Как похудеть за несколько дней на 5 кг: 5 советов, как похудеть за 5 дней

5 советов, как похудеть за 5 дней

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный  коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Екатерина Еремеева

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Идеал любого мужчины: 7 типов женщин, от которых все без ума — есть ли вы в списке?

Устарело до неприличия: 5 признаков, что ваше пальто давно вышло из моды

Клеймо безвкусицы: 7 моделей сумок, которые никогда нельзя носить в офис (и чем их заменить)

Гороскоп на неделю с 24 по 30 октября: кого ждет признание в любви, а кого — заслуженное повышение

Наследник царской династии: князь Георгий Романов впервые стал отцом — что известно о новом наследнике

Похудеть за 5 дней | Пятидневная экспресс-диета

Все знают о вреде быстрого похудения и экспресс-диет – любой врач тебе объяснит, что спешка в таком важном деле может только навредить, а вес нужно сбрасывать постепенно. Но если надо быстро прийти в хорошую форму, это возможно! Мы раскроем 5 неочевидных секретов быстрого уменьшения веса. Выполняй простые правила и похудей за 5 дней!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Victoria’s Secret

Victoria’s Secret

Секреты звезд

Программа рассчитана на 5 дней и основана на профессиональных секретах модели Джессики Харт, «ангела» Victoria’s Secret – именно так она готовится к важным показам. За короткий срок возможно сбросить 2-3 кг. Если тебе нужно срочно похудеть за 5 дней – следуй рекомендациям!

Питайся жидкой пищей

Жидкая пища – идеальный способ насытить твой организм полезными микроэлементами и при этом наладить пищеварение. Твоими лучшими друзьями во время пятидневной диеты должны стать овощные зеленые смузи из сельдерея, шпината, огурцов. Их ты можешь употреблять 4-5 раз в день. Разумеется, питаться только коктейлями из овощей нельзя. На завтрак и ужин употребляй белковую пищу, богатую насыщенными жирами. Например, последним приемом пищи за день может быть любая рыба с салатом, а на завтрак ты можешь съесть омлет с помидорами или творог.

Делай 12-часовой перерыв между ужином и завтраком

Еще один полезный секрет модели Джессики Харт – соблюдение четкого режима питания. Чтобы похудеть за 5 дней, ты должна следить за тем, чтобы между ужином и завтраком был перерыв 12 часов. То есть если ты поужинала в 8 вечера, то позавтракать должна не позднее 8 утра. Первые 6-8 часов после ужина наш организм сосредоточен на переваривании пищи, а следующие 4 часа посвящены детоксикации и сжиганию жира. Именно поэтому важно соблюдать именно такой интервал, чтобы организм с утра сразу «включился в работу».

Позаботься о глубоком сне

Мы уже рассказывали о том, что недосып может стать причиной набора веса, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому в дни детокса тебе нужно позаботиться о качественном отдыхе. Во время крепкого сна наш организм вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Он не только позволяет войти в нормальный режим, но и помогает худеющим: когда ты ложишься спать в одно и то же время и встаешь отдохнувшей, снижение веса происходит активнее. Так что если хочешь похудеть на 5 кг за 5 дней, сделай качественный сон приоритетом.

Разработай личный план тренировок

Мы понимаем, что если раньше ты не занималась спортом, за 5 дней фитнес-гуру точно не стать. Но смысл в том, чтобы увеличить привычную нагрузку, дать своему телу активную «встряску», чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий. В дополнение к диете на пять дней ты можешь придумать для себя любую активность – бегать после работы в парке или хотя бы больше ходить. Если же ты добавишь к этому еще и несколько несложных упражнений – результат будет еще более впечатляющим.

Введи в рацион клетчатку

Еще один залог успешного похудения – здоровое пищеварение. Не секрет, что для многих женщин это настоящая проблема. Разумеется, мы не рекомендуем тебе пить какие-то таблетки или «чудо-чаи» для похудения: они , возможно, помогут похудеть на 5 кг за 5 дней, но могут привести к нарушениям пищеварения в будущем. Естественному очищению организма способствует клетчатка – она содержится в овощах. Но если ты не готова съедать каждый день тонну салата, обязательно введи в свой рацион сухую клетчатку – ее нужно добавлять в смузи (см. пункт 1) и даже в утренний творог.

Спокойствие и только спокойствие

Как быстро похудеть за 5 дней? Позаботиться о своей нервной системе и избавиться от стрессов, которые, кстати, провоцируют желание все время что-то жевать. Нервы и переживания действительно замедляют процесс похудения. И снова из-за обмена веществ, который благодарен не только здоровому сну, но и отсутствию стрессов. Чтобы помочь себе в этом нелегком деле (уж мы то знаем, что не нервничать очень непросто), попей натуральные успокаивающие средства, предварительно поговорив с врачом.

Минус 50 и даже 100 кг: впечатляющие фото звезд до и после похудения

Фото: Danielle Daly, Mike Garten, Shutterstock, Getty Images

Как быстро похудеть на 5 кг? — Доктор Сунит Кханна

Для большинства людей программа по снижению веса – это борьба. Из-за нехватки времени человек может не иметь возможности тренироваться ежедневно или даже потерять интерес через несколько дней после посещения тренажерного зала. Тем не менее, правильный план диеты может позволить любому человеку сбросить до 5 кг за очень короткий промежуток времени.

Следующие советы помогут вам похудеть в кратчайшие сроки. Сложные углеводы повышают уровень сахара в крови в организме и высвобождают инсулин, что позволяет глюкозе проникать в клетки организма. Организм откладывает некоторые из них для будущего использования, и они превращаются в жир.

