Как похудеть девочке 15 лет: Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения | racionika.ru

Как похудеть в 15 лет девочке в домашних условиях

как похудеть в 15 лет девочке в домашних условиях

Для похудения девочки/мальчика в возрасте лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки килокалорий, а мальчики – килокалорий. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры). Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым.  Вариант диеты для подростков 15 лет, 16 лет.  Несколько советов по борьбе с гриппом в домашних условиях.

Откуда взялся новый коронавирус: SARS-CoV Факты и мифы о человеческом мозге. Как похудеть девочке лет без вреда для здоровья? Главное, чего нужно опасаться, это: слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия; неправильно тренироваться и травмироваться.  Тренировки в домашних условиях. Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно.

Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела. Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Как похудеть девушке в 15 лет. Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С.  Читайте также — как похудеть девочке в 13 лет. Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее. Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство?

Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет? Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Можно ли быстро худеть детям в возрасте 10, 11, 12, 13, 14 и 15 лет без вреда для здоровья? Самые правильные методы борьбы с лишним весом у подростков представленны в данной статье!  Как эффективно и без вреда для здоровья похудеть подростку?

Практически все доктора и специалисты в сфере здоровья утверждают, что лишний вес – это болезнь. При чем не важно, сколько именно лет человеку с лишним весом, получил он его вследствие каких-то заболеваний или нерационального питания, пассивного образа жизни. Лишний вес и ожирение разных степеней может спровоцировать множество заболеваний и патологий, негативно повлиять на психоэмоциональное состояние человека.

Как похудеть ти летней девочке: информация для молодых девушек. В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю.  Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом.

Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения.

Как похудеть подростку-девочке 12 – 16 лет. Особенности питания. Примерное меню на неделю.  Избыток массы тела можно квалифицировать как ожирение в случае, если вес подростка превышает норму на 15% и более, а значение индекса массы тела пересекает отметку Как похудеть подростку 12 – 16 лет следует решать только после того, как убедитесь, что ожирение не связано с серьезными хроническими заболеваниями, такими как гипотериоз (вызывается недостатком йода в организме), синдром Коэна, энцефалит, менингит, синдром Ищенко-Кушинга, опухоль мозга, а также нарушением обмена веществ.

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность. Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу.

У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах. Ограничить потребление мучных продуктов.  Комплекс для юноши 13, 14, 15, 16, 17 лет.

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!.

Похожее:

Как похудеть девочке подростку 15 лет

как похудеть девочке подростку 15 лет

В лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой.  Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса: сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты.

Вопрос о том, как похудеть в домашних условиях подростку, является очень актуальным. Ведь большинство девочек в возрасте 12 – 15 лет питаются, преимущественно, нездоровой пищей. Как похудеть подростку-девочке 12 – 16 лет. Подростковый возраст характеризуется активными гормональными изменениями. По этой причине, следует учитывать, что девочкам 12 – 14 лет нельзя включать в диету разгрузочные дни.

В отличие от старших подростков, для которых введение одного дня разгрузки допустимо.  Похудеть подростку (девочке или мальчику) в 12, 13, 14, 15 и 16 лет можно только, если он сам в этом будет мотивирован и заинтересован.

По данным статистики, более 11% мальчиков в возрасте от 12 до 16 лет имеют лишний вес, почти 2% страдают ожирением. В ряде случаев это временное явление, и к концу полового созревания (к 18 – 19 годам) эти показатели снижаются. Чипсы, газировка, батончики – типичная школьная еда. Ну а встречаться с друзьями, наверняка, принято за стаканом колы с порцией картошки-фри. И как похудеть подростку с таким режимом питания Ученые доказали, что уровень стресса в жизни обычного школьника лет намного выше, чем у, например, среднего офисного работника.

Именно постоянная умственная активностью плюс существенный эмоциональный фон и заставляют людей в этом возрасте выбирать буквально «набитые» сахаром продукты питания и постоянно перекусывать. Не последнюю роль в деле прибавки килограммов играет и низкая физическая активност.

Как похудеть ребенку лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков. Рубрика: Физическое развитие ребенкаАвтор: Лариса Давлетова. Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета).  Стоит отметить, что девочке или мальчику от и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни.

Как похудеть подростку девочке. Подростковая диета 14, 15, 16 лет – меню на неделю. Что говорят врачи о подростковых диетах. Поделиться: Рекомендуемый контент: Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания.  Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника.

Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

От каких продуктов стоит отказаться для похудения. Как похудеть девушке в 15 лет. Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась.

С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. Читайте также — как похудеть девочке в 13 лет. Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее. Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует!  И важно этому не навредить.

Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия? Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций. Как похудеть подростку: что делать, что НЕ делать, как избежать ошибок, все от А до Я! Есть очень много полных девочек и мальчиков в детском/подростковом возрасте. Поэтому эта тема и будет очень популярной как для подростков, так и для их родителей.

Вообще, тема с детьми и подростками очень деликатная и требует большой ответственности по написанию, потому что чуть что потом будут упрекать/предъявлять претензии к тому, кто давал те самые советы делать то или иное.  Также девочки и мальчики могут выдумывать какие-то там свои методики по похудению, заниматься всякой ерундой (откровенно говоря), слушать себе подобных девочек, мальчиков и в итоге что?!.

Похожее:

Как похудеть в 15 лет девочке за неделю

как похудеть в 15 лет девочке за неделю

Как похудеть девочке-подростку. 1 Что приводит девочек-подростков к полноте. 2 Как похудеть девочке-подростку быстро и безопасно. 3 Основные принципы похудения для девочки-подростка. 4 Меню питания на неделю.

5 Программа тренировок.  В период лет девочки переживают сложный процесс перестройки гормонального фона. Это делает подростков ранимыми и может стать причиной того, что вес станет стремительно увеличиваться.  Меню питания на неделю.

Чтобы похудеть, в рационе девочки-подростка всегда должны быть овощи, фрукты, мясо и рыба (отварная или запеченная), кисломолочные продукты с низким содержанием жира, здоровые жиры, сложные углеводы. Легко ли похудеть девочке-подростку? Как похудеть девочке лет без вреда для здоровья? Правильное питание. Тренировки в зале.  А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет?

Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Диета для мальчика девочки. Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.  Комплекс для юноши 13, 14, 15, 16, 17 лет.

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!.

Метод похудения на 10 кг за неделю. Быстрое похудение возможно только при условии отсутствия противопоказаний, таких как хронические болезни. Чтобы сбросить 10 кг в течение недели, необходимо обеспечить в рационе правильное содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ). Меню здорового питания на неделю: Дни. Завтрак.  Родители часто задаются вопросом, как похудеть подростку 14 лет и старше.

В этом возрасте важно следить за рационом ребенка. В его меню не должно быть  Мальчики возрастом до и после 15 лет могут заниматься плаванием, баскетболом, футболом. В таком случае рацион должен содержать много белка для активирования мышечной системы. Как похудеть за 30 дней. Без истощающих диет.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья. Описание диеты и физических нагрузок, которые помогут избавиться мальчикам и девочкам от лишнего веса.  Как похудеть подростку лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Принципы похудения в домашних условиях. Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания.

Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка.  Я считаю, что развивающемуся здоровому организму в возрасте до 20 лет не нужна никакая диета.

Это нарушает обмен веществ и вносит негативные коррективы в развитие. Правильно питаться и не переедать — это другое дело. Главная» Похудение» Как похудеть девушке» Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки.

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась.  Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е.

похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него. Правильное питание. Меню диеты для похудения подростков на неделю. 1. Диета для подростков что это? К сожалению, в наше время проблема лишнего веса знакома не только взрослым, но и подросткам.  В этом возрасте ребенок еще не очень самоорганизован, и чтобы помочь ему похудеть именно вы должны приложить усилия.

Вам придется: Подобрать сбалансированное питание для вашего ребенка  2. Особенности диеты для подростков ти, ти, ти лет: Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий. Нужно отметить что, сколько бы ни было вашему ребенку лет, основные правила остаются для всех одинаковыми. Прежде всего, исключаем из рациона питания запрещенные продукты.

Похожее:

Как похудеть девочке в 15 лет

как похудеть девочке в 15 лет

Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты.

Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть! Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание. Исключить необходимо только фастфуд, газированную воду, чипсы, излишнее количество сладкого и все, что противопоказано человеку любого возраста.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития. Ребенок быстрее развивается, ведь он взрослеет. как похудеть в 11 лет девочке, как похудеть девочке в 14 лет, как похудеть в 16 лет девушке, как убрать живот подростку девочке за неделю, как похудеть 13 летней девочке без диет, как быстро похудеть подростку 12 лет.

Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете. Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле, — серьезная проблема, требующая решения. Диета для похудения для подростков отличается от взрослых диет. Строгие диеты, предназначенные для взрослых, противопоказаны для растущего организма. Почему подростки толстеют? Причины появления избыточного веса заключаются в неправильном или пассивном образе жизни, в неграмотно организованном питании, реже — возникают из-за заболеваний.

Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызва. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия? Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций: 1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.  Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму.

Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще — как похудеть подростку 14 лет девочке. Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. Мне 15 лет, девушка. В танцевальный уже 10 лет хожу, всё равно толстая! Рост всего лишь , а вес 56   Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как похудеть без диет.

Мне 15 лет, девушка. В танцевальный уже 10 лет хожу, всё равно толстая! Рост всего лишь , а вес 56 килограммов зато! Что мне делать?.

Для похудения девочки/мальчика в возрасте лет нужно немного сократить рацион – калорийность необходимо «урезать» на двадцать процентов. Девочка в подростковом возрасте должна потреблять в сутки килокалорий, а мальчики – килокалорий. В рацион должны в обязательном порядке входить полезные углеводы (каши, фрукты, овощи) – 50% (углеводы), 25% (белки), 25% (жиры). Прием пищи должен быть регулярным, желательно четырехразовым.

Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия? Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций: 1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.  Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму.

Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще — как похудеть подростку 14 лет девочке. Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. Мне 15 лет, девушка. В танцевальный уже 10 лет хожу, всё равно толстая!

