Как похудеть когда нет денег на фитнес: ✅ Как можно похудеть самостоятельно, если нет денег на фитнес-клуб. Как правильно питаться, если нет денег

Как похудеть дома

Многие наши читатели спрашивают: как похудеть дома, если нет смелости пойти к диетологу, если нет денег на фитнес-клуб, а в холодильнике редко бывают продукты, из которых можно приготовить вкусные низкокалорийные блюда из нашей рубрики?

Я читаю эти вопросы и понимаю, что женщины откладывают похудение, потому что думают, что к нему нужно тщательно подготовиться. Но ведь это неправда. Ведь, на самом деле, вам просто не нужно ничего, кроме собственного тела и самых обычных продуктов – овощей, фруктов, яиц, кефира, куриной грудки, гречки и овсянки. Те из вас, кто считает, что этого недостаточно, ошибаются. В этой статье я расскажу, как же надо жить, чтобы быть стройной без абонемента в фитнес и без специальных средств.

Предлагаю вам простой план похудения дома:

Исключите четыре продукта

Если вы читали описания разных диет, но только запутались, вот элементарный совет, который работает всегда: перестаньте есть хлеб, картошку, белый рис и майонез. Привыкайте опознавать эти продукты и отказываться от них, а когда научитесь, идите дальше.

Исключите все мучное, то есть, все, что сделано из теста – хлеб, пирожные, печенье, блины, пирожки, макароны.

Затем исключите сладкое. Уменьшите количество сахара в чае и кофе, перестаньте есть конфеты, сладкие батончики.

Кроме картошки, отказаться нужно и от чипсов. Вместе с майонезом прекращайте есть и любые жирные соусы.

Белый рис замените на бурый. Он сейчас свободно продается в магазинах, отличается от белого риса бежевым цветом. В японских ресторанах не берите блюда, в которые входит белый рис, ничего диетического в нем нет.

Что же останется, если все это исключить? Да все остальное – овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, гречка, бобовые, кефир, творог.

Приучайте себя есть диетическую еду. Берите с собой на работу продукты для диетического перекуса, и, когда коллеги тянут вас пить чай с печеньем, соглашайтесь, общайтесь с коллегами, но ешьте только то, что принесли с собой. Стесняетесь? А с лишним весом ходить не стесняетесь? Перестраивайте свое питание. Вместо Макдональдса ходите в Сабвей. Заказывайте там салат с курицей без заправки. Для тех, кто неправильно прочитал последнее предложение, повторяю еще раз: не сэндвич в Сабвее, а салат без заправки.

Подберите себе систему питания

Не садитесь на экспресс-диеты, на них невозможно похудеть по-настоящему, вес, все-равно вернется. Лучше выберите себе систему питания, которой вы сможете придерживаться долго. Например, купите книжку Миримановой “Система минус 60″, или книгу “Методика доктора Ковалькова. Поверьте, полгода жизни по книжке гораздо лучше скажутся на внешнем виде, чем 2 дня на яблоках с водой, и с последующим срывом длиной в месяц.

Сложно? Ищите систему похудения для творческих людей, вроде той же Лисси Муссы. Или пользуйтесь универсальной формулой здорового питания: только овощи, фрукты, свежее мясо, рыба и птица, молочные продукты и горсть сухофруктов, если захочется сладкого. Есть маленькими порциями  4-6 раз в день. Маленькая порция – это объем двух ваших сложенных вместе кулачков. Ну, в крайнем случае, трех, если это овощной салат.

Двигайтесь

Для того, чтобы сжигать жир, не нужно ходить в фитнес клуб и качаться. Упражнения на тренажерах выполняются для наращивания мыщц, а не для похудения. Чтобы худеть нужно не тягать штангу, а танцевать, кататься на велосипеде, а лучше всего ходить пешком. Спокойно, долго, не менее 30 минут в день. Это лучшая нагрузка для сжигания жира, которая, к тому же, совершенно бесплатная. Не нужно бегать, качаться, просто гуляйте. Минимум 30 минут в день, или 1-1, 5 ч три раза в неделю.

Ничего нового? А для того, чтобы худеть вообще не нужно делать ничего сверъестественного. Вы можете начать худеть прямо сейчас, дома, заменив все мучное на овощи, а потом отправиться на прогулку пешком. После прогулки – овощной салат с белками. Белки – это мясо, рыба, яйца, кефир и творог. Через два часа спать, а утром съесть правильный завтрак.



Нравится

Twitter

Google+

Like

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты ^{показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.}

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют ^{результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.}

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают ^{, что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.}

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет ^{тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.}

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Читайте также
💪🙂🏋️‍♂️

Как похудеть если нет денег на фитнес

как похудеть если нет денег на фитнес

Поймите, вы никогда не похудеете и не обретете красивую подтянутую фигуру, если будете идти на поводу отговорок. Перестаньте себя жалеть и утешать – станьте хозяином ситуации! А мы поможем рассекретить главных врагов, мешающих вам заняться моделированием своего тела.  Причина 2. Фитнес только для стройных. «С моей фигурой только на фитнес идти. У меня сильно толстые ноги (руки, живот, бедра – ну, сами знаете), чтобы демонстрировать их в фитнес-зале. Да меня же засмеют!»  «В моем бюджете совсем нет денег на занятия фитнесом.

Жизнь нынче дорогая, а спортом могут позволить себе заниматься только состоятельные люди». Считаете, что фитнесс вам не по карману?.

Рассказываем, как похудеть без диет и усиленных занятий спортом.  Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого.

Как? Расскажем в этой статье. Устали думать о том, что приготовить на обед или ужин? Подписывайтесь на «Время есть» в Pinterest. Каждый день мы отбираем лучшие рецепты, чтобы облегчить вашу жизнь. Я ничего не имею против диет и спорта. Если у тебя нет денег, но есть дикое желание преобразить свое хиленькое тельце в гору мускулов, могу тебя заверить, что это возможно.

Рассказваю о том, как можно накачаться нищеброду, если нет денег на качалку, протеин и даже гантели.  Сегодня я расскажу тебе, как накачаться, если в твоем кармане проще найти рог единорога, чем деньги.

Нет денег? Не беда, расскажу, что делать дома, на улице, да где угодно, чтобы на твои баночки вешались самые красивые девчонки. Содержание. 1 Можно ли накачаться, если нет денег на зал, протеин, инвентарь? 2 Способы накачаться нищеброду.

Упражнения в домашних условиях. заплатить снова деньги и пить «Гербалайф», а также другие средства для похудения. Второй вариант опасен тем, что многие люди, которые употребляли препараты а-ля «Гербалайф», то после набирали еще больший вес, чем скидывали.

Поэтому не стоит вестись на уловки распространителей о чудодейственных средствах. Но есть вариант с наименьшими потерями: Больше двигайтесь, перестаньте ездить на лифте, ходите по ступенькам. Все это заменит занятия по аэробике. Поднятия и спуск будут укреплять ноги. Я, например, на работе должен по раз в день подниматься на второй этаж и спускаться назад.

Сейчас мои. Как похудеть. способов увеличить физическую активность. Дома.  Вместо стула на работе используйте мяч для фитнеса и понемногу раскачивайтесь на нём в процессе работы. Когда сидите, напрягайте и расслабляйте мышцы живота и ягодиц, также сжимайте и разжимайте пальцы ног. Свой степлер оставьте на другом конце стола, чтобы вам пришлось встать для его использования.  Купите стоячие билеты на спортивное мероприятие, помимо прочего, так вы еще и денег сэкономите.

Во время следующей коктейль-вечеринки позаботьтесь о том, чтобы не было стульев, так контактов и общения будет больше, помимо конечно же выгоды для здоровья. Катайтесь на велосипеде.

Тренировки на спортплощадке. Весна уже радует теплой погодой, поэтому самое время покинуть душный спортзал и поработать над фигурой на свежем воздухе. Похудеть без спорта возможно: узнайте и как похудеть без спорта, соблюдая 10 простых правил правильного питания и использую 8 хитростей похудения без спорта.  Мечта всех людей — похудеть без спорта — на самом деле осуществима.

Препятствием к этому могут быть лишь нарушения метаболизма, обусловленные хроническими заболеваниями или патологиями, для лечения которых необходим прием лекарств, увеличивающих вес. Если же организм здоров, то существуют условия, дисциплинированное выполнение которых в течение продолжительного времени приведёт если и не к идеальной массе тела и красивой фигуре, то ко вполне приемлемому состоянию.

Что для этого надо предпринять?. Это не будет стоить вам ни денег, ни времени. В первую очередь обратите внимание на десерты: не можете отказаться совсем, съедайте вместо привычных трех печенек одну. 3. Не пропускайте прием пищи. Пропуск приема пищи может показаться хорошим способом похудеть для того, у кого нет времени. Вы просто не находите полчаса на обед — и вуаля, минус ккал. Но это плохой способ. При таком варианте метаболизм замедляется, а вечером, когда вы наконец добираетесь до еды, вы съедаете гораздо больше, чем нужно.  4.

Делите фитнес на порции. Если выделить час на занятия фитнесом абсолютно нереально, поделите этот час на частей.

Похожее:

Как похудеть вместе с мужем

Марина Дроздовская

худела с мужем

С будущим мужем мы съехались в марте 2018 года и незаметно для себя начали полнеть.

Наш образ мысли был такой: каждый день вместе — это праздник, поэтому нужно наготовить побольше любимых блюд и заесть их тортиком. Или заказать роллы или пиццу, сэкономить время на готовке и провести его вместе.

