Быстрый способ похудеть в домашних условиях за неделю женщина: Как быстро похудеть женщине: эффективные способы быстрого похудения

Как быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья — правильное похудение в домашних условиях

Избыточная масса тела – один из источников проблем со здоровьем. Поэтому борьба с лишним весом имеет высокий приоритет для каждого, кто заинтересован в отличном самочувствии и долголетии. При кажущейся простоте задачи на этом пути могут подстерегать неприятности. Речь идет о желании быстро похудеть в домашних условиях в течение 1–2 месяцев, пренебрегая основными принципами правильного питания и физической активности. Вне зависимости от того, какие способы привлекаются в борьбе с лишним весом, быстрое похудение и сохранение здоровье – понятия, которые несовместимы друг с другом. Терять по 10–15 килограммов в месяц, сохраняя при этом хорошее самочувствие и поддерживая правильную работу всего организма, попросту невозможно.

Риски для здоровья при быстром похудении

О вреде похудения в чрезмерно высоком темпе известно каждому. Но чаще всего это связывают с обвисанием кожи и образованием на ней растяжек, с потерей здорового вида волос и ногтей. Намного больший вред слишком быстрое похудение в домашних условиях несет для внутренних органов, поэтому о потенциальных рисках для здоровья нужно знать до того, как приступать к диете.

Замедление метаболизма. Правильный обмен веществ, в том числе липидный (жировой), – сложный механизм, который на каждом своем этапе требует участия множества веществ. При их недостатке, что часто наблюдается при несбалансированной, чрезмерно низкокалорийной или монодиете, это условие не соблюдается. В результате замедляется или искажается не только общий обмен веществ, но и расщепление жиров – того, ради чего человек приступил к похудению.

Интоксикация. В условиях замедленного обмена веществ снижается не только скорость расщепления жиров, но и утилизация токсинов, которые неизбежно образуются при многих процессах, протекающих в организме. Уже на первом месяце экспресс-похудения появляется головная боль, неприятный запах изо рта, наблюдаются приступы тошноты. Кожа, будучи одним из путей выведения токсинов, также может страдать: на ней образуются высыпания, шелушение и пр.

Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. На резкое снижение массы тела сердце и сосуды реагируют нестабильностью артериального давления (повышение АД чередуется с его снижением) и нарушениями сердечного ритма. При продолжительном поддержании экстремально высокого темпа похудения (дольше 1–2 месяцев) эти состояния закрепляются с последующим развитием таких заболеваний, как гипо- и гипертония, вегетососудистая дистония, кардиологические болезни.

Риски для ЖКТ. В течение первого месяца жесткой диеты работа пищеварительной системы серьезно перестраивается. Изменяется кислотность желудочного сока, снижается продукция ферментов поджелудочной железы, а печень перестает правильно функционировать, так как не справляется с возрастающей концентрацией токсинов в крови. Наиболее частыми последствиями быстрого похудения для ЖКТ являются язвенная болезнь желудка, дискинезия желчевыводящих путей, дисбактериоз кишечника и устойчивые нарушения стула.

Гормональные нарушения. Быстрое похудение чаще всего строится на критически низком количестве жиров в рационе или полном их отсутствии. Эти вещества необходимы для синтеза гормонов, в том числе половых, поэтому у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла. Через 2–3 месяца после начала быстрого похудения у представителей обоих полов резко снижается либидо и способность к зачатию.

Вред для нервной системы. Раздражительность, бессонница, перепады настроения, резко сниженный тонус, повышенная утомляемость – все это неизбежные спутники быстрого похудения. Для правильной работы нервной системы необходимо достаточное количество калорий, поэтому при снижении их поступления с пищей (или чрезмерном расходе при физических нагрузках) создаются условия для нарушения ее функций.

Но даже если удается обойтись без очевидного вреда для состояния здоровья, те, кто резко снизил массу тела с помощью домашних методов, спустя некоторое время могут столкнуться с другой проблемой: с трудом потерянный вес возвращается, стоит только перейти к привычному образу жизни. Чтобы этого не произошло и результаты оставались стабильными на протяжении многих месяцев и лет, необходимо соблюдать несложные, но важные принципы правильного похудения.

Принципы здорового похудения

Вне зависимости от исходного и желаемого веса коррекция образа жизни должна быть направлена на то, чтобы расход калорий преобладал над их поступлением. С этой целью необходимо сбалансировать питание и повысить степень физической активности – именно такое сочетание поможет не только похудеть без вреда для здоровья в течение нескольких месяцев и закрепить результаты, но также сохранить отличное самочувствие и энергичность.

Рациональное питание

Дневной рацион должен быть построен не только на ограничении калорийности блюд. В составлении правильного суточного меню обязательно нужно учитывать физическую активность человека, его пол, возраст, тип телосложения, особенности здоровья и другие факторы, от которых зависит потребность в питательных веществах. Так, молодые люди нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые, а энергетическая ценность мужского меню должна быть выше, чем женского.

Кроме того, необходимо учитывать содержание в пище жиров, белков и углеводов. Эти вещества являются строительными материалами, нутриентами, источниками энергии для тела, и при их дефиците здоровье может серьезно пострадать. В среднем содержание белков, жиров и углеводов должно быть распределено в суточном меню в процентном соотношении 50/30/20 % соответственно.

Физическая активность

Одной из главных ошибок, которые нередки при домашних способах похудения, может стать чрезмерная увлеченность спортом, бодибилдингом, фитнесом, которые призваны увеличить расход калорий и сформировать красивое тело. Стоит учесть, что у суставов есть определенный запас прочности, и нагрузки, которым они подвергаются даже при обычной ходьбе, могут стать причиной их преждевременного износа. Добавив к этому лишние килограммы, легко понять, что именно является главным фактором риска для опорно-двигательного аппарата в процессе похудения.

