Как похудеть самой: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

7 проверенных способов сжечь калории

Придерживаться плана тренировок или мучительных диет может быть непросто — не у всех хватает мотивации и силы духа. Однако наука знает и другие эффективные способы похудеть.

Unsplash

Ешьте медленнее 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Перестаньте сидеть в телефоне или смотреть телевизор, принимая пищу! Когда вы листаете ленту, то сами не замечаете, как автоматически начинаете есть быстрее и в итоге переедаете. Спешка в этом случае приводит только к лишним килограммам: мозг просто не успевает осознать, что организм уже насытился. Так что, чем медленнее, а вместе с тем и сосредоточеннее вы едите, тем выше ваши шансы «услышать» сигналы собственного тела и вовремя остановиться. 

Недавний обзор проведенных исследований показал: те, кто тщательнее пережевывает пищу, реже страдают ожирением, чем те, кто привык торопиться.  

Храните нездоровые продукты подальше

Зачем смотреть на шоколадку, лежащую на самой видной полке, если можно взять и убрать ее в дальний угол? Все логично: нет нездоровой еды в поле зрения — нет соблазна ее попробовать. 

Ученые пришли к заключению, что вес людей зависит от того, каких продуктов в доме больше и на каком месте они располагаются. Меньше остальных весили те участники эксперимента, которые держали на виду фрукты, овощи и другие полезные продукты, а чипсы, конфеты, булочки и другие высококалорийные изделия хранили в закрытых шкафах или буфетах. 

Не обязательно вовсе исключать нездоровую пищу. На первых порах достаточно просто сократить ее количество в ежедневном рационе. 

Энергодефицитное дробное питание

Помимо тренировок, от лишнего веса помогает избавиться энергодефицитное дробное питание, считает нутрициолог-диетолог Мария Парфенова.

«Наш организм — очень мудрый, самоисцеляюшийся механизм. Он способен сам, в пассивном лежачем состоянии ежедневно сжигать по 100 г жира. А если к этому добавить еще лимфодренажные процедуры и активный питьевой режим, то уже через 1-2 месяца ваше тело преобразится. При самом расщеплении жировая клетка может «застревать» в лимфатической системе, поэтому крайне важно в этот момент создать дополнительный отток для нее — некий пинок», — объясняет Мария. 

Высыпайтесь и избегайте стрессов 

Недосып, как и нервное состояние, — враги здорового похудения. Дело в том, что при недостатке сна меняется уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, в частности лептин и грелин. То же самое происходит, когда человек испытывает стресс. Правда, здесь повышается другой гормон — кортизол. Есть риск, что подобные изменения усилят тягу к нездоровой пище, а значит — добро пожаловать, лишние килограммы. 

Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой и белком

Продукты с белком способствуют похудению даже в зрелом возрасте, после 40 лет. Белок помогает насытить организм, избежать постоянного чувства голода.

Вот список продуктов, богатых белком:

• лосось,
• яйца,
• греческий йогурт,
• фасоль,
• соевые бобы,
• авокадо, 
• миндаль,
• творог. 

Клетчатка тажке является основной составляющей полезного питания, направленного на быстрое похудение. Она дольше переваривается, а потому держит аппетит под контролем. 

Больше всего пищевых волокон содержится в растительной пище: 

• фасоль,
• овсянка, 
• брюссельская капуста, 
• спаржа,
• апельсин, 
• семена льна. 

Регулярно пейте воду

Вода не только очищает организм, но и помогает эффективнее худеть. Жидкость заполняет желудок, помогая избежать переедания. Для меньшего потребления калорий диетологи советуют выпивать один стакан воды за 30 минут до еды. Также не помешает заменить водой привычные напитки с высоким содержанием сахара, например газировку или сок. 

Подвергайте тело физической активности без упражнений 

Не обязательно посещать фитнес, чтобы поддерживать тело в тонусе. Иногда хватает «банальных» активностей на протяжении дня. 

