Если каждый день прыгать на скакалке можно ли похудеть: Что будет с телом, если прыгать на скакалке 10 минут каждый день

Как похудеть с помощью скакалки?

Прыжки со скакалкой – это не просто забава для детей, но и эффективная тренировка живота и ног. Несмотря на то, что устройство скакалки очень простое, результаты, которые она может принести, поразительны.

Для этого всего лишь нужно подобрать правильный снаряд, выбрать одну из программ тренировок, выполнять правильно все упражнения, и тогда подтянутое тело и стройные ноги обеспечены. Единственное, что нужно учитывать, так это особенности своего организма, чтобы потом не возникли неприятности со здоровьем.

Количество сжигаемых калорий

Конечно, многие считают, что значение прыжков на скакалке с целью похудения сильно преувеличено. Тогда им стоит знать, что человек среднего веса, через час тренировки способен израсходовать 700-800 калорий.

А теперь необходимо подумать, сколько для этого придется бегать, учитывая то, что во время прыжков нагрузка сразу высока, за счет большого количества оборотов.

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкой для похудения рекомендованы не всем. Причиной отказа от такого вида тренировок является постоянные головокружения и тошнота во время занятий. Здесь все дело в перепадах давления.

Также не стоит прыгать людям, страдающим заболеваниями сердца или имеющим проблемы в межпозвоночных дисках. Кстати, полный желудок – враг тренировок со скакалкой, так что трапезу лучше отложить на потом.

Преимущества прыжков со скакалкой

Чтобы стало лучше понятно, что прыжки на скакалке для похудения на самом деле не баловство, следует назвать их основные преимущества:

• Экономия времени.
  Наверное, для всех это будет большим плюсом. Занимаясь дома, можно хотя бы даже сэкономить время, которое тратиться на поездку в тренажерный зал и обратно. При этом параллельно можно заниматься домашними делами или смотреть фильм.
• Увеличенный расход калорий.
  Буквально за 25 минут тренировки со скакалкой получится сжечь около 200 ккал. Это означает, что перед прыжками можно будет маленький кусочек торта или батончик шоколада, а после тренировки от них не останется и следа.
• Крепкая сердечнососудистая система.
  Каждый бы хотел такую систему. А вот кардионагрузки, к которым относятся упражнения со скакалкой, способны ее обеспечить.
• Положительное влияние на психику.
  Дело в том, что упражнения, не требующие умственных усилий, усиливают процесс выработки «гормона счастья».

Польза от прыжков на скакалке заключается еще и в том, что они оказывают положительное влияние на здоровье человека. Например, отвечают за выделение шлаков, а также убирают застойные явления в венах ног. Теперь, если все эти важные моменты убедили сделать выбор в пользу «прыжков на дому», пора приступить к выбору скакалки.

Виды и длина скакалок

Разнообразие видов и параметров скакалок, в настоящее время, некоторых может очень удивить. Особенно тех, кто этим снарядом лет десять не интересовался. Поэтому необходимо иметь хотя бы какое-нибудь представление о том, при помощи чего придется тренироваться.

Стоит помнить, что наиболее правильный выбор даст лучшие результаты:

• Утяжеленная модель.
  Она имеет утяжеленные трос и ручки. За счет этого, раскрутить ее можно до очень высоких скоростей, а значит, нагрузка на мышцы живота и ног будет также усиленной.
• Скоростная модель.
  Ее использование больше предназначено для сжигания жира, чем для прокачки мышц ног. Этот вид скакалки позволяет набрать столько оборотов в минуту, что 10 минут занятий с ней сравнимо с забегом на 3 км.
• Электронная скакалка с датчиком калорий.
  Умная модель, готовая не только предложить интенсивную тренировку, но и подсчитать в конце количество потраченных калорий. Главное не забыть вбить параметры спортсмена до прыжков.
• Детская модель.
  Обычная скакалка, с резиновым тросом и пластиковыми ручками. Тренироваться можно, но для взрослых они могут быть слишком короткими.

