Как можно похудеть за неделю на 5: Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 5 кг

Ах, если бы сбрасывать вес было так же легко (и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть, но работают далеко не все. Причины могут быть разными. Вот, пожалуй, самые безболезненные и не требующие невероятных усилий способы сбросить до 5 килограммов и не возненавидеть при этом свою жизнь. Похудеть можно и без изнуряющих диет, но кое-какие изменения в образ жизни внести все-таки стоит.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Еда

GettyImages

Вот снова в голове стучит назойливая мысль: «Чуть-чуть до отпуска/лета/нового года/дня рождения! Возьми и похудей! Ты сможешь, ты успеешь, это всё реально!» Никогда такого не было, и вот опять, правда?

И ты давно, конечно, знаешь, что правильнее сбрасывать вес, не торопясь, и под присмотром специалиста, тренера или диетолога: тот, кто за год похудел на 5 кг (ну или хотя бы за месяц), имеет больше шансов не вернуть их все обратно, чем тот, кто жаждет похудеть на 5 кг за неделю.

Но надежда на чудо никогда не отпускает, и так заманчиво вообразить себя тонкой и звонкой, но непременно чтобы быстро. Кажется, что в этот раз уж точно всё случится, главное скинуть эти злосчастные 5 килограммов, а дальше всё наладится, и наступит моё личное и вселенское счастье! Тогда шпаргалки ниже для тебя, с их помощью возможно похудеть на 2–5 кг за относительно короткий срок и не сойти с ума в процессе.

1. Не хватайся за каждую новую диету из разряда «Похудеть за 2 дня на 5 кг»

Они часто дают видимый, но очень кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. На них, этих диетах, конечно, можно похудеть на 5 кило за 3 дня, за 5 дней, но так ты избавляешься не от избытков жира, только от воды! И она вернётся быстро!

Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре. Если нужно срочно похудеть на 5 кг, постарайся вспомнить об этом чуть заранее! Похудеть на 5 килограммов за 2 недели более реально, а за месяц точно получится.

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса. Из-за этого «гормона стресса» о том, чтобы срочно похудеть на 5 кило и, например, убрать живот, можно забыть, тут ты скорее рискуешь вес набрать.

Если не подходит одна система, не мучай себя, выбери другой вариант!

3. Белок — друг тех, кто хочет эффективно похудеть на 5 кило

На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

Источников белка довольно много, он содержится не только в мясе. Лови подсказку:

• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты, сыр и творог
• Орехи
• Бобовые
• Некоторые виды круп
• Соя

Эти продукты содержат белок, учитывая это, ты сможешь разнообразить рацион и повеселее идти к своей цели — похудеть на 5 килограммов без диеты! Впрочем, белковая диета тоже заслуживает внимания — голодать на ней не приходится.

4. Раз нужно похудеть на 5 кг, спокойнее относись к еде

Звучит парадоксально? Но оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки.

Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, это совсем не сочетается с вопросом «как похудеть на 5 кг быстро», но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

5. Пей больше воды и сбросишь вес

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. Так можно похудеть на 5 кг и без диеты, правда не так быстро, как ты, может быть, рассчитываешь. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и, если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

6. Как быстро похудеть на 5 кг? Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? И думаешь: «А как бы похудеть на 5 кг без спорта?» Так тоже можно, но зачем? Если ты полюбишь физическую активность, то сбрасывать вес, возможно, не придётся вовсе. Тело станет более подтянутым, а вес… Ну а что вес, он тут ни при чём.

Настаиваем на другой формулировке вопроса: «Как похудеть на 5 кг со спортом?» Ведь спорт высоких достижений и не нужен. Просто запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн, откажись от лифта — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза и эффект!

7. Что бы такого съесть, чтобы похудеть на 5 килограммов? Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо и малосольную форель и похудеть на 5 кг в домашних условиях, практически не выходя из квартиры. Но помним, лучше выходить!

8. Начни готовить, чтобы скинуть вес

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. А, если не использовать доставку, а пройтись пешком по магазинам, можно увеличить расход калорий и поставить в своём плане «срочно похудеть на 5 кг» галочку напротив пункта «физическая активность».

И вот у тебя будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что с собой есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Итак, за сколько же реально похудеть на 5 килограммов? Конечно, лучше меньше, да лучше, то есть, правильнее рассчитывать хотя бы на месяц. Но раз уж ты задалась целью скинуть эти 5 кило быстрее, помни о наших советах и, самое главное, будь бережнее к себе!

