Как похудеть за неделю подростку: Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.

Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.

Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.

Почему у подростка растет масса тела?

Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.

• Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.

Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.

• Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
• Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
• Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
• Отсутствие достаточной двигательной активности.

Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.

Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных

Назначение диеты

Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:

• Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
• Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
• Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».

Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.

Что есть можно и нужно:

• Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
• Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
• Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
• Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
• Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
• Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
• Рыба. В том числе красная.
• Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
• Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
• Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.

Чего есть не стоит:

• Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
• Печенье, сдоба.
• Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
• Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
• Жареные блюда, копчености, маринады.
• Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.

Что касается рекомендаций:

• Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
• Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
• Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
• В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
• Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
• Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.

Физкультура и посильные нагрузки

На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.

Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.

Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.

 

Препараты для нормализации массы тела

Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.

Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.

Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).

Чего делать не стоит

Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:

• Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
• Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
• Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
• Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.

Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.

Чем закрепить успех?

На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.

Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.

Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.

Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.

Правила похудения для подростков зимой, особенности правильного питания.

25 Декабря 2019

24 Июня 2020

4 минуты

3368

ProWellness

Оглавление

• Почему происходит набор веса?
• Как похудеть?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правила похудения для подростков зимой, особенности правильного питания.

Чтобы иметь идеальное тело к теплому сезону, необходимо побеспокоится о своем внешнем виде заранее. Похудение в подростковом возрасте переносится значительно легче. Однако растущий организм не должен поддаваться серьезным испытаниям и голоданию.

Внимание! Витамины и микроэлементы, которые подросток получает с пищей, способствуют здоровому росту и формированию тела. Именно поэтому сбрасывать вес в зимний период подросткам нужно аккуратно и систематически. Для этого нужно выбрать определенный режим питания и физической нагрузки.

Почему происходит набор веса?

В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов. Взамен хочется съесть калорийной и вредной еды, чтобы временно «отключить» гастрономические позывы. Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу. Запасать лишний вес нам помогает генетика. Человек подсознательно выбирает более жирные блюда, чтобы «отложить запас» на зиму.

В зимний период часто снижаются активность, физические нагрузки. Световой день становится меньше, в результате чего многие люди начинают проводить время дома. Современные подростки не хотят играть в снежки или кататься на коньках. Свое свободное время они любят проводить за играми или общаясь в социальных сетях. В результате этого не происходит перерасход дневных потребляемых калорий.

Внимание! Еще одна причина набора веса – объемная одежда, пуховики и свитера, которые визуально скрывают настоящие габариты тела. Из-за этого внешнего эффекта многие перестают следить за своей фигурой.

Как похудеть?

Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания. О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть. Кардинальные методы похудения негативно сказываются на здоровье подростков, особенно девочек. Чтобы избежать такой проблемы, необходимо переключить внимание на употребляемую пищу. Качественные продукты не только помогут скинуть вес, но и не будут способствовать его будущему набору. Зимний диетический рацион должен состоять из:

• горячих супов;
• чая с имбирем и лимоном без сахара;
• круп и каш;
• молочных продуктов;
• овощей и фруктов;
• рыбы и птицы.

Важно обратить внимание на полезные продукты, которые будут укреплять иммунную систему и насыщать организм полезными веществами. Питаться нужно небольшими порциями, не реже 3 раз в день. Редкие приемы даже правильной еды могут превратиться в жировые запасы.

Внимание! Особое внимание стоит обращать на питьевой баланс. Кроме чистой воды, можно потреблять жидкость из овощей и фруктов. Это могут быть: арбуз, помидор, огурец, персик, морковь, баклажан.

Обязательно включите в рацион красный перец и домашнюю квашеную капусту. Они помогут предотвратить недостачу витамина С. Картофель, рис и макароны на гарнир стоит заменить кашами. Одно из условий похудения – отказ от сладких горячих напитков и выпечки. Улучшить вкус чая или кофе можно с помощью имбиря, лимона, корицы, молока.

Не стоит искать диеты на одну неделю. Даже если они дают быстрые результаты, их последствия очень сомнительны. Постоянный режим и правильное питание помогут откорректировать подростковое тело без вреда для его развития. Дополнительную пользу принесут физические нагрузки. При этом в молодом возрасте они дают потрясающе быстрый результат. Ходьба по лестнице, пешие прогулки, катание на коньках, физкультура, спортивные секции и даже утренние упражнения помогут быстро убрать бока и живот к весеннему сезону.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

похудение в подростковом возрастесбросить вес в зимний период подросткускинуть лишний вес зимойзимний диетический рацион

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Здоровая потеря веса для подростков: что можно и чего нельзя делать

Поддержание умеренного веса имеет множество преимуществ для здоровья подростков и людей всех возрастов. Хотя похудение может быть трудным, соблюдение хороших привычек и поддержка членов семьи могут помочь подросткам похудеть безопасно и постепенно.

