Диета кашная: недельная диета на кашах с меню

недельная диета на кашах с меню

В современном мире существует бесчисленное множество диет, одна из самых действенных – диета на кашах, которая помогает быстро и надолго скинуть лишние килограммы.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Диеты

витамины

Getty Images, Shutterstock

Каши – это не только вкусно и полезно, но и диетично. Рассказываем, что такое диета на кашах и с чем ее едят.

Содержание статьи

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

Меню и рекомендации 

Подготовка к диете на кашах

За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длиться от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта,  вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

• понедельник – диета на пшеничной каше;
• вторник – диета на пшённой каше;
• среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
• четверг – диета на рисовой каше;
• пятница – диета на гречневой каше;
• суббота – диета на кукурузной каше;
• воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. Также существует вариант этой диеты для 6 каш, когда в воскресенье смешиваются все крупы недели. Вот видеообзор такой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Рассмотрим каждую из указанных каша-диет отдельно, узнаем, как готовить ту или иную кашу и в чем ее польза.

Диета на пшеничной каше

КБЖУ для сухой крупы: 329 ккал / 100 граммов, 11 граммов белка, 1,2 грамма жиров, 68,5 грамма углеводов

Приготовление:

Запаривание – вечером залить 1 стакан пшеничной крупы 3 стаканами кипятка. Тарелку или банку с кашей обернуть тканью для сохранения тепла и оставить в теплом месте. Идеально подойдет термос.

Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно предварительно минуту покалить кашу на сковородке, тогда она сварится быстрее и питательных веществ в ней будет больше. После варки дать постоять под крышкой.

Польза: эта каша богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить уровень «плохого» холестерина, улучшить здоровье волос, отрегулировать уровень сахара, улучшить состояние кожи, повысить иммунитет, замедлить старение, способствует похудению за счет уменьшения количества жира в организме.

Диета на пшенной каше

КБЖУ для сухой крупы: 342 ккал / 100 граммов, 11,5 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 66,5 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 3 стакана воды, варить 15 минут, затем дать настояться в течение получаса.

Польза: богата витаминами, минералами, аминокислотами. Улучшает состояние зубов и костей, способствует обмену веществ, увеличивает запасы энергии в организме, повышает иммунитет, способствует здоровью сердца, сосудов, органов ЖКТ и мочеполовой системы, работает как общеукрепляющее средство, помогает набрать мышечную массу и сбросить вес за счет жира. Кроме того, работает в качестве сорбента – «собирает» вредные вещества по организму и способствует их выведению.

Диета на геркулесовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 352 ккал / 100 граммов, 12,3 грамма белка, 6,2 грамма жиров, 61,8 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан геркулеса, 2 стакана воды, варить до 15 минут в зависимости от размера хлопьев. Также хлопья можно просто залить кипятком.

Польза: содержит много пищевых волокон, а также антиоксиданты, витамины и минералы. Понижает холестерин, помогает работе сердца и сосудов, способствует очищению организма, работе иммунитета, помогает работать желудочно-кишечному тракту, нормализует процессы метаболизма, помогает восстановиться после тяжелых физических нагрузок, замедляет старение, помогает работе мозга, препятствует развитию болезней.

Диета на рисовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 грамм жиров, 74 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.

Польза:

Диета на гречневой каше

КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на медленном огне.

Польза: содержит множество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет полезных свойств при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется надолго. Рисовую кашу едят для восстановления после отравлений и других острых заболеваний, она повышает количество молока у матерей, кормящих грудью, способствует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает думать, борется с воздействием стресса.

Диета на кукурузной каше

КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 грамм углеводов

Приготовление:

Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.

Польза: содержит большое количество клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, стимулирует нервную систему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как противовоспалительное средство. Не содержит глютена.

Диета на перловой каше

КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы на 2 стакана воды, варить час.

Польза: эту кашу многие недооценивают, а зря – в ней больше всего минералов, в том числе кальция, а также много полезной клетчатки. Перловка сохраняет кости здоровыми и крепкими, имеет антибактериальные свойства, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, улучшает состояние кожи, борется с аллергиями. Кроме того, это одна из самых сытных каш.

Диета на манной каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1 грамм жиров, 70,6 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1-2 столовых ложки крупы, 1 стакан воды, варить около 5 минут, постоянно помешивая.