При рациональном подходе к снижению веса в течение первого месяца достаточно регулярных пеших прогулок в зеленой парковой зоне, поездок на велосипеде и других занятий, которые повышают выносливость мышц и укрепляют здоровье, но не обременяют сердечно-сосудистую систему и суставы. Постепенно увеличивая протяженность и сложность маршрута, можно существенно повысить расход калорий. По мере снижения массы тела (если к этому нет противопоказаний) можно подключить кардионагрузки – комплексы, при которых усиливается расход энергии и, соответственно, расщепление подкожного жира, или силовые упражнения.

Помощь специалистов

Домашние методы похудения, даже правильно подобранные, часто сопровождаются необходимостью прилагать значительные усилия, в том числе психологические, направленные на поддержание в себе мотивации, на ограничение в потреблении определенных блюд и пр. Обращение к специалистам в области психотерапии позволит существенно облегчить путь к цели – здоровому весу. В ходе консультаций с пациентом проводится работа по коррекции привычек питания, выявляются причины, ставшие предпосылками для переедания или недостатка физической активности. Учитывая эту информацию, психотерапевт составляет индивидуальную программу, которая поможет не только похудеть в домашних условиях без вреда для организма, но также сделать результаты стабильными.

Итак, нельзя говорить о домашнем похудении в течение одного месяца как о безвредном мероприятии. Но правильное питание и физическая активность, а также при необходимости помощь специалистов создадут оптимальные условия для избавления от лишних килограммов, обретения подтянутой фигуры и сохранения здоровья.

Как быстро похудеть после родов: диета, фитнес, бьюти-процедуры

Вопрос «как вернуть себе прекрасную фигуру» волнует практически каждую родившую женщину. Главная трудность «похудательного» процесса заключается в том, что радикальные методики молодым мамам не очень полезны. Для того, чтобы влезть в любимое платье или в старые – эталонные – джинсы, вовсе не обязательно полностью отказываться от еды: стройное красивое тело можно получить куда более щадящим и, главное, приятным путём.

Новоиспеченным матерям хватает стрессов и без жестких диет: гормональная перестройка организма, бессонные ночи, проблемы с кормлением — в общем, вы и сами все это прекрасно знаете. На любом «мамском» форуме или в отзывах можно прочитать безумное множество советов, как похудеть после родов, но большинство из них окажутся неэффективными или сугубо индивидуальными. В постродовой период именно нормальное и сбалансированное питание является залогом хорошего душевного и физического самочувствия женщины, а значит, изводить себя голоданием не только бессмысленно, но и вредно. Мы предлагаем вам отказаться от поисков чудодейственной экспресс-диеты и выработать долгосрочную стратегию похудения, базирующуюся на трех китах: правильном питании, физических упражнениях и косметических процедурах.

Как быстро похудеть после родов — диета

Для начала нужно коренным образом перестроить рацион и режим питания. С сегодняшнего для мы едим пять раз в день и строго по расписанию, прекращаем ночные набеги на холодильник, а заодно избавляемся от избыточных жиров и быстрых углеводов. Поскольку при грудном вскармливании ребенок получает все из грудного молока, то, чтобы похудеть после родов, важно, чтобы пища была полезной и разнообразной. И самое главное — не стоит есть за двоих. Нужно есть ДЛЯ двоих — полезно и разнообразно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нельзя:

готовые соусы (в том числе майонез и сметану), пакетированные соки, йогурты и творожки с сахаром, покупные торты, чипсы, сливочное масло и сливки.

Можно:

крупы, фрукты, овощи, нежирное молоко, натуральные молочные продукты, сыр, мясо, рыбу и даже шоколад.

Как готовить?

Еду можно варить, тушить, запекать в пароварке, мультиварке или в аэрогриле — в общем везде, где не требуется добавление масла. Если такие способы кажутся вам унылыми, пустите в ход специи.

Примерный дневной рацион

Завтрак: До первого приема пищи ваш организм еще спит, а значит, обменные процессы происходят в нем крайне вяло, и запустить их в правильном темпе способна именно еда. В идеале это должны быть так называемые сложные углеводы — каши, макароны из твердых сортов пшеницы или тушеные овощи. Оживить завтрак можно ломтиками сыра, мармеладкой или парой шоколадных конфет.

Второй завтрак: Через пару-тройку часов после первого приема пищи перекусите йогуртом, грушей или персиком. А вот яблоки, бананы и виноград лучше отложить, если нужно быстро похудеть после родов.

Обед: Для того чтобы поддержать свои силы и не испытывать чувства голода, достаточно одного блюда — или супа, или, собственно, «второго». Идеальный вариант — мясо или рыба с овощами.

Полдник: То же самое, что и второй завтрак. Если утром вы ели йогурт, то сейчас можно перекусить грушей. И наоборот.

Ужин: Делаем ставку на сложные углеводы и клетчатку. Вам подходят макароны с овощным соусом (без масла!), тушеные овощи, гречка или рис с кусочками фруктов. А вот во сколько нужно ужинать, смотрите здесь.

Итак, с расписанием и разрешенной едой мы разобрались, теперь давайте поговорим об объеме порций. Ваш желудок в нормальном состоянии по размеру равен сжатой в кулак ладони, и сильно растягивать его совершенно не нужно. Для того, чтобы похудеть после родов быстро и эффективно, количество пищи, которое вы употребляете за один раз, должно умещаться в пригоршне: с кашами и макаронами все понятно, а кусок мяса или рыбы должен быть не больше вашей ладони.

При таком рационе вы будете худеть в среднем на 1−2 килограмма в неделю. А быстрее и не требуется!

Как похудеть после родов с помощью фитнеса

«А можно ли сбросить вес без спорта?» — вот один из самых актуальных вопросов для девушек, мечтающих похудеть после родов. В принципе, это вполне реально, только вот расставание с лишними килограммами будет происходить намного медленнее, да и конечный результат вас вряд ли обрадует. Дело в том, что хорошая фигура определяется не только сантиметрами и килограммами. Это еще и правильная осанка, плоский живот, и, например, упругие бедра. Кожа, висящая складками — а именно так бывает, если во время похудения не заниматься спортом, — не имеет никакого отношения к по-настоящему красивому и подтянутому телу. Спорт вообще дело очень полезное, а уж в сочетании с диетой он творит настоящие чудеса. Идти в фитнес-клуб при этом совершенно не обязательно: все необходимые группы мышц вполне можно привести в порядок и в домашних условиях. Если роды были естественными и без осложнений, то можно начинать заниматься уже через 7-10 дней. После кесарева сечения лучше подождать 1,5-3 месяца.