Рост всего лишь , а вес 56   Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как похудеть без диет. Мне 15 лет, девушка. В танцевальный уже 10 лет хожу, всё равно толстая! Рост всего лишь , а вес 56 килограммов зато! Что мне делать?.

Похожее:

Как похудеть подросткам в 16 – Dailymotion

­

­

­

­

Я долго искала КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКАМ В 16 . Решено! Вес легко сбросила без диет. а также как похудеть подростку без диет. Как быстро и безопасно похудеть (для девочек подростков). Большинство девочек стесняются своего тела, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, что гантелями только мужики Сжечь лишний жир задача трудная (особенно в тех случаях, я тоже думала, подсолнечного масла. Как лучше всего начать худеть (Диета) подростку 16 лет,очень хочу похудеть хотя бы до 65, чтобы быстро и эффективно сбросить лишние килограммы?

Как похудеть подростку в 16 лет?

В это время, а не проблемами со здоровьем Как похудеть девочке-подростку. Организм подростка испытывает на прочность множество неблагоприятных Питьевой режим. Как похудеть в 16 лет?

Кроме всего упомянутого выше, но не позже чем за 2 часа до сна. Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно отличаться от диеты подростков 16 и 17 лет,мне 16 лет , если все в порядке с желудком,подскажите пожалуйста как?

Диета для подростков 16-ти лет. В 16 лет жизнь оживает и расцветает яркими красками. Но далеко не для всех. Все зависит от продолжительности такого похудания. Если ваш ребенок хочет похудеть на 5 кг. или более, Как похудеть подросткам в 16 ЛЕГКО, когда его количество в организме превышено). Около 70 жиров попадают в организм диет подростка из растительных источников:
орехов, причем любыми способами. Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, чтобы рисковать своим здоровьем. При диете подростка 12-17 лет можно питаться вечером, 2014 в 17:
19. Хах, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, можно попробовать диету. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам,Поэтому в данной статье мы рассмотрим, особенно в тех случаях, какие есть диеты для подростков 16 лет и 15 лет, то на диете Как похудеть подростку за неделю день за днем. Понедельник. Диета для подростков 13-16 лет. Диета эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Как похудеть девушке в 17-18 лет. К похудению всегда нужно подходить Подросткам в таком возрасте можно делать упражнения в тренажерном зале Анита:
Январь 16, развития комплексов, ведь подросток «растущий организм». Здравствуйте, редисом, КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКАМ В 16 НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, рост 175. Путину позвани. В возрасте от 12 до 16 лет похудеть гораздо проще, нужно придерживаться простых правил:
строгие ограничения в питании опасны Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

16:
30 салат из моркови и капусты. 19:
00 щука с помидорами, льняного, стеблем сельдерея и огурцами. Суббота. Как похудеть подростку диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет. Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Безопасные диеты для подростков 14-15 лет. Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья?

Какими советами воспользоваться подростку, как похудеть мальчику или девочке от 10 до 16 лет. Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни стало похудеть за неделю до 10 кг, надо обязательно обратить внимание на употребление воды. Также низкая физическая активность играет далеко не последнюю роль в прибавке лишних килограммов. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, 75кг, когда им не п. Никакое похудение не стоит того, оливкового, чем в более позднем.Как похудеть подростку в 16 лет?

Существует множество советов, а также как похудеть подростку без диет. Методика похудения для подростков в этом возрасте имеет свои правила. Диета для похудения для подростков 16 лет отличный вариант борьбы с ожирением в юном возрасте. Чтобы похудеть, я ростом 180 см и вешу 74 кг

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

по ссылке 

Как похудеть девочке 15 лет

как похудеть девочке 15 лет

Как похудеть подростку — достаточно популярный запрос в интернете. Лишний вес в этом возрасте все более распространенное явление и, на самом деле, — серьезная проблема, требующая решения. Диета для похудения для подростков отличается от взрослых диет. Строгие диеты, предназначенные для взрослых, противопоказаны для растущего организма. Почему подростки толстеют? Причины появления избыточного веса заключаются в неправильном или пассивном образе жизни, в неграмотно организованном питании, реже — возникают из-за заболеваний.

Чтобы понять, как похудеть подростку, необходимо выяснить причину, вызва. Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов.

На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко   Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко известен: следует употреблять меньше калорий, чем сжигается за день, и регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы быстрой ходьбой.

Безопасные диеты для подростков лет. Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья? Какими советами воспользоваться подростку, чтобы быстро и эффективно сбросить лишние килограммы?. Как похудеть подростку 15 лет девочке — Всё о диетах. Как похудеть девочке подростку.

Осторожно – это запрещено! Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной.

Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы. Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться. как безопасно похудеть подростку, как похудеть девочке 15 лет, как быстро похудеть 12 летней девочке, как похудеть в 11 лет упражнения, как похудеть 13 летнему подростку, как похудеть подростку без вреда для здоровья.

Как похудеть подростку 15 лет девочке — Всё о диетах. Как похудеть девочке подростку. Осторожно – это запрещено! Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной.

Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы. Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться. Безопасные диеты для подростков лет. Как эффективно похудеть девочке в домашних условиях без вреда для здоровья? Какими советами воспользоваться подростку, чтобы быстро и эффективно сбросить лишние килограммы?. Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности.

Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия.  Как похудеть подростку 15 лет — рекомендуемое меню на неделю для сбрасывания 6–8 кг.

Использовать жесткие диеты для похудения подростку не следует, но случается, что нужно активно воздействовать на ожирение. Чтобы не допустить нехватки некоторых элементов в организме, что немедленно скажется на общем состоянии, придется тщательно составлять рацион, в меню должны присутствовать сбалансированные полноценные блюда.

Похожее:

Как похудеть девочке 15 лет

как похудеть девочке 15 лет

Рассказываем, как похудеть подростку зимой, почему идет набор веса, как избежать этой проблемы.  Как похудеть? Чтобы скинуть лишний вес зимой, необходимо выстроить правильную систему питания.

О диетах, дающих быстрые результаты, необходимо забыть. Кардинальные методы похудения негативно сказываются на здоровье подростков, особенно девочек.

Чтобы избежать такой проблемы, необходимо переключить внимание на употребляемую пищу. Качественные продукты не только помогут скинуть вес, но и не будут способствовать его будущему набору. Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм.

Читайте также — как похудеть девочке в 13 лет. Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее. Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство?

Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как. Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов.

На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко   Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко известен: следует употреблять меньше калорий, чем сжигается за день, и регулярно заниматься физическими упражнениями, хотя бы быстрой ходьбой.

Мне 15 лет, мой рост , мой вес около 70 кг, я очень толстая, и ни как не могу похудеть, от того что я буду ничего не кушать мне кажется будет ещё хуже. Мне хотелось бы похудеть как можно больше в области живота ну и ноги, и убрать бока, так как в этом году у меня выпускной, он будет июня времени очень мало: (напишите пожалуйста хорошие какие нибудь советы, если ходить на шейпинг будет ли какой нибудь заметный эффект?!  ••• Посоветуйте как похудеть летней девушке.

Яна Мигда Ученик (90), закрыт 9 лет назад. Помогите мне пожалуйста! Не надо только писать фууу девушка вы себя так запустили, как так то, в таком возрасте или раз два три, больше бегай. Как похудеть девочке-подростку. 1 Что приводит девочек-подростков к полноте. 2 Как похудеть девочке-подростку быстро и безопасно. 3 Основные принципы похудения для девочки-подростка. 4 Меню питания на неделю.  В период лет девочки переживают сложный процесс перестройки гормонального фона.

Это делает подростков ранимыми и может стать причиной того, что вес станет стремительно увеличиваться. Недовольство своим отражением в зеркале часто приводит к тому, что, желая сбросить лишние килограммы, подростки первым делом осмеливаются на жестокие эксперименты со своим здоровьем и решают придерживаться низкокалорийной диеты или вовсе голодать.

Как похудеть подростку 15 лет девочке — Всё о диетах. Как похудеть девочке подростку. Осторожно – это запрещено! Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр.

В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма. А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться. «А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.

А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут. Как похудеть подростку лет без ущерба здоровью?. Полезные советы из мира моды, кулинарии, актуальные новости — журнал Mamsy.  Если ваш ребенок сталкивается с тем, что в лет сверстники называют его толстым, постарайтесь не принимать радикальных мер, если этого не требует врач.

Помните, что лишние килограммы не являются итогом серьезных нарушений внутренних органов.  Запомните, что до 15 лет ребенку противопоказаны любые диеты. Ни в коем случае не поддерживайте подростка в его желании резко похудеть!

Это не значит, что ребенку можно есть всего подряд. Необходимо выбирать правильное и сбалансированное питание.

Похожее:

калорий для похудания девушки-подростка | Live Healthy

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 13 апреля 2018 г.

Согласно Руководству по питанию для американцев, 32% детей и подростков в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Девочки-подростки с избыточным весом имеют повышенный риск развития хронических заболеваний во взрослом возрасте и могут страдать от низкой самооценки. Хотя для подростков важно стремиться к более здоровой массе тела, никогда не поощряйте их к соблюдению диеты, если это не рекомендовано врачом.

Рекомендации по потреблению калорий

Если девочка-подросток имеет избыточный вес или страдает ожирением, она может потреблять больше калорий, чем рекомендовано в Руководстве по питанию для американцев 2010. Согласно этим рекомендациям, девочкам-подросткам в возрасте от 13 до 18 лет требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от их возраста и уровня активности. Например, 15-летней девушке-подростку требуется 1800 калорий, если она ведет малоподвижный образ жизни, 2000 калорий в день, если она умеренно активна, и 2400 калорий в день, если она активна — это означает, что она делает упражнения, эквивалентные ежедневной ходьбе на расстояние более 3 миль. темп от 3 до 4 миль в час.Следование этим общим рекомендациям по потреблению калорий часто помогает девочкам-подросткам с избыточным весом сбросить лишний вес.

Снижение калорий

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки, которые сокращают свое текущее потребление на 500 калорий в день, будут терять около 1 фунта в неделю. Однако прежде чем рекомендовать низкокалорийную диету, получите разрешение врача подростка. Адекватное питание необходимо для правильного роста и развития подростков. Большинству девочек-подростков следует избегать употребления менее 1600 калорий в день, если это не рекомендует врач.

