Как похудеть за 30 дней на 10 кг: Как похудеть на 30 кг и как быстро это удается знаменитостям?

Худеем за 30 дней. Фитнес дома

Описание

Простой способ привести себя в форму и похудеть

Мы подготовили для вас план похудения с помощью тренировок и диеты за 30 дней. Следую этому плану вы сможете сбросить лишние килограммы и сделать ваше тело еще красивее. Ежедневно мы будем увеличивать нагрузку в тренировках, поэтому не забывайте об отдыхе. Физические упражнения подготовлены специально для дома, выполнить их сможет кто угодно и где угодно.

Вы легко сможете следить за своим прогрессом похудения и количеством сожжённых калорий.Выполняя план тренировок вы не только сможете убрать лишний вес, но и улучшить физическую форму, совместить приятное с полезным. Мы собрали различные виды упражнений, которые максимально помогут вам сбросить вес (упражнения на пресс, упражнения на ягодицы, на талию и т.д.).

Основные особенности:

— План тренировок на 30 дней
— Анимированные демонстрации упражнений
— Диета на 30 дней с ежедневным расписанием и различными продуктами
— Прогресс похудения
— Статистика по сожженным калориям

Вы можете приобрести авто-возобновляемую подписку через Встроенные покупки приложения.
— Авто-возобновляемая подписка открывает возможность использвания Премиум функций приложения — Персональный план для выранных проблемных зон, диета с возможностью замены блюда, более 40 программ тренировок на разные группы мышц, возможность создать свое меню, а также отключение рекламы
— Премиум подписка на 1 год (2990 руб) и Премиум подписка на 1 месяц (499 руб)
— Оплата будет взиматься с Itunes Account при подтверждении покупки. Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода. Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода. Управлять подп автопро нгацией можно через Установки Аккаунта после покупки. Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

11 мар. 2023 г.

Версия 1. 14

— Обновлен дизайн
— Улучшена стабильность и производительность

Оценки и отзывы

Оценок: 20,3 тыс.

Крутоооооо

Я уже не верила что похудею,но с этим приложение похудела от 55кг до 41кг
СПАСИБО большое за это прекрасное приложение❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️☺️☺️😭👍👍👍👍👍

Будем пробовать

Ну что, мне 12 и вешу 64 при росте 164 (для меня это много). Сейчас первый день, пока что все мышцы болят (ну как сказать все, пресс и ноги). По утрам пользуюсь приложением, а вечером кручу обруч. Пытаюсь вообще не есть вредную еду. Этот день вообще не ела вредного. Опираясь на отзывы надеюсь что хоть 2кг скину. ВООБЩЕМ, самое главное это желание.

Класс 🙌

Приложение удобное и не сильно нагружает тело👌
Пока ещё только начинаю, посмотрим что будет через 30 дней :>

Разработчик Vera Molofeeva указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес

• Геопозиция

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Vera Molofeeva

Размер

82,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+
Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Vera Molofeeva

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как похудеть на 10 килограммов за 7 дней: советы диетолога и тренера

Лето уже не за горами, поэтому вопрос похудения сегодня как никогда актуален. После новогодних праздников, семейных застолий, майонезных салатов и лежания на диване большинство ощутили на себе несколько лишних килограммов.

Избавиться от набранного хочется как можно быстрее, поэтому Факты ICTV узнавали, как похудеть на 10 кг за 7 дней и возможно ли это вообще.

Похудение на 10 кг за 7 дней: возможно ли это?

Обратите внимание, что похудеть на 10 кг за неделю — это плохая идея. Дело в том, что такое экспресс-похудение невозможно провести здоровыми методами. Голодовками и сильными ограничениями в еде вы только загоните себя в тупик.

Сейчас смотрят

Да, результат у вас будет, однако лишние килограммы быстро вернутся, как только вы начнете нормально питаться.

Фитнес-тренер Екатерина Качан отмечает, что безопасных методов похудения за такой короткий период времени не существует.

— При нормальном, здоровом похудении человек теряет до 1 кг лишнего веса. Однако в первые недели вы можете сбросить больше вследствие лишней воды в организме, — отмечает Качан.

То есть, для того, чтобы безопасно похудеть на 10 кг, вам понадобится около двух-трех месяцев.

Как безопасно похудеть на 10 кг: необходимые продукты

Фото: Depositphotos

Кандидат медицинских наук, председатель правления в Ассоциации диетологов Украины Олег Швец отмечает, что научные исследования выявили ряд продуктов, которые могут влиять на аппетит.

— При необходимости снижения массы тела следует приобретать продукты, богатые питательными веществами. Продукты, которые содержат белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса, — добавляет Швец.

Основываясь на результатах исследований, Швец советует тем, кто хочет похудеть, ограничить:

• жареную пищу;
• продукты с добавлением сахара;
• мясо с высоким содержанием жира;
• обработанные продукты.