Родители и знакомые обращали внимание на нашу прибавку, но мы не придавали этому значения. Осознание пришло после поездки на Филиппины, когда мы посмотрели на свои фотографии в купальных костюмах. Это выглядело ужасно, и нам стало стыдно от того, как очевиден лишний вес, которого недавно не было. Мы вдруг вспомнили, что в последние месяцы неоднократно приходилось покупать одежду больших размеров, так как в старую мы уже не влезали. И одновременно обратили внимание, что даже подъем на наш третий этаж стал даваться сложнее: появилась одышка. Осознав все это, мы приняли твердое решение похудеть.

Морально подготовившись к тому, что худеть долго и дорого, мы были удивлены, когда за год не только сбросили по 10 кг, но и умудрились в каком-то смысле на этом заработать. Сейчас расскажу как.

Почему худеть вдвоем легче, чем поодиночке

Круглосуточная поддержка. Мы подбадривали друг друга, когда выдыхались в спортзале или ложились спать голодными. Обычно хотя бы один всегда хорошо помнит цель и готов уговорить другого сделать еще подход на тренировке и забыть о шоколадке.

Отказ от пищевых привычек, которые сформировались в семье. Когда на диете сидят оба, легче поменять режим питания. До похудения у нас дома всегда был разнообразный набор к чаю: шоколад, зефир, пастила и печенье, а вечера проходили за фильмом с чипсами или попкорном. От привычки так питаться едва ли получилось избавиться, если бы один из нас постоянно мучил второго, поедая сладости и снеки у него на глазах.

Результаты партнера. Когда худеет один, его результат мотивирует второго. Даже если процесс идет медленно, вы все равно видите, что похудеть возможно, что ограничения и усилия не напрасны.

Траты

Тренажерный зал

Мы пытались начать заниматься дома, не забывать про зарядку и больше двигаться, но всегда находились причины этого не делать. После четырех месяцев безуспешных попыток решили заниматься в тренажерном зале.

Вот на что обращали внимание, когда выбирали спортивный клуб.

Удаленность. Хотелось, чтобы клуб был максимум в 10 минутах ходьбы от дома или метро, иначе стало бы лень его посещать.

Ремонт. В клубе должны были быть просторные светлые залы, в которых не оказалось бы тесно и душно.

Оснащение зала. Велотренажеры, штанги, стойки, утяжелители и другое оборудование, чтобы можно было делать разные упражнения, а не только скучать на беговой дорожке. В идеале в клубе должен был быть бассейн.

Наличие абонементов на месяц. Мы живем на съемной квартире и в любой момент можем съехать, поэтому брать годовой абонемент не хотелось.

В итоге мы выбрали клуб в 10 метрах от метро, который открылся совсем недавно. В нем не оказалось бассейна, но зато была сауна и новый зал с панорамными окнами на пятом этаже.

При оформлении договора выяснилось, что нужно заплатить клубный взнос 3000 Р на человека, про который не упоминали ни в рекламе, ни на сайте. Чтобы избежать неожиданных трат, заранее расспросите администратора о том, есть ли у них клубный взнос, что будет входить в стоимость абонемента, а за что придется платить отдельно.

Муж выбрал самый простой абонемент за 1700 Р в месяц. По нему можно было заниматься в зале в любое время и сходить на одно ознакомительное занятие с тренером. Я выбрала вариант за 2400 Р в месяц с возможностью посещать групповые занятия и сауну, но после первого месяца тоже перешла на простой тариф. На групповых занятиях у тренера не было времени помогать каждому, а сауна оказалась совместной — в одном помещении парились и мужчины, и женщины. Меня это смутило.

33 990 Р

потратили на зал за восемь месяцев

С переоформлением абонемента проблем не возникло, достаточно было написать заявление. За второй и последующие месяцы я платила уже 1700 Р в месяц.

Как не разориться на здоровье

Расскажем в рассылке «Это норма». Дважды в месяц присылаем письма о том, как проверять назначение, выбирать качественное лекарство из дюжины аналогов и возвращать деньги за лечение

Траты

Тренер и парные тренировки

В зале можно заниматься самостоятельно или с тренером за отдельную плату. Месяц мы тренировались сами, но поняли, что с персональным тренером будет легче.

Тренер поможет подобрать упражнения. Мы не знали, какие упражнения нужны для похудения. Наши знания ограничивались тем, что гантели нужны для мышц, а беговая дорожка — это что-то, связанное с кардио.

Проследит, правильно ли выполняете упражнения, а еще подстрахует. Если делать упражнения неправильно, можно себе навредить: в лучшем случае потянуть мышцу, в худшем — уронить на грудь штангу.

Мотивирует. С тренером сложнее пропустить занятие из-за лени. Надо написать, придумать оправдание. В итоге решаешь, что лучше сходить, чем вести этот неловкий разговор.

По каким критериям выбирать тренера, мы не знали, поэтому решили записаться на индивидуальные ознакомительные занятия, входившие в стоимость абонемента, и выбрать того, кто понравится. Тренеров для этих занятий назначал клуб.

Тренер, который попался мне, показал несколько упражнений для похудения и дал совет все время ходить со втянутым животом. Тренер мужа рассказала, что специализируется на похудении, расспросила о целях и попросила заполнить небольшую анкету: желаемый вес, плохие привычки, травмы. В итоге мы с мужем посовещались и поняли, что подход второго тренера нам нравится больше. Мы не спрашивали сертификатов и не смотрели отзывы, а сразу решили заниматься с ней.

Как выбирать тренера

Софья Хабибова

тренер, спортивный травматолог медцентра GreenCityMed

Если заранее сформулировать свои ожидания от тренировок, вы с большей вероятностью добьетесь результата и не захотите бросить занятия через неделю. Поэтому перед тем как выбирать тренера, определите свою цель и решите, какой подход к тренировкам вам ближе: партнерский, когда тренер ориентируется на ваши желания и настроения, или более патерналистский, когда тренер — беспрекословный авторитет, который ведет за собой.

Затем переходите к выбору тренера:

1. Узнайте, на чем специализируется тренер, например, на похудении, растяжке или восстановлении после травм, и сопоставьте это со своей целью.
2. Попросите показать, каких результатов достигали его клиенты.
3. Расспросите, как он планирует привести вас к цели: какие показатели и через какой промежуток времени станет измерять, какие результаты будет считать удовлетворительными, а какие — нет. Это поможет отсеять тренеров, которые не ставят четкие цели и не отвечают за конкретный результат в долгосрочной перспективе.
4. Узнайте, какие трудности могут ожидать вас и как он поможет через них пройти.

Для парных занятий выбирайте тренера, который ведет индивидуальные программы. Если вы оба новички, тренер должен обучать вас упражнениям и следить за техникой каждого в паре, как на персональной тренировке.

Когда вы выбрали тренера, обратите внимание на то, как он проводит тренировки. Тренер не должен критиковать вашу внешность, а на парных тренировках сравнивать вас друг с другом или заставлять соревноваться, если вы сами этого не хотите. Такой подход может отбить желание ходить на тренировки.

Тренер предложила нам пакет парных тренировок из 12 занятий за 28 000 Р. Это дешевле двух пакетов индивидуальных тренировок. Поэтому заниматься вдвоем выгодней: индивидуальные тренировки стоят дороже парных, но на парных занятиях тренер уделяет каждому столько же внимания. Кроме того, чем больше занятий в пакете, тем ниже цена. Мы согласились на пакет из 12 занятий, так как понимали, что худеть будем долго. В итоге до карантина таких пакетов мы купили два. Еще один пакет на 10 тренировок приобрели после карантина. За него мы заплатили 20 000 Р: это дешевле докарантинной цены, бонус постоянным клиентам.

28 000 Р

стоил один пакет парных тренировок из 12 занятий

О стоимости договаривались напрямую с тренером в «Вотсапе». Мы не видели прайса с фиксированными ценами. Минус такой ситуации в том, что тренер могла их завысить, плюс — можно договориться о скидке.

Нам составили программу из двух типов тренировок: функциональных и силовых. Функциональные нужны для жиросжигания, в них чаще всего входят упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания или планка. Силовые нужны для тренировки ног, спины, пресса и рук, чтобы улучшить пропорции тела. После них мышцы болят несколько дней.

По мере нашего похудения тренер увеличивала нагрузку и корректировала тренировки. Так, под конец, когда мужу удалось похудеть быстрее, чем мне, у него стало больше силовых тренировок, а у меня — функциональных.

Кроме индивидуальных упражнений, были парные. Например, приходилось стоять в планке друг напротив друга и «давать пять» поочередно разными руками. Источник: B-Media / Shutterstock Еще одно упражнение — отталкивать ноги партнера, пока он старается их удержать. Источник: racool_studio / Shutterstock

Мы занимались два раза в неделю по часу. Больше тренер не советовала, чтобы не бросить начатое из-за усталости. Меньше тоже не рекомендовала, иначе не будет эффекта. Поначалу нам было тяжело: с непривычки во время занятий кружилась голова и мы лежали по несколько минут, чтобы прийти в себя. Но после трех или четырех тренировок это прекратилось.

На первых занятиях мы с мужем переживали, что другие посетители смотрят на нас и молчаливо осуждают. И если в зале еще можно скрыть лишний вес под широкими футболками, то в раздевалке и в душе точно ничего не спрячешь. Поэтому мы старались ходить в середине рабочего дня, когда в клубе мало людей. Но скоро поняли, что на нас никто не смотрит. В спортивный зал люди приходят, чтобы заниматься собой: либо хотят похудеть, как мы, либо уже этого добились и смотрят в зеркало только на себя.

