Как похудеть мальчику 12 лет: Как похудеть в 12 лет

Как похудеть 12 летней девочке — Спрашивалка

0И

0Ин80

Мне 12 лет и я вешу 63 кг. Это много и мне просто необходимо скинуть лишние кг. У кого есть какие-нибудь диеты или виды спорта, то напишите, пожалуйста.

Да, и рост у меня около 1 метра и 55 см.

• девочка

ЯД

Яковлев Дмитрий

танцы-если любишь, самый верный способ скинуть все лишние кг
расскажу как я похудела с 68 до 53:
все сладкое, мучное, жирное (ну в общем все от чего набираешь вес) я аккуратно складывала в контейнер (холодильник) и оставляла себе на утро
(это помогало сдерживать себя, и приятно грела мысль что сладкое от тебя никуда не делось: D)
ну утром соответственно есть ничего не хочется
что влезет, то и ешь
>днем после школы-рис, гречка, овощи, фрукты-все что не входит в первый список
И ГЛАВНОЕ: после 6(праздник это или ты не успела поесть за весь день-неважно) ЛЮБОЙ прием пищи заканчивается (и травинку нельзя в рот положить, дабы не травмировать себя мыслью что можно еще чего перекусить)
соль, сахар исключить
аппетит при таком рационе снижается, не знаю как влияет на организм (я чувствую только приятные улучшения, в здоровом теле-здоровый дух: P)
воду можно)

МС

Милонега Силицкая

Бегай или на скакалке прыгай регулярно

Ирина Морозли

Худеть надо правильно! Мне тоже 12 и я тоже не очень была худой! Но постепенно вижу хорошие результаты!
1. Запиши в секц (ии) (ию). Хорошо на худеение влияют: танцы! (Джаз фанк, хип хоп, регетон, и тд) не забывай что танцы это и шпагаты и физкультура и др.
Плавание! И др.
2. Если нету возможности (и в придачу к секциям) дома:
-утром зарядка!
-вечером (нужно бегать, очень хорошо!) (прыжки 8 мин, можно меньше) , (отжимания, присидания30 раз, можно больше!) и многое другое!
-будет очень полезно заниматься гибкостью и растяжкой! Постепенно сядь на шпагат!
Всё это очень хорошо действует на жир!
3. Хорошие питание:
-питаться нужно правильно НО не делать себе жутко голодной! Испортишь желудок и печень!! Питался 5 6 раз за день маленькими порциями! Много пей воды (улучшает обмен веществ летом не будет обезвоживания и. др.) Но не пей после еды! Из стола выходи чуть голодной! До мозга сигнал доходит за 20 минут до приёма пищи!
-Утром каша! Приятнее с курогой или яблоком!
— В школе перекус яблоко, банан, огурец, помидор!
-Обед Обизательно суп!
-Вечером йогурт но лучше кефир!
Кушай за 4 часа до сна!
Совет ложись примерно в 9:00 9:30
Вывод, запомни мы едим чтобы жить, а не живём чтобы есть! И побольше ходи и гуляй!

Ольга Воробейчик

в 12 лет об этом рано думать. вот если в 18-20 вес останется прежним то стоит задуматься. еще надо рост знать. я в твои годы тоже весила больше чем надо, потом выросла и все встало на свои места)

Андрей Мальцев

да нужно пока не поздноО) просто ограчся овощями и маленким количеством еды)

Илья

Тебе всего лишь 12 лет, так что диет тебе держать категорически запрещено! Для начала, утром делай, зарядку ( то есть разминку, как на физкультуре). В день ты должна есть 5 раз, и каждый раз по чуть-чуть. Перед едой выпивай стакан воды, он прибавит тебе сытости и ты не станешь много есть. Старайся не сидеть на одном месте, постоянно что-то делай. После 6-7 часов вечера не ешь! Таков распорядок каждого дня, думай за месяц скинешь 5-10 кг) И ещё , старайся не есть: мучных изделий, картофель, сладости, очень жирные продукты. Тебе придётся отказаться от всего этого на 2-3 месяца, думаю за это время, ты сможешь похудеть, я в тебя верю!!!)

ВЛ

Вероника Лопатина

Лично я резко перестала покупать чипсы. Есть после 6. Ем нормально только в школе. А дома кушаю гречку, фрукты. Мне конечно же после школы очень хочется покупать вксняшки, поэтому я место жирного покупаю жвачку. Слишком то я себя не ограничиваю. Таким образом за 2 недели сбросила 2 кг. А нормально наедаюсь только в праздники.

