Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет девочке: лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Содержание

• 1. Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет
• 2. Как быстро похудеть девочке и мальчику?
  • 2. 1. Особенности питания и примерное меню
  • 2.2. Питьевой режим
  • 2.3. Комплекс упражнений
  • 2.4. Таблетки и чаи для похудения
  • 2.5. Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка
• 3. Видео по теме статьи
• 4. Вопросы читателей и ответы эксперта

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что делать родителям, если подросток не хочет учиться?

Существует множество причин, провоцирующих развитие ожирение у ребенка; и прежде чем начать бороться с лишним весом необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

ИНТЕРЕСНО: как школьнику можно быстро заработать деньги в интеренете?

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как приготовить маску против прыщей у подростка в домашних условиях?

Особенности питания и примерное меню

Стоит отметить, что девочке или мальчику от 11-12 и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как ребенку быстро похудеть?

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

• хлебобулочные изделия;
• сладости и сдобу;
• жареные, копченые и жирные блюда;
• полуфабрикаты и консервацию;
• энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: рост девочки в норме в 11 лет

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

• для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
• для обеда детям рекомендованы нежирное мясо – отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
• для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
• не забывайте “разбавлять” основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

способы правильного похудения подростков в 12-13 лет, сбрасывать ли вес быстро

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Содержание

1. Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет
2. Изменения в питании
3. Правильное питье
4. Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам
5. Соблюдение режима
6. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц
7. Мнения специалистов
8. Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения
9. Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM
10. Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни
11. Полезное видео
12. Основные выводы

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

• регулярные физические нагрузки;
• правильный питьевой режим;
• соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

• кондитерские изделия;
• снеки;
• фаст-фуд;
• копчености;
• жареные блюда;
• сладкие газированные напитки;
• соусы;
• выпечку из сдобного теста;
• соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

• овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
• цельнозерновые каши;
• злаковые хлебцы;
• вареные яйца, запеченный омлет;
• нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
• рыбу морских сортов;
• вегетарианские супы;
• молочные продукты умеренной жирности;
• сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
• сухофрукты;
• мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

• ускоряется метаболизм;
• умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
• клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Читайте также: Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Обязательно посмотрите:

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

• повышенной хрупкости костей;
• дерматологическим проблемам;
• чрезмерному выпадению волос;
• проблемам с почками;
• заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Читайте также: Объективная польза или очевидный вред фитнеса для детей

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Читайте также: Самые быстрые и эффективные способы похудения

Полезное видео

Основные выводы

1. Любые диеты и методики быстрого похудения запрещены подросткам.
2. Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
3. Выработка правильных пищевых привычек у ребенка – задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.

12 эффективных и безопасных способов похудеть для детей

Здоровое питание и изменение образа жизни облегчают достижение цели.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

image: Shutterstock

Если ваш ребенок не худеет, несмотря на все попытки, полезно знать несколько полезных советов о том, как помочь детям похудеть. Помощь детям в снижении веса важна, так как избыточный вес или ожирение могут подвергнуть ребенка нескольким долгосрочным проблемам со здоровьем. Кроме того, это может помешать их правильному росту и развитию.

По данным ВОЗ, в 2019 г. около 38,2 млн детей в возрасте до пяти лет имели избыточный вес или ожирение.и более 340 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет имели избыточный вес или ожирение в 2016 г. (1). Это отражает необходимость того, чтобы родители играли активную роль в том, чтобы помочь своим детям похудеть.

Прочтите о распространенных ошибках при похудении и об эффективных способах помочь вашему ребенку похудеть.

Распространенные ошибки при похудении

Потеря веса — это не только употребление овощей и фруктов или физические упражнения. Родители должны понимать, что похудение – это непрерывный процесс. Выявление своих недостатков и внесение соответствующих изменений продолжаются до тех пор, пока вы не достигнете результатов.

Вот несколько распространенных ошибок при похудении, которые могут помешать вашему ребенку похудеть.

1. Постановка нереалистичных целей

Планы похудения эффективны только тогда, когда вы правильно ставите цели. Например, прежде чем вы наметите, сколько килограммов нужно сбросить вашему ребенку, постарайтесь контролировать его прибавку в весе. Делайте маленькие шаги и помните, что важен каждый шаг.