Основное упражнение, которое самым благотворным образом повлияет на все части вашего тела, — это ходьба. И учитывая тот факт, что с ребенком желательно гулять дважды в день, никаких проблем с его выполнением возникнуть не должно. Выбирайте удобные одежду и обувь и отправляйтесь с коляской куда глаза глядят — ежедневного часового марш-броска будет вполне достаточно, для того, чтобы как можно быстрее похудеть после родов без изнуряющих тренировок.

Грудь

К сожалению, накачать бюст и сделать его более упругим после родов невозможно — по причине отсутствия мышц в этой части тела. А вот укрепить дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую форму груди, вполне реально, и помогут нам в этом деле обыкновенные отжимания — отличное и эффективное средство для похудения после родов и не только!

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа. Упираемся коленями в пол, руки прямые, ладони развернуты пальцами внутрь.

ПРОЦЕСС: на выдохе сгибаем руки в локтях, максимально приближая к полу грудную клетку, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Для начала 5 раз будет вполне достаточно, но постепенно количество отжиманий нужно довести до двух подходов по 15 раз.

НЮАНСЫ: во время выполнения упражнения не прогибайте спину: вес должен быть распределен равномерно на обе руки.

Бёдра

Для того, чтобы привести в порядок попу и ее окрестности, лучше всего приобрести степпер. 20-минутные ежедневные занятия на этом тренажере в сочетании с пешими прогулками избавят вас от необходимости долго и нудно прокачивать заданные мышцы. Впрочем, чтобы быстро похудеть после родов, можно обойтись и без вспомогательных приборов.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: встаньте спиной к стулу или дивану на расстоянии 40 см. Стопы параллельно друг другу, спина прямая.

ПРОЦЕСС: на выдохе медленно опускайтесь в положение присед до тех пор, пока не почувствуете ягодицами краешек стула. Садиться не надо! На вдохе — не спеша — возвращайтесь в исходную позицию. И так три серии по 20 приседаний.

ВАРИАНТ: во время выполнения последнего подхода можно развернуть стопы таким образом, чтобы мыски смотрели наружу — подобное положение ног даст дополнительную нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.

Еще 4 упражнения для ног от голливудского тренера.

Живот

Восстановить упругость и тонус мышц можно двумя путями — простым и сложным.

Простой способ — обруч

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги — на ширине плеч, руки — в стороны (или за головой), спина — прямая.

ПРОЦЕСС: крутим обруч по часовой стрелке — чем меньше амплитуда вращения, тем лучше прорабатывается мелкая мускулатура. Движения должны быть ритмичными и спокойными (движения толчками могут повредить спину). На выполнение упражнения нужно тратить 10−15 минут в день.

НЮАНСЫ: Занятия с обручем требуют много свободного места. Крутить этот снаряд нужно на голодный желудок: либо рано утром, либо перед самым сном, когда от ужина останутся исключительно воспоминания.

Сложный способ — упражнения для пресса

Верхний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: на выдохе приподнимайте верхнюю часть тела от пола (примерно на 45 градусов), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество повторений до 20 раз за один подход.

НЮАНСЫ: не прогибайтесь в спине и не сводите локти вместе, в противном случае все ваши усилия будут напрасными.

Нижний отдел

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены.

ПРОЦЕСС: на выдохе подтягивайте колени к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Начните с трех подходов по 8 раз и за две-три недели доведите количество подъемов до 20 (за один подход).

НЮАНСЫ: позвоночник должен быть «приклеен» к полу, а движения — максимально медленными и плавными.

Косые мышцы живота

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на полу, руки — за головой, кисти сцеплены в замок.

ПРОЦЕСС: правым локтем потянитесь к левому колену до тех пор, пока не почувствуете напряжение в боку. Опуститесь на пол. Затем проделайте все то же самое, поменяв руку и ногу. Доведите количество упражнений до 30 (за два подхода).

ВАЖНО. Держите шею расслабленной и не тяните ее вверх изо всех своих сил, иначе в нагрузку к тонкой талии вы получите головные боли или проблемы со спиной.

Какое упражнение для пресса считается самым эффективным? Узнайте здесь.

Мнение эксперта

Ольга Антипова, врач-психотерапевт, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

В послеродовой период нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Обязательно следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка (нежирное мясо, птица, рыба), кальция (не острые сыры, творог, кисломолочные продукты), клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, крупы). Не пытайтесь резко сбросить лишние килограммы: 400−600 граммов в неделю — вот безопасная скорость снижения веса для недавно родившей женщины. Кстати, это мало кто знает, но мамы, которые кормят малышей грудью хотя бы до полугода, гораздо легче возвращают себе прежнюю форму, чем те, кто полностью отказался от ГВ. И, конечно же, не нужно игнорировать интимную сторону жизни: психологи уже давно доказали связь между недостатком секса и перееданием. Порой женщины так глубоко погружаются в проблемы младенцев, что полностью забывают про свои супружеские обязанности, а ведь если вы хотите похудеть после родов, то воздержание вряд ли пойдет вам на пользу. Удачи!

Процедуры и уход за кожей, чтобы быстро похудеть после родов

И наконец, третья, пожалуй, самая приятная часть процесса похудения после беременности. Для того, чтобы закрепить эффект, достигнутый физическими упражнениями и диетой, необходимо регулярно проводить косметические процедуры.

Ежедневно

Бедра и живот

После родов для активного похудения живота, бедер и ягодиц пригодится скраб: столь необходимое нам средство можно купить в магазине или использовать вместо него обыкновенный кофе крупного помола.  Берете этот «порошок» и как следует растираете им предварительно намыленные гелем проблемные зоны. Что же касается готовой косметики, то самыми эффективными скрабами традиционно считаются те, которые изготовлены на основе морской соли (кстати, к этим средствам можно и нужно добавлять «кофейную крошку»). Как сделать эффективный скраб для тела своими руками.

