Как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро похудеть на 5-10 кг за месяц в домашних условиях, знают диетологи ОН КЛИНИК Рязань

Кто не мечтает о стройной подтянутой фигуре без лишних объемов? Но, как правило, попытки похудеть на 5-10 кг за месяц с помощью диеты заканчиваются срывом и разочарованием, или, что еще хуже, обострением гастрита. Мучительная боль в желудке и общая слабость у кого угодно способны отбить желание ставить над своим организмом эксперименты для обретения желанной стройности! Как же быстро похудеть без вреда для здоровья?

Врачи-диетологи «ОН КЛИНИК Рязань» разработали универсальную клиническую программу похудения. С помощью нее Вы сможете не только быстро избавиться от 5, 10 и даже 20 лишних килограмм, но также лучше себя чувствовать, избавиться от хронической усталости, боли в суставах и других неприятных симптомов, беспокоящих на протяжении длительного времени!

Клиническая программа похудения в «ОН КЛИНИК Рязань»

5 шагов на пути к идеальной фигуре:

• записаться на прием к врачу-диетологу;
• сдать все необходимые анализы;
• сделать биоимпедансометрию;
• на основании врачебного заключения начать применять рекомендации по индивидуальному рациону питания и физической активности. Данный этап продолжается 2-3 недели;
• по истечении нескольких недель с начала диеты – прийти на прием к своему диетологу, чтобы убедиться, что снижение веса происходит именно за счет жировой, а не мышечной, ткани.

Продолжительность базовой программы составляет 2-3 месяца. В нее заложены все необходимые обследования и консультации специалистов, а также упаковка коктейля Energi Diet.

Специалисты нашей частной клиники в Рязани – сторонники комплексного похода к совершенствованию фигуры! Не только похудеть на 5-10 кг за месяц, но и сделать кожу упругой и подтянутой помогут массаж и услуги косметолога. Для всех участников клинической программы похудения на эти услуги «ОН КЛИНИК Рязань» действует скидка 10%!

Как быстро и правильно похудеть в домашних условиях?

Ответ на этот вопрос знает врач-диетолог! На первом приеме в рамках клинической программы похудения он обязательно расскажет об этом пациенту, а также определит вместе с ним, какой именно результат ему необходимо получить. Кроме того, именно на первом приеме врач устанавливает состояние здоровья пациента и выясняет, какие именно причины привели к набору лишнего веса. В их числе могут быть:

• банальное переедание – количество полученных с пищей калорий превышает их расход;
• наличие у пациента какого-либо заболевания органов ЖКТ в хроническом течении;
• нарушение функционирования эндокринной системы – привести к набору лишнего веса и даже развитию ожирения может наличие у пациента гормонального сбоя, сахарного диабета и т.д.;
• нередко набор лишних килограммов – это психосоматическое заболевание, которое развивается вследствие стресса. В этом случае для того, чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться и заниматься спортом, но и провести грамотную психокоррекцию. Здесь на помощь придут специалисты отделения психотерапии нашей клиники!

Для того, чтобы разработать пациенту индивидуальную диету, которая не принесет ему ничего, кроме пользы, его необходимо тщательно обследовать. Стандартное обследование в рамках клинической программы похудения предусматривает:

• биохимические анализы крови на показатели липидного обмена;
• УЗИ органов брюшной полости;
• если есть подозрения на нарушения гормонального фона – то УЗИ щитовидной железы.

Только после того, как результаты всех обследований готовы, в рамках второй консультации диетолога пациенту проводят биоимпедансометрию. Данная процедура позволяет проанализировать количество жировой, костной и мышечной массы в организме пациента, а также оценить скорость обменных процессов в нем.

Особенности разработанной врачом диеты для похудения

Как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях? Придерживаться диеты, индивидуально разработанной для пациента врачом-диетологом! Но контролировать аппетит и отказываться от вредных, но таких вкусных блюд может быть очень сложно. Как же быть?

В этом случае обязательно поможет введение в рацион специальных продуктов, эксклюзивно разработанных для похудения. Они поэтапно активизируют все основные механизмы эффективного снижения веса, а именно:

• способствуют выведению излишков жидкости;
• ускоряют обменные процессы в организме;
• помогают естественным образом выводить токсины и шлаки;
• «подстегивают» процессы сжигания жира;
• помогают держать аппетит под контролем;
• способствуют быстрому уменьшению объемов.

