Как в 14 лет похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Как похудеть подростку девочке и мальчику

Не Получается Похудеть Подростку – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Не Получается Похудеть Подростку
Diet-diet.ru Питание Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?
В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок.
Очень часто жертвой данной проблемы становится ребенок — подросток, так как он проводит значительное количество времени за компьютером и предпочитает популярную еды, в которой полностью отсутствуют полезные вещества.
Отличительной чертой современности является увеличение списка подростков, страдающих ожирением. Подростки подвержены большому количеству внешних факторов, которые приводят к лишним килограммам. Например, популярное быстрое питание, гормональные сбои, стрессовые ситуации из-за низкой активности и увлечений, особенно зимой. Подобные факторы препятствуют в похудении ребенка. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?
Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и разработать рацион питания и программу упражнений на неделю.
Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, снижение веса должно происходить постепенно, подросток должен терять не более трех килограмм за неделю.
Для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно:
Также, важный момент в процессе похудения — участие родителей. Каждый родитель должен участвовать в разработке и выполнении всех программ по снижению веса ребенка. Необходимо постоянно поддерживать и интересоваться успехами подростка, очень важно найти правильную мотивацию.
Но как мотивировать подростка похудеть? Нельзя оскорблять и унижать детей по поводу лишнего веса. Для того, чтобы помочь подростку похудеть, необходимо:
Чтобы ребенок быстро похудел и не испортил свое здоровье, необходимо постоянно контролировать весь процесс и наблюдать за скоростью изменений.
Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Чтобы быстро похудеть ребенку, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки. Такой вариант идеальное решение похудения для ленивых.
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Помните, что вкусно кушать, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно и на правильном питании. Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы увеличить вкусовые качества.
Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно:
Стандартная ПП диета для подростка состоит из 5 приемов пищи:
При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и строгих диет. Лекарственные средства в данном случае могут только нанести вред детскому организму. Сейчас очень активно пропагандируют специальные добавки для подростков, но лучше воспользоваться проверенными методами похудения.
Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения:
Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, поэтому выполнять их можно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.
Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Кто — то легко теряет 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить даже 4 кг.
Перед тем, как выбрать систему снижения веса, нужно учесть тот факт, что строгие программы коррекции веса могут негативно отразиться на здоровье человека, у которого есть хронические заболевания.
Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить сбалансированный рацион питания, с правильным содержанием БЖУ (белков, жиров углеводов), в данном случае количество жиров и углеводов должно быть ниже белков.
Важно: за пол часа до еды выпивать стакан чистой воды!
Примерное меню на неделю правильного сбалансированного питания:
Интенсивная программа упражнений в домашних условиях для подростка на неделю:
Понедельник: пешая прогулка спокойным шагом по 30 минут утром и вечером.
Вторник: «Табата» — система тренировки, при которой 20 секунд выполняется упражнение и 10 секунд отводятся на отдых. Прекрасный способ похудеть за счет высокого ритма тренировки.
Начало тренировки: разогрев — прыжки на скакалке.
Далее сама тренировка в строгом режиме:
Далее еще 5 повторений в таком же режиме с теми же упражнениями и отдых 5 минут. После еще 6 повторений показанных на фото упражнений и отдых 3 минуты. Последний круг повторений (6 раз все прописанные упражнения).
Среда: прогулка легким шагом 2 раза в день по 40 минут.
Четверг: Программа упражнений на все группы мышц.
Между повторениями 1 минута отдых, между упражнениями 3 минуты отдыха.
Пятница: пешая прогулка вечером и утром по 45 минут легким спокойным шагом.
Начинается тренировка с разминки (можно попрыгать на скакалке, приседать, легкий бег на месте).
Приседания — 30 раз по 2 повторения. После отдых 2-3 минуты.
Поднятие согнутой ноги — 15 раз по 3.
Самый подходящий вариант для похудения в домашних условиях — выполнять все перечисленные указания и следовать меню диетолога. В течение недели наблюдайте за своим состоянием, если все хорошо, продолжайте в том же режиме, для поддержания долговременного эффекта.
Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Возникают многочисленные заболевания и осложнения, которые очень трудно лечатся.
В том случае, если подросток склонен к ожирению, лучше всего предотвратить последствия на ранней стадии и быстро похудеть.
В юном возрасте у девочек и мальчиков достаточно быстрый метаболизм, поэтому для похудения нужно всего лишь соблюдать правильное питание (калораж в 1500 калорий и придерживаться правильного сбалансированного питания, которое многие просто называю диетой) и выделять время на физические упражнения.
Система питания с правильным содержанием Белков, Жиров и Углеводов:
Завтрак: обязательно каша с несладкими фруктами или белковый омлет + несладкий чай.
Перекус: несладкий фрукт/овощ или натуральный йогурт.
Обед: суп или мясо/рыба нежирных сортов с овощами.
Ужин: мясо\рыба с овощами или творог.
Тренировка для похудения в области попы и ляшек:
Глубокие приседания — (вить ноги и постепенно приседать — 2 подхода по 25 раз;
Махи ногами (опираясь на стул плавно отводить ногу в сторону) — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