76 000 Р

потратили на занятия с тренером в зале за четыре месяца

Траты

Домашние тренировки

Когда фитнес-залы закрыли на карантин, клуб бесплатно заморозил абонемент до открытия, а мы стали заниматься дома. Это оказалось не так удобно, как в спортзале. Чтобы выполнять упражнения вдвоем, из нашей комнаты в 19 м² приходилось выкатывать журнальный столик и складывать диван. С тренером созванивались по видеосвязи в «Вотсапе». Телефон ставили на подоконник: так было видно, правильно ли мы выполняем упражнения.

Тренер предложила снизить цену за тренировки дома, так как по видеосвязи нет возможности лично подстраховать или поправить клиента. Непонятно было, сколько продлится карантин, поэтому мы договорились на пакет из 10 занятий на двоих за 15 000 Р. В итоге за четыре месяца таких пакетов купили два.

15 000 Р

стоил один пакет парных тренировок из 10 занятий по видеосвязи

Помимо тренировок мы стали каждый день ездить на велосипедах, в среднем по 30 км. Это помогало избегать общественного транспорта в опасный период карантина и добавило физической активности. Чтобы не надоело, выбирали разные маршруты от дома до больших парков. Самый длинный заезд — 56 км: Водный стадион — парк Горького через Воробьевы горы по набережной и обратно. Велопрокат на двоих обошелся в 1680 Р за два месяца.

Потратили на тренировки вне зала за четыре месяца

Занятия с тренером по видеосвязи

30 000 Р

Велопрокат

1680 Р

Оборудование для занятий дома

1380

Дома не пришлось тратиться на покупку тренажеров и спортивного инвентаря. Например, вместо фитнес-платформы мы использовали диван, а гантели и гири заменяли литровыми и пятилитровыми бутылками с водой Мы приобрели только фитнес-резинки, но потратились дважды. Первый раз купили за 590 Р, которые оказались слишком тонкими и порвались через месяц. Новые подороже обошлись в 790 Р, но держатся до сих пор

Траты

Питание

До начала тренировок рацион одного дня у нас выглядел примерно так:

1. Завтрак — бутерброды с сыром и ветчиной.
2. Обед — паста с беконом, сыром и сливками.
3. Ужин — две средние пиццы с газировкой.
4. Пачка чипсов на каждого перед сном.

Средние расходы на питание составляли 51 500 Р в месяц на двоих.

Доставка на дом. Первое, что мы сделали, когда начали худеть — отказались от доставки на дом. Доставка — это слишком легко, чтобы удержаться, а выйти из дома за вредными вкусняшками еще надо себя заставить.

Раньше мы заказывали фастфуд три-четыре раза в неделю, в среднем по 1200 Р за заказ на двоих. Это 16 800 Р в месяц и 201 600 Р в год. Поэтому с началом похудения на питание стало уходить меньше денег.

Меню на день. Чтобы скорректировать рацион, мы не стали обращаться к диетологу. Наш тренер сказала, что специализируется на похудении, поэтому будет контролировать не только тренировки, но и питание. Исходя из текущего веса, она составляла для каждого отдельное меню на неделю, корректировала его в зависимости от прогресса и необходимого количества калорий. Это входило в цену тренировок.

Вариант меню на день

Завтрак

Два яйца, овсянка 20 г

Второй завтрак

Моцарелла 100 г, огурцы 100 г, помидоры 100 г

Обед

Рыба красная 150 г, гречка 50 г, огурцы 100 г

Ужин

Половина авокадо, куриная грудка 100 г, помидоры 100 г, огурцы 100 г

Завтрак

Три яйца, брокколи 100 г

Второй завтрак

Творог 200 г, огурцы 50 г, помидоры 50 г

Обед

Куриная грудка 150 г, гречка 50 г, половина авокадо, салат листовой 40 г

Ужин

Половина авокадо, огурцы 80 г, помидоры 80 г, салат листовой 40 г, сельдерей 100 г, кедровые орешки 30 г

Меню было составлено по такому принципу: утром — белки и немного углеводов, днем — белки, углеводы и немного жиров, вечером — только белки. Тренер помогла разобраться, как следить за соотношением белков, жиров и углеводов, чтобы заменять продукты в меню на аналогичные по БЖУ, если что-то не нравится или надоело. Например, вместо гречки можно съесть кускус или булгур, вместо мяса — креветки, красную или белую рыбу, а брокколи заменить на стручковую фасоль.

Сложно было отказаться от плотного ужина. Мы любили вознаграждать себя едой после тяжелого рабочего дня, например пиццей и чипсами. Новое питание предполагало легкий ужин: курицу или рыбу на пару и немного овощей, так что иногда приходилось ложиться спать почти голодными. Еще сложнее было исключить сахар. В течение дня я не могла удержаться от кусочка шоколада. Тренер разрешала съесть немного сладкого утром перед тренировкой или не позже 15:00, без этого у меня начинала кружиться голова.

От перееданий спасло то, что тренер просила присылать фото всего съедаемого нами и отчитываться о весе. Если с собой еще можно договориться насчет фастфуда, то оправдываться перед другим человеком очень неловко. Правда, иногда мы умалчивали о съеденной вечером шоколадке, но это не было большим срывом, а вес понемногу уходил. Мы решили, что лучше будем худеть медленно, но не замучаем себя жесткими ограничениями и не бросим на полпути.

Муж сбрасывал вес быстрее. Уже после первой недели ему удалось похудеть почти на 4 кг, в то время как я сбросила только 0,5. Тренер ободрила, сказав, что это нормально: мужчины легче сбрасывают вес, чем женщины

Муж сбрасывал вес быстрее. Уже после первой недели ему удалось похудеть почти на 4 кг, в то время как я сбросила только 0,5. Тренер ободрила, сказав, что это нормально: мужчины легче сбрасывают вес, чем женщины

Примерно через месяц после начала диеты тренер разрешила устроить читмил: в течение одного дня есть все, что захотим, но только до 15:00. Читмил помогает морально отдохнуть от диеты и набраться сил, чтобы продолжать ее соблюдать. Мы подготовились: закупили сладкого, заказали все самое любимое, вредное и жирное. В итоге много съесть все равно не смогли: появилась тошнота и боль в животе.

Что такое читмил

После этого мы иногда устраивали себе мини-читмилы. Например, в награду за завершение проекта по работе. Но первый урок запомнился надолго, и мы больше не переедаем.

В процессе похудения средняя сумма расходов на питание составила 37 375 Р в месяц. Получилось, что наши средние траты на питание уменьшились на 14 125 Р в месяц. Худеть оказалось выгодно.

37 375 Р

средняя ежемесячная сумма расходов на питание

Спортивное питание. Вечером в качестве последнего приема пищи мы употребляли спортивное питание. Оно бывает разное: для сжигания жира, набора мышечной массы или защиты суставов. Так как мы худели, тренер подобрала нам изолят протеина — это чистый белок. Он насыщал так, что желания съесть чего-нибудь еще перед сном уже не появлялось. Спортивное питание входило в наше меню в первые два месяца похудения и обошлось в 5130 Р. Потом мы постепенно перешли на обычную пищу.

Изолят и шейкер для приготовления можно купить в специализированном магазине спортивного питания или заказать в интернете.

Мы пили изолят раз в два дня. Одной банки протеина Trec Nutrition за 2540 Р хватало на месяц Приготовление занимает меньше минуты. Изолят разводят в воде с помощью шейкера или в обычной кружке. Но шейкер удобнее: его можно носить с собой в зал, если понадобится, и готовить сразу на двоих. Нам хватило шейкера в 600 мл

Питаться по программе спортивного тренера или идти к диетологу?

Евдокия Цветкова

врач-эндокринолог

На этот вопрос нет универсального ответа. Бывают диетологи и эндокринологи, дающие бесполезные рекомендации. Бывают спортивные тренеры, которые необоснованно ограничивают клиента в углеводах и рекомендуют БАДы или лекарства без показаний к ним.

При выборе специалиста нужно ориентироваться не на то, тренер он или диетолог, а на рекомендации, которые он дает. Стоит насторожиться, если в программе похудения есть:

1. категоричные пищевые советы, такие как диеты на одной куриной грудке и вареных яичных белках;
2. советы по «очищению» организма: клизмы, активированный уголь, детокс-коктейли;
3. лекарства, которые назначили без анализов и консультаций с врачом;
4. БАДы.

Отдельно стоит сказать про бодишейминг — негативную критику внешнего вида. С помощью нее некоторые специалисты пытаются мотивировать своих клиентов. Но это только усугубляет расстройство пищевого поведения, которым часто и так страдают худеющие, и приводит к еще большему набору веса.

Если вас насторожили рекомендации или вы заметили критику вашего внешнего вида со стороны тренера или диетолога, лучше проконсультироваться с другим специалистом.

Траты

Одежда

Для тренировок нам ничего не понадобилось покупать. Было удобно заниматься в обычных спортивных штанах, футболках и кроссовках, которые у нас и так были.

Трат на повседневную одежду после похудения тоже не было. Когда мы полнели, я не выбрасывала джинсы, футболки и все то, во что мы постепенно переставали влезать. Старая одежда лежала в шкафу и была мотивацией сбросить вес. Со временем мы снова смогли ее носить.

На верхней полке шкафа еще осталось несколько джинсов, в которые я надеюсь влезть в ближайшее время. Одежду, которую нам пришлось купить для увеличенных версий себя, я тоже оставила — так, на всякий случай.

Сколько мы потратили за год

Похудение заняло год. Месяц мы занимались в зале самостоятельно, семь месяцев — в зале с тренером, четыре месяца — дома по видеосвязи. Основная статья расходов — личный тренер, занятия с которым мы оплачивали отдельно от абонемента.

