Как похудеть подростку мальчику 16 лет: Очень эффективный способ похудеть подростку. Пример подростковой диеты

Сделай это ради себя

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если тебе нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Обратись за помощью

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет ⁵.

Не спеши

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Задумайся над своим обедом

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательное, сытное и главное – низкокалорийное!

Перекусы и снеки

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» – самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами ⁶.

Высыпайся

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит ⁷. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Не пропускай приемы пищи

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак ⁸! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Измеряй свои порции

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив ⁹.

Физические нагрузки

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток – «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Часто задаваемые вопросы

Как похудеть девочке подростку?

Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь в это время происходит активный рост тела, формирование мышц, скелета; идет гормональная перестройка. В некоторых случаях, когда подростку действительно нужно похудеть, необходимо обратиться к эндокринологу и найти причины лишнего веса. Если со здоровьем все в порядке, нужно заняться спортом или танцами; высыпаться; забыть о сладкой газировке; задуматься над тем, что ты ешь и сколько, ведь диеты в подростковом возрасте опасны.

Упражнения для похудения девочке подростку?

Упражнения помогут девочке подростку быстрее похудеть. Их следует выполнять в первой половине дня, не менее 3 раз в неделю. Тренировку лучше начинать с 5-минутной разминки: ходьба на месте; вращения руками, ногами, головой; махи; наклоны; приседания. Затем идет основной 30-минутный блок: бег; прыжки; отжимания; выпады вперед, назад и в стороны попеременно; скручивания; планка; ножницы ногами. Заканчивать тренировку следует статическими упражнениями на растяжку.

Список использованных научных источников

1. A G Dulloo, J-P Montani. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview.
2. A S Alberga, R J Sigal, G Goldfield, D Prud’homme, G P Kenny. Overweight and obese teenagers: why is adolescence a critical period?
3. Damon L. Swift, Neil M. Johannsen, Carl J. Lavie, Conrad P.Earnest, Timothy S. Church. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance.
4. D Ruanpeng, C Thongprayoon, W Cheungpasitporn, T Harindhanavudhi. Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta-analysis.
5. Tatjana van Strien. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity.
6. James A Cocores, Mark S Gold. The Salted Food Addiction Hypothesis may explain overeating and the obesity epidemic.
7. Chantelle N Hart, Mary A Carskadon, Robert V Considine, Joseph L Fava, Jessica Lawton, Hollie A Raynor, Elissa Jelalian, Judith Owens, Rena Wing. Changes in children’s sleep duration on food intake, weight, and leptin.
8. Xiumei Ma, Qing Chen, Yueli Pu, Man Guo, Zongzhe Jiang, Wei Huang, Yang Long, Yong Xu. Skipping breakfast is associated with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis.
9. B J Rolls. What is the role of portion control in weight management?

Как быстро похудеть 16-летнему? – Подпитка подростков

В подростковом возрасте и на этапе взросления многие подростки и их родители беспокоятся о контроле веса. Общие вопросы варьируются от « это просто детский жир » до « как мой подросток может быстро похудеть »? Большинство родителей хотят, чтобы их подростки были здоровыми, но сталкиваются с трудностями, когда дело доходит до достижения целей, связанных с весом.

С точки зрения долгосрочного хорошего самочувствия рекомендуемый способ поддержания надлежащего веса для 16-летнего подростка сводится к двум словам: здоровые привычки . Легко преуменьшить важность простых повседневных действий, но поддержание здорового веса или управление здоровой потерей веса часто сводится к тому, чтобы придерживаться небольших шагов для достижения больших целей. Здоровые привычки, такие как не пропускать приемы пищи, потреблять соответствующее количество калорий, избегать обезвоживания, знать размеры порций и выбирать сбалансированную еду из множества богатых питательными веществами продуктов, действительно могут сделать 16 лет самым сладким возрастом.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших и самых здоровых способах поддержания здорового веса для 16-летних.

Изображение с https://images.unsplash.com

Должен ли подросток худеть?

Подросток не должен активно пытаться похудеть , если только он не направлен под строгий контроль врача и диетолога. Часто цель подростков состоит не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы во время всплесков роста набрать своего веса . Вес колеблется на разных этапах жизни, поэтому самое важное, что нужно сделать, — это сосредоточиться на развитии здоровых привычек и поощрении вашего подростка поддерживать соответствующий вес.

