Как похудеть в домашних условиях 10 летней девочке: диета для 11-летних девочек и мальчиков, как заставить сбросить вес, меню, советы диетологов и психологов

меню детской диеты на неделю

По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна. Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т. д.

как похудеть ребенку 10-12 лет за неделю в домашних условиях

Что уж говорить о пристрастии большинства детей ко всяким чипсам, фаст-фуду, сухарикам, сладким газировкам, шоколадным батончикам и т. д. Разумеется, регулярно питаясь подобным образом, избыточного веса попросту не избежать, особенно если еще и сочетать такой сомнительный рацион с малоподвижным образом жизни современного ребенка.

В детском возрасте избыточный вес крайне нежелателен, так как он может спровоцировать развитие множества заболеваний. В частности, речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы и деформации костей. Если у вашего ребенка наблюдается проблема лишнего веса, разумеется, нужно в срочном порядке с ней бороться. Но как это грамотно сделать? Ведь заставить мальчика отказаться от любимых лакомств и променять яркую компьютерную графику на посещение спортивной секции — задача далеко не из легких! Именно поэтому специалисты разработали детскую диету для детей 11 лет и расписание, соблюдая которые ребенку будет максимально комфортно и легко перейти на новый рацион питания.

Диета для детей 10-12 лет: особенности

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

• рыба;
• мясо;
• морепродукты;
• фрукты;
• овощи;
• молочные продукты;
• отрубной и ржаной хлеб;
• свежевыжатые соки;
• минералка без газа.

Для детской диеты все блюда желательно готовить самостоятельно, а не использовать магазинные. Домашняя пища в любом случае всегда безопаснее, так как вы наверняка знаете, какие ингредиенты используются для ее приготовления.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

• консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
• колбасы, сосиски;
• магазинные котлеты;
• пищу, приготовленную на маргарине;
• чипсы, соленые орешки и т.д.;
• шоколадные батончики;
• леденцы;
• пища, в составе которой есть усилители вкуса;
• сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Нюансы

Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело. Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

1. Не есть на ночь (ужин должен быть не позднее 19.00 и не очень плотным).
2. Плотно завтракать.
3. Не есть за компьютером и перед телевизором.
4. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. д. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.
5. Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать.
6. Не питаться в фаст-фудах.
7. Не есть салаты, заправленные майонезом (для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез).

Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости. Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара. Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара.

Первый завтрак должен составлять около 25-30% от всего суточного рациона, второй завтрак — примерно 10-15%, обед — 45%, ужин — 15%.

Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу (рыбу, яйца и мясо), а для ужина — крупы и овощи.

Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню

Первый вариант диетического меню:

• первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота;
• второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов;
• обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы;
• ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант:

• первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока;
• второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок;
• обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба;
• ужин — салат из свежих овощей (можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант:

• первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком;
• второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко;
• обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока;
• ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая.

Четвертый вариант:

• первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника;
• второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны;
• обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты;
• ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант:

• первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота;
• второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов;
• обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива;
• ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант:

• первый завтрак — фруктовое пюре;
• второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов;
• обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком;
• ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля.

С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях за 1 день без диет

как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях за 1 день без диет

Почему ребенку в 10–11 лет сложно похудеть, как это сделать в домашних условиях? основные принципы снижения веса у подростков, что категорически запрещено. Правила составления и примерное меню, отличия в организации питания у мальчиков и девочек.  Как похудеть ребенку 11 лет дома без изнурительных диет и вреда для хрупкого организма?

Откуда берется лишний вес у детей? Если ребенок, который всегда был худым, вдруг стал набирать килограммы, округляться и превращаться в пышную булочку, родителям стоит серьезно задуматься. Эти проблемы не возникают из ниоткуда и сами по себе не проходят, хотя и такое случается. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция.

Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни. Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий.

Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию.  Диетологами разработано много диет похудения на 10 килограмм, скрупулезно описывающих как похудеть на 10 кг за 2 недели, как похудеть на 10 кг за месяц.

Это очень требовательные диеты, они действенны, но прибегать к ним нужно в крайних случаях. Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю: Гречневая диета. Главная» Похудение» Как похудеть девушке» Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки.

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась.  Тренировки в домашних условиях. Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела. Из этого следует, что можно тренироваться и дома.

Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются.  Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно.

Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм. Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния.

Вы десятки раз слышали про опасность низкоуглеводной диеты, срывы, откаты, но, возможно, считаете: в вашем случае это прокатит. Поверьте, нет. Организм умнее и все равно возьмет свое: подумайте, стоит ли оно того. Несколько дней вы посидите на яблоках и кефире, но, как только организм даст сигнал, начнете есть без остановки. Что еще хуже — нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом. doz7.ru Как похудеть быстро в домашних условиях.

Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т.

л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки?

На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости.  Похудение Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет. Изо дня в день диетологи твердят о вреде лишнего веса, чтобы от него избавиться, нужно приложить усилия. Похудение Как похудеть в домашних условиях.

Проблема лишнего веса волнует многих. Пожалуй, каждый человек, вне зависимости от пола и социального Похудение Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Каждая девушка хочет всегда выглядеть красивой.

Похожее:

Как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях видео

как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях видео

Как помочь ребенку похудеть. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная.  Как похудеть ребенку. Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Потеря массы тела не должна быть резкой. Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона. Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет.  Чтобы похудеть девочке 11 лет или мальчику того же возраста, требуется умеренная физическая нагрузка.

Если ребенок будет мало двигаться, просиживать сутки за телевизором, компьютером или планшетом, то увидеть, как уходят ненужные килограммы, получится не скоро.

Комплекс упражнений для деток летнего возраста не должен быть сложным и наполненным силовыми упражнениями. Это могут быть: прыжки. как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю mireda.ru Как похудеть и не набрать снова. КАК быстро ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ?  Как быстро похудеть к лету без диет и без вреда для здоровья.

В этом видео я расскажу вам несколько советов для Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес.

görünümler B5 aylar önce.  Как убрать живот за 1 день в домашних условиях? Это научно доказанный способ. СКАЧАЙ ЧЕКЛИСТ «Как убрать живот». Диета для мальчика девочки. Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

Ограничить потребление мучных продуктов. Ограничить жаренные продукты.  Выше есть видео 10 упражнений для дома! для понимания что можно делать! Аноним в Замени на 5 литровые бутылки. Смотрите видео как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях бесплатно в высоком качестве. Продолжительность видео: 37 сек. | mireda.ru

Как похудеть в 10 лет в домашних условиях, при помощи физической нагрузки? На самом деле специфических упражнений нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости.  Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию. Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.

Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.  Достичь желаемого результата в домашних условиях помогут такие физические нагрузки, как: скручивания; приседания  Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Меню здорового питания на неделю: Дни. Диета для мальчика девочки. Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах. Ограничить потребление мучных продуктов. Ограничить жаренные продукты.  Выше есть видео 10 упражнений для дома!

для понимания что можно делать! Аноним в Замени на 5 литровые бутылки.

Похожее:

Как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях

как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях

Почему ребенку в 10–11 лет сложно похудеть, как это сделать в домашних условиях? основные принципы снижения веса у подростков, что категорически запрещено. Правила составления и примерное меню, отличия в организации питания у мальчиков и девочек.  Как похудеть девочке 11 лет за короткое время? На ужин нужно кушать крупы и свежие или тушеные овощи.

Никаких консервов, полуфабрикатов, колбас в дом не приносить. Разрешенные продукты. Диета для детей 11 лет как для мальчиков, так и для девочек должна базироваться только на натуральных продуктах. Что включить в ежедневное меню  Как похудеть девочке или мальчику 10 лет?

Запрещенные приемы: Изнурительные тренировки. Почему ребенку в 10–11 лет сложно похудеть, как это сделать в домашних условиях? основные принципы снижения веса у подростков, что категорически запрещено. Правила составления и примерное меню, отличия в организации питания у мальчиков и девочек.  Как похудеть в 11 лет девочке или мальчику? Придется полностью пересмотреть меню и исключить: чипсы, сухарики, снеки, орешки со специями и большим количеством соли. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть.  Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные.  Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.

Советы мальчику. Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?. Как похудеть девочке 10 лет? Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию.

Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации.  Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие: рыба  Для грамотного составления суточного рациона ребенка летнего возраста следует воспользоваться рекомендациями диетологов: соотношение белков, жиров и углеводов в суточном наборе продуктов – Девочке 10ти лет худеть нельзя, и маме скажите своей!