— Кроме здорового питания не стоит забывать о физической активности. Советую предварительно проконсультироваться с врачом, — отмечает Швец.

Председатель правления в Ассоциации диетологов Украины приводит семь продуктов, которые помогут эффективнее всего избавиться от лишних килограммов:

Яйца

Это популярный продукт, особенно для завтраков, который может способствовать потере веса.

Овсянка

Начало дня с тарелки овсянки также может привести к меньшей цифре на весах.

Фасоль, нут, чечевица и горох

— Бобовые могут способствовать потере веса из-за их влияния на сытость благодаря высокой концентрации белка и клетчатки. Подобно овсянке, бобы содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и усвоение. Потребление белка приводит к выделению гормонов, которые сигнализируют о сытости, — отмечает Швец.

Ученые проанализировали исследования, в которых рассматривалось влияние потребления бобовых на потерю веса. Диеты для похудения, включающие бобовые, приводили к значительно большей потере веса, чем без них.

Орехи

Хотя орехи действительно полезны, важно употреблять их умеренно!

Авокадо

— Это фрукт, который содержит клетчатку, полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут помочь в управлении весом, — добавляет Швец.

Ягоды

— Пищевые волокна ассоциируются с контролем веса, и ягоды, как правило, содержат самое высокое количество клетчатки. Одна чашка малины или ежевики дает 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять в различные продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты, — советует эксперт.

Крестоцветные овощи

Это брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста. Они содержат клетчатку, которая очень полезна для похудения. Одна тарелка вареной брюссельской капусты дает 6 г клетчатки, что составляет 24% от суточной нормы.

Правила питания во время похудения

Фото: Depositphotos

Олег Швец приводит несколько правил и советов, которые точно помогут вам похудеть на 10 кг:

1. Вместо жареной пищи выбирайте запеченные или вареные продукты.
2. Постный белок, содержащийся в бобах, курице, яйцах, рыбе и индейке, является хорошей альтернативой жирному мясу.
3. При выборе продуктов для похудения важно помнить о размерах порций. Это касается даже здоровых продуктов.
4. Напитки с сахаром содержат много калорий, но не дают ощущения сытости, поэтому лучше пейте воду, несладкий чай или кофе без молока.

Другие полезные советы по снижению веса:

• Физические нагрузки являются ключевой частью потери веса.

— Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым тратить 150 мин в неделю на упражнения средней интенсивности. То есть нужно 5 дней в неделю тренироваться по 30 мин. Перед началом первой тренировки следует поговорить с врачом, — говорит Швец.

• Сконцентрируйтесь на здоровых изменениях. Не стоит концентрировать внимание только на лишних килограммах или показателям на весах!
• Избегайте разделения продуктов на хорошие и плохие.

— Запрещенная пища может стимулировать тягу, а затем чувство вины после ее потребления. Старайтесь выбирать продукты с высокой пищевой ценностью, но иногда можете побаловать себя чем-то вкусным (в умеренных количествах), — советует эксперт.

• Избегайте чрезмерного голода.
• Заблаговременно планируйте свой рацион на день.

— Заблаговременное планирование питания поможет не съесть лишнего, а придерживаться своего питания! — объясняет Швец.

• Привлекайте друзей и членов семьи к похудению.
• Работайте над нормализацией сна.

Чего не стоит делать во время похудения?

Первое, что стоит запомнить — голодание не приведет вас к здоровому телу и похудению. По словам нутрициолога и биолога Снежаны Ворошиловой, отказ от пищи приводит к сильному возбуждению центров голода в головном мозге.

— Как следствие, следующий прием пищи будет избыточен, или, поголодав, вы покинете идею худеть, так как это сложно. С точки зрения выживания, еда — это базовая потребность, а голод — опасность, — отмечает Ворошилова.

Нельзя отказываться от жиров. По словам Ворошиловой, жиры откладываются на боках лишь при условии избыточного питания.

— Жиры — это более важный строительный материал для клеточных мембран, нервной ткани, гормонов и желчи. Поэтому обезжиривание рациона — путь к болезням, а никакой пользы при похудении не имеет, — добавляет нутрициолог.

Человек полнеет не от употребляемой пищи, а от ее избытка. Соответственно, во время переедания, все лишнее превращается в жиры и остается на боках, животе и бедрах. Кстати, от избытка белков и углеводов вы тоже поправитесь!

Также не стоит изнурять себя на тренировках во время похудения.

— Человек худеет не от жиросжигающих тренировок, а от суммарного дефицита калорий за день. Даже, если сегодня была долгая тренировка, но дефицита не было — похудение не произойдет, — говорит нутрициолог.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

(Обновлено 17 сентября 2021 г.)

