Как быстро похудеть на 10: Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Диета минус 10 кг за 1 5 месяца

Диета минус 10 кг за 1,5 месяца

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет это видео

За неделю реально потерять 2-3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг . Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

• Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
• Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе – заменитель сахара
• Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
• Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
• Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка – твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета минус 10 кг служит спасением для многих девушек. Сбросить 10 кг за месяц вполне реально, но не стоит идти на такой шаг, если лишнего веса нет или его слишком мало, если имеются хронические заболевания или нарушения гормонального баланса. Придерживаться строгого питания также нельзя в период грудного вскармливания.
Если все вышеперечисленные причины не относятся к вам, нужно обеспечить для себя хорошую мотивацию, которая позволит не сорваться в середине пути и получить желаемый результат. Поэтому определите для себя приоритеты и свою конечную цель. Для чего вы будите придерживаться необходимого питания и какой хотите получить результат? Желательно записать все эти пункты и периодически их перечитывать, напоминая себе насколько сильно вы хотите похудеть и что для этого будите делать. Перед тем, как приступить к диете важно записать свой вес и сделать замеры талии, груди, бедер, обхват ног и рук ниже плеч. Проводить контрольные замеры нужно раз в неделю.

За один месяц можно значительно скорректировать свой образ жизни и не только полюбить новое меню, но и увидеть значительные улучшения во внешнем виде.

Детокс — эффективная диета минус 10 кг

Если вы не придерживались здорового образа жизни и всегда питались не очень правильно, стоит провести очищение организма, которое в некоторых случаях может дать отличные результаты и вы сможете легко похудеть на десятки килограмм. Диета с результатом минус 10 кг поможет вам. Есть несколько вариантов очищения. Можно выбрать тот, который подойдет для вас больше всего:

1. Питьевой день проводиться раз в неделю строго на воде, зелёном чае, бульоне без соли. Он поможет вывести токсины и улучшить работу всего организма.
2. Очищение солью можно использовать только в том случае, если нет никаких проблем и осложнений по здоровью. Соль необходимо растворить в полтора литрах кипяченой, но холодной воды. Соль размешивают до тех пор, пока кристаллы перестанут растворяться, выпивают несколько стаканов на голодный желудок и начинают активно заниматься спортом.
3. Стакан воды с лимоном и чайной ложкой меда натощак. Такой напиток необходимо пить ежедневно, он способствует легкому, но качественному очищению организма.

Диета минус 10 кг: меню

Меню диеты с результатом минус 10 кг:

• Завтрак — углеводы, желательно овсянка на воде, можно яйцо, несоленый сыр, чай без сахара, кофе.
• Перекус — свежие овощи
• Обед — овощной или рыбный суп, порция овощного салата
• Второй перекус — белок или йогурт (натуральный)
• Ужин — клетчатка и белок (курица без кожи, тушеная с овощами или рыба с овощами)
• Важно контролировать размер порций и постепенно сокращать объем тарелки.

Белковая диета: минус 10 кг

Диета на 10 дней минус 10 кг, такой результат получается от соблюдения белковой диеты. Интересно, что она не только дает возможность похудеть, но и сохраняет мышцы тела в тонусе, что тоже очень важно. Прием белков обеспечивает длительное насыщение. Нужно понимать, что при этом необходимо максимально отказаться от углеводов. Правила белковой диеты минус 10 кг:

• гречку и овсянку можно кушать до 14:00, не более 7 столовых ложек;
• количество приемов пищи в день составляет 6;
• перерывы между приемами пищи 2-3 часа;
• жиры использовать для приготовления нельзя, суточная норма жира составляет 35 гр, это около 2-х столовых ложек масла, которые можно добавить в овощные салаты.

Овощная диета: минус 10 кг

Следует знать, что для получения хорошего результата необходимо повысить количество овощей в рационе до 70-90%. А это около 2-х кг овощей в день. Придерживаться такого питания можно не дольше 30 дней. Овощная диета минус 10 кг может включать в свой рацион ржаной хлеб, рыба, орехи, кисломолочные продукты с жирностью не более 1%. После месяца такого питания возвращать другие продукты в рацион необходимо постепенно.