Как похудеть за неделю в домашних условиях: диеты и эффективные способы

Семь дней – вполне реальный срок для того, чтобы сбросить лишний вес, но стоит быть внимательной. Рацион с жесткими ограничениями может быть полезен твоему организму, а может нанести и непоправимый вред здоровью — все зависит от режима питания и меню. Рассказываем, как похудеть за неделю в домашних условиях, и не навредить себе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Диета для похудения

Диета на неделю

Когда перед отпуском или торжественным случаем ты говоришь себе «Похудей за неделю», и на ум приходит рабочая диета, вспомни о последствиях для организма. К примеру, голодовка чревата срывами и плохим самочувствием, переход на монопитание – нехваткой витаминов и минералов, как и любое строгое меню. Вводя свой организм в состояние стресса, ты рискуешь заполучить более внушительные проблемы, чем несколько лишних кило.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Очевидно, что мечта многих девушек заключается в том, чтобы похудеть за неделю и убрать живот, сделать более изящными бёдра, а заодно избавиться и от щёк. Существенная потеря веса может привести к потере надоевших складок, которые образуются на животе и спине. Но большие колебания губительны для здоровья, потому что рацион должен быть в первую очередь сбалансированным. Далеко не все диеты позволяют соблюдать это непреложное правило. Поэтому важно терять лишнее грамотно и стараться не набирать массу после преодоления очередного этапа на пути к стройности.

Похудей за неделю, соблюдая правила

Когда ты вводишь в свою жизнь определенные пищевые правила, поначалу может быть сложно. Но постепенно они становятся привычкой, ты видишь положительные перемены, и уже не понимаешь, как раньше обходилась без них. Планируя диету на неделю, ты потом расскажешь подругам, как легко похудела за 5 недель. Не благодаря отказу от еды и не на голодном пайке, а с помощью соблюдения простых принципов.

Пей воду

В день диетологи советуют пить 30 мл воды на килограмм веса. Таким образом, при весе в 80 кг нужно употреблять 2,4 литра. Вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и сдерживает аппетит. Если ты выпиваешь норму, то помогаешь организму перестать удерживать воду, а это ведет к снижению веса. Во время недельной диеты, в которой присутствуют тренировки, это еще более актуально.

Завтракай

Первый прием пищи важен сразу по нескольким причинам. Если в завтраке присутствуют сложные углеводы, клетчатка и белки, то они дают энергию на весь день и надолго обеспечивают чувство сытости без тяжести в желудке. Похудеть за неделю без полноценных завтраков просто не получится. Пропуская его, ты будешь наверстывать упущенное в течение дня и переедать. До обеда допустимы даже легкие десерты, но только пусть они будут не первыми после пробуждения.

Высыпайся

Без отдыха никуда. Нельзя сбросить за неделю вес, если спать меньше нормы. Норма для взрослого человека 8 часов. Ученые доказали, что люди, которые каждый день ложатся спать до 23 часов, не отнимают у мозга контроль над гормонами насыщения и голода. Благодаря полноценному сну и своевременному отправлению в объятия Морфея уменьшается тяга к сладкой и жирной еде, поэтому легче сохранять стройность и стремиться к ней.

Ешь без гаджетов

Привычка есть перед сериалом знакома практически каждой девушке и не только той, что мечтает похудеть за неделю. Сосредоточившись на внешнем раздражителе, мы теряем цепочку – вкусовые ощущения и сигнал о сытости, который желудок пытается подать мозгу. Мы просто игнорируем то, что уже хватит и продолжаем отправлять вкусности в рот. При просмотре мы, конечно, не двигаемся, получаем тяжесть в желудке и прибавку в весе. Заметь, стоит отключить телевизор или компьютер, трапеза закончится гораздо быстрее.

Двигайся

Если ты уже дружишь со спортом, то точно знаешь, как похудеть за неделю и какие для этого нагрузить мышцы. Но иногда на него нет времени и желания, поэтому важно находить возможности, чтобы просто подвигаться. Пройтись пешком вместо лифта, прогуляться несколько остановок, заняться уборкой после десерта. Старайся использовать любую возможность, чтобы провести несколько минут в движении и сжечь полученные с едой калории. Заодно помочь суставам и мышцам размяться.