АА

Айбек Абалбеков

в 12 лет самое время начать заботится о фигуре, тебе стоит исключить из питания сладкое, майонез, кетчуп, хлеб. Соблюдать эту диету надо около 2 недель. Делай зарядку утром и пробежку. Запишись на какую либо спортивную секцию в школе. Ещё в день уделяй 15 минут спорту.

Александра Журавлева

Многие пытаются похудеть, особенно к лету!
Надо рано вставать, делать зарядку где-то часик. На завтрак поесть свежие яйца, соки, йогурт.
а дальше заниматься спортом!
ЗАПОМНИ: ты можешь потратить 1 килограмм к неделе и не надо пытаться сжеч больше, ЭТО ВРЕДНО!

ББ

Бахтиёр Бакоев

Диеты тебе сейчас как корове пятая нога. Увеличь просто расход каллорий: начни пресс качать, бегать и т. п. Вообще пока дождей нет ролики твой лучший друг.

Александр

Особых диет не стоит в таком возрасте использовать, достаточно будет соблюдать режим в приемах пищи, а в остальное время воздерживаться. Из пищи исключить свякого рода булочки.. . Займись простым легким бегом по утрам и не стоит сразу бегать по 10 км без подготовки, начинай с малого…

Св

Светлана

Если хочешь занимайся баскетболом. Это тебя и вытянет и если будешь упорно и ежедневно тренироваться то всё у тебя получится!) ) Но знаешь у меня встречный вопрос: «А оно тебе надо?? » Вот повзрослеешь тогда и будешь на диеты всякие садиться!! ! И ещё вопрос, ты не указала ещё один очень важный пункт в своём вопросе, какой у тебя рост?

РУ

Роберт Усманов

Как думаете 49 кг приросте 164 лет 13 девочка это нормально?

Ма

Мадина

Да, мне самой 12 и я уже знаю, что на диетах сидеть нельзя! Потому что у нас организм ещё не «развился», как у взрослых)

ЛК

Лариса Калмыкова

Мне 12 лет . Для себя я много весила . У меня был целлюлит, растяжки при этом я Весила где-то 51 кг а рост 1 метр 59 см . Я себе не нравилась, я не могла на себя смотреть . Меня мама постоянно отговаривала что не надо мне худеть . Но я всё-таки решила и сбросила за неделю 5 кг . И ничего не случилось уже месяц вешу 45кг и живот у меня не болит и ничего такого нету . Я просто ещё перестала калорийную пищу есть и спортом заниматься после того как похудела . Но лучше конечно же заниматься СПОРТОМ !

Антон

Откажись от сладкого, мучного и вредного. Проходя мимо магазинов и ларьков захочется купить вкусняшку, но ты не внушай себе что-то наподобии «Я ХУДЕЮ!», таким образом быстрее слезешь с «диеты» и не похудеешь, просто каждый день внушай себе «я не люблю сладкое», «я не люблю булочки» и т. п. и не сорваться легче будет, а скоро ты сама к этому привыкнешь и не захочется. Пей больше кефира. На завтрак ешь фрукты, творог. Сметану убрать или заменить йогуртом (не тем фруктовым данисимо, а именно белым йогуртом который стоит около сметаны и молока, но продается он не везде если что), батон замени черным хлебом, колбасу тоже убери. Если покупаешь что-то вкусное, всегда смотри на калорийность и углеводы. Займись спортом. Отлично подойдут танцы, плаванье, баскетбол и др. Не исключай все «плохие» продукты сразу, делай это постепенно и будет легче. Откажись от кетчупа, майонеза, жареного, пиццы, газировок. Чаще будь на свежем воздухе. Ешь 2-4 раза в день но порции немного уменьши и не отвлекайся ВООБЩЕ при приеме пищи. Если совсем не можешь не кушать сладкое, ешь его утром но в очень маленьком количестве.
В неделю скидывать 1-2,5 кг НЕ БОЛЬШЕ, больше будет вредно. Вечерние приемы пищи должны быть меньше и менее калорийнее, чем утренние (вечером метаболизм медленнее). И ночью не жри))
Удачи

