Плюсы отжиманий от пола: Отжимания от пола: польза, советы по выполнению

Отжимания от пола: польза, советы по выполнению

Опубликовано:

14 февраля 2023, 16:54

Парень и девушка отжимаются в спортзале: Freepic / artursafronovvvv

Отжимания считают эффективным упражнением для укрепления мышц и сжигания жира. Они полезны для любителей и профессиональных спортсменов. Как правильно отжиматься от пола, объяснил доктор медицины Джабин Бегум.

Польза отжиманий от пола

Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Они могут быть выполнены практически везде и не требуют никакого оборудования. Выполнять это упражнение показано людям с разными уровнями физической подготовки.

Что качают отжимания? Стандартные отжимания от пола полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они укрепят нижнюю часть спины и кор, задействовав мышцы живота.

Какая польза от отжиманий от пола? Отжимания имеют много преимуществ для здоровья. Их называет доктор медицины Джабин Бегум:

• сжигание калорий;
• защита плеч и поясницы от травм;
• улучшение баланса, осанки и гибкости;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшение результатов в спорте.

Два парня отжимаются на площадке: Freepik / pch.vector

Сколько нужно отжиматься от пола в день? Как отмечает автор статей о здоровье Мэтт Макмиллен, люди, которые делают 40 отжиманий, имеют на 96% меньший риск сердечных заболеваний, чем те, кто не может отжаться 10 раз. Даже способность отжаться 11 раз снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 64%. В целом для поддержания здоровья достаточно отжиматься 10–15 раз в день.

Как пишет Шахаб Ализаде, отжимания полезны и для мужчин, и для женщин. Однако женщинам для отжиманий требуется больше усилий, чем мужчинам. Эффективность отжиманий повышается, если они становятся частью комплексной тренировки. Можно разнообразить отжимания, чтобы дать нагрузку на разные группы мышц. Важно постепенно увеличивать количество повторений, поскольку мышцы адаптируются и для улучшения силы им требуется большая нагрузка.

Помните, что все упражнения сопровождаются риском травм. Слушайте свое тело и знайте свои границы. Не старайтесь выполнить больше подходов, чем под силу организму.

При травмах выполнять отжимания нельзя, нужно подождать восстановления. Если есть какие-либо сомнения, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять отжимания в комплекс упражнений. Выберите модификацию отжиманий, которая подходит оптимально.

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания — это простые и эффективные упражнения для укрепления всего тела, прокачки мышц груди, плеч, пресса рук, а также для развития силы.

Классическое отжимание

Как правильно делать отжимания от пола? Воспользуйтесь инструкцией доктора медицины Джабин Бегум:

1. Начните с положения планки.
2. Убедитесь, что спина прямая, а вес распределен равномерно. Во время отжимания смотрите вниз, чтобы позвоночник был ровным.
3. Опускайте тело к полу, пока локти не будут согнуты под углом 90°.
4. Оттолкнитесь обратно в положение планки.

Попробуйте выполнить от 10 до 15 отжиманий, отдохните, а затем выполните еще один подход от 10 до 15 раз. Лучше выполнить меньше упражнений, соблюдая правильную технику, чем больше упражнений с нарушением техники.

Мужчина в наушниках отжимается на набережной: Freepik / nakaridore

От стены

В положении стоя меньше нагружаются суставы. Следуйте рекомендациям автора статей о здоровье Эшли Марчин:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
2. Упритесь ладонями в стену и наклонитесь вперед, приняв положение планки стоя.
3. Вдохните. Сгибая руки в локтях, медленно двигайте верхнюю часть тела к стене, не отрывая ступней от земли.
4. Задержитесь в этом положении на секунду или две.
5. На выдохе медленно верните тело в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

С коленей

Когда отжимания от стены станут посильными, перейдите к отжиманиям на коленях.

Выполняйте так:

1. Положите руки на пол, обопритесь на колени.
2. На вдохе медленно опустите локти. Держите мышцы кора в напряжении.
3. Задержитесь на секунду в таком положении.
4. Выдохните, отталкиваясь, вернитесь в исходное положение.

Со временем перейдите на выполнение стандартных отжиманий от пола.

Усложненное отжимание

Бросьте вызов мышцам — отжимайтесь на наклонной скамье. Выполняйте так:

1. Положите руки на край приподнятой поверхности. Ноги прямые, а руки перпендикулярны телу.
2. На вдохе медленно опустите грудь к краю платформы, задержитесь на секунду.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение на ровных руках.

