Как есть мюсли чтобы похудеть: Можно ли похудеть от мюсли? -Уголок потребителя -ВидеоАрхив

как приготовить, с чем едят, польза и вред

Во всем мире мюсли — один из самых любимых продуктов для здорового завтрака. Вкусные, полезные для фигуры и для самочувствия, сытные, изысканные и недорогие, мюсли — идеальное начало дня. Почему мюсли считаются основой правильного завтрака, насколько заслужена эта слава диетического суперпродукта и как его приготовить?

Диетологи единодушны — завтракать необходимо. И не только потому, что человек, лишенный завтрака, к обеду становится настолько голодным, что съедает больше, чем нужно. Поутру наш обмен веществ особенно быстр, и завтрак помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма до самого вечера. Без завтрака же организм уже к полудню переключается в режим экономии энергии и начинает запасать калории.

Мюсли — оптимальный выбор для завтрака, и тому есть несколько причин:

• Они богаты клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника и сохранения здоровой микрофлоры.
• Мюсли — это зерновые хлопья, нередко с добавлением орехов, семян и сухофруктов, то есть это так называемые медленные углеводы, дающие продолжительное чувство насыщения.
• Зерновые хлопья — основа мюсли — поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, а полисахариды, которые в них содержатся, укрепляют сердце и понижают холестерин.
• В цельнозерновых хлопьях высокое содержание витаминов группы В, которые нужны для здоровья волос, ногтей и зубов. Они также благотворно сказываются на функционировании нервной системы и особенно необходимы в периоды стрессов и рабочих перегрузок.

Не все мюсли из магазина полезны: как выбрать качественный продукт

Можно ли на основании всего вышеперечисленного сказать, что мюсли определенно полезны? Не совсем. Дело в том, что у каждого производителя свой подход к изготовлению этого продукта. И нередко, желая улучшить вкус и привлекательность хлопьев, в них добавляют много ингредиентов, сводящих на нет диетическую ценность. Поэтому, прежде чем купить мюсли, потратьте минуту своего времени и посмотрите, из чего они сделаны.

• Калорийность полезных мюсли не должна превышать 450 калорий, да и это уже достаточно много — такая энергетическая ценность характерна для мюсли с черным шоколадом, медом и орехами. Если вы хотите похудеть, выбирайте продукт, калорийность которого не превышает 400 ккал. Обычно это сорта без добавок или с ягодами.
• Подслащенные мюсли вкуснее несладких, но желательно, чтобы сладость им придавал не сахар, а мед. В отличие от сахара, мед содержит множество полезных веществ.
• Предпочтительнее покупать мюсли, сделанные из нескольких сортов хлопьев, например, пшеничных и овсяных, так вы получите больше различных витаминов и микроэлементов.
• Мюсли бывают двух видов — сырые и запеченные. Сырые менее калорийны, но многим не нравится их вкус — «как будто картон жуешь». Запеченные мюсли, или гранолу, делают, смешивая хлопья с медом и быстро запекая их в специальных печах. Эти мюсли слаще, они остаются хрустящими, даже если залить их молоком или йогуртом, однако и калорий в них больше.
• Мюсли с добавлением орешков и сушеных фруктов очень популярны, но старайтесь выбирать такой продукт, где добавок не более 30% от общей массы.
• Полезные мюсли не должны содержать ароматизаторов и синтетических красителей.

На заметку
Мюсли начали выпускать в США в конце 19 века. О вкусе тогда никто не заботился, продукт использовался в основном для лечебного питания в больницах. Первые попытки популяризовать продукт были предприняты намного позже, в начале 1960-х, с приходом моды на стройность и здоровый образ жизни. Тогда и начались эксперименты: мюсли запекали с медом, обжаривали, смешивали с вкусными добавками. Сегодня мюсли снова на пике популярности — благодаря моде на все натуральное и органическое.

Как приготовить мюсли на завтрак: рецепты для энергичного утра

Печенье «Проснись и пой»

Время приготовления: 20 минут.

Смешайте полтора стакана муки, столько же мюсли и половину чайной ложки разрыхлителя (или обычной соды с лимонным соком), затем добавьте 70 граммов подогретого сливочного масла и 1 яйцо. Можно добавить сахар, цукаты, корицу, изюм, шоколадную крошку, а можно ограничиться базовым рецептом — тогда печенье получится низкокалорийным. Смажьте противень маслом, ложкой выложите на него массу и выпекайте 15 минут при 180 ˚С.