Перестань подсаливать

Любая диета, на неделю или две, основывается на полном или почти полном отказе от соли. Схемы питания направлены на то, чтобы выводить из организма лишнюю жидкость, а соль препятствует этому. Стоит сократить ее употребление, килограммы начинают уходить. Это не всегда сразу жир, сначала уходит «вес воды». Можешь попробовать сбрызгивать салат соком лимона, в другие блюда добавлять тмин, розмарин, кинзу, укроп, петрушку и так далее. И скоро заметишь, какой вкусной может быть еда без натрия. Мы даже не говорим про копчености, соусы и консервированные продукты – это кладезь соли, и эти продукты желательно избегать.

Дружи с овощами и фруктами

Желательно выбирать те, в которых много воды. В таких фруктах и овощах меньше калорий. К примеру, сбросить вес за неделю поможет скорее огурец и яблоко, нежели банан и свекла. В первых двух чуть больше 60 ккал на 100 г продуктов, а во втором тандеме – 130. Содержание полезных соков быстрее побеждает голод и насыщает. Листовые и зеленые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые – это всё твои друзья. Кроме того, овощной салат перед обедом или ужином позволит съесть меньше других, более калорийных блюд. Желудок будет наполнен клетчаткой и витаминами.

Диета «2 кг за неделю»

Ставить задачу, как похудеть на 2 кг за неделю, должны перед собой люди, страдающие ожирением. Естественно, под присмотром специалистов. Для более стройных людей нормой считается потеря одного процента собственного веса за семь дней. Если ты весишь 60 кг, без вреда для здоровья можно терять 600 г. Как правило, для того, чтобы похудеть на килограмм за неделю, не нужно прилагать слишком больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или легкие физические нагрузки.

В качестве активности достаточно каждое утро выполнять зарядку по 10-15 минут. К примеру, крутить обруч, бегать на свежем воздухе, приседать, делать растяжку, прыгать со скакалкой и так далее. Не успеешь оглянуться, как обнаружишь, что за неделю похудела на 2 кг и даже больше. Снижение веса будет более комфортным также за счет пересмотра плана питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку. Иногда достаточно отказаться от быстрых углеводов – «пустых» калорий, чтобы почувствовать легкость и заметить уход сантиметра в талии.

Если лишние 10 минут сна для тебя важней и не хочется вставать на зарядку, внеси корректировки в режим питания. Плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды в течение дня, исключи хлеб, соусы и сладости. Но эффективнее похудеть женщине за неделю помогает как переход на правильное питание, так и спорт. Так ты держишь мышцы в тонусе, а планомерное похудение не даст коже обвиснуть.

Диета «5 кг за неделю»

Мы обозначили, на сколько можно похудеть за неделю безопасными темпами, если говорить о потерях именно жировой массы. Все, что выше килограмма за семь дней, считается уже более сложной задачей. Но для многих девушек эта планка кажется недостаточной, и они хотят скидывать вес быстрее.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, нужно значительно снизить объем потребляемых калорий. Столь ощутимая потеря веса будет заметна окружающим. Иногда именно такая цифра отделяет нас от фигуры мечты. Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть привлекательно в открытых нарядах.

Начни диету с самого сложного – с разгрузочного дня, к которому постарайся подойти загодя, постепенно снижая порции. Проведи день на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня. Обязательно пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Планов для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. Практика показывает, что так можно похудеть за неделю в домашних условиях достаточно быстро. За этот срок потери составят от 2 до 5 килограммов.

Для того, чтобы девушке за неделю похудеть в животе и боках, нужно не пропускать завтрак, выпивать стакан воды (лучше с лимоном) за 30 минут до приема пищи и питаться маленькими порциями 5 раз в день. Речь идет о 150 г еды за присест. Сейчас следует налегать на блюда, приготовленные на пару, сырые овощи и фрукты (последние не позднее 16 часов). О сладостях и алкоголе придется забыть совсем, а соль оставить в самом минимальном количестве.

Рацион и режим питания играют первостепенную роль. А когда нет времени, худеющие пытаются найти способ, как похудеть за неделю без спорта. Конечно, ты можешь оставить для себя походы по лестнице, долгие прогулки или короткую пробежку. Но достичь результата можно только при достаточной физической активности. За неделю диеты должно быть четыре часа кардио и три часа силовых тренировок.

Диета «7 кг за неделю»

Ставя цель похудеть на 7 кг за неделю, ты должна помнить о ловушках, которые готовишь организму. Такое снижение веса может быть опасным, особенно, если лишняя масса не так уж велика. Тебе придется ввести организм в режим строжайших ограничений, фактически голодать, что ведет к слабости, головокружениям, проблемам с ЖКТ. Хочется побаловать себя вкусненьким или просто полноценно поесть, а нельзя, требуется сила воли.

Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая схема – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета. Первые три дня ты ешь белковую пищу (вареные яйца, обезжиренный творог и отварная куриная грудка). А оставшиеся дни – рис, картофель и яблоки. Каждый названный продукт в течение одного дня.

Помни, что одно дело, когда ты похудела на семь килограммов за 3 недели, а другое – всего лишь за семь дней. Экспресс-диеты ведут к сбоям репродуктивной системы, снижению иммунитета, снижению тонуса мышц, перепадам настроения, депрессии. Еще при этом несложно поймать целый букет заболеваний ЖКТ – запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву, вздутие живота. По этой причине не стоит и думать о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Для этого нужно тратить примерно 13,5 тысячи ккал в сутки. Чтобы этого достичь, нужно, к примеру, бегать 19 часов со скоростью 10 км/ч. Мягко говоря, это нереально.

Если ты совсем откажешься от еды, то постепенно можешь прийти к такому серьезному заболеванию, как нервная анорексия. На форумах можно встретить рассказы девушек из разряда «Похудела за неделю на 10 кг, съев за все время шесть яблок и два огурца!». Они мечтают стать хрупкими, не иметь ни грамма жира и поначалу радуются потере аппетита. Потом, когда они пытаются съесть хотя бы порцию нормальной еды, у них не получается. Им попросту больно. Если не хочешь попасть в их ряды, лучше не задавайся вопросом, как похудеть за неделю на 10 килограммов. Никакие поводы и причины не стоят такой жертвы.

Похудеть за неделю: вариант меню

• 1 день – 6 вареных яиц
• 2 день – 1 кг обезжиренного творога
• 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
• 4 день – 100 г вареного риса
• 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
• 6 день – 1 кг яблок
• 7 день – полная разгрузка на кефире и воде

Недельная диета против двухнедельной

Большинство диетологов призывают придерживаться принципов правильного питания, нежели ограничений. Но если и приходится придерживаться какого-то строгого режима, то делать это под присмотром врача и недолго. Поэтому меню многих диет составляется на семь дней, больше – просто опасно. Так что когда ты задаешь себе задачу «Похудей за 2 недели», пусть это будет скорее отказ от фастфуда, газировки, алкоголя, сладостей, копченостей и прочей вредной пищи, нежели несколько дней на одних яблоках. Из яблок можно получать сплошную пользу, пока не начнешь питаться исключительно ими.

Если ты думаешь, как похудеть за 2 недели на пять килограммов, то, хотя это и выше нормы, но при должной физической нагрузке вполне реально. С помощью диетолога разработай меню, с тренером – комплекс упражнения для снижения массы – и приступай. Не ставь себе строгих сроков для потери веса и не гонись за результатом. Твой организм не будет находиться в состоянии тревоги, загонять тебя в муки голода и заставлять думать о еде. Он просто будет перестраиваться на другой режим питания и более полезный рацион. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. А лучше сделать правильное питание образом жизни.

Фото: Getty Images

Как похудеть за 5 недель

Два зеленых яблока с рулеткой и салатом на деревянной поверхности.

Изображение предоставлено:
Martinina/iStock/Getty Images

Если у вас избыточный вес, похудение не только улучшит вашу внешность, но и улучшит ваше здоровье. Избыточный вес повышает риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление, заболевания желчного пузыря, инсульт и некоторые виды рака. Министерство здравоохранения и социальных служб США выступает за постепенную потерю веса от одного до двух фунтов в неделю, заявляя, что легче удерживать вес в долгосрочной перспективе и привыкнуть к необходимым изменениям образа жизни. Такими темпами вы можете потерять от 5 до 10 фунтов за пять недель.

Видео дня

Шаг 1

Добейтесь ежедневного дефицита от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и физических упражнений. В неделю это составляет дефицит от 3500 до 7000 калорий, а поскольку один фунт жира содержит 3500 калорий, вы будете терять вес с рекомендованной экспертами скоростью от одного до двух фунтов.

Шаг 2

Ешьте продукты из всех основных пищевых групп, чтобы ваш организм получал питательные вещества, необходимые ему для нормального функционирования. Включите разнообразные овощи и фрукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, и белок из таких источников, как рыба, птица, несоленые орехи, яичный белок и бобы.

