Как похудеть реально и быстро: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

питание и тренировки в домашних условиях

Забота о здоровье

Некоторые заболевания и физические состояния мешают похудению. Учитывайте эти особенности, и вы снизите риск затормозить прогресс или испортить здоровье неподходящим режимом питания и тренировок.

Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели

Правда ли сильно потеть на тренировке полезно для здоровья и фигуры

Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать

Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать

Как нездоровый кишечник мешает нам похудеть

15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме

Почему нельзя похудеть, если не избавиться от стресса

Что такое грелин и как он мешает вам похудеть

5 психологических причин, которые мешают похудеть

Почему люди набирают вес после 40 лет и как это исправить

Что такое метаболический синдром и почему он так опасен

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам каждому

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться

Что нужно знать об ожирении

Откуда берётся гипотиреоз и что с ним делать

Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать

Диеты и правильное питание для тех, кто хочет похудеть

Жёсткие ограничения приводят к быстрым результатам, но не помогают удержать вес. А некоторые популярные диеты могут вызвать проблемы со здоровьем. Рассказываем, как этого избежать.

Правда ли, что от алкоголя толстеют

Помогает ли вода похудеть

8 продуктов, которые помогут похудеть

Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме

Стоит ли пить протеин для похудения

Что такое L-карнитин и поможет ли он похудеть и развить мощность

Калькулятор: как рассчитать норму калорий

5 главных ошибок в питании, которые мешают похудеть

Какие добавки для похудения действительно работают, а какие — нет

Помогут ли похудеть продукты с отрицательной калорийностью

Что такое диета 5 : 2 и правда ли она поможет похудеть

7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

Как есть имбирь, чтобы похудеть

Что такое кетогенная диета и как на ней сидеть

Как голодание помогает терять жир и сохранять мышцы

Что такое сиртфуд-диета и правда ли она моментально избавит от жира

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

Чем хороша средиземноморская диета и как на ней сидеть

Тренировки для похудения

Физические нагрузки не только помогают тратить дополнительные калории, но и улучшают состав тела, ускоряют обмен веществ и способствуют удержанию нового веса. Читайте, как заниматься в домашних условиях.

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

Йога для похудения: миф или реальность

Как выполнять махи гирей, чтобы сжечь максимум калорий и накачать попу

8 лучших упражнений для похудения

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Как делать упражнение «скалолаз», чтобы качать пресс и худеть

Прокачка: комплекс с гирей и бёрпи для ускоренной траты калорий

Как делать зарядку для похудения

Прокачка: домашняя тренировка с гантелями, которая сожжёт немало калорий

Прокачка: простой комплекс для подтянутого тела

Правда ли для похудения больше подходят спокойные тренировки

5 кругов ада: интенсивная тренировка, которая приведёт вас в форму

Как тренироваться, если у вас большой лишний вес или ожирение

Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом

5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

20 вариантов бёрпи для прокачки всего тела

5 кругов ада: тренировка для похудения и укрепления плеч

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

Суперинтенсивная круговая тренировка сожжёт жир и прокачает мышцы

5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом

5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега

Полезные советы для похудения

Качественное похудение зависит от многих факторов. Гормональный фон, количество сна и стресса могут сильно повлиять на борьбу с лишним весом. Узнайте, как помочь своему организму и избежать ошибок в процессе.

5 способов тратить больше калорий без тренировок

15 приложений для похудения

Какие ошибки мешают похудеть, даже если вы ходите в спортзал

10 советов, как начать худеть без диет и спортзала

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть

10 научно обоснованных привычек, которые помогут сбросить вес и держать его под контролем

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении

похудей за неделю с тренировками от SpititFit

Дата: 22. 02.2023

Просмотры: 12897

Рейтинг:

Питание

Экстренное похудение очень вредно. Такое похудение можно оправдать, когда спортсмен готовится к выступлению или невесте нужно влезть в свадебное платье. В остальных случаях — это насилие над организмом. К тому же, вес всегда возвращается с большим запасом.

