Как быстро похудеть за неделю на 5: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Содержание

• 1 9 ступеней похудения за неделю
  • 1.1 Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов
  • 1.2 Замена углеводов белками
  • 1.3 Употребление цельных продуктов питания
  • 1.4 Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость
  • 1.5 Отказ от перекусов
  • 1.6 Правильная физическая активность
  • 1.7 Прерывистое голодание
  • 1.8 Только две основные трапезы в сутки
  • 1.9 Соблюдение правильного водного режима
• 2 Примерное меню недельной диеты
• 3 Основные правила семидневной диеты
• 4 Как много можно съедать в день?
• 5 Как быть, если без перекусов не выжить?
• 6 Насколько устойчивым будет такое похудение?

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

В этой статье вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Зависит от вас.

Если вы захотите сохранить его результаты и перейдете на более легкое, но, тем не менее, очень эффективное, правильное питание для снижения веса, то ваши достижения останутся с вами надолго.

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Ещё публикации из этой рубрики:

Adblock
detector

Эстонская диета: жесткий, но эффективный способ похудеть за неделю

Фото

Getty Images

Существует целая куча диет, которые обещают быстрое похудение. Самая популярная из них — эстонская. Она длится всего неделю, но в результате ты сможешь похудеть на целых 5 кг. Но это довольно жесткая диета, так что подойдет она точно не всем. Перед любым похудением стоит проконсультироваться с врачом, а еще не забывать о том, что здоровье и хорошее самочувствие гораздо важнее числа на весах. Однако если ты хочешь узнать об эстонской диете больше, то я расскажу все, что нужно: особенности, плюсы и минусы, меню.

Фото

Getty Images

Особенности похудения по-эстонски

Сама диета длится всего 6 или 7 дней, однако к ней нужно подготовиться и правильно выйти из нее. Подготовка довольно проста — нужно уменьшить размер порций, убрать из рациона сахар и все приправы (даже соль), пить много воды. Всего в диете 6 монодиетических дней — каждый день можно есть только один продукт. В день должно быть 3 или 5 приемов пищи. Как видишь, диета очень строгая, поэтому она будет эффективной, но не самой полезной для здоровья.

Фото

Getty Images

Преимущества и недостатки эстонской диеты

Главные преимущества диеты — ее длительность и результат: всего за неделю ты сможешь сбросить около 5 кг. Из-за того, что каждый день нужно есть лишь один продукт, то готовить много не придется.

Минусов у эстонской диеты гораздо больше. Во-первых, в день нужно съедать лишь 1000 калорий, а это норма двухлетнего ребенка со среднем или низким уровнем активности. Представь, насколько мало это для взрослой девушки, которая учится или работает 😱 От недостатка энергии может кружиться голова, обмен веществ замедлится, а работа ЖКТ может пошатнуться из-за недостатка пищи. А еще вес, скинутый так быстро, обычно возвращается еще быстрее. Поэтому результат, достигнутый такими усилиями, не задержится надолго.

Фото

Getty Images

Меню эстонской диеты на 6 дней

Меню этой диеты очень скудное и совсем не разнообразное. Не жди никаких витаминов или полезных веществ — из-за малого количества калорий в день вся польза продуктов просто теряется.

В первый день предлагается съесть 6 вареных яиц. Во второй — 500 г творога без добавок. В третий — 700 г куриного или индюшачьего филе в вареном и запеченном виде. В четвертый — 200 г вареного бурого риса. В пятый — 6 вареных или запеченных картофелин. В шестой же день можно есть зеленые яблоки без ограничений.

Фото

Getty Images

Меню эстонской диеты на 7 дней

Если кому-то захочется помучить свой организм такой диетой еще один день, то можно продлить диету. В седьмой день можно выпить лишь полтора литра кефира.

Как ты видишь, это очень экстремальная диета, к которой лучше не прибегать. Если хочешь похудеть, гораздо полезнее просто поменять питание на более здоровое и заниматься спортом. Будь уверена, зимний бег и зеленые овощи сделают тебя стройнее, организм — здоровее, а настроение лучше. И помни, счастье — не в цифре на весах ❤

Маша Кузина

Теги

• диета
• диеты
• похудение
• как похудеть
• здоровье
• здоровое питание

6-недельный план диеты и тренировок для быстрого похудения

Никто из тех, кто жмет 405 фунтов в повторениях, не начинал с 405 фунтов — это просто не работает. Им пришлось пройти сотни часов в тренажерном зале и десятки других мини-вех, прежде чем достичь этой отметки в сгибании штанги. Им пришлось потрудиться: на этой неделе на пять фунтов больше, на следующей — на десять. Опираясь на предыдущую тренировку, в итоге получается четыре блина с каждой стороны штанги. Что, если бы лифтер-новичок попытался выжать 405 фунтов без такого просчитанного прогресса? Ну, это было бы некрасиво.

