Как похудеть в руках за неделю: Как похудеть в руках и спине: 20 упражнений (ФОТО)

Как похудеть в руках и спине: 20 упражнений (ФОТО)

Изящные плечи, худые руки и красивая спина без грамма жира – мечта многих женщин. Но что делать, если верхняя часть корпуса – ваша главная проблемная зона? Предлагаем вам тренировку с акцентом на верх тела, которая аккуратно подтянет зону рук и спины без излишнего тонуса мышц в этой зоне. Если вы хотите получить выразительные ключицы, ровную спину и худые руки, то эта тренировка точно для вас.

Тренировка для рук, плеч и спины помогает:

• избавиться от дряблости на руках;
• убрать складки и жир на спине;
• придать плечам точеную форму;
• подтянуть зону подмышек;
• улучшить осанку и удлинить шею.

Тренировка для рук и плеч (вариант #1)

В комплекс входят упражнения на верх корпуса, которые не только прорабатывают проблемные зоны, но также вытягивают позвоночник, удлиняют шею и даже подтягивают грудь. Упражнения будут эффективны для женщин любого возраста и уровня подготовки.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук
• Топ-30 кардио-упражнений без прыжков
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость

1. Круговые вращения разведенных рук

Разведите руки в стороны ладонями вниз, сведите лопатки. На вдохе начните выполнять круговые движения в плечевых суставах по направлению вперед. Не задерживайте дыхание, выполняйте движения с небольшой амплитудой, концентрируясь на работе мышц спины. Простое упражнение не только подтягивает руки и делает их стройными, но также разминает плечевые суставы, улучшает их гибкость и подвижность. Это поможет предотвратить травмы и увеличить продуктивность тренировки.

Сколько выполнять: по 16-18 вращений в одну и в другую сторону.

2. Отведение локтей назад

Поднимите руки вверх, слегка согнув их в локтях. Не тяните плечи к ушам. На вдохе с усилием опустите руки вниз, сжимая лопатки, чтобы локти почти соприкоснулись за спиной. На выдохе поднимите руки над головой. Во время выполнения не опускайте подбородок вниз, держите плечи расправленными. Включайте это эффективное упражнение в домашние тренировки, чтобы похудеть в руках и плечах, а также улучшить осанку и подтянуть проблемные места.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

3. Сгибание сложенных рук за голову

Поднимите руки вверх, соедините ладони в замок над головой. На вдохе согните руки в локтях, опуская ладони за голову. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения держите спину ровно, не наклоняйте голову вперед, разверните плечи. Дыхание не задерживайте, синхронизируя его с движениями. Это упражнение не только поможет похудеть в руках и плечах девушкам, но также улучшит осанку и нормализует статику шеи, возвращая позвоночнику правильное положение.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний.

4. Разведение рук с поворотом

Разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, раскрытые ладони направлены вперед. На вдохе сведите руки перед собой предплечьями друг к другу, на выдохе вернитесь в исходное положение. На следующем вдохе опустите предплечья вниз, на выдохе – вернитесь обратно. Повторите весь цикл снова, выполняя движения в такт дыханию. При выполнении держите лопатки сведенными, ощущая работу мышц спины. Если хотите быстро похудеть в руках и плечах, то это упражнение поможет вам проработать проблемные места и запустить жиросжигание.

Сколько выполнять: 14-16 разведений.

5. Подъем рук вверх перед собой

Вытяните руки вперед, а затем согните их в локтях ладонями к себе. Держите спину ровно, подбородок слегка опустите вниз, плечи расправьте. На выдохе поднимите руки вверх перед собой, почти выпрямляя их. На вдохе вернитесь в исходное положение. Во время выполнения концентрируйтесь на работе задней части рук. Выполняйте упражнение, чтобы похудеть в руках и плечах, не «накачивая» их, а подтягивая и моделируя форму.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

6.

Разгибание рук с пульсацией

Согните руки перед собой, разводя локти в стороны. Расправьте плечи, спину держите ровно. На выдохе выпрямите руки в стороны и с усилием сведите лопатки. Затем не сгибая руки полностью, сделайте пульсирующие движения с разгибанием рук и возвратитесь в исходное положение. Дыхание не задерживайте. Отличное упражнение, если хотите похудеть в спине, руках и плечах, а также улучшить осанку.

Сколько выполнять: 14-16 повторений.

7. Поочередное опускание рук за спину

Поднимите руки вверх ладонями друг к другу. Слегка согните руки в локтях и сведите лопатки. Вытяните позвоночник и стабилизируйте корпус. На выдохе опустите левую руку за спину, на вдохе поднимите обратно. На следующем выдохе опустите за спину правую руку. Простое упражнение поможет похудеть в руках и плечах девушкам, делая верх тела стройнее без набора мышечной массы.

Сколько выполнять: 18-20 опусканий рук всего.