1. Не дожидайтесь лифта, а поднимайтесь по лестнице. 
2. Делайте перерывы от работы, посвящая свободное время прогулкам и краткосрочным разминкам. 
3. Паркуйтесь подальше от дома, чтобы заставить себя пройтись пешком. 
4. Не сидите на месте, а ходите, когда разговариваете по телефону. 
5. Ускорьте темп ходьбы. 

Как похудеть без стресса | Журнал AnySports

Вы решили сесть на диету. И вроде бы все идет неплохо, но вы постоянно чувствуете себя голодным, а бодрое настроение быстро меняется на мрачное, хотя вы ожидали легкости в организме? Почему это происходит, рассказывает в своей книге «Вечно голодный» доктор Дэвид Людвиг, глава фонда New Balance Центра профилактики ожирения при Бостонской Детской больнице. AnySports раскроет вам суть книги.

В своей книге врач-эндокринолог, через руки которого прошли сотни пациентов, делится накопленным опытом, открывает секреты приятного и эффективного похудения, а также разбивает множество мифов, связанных с потерей веса. «Победить неуемный аппетит, перепрограммировать жировые клетки и навсегда сбросить вес», — вот чему может научить вас «Вечно голодный».

Как съеденная пища влияет на организм

«Переедание не делает вас толстым, но процесс получения жира заставляет вас переедать», — уверяет автор книги, доктор Дэвид Людвиг. Проще говоря, продукты с низким содержанием жиров почти всегда содержат много обработанных углеводов, которые, в свою очередь, поднимают уровень инсулина. А именно инсулин стимулирует образование жиров.

 «Было бы смешно сказать, что 100 калорий из яблока такие же, как 100 калорий от колы».

Дэвид Людвиг очень доступно объясняет, как еда влияет на организм по-разному. При поступлении пищи в организм, гормоны, метаболические системы и даже экспрессия генов меняются в зависимости от того, что мы вкладываем в наше тело. «Эти эффекты могут иметь значение для стабильности веса, увеличения веса и предотвращения хронических заболеваний», — считает доктор Людвиг.

Перепрограммируйте жировые клетки

Доктор Людвиг разработал трехфазную диету с полноценным питанием, которую, по его мнению, можно применять в течение длительного времени. В ней вам будет позволено есть, пока вы не почувствуете насыщения, перекусывать, когда вы проголодались. Вы забудете про подсчет калорий навсегда! В диете делается акцент на натуральные продукты, белки и ненасыщенные жиры, найденные в орехах, авокадо и жирной рыбе. Допускается есть даже небольшое количество темного шоколада каждый день! «Основным источником калорий в шоколаде является насыщенный жир, который, как мы выяснили, не является врагом», — уверяет автор.

Дэвид Людвиг утверждает, что ваши жировые клетки смогут открыться и «выпустить» калории обратно в организм, когда «поймут», что вы больше не будете морить их голодом.

Подготовка к диете

Перед тем, как начать диету, доктор Людвиг советует привыкнуть к новому образу жизни: устройте себе неделю подготовки мысленной и физической. Решившемуся на перемены читателю автор дает следующие рекомендации:

День 7: Прекратить подсчет калорий

Избегайте подсчета калорий и замените рафинированные углеводы (белый хлеб, макароны и т. д.) жиром (орехи, семена, авокадо) и белком (рыба, яйца, курица и мясо).

День 6: Начать отслеживание

Взвешивайте себя первым делом с утра, и измерьте объем своей талии и рост, чтобы рассчитать свой индекс массы тела. Желательно сдать анализ на липидный профиль, чтобы определить уровень холестерина. Также можно пройти тесты на глюкозу для определения фактора риска диабета 2 типа и тест на С-реактивный белок для проверки внутреннего воспаления.

Добавьте физической активности и результат не заставит себя ждать! Занимайтесь фитнесом по онлайн-курсу от знаменитого голливудского тренера Джима Барсены!