Результат: использование кофейного скраба дренирует лишние жировые отложения, уменьшает целлюлит и, соответственно, объемы бедер.

ВАЖНО. Помните, что наносить скраб надо мягкими круговыми движениями по направлению от конечностей к сердцу. После душа намажьте живот, бедра и ягодицы антицеллюлитным кремом: он подтянет кожу и сделает ее более упругой. Важно понимать, что скраб эффективен при похудении после родов как дополнительное средство в сочетании со спортом или банными процедурами.

Бюст

При похудении после родов по окончании водных процедур обязательно используйте крем, подтягивающий зону декольте. Если на груди появились растяжки, можно добавить в это средство одну растолченную таблетку мумие.

Кстати, в том случае, если у вас есть растяжки на бедрах или на животе, мумие можно смешать и с кремами для тела.

ВАЖНО. Грудь ни в коем случае нельзя массировать, кремы и гели нужно наносить очень легкими и аккуратными движениями.

2 раза в неделю

Водные процедуры. Ванны с морской солью повышают эластичность кожи. Если хотите получить дополнительный массаж бедер и ягодиц, всыпьте в воду сразу два пакета и, не дожидаясь, пока соль полностью растворится, садитесь в ванну.

ВАЖНО. Вода не должна быть слишком горячей.

1 раз в неделю

Обертывания на основе белой или голубой глины — отличное средство в борьбе за похудение после родов, они выравнивают силуэт и отлично смягчают кожу. Покупаете в аптеке глину, разбавляете ее водой до консистенции сметаны — и наносите получившийся состав на проблемные зоны. Затем оборачиваетесь пищевой пленкой и укрываетесь одеялом. Продолжительность процедуры — 20 минут. После того, как вы смоете глину, обязательно нанесите на тело крем.

ВАЖНО. В случае если у вас есть определенные проблемы с венами, можно делать только холодные обертывания (то есть никакой пищевой пленки и одеяла!).

Если есть время и возможность, лучше обратитесь к косметологу, который проведет вам курс обертываний по всем правилам и назначит другие процедуры, способствующие похудению после родов.

1 раз в полгода

Курс медового массажа — очень эффективное средство для похудения после родов. Наносите на бедра и живот любой жидкий мед и сухими руками постукивайте по проблемным зонам (главное — делать это не быстро, чтобы ладони успевали прилипать). Поначалу процедура может показаться довольно болезненной, но уже через пару дней вы привыкнете к новым ощущениям. Через 10 сеансов целлюлит практически исчезнет.

Как похудеть после родов с помощью салонных процедур 

Важно понимать, что после родов придется забыть о тяжелых инъекционных и активных аппаратных процедурах, особенно если ребенок на грудном вскармливании. После беременности часто у женщин возникает отечность, эта проблема часто воспринимается как лишний вес. Лучше всего она убирается методиками, которые обеспечивают лимфодреннаж, улучшают микроциркуляцию крови, улучшают эластичность сосудов и повышают внутренние силы организма. Для улучшения кровотока и кожи лица можно использовать мезотерапию, ультразвуковые чистки, химические пилинги и лимфодренажный массаж.  Безопасной процедурой также является криолиполиз — приводит к уменьшению объёмов тела на 20-25%. Липомассаж LPG благодаря активной работе роллеров борется с любым видом целлюлита, делает кожу упругой и, соответственно, уменьшает объёмы бедер и живота.

А вы пробовали худеть после родов?

Самый быстрый способ похудеть для женщин

Когда дело доходит до самого быстрого способа похудеть для женщин, все сводится к тому, чтобы общее потребление калорий было меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Помните, что быстрое похудение не обязательно способствует долгосрочному успеху — стремитесь терять от 1 до 3 фунтов каждую неделю, чтобы навсегда сохранить потерянный вес.

Чтобы начать путь к снижению веса, нужно решить, какая программа лучше всего подходит для вас, и внести изменения в образ жизни, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Если вы упадете с фургона на неделю или две, ничего страшного!

Не отчаивайтесь, просто попробуйте другую стратегию, чтобы сохранить мотивацию.

Готовы узнать больше о самом быстром способе похудеть для женщин? Продолжай читать!

Какая лучшая программа по снижению веса для женщин? Нажмите здесь, чтобы узнать!

При поиске самого быстрого способа похудеть для женщин ставьте безопасность на первое место

Многие женщины хотят быстрой потери веса, но слишком быстрое похудение может быть опасным.

Вот почему так важно ставить безопасность на первое место.

Соблюдайте осторожность при очень низкокалорийных диетах

Жесткое ограничение калорий (употребление менее 800 калорий в день) может привести к неприятным и опасным побочным эффектам при длительном использовании.

Соблюдение очень низкокалорийной диеты (VLCD) может помочь вам сбросить до пяти фунтов каждую неделю и уменьшить факторы риска хронических заболеваний.

Тем не менее, эти VLCD также имеют потенциальные побочные эффекты длительного голодания, такие как недоедание и образование камней в желчном пузыре.

Вот почему так важно работать с медицинским работником при выборе VLCD для похудения, если вам нужно сбросить большой вес и вам нужно похудеть как можно скорее.

Определение безопасной нормы калорий

Если ваша цель — быстро сбросить вес самостоятельно, вам следует придерживаться низкокалорийной диеты, содержащей от 1000 до 1200 калорий в день для женщин (вместо очень низкокалорийных планов).

Не опускайтесь ниже 1000 калорий в день, если только ваш врач не контролирует вас.

Это самый безопасный и быстрый способ похудеть для женщин, у которых нет времени (или страховки) для регулярного медицинского наблюдения.

Побочные эффекты и ограничения

Вероятно, вы сможете сказать, когда потребляете недостаточно калорий, поскольку побочные эффекты, которые вы испытаете, не будут самыми приятными.

Вы можете почувствовать усталость или частые головные боли, тошноту, головокружение, запор, диарею, подагру, камни в желчном пузыре, ломкость ногтей, выпадение волос и неприятный запах изо рта.