Исследования показывают, что те, кто сосредоточен на долгосрочных целях, а не на быстром похудении, на самом деле более успешно удерживают вес . Здоровые привычки поощряют постоянный образ жизни, основанный на долгосрочных изменениях, а не на краткосрочных желаниях или желаниях. Часто это требует простых ежедневных переходов на здоровое питание, а также внедрения хороших привычек в упражнениях.

Подростки могут похудеть, но должны делать это под руководством медицинских работников. Если ваш подросток теряет более 5-10 фунтов , пришло время провериться у педиатра или диетолога, чтобы убедиться, что это здоровое и правильное похудение.

Когда подростку следует похудеть?

Вес становится проблемой, когда рост подростка выходит за рамки параметров таблицы роста, рекомендованных для его возрастной категории. Статья «Как узнать, есть ли у моего подростка лишний вес?» может помочь вам определить, набирает ли ваш подросток нездоровый вес. Если медицинские работники и поставщики рекомендуют вашему подростку похудеть, сосредоточьтесь на развитии здоровых привычек, таких как сбалансированное питание и устойчивые физические упражнения и движение. Подросток должен терять вес неуклонно и постепенно. Рекомендуется терять около 1-2 фунтов веса в неделю, чтобы в долгосрочной перспективе добиться успеха в удержании веса. Быстрая потеря веса может нанести вред здоровью подростка, и ее будет сложнее поддерживать.

Выявление вредных привычек для подростков

Важным шагом в определении того, нужно ли вашему подростку похудеть, является выявление привычек, которые могут причинять ему вред. Помните, что ваш подросток, скорее всего, не будет готов к долгосрочным изменениям, если он сам не признает эти привычки. Будьте готовы проявить терпение. А пока будьте доступны и осведомлены, чтобы обсудить эти привычки и поощрять положительные потенциальные изменения, которые вы и ваш подросток могли бы внести для борьбы с нездоровыми изменениями веса.

Следующий список содержит распространенных пищевых привычек, которые приводят к увеличению веса: 

• Слишком быстрое питание может изменить сигналы голода и сытости и затруднить поддержание здорового веса.
• Постоянное мытье тарелки или сообщение подростку, что он должен закончить свой ужин, также может изменить ощущение подростка, действительно ли он сыт. Важно давать подростку здоровую пищу и уважать ее потребление, а не заставлять подростка есть ровно или все то, что вы приготовили для данного приема пищи. Вы даете еду, а они решают, что и сколько есть.
• Условия приема пищи , такие как прием пищи в автомобиле, буфеты, прием пищи стоя, могут способствовать бездумному приему пищи, непреднамеренному съедению, перееданию или слишком быстрому приему пищи.
• Всегда есть десерт вместо того, чтобы сосредоточиться на преднамеренном удовольствии. Важным навыком для подростков является умение быть в тонусе и знать, что подпитывает их тела . Важно поощрять правильные размеры порций и способствовать осознанию подростками того, чего они действительно жаждут, вместо того, чтобы всегда иметь под рукой десерт. Это определенно нормально есть десерт, но убедитесь, что вы не переусердствуете с этим для своего подростка. Выпечка их любимого десерта может быть хорошим способом показать любовь, но, безусловно, есть и другие жесты, которые также могут иметь смысл и способствовать формированию более здоровых привычек. Есть способы отпраздновать и вознаградить вашего подростка без еды!
• Пропуск завтрака или других приемов пищи может привести к перееданию или недоеданию в течение дня. Неупорядоченное питание может способствовать развитию опасных привычек у подростков. Предложите своему подростку питательные варианты и сосредоточьтесь на быстрых и простых, готовых к употреблению вариантах с высоким содержанием витаминов и минералов и низким содержанием добавок и калорий, когда у вашего подростка мало времени.