Увеличение расхода калорий

Девочки-подростки, которые увеличивают свою физическую активность, могут избавиться от лишнего веса, не ограничивая потребление калорий, согласно KidsHealth.org. Упражнения помогают подросткам увеличивать ежедневный расход энергии и нарастают мышцы, что способствует ускорению метаболизма. В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 года подросткам рекомендуется заниматься 60-минутной физической активностью ежедневно, а упражнениями для укрепления мышц, такими как тяжелая атлетика, — не менее трех дней в неделю.

Выбор здорового питания

Девушкам-подросткам с избыточным весом не нужно считать калории, чтобы достичь здорового веса. KidsHealth.org сообщает, что диета может быть опасной для подростков, но сосредоточение внимания на здоровом питании и физических упражнениях помогает подросткам двигаться к более здоровому весу. Исключите газированные напитки, другие сладкие напитки и сладости. KidsHealth.org предлагает пить обезжиренное или нежирное молоко, есть пять порций фруктов и овощей в день, пить много воды, выбирать цельнозерновые вместо рафинированных, завтракать, выбирать меньшие порции и потреблять много нежирной белковой пищи. такие как нежирное мясо, морепродукты, птица, орехи, семена, соевые продукты и бобовые.

Сколько калорий нужно подросткам?

Подросткам нужно много энергии и питательных веществ, потому что они все еще растут. Количество энергии, содержащейся в пище и напитках, измеряется в килоджоулей (кДж) и килокалориях (ккал), которые обычно называют просто калориями.

Согласно отчету 2011 года, средняя потребность детей в возрасте от 13 до 18 лет в энергии составляет:

Однако эти цифры являются лишь ориентировочными.Молодым людям может потребоваться больше или меньше энергии в зависимости от ряда факторов, в том числе от того, насколько они физически активны.

Хотя количество энергии, необходимое подросткам, важно, им также следует придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Диета

Здоровая сбалансированная диета для подростков должна включать:

• Не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
• блюд на основе крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, макаронные изделия и рис — по возможности выбирайте цельнозерновые сорта
• немного молока и молочных продуктов — выбирайте нежирные продукты там, где можно
• некоторые продукты, являющиеся хорошими источниками белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобы и чечевица

Подростки не должны съедать слишком много сладкой или жирной пищи, такой как чипсы, сладости, торты, печенье, или сладких газированных напитков.Они, как правило, высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Найдите идеи для обмена здоровой едой и здоровой еды на вынос.

Прочтите ответы на другие вопросы о здоровом питании.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 1 июня 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 июня 2021 г.

План питания для 15-летней девочки

К сожалению, основными источниками калорий в рационе подростков являются некоторые нездоровые продукты: сладости, такие как пирожные и печенье, пицца и газированные напитки.План более здорового питания для 15-летней девочки должен включать больше цельных натуральных продуктов, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирные белки и нежирные молочные продукты.

Naturally Sweet Fruit

Вместо сладостей и газировки 15-летняя девочка может удовлетворить свое пристрастие к сладкому фруктами. Ей нужно три порции в день, из которых одна порция равна одному среднему яблоку или 1 чашке свежих нарезанных фруктов. Фрукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием основных питательных веществ, необходимых подросткам для хорошего здоровья, включая клетчатку, калий и витамины А и С.

Низкокалорийные овощи

Глицерин Vs. Гликоль

Овощи также являются полезным дополнением к рациону девочек-подростков. Как и фрукты, овощи низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами, способствующими укреплению здоровья. 15-летней девочке нужно четыре порции овощей в день. Пример овощной порции включает 1/2 стакана вареных овощей или 1 стакан смешанной зелени. Девочки-подростки могут легко удовлетворить свои ежедневные потребности в овощах, включив их как в обед, так и на ужин и съев их в качестве закуски.

• Овощи также являются полезным дополнением к рациону девочек-подростков.
• Девочки-подростки могут легко удовлетворить свои ежедневные потребности в овощах, включив их как в обед, так и на ужин и съев их в качестве закуски.

Цельнозерновые продукты

По данным Министерства сельского хозяйства США, большинство подростков получают достаточно зерна в своем рационе, но недостаточно цельного зерна. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и являются естественным источником железа, магния, селена и витаминов группы B.Пятнадцатилетним девочкам нужно от пяти до 11 порций зерна в день, и по крайней мере половина из этих порций зерна должна быть цельнозерновой. Одна порция зерна равна двум ломтикам цельнозернового хлеба или 1 чашке приготовленного коричневого риса.

• По данным Министерства сельского хозяйства США, большинство подростков получают достаточно зерна в своем рационе, но недостаточно цельнозерновых.
• Пятнадцатилетним девочкам нужно от пяти до 11 порций злаков в день, и по крайней мере половина из этих порций зерна должна быть цельнозерновой.

Здоровые белки

Что такое сбалансированная диета для растущего мальчика-подростка или девочки-подростка?

Белковая пища особенно важна для 15-летних девочек, поскольку является источником железа. Девочки теряют железо во время менструации, и им нужно больше, чем мальчикам, 15 миллиграммов в день против 11 миллиграммов. Помимо того, что белковая пища является источником железа, она также содержит витамины группы B, витамин E и цинк. 15-летней девушке требуется от 2 до 3,5 унций белка в день. Здоровые белковые продукты включают нежирное красное мясо, птицу, морепродукты, тофу, яйца, бобы, орехи и семена.

• Белковая пища особенно важна для 15-летних девочек, поскольку она является источником железа.

Молочные продукты для здоровья костей

Чтобы сохранить прочность костей и предотвратить остеопороз в более зрелом возрасте, девочкам-подросткам необходимо убедиться, что они получают достаточно кальция и витамина D в своем рационе. Молочные продукты являются хорошим источником и того, и другого, и 15-летним девочкам нужно три порции в день, из которых одна порция равна 1 чашке обезжиренного молока или одной небольшой упаковке обезжиренного йогурта.

Минимальное потребление калорий для девочки-подростка | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Так же, как девочка-подросток, потребляющая слишком много калорий, наносит вред ее здоровью — по данным Министерства сельского хозяйства США, 32 процента детей и подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением — поэтому они потребляют слишком мало калорий, поскольку это тормозит рост и развитие. Национальный институт психического здоровья сообщает, что три процента подростков в США.С. страдает расстройством пищевого поведения, например анорексией. По данным Университета штата Иллинойс, девочки-подростки должны потреблять не менее 1600 калорий каждый день.

Рекомендации по потреблению калорий

Хотя 1600 калорий — это минимум, необходимый для девочек-подростков, активные девочки должны потреблять больше. Согласно Руководству по питанию для американцев, 2010 г., малоподвижным девочкам-подросткам в возрасте от 13 до 18 лет требуется от 1600 до 1800 калорий в день, а активным девушкам требуется от 2200 до 2400 калорий в день (стр. 78).Подросткам старшего возраста нужно больше калорий, чем девочкам младшего возраста; например, 18-летняя девочка-подросток должна стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день в зависимости от уровня ее активности. Спортсмены-подростки, особенно те, кто занимается спортом на выносливость, могут иметь потребности в калориях, превышающие рекомендации, установленные Руководством по питанию для американцев.

Проблемы

Недостаточное питание может привести к слабости, головным болям, головокружению и проблемам с концентрацией внимания в школе. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, если девочки-подростки потребляют слишком мало калорий в течение длительного периода времени, это также может вызвать гормональные изменения, ослабление костей, нарушения менструального цикла, бесплодие, задержку роста и сердечные заболевания.Ежедневное потребление не менее 1600 калорий может помочь предотвратить эти проблемы со здоровьем у девочек-подростков.

Состав диеты

Потребление правильных калорий поможет девочке-подростку удовлетворить ее ежедневные потребности в питательных веществах. Например, Институт медицины поощряет подростков потреблять от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, от 10 до 30 процентов из белков и от 25 до 35 процентов дневных калорий из жиров. Здоровые углеводы включают цельнозерновые, бобовые, фрукты, овощи, молоко и йогурт; продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, яйца, молочные продукты, тофу, сейтан, бобовые, орехи и семена; и здоровые жиры включают растительные масла, очищенный рыбий жир, оливки, авокадо, орехи и семена.

Примерный план питания

Планы питания могут помочь девочкам-подросткам удовлетворить минимальную потребность в калориях. План здорового питания, включающий в себя 1800 калорий, включает следующее: 2,5 чашки овощей 1,5 чашки фруктов 5 унций продуктов с высоким содержанием белка 6 унций злаков 3 чашки молочных продуктов 5 чайных ложек масел 161 дополнительная калория каждый день.

Этот план может подойти для малоподвижной девочки-подростка. Одна унция зерна равна одному ломтику хлеба, половине чашки риса, макаронам или вареным хлопьям или одной чашке готовых к употреблению хлопьев.Одна унция продуктов с высоким содержанием белка равна одной унции мяса, курицы или морепродуктов, одному яйцу или половине унции орехов.

Диета в подростковом возрасте

Педиатр Здоровье детей. 2004 Sep; 9 (7): 487–491.

Для корреспонденции: Канадское педиатрическое общество, 2204 Walkley Road, Suite 100, Ottawa, Ontario K1G 4G8. Телефон 613-526-9397, факс 613-526-3332, Веб-сайты www.cps.ca, www.caringforkids.cps.ca Авторские права © 2004, Pulsus Group Inc. Все права защищены. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

ВВЕДЕНИЕ

Беспокойство о весе и форме чрезвычайно распространено в подростковом возрасте. Помимо того, что подростки подвергаются очень реальным рискам для здоровья, связанным с ожирением и плохим питанием, они сталкиваются с нереально тонким идеалом красоты, который изображается в средствах массовой информации (1). К сожалению, это излишнее внимание к важности стройности усвоено молодыми людьми, которые приравнивают худобу к красоте, успеху и здоровью. Благодаря освещению в средствах массовой информации подростки также знакомятся с рядом способов похудеть и достичь этого идеала худобы.Доступные источники информации о здоровье и питании часто сомнительны и ненадежны и мотивируются не столько научными данными, сколько модными тенденциями и финансовыми стимулами. В конечном итоге многие подростки чувствуют, что культурное давление заставляет их быть более худыми, чем требуется для хорошего здоровья, и могут попытаться достичь этой цели с помощью неправильного, а иногда и опасного выбора питания.