8. Выпрямление рук в стороны

Разведите руки в стороны и согните в локтях, прижимая их к корпусу. Ладони сожмите в кулаки, направляя наружу, лопатки сведите. На выдохе выпрямите руки в стороны, разжимая ладони, на вдохе вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как сжимаются лопатки в крайней точке движения. Работайте в быстром темпе, чтобы увеличить нагрузку на целевые зоны. Это упражнение помогает похудеть в плечах и руках женщинам, приводя мышцы в тонус, а не увеличивая их в размерах.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний.

9. Подъемы рук с пульсацией через стороны

Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони направьте вверх. Держите спину ровно, сведите лопатки и приподнимите подбородок. Слегка опускайте и поднимайте руки вверх-вниз. Выполняйте пульсацию с небольшой амплитудой в ритме дыхания. Последнее упражнение в блоке поможет похудеть в руках и плечах, не «накачивая» их, а придавая красивую форму.

Сколько выполнять: 20-25 пульсаций.

10. Отведение рук в наклоне

Наклонитесь вперед, держите спину ровно, шею не наклоняйте вниз. Руки прижмите к плечам. На выдохе с силой выпрямите руки, на вдохе вернитесь в исходное положение. Локтевые суставы не переразгибайте. В крайней точке движения сводите лопатки, чтобы чувствовать работу мышц спины. Упражнение помогает похудеть в спине, руках и плечах, скульптурирует их форму и активно прорабатывает проблемные зоны.

Сколько выполнять: 18-20 разгибаний.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Тренировка для рук и плеч (вариант #2)

И еще один эффективный вариант тренировки для рук и плеч. Продолжаем работать над верхом тела с помощью упражнений с собственным весом, которые не «накачивают» мышцы, а приводят их в тонус. Результатом станут подтянутые руки и красиво очерченные плечи, и в качестве бонуса вы получите красивую осанку.

1. Подъем прямых рук через стороны

Опустите руки вниз, ладони направьте вперед и сведите лопатки, раскрывая грудную клетку. Макушкой тянитесь к потолку, вытягивая позвоночник. На выдохе поднимите руки вверх, соприкасаясь ладонями в верхней точке, на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте движения ритмично в такт дыханию, прорабатывая проблемные зоны верха корпуса. Упражнение поможет похудеть в плечах и руках женщинам, а также укрепить мышцы спины и нормализовать положение позвоночника.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

2. Повороты в локтевых суставах

Держите спину прямо, руки разведите в стороны и согните в локтях под прямым углом. Одно предплечье направьте вверх, другое – вниз, ладони держите раскрытыми. Стабилизируйте положение локтевых суставов, приготовьтесь работать только плечами. На выдохе поверните руки в противоположных направлениях – предплечья должны поменять свое положение на 180 градусов. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы плеч и подтягивает заднюю поверхность рук.

Сколько выполнять: 20-25 поворотов.

3. Поочередное сгибание рук за головой

Выпрямите спину, подбородок слегка опустите вниз, разведите плечи. Поднимите руки вверх и согните их в локтях, опуская ладони к плечам. Сожмите кулаки и на выдохе выпрямите одну руку вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе выпрямите другую руку, на вдохе возвращаясь обратно. Делайте активные движения, нагружая мышцы рук. Простое упражнение моделирует форму плеч, улучшает осанку и способствует похудению рук.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний всего.

4. Повороты руками в малой амплитуде

Разведите руки в стороны и немного согните их в локтях, ладони направьте вниз. Сведите лопатки, вытяните позвоночник, для этого тянитесь макушкой вверх. На выдохе разверните ладони вверх, раскрывая грудной отдел позвоночника. На вдохе верните руки в исходное положение. У вас получатся развороты в низкой амплитуде. Выполняйте упражнение в быстром темпе в ритме дыхания. Упражнение помогает похудеть в руках и плечах девушкам, делая верх тела изящнее.

Сколько выполнять: 20-25 поворотов.

5. Подъемы рук вверх и отведение назад

Немного наклонитесь вперед, не опуская голову вниз. Раскройте грудную клетку, для этого сведите лопатки. Руки согните в локтях и прижмите к телу, раскрывая ладони и направляя их вперед. На выдохе выпрямите руки вверх, на вдохе вернитесь обратно, а на следующем выдохе отведите руки назад, выпрямляя их в локтях. Эффективное упражнение прорабатывает верх корпуса, подтягивая проблемные места, скульптурируя плечи и руки.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов.

6. Пульсация рук в замке за спиной

Наклоните корпус вперед, слегка выгибаясь в спине. Заведите руки за спину и соедините ладони в замок. Начните поднимать руки вверх, с усилием сжимая лопатки, и затем быстро возвращайтесь обратно. Не задерживайте дыхание. Помните, что выдох должен быть интенсивнее вдоха. Действенное упражнение поможет вам быстро похудеть в руках и плечах, а также улучшить осанку и статику шеи.

Сколько выполнять: 18-20 отведений.

7. Сведение лопаток с пульсацией

Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях, ладони направьте вверх. На выдохе приведите локти к корпусу, сводя лопатки. Локти должны уходить за спину. Сделайте пульсацию и затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение глубоко прорабатывает спину, укрепляя мышцы, а также нормализует осанку и помогает расправить плечи.