Это плохо скажется на здоровье, в том числе и женском. Анастасия Кудряшова Профи () 9 лет назад.  Какая диета 10 летней девочке прости ну ты что сума сошла с возрастом все уйдет до 13 лет нельзя садится у тебя нормальный вес! не бойся ты очень даже стройная. Похожие вопросы. Также спрашивают.

О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Новые функции.

Лишний вес у ребенка или подростка: как похудеть в домашних условиях девочке или мальчику 10–11, 12–13, 14–16 лет? Обратная сторона полноты. Проблема лишнего веса в детском возрасте в настоящее время стала достаточно актуальной. Ранее подобный вопрос возникал довольно редко. Дети были увлечены подвижными играми, не проводили много времени за ноутбуком и другими гаджетами.

Поэтому в прежние времена довольно редко возникала дилемма, как похудеть ребенку 7 лет в домашних условиях. У детей, страдающих полнотой, более низкая сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. У них чаще возникают патоло. Для похудения девочки/мальчика в возрасте лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки килокалорий, а мальчики – килокалорий. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры).

Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым.

Похожее:

Как похудеть 10 летней девочке за неделю в домашних условиях

как похудеть 10 летней девочке за неделю в домашних условиях

Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед.  Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками.

Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию.  Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели.

Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Худеть на кг за неделю вредно даже взрослому. Не в коем случае!!!  У меня такая же проблема но я начинаю худеть секрет мой таков что я просто в домашних условиях начала заниматься спортивной гимнастикой пока я учусь стоять на руках и у меня почти выходит умею садится на шпагат делать колесо и т. п. если хотеть заниматься то все получится мне очень нравится и я похудела уже на 3 килограмма и буду продолжать и что.

не странно не знаю как это вышло я почему то стала меньше есть столько сколько мне нужно САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СОВЕТ запишись в спортивную секцию и увидишь результаты просто у нас маленький городок и нас нет кружка спортивной гимнастики и я очень сожалею мне.

Как безопасно похудеть за неделю ребенку с лишним весом? Какие продукты включить в меню и что приготовить для малышей с ожирением?

Как поддержать своего ребенка на всех этапах похудения?  Дети в 9 лет, 10 лет и подростки обычно проводят много времени за компьютером, играя в компьютерные игры. Второй немаловажной причиной набора веса может быть излишняя любовь к фастфуду и жирной пище.

Детям этого возраста очень нравятся различные снеки и чипсы с яркими солеными вкусами.  Важно помнить, что худеть в домашних условиях нужно медленно, но правильно.

Наберитесь терпения и поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения. Виды и типы диет. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист. После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья. Какие жиры не нужны ребёнку.  За сутки с питанием в организм летнего ребенка должно поступать в среднем ккал.

Белки, жиры и углеводы в соотношении , а именно: 80 г белков (50 % животного происхождения), 80 г жиров (20 % животного происхождения) и г углеводов.  Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Хитрости диеты: что делать, если ребёнок просит есть. СодержаниеСвернуть. Особенности похудения девочек. Как похудеть без диет. Диеты по возрасту. 7 лет.  Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье.

Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами. Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания.  Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни.

Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Диета для подростков лет.  От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня. Как похудеть ребенку лет? Этим вопросом задаются многие родители в современном мире.

Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес.  Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты: сосиски и колбасы; полуфабрикаты  Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет?

Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.  Как похудеть летней девочке, особо не ограничивая себя в питании?

Главное – научиться правильно распределять пищу, чтобы обеспечить оптимальное ее усвоение. Идеальный в данном случае режим – 4-разовый. На первый завтрак должно приходиться 25% суточного рациона, на второй завтрак – 15%, на обед – 40% дневного объема еды и на ужин – оставшиеся 20%.

Похожее:

Как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях

как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях

Эффективные диеты для похудения девочек в возрасте лет, варианты меню. Похудение без диет: оптимизация питания, повышение двигательной активности. Отзывы врачей и результаты похудевших.  СодержаниеСвернуть.

Особенности похудения девочек. Как похудеть без диет. Диеты по возрасту. 7 лет. Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками.

Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию.  Похудеть девочке 10 лет, которая занимается гимнастикой намного проще, чем ее сверстнице дома. Конечно, спортивная секция потребует дополнительных расходов, но они не такие значительные, поэтому стоит рассмотреть этот вариант.

Размышляя над тем, как похудеть в 10 лет мальчику или девочке, следует взять на вооружение танцы. Для похудения девочки/мальчика в возрасте лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки килокалорий, а мальчики – килокалорий. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры).

Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях должен посоветовать специалист. После обследования диетолог сможет подобрать максимально эффективную диету без вреда для здоровья.

Какие жиры не нужны ребёнку.  Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей.  За сутки с питанием в организм летнего ребенка должно поступать в среднем ккал. Белки, жиры и углеводы в соотношении , а именно: 80 г белков (50 % животного происхождения), 80 г жиров (20 % животного происхождения) и г углеводов.

Пища должна поступать в организм через 4–4,5 часа. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей.

Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть.   Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные.  Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков. Советы мальчику. Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?.

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях. В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие.  Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет. Степени ожирения. Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению.  Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года.

Читайте также: Как краткосрочное голодание способно изменить ваше тело и память. Как похудеть ребенку лет в домашних условиях знают опытные детские фитнес-тренеры.

Но решить проблему с отсутствием реального общения могут только родители, если ограничат доступ к компьютеру. Это важный критерий, хотя он напрямую не связан с приемом пищи. Проводя время за игрой, ребенок забывается, что он находиться в реальном мире, а его желудок начинает требовать приема пищи, тем более вкусной.

А самый смак получается только с употреблением еды с добавлением различных фасфудов. Основным фактором ожирения у детей возрастом лет выступает неправильное питание. Все врачи, терапевты. Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? Эти и другие ответы ищите у нас.  Диета для детей на неделю для похудения в домашних условиях. По утверждениям специалистов, на сегодняшний день проблема детского ожирения как никогда актуальна.

Всего в мире от лишнего веса страдают свыше миллиарда человек, и 30% от этой цифры приходится на детей. Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях?

Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Похожее:

Как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях за 1 день без диет

как похудеть 10 летней девочке в домашних условиях за 1 день без диет

Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются.   Не обойтись без диеты для похудения в случае подросткового ожирения у девочек и мальчиков, так как положение нужно исправлять так быстро, как это возможно. Избыточная масса тела небезопасна, она неизбежно оказывает негативное влияние на организм.

Для чрезмерно полных детей характерны такие состояния. есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени.  Одна из них – это дробное питание.

Пища принимается по раз в день маленькими порциями. Чувство голода при этом отсутствует. Вторая – нужно делать длительные перерывы – до 12 часов. При этой схеме питаются раза в сутки, в остальное время только пьют жидкость. Данная схема заставляет организм расщеплять жировые отложения. Режим.  Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – кг за месяц, без стресса, голодания и срывов. В течение 3 дней записывайте все, что съедаете и выпиваете.

После этого коррекция питания пойдет намного лучше. Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма.

К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры  Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании.

Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до Условие только одно.

В один прием пищи нельзя включать несколько видов. Можно употреблять только один.  Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет.

Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу. Когда же подросток в целом доволен собой.  Диета для подростков 11 лет. На первый прием пищи взять немного обезжиренного творога с медом, отварное яйцо и чай без сахара. Второй прием состоит из куриного мяса в количестве грамм и овощного супа.

Полдник может состоять из фреша из овощей и фруктов и кусочка черного хлеба. На ужин отварная рыба и овощи. Диета для подростков 12 лет. Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях. Posted in Диеты by Серджио. Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику?  Как уже говорилось, лучшей диетой для ребенка и подростка до 18 лет является правильное и здоровое питание, режим дня и физическая активность.

Все остальное может стать причиной появления различных видов заболеваний. На этом мы закончим. Теперь вы знаете, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику. Мы надеемся, данная информация вам понравилась и стала для вас полезной. Поставьте оценку этому посту.

Как похудеть без диет и упражнений? Если у вас нет времени ходить в спортзал, эти средства для похудения станут для вас настоящей  Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки. Блог Блондинки. Блог Блондинки. Чтобы похудеть девочке в возрасте от 10 до 14 лет, необходимо правильное сочетание здорового питания и активного образа жизни. Худеть нужно под контролем врача.  Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет. К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети.

В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа).

Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

Похожее:

Как худеют 10-летние | Livestrong.com

Группа маленьких счастливых детей

Изображение предоставлено: Просмотр запасов / Просмотр запасов / Getty Images

Если вы 10-летний ребенок и думаете, что вам нужно похудеть, обязательно поговорите со своими родителями и врачом о своих проблемах с весом. Тот факт, что вы сформированы не так, как ваши друзья, не обязательно означает, что вам нужно похудеть. Если ваши родители и врач согласны с этим, следование общепринятым рекомендациям по здоровому питанию и физической активности должно помочь вам со временем похудеть.

Снижение веса и молодость

Прежде чем пытаться похудеть, поймите, что ваше 10-летнее тело все еще растет. По мере вашего роста ваше тело добавляет костную массу, мышечную массу и дополнительную ткань, чтобы поддерживать ваш рост. Эти вещи естественным образом увеличивают ваш вес, а это означает, что ваш «целевой вес» будет немного подвижной целью. Возможно, вы захотите сменить фокус с похудания на другое измерение тела, такое как ИМТ, процентное содержание жира в организме или измерение окружности талии.Эти измерения помогут вам отслеживать изменения вашего тела, не зацикливаясь на каком-то конкретном числе.

Ежедневное упражнение

Упражнения помогут вам сжигать калории, а также развивают крепкие мышцы и кости. Все эти факторы работают вместе, чтобы улучшить общий состав тела. Убедитесь, что вы выделяете не менее 30-60 минут в день на запланированные упражнения. У вас может быть физкультура в школе, и вы можете учитывать это в своем плане упражнений, но убедитесь, что вы учитываете только фактическое время, которое вы бегаете и двигаетесь.Если у вас нет физкультуры или вы недостаточно тренируетесь во время физкультуры, попробуйте ездить на велосипеде в школу и обратно или спланировать послеобеденную игру в футбол с братьями и сестрами. Чем активнее вы будете, тем больше у вас будет успехов в похудании и поддержании веса с течением времени.

Ешьте красочно

То, что вы вкладываете в свое тело, может существенно повлиять на ваш вес. Вы можете подумать, что не можете полностью контролировать свой выбор еды — ваши родители покупают продукты, а вы едите то, что вам предлагают в школе.Один из способов убедиться, что вы хорошо питаетесь, — это есть красочную пищу. Helpguide. org рекомендует есть хотя бы одну еду красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего и фиолетового цветов каждый день. Это легко отслеживать, и это может помочь вам сообщить родителям, какие продукты вы бы хотели есть.

Отойдите от экрана

Вы, вероятно, проводите изрядное количество времени, смотря телевизор, играя в видеоигры, делая домашнее задание на своем компьютере и переписывая текстовые сообщения своим друзьям.Все это экранное время превращается во время активности. Клиника Мэйо предлагает ограничить время экрана одним или двумя часами каждый день, чтобы стимулировать ежедневную физическую активность. Вы будете поражены всеми забавными и активными вещами, которые вы можете делать, когда не проводите время, сидя и глядя на экран. Даже если эти действия не запланированы на «время упражнений», дополнительные движения могут способствовать общему сжиганию калорий и общему снижению веса.

простых способов похудеть для 12-летних

Простые способы похудеть для 12-летних

Изображение предоставлено: Дэвид Сакс / Digital Vision / Getty Images

Чтобы помочь 12-летнему ребенку похудеть, с вашей стороны может потребоваться поддержка и настойчивость. Вам нужно направить своего ребенка так, чтобы он потреблял меньше калорий, чем сжигал. Для этого обеспечьте постную, здоровую пищу и закуски, которые соответствуют ее расходу калорий. Работайте с другой стороной уравнения потери веса, поощряя ребенка становиться более активным. Привычки, выработанные в детстве, часто сохраняются в подростковом возрасте — и во взрослой жизни. Инвестируйте в будущее своего ребенка, помогая ему жить более здоровым, когда он еще маленький.

Начать путь

Будьте хорошим примером для подражания.

Изображение предоставлено: Мария Тейджейро / Digital Vision / Getty Images

Согласно статье на веб-сайте Американской академии детской и подростковой психиатрии, опубликованной в марте 2011 года, дети, у которых есть хотя бы один родитель, страдающий ожирением, имеют 50-процентный шанс стать ожирением. Будьте хорошим примером для подражания. Установите здоровое питание для всей семьи. Возьмите под свой контроль список покупок и план меню вашей семьи. Берите в дом только здоровую и калорийную пищу

Вносите постепенные изменения

Поищите книги с рецептами, журналы и интернет-ресурсы, чтобы найти здоровые и постные рецепты.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Внезапные ограничительные изменения в диете трудно осуществить, а еще труднее выдержать. Вместо того, чтобы радикально менять рацион вашего ребенка и семьи, постоянно улучшайте его. Как сообщается в статье Mail Online, опубликованной в ноябре 2009 года, в большинстве семей обычно есть девять или десять рецептов, из которых состоит большая часть еды. Поищите книги с рецептами, журналы и интернет-ресурсы, чтобы найти здоровые и постные рецепты. Один за другим пробуйте их.Когда вы найдете рецепты, которые нравятся вашему 12-летнему ребенку и семье, добавляйте их в свой повседневный репертуар.

Целевые пустые калории

Замените белый хлеб и белый рис цельнозерновым хлебом и коричневым рисом.

Кредит изображения: tanjichica7 / iStock / Getty Images

В то время как продукты с пустыми калориями, такие как чипсы, выпечка, конфеты и газированные напитки с полным содержанием сахара, содержат много калорий, они содержат мало питательных веществ. Удалите эти продукты из списка покупок.Продукты, которые нужно постоянно вынимать из шкафов и холодильников, включают сладости, закуски и продукты с высоким содержанием крахмала. Используйте фрукты в качестве закуски. Например, сердцевина и ломтики яблок — и подавать их с ложкой арахисового масла или йогуртом в качестве соуса. Заранее приготовьте фруктовые салаты для перекусов между приемами пищи. Замените белый хлеб и белый рис цельнозерновым хлебом и коричневым рисом. Не храните в доме газировку с полным содержанием сахара или фруктовый сок. Вместо этого давайте ребенку воду или низкокалорийные напитки.

Уменьшить жир

Сохраняйте жирные, быстрые и жареные продукты для особых случаев. Прекратите ходить в рестораны быстрого питания, так как они предлагают несколько низкокалорийных продуктов с низким содержанием жира, которые, вероятно, выберет ваш 12-летний ребенок. Замените цельное молоко обезжиренным молоком, а жирные молочные продукты — нежирными или обезжиренными продуктами. Избегайте сливочных соусов, сливочного масла, маргарина и тяжелых масел. Сведите к минимуму жирное мясо. Подавать запеченную рыбу, индейку без кожи или куриную грудку.

Фостер овощная любовь

Помогите своему ребенку научиться любить овощи, добавляя их в основные блюда.

Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Помогите своему ребенку научиться любить овощи, добавляя их в основные блюда. Загружайте тушеные блюда, жаркое, перец чили, запеканки, супы и даже соусы для пасты с овощами. Подавайте овощи или салаты в качестве гарнира при каждом приеме пищи.

Поощряйте вашего ребенка участвовать в занятиях, связанных с физической активностью. Примеры занятий, которые может понравиться вашему 12-летнему ребенку, включают теннис, плавание, уроки самообороны, танцы и гимнастику.Планируйте семейные мероприятия, которые заставляют сердце биться быстрее, например походы, катание на велосипеде, подбрасывание летающего диска, скалолазание, запуск воздушного змея и настольный теннис. Не позволяйте своему ребенку часами сидеть перед телевизором, видео консолью или компьютером. Настаивайте, чтобы он занимался физической активностью — например, играл на улице, гулял с собакой или катался на велосипеде — чтобы заработать экранное время.

Как 12-летний ребенок может похудеть на 14 фунтов? | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 6 декабря 2018 г.

Если у вашего 12-летнего ребенка избыточный вес, это может отрицательно сказаться на ее внешнем виде, самооценке и здоровье.Помогите ей похудеть, обучая и моделируя здоровое питание и повышая физическую активность.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретной цели похудания, подчеркните важность правильного питания и физических упражнений. Если это заставит ее сбросить необходимые 14 фунтов, тем лучше. 12-летнему ребенку нужны калории для поддержки роста, развития и энергии, поэтому избегайте поощрения лишений. Дети 12 лет и младше не должны терять более 1 фунта в месяц.

Откажитесь от высококалорийных, бедных с точки зрения питания калорий

Шаг №Одна из 12-летних девочек, прибывающих в свой распорядок питания, — это избавиться от продуктов, которые не добавляют много питательных веществ, но дополняют ее талию лишними калориями. Безалкогольные напитки, конфеты, печенье и закусочные — одни из самых серьезных нарушителей. В равной степени виноваты обработанные закуски, такие как крекеры и чипсы.