Полезные советы подростку для похудения

Подростки редко узнают о правильном питании в школе. Часто здоровый образ жизни создается совместными усилиями, которые включают осведомленность других сторонников в жизни подростка. Вовлеченные родители, тренеры, наставники, семья и друзья могут иметь огромное значение для поддержки подростка в его путешествии по контролю веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующие 5 шагов для достижения цели по снижению веса: 

1. Возьмите на себя обязательство , начав с простого обещания самому себе. Начните с малого и помните, почему вы или ваш подросток хотите внести изменения.
2. Начните с того, где вы находитесь . Узнайте больше о своем здоровье, ведя дневник питания, разговаривая со своим диетологом и честно изучая свои текущие привычки.
3. Ставьте перед собой реалистичные цели , предпринимая краткосрочные шаги, направленные на достижение долгосрочных целей в области здравоохранения. Вознаграждайте положительные усилия. Будьте конкретными, реалистичными и снисходительными в своих усилиях. Выбирайте лучшие варианты, те, которые работают для вас, а не только методы, которые могли помочь кому-то другому.
4. Определить источники информации и поддержки . Семья, друзья и группы поддержки могут стать отличным кругом поддержки и даже могут согласиться присоединиться к путешествию вашего подростка. Наличие партнера по подотчетности может оказать значительное влияние. Не забывайте обращаться к доверенным поставщикам медицинских услуг, когда у вас или вашего подростка есть вопросы или вам нужна помощь в навигации по соответствующей информации, такой как лекарства, устройства и т. д. 
5. Постоянно «проверяйте» себя, чтобы отслеживать прогресс. Вполне нормально пересматривать и пересматривать цели вашего подростка. Регулярно оценивайте прогресс и честно говорите о корректировках. Планируйте в соответствии со своими целями и не забывайте признавать и гордиться тем, как далеко вы или ваш подросток продвинулись!

Важной частью поощрения вашего подростка в процессе достижения его целей является поощрение непищевых вознаграждений . Есть много способов укрепить здоровые привычки, которые не связаны с едой. Например: 

• Развлекайтесь, например, играя в боулинг, мини-гольф и т. д. 
• Купите букет цветов
• Сходите на спортивное мероприятие, концерт или в художественный музей
• Примите расслабляющую ванну
• Купите новую книгу или семейную игру чрезвычайно важно, чтобы эти награды подкрепляли хорошее поведение, а не отвлекали от прогресса.

  Сосредоточьтесь на более широкой картине

  Даже если потеря всего 10 или 15 фунтов означает, что ваш подросток по-прежнему попадает в категорию избыточного веса или ожирения, это нормально! Потеря даже нескольких килограммов может помочь снизить факторы риска хронических заболеваний, многие из которых связаны с ожирением. Держите в голове общую картину, обращая внимание на позитивное поведение и постепенный прогресс. Даже детские шаги — это шаги в правильном направлении. Может быть полезно ставить цели по снижению веса с шагом в 5 фунтов за раз и сосредоточиться на выработке одной здоровой привычки в неделю.

  Модели против здоровых моделей

  Быть 16-летним может быть непросто, особенно когда тенденции постоянно меняются. Поощряйте здоровое пищевое поведение, указывая и подчеркивая здоровые привычки окружающих вас людей. Иногда подростки могут искать вдохновения у моделей вместо настоящих образцов для подражания . Объясните и подкрепите своими действиями, что внешний вид может обманывать , а долгосрочное здоровье за ​​счет сбалансированного питания важнее и заставит вашего подростка чувствовать себя лучше, чем то, что он видит в журналах.

  Подросткам трудно увидеть общую картину и понять будущие последствия и важность сегодняшних привычек. Примеры здоровых привычек — один из лучших способов повлиять на подростка, чтобы он принял более правильный образ жизни. Кто является лучшим примером для вашего подростка? Это ты!

  Отслеживание веса и отслеживание физической активности

  CDC имеет полезный инструмент, к которому можно получить доступ практически из любого места. Калькулятор ИМТ для ребенка и подростка может помочь отследить траекторию веса вашего подростка и помочь вам измерить тенденции из дома между визитами к врачу или диетологу. Ознакомьтесь с некоторыми из моих сообщений, которые помогут вам лучше понять этот инструмент:

  • Какой нормальный ИМТ для девочки-подростка?
  • Как узнать, есть ли у моего подростка лишний вес?

  Определение общих сигналов и триггеров

  Триггеры обычно относятся к чему-то, что вызывает нездоровое поведение, даже если ситуация обычно указывает на обратное. Например, многие подростки перекусывают во время просмотра телевизора , даже если они не голодны . Выявление общих триггеров может помочь избавиться от бессмысленных привычек с помощью осознанного поведения.