Быстрые прыжки на месте — от 50 раз за 1 подход.
Прыжки с разведением ног в стороны — 20 по 2.
Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета. Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться. Пешком ходить в школу, не пропускать уроки физкультуры и записаться на любую спортивную тренировку. Быстрая ходьба и бег активируют все мышцы данной области и  вопрос о похудении будет решен легко и быстро.
Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток и изнуряющих упражнений, подростку нужно найти правильную мотивацию. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего — это здоровье, популярность среди сверстников, возможность саморазвития. Очень важно постоянно поддерживать и мотивировать подростка, чтобы он видел реальную цель для достижения.
Можно записать то, что будет мотивировать при достижении результата. Сделать коллаж успешного человека, чтобы с самого детства ребенок стремился к хорошей и активной жизни.
Попробуйте выбрать фотографии стройных людей, успешных спортсменов, танцоров и актеров, сохранить их и установить на рабочий стол компьютера. Подростки очень часто создают себе кумира и подражают ему, поэтому это будет отличной мотивацией.
Очень важно объяснить ребенку, что лишний вес — это решаемая проблема. Многие успешные люди также прошли через это, поэтому важно стараться и по — настоящему трудиться, чтобы добиться нужного результата.
Обязательным условием в похудении является максимальный отказ от сладкого (шоколад, конфеты, мармеладки, торты и прочее). Нужно приучить подростка к чаю без сахара или заменить медом, так как данный продукт невозможно съесть в большом количестве. Чтобы не травмировать психику ребенка, сладкое можно заменить фруктами и ягодами, из них можно делать смузи, конфеты и даже мороженное, в котором будет больше пользы.
Ограничить употребление хлеба и макарон. Любителям булок лучше всего перейти на зерновой хлеб, также из отрубей можно испечь булочки с медом и корицей. Включить в рацион рыбу и кисломолочные продукты, которые также можно миксовать с фруктами и ягодами для вкуса.
Ежедневно выпивать до 5 литров воды, чтобы усилить метаболизм и приглушить чувство голода. Вода должна быть основном напитком в течение дня.
Все легко и просто. Иногда просто достаточно отказаться от полуфабрикатов и фаст фуда.
Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы, например, йогурт или любой фрукт. Употреблять пищу лучше всего маленькими порциями, чтобы сократить размер желудка, не запивать еду, между приемом пищи и напитками делать 30 минутный перерыв.
Заменять поездки на автобусе пешими прогулками. Очень важно каждый день проводить максимальное количество времени на улице, чтобы похудеть.
Это самые простые и действенные способы для того, чтобы похудеть. Не нужно изнурять детский организм диетами и перегружать спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на вежем воздухе.
Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.
При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки.
8:00 — творожная запеканка с изюмом и чай.
11:00 — диетическое несладкое печение с йогуртом.
14:00 — овощной суп с ломтиком отрубного хлеба, котлеты куриные на пару с помидорами и огурцом.
16:30 — фруктовый салат (яблоко, слива, абрикос, банан).
19:00 — нежирная рыба белых сортов с овощами (редис, шпинат, перец, петрушка, сельдерей).
8:00 — овсяная каша с фруктами или изюмом плюс какао.
14:00 — борщ и хлебец, отварная куриная грудка с запечеными овощами (кабачок, морковь, брокколи).
19:00 — Приготовленные на пару, кролик и спаржа.
8:00 — молочная пшенная каша с бананом и компот.
14:00 — щи с бездрожжевым хлебом, кролик с овощами на пару (спаржа, цветная капуста, перец).
8:00 — яичный омлет с овощам и зеленый чай.
14:00 — Уха с черным хлебом, перепелка запеченая с квашеной капустой.
16:30 — натуральный йогурт с несладким диетическим печеньем.
19:00 — творог с несладкими фруктами (зеленые яблоки, слива, абрикос, голубика, черника, клубника).
8:00 — творожные сырники с натуральным йогуртом и черный чай.
14:00 — грибной крем суп, говядина отварная с помидорами, шпинатом, редисом.
16:30 — салат из моркови и капусты.
19:00 — щука с помидорами, редисом, стеблем сельдерея и огурцами.
8:00 — молочная гречневая каша и какао.
14:00 — томатный суп, хлебец, судак с с рукколой и стеблем сельдерея.
19:00 — отварная говядина с шпинатом, петрушкой, сладким перцем и морковью.
8:00 — рис на пару с зеленым горошком и морс.
11:00 — хлебец с компотом из сухофруктов.
14:00 — овощной суп, кролик с овощами (артишоки, листья салата, огурец, зелный горошек).
16:30 — фруктовый салат (апельсин, банан, киви, яблоко).
19:00 — белковый омлет с зеленым горошком, шпинатом и томатами.
Заниматься спортом проводятся 3 раза в неделю, делая 1 день перерыв между тренировками.
Занятия предназначены для девочек, поэтому слегка облегченные и очень простые.
Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.
Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?
Можно составить тренировку согласно фото.
Для мальчика — подростка будет подходящим выбор активного спорта, например футбола, баскетбола или плавания. Кроме того, при регулярных занятиях повышается самооценка, уверенность и желания достигать цели. Данные качества очень помогают в будущем для формирования мужской личности.
Также нужно составить сбалансированный рацион питания на каждый месяц для подростка, так как при активных тренировках тратится большое количество сил и энергии. В меню необходимо увеличить процент белков, чтобы активировать мышечную систему парня.
Между этими приемами пищи нужно делать легкие перекусы — орехи, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях
В приоритете стройность: как похудеть подростку
Как похудеть подростку? Суровая правда жизни. в домашних…
Как похудеть подростку в домашних условиях и без вреда для…
Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15, 16 лет: тренировки…
Похудение При Ожирении 2 Степени
Похудеть В Внутренней Ляшках
Похудение По Лунному Календарю 2021 Год
Как Похудеть Физическими Нагрузками
Как Похудеть С Большого Веса