Чтобы еще больше увеличить сложность, используйте балансировочный мяч или подвесной тренажер.

Мужчина отжимается от высокой поверхности: Freepik

Благодаря разным модификациям отжимания каждый подберет для себя вариант, соответствующий уровню физической подготовки. Помните, что лучше выполнять меньше подходов, но соблюдать правильную технику выполнения и делать это регулярно.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Ashley Marcin. Pushups and Tips for Beginners // Healthline. — 2019. — 29 January. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/push-ups-for-beginners
2. Jabeen Begum. Health Benefits of Push-Ups // WebMD. — 2021. — 22 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/health-benefits-push-ups
3. Shahab Alizadeh, Machel Rayner, M Mamdouh Ibrahim Mahmoud, David G Behm. Push-Ups vs. Bench Press Differences in Repetitions and Muscle Activation between Sexes // PubMed. — 2020. — 19(2):289–297. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32390722/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1755090-otzimania-ot-pola-kazdyj-den-polza/

польза для мужчин, что дают и чем полезны

Хотите знать, какова у упражнения отжимания от пола польза для мужчин и женщин, а также, как оно влияет на тело и здоровье организма? Так ли оно полезно или это всего лишь модная фишка среди завсегдатаев фитнес залов? Предлагаем основательно разобрать этот вопрос, чтобы ни у одного мужчины больше не осталось сомнений. Параллельно, рассмотрим, есть ли у отжиманий от пола вред, и, если да, как свести его к минимуму.

Польза для мужчин

Сначала выясним, чем полезны отжимания от пола для мужчин, ведь представители сильной половины охотнее применяют это упражнение на тренировках. И не удивительно, оно присутствует во всех обязательных школьных нормативах по физической культуре, и, конечно же, один из нормативов ГТО — отжимание от пола.

Итак, что дают отжимания от пола конкретно для мужчин, давайте озвучим их пользу по пунктам:

1. Оно комплексно воздействует на мускулатуру всего тела, основную нагрузку задавая верхнему плечевому поясу;
2. Способствует формированию красивого мышечного рельефа;
3. Повышает выносливость атлета;
4. Увеличивает взрывную силу мышц;
5. Задает гармоничную и естественную нагрузку на мускулы;
6. Улучшает координацию и чувство контроля над телом;
7. Адекватная нагрузка на позвоночник способствует его укреплению;
8. Упражнение укрепляет лучезапястные суставы, эту пользу непременно оценят мужчины, практикующие различные единоборства;
9. Говоря о том, что дают отжимания от пола, нельзя не упомянуть о заряде бодрости и приливе энергии, которые неизбежно сопровождают тренировку;
10. Упражнение стимулирует ускорение кровообращения, в том числе, в области малого таза. У мужчин это положительно сказывается на потенции;
11. Отжимания от пола без дополнительного отягощения можно отнести к кардионагрузке, которая, в адекватном количестве, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
12. Помимо этого, польза заключается в активизации выделительных систем, улучшении работы органов ЖКТ;
13. Доказано, что регулярная физическая активность положительно сказывается на репродуктивной функции мужчины.

На что еще влияют отжимания от пола, как вы думаете? Конечно же, на общий эмоциональный фон. Спорт положительно воздействует на самооценку мужчины, повышает уверенность в себе, влияет на либидо.

Мы рассмотрели полезность отжиманий от пола для мужчин, далее мы озвучим, каковы плюсы для женщин.

Польза для женщин

Итак давайте выясним, на что влияют отжимания от пола у женщин, какова польза, конкретно, для представительниц прекрасной половины человечества.