Но определить вид скакалки недостаточно, длина ее также важна. Вообще, чтобы не забивать голову и не совершать бессмысленные манипуляции, разработана специальная таблица, которая показывает длину скакалки на основании роста человека. Там все просто и понятно.

Стоит уделить внимание и выбору ручек будущей скалки. Удобнее остальных ручки с прорезиненной поверхностью и трос, выполненный из ПВХ. Не нужно гнаться за дороговизной товара, так как в основном она зависит от наличия датчика калорий. Но так ли он нужен? Зачем каждый раз проверять, сколько пропало калорий, ведь если подход к тренировке серьезный, через некоторое время результаты будут заметны и так.

Основные упражнения

Когда польза прыжков через скакалку доказана, а сам снаряд выбран, необходимо узнать, какие упражнения наиболее эффективные и сколько раз их нужно выполнять. Важно понимать, что сколько бы раз упражнение не повторялось, каждую новую тренировку нужно начинать с разминки. Разогретые мышцы значительно снижают риск образования травм.

Программа состоит из пяти упражнений, которые дадут положительные результаты, если их выполнять каждый день.

Упражнение №1

Обычные прыжки через скакалку, когда она вращается вперед, а ноги поднимаются вверх, чтобы ее пропустить. Сколько делать прыжков, каждый решит сам. Но рекомендуется не меньше 50 раз.

А затем делается столько же прыжков при вращении скакалки в обратном направлении.

Упражнение №2

Похоже на первое, только выполнять нужно на одной ноге, меняя ее через каждые 10 раз. Для большего эффекта поднимать ноги можно до уровня груди.

Польза от упражнения колоссальна, как для ног, так и для живота.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое включает в себя программа. Только схема его выполнения немного сложнее. Здесь нужно стоять ногами вместе на одной линии.

И, совершая прыжки, необходимо приземляться, то с одной стороны линии, то с другой. Это упражнение больше подходит для мышц живота, чем ног. Сколько прыжков делать, зависит от подготовки каждого.

Упражнение №4

Начинается с обычных прыжков через скакалку.

А далее, войдя в ритм, нужно поочередно, то скрещивать скакалку, то распрямлять. При выполнении упражнения идет нагрузка на мышцы рук и ног.

Упражнение №5

Хотя программа включает и это упражнение, выполнять его, особенно новичку, нужно на третью неделю тренировок. Суть его заключается в том, чтобы во время одного прыжка пропустить скакалку под ногами два раза. Это усиление позволяет эффективнее качать мышцы рук и ног. Делать необходимо столько прыжков, сколько получится.

Как видно, программа содержит простые, но эффективные упражнения для тренировки рук, ног и пресса. Сколько времени тратить на них в день, зависит от подготовки каждого. Причем, польза от упражнений одинакова как для женщин, так и мужчин.

Общие рекомендации

Наверное, не лишним все же будет выделить некоторые общие моменты, касающиеся занятий со скакалкой:

• обувь должна быть удобной, поэтому лучше одевать кроссовки;
• совершать прыжки желательно на пластиковом или деревянном полу;
• отталкиваться от пола рекомендуется всей ступней, так будет эффективнее;
• под ритмичную музыку прыгать легче;
• зеленый чай перед тренировкой усилит эффект.

Прыжки со скалкой можно назвать идеальным средством для похудения. Конечно, если позволяет здоровье. Они даже помогают подсушить уже тренированную фигуру. Но людям страдающим ожирением они могут навредить, поэтому перед тренировкой нужно обязательно надевать специальный бандаж.

Вот что будет, если прыгать на скакалке каждый день » BigPicture

Работа над своим телом — кропотливый труд, отнимающий немало сил, времени и денег. Но есть способы получения фигуры своей мечты с минимальными затратами ресурсов. Канадский блогер показал на собственном примере, как всего за месяц стать стройным без тренажеров, штанг и спецпитания.

Два брата из Канады — Кэм и Брэндан известные фитнес-блогеры. Они ведут на YouTube популярный канал GoalGuys, на который подписаны более 300 тыс. пользователей. В своих видео братья рассказывают о работе над телом, а также проводят разные спортивные челленджи.