2. В поисках быстрого похудения

Быстрое похудение заманчиво, но вредно для здоровья. Несколько родителей желают сделать сразу все возможное, чтобы помочь своим детям мгновенно похудеть. Вы также можете установить несколько новых правил в отношении еды, сна и физических упражнений и даже наложить некоторые ограничения на своего ребенка. Но помните, это может иметь неприятные последствия.

Связанный: 15 простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома

Одновременные многочисленные изменения в рационе питания или пищевых привычках ребенка, а также в общем образе жизни могут сделать его путь к похудению непосильным и утомительным. В долгосрочной перспективе это демотивирует ваших детей.

3. Беспорядочное питание

Изображение: Shutterstock

Некоторые дети и подростки пропускают приемы пищи, недоедают или придерживаются ограничительных режимов питания, чтобы похудеть. Это может привести к потере веса, но они также могут замедлить метаболизм и создать риск дефицита питательных веществ в долгосрочной перспективе. Кроме того, как только ребенок или подросток начинает нормально есть, его вес возвращается, что делает все предыдущие усилия тщетными.

4. Соблюдение нестандартной диеты

Диета для снижения веса должна учитывать возраст, состояние здоровья и особые потребности человека. Некоторые дети и подростки часто следуют случайным планам диеты, которые они видят в Интернете. Поскольку эти диеты могут не соответствовать вашим диетическим потребностям, они могут принести больше вреда, чем пользы.

5. Избегание физической активности

Детям в возрасте от 6 до 17 лет требуется 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день (2). Если они часами сидят в своих гаджетах и ​​мало времени проводят на свежем воздухе, какая бы ни была программа похудения, это не даст результатов. Регулярная физическая активность и здоровое питание помогают эффективно похудеть.

По теме: 20 лучших продуктов для здорового питания для детей и советы, как заставить их есть

6. Снижение мотивации

Изображение: Shutterstock

Дети нуждаются в положительном поощрении, чтобы продолжать свое путешествие по снижению веса. Бывают случаи, когда ребенок может потерять интерес или почувствовать себя демотивированным. Вы должны поддержать своего ребенка. Мотивируйте и обучайте их важности упорства и вознаграждайте их соответствующим образом. Ваша семья также может придерживаться обычной диеты и заниматься спортом, чтобы подавать правильный пример вашему ребенку.

Помимо этих, могут быть и другие ошибки, которые вы можете совершать, выполняя план похудения для вашего ребенка. Выявление их и внесение соответствующих изменений может помочь в достижении желаемых результатов.

Знаете ли вы?

Недостаток сна может заставить детей есть больше и быть менее физически активными, что приводит к нежелательному увеличению веса (8).

Советы, которые помогут вашему ребенку похудеть

Поддержание баланса между потреблением энергии (еда) и расходом энергии (физическая активность) необходимо для эффективного снижения веса. Попробуйте следующие советы, чтобы помочь вашему ребенку похудеть.

1. Установите реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели

Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы определить общую потерю веса, необходимую вашему ребенку, и сроки, в которые это может быть достигнуто. Учитывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, краткосрочной целью может быть прекращение набора веса в течение 15 дней или месяца. Затем эта цель должна привести вас к долгосрочной цели вашего ребенка – сбросить около 10 кг за четыре-пять месяцев.

2. Начните с малого и постепенно продвигайтесь к цели

Возможно, вы захотите попробовать много дел одновременно, но это может ошеломить вашего ребенка. Выберите одну область в неделю и работайте над ее достижением. Например, в течение недели вы можете направлять и помогать своему ребенку заменять все подслащенные напитки или напитки, такие как сок или газированные напитки, нежирными молочными продуктами, такими как пахта.

3. Персонализируйте рацион вашего ребенка

Кормите своих детей хорошо сбалансированным питанием, включающим разнообразные продукты. Детям и подросткам необходимо от двух до четырех чашек овощей, от двух до двух с половиной чашек фруктов, от шести до десяти чашек зерновых и трех чашек молочных продуктов в неделю, в зависимости от их общего потребления калорий (3 ).

4. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не пропускал завтрак.

