Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях подростку: Как можно похудеть за неделю подростку в домашних условиях

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях подростку

как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях подростку

Как похудеть подростку быстро и без вреда для здоровья в домашних условиях? Физические упражнения и рекомендации по составлению рациона. Примерное меню.  Как правильно похудеть на 25 кг за месяц. 2. Правильное питание.  Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме. Легкая для детей диета подразумевает приемов пищи в день. Похудение Как похудеть на 3 кг за 3 дня. Как сбросить 3 кг в минимальные сроки?

Этот вопрос возникает время от времени у многих женщин. Обычно Похудение Как похудеть за неделю в домашних условиях. Как похудеть за неделю в домашних условиях — сложный вопрос, ответом на который может быть выполнение Похудение Как похудеть без спорта. Похудение без спорта — вполне возможный процесс при соблюдении ряда условий: нужно правильно питаться  Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в недели, для других такой период может длиться до полугода.

Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу? Читать далее. Диета для похудения ПОДРОСТКОВ ориентирована на сбалансированный рацион. Девочки и мальчики лет интенсивно развиваются, МЕНЮ должно быть полноценным ❧.  Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет.

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет.  Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю. В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения». 2. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку?

Не пытайтесь избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки. Худеть нужно постепенно, чтобы не создавать стрессовых условий для организма.  Отвечая на вопрос, как похудеть подростку 14 лет девочке, стоит отметить, что они зачастую намного энергичнее взрослых, потому им будет проще заставить себя лишний раз потренироваться.

В то же время, отказаться от любимого блюда для ребенка намного тяжелее, чем для взрослого. Дополнительные рекомендации для подростковой диеты. Как похудеть ребенку лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков. Рубрика: Физическое развитие ребенкаАвтор: Лариса Давлетова.

Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться.  Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, причем любыми способами.

Трудно донести до детей этого возраста, что процесс похудения должен происходить планомерно и комплексно. В данном случае важно не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физических упражнений. Заниматься спортом следует минимум раза в неделю, уделяя тренировкам минут.

Как похудеть на 3 кг за неделю на быстрой эстонской диете. Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете. Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете. На сколько можно похудеть за неделю. Вопрос быстрого похудения рано или поздно встает перед каждой девушкой.  Сколько килограммов можно скинуть за 7 дней?

Минимально за неделю следования принципам и правилам большинства современных диет есть возможность потерять в среднем от 2 до 3 кг лишнего веса, тогда как стандартная норма для организма – не более полутора килограммов. Во все остальные объемы похудения зависят от первоначального веса: чем толще человек, тем быстрее и заметнее худеет он. Так как похудеть подростку и не навредить организму? Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть.

За тем что ест подросток, должны следить родители. К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением.  Чтобы не было вреда, подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм. Главное – правильная мотивация и сила воли. Примерное меню на неделю. В качестве примерного плана похудения предлагаем одну из разработанных методик, которая рассчитана на 7 дней.  Условие только одно.

В один прием пищи нельзя включать несколько видов. Можно употреблять только один. Диета для похудения ПОДРОСТКОВ ориентирована на сбалансированный рацион.

Девочки и мальчики лет интенсивно развиваются, МЕНЮ должно быть полноценным ❧.  Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет. Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм.

Как подобрать диету для подростка от 12 лет.  Естественным считается медленное снижение веса, не более 2 кг в неделю. В ином случае метаболизм замедляется, а организм включает «режим самосохранения».

Похожее:

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях для детей 16 лет

как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях для детей 16 лет

Как похудеть дома. Если у детей в возрасте от 12 до 17 лет появляется лишний вес, то из-за частых издевательств со стороны сверстников могут начать развиваться различные комплексы и замедляется физическое развитие. Если причина набора лишнего веса заключается в неправильном питании и не связана с болезнями, то решить поставленную задачу будет достаточно просто.  Чтобы не задаваться в будущем вопросом, как похудеть подростку без диет, необходимо заниматься спортом.

Это в сочетании с правильным питанием гарантирует отсутствие лишнего веса.  Как выше уже говорилось, за одну неделю можно безопасно сбросить не более полкило. В этом выпуске вы узнаете, как похудеть подростку лет без диет, как наладить правильное питание и  А также, мы подробно поговорим, как можно похудеть подросткам в домашних условиях с помощью  Как я ПОХУДЕЛА НА 7 кг за месяц.

Как похудеть ребенку лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков. Рубрика: Физическое развитие ребенкаАвтор: Лариса Давлетова. Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться.   Существует множество советов, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет.

На начальных стадиях ожирения можно бороться с лишним весом в домашних условиях (подробнее в статье: как лечить ожирение 1 степени у детей?).  Для того чтобы сбросить лишних кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни. Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Рассказываем, как похудеть подростку зимой, почему идет набор веса, как избежать этой проблемы.  Обязательно включите в рацион красный перец и домашнюю квашеную капусту.

Они помогут предотвратить недостачу витамина С. Картофель, рис и макароны на гарнир стоит заменить кашами. Одно из условий похудения – отказ от сладких горячих напитков и выпечки. Улучшить вкус чая или кофе можно с помощью имбиря, лимона, корицы, молока. Detox-батончик со вкусом «Манго». Не стоит искать диеты на одну неделю. Даже если они дают быстрые результаты, их последствия очень сомнительны.  Чем полезен для детей витамин Д, и как его выбрать?

Рекомендуем почитать по теме дети. Дети. Эффективная и безопасная диета для подростков. Как похудеть в домашних условиях в ляшках и попе за неделю? Можно ли остаться здоровым после похудения на 10 кг за неделю?.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса.  Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях? Принципы похудения в домашних условиях.

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно.  Метод похудения на 10 кг за неделю. Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни.

Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ). Меню здорового питания на неделю: Дни. Как похудеть подростку в домашних условиях без диет? Категория: Полезные советы. Вы и не заметили, как ваш малыш из доверчивого карапуза превратился в подростка.  Для подростка внешний облик является важной стороной его жизни. В лет дети становятся особенно озадачены тем, что о них думают люди и становятся ранимыми к критике.

Самым распространенным поводом для насмешек становится лишний вес. Как только дети не обзывают друг друга.

Похожее:

Как похудеть на 15 кг за неделю подростку в домашних условиях

как похудеть на 15 кг за неделю подростку в домашних условиях

Как похудеть подростку 12, 13, 14, 15, 16 лет девочке и мальчику? Проблема избыточного веса в наше время может быть актуальна и среди совсем юных особей лет, потому подростковые диеты, направленные на снижение веса, сегодня пользуются не меньшим спросом, чем диеты для взрослых. Прежде всего диета для подростков 13 лет девочек и мальчиков должна быть максимально сбалансированной — тогда она не пойдет во вред здоровью и поспособствует снижению веса за счет нормализации всех внутренних функций организма.

Вредная еда.  2. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Не пытайтесь избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки.

Как похудеть в домашних условиях на 15 кг за месяц, какие диеты помогают похудеть, что нужно есть для похудения.  Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам.

Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до и просыпаться до   Заниматься спортом нужно раза в неделю. Длительность тренировки – минут.

Она состоит из таких частей. Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах. Ограничить потребление мучных продуктов. Ограничить жаренные продукты.  Мне 15 лет, и я вешу 55 кг. Очень комплексную по этому поводу. Висит живот.  Прости, но 38 кг это не возможно, я вешаю 43 кг мне 13 и я не могу похудеть на пару кг хоть спортом занимаюсь, болезнь поход какая-то.

(© Cтатьи про фитнес [email protected] Питание для похудения на 15 кг за неделю. Если же вы желаете действительно эффективно похудеть, без ограничений в питании просто не обойтись! На эту неделю из рациона вы должны полностью исключить  Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие. Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку.  Как похудеть в домашних условиях. Мы ВКонтакте!.

Как сбросить веподростку? Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Так как похудеть подростку и не навредить организму? Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть. За тем что ест подросток, должны следить родители. К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением. Поскольку от вредных привычек отказаться трудно, мама и папа должны поддержать его психологически.  Что касается питьевого режима, то подростку на 1 кг веса, следует употреблять 30 грамм воды.

Чай, кофе и соки не входят в этот объем. Если же ребенок ведет активный образ жизни, то количество жидкости следует увеличить. Как уже говорилось, обменные процессы подростка не такие, как у взрослого.

Главная» Похудение» Как похудеть девушке» Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки. Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась.   Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях.

Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно. Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку?

Как сбросить лишний вес подростку дома. Нормы веса для подростков. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц.  Комплекс прорабатывается ежедневно и занимает не более 15 минут. Применение решит задачу, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 13 лет. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм. Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку.

В пубертатном периоде нельзя голодать, пропускать приемы пищи.

Похожее:

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях подростку

как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях подростку

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно.  Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.

Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов: завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода.  Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия. приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты. Как похудеть подростку без вреда для здоровья. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса.  Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях? Принципы похудения в домашних условиях.

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более ккал/ сутки позволит нормализовать вес.

Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов. Похудеть на 3 кг за неделю можно используя одну из эффективных диет, но чтобы получить положительный результат, нужно придерживать правил: подобрать монодиету и в точности следовать ней; ежедневно выпивать не менее 2-х литров воды  Обязательное условие детокса − это обильное питье. Можно добавлять в воду натертый корень имбиря, что позволит ускорить метаболические процессы и укрепить иммунную систему.

Меню на 7 дней выглядит примерно так  Похудеть на 3 кг несложно, главное приложить усилия и подобрать правильный комплекс: диету, процедуры, физические нагрузки. Важно запомнить также, что к резкому избавлению от лишних килограммов за неделю можно прибегать не более 2 раз в год. Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях.

Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности.  Быстрое похудение для подростков. Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес.

Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья?.

Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях. Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности.  Быстрое похудение для подростков. Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц.

В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья?. Как похудеть подростку без вреда для здоровья. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса.  Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Принципы похудения в домашних условиях. Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов. Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет.

Как правильно питаться, чтобы похудеть.  Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать? Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо.

Похожее:

Как похудеть на 10 кг за неделю детям 15 лет

как похудеть на 10 кг за неделю детям 15 лет

Как похудеть ребенку 9 лет? Лишние килограммы могут стать причиной Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?На сколько можно похудеть за 3 месяца, как это сделать эффективно в домашних. Вы же не хотите в 15 лет выглядеть на Округлости – это красиво. Реклама. Дополнительные статьи. Как. похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день.

Как. избавиться от жира в нижней части живота. Как. сбросить 1 кг за 1 день. Как. сбросить вес за две недели. Как.  Как. похудеть на 5 килограмм за 10 дней. Как. избавиться от жира на животе (для девочек подростков). Как. сбросить 20 кг за три месяца. Как.