  Следующий список содержит распространенные триггеры и сигналы для нездоровых пищевых привычек: 

  • Наличие продуктов с низким содержанием питательных веществ («нездоровой пищи») на видном месте или в легко доступных домах
  • Сидение и просмотр телевизора дома
  • Работа или давление, связанное со школой
  • Стрессовые ситуации
  • Отсутствие планирования питания
  • Нечеткие границы с собой или другими
  • Торговые автоматы, предлагающие сладкие продукты/напитки
  • БЕСПЛАТНАЯ ФУД
  • БЕЛОБИЧЕСКИЕ ДРУГА /cleanse diets

  Не только потеря веса — Обратите внимание на другие преимущества

  Преимущества потери веса будут проявляться не только на талии. Умеренная или значительная потеря веса в попытке достичь здорового веса может выйти за рамки физического здоровья, чтобы повысить уровень энергии, улучшить физическую подвижность, в целом поднять настроение, улучшить сон и стресс, а также повысить уверенность в себе. Внедрение более здоровых привычек, таких как правильное питание и предотвращение обезвоживания, может иметь невероятные преимущества и поднять настроение и уверенность в себе тоже.

  Сколько калорий нужно 16-летнему ребенку в день?

  Подростки переживают решающую стадию роста в годы своего развития. Важно знать рекомендации по калориям, рассчитанные Академией питания и диетологии, чтобы ваш подросток мог получать питательные вещества, необходимые для поддержания здорового роста. Переоценка или недооценка калорий может привести к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Помните, вы не должны делать это в одиночку! Диетолог и доверенная медицинская команда помогут вам сбросить вес. Обязательно обсудите любые проблемы со своими поставщиками услуг.

  В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые калорий в день для 16-летних.

  	Not Active	Moderately Active	Active
  Girls (14-18 years)	1,800	2,200	2,400
  Boys (16-18 years )	2 400	2 800	3 200

  Уровни активности:

  • Не активен — минимальная активность, движения только для выполнения задач, необходимых в повседневной жизни, например, для похода к почтовому ящику.
  • Умеренно активный — участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе от 1,5 до 3 миль или от 30 до 40 минут.
  • Активный — участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная ежедневной ходьбе 3 или более миль или более 40 минут.

  Большинство подростков попадают в категорию умеренно активных, а это означает, что обычно 16-летним мальчикам и девочкам требуется около 2200-2800 калорий в день для поддержания правильного роста и развития. Помните, что в подростковом возрасте вес может колебаться, так как в организме происходят значительные изменения. В случае постоянных опасений врачи и диетологи могут помочь определить соответствующие области изменений, чтобы вы и ваш подросток могли выработать здоровые привычки.

  См. также:

  • Сколько должен есть 16-летний мальчик?
  • Сколько калорий должен потреблять 14-летний ребенок?

  Что должен есть 16-летний подросток ежедневно?

  Самый лучший способ помочь 16-летнему подростку с избыточным весом или ожирением похудеть — это работать с диетологом , чтобы выработать у него здоровые привычки. Диетолог может помочь вашему подростку определить, какие привычки полезны для здоровья и какие продукты богаты питательными веществами, в которых он нуждается. В течение дня также важно, чтобы ваш подросток научился распознавать, когда он комфортно сыт, и затем прекращал есть в этот момент. Вопреки традиционным и культурным нормам, на самом деле нормально не доедать свою тарелку — иногда это даже в интересах здоровья вашего подростка.

  Ни одна диета или план не могут быть идеальными для каждого 16-летнего подростка, но это может помочь получить некоторые идеи и вдохновение от сертифицированного специалиста по питанию. Вот несколько простых, , быстрых и удобных способов ввести больше питательных веществ из каждой пищевой группы в свой рацион подростка, когда он нацелен на снижение веса. Не забывайте пить воду и не допускайте обезвоживания.

  Фрукты и овощи

  Цель: 5+ порций в день

  Размер порции : 1 чашка или размером с кулак и текстуры.