Польза: это, пожалуй, самая спорная каша из всех. С одной стороны, она очень легко усваивается и содержит мало клетчатки, что делает ее идеальным питанием для восстановительного периода после операций, с другой стороны – в ней не слишком много витаминов и минералов, зато калорийность готового продукта довольно большая. Тем не менее, и эта каша имеет полезные свойства: она помогает работать сердцу, сосудам и нервной системе.

В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения. Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, обязательно разнообразьте питание, потому что даже при том, что в кашах много полезных витаминов и минералов, они все же не «всесильны».

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

 Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу. В последующие дни также будьте аккуратнее с питанием: не вводите фастфуд или полуфабрикаты, иначе все ваши усилия могут оказаться бесполезными. Даже после самых эффективных диет необходимо контролировать свой рацион.

Кому подходит диета на 7 кашах:

• вегетарианцам и веганам;

• больным желудочно-кишечными заболеваниями;

• желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;

• девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

• спортсменкам и йогиням.

Несомненный плюс диеты на кашах – ее доступность, большинство указанных круп есть в каждом доме, а те, что нужно будет докупить, стоят не слишком дорого. За неделю можно увидеть существенную экономию на рационе. Кроме того, каши в целом благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, если с ней у вас возникали проблемы, например запоры, каши, возможно эти проблемы решат.

Противопоказания

Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, поэтому при чрезмерной частоте она может быть вредна для организма. Не стоит также смешивать каши – в каждый отдельно взятый день в рационе должен быть один вид круп.

10 дневная диета на кашах

Вот, наконец, и дождались все прихода весны! Теплые солнечные деньки, первая свежая травка, задорное пение птичек за окном,… Поскорее хочется сбросить все надоевшие пуховики и шубки и перейти на более легкие вещи, юбочки шортики. И тут сразу становиться видно, кто провел зиму у холодильника, а кто за другими полезными делами. Для многих теплый сладкий чай с лимоном и печеньем зимними вечерами дал побочный эффект.

Как же быстро привести свое тело в форму? На помощь приходит такой замечательный и полезный продукт, как каши! Соблюдая диету, основной составляющей которой является кашах, можно не только привести себя в желанный вид, но и придать более здоровый и свежий вид своей коже, волосам и ногтям.

Одной из довольно легко переносимых, но довольно эффективных диет является 10-ти дневная «кашная» диета. Смысл ее в том, что бы каждый день, в течении десяти дней вместо основного блюда кушать одну определенную кашу. Важен так же порядок каш, который должен быть таким:

1. Греча;

2. Овсянка;

3. Рис;

4. Ячка;

5. Пшено;

6. Перловка;

7. Ячка;

8. Пшено;

9. Рис;

10. Греча.

Варить крупу следует в небольшом количестве воды, без добавления специй и масла. В течении дня можно кушать любые свежие овощи и фрукты, так же сухофрукты. Исключить нужно мясо, любые полуфабрикаты, хлеб, сахар, орехи, молочные продукты. Прием пищи может происходить в любое время и в любом обьеме, но варить желательно не более 300 грамм сухой крупы, так как в ином случае результат диеты в потере веса может быть незначительный.

Эта диета не только не принесет Вам вред, но напротив оздоровит. В каждой из круп присутствуют различные микроэлементы и витамины, которые необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организм. Крупы – прекрасный источник сложных углеводов, которые хорошо питают организм и придают сил и энергии на весь день. Естественно, в них присутствую и жиры, и белки, но в очень незначительном количестве, так что не стоит об этом переживать. К тому же, крупы действуют на наш кишечник, как жесткая щетка – они забирают и выводят все шлаки, вредные вещества, накопившиеся соли и лишнюю воду из нашего организма.

Возможно, что при соблюдении этой диеты, в первые дни будет доставать «зверский» голод. Все это из-за отсутствия соли в блюдах. Но через пару деньков организм привыкнет, настроится на очищение, и все пройдет. К тому же овощи и фрукты разнообразят ваш рацион и не позволят кашам наскучить Вам. Если вдруг очень захочется чего-то сладкого, то можно на завтрак приготовить кашу с добавлением сухофруктов и небольшого количества меда. Но такую кашу можно кушать только один раз в день на завтрак.