Предложите вместо них такие альтернативы, как свежие фрукты, сырные палочки, йогурт, цельнозерновые хлопья и орехи. Эти цельные продукты часто содержат меньше калорий и обеспечивают гораздо больше с точки зрения питания.Ваш ребенок может также посчитать их менее «вызывающими привыкание» с точки зрения вкуса, поэтому он с большей вероятностью остановится, когда насытится, а не продолжит есть, пока упаковка не опустеет.

Включайте белок в большинство блюд

Бублик на завтрак, макароны с сыром на обед и пицца на ужин могут понравиться ребенку, но это не помогает ей набрать здоровый вес. Эти продукты содержат большое количество углеводов, необходимых макроэлементов, но при чрезмерном употреблении они могут вызвать увеличение веса. Вы быстро сжигаете углеводы, поэтому вскоре после их употребления чувствуете голод.

Чтобы ваш ребенок чувствовал себя сытым во время еды, всегда включайте порцию белка. Белок переваривается дольше. Поощряйте ее есть больше белка, например, яичницу с фруктами на завтрак, курицу-гриль с небольшой частью макинтоша на обед и фахитас из говядины на ужин. Необязательно избегать всех углеводов, просто уменьшите порции и предложите альтернативу белку. Включите овощ в каждый из этих приемов пищи.

Ешьте здоровую пищу всей семьей

Несправедливо ограничивать вашего 12-летнего ребенка, пока остальная часть семьи ест картофель фри, мороженое и пирожные. Измените план питания для всей семьи. Включайте в еду свежие овощи; запекать, жарить или жарить белки, а не жарить их; перейти на цельнозерновой хлеб; и прекратите загружать кладовую газировкой, чипсами и батончиками мюсли.

Когда ваш ребенок считает здоровое питание делом семьи, ему намного легче принять перемены.

Поощряйте упражнения

Даже если ваш ребенок умеренно активен, этого может быть недостаточно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям заниматься физическими упражнениями не менее часа каждый день.И чем больше активности, тем лучше. Вам не обязательно заставлять вашего 12-летнего ребенка чувствовать ожог с высокоинтенсивными интервалами, но вы можете заставить его двигаться.

Это может быть семейная прогулка, поездка на велосипеде или импровизированная танцевальная вечеринка в гостиной. Если ваш ребенок быстро устает, разделите занятия в течение дня. Прогуляйтесь 15 минут до школы, выведите собаку после школы и совершите короткую прогулку на велосипеде после обеда. Не поощряйте сидячий образ жизни, моделируя деятельность самостоятельно и делая ее интересной.

Помощь вашему ребенку с избыточным весом

На этой странице:

Как родитель или другой опекун вы можете многое сделать, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса и сохранить его. Сохранение активности и употребление здоровой пищи и напитков важны для благополучия вашего ребенка. Вы можете принять активное участие в том, чтобы помочь своему ребенку — и всей своей семье — научиться привычкам, которые могут улучшить здоровье.

Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес.Дети растут с разной скоростью и в разное время. Кроме того, количество жира в организме ребенка меняется с возрастом у девочек и мальчиков.

Один из способов узнать, есть ли у вашего ребенка лишний вес, — это рассчитать его индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель веса тела по отношению к росту. В калькуляторе ИМТ используется формула, которая дает оценку, которая часто используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ детей зависит от возраста и пола и известен как «ИМТ к возрасту».”

ИМТ к возрасту использует графики роста, созданные Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Врачи используют эти графики для отслеживания роста ребенка. В таблицах используется число, называемое процентилем, чтобы показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с ИМТ других детей. Основные категории ИМТ для детей и подростков —

.

• здоровый вес: от 5-го до 84-го процентиля
• лишний вес: с 85 по 94 процентиль
• ожирение: 95-й процентиль или выше

Почему я должен волноваться?

Вы должны беспокоиться, если у вашего ребенка избыточный вес, потому что слишком большой вес может увеличить шансы того, что у вашего ребенка появятся проблемы со здоровьем сейчас или позже в жизни.

В краткосрочной перспективе, например, у него могут возникнуть проблемы с дыханием или боли в суставах, из-за чего ему будет трудно поддерживать отношения с друзьями. У некоторых детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Некоторые дети также могут испытывать издевательства, издевательства, депрессию или низкую самооценку.

Дети с избыточным весом подвергаются более высокому риску вступления во взрослую жизнь со слишком большим весом. Шансы на развитие проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и некоторые виды рака, выше среди взрослых со слишком большим весом.

ИМТ

— это инструмент скрининга, который напрямую не измеряет жировые отложения или индивидуальный риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка. Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с его врачом или другим медицинским работником. Он или она может проверить общее состояние здоровья и рост вашего ребенка с течением времени и сказать вам, может ли вам помочь контроль веса. Многим детям, которые все еще продолжают расти, не нужно худеть; им может потребоваться уменьшить набираемый ими вес, когда они станут выше.Не сажайте ребенка на диету для похудания, если врач не посоветует вам об этом.

Как я могу помочь своему ребенку развить здоровые привычки?

Вы можете сыграть важную роль в том, чтобы помочь своему ребенку выработать здоровое питание, питье, физическую активность и сон. Например, научите ребенка балансировать количество еды и напитков, которые он ест и пьет, с его ежедневной физической активностью. Возьмите ребенка за продуктами и позвольте ему или ей выбрать здоровую пищу и напитки, а также помогите спланировать и приготовить здоровые блюда и закуски.В рекомендациях по питанию США от 2015 года разъясняются типы продуктов и напитков, которые следует включать в план здорового питания.

Вот еще несколько способов помочь вашему ребенку развить здоровые привычки:

• Будьте хорошим образцом для подражания. Употребляйте здоровую пищу и напитки и выбирайте активный отдых. Дети хорошо учатся и часто копируют то, что видят.
• Поговорите с ребенком о том, что значит быть здоровым и как принимать здоровые решения.
  • Обсудите, как физические нагрузки и определенные продукты питания и напитки могут помочь их телам стать сильнее и оставаться здоровыми.
    • Дети должны ежедневно заниматься физической активностью не менее часа (PDF, 14,2 МБ) и ограничивать свое экранное время (компьютеры, телевидение и мобильные устройства) вне школы не более чем 2 часами в день.
  • Обсудите, как сделать правильный выбор в отношении еды, напитков и занятий в школе, в гостях у друзей и в других местах за пределами вашего дома.
• Вовлекайте всю семью в формирование привычек здорового питания, питья и физической активности.От этого выигрывают все, и ваш ребенок с лишним весом не будет чувствовать себя выделенным.
• Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Хотя исследования взаимосвязи между сном и весом продолжаются, некоторые исследования связывают лишний вес с недостатком сна у детей и взрослых. ¹ Сколько спать вашему ребенку (222 КБ) зависит от его возраста.

Вы можете стать важным образцом для подражания, помогая своему ребенку развивать физическую активность и привычки здорового питания.

Что я могу сделать, чтобы улучшить пищевые привычки моего ребенка?

Помимо употребления меньшего количества продуктов, напитков и закусок с высоким содержанием калорий, жира, сахара и соли, вы можете побудить вашего ребенка есть более здоровую пищу, чаще предлагая следующие варианты:

• фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
• нежирное мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца вместо мяса с высоким содержанием жира
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D вместо цельного молока или сливок
• фруктовые и овощные смузи, приготовленные из обезжиренного или нежирного йогурта вместо молочных коктейлей или мороженого
• вода обезжиренная или нежирное молоко вместо газированных и других напитков с добавлением сахара

Попробуйте заменить молочные коктейли или мороженое фруктовыми и овощными смузи.

Вы также можете помочь своему ребенку лучше есть, попробовав

• Не подавайте большие порции или количество еды или напитков, которое ребенок выберет для еды или закусок. Начните с меньшего количества еды и позвольте ребенку попросить больше, если он все еще голоден. Если ваш ребенок выбирает еду или напитки из упаковки, контейнера или банки, прочтите этикетку с информацией о питании (PDF, 753 КБ) , чтобы узнать, какое количество соответствует одной порции. Подберите порцию вашего ребенка к размеру порции, указанному на этикетке, чтобы избежать лишних калорий, жира и сахара.
• Положите здоровую пищу и напитки так, чтобы их было легко увидеть, и держите калорийные продукты и напитки вне поля зрения — или не покупайте их вообще.
• Реже ешьте фаст-фуд. Если вы все же ходите в ресторан быстрого питания, посоветуйте ребенку выбрать более здоровые блюда, например нарезанные фрукты вместо картофеля фри. Кроме того, познакомьте ребенка с различными продуктами, например хумусом с овощами.
• Постарайтесь как можно чаще садиться за семейные обеды и меньше обедайте «на бегу».”
• Не рекомендуется есть перед телевизором, компьютером или другим электронным устройством.