уменьшить объем бедер. Как. похудеть на 5 килограмм за неделю без таблеток. Реклама. Источники.  Дополнительные статьи. Как. похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день. Как. избавиться от жира в нижней части живота.

Как. сбросить 1 кг за 1 день. Как. сбросить вес за две недели. Рассказываем, как похудеть подростку зимой, почему идет набор веса, как избежать этой проблемы.  В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и полезных элементов. Взамен хочется съесть калорийной и вредной еды, чтобы временно «отключить» гастрономические позывы. Частые нездоровые перекусы также помогают пережить холод и дают энергию телу.   Как похудеть? Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания.

О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть. Уже с лет подростки задумываются, как похудеть без диет подростку? или как похудеть за неделю подростку, не изменяя свой рацион.  Как можно похудеть за неделю подростку, если его организму для строительства нужен белок, а для выработки энергии в рацион необходимо включать углеводы и жиры.

Тактика строгих диет может вызвать отвращение к правильному питанию.  Подростку нужно поставить перед собой установку, как похудеть на 10 кг, и начать работу над собой.

Начинать эту работу нужно с составления списка, в который необходимо внести свою любимую еду. Затем вычеркнуть из списка все сласти, пиццы, чипсы и фаст-фуды. Как похудеть на 15 кг за 10 дней?вы не поверите GiDRA.

Aufrufe gallery-nail-bar.ru 10 Monate.  Как похудеть подростку? ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ 🥑 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Матча: gallery-nail-bar.ru Промокод на скидку 15%- KANDLER Где меня можно найти? С. .   Как похудеть ребенку 12 лет за неделю.

Рыбакова Татьяна. Aufrufe 52 gallery-nail-bar.ru 3 years.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 11 лет дома: Понедельник: завтрак — овсяная каша с финиками  А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет?

Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Необходимо ограничить использование гаджетов до часа в день, тогда можно найти любимый вид спорта, расширить круг интересов, познакомиться с новыми людьми. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом? Период каникул способствует изменению веса.

Диета для подростков 15 лет девочке и мальчику подразумевает строгое соблюдение, ребенку придется отказаться от многих вредных продуктов. Рекомендованные способы приготовления продуктов для подростковой диеты — на пару, запекание в духовке, варка, или же продукты в сыром виде, если это возможно. Сырыми желательно употреблять фрукты и овощи, так как термическая обработка нейтрализует примерно 60% всех полезных веществ, имеющихся в их составе.  2.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Не пытайтесь избавиться от лишних килограмм в кратчайшие сроки.  Как похудеть на 7 кг за 10 дней? Мы подскажем, как похудеть за месяц. Уже с лет подростки задумываются, как похудеть без диет подростку?

или как похудеть за неделю подростку, не изменяя свой рацион.  Как можно похудеть за неделю подростку, если его организму для строительства нужен белок, а для выработки энергии в рацион необходимо включать углеводы и жиры. Тактика строгих диет может вызвать отвращение к правильному питанию.  Подростку нужно поставить перед собой установку, как похудеть на 10 кг, и начать работу над собой.

Начинать эту работу нужно с составления списка, в который необходимо внести свою любимую еду. Затем вычеркнуть из списка все сласти, пиццы, чипсы и фаст-фуды.

Похожее:

Как похудеть ребёнку в 10 лет за неделю в домашних условиях

как похудеть ребёнку в 10 лет за неделю в домашних условиях

Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела.  Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются.

Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем. Как похудеть в детском возрасте? Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему. Дети до трех лет. Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы. Дошкольники, младший школьный возраст.

Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживатьс.

Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка. Хитрости диеты: что делать, если ребёнок просит есть. Поскольку коррекция питания требует изменения пищевых привычек, часто встаёт вопрос, как посадить ребёнка на диету?  Как похудеть в 10 лет ребенку, которого постоянно критикуют? У него опускаются руки, он перестает верить в свои силы и, чего еще хуже, начнет заедать свою беду.

Мотивация и поощрение – главное оружие родителей. Не забывайте делать приятные подарки за ушедшие килограммы: билеты в кино, на концерт, поход в боулинг. Все члены семьи должны поддержать худеющего ребенка. Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка. В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Содержание.  Важно! Нужно учесть, что в лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма.

Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев. Изменения в питании. Правильное питание – один из главных способов похудения для лет. Эффективная детская диета для похудения. Меню для детей , ти лет и других возрастов. Питание при ожирении.  Диета для детей — не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов. Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!

СодержаниеСвернуть. Особенности похудения детей.  Для детей до 9 лет обычно хватает 1 месяца, для тех, кто старше 10 лет, требуется 1,5–2 месяца. Затем происходит полная перестройка организма. Родителям остается только следить за тем, чтобы дочь или сын питались правильно и употребляли коктейли после праздничных перееданий.

Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Надо пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, подобрать правильные физические упражнения с нагрузкой на живот и другие части тела.  Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.

Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются. Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем. Диета для детей 10 лет должна предусматривать такой рацион и режим питания, чтобы при условии достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования, развития и роста детского организма, масса тела нормализовалась.

Диету для детей 10 лет разработать крайне сложно, однако исключение некоторых продуктов и подбор «здоровой» альтернативы лакомствам значительно помогут нормализовать вес ребенка.  В этом случае сами родители могут помочь малышу в похудении. Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях. Стоит понимать, что чудес не бывает. Существует огромное количество мифов о похудении на дому. Стоит понимать, что чудес не бывает. Как похудеть ребенку лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире.

Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес.  Дети в возрасте лет в среднем имеют рост см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах кг у мальчиков и кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка.  Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет?.

Похожее:

Как похудеть на 4 кг за неделю в домашних условиях подростку

как похудеть на 4 кг за неделю в домашних условиях подростку

Существует несколько способов как похудеть подростку. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо поставить перед собой цель, настроиться на серьезную работу над собой.

Придется поменять образ жизни, пересмотреть питание, заняться спортом. Намного проще преодолевать трудности при поддержке взрослых, но если внимания не добьешься, действовать придется самостоятельно. За месяц можно сбросить до 10 кг. Почему подростки толстеют. Лишний вес появляется по нескольким причинам.  Похудеть за 4 дня — как сбросить 4 кг в домашних условиях! Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача.

Для достижения этой. Как похудеть 0. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.

Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно.  Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок. Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов: завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара.

Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется. Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона.  Даже взрослым, следящим за своим весом, есть их строго не рекомендуется.

В них большое содержание соли (задерживает влагу), а также жира, который легко скапливается на животе и боках. Лучше всего, когда на правильное, здоровое питание переходит все семейство, а не только подросток. Даже если лишнего веса у родителей не наблюдается, они должны поддержать ребенка, показать, что готовы тоже принимать участие в его программе стабилизации веса. Рекомендованная еда. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом?

Диета для подростков лет: как правильно составить меню для безопасного похудения. Как быстро и безопасно похудеть подростку?  Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. В пубертатном периоде нельзя голодать, пропускать приемы пищи. Желание быстро достичь видимого эффекта может привести к нарушению обменных процессов, обморокам, хроническим заболеваниям. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем ставить сомнительные эксперименты.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку?. Блин, мне нужно срочно похудеть к школе на 10 кг. Если что: мне 11,вес 54кг, рост где-то между ,не помню. Как правильно питаться? Какие упражнения могут заменить тренажеры? Как вот отучить себя есть сладкое, мучное и другие вкусности? Что, если лень заниматься? И вообще, сколько ккал можно сбросить за 1 и сколько нужно ддля одного кг?  ••• Как похудеть за неделю на 4 кг ребенку?

кке еее Ученик (), закрыт 5 лет назад. Блин, мне нужно срочно похудеть к школе на 10 кг. Если что: мне 11,вес 54кг, рост где-то между ,не помню. Как правильно питаться? Какие упражнения могут заменить тренажеры? Как вот отучить себя есть сладкое, мучное и другие вкусности?

Что, если лень заниматься?.

Как похудеть подростку за неделю. Между прочим, худеть быстро – вредно. Если вы будете голодать, килограммы вернутся с «друзьями».  Спорт – обязательное условие быстрого похудения. Если вы будете заниматься час-два в день несложными тренировками, похудеете быстрее, чем те, кто просто сидит на диете.

Ну а родителям подростков нужно усвоить, что посильный фитнес, здоровый сон и правильное питание – ничуть не менее важные задачи, чем, например, поступление в институт или победа в школьной олимпиаде по физике. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю.

Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно.  Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.

Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов: завтрак — каша с фруктами, ломтиком хлеба и чаем без сахара. Как похудеть подростку в домашних условиях без диет? Категория: Полезные советы. Вы и не заметили, как ваш малыш из доверчивого карапуза превратился в подростка.

Он уже не принадлежит детскому миру, но еще не считается взрослым. Содержание.  Хотя подросток и перестает опираться на мнение только мамы и папы, он еще очень нуждается в их поддержке. Придется приложить много усилий и терпения, чтобы помочь своему чаду приобрести уверенность в себе. Пищевое поведение.  Необходимо похудеть на: 0 кг.

Подбор диеты. Оцените статью: Как похудеть подростку в домашних условиях без диет? 1. 2. 3. 4. 5. (Оценка: Проголосовало: ).

Похожее:

Как быстро похудеть для девочек-подростков — 7 шагов

Подростковый или юношеский возраст — критическое время для женщин, и бороться с потерей веса может быть нелегко. Это руководство о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, должно помочь.

В эти решающие годы тело развивается, что делает его важным временем для формирования прочных и устойчивых привычек для здоровья и фитнеса.

Но для молодых девушек это может быть очень сложно.

• Очень много ненужного давления на ваше тело и как это выглядит.
• Существует масса плохих советов , которые не принесут вам результатов.
• Интенсивный баланс школы, друзей, спорта и других занятий может усложнить соблюдение правильных привычек питания!

Вот почему я собираюсь поделиться с вами некоторыми шагами из нашей успешной программы диеты. Эти шаги не только помогут вам похудеть, но помогут вам похудеть ПРАВИЛЬНО.

Эти принципы взяты из нашей популярной программы по снижению веса 21-Day Fat Loss Challenge.Но мы хотим прояснить одну вещь: ни один подросток не должен начинать серьезный план похудания, не посоветовавшись предварительно со своим родителем или опекуном.

Когда вы молоды, а ваши гормоны и организм все еще развиваются, неправильный план похудания может быть опасен. Итак, убедитесь, что вы провели небольшое исследование, прежде чем найти подходящий для вас план.

Потеря веса будет устойчивой и поможет вам продолжать поддерживать отличное тело.

1. Научитесь распознавать мошеннические продукты, таблетки и уловки.

Как молодая женщина, вы, вероятно, только начали понимать, сколько существует продуктов, предназначенных для женщин, желающих похудеть. Многие из них, к сожалению, не работают.