Мы назначает только прошедшие клинические испытания продукты для похудения, произведенные в России. Помимо всего прочего, в их состав входят все необходимые для работы организма витамины и микроэлементы, дефицит которых неизбежно возникает при соблюдении диеты.

Контрольная биоимпедансометрия проводится через 2-3 недели с начала лечения. Она позволяет убедиться, что похудение происходит именно за счет сжигания жировой массы тела, а не обезвоживания или уменьшения мышечной массы.

Время приведения себя в форму по базовой программе похудения составляет 2-3 месяца. Это оптимальный срок для того, чтобы похудеть правильно, без вреда для здоровья, и надолго сохранить полученный результат!

Но если Вам необходимо похудеть быстро – например, к какому-то торжественному событию – то мы поможем и в этом случае! Инъекционные методики разрушения жировых клеток, предусматривающие введение в ткани специального липолитического «коктейля», превосходно зарекомендовали себя! Мезотерапия применяется не только для снижения веса, но также и для устранения целлюлита и снятия отеков. А усилить эффект от этой процедуры можно с помощью прессотерапии! Также в «ОН КЛИНИК Рязань» для быстрого сжигания излишков жира активно применяется озонотерапия.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

Как можно похудеть дома? Такой вопрос начинает занимать практически каждого из нас с приближением по-настоящему теплого сезона. Многие за зиму прибавляют 2-3 килограмма, когда на улице холодно, организм накапливает «жировые запасы», чтобы лучше согреваться. К тому же убывающий световой день в декабре-январе тоже располагает к обильным трапезам. Но вот весной хочется быть красивой и стройной, и найти быстрые, а главное – эффективные способы похудения.

Для начала сформулируем три правила, которые должны помнить все девушки которые ищут способ, как похудеть быстро и в домашних условиях.

• Знайте, что вы сможете похудеть. От вашего настроя зависит очень большой процент успеха. Ученые говорят, что цель, которую мы себе ставим, должна иметь знак «плюс». Если вы начинаете худеть, потому что недовольны собой, то рано или поздно сорветесь. Начинайте худеть под руководством врача или в домашних условиях, настроившись на положительный результат: вы красивы и сейчас, а будете еще и более стройной, ведь у вас обязательно все получится.
• Физические упражнения, на которые многие делают ставку в снижении веса, – это 20% вашего будущего результата. Скорректировать режим питания в любом случае придется. Или вы просто сбросите 1-2 килограмма и остановитесь на достигнутом.
• Не урезайте количество приемов пищи и не ограничивайте слишком резко объем порций. Есть один раз в день и мало – это прямой путь к срыву. Ешьте регулярно, но небольшими порциями, и сможете похудеть быстро. Даже в обычных домашних условиях можно обойтись без сложных диет, надо просто установить правильный ритм питания.

Соблюдение режима

Очень часто мы переедаем даже не потому, что испытываем сильный голод. Некоторое количество лишних килограммов – это следствие отсутствия нормального режима дня. Проще всего пояснить на примере.

Представьте, что утром вы встаете за 20 минут до того момента, когда надо выходить из дома. Быстро собираетесь, не успеваете поесть и бежите на работу. Точно так же вы не успеваете взять с собой полезный и сбалансированный домашний обед. В итоге вечером вы приходите домой и наконец-то едите домашнюю пищу, но больше нормы: слишком хочется есть.

Об устойчивом снижении веса при таком ритме жизни речи не идет. Поэтому, когда возникает вопрос, как похудеть эффективно и быстро, причем в домашних условиях, совет номер 1 – установите режим:

• плотно завтракайте полезной едой, эти калории вы потратите в течение дня;
• не забывайте про обед, пропускать дневной прием пищи не рекомендуется;
• уикенд можно посвятить приготовлению пищи впрок на неделю – заморозьте готовые блюда, и это поможет вам сэкономить время в будни, но питаться при этом правильно и рационально.

Внимание! не ставьте цели не есть после 18 часов – многие из нас возвращаются с работы только около 19-20 вечера, поэтому удержаться не получится, но, если вы прекратите есть за два часа до сна, то это поможет эффективно похудеть;

Отдельно надо сказать о режиме сна, который поможет в домашних условиях нормализовать аппетит и быстро похудеть. Дело в том, что недосып и прерывистый сон повышают выработку в организме гормона грелина, который повышает аппетит и заставляет нас чаще обычного бегать к холодильнику.

