Как похудеть в руках за неделю: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

СТРОЙНЫЕ РУКИ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ! // Похудеть в руках быстро // Танцевальная тренировка для рук

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Хочешь получить стройные руки быстро всего за 4 минуты в день? Эта тацевальная экспресс тренировка для рук станет идеальным решение для тебя! Эти простые упражнения без отжиманий всего лишь за 4 минуты дадут хорошую нагрузку на руки, задействуют нужные мышцы, и ты прочувствуешь то самое ЖЖЕНИЕ. Этот быстрый комплекс подойдет как начинающим, так и продолжающим в конце интенсивной тренировки на руки. Эту тренировку ты можешь выполнять сидя или стоя, как тебе удобно.
Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, двигаясь в такт музыке. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этого комплекса: постарайся держать руки в постоянном напряжении. Ну что, вы готовы? Поехали!
Дата: 2022-11-06

← МЕДЛЕННАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС // Простые упражнения для начинающих за 7 минут — ДелайТело

Удели 7 минут своим мышцам! Любимая расслябляющая растяжка на всё тело дома подходит начинающим — ДелайТело →

Похожие видео

10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630

• GoB Channel

Бицепсы бедра. Топ 8 упражнений

• Влад Литвиненко

Что подарить парню — пловцу на любой праздник?

• Swim Rocket — Школа плавания

ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 11

Minrain
Всем привет!
Начинаю делать эти упражнения прямо сегодня! Буду заполнять по мере возможности, надеюсь для кого-то будет интересно и полезно.
День 1: повторила один раз, так как до этого не особо занималась руки не много болят, думаю это временно. Результатов не видно.
День 2: сделала упражнения два раза, утром и вечером, руки сново не много болят. Результатов не видно.
День 3:

Irina
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, сколько в день по времени нужно заниматься фитнесом, чтобы побыстрее похудеть? Мне 40, вес очень медленно сходит, нужно убрать 8 кг за короткий срок. Я уже 3 недели питаюсь на 1200 ккал, 2 приема, после 17 до 10 утра не ем. Занимаюсь по 20-30 мин в день, за 3 недели только 1, 5 кг: ( может есть тренировка жиросжигающаяя?

Вика
Посмотрела сначала видео, всё показалось так просто, что первая мысль была ну и что это за тренировка, никакой нагрузки тут, решила, что возьму-ка я утяжелители на руки по 1 кг Короче, и половину тренировки с ними сделать не смогла, всё горит

милена
Буду делать эту тренировку на руки неделю-две недели)
-Делать буду по два раза в день
Параметр моей руки: 24см
Желаемый параметр: 20см
Начало: 3̊ н̊о̊я̊б̊р̊я̊
1раз-
2раз-
4 ноября
1раз-
2раз-
5 ноября
1раз-

Rita
Вы просто супер, самый лучший тренер с лучшими тренировками, долго не могла найти то, что мне подходит на ютуб и вот нашла вас как будто клад открыла! Спасибо Вам!

Сабрина
Наташа, спасибо вам большое за эту замечательную тренировку, делаю ее каждый день, а 4 минуты пролетают не заметно, но жжение чувствуется на ура

Elena
Наташа, ты супер умничка! 4 минуты! Это бомба! Благодарю от души! Ты не только экономишь наше время, но и даришь красоту и здоровье! Навсегда с тобой!

Irina
Здравствуйте. а у вас есть тренировка на 20-30 мин на все тело для начинающих, а то так не удобно по кусочкам видео заниматься

Selbstkocher
Уффф. Думала ну 3 мин это немного, выдержу. О Боже, в середине хотелось уже плакать и эти 3 мин оказались резиновыми

Elena
По календарю сегодня делала, после 4х4 не хотелось сидя упражнения для рук делать, танцевала и упражнялась в такт

twarix
Ребята а вы знайте сколько дней нужно делать ну типо 30 дней или 10 блин я не знаю скажите пожалуйста.

Как похудеть в руках: шесть важных факторов

Полезные советы

admin,
13 января 2022 — 06:53

Но не все потеряно. Если вы хотите похудеть в области рук, для начала узнайте о нескольких важных факторах

Вопрос как похудеть в руках волнует многих женщин, особенно после 30, когда первые возрастные изменения дают о себе знать и руки начинают быстро терять свою красивую форму.