Прыгать или нет?

Всем хорошо известно, что прыжки со скакалкой сжигают калории и помогают похудеть. Кэм решил проверить это утверждение и узнать, можно ли сбросить вес только прыгая. Блогер задался целью прыгать со скакалкой ежедневно 30 минут в течение месяца. При этом парень записывал свои наблюдения за изменениями тела и записывал видео.

«Моя цель — узнать, как сильно изменится мое тело, и показать, как выгодно это может быть для среднестатистического человека, которым я и являюсь».

Прежде чем начать эксперимент, Кэм зафиксировал свои первоначальные параметры. В первый день тренировок он весил 68 кг, а его тело содержало 16,3 процента жира. До этого парень не имел опыта длительных прыжков, поэтому сразу же столкнулся с трудностями. Блогер выдохся всего через минуту тренировки, хотя планировал прыгать не менее получаса. Но отступать Кэм не собирался.

«Я продолжал, но стал делать это медленнее, а интервалы между прыжками увеличились. Это были самые длинные 30 минут в моей жизни!».

Кэм считал, что тяжело будет только неделю, а потом он втянется. Но ничего подобного не произошло — получасовая тренировка давалась очень непросто. Мышцы спортсмена-любителя постоянно ныли, а пальцы на руках после каждого занятия тряслись. Парень заподозрил, что делает что-то неправильно и начал изучать вопрос.

Приобретенный опыт бесценен

Из видео, снятых профессиональными атлетами, он узнал немало интересного. Оказалось, что при прыжках со скакалкой ни в коем случае нельзя приземляться на всю подошву. Пятки должны постоянно находиться в воздухе, а колени нужно немного сгибать. Спина же, наоборот, должна быть полностью выпрямлена.

Кроме этого, Кэм сделал и сам несколько открытий. Оказалось, что при прыжках нужно смотреть только прямо перед собой. Это помогает сосредоточиться и, не сбиваясь, держать темп. Неплохой идеей оказались прыжки перед зеркалом и запись тренировки на видео. Благодаря этому, можно проанализировать занятие и найти ошибки.

После тренировки Кэм начал делать небольшую зарядку и выполнять комплекс упражнений на растяжку. Все эти меры помогли избавиться от дискомфорта. Теперь тренировки со скакалкой приносили блогеру удовольствие. Уже через две недели после начала тренировок Кэм увеличил темп и почувствовал себя более выносливым. Он даже перешел на утяжеленную скакалку, чтобы увеличить эффект от своего фитнеса.

Спустя 30 дней Кэм подвел итоги эксперимента. Похудеть ему удалось всего на 1 кг, но это было не главное. Пресс блогера стал гораздо более рельефным, так как исчез небольшой живот. Мужчине удалось подкачать руки и убрать жир с боков. Но главным результатом было то, что Кэм стал себя чувствовать здоровее и бодрее.

«Улучшилась моя координация в пространстве, я чувствую себя выносливее и сильнее. Это и веселье, и отличное упражнение».

Канадец доказал, что для приведения тела в форму не нужны деньги и много времени. Просто прыгайте каждый день на скакалке и скоро увидите результат. Но даже если у вас нет скакалки, а прыжки противопоказаны, красивый пресс реален. Упражнение вакуум действует на мышцы не хуже прыжков.

Смотрите также — Когда взял свою жизнь под контроль: 22 примера впечатляющей трансформации

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Тренировка со скакалкой | Women’s Health

Я всегда думала, что скакалка — совершенно недооцененный предмет снаряжения. Конечно, мы все любили это, когда были детьми, но если вы не занимаетесь кроссфитом или регулярно боксируете на ринге, редко можно найти его включенным в тренировку. Ева Оверленд, знаменитый личный тренер, говорит, что это ошибка. И она бы знала: она помогает Кэрри Андервуд оставаться в отличной форме в дороге. (PS: Вот что делает Кэрри, чтобы получить эти невероятно сильные руки.)