  Fresh Picks для подростков:

  • Дыни (недорогие и легко упаковать на ходу!)
  • Цитрусовые (например, апельсины, клементины)
  • Ягоды
  • Фруктовые и овощные коктейли0056
  • 100% Juices
  • Applesauce pouches with no added sugar
  • Celery Sticks (you can even add peanut butter made with peanuts and low sodium)
  • Dried fruit
  • Soup 
  • Apple or banana 
  • Grapes
  • Leafy green сезонный салат
  • морковь бэби
  • ломтики огурца
  • брокколи и помидоры для перекуса

  белковые продукты

  цель: 4-7 порций в день

  Размер порции : 1 унция вареного мяса (3-4 унции — это размер колоды карт), 1 яйцо, ¼ чашки вареных бобов, 1 столовая ложка арахисового масла, ½ унции орехов или семян

  Quick Совет : Выбирайте нежирное мясо, такое как индейка или курица, и умеренное потребление красного мяса.

  Fresh Picks для подростков:

  • Салат из тунца или курицы на цельнозерновом хлебе
  • Соус из хумуса
  • Домашняя гранола (отлично подходит для еды на ходу)
  • Домашние протеиновые батончики (или купленные в магазине варианты с низким содержанием сахара, насыщенных жиров, соли и искусственных ингредиентов)
  • Домашняя смесь
  • Сырые, простые несоленые орехи
  • Ореховое молоко
  • Ореховое масло
  • Яйцо, сваренное вкрутую ( портативный + с высоким содержанием белка!0003 Цель: 6-8 порций в день

    Размер порции : 1 ломтик хлеба, ½ чашки вареных зерен

    Совет : Готовьте не менее половины зерна или больше из цельной пшеницы.

    Свежие пики для заправов подростков:

    • Сэндвич с цельнозерновой хлебом
    • Тост из авокадо для завтрака
    • 0053 Овсяные батончики или овсяные хлопья на ночь для утренней еды на ходу
    • Коричневый рис вместо белого риса
    • Киноа или другие древние злаки
    • Крендели с солью
    • Сладкий картофель

    Молочные продукты и растительные альтернативы 9004

    0042

    Цель: 2-3 порции в день

    Размер порции : 1 чашка молочных продуктов или 1 унция сыра

    Совет : Выбирайте продукты с низким содержанием жира, чтобы контролировать потребление.

    Свежие выборы для подростков для заправки:

    • Сброс или 1% молоко
    • йогуртовые парфейты (содержит пробиотики, тоже!) следующие ингредиенты и продукты, поскольку они содержат много калорий и мало питательных веществ: 
      • Продукты с высокой степенью переработки (т. е. упакованные «нездоровые продукты»)
      • Продукты со слишком большим количеством сахара, соли или жира
      • Десерты, угощения, закуски, конфеты, пирожные (это должны быть «иногда продукты», а не норма)
      • Сахаросодержащие напитки 
      • Фаст-фуд

      Ежедневное простое переключение поможет вашему подростку постепенно привыкнуть к лучшему питанию практики, чтобы в конечном итоге вырасти в более здоровый вес для более здоровой жизни.

      Похожие вопросы

      Можно ли 16-летнему ребенку принимать таблетки для похудения? Лекарства для диеты, как правило, не являются безопасными или необходимыми для подростков, однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь подросткам с лишним весом при других состояниях здоровья. Поговорите со своим врачом, таблетки для похудения, как правило, не являются первым способом достижения более здорового веса. Выработка более здоровых привычек будет намного полезнее для подростковой потери веса, чем полагаться только на лекарства.

      Почему я такой толстый в подростковом возрасте? Вас может беспокоить то, что вы не растете с той же скоростью, что и ваши друзья и другие подростки вашего возраста в период полового созревания и скачков роста. Генетика, неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут способствовать увеличению веса в подростковом возрасте. Тем не менее, ваше тело так сильно изменится в подростковом возрасте, что пока вы делаете все возможное, чтобы есть здоровую пищу и достаточно заниматься спортом, вам не нужно беспокоиться, ваш следующий всплеск роста может быть не за горами.

      Стану ли я стройнее после полового созревания? Типичным признаком полового созревания является изменение формы тела. Для подростков, особенно для девочек, нормально иметь жир в области живота или другой «детский жир», отложенный на теле. Во время полового созревания жир перераспределяется в другие области, такие как бедра, ягодицы и грудь. Может быть нормальным казаться худее после полового созревания, но в этот период роста также типично набирать вес. Для подростков нормально расти в среднем примерно на 2-4 дюйма в год (но иногда и больше!), что может равняться прибавке в весе на 5-15 фунтов в год. Когда вы проходите период полового созревания, прибавка в весе является нормальным явлением, и вы можете похудеть, когда станете выше. Потеря веса не является нормальной частью полового созревания и должна быть обсуждена с врачом.