Рисовая диета: минус 10 кг

Надо заметить, что эта диета считается одной из самых эффективных. Основные правила диета минус 10 кг рисовая:

• ежедневный рацион должен состоять из 500 грамм отварного риса, с добавлением нежирного мяса, рыбы, фруктов и овощей;
• в качестве приправы можно использовать оливковое масло или соевый соус;
• дополнительные продукты к рису не должны превышать 200 грамм в сутки;
• пить можно зеленый чай без сахара, соки, воду без газа;
• придерживаться такого питания можно 7 дней, затем следует сделать перерыв на две недели.

Нужно понимать, что строгая диета на неделю минус 10 кг оказывает очень сильное влияние на психологическое состояние. Но, если можете выдержать серьезные ограничения и необходимо за короткое время получить хорошие результаты, стоит потратить свои силы и время. Кроме вышеперечисленных диет, существует большое количество других, которые также дают положительные результаты и пользуются популярностью. Помните, будет вами выбрана диета на 10 дней минус 10 кг или более длительная японская диета, зависит от состояния здоровья, мотивации, цели и психологического настроя. Приведем краткие правила других популярных диет.

Кефирная диета: минус 10 кг

При такой диете, кефир служит основным продуктом питания. Основные правила кефирной диеты минус 10 кг:

• запрещено при этом употреблять алкогольные напитки, соль, мучные изделия, а также сахар и жирные блюда;
• в день необходимо выпивать 1,5 л кефира;
• меню нужно добавлять одним из следующих продуктов: 600 грамм картофелин, 150 грамм отварного мяса (куриного филе, телятины или рыбы), одна отварная морковь, 150 грамм отварной брокколи, 2 запеченных яблока;
• минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Гречневая диета: минус 10 кг

В этом случае гречка является основным продуктом питания, ее необходимо есть на протяжении 7 дней. Другие продукты питания могут присутствовать в меню, но в очень малом количестве. Основные правила гречневой диеты с результатом минус 10 кг:

• в рацион запрещено добавлять сладости, мучные изделия, рыбу, мясо, специи, орехи, приправы, сахар, соль;
• разрешены сушеные и свежие фрукты в небольших количествах;
• в сутки необходимо выпивать до 2-х литров воды.

Выбирайте тип диеты подходящий именно вам, не нужно заставлять себя есть гречку, если вы не переносите ее аромат. Лучше подберите те продукты, которые вы кушаете с удовольствием. В таком случае диета минус 10 кг за неделю или за месяц не будет эмоционально сложной и принесет желаемые результаты.

С этим читают

Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

Вопрос похудения и сопровождает нас на протяжении всей жизни. Безусловно, секреты стройности нас сильно волнуют. Каждая женщина стремится найти для себя наиболее комфортное питание, которые…

Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета — один из способов сбросить вес. Кто-то для…

Диета «Минус 10 кг» – реальный шанс стать стройной и красивой

Избыточный вес – довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.

Какие условия

Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

• возраст от 18 до 50 лет;
• отсутствие любых заболеваний;
• отсутствие вредных привычек;
• наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
• нормальное психологическое состояние.

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Возвращаются ли потерянные килограммы

Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

• Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
• В обычном режиме не нужно переедать.
• Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
• Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
• Минимизировать потребление сахара.
• Не есть после 18.00.
• Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
• Отказаться от употребления алкоголя.
• Регулярно заниматься спортом.

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

• 1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
• 2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
• 3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
• 4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
• 5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
• 6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
• 7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Диета на 10 дней

Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

• 1-й день – 5 яиц, сваренных вкрутую.
• 2-й день – отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
• 3-й день – отварная куриная грудка без добавления соли.
• 4-й день – 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
• 5-й день – 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
• 6-й день – фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
• 7-й день – разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Диета на месяц

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.

10 безболезненных способов сбросить вес — ЗдоровьеИнфо

Безболезненное похудение? Если вы отчаянно тренируетесь до седьмого пота или отказываете себе в любимых высококалорийных блюдах, вам наверняка кажется, что безболезненным это быть не может.

И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса.

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах, основанных на запретах – старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду – самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка – это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

– припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
– выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
– подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
– выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
– пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
– поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
– включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток – воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь – и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий – сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов – это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, – повышенная самооценка, подъем настроения, лучшее здоровье – наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

– ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?

– делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.

– помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение – это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, – и делайте это!