День 5: Избавьтесь от стресса

Попытайтесь внести небольшие изменения, чтобы снять стресс. Это улучшит качество сна. Когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, вы лучше едите, больше тренируетесь и чувствуете себя лучше. Стремитесь к трем 15-минутным прогулкам после еды, чтобы подготовить тело к похудению.

День 4: Определите причину и цель

Определите четкую и твердую причину, чтобы приступить к программе, которая сосредотачивается на ваших жизненных целях. Вы можете даже написать это на листочке, положив его на видном месте.

День 3: Очистите свою кухню

Вы будете сами готовить себе еду, поэтому пришло время убедиться, что вы полностью экипированы. Запаситесь основными кухонными принадлежностями: хорошим набором ножей, салатником, блендером и мерными чашками. И обязательно избавьтесь от любых нездоровых продуктов. Выкидывайте их без сожаления, у вас начинается новая жизнь!

День 2: Пойти по магазинам

Запаситесь здоровыми продуктами. Например, консервированными бобовыми и замороженными фруктами и овощами, чтобы вы были полностью готовы начать диету.

День 1: Подготовка к первой фазе

Чтобы сэкономить время в последующие дни, доктор Людвиг предлагает выделить в этот день несколько часов на приготовление соусов, обжаренных орехов, приправ и т. д.

По теме:

• Почему не нужно считать калории
• Как можно похудеть при сидячей работе
• Где скрываются пустые калории

Теперь, когда ваши мысли и тело в гармонии, доктор Людвиг предлагает перейти к самой диете!

Диета. Фаза один.

Продолжительность: две недели

Суть: эта фаза является самой строгой, но она нацелена на потерю веса при старте. В этот период 50 процентов содержимого вашей тарелки должно состоять из жира, 25 процентов — быть сложными углеводами (фрукты, бобы и некрахмалистые овощи), а еще 25 процентов – это белок. Ешьте цельнозерновые продукты, картофель, добавляйте соусы, спреды, ореховые масла и жирные молочные продукты. Не забывайте о пятом подготовительном дне: выделите 15 минут для неспешной прогулки после ужина.

 «Это поможет пищеварению и ослабит всплеск инсулина после еды», — объясняет врач.

Примерное меню:

Завтрак: омлет с сыром и шпинатом, ягоды и греческий йогурт

Закуска: смесь из сухофруктов и орехов

Обед: стейк-салат

Закуска: жареный нут

Ужин: карп со шпинатом

Фаза два

Продолжительность: зависит от того, сколько времени потребуется, чтобы ваш вес упал до заданного значения — это может быть несколько недель или несколько месяцев.

Суть: в этой фазе вы уменьшите жир до 40 процентов от вашего общего потребления и увеличите углеводы до 35 процентов. Белок останется на уровне 25 процентов. Настало время начать делать физические упражнения: посвящайте им по 30 минут 3-4 раза в неделю.

Примерное меню:

Завтрак: овсяная каша и тофу

Закуска: 30 г темного шоколада

Обед: мексиканский салат «тако»

Закуска: пряные семена тыквы

Ужин: Жареная курица с небольшим количеством запеченного картофеля

Фаза три

Продолжительность: вся жизнь

Суть: цель третьего этапа – открыть для себя уникальные потребности вашего тела и создать персональный план, чтобы поддерживать желаемый вес.

Примерное меню:

Завтрак: арахисовое масло и банановый энергетический коктейль

Закуска: жареные орехи пекан с сыром

Обед: салат из лосося и суп с крекерами

Закуска: хумус

Ужин: жареный цыпленок, рис и брокколи

Десерт: Ягоды и сливки с гранолой

В книге доктора Дэвида Людвига вы найдете советы, которые помогут усмирить голод, подружиться со своим организмом и достигнуть заветной цели по снижению веса. Поверьте, ваши представления о похудении кардинально изменятся!