Плохой сон может быть следствием стресса, который сам по себе также мешает в борьбе с лишним весом. Ведь во время негативных переживаний человек стремится найти удовольствие хотя бы в еде. Например, начинает есть шоколад, который приводит к повышению выработки серотонина, гормона удовольствия. Так что похудеть просто и быстро, в том числе в домашних условиях и без всяких диет поможет борьба с тревожностью, стрессами и правильный режим.

Правильное питание

Следующий ответ на вопрос, как сбросить лишний вес дома, – правильное питание. Его основные принципы следующие:

• разделите весь дневной рацион на части: завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – по 5%; такой режим поможет распределить калории так, чтобы большая их часто расходовалась в течение дня;
• исключите «вредные» продукты – колбасу, копчености, белый хлеб, белый сахар; все это вкусно, но никакой пользы для организма не несет, зато дополнительно стимулирует аппетит;
• ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов, которые увеличивают общую калорийность рациона;
• молочные продукты не всегда помогают снизить вес: молоко и творог высокой жирности достаточно калорийны, обращайте на это внимание перед покупкой;
• если основа вашего рациона – бутерброды и макароны, то ответ на вопрос, как сбросить лишний вес дома, очень прост: увеличьте содержание в пище белка – нежирного мяса и птицы; также способствует похудению употребление нежирной рыбы;
• разнообразить рацион, помочь пищеварению и здоровому снижению веса помогут овощи и клетчатка в рационе. Старайтесь чаще включать овощи в приемы пищи и результат не заставит себя ждать;
• чтобы не переедать, а потом не мучиться, как похудеть быстро и эффективно, готовьте сами в домашних условиях; так вы точно будете знать, что пища полезна;
• быстрому похудению способствует потребление большого количества воды, причем именно чистой воды, а не газировки или соков; питье снижает аппетит и выводит из организма продукты распада;
• как сбрасывают лишний вес дома, когда под рукой всегда есть перекус? Переходят на «полезные снеки» – например, сельдерей, яблоки и морковь.

И конечно, здоровому питанию полностью соответствуют фрукты и овощи. Правда, тем, кто старается похудеть и удержать достигнутый вес в домашних условиях, не рекомендуется употреблять много сладких фруктов. Виноград и дыня достаточно калорийны и содержат много сахара.

Домашние тренировки

Похудеть быстро и добиться устойчивого результата в домашних условиях будет очень тяжело без спорта. Мы не говорим о тех людях, которые регулярно занимаются спортом: их метаболизм отличается от метаболизма большинства обычных людей. Для тех, кто упражняется дома, есть несколько советов:

• расходованию калорий помогают бег в умеренном темпе, ходьба, езда на велосипеде, но помните, что такие кардионагрузки должны быть достаточно длительными. Многие отмечают, что эффективное расходование калорий, которые «работает на похудение», начинается примерно после 40 минут бега трусцой;
• тренеры подсказывают, как можно похудеть дома: делайте планку и скручивания; они помогают укрепить мышцы пресса, а большой объем мышц, кстати, тратит больше энергии;
• для более подготовленных девушек подойдет упражнение берпи: последовательное выполнение трех движений: планки, отжимания и прыжка — они тренируют выносливость и очень энергозатратны.

Редуксин Форте — помощь в достижении и закреплении результата

Многие из вас знают основные положения, о которых мы рассказали выше. Все эти принципы укладываются в простую формулу худеющих – «меньше есть и больше двигаться». Однако, если бы она работала так просто и на 100%, люди не задавались бы вопросом, как похудеть быстро, надолго, безопасно и эффективно в домашних условиях.

Если у вас нет времени на то, чтобы выстроить схему и придерживаться правильного питания, если вы по какой-либо причине не можете постоянно заниматься спортом или не в силах удержать достигнутый результат, то для достижения желаемого результата может помочь Редуксин Форте. Он рекомендуется и в тех случаях, когда люди не могут добиться снижения веса даже на фоне изменения питания и увеличения уровня физической активности.