Сделайте так, чтобы варианты здорового питания были доступны для вашего ребенка.

Чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое отношение к еде и питанию:

• Не заставляйте ребенка мыть тарелку.
• Предлагайте другие награды, кроме еды или напитков, когда побуждаете ребенка придерживаться здоровых привычек. Многообещающий десерт из овощей показывает, что овощи менее ценны, чем десерт.

Идеи здоровых закусок

Чтобы помочь вашему ребенку есть меньше конфет, печенья и других нездоровых закусок, попробуйте вместо этого следующие более здоровые закуски:

• Воздушный попкорн без масла
• свежие, замороженные или фруктовые консервы в натуральных соках, простые или с обезжиренным или нежирным йогуртом
• свежие овощи, такие как молодая морковь, огурцы, кабачки или помидоры черри
• цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с обезжиренным или нежирным молоком или заменитель молока с добавлением кальция и витамина D

Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?

Постарайтесь развлечь своего ребенка физическими упражнениями. Детям необходимо около 60 минут физической активности в день, хотя активность не обязательно должна быть все сразу. Не менее хороши несколько коротких 10- или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня. Если ваш ребенок не привык быть активным, посоветуйте ему или ей начинать медленно и увеличивать до 60 минут в день.

Вознаградите ребенка похвалой и любовью за его усилия, направленные на то, чтобы стать активным и здоровым.

Для поощрения ежедневной физической активности:

• Позвольте вашему ребенку выбрать любимое занятие, которым он будет заниматься регулярно, например, лазить по тренажерному залу в джунглях на детской площадке или записаться в спортивную команду или уроки танцев.
• Помогите ребенку найти простые и веселые занятия дома или самостоятельно, например, поиграть в бирку, прыгать через скакалку, поиграть в мяч, бросить мяч в корзину или покататься на велосипеде (надеть шлем).
• Ограничьте время работы с компьютером, телевизором, мобильным телефоном и другими устройствами до 2 часов в день.
• Позвольте вашему ребенку и другим членам семьи спланировать активный отдых, например прогулку или поход к любимому месту.

Куда мне обратиться за помощью?

Если вы пытались изменить пищу, питье, физическую активность и сон в семье, но ваш ребенок не достиг здорового веса, спросите у медицинского работника вашего ребенка другие варианты.Он или она может порекомендовать план здорового питания и физической активности или направить вас к специалисту по контролю веса, зарегистрированному диетологу или программе. Ваша местная больница, поликлиника или отдел здравоохранения также могут предложить программы контроля веса для детей и подростков или информацию о том, где вы можете записаться на них.

На что следует обращать внимание в программе контроля веса?

Выбирая программу контроля веса для вашего ребенка, ищите программу, которая

• включает в себя множество медицинских работников, таких как врачи, психологи и диетологи.
• оценивает вес, рост и здоровье вашего ребенка перед зачислением и на протяжении всей программы.
• адаптируется к возрасту и способностям вашего ребенка. Программы для детей младшего школьного возраста должны отличаться от программ для подростков.
• помогает вашей семье сохранить здоровое питание, питье и физическую активность после завершения программы.

Как еще я могу помочь своему ребенку?

Вы можете помочь своему ребенку, проявляя позитивный настрой и поддержку на протяжении любого процесса или программы, которую вы выберете, чтобы помочь ему или ей достичь здорового веса.Помогите ребенку ставить конкретные цели и отслеживать прогресс. Награждайте за успехи похвалой и объятиями.

Скажите ребенку, что он любимый, особенный и важный. Чувства детей по отношению к себе часто основаны на том, как они думают, что их родители и другие опекуны относятся к ним.

Выслушайте, что ваш ребенок беспокоит его или ее вес. Ему или ей нужна поддержка, понимание и ободрение со стороны заботливых взрослых.

Список литературы

[1] Цзянхун Л., Чжан А., Ли Л.Продолжительность сна и избыточный вес / ожирение у детей: значение для педиатрического ухода. Журнал для специалистов по педиатрическому сестринскому делу. 2012; 17 (3): 193–204.

Что такое клинические испытания и какую роль в исследованиях играют дети?

Клинические испытания — это исследования с участием людей всех возрастов. В клинических испытаниях рассматриваются новые безопасные и эффективные способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни.Исследования с участием детей помогают ученым

• определить уход, который лучше всего подходит для ребенка
• найди лучшую дозу лекарств
• найти лечение состояний, которые затрагивают только детей
• лечат состояния, которые ведут себя по-разному у детей
• понять, как лечение влияет на организм растущего ребенка

Узнайте больше о клинических испытаниях и детях.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Детское ожирение и проблемы с весом

Детские проблемы

Есть ли у вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы помогут вашему ребенку достичь здорового веса и поддерживать его.

Понимание проблем с лишним весом в детстве

Для родителей мало что может быть симпатичнее вашего пухлого ребенка или пухлых колен вашего малыша. Однако для некоторых детей очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или страдает ожирением.Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и астму. Детское ожирение также сказывается на эмоциональном состоянии. Детям с избыточным весом часто трудно поспевать за другими детьми и участвовать в занятиях спортом и других мероприятиях. Другие дети могут дразнить и отвергать их, что приводит к заниженной самооценке, негативному образу тела и даже к депрессии.

Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным. Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку.Как можно более ранняя диагностика проблем с весом и ожирением может снизить риск развития у вашего ребенка серьезных заболеваний по мере взросления. А вовлекая в процесс всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с лишним весом и ожирения, улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые сохранятся на всю жизнь. Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы его любите и что все, что вы хотите, — это помочь ему быть здоровым и счастливым.

У вашего ребенка избыточный вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес. Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки количества жира в организме ребенка. Тем не менее, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем жира в организме и может даже вводить в заблуждение временами, когда дети переживают периоды быстрого роста.

[Читать: Здоровое питание для детей]

Если ваш ребенок регистрирует высокий ИМТ к возрасту, вашему врачу может потребоваться провести дополнительные обследования и обследования, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой.

Причины проблем с лишним весом и ожирения у детей

Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом на пути к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызвано чрезмерным потреблением пищи и малым количеством физических упражнений. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

Причины проблем с весом у детей могут включать:

• Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
• Легкий доступ к дешевому высококалорийному фаст-фуду и нездоровой еде.
• Большие порции еды, как в ресторанах, так и дома.
• Дети, потребляющие огромное количество сахара в подслащенных напитках и спрятанные в различных продуктах.
• Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
• Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.

Чтобы бороться с проблемами веса, вовлеките всю семью

Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это сделать всю семью более здоровой. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесут пользу всем, независимо от веса.

Вы также можете существенно повлиять на здоровье своих детей, если приобщитесь к деталям их жизни. Проведение времени с детьми — разговоры о своем дне, игры, чтение, приготовление пищи — может дать им повышение самооценки, которое может им понадобиться для позитивных изменений.

Подавать на примере

Если ваш ребенок видит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время просмотра телевизора, велика вероятность, что он поступит так же.

Что вы едите. Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хотите перекусить? »

Когда готовишь. Готовьте здоровую пищу на глазах у ваших детей. А еще лучше дайте им подходящую по возрасту работу на кухне. Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

Как вы двигаетесь. Занимайтесь спортом каждый день. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

Свободное время. Избегайте телевизора или слишком много времени за компьютером. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете то, чем они могут заняться.

Стратегии для реальной жизни

• Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы, , можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы, , можете выбрать вариант : выйти из автобуса на одну остановку раньше обычного и пройти остаток пути пешком, особенно когда вы находитесь со своими детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на ужин.
• Подумайте о немедленных выгодах. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые могут произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать дискомфорт, если съедите меньшую порцию или пропустите десерт.Прогулка с подростком может привести к замечательному разговору, которого никто из вас не ожидал. Танцы или игры с детьми — это очень весело и могут стать отличной тренировкой.
• Вносите небольшие легкие изменения с течением времени. Предложение членам семьи бегать вместе каждый день, вероятно, вызовет у вас массу удовольствия. Проще и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, вместо того, чтобы включать телевизор, прогуляйтесь после ужина несколько раз в неделю.