Похудеть на 10 фунтов за неделю? Это возможно или безопасно?

Похудеть на 10 фунтов — вполне реальная цель за более длительный период, чем за 1 неделю. Чтобы потерять 10 фунтов, человек может выполнить следующие шаги.

1. Соблюдайте низкокалорийную диету

Поделиться на PinterestНизкокалорийная диета рекомендуется при попытке похудеть.

Сокращение калорий является ключом к снижению веса.

Количество сжигаемых калорий в день зависит от:

• возраста
• размера тела
• уровня активности

Если кто-то потребляет меньше калорий в день, чем использует его тело, он похудеет.

Людям следует придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы создать дефицит калорий. Этот калькулятор может дать представление о том, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Большинство экспертов рекомендуют, чтобы человек не ел меньше 1200 калорий в день, пытаясь похудеть.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища:

• высококалорийная
• не сытная
• lacking nutrients
• high in carbs
• high in salt
• very processed

Examples of junk food include:

• candy
• baked goods
• processed snacks
• most desserts

People should try to ешьте цельные продукты из одного ингредиента, чтобы снизить потребление калорий и углеводов.

3. Добавьте нежирный белок

Нежирный белок помогает нарастить мышечную массу. Постный белок также помогает человеку чувствовать себя сытым после еды. Это может означать, что люди потребляют меньше калорий во время еды и в результате чувства сытости могут отказаться от некоторых ненужных углеводов, что может привести к потере веса.

4. Больше двигайтесь

Поделиться на Pinterest Подъем по лестнице и ходьба во время перерывов могут помочь сжечь калории.

Просто больше двигаясь, можно сжигать калории, а сжигание большего количества калорий может помочь человеку сбросить лишний вес за неделю.

Способы добавить больше движения в повседневную жизнь включают:

• парковку подальше от двери
• перерывы для ходьбы от 5 до 15 минут
• ходьба во время обеда
• подъем по лестнице

5. Попробуйте высокоинтенсивные кардиоупражнения

Высокоинтенсивные кардиоупражнения эффективны для похудения у некоторых людей. Это метод интервальной тренировки, при котором люди совмещают периоды интенсивных упражнений с периодами отдыха.

Одно исследование показало, что люди, которые выполняли высокоинтенсивные кардиотренировки три раза в неделю, значительно похудели за 15-недельный период по сравнению с теми, кто выполнял постоянные упражнения. Упражнения в стабильном состоянии — это тип активности, при котором человек поддерживает примерно одинаковую частоту сердечных сокращений и движения мышц на протяжении всей тренировки.

Перед началом любых высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений следует проконсультироваться с врачом. Это интенсивное упражнение подходит не всем.

Любой, у кого есть следующие проблемы со здоровьем или проблемы с образом жизни, должен получить медицинское разрешение, прежде чем приступать к любым высокоинтенсивным упражнениям:

• высокое кровяное давление
• ожирение
• болезнь сердца
• ишемическая болезнь сердца
• диабет или преддиабет
• 2 курение сигарет
• аномальный уровень холестерина
• в основном малоподвижный образ жизни

6.

Добавьте веса

Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей могут помочь защитить обмен веществ от сбоев, которые могут произойти во время диеты.

Поднятие тяжестей укрепляет мышцы. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировые клетки. Тело также расходует больше запасов углеводов при выполнении комплексных упражнений с отягощениями.

Когда кто-то сочетает силовые тренировки с аэробными и кардиотренировками, он сжигает больше калорий.

Продолжительные упражнения низкой или средней интенсивности в течение более 30 минут за сеанс постепенно заставят организм перестать полагаться на углеводы в качестве топлива и начать полагаться на жир.

Это известно как «стадия сжигания жира», которая ведет к потере веса.

7. Ешьте меньше углеводов

Поделиться на PinterestОтказ от углеводов, таких как хлеб, может способствовать снижению веса.

Низкоуглеводная диета может помочь человеку сбросить несколько фунтов за короткое время. Некоторые исследования поддерживают снижение общего потребления углеводов.

Одно исследование, например, показало, что диеты с низким содержанием углеводов могут помочь людям с диабетом или без него похудеть.

При переходе на низкоуглеводную диету у некоторых людей может наблюдаться немедленная потеря веса, а также долгосрочная потеря веса.