      Полезно ли детям-подросткам худеть? Подросткам может потребоваться похудеть по соображениям здоровья или роста, но только под наблюдением медицинских работников. В период быстрого роста подростку обычно лучше «дорасти до своего веса», чем пытаться сбросить килограммы. Если подросток теряет вес по медицинским или другим причинам, пришло время поговорить с врачом, чтобы определить нормальный вес для вашего ребенка.

      См. также

      • Как мне заставить моего подростка есть больше?
      • Что должна есть девочка-подросток за день?
      • Сколько должен есть 16-летний мальчик?
      • Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего подростка?
      • Лучший план питания для спортсменов-подростков

      Справочные материалы

      Персонал CDC. Улучшение пищевых привычек. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 2020. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html

      Персонал CDC. Похудения. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 2020. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html

      Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу. путем рекламы и ссылки на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

      Советы родителям для подростков с ожирением и подростков с проблемами веса

      Автор: WebMD Editorial Contributors

      В этой статье

      • Подготовка к успеху
      • Изменение образа жизни
      • Советы для родителей

      Вес вашего подростка влияет на его физическое или умственное здоровье — так что вы — на его здоровье обеспокоены. Возможно, у них диагностировали проблемы со здоровьем, связанные с весом, например высокое кровяное давление или апноэ во сне. Или, может быть, они беспокоятся о своем размере или сталкиваются с хулиганами в школе.

      Вы хотите помочь, но родителю нелегко понять, как это сделать. Хотя ваш подросток может расстраиваться или злиться из-за своего веса, он также может не захотеть, чтобы вы вмешивались. Однако, как бы они ни пытались решить свои проблемы самостоятельно, ваше участие важно.

      Вы можете помочь своему ребенку внести изменения в его диету и физические упражнения, которые помогут ему стать более здоровым.

      Подготовка к успеху

      Несколько тактик помогут вам сделать правильный выбор.

      Поговорите с врачом вашего подростка об его ИМТ.

      Врач может рассчитать индекс массы тела (ИМТ), способ измерения процента жира в организме на основе веса и роста. Они могут сравнить результат с другими подростками своего возраста. Если их ИМТ находится в пределах диапазона избыточного веса или ожирения, поговорите с врачом о том, какими должны быть их цели в отношении веса.

      Возможно, им не нужно на самом деле худеть — просто поддерживать его и «расти» по мере роста. Но если им нужно похудеть, эксперты говорят, что подростки не должны сбрасывать больше 2 фунтов в неделю.

      Поговорите со своим ребенком, чтобы получить его поддержку.

      Они должны быть на борту и участвовать в любом плане по снижению веса. Ваш подход является ключевым.

      Не говорите подростку, что ему нужно сбросить лишние килограммы. Поговорите с ними. Задавайте вопросы вроде: «Как вы относитесь к своему весу?»

      Тогда прослушайте их   . Если они сопротивляются, отложите тему на некоторое время. Надеюсь, вы посеяли зерно для размышлений, и они будут более открытыми в следующий раз, когда вы поднимете этот вопрос.

      Будь тренером, а не шерифом.

      У вас больше влияния на ребенка, чем вы думаете. Хитрость заключается в том, чтобы не навязывать им здоровый образ жизни. Поощряйте их самостоятельно находить причины изменить свою диету или больше заниматься спортом.

      Исследования подтверждают идеи, которые могут показаться здравыми: подростки с избыточным весом недовольны своим размером. Они не хотят, чтобы их дразнили в школе. Но они хотят чувствовать себя под контролем.

      Начните с перемен дома.

      Помогите своему ребенку добиться успеха, изменив к лучшему всех членов семьи, включая себя. Если вы выделите одного человека, это не сработает. Они будут чувствовать критику и наказание, а не мотивацию. Все в семье выиграют, если вы вместе поставите цели в отношении здоровья.

      Поделитесь своей борьбой.

      Изменения могут быть трудными даже для взрослых. Ничего страшного, если ваш подросток видит, как вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки. Позвольте им услышать ваше разочарование, когда вы колеблетесь между здоровой закуской, такой как морковь и хумус, и чипсами и соусом. Сообщите им, что может быть трудно найти время и силы, чтобы прогуляться по окрестностям. Но напомните им и себе, что хорошее самочувствие того стоит.