Шаг 3

Практикуйте контроль порций и ограничьте вредные для диеты продукты с высоким содержанием холестерина, соли, сахара, а также транс- и насыщенных жиров, которые присутствуют в жирном мясе и коммерческой выпечке и жареных продуктах. Сравните свои порции с рекомендуемыми размерами порций, указанными на упаковке продуктов, и замените нездоровые, высококалорийные продукты менее калорийными альтернативами. Например, вместо мороженого и супов-пюре ешьте замороженный йогурт и супы на бульоне.

Шаг 4

Запланируйте до 300 минут умеренных упражнений на сердечно-сосудистую систему каждую неделю в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США. Выполняйте кардио, которое двигает как нижнюю, так и верхнюю часть тела для оптимального сжигания калорий. Например, размахивайте рукой во время пробежки, посещайте занятия по кардио-кикбоксингу, используйте эллиптический тренажер с подвижными руками, играйте в ракетбол или теннис. Занимайтесь с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить; меняйте программу тренировок, чтобы нацеливать разные мышцы и предотвращать травмы от перенапряжения.

Шаг 5

Силовые тренировки не менее двух раз в неделю в непоследовательные дни. Силовые тренировки способствуют снижению веса, потому что ваше тело использует много калорий для поддержания набранной мышечной ткани; ваш метаболизм в состоянии покоя ускоряется, заставляя вас сжигать калории в течение всего дня. Работайте над основными группами мышц с помощью сложных и комбинированных упражнений, таких как жим лежа, отжимания, становая тяга, выпады с боковыми подъемами, зашагивания с передними подъемами и приседания с жимом над головой.

Шаг 6

Спите около семи-восьми часов каждую ночь, чтобы контролировать свои гормоны. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, недосыпание вызывает высвобождение гормонов, стимулирующих чувство голода, из-за чего в часы бодрствования у вас возникает труднопреодолимая тяга к нездоровой, жирной пище. Поддавшись этой тяге, вы можете спровоцировать потерю веса, которую можно было бы предотвратить, если бы вы высыпались.

Совет

Прежде чем приступить к тренировке, выполните 5–10 минут низкоинтенсивных кардиотренировок, чтобы разогреть тело.

Предупреждение

Перед началом тренировок или диеты проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы малоподвижны или страдаете травмой или состоянием здоровья.

ссылки

• Министерство здравоохранения и социальных служб США: стремитесь к здоровому весу
• Министерство здравоохранения и социальных служб США: рекомендации по физической активности для американцев
• Спросите тренера: упражнения для похудения
• Физическая подготовка и хорошее самочувствие на всю жизнь: индивидуальная программа; Венер Хогер и Шэрон Хогер
• Гарвардская школа общественного здравоохранения: Профилактика ожирения Источник: Sleep

Вот что нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов за 5 недель

Цели по снижению веса являются наиболее распространенными целями, которые ставят перед собой наши клиенты. Наряду с улучшением баланса, увеличением силы и ощущением уверенности и силы в своем теле, цели по снижению веса — отличный способ заставить вас двигаться и улучшить свое питание. Большинство людей, как правило, хотят сбросить 10 фунтов, чтобы начать более масштабную цель по снижению веса.

Все мы слышали рекламу, в которой утверждалось, что можно сбросить 30 фунтов за месяц или накачать пресс за 2 недели. Эти объявления захватывающие и привлекательные, но довольно нереалистичные. Если вы слишком агрессивны в своем похудении, статистика показывает, что вес вернется и принесет с собой несколько лишних килограммов. Сбросить 10 фунтов за 5 недель — это здоровая и реалистичная цель по снижению веса.

Как персональные тренеры, мы получили формулу того, как клиенты могут похудеть здоровым и устойчивым способом. В этой статье мы поделимся с вами этой формулой, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за 5 недель.

Шаг №1

Начните с познания себя

Этот шаг очень важен. Если вы не знаете, с чего начать, как вы узнаете, куда вам нужно идти или что нужно изменить? Если вы потеряете 10 фунтов, как это будет выглядеть для вас , конкретно ? Мы все о индивидуальном подходе к фитнесу, и этот процесс поможет вам добиться снижения веса, характерного для вас и вашего тела.

Познание себя выходит за рамки простого взвешивания. Для того, чтобы начать процесс похудения, необходимо отслеживать свой образ жизни хотя бы неделю. Мы рекомендуем помещать все, что вы обычно едите, в трекер, такой как Lose It. Затем вы захотите включить шагомер на своем телефоне и начать отслеживать свою физическую активность.