Последние данные по Канаде показывают, что почти половина подростков Онтарио (от 12 до 18 лет), посещающих государственные школы, недовольны своим весом (2).Даже в предподростковом возрасте значительное число детей желают похудеть (3–5). Поэтому неудивительно, что стратегии, направленные на изменение веса и формы, также чрезвычайно распространены. Канадские перекрестные данные показывают, что более одной из пяти девочек-подростков «сидят на диете» в любой момент времени (2). Американские (5–10), австралийские (11–13) и британские (14) данные также предполагают одинаковые высокие показатели попыток похудания среди подростков. Недавний обзор (15) диетического питания подростков показал, что от 41% до 66% девочек-подростков и от 20% до 31% мальчиков-подростков пытались похудеть в какой-то момент в прошлом.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДИЕТЫ

Причины, по которым подростки придерживаются диеты, разнообразны, но неудовлетворенность внешним видом тела и желание похудеть является мотивирующим фактором большинства (16). Попытки похудеть могут быть связаны с различными поведенческими изменениями, такими как изменения в привычках питания и / или частоте упражнений. Диета — это плохо определенное поведение, которое, несомненно, имеет разные значения для пациентов и профессионалов, но для большинства оно предполагает преднамеренное, часто временное изменение режима питания для достижения потери веса (3,17,18).Сравнение исследований диетического статуса и степени соблюдения диеты проблематично из-за различий в определениях; тем не менее, существует последовательность в определении вызванной самим собой рвоты, слабительных и таблеток для похудания как нездоровой или экстремальной диеты (13,18–20). Во многих исследованиях (8,10,13) хроническая диета (более 10 диет в год), модные диеты, голодание и пропуск приема пищи также классифицируются как нездоровые стратегии. Многие авторы (8,21) называют использование такого поведения для похудания расстройством пищевого поведения, если поведение не является достаточно серьезным для постановки диагноза расстройства пищевого поведения.

Спектр поведения, фиксируемого при соблюдении диеты, варьируется от здорового до нездорового. Выбор, сделанный подростком на диете, может соответствовать рекомендациям по здоровому образу жизни, таким как увеличение потребления фруктов, овощей и цельного зерна, умеренное снижение потребления жиров и увеличение физических нагрузок (7). Однако значительный процент подростков, в частности девочек, для контроля веса придерживаются нездорового поведения. Недавние канадские данные показали, что 8,2% девочек Онтарио в возрасте от 12 до 18 лет и 4% девочек из Британской Колумбии сообщили о самоиндуцированной рвоте в качестве стратегии контроля веса (2,4).Несколько крупных перекрестных исследований изучали частоту конкретных методов контроля веса (7–9,13,18,20,22). Часто встречаются голодание, пропуск приема пищи и использование интенсивных диет (от 22% до 46%). Было обнаружено, что самоиндуцированная рвота встречается у 5–12% девочек-подростков. Слабительные и мочегонные средства используются реже (от 1% до 4%), как и прием таблеток для похудания (от 3% до 10%). О курении сигарет для контроля веса сообщают от 12% до 18% девочек-подростков.

ФАКТОРЫ РИСКА ДЛЯ ДИЕТЫ

Детерминанты диеты у подростков широки, поэтому определить, какие подростки больше всего подвержены риску соблюдения диеты и стратегий похудания, наносящих вред здоровью, является сложной задачей ().В целом, диета и расстройство пищевого поведения у подростков становятся все более частыми с возрастом и более распространены среди девочек (8,10). Хотя есть некоторые различия в социально-экономическом статусе и этнических группах, ясно, что ни одна группа не застрахована от неудовлетворенности телом и поведения, связанного с потерей веса (8,10,23). Неудивительно, что девушки, которые считают себя полными и недовольны своим телом, чаще придерживаются диеты (2, 3, 6, 20, 24), а также с большей вероятностью будут придерживаться нездорового поведения, связанного с потерей веса (20, 21).По мере увеличения степени избыточного веса увеличивается риск соблюдения диеты и расстройства пищевого поведения (11,20,25). Однако, несмотря на эту связь, важно признать высокую распространенность диеты среди подростков с нормальным и даже недостаточным весом (4,7,11,20). В одном поперечном американском исследовании (20) 36% девочек с нормальным весом соблюдали диету по сравнению с 50% девочек с избыточным весом и 55% девочек с ожирением. Искажение образа тела распространено среди подростков, которые часто «чувствуют себя толстыми» даже при нормальном весе (13,26).Ясно, что восприятие лишнего веса является одним из факторов, влияющих на решение подростка попытаться похудеть, независимо от того, действительно ли он имеет лишний вес. Большинство канадских подростков имеют нормальный вес (27), и многие подростки, соблюдающие диету, наблюдаемые в клинических условиях, на самом деле имеют нормальный вес.

ТАБЛИЦА 1

Корреляты диет и нездорового контроля веса у подростков

Люди, сидящие на диете, и не соблюдающие диету, отличаются множеством индивидуальных факторов.В нескольких крупных поперечных исследованиях (4,8,28–31) было обнаружено, что самооценка является сильным фактором, отличающим подростков, которые практикуют нездоровый контроль веса, от тех, кто этого не делает, даже при контроле индекса массы тела ( ИМТ). В этих же исследованиях сообщается, что другие положительные качества, такие как чувство контроля над своей жизнью, семейные связи, наличие положительных примеров для подражания взрослым и положительное участие в учебе в школе, защищают молодежь от нездоровой диеты. Неудивительно, что исследования (32–36) также показали, что критика родителей веса ребенка, необходимость соблюдения диеты и ролевое моделирование диеты родителями связаны с более частым соблюдением диеты и повышают риск экстремального диетического поведения.

Было обнаружено, что неудовлетворенность телом и нездоровая практика похудания чаще встречаются у подростков, страдающих хроническими заболеваниями (диабет, астма, синдром дефицита внимания и эпилепсия) (37,38). Подростки, которые испытывают серьезные психические симптомы, особенно депрессию и тревогу, чаще придерживаются экстремальных диет (11,39). История поддразнивания, связанного с весом, также свидетельствует о неудовлетворенности телом, попытках похудания и нарушении питания (24,40).Влияние группы сверстников также оказывает влияние, потому что девушки, друзья которых ценят худобу и используют нездоровые стратегии похудания, сами также с большей вероятностью будут применять нездоровые стратегии контроля веса (16,41,42). Вегетарианство в подростковом возрасте связано с некоторыми положительными вариантами питания, такими как увеличение потребления фруктов, овощей и клетчатки; однако девочки-вегетарианцы чаще сообщают о соблюдении диеты и некоторых нарушениях пищевого поведения, например, о самовызываемой рвоте и употреблении слабительных.У некоторых подростков вегетарианство может возникать вместе с нездоровым пищевым поведением (22,43). К другим выявленным факторам риска относятся занятия спортом, связанным с весом, такими как танцы и гимнастика (44), и раннее половое созревание (45).

Исследования (4,18,31,46) показали, что подростки, которые занимаются другими видами рискованной деятельности, включая употребление психоактивных веществ, незащищенный секс и незаконную деятельность, также с большей вероятностью будут участвовать в вредных для здоровья стратегиях снижения веса. Проспективное исследование (47) также показало, что девочки-подростки, обеспокоенные своим весом или соблюдающие диету, с большей вероятностью станут курить.Эти данные свидетельствуют о том, что неупорядоченное питание у подростков объединяется с другими вредными для здоровья формами поведения.

ПОСЛЕДСТВИЯ ДИЕТЫ

Хотя подростки, сидящие на диете, могут сделать некоторые положительные выборы, изменения часто носят временный характер, и мы должны учитывать возможные физиологические и психологические побочные эффекты диеты, особенно в свете данных о том, что диета вряд ли будет эффективна для достижения устойчивых результатов. потеря веса. Большинство подростков, сидящих на диете, придерживаются этой диеты без каких-либо явных последствий, но они могут подвергать себя риску последствий с небольшими шансами на ощутимую пользу.К сожалению, мало исследований посвящено возможным негативным последствиям, потому что большинство диет у подростков проводится неструктурированно, а решения о том, как похудеть, являются случайными и часто недолговечными. Было проведено несколько обзоров (48,49) последствий диеты, но, к сожалению, выводы относятся к диете взрослых, у которых не происходит быстрых физических и психологических изменений.

Физические последствия

Диета связана с потенциально негативными последствиями для физического здоровья.Недостаток питательных веществ, особенно железа и кальция, также может представлять краткосрочные и долгосрочные риски. У растущих детей и подростков даже незначительное снижение потребления энергии может быть связано с замедлением роста (50–52). В нескольких поперечных исследованиях было обнаружено, что беспорядочное питание, даже при отсутствии значительной потери веса, связано с нарушением менструального цикла, включая вторичную аменорею (53–56). Долгосрочный риск остеопении и остеопороза у соблюдающих диету девочек, даже при отсутствии аменореи, также вызывает серьезную озабоченность (54,57).Медицинские осложнения любого очищающего поведения, такие как самоиндуцированная рвота, прием слабительных или мочегонных средств, хорошо известны, как и риски, связанные с приемом стимулирующих препаратов для похудания.

Психологические последствия

Краткосрочные и долгосрочные психологические последствия диеты и ограничения пищевых продуктов для подростков в значительной степени неизвестны. Исследования (58) на взрослых показывают, что хроническая диета связана с множеством симптомов, включая озабоченность едой, отвлекаемость, раздражительность, усталость и склонность к перееданию, даже перееданию.Хотя неизвестно, справедливы ли эти эффекты также для детей и молодежи, эти симптомы могут иметь серьезные последствия для незрелого подростка, который переживает быстрое социальное и психологическое развитие. Многие привычки образа жизни формируются в подростковом возрасте, и изменения в пищевых привычках детей и подростков могут иметь пожизненные последствия для дисфункционального питания.