«Скакалка — это такой удивительный предмет снаряжения, но его часто упускают из виду, — говорит она. «Он доступен по цене, портативный, и вам не нужно много места, чтобы отлично потренироваться».

На самом деле, Оверленд говорит, что она попросила Кэрри использовать один на рег. «Кэрри в невероятной [форме] и всегда готова к дополнительным испытаниям», — говорит она. «Часто мы прыгаем через скакалку между подходами в качестве [формы] активного восстановления».

Прыжки со скакалкой также имеют ряд преимуществ. Он не только отлично подходит для сердечно-сосудистой выносливости и сжигает калории (вы можете сжигать от 10 до 16 калорий в минуту при прыжках в умеренном темпе, говорит Оверленд), но вы также можете использовать его для укрепления голеностопного сустава и мышц-стабилизаторов стопы. улучшите зрительно-моторную координацию и увеличьте выходную мощность, скорость, ловкость и равновесие.

По всем этим причинам я решил принять двухнедельное задание по прыжкам через скакалку каждый день, по крайней мере, по 10 минут. Было ли это частью моей разминки, смешано с моей рутиной или единственным потоотделением, которое я проделал в тот день, я взял на себя обязательство прыгать через веревку снова и снова на рег. Вот что я узнал.

Ваша веревка имеет значение

Когда я впервые начал свою задачу, я сказал Оверленду, что, хотя я время от времени использую этот инструмент в своих тренировках, я обычно не меняю, как использую его часто. Итак, первое, что мне нужно было сделать, это привыкнуть ежедневно пользоваться скакалкой. Для этого, по словам Оверленда, важно выбрать правильную веревку. Она рекомендует новичкам скоростную веревку или тонкую нейлоновую веревку, так как они легче и требуют меньше усилий при каждом обороте. (Это поможет повысить уверенность, потому что вы увидите, что на самом деле можете прыгать через скакалку.) Размер также имеет значение. Чтобы понять, подходит ли вам ваша веревка, Оверленд советует взяться за обе ручки и встать на середину веревки. Если ручки доходят до подмышек, все в порядке.

Узнайте, как сжигать жир с помощью боевых скакалок:

Скакалка отлично подходит для разминки говорит Оверленд.

«Подготовка мышц к движению важна, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки». А поскольку прыжки со скакалкой задействуют ваши ноги, руки, плечи и корпус, Оверленд говорит, что это отличный способ разогреть все тело, прежде чем приступать к полноценной тренировке. И я должен согласиться — каждый раз, когда я использовал скакалку в качестве единственной разминки перед тренировкой, я чувствовал себя готовым к работе.

Требуется серьезная связь между разумом и телом

Примерно в середине первой недели моего испытания я вернулся домой после более длинного, чем обычно, рабочего дня и обнаружил, что смотрю на веревку, понимая, что не использовал ее. еще. Чувствуя себя морально истощенным, я действительно просто хотел отключиться и сделать это. Но я не мог. Когда я прыгал, каждый раз, когда мои мысли начинали дрейфовать, я спотыкался, и мне приходилось начинать заново — это расстраивает, даже если вам не снится ваша кровать. Это потому, что вы должны использовать свой мозг и тело одновременно, говорит Оверленд. «Это не похоже на беговую дорожку, на которую можно просто запрыгнуть и включить автопилот», — говорит она. — Вы вынуждены присутствовать. Хотел ли я сконцентрироваться на прыжках со скакалкой прямо сейчас? Точно нет. Но мой мозг — это тоже мышца, так что я могу позволить ему участвовать в действии. ( Тренировка для стройной, сексуальной и сильной фигуры  DVD – это быстрая и гибкая тренировка, которую вы так долго ждали!) -эффективная тренировка после убийственной рутины буткемпа накануне. Я подумывал о том, чтобы пропустить свою ежедневную сессию прыжков в пользу спокойной йоги, но Оверленд напомнил мне, что прыжки на самом деле являются отличным вариантом с низким уровнем воздействия. «Не путайте высокую интенсивность с высокой отдачей — при правильной технике прыжки со скакалкой можно считать кардиотренировкой с меньшей ударной нагрузкой», — говорит она. «Вы должны оставаться легкими [во время прыжка] и амортизировать удары подушечками стоп». Так что за свои 10 минут я отточил свою форму. К концу я был вспотевшим, у меня было больше мотивации заниматься силовыми упражнениями, и мои колени не пострадали от износа.