Но не все потеряно. Если вы хотите похудеть в области рук, для начала узнайте о нескольких важных факторах.

Не делайте упор только на эту область

К сожалению, мы не можем похудеть именно в одной выбранной области – тут правит генетика. Именно она решает, где будет устраивать запасы жировых тканей (и откуда будет их забирать в случае необходимости – что может совсем не совпадать с вашими желаниями). Поэтому, если вы хотите, чтобы похудели руки, похудеть придется везде.

Вам нужны интервальные тренировки минимум 3 раза в неделю

Интервальные тренировки – серия быстрых интенсивных упражнений с короткими передышками, отлично подходят именно для сжигания жира. Причем сжигание происходит не только на протяжении самой тренировки, но и в последующие 24 часа, благодаря заведенному на полную мощность метаболизму.

Причем такая тренировка должна задействовать все группы мышц, чтобы сжигать максимальное количество калорий. Приседания, отжимания, упражнения на несколько групп мышц одновременно – ваш ключ к успеху. Такие тренировки через день (три раза в неделю) будут поддерживать оптимальный прогресс.

Выбирайте вес, который можете поднять не более 8-15 раз

Женщины нередко опасаются тяжелых гантелей и штанг, полагая, что такие тренировки сделают из них культуристов. Но это не так: в женском организме недостаточно тестостерона, чтобы превратить ее фигуру в мужеподобную. Поднимая тяжести, вы сжигаете больше калорий и ускоряете свой метаболизм, что будет предотвращать накапливание жира и в будущем.

Какой вес подойдет именно вам? Тот, который вы сможете поднимать не более 8-15 раз за один заход. Если вы спокойно выполняете 15 повторов упражнения с весом – он для вас слишком мал.

Сокращайте ежедневное количество калорий на 100-200

Один из самых эффективных способов «помахать ручкой» жиру на руках – сократить хотя бы немного потребление калорий: хотя бы на 100-200 в день. Для начала нужно посчитать, сколько обычно вы съедаете калорий, например, при помощи приложения, на протяжении 3-5 дней. Определившись со своей нормой, начните сокращать это количество на 100-200 калорий в день. Такое незначительное сокращение не будет вызывать чувства голода, но в долгосрочной перспективе принесет отличные результаты.

Съедайте 25-35 г белков с каждым приемом пищи

Потребление достаточного количества белков позволяет сохранять мышечную массу, усилить чувство насыщения и ускорить термогенез (при котором организм сжигает запасы жира, чтобы поддерживать температуру тела), но при этом терять жировые отложения. Но за один прием пищи наш организм способен усваивать на пользу мышц не более 25-35 г белков, остальное сохраняется в виде жира.

Выполняйте треугольные отжимания и махи руками назад

Хотя вы не можете выбирать, где ваше тело будет сжигать жир, вы можете диктовать  ему, где наращивать мускулатуру. Выполняя упражнения на мышцы рук, особенно трицепсы, вы сделаете руки более подтянутыми.

Самым лучшим таким упражнением Американский совет по физической культуре назвал именно треугольные отжимания и махи руками назад.

Реклама

Источник

Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа

  Больше интересного в ленте Дзен.Новости —

  добавьте «Сельскую новь» в избранные источники

Реклама

Оставляйте реакции

К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса

Как быстро похудеть в руках — Сбросить жир с рук — Упражнения для рук без отягощений

0 комментариев

Автор: Ванесса София и Шеннон Даггетт

Мы поняли: Вы заняты! Карьера, семья, друзья, путешествия, тот книжный клуб, который вы еще не выписали из библиотеки (тем более не закончили). Со всем, что происходит, может быть трудно найти время для посещения спортзала. К счастью, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы добиться сказочно подтянутых рук. Ниже приведены некоторые из наших любимых упражнений для рук для женщин, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях, чтобы избавиться от жира на руках без отягощений — в ваше время. Попрощайтесь с дряблыми руками!

1. Круговые движения руками

Это упражнение для рук задействует трицепсы, бицепсы и плечи, чтобы быстро сделать руки стройнее.

• Стоя прямо, поставив ступни на пол и вытянув руки в стороны под углом 90 градусов к телу, начните двигать руками небольшими быстрыми кругами вперед.
• Сделайте столько вращений, сколько сможете, а затем выполните обратное движение, сделав столько кругов, сколько сможете в обратном направлении.
• Сделайте перерыв и повторите еще два раза.
• Если вам нужно сесть, убедитесь, что ваши ступни полностью стоят на земле, а спина прямая.