• Разумеется, как и для мужчин, упражнение благотворно воздействует на дыхательную, пищеварительную и прочие жизненно-важные системы организма. Не будем повторяться;
• Полезны ли отжимания от пола для сердца, спросите вы, и мы снова ответим утвердительно;
• Остановимся подробнее на пользе для выделительных систем. Каждая женщина мечтает выглядеть молодо и всеми силами пытается поддерживать свою естественную красоту. Упражнение стимулируют выведение шлаков и токсинов, что благотворно сказывается на внешнем виде кожи, волос и ногтей;
• В предыдущем разделе, мы ответили, что развивают отжимания от пола для мужчин — мышцы верхнего плечевого пояса. Точная такая же польза существует и для женщин. Упражнение помогает сформировать красивые очертания рук, убирает излишние жировые отложения в этой области, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита;
• Как и у мужчин, оно стимулирует репродуктивную функцию;
• Для чего еще женщинам нужны отжимания от пола, как вы думаете? Упражнение помогает нагрузить грудные мышцы, тем самым подтягивает их и делает более крепкими. В результате, у женщины улучшается форма и привлекательность груди, которые очень сложно восстановить после беременности и грудного вскармливания;
• Упражнение помогает сжигать калории, а значит, способствует похудению;
• В процессе подхода задействуется пресс, а значит женщина может отметить еще одну пользу – привлекательный животик в перспективе;
• А еще, если регулярно отжиматься, вы сформируете красивую женственную осанку.

Как видите, польза от упражнения присутствует не только для мужчин, но и для женщин, а потому считать его сугубо «мужским» неправильно. К тому же, у него существует масса разновидностей, некоторые из которых, наоборот, называют «женскими». Например, отжимания от стены или в упоре на коленях.

Вред для мужчин и женщин

Польза и вред отжиманий, к счастью, несопоставимы. Посмотрите, какие внушительные списки приведены в предыдущих разделах. Однако для полноты картины, далее мы перечислим, в каком случае отжимания для здоровья могут быть вредны:

1. Если атлет отжимается, находясь в состоянии, при котором любая, или конкретно эта, физическая нагрузка противопоказана. Запомните, никакой пользы у тренировки при плохом самочувствии не будет.
2. Если имеется травма суставов, в особенности, лучезапястного;
3. При заболеваниях позвоночника;
4. При наличии излишнего веса следует отжиматься с повышенной осторожностью, так как в этом случае повышается риск травмирования;

В целом, пользы у отжимания от пола гораздо больше, чем вреда, однако атлет должен соблюдать технику выполнения и никогда не пренебрегать разминкой. При грамотном и комплексном подходе спортсмен получит всю возможную пользу и никак себе не навредит.

Когда лучше отжиматься, утром или вечером?

Строгих правил в этом вопросе нет, вы можете отжиматься тогда, когда вам больше нравится. Многих интересует, отжимания по утрам дают больше пользы или вреда? Мы ответим так – если вы делаете это упражнение в качестве зарядки, вы дарите организму только пользу. Помогаете ему проснуться после ночного сна, приводите затекшие мышцы в тонус, запускаете «мозг» и настраиваетесь на энергичный рабочий день.

С другой стороны, перегружать организм силовой тренировкой с отжиманиями от пола с дополнительным весом, не стоит. Такая нагрузка лучше воспринимается во второй половине дня.

К слову, простую разминку можно делать и днем, например, в обеденный перерыв, и вечером, перед сном. Однако, отталкивайтесь индивидуальных особенностей. Некоторые люди после физической нагрузки хуже засыпают, другие, наоборот, моментально погружаются в сон.

Также многих интересует, полезно ли отжиматься сразу после еды, и на этот вопрос мы ответим отрицательно. Старайтесь не заниматься спортом за 2 часа до и после еды, иначе ваш бедный организм испытает двойную нагрузку. Представьте сами, ему и еду переваривать надо, и тратить силы на тренировку. Такой стресс не принесет никакой пользы, поэтому лучше потерпите.

Как минимизировать вред и увеличить пользу

Говоря о плюсах и минусах отжимания для мужчин и женщин, мы не упомянули следующие моменты:

• Для данного упражнения мужчине не нужно целенаправленно посещать тренажерный зал. Заниматься можно хоть где;
• У упражнения очень простая техника выполнения, ее сложно выполнять неправильно;
• Оно подходит почти всем, у него мало противопоказаний;
• Однако, если просто отжиматься от пола, вы не нарастите мышцы, ведь работы с собственным весом для этой цели недостаточно. Чтобы объемы росли, нужен дополнительный вес, а значит, другое упражнение.

Итак, мы озвучили, какая у ежедневных отжиманий существует польза. Теперь поговорим о том, как ее увеличить.