За время этой диеты можно безвозвратно избавиться минимум от 5 килограмм накопившихся килограмм. Прибегать к ней следует не чаще одного раз в несколько месяцев. Как говорит одна польская пословица в переводе на русский: «Что чрезмерно — то неразумно!» Так что готовьтесь к весне с удовольствием!

Related posts:

Овсяная диета

: работает ли она?

Многие причудливые диеты, в том числе овсяная диета, основаны на употреблении в пищу одного вида пищи.

Овсяная диета стала популярной в сети. Это включает в себя употребление только или в основном овсяных хлопьев. В этой статье вы узнаете, насколько безопасна и эффективна овсяная диета.

Поделиться на PinterestПервоначально овсяная диета предполагает употребление овсянки во время всех приемов пищи.

Интернет-защитники описали несколько вариантов овсяной диеты. Большинство из них разделены на фазы, такие как:

Фаза 1

Первая фаза овсяной диеты обычно включает в себя употребление овсянки три раза в день.

Овсяные хлопья должны быть целыми, а не растворимыми, поскольку в овес быстрого приготовления часто добавляют сахар. Некоторые люди также включают фрукты на этом этапе.

Фаза 2

Вторая фаза диеты включает в себя употребление овсянки три раза в день и добавление половины чашки фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи.

Этап 3

На третьем этапе человек может возобновить обычную здоровую диету, но один прием пищи должен включать овсянку.

В овсянку можно добавлять фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить ее вкус.

Сторонники диеты описывают ее как простой, дешевый и эффективный способ похудеть. Однако многие риски связаны с употреблением только одного вида пищи.

Сторонники диеты утверждают, что она обеспечивает организм клетчаткой, калориями и витаминами, которые необходимы человеку для поддержания энергии при похудении. Однако диета опасно ограничительна.

Овсянка питательна, если есть ее в умеренных количествах. По данным Академии питания и диетологии США, овес содержит тип клетчатки, называемый бета-глюканом, который может помочь снизить уровень холестерина при одновременном укреплении иммунной системы.

Овсяная каша – хороший вариант завтрака, так как она способна надолго насытить человека.

Однако он не обеспечивает человека питательными веществами, в которых он нуждается ежедневно. Это делает овсяную диету плохой стратегией для долгосрочной потери веса.

Соблюдать овсяную диету будет сложно, потому что она не дает калорий, необходимых человеку, чтобы чувствовать себя энергичным.

Люди, соблюдающие диету, могут чувствовать себя плохо, испытывать тошноту и усталость.

Кроме того, человек может похудеть, но ему, вероятно, будет трудно удерживать этот вес после того, как он вернется к своим обычным привычкам питания.

Поделиться на PinterestКамни в почках — потенциальный риск экстремальных диет.

Овсяная диета потенциально вредна для здоровья человека. Как и другие причудливые диеты, которые сосредоточены на одном типе пищи, овсяная диета является крайне несбалансированным подходом к питанию.

Диета обещает быструю потерю веса, но не обеспечивает безопасности человека. Ни одно исследование не поддерживает его использование.

Другие примеры причудливых диет включают:

• бульонные диеты
• капустную диету
• грейпфрутовую диету
• соковые диеты
• жидкие диеты
• белковые диеты ly диеты

Как и овсяная диета, они включают в себя употребление очень ограниченный выбор продуктов, без устойчивого плана для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты вызывают чувство голода, головокружения и усталости. Они также могут вызывать проблемы со здоровьем и ухудшать существующие условия.

Возможные риски овсяной диеты и других причудливых диет включают:

• трудности с поддержанием потери веса
• подагру
• камни в почках
• повышенный риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и рак

Вместо того, чтобы пробовать причудливую диету, человек должен поговорить с врачом или диетологом об эффективных программах по снижению веса. Врач может помочь человеку установить здоровые цели.

Диета может помочь человеку похудеть, если она включает в себя разнообразные нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Человек также с большей вероятностью будет придерживаться питательной и разнообразной диеты, которая поможет ему сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Овсяная диета и другие причудливые диеты могут быть опасны. Кроме того, они обычно неэффективны для долгосрочной потери веса.

Хотя овсянка может быть полезной частью рациона, она не является полезным источником питательных веществ.