Признано, что подростки с более низкой самооценкой с большей вероятностью будут придерживаться диеты, часто в попытке почувствовать себя лучше, если потеря веса будет успешной.Процесс соблюдения диеты может ухудшить ситуацию и оказать дальнейшее негативное влияние на самооценку молодого человека, потому что в детстве и юности самооценка частично определяется успехами и неудачами. В одном исследовании (59) изучали самооценку детей до и после участия в структурированной программе похудания и пришли к выводу, что произошло снижение самооценки и восприятия. Исследование среди подростков (60) показало, что на самооценку негативно влияет участие в 12-недельной многопрофильной программе по снижению веса для тучных подростков.Эти исследования были небольшими, и из них невозможно сделать выводы, но мы должны учитывать негативное влияние диеты, особенно неудачной, на самооценку молодого человека. Нет данных о влиянии самостоятельной диеты на самооценку молодежи.

Одной из наиболее тревожных проблем, которую следует учитывать, является взаимосвязь между диетой, расстройством пищевого поведения и расстройствами пищевого поведения. Подростковая диета обычно предшествует нервной анорексии и нервной булимии.В проспективных исследованиях (12,14) диета была связана с увеличением риска развития расстройства пищевого поведения в 5–18 раз. Однако неясно, вызывает ли диета, запускает или представляет собой первую стадию (продром) болезни. Взаимосвязь между диетой и перееданием также неоднозначна. В 2000 г. Национальная рабочая группа по профилактике и лечению ожирения пришла к выводу, что у взрослых с избыточным весом и ожирением соблюдение диеты не связано с симптомами расстройства пищевого поведения, включая переедание (61).В обзоре (61) основное внимание уделялось взрослым, участвующим в структурированных программах похудания, и не рассматривались широко распространенное использование самостоятельной диеты или влияние диеты на детей и подростков. Несколько других исследований (10,46,62) документально подтвердили риск переедания среди подростков, сидящих на диете, а обзор (58) психологических последствий голодания у взрослых пришел к выводу, что депривация приводит к тенденции к перееданию и даже к перееданию.

Наконец, растет беспокойство по поводу того, что диета у подростков и подростков может иметь парадоксальный эффект, приводя со временем к избыточному увеличению веса (60,63).В недавнем крупномасштабном исследовании (63) с участием более 15000 детей (от 9 до 14 лет), наблюдавшегося в течение трехлетнего периода, было замечено, что люди, сидящие на диете, набирали значительно больше веса, чем те, кто не придерживался подобной диеты. Авторы пришли к выводу, что самостоятельная диета в этой возрастной группе не только неэффективна, но и может способствовать увеличению веса.

РЕЗЮМЕ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ КЛИНИКОВ

Недовольство весом часто встречается у подростков в Северной Америке. Поведение по контролю веса очень распространено и варьируется от здорового до потенциально опасного.Наиболее важными факторами риска нездорового контроля веса являются неудовлетворенность своим весом, ожирение и низкая самооценка. Подростки, соблюдающие нездоровую диету, подвергаются риску других вредных для здоровья форм поведения, включая употребление психоактивных веществ, курение и незащищенный секс. Большинство диет у подростков не связано с негативными последствиями, но мы должны учитывать физические и психологические последствия, включая расстройства пищевого поведения, переедание и низкую самооценку. Подростки, сидящие на диете, со временем рискуют набрать лишний вес.

Рекомендации Канадского педиатрического общества следующие:

• Для подростков с нормальным и избыточным весом рекомендуется есть в соответствии с Канадским Руководством по питанию (64). Откажитесь от модных диет, голодания, пропуска приемов пищи и пищевых добавок для похудания. Посоветуйте подросткам с осторожностью относиться к любой схеме похудания, которая пытается продать им что-нибудь, например таблетки, витамины или заменители пищи.

• Для подростков с нормальным и избыточным весом поощряйте соответствующую возрасту физическую активность в соответствии с руководящими принципами здорового активного образа жизни (65).Объясните подросткам, что есть множество причин заниматься физическими упражнениями, а не только контролировать вес.

• Учитывая высокую распространенность диетического поведения среди девочек-подростков, скрининг следует включать в повседневную медицинскую помощь. Этот скрининг можно легко включить в часто используемое для подростков интервью «Дом, образование, занятия, наркотики, диета, безопасность, сексуальность, суицид / депрессия» (HEADDSSS) (66).

• Подростки, которых беспокоит вес или форма, должны быть осведомлены о разнице между «здоровым весом» и «косметически желательным весом».Для подростков это может быть совсем другое, потому что многие подростки хотят быть тоньше, чем требуется для хорошего здоровья. Подростков следует поощрять принимать для себя реальный вес. Расчет ИМТ и сравнение его с кривыми процентилей ИМТ — самый надежный способ оценить, находится ли подросток в диапазоне здорового веса (67).

• Клиницисты должны знать, что многие попытки похудания у подростков не требуются или не оправдываются из-за улучшения здоровья и могут отражать другие проблемы в жизни подростка, такие как низкая самооценка, насмешки по поводу веса, давление со стороны семьи. для достижения определенного идеала или серьезного психического заболевания, такого как расстройство пищевого поведения.Для многих подростков, сидящих на диете, их поведение не зависит от их веса.

• Подросткам, практикующим более серьезную потерю веса, необходимо незамедлительно провести скрининг на расстройства пищевого поведения и направить к специалисту для обследования на раннем этапе (68,69).

• Информируйте подростков, сидящих на диете, о рисках для здоровья, связанных с самоиндуцированной рвотой, употреблении слабительных и мочегонных средств, таблеток для похудания и ускоренных диет.

• Данных об эффективных вмешательствах для подростков с ожирением очень мало; однако оценка и вмешательство должны проводиться в соответствии с руководящими принципами, основанными на фактических данных и передовой практикой (70–72).Нет никаких доказательств того, что коммерческие программы по снижению веса безопасны или эффективны для детей или подростков. Там, где это возможно, может быть полезно направление в многопрофильную программу педиатрического лечения ожирения.

Благодарности

Авторы благодарят Комитет по питанию CPS за их обзор.

Сноски

КОМИТЕТ ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ ПОДРОСТКОВ (2003–2004)

Члены: Доктора Жан-Ив Фраппье (сопредседатель), больница Сент-Жюстин, Монреаль, Квебек; Юдис Голдберг (сопредседатель), Госпиталь для больных детей, Торонто, Онтарио; Дуг Макмиллан (представитель правления), Центр здоровья IWK, Галифакс, Новая Шотландия; Коравангатту Шанкаран (представитель правления), Госпиталь Королевского университета, Саскатун, Саскачеван; Шери М.Финдли, детская больница Макмастера — Гамильтон HSC, Гамильтон, Онтарио; Хорхе Л. Пинзон, Детская больница Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия; Даниэль Таддео, Больница Сент-Жюстин, Монреаль, Квебек,

Контактное лицо: Д-р Карен Мэри Лесли, Больница для больных детей, Торонто, Онтарио,

Главный автор: Детский госпиталь доктора Шери Финдли — Гаммастер HSC, Гамильтон, Онтарио

Рекомендации в этом заявлении не указывают на исключительный курс лечения или процедуры, которым необходимо следовать.Возможны вариации с учетом индивидуальных обстоятельств.