Завтрак — это первый прием пищи в день, который дает вашему ребенку энергию и питательные вещества для выполнения функций организма до следующего приема пищи во второй половине дня. Тем не менее данные свидетельствуют о том, что почти от 8 до 12 процентов всех детей школьного возраста пропускают завтрак (4). Пропуск приема пищи не только приводит к недостаточности питания, но и замедляет обмен веществ (5).

Связанный: 10 лучших идей завтрака с высоким содержанием белка для детей

5. Держите здоровые закуски и продукты в доступном месте

Держите нездоровую и нездоровую пищу вдали от легкого доступа вашего ребенка и замените их более здоровыми вариантами. Это исключает возможность употребления нездоровой пищи, когда ребенок голоден, и может постепенно приучать его к правильному выбору диеты.

6. Адаптируйте свои занятия в соответствии со своими потребностями и интересами

Изображение: Shutterstock

Каждый ребенок уникален, как и его любовь к деятельности. Некоторым детям может нравиться бегать, а другим — плавать или играть в футбол. Поймите интересы вашего ребенка и спланируйте его деятельность по снижению веса.

7. Воздержитесь от причудливой или низкокалорийной диеты

Если только ваш педиатр или диетолог не попросит вас об этом, не позволяйте ребенку следовать причудливой или низкокалорийной диете. Такие диеты несбалансированы по питательным веществам, что создает риск недостаточности питательных веществ. Кроме того, они могут замедлить обмен веществ у ребенка, что затруднит похудение. Потеря веса необходима, но не за счет недостаточности питания.

Быстрый совет

Замените перекусы с высоким содержанием жира, сахара и соли более здоровыми альтернативами, такими как чашка черники или винограда, чашка овощей с хумусом или четверть чашки тунца, завернутого в листья салата ( 8).

8. Никогда не используйте добавки или таблетки для снижения веса для детей

Никогда не используйте добавки или таблетки для снижения веса для детей, даже если они теряют вес очень медленно или не теряют вес. Безопасность и эффективность таблеток и добавок для похудения для детей неизвестны. Кроме того, они могут иметь долгосрочные неблагоприятные последствия, которые могут препятствовать общему развитию ребенка.

9. Ведите учет изменений в питании и физической активности

Ведите дневник и записывайте общие усилия, которые они прилагают для похудения. Поделитесь этой записью со своим педиатром и обсудите области улучшения. Это поможет выявить недостатки и оперативно их исправить.

10. Поддержите своего ребенка

Поймите проблемы потери веса вашего ребенка и подтвердите, что вы его поддерживаете. Каждый ребенок сталкивается с различными проблемами потери веса. Слушайте своего ребенка и помогите ему достичь своей цели.

11. Подавайте правильный пример

Всей семьей следуйте здоровому питанию и ведите активный образ жизни, так как дети учатся у своих старших. Итак, практикуйте то, что вы проповедуете, и соблюдайте диету, которой вы бы хотели, чтобы придерживался ваш ребенок. Это относится к вашим действиям дома и на улице. Например, вы можете заказать здоровую пищу во время еды в ресторане.

12. Обратитесь за профессиональной помощью или советом к экспертам

Изображение: Shutterstock

Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу или тренеру по снижению веса. Они составят для вашего ребенка индивидуальную программу похудения в соответствии с его возрастом и общим состоянием здоровья. Кроме того, они предложат консультации и мотивацию, которые понадобятся ребенку, чтобы понять свое состояние и действовать преданно.

Если ваш ребенок не теряет вес, несмотря на все ваши усилия, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы исключить основную проблему со здоровьем. Гипотиреоз и синдром Кушинга — хронические заболевания, при которых похудение затруднено из-за замедления обмена веществ.

1. Сколько фунтов ребенок может сбросить за неделю?

Постепенная потеря веса — самый безопасный способ похудеть и сохранить его. Как правило, взрослым рекомендуется сбросить от 0,5 до 0,9 кг (6). Однако это число может варьироваться для детей в зависимости от возраста, образа жизни, потребления калорий и общего состояния здоровья. Лучше всего поговорить с врачом и понять, какие цели по снижению веса соответствуют возрасту вашего ребенка.

2. Какое упражнение лучше всего подходит для детей, чтобы быстро похудеть?