Многие из вас уже попались на некоторые из этих вещей. Ты не одинок.

Это нормальное явление в жизни — совершить несколько ошибок, пытаясь найти правильную систему, которая работает для вас и вашего тела. Я лично купил десятки программ, книг и таблеток и обнаружил, что большинство из них мне не подходят.

Научитесь отличать мошенничество от того, что на самом деле возможно. Ищите реальные отзывы реальных людей с реальными результатами.

2. Начните узнавать, действительно ли ваше тело голодно или просто скучно.

Как люди, мы получаем удовольствие от пищи, которую едим, и она может сделать нас счастливыми. К сожалению, это приводит к тому, что девочки-подростки сильно переедают , переедая из того количества или типа еды, которые легко доступны.

Часто вы едите не потому, что голодны, а просто потому, что вам скучно.Когда мы проголодаемся, мы используем 2 простых приема, чтобы выяснить это:

• Жевать жевательную резинку без сахара. Это притупляет тягу, а также помогает снять стресс.
• Выпейте большой стакан ледяной воды и подождите 30 минут перед едой. В большинстве случаев тяга проходит, и вы обнаруживаете, что тело на самом деле совсем не голодно.

Подробнее: Как избавиться от скуки в еде

3. Пейте воду, как верблюд.

Ваше тело состоит примерно из 50-60% воды, , так что кажется довольно очевидным, что вы должны пить ее много.

Помогает с:

• Потеря веса
• Делает вашу кожу более яркой и чистой
• Улучшает обмен веществ
• Повышает энергию
• Повышает иммунную систему
• Помогает улучшить результаты тренировок
• Помогает облегчить запор
• Может облегчить головную боль

Постарайтесь съесть 100 унций в день — в течение дня, чтобы не проводить все утро в ванной.Это также предотвратит переедание и перекусы, потому что дополнительная вода позволит вам чувствовать сытость большую часть дня.

Не менее важно то, что вы делаете перед пробуждением…

4. Сон важнее, чем вы думаете.

Когда ты молод, хороший сон кажется утомительным занятием. Так много вечеринок и веселых развлечений происходит поздно ночью.

Дело в том, что если вы хотите похудеть, полноценный сон не является обязательным. Фактически, подростки, которые не получают 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто это делает.Это убедительное доказательство того, что вам нужно больше спать.

Получите 8 часов в сутки, потому что от этого зависит ваш вес.

5. Проведите углеводную детоксикацию.

Углеводы обычно являются одной из главных причин избыточного веса и вздутия живота. Слишком большое их количество сбрасывает ваши гормоны и переводит организм в режим накопления жира.

Вот почему я рекомендую сделать углеводную детоксикацию в течение короткого периода времени, если у вас есть лишний вес более чем на 10 фунтов.

Это позволит восстановить гормональный фон, повысить чувствительность инсулина и избавиться от лишнего веса воды.

Помните, это детокс, а не навсегда. Углеводы могут быть очень важной частью вашего рациона, если вы ведете активный образ жизни!

Их разрезание также поможет вам сосредоточиться на…

6. Съешьте ТОННУ нежирного белка и овощей.

Итак, если вы не едите углеводы, что вам следует есть?… Огромное количество высококачественных постных белков и множество овощей с низким содержанием углеводов.

С высоким содержанием белка:

• Повышает метаболизм на 80-100 калорий в зависимости от приема пищи
• Снижает тягу и желание сладкого
• Заставляет людей есть на 441 калорий меньше в день

Низкоуглеводные овощи:

• Обеспечивает большое количество клетчатки для лучшего контроля аппетита и сытости
• Дает организму драгоценные витамины и минералы для улучшения общего состояния здоровья
• Наполняет вас практически нулевыми калориями

Объединение этих продуктов в приемы пищи — секрет успеха диеты.Пара идей еды — яйца без клетки со шпинатом и нежирная куриная грудка со спаржей.

7. В первую очередь сосредоточьтесь на диете, а затем на физических упражнениях.

Упражнения полезны для тела и обеспечивают массу потрясающих преимуществ для здоровья, в том числе…

• Сожженных калорий
• Улучшение кровотока
• Укрепляет мышечную ткань

Однако упражнения не критичны для похудания. Вам следует заниматься спортом… не поймите нас неправильно, просто ваша диета будет играть гораздо более важную роль в похудении, чем физическая активность.

Другими словами, вы не можете заниматься спортом, есть Taco Bell весь день и при этом ожидать, что похудеете. Сосредоточьтесь на своей диете, потому что для того, чтобы стать здоровым, нужно 80% диеты и 20% физических упражнений.

8. Узнайте, как правильно похудеть.

Не хочу слишком хвастаться, но наша 21-дневная программа по снижению веса — это идеальный способ начать путь к снижению веса.

У нас было много молодых женщин, которые сбросили вес по программе и увидели быстрые результаты похудания (10–21 фунт за 21 день).Если вы — девочка-подросток и готовы к большим и ПОСТОЯННЫМ переменам в своей жизни, вам следует начать именно с этого места (просто убедитесь, что вы проверили у родителей, подходит ли вам программа).

Но даже лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей, о том, как программа научила их, как изменить их пищевые привычки и найти диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе.

В нашей частной группе поддержки более 1000 человек вместе проходят испытание, и каждый день они делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

Если вы готовы внести какие-то изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вам следует начать.Мы научим вас, как именно внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, а также как сохранить их «за пределами диеты».

Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания уже сегодня!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, или у вас есть какие-либо вопросы!

Когда прыжок в весе вашего подростка не может быть проблемой

Эта статья о прибавке в весе в подростковом возрасте до полового созревания является частью серии статей о питании подростков.Вы можете прочитать первые статьи этой серии здесь: «Что у вашей семьи на тарелке с завтраком» и «Питание для подростков: почему вы должны выбрать эту битву для своего подростка». Мы очень рады представить вам это и надеемся, что вы чувствуете себя комфортно, чтобы добавить свои собственные мысли, советы и предложения. Если вы хотите узнать больше о подростках и общем питании, подпишитесь здесь на нашу новостную рассылку и обновления статей.

Увеличение веса в подростковом и подростковом возрасте: чего можно ожидать?

На стадии дошкольного и подросткового возраста происходят значительные физические изменения, в том числе увеличение веса, что помогает поддерживать рост и физический рост.Немного статистики:

• Дети в возрасте от 11 до 14 лет набирают в среднем от 30 до 40 фунтов (13,5–18,0 кг).
• Ребенок может набрать 20 фунтов (9 кг) или больше за год.
• Девочки набирают вес сначала в виде слоя жира по всему телу, а затем еще больше в области груди, бедер и бедер.
• Девушки кажутся «толстыми» до появления изгибов.
• Для поддержки значительного увеличения роста и веса ваши дети-подростки и подростки будут более голодными, будут есть больше и должны больше спать.
• Прибавка в весе в период полового созревания составляет около половины идеального веса взрослого человека.

Прибавка в весе у подростков в норме и поддерживает большой период роста

Может вызывать беспокойство видеть, как ваш ребенок-подросток или подросток расцветает на каком-то месте, особенно если он всегда был худым ребенком. Их увеличение веса является частью преобразования в физическом росте и способствует увеличению роста вашего подростка. По мере того, как скорость роста (скорости) подростков увеличивается, они физически начинают худеть, и прибавка в весе регулируется на их телах.

Статистика роста подросткового роста:

• Начало скорости роста — приблизительно 9 лет для девочек и 11 лет для мальчиков.
• Продолжительность скачка роста 2-3 года.
• Рост и вес у девочек увеличивается на 1,5–2 года раньше, чем у мальчиков.
• В среднем пик роста составляет 11,5 лет для девочек и 13,5 лет для мальчиков.

Если у вас нормальный рост в подростковом возрасте, почему родителям не следует беспокоиться о прибавке в весе в подростковом и раннем подростковом возрасте:

Если ваш ребенок внезапно набирает больше веса, чем вы видели раньше, не паникуйте.Обычно более значительный набор веса является частью естественного роста в подростковом и раннем подростковом возрасте. Обеспокоенные родители, в особенности матери со своими дочерьми, могут оказать ненужное давление на пищевые привычки их подростков.

Это типичные реакции обеспокоенных родителей, которые беспокоятся о весе своего подростка:

• Говорить с подростком слишком много об их пищевых привычках
• Поощрять их есть меньше
• Создание комментариев типа «вам действительно нужно это съесть?» или «ты поправляешься»
• Использование еды в качестве вознаграждения или взятки
• Регулярное взвешивание ребенка

Эти комментарии и действия могут нанести ущерб самооценке подростков, ухудшить их восприятие своего тела и веса и могут привести к еще большим проблемам с питанием.

Критические причины, по которым нам нужно быть осторожными со словами о весе и изображении тела, которые мы говорим нашим детям:

Приблизительно полмиллиона подростков в Америке страдают расстройствами пищевого поведения, поэтому мы должны осознавать, что комментарии и взгляды, которые мы даем нашим детям, их привычкам питания и образу тела, могут иметь долгосрочные последствия.

Есть ли время, когда нас должны беспокоить проблемы с весом подростка?

Есть два случая: если подросток теряет или набирает значительное количество веса за короткий промежуток времени.Если до полового созревания ребенок страдает избыточным весом или ожирением, обучение здоровому питанию является важной частью успешного образа тела подростка. Ребенка никогда не следует сажать на диету, но поддержка подростка в выборе правильного питания и физической активности может помочь ребенку достичь идеального веса в подростковом возрасте. Если ваш подросток набирает много веса в период подросткового или подросткового возраста, но не худеет и не сохраняет стабильный вес, это сигнал о том, что у него может быть потенциальная проблема с лишним весом.Если в конце периода роста вашего подростка, примерно в 13-14 лет для девочек и в 15-16 лет для мальчиков, ваш ребенок имеет избыточный вес, лучше всего проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы помочь подростку встать на путь правильного развития. более здоровый вес.

Вот несколько статей из этой серии о питании подростков. Не стесняйтесь переходить по ссылкам здесь:

Подростки и энергетические напитки, Подростки и нарушители эндокринной системы, Подростки и расстройства пищевого поведения, Идеи здорового завтрака для подростков, Подростки и кофеин, Важность правильного питания для подростков, Витаминные и минеральные добавки для подростков, Вегетарианство среди подростков.и гормональные изменения у подростков влияют на их запах.

Если вам нравится то, что вы здесь прочитали, я буду очень признателен, если вы поделитесь этим. Это может помочь следующему человеку, который беспокоится о весе своего подростка. Или, если вы дошли до конца и хотите читать больше статей о подростках или общем здоровье, подпишитесь на нашу ежемесячную новостную рассылку и регулярные обновления статей. Оформив подписку, вы получите бесплатный электронный отчет «10 простых способов есть, как французы, не имея отношения к еде снобов».Вы можете присоединиться к нам, нажав кнопку ниже.