Тот же подход применим к избавлению от ненужных жировых отложений, которые, мы уверены, у вас на уме после стандартной зимы обжорства. Взгляните на свой засахаренный, испорченный праздником животик. Вы не можете выбрать только один быстрый метод похудения и надеяться избавиться от рыхлого кишечника к пляжному отдыху. Вы должны работать над этим. Как и в любом плане тренировок с отягощениями, постоянное добавление новых переменных в вашу программу, особенно если они основаны на том, что вы делали ранее, не только ускорит сжигание жира, но и не даст вашему телу привыкнуть к одному конкретному подходу.

Несмотря на то, что от всего сердца посвятить себя фитнесу как образу жизни — это действительно единственный способ держать эти ручки под контролем навсегда, мы можем помочь вам создать серьезный импульс плавления жира с помощью нашего шестинедельного плана тренировок. Если вы будете включать одну или две новые стратегии сжигания жира каждую неделю, к концу 6-й недели вы будете запускать десять стратегических цилиндров. В этом нет никаких сомнений — в этом году ваш пресс с шестью кубиками обязательно станет не по сезону ранним камео.

Шестинедельный план тренировок по сжиганию жира

Выполняйте следующие действия в течение следующих шести недель, чтобы повысить способность вашего организма сжигать жир.

Стратегии на неделю

Неделя 1:

• Сократить потребление углеводов вдвое на четыре дня
• Исключите углеводы из вашего последнего приема пищи

Неделя 2:

•  Добавьте две 30–40-минутные кардиотренировки в неделю
• Добавьте 50 г белка и 5-8 г лейцина в день

Неделя 3:

• Добавить жиросжигатель
• Сократите углеводы еще больше в один из дней с низким содержанием углеводов

Неделя 4:

• Расписание 40 минут кардиотренировок средней и высокой интенсивности после тренировки или первым делом утром

Неделя 5:

• Ешьте читмил на 500–700 калорий в один из дней, когда вы регулярно употребляете углеводы
• Добавьте на 50 % больше подходов к силовым тренировкам

Неделя 6:

• Сделайте трехдневный перерыв в выполнении всего плана, затем при необходимости начните снова

1 из 6

Джордж Руди

Неделя 1

Стратегия 1: Сократите углеводы вдвое

Когда потребление углеводов снижается, организм использует жир для получения энергии. Итак, чтобы начать избавляться от жира, резко сократите потребление углеводов — в данном случае наполовину — в течение четырех дней подряд, сохраняя при этом свой обычный план тренировок. Это не только снижает количество калорий, но также помогает контролировать уровень инсулина — гормона, высвобождаемого при употреблении углеводов и повышающего аппетит.

Самый простой способ выполнить этот шаг — уменьшить вдвое размер порции углеводов во время еды. Вместо полного рогалика, например, съешьте половину. Вместо средней тарелки макарон возьмите маленькую тарелку. Съедайте только три четверти чашки риса по сравнению с круглой чашкой, которую вы обычно потребляете. Вы будете сжигать жир, и ваше желание есть также должно утихнуть.

Слишком долгое соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может иметь неприятные последствия для некоторых, снижая уровень лептина и замедляя метаболизм, поэтому вернитесь к своим обычным порциям через четыре дня. Введение углеводов обратно в ваш рацион после такого резкого сокращения повышает уровень лептина и, следовательно, ваш метаболизм. Кроме того, когда тело выходит из краткосрочной, модифицированной низкоуглеводной диеты, оно становится более эффективным для хранения углеводов в виде мышечного гликогена, что является ключом к тренировкам с той интенсивностью, которая необходима для роста. Гликоген не только усиливает ваши тренировки, но и действует как анаболический стимул, позволяя телу сохранять мышцы, даже когда вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов. И поскольку он втягивает воду вместе с мышцами, он делает их более полными и большими.