Рассказываем, как похудеть за неделю и что будет с вашим организмом после такого экстремального похудения. А вы уже решайте сами, что вам подходит, а что нет.

СОДЕРЖАНИЕ

Как сбросить вес за неделю

В интернете постоянно рассказывают об эффективных диетах, чудодейственных средствах и продуктах, которые помогают похудеть: острый перец, долька лимона, листья брусники или какой-нибудь коктейль. На самом деле нет таких продуктов, которые бы сжигали жир или ощутимо разгоняли метаболизм. Поэтому единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.

Единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий

Шаг 1. Увеличить активность до 12 000 шагов и больше

Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому принцип похудения прост: тратить больше калорий, чем получаешь. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно увеличить физическую активность. Когда организму будет неоткуда восполнять запасы на очередную нагрузку, он обратится к своему тайничку на животике — это и приведёт к снижению веса.

Условная ежедневная норма активности — 10 000 шагов. Но чтобы быстро сбросить лишний вес, её нужно увеличить хотя бы до 12 000, а лучше вдвое.

Например, попробуйте дойти до работы пешком, поднимайтесь по лестнице, подольше погуляйте с собакой — так постепенно и наберёте 20 000 шагов.

Норма в 20 000 шагов условная. Её можно заменить другими физическими упражнениями или комбинировать активности. Счётчик шагов есть почти в каждом смартфоне, но ещё точнее считают фитнес-браслеты и фитнес-часы.

Шаг 2. Снизить калорийность на 25%

Организм всегда стремится выжить — для него это главная задача. Чтобы поддерживать жизнь, ему нужно питать мозг, качать кровь, снабжать клетки питательным веществами и избавляться от отходов. Для этой работы организму нужна энергия: её можно получить с пищей или взять из собственных запасов. Так, если создать дефицит калорий, организм будет вынужден расходовать энергию из своей заначки.

Снизьте калорийность на 25%.

Например, если обычно вы съедаете 1800 калорий, то в течение всей недели вам нужно питаться на 1350 калорий.

Рассчитать свою норму на калькуляторе

Уберите четверть порции.

Если вы никогда не разбирались с едой и её калорийностью, то советуем просто уменьшить на четверть размер вашей обычной порции.

Урезайте рацион целиком, а не один продукт: нельзя в мясе по-французски убрать всю картошку, но зато съесть полную порцию мяса. Поэтому положите и того и другого, но меньше на 25%.

Питайтесь сбалансировано. Старайтесь съедать свои 1350 калорий не печеньками и шоколадками, а придерживаться сбалансированных рационов питания с крупами, курицей, индейкой, овощами, творогом и так далее. Так у вас будет больше энергии на физическую активность.

Ешьте в правильном соотношении. Чтобы нормально работать, организму нужны белки, жиры и углеводы. Поэтому если вы решите на длительный срок отказаться от какого-то одного питательного вещества, — это сильно подорвёт здоровье. Например, у девушки может пропасть менструальный цикл, а у молодого человека снизится либидо. Поэтому советуем съедать свои калории в правильном соотношении:

Следуйте правилу тарелки. Если вам тяжело разбираться с калорийностью, есть более простой вариант питания для похудения — правило тарелки. Вот из чего должна состоять тарелка:

Половина: салаты или овощи холодной обработки

Четверть: мясо, птица или рыба

Четверть: рис, картофель, гречка или макароны

Источник: сайт правительства Канады

Шаг 3. Сходить на массаж

Ещё при похудении может помочь специальный массаж — ручная липопластика. При липопластике разбивается подкожно-жировая клетчатка. Локальное похудение невозможно, но вполне возможно воздействовать на проблемные зоны с помощью местного массажа.

Источник: «Данной пациентке проводилось по одной процедуре ручной пластической коррекции на каждую сторону галифе (от колена до фланков). И по одному антицеллюлитному массажу методом ручной липопластики на каждое бедро вкруговую».