Вместо этого человек должен стремиться есть разнообразные свежие цельные продукты, уделяя при этом больше времени физической активности.

Всесторонний подход к снижению веса поможет человеку удерживать вес в долгосрочной перспективе, при этом чувствуя себя сытым и сытым.

Овсяная диета: работает ли она?

Многие причудливые диеты, в том числе овсяная диета, основаны на употреблении в пищу одного вида пищи.

Овсяная диета стала популярной в сети. Это включает в себя употребление только или в основном овсяных хлопьев. В этой статье вы узнаете, насколько безопасна и эффективна овсяная диета.

Поделиться на PinterestПервоначально овсяная диета предполагает употребление овсянки во время всех приемов пищи.

Интернет-защитники описали несколько вариантов овсяной диеты. Большинство из них разделены на фазы, такие как:

Фаза 1

Первая фаза овсяной диеты обычно включает в себя употребление овсянки три раза в день.

Овсяные хлопья должны быть целыми, а не растворимыми, поскольку в овес быстрого приготовления часто добавляют сахар. Некоторые люди также включают фрукты на этом этапе.

Фаза 2

Вторая фаза диеты включает в себя употребление овсянки три раза в день и добавление половины чашки фруктов или сырых овощей к каждому приему пищи.

Фаза 3

Во время третьей фазы человек может возобновить обычную здоровую диету, но один прием пищи должен включать овсянку.

В овсянку можно добавлять фрукты, орехи и натуральные ароматизаторы, чтобы улучшить ее вкус.

Сторонники диеты описывают ее как простой, дешевый и эффективный способ похудеть. Однако многие риски связаны с употреблением только одного вида пищи.

Сторонники диеты утверждают, что она обеспечивает организм клетчаткой, калориями и витаминами, которые необходимы человеку для поддержания энергии при похудении. Однако диета опасно ограничительна.

Овсянка питательна, если человек ест ее в умеренных количествах. По данным Академии питания и диетологии США, овес содержит тип клетчатки, называемый бета-глюканом, который может помочь снизить уровень холестерина при одновременном укреплении иммунной системы.

Овсяная каша – хороший вариант завтрака, так как она способна надолго насытить человека.

Однако он не обеспечивает человека питательными веществами, в которых он нуждается ежедневно. Это делает овсяную диету плохой стратегией для долгосрочной потери веса.

Соблюдение овсяной диеты может быть сложной задачей, потому что она не обеспечивает человека калориями, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя энергичным.

Люди, соблюдающие диету, могут чувствовать себя плохо, испытывать тошноту и усталость.

Кроме того, человек может похудеть, но ему, вероятно, будет трудно удерживать этот вес после того, как он вернется к своим обычным привычкам питания.

Поделиться на PinterestКамни в почках — потенциальный риск экстремальных диет.

Овсяная диета потенциально вредна для здоровья человека. Как и другие причудливые диеты, которые сосредоточены на одном типе пищи, овсяная диета является крайне несбалансированным подходом к питанию.

Диета обещает быстрое похудение, но не обеспечивает безопасности человека. Ни одно исследование не поддерживает его использование.

Другие примеры причудливых диет включают:

• голодание на бульоне
• капустная диета
• грейпфрутовая диета
• соковые диеты
• жидкие диеты
• белковые диеты

Как и овсяная диета, они предполагают употребление очень ограниченного набора продуктов, без устойчивого плана для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

Причудливые диеты, как правило, заставляют людей чувствовать голод, головокружение и усталость. Они также могут вызывать проблемы со здоровьем и ухудшать существующие условия.

Возможные риски овсяной диеты и других причудливых диет включают:

• трудности с поддержанием потери веса
• подагра
• камни в почках
• повышенный риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и рак

Вместо того, чтобы пробовать модную диету, человек должен поговорите с врачом или диетологом об эффективных программах по снижению веса. Врач может помочь человеку установить здоровые цели.

Диета может помочь человеку похудеть, если она включает в себя разнообразные нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Человек также с большей вероятностью будет придерживаться питательной и разнообразной диеты, которая поможет ему не терять вес в долгосрочной перспективе.

Овсяная диета и другие причудливые диеты могут быть опасны. Кроме того, они обычно неэффективны для долгосрочной потери веса.

Хотя овсянка может быть полезной частью рациона, она не является полезным источником питательных веществ.