Не следует пить чай и кофе. Замените его водой или более здоровыми альтернативами, такими как кокосовая вода, так как это снизит общее потребление калорий. Вода также снижает аппетит, сжигает жир и увеличивает обмен веществ в организме. Зеленый чай можно использовать вместо других, так как наличие различных активных компонентов отвечает за пользу для здоровья зеленого чая. Вы также можете употреблять зеленый чай для похудения, так как он содержит антиоксиданты, которые способствуют снижению веса. Избегайте добавления сахара в чай.

• Избегайте нездоровой пищи

Следует воздерживаться от нездоровой пищи, так как она увеличивает расход калорий и не имеет питательной ценности. Если вы испытываете тягу к еде, ешьте здоровые закуски, такие как обезжиренный греческий йогурт, орехи, миндаль и т. д. Это даст вам ощущение сытости в течение дня.

Вам следует употреблять некрахмалистые овощи и нежирные белки. Вы можете попробовать сочетание низкоуглеводной и высокобелковой диеты. Продукты питания, такие как бобовые, куриные яйца без кожицы, тофу и морепродукты, не содержат слишком много калорий и хороши для быстрой потери веса. Зеленые овощи и фрукты также могут быть включены. Однако потребление фруктов следует контролировать, так как некоторые из них богаты сахаром и углеводами

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Это обеспечит правильное колебание гормонов в организме, что, в свою очередь, может способствовать более быстрой потере веса.

Выполнение работы по дому, подъем по лестнице вместо лифта и ходьба помогают сжигать жир. Вы также можете заниматься аэробикой и кардиоупражнениями. Такие занятия, как плавание, бег трусцой и езда на велосипеде, помогают быстро похудеть.

Алкоголь имеет высокую теплотворную способность. Слишком большое его потребление может привести к увеличению веса, поэтому его следует избегать.

• Избегать стресса

Чрезмерный стресс высвобождает кортизол в организме, что приводит к увеличению веса. Чтобы оставаться спокойным, следует практиковать медитацию.

Если правильно следовать этим советам, то легко и быстро можно сбросить 5 кг. Тем не менее, не занимайтесь экстремальной диетой самостоятельно. Лучше всего проконсультироваться по этому вопросу со специалистом.

В случае возникновения вопросов или вопросов Вы всегда можете проконсультироваться со специалистом и получить ответы на интересующие Вас вопросы!

6 способов похудеть на 5 кг и сохранить его

Потеря веса — это непрекращающаяся битва, с которой ежедневно сталкивается 95% населения. И это никогда не бывает легким подвигом, особенно когда в далеком будущем надвигается сезон бикини.

Решили чувствовать себя уверенно и избавиться от нескольких упрямых килограммов? Пересмотрите свой режим здоровья — придерживайтесь наших главных советов, и вес скоро упадет и останется таким.

1. Это образ жизни, а не диета: Эта мантра является сердцевиной. Испробовали ли вы все диеты на планете или исчерпали все виды детоксикации — мы все достигаем точки, которая кажется неизбежной неудачей. Но не позволяйте модным диетам стать вашей собственной кончиной. Отношение к потере веса как к краткосрочному решению проблемы приводит к строгим диетам, и в конечном итоге килограммы просто накапливаются. Вам нужно внести здоровые изменения, чтобы пересмотреть свой образ жизни и всегда помнить об этом мышлении, которое в конечном итоге приведет к устойчивой потере веса — помните, вы не можете достичь своих долгосрочных целей за одну ночь.

2. Выбирайте кардио: Для постоянной потери жира существует ключевое практическое правило: нашему телу необходимо сжигать больше калорий (выход энергии), чем мы едим (вход энергии), чтобы похудеть. Необходимо придерживаться аэробных упражнений, так как этот стиль тренировок использует жир в качестве основного источника топлива. Какой вид кардио? Это зависит от вас — все, что вам нравится больше всего. Мы рекомендуем ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю, плавание или прыжки со скакалкой.

3. Отслеживайте свои успехи: Ставьте перед собой цели на неделю — это сделает процесс менее пугающим и побудит вас не сбиться с пути. Будь то потребление калорий, потерянные килограммы или минуты выполненных упражнений, проведите небольшой самоанализ, чтобы выяснить, как вы хотели бы измерять свое собственное путешествие. Нам нравится приложение для образа жизни My Fitness Pal, которое помогает вам регистрировать свой ежедневный рацион и привычки к упражнениям, отслеживая при этом потерю веса.

4. Отдавайте предпочтение цельным продуктам питания: Приготовление пищи с нуля звучит как простейшая диетическая необходимость, но удивительное количество людей все еще потребляют обработанные, рафинированные блюда. Начинка со скрытыми ингредиентами (обычно солью и сахаром), которые вредны для вас, быть своим собственным шеф-поваром каждый день означает, что вы точно знаете, что вы кладете в свое тело. Заставьте вас придерживаться постной диеты из свежих овощей, нежирного белка и цельнозерновых углеводов.

5. Откажитесь от алкоголя: Мы говорили, что это будет нелегкий процесс… Вытеснение алкоголя из общей картины — трудная задача, но, боже мой, это действительно творит чудеса. Алкоголь содержит заоблачное количество сахара и достаточно калорий, чтобы превысить ваш дневной лимит, если вы выпьете несколько стаканов. Вместо того, чтобы тянуться к бутылке, придерживайтесь травяных чаев или простого стакана воды с добавлением свежего лайма, мяты и огурца. Это будет иметь значение.

6. Скажем нет сахару: Вызывает тревогу тот факт, что сахар бессознательно проникает в наш организм под псевдонимом полезных продуктов и разрушает наш рацион. Знаете ли вы, что в среднем мы потребляем 238 дополнительных чайных ложек сахара в неделю, даже не осознавая этого? Это делает битву за потерю веса намного сложнее, особенно мы не достигаем наших еженедельных целей.