На сколько можно похудеть за неделю

Коротко. Можно сбросить до 5 килограммов.

Подробно. Похудение — занятие индивидуальное. Пока один человек сбрасывает по 5 килограммов в неделю, у другого вес и не думает сдвигаться. Но основная закономерность в том, что больший вес уходит быстрее.

Например, Лена и Паша решили похудеть. Паша весит 110 килограммов, а Лена 54. После недельной диеты вес Паши — 106 кг, а Лены — 53,5 кг. Всё дело в том, что фигура Лены и так близка к оптимальной, а Паше ещё далеко до сбалансированной фигуры, задуманной эволюцией.

Одно их объединяет: после экстренного похудения оба вернутся к предыдущему весу, возможно и с запасом. Потому что стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.

Стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни

Диета для похудения: рацион питания, чтобы сбросить вес

Почему экстренное похудение опасно

При резком ограничении калорий организм экстренно теряет вес. Он ещё не понял, что его хотят оставить без энергии, и распоряжается метаболизмом как привык: берёт энергию из своих запасов и на неё поддерживает привычный уровень активности.

Когда организм понимает, что углеводная булочка ему не светит, он начинает адаптироваться: замедляет все процессы, в том числе и сброс веса. Так наше тело старается не умереть.

Слабость. Человек с сильным дефицитом калорий чувствует себя намного хуже, чем человек с достатком или профицитом. Чтобы не умереть, организм начинает адаптироваться к новым условиям и снижает активность. Человеку становится труднее выполнять обычные движения: подниматься по лестнице, нести тяжелые пакеты из магазина или взять на руки ребёнка. Тем самым снижается расход энергии, меньше уходят жир и мышцы. Так и происходит адаптация.

Калория — это единица измерения энергии, а не какая-то вредная молекула, которая откладывается в жир. Количество калорий показывает, сколько выделится тепла, если сжечь 1 грамм еды.

Подрыв желудка. После жестких ограничений в еде, желудку тяжело вернуться к нормальному количеству пищи. Это из-за того, что он отвыкает от объёмов, становится чуть меньше в размере и прежний объём уже не влазит. Ещё после голодовки желудку тяжело переварить еду, особенно сложную. Поэтому после жестких ограничений люди кушают овощи и детское питание — эта еда считается легко перевариваемой.

Сонливость. Из-за длительного голодания организм будет быстрее уставать. Человеку будет тяжелее выполнять привычные трудовые объемы и будет хотеться скорее лечь и отдохнуть. Иногда сон может быть более плодотворный, потому что организму нужно восстановление, а в других случаях при сильном голоде наоборот невозможно заснуть.

Кому нельзя голодать ни в коем случае

Любой диеты нужно придерживаться под наблюдением врача: сначала собирается анамнез, потом пациент сдаёт анализы и только после этого врач рекомендует диету и следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах не компетентен.

⛔️ Нельзя: проблемы с давлением. Организм гипертоника и гипотоника может отерагиовать непредсказуемо. Из-за экстремального похудения можно упасть в обморок. Поэтому какой бы желанной не была свадьба — лучше, если невеста появится на ней здоровой и улыбчивой.

⛔️ Опасно: сахарный диабет. Человек с сахарным диабетом может впасть в гипогликемическую кому. Это происходит из-за недостатка сахара и большого количество инсулина.

⛔️ Не стоит: другие хронические заболевания. Серьёзно. Похудение за неделю вредно и опасно даже для здорового человека, а для людей с хроническими заболеваниями тем более. Лучше сначала к врачу.

Важно знать:

Любое «похудение за неделю» это замануха

Такие заголовки рассчитаны на людей, которые не разбирались вопросе, но срочно ищут решение своей проблемы. Мы рады, что вы уже начали разбираться. Читайте другие наши статьи, которые написаны экспертами с любовью к науке и практике.