Подписывайтесь на нашу новостную рассылку

Желаю вам успехов с подростком. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте отзыв в разделе комментариев или по электронной почте: [email protected]

Статистические данные для этой статьи были взяты из программы «Здоровье подростков».

Свяжитесь с mbrighton по адресу [email protected] Сообщение изменено 3 июня 2014 г.

Руководство по бодибилдингу для подростков: как тренироваться, есть и расти

Если вы подросток, желающий нарастить мышечную массу, то столкнетесь с некоторыми уникальными проблемами и обстоятельствами.Вполне вероятно, что вам не хватает полного контроля над своим ежедневным питанием, и у вас не всегда может быть доступ к лучшему спортивному оборудованию.

Многие из вас также оказываются слишком худыми и слабыми. Ваше тело выросло, но не стало мускулистым. Вы можете чувствовать себя долговязым, неуклюжим, несогласованным и желать, чтобы вы лучше тренировались в спорте.

С другой стороны медали — те из вас, кто немного полноват. Вы хотите выглядеть лучше, но не знаете, с чего начать. Что вам есть? Как следует тренироваться?

Возможно, вы не подходите ни к одной из этих групп.Может быть, вы атлетичны, достаточно сильны, но хотите добиться максимальных результатов. Вы не знаете, с чего начать или что изменить. Вы уже занимаетесь спортом и делаете разумный выбор в еде.

Независимо от того, где вы находитесь, это руководство по подростковому бодибилдингу предоставит вам подробную информацию о том, как:

• Наращивание мышечной массы
• Оставайтесь стройными или улучшайте композицию тела
• Набери силы
• Улучшение спортивных результатов
• Обретите уверенность в себе

Подростковые тренировки и тренировки

Не все подростки созданы равными.Ваш подход к тренировкам должен зависеть от того, на какой стадии полового созревания вы сейчас находитесь. Половое созревание делится на 5 стадий:

• Первый этап — Половое созревание еще не началось
• Вторая стадия — В среднем начинается в возрасте 11 лет. Яички опускаются ниже и увеличиваются в размерах, а некоторые волосы на лобке могут начать развиваться. Этот этап длится примерно год.
• Третий этап — Третий этап начинается примерно в возрасте 13 лет. Голос подростка станет более глубоким, волосы на лобке прекратят развитие, а половой орган достигнет полной длины и ширины.Эта стадия обычно длится 10 месяцев, но может наступить и через 2 месяца. Некоторый рост может произойти, но он не будет таким значительным, как рост на стадии 4.
• Четвертая стадия — Эта последняя стадия полового созревания является основной стадией набора роста и веса. Стадия 4 обычно начинается в возрасте 14 лет и включает в себя серьезный переход к зрелости. У мужчин наблюдается резкий рост и появляются прыщи. Их голос начинает «ломаться», и они начинают замечать начальное развитие волос на лице. Этот этап может продолжаться до 3 лет.
• Пятый этап — Волосы на теле продолжают расти, и некоторые подростки могут продолжать расти. Эта поздняя стадия полового созревания может продолжаться до подросткового возраста или до 20 лет.

Почему все это важно? До 4-й стадии маловероятно, что подросток испытает значительный рост мышц. Исследование Технологического института Вирджинии показало, что подростков могут нарастить мышцы до 4 стадии, но неэффективно. ¹ Тренировки перед этим этапом должны быть сосредоточены на укреплении тела с помощью основных упражнений с собственным весом и отработке формы упражнений с использованием умеренно легких упражнений со штангой и гантелями.

Нет причин стрелять из в и пытаться уничтожить свое тело в спортзале перед 4 этапом. Изучите упражнения. Создайте базу силы, поймите, что такое правильная форма упражнений, и постепенно улучшайте физическую форму и нагрузку.

Это руководство содержит рекомендуемые тренировки для подростков до 4 стадии, а также для тех из вас, кто в настоящее время находится на стадии 4 или выше. Прежде чем мы углубимся в тренировки, давайте поговорим о нескольких важных вещах, которые подростки должны знать о тренировках.

Какое оборудование необходимо?

Для наращивания мышечной массы не требуется доступ ко всем звонкам и свисткам в тренажерном зале. Фактически, можно нарастить качественное количество мышечной массы, используя только пару гантелей, упражнения с собственным весом и скамью.

Очень важна прогрессирующая перегрузка; или добавление дополнительного сопротивления с течением времени. Единственное, что вам действительно нужно для наращивания мышечной массы, — это адекватное сопротивление. Даже если вы не умеете приседать, жим лежа или становую тягу, есть множество подходящих упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей.

Если вы тренируетесь дома, вам будет достаточно следующего оборудования:

• Скамья
• 2 ручки для гантелей
• От 160 до 200 фунтов фунтов пластин
• Штанга для подтягивания

Если у вас нет силовой скамьи, не волнуйтесь. Жим лежа и движения типа «флай» можно выполнять на полу. На самом деле это очень популярный метод тренировки у силовых атлетов.

Штанги для подтягиваний очень дешевы.Вы можете купить его за 10-20 долларов почти в любом местном мегамагазине. Модели Deluxe стоят до 30 долларов.

Если вы просто не можете себе это позволить, есть много вещей, которые могут служить станцией для подтягиваний. Проявите творческий подход. Хуже того, просто используйте тяги вместо подтягиваний. Нет необходимости зацикливаться на одном упражнении, которое вы не можете сделать, когда вы можете выполнить их сотни.

Подержанные тарелки обычно можно найти на Craigslist по очень разумной цене. Мы также включили тренировку для наращивания мышечной массы для тех из вас, у кого сейчас нет доступа к большому весу.Читайте подробности.

Торговый и школьный спортзал

Если вы можете тренироваться в коммерческом или школьном спортзале, сконцентрируйтесь на упражнениях со штангой, гантелями и собственным весом. Кабели и машины могут быть полезны, но не должны быть вашими основными движениями.

Рекомендуемые движения

Вот некоторые из лучших упражнений для наращивания мышц. Большинство качественных программ тренировок содержат некоторые упражнения, перечисленные в этом разделе.

• Грудь — Жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, отжимания от груди, жим гантелей, жим гантелей на наклонной скамье, разгибания гантелей.
• Спина — Становая тяга, тяга штанги, тяга гантелей, подтягивания, тяга вниз, тяга Т-образной штанги, тяга на тросе сидя.
• Плечи — Армейский жим, жим штанги сидя, жим гантелей сидя, жим Арнольда, подъем в стороны в наклоне, подъем гантелей в наклоне вверх, тяги стоя.
• Quads — Приседания, жим ногами, выпады, ручные приседания, приседания с кубком, фронтальные приседания.
• Подколенные сухожилия — Становая тяга на неподвижных ногах, доброе утро, сгибания ног.
• Трицепс — Жим узким хватом на скамье, отжимания, отжимания на скамье, разгибания на трицепс на тросе, разгибания черепа, разгибания гантелей над головой.
• Бицепс — Подтягивания, сгибания рук со штангой, сгибания гантелей, сгибания молоточков, сгибания рук проповедником.
• Traps — Шраги со штангой, шраги со штангой, шраги с гантелями, тяги стоя.

Ослабление в обучении

Нервно-мышечная адаптация . Одна из распространенных ошибок тренировок — спешка на тренировку.Многие подростки считают, что чем больше, тем лучше, и чем усерднее они тренируются вне ворот, тем быстрее они нарастают мышцы. Это не тот случай.

Когда вы начинаете тренировку с отягощениями, тело проходит период нервно-мышечной адаптации. Это просто означает, что прирост силы происходит благодаря адаптации вашей центральной нервной системы к силовым тренировкам. Ваш мозг становится намного лучше в общении с вашими мышцами, как реагировать на этот конкретный запрос.

Вы не можете торопить этот процесс. Двигательные единицы — это коммуникаторы между мозгом и мышечной тканью. У них ограниченная выносливость. Это означает, что когда вы начнете тренироваться, они быстро утомятся. По мере утомления двигательных единиц набор мышечных волокон уменьшается, и вы чувствуете себя слабее.

Со временем двигательные единицы становятся более выносливыми. Это позволяет задействовать больше мышечных волокон в течение более длительного периода времени. Увеличение количества клетчатки приводит к более продолжительному уровню силы и более эффективным тренировкам.

Нервно-мышечная адаптация может занять около 2 месяцев.

Форма заявки . Еще одна причина для облегчения тренировок связана с безопасностью. Вам нужно уделить время и потренироваться в форме с умеренно легкими нагрузками. Если вы спешите в тяжелую тренировку до того, как у вас появится рабочее представление о форме упражнений, вы рискуете получить травму.

Когда ты травмирован, ты не можешь тренироваться. Когда вы не можете тренироваться, вы не можете выиграть.

Болезненность мышц . Погружение головой вперед в тяжелые тренировки и нормальный объем может вызвать чрезмерную болезненность мышц или DOMS.Несмотря на то, что болезненность мышц не опасна, она может изнурять и заставлять тренирующихся терять мотивацию.

Начиная свой путь к поднятию тяжестей, поймите, что дело не в том, чтобы бить свое тело. Смысл в том, чтобы прогрессировать каждый день, заставляя мышцы реагировать и расти.

Упростите тренировку, следуя приведенной ниже структуре тренировки. Это поможет поддерживать вашу мотивацию на высоком уровне и даст вам время медленно адаптироваться к требованиям, которые могут возникнуть в процессе наращивания мышечной массы.

Терпение и ожидания

Для повышения качества требуются годы, а не недели. Прогресс не торопишься. Многие подростки пытаются улучшить результат, добавляя дополнительный объем и тренировочные дни. Это неправильный подход.

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на улучшении. Старайтесь становиться немного сильнее каждую неделю и месяц.

Реальность наращивания мышечной массы такова, что 90% подростков не выдержат год непрерывных тренировок. Они потеряют терпение или сосредоточенность и уйдут.

Наращивание мышц — это процесс, который может занять 3, 4 или 5 лет. Научитесь получать удовольствие от тренировок и верьте, что результаты приходят.

Организм требует постоянной нагрузки в течение длительного периода времени. Это имеет смысл. Время так же важно во многих отношениях, как и сама тренировка.

Ожидания по наращиванию мышечной массы . Подростки, которые не имеют недостаточного веса, могут рассчитывать на набор примерно следующего количества мышечной массы каждый год. Это при условии, что они тренируются правильно и постоянно и правильно питаются.

