Как похудеть в 13 лет девочке в домашних условиях: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» – самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток – «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Как похудеть девочке подростку?

Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь в это время происходит активный рост тела, формирование мышц, скелета; идет гормональная перестройка. В некоторых случаях, когда подростку действительно нужно похудеть, необходимо обратиться к эндокринологу и найти причины лишнего веса. Если со здоровьем все в порядке, нужно заняться спортом или танцами; высыпаться; забыть о сладкой газировке; задуматься над тем, что ты ешь и сколько, ведь диеты в подростковом возрасте опасны.

Упражнения для похудения девочке подростку?

Упражнения помогут девочке подростку быстрее похудеть. Их следует выполнять в первой половине дня, не менее 3 раз в неделю. Тренировку лучше начинать с 5-минутной разминки: ходьба на месте; вращения руками, ногами, головой; махи; наклоны; приседания. Затем идет основной 30-минутный блок: бег; прыжки; отжимания; выпады вперед, назад и в стороны попеременно; скручивания; планка; ножницы ногами. Заканчивать тренировку следует статическими упражнениями на растяжку.

Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс.

Проблема лишнего веса среди подростков очень актуальна, для ее решения в первую очередь необходимо пересмотреть питание ребенка

Содержание

• 1. Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет
• 2. Как быстро похудеть девочке и мальчику?
  • 2.1. Особенности питания и примерное меню
  • 2.2. Питьевой режим
  • 2.3. Комплекс упражнений
  • 2.4. Таблетки и чаи для похудения
  • 2.5. Образ жизни, здоровый сон и мотивация ребенка
• 3. Видео по теме статьи
• 4. Вопросы читателей и ответы эксперта

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

1. Неправильное питание. Заключается в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает потратить. Как правило, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни сейчас характерен для многих детей подросткового возраста. Это связано с изобилием гаджетов и общением в социальных сетях вместо активного отдыха с друзьями на улице.
3. Гормональные причины. Это как гормональные перемены в подростковом периоде, так и заболевания эндокринной системы. Нарушения работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
4. Наследственность. Доказано, что при наличии избыточного веса у одного из родителей риск возникновения ожирения у подростка увеличивается до 40%, а при проблеме у обоих родителей – до 80%.
5. Синдром Яценко-Кушинга. При данной патологии повышается уровень кортикостероидных гормонов, и наступает гиперинсулинизм. За счет этого усиливается аппетит и ускоряется процесс отложения жира.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Для исключения этого фактора необходима диагностика органов ЖКТ, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что делать родителям, если подросток не хочет учиться?

Существует множество причин, провоцирующих развитие ожирение у ребенка; и прежде чем начать бороться с лишним весом необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом

Малоподвижный образ жизни, гормональная перестройка, чрезмерное и нездоровое питание, стрессы – эти пагубные факторы все более актуальны в наши дни. Еще 10 лет назад причинами ожирения подростков чаще всего становились иные факторы: генетическая предрасположенность или эндокринные заболевания.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: вес у мальчика в норме в 10 лет

Тем не менее, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее следует как можно быстрее. Начинать похудение необходимо с принятия мер, направленных на устранение главного фактора, вызывающего лишний вес.

Как быстро похудеть девочке и мальчику?

При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и эффективно помочь своему ребенку сбросить лишний вес. Конечно, захочется как можно быстрее избавиться от этой неприятности, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

ИНТЕРЕСНО: как школьнику можно быстро заработать деньги в интеренете?

Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?). В любом случае важно обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех нюансов. Однако при грамотном подходе убрать лишний вес быстро (даже за неделю) и без вредных последствий можно и дома.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как приготовить маску против прыщей у подростка в домашних условиях?

Особенности питания и примерное меню

Стоит отметить, что девочке или мальчику от 11-12 и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних 5-10 кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Ограничивать питание опасно для здоровья ребенка, даже если хочется скорее похудеть. Следует уменьшить порции еды, выбирать полезные продукты, разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью воздержаться от еды.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как ребенку быстро похудеть?

Из рациона питания старайтесь максимально исключить вредные для здоровья и фигуры продукты:

• хлебобулочные изделия;
• сладости и сдобу;
• жареные, копченые и жирные блюда;
• полуфабрикаты и консервацию;
• энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.