Многие из этих симптомов возникают при использовании VLCD для быстрой потери веса, поэтому медицинские работники обычно не рекомендуют их (даже под наблюдением врача) в течение более 12 недель.

Прерывистое ограничение калорий

Выбор стратегии периодического ограничения калорий помог многим женщинам эффективно сбросить лишние килограммы, поэтому, зная больше об этой стратегии похудения, вы сможете двигаться в правильном направлении.

Что такое периодическое ограничение калорий?

Прерывистое ограничение калорий означает, что вы будете чередовать периоды низкокалорийной диеты и регулярного здорового питания.

Например, вы можете потреблять от 1000 до 1200 калорий в течение одной-двух недель, а затем вернуться к своему обычному питанию для поддержания веса в течение следующих одной-двух недель.

Продолжайте этот цикл, пока не достигнете цели по снижению веса.

Преимущества потери веса

Исследование, опубликованное в обзоре, опубликованном в журнале Behavioral Sciences, показало, что чередование нормального режима питания с периодами снижения потребления калорий (периодическое ограничение калорий) так же эффективно, как и постоянное ограничение калорий для снижения веса, и может быть более эффективным для потеря жира и повышение резистентности к инсулину.

Однако в этой области необходимы дополнительные исследования.

Другое исследование, опубликованное в 2018 году в Международном журнале ожирения, дало аналогичные результаты.

Исследователи говорят, что испытуемые потеряли больше веса и жировых отложений при использовании прерывистого ограничения калорий по сравнению с постоянным снижением калорий.

Исследователи пришли к выводу, что чередование ограничения калорий с обычными планами питания для поддержания веса является наиболее полезным для успешного снижения веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Дополнительные преимущества для здоровья

Прерывистое ограничение калорий может принести вам дополнительную пользу для здоровья, помимо того, что это один из самых быстрых способов похудеть для женщин.

Потеря избыточной массы тела часто означает улучшение артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови, снижение риска диабета и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы также можете снизить риск развития рака при использовании прерывистого ограничения калорий.

Исследование, опубликованное в 2016 году в Scientific Reports, показало, что, хотя как постоянное ограничение калорий, так и прерывистое снижение калорийности снижают риск развития рака, прерывистая диета, по-видимому, больше защищает от рака в некоторых исследованиях на животных.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, какой тип диеты является лучшим методом профилактики рака.

Дополнительные советы и рекомендации по быстрой потере веса

Вот несколько дополнительных советов и рекомендаций по быстрой потере веса, которую вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Сосредоточьтесь на упражнениях для сердечно-сосудистой системы

Сокращение потребления калорий — самый быстрый способ похудеть для женщин, поскольку диета, как правило, более эффективна, чем физические упражнения, если вам приходится выбирать между ними.

Тем не менее, сочетание ограничения калорий с сердечно-сосудистыми упражнениями является наиболее эффективной стратегией быстрой потери веса в долгосрочной перспективе, говорят исследователи, которые провели исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии.

Это потому, что, хотя диета имеет решающее значение, когда вы хотите максимизировать потерю веса, физические упражнения помогают сохранить потерянный вес навсегда.

Регулярные тренировки также способствуют мышечной массе тела, сохраняя вас подтянутыми и подтянутыми.

Вам может быть интересно, сколько упражнений вам нужно, когда вы ищете самый быстрый способ похудеть для женщин.

Для достижения наилучших результатов уделяйте сердечно-сосудистым упражнениям не менее 150–200 минут в неделю в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины.

Выберите плавание, езду на велосипеде, использование эллиптического тренажера, греблю, бег трусцой, походы, ходьбу в гору или игру в футбол или баскетбол, когда вы пытаетесь быстро сбросить вес.

Узнайте о лучших видах кардиотренировок для сжигания жира и научном обосновании кардиотренировок для ЖЕНЩИН!

Подумайте о HIIT, когда вы не успеваете

Когда время имеет решающее значение, а свободного времени мало, подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT).

Эта форма упражнений столь же эффективна, как и постоянные тренировки сердечно-сосудистой системы, когда дело доходит до быстрого снижения веса, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Diabetes Research.

Единственная разница заключается в выборе HIIT, когда вы чередуете периоды высокоинтенсивных упражнений для сердечно-сосудистой системы с более медленными устойчивыми подходами, что означает, что тренировки будут занимать меньше времени в течение дня.

Вы можете выполнять HIIT практически с любой аэробной тренировкой — просто подталкивайте себя в течение минуты или двух, снизьте интенсивность на тот же период времени и снова подталкивайте себя (попеременно) в течение как минимум 20–30 минут.

Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку для женщин можно выполнять дома без оборудования!

Употребление жидкости с помощью очень низкокалорийных напитков

Многие американцы страдают от хронического обезвоживания, что может существенно препятствовать быстрой потере веса женщинами.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, показало, что увеличение количества жидкости связано с потерей веса и снижением факторов риска хронических заболеваний.

Ледяная вода — идеальный выбор для похудения (поскольку она приятнее на вкус, чем прохладная вода или вода комнатной температуры), но черный кофе и несладкий чай также являются отличным выбором — они содержат всего 5 калорий на порцию.

На самом деле, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Basic and Clinical and Physiology and Pharmacology, показало, что кофеин (содержится в кофе и чае) помогает увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня, способствует сжиганию жира и улучшает поддержание здорового веса.

Чтобы как можно быстрее сбросить вес без позывов к перееданию, старайтесь выпивать не менее 2 чашек воды перед едой и закусками.

Исследования показывают, что это является эффективной стратегией похудения.

В этом видео вы узнаете, что нужно пить каждый день, чтобы избежать обезвоживания и сохранить здоровье.

Сократите потребление углеводов/сосредоточьтесь на здоровых углеводах

Несмотря на то, что ваше тело нуждается в углеводах для правильного функционирования и поддержания высокого уровня энергии во время похудения, снижение потребления углеводов является одним из самых быстрых способов похудеть для женщин.

Это потому, что углеводы задерживают избыток воды в организме, а лишние углеводы откладываются в организме в виде жира.

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы быстро похудеть?