Сколько выполнять: 14-16 повторений.

8. Тяга локтей на себя

Выпрямите спину, раскройте плечи, руки вытяните перед собой вверх. Ладони поверните вниз. На выдохе подтяните локти на себя и сожмите кулаки. Сводите лопатки. Дышите полной грудью, раскрывая грудную клетку и отводя плечи назад. Выполняйте упражнение в динамичном темпе. Упражнение прорабатывает зону груди, подмышек и спины, уменьшает дряблость рук.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний.

9. Подъем согнутых рук в стороны

Опустите руки вдоль корпуса и согните их в локтях. Ладони направьте вниз, руки прижмите к корпусу. На выдохе поднимите руки в стороны, не разгибая их в локтевых суставах. На вдохе опустите руки вниз. Во время выполнения концентрируйтесь на работе мышц плечевого пояса и верхней части спины. Упражнение прорабатывает плечи и проблемные зоны руки, стимулируя похудение и помогая добиться красивой формы без «накачивания».

Сколько выполнять: 18-20 подъемов.

10. Ножницы за спиной

Опустите руки вдоль корпуса и заведите их за спину, направляя ладони назад. Начните выполнять перекрестные движения руками с небольшой амплитудой. При выполнении сводите лопатки и держите грудную клетку раскрытой, продолжая дышать свободно и глубоко. Простое упражнение задействует руки, плечи и спину, моделируя их форму, а также нормализует положение позвоночника, улучшая осанку.

Сколько выполнять: 20-25 разведений.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Программы для женщин (для новичков, без инвентаря):

• Программа для похудения живота: без прыжков и приседов (на 5 дней)
• 50 упражнений стоя для новичков: без прыжков и приседов (план на 5 дней)
• Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)
• Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)

Как похудеть руки??????? Проблема — область рук сразу ниже плеч.

..

21 ноября 2009, 00:04

#2

21 ноября 2009, 00:32

#3

21 ноября 2009, 01:42

#4

21 ноября 2009, 02:27

#5

Толсторучка)))

Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч… до локтя.

21 ноября 2009, 03:36

#6

21 ноября 2009, 03:43

#7

21 ноября 2009, 03:53

#8

21 ноября 2009, 09:56

#9

21 ноября 2009, 11:48

#10

21 ноября 2009, 11:49

#11

Толсторучка)))

Здравствуйте, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам??? Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч…до локтя.

21 ноября 2009, 12:42

#12

Кхм

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))

21 ноября 2009, 19:31

#13

Света и Лара, трицепсы я укрепляю, делаю упражнения с гантелями (в разумных пределах), но это не то! Накачиваются мышцы, а проблемные места остаются и получается девушка-качёк))))) Так что нельзя гантели много тягать)))

21 ноября 2009, 19:36

#14

21 ноября 2009, 22:25

#15

22 ноября 2009, 03:33

#16

28 ноября 2009, 10:40

#17

Гость

А если над локтём немного жир нависает, какие нужны упражнения?

25 февраля 2010, 14:12

#18

09 марта 2010, 17:56

#19

22 марта 2010, 22:08

#20

30 апреля 2010, 16:36

#21

17 июня 2010, 13:04

#22

beluga

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

04 августа 2010, 13:31

#23

Айка

диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и.т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))

Эксперты Woman.ru

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  17 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  616 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий. ..

  264 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  3 ответа

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  29 ответов

• Дарья Горбунова

  Практикующий психолог

  142 ответа

• Новикова Ольга Дмитриевна

  Практикующий психолог по…

  13 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  11 ответов

• Алла Бурая

  Психолог

  34 ответа

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  226 ответов

14 сентября 2010, 16:42

#24

19 сентября 2010, 19:48

#25

1. начните, по возможности и если нет проблем с сердцем, ходить раз в неделю сауну — кожа становится более упругой, ни тебе целлюлита, ни дряблостей, все подтягивается.

2. надо делать массаж этой области со специальными кремами для моделирования фигуры ( в аптеке не сложно найти). Можно массажером каким-нибудь.

3. обертывания помогают, но очень часто делать не стоит.

4. подкачивать мышцы, конечно же, нужно, но главное — не перекачать! попробуйте самые простые упражнения, типа: стоя прямо положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения вперед логтями (раз 50), потом тоже самое назад. пробуйте также с прямыми руками.