Вы почувствуете это упражнение своими плечами. Вы сможете сделать больше оборотов, если будете держать мышцы живота втянутыми и напряженными. Если вы только начинаете, мы рекомендуем использовать наш комплект Restore Stretch & Massage Kit, который поможет расслабить напряженные, узловатые мышцы плеч и улучшить гибкость.

2. Отжимания на трицепс

• Сидя на стуле, возьмитесь руками за край сиденья и вытяните ноги перед собой.
• Переместите свое тело вперед так, чтобы ваши ступни были плоскими, ваши руки были согнуты позади вас, поддерживая вас, а ваше тело вытянуто над землей.
• Медленно поднимайте и опускайте тело, используя трицепсы.
• Сделайте три подхода по 15 раз.

3. Перевернутая тяга

Это упражнение предназначено для ваших бицепсов. Я делаю это упражнение в перерывах между работой и офисом, чтобы быстро похудеть.

• Для выполнения этого упражнения вам нужно что-то, за что можно ухватиться, что находится в пределах досягаемости, когда вы лежите на земле. Я рекомендую лежать под журнальным столиком или прочным стулом.
• Ухватившись за край стола или стула, оторвите верхнюю часть тела от земли, задержитесь на несколько секунд и снова опуститесь вниз.
• Сделайте столько, сколько сможете, затем повторите дважды.

Поначалу это кажется немного неортодоксальным, но после нескольких повторений вы почувствуете, как работают ваши бицепсы.

4. Отжимания

Считающиеся дедушкой упражнений для рук, отжимания — отличный способ укрепить силу предплечий в дополнение к укреплению кора.

Чтобы правильно отжиматься, убедитесь, что ваше тело правильно выровнено:

• Держите ноги вместе, носки направлены вниз, а руки на ширине плеч. Вся длина вашего тела должна идти параллельно земле. Ваши бедра и спина должны быть плоскими.
• Это выравнивание необходимо поддерживать, сгибая руки в локтях и опуская тело примерно на дюйм от пола. В качестве дополнительной задачи поместите блок для йоги под каждую руку, так как это усилит растяжку и улучшит вашу основную тренировку.
• Затем выполните это движение в обратном порядке и повторите.

Если отжимания для вас все еще новы, вы можете удерживать колени опущенными вниз, перенеся вес на бедра (не на колени), пока не наберете достаточно сил, чтобы выполнить полноценное отжимание.

5. Подтягивания

Подтягивания дают много преимуществ для верхней части тела. Они особенно полезны для укрепления мышц рук, груди, плеч и боковых сторон спины. Тем не менее, вам может понадобиться партнер, чтобы помочь вам, когда вы поднимаете свое тело до турника, поскольку подтягивания включают в себя поднятие всего веса вашего тела.

• Чтобы правильно выполнять подтягивания, положите руки на турник на ширине плеч.
• Затем поднимите тело, пока ваш подбородок не окажется чуть выше уровня перекладины.
• Затем опустите тело и повторите.

6. Планка

Поза планки является частью последовательности приветствия солнцу во многих формах йоги, но чтобы быстро похудеть дома без отягощений, вы можете просто удерживать позу планки или использовать ее сложные вариации.

• Как и при отжимании, вам нужно расположить тело горизонтально по отношению к земле, но удерживайте свое тело в этом положении в течение 30 секунд или более, чтобы работать руками.
• Убедитесь, что запястья находятся прямо под плечами, а спина выстроена по прямой линии.

Чтобы усложнить себе задачу, опустите локти на землю и либо сцепите руки вместе, либо положите предплечья и ладони на землю, используя мышцы рук на протяжении всей позы.

7. Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз, — еще одна поза Приветствия Солнцу, которая тонизирует руки. В этой позе ваше тело образует перевернутую V-образную форму с пятками, прижатыми к полу или близко к полу, и руками, лежащими на полу. В идеале ваш позвоночник должен двигаться по прямой линии к земле, а бедра отведены назад. Возможно, вам придется согнуть колени, чтобы тело приняло обратную V-образную форму.