1. Тщательно следите за техникой исполнения упражнения. Некорректное выполнение убивает напрочь всю пользу;
2. Открывайте тренировку разминкой. Если начать отжиматься, не разогрев мышцы, вы запросто можете их травмировать;
3. Никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Противопоказанием являются любые воспаления, болезненные ощущения, обострения хронических болячек, заболевания опорно-двигательного аппарата и т.д.
4. Никогда не останавливайтесь на достигнутом результате, регулярно поднимайте уровень сложности. Так мышцы не привыкнут и не расслабятся.
5. Вспомните, что тренируют отжимания, какие группы мышц. Если вы не хотите превратиться в мужчину с перекачанными руками, но тонкими ножками и дряблым прессом, не пренебрегайте и другими физическими упражнениями.

Как видите, правила совсем не хитрые, зато какие они действенные! Их несложно соблюдать, а польза от них проявится уже через месяц после активных тренировок, независимо от пола спортсмена.

Мы перечислили, чем помогают отжимания от пола мужчинам и женщинам, но не упомянули детей. По крайней мере, мальчишек точно стоит с детства учить отжиматься – это базовое упражнение для общего физического развития. Как насчет ежедневных утренних отжиманий от пола всей семьей?

11 преимуществ отжиманий, которые заставят вас добавить их в свой распорядок дня

• Велнес
• Фитнес

К

Лия Грот

Лия Грот

Лия Грот — автор статьи для Byrdie, где она освещает все, что связано с фитнесом. У нее многолетний опыт написания статей для таких сайтов, как VeryWell, Shape, Glamour, Health и других.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 05. 09.21

Рассмотрено

Трейси Коупленд

Отзыв от
Трейси Коупленд

Трейси Коупленд — фитнес-тренер из Нью-Йорка. Она специализируется на йоге, фитнесе, танцах и беге и является мастер-тренером Nike Training Club.

О доске красоты и здоровья Byrdie’s

Фитнес-тренер

Факт проверен

Черис Харрис

Факт проверен
Черис Харрис

Черис Харрис занимается проверкой фактов, уделяя особое внимание образу жизни, красоте и воспитанию детей. Она работала в области исследований почти два десятилетия.

УЗНАЙТЕ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE

Гетти/Дизайн Кристины Чианчи

Мир здоровья и фитнеса постоянно развивается: новые диеты, тренировки и оздоровительные тенденции появляются, а затем исчезают каждый год. Однако одно упражнение выдержало испытание временем, оставшись столь же актуальным, если не более, как и более 100 лет назад, когда оно впервые получило свое прозвище. В то время как большинство из нас уже знают, как делать отжимания, небольшое напоминание о том, зачем добавлять их в свою тренировочную программу, может стать столь необходимым вдохновением или толчком, который вам нужен.

01
из 11

Они работают в нескольких группах одновременно

Келси Уэллс, тренер Sweat и создатель PWR Workout, объясняет, что отжимания чрезвычайно полезны из-за того, что они представляют собой сложное движение, что означает, что вы активируете несколько групп мышц одновременно, а не нацеливаете мышцы по отдельности. «Композитные упражнения особенно эффективны, поскольку они максимизируют эффективность тренировок», — говорит она. «В то время как большинство людей думают, что отжимания нацелены только на грудь и трицепсы, при правильном выполнении отжимания также задействуют кор, переднюю часть плеч и мышцы, стабилизирующие плечи».

02
из 11

Они являются показателем здоровья сердечно-сосудистой системы

Чем больше отжиманий вы можете сделать, тем больше вероятность того, что ваше сердечно-сосудистое здоровье будет впечатляющим. Одно исследование 2019 года, опубликованное в JAMA Network , показало, что мужчины, которые могли выполнить не менее 40 отжиманий менее чем за 30 секунд, имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и сердечную недостаточность, по сравнению с мужчинами, которые смогли выполнить всего 10 или меньше.

03
из 11

Их можно легко модифицировать

Хорошо, может быть, вы не можете делать традиционные отжимания. Тем не менее, Уэллс отмечает, что, в отличие от многих других упражнений, существует множество различных вариантов, и их можно легко модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. «Несмотря на то, что отжимания — это известное упражнение и кажется простым, простое не всегда означает легкое. Важно начать свое фитнес-путешествие с того места, где вы находитесь, и продвигаться вверх», — объясняет она. Она предлагает найти подходящие для вас отжимания и не расстраиваться, если вы не можете сделать их сразу. «Хотя это обычное упражнение, на самом деле это довольно продвинутое движение», — добавляет она. Например, если вы новичок, вы можете начать с отжиманий от стены или отжиманий на коленях. «Оттуда вы можете перейти к стандартным отжиманиям, отказным отжиманиям, хлопковым отжиманиям или отжиманиям на трицепс, и это лишь некоторые из них. Есть много разных вариаций отжиманий, которые можно модифицировать или усовершенствовать в зависимости от вашего уровня физической подготовки».