Ра

Рафаэль

ПОМЕНЬШЕ ЕСТЬ И БЕГАТЬ

Ирина

мальчику Ожирение – достаточно серьезная проблема, потому что в будущем оно может стать причиной появления сложных заболеваний, например, сахарного диабета. Но родители не должны сильно тревожиться, ведь существует много способов как похудеть подростку в 12-14 лет без многочасовых изнурительных тренировок и жестких диет. Дети могут легко и быстро похудеть, если изменят свои вредные привычки на полезные. Для начала необходимо выяснить причину набора лишнего веса – именно с этого момента начинается процесс сжигания жиров. Необходимо отметить, что детям крайне не рекомендуется применять разнообразные таблетки для похудения, а также низкокалорийные и безуглеводные диеты, голодовки, потому как они лишь навредят растущему организму. Практические советы Родители, озадаченные вопросом как похудеть девочке 12 лет, должны взять на заметку следующие рекомендации: Ежедневные физические упражнения на протяжении 1 часа. Такие нагрузки вполне по силам молодому организму, кроме того, они будут лишь способствовать сжиганию жира. Подойдет любая физическая активность, это могут быть не динамические и статические упражнения, а бег трусцой, плавание, велоезда, быстрая ходьба, гимнастика и даже танцы или балет. В свободное от школьных занятий время ребенку будет полезно больше двигаться, гулять на свежем воздухе; Считается, что командные виды спорта, например, футбол, баскетбол, волейбол, являются оптимальными физическими нагрузками, могут быстро привести человека в надлежащую форму, то есть идеально подходят для похудения. Играя в команде, дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, стараются быть быстрее, сильнее, что мотивирует их к усердным тренировкам, развитию скорости и координации; Уменьшение порций. В школьной столовой, заведениях общепита зачастую еду подают большими порциями, поэтому можно легко переесть, даже не замечая этого. Рекомендуется не доедать все до конца, а оставлять примерно четвертую часть порции. Лучше всего приносить из дома готовый обед и еду для перекуса по спланированному родителями или врачом меню; Большое внимание следует уделять первому приему пищи – завтраку. Питательный, но сбалансированный рацион поспособствует активизации метаболизма, который позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеальный вариант – зерновые, содержащие много клетчатки, а также цельнозерновая выпечка, фрукты, каши и орехи. Плотный завтрак сможет надолго утолить чувство голода, поможет не переедать в дальнейшем, а также ребенку не захочется употреблять нездоровые закуски между основными приемами пищи; Не отвлекаться во время трапезы. Нельзя играть в видеоигры, смотреть телевизор, разговаривать по телефону завтракая, обедая или ужиная. Отвлекающая деятельность мешает организму уловить сигнал от мозга, дающий понять о насыщении. Употреблять пищу нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, смаковать блюдо, чтобы почувствовать себя удовлетворенным, даже если порция будет меньше чем обычно; Диета для похудения подростков 12 летЧастые взвешивания. Правильно используя знания о похудении и применяя их на практике советы, ребенок должен скидывать не более 1 килограмма в неделю. Такой результат считается безопасным и положительным. Взвешиваться лучше несколько раз за неделю, чтобы знать, в каких количествах уходит лишний жир. Кроме того, зная результаты, можно определить, когда окончится диета и будут видны желаемые результаты; Обильное питье входит в любую диету, а также приветствуется при правильном питании. Ребенок должен выпивать около 7 стаканов воды ежедневно. Пить нужно каждый раз при появлении чувства голода, так как его возникновение иногда связано с дефицитом жидкости в организме; Подросток должен ложиться спать примерно в одно и то же время. Это необходимо как в будние, так и в выходные дни. Продолжительность ночного

РК

Раиса Козочка

Займись танцами, спортом или ещё чем нибудь. Не ешь часто: жареную картошку, колбасу, сосиски, пиццу, пельмени, торты, булочки, майонез, газированные напитки. Пройдёт время и ты заметишь что сбросила лишние килограммы.
Желаю удачи!