11 декабря 2010, 00:21

#26

12 декабря 2010, 19:38

#27

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  326 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  489 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  314 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  658 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  153 ответа

18 января 2011, 20:45

#28

27 января 2011, 20:27

#29

только бег решит все ващи проблемы по 1 часу в день,в темпе)

18 марта 2011, 11:41

#30

Айка

диета это все лахатрон!!! Я вам говорю.а на счет рук самый лучший способ возьмите пищевой пакет!!! обверните по больше слоя можно так же на живот,бедра и.т.д потом надо потеть сильно!танцуйте,дома уборку сделайте что угодно.а потом держите это место тепло,чтобы не простудиться потом увидете результат.Конечно же меньше кушать после семи вечера только кефир,яблоко,овоши фрукты и. т.д Надеюсь вам поможет мои советы!!! Желаю похудеть вашим рукам)))

21 апреля 2011, 07:50

#31

23 мая 2011, 15:16

#32

ВЫ ГОЛОВУ ПОЛЕЧИТЕ. У МЕНЯ 33см. И ЧТО?!)))))))))))))

22 июня 2011, 12:21

#33

08 июля 2011, 19:41

#34

Мечта

Пожалуйста:) Эти упражнения проверены на людях:) Молодых и не очень.

Кхм

Я вот делаю упражнения с гантелями уже месяц, и руки по моему тока толще становятся(( Надо попробовать массаж. А массаж какой? баночный или медовый? или просто «мять»? Мечта, спс за упр. попробую)))

08 июля 2011, 19:45

#35

19 июля 2011, 14:51

#36

06 августа 2011, 15:54

#37

Новые темы

• Удаление тату хирургическим путём

  Нет ответов

• Можно ли это исправить?

  6 ответов

• Красивое тело у парня, а у меня нет

  4 ответа

• Зачем покупать духи?

  33 ответа

• У кого идеальная фигура?

  30 ответов

13 сентября 2011, 14:53

#39

27 сентября 2011, 23:46

#40

юлдуз

это походу наследственное, особенно у маленьких ростом почему-то((( у самой так же. Даже при 43 кг руки в этих местах здоровые(((

02 октября 2011, 02:42

#41

Гость

Я вообще спортсменка…профессионально занималась волейболом…так вся подтянутая,попа,ножки а руки и плечи как у качка….плечи шири стали чем попа….че делать помогите?:(

12 октября 2011, 08:35

#42

beluga

Гантели в руки и качать три-четыре вида упражнений. Я когда похудела с сотни на 60, у меня там такие мешки висели, и на животе мешок был, аж плакала. Воостанавливается за два-три года, не терять терпение, заниматься регулярно.

10 ноября 2011, 15:19

#43

Света

Толсторучка)))

Особенно интересует часть рук, которая идёт сразу ниже плеч… до локтя.

чтобы в этих местах не было «холодца», надо трицепсы укреплять. Посмотрите спец.упражнения именно на эти группы мышц.

12 ноября 2011, 12:19

#44

13 ноября 2011, 22:10

#45

Только вот посмотрела… Мне кажется в самый раз упражнения.

19 января 2012, 19:12

#46

10 февраля 2012, 21:53

#47

Гость

У меня нет таких проблем. Я плаваю в бассейне, да и в принципе, никогда холодец на руках не болтался. Это наследственное, видимо.

10 февраля 2012, 21:59

#48

Агния

Я 4-5 раз проколола руки озоном, результат уже через 2-3 недели, а чере 6-7 недель руки очень похудели. Но через 2-3 месяца, если не соблюдать диету и не заниматься спортом снова поправятся.

13 марта 2012, 21:24

#50

Как избавиться от жира на руках: только два НАСТОЯЩИХ способа

Хотите узнать, как избавиться от жира на руках? У всех нас есть «проблемные зоны», как их часто называют. Это могут быть ваши бедра или живот, но так часто у женщин это руки.

Заманчиво просто носить одежду с длинными рукавами, чтобы скрыть дряблость, но вряд ли это решение, особенно когда на улице жарко.

В глубине души ясно, что нужна какая-то диета и физические упражнения.

Но если вы уже сидите на диете и занимаетесь спортом, это тем более неприятно!

Мы покажем вам, как избавиться от жира на руках, используя только два действительно работающих способа: общую потерю жира и целенаправленные упражнения.

Получите подтянутые и красивые руки, о которых вы всегда мечтали, с помощью этих упражнений на бицепс для женщин!

Изучите правильную форму «Сокрушителя черепа» — одно из лучших упражнений для рук для женщин.

Как избавиться от жира на руках за счет общей потери жира

Было бы здорово, если бы во время диеты мы могли выбирать, откуда уходит жир?

Так как ни один гуру фитнеса не догадался об этом, нам придется полагаться на метод уменьшения жира, который действительно работает: общее сжигание жира.

Общая потеря жира – это первый шаг к избавлению от жира на руках.

Только после того, как вы избавитесь от общего жира, ваши руки станут более подтянутыми.

Меньше жира = меньше жира на руках!

Существует так много диет, из-за которых похудение кажется таким сложным испытанием.

А на самом деле нужно всего лишь следовать нескольким простым правилам.

Уменьшите потребление калорий

Когда вы едите меньше, у вашего тела остается меньше калорий для хранения в виде жира.

Начните с отслеживания того, сколько калорий вы потребляете в обычный день.

После того, как вы отследите это в течение недели, постарайтесь съедать на 300 калорий меньше каждый день.