Похудение за неделю абсурдно

Кроме случаев, когда спортсмен не проходит по весу перед соревнованиями, а невеста не влазит в платье. Но даже в этом случае — что для невесты важнее? Минус 5 кг и полуобморочное состояние или привычная фигура, но с хорошим настроением?

Бады, отдельные продукты и волшебные методики для похудения не работают

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Всё остальное либо почти не влияет, либо происки маркетологов.

Если всё-таки рискуете, то метод такой:

Рассчитайте норму на калькуляторе, создайте дефицит в 500 калорий и увеличьте активность до 12 000–20 000 шагов.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаФитнес-клуб в ТРЦ Гагаринский

Записаться

9 научных способов похудеть

Несмотря на то, что существует бесконечное множество диет, пищевых добавок и заменителей пищи, утверждающих, что они обеспечивают быструю потерю веса, большинство из них не имеют никаких научных доказательств. Однако есть некоторые стратегии, подкрепленные наукой, которые действительно влияют на управление весом.

Эти стратегии включают физические упражнения, отслеживание потребления калорий, периодическое голодание и сокращение количества углеводов в рационе.

В этой статье мы рассмотрим девять эффективных методов похудения.

Методы снижения веса, подтвержденные научными исследованиями, включают следующее:

Интервальное голодание (IF) — это схема питания, которая включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого промежутка времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что краткосрочное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам периодического голодания относятся следующие:

Альтернативное дневное голодание (ADF): Голодайте через день и придерживайтесь обычной диеты в дни без голодания. Модифицированная версия предполагает потребление только 25–30% энергии, необходимой организму в дни голодания.
Диета 5:2: Поститесь 2 раза в 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
Метод 16/8: Голодайте в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет между полуднем и 8 часами вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

В неразгрузочные дни лучше придерживаться здорового питания и избегать переедания.

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — зарегистрировать эти элементы либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.

Исследователи подсчитали в 2017 году, что к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Исследования показывают, что отслеживание диеты, физической активности и прогресса в снижении веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности способствует снижению веса. Между тем, обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и физическими упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям получать удовольствие от пищи, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут активный образ жизни, они часто склонны быстро есть на ходу, в машине, работая за столом и смотря телевизор. В результате многие люди едва осознают, что едят.

Техники осознанного приема пищи включают:

Принятие пищи, желательно за столом: Обращайте внимание на еду и получайте удовольствие.
Не отвлекайтесь во время еды: Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
Ешьте медленно: Найдите время, чтобы пережевывать и наслаждаться едой. Этот метод помогает сбросить вес, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
Обдуманный выбор продуктов: Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые удовлетворят вас на несколько часов, а не минут.

Белок может регулировать гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано со снижением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости пептида YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты завтрака с высоким содержанием белка могут сохраняться в течение нескольких часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, масло из орехов и семян, кашу из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

Западная диета содержит все больше и больше добавленных сахаров, что имеет определенную связь с ожирением, даже если сахар содержится в напитках, а не в пище.

Рафинированные углеводы — это сильно обработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует набору веса.

По возможности люди должны заменять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья. К хорошим заменителям продуктов питания относятся:

цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых
фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
травяные чаи и вода с фруктами вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара
коктейли с водой или молоком вместо фруктового сока

Пищевые волокна — это растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

Продукты, богатые клетчаткой, включают:

цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
фрукты и овощи
горох, фасоль и бобовые
орехи и семена

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в управлении весом.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

Большое разнообразие растений: Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к повышенному усвоению клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий. Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их рациона.
Ферментированные продукты: Усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат большое количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно помогает бороться с ожирением. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
Пищевые пребиотики: Стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, помогающих контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

Многочисленные исследования показали, что сон менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением числа случаев ожирения. Этому есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может запасать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Лептин посылает сигналы о сытости в мозг.

