Как похудеть на 4 кг за 3 дня: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Как похудеть на 5 кг за 3 дня

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты039.7к.

Эти методы снижения веса — не для системного применения. Они подходят только в экстренных случаях. Когда до свадьбы, киносъемки, вручения Оскара остались считанные дни, а платье или костюм предательски обрисовывают складки по бокам или вовсе не сходятся. Жесткие экспресс-диеты длительностью в несколько суток помогут телу «сдуться», отточить талию и войти в любимые вещи.

Голодание на воде

Самый простой способ похудения. Диета предусматривает полный отказ от пищи. В течение трех суток разрешено пить сколько угодно воды: обычной или столовой минеральной без газа. Для снижения чувства голода и предупреждения отеков перед употреблением ее можно подогревать. Минимальный объем: 1,5 л.

Во избежание последующих запоров в последние сутки перед голоданием желательно есть только растительную пищу.

Если выдерживать такой режим тяжело, рекомендуется добавлять в воду мед или лимонный сок: ½ ч. л. на 1 стакан. Нельзя заниматься тяжелым физическим трудом или принимать сильнодействующие медикаменты.

Калорий в воде нет, поэтому эффект ожидается явный. К концу периода тело избавится от 3–4 кг, мышцы и кожа подтянутся, силуэт станет выглядеть значительно стройнее.

Выходить из голодания необходимо осторожно: в первые 2 суток требуется щадящее питание: овощные супы-пюре, жидкие каши на воде.

Яблочно-морковная диета

На протяжении 3 суток разрешено пить соки из свежей морковки и зеленых яблок: по 1 стакану 6 раз в день, делая из них микс. Выжимать плоды следует перед употреблением. Кроме соков разрешена чистая вода.

Энергетическая ценность рациона: около 600 ккал. Особенно полезна такая разгрузка при гиповитаминозе. Морковь и яблоки насыщают организм аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, рутином, каротином, железом и другими полезными веществами.

За 3 суток реально потерять около 4–5 кг, значительно улучшить состояние кожи и волос.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка, яблочный сок можно заменить огуречным. Он не вызывает раздражения слизистых.

Кефирная диета

Полезный метод экспресс-похудения, подходящий при наличии различных проблем пищеварения: дисбактериозе кишечника, запорах. Кисломолочные культуры способствуют быстрому выведению токсинов, кальций — ускоряет распад жировых тканей, предупреждает развитие отеков.

В сутки можно пить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив напиток на несколько порций. При сильном чувстве голода разрешено съедать ежедневно одно тертое яблоко или небольшую морковку.

Общий калораж 3-дневного рациона на кефира: около 1600 ккал.

За это время можно потерять до 6 кг веса, избавиться от скрытых отеков, очистить кишечник.

Диета на зеленом чае

Напиток из зеленых чайных листьев активирует обменные процессы, ускоряет доставку липидов в жировое депо печени, способствуя их расщеплению, стимулирует выведение лишней жидкости и токсинов из организма.

В сутки нужно пить по 5–6 чашек емкостью 200 мл. Дополнительно рекомендуется употреблять не менее 1 л чистой воды. Чтобы не спровоцировать головокружения и физической слабости в период соблюдения диеты, можно дополнить рацион горьким шоколадом. На 3 суток хватит одной 100-граммовой плитки. Съедать необходимо по 1 квадратику через 10–20 минут осле каждой выпитой чашки чая.

Ежедневная калорийность рациона, учитывая шоколад, составляет около 200 ккал. За 3 суток активного употребления чая можно снизить вес тела на 4–5 кг.

Противопоказан этот способ похудения при заболеваниях печени и холецистите.

Морковно-яичная экспресс-диета

Этот режим относится к наиболее чадящим. Выбирать его рекомендуется при ослабленном физическом состоянии: после болезни, в период стрессов.

Один прием пищи включает: 1 куриное яйцо с 1 ст. л. сметаны 15% жирности и сырая тертая морковка. Из продуктов нужно готовить смесь на завтрак и обед. Вечером можно пить только чай: черный, зеленый или травяной.

Питательность такого меню — около 600 ккал ежедневно. Вес снижается до 5 кг. за 3 дня.

Яйца и сметану можно заменить другими продуктами: нежирным творогом, постной рыбой. Главное, чтобы их калорийность не превышала допустимую. Запрещено употреблять сахар, маринованные и соленые блюда.

