Как похудеть на 6 кг за 5 дней: Как похудеть за неделю? Килограмма на 6?))
Как похудеть за неделю? Килограмма на 6?))
Как похудеть за …
72 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#4
#5
#6
Аннет
У меня вопрос к отписавшимся ранее? Какие кардионагрузк на овощах и фруктах????? какой спорт? где силы, энергию брать на это! По- моему в этом случае, только лечь и лежать, потому что слабость, головокружение обеспечено.
А лично мне помогла гречка, без кефира. За неделю 5 кг ушли( размеется, это не чистый жир, а больше вода) никакого спорта не было. Заваривала 1 ст гречки на ночь, в течение дня ела ее с сахоразаменителем и пила чай. Было тяжело, конечно, но цели достгла. После недели такой диеты- все кг вернулись(((
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#14
#15
#16
#18
#20
#21
bad girl
Сила воли, и только сила воли.
Как сказал великий незнаю кто » чтобы в некоторых местах похудеть надо в некоторых местах не жрать!!!»
#22
#24
Аннет
У меня вопрос к отписавшимся ранее? Какие кардионагрузк на овощах и фруктах????? какой спорт? где силы, энергию брать на это! По- моему в этом случае, только лечь и лежать, потому что слабость, головокружение обеспечено. А лично мне помогла гречка, без кефира. За неделю 5 кг ушли( размеется, это не чистый жир, а больше вода) никакого спорта не было. Заваривала 1 ст гречки на ночь, в течение дня ела ее с сахоразаменителем и пила чай. Было тяжело, конечно, но цели достгла. После недели такой диеты- все кг вернулись(((
#25
#26
#28
Гость
А раньше чем думали?
Эксперты Woman.
ru
Анна Антончик
Женский психолог
220 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
202 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
75 ответов
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
..#29
#31
#32
#33
Гость
запомните только неещте это вредно после 6
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 465 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 110 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
724 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
977 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
..#34
#35
#36
#37
#38
#39
#40
Гость
девчонки как можно похудеть без диет.
.?уже 2 года после рождение дочки. а я неизменилась!!!
#41
#43
Гость
можно купить ложку с дыркой и при приеме пищи вываливается всё лишнее.
#44
Новые темы
Не слазит загар
Нет ответов
Вложить деньги в свою внешность
4 ответа
Лазерная эпиляция, кто делал?
4 ответа
Корпоратив в спа-отеле
15 ответов
А у вас полная жена?
11 ответов
#45
Гость
попробуйте ягоды годжи только оригинал, а не подделку.
Сама пью за неделю скинула 7,5 кг без всяких затруднений. Правда захотелось быть не только худой, но и в спортивном телосложении начала делать зярядку по 20 минут в день и выгляжу велеколепно.
#46
#47
#50
KarmanTiger
Подскажите какую нибудь диету или упражнения,занятия спортом?)))
#51
Новые темы за сутки:
Не слазит загар
Нет ответов
Вложить деньги в свою внешность
4 ответа
Лазерная эпиляция, кто делал?
4 ответа
Корпоратив в спа-отеле
15 ответов
А у вас полная жена?
11 ответов
Советы от других женщин
10 ответов
Женщины с плохими фигурами
13 ответов
2-ой размер груди
17 ответов
Ужасная фигура
11 ответов
Какая форма вам нравится?
8 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 705 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 713 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 340 ответов
Корпоратив в спа-отеле
15 ответов
А у вас полная жена?
11 ответов
Лазерная эпиляция, кто делал?
4 ответа
Вложить деньги в свою внешность
4 ответа
Не слазит загар
Нет ответов
Следующая тема
Я толстая
22 ответа
Предыдущая тема
Лазерная эпиляция
30 ответов
Похудеть на 5 кг за 20 дней
#1
Чтобы не вернулось, только спорт и правильное питание.
И не так быстро, а медленно, чтобы организм перестраивался!
#2
Мой брат так экстренно худел, но у него кожа толстая как будто резиновая, ему хоть как быстро худей. Ну и груди у мужиков естественно тоже нет, т.ч. голова об этом не болит :))
В общем, рассказываю, как худел. Практически ничего не ел, примерный рацион на день: буквально два сваренных яйца, две соски, помидорка, огурец, яблоки зелёные, и много обычной воды питьевой.
За 3 недели похудел на 10кг, живот полностью ушёл (собственно из-за него и худел), вот прямо плоский стал. И скулы на лице стали более заметные, такой прямо мужественный строгий стал)
Вот такой экстрим. Автор, но вы не забывайте, что у вас-то организм женский! И гормональная система намного сложнее мужской, и кожа другой структуры, опять же грудь (которая от резкого похудения в первую очередь сдуется!) и месячные должны идти.