Десять минут — это много, чтобы прыгать через скакалку

Когда вы думаете о своем дне в целом, 10 минут не кажутся такими уж долгими. Но если вы просто прыгаете через скакалку в обычном режиме — одиночные прыжки, ноги вместе — 10 минут подряд могут очень быстро надоесть. Оверленд говорит, что некоторые люди находят устойчивый ритм и повторяющиеся движения медитативными, но я был противоположным. Мне нужно было что-то, чтобы развлечь мой разум, чтобы я не сосредотачивался на ощущении учащенного сердцебиения и жжения в мышцах.

Вот почему я попросил у нее несколько различных процедур, к которым я мог бы обратиться, когда мне понадобится дополнительная мотивация. Вот несколько моих любимых вещей из Overland:

Угощение Табата
Прыжок 20 секунд, быстрый темп
Отдых 20 секунд
Повторение в течение 10 минут 20 секунд, спринтерский темп
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, высоко поднятые колени
Прыжок 40 секунд, легкий темп
Прыжок 20 секунд, двойные прыжки
Повтор в течение 10 минут

Лестницы
Прыжок 100 оборотов вперед
Прыжок 100 оборотов назад
Прыжок 150 оборотов вперед
Прыжок 150 оборотов вперед
Прыжок 150 оборотов назад увеличивается на

Смена одной ноги
Прыжок 20 секунд на одной ноге
Прыжок 20 секунд на другой ноге
Прыжок 20 секунд на обеих ногах, спринт
Повторять в течение 10 минут

What’s Your Number
Прыжок 50 секунд, считая обороты
Отдых 10 секунд
Повторять в течение 10 минут. В каждом раунде старайтесь сделать такое же количество оборотов, как и в первом раунде.

Вы можете использовать веревку в качестве инструмента для ловкости

Тренировка ловкости, IMO, не включена в достаточное количество тренировок. Так что, как только Оверланд предложил использовать скакалку для тренировки ловкости, я сразу же согласился. Два-три раза в неделю после тренировки я клал свою скакалку горизонтально на землю перед собой и делал следующее:0003

• Прыжки вперед и назад в течение 30 секунд
• Вращение вправо; прыгайте из стороны в сторону в течение 30 секунд
• Продолжайте вращаться вправо, чередуя прыжки взад-вперед и из стороны в сторону, пока не завершите квадрат от трех до пяти раз

В целом, использование скакалки сделает вас сильнее — и помочь вам похудеть

К концу двух недель я вскочила на весы Nokia Body+ и не только сбросила три фунта — серьезное достижение, учитывая, что моей целью не было похудеть, — но я также потеряла около 1 процент жира в организме. Кроме того, мой прирост силы был реальным: мой тренер сказал, что я готов к более высоким прыжкам на ящик, и мое время сократилось на ежемесячной проверке аджилити. Хотя я сомневаюсь, что буду продолжать прыгать через скакалку каждый божий день — я большой поклонник дней отдыха — можно с уверенностью сказать, что я включу это любимое детство в свой обычный распорядок дня, подходящий для взрослых.

Саманта Лефейв

Внештатный писатель

Саманта Лефейв — опытный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье и путешествия. Она регулярно берет интервью у профессиональных спортсменов, элитных тренеров и ведущих экспертов в области питания; ее работа появилась в Runner’s World , Bicycling , Outside , Men’s Health и Women’s Health , Cosmopolitan , Glamour и др.

Пробовал прыгать со скакалкой каждый день в течение недели — вот мои результаты

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty images)

Мне было любопытно, что может сделать с моим телом неделя прыжков со скакалкой? Как писатель, я подолгу сижу за своим столом в течение дня. Помимо упражнений, иногда бывает трудно расставить приоритеты в движении. Однажды во время обеда я нырнул в багажник своей машины (где находится множество необычных и замечательных тренажеров) в поисках чего-то нового, что заставило бы меня двигаться во время 10-минутных перерывов в работе.