Редуксин Форте помогает:

• контролировать (снизить) аппетит и выстроить правильную схему питания;
• улучшить метаболизм, ускорить расщепление жиров и углеводов, нормализовать обмен веществ

По результатам исследований, более 90% пациентов, принимавших Редуксин® Форте, добивались снижения веса, а 80% пациентов выработали правильное пищевое поведение. Перед приемом Редуксина Форте нужно ознакомится с инструкцией, так как препарат имеет ряд ограничений и противопоказаний.

Врач Таганов Алексей Викторович, доктор медицинских наук, профессор

Перейти к списку статей

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов 014 Обновлено: 12 :09 по восточноевропейскому времени, 9 марта 2023

ЕСЛИ ВЫ забронировали поездку на пасхальные выходные и беспокоитесь, что не успели сбросить вес, не переживайте. Эти шесть простых шагов помогут вам сбросить 10 фунтов всего за неделю, не поддаваясь диете из коктейлей и салатов.

1

Хотите сбросить значительный вес за неделю? Это будет в основном вес воды, но это выполнимоКредит: Getty

Очевидно, что большая часть этого будет вес воды — любой план диеты, который говорит, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен. Но если все, что вам нужно, это быстро исправить ситуацию на день или два, чтобы вы могли чувствовать себя лучше на этих праздничных фотографиях, или вы просто хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, тогда эти шесть простых шагов пригодятся.

1. Попробуйте прерывистое голодание

Ключом к любой потере веса является снижение калорийности питания. Хорошим способом отслеживания является использование счетчика калорий, такого как MyFitnessPal, который поможет вам установить цели (1500-1650 ккал в день должны быть управляемыми в течение короткого промежутка времени). Но если бы сокращение калорий было действительно так просто, мы бы уже это делали. Таким образом, помимо использования трекера, вы можете попробовать прерывистое голодание. Сократив окно приема пищи, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий. Доктор Майкл Мосли — человек, который придумал диету 5:2, и он рекомендует установить себе 10-часовое окно, что более щедро, чем некоторые программы IF. Все это означает, что если вы завтракаете в 10 утра, вы заканчиваете свой последний прием пищи в 8 вечера.

2. Поднимайте тяжести

В то время как диета имеет решающее значение для потери жира, вы не можете игнорировать тот факт, что физические упражнения играют огромную роль. И, в частности, силовые тренировки являются ключевыми, когда речь идет о преобразовании формы тела. Когда вы поднимаете большие веса, вы разрушаете мышцы, заставляя их восстанавливаться и становиться сильнее. Этот процесс требует энергии, и ваше тело обращается к собственному запасу жира, чтобы питать эти мышцы. PT Лаура Хоггинс пишет в своей книге «Поднимите себя»: «Если вы носите трекер калорий, пока тренируетесь на беговой дорожке, он вполне может сказать вам, что вы сжигаете больше калорий в течение этих 30 минут на беговой дорожке, чем когда вы делаете это. 30-минутная тренировка с отягощениями. «Однако это еще не все. Силовые тренировки дают вам более высокий процент сухой мышечной массы. «Если у вас больше мышечной массы, у вас также будет более высокий метаболизм, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто оставаясь в живых — не только в те полчаса, когда вы тренируетесь, но и каждый час дня и ночи. » Это означает, что если вы хотите продолжать сжигать жир даже после того, как закончили тренировку, поднятие тяжестей может стать решением.

3. Будьте более активны в целом

Вам не нужно носить лайкру и вам не нужно выделять время в течение дня для тренировок. Активность вне физических упражнений Термогенез, или NEAT, — это когда мы сжигаем калории, делая что-либо, кроме еды, сна или физических упражнений. Попробуйте балансировать на одной ноге или сидеть на корточках, пока чистите зубы, ходите в магазины, больше играйте с детьми и пользуйтесь корзиной в супермаркете. Даже 20-минутная прогулка в обеденное время может помочь. Вы по-прежнему можете наметить около 2000 шагов — и это даже без учета ходьбы, которую вы совершаете в течение остального дня. Так что включите свой любимый плейлист или подкаст и отправляйтесь на перерыв. Вы достигнете своей цели в 10 000 шагов, прежде чем осознаете это.