Углеводы заставляют организм запасать избыток воды; поэтому, когда человек снижает потребление углеводов, количество запасенной воды уменьшается, что приводит к потере веса.

Перед тем, как приступить к низкоуглеводной диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, так как этот тип диеты может быть опасен для здоровья.

8. Уменьшение вздутия живота

Вздутие живота возникает, когда организм удерживает лишнюю воду или газ. Исключение продуктов, вызывающих вздутие живота, может помочь снизить вес. Сюда входят продукты с высоким содержанием натрия, такие как консервированный суп, замороженные обеды и газированные напитки.

9. Соблюдение плана питания

Соблюдение плана питания может помочь людям придерживаться диеты и быть более ответственными. Существует широкий спектр планов питания, которые человек может попробовать. Начните с планирования каждого приема пищи на неделю и обязательно придерживайтесь ежедневных целей.

10. Изменение поведения

Изменение моделей поведения и образа жизни может иметь решающее значение для обеспечения успешного плана по снижению веса. Исследования показывают, что когда люди осознают или помнят о том, что они едят, их тяга уменьшается, и они более успешно практикуют контроль порций, что является двумя важными компонентами успешного похудения.

11. Обратитесь за поддержкой

Совместная работа с другими людьми, которые также стремятся похудеть, может помочь людям достичь своих целей по снижению веса. Люди могут найти поддержку для похудения у друзей, семьи и онлайн-сообществ, посвященных здоровому образу жизни. Исследования показали, что просто получение поддержки в виде текстовых сообщений может способствовать здоровому поведению, которое может привести к устойчивой потере веса.

Хотя кто-то может сбросить 10 фунтов за одну неделю, большинству людей не следует пытаться сделать это, если только они не находятся под непосредственным руководством и наблюдением врача. Сбросить 10 фунтов гораздо легче за несколько недель, чем за одну.

Люди, которым трудно следовать рекомендациям своего врача или следовать им, могут все же добиться определенного успеха в снижении веса за счет внесения небольших изменений в свой рацион и режим упражнений.

Хотя многие люди могут почувствовать воодушевление, увидев значительную потерю веса за одну неделю, важно помнить, что это не является устойчивым и может быть опасным. Лучшая и наиболее успешная потеря веса происходит в результате небольших изменений, которые человек может поддерживать в течение длительного периода времени.

Как сбросить 10 фунтов

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем.
Почему нам доверяют?

Если вы хотите сбросить первые или последние 10 фунтов, мы обеспечим вас.

По
Джой Мэннинг

Обновлено:
7 декабря 2018 г.

Сергей НазаровGetty Images

Будь то ваши первые или последние 10 фунтов, потеря такого количества веса имеет большое значение. Для некоторых потерять 10 фунтов означает надеть любимые джинсы, подняться по лестнице, не задыхаясь, или сократить прием лекарств от диабета. К сожалению, рецепт похудения не является универсальной формулой. То, что помогает одному человеку сбросить вес, может иметь неприятные последствия для другого. Ваш друг может поклясться в прерывистом голодании, но вам трудно совмещать его со своим графиком. Или ваша коллега говорит, что Whole30 помог ей избавиться от тяги к сладкому, но вы не можете избавиться от сладкого. Независимо от того, как вы сидите на диете, вот лучшие способы сбросить 10 фунтов.

Эйке Лепперт / EyeEmGetty Images

1 из 25

Избегайте обезвоживания

Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые пьют много воды, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Исследование 2012 года из Obesity предполагает, что питьевая вода может способствовать снижению веса по сравнению с подслащенными калорийными и несладкими калорийными напитками. Сделайте свой бокал интересным и добавьте немного естественной сладости, добавив несколько кусочков свежих фруктов.

Энрике Диас / 7ceroGetty Images

2 из 25

Не чувствуйте себя обязанным съесть всю еду

Если вы чувствуете себя сытым и довольным, рассмотрите возможность разделения тарелки на две части и сохранения остатков на потом. Вы также можете перекусить ими позже в течение дня.