Стресс вызывает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива — углеводов.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, тело будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы вмешательства по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом или ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

йогу, медитацию или тай-чи
техники дыхания и релаксации исправляет, когда дело доходит до потери веса.
Лучший способ контролировать вес — придерживаться питательной сбалансированной диеты.
Это должно включать 10 порций фруктов и овощей, белок хорошего качества и цельнозерновые продукты. Также полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
Отчаянно хотите быстро похудеть? Как быстро (и безопасно) сбросить вес
Вам предстоит важное мероприятие или встреча? Ты выставляешь это тело на пляж перед купальным сезоном? Вы отчаянно хотите похудеть быстро?
Быстрое и безопасное похудение может оказаться не таким страшным, как вы думаете. И потеря веса делает больше, чем просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.
Снижение веса может улучшить кровяное давление и уровень холестерина, а также защитить организм от таких заболеваний, как диабет и рак. Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. И повседневная деятельность, которая раньше была напряженной, быстро станет менее обременительной.
Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.
1. Сократите потребление углеводов
Ни для кого не секрет, что продукты, содержащие слишком много простых углеводов, вредны для организма. Также не секрет, что здоровое питание и изменение рациона питания могут помочь в целом.
Рафинированные углеводы не содержат никаких полезных качеств, таких как клетчатка, витамины и минералы. К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.
Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызвать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.
Попробуйте заменить рафинированные углеводы цельнозерновыми продуктами. Они богаты витаминами и минералами, в том числе витамином B и железом. Цельные зерна также могут помочь вам предотвратить болезни.
Простые замены могут сильно помочь. Рассмотрим, например, замену белого риса на коричневый рис. Или проснитесь с цельнозерновой овсянкой вместо сладких хлопьев или выпечки.
У вас может возникнуть соблазн переусердствовать с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая порции.
Вы можете попробовать использовать меньшие тарелки для еды или не возвращаться на несколько секунд, если только это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.
2. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи содержат мало жира и калорий. Они насытят вас, не заставляя вас набирать лишние килограммы. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, такие как витамин D, могут помочь вам сбросить лишние килограммы, контролируя уровень гормонов.
Если вы не хотите есть стебель сельдерея или шпинат, приготовьте полезные коктейли на завтрак или обед. Используйте йогурт с высоким содержанием белка и полезен для пищеварительной системы.
3. Накачивайте белок
В постном белке мало жира, и он может дать вам ощущение сытости, поэтому вы быстро похудеете. Отличные источники включают грудку курицы и индейки.
Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, такую как треска или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалением, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам предотвратить тревогу и депрессию.
Попробуйте заменить пасту со сливками или пасту из цельнозерновой муки лососем. Вы почувствуете себя сытым быстрее и получите питательные вещества, которые действительно нужны вашему телу.
Здоровые закуски, такие как орехи, яйца вкрутую или рулетики из индейки, очень вкусны и не набирают вес. Вы удивитесь, как быстро сбросите лишние килограммы, как только начнете активно следить за своим питанием.
4. Двигайтесь
Малоподвижный образ жизни может не только утомить вас. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии, сердечным заболеваниям и другим долгосрочным последствиям.
Если вы не привыкли передвигаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офису или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как столы для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного подвигаться, даже если ваша повседневная жизнь требует сидения.
Если вы будете подниматься по лестнице вместо лифта, вы будете сжигать 0,17 калории за каждый шаг. Вы будете удивлены тем, как легко можно сбросить несколько килограммов, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.
5. Не потребляйте калории
Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут привести к набору килограммов без ощущения сытости и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выбирайте воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.
6. Ешьте медленнее
У вас может возникнуть соблазн поесть быстро, особенно если у вас напряженная жизнь или напряженная работа. Проблема с этой привычкой заключается в том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу.
Более медленное пережевывание пищи может помочь вам снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, которые приводят к потере веса.
7. Sleep Well
Исследования показывают, что люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Лишение сна может повлиять на естественный гормональный контроль вашего аппетита. Более того, чем больше вы спите, тем больше пользы для здоровья получает ваше тело.