.. Короче, не усердствуйте с похудением слишком сильно, ни к чему это.
#3
Например с утра 1 сухарик с сыром и днём суп нежирный и без картошки.
Похудеете 100%, даже больше чем на 5 кг!
#4
#5
гостья
Просто оочень мало есть
Например с утра 1 сухарик с сыром и днём суп нежирный и без картошки.
Похудеете 100%, даже больше чем на 5 кг!
#6
#7
Сейчас снова нужно себя заставить и добить последнии 10 для идеала
#8
#9
Эндриа
в картошке 77кк/100г,чего вы все так эту картошку боитесь.
..не понятно.
#10
Лира
Из-за количества крахмала в ней
#11
Эндриа
Крахмал тут непричем,будете вы полнеть или нет-зависит только от калорий.
#12
Эндриа
Крахмал тут непричем,будете вы полнеть или нет-зависит только от калорий.
Человеческий организм не топка, поймите уже это. Нам важно, можем мы усвоить пищу или нет. Усваиваются легко простые (углеводы) и живые (фруктоза содержащаяся в свежих фруктах, мёд). Жиры это цепочка углеводов. А вот белки имеют сложную структуру, особенно животные. Разобрать их человеческий организм не в состоянии. Вот из-за них вы и толстеете.
#13
#14
#15
#16
#17
Попробуйте, думаю Вам тоже поможет, все таки там фитопар, а это очень полезно! Мы даже такую себе домой поставили, чтобы париться можно было в любое время.
#18
Гость
Наивная городская барышня. Самые калорийные дрова, но почему то их никто не ест.)))))))))))))))
Человеческий организм не топка, поймите уже это. Нам важно, можем мы усвоить пищу или нет. Усваиваются легко простые (углеводы) и живые (фруктоза содержащаяся в свежих фруктах, мёд). Жиры это цепочка углеводов. А вот белки имеют сложную структуру, особенно животные. Разобрать их человеческий организм не в состоянии. Вот из-за них вы и толстеете.
#19
#20
елена
самое лучшее кокtейли и супы NL International . Все очень вкусно, можно комбинировать , получая разные вкусы.5порций в день= 1200ккал +2 литра воды. Очень удобно и в рабочее время и дома.
Я 2 недели на программе рекомендованной разработчиками и минус 5 килограмм.И самое главное, что все сбалансировано: и аминокислоты, и жиры, и углеводы,витамины, микроэлементы, не то что всякие однобокие диеты, от которых на выходе хочется нажраться, потому что организм все равно требует, то что не дополучил. Кому интересно, пишите [email protected]
#21
Luboff777
Девочки, и мне подскажите, как быстро начать худеть? А то уже три месяца на фитнесе, а результаты не особо, а скидывать есть чего! Так хочется к новому году тоже хотя б пятерочку сбросить!!!
#22
Эксперты Woman.ru
Анна Антончик
Женский психолог
220 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
202 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…75 ответов
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
…#23
Гость
Девчёнки, посоветуйте как похудеть.
Мне надо за 20 дней 5 кг скинуть. Реально ли это? Что делать, может диету какую-нибудь посоветуете? Упражнения? Спасибо.
#24
Luboff777
Девочки, и мне подскажите, как быстро начать худеть? А то уже три месяца на фитнесе, а результаты не особо, а скидывать есть чего! Так хочется к новому году тоже хотя б пятерочку сбросить!!!
#25
Лиса
Попейте редуксин. От него точно быстро начнете худеть. Я его сейчас пью. За месяц ушло 5 кило. Планирую, что за декабрь еще столько же уйдет.
#26
Лиса
Попейте редуксин. От него точно быстро начнете худеть. Я его сейчас пью. За месяц ушло 5 кило. Планирую, что за декабрь еще столько же уйдет.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 465 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 110 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
724 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
977 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
myr4
Я всегда если что то делаю, то бомбардирую со всех возможных сторон, все решено с понедельника: фитнес, элавия, диета, и вперед к новой жизни красивой и стройной!)))
#34
#35
#37
Новые темы
Похудеть за месяц на 10 кг.
Подскажите возможно ли это?26 ответов
Можно ли 2 хлебца на ночь?
8 ответов
Как вы вышли из рпп?
7 ответов
Сильный голод,ем и толстею? С чем связано?
7 ответов
Зачем производят столько неполезной еды?
28 ответов
Подскажите возможно ли это?#38
http://vibro-belt.ru
помогает сбросить пару кг проверяно
доставка только по России
#39
#40
#41
Заказывала через интернет здесь — http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#42
#43
#44
Летина
У меня на орсотене тоже очень хороший результат получился. Самое приятное, что после окончания приема вес назад не вернулся.