Печенье будет еще полезнее, если добавить в него тыквенных семечек — это прекрасный источник витамина Е и фолиевой кислоты.

Десерт «Завтрак в стакане»

Время приготовления: 5 минут.

Возьмите широкий стакан и выложите в него слоями мюсли, йогурт (желательно натуральный) и любые свежие ягоды. Нет свежих — возьмите горсть замороженных. Если в стакане осталось место, повторите все слои еще раз.

Ягоды можно заменить на нарезанный тонкими кружочками банан, тогда такой завтрак будет еще основательнее.

Батончики «Нет хандре!»

Время приготовления: 30 минут подготовки и 4 часа ожидания.

Смешайте 100 граммов мюсли, 30 граммов сушеной клюквы и столько же меда. Растопите на водяной бане 200 граммов черного шоколада и влейте его в эту смесь. Перемешайте, чтобы получилась густая масса, выложите на поддон, накрытый пергаментом, разрежьте ножом на порционные батончики и отправьте в холодильник на ночь. Утром у вас будет под рукой сладкое дополнение к кофе.

Насыщенный вкус черного шоколада быстро перебивает тягу к сладкому. К тому же настоящий 85-процентный шоколад способствует выработке нейромедиатора серотонина — вещества, без которого невозможно возникновение ощущения, что все хорошо.

Кстати
Мюсли — одно из любимых блюд таких знаменитостей, как Ферджи, Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Сергей Лазарев, Анжелина Джоли, Кети Топурия, Юлия Ковальчук, Хайди Клум и Вячеслав Манучаров.

Мюсли «Зимнее утро»

Время приготовления: 5 минут.

Смешайте стакан йогурта, полстакана мюсли, столовую ложку меда, нарезанные кусочками апельсин и яблоко. Присыпьте сверху корицей.

Такой завтрак дает заряд бодрости за счет высокого содержания витамина С из апельсина и железа из яблока. А запах корицы, по уверениям исследователей, повышает настроение и поднимает самооценку.

Смузи «Новый день»

Время приготовления: 3 минуты.

Положите в блендер 100 граммов йогурта, 100 граммов сливочного мороженого, 50 граммов мюсли и 100 граммов любых ягод. Взбивайте, пока не получится однородная масса.

Такой завтрак — очень сытный и при этом совсем нетяжелый, он богат кальцием, который не только укрепляет кости и зубы, но и помогает усваивать витамин В12, необходимый для работы нервной системы. Аминокислота триптофан, содержащаяся в молочных продуктах, снимает стресс и улучшает настроение. А витамины А и Е — эффективные антиоксиданты, и их в таком завтраке тоже достаточно много.

Крамбл «Счастье есть»

Время приготовления: 25 минут.

Смешайте полкило замороженной клюквы и добавьте по вкусу натуральный заменитель сахара (стевия). Выложите эту смесь в форму для запекания с высокими бортиками. Поверх выложите слой мюсли — потребуется около 200 граммов. Запекайте в духовке при 180 ˚С приблизительно 20 минут.

Клюква — один из ценнейших источников витамина С. Она улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет и продлевает молодость. Стевия же — просто кладезь полезных веществ: пектины, эфирные масла, аминокислоты, витамины С, Е, А, группы В, РР, селен, кремний, фосфор, калий, кальций, магний, медь, хром. К тому же в стевии, несмотря на ее сладость, практически нет калорий, а ее гликемический индекс равен нулю.

Маффины «Хорошее начало»

Время приготовления: 45 минут.

Залейте 200 граммов мюсли 125 граммами натурального йогурта и оставьте размокать. Тем временем смешайте 100 граммов муки и 2 чайные ложки разрыхлителя. В отдельной миске взбейте яйцо и добавьте по вкусу стевию, фруктозу или мед. Затем соедините все и добавьте мелко нарезанное среднее яблоко, горсть кураги или изюма. Разложите тесто в формочки для маффинов (формы надо заполнять не более чем на 2/3 их высоты — тесто поднимется!) и выпекайте при 180 ˚С примерно 25 минут. Затем дайте маффинам остыть еще 10–15 минут.

Если вы решили добавить в маффины яблоко, бросьте еще и щепотку корицы — эти ингредиенты созданы друг для друга.

Печенье «Бодрый финик»

Время приготовления: 50 минут.