В настоящее время люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих людей потеря веса является постоянной целью.

Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и именно поэтому вокруг разбросаны сотни различных программ и диет для похудения.

Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы сможете быстро похудеть, потеряв целых 10 килограммов за 30 дней, а также стать здоровее.

1. Знайте, что вы едите

Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое. Является ли он чрезмерно жирным или содержит много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием.

Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны убедиться, что избегаете продуктов, которые добавляют к жиру, который уже хранится в вашем теле (вы, вероятно, уже знаете, что это фаст-фуд, нездоровая пища и, как правило, все, что упаковано!). Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, вам необходимо убедиться, что вы знаете, что вы едите, поэтому запишите это в журнал и подумайте, где вы можете улучшить.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища — одна из основных причин, по которой люди со временем набирают вес. Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи, это так просто. Тем не менее, постоянный отказ от нездоровой пищи — это то, с чем люди часто сталкиваются. Для вас важно время от времени позволять своим вкусовым рецепторам работать, потому что единственный способ принять искушение — поддаться ему.

Нет ничего плохого в угощении раз в неделю – не лишайте себя кусочка радости время от времени. Позволить себе один «читмил» в неделю — отличный способ придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете количество.

3. Упражнение

Без этого шага вы практически не сможете быстро похудеть в заданные сроки. Упражнения очень важны. Тем не менее, вы не собираетесь заниматься бодибилдингом, вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированной программе похудения… Много кардио, немного силовых тренировок для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю).

4. Пить как можно больше воды

Наше тело нуждается в воде для функционирования. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды заключается в том, что она может помочь компенсировать голод и тягу к еде. В следующий раз, когда вы почувствуете голод или захотите перекусить, выпейте стакан воды! Что вы, вероятно, обнаружите, так это то, что вы можете предотвратить чувство голода в течение 30 или более минут после того, как выпили стакан воды. Это отличный способ продлить время между приемами пищи и размяться.

5. Уменьшить потребление сахара

Сахар — это легкий и быстрый источник энергии для организма, поэтому он используется в первую очередь. Вы действительно хотите, чтобы ваше тело использовало эти жировые запасы для получения энергии, однако оно будет в первую очередь получать энергию из сахара. Кроме того, любой сахар, который не будет использоваться в вашем организме для получения энергии, превращается в накопленный жир; поэтому, если вы ограничите его, вы станете на огромный шаг ближе к своей цели похудеть на 10 килограммов за 30 дней.

6. Высыпайтесь

Эксперты выявили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не высыпаетесь. Это часто заставляет людей есть больше и, следовательно, со временем набирать много веса. Достаточный отдых также помогает вам иметь более высокий уровень энергии в течение дня и чувствовать желание заниматься спортом. Это эффект снежного кома!

7. Займитесь беговой дорожкой

Бег — самый здоровый способ похудеть. Он заряжает ваше тело энергией, повышает выносливость и значительно увеличивает процесс сжигания калорий в вашем теле. Если вы не можете бегать из-за боли в суставах, отправляйтесь на быструю прогулку — все лучше, чем ничего!

А если вы не можете попасть в спортзал, бег трусцой на свежем воздухе отлично подходит для похудения.

Людям, которые хотят похудеть как можно быстрее, нельзя обойтись без бега в рамках программы похудения. Многие люди бегают на беговой дорожке, так как это отличный способ узнать, сколько калорий они сожгли!

Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы сбросить 10 килограммов за один месяц и, прежде всего, сделать вас более здоровыми и счастливыми!

Ходьба для похудения: 28-дневный план ходьбы для похудения

Содержание

• Ходьба для похудения: насколько это эффективно?

• Польза ходьбы

• Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

• План ходьбы на 28 дней для похудения

• Нижний предел

• Часто задаваемые вопросы
  [Подробнее]

  • Можно ли похудеть, просто гуляя?
  • Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг?
  • Достаточно ли ежедневных прогулок?
  • Лучше гулять утром или вечером?

Ходьба для похудения: насколько она эффективна?

Было много дискуссий и споров о влиянии ходьбы на организм. Большинство людей считают, что ходьба может помочь вам повысить уровень физической подготовки, но мало что можно сказать о ходьбе для похудения. Это может потребовать переоценки. Похудение возможно при регулярном режиме ходьбы. Если у вас есть план ходьбы, чтобы похудеть, вы можете сделать это с помощью этого общего упражнения, вам нужно сделать не менее 10 000 шагов в день. Возможно, вам буквально потребуется увеличить его в зависимости от потребления калорий.