Потеря веса должна быть постепенной. Здоровая потеря веса может быть достигнута путем балансирования потребления калорий и расхода энергии. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети и подростки в возрасте от шести до 17 лет должны каждый день заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности в течение 60 минут (2). План упражнений должен включать аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и костей, чтобы похудеть и сохранить общее состояние здоровья.

3. Когда мне следует беспокоиться о потере веса моим ребенком?

Если ваш ребенок слишком быстро теряет вес или испытывает непреднамеренную потерю веса, поговорите об этом с врачом. Вы также можете проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, если ваш ребенок пропускает приемы пищи, жалуется на боль во время еды или раздражителен, когда его просят нормально есть (7).

Нахождение в идеальном диапазоне ИМТ считается здоровым для всех возрастных групп и необходимо для обеспечения эффективного функционирования всех систем организма. И наоборот, избыточный вес может вызвать несколько долгосрочных побочных эффектов. Хотя экспресс-диеты непрактичны и невозможны для детей, родительская поддержка, мотивация и образование могут помочь им в здоровом достижении своих целей в отношении веса. Родители могут помочь детям получить необходимую мотивацию для похудения с помощью позитивного подкрепления, постановки реалистичных целей и личного примера. Кроме того, обратитесь за помощью к сертифицированному диетологу или педиатру, чтобы направить ребенка на путь похудения по правильному пути.

Ключевые указания

• Ставьте перед детьми практичные, достижимые и долгосрочные цели по снижению веса.
• Избегайте идей мгновенного похудения, неустойчивых моделей питания и таблеток для похудения.
• Подавайте пример, обращайтесь за профессиональным советом и воздерживайтесь от уничижительных или демотивирующих слов и комментариев.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Ожирение и избыточная масса тела; ВОЗ
2. Какая физическая активность нужна детям?; CDC
3. Рекомендации по питанию для американцев; USDA
4. Дело о завтраке; Американская академия педиатрии
5. Мифы и факты о метаболизме; Правильно питайтесь, Академия питания и диетологии
6. Поддержание потери веса; Johns Hopkins Medicine
7. Потеря веса у детей может быть сигналом опасности; Детская больница Рады
8. Советы, которые помогут детям поддерживать здоровый вес; Центр контроля и профилактики заболеваний

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

• Метамуцил для детей: безопасность, дозировка, побочные эффекты и меры предосторожности

• Метамуки для детей: безопасность, дозаж, побочные эффекты и претенсии

• 9015 40159. У ребенка: причины, симптомы и лечение

• Перелом ключицы у ребенка: причины, симптомы и лечение

• Головокружение у детей Причины, симптомы и лечение

• У детей: виды, симптомы, лечение и профилактика

• Ленточный червь у детей: виды, симптомы, лечение и профилактика

• Боль в коленях у детей: причины, лечение и когда обращаться к врачу

• Боли в колене у детей: причины, лечение и когда обратиться к врачу

• 7 Здоровые привычки для подростков следовать

• 7 Здоровые привычки для подростков. , Лечение и профилактика

• Диспраксия у подростков: симптомы, причины, лечение и профилактика

• 10 лучших упражнений для тренировки мозга для детей

• 10 лучших упражнений для тренировки мозга для детей

• Наращивание мышечной массы и план тренировок для подростков

• Наращивание мышечной массы и план тренировок для подростков

, самооценку и общее качество жизни подростков. Тем не менее, всегда важно использовать безопасные и здоровые методы похудения для достижения своих целей.

Снижение веса полезно людям всех возрастов, даже подросткам.

Потеря лишнего жира может улучшить здоровье и повысить самооценку и уверенность в себе.

Тем не менее, подросткам важно похудеть здоровым путем, внося изменения в диету и образ жизни, которые питают растущий организм и могут соблюдаться в течение длительного времени.

Вот 16 советов по здоровому похудению для подростков.

1. Ставьте здоровые, реалистичные цели

Избавление от лишнего жира — отличный способ стать здоровым. Тем не менее, важно иметь реалистичные цели в отношении веса и образа тела.

Несмотря на то, что потеря лишнего жира важна для подростков с избыточным весом, в центре внимания всегда должно быть улучшение здоровья, а не массы тела.

Некоторым подросткам может быть полезно иметь реалистичную цель по весу, но в целом улучшение диеты и увеличение физической активности могут быть гораздо более эффективными.