Фото: bigstock.com

9 способов получить и сохранить мотивацию к похудению

Содержание
Почему так сложно похудеть?
Как добиться внутренней мотивации к похудению
Ставить перед собой реалистичные цели
Записывать потребление пищи и упражнения
Участвовать в позитивном разговоре с самим собой
Составьте контрольный список или календарь
Ведите дневник похудения
Занимайтесь спортом и ешьте пищу, которая вам нравится
Бороться со скукой на тренировках
Найти партнера по похудению или тренировкам
Получить поддержку
How Forward помогает сохранять мотивацию к похудению

Физические упражнения и диета являются ключевыми компонентами для снижения веса. Но одно без другого не поможет вам, потому что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Хотя вы можете похудеть без физических упражнений, уменьшив ежедневное потребление калорий, в конечном итоге вы достигнете ужасного плато потери веса. И как бы вы его ни нарезали, вы не похудеете очень быстро — если вообще потеряете, — если будете заниматься спортом ежедневно, но не сокращать потребление калорий.

Похудеть нелегко. Если бы это было так, то в Америке не было бы 42,4 % ожирения среди взрослых , не считая 30 % взрослых с избыточным весом, и американская диетическая индустрия не получала бы прибыль в размере 72 миллиардов долларов в год. .

Чтобы похудеть и удержать его, необходимы важные долгосрочные изменения образа жизни, и эти изменения для одних даются труднее, чем для других. Отсутствие мотивации является самым большим препятствием на пути к снижению веса для многих людей, и если вы один из них, вы не одиноки.

Почему так сложно похудеть?

Нас часто спрашивают об этом в Forward. Снова и снова наши участники задают такие вопросы, как:

• Почему мне так трудно придерживаться диеты?
• Как сделать себя овощем?
• Смогу ли я когда-нибудь получать удовольствие от занятий спортом?
• Почему я теряю контроль над своей силой воли?
• Почему моей мотивации к болезни недостаточно, чтобы держать меня на правильном пути?

На этот вопрос можно дать множество ответов. Отсутствие мотивации является одним из наиболее часто упоминаемых препятствий на пути к снижению веса. Насколько вы мотивированы, чтобы похудеть, зависит от множества факторов, в том числе от того, откуда исходит ваша мотивация:

Внешняя мотивация приходит извне в виде денежного или иного материального вознаграждения, давления со стороны других, стремления к одобрению или негативных чувств, таких как вина или стыд.

Внутренняя мотивация исходит изнутри — вас мотивирует неотъемлемое личное удовлетворение, которое вы получаете от выполнения какой-либо деятельности или наблюдения за ее результатами.

Исследователи изучили, как эти два типа мотивации повлияли на то, насколько хорошо участники придерживались 16-недельной интернет-программы по снижению веса, и на то, сколько веса они потеряли. В то время как большинство участников испытали повышенную внутреннюю и внешнюю мотивацию в начале программы, те, кто добился пятипроцентного снижения массы тела на 16 неделе, были теми, кто сохранил свою внутреннюю мотивацию между 4 и 16 неделями исследования. В менее успешной группе наблюдалось значительное снижение внутренних и внешняя мотивация со временем шла.

Исследователи обнаружили, что усиление самоконтроля в течение первых четырех недель программы, по-видимому, предсказывало усиление внутренней мотивации, которая способствовала успеху участников.

Позднее исследование подтвердило это. В частности, исследователи обнаружили, что частота, последовательность и уровень детализации самоконтроля и отчетности улучшили их уровень внутренней мотивации — и их потерю веса.

Как добиться внутренней мотивации к похудению

Мотивы вашего желания похудеть имеют значение. Если вы хотите похудеть только для того, чтобы улучшить свой внешний вид, вы не одиноки. Но важно развивать внутреннюю мотивацию для долгосрочного успеха.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые были мотивированы на похудение своей внешностью, набрали вес в течение 30-месячного онлайн-вмешательства, в то время как те, кто был мотивирован внутренней мотивацией, похудели и сохранили свой вес. Исследование объясняет, что внешние мотивы, такие как отличный внешний вид для предстоящего мероприятия или желание одобрения других, связаны с перееданием и другими негативными факторами для потери веса.