4. Уменьшить задержку воды

Итак, как мы говорим, 10 фунтов за семь дней будут состоять в основном из веса воды, но сбрасывая его, вы будете выглядеть намного стройнее. Когда вы видите бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими крошечными, заключается в том, что они больше не держат вес воды (некоторые идут на крайние меры, чтобы обезвожить себя, что на самом деле , а не хорошая идея). Задержка воды происходит, когда в организме накапливается избыток жидкости. Чтобы этого не произошло, старайтесь есть меньше соли и потреблять больше магния и В6. Они содержатся в таких вещах, как листовая зелень, бобы, бананы и грецкие орехи. Вы также можете уменьшить его с помощью регулярных упражнений и большего количества движения.

5. Уменьшите потребление крахмала и добавьте нежирный белок

Обратите внимание, что мы не говорим, что нужно убрать углеводы полностью. Если вы хотите быстро резко снизить вес, вам, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов. Но это не значит, что их нужно полностью исключить. Просто выбирайте цельные продукты (половина сладкого картофеля, небольшая чашка цельнозернового риса), а затем загружайтесь нежирными белками. Многие исследования показали, что белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Замените крахмалистые углеводы цветными овощами.

6. Избегайте переработанных нежелательных продуктов

Это не проблема, но если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения, первое, что вы можете сделать, это отказаться от нежелательных продуктов. Основывайте свой рацион на цельных продуктах, используя в основном продукты, состоящие из одного ингредиента. Это означает купить, скажем, курицу, немного перца, помидоров и немного риса, вместо того, чтобы выбирать готовое рагу.

Как мы говорим, не обманывайте себя тем, что эти быстрые решения устойчивы или обязательно означают, что вы сожгли лишний жир. И если у вас есть история расстройства пищевого поведения, то ставить себе такие цели действительно не очень хорошая идея. Но если вы готовитесь к чему-то в ближайшее время и хотите изменить то, как вы выглядите или чувствуете, то есть варианты.

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды новостей The Sun Online? Напишите нам по адресу tip@the-sun. co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свою

Темы

• Диетическое питание и похудение

Как похудеть за неделю: 9 советов диетологов, которые нужно включить

Информационный бюллетень woman&home

Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Если вы пытаетесь узнать, как похудеть за неделю, естественно думать, что быстрые диеты и чрезмерные тренировки — это путь вперед. На протяжении многих лет они настолько хорошо продаются нам как эффективные и полезные, что многие люди даже не подозревают, что они могут принести больше вреда, чем пользы.

Эти планы часто содержат гораздо меньше калорий, чем взрослые должны ежедневно функционировать, и они могут создать больше проблем, чем решений как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе, способствуя борьбе со здоровой потерей веса в дальнейшем.

Всегда лучше похудеть за более короткий период времени, но если вы хотите похудеть по какому-то случаю или просто изменить образ жизни, есть шаги, которые вы можете предпринять за несколько дней, например, войти в калории. дефицит, чтобы похудеть — это может помочь вам избежать классических ошибок при похудении и повернуться к потере, которая выдерживает испытание временем.

Как похудеть за неделю

Дефицит калорий — единственный способ похудеть за неделю, объясняют исследования Венского медицинского университета и Сеульского национального университета . Есть много диет, которые могут позволить вам достичь этого дефицита, но сжигание большего количества калорий, чем вы едите каждый день, является единственным способом похудеть, поэтому часто многие люди садятся на диету, но не могут похудеть.

Чтобы рассчитать свой дефицит, тренер по питанию и производительности Ардж Тиручельвам (открывается в новой вкладке) говорит: «Рассчитайте, сколько калорий требуется вашему телу в день, взяв свой вес в кг и умножив его на 22, если вы женщина. и 24, если вы мужчина. Затем умножьте эту цифру на 1,1 или 1,2, используя более высокую цифру, если вы достаточно активны», — предлагает он. «Затем уменьшите 500 калорий, чтобы установить новую цифру дефицита ежедневного потребления калорий, и умножьте ее на 7, чтобы достичь своей новой цели еженедельного потребления калорий».