В качестве первого и основного приема пищи рекомендуется употреблять сложные углеводы

Диета – эффективный способ борьбы с лишним весом. Однако детям 11-13 лет ее стоит применять постепенно и с осторожностью, только после консультации с педиатром. При недомоганиях во время выполнения диетических рекомендаций необходимо вернуть обычный рацион питания. Вариаций детского диетического меню на неделю очень много. Обычно диетолог подбирает разные диеты мальчику и девочке, учитывая индивидуальные особенности и количество лишних килограммов (иногда и более 10 кг).

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: рост девочки в норме в 11 лет

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

• для завтрака подойдут запеканка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
• для обеда детям рекомендованы нежирное мясо – отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
• для ужина рекомендуются нежирный творог, запеченная рыба (на выбор), овощной салат.
• не забывайте “разбавлять” основные приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

Советы по воспитанию для подростков с ожирением и подростков с проблемами веса

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Подготовка к успеху
• Изменение образа жизни
• Советы для родителей0 их здоровье — физическое или психическое — так что вы обеспокоены. Возможно, у них диагностировали проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или апноэ во сне. Или, может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с хулиганами в школе.

  Вы хотите помочь, но родителям нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не захотеть, чтобы вы вмешивались. Однако, как бы они ни пытались решить свои проблемы самостоятельно, ваше участие важно.

  Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его диету и физические упражнения, чтобы он стал более здоровым.

  Подготовка к успеху

  Несколько тактик помогут вам сделать правильный выбор.

  Поговорите с лечащим врачом вашего подростка об его ИМТ.

  Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ), способ измерения процента жира в организме на основе веса и роста. Они могут сравнить результат с другими подростками своего возраста. Если их ИМТ находится в пределах диапазона избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, какими должны быть их цели в отношении веса.

  Им, возможно, не нужно на самом деле терять вес — просто поддерживать его и «расти» по мере роста. Но если им нужно похудеть, эксперты говорят, что подростки не должны сбрасывать больше 2 фунтов в неделю.

  Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его поддержку.

  Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.

  Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте такие вопросы, как: «Как вы относитесь к своему весу?»

  Затем прослушайте   их . Если они будут сопротивляться, отложите тему на некоторое время. Надеюсь, вы посеяли зерно для размышлений, и они будут более открытыми в следующий раз, когда вы поднимете этот вопрос.

  Будь тренером, а не шерифом.

  У вас больше влияния на ребенка, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их самостоятельно находить причины изменить свою диету или больше заниматься спортом.

  Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравыми: подростки с избыточным весом недовольны своим размером. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя под контролем.

  Начните с перемен дома.

  Помогите своему ребенку добиться успеха, изменив к лучшему всех членов семьи, включая себя. Если вы выделите одного человека, это не сработает. Они будут чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все в семье выиграют, если вы вместе поставите цели в отношении здоровья.

  Поделитесь своей борьбой.

  Изменения могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки. Позвольте им услышать ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, такой как морковь и хумус, и чипсами и соусом. Сообщите им, что может быть трудно найти время и силы, чтобы прогуляться по окрестностям. Но напомните им и себе, что хорошее самочувствие того стоит.

  Измените образ жизни

  Помогите подростку изменить некоторые свои привычки. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы снятия стресса — все это помогает им иметь больше энергии для принятия правильных решений. Но вы можете начать с акцента на их выборе продуктов питания и физических упражнениях.

  Диета

  Лучший способ изменить питание вашего подростка — сделать его простым. Начните с пяти основных шагов.

  1. Потеря газировки. Замените калорийные напитки, в том числе соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или нежирное молоко.
  2. Сделайте овощи и фрукты легким выбором для перекуса . Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими перед холодильником, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте приемы пищи с салата.
  3. Поощряйте завтрак каждый день . Подростки часто отказываются от утренней еды, чтобы поспать позже, но это может означать, что они настолько голодны во время обеда, что переедают или испытывают тягу к нездоровой пище. Так что дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и ломтик сыра.
  4. Не держите в доме нездоровую пищу . Несмотря на то, что у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за пределами ваших стен, вы можете исключить из меню вредные продукты у себя дома.
  5. Ешьте дома. Еда из ресторана содержит в среднем на 33% больше калорий, чем такая же еда, приготовленная дома, как показывают исследования. Одно исследование показало, что чем чаще семья ела вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.

