Как похудеть на 2 кг за 5 дней: Как похудеть на 2 кг за неделю

Как похудеть за 10 дней?

Похудение – тема, которая занимает представительниц слабого пола уже много лет. Многих из них интересует, как похудеть за 10 дней? Это сделать несложно, если подходить к данному вопросу комплексно и не лениться.

Принципы питания

Начинать путь к красивой фигуре нужно с кардинального изменения режима питания. Общие принципы заключаются в употреблении большого количества белка, а вот жиры и углеводы следует снизить до минимума.

Полезная продукция

Ежедневное меню должно содержать такие продукты:

• яйца;
• рыба или филе курицы;
• маложирный творог;
• фрукты и овощи;
• зеленый чай;
• зелень.

Важное правило – выпивать достаточный объем воды в день (около 2-х литров).

Что стоит исключить из меню?

Диетологи рекомендуют отказаться от таких продуктов:

• кондитерские изделия. Они имеют свойство откладываться в виде лишних килограммов на животе;
• сладкая выпечка. Лучше предпочесть зерновой хлеб или диетические изделия с отрубями;
• соль задерживает жидкость в организме и приводит к появлению нежелательных жировых отложений;
• фаст-фуд;
• кетчуп и майонез;
• полуфабрикаты;
• сладкая газированная вода;

Советы по питанию

Желающим похудеть за 10 дней, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Питаться небольшими порциями 3-5 р. в день. Не желательно пропускать приемы пищи, потому что при появлении чувства голода можно сорваться, и съесть калорийные продукты.
2. Вместо перекусов выпить кружку зеленого несладкого чая.
3. Утром натощак выпивать стакан теплой воды с соком лимона, это наполнит желудок и слегка утолит голод.
4. На завтрак предпочитать каши без соли и сахара, которые способны хорошо насытить организм.
5. Регулярно проводить разгрузочные дни на яблоках или маложирной кисломолочной продукции.

Диета

10-ти дневная диета не наносит вреда для организма и дает хорошие результаты. Для нее подбирают чаще всего белковое меню. Питание в таком варианте частое и дробное, при этом объем потребляемой еды не ограничивается.

Принципы ее работы заключаются в запуске механизма обычных белковых диет, когда извне отсутствует углеводная подпитка, и организм в активном режиме сжигает жировые накопления. Вес уходит не за счет мышечной массы, а жира. При этом в крови стабилизируется уровень глюкозы, улучшается самочувствие, а чувство голода и сонливость не ощущается.

Ее правильное соблюдение предусматривает прием натощак стакана воды на протяжении 10-ти дней. Нужно пищу запекать, готовить на пару или гриле, а жареную еду исключить. Соотношение гарнира к мясу должно составлять 2 к 1. Ежедневно выпивать по 2 л. чистой негазированной воды. Последний прием пищи организовывают не позже 20.00, а перед сном желательно выпить стакан нежирного кефира или молока. Максимальная продолжительность диеты – 10 дней, после чего ее повторяют через 2-3 недели. В зависимости от первоначального веса после нее можно избавиться от 5- 10 кг.

Физкультура

Чтобы женщина похудела за 10 дней, необходимо заниматься физической активностью. Хороший вариант – посещение фитнес-зала под наблюдением тренера. Но не у всех это получается. Главное условие — регулярные занятия и проработка различных мышечных групп. Утро желательно начинать с зарядки. Следует включить в нее простые упражнения – махи, прыжки, бег на месте и приседания. Для более заметных результатов проводят основательный тренинг с растяжками. Для разнообразия рекомендуется заняться плаванием, танцами или йогой.

Эффективное похудение за 10 дней предполагает выполнение определенных упражнений. Каждое из них нужно делать на протяжении 45-60 с, а затем повторить комплекс еще 2 р.

Виды занятий:

1. Шаги руками. Стать ровно, ноги развести, затем сделать наклон и упереться руками в коврик. Выполнять вперед шаги до позиции планки, а затем шагать назад. Колени сгибать не нужно.
2. Скручивания. Лечь на пол, нижние и верхние конечности вытянуть. Поднимать туловище, при этом нижняя часть тела остается внизу и не сгибается.
3. Планка боковая. Стать в позу, обычную для этого упражнения, далее раскрыться в сторону, протягивая руку вверх. Затем вернуться в первоначальную позицию.
4. Классические приседания.
5. Выпады. Хорошо тренируют заднюю часть бедер.
6. Вакуум живота. Ускоряет метаболизм и подтягивает зону пресса.
7. Подъемы нижних конечностей. Лечь на спину, ладони поместить под ягодицы. Поднимать прямые ноги, затем опускать их, не доставая до пола. Чем меньше двигательная амплитуда, тем больше нагрузка.
8. Велосипед показан при дряблости мышц брюшины. Руки располагают за головой, а ногами имитируют езду на велосипеде.
9. Складка активизирует зону пресса. Лечь на пол, далее одновременно поднимать прямые нижние и верхние конечности. Задержаться вверху и вернуться в исходную позицию.  