Полный отказ от углеводов — самый быстрый способ похудеть для женщин, но он может быть опасным и вызывать неприятные побочные эффекты, такие как сильная усталость, неприятный запах изо рта и головные боли.

Вместо этого сократите потребление углеводов до 130 граммов в день (или меньше, если вы следуете структурированной программе снижения веса), что является рекомендуемой нормой потребления (RDA) для взрослых женщин.

Выбирайте углеводы из здоровых источников с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, сушеные бобы и горох, цельнозерновые продукты (киноа или коричневый рис), орехи и семена, вместо того, чтобы получать углеводы из выпечки, сладостей и очищенных зерен ( как белый хлеб и белый рис).

Какие углеводы хуже всего есть? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Отправляйтесь на прогулку, когда появится тяга к сладкому

Из-за тяги к нездоровой пище трудно придерживаться плана по снижению веса, поэтому делайте все возможное, чтобы подавить тягу к сладкому.

Прогулка помогает избавиться от тяги к сладкому у людей с избыточным весом, предполагают исследователи, которые провели исследование 2015 года, опубликованное в PLoS One.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете желание разориться на сладкое, вместо этого прогуляйтесь на свежем воздухе.

Узнайте обо всех доказанных исследованиями преимуществах ежедневной 30-минутной прогулки!

Спи, Спи, Спи!

Сон так же важен, как правильное питание и физические упражнения, когда речь идет о самом быстром способе похудеть для женщин.

Лишение сна изменяет уровень гормонов в организме, вызывая повышение аппетита.

Когда вы чувствуете вялость из-за недостатка сна, вы с меньшей вероятностью будете тренироваться и сжигать лишние калории в течение дня.

Исследования показывают, что 8,5-часовой ночной сон снижает потребление калорий, а 4,5-часовой ночной сон повышает потребление нездоровой пищи.

Повышение аппетита, связанное с лишением сна, затрудняет сокращение калорий для достижения быстрой потери веса.

Женщинам обычно требуется больше сна, чем мужчинам, и они должны спать не менее 7–9 часов каждую ночь, чтобы максимально снизить вес.

Узнайте, как улучшить свой сон, чтобы просыпаться утром отдохнувшим.

Начните вести дневник

Ведение дневника о своей повседневной деятельности — хорошая стратегия, когда вы пытаетесь быстро сбросить вес.

Это поможет определить, с чем вы боретесь, будь то потребление слишком большого количества калорий, потребление слишком большого количества сахара, недостаточная физическая активность или недостаток сна.

Используйте журнал или дневник для отслеживания прогресса в каждой из следующих категорий: прием пищи, ежедневные физические упражнения, уровень стресса, настроение, часы сна и еженедельные взвешивания.

Каждую неделю записывайте, сколько веса вы теряете, чтобы определить, какие стратегии работают (и не работают) хорошо.

И то, что видя в письме похудевших, является хорошим мотиватором для многих женщин.

Научитесь эффективно достигать своих целей, начав с упрощения процесса похудения!

Подумайте о коктейлях-заменителях пищи

Очень низкокалорийные диеты часто используют коктейли-заменители пищи, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах в периоды экстремальной диеты.

Вы всегда должны консультироваться с поставщиком медицинских услуг при выборе VLCD, но многие эффективные коммерческие программы по снижению веса также используют коктейли, заменяющие прием пищи.

Когда вы в пути, торопитесь или просто не имеете времени готовить здоровую пищу дома, замените фаст-фуд питательными коктейлями.

Вы будете точно знать, сколько калорий вы получаете, что очень важно, когда ваша цель — похудеть.

Многие из этих коктейлей богаты белком, полезными жирами, витаминами и минералами.

Обязательно выбирайте питательные напитки без (или с очень низким содержанием) сахара.

Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте свое ежедневное потребление белка!

Откажитесь от алкоголя

Употребление алкоголя не способствует быстрой потере веса, главным образом потому, что алкоголь содержит пустые калории, которые при чрезмерном употреблении могут попасть прямо в живот.

Алкоголь содержит почти в два раза больше калорий на грамм, чем белки и углеводы (7 калорий в алкоголе против 4 калорий в белках и углеводах).

Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, снизьте его потребление — один напиток в день для женщин — хорошее практическое правило.

Следите за своим питанием на выходных, используя эти 5 советов по питанию на выходных!

Найти организованную программу

Существует множество организованных программ по снижению веса, из которых вы можете выбирать, и подписка на одну из них помогает многим женщинам добиться успеха в снижении веса.

Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале мужского здоровья, показывает, что женщины чаще, чем мужчины, используют организованные программы для похудения.

Наличие структурированной программы и кого-то, кто будет держать вас подотчетным (например, тренера по здоровому образу жизни или другого эксперта по диете), — это работающая стратегия снижения веса.

Если в вашей программе нет индивидуальных целей, установленных для вас, установите еженедельные цели по снижению веса самостоятельно, чтобы сохранять мотивацию.

Постановка целей значительно повышает ваши шансы на успех в похудении, говорится в исследовании 2016 года, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

«ФИТ МАМА» JUMPSTART
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКА)

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Эрин Коулман

Б.С. — Наука о питании, Р.Д. , Л.Д.

Автор, The Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто очень хорошо изученная информация о самом быстром способе похудеть для женщин.

21 простой совет по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

21 простой совет по снижению веса для женщин
(которые действительно работают!)

 Похудеть может быть сложно!

Существует так много информации, что может быть трудно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться своего нового плана похудения.

Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по похудению для таких же женщин, как и вы.

Мы не собираемся советовать вам проводить полдня в тренажерном зале или начинать есть капустные салаты на завтрак, обед и ужин.

Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенными или переутомленными. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!

Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…

1. Пейте воду в течение всего дня
2. Ешьте больше, а не меньше
3. Держите здоровый выбор на виду
4. Изучите более здоровые версии
5. Ходите, Ходите, идите
6. Ешьте медленно
7. Расставьте приоритеты во сне
8. Найдите интересные способы быть активным
9. Будьте ответственны
10. Не поддавайтесь ярлыку «здоровый»
11. Ешьте калории
12. Узнайте о полезных добавках
13. Получите белок
14. Чистите зубы после еды
15. Привыкайте есть смузи
16. Ешьте по собственному графику
17. Найдите новые лекарства от скуки
18. Ешьте жиры!
19. Потеря веса — это больше, чем упражнения
20. Найдите время для отдыха (избегайте стресса)
21. Следуйте правилу 80/20 6 1. Увлажнение Целый день

Первый совет в нашем списке советов по похудению для женщин очень прост, но очень немногие женщины на самом деле следуют ему. Жажда легко принимается за голод, особенно по утрам. Если вы начинаете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, вероятно, будете продолжать этот процесс до конца дня.

Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что перед тем, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня. Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но старайтесь выпивать не менее литра воды после пробуждения.

Это поможет начать ваш день правильно, поможет вам почувствовать гидратацию и избежать любого неправильного толкования жажды голода.

Полезный совет:   Сделайте воду вкуснее, используя то, что есть под рукой. Он берет мягкий вкус воды и обогащает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса, пару ягод клубники или черники. (Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)

Но не останавливайтесь на достигнутом!

Не забудьте взять многоразовую бутылку с водой и брать ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете добраться до галлона в день, тем лучше будут результаты вашего похудения. Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и убережет вас от переедания в большинстве ситуаций.

Это также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит трансдермальное накопление нежелательной воды в организме (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели. Пока мы этим занимаемся, больше воды помогает вашему организму вымывать широкий спектр токсинов и свободных радикалов, которые наносят ущерб на клеточном уровне.

Здоровое тело лучше приспособлено для сжигания жира и менее склонно к накоплению жира, плюс большее количество воды обычно приводит к более чистой и сияющей коже!

2. Ешьте больше, а не меньше

Многие советы женщинам по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не будет очень весело, когда дело доходит до его удержания.

Низкокалорийный образ жизни, направленный исключительно на то, чтобы меньше есть, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы больше есть. У нас есть 5 полезных советов, которые вы можете есть БОЛЬШЕ, но вот краткое изложение ниже.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу чувствовать себя сытым. Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически съедите меньше нездоровой пищи.

Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!

Со всеми этими клетчаткой и водой фрукты по-прежнему содержат намного меньше калорий, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахара высвобождаются медленнее и равномернее, предотвращая сбои.

Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, а лучшее оставить напоследок. Таким образом, вы сможете сказать, действительно ли вам нужна вторая половина этого загруженного печеного картофеля!

3. Делайте выбор в пользу здорового образа жизни видимым

Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это – убрать ее и сделать ее доступной. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски прыгают на вас вместо пакета чипсов или чего похуже! Все сводится к предварительному планированию покупок продуктов и приготовлению здоровой пищи до того, как вас постигнет искушение.

Старайтесь держать в доме как можно меньше нездоровой пищи, пока вы этим занимаетесь. Если вы их не купите, у вас будет меньше соблазна их съесть. Затем вы можете есть десерт по вечерам, когда вы идете куда-нибудь поесть, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов семьи, постарайтесь спрятать ее или, по крайней мере, скрыть от посторонних глаз. Таким образом, у вас не будет искушения побаловать себя.

4. Ознакомьтесь с более работоспособными версиями

Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимых продуктов. Это советы по снижению веса для женщин, которые все еще хотят получать удовольствие от того, как они едят!

Что вам следует подумать о том, чтобы попытаться найти более здоровую версию ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете обычную упаковку попкорна с белым чеддером, приготовленного на масле и сделанного из множества странных ингредиентов, почему бы не приготовить его самостоятельно?

Менее чем за 5 минут вы можете приготовить попкорн, эквивалентный пакету попкорна, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить очень вкусное лакомство, которое намного полезнее для здоровья и содержит гораздо меньше калорий. Он утоляет ту же тягу к хрустящей, соленой еде, при этом поддерживая вас в плане похудения.

То же самое можно сделать практически с каждым блюдом, которое вы едите. Замените стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб к ужину или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

Все дело в том, чтобы найти более здоровые альтернативы, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не вписывается в ваш образ жизни. Если вы из тех, кто должен пить кофе пополам, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым. Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, который не оставит у вас чувства обделенности.

5. Ходите, гуляйте, гуляйте

Мы говорили вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в спортзале, но это не значит, что вы не должны этого делать. постарайтесь быть немного более активным.

Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Почему?

Ну, во-первых, это не высокоинтенсивное упражнение, поэтому оно не разожжет аппетит, как занятия в тренажерном зале. Это не значит, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы взять на себя такое обязательство в отношении упражнений, ходьба станет отличной альтернативой.

Самое приятное то, что вы можете гулять, занимаясь другими делами, и таким образом использовать свое время с максимальной пользой. Попробуйте слушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или свои любимые истории, наслаждаясь свежим воздухом и солнечным светом.

Кроме того, вам не нужно каждый день часами ходить пешком. Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще раз днем ​​или вечером, и вы сожжете сотни дополнительных калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.

6. Ешьте медленно

Следующий пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин также довольно прост, но ему редко следуют. Большинство из нас, ведущих активный образ жизни (или просто любящих поесть), в конечном итоге съедают пищу довольно быстро.

Хотите верьте, хотите нет, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле сыто. Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда вы можете почувствовать себя сытым, прежде чем ваш желудок сможет полностью сообщить об этом вашему мозгу.

Вместо этого попробуйте:

• Ценить каждый кусочек, который вы едите
• Тщательно пережевывайте, а не глотайте правильно
• Не наполняйте вилку, пока не проглотите, чтобы не ждать, чтобы положить следующий кусочек в рот
• Попробуйте поддержать разговор, если вы обедаете с другими
• Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным. Приложите сознательные усилия, и вы почувствуете себя сытым от меньшего количества еды.

7. Сделайте свой сон приоритетным

Сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, чтобы ваше тело не откладывало столько пищи, которую вы едите, сколько жировая ткань.

Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Было показано, что гормон голода, грелин, остается намного выше у людей, которые не высыпаются. Это означает, что регулярно спать 8-9часов может стать основным фактором потери веса и полностью естественным средством для подавления аппетита.