NHS (открывается в новой вкладке) предполагает, что от 1 до 2 фунтов в неделю (от 0,45 до 0,9 кг) является безопасной скоростью потери веса, и чтобы достичь этого в краткосрочной перспективе, вы должны потерять 3436 фунтов в неделю. до 3752 калорий на фунт веса, который вы хотите сбросить, согласно ведущим исследованиям Макса Вишнофски, опубликованным в Американском журнале клинического питания (открывается в новой вкладке). Это означает, что если вы хотите сбросить 2 фунта в течение недели, вам придется иметь дефицит от 6 872 до 7 504 калорий, что очень серьезно.

Многочисленные исследования, в том числе ведущее исследование Пеннингтонского центра биомедицинских исследований , показывают, что организм со временем приспособится к дефициту, и вы перестанете терять вес — это известно как плато потери веса. Однако они подтверждают, что это работает в краткосрочной перспективе, поэтому, если вы хотите узнать, как похудеть за неделю или даже как сбросить камень за месяц, это то, что вам нужно знать.

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Отслеживайте свои калории

Если вы хотите узнать, как похудеть за неделю, то это первый шаг. Отслеживание того, сколько вы едите каждый день по калорийности, позволит убедиться, что вы не едите выше этого уровня, что очень важно, если вы хотите похудеть за короткий промежуток времени.

«Начните отслеживать свои калории с помощью приложения, которое сканирует этикетки на продуктах», — предлагает Тиручельвам. «Ешьте с дефицитом калорий и отслеживайте калории только в течение коротких периодов, чтобы избежать чрезмерного удержания воды, а затем вернитесь к своему поддерживающему уровню».

2. Избегайте ограничительных диет

Отслеживание калорий не должно означать резкое ограничение, жесткие диеты или изменение пищевых привычек. Это неустойчивое поведение даже в течение одной недели, объясняет диетолог и эксперт по здоровому образу жизни Дженна Хоуп . «Поначалу вы можете видеть, как цифры на весах падают, но неправильное питание вашего тела может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, капризным, тошнотворным и истощенным», — говорит она. Кроме того, у вас гораздо больше шансов перекусить в конце недели и отменить любой процесс, который вы сделали, подтверждает другое исследование, проведенное Пеннингтонским биологическим исследовательским центром .

Это может быть связано с тем, что вы отказываетесь от основных групп продуктов, что приводит к дефициту питательных веществ. «Ограничение определенных продуктов или групп продуктов также часто может заставить вас хотеть их больше», — говорит она. Это может усилить тягу к сладкому, что может привести к резкому увеличению веса после недельного подъема.

«Они могут негативно сказаться на вашем весе в долгосрочной перспективе и могут представлять опасность для вашего психического здоровья», — добавляет она.

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Добавляйте богатые питательными веществами продукты

Не зацикливайтесь на продуктах, подвергшихся глубокой обработке, от которых вы отказываетесь, вместо этого сосредоточьтесь на питательных продуктах, которые вы будете добавлять. Продукты в вашем рационе могут помочь естественным образом вытеснить некоторые из наиболее «нездоровых» продуктов с высоким содержанием сахара и вредных жиров», — говорит Хоуп.

А чем именно наполнить тарелку? Хоуп рекомендует добавлять одну дополнительную порцию овощей в каждый прием пищи, особенно листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста. Как одни из лучших продуктов для похудения, «они богаты клетчаткой и водой, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Они также богаты магнием и железом, которые поддерживают уровень вашей энергии». 

Хоуп также советует употреблять бобовые, которые также богаты растворимой клетчаткой. Являясь одним из ключевых компонентов таких планов, как правило диеты 80/20, они могут помочь в борьбе с воспалением и способствовать устойчивой потере веса, поскольку они также дольше сохраняют чувство сытости. «Попробуйте добавить бобы в болоньезе и тушеные блюда, чтобы увеличить их объем, а также добавить их в супы и карри, чтобы увеличить количество белка и клетчатки», — предлагает она.

4. Делайте больше упражнений

Когда речь идет о дефиците калорий и о том, как похудеть за неделю, упражнения необходимы. Вы можете войти в дефицит только с помощью диеты, но это будет намного сложнее, чем увеличить количество упражнений вместе с изменениями в вашем рационе, говорит Хоуп. «Сочетание активности и здорового, сбалансированного питания — лучший способ поддерживать здоровую и устойчивую потерю веса», — объясняет она.

Но вместо того, чтобы тренироваться на беговой дорожке HIIT, выберите занятие, которое вам нравится. «Упражнения не должны восприниматься как наказание», — говорит эксперт по благополучию. «Все дело в том, чтобы найти деятельность, которая работает для вас».