Согласно исследованию, внутренняя мотивация сводится к самоконтролю и внимательности. Осознание своих мыслей и поведения, а также внимательное их отслеживание и запись — ключ к развитию внутренней мотивации, которая поможет вам не только похудеть, но и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вот 9 способов повысить свою осознанность и самоконтроль, чтобы развить внутреннюю мотивацию, необходимую для того, чтобы похудеть навсегда.

1. Ставьте реалистичные цели

Постановка реалистичных целей — и их запись — поможет вам их достичь и может привести к улучшению здоровья в дальнейшей жизни. В постановке целей есть некое искусство, и цели SMART помогут вам сделать это правильно. Цели SMART:

Конкретные: Вместо «похудеть» поставьте перед своей целью что-то вроде «похудеть на 15 фунтов, питаясь более здоровой пищей и тренируясь пять раз в неделю».

Измеримый: Как вы будете измерять свой прогресс? Ежедневные или еженедельные взвешивания? Записываете потребление пищи и активность?

Достижимо: Ставьте перед собой цели, которые немного выходят за пределы вашей зоны комфорта, но не являются сложными для достижения. Если вы знаете, что у вас нет времени заниматься спортом по часу в день семь дней в неделю, не ставьте это целью.

Реалистичные: Реалистичные цели — это цели, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Потеря 30 фунтов в месяц не является реальной целью. Сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю вполне реально и достижимо.

Своевременно: Установите дату достижения своих целей — разбейте свою главную цель (похудеть на 15 фунтов) на более мелкие цели с датой достижения: Сбрасывать пять фунтов каждый месяц в течение трех месяцев.

Будьте гибкими в своих целях. Если вы обнаружите, что не достигнете своей цели к тому времени, когда намеревались это сделать, можно продлить график или даже изменить свои цели.

2. Записывайте потребление пищи и физические упражнения

Тщательно записывая, что вы едите и сколько вы тренируетесь, вы повышаете свою внимательность и помогаете не сбиться с пути к своим целям. Это поможет вам оценить, что работает лучше всего, а что может не работать. Знание того, что вы собираетесь записывать, что вы едите и когда тренируетесь, поможет вам сделать более здоровый выбор в данный момент. Вы также узнаете много нового о питательной ценности продуктов, которые вы едите, что поможет вам принимать более обоснованные решения. Вы можете записывать свою еду и упражнения различными способами:

• Используйте старомодную ручку и бумагу 
• Добавьте информацию в приложение для редактирования текста или ведения заметок.
• Используйте приложение для отслеживания целей или продуктов питания.
• Носите персональный фитнес-трекер и загрузите приложение трекера, чтобы ставить и отслеживать свои цели, записывать потребление пищи и воды и устанавливать напоминания.

3. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой

Никто не может мотивировать вас так, как вы . Ваши мысли имеют значение — то, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Будьте нежны и сострадательны. Если вы пропустите тренировку, не ругайте себя. Вместо этого скажите: «Все в порядке, все в порядке. Вместо этого я позабочусь о завтрашней тренировке». Если вы едите пончик, относитесь к этому снисходительно: «Я могу время от времени наслаждаться нездоровой едой, потому что я играю в долгую игру». Превратите мысли типа «это слишком сложно» в «это так сложно, но я знаю, что справлюсь». Не говорите таких вещей, как «Я должен потренироваться сегодня» и «Мне нужно сегодня лучше поесть». Вместо этого скажите: «Я хочу потренироваться (или есть здоровую пищу) сегодня, чтобы достичь своих целей».

4. Составьте контрольный список или календарь

Если вас мотивируют списки, контрольные списки и календари, настройте физический или виртуальный календарь или ежедневный или еженедельный контрольный список, который соответствует вашим целям SMART. Используйте определенный язык в своем календаре и/или контрольном списке. Вместо «Прогулка» напишите: «Прогулка в течение 30 минут в 15:00». Знание того, как приятно вычеркнуть это из списка, может быть единственной мотивацией, которая вам нужна в трудные дни.