Разогрейте 150 граммов сливочного масла, добавьте 40 граммов цельнозерновой муки, 300 граммов мюсли, 2 чайных ложки разрыхлителя, 50 граммов нарезанных фиников (без косточки!), щепоть ванилина, добавьте по вкусу фруктозу или стевию и соль на кончике ножа. Перемешайте хорошенько, вбейте в смесь яйцо и перемешайте еще раз. Выложите ложкой тесто на промасленный противень и выпекайте при 200 ˚С около 35 минут.

Такое печенье богато клетчаткой, оно улучшает пищеварение. Финики сами по себе очень сладкие, так что можно обойтись и без дополнительного сахара.

Каша без варки «Фисташка»

Время приготовления: 10 минут.

Залейте стакан мюсли стаканом теплого молока. Пока мюсли размягчаются, перемешайте полстаканчика натурального йогурта с двумя ложками жидкого меда и тремя ложками несоленых дробленых фисташек, натрите на терке крупное яблоко. Добавьте все это в размоченные мюсли и перемешайте.

Это идеально сбалансированный завтрак с жирами (фисташки), медленными углеводами (мюсли и яблоко) и белками (молоко и йогурт). Нечто подобное едят на завтрак фотомодели и актрисы — им нужно всегда оставаться в форме, но при этом быть достаточно бодрыми, чтобы выдерживать долгий съемочный день.

Оладьи «Идеальное воскресенье»

Время приготовления: 30 минут.

Залейте 150 граммов мюсли 500 граммами натурального кефира и оставьте набухать примерно на полчаса. Тем временем взбейте 3 яйца со стевией (добавьте по вкусу). Всыпьте в мюсли 200 граммов муки, влейте яйца, добавьте чайную ложку соды с лимонным соком, щепотку соли и 3 столовых ложки растительного масла. Перемешайте все до получения однородной массы. Жарьте оладьи на очень горячей сковороде с достаточным количеством растительного масла.

Подавать такие оладьи можно с кленовым сиропом, легкой сметаной или мягким фруктовым творогом. Блюдо очень вкусное и сытное, однако довольно калорийное, поэтому, если вы следите за фигурой, готовьте такие оладушки не чаще раза в неделю.

Мюсли (или гранола) — идеальный завтрак, вкусный и полезный. Злаки, орехи и сухофрукты превосходно вписываются в здоровый диетический рацион, остается только выбрать из многообразия нужный вид мюсли и определить любимый рецепт.

Мюсли на завтрак для похудения: польза, состав и калорийность

Классические мюсли — это смесь сырых зерновых хлопьев с фруктами, ягодами, орехами и семенами. Для производства мюсли используются зерновые хлопья, которые прошли минимальную обработку, поэтому сохранили свой природный вкус и аромат.

Классические мюсли удивительным образом объединили в себе важнейшие диетические свойства: приятный нежный вкус, низкую калорийность и высокую пищевую ценность.

Сегодня мюсли являются любимым завтраком у людей, следящих за современными тенденциями в ЗОЖ. Однако, впервые этот продукт появился еще в 19 веке, когда диетолог Максимилиан Бирхер-Беннер посетил деревню долгожителей в швейцарских горах. Оказалось, что местные жители ежедневно употребляют в пищу перемолотые зерна овса и пшеницы, заправляя их молоком и лесными ягодами. Доктор Бирхер-Беннер предположил, что именно такое питание является ключом к здоровому долголетию.

Польза мюсли

Польза мюсли зависит от ингредиентов, входящих в состав смеси. В злаках, орехах, сухофруктах и семенах содержатся ценные нутриенты, макро- и микроэлементы, обеспечивающие организм энергией и здоровьем.

Особое значение имеют нерастворимые пищевые волокна, которые дают заряд бодрости на длительное время, быстро утоляют голод и помогают сохранить активность. Именно поэтому мюсли чаще всего готовят на завтрак, когда организму нужно проснуться и получить силы на весь день.

Самые правильные и полезные мюсли не содержат добавленных сахаров, трансжиров и холестерина. Поэтому этот универсальный продукт добавляют практически в любой рацион: детский, диетический, спортивный и повседневный.

Главное, внимательно изучить состав и выбрать исключительно натуральные ингредиенты.

Состав мюсли

Мюсли MAKFA 5 злаков — вкусное сочетание зерновых хлопьев, кусочков фруктов, ягод, орехов, семян и ароматных пряностей. Это полностью натуральный продукт с простым и честным составом, без гмо, красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса.