Увлажняйте себя

Нашему телу нужна вода, чтобы выжить.

Когда мы пытаемся сбросить жир, вода помогает нашему организму более эффективно избавляться от жира.

Мы все должны выпивать около 8 стаканов воды в день.

Высыпайся

Люди, которые спят меньше, как правило, больше весят.

Недостаток сна может отрицательно сказаться на нашем инсулине, уровне глюкозы и гормонах голода.

Достаточный сон (не менее 7 часов) помогает обуздать тягу к еде и улучшает общее настроение.

Попробуйте эту простую технику, чтобы заснуть и расслабиться перед сном!

Откажитесь от рафинированных продуктов

Вместо этого выбирайте цельные продукты.

Цельные продукты превосходят рафинированные продукты каждый день, когда речь идет о плотности питательных веществ.

И когда вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами, вы можете меньше насыщаться.

Увеличьте потребление белка

Белок необходим вашему телу для роста мышц.

Если вам нужно, вы можете обратить внимание на протеиновые коктейли, чтобы добавить нужное количество в свой рацион.

Существует множество способов помочь своему телу стать здоровее и похудеть.

Многие из этих корректировок вовсе не диеты, а просто выбор образа жизни, который незаметно, но верно приблизит вас к вашим целям.

Как накачать мышцы рук: специализированные упражнения

Настоящим вопросом является не «как сбросить жир на руках», а «как накачать мышцы рук?»

Несмотря на то, что важно поддерживать режим упражнений, приносящий пользу всему телу, есть специальные упражнения, которые вы можете выполнять специально для рук.

Силовые тренировки — лучший способ увеличить мышцы рук и уменьшить жировые отложения.

Лучшие упражнения для сильных рук

Все следующие упражнения сосредоточены на мышцах рук, но нацелены на бицепсы наряду с трицепсами.

В этом списке вы найдете упражнения, которые можно выполнять в спортзале и за его пределами.

Работая над всем этим, помните, что начинать нужно с большого количества повторений и малых весов.

Отжимания от скамьи

• Отвернувшись от скамьи, возьмитесь за ее край руками на ширине плеч.
• Держите ноги вытянутыми прямо перед собой, но позвольте себе согнуться в туловище.
• Опустите руки вниз, чтобы перейти от прямых рук к согнутым.

Отжимания на трицепс

• Держите гантель в одной руке, ладонью к телу.
• Наклоняясь вперед, вытяните руку прямо за собой.
• Затем согните руку к плечу.
• Повторите это действие, чтобы проработать трицепс.

Разгибание над головой

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Возьмите две гантели в обе руки, ладони повернуты друг к другу.
• Поднимите руки так, чтобы они были прямо над головой.
• Затем медленно опустите гантели за голову.
• Держите локти прямыми назад.
• Верните гири прямо над головой и повторите.

Сгибание рук со штангой

• Встаньте прямо и возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
• Удерживая локти близко к телу, согните/поднимите штангу вверх к плечам.
• Когда штанга окажется на уровне плеч, верните ее в исходное положение и повторите.

Сгибания рук с гантелями

Аналогично сгибаниям рук со штангой, но в каждой руке держите по две гантели.

Сгибание рук на тросе

• Встаньте прямо, расставив ноги.
• Используйте перекладину для троса на низком шкиве.
• Держите и поднимите трос обеими руками ладонями к потолку.
• Поднимите штангу так, чтобы штанга достигла уровня плеч, а ваши бицепсы напряглись.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Эти упражнения будут работать так же усердно, как и вы. Не забывайте оставаться посвященным, если вы действительно хотите увидеть результаты.

Узнайте, почему силовые тренировки для женщин старше 40 лет важны для борьбы с потерей мышечной массы и увеличения продолжительности жизни!

От сильных рук к сильному телу

Тонизирование рук — это только отправная точка.

В рамках проекта Fit Mother Project мы создали сообщество, в котором женщины могут рассказать о своих проблемах в фитнесе и найти точки соприкосновения.

Проект Fit Mother Project — это место, куда вы можете обратиться на любом этапе своего фитнес-путешествия.

Доверие, честность и позитивный настрой нашего сообщества помогут вам выйти на новый уровень — с чего бы вы ни начинали.

Бесплатная программа Fit Mom Jumpstart — одна из наших самых популярных программ, предназначенная для того, чтобы дать вам бесплатное руководство по диете и упражнениям, которые вы можете выполнять самостоятельно — без тренажерного зала.

Программа Fit Mom Jumpstart может стать краеугольным камнем вашей спортивной диеты для рук.

Разработанный, чтобы стать противоположностью привычной вам диете йо-йо, он основан на научных данных и разработан для таких женщин, как вы.

Мы приглашаем вас присоединиться к нашему сестринскому обществу в рамках проекта «Здоровая мать». Мы можем обещать поддержку и вдохновение на каждом этапе вашего пути.