Ожирение становится все более серьезной проблемой как для взрослых, так и для детей. На самом деле, по данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), около 20% людей в возрасте 12–19 летлет ожирение.

В этой статье рассказывается о том, как подростки могут похудеть и поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), исследования связывают ожирение с большим количеством заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, высокий уровень холестерина, депрессию и многие другие виды рака.

Поддерживая умеренный вес, люди могут снизить риск развития этих состояний.

Поддержание умеренного веса также снижает давление на суставы, что может помочь уменьшить боль, возникающую при некоторых типах артрита.

В исследовательском документе 2014 года говорится, что у людей с псориатическим артритом, которые также страдают ожирением, меньше шансов, чем у людей с более низким индексом массы тела (ИМТ), достичь минимальной активности заболевания.

Пытаясь похудеть, люди, особенно подростки, должны получать рекомендуемую суточную норму питательных веществ. Невыполнение этого требования может повлиять на их рост и развитие.

Голодание также может повлиять на образование подростка, поскольку он может оказаться не в состоянии сосредоточиться в школе.

Подростки, стремящиеся похудеть, должны стараться делать это, но при этом потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Это снижает риск негативного влияния питания на их образование.

Беспорядочное питание также может беспокоить некоторых подростков, так как расстройства пищевого поведения чаще всего встречаются в этой возрастной группе.

Придерживаясь следующих советов, подростки могут поддерживать умеренный вес, избегая расстройств пищевого поведения и помогая формировать здоровые привычки на всю жизнь.

Любой, кто обеспокоен тем, что он или кто-то из его знакомых может страдать от расстройства пищевого поведения, может найти список симптомов на веб-сайте Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, а также конфиденциальную линию помощи, текстовую опцию и службу поддержки в чате.

Подросток и любые члены семьи, которые могут поддерживать его в его стремлении похудеть или поддерживать его, могут выработать следующие привычки.

Перекусывайте с умом

Вместо того, чтобы тянуться за шоколадным батончиком или пакетом чипсов, NIDDK рекомендует подзарядиться фруктом, морковкой или хумусом с нарезанными овощами.

Как избежать скуки при еде

Некоторые люди могут тянуться за едой, когда не знают, что еще делать. Вместо того, чтобы перекусывать, когда скучно, люди должны попытаться найти хобби и занятия, которые могут их отвлечь. Некоторые примеры деятельности, которые можно попробовать, включают прогулку с собакой или помощь по дому.

В документе 2017 года рекомендуется осознанное питание как способ пропаганды здорового пищевого поведения. Внимательность — это практика, основанная на дзен-буддизме.

Согласно статье, осознанное питание «поддерживает у практикующих чувство того, кто они есть, уверяя их, что с ними все в порядке, не осуждая и принимая себя. Это побуждает их ценить пищу, а не ограничивать ее и голодать, имея ум новичка и терпеливо оценивая каждый момент с полным осознанием».

Ограничение добавления сахара

По данным NIDDK, люди должны стараться потреблять менее 10% своих ежедневных калорий из сахара.

Например, вместо мороженого или выпечки человек может выбрать банан или другой сладкий фрукт.

Ограничение обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты, которые часто называют «нездоровой пищей», содержат большое количество калорий, но имеют низкую питательную ценность. Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров.

Хотя иногда их можно есть, подростки должны следить за тем, чтобы они не составляли основу их рациона.

Привлечение семьи для помощи

Исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что подростки реже садятся на диеты, переедают и пытаются контролировать свой вес нездоровыми способами, если их родители поддерживают их в достижении целей здорового питания, демонстрируя здоровые привычки питания и важно быть активным, а не вести разговоры о весе.

Больше двигаться

Один из лучших способов похудеть или поддерживать умеренный вес для человека — потреблять меньше калорий, чем он сжигает каждый день.

Активный образ жизни — отличный способ сжечь больше калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует подросткам уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности в день.