• Год 1 — от 12 до 16 фунтов мышц
• Год 2 — от 6 до 8 фунтов мышц
• Год 3 — от 3 до 4 фунтов мышц
• Год 4 — 1-2 фунта мышц
• Год 5 — 1-2 фунта мышц

Вы должны быть в состоянии достичь 15 дюймов в течение первых 24 месяцев и 16 дюймов в течение первых 3 лет. Некоторые из вас добьются большего успеха, но это разумные минимальные стандарты.

Укрепление ожиданий . Несмотря на то, что вы видите в Интернете, скамья 300 все еще довольно редка. Очень немногие подростки продолжают тренироваться достаточно долго, чтобы достичь этого.

Рекомендую стремиться к следующим целям:

• Жим лежа 200 фунтов
• Приседания 250 фунтов
• Становая тяга 300 фунтов

Это будет сильнее, чем у 99% других подростков. Как только ваш уровень силы достигнет этого уровня, все остальное станет вишенкой на торте.

Для достижения этих уровней может потребоваться пара лет, но оставайтесь сосредоточенными.

Как отслеживать прогресс

Отслеживание прогресса в наращивании мышц избавит вас от догадок. Все, что вам нужно для начала, — это рулетка и лист бумаги.

Перед тем, как начать свой первый день тренировки, сделайте 3 измерения в каждом месте и вычислите среднее значение для этого места:

• Руки согнуты. Вокруг самой толстой части руки.
• Квадроциклы, согнутые.Вокруг самой толстой части ноги.
• Предплечья согнуты. Вокруг самой толстой части предплечий.
• Икры согнуты. Вокруг самой толстой части икр.
• Грудь при задержке дыхания. Измерьте по соскам.
• Плечи расслаблены. Вокруг самой толстой части плеч.

Далее вам нужно будет проводить и записывать измерения каждый месяц. Не беспокойтесь о незначительных вариациях. Ошибка измерения может объяснить некоторые, казалось бы, странные краткосрочные изменения.

Эти измерения следует проверять каждые 3-4 месяца. Поскольку достижения требуют времени и последовательности, нас часто обманывают, заставляя думать, что мы вообще не добиваемся прогресса. Измерения позволяют взглянуть на неопровержимые факты. Они не лгут.

Вам также следует взвешиваться один раз в месяц. Если весы вообще не двигаются, вам нужно увеличить количество калорий.

FAQ по обучению

Какая программа тренировок мне нужна?

Придерживайтесь программы, в которой основное внимание уделяется базовым упражнениям со штангой, гантелями и собственным весом.Ниже вы найдете примеры программ.

Упражнения, перечисленные в этих программах, эффективны. Они имеют репутацию одних из лучших упражнений для наращивания мышц и включены в программы самых опытных лифтеров.

Вам не нужны сложные процедуры, наполненные всевозможными приемами и практиками продвинутого обучения. Базовые упражнения также самые эффективные. Если вы резко улучшите свою силу в этих упражнениях, вы наберете много мышечной массы.

Не поддавайтесь желанию тренироваться более 3 дней в неделю в течение некоторого времени. Проведите год, используя эту частоту тренировок. Прежде чем подумать о программе, рассчитанной на 4 дня в неделю, наберитесь опыта в наращивании мышечной массы.

Не пытайтесь создать свою собственную тренировку. Если вы это сделаете, велика вероятность, что он будет несбалансированным или отсутствующим.

Если вы решите не использовать программы из этого руководства, выберите программу для начинающих с хорошей репутацией. Их много на Muscle & Strength.

Сколько подходов мне нужно на тренировочный день?

Ограничьте свои рабочие подходы максимум 20-25 за тренировочный день.Больше этого тебе не понадобится.

Качественная работа наращивает мышцы. Не поддавайтесь желанию попытаться ускорить процесс, добавив больше объема. Прямо сейчас вы будете быстро наращивать мышцы без объема. Сосредоточьтесь на правильном питании, становлении сильнее и постоянстве.

Какие диапазоны повторений лучше всего?

Придерживайтесь 5–12 повторений для большинства сложных упражнений. Изолирующие упражнения обычно работают / чувствуют себя лучше в диапазоне от 8 до 15 повторений.

Ноги могут выполнять до 20 повторений в подходе.

Поймите, что это рекомендации, а не правила. Можно вносить небольшие изменения в диапазон повторений для данного упражнения.

Не поддавайтесь желанию тренировать тяжелые подходы, используя менее 5 повторений. Эти интенсивные подходы не нужны для силы или наращивания мышц.

Кроме того, не беспокойтесь о тестировании своего максимума на одно повторение. Увеличивая силу в обычных диапазонах повторений для наращивания мышц, ваш максимальный повторный цикл увеличится. Если вы хотите проверить это, потратьте как минимум 6 месяцев на наращивание силы и мышц и сначала работайте над улучшением формы.

Особые рекомендации для девочек-подростков

Прежде всего, поймите, что силовые тренировки не сделают вас массивнее. Это улучшит ваш атлетизм, координацию и сделает ваше тело более здоровым и подтянутым.

Возможно, вам понадобится немного большее количество повторений в подходе. Это нормально, если вы работаете над тем, чтобы стать сильнее (используя прогрессивную перегрузку).

Тренировки для подростков

Предэтапная тренировка 4

Эта первая программа предназначена для подростков, которые еще не достигли четвертой стадии развития.Он направлен на наращивание силы тела, повышение уверенности в себе, а также знакомит вас с некоторыми из основных движений: жимом, приседанием и тягой.

Проведите как минимум месяц, выполняя эту тренировку дважды в неделю. В это время относитесь к этому относительно легко, добавляя повторений, когда можете, но не напрягайте себя слишком сильно. Убедитесь, что вы хорошо чувствуете каждое упражнение, прежде чем пытаться добавлять повторения.

Как только вы почувствуете себя уверенно в упражнениях, можно будет использовать эту программу 3 раза в неделю и немного усилить каждый подход.

Пример расписания два раза в неделю может выглядеть так:

• Понедельник — Тренировка
• Четверг — Тренировка

Вот дневной план:

Подготовительная тренировка для этапа 4

Когда вы достигнете четвертой стадии физического развития, пора переходить к более традиционному стилю тренировок. Используйте это дважды в неделю в течение 30 дней, сохраняя очень легкий вес и практикуя форму упражнений.

В течение следующих 30 дней вы перейдете к тренировкам 3 дня в неделю.Вам нужно очень медленно прибавлять в весе. Повторяю, очень медленно. Продолжайте работать над формой.

После этого 60-дневного подготовительного этапа вы будете готовы к следующей тренировке, когда начнется настоящее наращивание мышц и силы.

Ваша тройка будет выглядеть примерно так:

• Понедельник — Тренировка
• Среда — Тренировка
• Пятница — Тренировка

Тренировка для наращивания мышц всего тела для подростков

Вы будете тренироваться 3 дня в неделю следующим образом:

• День 1 — Тренировка А — Тяжелый вес
• День 2 — Выходной
• День 3 — Тренировка B — Легкий
• День 4 — Выходной
• День 5 — Тренировка C — Умеренная
• День 6 — Выходной
• День 7 — Выходной

Тренировка A будет направлена ​​на наращивание мышечной массы и силы с использованием подходов с меньшим количеством повторений и более эффективных комплексных упражнений.Тренировка B — это день с большим количеством повторений, который наращивает мышцы с помощью большего количества упражнений изолированного стиля и движений с собственным весом. Тренировка C включает в себя диапазон повторений от 8 до 12 повторений и упражнения средней сложности.

Примечание о добавлении веса

Используйте одинаковый вес для каждого подхода данного упражнения. Когда вы сможете достичь верхнего диапазона повторений в этом упражнении, прибавьте вес. Это нормально, если количество повторений немного снизится после увеличения веса, это нормально. Продолжайте работать над добавлением качественных представителей.

Планы диеты для подростков

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться и получить максимальную отдачу от тренировок.

Важно знать, что для достижения своих целей не обязательно правильно питаться. Сосредоточьтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу, есть, когда вы голодны, уменьшите количество нездоровой пищи и газированных напитков и ешьте больше здоровой пищи.

Организму необходимо сырье для наращивания мышц. Если вы отказываетесь от этих материалов в своем теле или ограничиваете калорийность, вы замедляете рост.

Совет №1 — Поймите плохое, хорошее, лучшее, лучшее

Не бывает идеальной еды. Есть плохой выбор еды, такой как Доритос, сыр начо и Маунтин Дью.Есть хороший выбор блюд, таких как упакованная паста, вяленая говядина и апельсиновый сок.

Есть лучшие продукты, такие как белый рис, консервированный тунец и 2% -ное молоко. Есть ЛУЧШИЙ выбор продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, киноа, овсянка, цельное молоко и необработанное мясо.

Ешьте лучших, блюд, когда можете, и в большом количестве. Когда они недоступны, ешьте, пока не будете удовлетворены, двигаясь по лестнице к лучшим, хорошим и даже плохим продуктам.

Если вы голодны и имеете в своем распоряжении только нездоровую пищу, гораздо лучше ее съесть, чем лечь спать голодным.

Ваш план питания не должен быть на 100% здоровым; нисколько. Вам просто нужно научиться лучше выбирать пищу, когда это возможно.

Совет № 2 — Слушайте свое тело

Силовые тренировки повысят аппетит. Если вы голодны в перерывах между приемами пищи, то перекусите. Ешьте сыр из ниток и банан или цельное молоко с сывороточным протеином и небольшим количеством миндаля.

Когда вы голодны, ешьте до насыщения. Сытость — это модное слово, означающее ешьте, пока не пропадет голод .

Совет № 3 — Узнайте о плотности калорий

Многие подростки в эту эпоху опасаются увеличения веса. Поймите, что большинство подростков набирают вес не из-за того, что едят много хорошей еды, они набирают вес из-за того, что едят слишком много плохой еды. Во многих случаях они могут даже не переедать плохую пищу, но все равно набирать вес.

Почему? Калорийность.

Обработанные продукты и нездоровая пища могут быть очень калорийными. Пакетик чипсов из тортильи и банка сальсы содержат более 2000 калорий. Большинству мужчин-подростков легко съесть весь пакет за один присест, если они голодны.С другой стороны, подростку нужно съесть более 12 печеных картофелин, чтобы достичь того же уровня калорий.

Здоровые и высококалорийные продукты обычно нелегко потреблять в больших количествах. Вам придется съесть невероятное количество сыра или авокадо, чтобы сравняться с общим количеством калорий в пакете Doritos.

Совет №4 — Как часто мне следует есть?

Придерживайтесь своих обычных привычек питания и частоты приема пищи до тех пор, пока это разумно. Вы должны есть несколько раз в день.Добавляйте полезные закуски между приемами пищи, когда вы голодны.