Стратегия 2: Поднимите свой (GH) статус

Да, похудение связано с калориями, но также и с гормонами, так что мы продолжим и рассмотрим все ваши основы, просто на всякий случай. К счастью, это будет рутинная работа перед сном, и в течение следующих шести недель она станет такой же рутиной, как чистка зубов. Чтобы упростить задачу и заставить гормоны работать в вашу пользу, исключите все углеводы из вашего последнего приема пищи — каждый день — чтобы сократить калории. Когда вы ложитесь спать с более низким уровнем сахара в крови в результате того, что избегаете углеводов во время последнего приема пищи, организм более склонен к увеличению выработки гормона роста (GH), который ускоряет потерю жира за счет умеренного увеличения метаболизма и повышения рост мышц.

Кроме того, попробуйте добавить аргинин в свой список пищевых добавок для повышения уровня гормона роста. Также было показано, что аргинин, который превращается в оксид азота в организме и увеличивает кровоток, увеличивает высвобождение ГР и поддерживает метаболизм. В дополнение к 3-6 г утром натощак принимайте 3-6 г аргинина перед сном.

2 из 6

Драган Гркич

Неделя 2

Стратегия 3: повседневное кардио кардио. Правда в том, что вам не нужно много кардио, чтобы избавиться от жира, если ваша диета твердая. Потеря жира является совокупным результатом того, что вы едите, как вы едите и сколько вы едите, в сочетании с жесткими тренировками с отягощениями. Тем не менее, кардио, безусловно, имеет место в качестве стимула.

Кардиотренировка в умеренных количествах позволяет преодолеть плато при сжигании жира, не слишком меняя диету. На этой неделе проведите два умеренных занятия (да, всего два) по 30-40 минут каждое. Этого достаточно, чтобы облегчить потерю жира. Помните, тело — это не машина. Если вы попытаетесь избавиться от жира, это может иметь неприятные последствия, поскольку организм снижает свой метаболизм и количество сжигаемых калорий в ответ на физические упражнения и диету.

Стратегия 4. Похудение с помощью белков и лейцина

На второй неделе, после того как вы урезали углеводы и увеличили количество кардиотренировок, организм начнет искать альтернативу жировым отложениям в качестве топлива. К сожалению, мышечная ткань часто является его первым источником. Вы можете уменьшить этот эффект, увеличив потребление белка на 50 г в день. Либо добавьте один или два протеиновых коктейля, либо увеличьте потребление белка во время еды, которую вы едите до и после тренировки — еще 25 г до и после тренировки должны помочь. Это вторая мерная ложка сывороточного протеина или около 3-4 унций курицы, рыбы или нежирного мяса.

Вы также можете добавить лейцин до и после тренировки. Лейцин может остановить разрушение мышц, то есть катаболизм. К сожалению, попытка похудеть заключается в том, что организм часто расщепляет белок, включая мышечную ткань, гораздо быстрее, чем когда калорий и углеводов гораздо больше. Таким образом, чтобы предотвратить потерю белка и мышечной ткани, а также связанное с этим снижение метаболизма, добавляйте 5-8 г лейцина до и после тренировки.

3 из 6

МИА Студия

Неделя 3

Стратегия 5: Сжечь, детка, сжечь

К сожалению, большинство людей спотыкаются, возлагая свои надежды на добавки для сжигания жира, даже не соблюдая диету.

Но если вы сделали свою домашнюю работу и перевели свое тело в режим сжигания жира с помощью предыдущих шагов, приличный жиросжигатель может иметь большое значение. Ищите что-то, что включает в себя такие ингредиенты, как зеленый чай, кофеин и эводиамин, которые усиливают сжигание жира и снижают эффективность хранения калорий в виде жира. Самым большим преимуществом того, чтобы отложить прием жиросжигателей до 3-й недели, является то, что вы уже направили свое тело в правильном направлении с помощью своей диеты. Добавление некоторой помощи должно привести к более заметному прогрессу.

Стратегия 6: Опуститься . . . Really Low

Чтобы похудеть, нужно сократить потребление калорий, гормональные манипуляции и физические упражнения. Но это также и о восприятии. Когда вы резко снижаете количество калорий, организм воспринимает это как угрозу и начинает использовать другие источники энергии, главным из которых является жир.

Итак, в один из четырех низкоуглеводных дней в течение недели сократите углеводы еще больше — почти до четверти вашего обычного потребления — чтобы увеличить сжигание жира. Кто угодно может сидеть на диете целый день, чтобы похудеть, верно?