Источник: Мы можем! Семьи в поисках баланса, Департамент здравоохранения и социальных служб США

Выбирайте более здоровую пищу

Хотя вам, возможно, придется серьезно изменить пищевые привычки членов вашей семьи, изменение всего сразу обычно приводит к обману или сдаче. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат к ужину каждый вечер или заменяйте картофель фри на тушеные овощи — а не с одного большого радикального перехода. По мере того, как небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

Ешьте радугу. Подавать и поощрять потребление самых разнообразных фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), апельсин (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее — точно так же, как поедание радуги.

Сделайте завтрак приоритетом. Дети, завтракающие, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день.Однако важно сосредоточиться на здоровых продуктах питания, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также молоко с низким содержанием жира вместо сладких хлопьев, пончиков или тостов.

Ищите скрытый сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые едят вы и ваш ребенок, — это только часть борьбы. Сахар также скрывается в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп. Организм получает все необходимое из сахара, который содержится в пище, поэтому все, что добавлено, не сводится ни к чему, кроме большого количества пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

График обычного времени приема пищи. Большинство детей любят рутину. Если ваши дети знают, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получат, когда получат.

Ограничение ужина вне дома. Если вам нужно поесть вне дома, избегайте фастфуда.

Не жирни, не жирей

Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из рациона вашего ребенка, сосредоточьтесь на замене нездоровых жиров на здоровые.

Избегайте трансжиров , которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут быть на полках магазинов. Проверяйте этикетки на коммерческой выпечке, упакованных закусках и жареных продуктах и ​​избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно заявляет, что оно не содержит трансжиров.

Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до 10 процентов дневной нормы калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дог, пончик или выпечку, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

Добавьте больше полезных жиров , которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают авокадо, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, сою, тофу или льняное семя.

Относитесь к закускам и сладостям с умом

Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому жизненно важно, чтобы на вашей кухне было много продуктов для здорового питания.

Не запрещайте сладкое полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое — это приглашение к тяге и чрезмерному увлечению, если есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки, которые ест ваш ребенок, и вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

[Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

Ограничьте употребление соков, газированных напитков и кофейных напитков. Безалкогольные напитки содержат сахар, коктейли и кофейные напитки могут быть такими же плохими. Многие соки не лучше питательны, поэтому предложите ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

Закуски должны быть небольшими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их до 100–150 калорий.

Выбирайте варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара».

Сосредоточьтесь на фруктах. Поставьте поднос с фруктами, чтобы дети могли перекусить — дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предлагайте фрукты в качестве сладкого угощения — батончики замороженных соков, фруктовые смузи, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты с добавлением простого йогурта или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

Поэкспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкие травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы добавить сладости еде без пустых калорий.

Проверьте содержание сахара в хлопьях вашего ребенка. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками зерновых. Некоторые крупы содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми сладкими хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсяные хлопья для естественного сладкого вкуса.

Наблюдайте за размерами порций

Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить себя и свою семью и избежать чрезмерных порций во время еды вне дома.

Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Порции, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем истинным порциям.Чтобы контролировать количество калорий, старайтесь ограничивать порции размером вашего кулака.

Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены тем, насколько малы рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

Используйте посуду меньшего размера. Порции будут выглядеть больше, и вы будете меньше есть, если будете использовать маленькие тарелки или миски.

Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порции, подавайте еду на отдельных тарелках, а не ставьте сервировочные блюда на стол.

Разделите продукты из больших пакетов на более мелкие емкости. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди едят, не осознавая этого.

Нарежьте высококалорийные лакомства , такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки — и предложите вашему ребенку меньше кусочков.

Заказы на уменьшение размеров. Когда вы едите вне дома, поделитесь с ребенком основным блюдом или закажите вместо него просто закуску. Заказывайте половинные заказы или средний размер вместо большого.

Заставьте своих детей двигаться

Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Для оптимального здоровья детям требуется час упражнений в день. Может показаться, что это много, но упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого попробуйте включить движение в обычный распорядок семьи.

Идеи упражнений для детей

Раньше было обычным явлением, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и занимаясь физическими упражнениями.В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть возможности повысить уровень их активности.

Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте несколько активных игр в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, в теги ползания, чтобы свести беспорядок к минимуму), в прятки или Саймона (подумайте о прыжках и растяжках).

Попробуйте видеоигры , основанные на деятельности, например, игры для Wii и Kinect, в которые играют стоя и передвигаясь, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис.Когда ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

Активно занимайтесь с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите пешком в школу и обратно.

Делаем вместе работу по дому. Возможно, это не лучший выбор вашего ребенка, но выполнение работы по дому — очень эффективный способ заниматься спортом.Мытье полов, подметание, вывоз мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигает удивительное количество калорий.

Запишите детей на занятия спортом или другие занятия после школы. Если ваш бюджет позволяет, запишите своего ребенка на занятия спортом или займитесь деятельностью, в которой он физически активен. Местные YMCA, YWCA или клубы для мальчиков и девочек — это безопасные места для занятий и игр детей.

Запишитесь на прогулку / бег на 5 или 10 км вместе с ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых неохотно тренирующихся.Найдите подходящее для детей мероприятие в вашем районе и скажите ребенку, что вы будете «готовиться» к нему вместе. Обязательно отпразднуйте этот подвиг.

Уменьшите экранное время

Чем меньше времени ваши дети тратят на просмотр телевизора, видеоигры или использование компьютеров или мобильных устройств, тем больше времени они будут уделять активному времяпрепровождению. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные привычки просмотра.

Ограничение ежедневного экранного времени. Исследования показывают связь между экранным временем и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телевизора, игры и веб-серфинг вашим ребенком. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Перестаньте есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничив время, затрачиваемое на еду перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы поощрять вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-нибудь другое, например, прогулку или занятие по его выбору.

Поощряйте ребенка к развитию новых увлечений

Внесение серьезных изменений в образ жизни может добавить дополнительный стресс в жизнь ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя обделенным, грустным, злым, смущенным или разочарованным. В прошлом они, возможно, справлялись со стрессом, питаясь или выходя из зоны перед телевизором.Поскольку это больше не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите своего ребенка, чем он или она хотел бы заняться в качестве хобби. Хобби может помочь детям повысить их самооценку, снять стресс и дать позитивный выход.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Лоуренс Робинсон

Как похудеть для детей: потеря веса у детей

Почти две трети этой группы США имеют избыточный вес. Фактически, 17 процентов страдают ожирением, а с 1971 по 2011 год этот показатель увеличился втрое.(1) Хуже всего то, что эти люди сталкиваются с целым рядом проблем со здоровьем, которые раньше были довольно редкими в этой группе. О ком я говорю? Конечно, детей, поэтому так важно научиться худеть детям.

Сегодня каждый пятый юноша в возрасте 6–19 лет страдает ожирением. И хотя существует множество предложений общественного здравоохранения о том, как наилучшим образом решить эту проблему, которая затрагивает детей не только физически, но и эмоционально, есть одно, что стоит выше всех: вовлечь родителей и научиться худеть для детей.Как лучше всего это сделать? Ориентация на родителей, а не детей, во время лечения детского ожирения .

Это может показаться нелогичным. В конце концов, если проблемы со здоровьем есть у детей, разве нет смысла заставлять их посещать лечебные собрания? Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации педиатрии , показало, что не было никакой разницы в результатах похудания, когда только родители посещали лечение по сравнению с родителями и детьми вместе.(2) Наличие родителей — лучший способ похудеть для детей.

Эпидемия детей с избыточным весом

Эксперты указывают на множество причин, ведущих к росту детского ожирения, такие как факторы окружающей среды, предпочтения в образе жизни и культурная среда . И хотя обычно считается, что ожирение является результатом слишком большого количества калорий и жира, исследователи в настоящее время указывают на высокое количество сахара в газировке и соках, большие размеры порций и снижение на физической активности в качестве факторов, способствующих развитию ожирение.

Как вообще измеряется ожирение у детей? В настоящее время индекс массы тела или диаграмма ИМТ используется для определения того, страдает ли ребенок избыточным весом или ожирением. Дети с ИМТ, равным или выше 85 ^-го -го процентиля, но ниже 95 ^-го -го процентиля, считаются избыточными; ИМТ на уровне 95 ^-го процентиля или выше считается ожирением.

Любой вес в диапазоне от 5 ^-го -го процентиля до менее 85 ^-го -го процентиля считается нормальным или здоровым весом.ИМТ сравнивают с молодыми людьми того же возраста и пола, поскольку состав тела ребенка довольно сильно меняется с возрастом. (3)

Хотя использование ИМТ может иметь некоторые проблемы с точностью, количество детей с не нормальным весом вызывает беспокойство. Что особенно интересно в отношении детей с избыточным весом и ожирением, так это то, что это относительно новое явление. Хотя всегда были дети, которые весили больше, чем их сверстники, только в последние четыре десятилетия или около того показатели среди молодежи резко возросли.