      Измените образ жизни

      Помогите подростку изменить некоторые свои привычки. Это может помочь им похудеть и стать здоровее в целом. Правильное количество сна, меньше времени перед телевизором, телефоном и компьютером, а также приемы для снятия стресса — все это помогает им иметь больше энергии для принятия правильных решений. Но вы можете начать с акцента на их выборе продуктов питания и физических упражнениях.

      Диета

      Лучший способ изменить питание вашего подростка — сделать его простым. Начните с пяти основных шагов.

      1. Потеря газировки. Замените калорийные напитки, в том числе соки и спортивные напитки, на старую добрую воду или обезжиренное молоко.
      2. Сделайте овощи и фрукты легким выбором для перекуса . Держите их чистыми, нарезанными и ожидающими перед холодильником, чтобы их было легко увидеть и съесть. Начинайте приемы пищи с салата.
      3. Поощряйте завтрак каждый день . Подростки часто отказываются от утренней еды, чтобы поспать позже, но это может означать, что они настолько голодны во время обеда, что переедают или испытывают тягу к нездоровой пище. Так что дайте им что-нибудь перекусить по дороге в школу, например, смузи из йогурта и свежих фруктов или яблоко и ломтик сыра.
      4. Не держите в доме нездоровую пищу . Несмотря на то, что у вас есть ограниченный контроль над тем, что ваш подросток ест за пределами ваших стен, вы можете исключить из меню вредные продукты у себя дома.
      5. Ешьте дома. Ресторанная еда содержит в среднем на 33% больше калорий, чем такая же еда, приготовленная дома, как показывают исследования. Одно исследование показало, что чем чаще семья ела вместе, тем меньше вероятность того, что у подростка будет избыточный вес.

      Упражнения

      Эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Но если ваш ребенок сейчас не слишком активен, ему нужно стремиться к этой цели. Попробуйте эти тактики, чтобы заставить их двигаться:

      • Помогите им ставить маленькие достижимые цели. Можно начинать с 10 минут в день, пока они это делают. Затем попросите их постепенно добавлять несколько минут каждый день. Когда они добиваются успеха маленькими шагами, они укрепляют свою уверенность в себе и сохраняют мотивацию.
      • Привлеките всю семью. Совершайте семейные походы или вместе катайтесь на велосипедах. Держите дома скакалки и гантели. Получите шагомеры для всех, чтобы помочь вам делать больше шагов. Подростку легче больше двигаться, если все делают это вместе. Вовлеките подростка в планирование меню.

      Советы для родителей

      Серьезные изменения в образе жизни, затрагивающие всю семью, могут быть пугающими, и поначалу ваш подросток может сопротивляться этому. Эти советы помогут вам двигаться вперед.

      Не меняйте сразу все .

      Не стоит внезапно объявлять вне закона все сладости, требовать 2-часовых пробежек и прятать игровую приставку в гараже. Это приведет к неприятным последствиям и настроит вашего подростка на неудачу. Начните с самых простых изменений — тех, которые ваш ребенок может выполнить и чувствовать себя хорошо. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать их каждый день, а затем побуждайте их делать больше со временем. Возможно, вы захотите рассмотреть семейные проблемы или систему вознаграждений.

      Не занимайтесь микроуправлением.

      Если вы будете комментировать каждый кусочек, который они кладут в рот, они, скорее всего, разозлятся и отвернутся. Вы также подорвете их уверенность в собственных решениях. Они пытаются внести большие изменения в свою жизнь, и на это потребуется время. Они будут ошибаться здесь и там, и это нормально. То, что вы хотите видеть, — это прогресс, поэтому старайтесь держать в уме общую картину.

      Подчеркните позитивный образ тела.

      В наших популярных СМИ стройность прекрасна. Это тяжело для тяжелого ребенка. Вы не можете изменить культуру или то, что они видят в Интернете. Но вы можете подчеркнуть то, что важно. Регулярно комментируйте сильные стороны и положительные качества вашего подростка. Пусть они знают, что они прекрасны, и вы любите их безоговорочно. Помогите им увидеть, что люди, которые судят о них по внешности, не видят их такими, какие они есть.