После окончания экспресс-диеты в течение недели требуется дробное питание только натуральными простыми блюдами с минимальным количеством жиров. Переедать нельзя, иначе сброшенные килограммы моментально вернутся.

Практиковать быстрые диеты можно не чаще одного раза в 2 месяца, иначе повышается риск нарушения обмена веществ.

Загрузка …

Диета на 3 дня: быстрый способ похудеть на 2-3 кг.

Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.

Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-либо событию, например к свадьбе или отпуску. Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем более от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ. Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня, которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках, второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

День 1

• Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.

• Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.

• Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.

• Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).

• Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.

• Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.

• Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Фото: Getty Images

Полина Сошка

Сегодня читают

13 горячих фото российских телеведущих в купальниках  — вы их не узнаете!

У Романа Костомарова посинела рука — врачи подозревают новый сепсис

Владислав Лисовец назвал 5 трендов весны, которые подойдут всем

Тайны «кроличьей норы»: какие жуткие легенды ходят о доме Playboy

Зачем Тепляковы убеждают всех, что живут в «однушке»? Семейные фото говорят совсем о другом

Вот как сбросить 4 кг за неделю

Фото: foxnews. com

Летние каникулы, семейные встречи, вечеринки по любой причине, большинство из нас стремится сбросить эти нежелательные килограммы, которые то и дело подкрадываются к нам.

Как похудеть на 4 кг за неделю. Если вам нужно быстро похудеть, чтобы втиснуться в специальное платье или сшитый на заказ костюм, следуйте этим советам и наблюдайте, как худеют. Основное правило потребления меньшего количества калорий, чем вы тратите ежедневно, является краеугольным камнем любой программы по снижению веса, поэтому старайтесь избегать таблеток для похудения, причудливых диет (хотя некоторые из них интересно попробовать на краткосрочной основе) или хирургических операций. ваш первый вариант.

*Внимание! Прежде чем приступать к любой программе по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом.

Диета на капустном супе

Мы представляем вам диету на капустном супе, дешевую, простую в приготовлении и простую в соблюдении, а также комбинированный продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. , длительные схемы похудения. Имейте в виду, однако, что все диеты становятся более эффективными, если они выполняются в дополнение к здоровому режиму упражнений.

*Внимание: этой диете следует придерживаться только 1 неделю за раз – подождите 2 недели, прежде чем возобновлять ее снова.

Как похудеть на 4 кг за неделю | День первый:

Фрукты: съешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов). В первый день ешьте только суп и фрукты. Пейте столько несладкого чая, клюквенного сока и воды, сколько хотите.

День второй:

Овощи: Ешьте до тех пор, пока не насытитесь свежими, сырыми или вареными овощами на ваш выбор. Старайтесь есть листовые зеленые овощи и держитесь подальше от сухих бобов, гороха и кукурузы. Пейте столько супа, сколько хотите. За ужином вознаградите себя большой печеной картошкой с маслом. Не ешьте сегодня никаких фруктов.

Третий день:

Объедините первый и второй день: ешьте столько супа, фруктов и овощей, сколько хотите, но, извините, сегодня никакой печеной картошки с маслом!

Подробнее 5 способов сделать диетическую еду привлекательной

Как похудеть на 4 кг за неделю | День четвертый:

Бананы и обезжиренное молоко: съешьте до восьми бананов и выпейте столько стаканов обезжиренного молока, сколько захотите, а также столько супа, сколько пожелаете. Этот день должен уменьшить вашу тягу к сладкому, так что держитесь подальше от сахара!

День пятый:

Говядина и помидоры: съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров. Выпейте не менее 6–8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из организма. Выпейте свой суп хотя бы один раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но ни в коем случае не курицу с кожей). Если вы предпочитаете, вы можете заменить говядину жареной рыбой в один из мясных дней (но не в оба).

День шестой:

Говядина и овощи: в этот день ешьте сколько душе угодно говядины и овощей. Вы даже можете съесть 2 или 3 стейка, если хотите, с зелеными листовыми овощами, но без печеного картофеля. Выпейте хотя бы одну порцию супа.

День седьмой:

Коричневый рис, неподслащенные фруктовые соки и овощи: Снова набивайте, набивайте, набивайте. Обязательно съешьте сегодня хотя бы одну порцию супа.