4 из 6

PeopleImages

Неделя 4

Стратегия 7: Crazy Cardio

Вы уже немного потеете два раза в неделю. Теперь пришло время обмануть свое тело, перенеся кардио в другую вселенную. Начиная с этой недели, добавляйте 40 минут кардио от умеренной до высокой интенсивности в конце ваших обычных силовых тренировок или первым делом утром, перед едой. Поскольку в обоих этих случаях ваше тело истощается углеводами, агрессивная кардио-сессия поможет вам быстрее использовать жировые запасы. Кроме того, продолжительность и интенсивность занятий бросят вызов вашему телу и подстегнут ваш метаболизм. Делайте это только в последние недели вашей программы. Слишком много высокоинтенсивных кардио может снизить уровень тестостерона, что может остановить рост мышц и замедлить метаболизм.

5 из 6

Pixel-Shot / Shutterstock

Неделя 5

Стратегия 8: Будьте обманщиком мейнстрим фитнеса последних лет. Согласно одному из представлений, если вы едите все, что хотите, в течение всего дня каждую неделю, ваш метаболизм ускоряется. Извините, друзья, но это не так просто. Зубрить Krispy Kremes и крылышки Баффало весь день в воскресенье — не лучший способ.

Обман, безусловно, имеет место каждый раз, когда вы пытаетесь похудеть, но тип обмана, о котором мы говорим, не разрушит ваш импульс. На этой неделе, в свой первый высокоуглеводный день, съешьте гамбургер, пару кусочков пиццы или один кусок торта. По большому счету, дополнительные 500-700 калорий не помешают вашему прогрессу. К этому времени вы уже избавитесь от 5-9 фунтов жира, и ваш метаболизм будет работать со скоростью бегуна.

Стратегия 9: Увеличение объема тренировок

Объемные тренировки или использование большего количества подходов, чем обычно, в обычном режиме тренировок может ускорить потерю жира, особенно если ваше тело уже находится в активном режиме сжигания жира. Он делает это, создавая дополнительную нагрузку на запасы гликогена, истощая мышцы с этим ценным ресурсом. Когда уровень гликогена временно снижается — как это бывает во время фазы объемных тренировок — сжигание жира получает здоровый импульс. На этой неделе просто добавьте на 50 % больше подходов к своему обычному тренировочному плану. Делаете по 12 подходов на каждую часть тела? Дойдите до 18. Вы можете добавить подходы к своим текущим упражнениям или добавить в свой план дополнительные 1-2 упражнения. Держите повторения выше, в диапазоне 10-15. Но сделайте это всего лишь недельным исправлением в вашем цикле разминки. Стремление к большему объему может в конечном итоге снизить интенсивность тренировок из-за снижения запасов гликогена.

6 из 6

Photographee.eu

Неделя 6

Стратегия 10: Сделайте перерыв

Вы когда-нибудь делали перерыв в тренировках на 3-4 дня только для того, чтобы поклясться, что вы выглядите больше и стройнее? Вы не воображаете вещи. В этом прелесть отдыха. Когда вы все время толкаете тело, оно становится упрямым и делает прямо противоположное тому, чего вы пытаетесь достичь. Сделайте перерыв на три полных дня на этой неделе, а затем вернитесь к плану, указанному выше, — ваше тело отреагирует еще большим прогрессом и достижениями.

Закажите книги Криса Ацето по тренировкам и питанию «Чемпионат по бодибилдингу и все, что вам нужно знать о похудении».

Как я похудел на 17 фунтов менее чем за 6 недель

Обновление:  год спустя я так и не набрал вес. БАМ. Программа понравилась.

Прежде всего. Должна сказать вам, как мне стыдно, что я публикую эти фотографии в купальнике. Я скромный ношу слитный купальник, поэтому быть в бикини очень странно. И худая или нет… это просто странно… Знай, что я знаю, что все это немного неловко. Кроме того, я еще не чувствую, что мое тело готово к фотографии «после»… Мне еще предстоит серьезное тонирование! Я не мог больше держать это в секрете, так что это просто необходимо сделать!

Во-вторых. Я бы не публиковал эти результаты, если бы не чувствовал любовь и поддержку всей моей семьи и друзей. Меня засыпали электронными письмами и сообщениями в Facebook, в которых меня спрашивали, как я так сильно похудела. Ну… это точно не была прогулка в парке! Надеюсь, тем не менее, я могу ответить на все вопросы и любопытство! Так что, если вам интересно, продолжайте читать.