Доктор Энтони Бальдуцци

Основатель проекта «Здоровая мама» и «Здоровый отец»

Основатель проекта «Здоровая мать»
Основатель проекта «Здоровый отец» 42-летний доктор Бальдуцци основал The Fit Mother Project и Fit Father Project, чтобы помочь занятым мамам и папам быть здоровыми и оставаться здоровыми для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на руках.

Как избавиться от жира на руках: полное руководство

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

У вас есть лишний жир на руках, от которого вы хотите избавиться? Ты не одинок. Многие люди недовольны внешним видом своих рук и хотят знать, как избавиться от жира на руках. В этом руководстве мы обсудим лучшие способы уменьшения жира на руках и достижения желаемых результатов. Мы также дадим полезные советы и рекомендации по диете и физическим упражнениям, чтобы вы могли достичь своих целей как можно быстрее.

Рекомендуемые добавки с горелкой с жирной формой. Knock Out

Что такое жир на руках?

Жир на руках — это просто лишний жир, накопившийся на руках. Это не конкретный тип жира, а скорее общий термин для избыточного жира на руках. В вашем теле есть два основных типа жира: подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир — это тип жира, который можно увидеть и почувствовать. Это слой жира прямо под кожей. С другой стороны, висцеральный жир — это тип жира, который окружает ваши органы. Это гораздо сложнее увидеть и почувствовать, но и опаснее для здоровья.

Что вызывает жир на руках?

Существует несколько различных факторов, которые могут способствовать образованию избыточного жира на руках. Одной из наиболее распространенных причин является просто генетика. Некоторые люди предрасположены нести на руках больший вес, чем другие.

Другой возможной причиной является дисбаланс гормонов, который может привести к задержке воды и вздутию живота, из-за чего ваши руки могут казаться больше, чем они есть на самом деле. Наконец, если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов получить жир на руках, чем у человека, который ведет более активный образ жизни.

Как избавиться от жира на руках?

На этот вопрос нет универсального ответа, так как лучший способ избавиться от жира на руках зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Тем не менее, есть несколько общих советов, которые помогут вам избавиться от жира на руках:

• Во-первых, попробуйте повысить общий уровень активности. Это поможет сжечь больше калорий и уменьшить жировые отложения в целом.

• Во-вторых, сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на мышцы рук. Это поможет привести руки в тонус и уменьшить появление жира.

• Наконец, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка. Белок необходим для наращивания мышечной массы и может помочь увеличить ваш метаболизм, что также поможет сжечь больше жира.

Если вы будете следовать этим общим советам, вы заметите разницу в количестве жира на руках в течение нескольких недель. Однако помните, что для достижения наилучших результатов потребуется время и последовательность. Так что не расстраивайтесь, если не увидите немедленных изменений. Просто продолжайте свой здоровый образ жизни, и вы в конечном итоге достигнете своей цели.

Пожилые люди более склонны к полноте рук?

Ответ не совсем ясен, но есть некоторые признаки того, что возраст может играть роль в развитии жира на руках. Одно исследование показало, что люди старше 50 лет с избыточным весом чаще имеют жир на руках, чем молодые люди с нормальным весом.

Другое исследование показало, что жир на руках чаще встречается у женщин в постменопаузе, особенно у тех, кто перенес менопаузу естественным путем (а не хирургическим путем). Это говорит о том, что гормоны могут играть роль в развитии жира на руках.

Итак, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на руках, нет простого ответа. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск.

Сможете ли вы наточить руки за 2 недели?

Если вы хотите привести свои руки в тонус за две недели, вы можете сделать несколько вещей. Во-первых, сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на трицепсы задней поверхности плеча. Эти упражнения могут включать трицепсовые отжимания, трицепсовые разгибания над головой и трицепсовые отжимания. Во-вторых, убедитесь, что вы выполняете разнообразные упражнения, которые задействуют разные группы мышц рук, например, сгибание рук на бицепс и жим от плеч.

И, наконец, не забудьте добавить в свои тренировки кардиотренировки, так как это поможет вам сжечь жир и сделать руки стройнее. Приложив немного усилий и усердия, вы сможете добиться подтянутых рук за две недели!

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках?

На этот вопрос сложно ответить, поскольку он зависит от ряда факторов, в том числе от исходного веса, диеты и режима тренировок. Тем не менее, мы можем дать вам некоторые общие рекомендации.

Если вы начинаете с нуля и пытаетесь избавиться от жира на руках, вероятно, потребуется несколько месяцев постоянных усилий, прежде чем вы увидите какие-либо заметные результаты. Однако, если вы уже в относительно хорошей форме и просто пытаетесь привести руки в тонус, вы можете увидеть результаты уже через несколько недель.

Конечно, лучший способ избавиться от жира на руках — сочетать диету и физические упражнения. Соблюдение здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, поможет вам похудеть во всем, в том числе в руках. А регулярные упражнения, особенно силовые, помогут вам нарастить мышечную массу и сжечь жир, в результате чего руки станут более подтянутыми.

Как жиросжигатели помогают избавиться от жира на руках?