Я наткнулся на свою скакалку. Наспех купленный во время первого карантина и с тех пор спрятанный на дне моей спортивной сумки, он идеально подходит для обеденного перерыва. Скакалка под мышкой, я начал изучать преимущества прыжков со скакалкой.

Исследования (открывается в новой вкладке) показали, что этот прославленный кусок веревки может улучшить кардиотренировки, нарастить силу, сократить количество калорий, а также улучшить ловкость и координацию. Удивительно, но короткие подходы к прыжкам со скакалкой все еще могут давать замечательные результаты. Мне нравится вызов, поэтому во имя фитнеса я пробовал прыгать со скакалкой по 10 минут каждый день в течение недели, чтобы посмотреть, заметил ли я какие-либо изменения в физической форме. Возьмите одну из лучших скакалок или читайте мои результаты.

Сжигают ли жир прыжки со скакалкой?

Итак, прыжки со скакалкой — хорошее кардио? Текущие исследования показали, что прыжки со скакалкой — это эффективная кардио-тренировка, которая способствует сжиганию калорий и снижению веса. Независимо от того, насколько эффективна ваша тренировка, факторы образа жизни, такие как адекватный сон, управление стрессом и диета, также играют ключевую роль в потере жира. Подробнее о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно, мы расскажем здесь.

Cardio — это один из самых эффективных способов сжигания жира, но, согласно исследованиям Аткинсона и Рейли (1996) (открывается в новой вкладке), также предполагается, что выбор времени тренировки в соответствии с гормональным статусом и временем дня может играть роль в потере жира.

Утром уровень кортизола (гормона стресса) и тестостерона достигает пика, уровень глюкозы падает, а уровень инсулина повышается. Если вы планируете выполнять кардиоупражнения рано, это может способствовать (и стимулировать) метаболизму жиров, особенно при выполнении натощак. Интересный! Стресс? Этот эксперт говорит, что это может быть ваша тренировка.

Прыжки со скакалкой лучше бега?

Прыжки со скакалкой и бег — это кардиоупражнения, которые помогают сжигать жир, укреплять кости, улучшают работу сердца и легких и многое другое. Но преимущества варьируются, и это зависит от ваших целей в фитнесе. Вы можете узнать больше о том, как похудеть с помощью бега и как бег наращивает мышечную массу здесь.

Помимо кардио, прыжки со скакалкой с отягощением являются отличным дополнением для повышения интенсивности и сопротивления, а также хорошо вписываются в силовую программу. Более того, скакалки становятся все более технологичными, а цифровые модели становятся эффективными для отслеживания ваших показателей. Найдите лучшие утяжеленные скакалки, если ваша цель — набрать силу.

Мы также поговорили с экспертом, чтобы выяснить, сжигает ли прыжки со скакалкой больше калорий, чем бег.

(Изображение предоставлено Getty images)

Я прыгал через скакалку по 10 минут каждый день в течение недели. Вот что произошло 

Вот что произошло, когда я неделю тренировался со скакалкой.

1. Мне было очень весело

Существует множество приложений для прыжков со скакалкой, но приложение Crossrope для тренировок со скакалкой — мое любимое. Вместо того, чтобы смотреть на таймер, тренировки сочетают упражнения со скакалкой с собственным весом и упражнениями на кор, а также добавляют табату, интервальные тренировки и работу на выносливость.

Я выбрал другую тренировку по прыжкам со скакалкой и каждый день получал огромное удовольствие. Мой лучший выбор — это потная «Благодарная Табата » для силы, которая включает в себя три техники прыжков со скакалкой — базовую, лыжную и ножничную — с отжиманиями, вытянутой планкой, планкой с отталкиванием плеч и планкой на локтях. В некоторые упражнения я добавил легкую гантель, но вы могли легко вспотеть без каких-либо весов.