Подросткам крайне важно иметь здоровые образцы для подражания и понимать, что у всех разное телосложение.

Поддержка семьи и обучение дома и в школе связаны с успехом подростков в снижении веса и могут способствовать позитивным изменениям образа жизни (1).

2. Сократите потребление подслащенных напитков

Возможно, одним из самых простых способов сбросить лишний вес является сокращение потребления подслащенных напитков.

Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и морсы содержат большое количество добавленного сахара.

Исследования показывают, что высокое потребление добавленного сахара может привести к увеличению веса у подростков, а также может увеличить риск возникновения у них определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, неалкогольная жировая болезнь печени, акне и кариес (2, 3, 4, 5). , 6, 7).

Исследования показывают, что подростки чаще употребляют сладкие напитки, чем их родители, поэтому полезно сократить потребление этих нездоровых напитков всей семьей (8).

3. Добавьте в поле «Физическая активность»

Вам не нужно вступать в спортивную команду или посещать тренажерный зал, чтобы стать физически здоровым. Просто меньше сидеть и больше двигаться — отличный способ избавиться от лишнего жира.

Повышение общей ежедневной активности может также увеличить мышечную массу, что поможет вашему телу более эффективно сжигать калории (9).

Ключ к тому, чтобы стать и оставаться в хорошей физической форме, — это найти занятие, которое вам действительно нравится, а это может занять некоторое время.

Пробуйте новый вид спорта или занятие каждую неделю, пока не найдете то, что вам подходит. Пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба, футбол, йога, плавание и танцы — вот лишь некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Участие в активных хобби, таких как садоводство, или общественные мероприятия, такие как уборка в парке или на пляже, — это другие отличные способы повысить уровень активности.

Более того, активный образ жизни может помочь улучшить ваше настроение и, как было показано, уменьшает симптомы депрессии у подростков (10, 11).

4. Заправляйте свой организм питательными продуктами

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на содержании калорий, выбирайте продукты, исходя из их плотности питательных веществ, которая относится к количеству питательных веществ, включая витамины, минералы и клетчатку, которые содержатся в пище ( 12).

Поскольку подростки все еще растут, их потребности в определенных питательных веществах, таких как фосфор и кальций, выше, чем у взрослых (13).

Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные источники белка не только питательны, но и способствуют снижению веса.

Например, клетчатка, содержащаяся в овощах, цельнозерновых продуктах и ​​фруктах, а также белок, содержащийся в таких источниках, как яйца, курица, бобы и орехи, могут помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи и предотвратить переедание (14, 15) .

Кроме того, исследования показывают, что многие подростки не соблюдают рекомендации по продуктам, богатым питательными веществами, что делает еще более важным включение этих полезных продуктов в свой рацион (16).

5. Не избегайте жиров

Поскольку их организм все еще развивается, детям и подросткам требуется больше жира, чем взрослым (17).

При попытке похудеть обычно исключают из рациона источники жиров из-за их калорийности. Однако отказ от слишком большого количества жира может негативно сказаться на росте и развитии.

Вместо того, чтобы резко сократить потребление жиров, сосредоточьтесь на замене нездоровых источников жира на полезные.

Замена нездоровых жиров, таких как жареные во фритюре продукты и сладкая выпечка, орехами, семенами, авокадо, оливковым маслом и жирной рыбой может способствовать здоровому снижению веса (18).

Полезные жиры не только питают ваше тело, но также имеют решающее значение для правильного развития мозга и общего роста (19).

6. Ограничьте добавленный сахар

Подростки, как правило, едят продукты с высоким содержанием добавленного сахара, такие как конфеты, печенье, сладкие хлопья и другие подслащенные полуфабрикаты.

Если вы пытаетесь улучшить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо сократить потребление добавленных сахаров.

Это связано с тем, что большинство продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров содержат мало белка и клетчатки, что может вызвать колебания аппетита и привести к перееданию в течение дня.

Исследование с участием 16 молодых женщин показало, что те, кто пил напиток с высоким содержанием сахара по утрам, сообщали о более сильном чувстве голода и потребляли больше пищи в обед, чем те, кто пил на завтрак напиток с низким содержанием сахара (20).