04
из 11

Вы даже можете превратить их в кардио-тренировку

Инструктор Peloton Оливия Амато отмечает, что хотя отжимания традиционно считаются упражнением с собственным весом, на самом деле вы можете адаптировать их к кардиотренировкам. «Вы можете создавать вариации отжиманий, меняя темп», — объясняет она. «Если вы делаете быстрые отжимания, конечно, с правильной техникой, их можно использовать как форму кардио!»

05
из 11

Оборудование не требуется

В любое время и в любом месте отжимания — отличный вариант упражнений, так как вам не нужно оборудование, чтобы делать отжимания сложными. «Отжимания — отличное упражнение для людей с любым уровнем физической подготовки. Их можно очень легко включить в домашнюю программу без оборудования, и они все равно будут очень сложными», — объясняет Уэллс. «Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым в своих тренировках, у вас всегда будет вариант отжимания, чтобы бросить себе вызов».

06
из 11

Они могут помочь улучшить вашу осанку

По словам Амато, отжимания — это упражнение для улучшения осанки. «Если выполнять их с правильной техникой, отжимания могут быть полезны для нашей осанки, давая нам хорошее положение вместо того, чтобы сгибаться или смотреть вниз, к чему я слишком часто прибегаю!» — объясняет она.

07
из 11

Они удивительно полезны для вашего ядра

Хотя мы часто думаем об отжиманиях как об упражнении для наших конечностей, они на удивление хороши и для живота. «Они помогают укрепить стабилизирующие мышцы кора, которые являются основой любой силовой работы, которую мы выполняем, и ключевым фактором для того, чтобы стать сильнее», — говорит Амато.

08
из 11

Это функциональное упражнение

Функциональная тренировка существует уже много лет, но в последнее время ее популярность резко возросла. И, как говорит Амато, отжимания — отличное функциональное упражнение. «В жизни мы делаем вещи, которые требуют того же движения, что и отжимания», — объясняет она, приводя примеры, например, качание ребенка на качелях и открытие двери.

09
из 11

Они улучшают силу верхней части тела

Меган Роуп, основательница The Sculpt Society, отмечает, что отжимания — отличное упражнение для укрепления верхней части тела, в том числе груди, бицепсов, трицепсов, плеч и верхней части спины. Это поможет вам не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя увереннее.

10
из 11

Они расширяют возможности

По словам Амато, в отжиманиях есть что-то вдохновляющее. «Они заставляют вас чувствовать себя сильными, уверенными и способными!» — указывает она. «Тот факт, что вы можете оттолкнуть вес собственного тела от земли и удержаться, невероятен — и это то, к чему мы все должны стремиться!»

11
из 11

Они помогают укрепить ваши кости

По словам Роупа, несколько отжиманий в день помогут уберечь вас от костного врача. «Упражнения с отягощениями, такие как отжимания, укрепляют кости, что отлично подходит для женщин, которые, как правило, более склонны к остеопорозу», — говорит она.

Руководство для начинающих по выполнению правильного отжимания

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Ян Дж., Кристофи К.А., Фариоли А. и др. Связь между способностью к отжиманиям и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин. Сеть JAMA открыта.  2019;2(2):e188341. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.8341

Похожие истории

5 удивительных преимуществ отжиманий

Мы все знаем, как отжиматься. На самом деле, это, вероятно, самое первое упражнение, которое мы изучаем в детстве. Это очень просто и доступно каждому. Однако это не значит, что они легкие. На самом деле, отжимания невероятно сложны.

Но дело в том, что это одно из основных упражнений, которое должно быть включено в наши тренировки, будь то дома или в боксерском зале.

Как только вы освоите основы, вы можете трансформировать свои отжимания в модифицированные версии, чтобы повысить уровень сложности. Различные вариации приносят разные результаты, которые вы можете привести в соответствие с вашими конкретными целями в фитнесе.