Потратили на похудение за год на двоих — 148 090 Р

Персональный тренер

106 000 Р

Фитнес-абонемент

33 900 Р

Спортивное питание

5130 Р

Оборудование для дома

1380 Р

Велопрокат

1680 Р

Наши средние расходы на питание сократились с 51 500 Р до 37 375 Р в месяц за счет отказа от доставки, сладостей и снеков. Экономия в месяц составила 14 125 Р, то есть 169 500 Р в год, что в итоге перекрыло все расходы на похудение.

Сейчас мы поддерживаем достигнутый вес, позволяем себе сладкое и калорийное, но совсем не в тех масштабах, что раньше. При этом продолжаем тренироваться в спортзале, чтобы компенсировать лишние жиры и углеводы, но уже без тренера, так как можем сами себе составить программу тренировок.

Запомнить

1. Худеть вдвоем легче: партнер поддержит в момент слабости, мотивирует своими результатами и не будет искушать запрещенной едой.
2. Тренажерный зал должен быть недалеко от дома или работы. Лучше в шаговой доступности, чтобы не было повода забить на тренировку.
3. Если худеете вдвоем, выгодно ходить на парные тренировки. Они дешевле индивидуальных, при этом тренер уделяет внимание каждому.
4. Если вы новички, лучше заниматься с тренером, а не самостоятельно. Тренер научит правильно выполнять упражнения и будет следить за техникой каждого.
5. Для тренировок вне спортзала необязательно покупать дорогие тренажеры. Можно подобрать упражнения с собственным весом, использовать в качестве утяжелителей подручные средства, заниматься на уличных тренажерах и попробовать новые виды активностей, например езду на велосипеде.
6. Во время похудения можно питаться по программе, составленной тренером, или обратиться к диетологу. При выборе важно обращать внимание на рекомендации, которые дает специалист.

У вас тоже была болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей.

Как похудеть, если нет времени и сил: фитнес-эксперт дала совет

Многие женщины и мужчины хотят избавиться от лишних килограммов, однако ничего не меняют в жизни, мотивируя это отсутствием времени и сил.

Можно ли похудеть при таких условиях, рассказала фитнес-эксперт Екатерина Медушкина в Instagram.

Интересно Похудение и алкоголь: что происходит в организме при употреблении спиртного

Как похудеть, когда нет времени и сил?.. Эта дорога не ведет никуда, а точнее ведет, но вам туда не нужно. Лишний вес и упадок сил – это верхушка айсберга под названием саморазрушение. Пора вспомнить о себе и выделить время на разбор вороха накопившихся недомоганий, – подчеркнула Медушкина.

По ее словам, лишний вес возникает из-за перекусов на ходу, перееданий на ночь и утешения сладостями.

Фитнес-эксперт подчеркнула, что необходимо разобраться с рационом, правильно питаться, но не сидеть на диетах, ведь они только усугубят положение.

Важное правило для похудения – сбалансированный рацион / Фото stylenews

Читайте 6 продуктов, польза которых значительно переоценена

Что важно при похудении

• Здоровый дефицит, который составляет не более 20% от нормальной потребности в калориях.
• Сбалансированное питание – одно из важнейших условий, иначе у вас не будет сил, но появятся дефициты нутриентов, витаминов и микроэлементов.
• Баланс белков, жиров, углеводов – лучше самых дорогих БАДов и вернет тонус и бодрость.
• Спорт. Вы должны вернуть физическую активность в свою жизнь, иначе так и будете лениться. Как только вы начнете двигаться – появится желание заниматься спортом. Самое главное – правильно начать.
• Регулярные и правильные тренировки восстановят мышечный объем, а также вернут гармоничные пропорции вашей фигуре и бодрость.

Как похудеть без денег?

Личные истории. Потратить все на мечту: разумно или нет

Лиза и Даша захотели похудеть к лету.

Лиза денег на фигуру мечты не жалеет, на похудение ушла и ее зарплата, и деньги, подаренные бабушкой на день рождения, и даже пришлось задействовать кредитную карту.

Даша копит на новый велосипед и палатку. Решив, что лишние килограммы, а не деньги, Даша не потратила ни одного дополнительного рубля на приведение фигуры к своему идеалу.

Личные истории. Потратить все на мечту: разумно или нет

Лиза и Даша захотели похудеть к лету.

Лиза денег на фигуру мечты не жалеет, на похудение ушла и ее зарплата, и деньги, подаренные бабушкой на день рождения, и даже пришлось задействовать кредитную карту.

Даша копит на новый велосипед и палатку. Решив, что лишние килограммы, а не деньги, Даша не потратила ни одного дополнительного рубля на приведение фигуры к своему идеалу.

Битва: полный кошелек против пустого кармана.

Что делали девушки, чтобы похудеть?

1)    По словам Дашиной бабушки, «ушли на диеты».

Белки.

Лиза покупала филе индейки, фермерского кролика, семгу и морепродукты. В меню Даши присутствовало куриное филе, минтай и куриные яйца.

Жиры.

Обе девушки потратились на нерафинированное оливковое масло. Впрочем, Даша и здесь смогла сэкономить. В складчину с тремя подругами она купила на оптовом рынке двухлитровую банку масла, сэкономив на своей доле около 20%. Лиза купила полулитровую бутылочку масла в ближайшем магазине.

Углеводы.

Встретивший Лизу в супермаркете мог увидеть в ее тележке смесь дикого и красного риса, булгур, киноа, итальянские макароны из цельнозерновой муки, авокадо, манго, раннюю клубнику, салатные листья, кабачки и баклажаны.

Даша приобретала в оптовом магазине на развес гречку, бурый краснодарский рис, макароны из твердых сортов муки, произведенные на фабриках Ставропольского края. На овощном рынке Даша набирала большие сумки капусты, моркови, свеклы и яблок. Впрочем, от авокадо и бананов она тоже не отказывалась, но покупала их в сетевых магазинах исключительно по акции.

2)    Добавили в свое расписание тренировки.

Лиза купила яркий спортивный комбинезон, стильные кроссовки, оплатила в спортклубе годовой абонемент с полным набором услуг, включая доступ в залы для групповых тренировок, тренажерный зал и бассейн.

Даша вытащила с чердака папины гантели, из шкафа старые леггинсы, футболку и кроссовки, и занималась каждый день по бесплатным видео на ютьюбе.

3)    Подключили группы поддержки.

Лиза записалась в платный марафон к знаменитому фитнес-гуру инстаграм и получала поддержку от руководителя проекта и нескольких тысяч его участниц.

Даша организовала бесплатный марафон «Похудей к лету» на своей страничке в инстаграм и активно поддерживала почти сотню последовательниц.

Итак, кто победил и доказал правильность своего подхода? Та, кто вложила серьезную сумму в проект, или та, кто принципиально решила добиться своей цели бесплатно?

Похудела девушка, у которой была сильная мотивация. Количество потраченных денег значение не имело.

Зачем я рассказала эту историю?

Часто мы пытаемся оправдать бездействие отсутствием денег. Не занимаемся спортом, не учим иностранный язык, не повышаем квалификацию, откладываем реализацию цели на «потом», «когда будут деньги». Если нет мотивации для поиска путей решения своих задач бесплатно или с небольшими затратами, вряд ли мотивация появится вместе с деньгами.

Есть и другая сторона медали. Мы пытаемся купить мечту. Закрыв глаза на дыры в бюджете, покупаем дорогие учебные материалы, заказываем ворох «здоровых продуктов» в интернет-магазинах, оплачиваем годовые абонементы в спортивный клуб, куда раньше ходили раз в месяц и ждем, что знания и спортивная фигура придут сами. Правда, приходят лишь финансовые проблемы.

Что делать? Правильно формулировать финансовые цели и управлять личным бюджетом для решения жизненных задач. Помочь в этом могут наши статьи о финансовом планировании и ведении бюджета.

В остальном, покупайте любимые продукты в рамках выделенной в бюджете статьи, копите деньги на желанные путешествия, награждайте себя новой спортивной экипировкой за каждое значимое достижение или поставьте себе вызов заговорить к осени на немецком языке бесплатно. Главное, управляйте своими деньгами и не позволяйте деньгам управлять вами.

Людмила Белоусова,

финансовый консультант

Похожие материалы

Как можно похудеть если нет денег

как можно похудеть если нет денег

При желании каждый человек сможет похудеть, даже если не хватает денег на правильное питание и фитнес-зал. Для этого нужно придерживаться некоторых советов. Сезонные продукты. В летний и осенний период можно за небольшую цену приобрести овощи, фрукты и ягоды.

А если приобретать эти продукты на рынках, где продают деревенский перец, помидоры, огурцы, баклажаны, морковь, капусту и другие овощи, то можно значительно сэкономить.

Небольшой стоимостью сезонных продуктов нужно воспользоваться, чтобы заготовить соленья на зимний период. Существует множество рецептов. Некоторые фрукты и овощи можно зам. Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий).

Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба.  Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу. Как можно похудеть, если нет денег на фитнес-клуб или попросту времени Многие люди утверждают, что не могут похудеть по причине отсутствия достаточного количества денежных средств для покупки полезных продуктов и абонемента в спортзал. Действительно, в современном мире сложно иметь стройную фигуру, когда катастрофически не хватает денег. Однако существуют способы избавления от лишних килограммов при небольшом бюджете. Также следует отметить, что маленький семейный бюджет приводит к стрессу и депрессии.

А женщины стараются подавлять такое состояние обильным потреблением пищи, в частности это с. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь? Мы в azbuka-pola.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность.  Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. Диеты.  Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов. В рационе диетического питания: запаренная гречка в любом количестве.