Жиросжигатели являются популярным типом добавок для похудения, но их эффективность несколько противоречива. Некоторые люди считают, что жиросжигатели помогают ускорить обмен веществ и способствуют потере жира, в то время как другие считают, что они неэффективны и даже могут быть опасны.

Имеются данные о том, что некоторые жиросжигатели могут способствовать потере жира в краткосрочной перспективе. Однако нет никаких доказательств того, что они эффективны в долгосрочной перспективе, а некоторые жиросжигатели могут быть даже опасны. Если вы планируете принимать жиросжигатель, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

В общем, лучший способ избавиться от жира на руках — это сочетание диеты и физических упражнений. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения помогут вам похудеть во всем, в том числе в руках. Тем не менее, добавки и жиросжигатели не являются необходимыми для потери жира на руках.

Какие еще есть способы избавиться от жира на руках?

Помимо диеты и физических упражнений, есть еще несколько способов, которые помогут вам избавиться от жира на руках.

Полноценный сон

Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья и снижения веса, а также помогает избавиться от жира на руках.

Управление стрессом

Управление стрессом важно для общего состояния здоровья, но оно также может помочь вам избавиться от жира на руках.

Ограничьте употребление алкоголя 

Употребление алкоголя может привести к увеличению веса, а также может способствовать накоплению лишнего жира на руках. Если вы хотите избавиться от жира на руках, ограничьте потребление алкоголя.

Как стресс влияет на жир в организме человека?

Хронический стресс может привести к увеличению веса, а также к избыточному жиру на руках. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола. Кортизол сигнализирует вашему телу о накоплении жира, особенно в области живота. Если вы хотите избавиться от жира на руках, важно справляться со стрессом. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы расслабиться и снять стресс.

Что следует искать в сжигателе жира, чтобы избавиться от жира на руках?

При выборе жиросжигателя важно обратить внимание на тот, который безопасен и эффективен. Некоторые жиросжигатели могут быть опасны, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Кроме того, ищите сжигатель жира, который содержит ингредиенты, которые, как было доказано, способствуют снижению веса, такие как экстракт зеленого чая или кофеин. Наконец, обязательно внимательно прочитайте этикетку и принимайте жиросжигатели в соответствии с указаниями. Принимать слишком много жиросжигателя может быть опасно.

Какие распространенные ошибки при попытке похудеть на руках?

Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди, пытающиеся избавиться от жира на руках, заключается в том, что они не занимаются спортом регулярно. Силовые тренировки важны для общего состояния здоровья и снижения веса, но они также необходимы для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Если вы хотите избавиться от жира на руках, вам необходимо регулярно заниматься спортом.

Еще одна распространенная ошибка — отказ от здорового питания. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка поможет вам похудеть во всем, в том числе в руках. Если вы хотите избавиться от жира на руках, убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения рук?

Есть несколько различных упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на руках. Силовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и сгибания рук с гантелями, являются одними из лучших упражнений для сжигания жира на руках. Кардиоупражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, также могут помочь вам избавиться от жира на руках.

Чтобы избавиться от жира на руках, вам необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Попробуйте включить в свой распорядок силовые и кардиоупражнения, чтобы избавиться от жира на руках. А если вам нужна дополнительная помощь, на рынке есть несколько безопасных и эффективных жиросжигателей. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Почему мои руки не становятся тоньше?

Один из самых частых вопросов, которые мне задают, это «Как избавиться от жира на руках?» И мой ответ всегда один и тот же: сочетание диеты и физических упражнений.

Диета играет ключевую роль в борьбе с жиром, особенно в области рук. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы увидеть результаты. Это означает, что вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Поможет ли зеленый чай сжечь жир на руках?

Зеленый чай — прекрасное дополнение к любому плану по снижению веса. Он полон антиоксидантов и, как было показано, ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам сбросить вес, в том числе жир на руках.

Упражнения также играют ключевую роль в избавлении от жира на руках. Чтобы увидеть результат, нужно работать над мышцами. Мы рекомендуем сочетать силовые тренировки и кардио. Кардиотренировки помогут вам сжечь калории, а силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу.

Должен ли я заниматься тяжелой атлетикой во время приема жиросжигателей, чтобы избавиться от жира на руках?

Если вы хотите избавиться от жира на руках, вам следует сосредоточиться на выполнении упражнений, нацеленных на руки. Тяжелая атлетика — отличный способ привести мышцы в тонус и нарастить силу, но это не обязательно поможет вам сбросить жир.

Жиросжигатели могут быть полезным инструментом в вашем путешествии по снижению веса, но это не волшебные таблетки. Вам все равно придется соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы увидеть результаты. Если вы не видите желаемых результатов, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, есть ли что-то еще, что может помочь.

Когда мне следует принимать добавки для сжигания жира, чтобы избавиться от жира на руках?

Большинство добавок для сжигания жира следует принимать перед завтраком и обедом. Это потому, что они могут помочь увеличить ваш метаболизм и уровень энергии в течение дня. Прием их слишком близко ко сну может вызвать бессонницу и беспокойство.