#45
#46
Мари
А как вам удалось вес удержать? Что-то вы специальное делали?
#47
Внимание
#48
#49
Летина
Нет, ничего особенно, тут скорее всего дело в питании.
Пока его пьешь, надо придерживаться низкокалорийной диеты. Я привыкла уже так питаться, в таком же режиме и продолжаю, вот и весь секрет 🙂
#50
Сколько веса вы можете безопасно сбросить за шесть недель?
Карантин может постепенно ослабевать, но вы все еще, вероятно, проводите дома гораздо больше времени, чем могли бы, в мире до COVID. Для многих поддерживать мотивацию двигаться, хорошо питаться и в целом заниматься полезными для здоровья делами было делом рук.
Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время, не отвлекаясь, чтобы по-настоящему заняться своим здоровьем и посвятить несколько недель самочувствию. «У вас всегда слишком много рабочих мероприятий, обедов и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки», — говорит личный тренер Кортни Прюс (@courtneypruce).
Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас есть новости для вас — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — поиски «как похудеть за шесть недель», «можете ли вы «похудеть на 10 кг за 6 недель» и «похудеть на 6 кг за 6 недель диетического плана» в настоящее время являются популярными в Google.
Каждый переживает эту пандемию по-своему, ведь каждый человек уникален и по-разному справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже совершенно нормально. Есть так много способов чувствовать себя хорошо, и для некоторых потеря веса не является таковой. Нам не нужно повторять (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.
Если же вы стремитесь к здоровой массе тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете. Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и безопасные способы внесения изменений — это принесет пользу как телу, так и разуму.
СВЯЗАННЫЕ: Почему экспресс-диеты могут иметь неприятные последствия, когда речь идет о быстрой потере веса
Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о похудении в Google:
1/ На сколько я могу похудеть за 6 недель?
Рекомендованная экспертами потеря веса колеблется в пределах 500 г – 1 кг в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около 2 кг жира за шесть недель, в то время как другие будут всего лишь стесняться 6 кг.
Но потеря жира (потеря массы тела) уникальна и зависит от многих факторов. То, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что на состав тела влияет множество факторов.
2/ Сможете ли вы похудеть на 6 кг за 6 недель?
Мы ссылаемся на вышеизложенное: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая Национальную службу здравоохранения, которая рекомендует «безопасную скорость от 0,5 кг до 1 кг каждую неделю».
Кроме того, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@f45_training_camden). «Здоровый диапазон, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет между 18 и 25%».0003
Важно не только то, сколько вы весите, но и то, из чего состоит ваш вес. Женщинам нужен жир.
3/ Можно ли похудеть в условиях самоизоляции?
«Потеря веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньшим количеством энергии, чем оно сжигает за счет своих ежедневных расходов. Понимание вашего собственного энергетического баланса (или общего дневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы находитесь и с чего начать. Это самая основная наука о похудении, без драмы или эмоций», — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).
Короче говоря, похудеть можно так же просто, как есть меньше, чем ваше тело сжигает, чтобы выжить каждый день. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, окажетесь в дефиците калорий, а значит, потеряете жир, что да, вы можете сделать на карантине. Это просто означает проявлять изобретательность, планируя свои ежедневные шаги и организуя свой еженедельный продовольственный магазин. Не существует универсального метода сжигания жира, но это простое и универсальное уравнение.
4/ Как оставаться сосредоточенным на цели похудеть целых 6 недель?
Перед тем, как приступить к любому фитнесу или плану питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы испытываете искушение сдаться», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили приступить к этому шестинедельному режиму? Является ли это «уходом от» цели, чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «движением вперед», чтобы чувствовать себя уверенно перед событием? Закрепите свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы также можете использовать для мотивации».
Если вы тот, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.
Тем не менее, напомните себе об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас здоровее и счастливее», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель проекта HEAL. Проще говоря, привязка счастья к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.
5/ Нужно ли мне исключать определенные группы продуктов?
Определенно нет. Скажите это громко и ясно для тех, кто сзади: отказ от групп продуктов никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.
Как и выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Это означает, что нужно следить за тем, сколько примерно калорий вы потребляете. Безошибочный способ сделать это и – позволить есть и большинство ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы каждую неделю делать несколько «бесплатных пропусков», когда вы можете позволить себе сбиться с пути», — говорит доктор Нэш. «Это может помочь вам поддерживать себя и после того, как шесть недель истекли, так что вы действительно можете съесть свой пирог и съесть его». Что также ведет нас…
6/ Стоит ли использовать приложение для контроля того, что вы едите и пьете?