АX

Александр Xxx

Занимайся спортом танцами или просто бегай мне сейчас 11лет и я вешу около 67кг мой рост 1м 67 но я все равно выгляжу жиробасом не правда ешь сладкое утром ну и если прям так хочется можно съесть 1конфетку

JJ

Jkub Jkub

Короче, не ешь после 6 вообще!!!!
воду можно пить много
завтрак, обед ужина толком нет (НЕ РУГАЙТЕ ЗА «УЖИН-НУЖЕН»)
раза 3 в промежутках чай, чай без всего, с лимоном, двигайся много
на каток, дома, с котом и так далее
вот и все
-5 кг обеспечено

Аня

делай регулярные упражнения и пей кефир помогает)

ПП

Питон Питон

диеты не держи, питайся правильно!!! если охото сладкого, то ешь его с утра. спорт плаванье или большой теннис

ЮА

Юлия Андреевна

Лучше всего обратится к диетологу, врач всегда подскажет как будет лучше. И занимайся спортом, это полезно

АБ

Алексей Беляев

Знаете когда прикалываються и обзывают всё время, то стоит об этом задуматься! и не только задуматься а и действовать! потому что хочеться надеть те шорты и футболку з кедами, и пойти гуляти с мальчиком или с друзьями, а не сидеть дома за компьютером и не вылазить из дома потому что жырная! ((

ВГ

Виталий Герасимов

для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Анжелика Качалина

Я пила только воду

Януська

А у меня вес 70 при росте 162 . Мне 12

ОИ

Олеся Ильина

http://smd.db-x7.ru/

МТ

Максим Трофимов

Вообще хорошая диета это пить только соки или смузи ( но естественно не только фруктовые) и больше ничего правда это затратный вариант но потом ты резко не поправишься как после некоторых диет

АФ

Алексей Федосов

Мне тоже 12 и мой вес я точно не знаю, но он большой 63 наверно или чуть больше, не суть.
1вариант-со скольки ты начинаешь принимать пищу? там к примеру
Я завтракаю в 9/11утра
С 9 до 16 я могу есть (только 8часов ешь что хочешь старайся есть правильно) после того как пройдут 8 часов есть нельзя будет.
2 вариант- я так же занимаюсь спортом самый лучший это просто танцы, можно и упражнения добавить включить музыку и танцевать
3 вариант-в прошлом году на летних каникулах я вставала в 5 утра и выходила на пробежку
Много кругов пробежала
Это помогает особенно если это делать рано утром потому что в 12 или 15 жарко а в 5/6/7 утра самое то.
4 вариант-я так же ходила к диетологу, можно сходить к доктору, но обязательно следовать как она говорит (в меня не получилось)
5вариант-у меня никогда небыли весов так что точный вес я не знаю, этот способ не проверенный
Ты просто должна в течении дня снять определённую сумму кг
6 вариант-просто ешь сколько помещается не пихай
Мне говорили что за весь день нужно хорошо двигаться чтобы снять кг которые я набрала на завтраке потому что если не снять столько же кг сколько ты наела на завтраке это всё превратится в лишний вес (в жир)
Вариант которым я всегда пользуюсь это танцы я включаю любимую музыку и танцую но поскольку мои наушники поломались я пользуюсь этими методами))
Желаю удачи в похудении!

Похожие вопросы

как похудеть 12 летнему ребёнку

как похудеть 12 летней девочке. мне 12 вешу 63 рост 1 м 64см

Как похудеть девочке 12-ти лет?

как похудеть подростку 12 летнего возраста желательно быстро

как похудеть девочке 12 лет?

Как можно похудеть 15 летней девочке ?

Как похудеть 12-ти летней девочке?

как похудеть 12-и летнему подростку

как похудеть 12-летнему мальчику?

Как похудеть 11 летней девочке? Помогите плиз.

способы правильного похудения подростков в 12-13 лет, сбрасывать ли вес быстро

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Содержание

1. Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет
2. Изменения в питании
3. Правильное питье
4. Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам
5. Соблюдение режима
6. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц
7. Мнения специалистов
8. Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения
9. Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM
10. Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни
11. Полезное видео
12. Основные выводы

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

• регулярные физические нагрузки;
• правильный питьевой режим;
• соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

• кондитерские изделия;
• снеки;
• фаст-фуд;
• копчености;
• жареные блюда;
• сладкие газированные напитки;
• соусы;
• выпечку из сдобного теста;
• соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

• овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
• цельнозерновые каши;
• злаковые хлебцы;
• вареные яйца, запеченный омлет;
• нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
• рыбу морских сортов;
• вегетарианские супы;
• молочные продукты умеренной жирности;
• сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
• сухофрукты;
• мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

• ускоряется метаболизм;
• умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
• клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Читайте также: Утренняя зарядка для детей – залог продуктивного дня и крепкого здоровья

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Обязательно посмотрите:

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

• повышенной хрупкости костей;
• дерматологическим проблемам;
• чрезмерному выпадению волос;
• проблемам с почками;
• заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Читайте также: Объективная польза или очевидный вред фитнеса для детей

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Читайте также: Самые быстрые и эффективные способы похудения

Полезное видео

Основные выводы

1. Любые диеты и методики быстрого похудения запрещены подросткам.
2. Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
3. Выработка правильных пищевых привычек у ребенка – задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.