Каковы побочные эффекты приема жиросжигателей?

Наиболее распространенные побочные эффекты жиросжигателей включают нервозность, головную боль, учащенное сердцебиение и тошноту. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом.

Жиросжигатели — популярная добавка для похудения, но она подходит не всем. Если вы планируете принимать жиросжигатели, обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам. И помните, даже если вы принимаете жиросжигатели, вам все равно нужно соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы увидеть результаты.

Изображение предоставлено Elm & Rye

На рынке существует множество различных видов сжигателей жира, каждый из которых претендует на звание лучшего. С другой стороны, сжигатель жира Elm & Rye — это ежедневная добавка, разработанная исследовательской группой мирового класса.

Они создали жиросжигающую добавку с эксклюзивным сочетанием компонентов, способствующих ускорению метаболизма. Основным побочным эффектом диеты и физических упражнений является снижение энергии. Эта таблетка для сжигания жира предназначена для повышения или сохранения уровня вашей энергии, позволяя вам видеть результаты, не влияя на другие аспекты вашей жизни.

Если вы ищете жиросжигатель, который поможет вам увидеть результаты, попробуйте жиросжигающую добавку Elm & Rye. Уникальная смесь ингредиентов помогает ускорить обмен веществ и сохранить уровень энергии, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях.

2.     Prime Shred

Изображение предоставлено Prime Shred

Если вы ищете термогенный сжигатель жира, который поможет вам избавиться от жира на животе, вам нужен Prime Shred. Эта мощная добавка содержит экстракт зеленого чая, кофеин и гарцинию камбоджийскую. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Prime Shred также содержит экстракт зеленых кофейных зерен, который, как было доказано, помогает уменьшить поглощение жира из вашего рациона. Это означает, что вы будете поглощать меньше жира из пищи, а накопленный жир будет использоваться в качестве энергии.

В дополнение к своим свойствам сжигания жира Prime Shred также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе. Вы можете попробовать Prime Shred без риска в течение 90 дней, так что вам нечего терять и можно набрать все (кроме веса).

3.     Phen Gold

Изображение предоставлено Phen Gold

Phen Gold — жиросжигатель, содержащий экстракт зеленого чая, кофеин и семена гуараны. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Phen Gold также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к жиросжигающим свойствам, Phen Gold также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе. Вы можете попробовать Phen Gold без риска в течение 60 дней.

4.     Keto Charge

Изображение предоставлено Keto Charge

Keto Charge — это сжигатель жира, который содержит экстракт зеленого чая, кофеин и гарцинию камбоджийскую. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Keto Charge также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к своим свойствам сжигания жира Keto Charge также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе.

5.     Lean Bean 

Изображение предоставлено Lean Bean 

Lean Bean — это жиросжигатель, содержащий экстракт зеленого чая, кофеин и семена гуараны. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Постная фасоль также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к своим свойствам сжигания жира, Lean Bean также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе. Вы можете попробовать Lean Bean без риска в течение 60 дней.

6.     PHenQ

Изображение предоставлено PhenQ

PHenQ — это сжигатель жира, который содержит экстракт зеленого чая, кофеин и семена гуараны. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

PHenQ также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к жиросжигающим свойствам PHenQ также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе.

7.     Instant Knock Out 

Изображение предоставлено Instant Knock Out

Instant Knock Out — это сжигатель жира, который содержит экстракт зеленого чая, кофеин и семена гуараны. Эти ингредиенты работают вместе, чтобы повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу сжигать больше жира.

Instant Knock Out также содержит кетоны малины, которые, как было доказано, помогают расщеплять накопленный жир. Это означает, что вы сможете сжигать накопленный жир для получения энергии, что приведет к потере веса.

В дополнение к жиросжигающим свойствам Instant Knock Out также дает вам энергию и концентрацию, чтобы вы могли не отставать от своих целей в фитнесе. Вы можете попробовать Instant Knock Out без риска в течение 90 дней.

Зачем использовать сжигатель жира, чтобы избавиться от жира на руках?

Сжигатель жира может помочь вам избавиться от жира на руках за счет ускорения метаболизма и сжигания большего количества калорий. Жиросжигатели также могут помочь снизить аппетит, что может привести к уменьшению потребления калорий и снижению веса.

Если вы ищете способ избавиться от жира на руках, вам может подойти жиросжигатель. Обязательно поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы по снижению веса или физических упражнений. Теперь, когда вы знаете, как жиросжигатель может помочь вам избавиться от жира на руках, ознакомьтесь с нашим списком лучших жиросжигателей на рынке.

Заключительные мысли о том, как избавиться от жира на руках: полное руководство

Хотя не существует универсального ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках, эти общие рекомендации помогут вам увидеть результаты в виде всего несколько недель. Помните, что диета и физические упражнения важны для общего состояния здоровья и снижения веса, а также могут помочь вам избавиться от жира на руках. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира на руках, поговорите со своим врачом о других возможных вариантах лечения.