Например, с 1976 по 1980 год 5 процентов дошкольников в возрасте 2–5 лет страдали ожирением. К 2007–2008 гг. Это число детей с ожирением составило 10,4%. А с 1976 по 1980 год около 6,5 процентов детей в возрасте 6-11 лет страдали ожирением. Однако в 2007–2008 годах это число выросло до 19,6 процента. (4)

Последствия избыточного веса и ожирения у детей — это, конечно, не просто большие числа на шкале. Оба состояния влекут за собой серьезные последствия для здоровья. Эти дети, как взрослые, чаще страдают избыточным весом или ожирением, что, как мы знаем, является фактором риска сердечно-сосудистых и других заболеваний.Фактически, диабет 2 типа , о котором раньше практически никто не слышал у детей, теперь диагностируется с тревожной скоростью. (5, 6)

Дети, страдающие ожирением, также чаще имеют высокое кровяное давление и холестерин, проблемы с дыханием, такие как астма, проблемы с суставами, жировая болезнь печени и изжога. (7)

И, конечно же, есть эффекты, выходящие за пределы физического. Депрессия и ощущение низкого качества жизни чаще встречаются у молодых людей, страдающих ожирением.(8) Дети, страдающие ожирением, чаще подвергаются издевательствам, чем их сверстники со средним весом, независимо от того, насколько хороши их социальные навыки. (9)

Как похудеть для детей: родители — ключ к успеху

Очевидно, что помощь детям с избыточным весом и ожирением — это здоровое решение, и новое исследование проливает свет на эффективный способ сделать это. Исследователи хотели ответить на вопрос, есть ли разница в том, насколько успешно дети худеют, когда они посещали семейную терапию по снижению веса (FBT), по сравнению с лечением на основе родителей или PBT.

В течение шести месяцев 150 человек с избыточным весом или страдающих ожирением. В исследовании приняли участие ребенка в возрасте 8–12 лет и их родители. В течение шести месяцев сеансы FBT и PBT проводились в виде 20 часовых групповых встреч и 30-минутных сеансов поведенческого коучинга. Контент, представленный на обоих занятиях, был одинаковым, за исключением того, что на некоторых не было детей.

Основным критерием оценки влияния присутствия детей на ситуацию было измерение их потери веса через разные промежутки времени после лечения.В исследовании также рассматривались другие показатели, например, похудели ли родители, занимались ли дети и родители больше физической активности и изменили ли родители способ кормления детей.

После более чем двухлетнего изучения семей выяснилось, что дети не нужны на собраниях и все равно теряют вес, если их посещают только родители. Вторичные результаты, такие как потеря веса родителей и физическая активность, не пострадали бы, если бы дети тоже не присутствовали. Это кажется немного странным — разве не было бы смысла в том, что дети теряли бы больше веса, если бы они присутствовали на лечебных собраниях, чем если бы они их пропускали?

Это исследование подчеркивает тот факт, что когда речь идет о здоровье детей, его движущей силой являются родители.Маленький ребенок не готовит себе еду и не читает этикетки с продуктами, а родители (или должны!).

Таким образом, логично, что когда родителей обучали методам похудания, дети по-прежнему получали пользу, независимо от того, приходили они туда, чтобы послушать экспертов или нет. Когда родители применяли полезные советы на практике, дети похудели, как и родители. Таким образом, если вам интересно, как похудеть детям, все начинается с родителей.

10 советов, как похудеть для детей

Родители — номер один.1 средство против детей с избыточным весом или ожирением. Но что вы можете сделать, чтобы ваши дети получали необходимое питание, не оставляя им шрамов на всю жизнь? Вот 10 способов помочь своей семье — ведь это семейное дело! — худеть. Следуйте этим 10 советам, как похудеть для детей.

1. Выберите работающий пищевой образ жизни

Еда, не упражнения, ключ к потере веса . Определенные диеты могут помочь похудеть и выработать здоровый образ питания.Конечно, когда я говорю о диете, я имею в виду только тип питания, а не сумасшедшую диету «ешьте три семечки в день». Это потому, что мы хотим обратить внимание детей на то, что питание для здоровья — это не просто то, что вы делаете, чтобы похудеть или выглядеть определенным образом. Все дело в том, чтобы заправить наш организм и дать ему питание, необходимое для того, чтобы он мог работать наилучшим образом, а не прыгать на причудливые диеты для краткосрочной выгоды.

Средиземноморская диета , в которой упор делается на фрукты, овощи, полезные жиры, такие как оливковое масло, рыбу и цельнозерновые продукты, может стать отличным началом.Дети обычно знакомы с большинством этих продуктов, но здесь они находятся в центре внимания. Средиземноморская диета также помогает защитить наш организм от сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и метаболические осложнения.

Если у вашего ребенка проблемы с глютеном, ответом может быть соблюдение безглютеновой диеты. Дополнительным преимуществом сокращения или исключения глютена из вашего рациона является то, что он автоматически сокращает количество нездоровой пищи, такой как рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, белая и цельнозерновая мука, рис и многое другое.

Однако, поскольку люди все больше и больше избегают глютена , появляется безглютеновая «нездоровая пища». Если вы опасаетесь, что просто замените одну нездоровую пищу другой, Paleo может быть хорошим вариантом. Палеодиета фокусируется на белках, овощах и полезных жирах, таких как авокадо и кокосовое масло, избегая при этом злаков, молочных продуктов, рафинированного сахара и бобовых. Хотя поначалу это может показаться ограничивающим, многие гадают на вопрос: «Можно ли это съесть?» выносится.

2. Попрощайтесь с обработанными продуктами и добавленным сахаром

Однако, скорее всего, вся ваша семья получит пользу для здоровья, как только вы откажетесь — или, по крайней мере, сократите — обработанных пищевых продуктов и лишнего сахара . Вам следует немедленно отказаться от рафинированных углеводов, так как это пустые калории с нулевой пищевой ценностью.

А теперь пора отказаться от тех закусок, которые вы считали полезными. Это «нежирное» печенье? Они полны сахара и других странных ингредиентов, которые придают им аромат.Ароматизированные йогурты? Они наполнены сахаром, часто даже больше, чем настоящий десерт. Фруктовые соки? Если это не 100-процентный сок, в них часто добавляют дополнительные гадости. Готовые заправки для салатов? Список ингредиентов некоторых из них смехотворно длинный!

Лучше всего приготовить себе полезное лакомство. Таким образом, вы контролируете, что происходит в теле вашего ребенка.

3. Готовьте дома

Это может стать настоящим испытанием для занятых семей. Между работой, школой, домашними заданиями, делами и простой старой жизнью кажется, что на готовку просто нет времени.Но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку похудеть. Приготовленная в домашних условиях еда означает, что дети едят что-нибудь питательное в подходящем размере.

Взлом кухни может помочь. В выходные вы можете приготовить несколько блюд сразу и подавать их в течение недели. Представьте себе чили или суп в мультиварке, жареный цыпленок в духовке и карри на плите. Суп и карри можно подавать в течение недели, а курицу можно добавить в салат, использовать в салатных обертках или подавать вместе с запеченным в духовке картофелем.

Завтрак на ужин тоже всегда в восторге! Овсянка, подслащенная медом и свежими фруктами, станет отличным обедом, равно как и блины с тыквой и черникой или яичница, взбитая с овощами и поданная с ломтиком цельнозернового тоста.

4. Двигайтесь

Если ваш ребенок увлекается спортом, записать его или ее поиграть после школы — это простой способ заставить вашего ребенка двигаться. Более того, активизация вместе с — отличный способ стимулировать физическую активность и проводить больше времени вместе.Вы можете пойти на прогулки вместе, совершить пробежку, заняться йогой на YouTube или поплавать в местном бассейне. Они поймут, что активность — это не только занятия в спортзале или скучные упражнения.

5. Дайте детям перестать есть, когда они сыты

Многие из нас выросли в то время, когда мы были вынуждены добивать все на своих тарелках, независимо от того, были ли мы по-прежнему голодны или нет. Но даже младенцы отказываются от молока, когда им достаточно. Точно так же, если ваш ребенок говорит, что он или она не слишком голоден или наедает, прежде чем все закончить, не заставляйте его или ее есть больше.