Как 12-летнему мальчику быстро похудеть

Мальчик держит в руках теннисную ракетку.

Изображение предоставлено:
Mike Watson Images/moodboard/Getty Images

Если вы 12-летний мальчик, который борется со своим весом, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество подростков в возрасте от 12 до 19 лет с ожирением увеличилось более чем в три раза с начала 1980-х годов. У детей возникают проблемы с поддержанием здорового веса, когда они едят слишком много, не получая достаточного количества упражнений. Начните свой путь к более здоровому телу, внося простые изменения, которые вы можете постоянно поддерживать.

Посетите педиатра

Поскольку дети и подростки растут с разной скоростью и начинают расти в разное время, вы не сможете самостоятельно определить, есть ли у вас избыточный вес. Попросите родителей записаться на прием к педиатру и поговорить с педиатром о своих проблемах. Она может использовать таблицу, чтобы сравнить ваш текущий вес с весом других 12-летних мальчиков вашего роста и помочь вам определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. Если вы весите больше, чем примерно 84 процента всех мальчиков того же роста, ваш педиатр может порекомендовать некоторые здоровые изменения, которые помогут вам постепенно сбросить лишний вес.

Видео дня

Проводите больше времени на свежем воздухе

Многие 12-летние мальчики увлекаются домашними делами, такими как видео- и компьютерные игры и просмотр телевизора с друзьями. Если вы склонны проводить большую часть своего времени на диване, вы, вероятно, недостаточно тренируетесь. Большинству детей и подростков требуется около 60 минут упражнений каждый день, все сразу или разбитые на более мелкие занятия. Физическая активность помогает укрепить кости и мышцы, дает энергию для занятий спортом и прохождения учебного дня, а также помогает сжигать калории, чтобы поддерживать здоровый вес. Если вы не увлекаетесь спортом, не чувствуйте себя обязанным пробоваться в школьные команды. У вас есть много других забавных вариантов, которые никогда не должны ощущаться как упражнения. Например, покатайтесь на велосипеде или скейтборде в школу с друзьями, займитесь скалолазанием в качестве хобби и попросите родителей подарить вам видеоигру с движением или танцами на день рождения. Каждая небольшая активность идет на счет этих 60 минут.

Ешьте здоровую пищу

Нездоровая пища и сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки, содержат много калорий, что способствует увеличению веса. Однако то, что вы стараетесь питаться более здоровой пищей, не означает, что вам нужно есть салаты, когда ваши друзья едят картофель фри. Небольшие изменения в вашем рационе будут складываться. Например, замена всего одной банки обычной газировки стаканом воды каждый день может сэкономить более 1000 калорий в неделю, по данным KidsHealth, входящей в состав фонда Nemours Foundation. Другие способы питаться более здоровой пищей, не чувствуя голода: пить молоко с низким содержанием жира, а не цельное молоко, съедать по крайней мере один фрукт и овощ при каждом приеме пищи, есть питательные закуски, такие как цельнозерновые крендельки и замороженный виноград, во время перекуса и принимать меньший кусочек торта или горсть чипсов на вечеринках по случаю дня рождения.

Рекомендуем

Управление весом

Как безопасно похудеть в 12 лет

Эдриенн Уикс

Управление весом

Легкие способы быстро похудеть для детей

Андреа Болдт

Фитнес

Хороший спорт для молодых девушек

Кэтрин Уолш

Попросите помощи у родителей

По данным KidsHealth, дети и подростки, которые получают поддержку от своих семей, с большей вероятностью преуспеют в похудении, чем те, кто этого не делает. Ваши родители могут помочь вам, выбирая более здоровые закуски для кладовой, готовя больше еды дома, а не покупая фаст-фуд, и поощряя активные семейные хобби, такие как походы и езда на велосипеде.

Как поговорить с детьми о весе

Авторы: Джилл Кон, MS, Rdn, Ldn

Опубликовано: 11 января 2023

Обзор: январь 25, 2023

В современной культуре вес может быть деликатным вопросом, особенно для детей и подростков. Желание быть стройной достигает детей школьного возраста, так как девочки уже в возрасте 6 лет выражают беспокойство по поводу своей фигуры и набора веса.