Вам не нужно менять свои привычки в еде, но вам нужно будет подумать о продуктах, которые вы едите в это время. Мы займемся этим очень скоро.

У многих подростков нет времени на плотный завтрак. Это, конечно, нормально, но я рекомендую есть что-нибудь здоровое и богатое белком. Банановый, овсяный и протеиновый коктейль можно приготовить за считанные минуты, и это лучший выбор, чем тарталетки или аналогичные полуфабрикаты для завтрака.

Единственное, чего я не рекомендую, — это есть только один или два раза в день. Ваше тело нуждается в топливе, и есть большая вероятность, что у вас очень быстрый метаболизм. Более того, когда вы пытаетесь нарастить мышцы, вам нужно потреблять минимальное количество ежедневного белка и калорий. Это может быть трудно сделать, если вы едите только один или два раза в день.

Совет № 5 — Стремитесь получать минимум 150 граммов белка в день

При попытке нарастить мышечную массу ваше минимальное ежедневное потребление белка должно составлять 150 граммов.Скорее всего, вам будет лучше, если вы будете съедать от 180 до 220 граммов в день. Вы не только пытаетесь восстановить и нарастить мышечную ткань, но ваше тело все еще растет.

По этим причинам старайтесь не ездить слишком близко к минимуму 150 грамм. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, лучше есть немного больше белка, чем немного меньше.

Самки должны стремиться к минимуму от 80 до 100 граммов.

Выбор качественных белковых продуктов включает:

• Яйца
• Цыпленок
• Говядина
• Цельное молоко
• Сыр / стручковый сыр
• Свинина
• Морепродукты
• Турция
• Сывороточный и казеиновый протеиновые коктейли
• Греческий йогурт
• Творог
• Фасоль
• Орехи и семена

Вы хотите получать белок во время каждого приема пищи.Это поможет вам достичь дневной нормы потребления. Заведите привычку читать этикетки на продуктах питания. Это поможет вам понять, сколько граммов белка содержится в каждой порции.

Может быть трудно получить достаточно белка из школьных обедов и ужина. Такие закуски, как сыр, миндаль, греческий йогурт и цельное молоко, действительно могут помочь. Вы также можете подумать о добавлении пары сывороточных коктейлей в день. Коктейли с сывороточным протеином — отличный способ добавить больше протеина, не переедая.

Совет № 6 — Потребление жиров важно

Организм нуждается в потреблении жира, чтобы способствовать правильному развитию и росту. Здоровые жиры также помогают поддерживать уровень энергии, регулируют гормоны, помогают мозгу развиваться и функционировать должным образом, а также помогают поддерживать здоровье кожи.

Вы также должны понимать, что употребление жира не делает вас толстым. Подростки набирают лишний жир, полагаясь на нездоровую пищу и обработанную пищу, ограничивая при этом физические упражнения. Вы, с другой стороны, уменьшите вредную пищу и увеличите количество упражнений.

Вы хотите избежать трансжиров . Транс-жиры — это производимые жиры, которые, как было доказано, повышают уровень плохого холестерина, одновременно снижая уровень хорошего холестерина. Продукты, которые могут содержать трансжиры, включают:

• Жареные продукты, например пончики и картофель фри
• Выпечка, такая как печенье, крекеры и корки для пирогов
• Маргарин

Проверьте этикетки на продуктах для этих типов продуктов и постарайтесь избегать всех трансжиров.

А теперь давайте поговорим о здоровых жирах, которые вам следует есть. Вот несколько примеров полезных для вас продуктов с высоким содержанием жира.

• Молоко и сыр
• Густые сливки и сметана
• Авокадо
• Арахисовое масло
• Орехи и семена
• Сливочное масло и оливковое масло
• Нежирные отрубы мяса
• Яйца
• Оливковое масло и кокосовое масло

Если вам трудно принимать необходимое количество полезных жиров, вы можете добавить немного тертого сыра поверх блюд или овощей, добавить сметану и масло в картофель или печеный картофель, добавить немного масла на ваши овощи, добавляйте пару высоких стаканов цельного молока каждый день, ешьте больше яиц, перекусывайте орехами и семенами или добавляйте 1-2 унции жирных сливок в молочные или протеиновые коктейли.

Совет № 7 — Выбирайте углеводы с умом

Углеводы, или углеводы, являются основным источником энергии для подростков. К сожалению, есть много продуктов, содержащих много нежелательных углеводов. Этого бывает трудно избежать.

Хорошая идея — есть много качественной углеводной пищи.

«Плохие» углеводы, которые вы хотите сократить, включают:

• Печенье
• Чипсы
• Крекеры
• Мороженое
• Энергетические напитки и газированные напитки
• Продукты с большим содержанием белого сахара
• Продукты с большим содержанием белой муки

«Хорошие» углеводы включают:

• Овсянка
• Фрукты и овощи
• Фасоль и бобовые
• Коричневый рис и киноа
• Картофель и ямс
• Цельнозерновой хлеб

Совет № 8 — Если вы не набираете вес, вы

, а не хардгейнер

Если вы не набираете вес, вам нужно будет есть больше еды.Подростки нередко падают в яму, созданную журналами и статьями о бодибилдинге, и считают, что могут есть только курицу, тунец, брокколи и рис. Это несбалансированный способ питания, и из-за него почти невозможно получить дневную норму калорий.

Если это не вы, и вам кажется, что вы уже едите много еды и не набираете вес, пора заняться научными исследованиями. Проведите неделю, записывая все, что вы едите и пьете. Сделайте все возможное, чтобы рассчитать среднюю дневную норму калорий.

Когда вы поймете, что вы едите и пьете, подумайте о творческих способах увеличения количества калорий. Вот некоторые из моих любимых способов:

• Цельное молоко . Добавляйте в еду одну чашку цельного молока каждый день. Это добавляет 150 калорий.
• Тёртый сыр . Добавляйте 30 грамм тертого сыра в еду каждый день. Это добавляет 110 калорий.
• Сметана . Добавляйте 30 грамм сметаны в еду каждый день. Это добавляет 60 калорий.
• Банан . Добавьте банан в качестве закуски. Это добавляет 100 калорий.
• Масло сливочное . Добавьте немного масла к порции овощей. Это добавляет 35 калорий.
• Миндаль . Добавьте 30 г миндаля в качестве закуски. Это добавляет 165 калорий.
• Сливки жирные . Добавьте 30 грамм в сывороточный коктейль. Это добавляет 100 калорий.

Эти 7 простых советов не требуют, чтобы вы съедали столько еды, но они увеличивают ваш дневной уровень калорий на 720.

Если станет хуже, не бойтесь добавить в эту миску мороженого или пакет Doritos. Употребление в пищу более вредных продуктов не повредит вам, если вы едите в основном качественную и здоровую пищу.

Добавки для подростков

Пищевые добавки предназначены для поддержки качественного плана питания, а не для компенсации плохого. Стоит рассмотреть следующие добавки. Всегда обсуждайте с родителями пищевые добавки и правильную дозировку, прежде чем включать их в свой план питания.

• Сухой сывороточный протеин — Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый источник протеина, полученный из молока. Это отличный выбор между приемами пищи, после тренировки и когда вы чрезмерно голодны и хотите быстро пополнить свой организм белком.
• Казеиновый протеиновый порошок — Казеин — самый распространенный источник протеина, который содержится в молоке. Это лучший выбор мускулов перед сном, поскольку он медленно переваривается.
• Мультивитамины / минералы — Качественная мультивитаминная / минеральная добавка может помочь восполнить пробелы в питании, вызванные непоследовательным режимом питания или уровнем качества продуктов.Если у вас нет доступа к большому количеству вариантов здоровой пищи и необработанных блюд, стоит подумать о мультивитаминах.
• Рыбий жир — Многие подростки не имеют доступа к качественной и здоровой жирной пище. В этом случае добавление рыбьего жира может добавить некоторые жирные кислоты омега-3, которые отлично подходят для здоровья сердца, работы мозга, а также роста и развития.
• Витамин D — Витамин D синтезируется, когда вы находитесь на солнце. Если вы видите очень мало солнечного света, разумным выбором будет добавка витамина D.Витамин D помогает регулировать гормоны и усваивать такие минералы, как кальций и фосфор.
• BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — Если вам нужна здоровая и ароматная альтернатива газированным и энергетическим напиткам, это лучший выбор. Напитки с BCAA отлично подходят как во время, так и после тренировки, или их можно просто употреблять в течение дня, когда вам нужен напиток со вкусом, но не с калориями. BCAA могут помочь в восстановлении и восстановлении мышц.

Как потерпеть неудачу в бодибилдинге для подростков

Многим подросткам не удается нарастить мышцы.Это возможные причины.

1. Вы ставите нереальные цели. Вы ожидаете увидеть потрясающие результаты в течение 2 недель вместо 2 лет.
2. Отсутствие последовательности. Вы должны пропускать только очень небольшую горстку тренировок каждый год, а не пропускать множество тренировок каждый месяц.
3. Не становишься сильнее. Многие подростки обманывают себя, считая, что сила не важна. Хотя одно максимальное повторение не является целью наращивания мышечной массы, вы все равно должны значительно улучшить свою силу, чтобы нарастить мышцы.
4. Не имея плана. Подъем без плана — это просто способ сжигания калорий с помощью гантелей и штанг. Вам нужен план, и вы должны его придерживаться, чтобы нарастить мышцы.
5. Программы для прыжков. Магических программ нет. Не поддавайтесь желанию постоянно прыгать с одной тренировки на другую. Доверяйте процессу, примите свою тренировочную рутину и оттачивайте ее.
6. Следуя советам ваших братьев. Ваши друзья могут быть хорошими парнями, и у них может быть больший жим лежа, чем у вас, но это не значит, что они действительно понимают, как помочь вам в достижении ваших целей.За прошедшие годы я обнаружил, что 98% советов брата — ерунда или не нужны. Остерегаться.
7. Пытаюсь тренироваться как профессионал. Как тренируется профессиональный бодибилдер IFBB, не имеет значения. Потребовались годы проб и ошибок, чтобы усовершенствовать систему тренировок, которая соответствовала бы им и их слабостям. Эта система не лучшая для вас, она лучшая для них.
8. Плохой выбор упражнений. Если вы изо всех сил стараетесь избегать самых сложных упражнений, вы получите тело, которое выглядит так, как будто оно не было проблемой.
9. Небрежная форма. Постоянно отскакивать от груди во время жимов, полуприседаний или упражнений на сгибание рук — не лучший вариант. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, используя правильную технику. Хотя случайные читерские повторения не имеют значения, если каждое повторение, которое вы делаете, является обманом, вы ограничиваете успехи.
10. Недостаточное количество белка. Вашему телу необходим белок для восстановления и восстановления. Если вы не дадите ему необходимые материалы, вы не сможете ожидать желаемых результатов.
11. Недостаточно еды.Если вы не набираете вес, вы не сможете нарастить много мышц. Нельзя более однозначно сказать, что this.
12. Не прислушиваясь к своему телу. Ешьте, когда голодны. Слушайте свое тело. Вы не станете толстеть, употребляя в основном здоровую пищу. С другой стороны, вы не сможете нарастить мышцы, если ограничите потребление калорий.
13. Пытаться набрать слишком быстро. Если вы набираете более 1,5–2 фунтов в месяц (в среднем) в течение первого года тренировок, у вас, скорее всего, будет накапливаться нежелательный жир.Массовые массы не должны быть слишком агрессивными, так как наращивание мышечной массы требует времени и нельзя торопиться.
14. Недосыпается. Спи, пока можешь. Дополнительный отдых — это всегда хорошо. Отдых помогает с восстановлением и улучшением результатов.