Упражнения для подростка в 13 14 15 16 17 лет чтобы похудеть дома

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого  начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В раннем возрасте многие  имеют много комплексов один из — это стесняются своей фигуры!

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Содержание

1. Основная проблема почему растет вес в подростковом возрасте 
2. Как сбросить вес юноше дома
3. Завтрак юноши
4. Обед ужин юноши
5. Диета для мальчика девочки
6. Упражнения с собственным весом для юноши

Основная проблема почему растет вес в подростковом возрасте 

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно резко набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок может набрать жир и потолстеть, рост собственного веса зависит не только от еды потребления, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения не склонен набирать килограммы по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишние фунты! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Как сбросить вес юноше дома

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак юноши

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин юноши

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Как сбросить вес юноше быстро  за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц.

Диета для мальчика девочки

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

• Ограничить потребление мучных продуктов
• Ограничить жаренные продукты
• Ограничить сладкие продукты
• Питаться 3 раза в день не более
• Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
• Ограничить фастфуд
• Пить больше воды
• Есть один раз в день мясо или рыбу
• Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
• Ограничить жирные продукты

Как сбросить без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро сбросить при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Как набрать мышечную массу

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Фитнес дома для начинающих

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения с собственным весом для юноши

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к к ним относятся косые живота, прямые , поясничный отдел. Основные эффективные физ движения для юноши  в домашних условиях для пресса, спины, ног, физ упр.