Легко неправильно рассчитать потребление и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день дома, каждый день, а банка из-под печенья продолжает звать вас по имени из импровизированного кабинета в гостиной. Тогда, вероятно, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите «приятно». Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы едите.0015 WH команда.
Какие продукты лучше всего подходят для похудения?
Сколько нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 0,5 г до 1 кг в неделю, и вам нужно будет сократить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Так что, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10% дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель. Я бы никогда не советовал иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если вашей главной целью является сохранение мышечной массы».0003
Прюс соглашается. «Начиная с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20 % за счет приема пищи, ежедневных физических упражнений и общей активности) в отличие от резкого дефицита калорий, вы гарантированно поддержите оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставит некоторое количество энергии.
Как и выше, удобно отслеживать свои калории и количество углеводов, жиров и белков, также называемых макронутриентами , с помощью приложения, много энергии, которую вы на самом деле потребляете каждый день. Скорее всего, карантин породил некоторые довольно бездумные привычки перекусывать и есть, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.
Хотя это совершенно нормально, учитывая нынешний климат, суммирование всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.
Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
1/ Больше фруктов, овощей и белков
Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белков в каждый прием пищи, говорит доктор Нэш.
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами и в основном низкокалорийны, поэтому вы чувствуете, что едите намного больше пищи с меньшим количеством калорий. Например, порция цуккини весом 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, содержащей 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи как минимум половина тарелки должна быть листовой зеленью и овощами», — говорит основательница Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.
С другой стороны, белок дольше сохраняет чувство сытости.
2/ Ешьте больше полезных жиров
«Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить потерю веса с точки зрения питания, — это заменить [лишние] углеводы высококачественным белком и полезными жирами», — говорит Лоуренс. «Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать для этой цели потребляемые вами углеводы».
3/ Наслаждайтесь углеводами после тренировки
«После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира», — говорит Лоуренс. К хорошим источникам полезных углеводов относятся:
- Коричневый рис
- Киноа
- Сладкий картофель
- Мускатная тыква
4/ Перейдите на ферментированные продукты
«Прием пищи должен быть тщательно сбалансирован и спланирован для снижения веса», — говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер. «Для последовательной потери веса важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме были в хорошей форме. Чрезмерный рост плохих бактерий вызовет воспаление во всем теле и не позволит ему похудеть».
Как убедиться, что ваш кишечник тикает на вершине? Сойер рекомендует есть ферментированные продукты, такие как:
- Квашеная капуста
- Нори
- Кефир
- Тофу
- Темпе
- Мисо
- Натуральный йогурт
Все эти продукты пополняют запас полезных бактерий и способствуют снижению веса.
5/ Усердно перекусывайте здоровыми перекусами
Хотя лучше всего выяснить, что лучше всего работает для вас и вашего тела во время похудения, перекусы на самом деле могут быть полезными для некоторых, поскольку они поддерживают скорость метаболизма и предотвращают ужасные муки голода, которые иногда вызывают искушение, говорит Вудс.
‘Главное — перекусывать часто, но следите за тем, чтобы здоровые перекусы были небольшими порциями. Почему бы не попробовать горсть орехов в середине утра, богатый источник белка, который поможет вам оставаться сытым дольше, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня?».
6/ Подумайте о питательных микроэлементах
«Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее нагружаем тело физическими упражнениями, нам нужны дополнительные питательные вещества для поддержания высокого уровня энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в Alive! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, а также содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и зеленые смеси, а также мультивитамины и мультиминералы».0003
Упражнения для похудения
Вернемся к крайне важному дефициту калорий — мы упоминали, что его можно добиться двумя способами: во-первых, съев немного меньше, а во-вторых, больше двигаясь. «На мой взгляд, самое главное — убедиться, что дефицит калорий создается не только за счет питания. Чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной деятельности, такой как прогулки, танцы с детьми и домашние дела», — говорит Прюс.
Сейчас нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила самоизоляции и пребывание дома не обязательно означают меньше двигаться. Вместо этого, почему бы не делать регулярные круги по дому или саду, заняться домашними делами, попробовать работать стоя и регулярно ходить по лестнице, говорит Прюс? «Все лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии», — делится она.
Какое упражнение лучше всего поможет похудеть за шесть недель?
У вас мало времени, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы захотите вернуться, которые также сжигают достаточно калорий.
‘Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и, хотя они способствуют общему сжиганию калорий, «лучшим» видом упражнений будет тот, который вы любите больше всего, так как в конечном счете, это это тот, к которому вы будете продолжать возвращаться. Регулярные тренировки любого рода — это самое главное в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйтесь так, как вам удобно», — говорит Прюс.