Процедуры

Программа «похудей за 10 дней» предусматривает проведение различных косметологических манипуляций.

Массаж

Эффективная методика для избавления от лишних килограммов называется LPG-массаж. Его проводят при помощи специальных насадок, разбивающих отложения жира. Вначале это вызывает легкий дискомфорт, но потом неприятные ощущения исчезают. Для людей с чувствительной кожей показан гидромассаж. Для получения точеной фигуры следует пройти курс водных процедур.

Обертывания

Похудение за 10 дней будет эффективное, если применять обертывания. Существуют различные его виды (кофейный или шоколадный). Вначале делают пилинг, далее обертывают тело и укутывают его. Результаты от процедуры будут заметны уже после первого раза. Для удержания полученного результата желательно пройти курс полностью.

Похудеть за 10 дней на 10 кг очень непросто. Не нужно впадать в отчаяние и поддаваться различным соблазнам в виде кусочка торта или просмотра телевизора вместо занятия в тренажерном зале. Необходимо мотивировать себя, и представить свою красивую фигуру после 10 дней приложенных усилий.

Как похудеть за 2 недели на 2 кг, 5 кг и 10 кг

Как похудеть за две недели на 5 кг

Избавиться от пяти килограммов за две недели будет сложнее. И делать это можно лишь тем, кто достаточно молод и практически здоров — физиологичным, как мы помним, считается похудение на 500–1500 г в неделю. “Все, что быстрее — стресс для организма, — говорит Кристина Вагапова. — Вес после довольно стремительного снижения всеми силами старается вернуться, да ещё и с лихвой — на случай новой “голодовки”. Наш организм настолько сложно организован и имеет такое количество защитных механизмов на все случаи жизни, что его трудно перехитрить”.

Поэтому лучше дать себе на обретение стройности больше времени. Вот здесь вы узнаете, как похудеть безопасно и с комфортом на 5-7 кг за 4 недели.

Если возраст и состояние здоровья позволяют подвергнуть организм испытаниям, мы все равно не рекомендуем прибегать к экстремальным способам похудения — все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. «Часто для быстрого снижения веса рекомендуют безуглеводные диеты, так называемая «сушка», — говорит Кристина Вагапова. — Дело в том, что при таком питании вода максимально выводится из организма (именно углеводы и соленая пища способствуют задержке жидкости), соответственно, и потеря веса в первую очередь идет за счет потери  жидкости, а не жировой ткани. И возвращается все на круги своя очень быстро. Безопасно? Нет, обезвоживание никогда не было полезным. Эффективно? Да, но ненадолго.  Еще один способ быстро скинуть лишнее —  жесткий дефицит калорий. Если резко урезать калорийность рациона, вес, конечно, пойдет вниз. Но вот только за счет распада мышечной ткани. Как уже говорила, организм наш невероятно умен, гормоны стресса, повышаясь в условиях голода, не дадут расходовать запасы, это «подушка безопасности», это гарантия выживаемости организма. А вот при возвращении к прежнему питанию и прежней калорийности в первую очередь будет не мышечная ткань заново формироваться, а запасаться жировая. На всякий случай. Как итог — вес скорее всего вернется, но вот уже в другом качестве. Безопасно? Нет. Эффективно? Да, но не без последствий».