  Упражнения

  Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно стремиться к этой цели. Попробуйте эти тактики, чтобы заставить их двигаться:

  • Помогите им ставить маленькие достижимые цели. Можно начинать с 10 минут в день, пока они это делают. Затем попросите их постепенно добавлять несколько минут каждый день. Когда они добиваются успеха маленькими шагами, они укрепляют свою уверенность в себе и сохраняют мотивацию.
  • Привлеките всю семью. Совершайте семейные походы или вместе катайтесь на велосипедах. Держите дома скакалки и гантели. Получите шагомеры для всех, чтобы помочь вам делать больше шагов. Подростку легче больше двигаться, если все делают это вместе. Вовлеките подростка в планирование меню.

  Советы для родителей

  Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть пугающими, и поначалу ваш подросток может сопротивляться этому. Эти советы помогут вам двигаться вперед.

  Не меняйте сразу все .

  Не стоит внезапно объявлять вне закона все сладости, требовать 2-часовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к неприятным последствиям и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений — тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем побуждайте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные проблемы или систему вознаграждений.

  Не занимайтесь микроуправлением.

  Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, разозлятся и отвернутся. Вы также подорвете их уверенность в собственных решениях. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут ошибаться здесь и там, и это нормально. То, что вы хотите видеть, — это прогресс, поэтому старайтесь держать в уме общую картину.

  Подчеркните позитивный образ тела.

  В наших популярных СМИ стройность прекрасна. Это тяжело для тяжелого ребенка. Вы не можете изменить культуру или то, что они видят в Интернете. Но вы можете подчеркнуть то, что важно. Регулярно комментируйте сильные стороны и положительные качества вашего подростка. Пусть они знают, что они прекрасны, и вы любите их безоговорочно. Помогите им увидеть, что люди, которые судят о них по внешности, не видят их такими, какие они есть.

  Может ли 13-летний ребенок похудеть? – Fueling Teens

  В 13 лет вы только начинаете новый этап жизни. Подростковый возраст может быть как захватывающим, так и ошеломляющим.

  Подростки также переживают период, когда у них формируются собственные мысли и чувства по отношению к себе. Их засыпают сообщениями о своем теле из телевизора, фильмов, социальных сетей, видеоигр, друзей и семьи. Желание изменить свое тело, чтобы выглядеть определенным образом, распространено среди подростков, но значит ли это, что похудение — это здоровый вариант?

  В тринадцать лет можно ли похудеть, но цель состоит в том, чтобы «дорасти до своего веса», а не похудеть. Потеря веса рекомендуется только небольшому проценту тринадцатилетних детей с ожирением и только под наблюдением врача. Тринадцатилетним не следует пытаться похудеть. Ограничение продуктов и калорий может привести к дефициту питательных веществ, задержке роста и нарушению питания. Вместо этого 13-летние должны сосредоточиться на том, чтобы заботиться о своем теле и любить его, употребляя здоровую пищу, ведя активный образ жизни и улучшая свое психическое и эмоциональное здоровье.

  Прочтите дополнительную информацию о снижении веса в подростковом возрасте и о том, как подростки могут достичь здорового веса .

  Безопасно ли 13-летнему ребенку худеть?

  Мы живем в обществе, которое празднует потерю веса и поздравляет людей с похудением, но это не обязательно означает, что это здоровое занятие для всех.

  13-летние дети находятся на очень важном этапе своего роста и развития. Попытка целенаправленно похудеть в подростковом возрасте на самом деле может быть очень вредной, потому что она может помешать этому росту и развитию и привести к необратимому повреждению тела. Большинству 13-летних худеть небезопасно, особенно если они не придерживаются жестких диет.

  Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?

  «Диета» действительно не подходит никому, 13-летнему и любому возрасту! Почему? Диета часто приводит к ограничению продуктов питания, будь то общее количество потребляемых калорий или определенные продукты или группы продуктов. Это часто приводит к упущению важных питательных веществ , в которых нуждается ваше тело, и развитию нездоровых отношений с едой .

  Диета также может привести к навязчивым мыслям о еде. Нарушение питания часто связано с диетическим поведением, и подростки особенно уязвимы, потому что они все еще развивают свои отношения с едой и со своим телом.