Enrique Díaz / 7ceroGetty Images

3 из 25

Откажитесь от мяса хотя бы раз в неделю

В целом вегетарианцы и веганы имеют меньшую массу тела, чем их сверстники-мясоеды. Это потому, что мясо более калорийно, не говоря уже о большем количестве насыщенных жиров по сравнению с его аналогами на растительной основе. Ознакомьтесь с этими вкусными вегетарианскими рецептами, чтобы начать.

marylynaGetty Images

4 из 25

Ешьте полезную пищу

Исключение из рациона обработанных упакованных продуктов, таких как крекеры, чипсы, печенье и конфеты, поможет вам избежать пустых калорий и насыщенных жиров, закупоривающих артерии. Выбирайте свежие, цельные продукты, такие как овощи и фрукты, чтобы напитать свой организм мощными антиоксидантами и приглушить чувство голода и, таким образом, снизить вес.

Петр ЧернаевGetty Images

5 из 25

Готовим

Питание вне дома естественно увеличивает потребление калорий, даже если вы этого не осознаете. Чаще всего рестораны кладут в свои блюда тонны соли, масла и сахара. Кроме того, в некоторых ресторанах для сервировки блюд используются большие тарелки, поэтому размеры порций могут быть обманчивы. Сэкономьте лишние калории и приготовьте питательную еду дома. Подумайте: жареные овощи, сытная киноа, запеченный лосось. Вы можете наслаждаться им так, как вам нравится!

КурсадGetty Images

6 из 25

Используйте меньшие тарелки

Является ли контроль порций вашим криптонитом? Иногда размер вашей тарелки может повлиять на то, что вы получите больше еды, чем вам действительно нужно. Используйте меньшую 10-дюймовую тарелку, чтобы сбалансировать приемы пищи и потреблять меньше калорий.

XsandraGetty Images

7 из 25

Ограничьте отвлекающие факторы во время еды

Не просматривайте телефон и не отвечайте на электронные письма во время еды. Эти отвлекающие факторы могут привести к перееданию и чувству неудовлетворенности едой. Тщательно пережевывайте пищу и выпивайте глоток воды между укусами, чтобы помочь вам полностью переварить пищу.

sara_winterGetty Images

8 из 25

Обуздайте свою тягу к сладкому

Вы уже знаете, насколько вреден сахар для вашего здоровья. Исследование, проведенное в 2016 году из «Прогресс в области сердечно-сосудистых заболеваний» , показывает, что диета с высоким содержанием добавленных сахаров может вызвать трехкратное увеличение риска смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте также следить за потреблением жидкости. Сода, подслащенные чаи, сладкие кофейные напитки и спортивные напитки являются скрытыми источниками белого вещества.

mariolizaolaGetty Images

9 из 25

Исключите рафинированные углеводы

Вам следует избегать употребления хлеба, крекеров, хлопьев, макарон и выпечки из белой муки. В отличие от продуктов, приготовленных из цельного зерна, в продуктах из рафинированной муки отсутствует клетчатка, которая подавляет чувство голода и заставляет пищеварительную систему работать.

Rimma_BondarenkoGetty Images

10 из 25

Ограничьте употребление алкоголя

Время от времени выпивать алкогольные напитки — это хорошо… или нет. Исследование 2018 года от Ланцет предполагает, что никакое количество алкоголя не является безопасным, но если вам необходимо выпить, мы рекомендуем использовать эти низкокалорийные алкогольные напитки. Эти напитки снижают количество сахара, делая вещи простыми.

ediebloomGetty Images

11 из 25

Начните шагать

Ежедневная ходьба приносит бесчисленное множество преимуществ, от помощи в похудении до улучшения здоровья и повышения настроения. На самом деле, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы взрослые уделяли физическим упражнениям средней интенсивности от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю. Короткие перерывы на ходьбу способствуют снижению веса. Легко и просто.

damedeesoGetty Images

12 из 25

Получайте достаточное количество zzz’s

Исследования показывают, что те, кто не высыпается в достаточном количестве, едят больше и тянутся к большему количеству жирной пищи, чем люди, которые много отдыхают. Проблемы с повтором? Попробуйте один из 100 способов лучше спать каждую ночь.