Чтобы похудеть эффективно и при этом максимально безопасно, советуем включить в меню для тех, кто хочет похудеть на 2 кг за 2 недели, 1-2 разгрузочных дня. Следует заметить, что большинство диетологов относится к разгрузочным дням без особого восторга, но допускают их. «Проводите разгрузки не чаще двух раз в неделю с перерывом в 2-3 дня, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) — И выбирайте достаточно сытные варианты — голодные разгрузи плохо переносятся не только физически, но и психологически. Просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь или компенсируете ограничения обильным пиршеством на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Не сидите на одном продукте. Желательно, чтобы в меню были и белки, и жиры, и углеводы. Сохраняя баланс поступающих с пищей веществ (белков, жиров, углеводов), вы не собьете систему контроля аппетита. В разгрузочный день можно есть, например, тушеные овощи (кроме крахмалистых), постное запеченное или вареное мясо (птицу) с салатом из огурцов и зелени, белок куриного яйца плюс те же овощи. Ключевой момент разгрузки — это сокращение обычного количества калорий примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта. Калорийность рациона в разгрузочный день должна быть от 700 до 1200 калорий.  Выбирайте для разгрузки пищу, которую любите. Но она не должна иметь высокий гликемический индекс (ГИ)».

«От «быстрых» углеводов придется отказаться совсем, — говорит Кристина Вагапова. —  Особенное внимание стоит уделить скрытым углеводам — это  йогурты с наполнителем, высокобелковые творожки, фитнес-батончики, хлопья и мюсли.  От того, что на яркой упаковке большими буквами написано «легкий», «без сахара», «0 калорий» и тд, вреда не стало меньше.  Только появилась ложная уверенность в том, что мы все делаем правильно, а вот вес почему-то не двигается с места. Фруктоза и другие заменители сахара ничем не лучше в плане снижения веса. Поэтому заменять обычный сахар тростниковым или кокосовым, фруктозой или сорбитом —  совершенно бессмысленно».

Еще больше полезной информации о том, как проводить разгрузку, а также варианты меню для разгрузочного дня, вы найдете здесь и здесь.

За пример рациона на неделю можно также взять куриную диету, которая считается достоточно эффективной и сбалансированной.

Примерное меню на неделю

Следуя предложенному меню, вы будете худеть на один килограмм в неделю.

Понедельник

Завтрак: порция гречки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5 %),  фрукт, чай или кофе.

Перекус:сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба с нежирным сыром или мясом, кусочками помидора и огурца, чай.

Обед: запеченная на гриле рыба (100 г) с овощным салатом, заправленным соком лимона и оливковым маслом.

Полдник: нежирный творог (50 г) и 1 фрукт, чай.

Ужин: порция салата из свежих овощей с морепродуктами и небольшим количеством твердого сыра, заправленная небольшим количеством оливкового масла.

Вторник

Завтрак: порция овсянки (100 г),  можно на нежирном молоке (1,5%), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: 1 ст. нежирного натурального йогурта с горсткой орехов или семечек.

Обед: запеченная куриная грудка (90 г) с салатом из свежих овощей, заправленных лимонным соком с уксусом.

Полдник: 1 авокадо, фаршированное нежирным творогом со свежими травами, чай.

Ужин: блюдо из бобовых (фасоль, бобы, чечевица) со свежим салатом.

Среда

Завтрак: порция киноа (100 г), 1 фрукт, чяй или кофе.

Перекус: 1 фрукт или 100-150 г ягод.

Обед. отварная индейка (90 г) с гарниром из овощей, приготовленных на пару и заправленных оливковым маслом.

Полдник: стакан нежирного кефира или ряженки, 1 фрукт.

Ужин: омлет с грибами, порция салата из свежих овощей, заправленных лимонным соком с оливковым маслом.

Четверг

Завтрак: паста из твердых сортов пшеницы (100 г) с 2 ст. л. тертого пармезана, 1 фрукт, чай.

Перекус: яблоко, запеченное с 1 ч. л. меда и корицей, чай.

Обед. порция семги (90 г), запеченной с овощами гриль, порция бурого риса (100 г).

Полдник: фруктовый салат (200 г), заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, горстка орехов или семечек.

Ужин: сырники с изюмом и ложкой нежирной сметаны (10%).

Пятница

Завтрак: домашние мюсли (60 г) с сухофруктами и нежирным натуральным йогуртом, чай или кофе.

Перекус: тост из цельнозернового хлеба и 1 ч. л. меда, чай.

Обед: порция отварной телятины (90 г) с овощным рагу и свежей зеленью.

Полдник: нежирный творог (50 г) с сухофруктами, чай.

Ужин: 2 яйца, фаршированные шампиньонами, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком с оливковым маслом.

Суббота

Завтрак: ризотто с овощами (100 г), 1 фрукт, чай и или кофе.

Перекус: цельнозерновой хлебец с 1 ч. л. меда, чай или кофе.

Обед: скумбрия, приготовленная на гриле с овощами гриль, можно запеченными или отварными (90 г) и свежей зеленью.