Физическая активность не только способствует снижению веса, но и помогает улучшить когнитивные функции, здоровье костей, общую физическую форму и здоровье сердца. Это также может снизить риск развития депрессии.

Замена вредных жиров

Подросткам нужны жиры для развития и роста. Потребность в пищевых жирах у детей выше, чем у взрослых, однако люди часто избегают жиров, пытаясь похудеть.

Некоторые жиры полезнее для здоровья, чем другие. Вместо полного отказа от жиров подростки должны стараться выбирать полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба.

Хороший сон

Некоторые исследования показывают, что может существовать связь между недостаточным сном и повышенным весом.

Другие исследования показывают, что подросткам требуется больше сна, чем взрослым, с рекомендацией спать 9–10 часов в сутки. Поэтому подростки должны убедиться, что они достаточно спят, чтобы поддерживать умеренный вес.

Управление порциями

Еще один способ похудеть или поддерживать умеренный вес — это контролировать размеры порций. Например, вместо того, чтобы съедать целую пачку чипсов за один присест, подумайте о том, чтобы разделить ее на более мелкие порции.

Потребление меньших размеров порций уменьшит количество калорий, которые человек съедает за день, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.

Наедаться овощами

Одним из недостатков попыток похудеть является то, что люди могут беспокоиться о чувстве голода. Загрузка тарелки овощами может помочь предотвратить это.

Поскольку овощи содержат меньше калорий на 100 граммов, чем большинство других видов продуктов питания, они также обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в высоком содержании витаминов, минералов и клетчатки, которые могут помочь человеку чувствовать себя более сытым после еды.

Начать с малого

Медленное внесение изменений может быть более эффективным, чем одновременное изменение множества разных вещей. Ставя небольшие цели и внося небольшие изменения, люди с большей вероятностью добьются успеха.

Подростки должны убедиться, что их цели реалистичны, чтобы они могли придерживаться своего распорядка в долгосрочной перспективе.

Предотвращение обезвоживания

Фонд поликистозных заболеваний почек ссылается на исследования, показывающие, что 37% людей думают, что они голодны, когда на самом деле испытывают жажду.

Поддерживая гидратацию, люди могут предотвратить эти ошибочные приступы голода. Людям также может быть полезно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы повысить чувство сытости.

Избегание следующего может помочь людям достичь своих целей в отношении веса и придерживаться здоровых привычек.

Отказ от лакомств

Полный отказ от определенных продуктов может заставить человека хотеть их еще больше. Таким образом, если человек избегает всех угощений, он может начать чувствовать обиду, что может означать, что он не видит успеха в достижении своих целей в отношении веса.

Потребление слишком большого количества калорий

Люди должны помнить о том, сколько калорий они потребляют. В газированные напитки, энергетические напитки и многие другие напитки добавлен сахар, который может способствовать тому, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем он думает.

Есть, даже когда сыт

Важно, чтобы люди прекращали есть, когда их тело сообщает им, что они сыты. Люди могут потреблять ненужные калории во время еды даже после того, как они больше не голодны, потому что широко распространено мнение, что люди должны опустошать свои тарелки.

Приготовление небольших порций может помочь предотвратить потери, а также хранение остатков на потом.

Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи может вызвать замедление обмена веществ или заставить человека чувствовать себя настолько голодным, что он переедает при следующем приеме пищи.

Если у человека мало времени, он может взять с собой фрукт, например, яблоко или банан.

Бросить

Может быть удручающе не заметить сразу большой разницы, но потеря веса требует времени и должна быть больше связана с изменением образа жизни и улучшением здоровья, чем цифры на весах.

Празднование успеха с едой

Когда люди достигают своих целей в весе, они должны отмечать их. Однако им следует стараться не отмечать их едой.

Подумайте о покупке новой одежды или принадлежностей для хобби в качестве вознаграждения, чтобы еда не ассоциировалась с вознаграждением.

Похудеть и поддерживать умеренный вес может быть сложно, но, используя приведенные выше советы, подростки могут следить за своим здоровьем и минимизировать риск развития различных заболеваний.

Поддержание умеренного веса также может помочь подросткам сохранить уверенность и положительное представление о себе.

Поддержка со стороны членов семьи может помочь подросткам контролировать свой вес таким образом, чтобы избежать расстройств пищевого поведения.