Можно похудеть на любых продуктах. Кушайте всё, но уменьшите порцию. Белый хлеб замените на чёрный.  По-моему, если денег нет, человек автоматически худеет. И если очень хочется сбросить несколько килограммов, не ешьте после 18 часов вечера, а еще лучше поголодайте хотя бы один день в неделю. Только учтите, что отказывая себе в еде, вы идете на жертвы ради себя, ради своей красоты.

Если вам это надо — терпите. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал. Доброе утро всем и хорошего вам дня! Я 12 дней сидела на диете (гречка с 1% кефиром), соблюдая при это постные дни (гречка с огурцом-помидором в среду и пятницу).Есть гречку 3−4 раза в день без соли, запаренную на кипятке нудно.  Но чтобы быть красивой, достаточно большого желания, а для реализации своей цели можно использовать и бюджетные средства, которые могут быть очень эффективными, сообщает интернет-издание «Информат» со ссылкой на azbuka-pola.ru девчонки как похудеть если нет возможности каждый день брать кефиры и фрукты,а дома из продуктов рожки,картошка,окорочка и всё такое пожирнее,от сладкого отказалась уже где-то пол месяца,а итог никакой,может есть какая нибудь очень простая диета?

следующая тема». регистрация».  И все недорого, коктейль если нет денег можно вместо банана класть лен на кофемлоки помолотый — очень сытно и вкусно. Часто бывают акции, можно взять мюсли на завтрак за пол цены. Скачайте едададил. — где-то всегда на что-то акции. хек по 90 руб можно взять. Весёлый Человек. на окорочка есть деньги, а на кефир нету доедайте окорочка с макарошками, а потом за кефиром.

Гешечка.

Похожее:

20 способов похудеть, ничего не тратя

Каждый год становится популярной новая модная диета, которой придерживаются знаменитости. То же самое можно сказать и о тренажерах и различных техниках тренировок. Индустрия фитнеса зарабатывает миллионы долларов на продаже продуктов для похудения, а это означает, что существует огромное количество людей, которые хотели бы сбросить лишние килограммы, которые у них есть.

Но что, если вы не хотите платить за дорогой членский взнос, услуги личного тренера или набор видео тренировок? Можете ли вы действительно достичь своих целей в фитнесе, не потратив ни цента? Определенно! В следующем разделе мы подсчитаем двадцать лучших способов похудеть, ничего не тратя.

20 лучших способов похудеть бесплатно

Для начала, вот лучшие способы похудеть, ничего не тратя:

1. Ставьте реалистичные фитнес-цели

Одна из причин, по которой люди, которые пытаются похудеть, терпят неудачу, заключается в том, что они изначально не ставят реалистичных целей в фитнесе. Если вам нужно сбросить двадцать фунтов, не думайте, что вы сможете избавиться от них сразу же — или даже всего за несколько недель. В этом путешествии есть взлеты и падения, но пока вы будете твердо придерживаться своего мнения, вы в конечном итоге сможете этого добиться.

Хороший способ достичь цели похудеть на 20 фунтов, например, — это попытаться сбросить первые пять фунтов за довольно разумный промежуток времени. Достигнув цели похудения на пять фунтов, работайте над тем, чтобы сбросить еще пять фунтов, затем еще и еще. Медленная, реалистичная и здоровая программа похудения — лучший способ. Как насчет этого способа похудеть, ничего не тратя? Разве это не здорово?

2. Откажитесь от дорогих тренажеров

Вы также можете похудеть, ничего не тратя, занимаясь соло.Тренажеры для пресса, беговые дорожки, домашние тренажеры — эти гаджеты и тренажеры стоят больших денег.

Чтобы похудеть, не тратя ни копейки, вам не нужно покупать что-либо из них, особенно если вы знаете, что они могут просто пылиться в вашем шкафу. Вместо этого ищите упражнения, которые можно выполнять с помощью дешевых предметов, таких как мяч для упражнений или коврик для йоги. А еще лучше займитесь спортом или займитесь свежим воздухом в качестве тренажерного зала, бегая трусцой или бегая.

3. Поищите в окрестностях районы, где можно заниматься физическими упражнениями.

Как упоминалось ранее, вам не нужно платить за дорогое абонемент в тренажерный зал только для того, чтобы достичь своих целей по снижению веса.В вашем районе может быть местный фитнес-клуб, где вы можете бесплатно пользоваться тренажерами. Общественный бассейн, парк или всю улицу в вашем районе можно использовать для прогулок, бега трусцой, бега или езды на велосипеде. Пытаясь похудеть, ничего не тратя, используйте любое пустое место!

4. Выполняйте упражнения на подъем во время просмотра телевизора.

Похудейте, ничего не тратя, и одновременно смотрите телевизор. Во время просмотра любимого телесериала вставайте во время рекламы и выполняйте упражнения на повышение.Используя небольшую прочную коробку, стопку книг или крошечный стул, вставайте на ноги и наступайте на объект во время рекламных пауз. Вы даже можете использовать всю программу в качестве таймера, и вы увидите, сколько потеете к концу серии!

5. Ведите журнал похудения

Отличный способ отслеживать свои успехи — вести дневник похудания. Подойдет любой неиспользованный ноутбук. В нем вы можете записать вес, с которого вы начали, и отмечать свой вес на еженедельной основе.Это позволит вам отслеживать, сколько веса вам еще нужно сбросить, прежде чем вы наконец достигнете своей конечной цели. пирог, чтобы похудеть, ничего не тратя прямо сейчас!

6. Ищите напарника по тренировкам

Похудейте, ничего не тратя, а только с напарником по тренировкам. Иногда все, что вам нужно, это напарник по тренировке, чтобы достичь ваших целей в фитнесе. Тренируйтесь с другом, чтобы вы могли подталкивать друг друга и вместе следить за своим прогрессом.

7.Узнайте, как читать этикетки с пищевыми продуктами

Вам необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, и в отношении питания вы можете сделать это, научившись читать этикетки с питанием. Покупая продукты в продуктовых магазинах или супермаркетах, проверяйте количество на порцию жиров, калорий, холестерина, насыщенных жиров и пищевых волокон.

Когда вы знаете калорийность того, что вы едите, вам будет легче перейти к следующему шагу, который будет контролировать свои порции пищи.Здоровый способ похудеть, ничего не тратя, — это порционировать еду и читать этикетку!

8. Работайте над контролем порций пищи

Съедая утром коробку хлопьев, проверьте, сколько чашек составляет одна порция. Сравните это с тем, что вы обычно потребляете ежедневно, и вы можете быть удивлены тем, сколько лишнего вы едите на самом деле. По мере того, как вы лучше понимаете, что указано на этикетках, вы можете работать над тем, чтобы контролировать свои порции пищи, чтобы похудеть.

Прежде всего предстоит определить интересный способ похудеть, ничего не тратя!

9. Посетите публичную библиотеку в вашем районе

Вместо того, чтобы покупать книги о диетах или видео о тренировках, посетите публичную библиотеку в вашем районе и похудейте, ничего не тратя. Вы можете взять эти предметы бесплатно, и вам не придется ничего тратить на начало программы похудания.

10. Вместо того, чтобы покупать диетические книги, заходите в интернет.

Посетите самый популярный розничный интернет-магазин, найдите книги о диетах, и в результате вы получите тысячи наименований.Вместо того, чтобы тратить деньги на книги, которые практически повторяют одно и то же снова и снова, просто зайдите в Интернет и проверьте, что представляет собой конкретный план диеты.

11. Вместо того, чтобы покупать видео с тренировками, посетите YouTube.com

Если упражнения — ваш основной метод похудения, вам не нужно покупать видео с тренировками. На YouTube есть множество видеороликов, за которыми вы можете следить — от йоги до зумбы, от аэробики до тяжелой атлетики, а также видеоролики с тренировками популярных гуру упражнений, таких как Джиллиан Майклс или Джейн Фонда.Как видите, похудеть может любой желающий, ничего не тратя!

12. Посетите мотивационные сайты для похудения

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы похудеть, загляните на мотивационные сайты для похудания. Здесь есть форумы, где вы можете прочитать истории успеха о том, как люди достигли своих целей в фитнесе, а также о тех трудностях, через которые они прошли.

13. Если вам необходимо получить тренажеры, подключитесь к Интернету.

Если вам необходимо приобрести тренажеры, посетите такие сайты, как Freecycle или Craigslist.Есть люди, у которых беговые дорожки просто занимают место в гараже, и вы можете предложить их снять. Вы также можете приобрести подержанные тренажеры по более низкой цене, чем новые. Когда вы пытаетесь похудеть, ничего не тратя, Интернет — ваш новый лучший друг!

14. Придерживайтесь того, что вам подходит.

Если вы ненавидите тренировки, абонемент в спортзал будет пустой тратой денег. Диета — лучший способ похудеть. С другой стороны, если вы любите поесть, вам обязательно стоит поискать программу упражнений для похудения.Если вы будете придерживаться того режима фитнеса, который вам подходит, это даст вам больше шансов на успех. Похудеть, ничего не тратя: это здорово и без гроша в кармане!

15. Узнайте о пакетном обучении

Также называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой, это тип программы упражнений, в которой вам нужно двигаться с высокой интенсивностью от 30 секунд до одной минуты, а затем позволить себе от одной до пяти минут на восстановление. Чтобы сделать это бесплатно, посетите лестницу отеля, парковую горку или стадион, где вы можете выполнить серию высокоэнергетических упражнений.

16. Высыпайтесь.

Вы можете похудеть, ничего не тратя, только если вы хорошо выспитесь! После того, как вы углубитесь в программу упражнений или диеты, вы должны сочетать ее с большим количеством сна. Тем, кто пытается нарастить мышцы, особенно нужен отдых, потому что часы бездействия — это время, когда мышцы восстанавливаются и растут.