Полдник: 1 авокадо с лимонным соком.

Ужин: салат из свежих овощей и морепродуктов, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Воскресенье

Завтрак: порция овсянки  (100 г), 1 фрукт, чай или кофе.

Перекус: несоленый нежирный сыр (50 г), чай или кофе.

Обед: треска в маринаде (60 г), салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция бурого риса (100 г).

Полдник: порция фруктового салата (150 г), 6 орехов или 1 ст. л. семян.

Ужин: отварная куриная грудка (60 г) и овощное рагу (200 г), чай.

Как похудеть за две недели на 10 кг

В интернете можно найти чудо-диеты, обещающие прямо-таки фантастический результат — минус 5-7 кг за неделю. Похудеть таким способом можно, но какой ценой? «Все экспресс-диеты недостаточны по каллоражу и количеству питательных элементов, — напоминает Михаил Гаврилов. — Низкая калорийность рациона может негативно сказаться на деятельности щитовидной железы, снизив синтез ее гормонов. Соответственно, упадет и скорость обменных процессов.  На таком рационе организм теряет большое количество жидкости и белка, но не сликшом много жира — примерно 1/10 часть от потерянного веса, Все экспресс-диеты — жесткие. Это большой стресс для организма. Поэтому с возращением к обычному режиму питания он стремится немедленно восполнить потерю. В результате вас одолевают приступы неконтролируемого аппетита., и если с ним еще можно справиться, то вот снова активизировать метаболизм будет сложно. Скорость обмена веществ из-за жестких ограничений снижается до минимума. Поэтому по окончании любых экстремальных экспериментов с пищей организм будет вновь активно запасать жир».

Чем еще чревато такое стремительное похудение?«Потеря мышечной массы, — говорит Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс».  — Это первое, что наш организм начнет расщеплять в случае нехватки калорий и питательных веществ. Сама по себе потеря скелетной мускулатуры вещь нежелательная. Но основная опасность в данном случае кроется в развитии слабости сердечной мышцы. В случае большого дефицита по белкам, сердце, как мышечный орган, теряет массу. Частые эксперименты с такими низкокалорийными диетами, в разы повышают риски развития кардиомиопатии, что может привести к внезапной остановке сердца.  Кроме этого  обостряется холецистит. Это заболевание желчного пузыря, которое диагностируется достаточно часто. Когда мы снижаем количество еды, желчный пузырь перестает расходовать желчь, вырабатываемую им для переваривания пищи. Она скапливается в его полости, провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие кумушки (многие не догадываются, что они у ни в принципе есть), то эксперименты с ограничивающими диетами могут привести к состоянию острого живота. А это уже госпитализация и операция.  Снижается и ферментная активность. В частности, выработка ферментов поджелудочной железы. На восстановление ее нормальной деятельности потом уходит несколько месяцев.  Нарушается перестальтика кишечника. Снижается количество еды, в том числе и овощей, богатых клетчаткой. Все это влияет на мышечную активность кишечника. – Дефицит макро и микронутриентов непременно отразится на внешности. Цвет кожи потускнеет, она будет шелушится, истончаться, на ней станут более заметными мелкие морщинки, снизится ее тонус. Изменится структура ногтей и волос. Причем волосу могут начать выпадать в больших количествах».

Если вам нужно похудеть на 10 кг, следуйте нашей комплексной программе, разработанной вместе со специалистами. В неделю, вы, конечно, будете терять не 5 килограммов, а значительно меньше, но, придерживаясь этой схемы, вы без вреда для здоровья и особых усилий достигните своей цели, и, что немаловажно, сохраните достигнутое.

Как быстро похудеть за неделю? Сбросить 2 кг за 7 дней | GQ India

Как похудеть — это квест, на который отваживаются несколько смелых мужчин и женщин. Но немногие в конечном итоге находят святой Грааль, который является подходящим телом. Традиционно этот квест начинается в первый день каждого года. Но через месяц или два планы по снижению веса, как правило, теряют силу. Так что, если ваше новогоднее намерение похудеть не оправдалось, как вы думали, и вы на грани того, чтобы полностью сдаться, не теряйте надежду. Возможно, у нас есть решение, которое поможет вам вернуть все в нужное русло и наверстать упущенное. Если вы беспокоитесь, что вам придется следовать долгосрочному плану похудения, не переживайте. Это так же быстро и просто, как и получается. Ключ к избавлению от дряблости заключается в том, чтобы делать все шаг за шагом и ставить более мелкие цели вместо более высоких, нереалистичных целей, которые приведут только к разочарованию, если они не будут достигнуты. Итак, если вы читали об этих крошечных изменениях образа жизни, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе, у нас есть что-то еще в том же духе, что может дать вам эффективные результаты в течение недели. Итак, если вы готовы попробовать, вот 8 простых способов сбросить 2 кг и более всего за одну неделю.