  Диета того не стоит . Большинство людей садятся на диеты, чтобы похудеть, но даже если они сначала теряют немного веса, они часто набирают его снова и даже больше. Вдобавок ко всему, людям, сидящим на диете, часто сложнее контролировать свой вес в течение жизни.

  Кому стоит похудеть в 13 лет?

  Но что, если у вас действительно лишний вес? Не вредно ли для здоровья иметь больший вес? Правда в том, что ваше поведение в еде и упражнениях имеют гораздо большее значение, чем число на шкале . Создание и улучшение здорового поведения должно быть в центре внимания каждого, независимо от его веса или обстоятельств.

  Еще одна причина, по которой 13-летние не должны целенаправленно стремиться к похудению, заключается в том, что многие подростки в этом возрасте все еще «врастают» в свое тело. Иногда вес может быть немного выше ожидаемого или желаемого, но поскольку они дают своему телу время, чтобы наверстать упущенное в росте, они в конечном итоге приходят к соответствующему весу.

  Если подросток слишком быстро набирает вес, следует порекомендовать замедлить скорость набора веса, а не сосредотачиваться на его похудении. Лучший способ сделать это — оценить привычки, связанные со здоровьем, и внести улучшения по мере необходимости.

  Это не значит пытаться изменить все сразу. Сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить, а не на том, что вам нужно убрать. Может быть, вы можете добавить больше фруктов и овощей в свой рацион, больше спать или больше заниматься спортом!

  Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?

  Классификация здорового веса становится сложной задачей. Если вы пойдете к врачу, он, вероятно, определит ваш индекс массы тела (ИМТ) на основе вашего веса и роста. Затем они могут отслеживать ваш ИМТ по сравнению с вашим возрастом и отслеживать тенденции с течением времени по мере того, как вы продолжаете расти.

  ИМТ — это скорее инструмент скрининга, но он никогда не должен быть единственным способом определения состояния здоровья. Лучший способ определить, имеет ли 13-летний ребенок здоровый вес, — это провести всестороннюю оценку его привычек в еде и физических упражнениях, а также количества сна, уровня стресса и состояния психического здоровья.

  Здоровый вес одного человека может отличаться от здорового веса другого человека. Бесполезно сравнивать свое тело с чужим. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые заставляют ваше тело чувствовать себя лучше!

  13-летняя девочка ростом 5 футов 1 дюйм и весом от 81 до 119 фунтов будет считаться здоровым весом на основе процентилей ИМТ. 13-летний мужчина ростом 5 футов 1 дюйм будет считаться здоровым весом от 82 до 117 фунтов. Рост, вес, пол, возраст — все это факторы, влияющие на процентиль ИМТ.

  Статус нормального или здорового веса для 13-летних обычно основан на поддержании индекса массы тела (ИМТ) между 5-м и 85-м процентилями на диаграмме роста Центра контроля и профилактики заболеваний (CDC). ИМТ зависит от многих факторов, помимо веса, поэтому трудно определить диапазон здорового веса для подростков. Создание здоровых привычек — отличный способ для 13-летних обрести независимость, а также улучшить свое самочувствие в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

  ИМТ — это только один из показателей здоровья. Это не идеальная оценка, и ее не следует использовать в качестве единственного показателя состояния здоровья.

  См. также Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?

  Как научить 13-летнего ребенка любить свое тело?

  Легко уважать и любить свое тело, если вам нравится, как оно выглядит, но нужна практика, чтобы любить и уважать свое тело независимо от того, как оно выглядит. Многое из того, что мы думаем о своем теле, проистекает из многолетней подготовки и сообщений из социальных сетей, телевидения и самой диетической индустрии, поэтому мы не можем изменить свое мышление за одну ночь.

  Хорошая новость заключается в том, что когда вы измените свои мысли о своем теле, вы сможете изменить свое отношение к себе, повысить свою уверенность и быть добрее к своему телу. Суть в том, что вы должны сосредоточиться на правдоподобных, позитивных мыслях.