5. Ведите дневник похудения

Ведение дневника поможет вам оставаться на связи со своими мыслями и эмоциями, связанными с похудением. Вы можете вести дневник, чтобы записывать прием пищи и физические упражнения, но важно делать записи в дневнике и размышлять о прошедшем дне, чтобы помочь вам переместить беспорядочные мысли, идеи и эмоции из вашего мозга в физическое место, чтобы помочь вам очиститься. твой разум. Дневник — отличный способ помочь вам увидеть закономерности в своей жизни: может быть, вы заметили, что, когда вы плохо спите, у вас меньше мотивации тренироваться, или вы начинаете осознавать, что, когда вы чувствуете стресс, вы особенно восприимчивы. переедать. Ведение дневника помогает оставаться внимательным и мотивированным.

6. Занимайтесь тем, что вам нравится, и ешьте пищу, которая вам нравится

Физическая активность не обязательно должна сводиться только к ходьбе, бегу и поднятию тяжестей. Когда дело доходит до упражнений, у вас есть множество вариантов на выбор, многие из которых даже не похожи на упражнения. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью почувствуете мотивацию заниматься ими. То же самое и с едой — не садитесь на «диету», когда вам приходится ограничиваться тостами мельба и салатом. Начните со списка продуктов, которые вы любите есть, а затем пройдитесь по списку и сделайте заметки о том, как вы можете включить их в свой рацион. Например, если вы любите богатые, сливочные блюда из макарон, сделайте замену, которая сделает блюдо менее калорийным, или съешьте свою любимую пасту в качестве гарнира, чтобы съедать меньшую порцию.

7. Борьба со скукой во время тренировок

Если вы чувствуете, что вам нужно тащить себя в спортзал, на прогулку или на беговую дорожку в подвале, сделайте это более заманчивым, подарив себе что-то, чего можно с нетерпением ждать во время тренировки. Например, позволяйте себе смотреть любимое шоу только во время тренировки или создайте плейлист из песен, которые вы будете слушать во время тренировки, чтобы чувствовать себя потрясающе и энергично. Займитесь аудиокнигой или подкастом, который вы слушаете только во время тренировки. Играйте в управляемую медитацию во время ежедневной прогулки или используйте время упражнений, чтобы обдумать и спланировать свой следующий отпуск, наметить свой роман или провести мозговой штурм идей, чтобы переделать дом или создать оазис на заднем дворе.

8. Найдите приятеля для похудения или тренировки

Друг или член семьи, который также занимается похудением, может стать одним из ваших самых больших союзников и лучших мотиваторов. Тренировка с партнером делает ее более увлекательной, ускоряет время и заставляет вас чувствовать себя менее одиноким в своем стремлении похудеть. Вы и ваш партнер по тренировке можете мотивировать друг друга, когда вы этого не чувствуете, и вы можете привлекать друг друга к ответственности, что повышает вероятность того, что вы будете придерживаться графика тренировок и плана здорового питания.

9. Получите поддержку

Обратитесь за поддержкой. Если у вас депрессия или беспокойство, из-за которых вам трудно придерживаться плана по снижению веса, поговорите с терапевтом, который предоставит вам инструменты преодоления и поможет вам изменить негативные модели мышления, которые увязают в негативных чувствах. Если вам нужна помощь в выяснении того, что есть, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Если вы не знаете, с чего начать тренировки, наймите личного тренера, который поможет вам начать с плана, который вам подходит.

Как Forward помогает вам сохранять мотивацию к похудению

Как ваш основной лечащий врач, Forward уделяет особое внимание профилактике. Потеря всего пяти процентов массы тела может улучшить ваше здоровье и помочь предотвратить болезни. Наша программа управления весом — это 12-недельная программа под руководством врача, которая включает в себя оценку и медицинское тестирование, постановку целей, мотивационное программирование и постоянный мониторинг.

Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Такой же. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

Я кандидат?

Что нужно знать о взвешивании

Написано авторами WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Как часто взвешиваться
• Лучшее время для взвешивания
• Минусы ежедневного взвешивания34 9004 Если вы решили, что хотите немного похудеть, регулярное взвешивание может помочь вам контролировать свой прогресс. Узнайте, что вам нужно знать о регулярных взвешиваниях, в том числе о том, когда и как часто.

  Как часто нужно взвешиваться

  Исследования показывают, что в течение двух лет после потери веса люди, как правило, набирают две трети веса, сброшенного с таким трудом. Но если вы регулярно взвешиваетесь, исследования показывают, что вы будете более успешными в снижении веса и сохранении его в долгосрочной перспективе. Вы не только будете отслеживать свой прогресс, если теряете вес, но и примете меры, чтобы не набрать его обратно, если вы этого не хотите.

  Еженедельные взвешивания. Вот где начинают проявляться преимущества регулярных взвешиваний. Если вы взвешиваетесь не реже одного раза в неделю, вы можете добиться большего успеха в похудении, чем те, кто реже проверяет весы. ‌

  Взвешиваясь раз в неделю, вы можете отметить не только число на весах, но и изменения в жировых отложениях. Вы начнете замечать разницу в том, как сидит ваша одежда, когда будете подсчитывать количество потерянных килограммов. ‌

  Ежедневные взвешивания. Если вы действительно хотите похудеть, взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждый день, добиваются большего успеха в похудении, чем те, кто взвешивается раз в неделю.

  Одним из самых больших преимуществ ежедневных взвешиваний может быть то, что вы можете вносить небольшие изменения в течение дня, чтобы оставаться на правильном пути. Вы сможете быстрее улавливать небольшие подъемы и спады веса и решать, как с ними справляться. Например, вы можете больше заниматься физическими упражнениями или переориентировать свою диету и привычки в еде. ‌

  Еще одно преимущество заключается в том, что вы можете чувствовать себя более мотивированным, чтобы оставаться на правильном пути, когда вы видите небольшие потери в течение недели. В исследовании, проведенном в апреле 2015 года, приняли участие 47 мужчин и женщин с ожирением, которые придерживались одной и той же диеты и режима питания в течение шести месяцев. Те, кто ежедневно следил за своим весом, потеряли в среднем на 13 фунтов больше, чем те, кто не следил за своим весом часто.

  Лучшее время для взвешивания

  Самое важное, когда нужно взвешиваться, еженедельно или ежедневно, — это время. Большинство исследователей сходятся во мнении, что лучше всего взвешиваться утром. Таким образом, вы с большей вероятностью сделаете это привычкой и будете ей следовать.

  Взвешивание по утрам особенно полезно при возрастных прибавках, которые сложнее контролировать. Но если вы заметили, что цифра на весах ползет вверх в течение недели, вы можете выбрать более здоровые привычки, чтобы бороться с ними.

  Скорее всего, утром ваш желудок относительно пуст. Таким образом, взвешивание позволяет вам смириться с тем, что в течение дня в вашем весе будут взлеты и падения. Эти изменения приходят с нормальным питанием и питьем.

  Чтобы получить наиболее точные показания весов, следуйте этим советам:

  • Взвешивайтесь в одно и то же время дня, чтобы получить точное сравнение.
  • Перед взвешиванием сходите в туалет.
  • Надевайте как можно меньше одежды, когда взвешиваетесь, и старайтесь надевать одну и ту же или похожую одежду каждый раз, когда взвешиваетесь.
  • Положите весы на твердую ровную поверхность, так как весы на неровной поверхности не будут правильно считываться.
  • Встаньте босиком на весы, равномерно распределив вес на обе ноги.

  Если вы взвешиваетесь еженедельно, не забывайте делать это в один и тот же день каждую неделю.