8. Найдите интересные способы быть активными

Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы хотели не указывать вам конкретно, какие виды упражнений делать. Важно, чтобы вы стали активными, и то, как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

Многие женщины не хотят ходить в спортзал или даже на пробежку, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом. Даже бег по двору с детьми или прогулка по окрестностям с мужем могут сжечь лишние калории, уменьшить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

9. Будьте ответственны

Как мы упоминали в предыдущем совете, фитнес может доставлять больше удовольствия, когда вы занимаетесь им вместе с другими. Тем не менее, также гораздо легче придерживаться, когда у вас есть кто-то или группа, которые несут за вас ответственность.

Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно после обеда кататься на велосипеде по окрестностям. Вы можете собраться с другими женщинами в вашем районе и создать группу для прогулок, чтобы ваше сердце билось чаще по понедельникам, средам и пятницам.

Выбор за вами, просто найдите кого-нибудь, кто возьмет на себя ответственность, и вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться своего плана по снижению веса.

10. Не поддавайтесь на маркировку «Здоровая»

Так называемые «здоровые продукты» сегодня встречаются практически везде на полках супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, которые утверждают, что они полезны для здоровья, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.

Таким образом, вам остается только выяснить, что на самом деле скрывается за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Просто потому, что что-то говорит, что это здорово, не означает, что это так. Если в вашей здоровой пище много ингредиентов, много сахара или жира или она содержит много калорий, поищите вариант получше.

11. Употребляйте калории

Вам, вероятно, говорили не потреблять калории в виде напитков. Что ж, на самом деле, это очень хороший совет.

Напитки насыщают гораздо меньше, чем твердая пища. Если вы сможете сосредоточиться на черном кофе, чистом чае и использовании стевии в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана по снижению веса. А еще лучше, придерживайтесь чистой воды для большинства ваших напитков, и ваше тело будет намного здоровее!

12. Ознакомьтесь с полезными добавками

Мы не могли составить список советов по снижению веса для женщин, не упомянув о пищевых добавках. Это спорная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам сбросить вес легче.

Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов, стимуляторов и обычно звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных материалов. Вместо этого ищите продукты с натуральными ингредиентами, которые работают с вашим телом, чтобы помочь вам сбросить вес.

Кроме того, обязательно ищите те, у которых есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с помощью их продукта. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые дают большие обещания, но не могут подкрепить их отзывами клиентов, доказывающими, насколько хорошо они работают.

13. Получайте свой белок

Следующий совет по снижению веса в списке — еще один простой. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим о том, чтобы дождаться ужина и съесть массивный стейк с и без того тяжелой едой.

Вместо этого старайтесь есть меньше белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши для обеда (если вы сварите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы блюдо было более сытным. Вы также захотите есть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).

Регулярно съедая небольшие порции белка, вы дольше остаетесь сытыми и реже перекусываете вне времени приема пищи.

14. Чистите зубы после еды

Это может показаться глупым советом по снижению веса, но он действительно работает!

Чистя зубы после каждого приема пищи, особенно ужина, вы с гораздо меньшей вероятностью продолжите есть и перекусывать после этого. Свежесть зубной пасты может восстановить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не будут есть после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется идти и чистить их снова перед сном, если они это сделают.

15. Привыкайте к смузи

Смузи — это отличный способ съесть кучу вкусных фруктов и овощей в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам может понадобиться выбежать за дверь.

Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и питательных микроэлементов, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя сытым и сытым. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы увеличить количество белка. К тому же, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!

16. Ешьте по собственному графику

Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке этот является одним из самых важных. Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно есть!

Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно позавтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не увянете. Вместо этого уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет расходовать жировые запасы.

С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно сделайте это. Не уступайте соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли задание по голоданию.

17. Найдите новые лекарства от скуки

Посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы относитесь к тому типу людей, которые ленивым воскресным днем ​​бродят по кухне, просто чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новое, чтобы пожевать, вы не одиноки!

Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, возможно, труднее всего выполнить. Тем не менее, это также может оказать наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекусы от скуки составляют 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкилограмма в неделю, просто найдя себе занятие получше.

Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь столь же простое, как выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополоть сад, чтобы сбросить свою тягу. Затем перейдите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Сделайте выбор не перекусывать и вместо этого найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!

18. Ешьте жиры!

Слишком многие женщины избегают жиров, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

Здоровые, необработанные жиры являются важными строительными блоками наших гормонов (именно поэтому так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь предотвратить чувство голода. Еда, которая включает в себя добавление небольших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более сытной, пока вы ее едите, и заставит вас чувствовать себя сытым дольше.

19. Потеря веса – это больше, чем упражнения

Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен диете и советам по питанию. Почему? В основном потому, что гораздо проще съесть меньше калорий, чем сжечь их.

Вы, наверное, знаете людей, которые проводят час или больше в спортзале каждый день и все равно не могут похудеть. Это потому, что вы не можете переиграть плохую диету.

Если вы тренируетесь каждый день, но при этом едите нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы сделать и то, и другое. Будьте более активны, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как сбрасываются килограммы.

20. Расслабьтесь (избегайте стресса)

Это еще один совет по снижению веса, которого многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в потере веса. Если вы испытываете стресс, ваш уровень кортизола высок, а избыток кортизола значительно затрудняет сжигание жира.

Кроме того, стресс является основной причиной переедания. Мы все слышали термин «заедание при стрессе», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы утешиться.

Вот почему так важно каждый день уделять время тому, чтобы как следует расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитация или просто сидение на заднем дворе и взгляд в пространство.

Что бы ни помогало вам расслабиться, делайте все возможное, чтобы находить для этого время каждый день или два раза в день, если можете!

21. Следуйте правилу 80/20

Последний пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин должен вас очень порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, то оно, по сути, требует здорового питания в 80% случаев и менее здорового в остальных 20%.

Таким образом, вы сможете побаловать себя любимыми блюдами и не будете чувствовать себя обделенными. Лишение — враг долголетия, и мы обобщили типы продуктов, которые должны составлять 80% вашего рациона.