Принятие решения о том, как подходить к проблемам веса с молодыми людьми, заслуживает пристального внимания; то, как вы обращаетесь с этой темой, может иметь серьезные последствия на всю жизнь. Вот несколько советов, как обсудить вес с детьми и что делать, если ребенок поднимает эту тему.

Поощряйте открытый диалог. Поговорите со своими детьми о весе и предложите им поделиться своими мыслями и чувствами по поводу образа тела, когда бы они ни возникали. Когда дети обсуждают с вами чувства по поводу веса, обязательно выслушайте и признайте, что эти чувства реальны. Если у вас был подобный опыт, возможно, вам будет полезно поделиться им. Объясните, что люди бывают разных форм и размеров, и вы любите своего ребенка, несмотря ни на что.

Не делать негативных комментариев. Оценка собственного тела или тела вашего ребенка может привести к долговременным пагубным последствиям для образа тела вашего ребенка и отношения к еде. Подавайте детям хороший пример в том, как вы говорите о своем теле так же, как и о теле других людей. Избавьтесь от причудливых диет.

Примите меры. Дети быстро учатся, и лучше всего они учатся на собственном примере. Научите детей привычкам, которые помогут сохранить их здоровье на всю жизнь. В общем, если ваш ребенок младше школьного возраста и у вас есть проблемы с весом, не говорите об этом; просто начните менять образ жизни всей семьей. Лучшее, что вы можете сделать, это помочь детям правильно питаться и часто двигаться. Подавайте регулярные, сбалансированные семейные блюда и закуски. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора или за видеоиграми. Ищите способы весело и активно проводить время вместе.

Избегай игры с обвинениями. Никогда не кричите, не кричите, не подкупайте, не угрожайте и не наказывайте детей за их вес, еду или физическую активность. Если вы превратите эти проблемы в поле битвы родителей и детей, результаты могут быть вредными. Стыд, вина и гнев — это установки на неудачу. Чем хуже дети относятся к своему весу, тем выше вероятность того, что они переедают или у них развиваются нездоровые отношения с едой.

Единый фронт. Как и в случае любого другого важного вопроса, убедитесь, что и родители, и другие важные родственники согласны друг с другом. Смешанные сообщения о весе могут иметь нездоровые последствия.

Поговорите со своим лечащим врачом. Обсудите конкретные проблемы, связанные с моделью роста вашего ребенка, и попросите предложения по позитивным изменениям в привычках питания и уровне активности вашей семьи.

Обратитесь за консультацией. Для детей и подростков ознакомьтесь с местными программами и услугами специалистов, специализирующихся на молодежи. Ищите зарегистрированного диетолога-диетолога со специализацией в педиатрии. Во многих больницах и клиниках есть комплексные программы обучения и мероприятий как для детей, так и для взрослых членов семьи. Некоторые из этих вариантов могут покрываться вашим планом медицинского страхования.

Сосредоточьтесь на здоровье. Главное – учитывать общую картину здоровья вашего ребенка. Когда ваша семья начнет лучше есть и больше двигаться, эти привычки можно будет привить вашему ребенку. Хвалите своих детей за образ жизни, например, за то, что они предпочитают играть на улице, а не видеоигры дома, а не зацикливаться на весе.

Что делать, если ваш ребенок говорит: «Я такой толстый».

Узнайте, откуда пришли мысли о чувстве полноты. Друг или одноклассник дразнил вашего ребенка из-за веса? Упомянул ли другой родственник размер живота или бедер вашего ребенка? Ваш ребенок стесняется носить облегающую одежду? Было ли что-то по телевидению или в Интернете о детях с избыточным весом? Может быть, какие-то виды спорта даются вашему ребенку сложно, а может быть, они выбираются в последнюю очередь для команд. Эти разочаровывающие и болезненные проблемы распространены среди детей всех размеров.

Если другой ребенок или взрослый запугивает вашего ребенка, прямо и как можно скорее боритесь с ситуацией. Если вес, питание и активность вашего ребенка считаются нормальными и соответствующими возрасту, успокойте ребенка, не заостряя внимания на весе.

Если у вашего ребенка «избыточный вес»

Потеря веса у детей может помешать их росту и может негативно повлиять на их образ тела и отношение к еде, поэтому важно работать с вашим педиатром и зарегистрированным врачом-диетологом.