Без сомнения, отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития функциональной силы.

Самое лучшее в отжиманиях то, что вам не нужна обувь, специальное снаряжение, одежда или оборудование. Вам даже не понадобится коврик для йоги. Все, что вам нужно, это ваш собственный вес и ваши умелые руки.

Существует длинный список преимуществ, которые можно отнести, по крайней мере частично, к регулярным отжиманиям. Но, конечно, вам нужно обратить внимание на правильную форму, чтобы пожинать плоды в полной мере. Давайте посмотрим, что вы получите, выполняя это замечательное упражнение.

Сегодня Evolve Daily рассказывает о пяти удивительных преимуществах отжиманий.

1) Укрепление всего тела

Вопреки распространенному мнению, отжимания предназначены не только для рук, груди и спины. По сути, отжимания — это упражнение для всего тела, которое задействует почти все группы мышц тела.

Правильные отжимания включают в себя активацию кора и нижней части тела, укрепление ног и наращивание мышечной массы в области живота и всех стабилизирующих мышц. Это дает вам отличный баланс, а также повышает эффективность использования кислорода.

Кроме того, в то время как отжимания сами по себе могут помочь нарастить и привести в тонус мышцы всего тела, активация всего тела, которую они влекут за собой, означает, что они потребляют намного больше энергии по сравнению с упражнениями, нацеленными только на определенные группы мышц, такими как сидячие упражнения. подъемы и приседания.

Вы также можете изменить количество отжиманий в соответствии со своими потребностями и текущим уровнем физической подготовки. Изменение положения рук и ног, высоты и скорости может кардинально изменить основные отжимания. Попробуйте плиометрические отжимания для дополнительной взрывной нагрузки.

Выполняйте достаточное количество отжиманий каждый день, и вы начнете замечать улучшения во всем. Вы разовьете силу во всех областях, особенно в способности нести вес собственного тела.

2) Улучшите осанку

Не многие люди обращают внимание на свою осанку. На самом деле, плохая осанка — визитная карточка современности. Количество времени, которое мы проводим, сидя на стульях, сидя за компьютерами, — это нелепо. Это крайне неблагоприятно сказалось на осанке.

Когда вы в последний раз пытались встать прямо, спина перпендикулярна полу, плечи отведены назад, живот втянут? Довольно сложно, не так ли? В то время как многие люди борются с осанкой, отжимания могут помочь исправить ситуацию.

На самом деле, правильная форма отжиманий подчеркивает важность того, чтобы ваш позвоночник был прямым, а голова смотрела вперед.

Правильная форма — это то, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы активно поддерживать ее поначалу, но, конечно, уделите ей немного времени, и она настолько впитается в вашу мышечную память, что вы будете стоять прямо даже вне спортзала.

Кроме того, благодаря наращиванию мышц ваши плечи и грудь станут шире, и вы будете выглядеть (и чувствовать себя) более уверенно.

3) Сжигайте калории и худейте

Любой, кто когда-либо пытался похудеть, знает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Проще говоря, это означает, что вы должны увеличить количество упражнений, которые вы выполняете. сделать и уменьшить количество пищи, которую вы едите.

Отжимания — отличный вариант тренировки для сжигания калорий, поскольку они задействуют все тело. Чем больше задействовано групп мышц, тем больше расходуется калорий.

Стандартные отжимания в умеренном темпе сжигают большое количество калорий. Модифицированные отжимания, которые усложняются, сжигают еще больше.

Максимизируйте пользу от отжиманий, выполняя их ежедневно, как отдельное упражнение или как часть вашей тренировки. Большинству людей также нравится включать их в свои программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Это отличная идея, так как это отличная тренировка, которая даст вам интенсивную дожигание, поскольку вы наращиваете и тонизируете свои мышцы.

4) Увеличение кровообращения

Выполняя отжимания, вы стимулируете обмен веществ и, в свою очередь, улучшаете кровообращение. Это важно, потому что именно кровь переносит кислород и питательные вещества к вашим мышцам и другим жизненно важным органам, чтобы они работали и функционировали. Это ключевая функция организма, которую нельзя упускать из виду.

Хорошее кровообращение позволит вашему сердцу и легким функционировать правильно и эффективно. Это поможет вам бороться с потенциальными болезнями и болезнями. Конечно, этот процесс также сжигает дополнительные калории для вас, что является бонусом.