Как быстро похудеть: 8 способов похудеть на 2 кг за неделю

Хотя небольшие изменения в образе жизни могут не дать вам немедленных эффективных результатов, они определенно принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Но если вы хотите знать, как быстро достичь своих целей в фитнесе и сбросить 2 кг или более в течение недели, вам не нужно следовать причудливым диетам или убивать себя в тренажерном зале. Вот 8 приемов и советов, которые помогут вам похудеть. (Подсказка: чем больше методов из этого списка вы внедрите в свою повседневную жизнь, тем быстрее вы увидите результаты в течение недели).

1. 30-минутное кардио каждый день

Вы знаете, что ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, т. е. вам необходимо убедиться, что ваше тело испытывает дефицит калорий. Любая тренировка, которая заставляет ваше сердце биться чаще, обязательно сжигает калории в вашем теле. Кардиотренировка — лучший способ сжечь максимум калорий, чтобы привести себя в форму. Одна из лучших форм кардио делается на открытом воздухе через бег. Если вам нравятся танцы, вы всегда можете включить их в свою обычную кардиотренировку. Другими формами кардио являются спиннинг, кикбоксинг и тренировки в тренировочном лагере. Тридцать минут каждого из этих упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, одновременно укрепляя руки, ноги и корпус. Кроме того, если вы включите интервальные тренировки в свою тренировку, вы сможете сжечь больше калорий. ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки чередуются между короткими интенсивными кардиотренировками, за которыми сразу же следует более медленная физическая активность.

2. 36 отжиманий и выпадов через день

В то время как комплексные упражнения помогут вам набрать мышечную массу и выглядеть эффектно, базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам сбросить вес и накачать мышцы для более стройной физической формы. появление. Если вы будете выполнять отжимания и выпады каждый день по 3 подхода по 12 повторений в каждом, вы сразу увидите разницу на своих весах. Отжимания выполняются для проработки верхней части тела, а выпады прорабатывают нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра. Очень важно, чтобы ваша спина и ноги оставались прямыми, образуя линию во время отжиманий, что также поможет улучшить мышечный тонус.

3. Перейдите на сложные углеводы

Большинство людей садятся на низкоуглеводные диеты, чтобы попытаться похудеть. Но как-то это не всегда помогает. Возможно, это потому, что правильный путь — не сокращать углеводы, а знать, как сбалансировать их и когда их потреблять. Это миф, что углеводы заставляют вас набирать вес. Важно включить в свой рацион углеводы. Это поможет вам избавиться от жира и даст вам энергию для тренировок. Некоторыми популярными источниками углеводов являются такие продукты, как рис, овес и даже фрукты и овощи. Лучше потреблять больше углеводов в первой половине дня или до 14:00. Сложные углеводы можно добавить в свой рацион, чтобы получить хорошую энергию и помочь похудеть. Например, вы можете переключиться с обычных макарон на макароны из цельного зерна и включить в свой завтрак овсяные хлопья.

4. Пейте воду (и много)

Употребление достаточного количества воды в течение дня имеет решающее значение, если вы хотите похудеть. Поддержание водного баланса помогает ускорить обмен веществ, дольше сохраняет чувство сытости, а также помогает при кишечном транзите. Распределите потребление воды в течение дня, выпивая в среднем не менее 2 литров. Еще одна жидкость, которая потенциально может способствовать снижению веса, — это зеленый чай, поскольку он помогает сжигать жир на животе. Кроме того, употребление воды в виде зеленого чая не добавляет калорий вашему телу. Это отличная замена утреннему кофе, потому что молоко и сахар — это два ингредиента, которые мешают вам сбросить вес. Если вы хотите пить соки, убедитесь, что они натуральные и свежеприготовленные (желательно в домашних условиях) без добавления сахара. Употребляйте соки только до полудня, так как они не только насытят вас, но и дадут дополнительный заряд витаминов, который необходим вашему телу, чтобы оставаться энергичным и здоровым. Пейте воду натощак, так как она имеет много преимуществ: вымывает токсины из организма, повышает метаболизм и ускоряет сжигание жира.