Комплекс для юноши 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить.  Тренер помощник во всём.

Как 14-летнему похудеть за две недели?

Похудеть за две недели нереально ни для взрослого, ни для подростка; вместо этого используйте короткое время, чтобы изменить нездоровые привычки и создать реалистичные отношения с едой. В 14 лет вы все еще растете, поэтому получение адекватного питания и калорий должно быть вашим главным приоритетом в питании. Если врач указал, что потеря веса улучшит ваше здоровье, приложите все усилия, чтобы питаться здоровой пищей и больше двигаться. Признайте, что поддержание здорового веса в подростковом возрасте требует баланса. Не запрещайте свою любимую еду навсегда и не оказывайте на себя нереального давления, чтобы соответствовать какому-то идеальному образу.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1. Вместо этого сократите калории, исключив газированные напитки, сладкие лакомства, обработанные закуски и очищенные злаки, такие как:

• белые булочки для гамбургеров
• замороженные вафли

Но Отказаться от всех продуктов, которые вы любите, в долгосрочной перспективе нереально. Время от времени позволяйте себе лакомство по истечении двух недель, но обратите внимание на размер порций и частоту, с которой вы едите менее питательные продукты.

• Вам не нужно голодать, чтобы похудеть 1.
• Вместо этого сократите калории, отказавшись от газированных напитков, сладких лакомств, полуфабрикатов и рафинированных зерен, таких как: * белые булочки для гамбургеров
  * замороженные вафли. холодная индейка на всех продуктах, которые вы любите, нереалистична в долгосрочной перспективе.

Добавить больше физической активности

Как похудеть на 45 фунтов за 2 месяца

Узнать больше

Сократить время, проводимое за экраном. Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории. 14-летнему ребенку требуется как минимум час физической активности в день. Танцевальный фитнес-класс, долгая прогулка или легкая езда на велосипеде облегчат вам задачу.

Если вы уже активны, увеличьте время движения. Вам не нужно удваивать спортивную практику, но гуляйте с собакой, занимайтесь домашними делами — например, подстригайте газон и мойте машину — или посещайте батутный парк с друзьями вместо похода в кино. На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому просто сжигая дополнительно от 250 до 500 калорий в день сверх того, что вы обычно делаете, вы можете сбросить от 1 до 2 фунтов за двухнедельный период.

• Когда вы сидите и смотрите телевизор или телефон, вы не двигаетесь и не сжигаете калории.
• На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, вы теряете 1 фунт, поэтому простое ежедневное сжигание на 250–500 калорий сверх того, что вы обычно делаете, может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов за двухнедельный период.

Потеря веса и образ жизни 14-летнего подростка

Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем браться за перекус или вторую порцию. Иногда скука или стресс заставляют людей есть. Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым. Если вам хочется перекусить из-за давления в школе или стресса в семье, позвоните другу, прогуляйтесь или послушайте музыку. Если вы все еще голодны позже, перекусите здоровой пищей. Научитесь использовать сигналы голода и не есть больше, чем когда вы насытитесь, это поможет вам поддерживать здоровый вес после подросткового возраста.

По данным Национального фонда сна, подросткам необходимо от восьми до десяти часов сна в сутки. 4. Допоздна, чтобы посмотреть телевизор или поговорить по телефону, вы лишаетесь этого ценного отдыха. Без достаточного сна ваши гормоны голода увеличиваются, уровень стресса повышается, и вы можете тянуться к высококалорийным энергетическим напиткам, чтобы взбодриться. Через две недели вы, по крайней мере, почувствуете себя лучше отдохнувшим при достаточном количестве сна, даже если этого времени недостаточно, чтобы существенно изменить свой вес.

• Обратите внимание, действительно ли вы голодны, прежде чем потянетесь за закуской или второй порцией.
• Не торопитесь во время еды, потому что вашему телу требуется 20 минут, чтобы почувствовать сытость; ешьте быстро, и вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым.