Это может быть прогулка для похудения, занятие велотренажером с другом, домашние тренировки или просто долгая прогулка. Сколько упражнений вы должны делать, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить, но CDC (открывается в новой вкладке) предполагает, что каждый должен заниматься не менее 150 минут умеренной активности в течение одной недели. 9

5. Выбирайте более здоровые закуски Еда между приемами пищи имеет излишне плохую репутацию, но это правда, что нездоровые закуски с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров вряд ли будут способствовать вашим целям по снижению веса, поскольку они, как правило, содержат больше калорий, чем другие.

«Закуски могут быть полезным инструментом для контроля уровня сахара в крови и предотвращения переедания или тяги к продуктам с высоким содержанием сахара в конце дня», — говорит диетолог. «Закуски с высоким содержанием сахара поднимут уровень сахара в крови и вызовут последующий сбой».

Таким образом, переход на закуски с высоким содержанием белка может помочь. «Они повышают чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови», — добавляет она. К ним относятся:

• Творог на овсяных лепешках
• Натуральный йогурт и корица
• Морковные и огуречные палочки с хумусом с пониженным содержанием жира
• Яйца вареные с
• арахисового масла
• Жареный нут
• Фасоль эдамаме

похудеть за неделю проще. По данным Университета Гумбольдта , питьевая вода может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в рамках расхода калорий в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете вне упражнений) на 30 % в течение первых 10 минут.

Мало того, стакан воды может помешать вам есть, когда вы на самом деле не голодны. Это также одна из самых больших ошибок при прерывистом голодании, которую люди совершают, когда пытаются похудеть, так что это очень распространенная проблема. «Когда люди обезвожены, часто принимают жажду за голод, что приводит к перееданию», — говорит Хоуп. «Питье достаточного количества воды также гарантирует, что ваши почки могут эффективно фильтровать токсины и отходы, сохраняя при этом необходимые питательные вещества и электролиты. раздутый и неудобный, что вряд ли является мотивацией для тренировок».

Чтобы предотвратить это, Хоуп рекомендует ежедневно выпивать около двух литров воды, чтобы улучшить работу пищеварительной системы.

7. Ешьте более осознанно

Концепция осознанного питания предполагает полную вовлеченность в то, что мы потребляем, подобно осознанному питью. «Это также означает, что мы едим в ответ на физиологические сигналы нашего тела», — говорит Хоуп.

Действительно, многие из нас совершают ошибку, жуя что-то во время работы или во время просмотра телевизора, а это означает, что наш мозг не регистрирует должным образом то, что мы съели. — объясняет она. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы осознать, что вы сыты, что может привести к перееданию.

Как избежать этой распространенной ошибки? «Избегайте других занятий во время еды и сосредоточьтесь исключительно на еде на своей тарелке», — предлагает Хоуп. Старайтесь есть медленнее и не спешить с едой, тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, если хотите научиться есть меньше. Прислушиваясь к своему телу во время еды, вы поймете, когда вы сыты, что может привести к лучшему контролю порций.

8. Внесите небольшие изменения

Если вы едите здоровую, сбалансированную пищу, но все еще боретесь с лишним весом, возможно, вам нужно обратить внимание на детали. «Когда дело доходит до потери веса, сосредоточение внимания на мелочах может оказать большое влияние», — говорит Хоуп. саботировать ваши усилия.

«Соусы, заправки, сахар в чае и кофе, а также высококалорийные напитки действительно могут добавиться», — отмечает Хоуп. Она рекомендует выбирать заправки на основе уксуса вместо сладких, бутилированных вариантов или соусов, ограничивать сахар в чае и кофе и заменять высококалорийные сладкие алкогольные напитки водой или низкокалорийным алкоголем, если вы хотите пить. «Эти небольшие изменения со временем будут иметь большое значение», — добавляет она.

(Изображение предоставлено Getty Images)

9. Найдите лучшие альтернативы

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть, если вы хотите знать, как похудеть за неделю. По словам Хоуп, вы можете заменить некоторые высококалорийные продукты на менее калорийные продукты, которые принесут дополнительную пользу для здоровья. Например, если вы особенно большой поклонник хлеба, нет необходимости отказываться от этого основного продукта обеда — просто выберите вместо него закваску.