Отжимания дают потрясающие результаты, превосходящие многие аналогичные упражнения.

Научные исследования также показали, что отжимания эффективно повышают уровень тестостерона, значительно снижая риск развития остеопороза — состояния, при котором кости становятся хрупкими и ломкими.

5) Улучшение нокаутирующей силы и атлетизма

Очевидно, что в мире боевых искусств отжимания играют важную роль в увеличении нокаутирующей силы и улучшении общего атлетизма.

Он может, например, сделать удары более резкими и взрывными в боксе или сделать удары локтями более острыми и быстрыми в тайском боксе. Включение отжиманий в программу тренировок по боевым искусствам повысит вашу ударную мощь. Вот почему многие спортсмены, занимающиеся боевыми единоборствами, обращаются к плиометрическим отжиманиям, в частности, чтобы добавить дополнительную мощь своим комбинациям.

Кроме того, отжимания помогают нам стать лучшими спортсменами. Это относится не только к боевым искусствам, но и к другим динамичным видам спорта.

В заключение отметим, что отжимания — одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений, которые мы должны выполнять на постоянной основе. На самом деле, если вы решите делать только одно упражнение в день, не выходя из дома, подумайте о том, чтобы сделать отжимания одним из основных упражнений, чтобы пожинать плоды.

Вам также может понравиться:

10 простых способов улучшить свою физическую форму

Фитнес
Развивайте ММА
Понедельник

Совершенно нормально замечать изменения остроты своих когнитивных функций с возрастом. Вы можете заметить, что изо всех сил пытаетесь подобрать правильное слово во время разговора, чаще теряете вещи и даже…

Фитнес
Развивайте ММА
Воскресенье

Как и в случае с любым другим видом физических упражнений, занятия боевыми искусствами иногда могут вызывать болезненные ощущения в теле, особенно если вы не разминаетесь и не расслабляетесь до и после тренировки. К счастью, ты…

Изображение через Pixabay

Фитнес
Развивайте ММА
Четверг

Тренировки во время беременности — это вопрос, над которым задумываются многие спортсменки, когда планируют забеременеть или уже беременны. Упражнения на самом деле фантастичны во время беременности, если вы принимаете необходимые меры предосторожности, чтобы обеспечить…

Фитнес
Развивайте ММА
Воскресенье

Похудение — одна из самых популярных целей в фитнесе, но она может быть сложнее, чем просто здоровое питание. Некоторые люди делают все правильно и все равно не могут похудеть из-за…

Фитнес
Развивайте ММА
Четверг

Поздравляем вас с тяжелой работой по увеличению мышечной массы вашего тела. Вы достаточно дисциплинированы, чтобы придерживаться режима тренировок, диеты и изменений в образе жизни. У вас развились мышцы, о которых вы даже не подозревали…

Фитнес
Развивайте ММА
вторник

С годами многое стало известно о науке о похудении и поддержании здорового веса, но не все в курсе последней информации. Это создало некоторые неправильные представления о…

Изображение через @kingryan

Бокс
Развивайте ММА
Среда

Время в мире бокса снова остановилось, поскольку болельщики стали свидетелями еще одного потрясающего зрелища на T-Mobile Arena в Лас-Вегасе. Самый крупный бой года состоялся в субботу, 22 апреля,…

Упражнения и тренировки
Развивайте ММА
вторник

Если вы занимаетесь физической подготовкой, вы, вероятно, уже слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), но, возможно, вы не слышали о их родственнике, низкоинтенсивных интервальных тренировках (НИИТ). Эти два подхода к обучению имеют некоторое сходство,…

Бокс
Развивайте ММА
Понедельник

Чтобы стать хорошим боксером или бойцом тайского бокса, вам нужно будет отточить свои рефлексы. Способность быстро реагировать на события важна для всех спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта, особенно для тех, кто…

Новички
Развивайте ММА
Воскресенье

В BJJ ранг пояса практикующего является показателем его текущего уровня мастерства. Грепплеры получают заслуженное повышение после того, как проводят значительное время в борьбе на матах. Хотя стандарты могут отличаться у одного инструктора…

Новички
Развивайте ММА
Суббота

Разминка перед тренировкой по боксу позволяет получить больше удовольствия от тренировки и снизить риск получения травмы.