Продукты с высоким содержанием сахара не только вызывают чувство голода, но и могут негативно повлиять на успеваемость, сон и настроение подростков (21, 22, 23).

7. Избегайте причудливых диет

Стремление быстро похудеть может заставить подростков попробовать причудливые диеты. Существует бесчисленное множество причудливых диет, некоторые из которых продвигают популярные знаменитости.

Важно понимать, что диеты — особенно ограничительные причудливые диеты — редко работают в долгосрочной перспективе и даже могут быть вредны для здоровья.

Чрезмерно ограничительные диеты трудно соблюдать, и они редко обеспечивают организм всеми питательными веществами, необходимыми для функционирования на оптимальном уровне.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело адаптируется к ограниченному потреблению пищи (24).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочной потере веса, подростки должны сосредоточиться на достижении медленной, последовательной, здоровой потери веса с течением времени.

8. Ешьте овощи

Овощи богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка.

Они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от нестабильных молекул (свободных радикалов), которые могут нанести вред (25).

Исследования показали, что овощи не только очень питательны, но и помогают подросткам достичь и поддерживать здоровый вес тела (26).

Овощи богаты клетчаткой и водой, которые помогут вам чувствовать себя сытым и более удовлетворенным после еды. Это снижает вероятность переедания, сохраняя стабильный аппетит в течение дня.

9. Не пропускайте приемы пищи

Хотя может показаться, что пропуск приемов пищи поможет вам похудеть, на самом деле это может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня из-за чувства голода.

Исследования показывают, что подростки, которые пропускают завтрак, чаще страдают ожирением, чем те, кто завтракает регулярно (27).

Вместо того, чтобы пропускать завтрак или быстро перекусывать закусочной с высоким содержанием сахара, подростки должны сделать сбалансированное питание своим приоритетом.

Кроме того, выбор сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя сытым до следующего приема пищи.

Исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что те, кто ел завтрак на основе яиц с высоким содержанием белка, были менее голодны и меньше перекусывали в течение дня, чем те, кто ел завтрак на основе злаков с низким содержанием белка (28).

10. Ditch Diet Foods

Продукты и напитки, рекламируемые как «диетические», могут содержать искусственные подсластители, вредные жиры и другие ингредиенты, вредные для здоровья.

В некоторых исследованиях искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, были связаны с проблемами со здоровьем, включая расстройство желудка, мигрень и даже увеличение веса (29).).

Кроме того, диетические продукты и напитки обычно сильно перерабатываются и редко содержат питательные вещества, необходимые растущему организму.

Вместо того, чтобы покупать диетические продукты, выбирайте цельные, необработанные, сытные продукты для приема пищи и закусок.

11. Попробуйте практику осознанного питания

Осознанное питание означает уделять внимание еде, чтобы развить лучшие отношения с едой, осознанием тела и регулированием питания (30).

Часто подростки едят и перекусывают на ходу или отвлекаются на телевизор или смартфоны, что может привести к перееданию.

Внимательное отношение к еде — например, есть медленно, наслаждаться едой сидя за столом и тщательно пережевывать пищу — может помочь регулировать вес и улучшить отношение к еде.

Более того, исследования показывают, что осознанное питание может помочь подросткам сделать менее импульсивный выбор пищи, что может способствовать здоровому весу тела (31).

Родители, братья и сестры также могут практиковать осознанное питание, чтобы поддержать подростков, пытающихся выработать более здоровые привычки питания (32).

12. Придерживайтесь достаточного количества жидкости

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Замена сладких напитков, таких как газированные и спортивные напитки, водой снижает потребление избыточных калорий и способствует здоровому снижению веса (33).

Кроме того, употребление воды в течение дня может помочь регулировать аппетит и уменьшить желание перекусить, когда вы не обязательно голодны (34).

Поддержание достаточного количества жидкости может также улучшить академические и спортивные результаты (35).

13. Не сравнивайте себя с другими

Стремление выглядеть определенным образом может нанести ущерб чьему-либо образу тела — и подростки, похоже, более восприимчивы к проблемам с телом, чем представители других возрастных групп.

Давление сверстников, социальные сети и влияние знаменитостей могут заставить подростков чувствовать себя неудовлетворенными своим телом.

Пытаясь стать здоровее, сбросив лишний вес, важно понимать, что тело каждого человека уникально и что люди теряют вес с разной скоростью.