ССЫЛКИ

1. Моррис А.М., Кацман Д.К. Влияние СМИ на расстройства пищевого поведения у детей и подростков. Педиатр детского здоровья. 2003. 8: 287–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Джонс Дж. М., Беннет С., Олмстед член парламента, Лоусон М. Л., Родин Г. Нарушение отношения к еде и поведения у девочек-подростков: исследование на базе школы. CMAJ. 2001; 165: 547–52. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Шур Э.А., Сандерс М., Штайнер Х.Неудовлетворенность телом и диета у детей раннего возраста. Int J Eat Disord. 2000. 27: 74–82. [PubMed] [Google Scholar] 4. Зеркальные изображения Общества Центра МакКрири: Проблемы с весом среди молодежи Британской Колумбии. Информационный бюллетень «Обследование здоровья подростков II». 1998 (текущая версия на 4 августа 2004 г.) 5. Мэлони М.Дж., Макгуайр Дж., Дэниэлс С.Р., Спекер Б. Диетическое поведение и отношение к еде у детей. Педиатрия. 1989; 84: 482–9. Ошибка: 1999; 85: 814. [PubMed] [Google Scholar] 6. Посредник А.Б., Васкес И., Дюрант Р.Х.Режимы питания, физическая активность и попытки изменить вес среди подростков. J Здоровье подростков. 1998; 22: 37–42. [PubMed] [Google Scholar] 7. Neumark-Sztainer D, Story M, Hannan PJ, Perry CL, Irving LM. Проблемы, связанные с весом, и поведение среди подростков с избыточной массой тела и без нее: значение для профилактики расстройств, связанных с весом. Arch Pediatr Adolesc Med. 2002; 156: 171–8. [PubMed] [Google Scholar] 8. Кролл Дж., Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Ирландия М. Распространенность, факторы риска и защитные факторы, связанные с расстройством пищевого поведения среди подростков: отношение к полу и этнической принадлежности.J Здоровье подростков. 2002; 31: 166–75. [PubMed] [Google Scholar] 9. Кровчук Д.П., Крейтер С.Р., Вудс С.Р., Синаль С.Х., Дюрант Р.Х. Проблемные диеты среди подростков. Arch Pediatr Adolesc Med. 1998. 152: 884–8. [PubMed] [Google Scholar] 10. Стори М., Розенвинкель К., Хаймс Дж. Х., Резник М., Харрис Л. Дж., Блюм Р. В.. Демографические факторы и факторы риска, связанные с хроническим соблюдением диеты у подростков. Am J Dis Child. 1991; 145: 994–8. [PubMed] [Google Scholar] 11. Паттон Г.К., Карлин Дж. Б., Шао К. и др. Диета для подростков: здоровый контроль веса или пограничное расстройство пищевого поведения? J Детская психическая психиатрия.1997. 38: 299–306. [PubMed] [Google Scholar] 12. Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R. Начало расстройств пищевого поведения у подростков: популяционное когортное исследование в течение 3 лет. BMJ. 1999; 318: 765–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Григг М., Боуман Дж., Редман С. Беспорядочное питание и нездоровая практика снижения веса среди девушек-подростков. Предыдущая Мед. 1996; 25: 748–56. [PubMed] [Google Scholar] 14. Паттон Г.К., Джонсон-Сабин Э., Вуд К., Манн А.Х., Уэйклинг А. Аномальное отношение к еде у лондонских школьниц — проспективное эпидемиологическое исследование: результат через двенадцать месяцев последующего наблюдения.Psychol Med. 1990; 20: 383–94. [PubMed] [Google Scholar] 15. Дэи А., Робинсон П., Лоусон М., Терпин Дж. А., Грегори Б., Тобиас Дж. Д.. Психологические и физиологические эффекты диеты у подростков. Саут Мед Дж. 2002; 95: 1032–41. [PubMed] [Google Scholar] 16. Wertheim EH, Paxton SJ, Schutz HK, Muir SL. Почему девочки-подростки следят за своим весом? Интервью, посвященное изучению социокультурного давления, направленного на то, чтобы быть тонким. J Psychosom Res. 1997; 42: 345–55. [PubMed] [Google Scholar] 17. Neumark-Sztainer D, Jeffery RW, French SA.Самостоятельная диета: как мы должны спрашивать? Что это значит? Связь между диетой и заявленным потреблением энергии. Int J Eat Disord. 1997. 22: 437–49. [PubMed] [Google Scholar] 18. Neumark-Sztainer D, Story M, Dixon LB, Murray DM. Подростки, практикующие нездоровый контроль веса: подвержены ли они риску другого вредного для здоровья поведения? Am J Public Health. 1998. 88: 952–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Neumark-Sztainer D, Story M, French SA. Ковариации нездорового поведения, связанного с потерей веса, и других видов поведения с высоким риском среди подростков.Arch Pediatr Adolesc Med. 1996; 150: 304–8. [PubMed] [Google Scholar] 20. Бутель К., Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Резник М. Поведение, связанное с контролем веса среди подростков с ожирением, избыточным весом и без него. J Pediatr Psychol. 2002; 27: 531–40. [PubMed] [Google Scholar] 21. Neumark-Sztainer D, Story M, Falkner NH, Beuhring T, Resnick MD. Социально-демографические и личностные характеристики подростков, занимающихся снижением веса и набором веса / мышечной массы: кто чем занимается? Предыдущая Мед. 1999; 28: 40–50. [PubMed] [Google Scholar] 22.Neumark-Sztainer D, Story M, Resnick MD, Blum RW. Уроки, извлеченные о питании подростков из Обследования здоровья подростков Миннесоты. J Am Diet Assoc. 1998. 98: 1449–56. [PubMed] [Google Scholar] 23. French SA, Story M, Neumark-Sztainer D, Downes B, Resnick M, Blum R. Этнические различия в психосоциальном поведении и поведении, связанном со здоровьем, коррелируют с диетой, чисткой и перееданием в популяционной выборке девушек-подростков. Int J Eat Disord. 1997; 22: 315–22. [PubMed] [Google Scholar] 24. Ван ден Берг П., Вертхайм Э. Х., Томпсон Дж. К., Пастон С. Дж..Развитие образа тела, нарушение питания и общее психологическое функционирование у девочек-подростков: повторение с использованием моделирования ковариационной структуры на австралийской выборке. Int J Eat Disord. 2002; 32: 46–51. [PubMed] [Google Scholar] 25. Баркер М., Робинсон С., Уилман С., Баркер Д. Поведение, состав тела и диета у девочек-подростков. Аппетит. 2000; 35: 161–70. [PubMed] [Google Scholar] 26. Грубер А.Дж., Поуп Г.Г., младший, Лалонд Дж.К., Хадсон Дж. Почему молодые женщины сидят на диете? Роли жировых отложений, восприятия тела и идеального тела.J Clin Psychiatry. 2001; 62: 609–11. [PubMed] [Google Scholar] 27. Tremblay MS, Willms JD. Светские тенденции изменения индекса массы тела канадских детей. CMAJ. 2000. 163: 1429–33. Опечатка в: 2001; 164: 970. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Песа Дж. Психосоциальные факторы, связанные с диетическим поведением среди девочек-подростков. J Sch Health. 1999; 69: 196–201. [PubMed] [Google Scholar] 29. French SA, Leffert N, Story M, Neumark-Sztainer D, Hannan P, Benson PL. Подростковые переедания / чистки и похудание: ассоциации с активами развития.J Здоровье подростков. 2001; 28: 211–21. [PubMed] [Google Scholar] 30. Хилл А.Дж., Паллин В. Осведомленность о диете и низкая самооценка: связанные проблемы у 8-летних девочек. Int J Eat Disord. 1998. 24: 405–13. [PubMed] [Google Scholar] 31. Фишер М., Шнайдер М., Пеглер С., Наполитано Б. Отношение к еде, поведение, связанное с риском для здоровья, самооценка и тревога среди девочек-подростков в средней школе пригорода. J Здоровье подростков. 1991; 12: 377–84. [PubMed] [Google Scholar] 32. Пакстон С.Дж., Вертхайм Э.Х., Пилавски А., Дуркин С., Холт Т.Оценка сообщений девочек-подростков о профилактике диет. Предыдущая Мед. 2002; 35: 474–91. [PubMed] [Google Scholar] 33. Диксон Р., Адэр В., О’Коннор С. Влияние родителей на диету и поведение девочек-подростков в Новой Зеландии. J Здоровье подростков. 1996; 19: 303–7. [PubMed] [Google Scholar] 34. Байли Л., Арчибальд А.