  Если любовь к телу сейчас для вас вызов, начните с уважения к телу. Вот несколько правдоподобных мыслей, которые вы можете использовать, чтобы изменить отношение к своему телу:

  • Мое тело сильное
  • Мое тело устойчиво
  • Мое тело поддерживает мою жизнь
  • Мое тело помогает мне делать все, что я люблю
  • Мое тело защищает меня
  • Мое тело — удивительная машина

    резонируйте с вами и начните сосредотачиваться на них больше, чем на негативных!

    Советы подросткам по достижению здорового веса

    Помните, что вес — не лучший показатель здоровья, но когда вы заботитесь о своем теле и даете ему все, что ему нужно, он естественным образом установится на том уровне, который здоров для вас. Нет необходимости делать что-то сумасшедшее, чтобы изменить свой вес. Вместо этого сконцентрируйтесь на простых, но действенных привычках для здоровья, и все встанет на свои места!

    Вот несколько советов для подростков, желающих улучшить свое здоровье и достичь здорового веса!

    1. Включайте баланс углеводов, жиров и белков каждый раз, когда вы едите. Углеводы являются вашим основным источником энергии, а жиры и белки помогают поддерживать эту энергию и дают вашему телу инструменты для восстановления и защиты.
    2. Не оставайтесь без еды подолгу. Если вы часто ждете, пока вам не захочется есть, вы, вероятно, переедаете и переедаете.
    3. Будьте внимательны во время еды. Подумайте о вкусе еды, ее текстуре на языке, температуре и запахе еды и обо всем, что вы можете наблюдать!
    4. Ешьте разнообразную пищу. Каждый продукт имеет уникальное содержание питательных веществ и может принести пользу вашему телу по-разному!
    5. Половину каши сделайте из цельного зерна. Это повысит содержание клетчатки и удовлетворит ваши блюда и закуски.
    6. Старайтесь включать фрукты или овощи каждый раз, когда вы едите. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают вам чувствовать себя лучше и помогают вашему телу функционировать в лучшем виде.
    7. Делайте перерывы во время еды, чтобы подумать о том, в чем проявляется чувство голода. То, что вы сделали перерыв, не означает, что вы больше не можете есть! Это просто хорошая практика – регулярно проверять свое тело.
    8. Ищите точку удовлетворения вашего тела. Это точка, в которой еда перестает быть такой же вкусной, как раньше. Если вы съедите больше, вы только почувствуете себя более сытым, но на самом деле не получите большего удовлетворения.
    9. Приготовьте полноценный обед, сядьте и ешьте, не отвлекаясь. Уберите экраны и будьте рядом со своей едой. Когда вы отвлечены, гораздо легче есть больше, чем вы чувствуете себя удовлетворенным!
    10. Не проводите длительное время без движения. Легко увлечься делами и сидеть часами. Установите будильник, чтобы напомнить вам встать и двигаться!
    11. Найдите способы увеличить физическую активность в течение дня. Это не обязательно означает, что вам нужно проводить больше времени в тренажерном зале! Возможно, это означает подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, или выгуливать собаку, когда вы возвращаетесь домой с работы. Ваше тело было разработано для ход !
    12. Включите занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, а также упражнения, укрепляющие мышцы и кости. Во всех этих сферах помогают многочисленные спортивные и развлекательные мероприятия!
    13. Высыпайтесь каждую ночь! Подросткам обычно требуется более 9 часов сна! Ваше тело нуждается в этом времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. Сон на самом деле очень важная часть поддержания здорового веса.
    14. Практикуйте навыки управления стрессом. Разговорная терапия и медитация могут быть полезными инструментами для снижения уровня стресса в вашей жизни.
    15. Берегите себя от обезвоживания! Это означает пить воду в течение дня, а не пить ее сразу. Вы будете чувствовать себя более энергичным, когда ваше тело увлажнено.

    См. также

    • Стоит ли 13-летнему ребенку садиться на диету?
    • Сколько граммов жира нужно 13-летнему ребенку в день?
    • Какой нормальный вес для 13-летнего ребенка?
    • Лучшие способы для подростка поддерживать здоровый вес

    Резюме

    13-летнему ребенку не следует слишком беспокоиться о цифре на весах. Пока они сосредоточены на развитии здоровых привычек в еде и физических упражнениях, они будут делать все возможное для своего общего здоровья и благополучия!

    Когда вы начинаете или продолжаете свой путь к здоровому образу жизни и здоровому весу, помните о терпении и доброте к себе и своему телу.