Путешествие по снижению веса никогда не должно быть вызвано необходимостью выглядеть как кто-то другой. Похудение следует рассматривать как способ стать здоровее, счастливее и увереннее в себе.

Старайтесь не сравнивать себя с нереалистичными стандартами. Вместо этого используйте самоутверждение и позитивный образ тела, чтобы мотивировать свой новый здоровый образ жизни.

14. Уменьшение стресса

Стресс вызывает гормональные изменения, такие как повышение уровня гормона кортизола, которые могут усиливать чувство голода и способствовать увеличению веса (36).

Несмотря на то, что в вашей жизни может быть немного стресса, это нормально, слишком много стресса может негативно повлиять на потерю веса.

Занятия йогой, медитацией, садоводством, физическими упражнениями и пребыванием на свежем воздухе помогают уменьшить стресс и способствуют расслаблению.

Если вы испытываете чрезмерный стресс, школьные терапевты или психологи могут помочь вам с методами снятия стресса и оказать поддержку, когда вы чувствуете себя подавленным.

15. Сократите потребление полуфабрикатов

Несмотря на то, что время от времени есть лакомство совершенно полезно для подростков, потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса и может помешать его снижению.

Большинство обработанных пищевых продуктов содержат много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.

При стремлении вести более здоровый образ жизни еда и закуски должны состоять из цельных, питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, полезные жиры и белки.

Обработанные продукты, такие как конфеты, фаст-фуд, сладкая выпечка и чипсы, следует употреблять в качестве угощения время от времени, а не ежедневно.

Вместо того, чтобы полагаться на обработанные полуфабрикаты, подростки могут заняться кухней и приготовить домашние блюда и закуски, используя цельные, здоровые продукты.

16. Высыпайтесь

Достаточное количество сна необходимо для поддержания здорового веса тела.

Исследования показывают, что взрослые, которые не высыпаются, весят больше, чем те, кто спит рекомендуемые семь-восемь часов в сутки (37).

Подросткам нужно спать даже больше, чем взрослым. Фактически, эксперты рекомендуют подросткам получать 9– 10 часов сна каждый день, чтобы функционировать на оптимальном уровне (38).

Чтобы сон был спокойным, убедитесь, что в вашей спальне темно, и избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или использование смартфона перед сном.

Что делать, если потеря веса не работает?

Есть и другие причины, по которым подросткам может быть трудно сбросить вес, даже если они придерживаются здорового питания и образа жизни.

Поставьте правильный диагноз

Определенные заболевания, такие как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и депрессия, могут вызвать резкое увеличение веса (39)., 40, 41).

Если вы чувствуете, что вам особенно трудно сбросить вес, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Они могут провести анализы или порекомендовать специалиста, который поможет исключить заболевания, которые могут вызвать увеличение веса.

Предупреждающие знаки расстройств пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, такие как нервная булимия, нервная анорексия и компульсивное переедание (BED), могут поражать людей всех возрастов и могут развиться в подростковом возрасте (42).

Если вы считаете, что боретесь с расстройством пищевого поведения, сообщите об этом родителю или взрослому, которому доверяете.

Родители, заметившие симптомы возможного расстройства пищевого поведения у своего подростка, должны проконсультироваться со своим семейным врачом или педиатром для получения информации о вариантах лечения.

Признаки расстройств пищевого поведения различаются в зависимости от типа. Примеры предупреждающих знаков, на которые следует обратить внимание, включают (43):

• Постоянная или повторяющаяся диета
• Избегание социальных ситуаций
  , связанных с едой
• Evidence of
  vomiting or laxative abuse
• Excessive exercise
• Obsession with body shape and/or
  weight
• Social withdrawal and isolation
• Frequent avoidance of eating meals
  or snacks
• Drastic
  weight loss or gain

Резюме Определенные
заболевания, такие как СПКЯ и гипотиреоз, могут затруднить
потерю веса. При подозрении на расстройство пищевого поведения проконсультируйтесь с доверенным врачом
профессионал за помощью.

Практический результат

Сокращение количества добавленного сахара, достаточное количество физических упражнений и употребление в пищу цельных, питательных продуктов — простые и эффективные способы для подростков похудеть.