17. Делайте упражнения для снятия стресса

Ваша программа упражнений или диета не сработает, если вы чрезмерно напряжены.Есть множество способов снять стресс, не тратя ни копейки, в том числе делать дыхательные упражнения или заниматься йогой. Быстрая прогулка по парку, чтобы подышать свежим воздухом, или даже долгая неспешная ванна с пеной во время чтения хорошей книги творит чудеса.

18. Гидрат

Сколько раз вы слышали, что в процессе похудения вам необходимо увлажнять? Вода вымывает токсины из организма и подпитывает ваши мышцы, когда вы худеете, ничего не тратя.Питьевая вода также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы можете меньше перекусывать и уменьшать порции еды.

19. Избавьтесь от вредных привычек

Будь то выпивка, курение, переедание или чрезмерный стресс, эти нездоровые привычки сказываются на вашем теле, поэтому лучше избегать их, пока вы пытаетесь похудеть, ничего не тратя.

20. Превратите здоровый образ жизни в постоянную часть своей жизни

Наконец, как только вы найдете программу тренировки или диеты, которая вам подходит, обязательно включите ее в свою повседневную жизнь.Вес, который вы успешно сбросили, можно легко вернуть, если вы не будете усердно работать, чтобы поддерживать свое новое тело. Превратив здоровый образ жизни в постоянный образ жизни, вы сможете отлично выглядеть снаружи и при этом чувствовать себя хорошо внутри.

У вас сегодня на повестке дня: похудеть, ничего не тратя! Мы рассказали вам, как это сделать, теперь все зависит от вас! Улучшай свою жизнь и проживешь дольше!

Понравилась статья? Приколи это!

Последнее обновление: 12 июня 2020 г.

11 способов бесплатно улучшить свою физическую форму

Посещение тренажерного зала требует больше денег и усилий, чем мы думаем, но беговые дорожки — не единственный способ оставаться в форме.Вот наши главные советы о том, как поддерживать форму, не посещая тренажерный зал …

Кредит: Ольга Никрасова — Shutterstock

Если вы хотите улучшить или сохранить форму, существует множество отличных способов тренироваться, вести здоровый образ жизни и получить подтянутый корпус без ходить в спортзал.

Бесплатно прийти в форму легче, чем вы думаете, и на самом деле существует множество способов стать более активными, которые (осмелюсь сказать) могут быть довольно забавными, не говоря уже о том, что они эффективны для ухода за своим психическим здоровьем.

Чтобы помочь, мы составили список наших любимых способов получить и оставаться в форме с ограниченным бюджетом.

Так важно заботиться о своем разуме, а также о своем теле.Чтобы помочь вам расслабиться, мы составили список лучших идей по уходу за собой, которые вы можете реализовать с ограниченным бюджетом.

5 женщин рассказывают, как они похудели без ущерба для бюджета

Существует около миллиарда продуктов, которые взорвали вашу ленту Facebook и папку со спамом, утверждая, что они могут помочь вам похудеть по невысокой цене в 29,99 долларов (плюс доставка и транспортировка, obvi). Но, как вы уже догадались, большинство из них — пустая трата вашего мула.

По правде говоря, вам не нужно тратить тонну на модные продукты или даже базовые продукты, чтобы достичь желаемого веса.

Просто спросите этих женщин, которые потеряли 10 фунтов или больше и сэкономили при этом серьезные деньги. Тогда ловите их уловки!

Николь ТК

«Меня беспокоили и время, и деньги. Членство в спортзале и тренажеры были слишком дорогими, но я нашел простые способы добавить в свой день лишних движений. Я взялся за работу по дому, например, стрижку газона и сгребание, что на самом деле сожгло много Я также тратил больше времени на уборку дома, мытье полов и пылесосить.Помимо сжигания лишней энергии, выполнение большего количества дел отвлекало меня от удара об холодильник ». — Николь Ортис, 37 лет, похудела на 60 фунтов

«Покупать здоровые салаты во время обеденного перерыва было очень дорого, иногда до 14 долларов за салат. Поэтому я решил потратить время на выходные, готовя обеды и закуски, чтобы принести их на работу на этой неделе. Это помогло мне сэкономить деньги и калории. Каждое воскресенье Я покупаю партию овощей, которые запекаю в духовке, готовлю белок, например, лосось, яйца вкрутую, и делю авокадо на каждый обед, чтобы получить полезные жиры.Принесение обедов и закусок на работу помогает мне избегать принятия решений в последнюю минуту, когда я голоден, что часто приводит к тому, что я ем все, что находится на виду (эти офисные пончики), потому что я так голоден ». — Наташа Бакс, 29 лет, потеряла 17 лет. фунтов (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью диеты Body Clock!)

СВЯЗАННЫЙ С

: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я перестал ехать на работу и начал ходить, кататься на велосипеде и пользоваться общественным транспортом. Дополнительные усилия добавили мне гораздо больше активности в мою жизнь. Я жил в 10 кварталах от офиса, и мне потребовалось около 30 минут, чтобы дойти пешком. Эти маленькие одни только изменения помогли мне быстро сбросить 15 фунтов «. —Алиша Адкинс , 33 , потеряла 75 фунтов

Узнайте о самых странных тенденциях похудания в истории.

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

«Я обнаружил, что еда в моем продуктовом магазине была намного дороже, чем на нашем местном фермерском рынке.Единственная проблема заключалась в том, что мне приходилось вставать раньше, чтобы попасть на фермерский рынок по выходным. Поэтому я решил разделить сельское хозяйство, поддерживаемое сообществом, с двумя своими друзьями. Мы пошли на ферму, чтобы забрать свою «долю» урожая, и вызвались работать на ферме и помогать выращивать растения. Распределение доли в 300 долларов между тремя людьми в течение 10 недель означало, что это всего 10 долларов в неделю на человека. Хотя я не собирался худеть за счет более здорового и дешевого питания, в итоге я все равно набрал лучшую форму. — Эйлин Рирдон , 28, потеряла 20 фунтов

СВЯЗАННЫЙ С

: Изменения, которые сделал один тренер, чтобы похудеть после многих лет диеты и физических упражнений

«Мои друзья, мой муж и я обожаем ужинать вне дома. Раньше мы ели в ресторанах не менее трех раз в неделю, тратя около 100 долларов за обед, что в сумме. Но когда я делал Whole30, я узнал, что есть дома до встречи с друзьями в ресторане или баре действительно может помочь мне сэкономить калории и деньги.Поскольку я был ограничен в том, что я могу есть, пока я был по этому плану (без молочных продуктов, сахара, бобовых, пшеницы), было намного легче просто есть дома, чем вносить изменения в ресторане. Наполнение желудка перед выходом определенно помогло мне есть меньше, а также помогло мне выбрать более здоровые варианты, если я решил перекусить ». — Жезель Алькантара, 28 лет, похудела на 24,5 фунта

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна популярная мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть. И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть можно без упражнений. Поясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности полезны для поддержания и улучшения вашего здоровья ; однако десятки исследований выявили доказательства того, что упражнения сами по себе могут быть не лучшим способом похудеть .

Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете. Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой. Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не делает ничего, чтобы изменить это сообщение», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка. .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса».

Еще большее количество исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть вредная пища — это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование Obesity Reviews даже показало, что люди склонны переоценивать, сколько калорий они сжигают во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде.(И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.

Shutterstock

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите — а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки.В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии Джо взлетает на 1280 процентов до 69 калорий. Прием черного кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить количество калорий.

Shutterstock

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании журнала Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Не только наличие бутылки с водой поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и питье воды поможет вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже избавиться от воды!

Роберта Зорге / Unsplash

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует похуданию.

Shutterstock

Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, имели тенденцию весить меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Shutterstock

Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Верь нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Причина проста: когда вы голодны — и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Дениз Джонсон / Unsplash

Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.

Shutterstock

Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с более высокими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием пищевых волокон.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

Катя Грейсингер / Unsplash

Необязательно быть веганом, чтобы пожинать плоды безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

Shutterstock

У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

Shutterstock

Один из самых простых способов сократить количество калорий — ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: Американский журнал клинического питания обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и больше калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Чтобы увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место среди других, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

Shutterstock

Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете способность сокращать калории в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать в среднем более 1100 калорий.

Shutterstock

Обеденный перерыв должен быть именно таким — перерыв ! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять за один присест на 218 калорий больше, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что занятость ума во время еды может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

Shutterstock

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы можете добавить в тарелку больше ярких и свежих овощей. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что это приносит гораздо большее удовлетворение, чем те, для кого была приготовлена ​​еда, даже если еда считалась «здоровой».

Shutterstock

Хорошее питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем вредным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает ваш голод до высококалорийной пищи, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

Кристофер Гауэр / Unsplash

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еды и сразу ешьте! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления своего рабочего места и кухонных прилавков от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Shutterstock

Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино — особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору полезных алкогольных напитков.

Shutterstock

У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта положить в коробку половину еды, прежде чем она дойдет до стола. Журнал Академии питания и диетологии, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следование этому совету может сэкономить вам 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

Эбигейл Кинан / Unsplash

Мы поем: «Пока, пока, пропустите американскую картошку фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Shutterstock

Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы сервак или друг подал вам порцию, может обуздать нездоровое удовольствие.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

Shutterstock

Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», — пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Shutterstock

Комфортная пища занимает место в наших сердцах, потому что она имеет приятный вкус и вызывает сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения.Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок. «Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что не существует убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса.Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более полезными для здоровья, это может привести к чрезмерному потреблению.