Рикеттс соглашается: «В конечном счете, «лучшая» тренировка — это та, которая вам больше всего нравится. Упражнения должны быть удовольствием, а не наказанием! Если вам это не нравится, вы не будете этого делать — и один из самых важных ключей к любому прогрессу — постоянство. Итак, выберите что-то, что вам нравится (или вы думаете, что вам может понравиться), поскольку любовь и страсть — это то, что заставит вас вернуться на следующий день, и на следующий, и на следующий». Слышу, слышу.
Пример недели тренировки
Очень общая рекомендация от Pruce? «От двух до четырех силовых и от одного до двух кардиотренировок в неделю». Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.
Идеи силовых тренировок:
Идеи кардиотренировок:
- Быстрая ходьба
- Бег
- Спринт
- Велоспорт
- Домашние кардиотренировки
- ВИИТ-тренировки
- Бокс
Сколько тренировок я должен делать в неделю?
Опять же, это не простой ответ. Рикеттс советует не чаще пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, где это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и постепенно наращивать темпы, а также советует делать ежедневные шаги и быть в целом активным там, где это возможно.
Более пяти тренировок в неделю могут нанести ущерб вашему восстановлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы разбивать сеансы, когда вы их проводите, и проявляйте активность другими способами, например, ходите по квартире и стоя на работе. Все эксперты подчеркнули, что восстановление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.
Итак….
Вот и все: самые простые шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, что сжигание жира происходит по-разному для всех и каждого тела, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.
Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health UK.
СВЯЗАННЫЕ: Скорее всего, это первое место, где вы заметите потерю веса
10 советов, как похудеть на 6 кг за месяц, без физических упражнений, питаясь как свинья… — Authentic World Food
- Чески
- Английский
В дороге можно узнать много интересного. Например, как довольно быстро похудеть, даже если это не ваша цель…. Но все же Индия того стоила! 🙂
1) Отправляйтесь в Индию.
2) Ешьте все и везде. Особенно в местах с очень низкими гигиеническими стандартами.
3) Пейте местную водопроводную воду.
4) Не мойте фрукты и овощи, купленные на рынке.
5) Не было твоих рук.
Рано или поздно у вас появятся симпатичные маленькие паразиты, которые поселятся в вашем тонком кишечнике, будут размножаться со скоростью фонарика и не смогут усваивать растворимые в них жиры и питательные вещества. Так вы начнете худеть еще до того, как скажете «черничный пирог».
6) Ты еще ничего не получил? Итак, повторите пункты 2-5 столько раз, сколько необходимо. Не волнуйтесь, они придут.
Они прибыли! Добро пожаловать, дорогие спасители.
7) Не делайте никаких упражнений, у вас все равно не будет на них сил.
8) Ешьте много, даже если вы, вероятно, не будете чувствовать себя голодным, так как вы будете страдать от плохого аппетита и тошноты. Но сделайте все возможное, чтобы преодолеть эти чувства. Подумайте о самых маленьких, о своих маленьких помощниках, чтобы получить тело своей мечты. Они все время голодны и могут умереть, если их не кормить.
9) Похудеть на 6 кг за 1 месяц. Или 20 за 2 месяца… Это действительно индивидуально. Но это работает, и работает довольно быстро.
10) У вас есть ощущение, что ваши весы начали показывать число, которое вам очень нравится? И что кормить такую кучу вечно голодных «младенцев» довольно затратно? Настало время избавиться от них. Не пробуйте обычные антибиотики, они не работают. Возьмите что-нибудь действительно крепкое, в идеале еще в Индии. Обычно хорошо работают лекарства с активным веществом орнидазол или метронидазол, и 1 упаковка будет стоить вам около 20 центов. Это сработало для 4 из 5 моих друзей, включая меня 😉 Вы будете чувствовать себя еще слабее, принимая их, и обязательно наступит сильная тошнота, может быть, что-то еще хуже. Знаете, маленькие просто не хотят сдаваться, они будут драться до последнего человека. Но проиграют… проиграют.
Паразиты — это сувенир, который не хочется привозить из Индии… Теперь я могу просто посмеяться над этим, так как я избавился от маленьких ублюдков через 3 месяца и чувствую себя наконец хорошо. Я снова полон энергии и сделаю все возможное, чтобы вернуть несколько килограммов и мышц. Мышцы, над которыми я работал «очень усердно», пока несколько месяцев занимался серфингом в Азии.
И как мне вернуть килограммы и мышцы? Конечно, снова займусь серфингом 🙂
Мой следующий пункт назначения — Ирландия.