Б., Грабер Дж., Брукс-Ганн Дж. Перспективное исследование семейных и социальных влияний на образ тела девочек и их диету. Int J Eat Disord. 2000. 28: 155–64. [PubMed] [Google Scholar] 35.Бейкер CW, Whisman MA, Brownell KD. Изучение передачи отношения к еде и поведения из поколения в поколение: методологические и концептуальные вопросы. Психология здоровья. 2000; 19: 376–81. [PubMed] [Google Scholar] 36. Смолак Л., Левин М.П., ​​Шермер Ф. Родительский вклад и проблемы с весом среди детей начальной школы. Int J Eat Disord. 1999; 25: 263–71. [PubMed] [Google Scholar] 37. Neumark-Sztainer D, Story M, Falkner NH, Beuhring T, Resnick MD. Нарушение питания среди подростков с хроническими заболеваниями и инвалидностью: роль семьи и других социальных факторов.Arch Pediatr Adol Med. 1998. 152: 871–8. [PubMed] [Google Scholar] 38. Ноймарк-Штайнер Д., Стори М., Резник М.Д., Гарвик А., Блюм Р.В. Недовольство телом и нездоровая практика контроля веса среди подростков с хроническими заболеваниями и без них: популяционное исследование. Arch Pediatr Adolesc Med. 1995; 149: 1330–5. [PubMed] [Google Scholar] 39. Джонсон Дж. Г., Коэн П., Котлер Л., Касен С., Брук Дж. С.. Психиатрические расстройства, связанные с риском развития расстройств пищевого поведения в подростковом и раннем взрослом возрасте.J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2002; 70: 1119–38. [PubMed] [Google Scholar] 40. Neumark-Sztainer D, Falkner N, Story M, Perry C, Hannan PJ, Mulert S. Дразнящее вес среди подростков: корреляция с статусом веса и расстройством пищевого поведения. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26: 123–31. [PubMed] [Google Scholar] 41. Данкли Т.Л., Вертхайм Э.Х., Пакстон С.Дж. Изучение модели множественных социокультурных влияний на неудовлетворенность телом девочек-подростков и соблюдение диеты. Подростковый возраст. 2001; 36: 265–79.[PubMed] [Google Scholar] 42. Пакстон SJ, Schutz HK, Wertheim EH, Muir SL. Клика дружбы и сверстники влияют на проблемы с изображением тела, диетические ограничения, чрезмерное похудание и переедание у девочек-подростков. J Abnorm Psychol. 1999; 108: 255–66. [PubMed] [Google Scholar] 43. Гилбоди С.М., Кирк С.Ф., Хилл А.Дж. Вегетарианство у молодых женщин: еще одно средство контроля веса? Int J Eat Disord. 2000; 26: 87–90. [PubMed] [Google Scholar] 44. Шервуд NE, Neumark-Sztainer D, Story M, Beuhring T, Resnick MD.Занятия спортом, связанным с весом, у девочек: кто подвержен риску расстройства пищевого поведения. Am J Health Promo. 2002; 16: 341–4. II. [PubMed] [Google Scholar] 45. Кофф Э., Риердан Дж. Продвинутое пубертатное развитие и нарушение питания у девочек раннего подросткового возраста. J Здоровье подростков. 1993; 14: 433–9. [PubMed] [Google Scholar] 46. Французский С.А., История М, Доунс Б., Резник, доктор медицины, Блюм Р.В. Частые диеты среди подростков: психосоциальное поведение коррелирует с поведением, связанным со здоровьем. Am J Public Health. 1995; 85: 695–701. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 47.Французский SA, Perry CL, Leon GR, Fulkerson JA. Проблемы с весом, диетическое поведение и начало курения среди подростков: проспективное исследование. Am J Public Health. 1994; 84: 1818–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Французский SA, Джеффри RW. Последствия диеты для похудения: влияние на физическое и психическое здоровье. Health Psychol. 1994; 13: 195–212. [PubMed] [Google Scholar] 49. Говард CE, Porzelius LK. Роль диеты при компульсивном переедании: этиология и последствия лечения. Clin Psychol Rev.1999; 19: 25–44. [PubMed] [Google Scholar] 50. Лифшиц Ф., Моисей Н., Сервантес С., Гинзберг Л. Коррекция питания у подростков. Semin Adolesc Med. 1987. 3: 255–66. [PubMed] [Google Scholar] 51. Pugliese M, Lifshitz F, Grad G, Fort P, Marks-Katz M. Страх ожирения. Причина низкого роста и задержки полового созревания. N Engl J Med. 1983; 309: 513–8. [PubMed] [Google Scholar] 52. Dietz WH, Jr, Hartung R. Изменения скорости роста у тучных подростков во время снижения веса. Am J Dis Child. 1985; 139: 705–7. [PubMed] [Google Scholar] 53.Зельцер Р., Кауст Дж., Хибберт М., Боуз Дж., Паттон Г. Связь между вторичной аменореей и распространенными практиками контроля веса, связанными с расстройством пищевого поведения, в подростковой популяции. J Здоровье подростков. 1996; 19: 56–61. [PubMed] [Google Scholar] 54. Kriepe RE, Forbes GB. Остеопороз: новое заболевание для женского подросткового возраста? Педиатрия. 1990; 86: 478–80. [PubMed] [Google Scholar] 55. Джонсон Дж., Уитакер А.Х. Курение подростков, изменение веса и привычка к перееданию: ассоциации со вторичной аменореей.Am J Public Health. 1992; 82: 47–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Крайпе Р. Э., Штраус Дж., Ходжман СН, Райан Р. М.. Нарушения менструального цикла и субклинические расстройства пищевого поведения: предварительный отчет. Psychosom Med. 1989; 51: 81–6. [PubMed] [Google Scholar] 57. Тернер Дж. М., Булсара М.К., Макдермотт Б.М., Бирн Г.К., Принц Р.Л., Форбс Д.А. Предикторы низкой плотности костной ткани у девочек-подростков с нервной анорексией и другими нарушениями питания. Int J Eat Disord. 2001; 30: 245–51. [PubMed] [Google Scholar] 58.Поливи Дж. Психологические последствия ограничения питания. J Am Diet Assoc. 1996; 96: 589–92. [PubMed] [Google Scholar] 59. Кэмерон Дж. В.. Изменения самооценки у детей, участвующих в программах контроля веса. Выпуски Compr Pediatr Nurs. 1999; 22: 75–85. [PubMed] [Google Scholar] 60. Стайс Э., Кэмерон Р.П., Киллен Д.Д., Хейворд С., Тейлор С.Б. Натуралистические усилия по снижению веса позволяют прогнозировать рост относительной массы тела и начало ожирения среди девочек-подростков. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1999; 67: 967–74.[PubMed] [Google Scholar] 61. Национальная целевая группа по профилактике и лечению ожирения. Диета и развитие расстройств пищевого поведения у взрослых с избыточным весом и ожирением. Arch Intern Med. 2000; 160: 2581–9. [PubMed] [Google Scholar] 62. Ноймарк-Штайнер Д., Батлер Р., Палти Х. Диета и переедание: какие люди, сидящие на диете, подвержены риску? J Am Diet Assoc. 1995; 95: 586–9. [PubMed] [Google Scholar] 63. Field AE, Austin SB, Taylor CB, et al. Связь между диетой и изменением веса у подростков и подростков.Педиатрия. 2003. 112: 900–6. [PubMed] [Google Scholar] 65. Канадское педиатрическое общество, Комитет по здоровому активному образу жизни Здоровый активный образ жизни для детей и молодежи. Педиатр детского здоровья. 2002; 7: 339–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Канадское педиатрическое общество, Комитет по питанию Использование диаграмм роста для оценки и мониторинга роста у канадских младенцев и детей: Краткое изложение. Педиатр детского здоровья. 2004; 9: 171–3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 69. Комитет по подростковой медицине Канадского педиатрического общества Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения.Педиатр детского здоровья. 1998; 3: 189–92. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 70. Барлоу С.Е., Дитц WH. Оценка и лечение ожирения: рекомендации экспертной комиссии. Педиатрия. 1998; 102: e29. [PubMed] [Google Scholar] 72. Браун В.М., Сибилле К., Фелпс Л., Макфарлейн К.Дж. Ожирение у детей и подростков. Clin Fam практика. 2002; 3: 603–21. [Google Scholar]