Этот шаг поможет нам с математикой в ​​следующем шаге.

Шаг № 2

Рассчитайте свои ТЕКУЩИЕ потребности в энергии

После записи ваших данных и получения общего представления о вашей ежедневной активности и среднем потреблении калорий пришло время немного посчитать.

Требуется 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт . Так что, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 5 недель, что является здоровой потерей веса, вам нужно будет сжигать дополнительно 9 фунтов.0077 7000 калорий каждую неделю .

Есть несколько способов сделать это:

1. Возьмите текущее среднее потребление калорий и сократите его на 1000 калорий в день (сложно)
2. Возьмите текущее среднее потребление калорий и сократите его на 500 калорий в день, а также посвятите себя сжиганию 500 калорий с помощью упражнений. (Несколько сложно)

Видите, как они оба трудны? Как в старой поговорке: «, если бы это было легко, все бы этим занимались». ” Тело любит удерживать вес, потому что этот дополнительный вес действует как система накопления энергии. Если бы мы когда-нибудь оказались во времена, когда было бы меньше еды, у наших тел была бы запасенная энергия, чтобы пережить время меньшего количества еды.

Шаг № 3

Создайте свой план действий

Итак, вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, и поставили себе ежедневную цель по сжиганию калорий – что теперь?

Пришло время получить конкретную информацию о том, как вы достигнете того и другого.

Сокращение калорий может быть трудным и может заставить нас чувствовать себя ограниченными. Чувство ограниченности приводит к бунтарскому мышлению. Это как когда кто-то говорит, что вы не можете что-то получить или что-то сделать, по какой-то причине вы всегда хотите это .

Итак, чтобы добиться успеха, вам нужно составить для себя план питания, который не заставит вас чувствовать себя ограниченным , но также будет соответствовать вашей цели по калориям. Как ты это делаешь? Этот ответ может вас удивить:

Придерживайтесь цельной, богатой питательными веществами и красочной диеты.

Это продукты, с которыми эволюционировало наше тело. Наше тело знает, как использовать эти продукты для получения энергии, иммунной системы, восстановления тканей и здоровой дефекации. Если кормить тело тем, что ему нужно, то оно всегда будет чувствовать себя сытым.

Если вы будете кормить свое тело быстрой, острой пищей, ваше тело всегда будет просить больше еды ( читается как тяга). Несколько простых советов, которые помогут вам чувствовать себя сытым после каждого приема пищи:

1. Убедитесь, что к каждому приему пищи есть что-то зеленое
2. Всегда имейте на тарелке какую-либо форму белка
3. Поддерживайте водный баланс, чтобы избежать обезвоживания, усталости и тяги к еде
4. Сосредоточьтесь на полезных жирах, таких как авокадо, орехи и семена, и маслах хорошего качества, таких как оливковое масло и сливочное масло.

Шаг № 4

Будьте последовательны

Последовательность действительно важна. Последовательные усилия в течение 5 недель помогут вам выработать полезные привычки. Со временем то, как вы едите, и время, которое вы уделяете физическим упражнениям, начнет ощущаться как часть вашей обычной рутины.

Тренировки не будут казаться рутиной. Вы будете рады пойти в продуктовый магазин и попробовать новые фрукты, овощи и источники белка. Вы также начнете ощущать результаты своего похудения. Все это будет признаком того, что ваши усилия работают и что это будет устойчивый образ жизни для вас.

Бонусный шаг

Работа над своим мышлением

Этот бонусный шаг очень важен для тех из вас, кто хочет сохранить потерю веса после 5 недель. На протяжении всего путешествия найдите время, чтобы проверить себя. Что вызывает стресс, а затем стрессовое переедание? Какие занятия кажутся вам легкими и веселыми? Если вы не сбросите вес за 5 недель, как вы подготовитесь к тому, чтобы продолжать, не чувствуя себя побежденным?

Наш разум невероятно силен. Это может быть нашим лучшим инструментом для достижения успеха или неизбежным источником боли. Чем больше вы проверяете себя и напоминаете себе, почему вы работаете над снижением веса, тем лучше вы будете подготовлены для поддержания потери веса. Попробуйте ежедневно повторять мантры, утренние и вечерние аффирмации или просто поработайте над тем, чтобы голос в вашей голове был ободряющим, а не сомнительным.