Мюсли «Шоколад и ваниль»: хлопья овсяные, ржаные, пшеничные, ячменные и кукурузные, изюм, шоколад натуральный в гранулах, миндаль, арахис, клюква сушеная, стружка кокоса, ваниль стручковая.

Мюсли «Цитрусы и кардамон»: хлопья овсяные, ржаные, пшеничные, ячменные и кукурузные, изюм, цукаты апельсина и лимона, арахис, вишня и инжир сублимированные, миндаль, кешью, кардамон.

Мюсли «Ягоды и корица»: хлопья овсяные, ржаные, пшеничные, ячменные и кукурузные, клюква сушеная, арахис, семя льна, барбарис сушеный, корица, земляника и черника сублимированные.

Мюсли для похудения

Люди, мечтающие похудеть, могут сознательно пропускать завтрак, чем еще больше вредить процессу потери веса. Поэтому очень важно выбрать на завтрак такой продукт, который насытит и не навредит талии.

В злаках, в составе мюсли MAKFA, много пищевых волокон. На их переработку организм затратит много времени, поэтому снизится риск частых перекусов. А еще пищевые волокна помогут наладить пищеварение и вывести лишнюю жидкость. В совокупности эти факторы и отсутствие добавленных сахаров положительно повлияют на снижение веса.

Калорийность мюсли

Как правило, порция сухих мюсли на одного человека — это 40 г.

Поэтому пищевая ценность одной порции мюсли, в среднем, составит:

• 
  Калорийность — 72,3 г

• 
  Белки — 2 г

• 
  Жиры — 0,9 г

• 
  Углеводы — 13,5

• 
  Пищевые волокна — 1,1 г

С чем есть мюсли на завтрак

Мюсли имеют очень нежный, сливочный, деликатный вкус. Для них не характерны яркие акценты и кричащие ароматы. Поэтому лучше всего мюсли сочетаются с молочной и кисломолочной продукцией.

Приятного аппетита!

Мюсли хороши для похудения? — Давайте узнаем — Блог

Мюсли – это готовые к употреблению или холодные хлопья для завтрака. Он содержит здоровую долю цельного зерна, орехов, семян и сухофруктов. Вы можете есть мюсли как классические хлопья с молоком, есть их горячими, как овсянку, или перемалывать в качестве мучной основы для блинов. Следовательно, мюсли являются основным продуктом завтрака из-за их бесконечной универсальности.

Содержание

Без сомнения, завтрак является важным приемом пищи в диете для похудения. Это помогает запустить ваш метаболизм и питает ваше тело в течение дня. Но есть ли мюсли на завтрак или мюсли вообще хороший вариант для похудения? Давайте посмотрим.

Что такое мюсли?

Мюсли — это здоровая альтернатива граноле с низким содержанием сахара. Первоначально он состоял из сырого овса, тертых яблок, измельченных орехов, смешанных с водой, лимонным соком и сгущенным молоком с сахаром.

Сегодня под мюсли чаще понимают смесь овсяных хлопьев, орехов, семян и сухофруктов. Поскольку вам не нужно запекать мюсли, для связывания ингредиентов не требуется масло.

И гранола, и мюсли имеют одинаковые ингредиенты. Однако мюсли выпекают до тех пор, пока они не станут хрустящими, а мюсли остаются сырыми.

Основное различие между ними заключается в том, что в граноле наряду с сухофруктами используются натуральные подсластители, такие как сироп, мед или пальмовый сахар. С другой стороны, сладость мюсли исходит только от сухофруктов.

Мюсли, как правило, содержат меньше калорий, чем мюсли, но оба содержат сахар. Поэтому нужно есть в умеренных количествах.

ИСТОРИЯ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ — Как Прити Сингх похудела на 7 кг за 12 месяцев

Пообщайтесь с нами, чтобы начать свой путь к здоровью и фитнесу >> https://hlfy. me/YT_Video

Пищевая ценность различных видов мюсли

Пищевая ценность мюсли различается в зависимости от того, как вы готовите его и его ингредиенты. Некоторые бренды мюсли содержат зерна без глютена, а некоторые воссоздают крупную текстуру в стиле мюсли с дополнительными ингредиентами.

Некоторые поджаривают зерна, орехи и семечки, чтобы раскрыть их вкус. Тем не менее, хорошее сочетание хрустящих орехов и семян с жевательными фруктами и злаками по-прежнему обеспечивает повышение питательной ценности.