Предметы первой необходимости

Купите красивую спортивную одежду, которая вдохновит вас на тренировку – загляните в эти местные спортзалы, где проводятся разнообразные занятия, включая йогу, аэробику и т. д. поздний ночной визит в Аль-Баик.

Книги о диетах, в которых подробно описаны разумные меню и упражнения для сжигания жира, могут помочь вам составить план похудения. У Jarir есть хороший выбор на складе, если у вас нет времени заказывать онлайн.

Рецепт капустного супа

6 больших зеленых луковиц
2 зеленых перца
1 или 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целыми)
3 моркови
1 контейнер (около 10 унций) грибы
1 пучок сельдерея 6 половинка сельдерея
кочан капусты
1 упаковка смеси для супа Липтон
1 или 2 кубика бульона (по желанию)
1 банка (48 унций) сока V8 (по желанию)
Приправьте солью, перцем, петрушкой, карри, чесночным порошком и т. д. по вкусу. спрей.

Отрежьте конец стебля зеленого перца и разрежьте пополам, удалите семена и мембрану. Нарежьте зеленый перец небольшими кусочками и добавьте в кастрюлю.

Подробнее 6 диетических советов, которые поднимут вам настроение

Ключи к успеху в том, как сбросить 4 кг за неделю

• Неукоснительно следуйте диете.
• Пейте не менее 4 стаканов воды в день.
• Имейте в виду, что это только семь дней.
• Дополните диету хорошей мультивитаминной таблеткой.
• Вырежьте ежедневные инструкции по питанию, чтобы вы могли легко обращаться к ним.
• Ешьте много супа – сколько хотите!
• Не пытайтесь морить себя голодом, иначе вы, вероятно, смошенничаете и нарушите диету.
• Попробуйте различные приправы, чтобы оживить суп и порадовать ваши вкусовые рецепторы.

Похудеть на 10 фунтов/5 кг за 3 дня с помощью этого списка покупок для военной диеты

Atten-SHUN! Ты хочешь похудеть на 10 фунтов/5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок военной диеты?

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно и легко

Скачать Listonic

Похудение за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле это провозглашенная польза этой диеты. Концепция военной диеты представляет собой простой план диеты на 3 дня: значительно и строго ограничьте потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели питайтесь нормально и полезно. И мы имеем в виду «строгие». там точно перекусы запрещены ! Смойте и повторяйте, пока не достигнете желаемой массы.

Но, прежде чем мы перейдем к фактическому плану питания и военному списку продуктов, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить часто задаваемые вопросы и скачать бесплатную печатную версию вашего списка покупок для военной диеты.

Содержание

• Военная диета Часто задаваемые вопросы
  • Похудею ли я?
  • Это как-то связано с военными?
  • Устойчива ли потеря веса?
  • Полезна ли военная диета?
  • Должен ли я заниматься спортом во время военной диеты?
  • Могу ли я питаться по другому плану питания?
  • Вы бы порекомендовали военную диету?
• Военная диета
• Список покупок для военной диеты на 3 дня

Часто задаваемые вопросы о военной диете

Похудею ли я?

Да. Некоторые люди, соблюдающие диету, худеют за 3 дня.

Идея большинства диет заключается в создании дефицит калорий . Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем требует ваше тело, вы его потеряете. Таким образом, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этой трехдневной диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

Откажетесь ли вы от разрекламированной военной диеты, потеряв 10 фунтов/5 кг, зависит от вашего состояния до диеты. Если у вас не очень избыточный вес или ожирение, , вероятно, потеряет меньше , чем полные 10 фунтов/5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

• Загрузите приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом
• Всегда с вами на любом устройстве
• Купите именно то, что планировали
• Вместе составляйте списки покупок и делитесь ими
• Просмотр товаров, автоматически сгруппированных по категориям

Загрузите наше приложение

Это как-то связано с военными?

Нет. Вовсе нет.

История, связанная с этой диетой, заключается в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес, чтобы достичь целевого веса. Однако нет абсолютно никаких доказательств того, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

Устойчива ли потеря веса?

№

Вес, который вы теряете во время военной диеты, равен 9.0007 в основном вода . Но почему это?

Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит о том, что потеря веса происходит за счет воды, а не жира.