«Закваска подвергается процессу ферментации, который помогает расщепить белки глютена и, как следствие, может сделать вас менее вздутым, чем обычный хлеб», — объясняет Хоуп. Это также хороший источник клетчатки, которая намного насыщает больше, чем другие макроэлементы, помимо белка, поясняет исследование, проведенное Университетом прикладных наук Внутренней Норвегии .

Стоит ли пытаться похудеть за неделю?

Можно научиться худеть за неделю, но это не значит, что вы должны это делать, говорит Дженна Хоуп. «Существует так много быстрых решений, которые обещают вам определенную потерю веса в течение короткого периода времени. Однако часто, чем быстрее вы теряете вес, тем больше вероятность, что вы снова наберете его».

Любой вес, который вы теряете, также вряд ли будет за счет жира, а скорее за счет воды или мышечной массы. Исследование, проведенное Университетом медицинских наук им. тем, кто потерял такое же количество веса за 15 недель. Если сократить до одной недели, маловероятно, что какой бы вес вы ни потеряли, это будет иметь большое значение.

Возможно, вам придется беспокоиться не только о своем весе, так как тело не предназначено для быстрой потери веса. «Некоторые последствия быстрого похудения для организма включают камни в желчном пузыре, которые возникают у 25% людей, которые быстро теряют вес, обезвоживание и, конечно же, недоедание», — говорит она. «Все это может привести к дальнейшим побочным эффектам, включая головокружение, повторяющиеся головные боли, выпадение волос, усталость и запоры, и это лишь некоторые из них».

Хоуп предлагает в это время вносить только постепенные изменения, а вместо этого использовать неделю, чтобы начать вносить здоровые изменения в ближайшие месяцы.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как похудеть устойчивым образом

Устойчивое похудение — это сочетание здорового питания с постоянными физическими упражнениями, — говорит Хоуп, предлагая приведенный ниже план тем, кто хочет изменить свой образ жизни. привычки в еде. «Его следует использовать только в качестве руководства, — говорит она. — Важно регулярно менять свой рацион и включать в него самые разнообразные продукты неделю за неделей».

Что есть на завтрак

Когда вы завтракаете, вы активируете процесс термогенеза, который стимулирует обмен веществ, объясняют исследования Университета Ворчестера .Однако важно, что вы выберете на завтрак, особенно если вы стремитесь похудеть. 

Хоуп рекомендует употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и перестать хотеть перекусить с высоким содержанием сахара в 10 утра. Некоторые хорошие варианты включают…

• Овсяная каша с корицей и ягодами
• Зеленый смузи с бананом, греческим йогуртом, шпинатом, овсом и корицей
• Тост из закваски с семенами, покрытый двумя яичницами-болтуньями, шпинатом и грибами
• Тофу-болтунья с луком и перцем
• Греческий йогурт с мюсли и ягодами
• Омлет со шпинатом, грибами и помидорами
• Запеченные яйца с баклажанами, перцем и шпинатом

Что съесть на обед

Если в 13:00 у вас урчит в животе, может возникнуть соблазн съесть первое, что вы увидите в холодильнике . Но выбор сбалансированного питания может иметь большое значение, когда речь идет о похудении.

Выберите источник белка — например, бобы, яйца, рыбу или курицу — и яркие овощи.

• Суп минестроне
• Омлет с овощами
• Салат с жареным цыпленком
• Салат из тунца и цельнозерновой рулет
• Блюдо из коричневого риса с авокадо, жареными цукини и баклажанами, нежирным хумусом и жареным нутом.
• Батат в мундире с тунцом и сладкой кукурузой
• Суп из цветной капусты и нута

Что съесть на ужин

Крайне важно, чтобы вы не пропускали ужин или просто съели миску сладких хлопьев. Исследование Университета Осаки показало, что, хотя пропуск одноразового приема пищи не причинит никакого вреда, те, кто пропустил ужин, с большей вероятностью наберут вес в будущем или будут иметь избыточный вес.

Питательный ужин также способствует спокойному сну, позволяя мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, успокаивающие ум и вызывающие сон, а также побуждает вас делать более правильный выбор на завтрак и обед на следующий день, поддерживая стабильность крови.