6. Заведи детей на кухню

Дети с гораздо большей вероятностью съедят что-нибудь, если они приложили руку к этому. Сделайте кухню зоной для семейного отдыха. Позвольте вашим детям мыть или нарезать овощи или выполнять простые приготовления, такие как обжаривание лука или кипячение воды. Позвольте им высказать свое мнение о том, какие рецепты следует есть семье в течение недели, а затем попросите их помочь. Если вам нужны идеи о том, что приготовить вместе, эти здоровые закуски для детей должны помочь.

7. Подавайте новые продукты несколько раз

Нашему вкусу требуется немало попыток, чтобы адаптироваться к новой пище. Поэтому, когда вы вводите новый ингредиент, например капусту или киноа, не расстраивайтесь, если вашему ребенку он сразу не понравится. Сделайте новую пищу частью, а не основой всего приема пищи, и позвольте вашему ребенку попробовать ее. Если ему это не нравится, не заставляйте его есть, а продолжайте подавать. В конце концов, ваш ребенок просто может прийти в себя.

8.Don’t Demonize Foods

Вы не сможете контролировать все, что ест ваш ребенок. Будут посещения домов друзей, вечеринки по случаю дня рождения и внеклассные мероприятия, особенно когда они станут старше. Важно не превращать любую группу еды в худшую вещь на свете. Вы же не хотите, чтобы дети чувствовали себя виноватыми или терпели неудачу, если у них время от времени было печенье. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы они замечали, как они себя чувствуют после того, как съели определенную пищу, и понимали, что некоторые продукты предназначены для особых случаев или едят экономно.

9. Обратите внимание на размер порций

До тех пор, пока они не достигнут подросткового возраста, детям следует давать порции «детского размера». У Healthy Children есть простые и понятные рекомендации о том, сколько продуктов из каждой группы продуктов следует давать детям. Конечно, потребности детей будут зависеть от их активности, пола и т. Д. Начните с меньшей порции. Если дети все еще голодны, они могут получить вторую порцию, а не начинать с двух порций еды.

10.Сделай это семейным делом

Нет ничего более неприятного, чем заставить ребенка есть один раз, а все остальные едят что-то другое. Так что сделайте похудение и здоровое питание чем-то, чем занимается вся семья для благополучия всех. Не допускайте попадания в дом заманчивой еды. Загрузите в холодильник мытые, нарезанные кусочки фруктов и овощей. Сделайте здоровое питание обычным делом в семье, и дети последуют его примеру!

Меры предосторожности в отношении похудания для детей

Перед тем, как начинать какой-либо план похудания для вашего ребенка, вам следует проконсультироваться с педиатром.Вам нужно устранить любые причины, вызывающие увеличение веса и пищевую аллергию. Врач также может помочь вам определить, сколько веса ваш ребенок должен сбросить, чтобы он или она имел здоровый вес для его или ее возраста, роста и пола, и сколько ваш ребенок должен безопасно терять каждую неделю.

Если вы чувствуете, что вам может потребоваться дополнительная помощь, ваш врач также может связать вас с диетологом, который поможет спланировать правильную диету для вашего ребенка и семьи.

Вес — действительно сложный вопрос, и также может быть трудно поощрять похудание, не выглядя осуждающим.Если у вас есть собственные проблемы с весом и телом, также трудно не передать эти проблемы вашему ребенку. В этом случае обращение за профессиональной помощью для может быть выгодным для всех.

Последние мысли о том, как похудеть для детей

• В США наблюдается рост детского ожирения и связанных с ним заболеваний
• Будь то помощь детей на кухне, соблюдение здорового питания, например палео-диета, или активный образ жизни с детьми, участие родителей — один из лучших способов борьбы с детским ожирением и лишними килограммами и первый шаг к тому, как похудеть для детей. .
• Это может быть непросто, но борьба с ожирением и лишним весом у наших детей действительно важна, чтобы они росли как можно более здоровыми и счастливыми. Когда, как родители, мы подаем хороший пример и помогаем им сформировать здоровые привычки в еде, становится ясно, что все выигрывают, и нет лучшего способа похудеть для детей.

Читать дальше: Изменения в школьном обеде Плюсы и минусы + Что делать со школьными обедами

Дети и потеря веса — Super Healthy Kids

В последнее время в моем почтовом ящике появляется все больше вопросов от родителей, которые ищут совета, как помочь своим детям похудеть.По этой причине я добавляю в блог категорию для статей, касающихся детей и похудания. На сегодня я хотел бы поделиться этим вопросом от отчаявшегося читателя блога:

Вопрос:

Эми Я 310 фунтов, мне 30 лет. У меня двое детей — 12-летний мальчик и четырехлетняя дочь (которая никогда не ела мяса, кроме рыбы). За последний месяц она уже набрала 20 фунтов. Я чувствую, что моя дочь пойдет по моим стопам… это то, о чем я думал, но чувствую, что мне нужна помощь.Я не могу позволить себе ходить в спортзал, и в настоящее время у меня нулевой доход. Я надеялся, что, может быть, вы поможете мне разработать план здорового питания для моих детей, предпочтительно такой, который не включает мяса, кроме рыбы, но в основном основан на орехах, зернах и овощах. Я не хочу, чтобы моя дочь была такой же нездоровой, как я.

Ответ:

Спасибо, что написали мне! Недавно моя подруга Натали, зарегистрированный диетолог и новый автор этого блога, которая помогает мне составлять наши планы питания, пошла на конференцию по ожирению! Вот несколько вещей, которые она узнала:

• Исследования показывают, что люди, которые просто следят за своим приемом пищи, худеют! Это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать! Исследования показывают, что каждый человек, который начинает отслеживать, начинает худеть!
• Физическая активность — ключ к успеху! Гуляйте с детьми каждый день.Это бесплатно, вы можете общаться с ними, и вы все станете здоровее.
• Небольшие изменения являются наиболее значительными для длительного изменения поведения. Единственное изменение, которое я бы порекомендовал, — это сократить или вообще отказаться от сахара.
• Хотя вы не хотите включать мясо, было показано, что диета с высоким содержанием белка помогает сытости (вы не будете голодны через несколько минут после употребления белка, как в случае с углеводами).

Что касается плана питания, я считаю, что чем проще, тем лучше.Итак, план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием мяса и сахара будет выглядеть примерно так:

• Завтрак: овсяная каша с нарезанными яблоками и корицей
• Закуска: Фрукты плюс 10 миндальных орехов
• Обед: большой салат с овощами сверху, такими как брокколи, болгарский перец, цукини, морковь). Курица сверху (по желанию)
• Полдник: простой йогурт с фруктами. (Йогурт по-гречески богат белком)
• Ужин: яичница с обжаренными овощами, такими как грибы и лук.
• Перед сном: коктейль для смузи с фруктами, шпинатом и греческим йогуртом с высоким содержанием белка.

Проблема может быть в том, что этот план питания может показаться недостаточным! Но у вас может быть больше одной порции. В то же время нам не нужно много еды для выживания !! Важно изменить свое представление о том, сколько пищи требуется вашему организму для оптимальной энергии … потому что обычно этого не так много !!

В любом случае, мне очень сложно дать такой совет без тесного сотрудничества с вами.Я хотел бы найти диетолога в вашем местном отделе здравоохранения и узнать, какие бесплатные услуги предлагаются через них или через WIC. Если бы вы могли встречаться с кем-то на постоянной основе, было бы здорово получить поддержку на местном уровне, и вы добьетесь большего успеха.

Дополнительная консультация:

MyPlate для мам

Я рад, что родители хотят, чтобы их дети были здоровыми, но важно отметить, что когда речь идет о детях и весе, эксперты в области здравоохранения, включая меня, часто рекомендуют детям сохранять свой вес при увеличении их роста.Сокращение потребления газированных напитков, чипсов и печенья и включение большей физической активности может естественным образом привести к потере веса, но родителям никогда не следует сажать своего ребенка на диету без предварительной консультации с педиатром, который должен направить их к зарегистрированному диетологу (RD), который специалист по детскому питанию.

Моя последняя книга, MyPlate для мам, Как лучше накормить себя и свою семью, подробно описывает контроль веса для детей и взрослых. Крепкое здоровье — дело семейное! Я консультировал множество семей с детьми с избыточным весом и много раз обнаруживал, что родители часто недоумевают, какую пищу предпочитают их дети.Что ж, если в доме есть высококалорийная, малопитательная, сахарная и жирная пища, то дети (и взрослые!), Вероятно, пойдут на нее, прежде чем они выберут фрукты, овощи и другие продукты с низким содержанием жира. Вот почему мне нравится сосредотачиваться на том, что делает вся семья, а не только на том, что один ребенок делает для диеты и физических упражнений.