Используйте руки, чтобы переместить свой вес назад к пяткам и убедитесь, что вы не округляете спину. Как и в позе планки, вы можете усложнить себе задачу, опустив предплечья на землю и удерживая положение.

8. Стойки на руках и на голове

Стойки на руках и на голове — это больше, чем просто балансировка. Обе позиции требуют большой силы плеча, чтобы держать тело в перевернутом положении и в правильном положении.

Если вы новичок в стойках на голове и на руках, вы можете делать обе позиции у стены, пока не наберетесь силы (и смелости) выполнять эти позиции без помощи стены.

В обоих положениях вам также нужно будет использовать мышцы кора, удерживая живот втянутым, чтобы сохранять равновесие.

• Чтобы принять положение стойки на голове, присядьте перед стеной (освободите ее от мебели, висящих картин или других препятствий) и сцепите руки, расставив локти примерно на ширине плеч.
• Поместите голову между локтями.
• Поднимите ноги по одной, пока они обе не окажутся у стены.
• На протяжении всей этой позы держите макушку головы над полом, используя мышцы рук в поднимающем вверх движении.

Для стойки на руках поставьте руки на пол на ширине плеч и, не отрывая взгляда от пола, поднимайте ноги от пола к стене. Держите локти прямыми, используя силу рук.

Чтобы выйти из стойки на руках или на голове, опустите одну ногу, а затем другую.

Создание тонуса мышц рук без использования отягощений требует времени и усилий, но, выполняя эти простые упражнения для рук три-четыре раза в неделю в сочетании со здоровой диетой, ваши мышцы рук приобретут удлинённый, поджарый и подтянутый вид, который Вы тянетесь за своим любимым платьем без бретелек для следующей ночи в городе!

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Быстрые упражнения для уменьшения жира на руках

Быстрые упражнения для уменьшения жира на руках | Times of India

8 августа 2022 г.

Тензин Чодон

Джампинг джек

Джампинг джампинг — лучшая аэробная тренировка, особенно эффективная для уменьшения жира в подмышках, потому что она полезна для всего тела. Регулярные прыжки с трамплина также могут помочь вам похудеть и укрепить мышцы и сердце. Кроме того, он быстро улучшает настроение и снижает напряжение.

iStock

Отжимания

Одна из лучших тренировок для сжигания жира в подмышках — стандартные отжимания. Отжимания помогают укрепить верхнюю часть тела, а также убрать жир в области подмышек и подмышек. Это упражнение нацелено на все основные группы мышц вашего тела, включая мышцы рук, живота, бедер, плеч, груди, спины и ног.

iStock

Супермен

Эта тренировка похожа на полет Супермена. Тренировка регулирует вес вашего тела, уделяя особое внимание рукам и ногам. При этом ваша спина будет стабилизирована, а мышцы рук сократятся, чтобы вы казались твердыми.

iStock

Кошка-корова

Это поза йоги, которая стимулирует спину и грудь, одновременно растягивая все тело. Единственное, что для этого потребуется – коврик для йоги.

iStock

Вращение руками

Кровь будет циркулировать по всему телу во время этой разминки, помогая вам развить мощную верхнюю часть тела. Тот факт, что это можно сделать практически в любом месте, является лучшей частью. Например, вы можете выполнять полукруги или полные круги, оба из которых оказывают значительное влияние на жир под мышками.

iStock

Собака мордой вниз

Позы йоги, ориентированные на руки, спину, ягодицы, бедра и ноги, включают позу собаки мордой вниз и гору. Задняя часть подколенного сухожилия ног и икроножных мышц растягиваются во время позы собаки вниз, что также укрепляет плечи.

iStock

Трицепсовый жим

Одним из лучших упражнений с гантелями для тонуса рук, развития силы трицепсов и увеличения размеров мышц рук является трицепсовый жим. Это также укрепляет грудь. Толчки для трицепса изолируют трицепс, в отличие от многих тренировок с собственным весом. Это позволяет вам точно тренировать часто игнорируемую мышцу.

iStock

Жим от груди

Грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы находятся в центре внимания при жиме от груди, который увеличивает силу и мышечную массу. Ваши бицепсы и передняя зубчатая мышца также работают. Толкать коляски, тележки для покупок и тяжелые двери — это всего лишь несколько ежедневных задач, которые облегчаются благодаря силе и мощи верхней части тела.