5. Ешьте 5 раз в день

Сократите промежутки между приемами пищи и уменьшите размер порции. Не оставляйте больших промежутков между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить ваш уровень метаболизма и способствовать снижению веса. Ешьте плотный белковый завтрак и ешьте фрукты в первой половине дня, а не во второй половине дня, так как в них много сахара. Обязательно съешьте легкий ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему телу время усвоить его.

6. Всегда сохраняйте прямую осанку

Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот внутрь, чтобы принять уверенное и обтекаемое положение тела. Не горбиться, когда сидите или идете. Это приучит вас напрягать мышцы и держать их сильными и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.

7. Полностью отказаться от одной греховной пищи

Будь то сладости или жареные закуски, эти продукты могут сократить сотни калорий, если их избегать. Итак, начните с того, что исключите из рациона любой продукт, который вы привыкли есть, и придерживайтесь режима, не устраивая чит-дней, чтобы увидеть эффективные результаты.

8. Ешьте лосося

Рыба является хорошим источником белка. Поэтому вам нужно включить эти морепродукты в свой обычный рацион, чтобы помочь вам быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба не только помогает нарастить мышцы, но и тонизирует их. Некоторые диетологи даже считают, что, как бы ни был приготовлен лосось, он может автоматически придать лицу определенный контур.

Хотя вы гарантированно потеряете не менее 2 кг в неделю, если будете следовать большинству (а еще лучше, всем) приведенным выше советам, вам необходимо знать, как сохранить сброшенный вес. Итак, вот несколько советов, как сдержать увеличение веса:

Не добавляйте в блюда соусы. Готовьте блюда с одной ложкой оливкового масла и добавляйте приправы и травы по вашему выбору для придания аромата.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьте себя до одного напитка в неделю.

Избегайте сладостей и жареной пищи.

Занимайтесь спортом как минимум два раза в неделю.

ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 7 дней

Как похудеть дома с помощью этих простых советов, подкрепленных наукой

Советы, как похудеть за неделю

Всего 5 изменений в образе жизни, которые вам нужно внести, чтобы стать стройным и здоровым, согласно Аюрведе

Как правильно делать шраги плечами, согласно личным тренерам

Вот почему вы нужны углеводы в вашем рационе

> Подробнее о фитнесе

Вы можете сбросить 2 кг за одну неделю, следуя этим шести шагам, по мнению экспертов

Месяцы текут быстро и быстро, и люди начинают сосредотачиваться на подготовке своих пляжных тел.

Что ж, news.com.au доверил помощь нескольким экспертам, которые придумали шеститочечный метод, который поможет вам почувствовать себя на 2 кг легче к этому времени на следующей неделе.

Они заявляют, что это не быстрая мода на диету, а скорее, применяя «несколько маленьких хитростей, можно сбросить пару килограммов за неделю безопасным и устойчивым способом».

1. Жидкий завтрак

Они рекомендуют коктейль на основе белка или даже греческий йогурт с фруктами, который контролируется по калориям и содержит много белка в качестве замены еды.

Advertisement

Это поможет вам оставаться сытым до обеда, а также сократить количество калорий вдвое.

«Заменитель пищи — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете с цельным приемом пищи, всего за 180–200 калорий».

2. Замена еды

Они предлагают заменить один прием пищи в день овощным или салатным вариантом, что означает, что вы по-прежнему питаетесь здоровой пищей, но снижаете потребление калорий.

«Овощные супы особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают насытиться. заправка из оливкового масла первого холодного отжима будет содержать менее 200 калорий и снова обеспечит чувство сытости на несколько часов».

Реклама

3. Протеин после обеда

Говорят, что пополнение калорий с помощью позднего перекуса на основе белка послужит вам двум целям: он будет контролировать ваш аппетит, а также сделает ваш последний прием пищи намного легче, потому что вы менее голодны.

4. Отправляйтесь в местную Калифорнию ночью

«Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудении. Часто наш ужин содержит 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий.»

«Это небольшой кусок куриной грудки или рыбы весом 100-150 г и 2-3 чашки овощной смеси.»

Реклама

5. Хронометраж

Они заявляют, что должен быть перерыв в 10-12 часов без еды на ночь. Первый прием пищи должен быть в 8 утра, а последний прием пищи должен быть съеден в 7 вечера.

6. Что-то простое, например, прогулка

Эксперты утверждают, что увеличение количества тренировок в рамках нового режима похудения не является необходимым.