По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов поджаренных мюсли, содержащих цельнозерновые ячменные хлопья (56%), цельнозерновые овсяные хлопья (15%) и кленовый сироп (6%), содержат следующие питательные вещества:

Питательное вещество	Сумма
Калории	375 KCAL
	10,94 G
CORBOHYDAT0057
Fat	12. 5 g
Calcium	38 mg
Iron	2.66 mg
Potassium	330 mg

According to USDA, 100 grams of toasted oats muesli с органическим изюмом, пшеничными хлопьями, сушеными финиками, клюквой и миндалем содержит следующие питательные вещества:

Миска или стандартная порция мюсли, в зависимости от марки и состава ингредиентов, содержит:

Польза мюсли для похудения

Мюсли могут быть полезны для диеты для похудения по следующим причинам:

0010

Мюсли содержат смесь полезных для похудения цельных зерен, таких как овсяные хлопья. Исследование говорит, что продукты, богатые цельными зернами, питают микробиоту кишечника. Это, в свою очередь, способствует снижению веса или лучшему управлению весом.

Диетологи также настоятельно рекомендуют продукты, богатые цельным зерном, как жизненно важную часть здорового питания.

Снижает риск диабета

Люди с диабетом более склонны к ожирению или избыточному весу, чем те, у кого его нет. Это может быть связано с резистентностью к инсулину, высоким уровнем глюкозы или изменениями аппетита. Поэтому профилактика диабета или лечение диабета необходимы для снижения веса.

Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки защищают от риска развития диабета. Исследование показывает, что потребление мюсли снижает риск развития диабета. Потребление мюсли само по себе или в составе овсяных хлопьев может значительно снизить вероятность развития диабета 2 типа.

Мюсли с неподслащенным миндальным молоком содержат большое количество клетчатки, белка и минералов. В результате он помогает поддерживать уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину. Эти два преимущества мюсли могут помочь предотвратить увеличение веса, связанное с диабетом.

Придает чувство сытости

Мюсли содержат клетчатку, белок, полезные жиры и сложные углеводы. Поэтому он имеет высокий коэффициент сытости. Хотя количество клетчатки и белка в мюсли варьируется от бренда к бренду, вы все равно можете получить достаточное количество, чтобы насытиться.

½ чашки обычных мюсли содержит более 4 граммов белка. Он соответствует 9% и 7% рекомендуемой диетической нормы белка для женщин и мужчин соответственно.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса при сохранении обезжиренной массы. Этот белковый механизм снижения веса работает как при низкокалорийной, так и при стандартной диете.

Еще одним важным фактором является высокое содержание клетчатки в мюсли. Полстакана обычных мюсли содержит 3-4 грамма клетчатки. Он соответствует 12% и 8% рекомендуемой диетической нормы клетчатки для женщин и мужчин соответственно.

Клетчатка, особенно растворимая, физически наполняет желудок. Это замедляет скорость, с которой пища покидает желудок. В результате вам не нужно будет перекусывать между приемами пищи. Согласно исследованию, потребление пищевых волокон способствует снижению веса независимо от потребления калорий и других макронутриентов.

The HealthifyMe Note

Мюсли — это комбинация цельных зерен, сухофруктов, орехов и семян, которые могут быть частью диеты для похудения. Сложные углеводы, клетчатка, белок и полезные жиры способствуют снижению веса, создавая ощущение сытости. Тем не менее, будьте осторожны с размером порции, чтобы ограничить количество калорий. Вы также можете изменить состав мюсли и размер порции в соответствии с вашими потребностями. Выбор мюсли без сахара будет лучшим вариантом для диет для похудения и особенно для людей с диабетом.

Как есть мюсли для похудения?

Подавайте мюсли с молоком с высоким содержанием белка, нежирным и низкокалорийным. Вы можете использовать неподслащенное конопляное, миндальное или овсяное молоко. С подслащенным молоком следите за сахаром, так как он может легко накапливаться. Кроме того, ищите необработанные версии немолочного молока при приготовлении мюсли-каши на завтрак.

Исследование показывает, что необработанные или минимально обработанные мюсли из местных культур обладают лучшими питательными свойствами. Однако для похудения лучше есть домашние мюсли. Приготовление мюсли в домашних условиях позволяет вам выбирать ингредиенты и сводить содержание сахара к минимуму.