Я вытерся уже через 10 минут без отягощений, а тренировки всегда пролетали незаметно и держали меня в напряжении (буквально).

2. Я улучшил свои навыки прыжков со скакалкой

К концу недели я почувствовал себя намного более комфортно, используя некоторые приемы прыжков со скакалкой, которых обычно избегаю. Двойные прыжки всегда ускользали от меня, но не сейчас (теперь я могу сделать 10 подряд), и у меня там почти с постоянными крест-накрест.

Хотя я чуть не вырвал глаз вместе с двумя растениями и собакой (впоследствии ее перевели в другую комнату), оказалось, что изучение нового умственно-телесного навыка сохраняет здоровье. По словам Пьемонта (открывается в новой вкладке), использование нового навыка утолщает префронтальную кору головного мозга, и по мере его развития вы можете ожидать повышения уверенности и снижения страха и беспокойства. Физический мозг податлив, и изучение новых навыков может привести к более позитивному мышлению.

Один суровый урок, который я усвоил, заключается в том, что пробовать технику прыжков со скакалкой в ​​маленькой городской квартире — смелое решение, поэтому, если вы собираетесь попробовать, сначала очистите комнату!

3. Я мог бы заниматься где угодно

Тренировки со скакалкой можно проводить где угодно и когда угодно. Если мне не хватало времени, я брал скакалку на прогулку с собакой, надевал пару лучших беспроводных наушников и принимался за работу. Я также мог положить его в свою спортивную сумку и использовать в качестве разминки перед занятиями кроссфитом.

Скакалка — это интеллектуальное дополнение к оборудованию для домашнего спортзала, и большинство лучших приложений можно использовать бесплатно, поэтому, если вы ищете способы сэкономить деньги на фитнесе, это может быть одним из них.

4. Мои голени болят

Одним из последствий, к которому я был не готов, был удар по моим голеням. На третий день я заметил, что мои голени болят во время прыжков из-за вертикальной нагрузки на нижнюю часть тела. Оказывается, это было связано с плохой техникой.

Исследования (открывается в новой вкладке) показали, что вертикальная нагрузка (например, прыжки) влияет на ваши суставы больше, чем обычная повседневная активность. Но, по словам Crossrope (открывается в новой вкладке), прыжки со скакалкой — упражнение с относительно низким уровнем воздействия, если выполнять его с правильной техникой. Чтобы избежать травм, таких как расколотая голень, вы должны прыгать, слегка согнув колени, и приземляться на межподошву стопы, чтобы удар равномерно приходился на стопу.

Оглядываясь назад, я должен был провести больше исследований, а также выбрать утяжеленную веревку. Для тех, кто не привык прыгать со скакалкой каждый день, утяжеленные скакалки облегчают расчет времени прыжков, замедляя вращение, чтобы помочь вам сохранить темп и ритм.

5. Я сожгла больше калорий, чем ожидалось

Количество сожженных калорий варьируется от человека к человеку. Согласно калькулятору Omni (открывается в новой вкладке), в котором используется Компендиум физической активности 2011 года (открывается в новой вкладке), сжигание калорий сводится к таким факторам, как ваш вес, количество прыжков в минуту и ​​скорость прыжков (прыжков в минуту). Вы можете рассчитывать на сжигание примерно 170 калорий за 10 минут прыжков со скакалкой и до 300 калорий за 15 минут.

Я использовал свою скакалку Yuccer — цифровую беспроводную скакалку со счетчиком калорий и таймером. Я никогда не сжигал меньше 150 калорий и мог рассчитывать на от 170 до 300 калорий за тренировку. В среднем я сжигал около 200 килокалорий, но, несмотря ни на что, всегда падал в пот.

Далее: Я не рекомендую считать калории, вот почему и 5 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег .

Лучшие на сегодня предложения по скакалке

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

4,99 $

(открывается в новой вкладке)

3 90s tab)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$9,73

(открывается в новой вкладке)

$7,45

(открывается в новой вкладке)

3

View) (открывается в новой вкладке) (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

10,16 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.