Вопросы и ответы по бодибилдингу для подростков

Помешают ли силовые тренировки мой рост?

Нет. Это один из самых старых мифов в книгах. Подросток может выдержать много физических наказаний. Несколько подходов со штангой не повлияют на их физиологическое развитие.Человеческое тело не такое уж хрупкое.

Я худой или толстый, мне следует стричься?

Нет. Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и улучшении своего рациона. Вы не набираете жир от куриных грудок и овощей. Если вы начнете правильно питаться и нарастить мышцы, это изменит ваше телосложение к лучшему.

Креатин — это стероид или он опасен?

Нет. Креатин — это самая изученная и проверенная добавка для наращивания мышечной массы на планете. Это естественно и безопасно.

Как мне избавиться от мужских сисек?

Есть 2 вещи, которые могут помочь. Во-первых, очистите свой рацион и большую часть времени начните есть здоровую пищу. Во-вторых, наращивайте мышцы. Увеличение размера мышц — это также увеличение площади поверхности и состава тела. С каждым месяцем область груди будет выглядеть все лучше и лучше.

Какое среднее количество калорий должен сжигать подросток? | Здоровое питание

Уильям Маккой Обновлено 17 декабря 2018 г.

Жизнь подростка может показаться напряженной, требующей баланса между школьными заданиями, внешними делами, работой на полставки и времяпрепровождением с друзьями.Часть вашей ответственности как родителя — следить за тем, чтобы и ваш подросток был здоров. Тщательное отслеживание калорий может показаться неинтересным, но понимание взаимосвязи между калориями, потребляемыми вашим подростком, и количеством, которое он сжигает, может помочь установить здоровый образ жизни, который сохранится во взрослой жизни.

Потребление калорий по сравнению с Сжигание калорий

Среднее количество калорий, которое подросток должен сжигать в день, зависит от целей в фитнесе. Когда потребление и сжигание калорий равны — состояние, известное как баланс калорий, — вес вашего подростка останется постоянным.Если ему необходимо похудеть, количество сожженных калорий должно превышать количество потребляемых калорий. И наоборот, если врач подростка посоветовал прибавить в весе, он должен потреблять больше калорий, чем потребляет.

Девочки-подростки

Понимание того, сколько калорий в день должна потреблять ваша дочь-подросток, поможет вам направить ее усилия на поддержание, похудание или набор веса. До 13 лет девочки должны потреблять от 1400 до 2200 калорий в день, в зависимости от того, какую физическую активность они регулярно проводят.Чем активнее ваша дочь, тем больше калорий она должна потреблять. Девушкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 1800 до 2400 калорий в день, опять же в зависимости от физической активности.

Мальчики-подростки

Как и девочки, дневное потребление калорий мальчика-подростка зависит от того, ведет ли он сидячий образ жизни или активен. Однако главное отличие состоит в том, что потребление калорий у мальчиков-подростков должно превышать потребление калорий девочек-подростков. До 13 лет мальчики должны получать от 1600 до 2600 калорий в день, в зависимости от физической активности.В возрасте от 14 до 18 лет мальчикам требуется от 2000 до 3200 калорий в день, в зависимости от уровня активности.

Работа над снижением веса

Подростковое ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем в более позднем возрасте, предупреждают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы сбросить полкилограмма, ваш подросток должен сжечь на 3500 калорий больше, чем он потребляет за неделю или другой период. Будьте реалистичны, устанавливая вместе с подростком цели по снижению веса: чтобы быть в безопасности и быть здоровым, нужно время. Принятие здоровых привычек питания — отказ от безалкогольных напитков, жареной пищи и сладостей при добавлении большего количества овощей и фруктов — помогает поддерживать потребление калорий в приемлемом диапазоне.Кроме того, 60 или более минут ежедневных упражнений могут повысить сжигание калорий подростка до уровня, который приведет к потере веса и, в конечном итоге, поможет поддерживать здоровый вес.

Домашний план тренировок для подростков

С помощью этого домашнего плана тренировок для подростков вы можете привести себя в форму, нарастить мышцы и заняться спортом дома. Для этого практически не требуется оборудования, поэтому, если у вас не так много денег, это не проблема! Эта подростковая программа тренировок для начинающих должна работать на вас!

Тренировочное оборудование

Вам не нужно покупать оборудование для этой тренировки, даже перекладину для подтягиваний, даже если вам придется выполнять подтягивания.

Вам понадобится место для подтягиваний. Это не обязательно должна быть настоящая перекладина для подтягиваний; Вот масса советов, как можно подтягиваться, даже если вы не можете себе позволить установить перекладину. Если вы все же хотите его купить, мне кажется, что это выгодная сделка.

Принцип упражнений для начинающих

Когда вы начинаете, вам нужны упражнения, которые прорабатывают сразу несколько мышц («составные» упражнения), и программы тренировки всего тела, которые развивают вашу базовую силу. Если вы слишком рано перейдете к специализированным тренировкам с множеством «изоляций» (упражнения, нацеленные только на одну конкретную мышцу), это будет похоже на попытку построить дом и расставить мебель до того, как закончите строительство подвала.

Перед тем, как приступить к работе

Хорошей идеей будет пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что все в порядке и вы готовы подвергнуть свое тело этой форме стресса.

Также имейте в виду, чтобы тренироваться было проще и не ждать чудес, если вы никогда раньше не занимались спортом. Будьте спокойны, будьте терпеливы, будьте преданы делу, и результаты придут.

План тренировок для подростков

Каждое упражнение выполняется медленно и в контролируемой форме. Для отжиманий это означает, что вы делаете 2 секунды вверх и 2 секунды вниз. Для подтягиваний это означает отсутствие качелей и ударов ногами. Нет никаких дополнительных упражнений для рук, потому что, когда вы делаете отжимания и подтягивания, вы тренируете руки.

Еженедельный график тренировок

Выполняйте этот домашний график 2–3 раза в неделю, помня, что большее количество тренировок не делает вас быстрее, а просто ведет к перетренированности.

А что насчет кардио?

Кардио так же важно для спортивного тела, как и поднятие тяжестей! Делайте все, что хотите, чтобы ваше сердце забилось сильнее, но я бы порекомендовал вам командный вид спорта, который вам нравится.Футбол, баскетбол, волейбол и футбол — вот некоторые примеры этого, но вы также можете заниматься танцами, ездой на велосипеде, скейтбордингом и многим другим. Просто убедитесь, что вам это нравится, и продолжайте в том же духе.

Если у вас уже есть еженедельное упражнение, которое можно классифицировать как кардио, составьте план выше, в противном случае выберите тот, который соответствует указанным выше критериям и который вам понравится, и продолжайте заниматься. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как начать заниматься кардио.

Beyond Beginner Workouts

Продолжайте придерживаться этого плана, пока вы не сможете сделать 30 последовательных отжиманий и 7 последовательных подтягиваний, что является моим правилом разделения между начинающими и промежуточными участниками.

Достижение этих вех занимает около шести месяцев. После этого вы можете переключиться на более сложные фитнес-планы, которые нацелены на разные группы мышц по отдельности. Вот подходящий план промежуточных упражнений.

Не забывайте про питание!

И последнее, но не менее важное: помните, что для оптимального роста мышц вам также необходимо следить за тем, что вы едите. Я составил руководство по этому поводу прямо здесь, и вот мой бесплатный план питания на целую неделю!

Видео

Для тех из вас, кто хотел бы услышать все это в одном видео, вот оно:

Изображение предоставлено «Usodesita».

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

8 причин, по которым вы не худеете

Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» — как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, каждый прошел бы этот тест.

«Здесь играет роль гораздо больше факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса. Контроль веса невероятно сложен », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной диете из Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь вернуться в прошлое и выявить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

1. Здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса.В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за март 2018 года, были изучены участники, которые включили вмешательства, благоприятно влияющие на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружил, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ). ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

Что делать Начните с увеличения пребиотиков в вашем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

СВЯЗАННЫЙ: Почему важны здоровые привычки питания?

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип тела или форму и легко попасть туда с помощью правильной диеты.Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности. «Результаты этого и других исследований на близнецах показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это довольно большое влияние, — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, удовлетворено.Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп. В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess, описывается эта идея о контрольной точке и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, подумайте, что это знание может быть очень позитивным — и действительно освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли».«Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только находясь в меньшем теле. Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы стареете и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет. Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она.Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье. И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не набирать вес, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп.Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые лекарства от эпилепсии, стероиды и препараты для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы.Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу.Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в отношении вашего рациона.

5. Вы недооцениваете размер порции

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны. Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует спланировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала. Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порции. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования питания — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжечь калории

6. Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывание руками в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или на ваш смартфон может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она. И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи — в конечном итоге переедаете

В попытке сократить количество калорий заманчиво в течение дня стараться есть как можно меньше и даже пропускать приемы пищи.Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она. Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер.Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным. Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8.Вы переоцениваете свое сжигание калорий

«Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее, чем ваши привычки к упражнениям», — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах. (По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он.Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудении, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она.Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 года.

25 удивительных преимуществ похудания — больше для похудения, чем убийственное телосложение

После месяцев и месяцев стучания по тротуару, качания утюгом и отказа от «счастливого часа», вы » я наконец потерял это упрямое чутье.Поздравляю! Мы уверены, что вы чувствуете себя более уверенно в своей внешности — и просто чувствуете себя лучше.

Сбросить вес непросто (пиво и крылышки в воскресенье днем ​​- это просто так!), Но у него есть серьезные преимущества, многие из которых вы не заметите. Лучший секс и более яркая кожа — это только начало…

Избавьтесь от своих «толстых штанов» навсегда, потому что, как только вы овладеете этими бонусными льготами по снижению веса, пути назад уже не будет.