Saverio TrugliaGetty Images

13 из 25

Интим

Исследование PLOS One , проведенное в 2013 году, показало, что мужчины сжигают около 101 калории после 30 минут секса, а женщины 69калорий. Хотя это может показаться не таким уж большим, более частое выполнение упражнений может послужить отличной кардио-тренировкой, повышая ваше настроение и снижая уровень стресса. Попробуйте эти позы для секса сегодня вечером.

nd3000Getty Images

14 из 25

Создайте сеть поддержки

Нужна мотивация, чтобы ходить в спортзал? Заручитесь помощью товарища по тренировке. Наличие здорового друга, с которым вы можете регулярно заниматься спортом, поможет вам придерживаться своих целей и подбодрить вас через успехи и неудачи.

Hero ImagesGetty Images

15 из 25

Следите за своим прогрессом

Ведение буллет-журнала — один из самых эффективных способов отслеживать свой прогресс и ставить перед собой реалистичные цели каждый день, неделю и месяц. Вы не только будете записывать, что вы ели и сколько минут тренировались, но также можете записывать свои чувства, проблемы и неудачи, чтобы придумать план их преодоления.

MartinPrescottGetty Images

16 из 25

Общайтесь с другими людьми, которые хотят похудеть

Существует бесчисленное множество онлайн-сообществ, созданных вокруг приложений для похудения и фитнеса, которые обеспечивают мотивацию, поддержку и советы, когда вам нужно сообщить о неудачах или похлопать по спине для хорошей работы. Выполнено.

Westend61Getty Images

17 из 25

Запаситесь здоровыми закусками

В то время как некоторые люди могут прожить весь день без единого перекуса, если вам нужно взбодриться, убедитесь, что у вас есть здоровые варианты . Орехи, смузи, протеиновые шарики и хумус с вегетарианскими палочками — отличные закуски, богатые белком и клетчаткой, которые утоляют чувство голода.

Claudia TotirGetty Images

18 из 25

Сосредоточьтесь на белке

Белок является одним из наиболее важных макронутриентов для вашего организма. Это не только строительные блоки здоровых волос и ногтей, но и помощь в потере веса, сохраняя чувство сытости, повышая метаболизм и восстанавливая мышцы после тренировки. Отдавайте предпочтение нежирным белкам, таким как яйца, куриные грудки, лосось и говядина травяного откорма. Чтобы получить растительный белок, отдайте предпочтение фасоли и бобовым, киноа, тофу и темпе. Ознакомьтесь с этими вкусными рецептами с высоким содержанием белка, которые вы можете приготовить на завтрак, обед и ужин.

AnchiyGetty Images

19 из 25

Зарядитесь энергией с помощью HIIT

Хотите ускорить обмен веществ и укрепить мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений? Подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). Исследования показали, что интервальные тренировки, чередующиеся с периодами максимальных усилий с восстановлением, более эффективны для сжигания калорий, чем стационарные кардио.

MilkosGetty Images

20 из 25

Приготовление еды

Поднимите свое здоровое питание на новый уровень с приготовлением еды. Превращение основных повседневных продуктов в питательные блюда, которые можно просто разогреть за считанные минуты, может иметь решающее значение, когда вы собираетесь нажать на кнопку быстрого набора для китайской еды на вынос. Приготовьте двойную порцию этих обедов в одной кастрюле для насыщенных будних вечеров.

Halfpoint ImagesGetty Images

21 из 25

Зарегистрироваться на гонку

Мечтаете пересечь финишную черту? Нет лучшего времени, чтобы записаться на гонку, чтобы получить дополнительную мотивацию и толчок, необходимые для похудения и приведения себя в форму. Запишитесь на местные забеги на 5 км рядом с вами и заручитесь помощью тренера. Подумайте также о вступлении в беговой клуб, чтобы сосредоточиться на длительных тренировочных пробежках.

Foxys_forest_manufactureGetty Images

22 из 25

Каждое утро ешьте полезный завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи не просто так. Сытный и питательный утренний прием пищи зарядит вас энергией, чтобы начать свой день правильно. Кроме того, это может помочь вам не потреблять больше калорий в конце дня. Исследование 2013 года из Obesity показывает, что высококалорийная еда на завтрак по сравнению с ужином была более эффективной для похудения.

SquaredpixelsGetty Images

23 из 25

Боевой стресс

Хронический стресс оказывает большое влияние на ваше здоровье. Это может заставить вас отказаться от нездоровой пищи и подвергнуть вас риску различных заболеваний. Снимите стресс, потратив несколько минут на медитацию или прогулку каждый день.