Общая формула приготовления мюсли выглядит следующим образом:

Формула мюсли: 4 стакана злаков + 1½ стакана орехов и семян + ½ стакана сухофруктов :

• Зерновые: Овсяные хлопья, пшеничные отруби, цельный ячмень, рожь, хлопья киноа, просо, сорго или просо.
• Орехи : Нарезанный миндаль, кешью, грецкие орехи, пекан, фисташки, фундук
• Семена: Семена подсолнечника, семена чиа, льняное семя, семена кунжута
• Сухофрукты: Сушеная вишня, сушеный инжир, курага, изюм, золотой изюм, смородина, несладкая кокосовая стружка, яблочные чипсы

  0 90 также поговорите с диетологом в HealthifyMe, чтобы получить персонализированную диету и рекомендации по приготовлению пищи в режиме реального времени. Например, Pro Coaches может помочь вам найти идеальную формулу мюсли, которая подходит для ваших целей по снижению веса и потребности в калориях.

  Вы также можете получать рекомендации по диете и образу жизни, основанные на вашем метаболическом здоровье, ИМТ, риске диабета и других сопутствующих заболеваниях.

  Заключение

  Мюсли часто являются более полезным завтраком, чем другие упакованные хлопья. В нем меньше рафинированного сахара и больше белка и клетчатки. Хотя мюсли содержат некоторое количество натурального сахара из сухофруктов, в них также много полезных минералов и здоровых жиров.

  Кроме того, орехи, семена и цельнозерновые продукты способствуют насыщению и дольше сохраняют чувство сытости. Это может предотвратить нездоровое перекусывание и привести к лучшему контролю веса. Однако помните, что калории по-прежнему учитываются при попытке похудеть. Поэтому следите за тем, сколько мюсли вы едите.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  В. Когда нужно есть мюсли для похудения?

  A. Лучше всего есть мюсли утром и в полдень. Пропорциональное количество белков, углеводов и клетчатки в мюслях — лучший завтрак для похудения. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает избежать ненужных перекусов. Вы также можете сделать свой обед более сытным, добавив тарелку мюсли.

  В. Мюсли лучше овса для похудения?

  A. И овес, и мюсли полезны для здоровья и богаты питательными веществами. Тем не менее, овес — лучший выбор, поскольку он не содержит дополнительных ингредиентов. Это также лучший выбор для больных диабетом на диете для похудения. Однако мюсли имеют большее содержание белка из-за дополнительных компонентов, таких как орехи и семена. Итак, если вам нужно больше белка, выбирайте мюсли.

  В. Мюсли полезны для здоровья или вызывают ожирение?

  A. Мюсли в умеренных количествах являются здоровой и богатой питательными веществами пищей. По сравнению с другими сладкими хлопьями для завтрака, мюсли не вызывают ожирения. Однако обжаривание орехов и злаков в масле или добавление подсластителей может сделать мюсли полнее. Итак, мюсли лучше выбирать без сахара.

  В. Можно ли есть мюсли каждый день?

  A. Да, мюсли можно есть каждый день. Тем не менее, если вы едите мюсли ежедневно, не пейте больше половины чашки. Чрезмерное количество мюсли может вызвать расстройство пищеварения и увеличение веса, особенно если оно содержит подсластители и поджаренные в масле орехи. Кроме того, обязательно покупайте мюсли без сахара или с низким содержанием сахара.

  В. Можно ли есть мюсли с молоком для похудения?

  A. Да, мюсли с молоком — хороший завтрак для похудения. Вы можете замочить мюсли на ночь в молоке и насладиться освежающим завтраком на следующий день. Или приготовьте кашу-мюсли с теплым молоком и свежесрезанными фруктами в качестве начинки. Чтобы лучше сбросить вес, используйте низкокалорийное молоко или растительное молоко.

  В. Мюсли полны сахара?

  A. Содержание сахара в мюсли зависит от ингредиентов или торговой марки, которую вы покупаете. Вы можете купить мюсли без сахара. Или настройте содержание сахара по своему вкусу с домашними мюсли. В отличие от многих других переработанных злаков, мюсли содержат более полезные ингредиенты. Однако старайтесь избегать мюсли с чрезмерным количеством сухофруктов.

  Полезны ли мюсли для похудения?

  Полезны ли мюсли для похудения?

  Мюсли — это хлопья на основе овса, приготовленные путем смешивания семян, орехов, сухофруктов и овса. Это стало популярным хлопьями для завтрака или здоровым вариантом позднего завтрака. Вы можете съесть его, замочив или замариновав на ночь.