Shutterstock

Вы уже знаете, что ресторанные блюда высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества.Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки. В пище, подвергнутой сверхвысокой переработке, не только отсутствуют питательные вещества, защищающие от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от потребляемого нами добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо обеда вместо домашнего ужина выберите тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

Shutterstock

Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начиналось срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела не составляет большого труда, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в сфере продуктов питания и готовить пищу из всех журналов о гурманах на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

Shutterstock

Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

mangpor2004 / Shutterstock

Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

Shutterstock

Вот еще одна причина пропустить тренажерный зал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Shutterstock

Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

Shutterstock

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома съесть что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсть орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры полезными.Это беспроигрышный вариант!

Ким Эллис / Unsplash

Как и пить черный кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно проще. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Shutterstock

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Так как просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

Shutterstock

Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительно 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. Фактически, даже простое надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может иметь большое значение. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

Shutterstock

Говоря о работе, не секрет, что весь день прикованный цепью к столу вреден для вашего здоровья в целом. Однако было показано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шесть часов в день, и хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории накапливаются быстро. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое снижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Arek Adeoye / Unsplash

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное повышение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательную прибавку в весе.

Shutterstock

Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Shutterstock

Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Ешьте это, а не то!

Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдались две группы женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в пище было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, которая обедала.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Хотя вы можете подумать, что пропуск еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня — кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Татьяна Быковец / Unsplash

Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Shutterstock

Хотя белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно властвует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, наполняющей живот, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Travis Yewell / Unsplash

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат. Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает во второй половине дня, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывает после полудня.Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали в середине утра, теряли в среднем 7 процентов от общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела. Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

Daiga Ellaby / Unsplash

Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса.Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса. Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Shutterstock

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, но при этом содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом кладовой для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов.

Morgan Sessions / Unsplash

Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что этот уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови. Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит.Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ : Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить чай каждый день

Shutterstock

Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, чтобы помочь вам похудеть без упражнений, но также добавляет важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. При правильном приготовлении зудл может быть таким же ароматным, как миска спагетти, и он может легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают количество калорий!

10 способов поправиться за небольшие деньги или без денег — Len Penzo dot Com

Вы все еще извиняетесь, что не можете пойти в спортзал, потому что это слишком дорого? Или не можете позволить себе новый велосипед для тренировок?

Бойтесь, будьте очень бояться, потому что вы вот-вот столкнетесь с некоторыми простыми и рентабельными идеями, которые помогут вам потренироваться самостоятельно дома или на улице.Так что больше никаких отговорок за то, что вы не пришли в форму!

1. Побегай в парке. Раньше у нас были хорошие спортивные залы и крытые дорожки, мы бегали на улице — везде. Фактически, книга под названием Born to Run рассказывает о том, как люди были созданы для бега на большие расстояния и бега босиком. Так что больше никаких оправданий тому, что вы можете бегать только на беговой дорожке. Кроме того, воздействие бега по траве меньше, чем на беговой дорожке или беговой дорожке. Твердая уличная поверхность, такая как асфальт, не подойдет вашим швам.
2. Возьмите перекладину для подтягивания. Примерно за 30 долларов вы можете получить Iron Gym (партнерская ссылка) — универсальный тренажер для подтягиваний, подтягиваний и отжиманий с несколькими положениями для захвата. Он помещается над любой прочной дверной коробкой в ​​вашем доме и является съемным. Удивительное устройство. Вы даже можете использовать его как штангу для отжиманий.
3. Попробуйте упражнения с собственным весом. Помните уроки физкультуры? Да все верно; отжимания, приседания, отжимания на перилах, приседания, выпады и многое другое.Существует так много упражнений с собственным весом и их вариаций, которые можно комбинировать для получения отличной тренировки.
4. Возьмите напрокат комплект DVD-дисков о йоге или тренировках. Со времен Тэ Бо гуру фитнеса выпускают наборы DVD, чтобы вы могли заниматься дома и приводить себя в отличную форму. Попробуйте наборы DVD, такие как PX-90 и Insanity , чтобы привести свое тело в отличную форму. Если вы хотите попробовать DVD о йоге, все, что вам понадобится, — это коврик для йоги или ковровое покрытие, а также несколько одеял для поддержки.
5. Купите подержанный велосипед. Мы не говорим здесь о высококлассном шоссейном велосипеде или горном велосипеде, а просто о чем-то недорогом, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, катаясь по улицам вашего города. Возможно, вы даже сможете найти байк в Армии Спасения или Доброй воле.
6. Купите б / у гири на Craigslist. Люди всегда в движении или нуждаются в дополнительных деньгах, и Craigslist — это место, где можно купить недорогое бывшее в употреблении оборудование для тренировок. Набор гантелей, небольшой набор штанг и дешевый велотренажер для занятий в помещении — это все, что вам нужно для хорошего универсального режима.
7. Воспользуйтесь упражнениями и тренировками YouTube. На YouTube есть множество бесплатных видеороликов, в которых дается базовые советы по выполнению упражнений, которые можно выполнять бесплатно, и многие из них можно выполнять прямо у вас дома или даже на улице в парке. Одной из лучших, которые я нашел, была 10-минутная высокоинтенсивная кардио-тренировка Юрия Элкаима (Канада), которую можно было проводить на территории площадью менее 10 квадратных футов. Я думал, что мои легкие выскочат из моего горла, когда я закончу. Щелкните здесь, чтобы перейти по ссылке.
8. Используйте ленты сопротивления. Я не знал об этом, пока не нашел на YouTube отличную круговую тренировку с использованием эспандеров от другого канадского инструктора по тренировкам Майка Рулстона из Mode Athletics. Вы можете купить набор основных лент сопротивления на один вес менее чем за 20 долларов. Однако, если вы серьезно относитесь к тренировкам с ними, лучше инвестировать в полный набор с несколькими весами и напряжениями. Вы можете легко тренировать все свое тело с набором эспандеров и получить фантастическую тренировку! Вы можете проверить тренировку Майка с эспандерами здесь.
9. Сделайте свои собственные гирьки. Если у вас действительно мало денег, возьмите несколько запасных пластиковых бутылок и наполните их землей или песком, чтобы сделать свои собственные гири.
10. Бартер. Если у вас есть друг, инструктор по йоге или личный тренер, вы можете обменять то, в чем вы разбираетесь, чтобы узнать эти скрытые секреты от мастера искусства фитнеса.

Резюме и несколько заключительных советов

• Как всегда, вы можете заключить выгодные сделки, купив подержанное оборудование; это более чем компенсирует то, что вы заплатили за спортзал.
• Независимо от того, сколько или мало вы тратите на свое оборудование, если вы им не пользуетесь, вы никогда не увидите результатов.
• Ключ к достижению хорошей формы в кратчайшие сроки — последовательность и интенсивность.
• Составьте бюджет, который вписывается в вашу рутину личного финансового планирования.
• Давайте не будем забывать, сколько вы можете сэкономить на счетах к врачу и лекарствах, просто придя в форму, оставаясь здоровым и подтянутым в течение длительного времени.

Теперь используйте свои новые знания по экономии денег и поправляйтесь по дешевке.

Об авторе

Дэвид Гамильтон (он же FPT Guy) — владелец и автор «Советов по финансовому планированию», где вы можете найти полезную информацию о личных финансах для обычного парня или девушки.

Фото: Эми Селлек

10 способов похудеть без тренажерного зала

Потеря веса

Несмотря на то, что тренажерный зал идеально подходит для некоторых людей, это ни в коем случае не единственный вариант, когда дело доходит до спортивной формы.По правде говоря, спортзал не для всех. Если у вас был плохой опыт в тренажерном зале в прошлом или вам просто не нравится мысль о том, чтобы заниматься там, взгляните на эти 10 способов похудеть без тренажерного зала.

Несмотря на то, что тренажерный зал идеально подходит для некоторых людей, это ни в коем случае не единственный вариант, когда дело доходит до спортивной формы.По правде говоря, спортзал не для всех. Если у вас был плохой опыт в тренажерном зале в прошлом или вам просто не нравится мысль о том, чтобы заниматься там, взгляните на эти 10 способов похудеть без тренажерного зала.

Тратить часы и часы на беговую дорожку, возможно, не является вашим определением слова «развлечение», но упражнения не обязательно должны быть скучными. Есть много интересных занятий для улучшения вашей физической формы, которыми вы можете заниматься, не чувствуя себя рутинной работой.Если вы хотите подтянуть талию, попробуйте потренироваться с хула-хупом. Если вы ненавидите тренировки в помещении, выйдите на улицу и бегите или катайтесь на горном велосипеде. А если вы ищете чего-то совершенно другого, попробуйте записаться на занятия по прыжкам на батуте. Приключения в упражнениях могут помочь вам сохранить мотивацию и идти в ногу с вашими фитнес-целями.

Если вам надоело тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, которым вы почти никогда не пользуетесь, возможно, пришло время применить совершенно новый подход и вступить в клуб.Вы можете присоединиться к бесчисленным спортивным клубам. Если вам нравится идея присоединиться к команде, вы можете попробовать хоккей, футбол или баскетбол. Или, если вы предпочитаете заниматься в одиночестве, вы можете попробовать вступить в клуб по бегу, скалолазанию или каноэ. Многие клубы обычно предлагают бесплатные дегустационные сессии, чтобы вы могли увидеть, на что похожа настройка, прежде чем платить за оборудование и членство.