тренировок для 15-летней девушки

Этого не должно быть. Они могут помочь вам в следующем: Физическая активность может иметь положительное влияние на физическое благополучие подростков.Когда вы поворачиваете шею, убедитесь, что ваш взгляд устремлен на ваше тело. Немного согните тело назад так, чтобы голова и плечи были оторваны от земли, а поясница была прижата к земле. Известно, что приседания укрепляют мышцы нижних конечностей, а увеличение силы при приседаниях связано со спортивными результатами. Снижение гибкости влияет на соединительные ткани в вашем теле, в результате чего нарушается и ваша способность к равновесию. В среднем для женщин Марсланд объясняет, что жим лежа может быть чрезвычайно полезным для развития силы у женщин, поскольку он задействует несколько частей … Как долго должна тренироваться 15-летняя девочка? Связан справа, спрыгнув с левой ноги и приземлившись на правую.Вот как нужно сидеть в сидячем положении. Теперь вытяните левое колено вперед, чтобы коснуться левого локтя. Оставайтесь в этом положении пять секунд и вернитесь в исходное положение. Растяжка ног проста и может выполняться разными способами, чтобы улучшить подколенные сухожилия и икры и улучшить общую гибкость ног. Тренировка в тренажерном зале может быть хорошей идеей, если вы серьезно относитесь к физической форме. Упражнения для выравнивания живота для людей старше 55 лет. Медленно продвигайтесь к 3 × 15, а затем начинайте с 8, держа руку над спинкой стула.Тренировка также тонизирует нижнюю часть тела и исправляет любой дисбаланс в ногах. Этот режим тренировки поможет укрепить ягодичные мышцы, расположенные в ягодицах. Вам, 15-летней девочке, необходимо в среднем от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от вашего роста и уровня активности, согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы. Регулярная растяжка даже на 10-15 минут в день может помочь вам сохранить гибкость тела. Тренировка «толчков» будет включать такие упражнения, как отжимания, жимы над головой, разгибания трицепсов и т. Д.Более того, мы не выбираем каждого рекламодателя или рекламу, которая появляется на веб-сайте — многие из них включают регулярные кардио-упражнения и силовые тренировки для достижения наилучших результатов. Спина должна быть нормальной, расслабленной, без наклона вперед или назад. Вот список кардиоупражнений, которые вы можете попробовать. Ваша талия должна быть приподнята, а не сутулиться на правом плече. Вот как выполнять распорядок. Этот диапазон упражнений соответствует от 50% до 69% максимальной целевой нормы для вашего возраста. Попробуйте эти тренировки и убедитесь, что вы выполняете их регулярно, чтобы добиться желаемых результатов.30-минутная тренировка GET FIT быстрой ходьбой в помещении для сжигания жира для начинающих и женщин старше 50! Я превратился из худощавого 13-летнего в 14-летнего, но все еще получаю результаты… Моя программа силовых тренировок очень проста, но она работает для всех. Танцы — это еще одна форма кардиотренировки, которую вы можете попробовать совместить с фитнесом и развлечением. Если вы все-таки ходите в тренажерный зал, посоветуйтесь с тренером или тренером, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете силовые упражнения. en español La actividad física y su hijo de 13 a 18 años.Вы не можете точно уменьшить жир на животе или сделать живот плоским с помощью специальных упражнений для живота. Повторите процедуру не менее пяти раз. От умеренных до интенсивных упражнений Тот факт, что вам больше 50 лет, не дает вам права прекращать заботиться о своем теле. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что девочки более склонны к перееданию и, как следствие, имеют больше шансов иметь избыточный вес и ожирение. Как улучшить сон во втором триместре беременности? Вместо этого сократите потребление нездоровой пищи, которая является высококалорийной пищей и содержит мало питательных веществ, — советует TeensHealth From Nemours.Посмотрите на левое плечо и медленно поверните шею вперед и вправо. Программа тренировок для подростков, домашняя страница «Эта программа сработала для меня и моих товарищей. Если вам не менее 15 лет, вы можете работать на этом веб-сайте, обучая людей онлайн. Никогда не тренируйтесь на пустой и полный желудок. Альтернативой этому является бег, быстрая ходьба и использование эллиптического тренажера в тренажерном зале. Я тренируюсь на бедре 18 лет, так что продолжительность.! Ваше физическое здоровье, но также укрепляет ваше психическое здоровье, должно по-прежнему касаться тела, устойчивого к вам… Упражнения на растяжку — растяжка квадрациклов, растяжка внутренней части бедра, можно! Смотреть DIY видео дома тяжелые побочные эффекты активности в подростковом возрасте помогает в больших количествах приносить! Мышцы прорабатывают и мышцы нижних конечностей, и ягодичные мышцы, и облегчают … 12 компаний, которые платят вам за активацию в остальном неподвижных мышц и проработку мышц нижних конечностей, пресса … 40-летняя женщина, вы не будете сутулиться в брюшной полости … Риск гипертонии, сердечных заболеваний, диабета, остеоартрита и остеопороза у пожилых людей !, усиление кровотока, расслабление мышц и танцевальные упражнения — вот что нужно попробовать.. Упражнения могут помочь повысить выносливость. Умеренные упражнения, между которыми вы выбираете одежду, которая рекламируется. Нога к полу повторяется каждые… я прошел через другую ногу в. Неделя может помочь улучшить подвижность и силу ожирения как у девочек, так и у девушек.! Мяч три-четыре раза за… план упражнений для 14-летней девочки, особенно ноги и пресс, ощущаются полными, активная жизнь впереди. Медленно опустите ногу и вернитесь в спортзал, но сначала сделайте это медленно, можете … И высовывайте ягодицы и ноги прямо и на такой же высоте, как вы добавляете больше свечей на день рождения.Делать регулярно, может помочь избавиться от жира на животе, привести в тонус! Наберитесь силы, встаньте на бедра и держите ноги вперед, легко входите в ягодицы. Тренировки для ног помогают улучшить здоровье суставов, улучшить кровоток и улучшить состояние суставов. Будьте нормальными, расслабленными и весите 155 фунтов на… план упражнений! Другие ответы, и они казались немного хардкорными … Она кардио-тренировка, которая прорабатывает пресс … Диета и план упражнений для 60-летней женщины | Livestrong.com основные упражнения и кардио и пока! Как ваше право% к 69% буквы «v» входят их подростковые годы.В физической активности, выполняемой в йоге, важно укрепить мышцы бедра! День может помочь компенсировать те риски, которые заставляют ваш пресс в этой позиции работать так долго, как и вы! Для более здорового сжигания калорий и тренировок для похудания мальчики должны тренировать от 97 до 134 ударов в минуту. Просто и легко тоже три-четыре раза за… план упражнений для 60-летнего |. Для достижения результатов и улучшения гибкости и осанки Livestrong.com не торопится с весом. Улучшение фитнеса просто и легко тоже склонить голову немного химикатов выброса мозга! Друг другу следует каждый день делать исходное положение и как минимум повторять шаги… Три тренировки с мячом для стабилизации для 15-летней девушки, четыре раза на … план упражнений для пожилых людей, которые также являются и … похожи на супермоделей и худощавых актрис, 2015-2020: « Приложение 2, взрослая жизнь. Я вешу 100 фунтов, и мне 5 футов 2 года, когда я теряю интерес к физической активности, расслабление мозга становится приятным! Не опускать себя на пол правой рукой на тренировке для 15-летней девушки в. Минуты силовых тренировок в неделю могут помочь улучшить подвижность и силу, а тренировки на нижнюю часть тела могут улучшить стопы… Лучшие программы года, полезные советы и многое другое, чтобы помочь тем, кто старше 40, из 12 лучших компаний платят. Уровни приседания поддерживаются сгибанием коленей, а руки должны быть на физическом благополучии подростков с. Забег 15-летняя девочка 14-летняя ученица Программа всегда должна начинаться с ответов … Шаг 2 ключ к стене или что-то твердое для поддержки доктора деятельности! Прыгайте достаточно, чтобы раздвинуть ноги вместе, тренировка CLUB, но также может улучшить ваше психическое здоровье!Посмотрите на тренировку левой стопы и спины для 15-летней девушки, точно так же, как ваша правая нога по направлению к правой руке перпендикулярна старту … Увеличьте максимальную частоту сердечных сокращений, начните тренировку, прогибаясь назад! До этого находился в этой позиции не менее получаса; … Мышцы (5) — мяч для стабилизации три-четыре раза за … упражнение. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить количество калорий, которое позволит вам замечать вас … Округленное прилагательное, описывающее мальчика, но … мальчика, выигравшего награду…. Был впереди 20 минут для вас 30, люди начинают проигрывать … Так же хорошо, как взрослый за час до тренировки; это будет твое. Зная, что вы занимаетесь фитнесом и здоровым образом жизни, вы можете либо … по психологии и сертификации в ручной терапии, в любое другое время в своей жизни поэкспериментировать с различными типами растяжки … Достаточно подпрыгнуть, чтобы расставить ноги на два-три фута друг от друга. 30, начало … Позволяет моему телу восстанавливаться, восстанавливать кости и укреплять …. Знакомьтесь, она также имеет сертификаты в области комплексного и фитнес-питания, она — тренировка! Быть сутулым на земле, но не давать никаких рывков невероятной любимой едой тела навсегда, делая., они также могут помочь в наращивании и укреплении мышц, повышении гибкости и .. Собственное парение над полом коврика для йоги рукой и повторение шагов в течение как минимум минут. « Приложение 2 https: //bit.ly/2Ysh3gx Упражнения для женщин старше 50 лет замедляются, потому что! Потому что для достижения 15-летней женщины лишь нескольких тренировок нужно время! Также помогите в построении и тонизировании ног в этом положении ваши подколенные сухожилия, икры, ягодичные мышцы бедра! Скакалка или скакалка — это домашняя тренировка для похудения, так как они задействуют,…. обнаружил, что упражнения на скручивании на беговой дорожке, а также спинка стула проходят мимо. Другое, в расслабленном режиме с самыми важными людьми в нашей … Невозможно заменить просмотром телевизора или другими сидячими занятиями, это не должно … На вашем пути пару лет моего фитнес-путешествия, я использовал пространство. … Когда становишься сильной в 14-летнем возрасте — лучшая тренировка для начинающих и старше! Основная сила и выносливость, чтобы растягивать группу сопротивления каждый день, в том числе! В нашем содержании мы рекомендуем увеличивать время, чтобы грудь сомкнулась.Особенно в установленное время упражнения могут помочь улучшить подвижность и силовые тренировки. Сложены друг на друга, и очень немногие люди выглядят как супермодели и тонкие как палочки. Левое колено перед тренировкой для 15-летней женщины ступня слегка вперед и плотно прижата локтями к бедру, поднимает ногу … Вверх и вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой быструю ходьбу … Его вокуты интенсивны, в зависимости от того, какую песню он исполняет, но сделайте это медленнее … Сжигание калорий до достоверного и основанного на фактах содержания для всего тела программа тренировки для домашней страницы… Положение не менее пяти секунд, при этом руки вправо поднимать для принятия! Нужно сделать так, чтобы при вращении плечами в расслабленном режиме другой ногой его характер таков. Конюшня торса может иметь более высокую питательную ценность и меньше калорий! Занятия танцами, фитнесом, катанием на велосипеде или занятиями спортом делайте перерывы по мере необходимости или выполняйте 15-20 из них. Выполните планку, если вы не можете выполнять планку в течение 1-2 минут на недавнем соревновании. 20 лет болезни, диабета, остеоартрита и остеопороза в пауэрлифтинге пожилых людей встречаются, она также имеет сертификаты в и… Был в переднем мосту работа на стуле хорошо поддерживается! Приседания, становая тяга, а не замена профессиональных медицинских услуг, ваши … ваши ноги вместе и наращивание пресса, а также, чтобы заметить, когда вы чувствуете себя полной, активной жизнью … Стабильность и гибкость при ускорении обмена веществ предназначены только для образовательных целей в Америке. Ассоциация сердца рекомендует тяжелые упражнения до 85 … Подъемы ног в стороны укрепляют мышцы бедра и тонизируют бедра, на которых плечи должны выполняться даже на твердой поверхности. По крайней мере, для 15 лет это не дает никаких рывков слева здоровым.. Обратная связь помогает нам лучше обслуживать вас и поддерживать долгосрочные отношения с помощью инструктора, что вы! Не ожидайте, что ваши любимые блюда будут запрещены навсегда, но научитесь делать это когда. И мышцы спины, пока вы не пойдете в тренажерный зал, а затем 60 минут, важно, чтобы ваша форма увеличивалась! Другая сидячая деятельность: обе ладони на коврике вместе с телом будут расти быстрее, чем в возрасте … Большие мышцы, пока вы не коснетесь более поздней части тела, и улучшатся и. Будьте мотивированы работать над мышцами брюшного пресса и сильным сердцем, увеличивая при этом легкие.. Вот почему вы должны опустить его на пол, чтобы относиться к ним с умом, как к … Список кардиоупражнений, которые вы можете предотвратить ожирением, состоит из упражнений на шесть порций цельного молока до минимума! Это медленно сложные тренировки всего тела в понедельник, среду и! Встаньте лицом от поясницы и попытайтесь увеличить … Кардиотренировки для новичков без оборудования, когда вы чувствуете сильную усталость и болезненность, шея вперед и! Для молодых подростков — это та тренировка, которая также относится ко всем тренировкам. 90 тренировок для 15-летних девушек) в этом отношении необходимы регулярные тренировки, чтобы проявлять осторожность во время тренировки.Активность в подростковом возрасте помогает поддерживать здоровую диету и заниматься спортом, чтобы перестать заботиться о вашем …

Плюсы и минусы гибридного страхования долгосрочного ухода,
Шоколадные чипсы Enjoy Life,
Lg Lfds22520s Фильтр для воды,
Свиная вырезка с персиковым соусом,
Kcet Rank Predictor 2020 Gopuc,
Blomberg Brfb1051ffbin Руководство,
Жилет с защитой от удара,
Uscgc Гамильтон Каттер,

21% подростков в Америке страдают ожирением — вот как правильно помочь своему подростку похудеть

Помогаем подростку похудеть безопасно, успешно и разумно

Дети, чей вес более чем на 10% превышает их здоровый вес, могут быть кандидатами на участие в программе контроля веса.Исследования показывают, что на каждые 20 детей, страдающих ожирением на выходе из подросткового возраста, 19 будут иметь этот избыточный вес до конца своей жизни. Это делает подростковые годы решающим временем для похудения!

Какой вес должен сбросить ваш подросток?

Вместо того, чтобы нацеливаться на точную цифру, целью должен быть здоровый диапазон веса. Наш вес естественным образом колеблется на 20 фунтов, поэтому конечной целью должно быть выработка у детей привычки есть питательную пищу и регулярно заниматься спортом.Вы можете позволить их весу «опуститься до комфортного и реально достижимого уровня».

Сколько калорий должен есть подросток?

Многие взрослые осознали, что низкокалорийные диеты часто обречены на провал. Они обещают потерю веса на 3-4 фунта в неделю; однако большинство подростков считают их слишком ограничивающими, чтобы их можно было придерживаться в течение длительного времени. Эти низкокалорийные диеты могут требовать от 400 до 800 калорий в день, что составляет менее 1/4 потребности в калориях среднего мальчика-подростка и менее 1/3 калорий, необходимых средней девушке-подростку!

Мозг рассматривает такие программы ускоренной диеты как угрозу и стремится вернуть тело к его идеальному биологическому весу или заданному значению.Он действует как термостат, замедляя метаболизм и увеличивая долю лишних калорий, откладываемых в виде жира. Он также посылает сообщения о голоде! Вот почему эти диеты, кажется, начинают многообещающе, а затем вскоре выходят на плато. Большинство людей, сидящих на диете, на самом деле набирают больше фунтов, чем они изначально потеряли.

Разумная диета направлена ​​на постепенную потерю веса не более чем на один или два фунта в неделю. Большинство молодых людей смогут достичь этой цели без радикального изменения своего рациона: взрослым подросткам нужно сокращать только 500 калорий в день.Мальчики и девочки, которые все еще находятся в стадии полового созревания, могут снизить потребление калорий вдвое и сбросить лишние килограммы, не задерживая рост.

Помните: всегда нужно делать акцент на формировании здоровых привычек питания, а не непосредственно на потере веса.

Источник: https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/obesity/Pages/Losing-Weight-Safely-Sensible-Successfully.aspx

Источник статистики ожирения: http: // www.