«С этим типом низкокалорийной диеты с низким содержанием углеводов вы теряете в основном воду и, возможно, немного мышц. Вес воды быстро падает по мере снижения запасов гликогена в организме, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально питаться».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете регулярно питаться, вы станете на вернул вес воды обратно на .

Военная диета — это всего лишь программа быстрой потери веса. Это не заставит вас привыкнуть к здоровому питанию и образу жизни, что является основой устойчивого снижения веса. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и здоровом образе жизни, скорее всего, потеря веса, достигнутая вами во время военной диеты , не удержится на уровне .

Полезен ли список продуктов для военной диеты?

В долгосрочной перспективе это не так. В то время как вам рекомендуется питаться здоровой пищей в течение оставшихся 4 дней, что вы едите в эти 3 дня не очень полезен с точки зрения питания . Ваши блюда будут состоять из переработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые/сливочные крекеры), а также небольшого количества фруктов и овощей. Это означает, что вы не получаете достаточное количество клетчатки или жизненно важных витаминов, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Есть некоторые утверждения, что эта комбинация увеличивает потерю веса, но нет абсолютно никаких научных доказательств этого. Действительно, высокий уровень сахара связан с диабет , соль и натрий могут вызвать гипертонию и высокое кровяное давление , а переработанное мясо считается повышающим риск рака .

Вполне возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет меньший риск для здоровья , чем ее соблюдение в течение длительного периода времени. Однако, поскольку официального научного или специального исследования этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Это зависит от вас, если это риск вы готовы взять.

Должен ли я заниматься спортом во время военной диеты?

Не в течение 3 дней, пока вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

Это потому, что у вас уже огромный дефицит калорий. Если вы тренируетесь, вы будете сжигать много из того небольшого количества калорий, которое вы уже потребляете. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

Могу ли я питаться по другому плану питания?

По сути, да.

Единственным основным требованием является соблюдение назначенного потребления калорий на каждый день:

• 1400 калорий в первый день
• 1200 калорий на 2-й день
• 1100 калорий в день 3

Если вы обеспокоены тем, что то, что входит в первоначальный план питания, не так здорово, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить едой, если вы не выходите за установленные пределы калорий.

[Источник изображения: My Fit Station]

Вы бы порекомендовали военную диету?

Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая и легкая в соблюдении диета, которая не требует каких-либо специальных добавок или дорогих и труднодоступных продуктов.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вам обязательно следует сначала проконсультироваться с врачом . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, прежде чем начинать какую-либо диету.

Если вы ищете устойчивую и здоровую потерю веса, мы бы не рекомендовали это. Мы рекомендуем изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы внести устойчивые коррективы на всю жизнь, например, использовать список полезных продуктов . Другие диеты, такие как флекситарианская диета , высоко оцениваются такими организациями, как USA News (военная диета/3-дневная диета вообще не оценивается) и намного полезнее с точки зрения питательных веществ, которые вы будете потреблять во время выполнения упражнений. эти. Кроме того, вы должны увеличить свою физическую активность, чтобы помочь вам похудеть более устойчиво и здорово.

Военная диета

Следующий список продуктов для военной диеты можно найти во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета настолько проста и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной , поскольку ей легко следовать.

День 1

Завтрак :

• ½ грейпфрута
• 1 ломтик хлеба или тост с 2 столовыми ложками арахисового масла
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед :

• 1 ломтик хлеба или тост
• ½ банки тунца
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 3 унции/85 г любого мяса
• 1 чашка стручковой фасоли
• 1 маленькое яблоко
• ½ банана
• 1 чашка мороженого

День 2

Завтрак:

• 1 яйцо (приготовленное по вашему вкусу)
• 1 ломтик хлеба или тост
• ½ банана
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

• 1 стакан творога
• 1 яйцо вкрутую
• 5 соленых/сливочных крекеров
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 2 хот-дога (без булочки)
• 1 чашка брокколи
• ½ стакана моркови
• ½ банана
• 1 чашка мороженого

День 3

Завтрак:

• 1 ломтик сыра
• 1 маленькое яблоко
• 5 соленых/сливочных крекеров
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

• 1 яйцо (приготовленное по вашему вкусу)
• 1 ломтик хлеба или тост
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 1 чашка тунца
• ½ банана
• 1 чашка мороженого

Список покупок для военной диеты на 3 дня

Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати списка ваших военных диетических покупок.