3

Будьте активны, когда можете

Вместо того, чтобы думать, что единственный способ улучшить свою физическую форму — это пойти в спортзал, постарайтесь изменить свой образ жизни и быть более активным, когда это возможно.Увеличение вашей базовой физической активности в повседневной жизни может оказать огромное влияние на вашу физическую форму. Припаркуйте машину подальше от работы, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице во время рекламы, когда смотрите телевизор. Регулярно делайте домашние дела, поднимайтесь по лестнице над лифтом, а если вы работаете в офисе, вставайте и лично отправляйте сообщение в колледж, а не отправляйте электронное письмо. Все эти небольшие изменения складываются и могут помочь вам похудеть независимо от тренажерного зала.

Если вы тот, кто постоянно начинает новые упражнения для здоровья только для того, чтобы отказаться от них через несколько недель, то вам следует внести в свой план фитнеса и диету некоторое разнообразие.Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может в конечном итоге остановить ваш прогресс, а употребление одной и той же здоровой пищи станет скучным даже самому заядлому энтузиасту фитнеса. Смешайте свой распорядок и пробуйте новую здоровую пищу каждую неделю и выполняйте различные упражнения, такие как пилатес, танцы, плавание и бег. Испытайте себя и выйдите из зоны комфорта, если вы действительно хотите похудеть без тренажерного зала.

По оценкам, среднестатистическая женщина сжигает около 48 000 калорий в год только за счет покупок.Это дает около 385 калорий в неделю. Прогулка по магазинам в течение нескольких часов может дать мышцам ног хорошую тренировку, а ношение тяжелых сумок с покупками также может поработать руки. Так что вам больше не нужно чувствовать себя виноватым из-за покупок, когда вы ходите по магазинам — смотрите на это так, как будто вы усложняете свою тренировку! Поэтому в будущем постарайтесь избежать соблазна совершать покупки в Интернете и вместо этого ходите по магазинам самостоятельно, чтобы воспользоваться преимуществами этой тренировки, не связанной с тренажерным залом.

Ищете упражнение, которое поможет вам похудеть и привести тело в тонус? Йога может быть идеальным вариантом, которым вы можете заниматься, не посещая тренажерный зал.Если вы новичок в йоге, возможно, стоит посетить несколько занятий, чтобы убедиться в правильности вашей техники и формы с квалифицированным инструктором. Но как только вы будете уверены в своих силах, вы сможете практиковать искусство йоги дома самостоятельно или с помощью специального DVD-диска по йоге. Йога не только повышает гибкость и силу, но и снижает уровень стресса и улучшает настроение. Попробуйте заниматься йогой три или четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов в фитнесе.

Прыжки с трамплина — любимое занятие боксеров, возможно, одних из самых сильных спортсменов.Это простое и экономичное упражнение, которое задействует почти каждую мышцу вашего тела, и это одна из причин, почему пропуски так хорошо помогают похудеть. Вы также можете выполнять разные упражнения, в том числе на одной ноге, с высокими коленями и прыжками в разных ритмах, чтобы варьировать интенсивность упражнения. Чтобы убедиться, что высота веревки вам подходит, встаньте в центре веревки и потяните за ручки вверх, пока веревка не затянется. Ручки должны совпадать с вашей грудью.

8

Ешьте небольшими порциями, чаще

Еще один способ уменьшить талию, не посещая спортзал, — это изменить свои привычки в еде.Более частое употребление небольших приемов пищи в течение дня может помочь ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости. Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что люди, которые ели шесть раз в день небольшими порциями, имели более низкий ИМТ, чем люди, которые ели меньше четырех раз в день. Более частое питание побуждает ваше тело сжигать жир, а не мышечную ткань, и обеспечивает организм энергией, которую он может использовать в течение дня, вместо того, чтобы хранить пищу в виде жира для дальнейшего использования.

9

Побалуйте себя за неделю

Многие диеты и планы фитнеса являются довольно строгими в течение недели и добавляют все это к вашим 9-5, неудивительно, что так много людей выбрасывают всю свою тяжелую работу из окна, когда наступают выходные. Лучше питаться разумно здоровой пищей в течение семи дней, чем питаться исключительно здоровой пищей в течение пяти дней и переедать в выходные. Поэтому вместо того, чтобы ограничивать себя с понедельника по пятницу, позвольте себе время от времени угощать себя в течение недели, например, небольшим бокалом вина после работы или несколькими кусочками шоколада вечером, чтобы избежать соблазна перекусить.

10

Хорошо выспитесь

Если вы хотите похудеть без тренажерного зала, то секрет может быть в вашем сне. По возможности старайтесь спать по семь-восемь часов в сутки, так как сон может помочь ускорить метаболизм и привести к естественной потере веса. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут чувствовать голод, потому что их телу нужна энергия, чтобы бодрствовать.Недостаток сна также может вызвать гормональный дисбаланс, из-за которого вы чувствуете голод, даже если вам не нужно есть.

13 советов, как похудеть и не сломаться | Снижение веса

Если вы думаете, что вам нужно потратить много денег, чтобы похудеть, вы можете винить в этом дорогостоящую детоксикацию сока и планы, требующие супер порошков и других необычных ингредиентов. Хотя вы можете потратить кучу денег на такие планы, это не обязательно.

«Специальные продукты ни в коем случае не нужны для здорового питания и похудения», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, RDN, автор книги «Клуб белковых завтраков».«Некоторые из наименее дорогих продуктов являются наиболее питательными и полезными для похудания».

Правильное питание, тренировка и, возможно, найм специалиста, который поможет вам, не должны стоить вам всей зарплаты. Вот как похудеть и сэкономить:

КУПИТЬ ЗАМОРОЖЕННЫЙ ПРОДУКТ

«Замороженные фрукты и овощи так же питательны, как и свежие, если не больше. Поскольку они замораживаются на пике спелости, они сохраняют большую пищевую ценность, чем те, что хранятся на складе, затем в грузовике, затем в магазине, а затем в вашем доме », — говорит Харрис-Пинкус.«Кроме того, вы будете меньше тратить, если будете использовать замороженные продукты».

МАГАЗИН ПРОДОЛЬНОГО ПРОХОДА

Такие вещи, как овес, зерна, сушеные бобы и орехи, не погибают легко, и их можно дешевле купить оптом, чем в расфасованных контейнерах. Сравните и запаситесь тем, чем вы часто пользуетесь.

ПРОДАЖА

Планируя свое питание каждую неделю, проверяйте рекламные листовки в Интернете. «Покупайте вещи, которых хватит на пару недель», — говорит Харрис-Пинкус. «Например, какой-то греческий йогурт продается почти каждую неделю.Это останется свежим в вашем холодильнике. Также не забывайте о купонах и программах лояльности, которые предлагают многие супермаркеты.

ЗАМОРАЖИВАЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ

Когда свежие фрукты летом дешевы, купите их, вымойте, тщательно высушите и заморозьте. Теперь у вас есть черника, которой можно наслаждаться в ноябре, гораздо дешевле, чем они стоили в ноябре.

ПЛАН ПИТАНИЯ

«Планирование на неделю — лучший способ сэкономить деньги, потому что вы уменьшите количество пищевых отходов, а пищевые отходы, вероятно, являются нашими самыми большими расходами», — говорит Харрис-Пинкус.Итак, скажем, в продаже есть пачки говяжьего фарша; купите одну. Вы можете приготовить гамбургеры, фрикадельки, тако и лазанью. Замораживайте продукты отдельными порциями, чтобы их можно было легко разогреть в напряженные ночи.

ПОДРОБНЕЕ> БЕЗОПАСНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ И ПАРТИЙНОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ

GO GENERIC

«Магазинные бренды дешевы и одинакового качества», — говорит Харрис-Пинкус, добавляя, что иногда версия продукта под торговой маркой органического магазина стоит меньше, чем неорганический национальный бренд.

ПРОСТОЙ

«Люди думают, что им нужен протеиновый батончик стоимостью 2,50 доллара. Просто съешьте яблоко и столовую ложку арахисового масла, — говорит Харрис-Пинкус. «Чтобы правильно питаться и похудеть, не обязательно быть причудливым. Яйца — одна из самых дешевых форм высококачественного протеина ».

ПОПРОБОВАТЬ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ

Есть много отличных бесплатных онлайн-тренировок, и многие из них не требуют оборудования. Просто убедитесь, что вы проводите тренировку у сертифицированного инструктора, и при необходимости измените упражнения.

ПОИСК ПИНТЕРЕСТ

Точно так же некоторые тренеры размещают тренировки в Pinterest. Найдите то, что вы ищете — ВИИТ, кардио, дома и т. Д. — и вы найдете тренировки на несколько дней.

НАЙТИ БИБЛИОТЕКУ

«Возьмите несколько DVD-дисков и посмотрите, понравятся ли они вам. Если есть тот, который вам нравится, вы можете его купить, — говорит Харрис-Пинкус. Вы также часто можете найти их в Интернете со скидкой.

ПОДНЯТЬ МАССУ

Вы можете использовать свое тело, чтобы заниматься спортом и худеть.Но если вы хотите купить какое-то оборудование, такие предметы, как скакалки, эспандеры и легкие веса, не будут стоить много.

ПРОВЕРЬТЕ СТРАХОВАНИЕ

Некоторые планы страхования включают консультации по питанию в зависимости от ваших обстоятельств. Никогда не помешает позвонить своему провайдеру и проверить, является ли встреча с RD частью ваших льгот. У вас может быть доплата или вы можете получить несколько сеансов бесплатно.

РАССМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

Если ваша компания предлагает программу, вы можете найти группы поддержки или, по крайней мере, связаться с коллегами, которые также пытаются похудеть, гулять за обедом, делиться полезными рецептами и быть рядом, когда у кого-то из вас будет тяжелый день .

.