Как похудеть подростку? Лучшие варианты похудения

Подростковый возраст — это время тройного изменения физических, гормональных и эмоциональных изменений, и эти изменения могут доставить подростку много проблем. Они общаются со сверстниками, посещают школу и пытаются выяснить, кто они и кем хотят быть. Многие из этих детей просто хотят остаться незамеченными и приспособиться, но это может стать проблемой, когда они борются с ожирением.

Подростки с избыточным весом часто страдают от депрессии и заниженной самооценки. Они часто едят, чтобы справиться со стрессом или депрессией. Много раз их выделяют и выбирают, что усугубляет ситуацию, заставляя ее двигаться вниз по спирали, пока они не будут подавлены. Обычно они понимают, что если похудеют, то почувствуют себя лучше, и это улучшит их физическое и психическое здоровье, но понятия не имеют, с чего начать.

Как родитель, вы можете задаться вопросом, как я могу помочь своему подростку похудеть, и стоит ли вам вообще пытаться вмешиваться. Вы можете подумать о программе по снижению веса для подростков поблизости или, возможно, даже рассмотреть операцию по снижению веса для вашего подростка. Знать, какой вариант лучше, может быть непросто.

Знание доступных вариантов может помочь вам определить безопасный и приемлемый план снижения веса для вашего подростка.

Потеря веса для подростка может означать улучшение его здоровья, самооценки и общего качества жизни. Подростку обычно легче похудеть, чем взрослому, отчасти из-за метаболических различий. Полезно достичь и поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте и сохранить его во взрослой жизни.

Иногда у подростка есть простые способы похудеть, например, отказ от безалкогольных напитков или повышение уровня физической активности.

Ниже приведены некоторые советы по снижению веса для девочек и мальчиков подросткового возраста, которые могут показаться простыми, но часто небольшие изменения приводят к большим результатам.

1. Ставьте перед собой реалистичные и направленные на благополучие цели

Попытка стать здоровее, похудев, — великая цель, но помните, что главная цель — стать здоровее. Не зацикливайтесь на цифрах на весах, а принимайте решения, основываясь на том, как то, что вы едите или делаете, влияет на ваше общее состояние здоровья.

Установите краткосрочные цели, такие как «Ходьба в течение 10 минут», и долгосрочные цели «Доведите до 20-минутной прогулки к этому времени в следующем месяце», а затем составьте план для достижения этой цели. Ведение письменных записей или использование приложения для телефона может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.

2. Избегайте напитков, полных сахара

Одним из скрытых источников пустых калорий, которые могут вызвать нежелательное увеличение веса, являются напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, сладкий чай, энергетические напитки и соки.

Исследования показали, что добавление всего этого лишнего сахара в рацион подростка может привести к ожирению и увеличить риск серьезных заболеваний, включая неалкогольную жировую болезнь печени и диабет 2 типа.

3. Сознательно планируйте ежедневные упражнения или физическую активность

Если спортзал вам не по душе, отправляйтесь в поход, катайтесь с хулахупом, катайтесь на роликах, играйте в волейбол, бросайте мяч в корзину, делайте все, что заставляет вас двигаться и дает кардио. Найдите то, что вам нравится делать, чтобы это было весело, и вы с нетерпением ждали этого. Это не обязательно должно быть связано со «спортом», это может быть работа в саду, волонтерство в спасательной службе собак, выгул собак и т. д.

Важно ежедневно выполнять какие-либо упражнения. Если вы только начинаете, попробуйте короткую прогулку вокруг квартала с собакой и увеличивайте дистанцию ​​или темп каждые пару дней. Если идет дождь или вы не можете пойти в спортзал, недорогая скакалка станет отличным подспорьем для тренировки.

По мере увеличения вашей ежедневной физической активности вы будете наращивать мышечную массу, которая поможет вашему телу сжигать калории быстрее и эффективнее. Кроме того, физические упражнения вырабатывают эндорфины, известные как «химические вещества для хорошего самочувствия», поэтому они вызывают позитивные мысли, улучшают настроение и борются с депрессией. Беспроигрышный.

Назначить встречу

4. Выбирайте здоровую пищу, которая позволит вам дольше оставаться сытым

Не столько концентрируйтесь на содержании калорий в пище, сколько на питательной ценности, такой как минералы, клетчатка и витамины, которые содержатся в пище. Подросткам требуется больше питательных веществ, чем взрослым, из-за быстрого роста и развития, происходящего в этот период их жизни.

Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая помогает дольше сохранять чувство сытости, а потребление правильного вида белка и полезных жиров может способствовать снижению веса.

Исторически сложилось так, что большинство подростков не потребляют рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день. Узнайте о лучших продуктах, богатых питательными веществами, и постарайтесь включить хороший выбор в свой ежедневный рацион.

5. Замените нездоровые источники жира на полезные

Подростки растут, развиваются, тело и ум, и им требуется больше жиров, чем взрослым. Хотя мы обычно исключаем все источники жира, когда сидим на диете, важно, чтобы подростки понимали различные типы жиров и те, которые следует включать в их здоровую сбалансированную диету.

Например, и бекон, и авокадо содержат жир. Бекон увеличивает уровень «плохого холестерина ЛПНП», а ежедневное потребление авокадо снижает уровень холестерина ЛПНП. Некоторые другие примеры включают в себя:

Диаграмма: Жиры, чтобы избежать и включать в подростковый план питания диета

0101944

02020202020202020202020202020202020202.

0202020202020202020202020202020202.
. оливковое масло первого отжима

Плохое жир Увеличивает плохой LDL	Good Fat Снижение Bad LDL
Обработанные продукты, жареная пища, фаст-фуд, мясные деликатесы, выпечка	Орехи, семена чиа, авокадо, яйца, темный шоколад
Красное мясо, темное куриное мясо, бараньи отбивные, переработанные мясные продукты, такие как хот-доги, гамбургеры, бекон	Авокадо, сыр, яйца, лосось, скумбрия, форель, сардины из сельди, белое мясо курицы

Отказ от нездоровой пищи, перекусы сладкими хлебобулочными изделиями и замена более здоровыми продуктами, такими как орехи, семена, сыр и т. д., помогут добиться здоровой потери веса.

Назначить встречу

6.

Избегайте продуктов с добавлением сахара и продуктов, подвергшихся технологической обработке

Большинство из нас любит сладкое, но оно содержит большое количество добавленного сахара и не имеет никакой питательной ценности. Такие продукты, как печенье, сахарные хлопья, конфеты и другие продукты, подвергшиеся технологической обработке, содержат сахар и содержат мало белка и клетчатки.

Поначалу они могут быть вкусными и насытить вас, но затем они часто повышают аппетит и вызывают муки голода до конца дня. Небольшое исследование показало, что, когда молодые женщины употребляли напиток с высоким содержанием сахара по утрам, они чувствовали повышенное чувство голода и съедали больше еды в обед, чем контрольная группа, которая потребляла напиток с низким содержанием сахара на завтрак.

Другое исследование показало, что существует связь между здоровым питанием и успеваемостью в школе. В исследовании изучалось, как часто подростки ели фаст-фуд, лапшу быстрого приготовления и сладости, а также когда они ели и пропускали ли они завтрак.

Результаты показали, что подростки, которые потребляли здоровую пищу (фрукты, овощи, молоко), завтракали и придерживались определенного времени приема пищи, лучше успевали в учебе, чем те, кто пропускал завтрак, ел лапшу быстрого приготовления и придерживался диеты из полуфабрикатов или фаст-фуда.

7. Выбирайте здоровые и безопасные способы похудеть

Держитесь подальше от модных диет. Многие подростки пробуют новейшие и лучшие диеты, часто одобренные знаменитостями, и они не понимают, что эти типы диет могут быть опасными и редко работают для долгосрочной потери и поддержания веса.

Кроме того, наши тела были созданы для выживания, поэтому наш метаболизм ускоряется или замедляется, чтобы приспособиться к потреблению пищи. Недостаточное потребление калорий будет препятствовать усилиям по снижению веса. Сосредоточение внимания на употреблении здоровых цельных продуктов, отказ от сахара и обработанных пищевых продуктов, а также выполнение большого количества упражнений со временем приведет к здоровой потере веса.

8. Обязательно ешьте овощи каждый день

Антиоксиданты защищают наши клетки от повреждений, а употребление в пищу овощей помогает обеспечить наш организм этими мощными «хорошими парнями», а также витаминами, минералами и клетчаткой.

Исследования показали, что употребление рекомендуемого суточного количества овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровый вес тела. Клетчатка, содержащаяся в овощах, также помогает сдерживать приступы голода и создает ощущение «насыщения».