Избегайте экстремальных мер по снижению веса

Три компонента программы по снижению веса

Узнать больше

Экстремальные диеты для похудения обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий. Пропуск приема пищи, прием пищевых добавок, очищение организма или голодание — это другие способы, которые, по вашему мнению, помогут быстро похудеть. Эти меры не позволяют вам получать необходимые питательные вещества и энергию. Вы можете быстро похудеть, но вес вряд ли сохранится, а когда он вернется, вы часто наберете еще больше. Схемы быстрого похудения также лишают вас питательных веществ, таких как кальций, белок и омега-3 жирные кислоты, необходимых для оптимального роста во взрослом возрасте.

Подумайте, действительно ли две недели являются необходимым сроком для снижения веса. Внесение постепенных изменений, которые станут частью вашей обычной рутины, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, может привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

• Экстремальные диеты для похудения обещают быстрое снижение веса, часто за счет отказа от целых групп продуктов или строгого ограничения калорий.
• Постепенные изменения, которые станут частью вашей обычной жизни, вместо того, чтобы втиснуть их все в 14 дней, могут привести к большему успеху в долгосрочной перспективе.

Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как моя мать умерла пять лет назад. Я думал, что он выглядел довольно худым, когда мы видели его в последний раз . Я начинаю беспокоиться о его питании. Должен ли я беспокоиться? Вы бы порекомендовали ему начать пить добавки, такие как Boost или Sure?

A: Этот вопрос часто возникает в семьях. Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в конце жизни.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам переходить к покупке Boost или Sure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки это по порядку. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении того, почему ваш отец теряет вес.

Для врачей непреднамеренная   потеря веса является серьезным тревожным сигналом , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Таким образом, в гериатрии мы обычно рекомендуем, чтобы пожилой человек или его опекуны регулярно следили за весом. Это позволяет нам обнаружить потерю веса раньше, чем позже.

После того, как мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующим шагом будет выяснить, что может быть причиной этого. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевые добавки.

В этом посте я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему вы должны следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без диеты или иных преднамеренных попыток похудеть.

Это часто идет рука об руку с недоеданием при старении. Теперь это не совсем одно и то же: можно недоедать без явной потери веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы распространены у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким основным причинам:

• Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
• Они ослабляют пожилых людей и делают их более уязвимыми для дополнительных болезней и травм.
• Они могут быть признаком того, что у пожилого человека есть нарушения или что ему нужна дополнительная поддержка в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявления этих проблем: отслеживание веса пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилых людей

Отслеживание веса:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания у пожилых людей.

Для отслеживания веса пожилого человека, который живет дома или в доме престарелых, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что дома престарелых обычно обязаны ежемесячно взвешивать проживающих; это могут делать и некоторые учреждения престарелых.) в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной карте, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Вы также можете рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут беспроводным образом подключаться к мобильному устройству или даже к домашнему Wi-Fi. Доступ к записи веса можно получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вы должны быть обеспокоены?

Общее практическое правило состоит в том, что непреднамеренная потеря 5% исходной массы тела в течение 3–6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно беспокоиться, если вы заметите устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и зафиксировали изменение веса, вам следует сообщить об этом врачу или другому медицинскому работнику.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, является самым простым способом выявления проблем с питанием.

Другие тревожные сигналы, на которые следует обратить внимание:

• Потеря аппетита.
• Снижение силы и/или способности передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах. В гериатрии основное внимание часто в первую очередь уделяется тому, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания потребности в энергии и мышечной массы. Очевидно, что в питании есть нечто большее, чем просто это; также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, это то, что способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и недоедания

Пожилым людям важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простым инструментом начальной оценки, который будут использовать многие клиники, является мини-оценка питания.

(Здесь вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA».)

Многие проблемы со здоровьем могут привести к потере веса. Согласно этой обзорной статье в Канадском медицинском журнале, распространенными причинами для рассмотрения являются:

• Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
• Рак (16-36%)
• Желудочно-кишечные заболевания (например, проблемы с желудком или другими частями пищеварительного тракта; 6-19%)
• Дисбаланс щитовидной железы, диабет, и другие виды эндокринных нарушений (4-11%)
• Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
• Алкоголизм и другие формы расстройств питания (4-8%)
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~6%)
• Неврологические расстройства, в том числе нарушения глотания (2-7%)
• Побочные эффекты лекарств (~2%)
• Неизвестно после обширной оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно часто встречаются у пожилых людей, включают:

• Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. д.), отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
• Трудности с добычей еды. Некоторые пожилые люди живут на очень ограниченный доход.
• Затруднения или боль при жевании и глотании.  Многие пожилые люди отстают в лечении зубов по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям полости рта или отсутствию подходящих зубных протезов.
• Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и еде.
• Паранойя по поводу еды вследствие деменции или психического расстройства . Довольно много пожилых людей начинают подозревать других во время ранней деменции. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
• Забывает поесть или с трудом организует приготовление пищи. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции, но также может быть связано с такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
• Неаппетитная еда.  Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, жира, углеводов, сахара или другая диета, «рекомендуемая с медицинской точки зрения».

Как правило, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

• Как аппетит у пожилого человека? Они любят есть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
• Любая боль или затруднение при жевании или глотании?
• Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или чувством легкого насыщения? Любая боль в животе?
• Есть проблемы с диареей или запором?
• Кто покупает продукты? Кто готовит еду и организует время для еды? Делает ли пожилой человек это один или обычно с кем-то еще?

Врачам также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу и в каком количестве человек на самом деле ест.

И последнее, но не менее важное: во время клинического осмотра врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как вы можете помочь врачам оценить потерю веса

У врачей есть два основных способа помочь. Один из них — принести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Второй способ — предоставить информацию о симптомах и способности добывать пищу. Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и любому другому, кто знаком с повседневной жизнью человека — перечисленные выше вопросы для интервью.

Конечно, врачу все равно придется задавать эти вопросы, но пациентам и их семьям чрезвычайно полезно продумать их заранее.

Вы также можете загрузить и заполнить «Само-MNA» (самооценку мини-питания) и принести ее для обсуждения с вашим лечащим врачом.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагностировании проблем со здоровьем и социальных факторов, вызывающих потерю веса.

К сожалению, многие врачи быстро прибегают к выписыванию высококалорийных добавок, таких как «Ensure», или даже стимуляторов аппетита, отпускаемых по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило обратиться к ней в своих рекомендациях «Выбирая разумно»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных пищевых добавок для лечения анорексии (потеря аппетита) или кахексии. (потеря мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную пищу и помощь в кормлении, а также проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее читайте здесь: Разумный выбор: еще 5 видов лечения для пожилых людей, о которых вам следует спросить) стал терять вес.

Обычно это означает дополнительное потребление белка и дополнительных калорий. Жир насыщен калориями, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какие жирные продукты действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы. Во многих исследованиях использовался молочный или сывороточный протеин.

Итак, что вам следует выбрать: «Обеспечить» или «Увеличить»? Вам следует обсудить это с врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара, содержат различные добавки. Так что лучше делать свои собственные смузи или иным образом давать своему отцу богатые питательными веществами закуски и белок, если это вообще возможно.

Основные выводы по снижению веса у пожилых людей

Отвечая на ваш вопрос, я предоставил много информации, поэтому позвольте мне обобщить наиболее важные выводы.

• Отслеживание ежемесячного веса — хороший способ следить за здоровьем пожилых людей. Внесите в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.

• Непреднамеренная потеря веса является серьезным тревожным сигналом . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет 5% или более своей массы тела или если вы обеспокоены чем-то другим.

• Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. Их легко не заметить у пожилых людей. Они могут быть связаны с трудностями при передвижении, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитным питанием.

• Коммерческие добавки и/или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не являются лучшим способом поддержания питания и хорошего самочувствия пожилого человека.

Если вы хотите получить более научное представление о питании при старении, вот несколько хороших статей:

• Оценка и управление питанием у пожилых людей и его важность для здоровья
• Питание в очень старом
• Питание и микробиом кишечника у пожилых людей
• Требования к белку и рекомендации для пожилых людей: обзор
• Перспектива: Потребность в белке и оптимальное потребление при старении: готовы ли мы рекомендовать больше, чем рекомендуемая суточная норма?
• Позиция Академии питания и диетологии: продукты питания и питание для пожилых людей: содействие здоровью и благополучию

Вас беспокоила потеря веса пожилым человеком? Пишите свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была пересмотрена и обновлена ​​в октябре 2022 г.