  Да, мюсли хороши для похудения. Он содержит хорошие жиры и богат клетчаткой. Согласно исследованиям, в нем есть бета-глюканы, которые помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, в нем меньше сахара и меньше калорий.

  Мюсли Польза для похудения

  Мюсли содержат клетчатку, белок и сложные углеводы, которые надолго насыщают. Вот что делает мюсли лучшим средством для похудения:

  • Меньше сахара, чем в большинстве завтраков
  • Богат антиоксидантами
  • Богат белком
  • С высоким содержанием клетчатки
  • Богат омега-3 жирными кислотами
  • С низким содержанием холестерина
  • Богат необходимыми минералами, такими как калий, железо магний и фосфор
  • Источник витаминов А, Е и К

  Вот некоторые преимущества мюсли для похудения:

  • Легко усваиваются, помогают регулировать здоровье кишечника
  • Сохраняет чувство сытости в желудке в течение длительного времени, предотвращая тягу к пище
  • Снижает уровень холестерина
  • Улучшает здоровье сердца
  • Обеспечивает необходимыми питательными веществами
  • Поддерживает энергию в течение дня
  • Полезен людям с диабетом

  9039

  • Борется с запорами Как есть мюсли для похудения

    Лучшие мюсли для похудения – это те, которые не обжарены и не содержат сахарных добавок. Знание того, когда и как есть мюсли для похудения, имеет решающее значение, поскольку это влияет на организм.

    На завтрак:

    Утренний прием пищи важен для начала дня. В нем должно быть хорошее количество сахара, клетчатки и белков. Можно есть:

    • Мюсли овсяные со свежими ягодами, такими как клубника и фрукты
    • Мюсли с медом, миндалем, изюмом, абрикосами и орехами пекан
    • Мюсли с нежирным молоком или обезжиренным молоком для приготовления каши

    На обед :

    Вы можете сделать свой обед более сытным, добавив тарелку мюсли. Добавьте йогурт, семена льна и яблоки, чтобы разнообразить рецепт. Вы можете добавлять или удалять элементы в соответствии с вашими потребностями. Также с мюсли хорошо сочетаются морковь и свекла.

    На ужин:

    Поскольку мюсли — это легкая и легко усваиваемая еда, вы можете съесть их на ужин. Вы должны изменить порции в соответствии с вашими потребностями. Выбирайте ингредиенты, которые дают максимальную отдачу от мюсли для похудения.

    Согласно исследованиям, вы должны добавлять мюсли в свой ежедневный рацион, чтобы контролировать свой вес. Это идеальное сочетание белка, полезных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Приготовить мюсли для похудения в домашних условиях легко и быстро. Для этого вам нужно:

    • 4 чашки сухих овсяных хлопьев или смеси овса, киноа, ржи или ячменя
    • 2 чашки орехов, таких как миндаль, грецкие орехи, пекан и абрикосы
    • ¼ чашки семян, таких как семена льна, кунжута, семян чиа, тыквы или подсолнечника семена
    • 1 чашка сухофруктов, изюма и вишни

    Смешайте все ингредиенты, упомянутые выше, и храните их в герметичном контейнере. Вы можете использовать его для приготовления горячих или холодных блюд. Вы можете хранить и использовать его в течение одного месяца при комнатной температуре, а если вы охладите его, вы можете использовать его в течение шести месяцев.

    Перед едой замочить на ночь в молоке или воде. Лучше всего избегать следующих ошибок при употреблении мюслей для похудения:

    • Старайтесь избегать готовых к употреблению мюслей с добавлением сахара
    • Не забывайте сочетать мюсли с белком
    • Избегайте цельного молока или цельножирного йогурт в мюсли
    • Не добавляйте лишний сахар. В нем уже есть натуральный сахар.

    Мюсли помогают снизить вес, но на ваш организм влияет множество факторов. Таким образом, вы должны придерживаться мюсли-диеты в соответствии с потребностями вашего здоровья и советами ваших врачей-консультантов.

    Ссылки

    • Victor L Fulgoni, YiFang Chu, Marianne O’Shea, Joanne L Slavin, декабрь 2015 г.; Потребление овсянки связано с лучшим качеством диеты и более низким индексом массы тела у взрослых: Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), 2001-2010 гг. — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26494025/
    • Д. Эль Хури, К.