9. Не пропускайте приемы пищи

Звучит так, будто пропуск приемов пищи может помочь кому-то похудеть, но на самом деле это имеет неприятные последствия. Исследования показали, что подростки, которые пропускали завтрак, чаще страдали ожирением, чем те, кто завтракал регулярно. Это же исследование также показало, что им не хватало фруктов и овощей.

Пропуск приема пищи, например завтрака, или быстрого перекуса, богатого сахаром, приводит к тому, что в течение дня люди испытывают чувство голода, а затем склонны к перееданию. Другое исследование показало, что завтрак, богатый белком, снижает количество грелина, выделяемого каждый день. Грелин — это гормон, который вырабатывается в нашем желудке и посылает в мозг сигналы о том, что мы голодны.

10. Избегайте расфасованных продуктов и тех, которые помечены как «диетические продукты». Многие продукты, продаваемые как «диетические», содержат искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, которые связаны с неблагоприятными проблемами со здоровьем.

Расфасованные «диетические» продукты традиционно не содержат витаминов и минералов, необходимых для подпитки организма, и гораздо полезнее покупать цельные необработанные продукты и готовить собственные блюда и закуски. Горсть миндаля и банан — гораздо лучшая закуска, чем диетический батончик, полный искусственных ингредиентов.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВСТРЕЧУ

ВОЗЬМИТЕ КОНТРОЛЬ СВОЕЙ ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЫ
ПОТЕРЯ ВЕСА СЕЙЧАС

Назначьте встречу

11.

Создавайте хорошие привычки, которые способствуют осознанному питанию совместные приемы пищи за столом помогают выработать хорошие привычки в еде, а также избегать чрезмерных перекусов.

Занятые семьи и подростки слишком часто едят на ходу, смотрят телевизор или отвлекаются на что-то другое. Это может привести к перееданию, потому что мы не обращаем внимания и формируем нездоровые привычки, например, каждый раз, когда мы смотрим телевизор, мы должны перекусывать и т. д.

12. Пейте достаточно воды — избегайте обезвоживания

Питьевая вода — один из самых недооцененных способов укрепления здоровья. Это так просто сделать, и дает множество преимуществ.

Исследования показывают, что потребление достаточного количества воды помогает регулировать аппетит и поддерживать здоровый вес. Это также может уменьшить количество перекусов между приемами пищи. Исследования также связывают употребление достаточного количества воды с академическими и спортивными достижениями.

Питьевая вода вместо сладких напитков принесет много пользы для здоровья и будет способствовать здоровому снижению веса.

13. Высыпайтесь, в чем нуждается ваше тело

Это еще одна область, которой часто пренебрегают, и которая является важным фактором в снижении и поддержании здорового веса. Исследования показали, что достаточное количество сна (не менее 8 часов) играет роль в регулировании веса взрослого человека.

Эксперты рекомендуют подросткам спать не менее 9-10 часов каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом. Лучшие практики для спокойного сна включают темную комнату и отказ от просмотра телевизора, телефона или экрана как минимум за час до сна. Чтение книги (не на планшете) часто помогает расслабиться и заснуть.

14. Будь лучшим и не сравнивай себя с другими

Это, пожалуй, одна из самых сложных вещей для подростка в современном быстро меняющемся обществе, помешанном на социальных сетях. Пытаясь улучшить свое здоровье, сконцентрируйтесь на том, чтобы использовать себя в качестве единственного эталона.

Каждый человек уникален и будет терять вес и испытывать изменения тела с разной скоростью. Ваш прогресс в оздоровлении будет лучше всего измеряться по тому, с чего вы начали и где вы находитесь.
Постановка реалистичных и достижимых целей поможет вам двигаться вперед в позитивном ключе. Когда вы станете здоровее, вы начнете чувствовать себя более уверенно, и у вас появится более позитивный взгляд на жизнь.

15. Изучите стратегии управления стрессом

Управление стрессом — это баланс между взрослыми и подростками. Стресс вырабатывает в нашем организме гормон кортизол. Кортизол нам не друг, особенно когда мы пытаемся похудеть. Это увеличивает наше чувство голода и побуждает наш организм удерживать нежелательные жировые отложения.

Поиск способов управления уровнем стресса поможет улучшить наше здоровье и способствовать нашим усилиям по снижению веса. Такие занятия, как физические упражнения, йога, пеший туризм или просто прогулка, могут помочь снизить уровень стресса и способствовать расслаблению.