1. Улучшение сна

Отсрочка, вероятно, в первую очередь помогла вам похудеть, но в результате потери веса теперь вы действительно получите более качественный сон.Исследования показывают, что потеря 5% веса может помочь вам спать лучше и дольше в течение ночи. Более того, избавление от лишнего жира также может помочь уменьшить апноэ во сне и храп.

2. Лучшее гормональное равновесие

Когда вы думаете о гормонах, на ум могут прийти ваши подростковые годы, но они играют роль не только в вашем растущем половом влечении в период полового созревания. Ваша щитовидная железа вырабатывает и выделяет два очень важных гормона, которые регулируют ваш метаболизм и, помимо прочего, могут влиять на силу мышц.Когда вы избавляете свое тело от лишнего жира, ваши гормоны становятся стабильными, и в результате вам становится легче поддерживать или даже способствовать снижению веса, — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition.

3. Улучшение полового влечения

Устали? Уже нет. Внезапно вам не нужно дважды думать, чтобы настроиться, и вы можете сознательно сдерживать себя от третьего раунда — эй, вам нужно немного поспать. По мнению экспертов, потеря веса связана с повышением уровня тестостерона и повышенным либидо, а снижения всего лишь 10 фунтов достаточно для стимуляции половых гормонов.Более того, ежедневная тренировка по утрам также увеличивает приток крови к области таза, что еще больше повышает вашу активность.

4. Повышение сексуальной активности

Между повышением энергии, которое вы получаете от похудения, и повышением выносливости от часов, проведенных в тренажерном зале, если вы действительно хотели заниматься всю ночь, вы могли бы. По словам Смита, улучшение физической формы приводит к большему удовольствию от спальни. Таким образом, вы не только хотите заниматься почаще, но и сами действия приносят больше удовольствия как вам, так и вашему партнеру.

5. Лучшее настроение

Посещение тренажерного зала, возможно, подтолкнуло ваше тело к тому месту, где оно есть сейчас, но это также улучшило вашу психическую форму. Во время тренировок выделяются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, — эндорфины. Эндорфины ответственны за то, что вы чувствуете себя после тренировки. Они взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, уменьшая восприятие боли и доставляя положительные ощущения в теле, аналогичные ощущениям от морфина.

6. Меньше боли в суставах

Ваши суставы и так страдают от повседневного износа — лишний вес, который висит на вашем животе, только ухудшает положение.Проще говоря, чем меньше вы весите, тем меньше должен поддерживать ваш скелетный каркас и суставы, что снижает боль в суставах.

7. Более чистая и яркая кожа

Возможно, вы начали свой здоровый образ жизни с единственной целью похудеть, но дополнительный бонус вашего путешествия по похудению проявляется в виде сияющей кожи. Вы можете связать свой новый цвет лица с увеличением количества питательных веществ из всех тех фруктов и овощей, которые вы, вероятно, едите, а также с тем, что пот буквально выталкивает мусор из ваших пор, способствуя большей детоксикации, согласно Смиту.Просто не забывайте регулярно умываться после кардиотренировок, чтобы избежать появления нежелательных прыщей и закупорки пор.

8. Снятие стресса

Если вы отметили похудение в своем списке дел, у вас уже на одну проблему меньше. На самом деле, то, что вы делаете для похудения — сбалансированное питание, регулярные упражнения и много сна — также являются одними из лучших способов облегчить стресс и беспокойство.

9. Больше денег

Кому нужно тратить 20 долларов на минимальную доставку и 10 долларов за стакан на напитки в баре? Не ты.Готовя больше и меньше пить, вы не только постепенно приближаетесь к своим целям по снижению веса, но и в придачу экономите деньги. На самом деле это простая математика. Чем меньше вы едите, тем меньше вы тратите на еду.

10. Больше друзей

С уменьшением размера штанов вы также можете ожидать, что ваш круг общения будет расти. Вы уже стали более активными, стремясь улучшить физическую форму, и тем самым вы попадаете в более социальные ситуации — эй, кроссфит. В результате участия не только в марафоне Netflix на диване, вы встречаетесь с большим количеством людей, и ваш социальный календарь растет.Кроме того, уверенность, которую вы приобретаете после похудения, также заставляет вас хотеть быть более социальным и дает вам толчок к этому.

11. Ваш второй половинкой тоже может похудеть

Вы когда-нибудь чувствовали себя вдохновленными (или виноватыми) из-за постоянной потребности вашего партнера просыпаться в 5 утра, чтобы пойти в спортзал, и из-за его отказа взять чипсы или макароны, когда он бежит в магазин ? Что ж, если вы этого не сделали, тогда ваш партнер может быть единственным чувством, которое отталкивает вас, просто свидетельствуя о вашей собственной трансформации.По словам Смита, если вам удалось похудеть и продолжать вести более здоровый образ жизни, скорее всего, ваша вторая половинка последует этому примеру. В противном случае, возможно, ваши родители, братья и сестры или близкие друзья почувствуют желание задействовать свои собственные силы.

12. Меньше простуд

Забудьте о пакетиках с витамином С, ничто не укрепляет вашу иммунную систему лучше, чем здоровый образ жизни. Восемь часов каждый вечер, заправка своего тела свежими продуктами и нежирным белком и тренировка в поту укрепят ваш иммунитет гораздо лучше, чем это можно сделать при помощи апельсинового газированного напитка.

13. Улучшенная память

Хоть раз вы действительно можете вспомнить день рождения своей сестры! Польза от потери веса выходит далеко за рамки физического плана. Похудение и повышенная активность немного повышают умственные способности. Исследования показали, что ваша память становится острее при снижении общей массы тела. Так что вы не только будете все время счастливее — помните, эндорфины! — вы также вспомните то, что вам действительно нужно было сделать сегодня, завтра и завтра.

14. Улучшенный гардероб

Отличное преимущество избавления от лишних килограммов в том, что за закрытыми дверями вы будете выглядеть чертовски хорошо.Однако, поскольку мы все не можем — или не должны — постоянно ходить в костюмах на день рождения, хорошо, что и ваш гардероб принесет пользу от похудания. Похудение часто дает людям уверенность в том, что они не только больше экспериментируют со стилем, но и хотят продемонстрировать свою потерю веса с помощью нарядов, которые демонстрируют телосложение, над которым они так усердно работали.

15. Вы действительно хотите отказаться от нездоровой пищи

Вы действительно только что сказали «нет» этим Doritos? Поначалу это может показаться странным, но в результате улучшения диетического выбора и последовательного наращивания силы воли вы обнаружите, что даже больше не испытываете тягу к мусору (по крайней мере, не так часто).

16. Вы станете лучше готовить

Если вы не используете план доставки еды, вам придется готовить самостоятельно, если вы хотите похудеть. Заказав и пообедав вне дома, вы не добьетесь нужного результата, и вы это знаете. Привыкнув покупать продукты каждую неделю, планировать и готовить здоровую пищу, экспериментировать с различными вкусами и сочетаниями продуктов, вы обязательно улучшите свои кухонные навыки. (Хотя для достижения статуса Top Chef может потребоваться некоторое время.)

17. Вы станете более смелым.

На кухне, в спальне и в повседневной жизни. Одним из прекрасных побочных эффектов похудания является то, что вы, несомненно, испытаете повышение уверенности в себе. Самое забавное в уверенности в том, что она подталкивает вас делать больше и пробовать больше.

18. Пища станет вкуснее

Когда вы добавите микроскоп в свой рацион, вы действительно со временем станете более приспособленными к тому, что едите. Эта внимательность работает не только для того, чтобы помочь вам сбросить вес, но даже после того, как вы его сбросили, вы продолжаете уделять больше внимания вкусу и текстуре своих блюд.Подумайте о тех случаях, когда вы бездумно едите на диване — действительно ли еда такая вкусная? Ты хоть помнишь? Когда вы находите время, чтобы спланировать и приготовить свежие домашние блюда, вы лучше понимаете и цените еду на вашей тарелке — вы буквально наслаждаетесь ее вкусом.

19. Лучшее обследование

Если вы пнете эти упрямые 10 фунтов, вы не единственный, кто будет радоваться. Избыточный вес может подвергнуть вас большему риску ряда проблем со здоровьем, от диабета до высокого кровяного давления.Как вы понимаете, похудение имеет неблагоприятный эффект, делая ваши ежегодные осмотры у врача намного менее болезненными.

20. Меньше рецептурных лекарств

Можно предположить, что чем вы здоровее, тем меньше лекарств вам нужно. Это действительно так работает (в некоторых случаях). Физические упражнения и правильное питание не только укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают общее функционирование организма, но и фактическая потеря веса снижает риск возникновения проблем со здоровьем, а также может привести к тому, что вам больше не придется полагаться на определенные лекарства, отпускаемые по рецепту.Конечно, позвоните своему врачу, прежде чем начинать самостоятельное назначение (или отмену прописывания).

21. Вы станете более организованным

Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно спланировать. Когда вы формируете распорядок вокруг приготовления здоровой пищи и приспособления к ежедневным тренировкам, он имеет тенденцию перетекать и в другие области вашей жизни.

22. Вы будете больше уважать себя и других.

Не смейтесь: побочный эффект похудания — и того, что нужно делать, — это большее уважение к своему телу.Никому не легко похудеть. Это требует дисциплины и настойчивости. Пройдя через это сами, вы выйдете на другой конец с совершенно новым мировоззрением и уважением к другим, пытающимся сделать то же самое. У вас также есть новое понимание того, что ваше тело терпит изо дня в день.

23. Легче добираться на работу

Даже самые сильные задыхаются, поднимаясь и спускаясь по лестнице в метро. Если вы живете в большом городе, вы слишком хорошо знаете эту борьбу. Если вам посчастливилось избежать переполненных поездов метро, ​​стоять час в поезде или вечно сидеть в пробке тоже не весело, но ваше тело будет чувствовать себя лучше, когда вы будете терпеть это, когда вы потеряете несколько лишних фунты.После того, как вы сбросите вес, вы внезапно поймете, что путь на работу и обратно стал немного более сносным.

24. Не такая уж страшная аллергия

У некоторых излишний вес может усугубить симптомы аллергии. Избыточный вес может вызвать нагрузку на вашу дыхательную систему, поэтому любые проблемы с дыханием из-за аллергии только усугубят ваши симптомы. По словам Смита, похудейте, и вы сможете дышать более отчетливо, когда наступает сезон аллергии.

25.Вы проживете дольше

Действительно. Если бы вам пришлось выбирать между картофелином, который ест чипсы с содовой, или активным, внимательным поеданием, кто, по вашему мнению, мог бы пережить другого? От более здорового образа жизни, связанного с потерей веса, до реальных физических преимуществ меньшего веса, вы получаете возможность жить более здоровой и долгой жизнью.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

.