Потеря веса достигается за счет сбалансированного сочетания диеты и физических упражнений. Вот почему ходьба и похудение идут рука об руку. Даже если вы не можете найти время для занятий в тренажерном зале или у вас нерегулярный график, ходьбу для похудения в качестве цели несложно включить в свой день. Если вы думаете о том, какую пользу вы могли бы извлечь из ходьбы, вот список преимуществ. Также знайте о йоге при диабете 1 типа

Польза ходьбы

Независимо от того, находитесь ли вы в миссии с 28-дневным планом ходьбы для похудения или беспокоитесь о своем здоровье, ходьба — это ответ на большинство проблем со здоровьем и ключ к здоровому образу жизни. Давайте подробно рассмотрим преимущества ходьбы, чтобы понять, как лучше всего вы можете использовать ее для улучшения своего здоровья.

1. Доказано, что ходьба полезна для здоровья сердца. Снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
2. Ходьба для похудения имеет еще одно преимущество: она снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и, в свою очередь, повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
3. Улучшает настроение, когнитивные способности, память и качество сна.
4. Известно, что эта аэробная активность снижает уровень стресса, а также отлично снимает напряжение.
5. Ходьба может помочь справиться с высоким кровяным давлением, раком и диабетом 2 типа.
6. Поскольку ходьба и похудение идут рука об руку, снижение веса и, следовательно, жира гарантирует, что вы станете здоровее и стройнее.
7. Ходьба — отличный способ укрепить кости и мышцы. Ваши суставы тренируются, а смазочная жидкость между суставами гарантирует, что вы не будете испытывать боли.
8. Когда вы начинаете ходить, сначала вы можете испытывать некоторую болезненность. Со временем вы разовьете выносливость и сможете продолжать увеличивать дистанцию, которую вы медленно проходите.
9. Ваш «план ходьбы для похудения» может работать двумя способами. Одним из них является прямое сжигание калорий во время ходьбы. Другой способ заключается в том, что ваш уровень энергии высок, и вы можете выполнять больше задач. Вы чувствуете себя менее вялым и более мотивированным для выполнения всех своих физических задач.
10. Ходьба является отличным упражнением для людей с ограниченной подвижностью и другими упражнениями.

Прогулки и похудение улучшают качество жизни и позволяют прожить более значимую жизнь.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?

Калории, которые вы сжигаете за час во время ходьбы, зависят от различных факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, скорость ходьбы и т. д. Чем вы тяжелее и быстрее, тем больше калорий вы тратите. Другие факторы включают тип поверхности, по которой вы ходите. Например, в тренажерном зале вы можете увеличить наклон на беговой дорожке, и количество сжигаемых калорий увеличится.

Вот таблица, к которой вы можете обратиться, если хотите узнать, сколько калорий будет сожжено в зависимости от веса и скорости человека.

28-дневный план ходьбы для похудения

Когда вы составляете 28-дневный план ходьбы для похудения, вот инструкция, которой вы можете следовать. Вы можете изменить формат в соответствии с вашими требованиями и ограничениями.

1-я неделя –

1. 30-минутная равномерная ходьба, которая может служить разминкой перед тренировкой после прогулки
2. 1 миля быстрой ходьбы с последующей растяжкой 40 минут пешком
3. Отдохни!
4. 30-минутная равномерная ходьба
5. 30-минутная равномерная ходьба и 15 минут быстрой ходьбы
6. Активная ходьба в течение 20 минут

2-я неделя – 

1. 20-минутная быстрая ходьба с последующей йогой
2. Разминка для всего тела с последующей 40-минутной ходьбой
3. 35 минут быстрой ходьбы
4. Разомнитесь и пройдитесь как можно интенсивнее
5. Время отдохнуть!
6. 25 минут активной ходьбы
7. 20 минут быстрой ходьбы, 20 минут спокойной ходьбы

3-я неделя –

1. Равномерная ходьба в течение 40 минут и заставляйте себя как можно больше. Не забудьте включить период заминки от 5 до 10 минут
2. После интенсивной тренировки завершите 35-40-минутным сеансом силовой ходьбы
3. День отдыха настал!
4. Используйте руки во время спокойной ходьбы в течение 40 минут
5. Быстрая ходьба в этот день, цель должна составлять не менее 45 минут
6. 30 минут быстрой ходьбы с последующим сеансом сжигания жира
7. 40 минут размеренной ходьбы

^{4-я неделя —}

1. 6 км или 1 час быстрой ходьбы с последующей подвижностью
2. Йога и затем 30-минутная равномерная ходьба
3. 30-минутная силовая ходьба и 10-минутная равномерная ходьба
4. Отдыхай!
5. 20 минут размеренной ходьбы, 20 минут быстрой ходьбы, а затем силовая ходьба (сколько сможете)
6. 40 минут размеренной ходьбы
7. 1 час силовой ходьбы

Читайте также о пользе фиников для диабета

Практический результат

Может быть много преимуществ, но ходьба определенно помогает контролировать вес.