Честно говоря, мой путь к похудению был кошмаром. Хотела бы я винить в этом своих детей, но на самом деле это не их вина. Когда родился Бостон, я вернулся в прекрасную форму. У меня было все время в мире, чтобы заниматься спортом и правильно питаться. Затем появился ребенок номер два, и я вдруг обнаружил, что у меня совершенно нет времени на себя. Я начал есть все, что мог, чтобы остаться в живых… кашель, кашель, обработанные продукты, которые было очень легко просто вытащить из шкафа и съесть, и как будто я собирался проснуться в 6 утра, чтобы тренироваться, когда я был в 12 и 3 утра кормление новорожденного накануне вечером. Этого просто не должно было случиться. Так что я никогда не терял вес ребенка. И мои привычки в еде становились все хуже и хуже. Я буквально не узнавала свое тело в зеркале. Поэтому я начал сидеть на диете и заниматься спортом. Я начинал сходить с ума десять раз. И я стал лучше питаться… по крайней мере, на пару месяцев… пока не разочаровался в себе. Я просто не видел результатов достаточно быстро, и это сводило меня с ума. Все эти усилия, которые я прилагал, все эти жертвы, которые я приносил, и мне нечего было показать.

Я уже начал сильно разочаровываться. Я попал в этот цикл, когда я очень старался, а затем, потому что я не видел результатов, я думал: «Какого черта!» Это не стоит всех усилий!

Однажды я просматривал несколько моих любимых блогов и наткнулся на фотографии моей подруги Марьям до и после. Я подумал про себя, что бы она ни делала, я получаю от этого удовольствие. Как сегодня.

Так я и сделал. И это было одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.

Ноль фотошопа. И не обращайте внимания на бледно-белый… Я знаю, что мне не помешало бы немного солнца!

Удивительно, как наблюдение за результатами может поддерживать вашу мотивацию!

Ладно уже ладно, что ты сделал ?! Он называется Medifast – я уверен, что многие из вас слышали о нем раньше. Это в основном программа 5 и 1. Каждые 2-3 часа вы едите заменитель пищи и 1 раз в день едите нежирную и зеленую еду, которую вы сами готовите, которая состоит из 5-7 унций нежирного белка и 1,5 чашки овощей.

Эта программа идеально подошла мне, потому что я так занята в течение дня своими детьми, что проводить 30 минут каждые три часа на кухне, чтобы приготовить здоровую еду, невозможно. Что бы ни. Я в парке со своими детьми, или укладываю их спать, или пытаюсь накормить их ! И в процессе я доедаю остатки Читос и перекусываю куриными наггетсами Бостона, которые он не ест. Это батончики, коктейли, овсянка, блины, супы, смузи, пирожные и т. д., которые можно есть на ходу. Предпочла бы я дома приготовить все, что ем? Конечно. Но, как я уже говорил выше, у меня просто не было ни времени, ни терпения. Мне понравилось, что мне даже не нужно было думать об этом. Каждые три часа я просто ел то, что мне сказали есть, и начал терять вес. Каждый вечер я готовил рыбу на гриле и ел салат или овощи, или в программе есть секретное приглашение на страницу в Facebook, и у вас есть доступ к множеству супер вкусных рецептов (например, те, которые вы видели на фотографиях в моем Instagram). Эта диета стала для меня возможной, потому что в уравнении не было никаких догадок. У меня было много энергии, чтобы играть с моими детьми, и я не был голоден!

Вы сразу начинаете терять вес. Я потерял 5 фунтов в первую неделю, в основном вес воды, а затем мое тело перешло в режим сжигания жира, и я начал терять 2 фунта жира в неделю. Очевидно, что результаты различаются. Поскольку вы каждый день едите постную и зеленую пищу, вы изучаете новые рецепты и новые способы приготовления и употребления здоровой пищи. К программе прилагается замечательная книга, которая честно изменила мою жизнь. Вернуться к настоящей еде было легко, и у вас есть наставник на каждом этапе пути, если вам нужна помощь или поддержка. К тому времени, когда вы снова будете готовы к настоящей еде, вы усвоите определенные привычки, которые помогут вам навсегда избавиться от лишнего веса. Никаких йо-йо диет.

Я не против назвать это диетой, потому что это так. Но это также изменение образа жизни. Я начал сосредотачиваться на овощах и нежирных белках. Я стараюсь держаться подальше от молочных продуктов и всего, что переработано.