Здоровое питание сообщение: Основы здорового питания – путь к долголетию — Детская городская поликлиника №1

Принципы правильного питания – клиника «Семейный доктор».

Залогом хорошего самочувствия, энергии и отличного настроения является правильное питание. «Мы есть то, что мы едим» — удивительно верное утверждение. Все, что необходимо человеку для нормальной и здоровой жизни, он получает из пищи.

Основные принципы здорового питания:

1. 3-5 основных приемов пищи и пара полезных перекусов в течение дня.

2. Питьевой режим: от 1,5 до 2-2,5 литров питьевой воды в сутки, в зависимости от веса и возраста.

3. Не переедать.

4. Снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий в рационе.

5. Исключить вредные продукты: полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки.

6. Предпочтение отдавать натуральным продуктам.

Но самое главное в питании – это полноценный и разнообразный рацион. В этой статье мы бы хотели остановиться на конкретных продуктах — источнике необходимых для человека витаминов, микроэлементов, минералов, жиров, белков и углеводов.

Итак, в основе рациона должны быть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и птица, жирная рыба, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло. И вот почему.

Белок, как высокомолекулярное органическое вещество, состоящее из аминокислот, поддерживает ткани нашего организма в здоровом состоянии и является строительным материалом для них. Различные комбинации аминокислот, незаменимых для человеческого здоровья, содержатся в мясе, молочных продуктах и яйцах.

Углеводы, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода, — это источник нашей энергии. Больше всего углеводов мы получаем вместе с хлебом, макаронными изделиями, картофелем и крупами. И хотя человеческий организм получает достаточно энергии из жиров и белков, нашему мозгу не обойтись без углеводов.

Нормальную работу всех систем организма обеспечивают жиры, поэтому наша жизнь без них просто невозможна. Помимо обеспечения организма энергией, жиры позволяют другим необходимым питательным элементам лучше усваиваться. Источник жиров для нас – это жирная рыба, растительные масла и орехи.

Витамины и минералы являются жизненно важными для человеческого здоровья веществами, участвующими в окислительно-восстановительных процессах и синтезе белков, и влияющими на наше общее самочувствие. Дефицит определенных витаминов и минералов может привести к серьезным последствиям для здоровья и вызвать упадок сил.

Перечислим основные витамины и минералы и продукты, в которых они содержатся:

• 
  кальций: рыба, оливковое масло, орехи, травы, молочные продукты;
• 
  железо: мясо (особенно печень и язык говядины и свинины), рыба, морепродукты, шпинат, орехи, фрукты;
• 
  магний: орехи (миндаль, арахис), бобовые, овощи и пшеничные отруби;
• 
  витамина А: картофель, рыба, сыр, курага, тыква;
• 
  витамин С: киви, манго, клубника, смородина, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, горох, соя, кориандр и тимьян;
• 
  витамин D: молочные продукты, печень говядины, грибы, зерновые, свежевыжатые фруктовые соки;
• 
  омега 3: рыба, морепродукты, киви, манго, брокколи, брюссельская капуста.
  

Только полноценное питание, включающее в себя продукты из всех основных пяти групп, позволяет избежать проблем с самочувствием и надолго оставаться молодым и здоровым!

Возврат к списку публикаций

Правильное питание – основа здорового образа жизни

Wellness — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек. Он обеспечивает активное долголетие и духовное благополучие людям, осознанно подходящим к вопросам своего здоровья.

назад

Понятия «правильное питание» и «здоровый образ жизни» неразделимы, поскольку именно употребляемая человеком пища обеспечивает в полной мере постоянное обновление и развитие не только клеток, но и тканей организма. Продукты питания являются источниками веществ, из которых осуществляется синтез гормонов, ферментов и иных регуляторов обменных процессов. Таким образом, состав пищи, ее объем и свойства определяют, во-первых, физическое развитие человека, во-вторых, его предрасположенность к тем или иным заболеваниям, не говоря уже про уровень трудоспособности, продолжительность жизни, а также нервно-психическое состояние. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное (но при этом не избыточное) количество различных микроэлементов, белков, углеводов, жиров, а также витаминов. Именно эту проблему и призвано решить правильное питание.

Здоровое питание — это не бесконечная диета, упоминание о которой вызывает неприятные ощущения и ассоциации с необходимостью ограничивать в количестве и разнообразии употребляемых продуктов питания. Она напротив сытная, разнообразная и вкусная.

Рацион человека всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение. Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни!

Рациональное питание основано на четырех основных принципах:

1.    Энергетическая ценность питания должна в полной мере соответствовать энергетическим тратам организма.

2.   Каждый день в определенном количестве и пропорции в организм человека должно поступать порядка 70 ингредиентов, причем многие из них не синтезируются в человеческом организме, хотя являются жизненно необходимыми.

3.   Питание должно быть разнообразным, потому что снабжение организма необходимыми пищевыми веществами обеспечивает нормальное его функционирование.

4.   Режим питания должен обеспечивать регулярные и достаточные приемы пищи. Важно знать, что режим питания разрабатывается индивидуально с учетом возраста, физической активности и состояния здоровья человека.

Соблюдение всех указанных принципов делает питание не только полноценным, но и полезным. Постоянные нарушения режима приема пищи ухудшают обмен веществ, способствуя развитию болезней органов пищеварения, например, гастритов. А вот обильная еда перед сном может спровоцировать возникновение инфаркта миокарда, язвы или острого панкреатита. У лиц, уже страдающих какими-либо заболеваниями, режим питания может меняться в зависимости от течения и характера болезни, а также типа лечебных процедур.

На первый взгляд рациональное питание выглядит сложным. Но если вый поймете его основные принципы, то будете с легкостью планировать свой ежедневный рацион, особенно если полностью осознаете тот факт, что рациональное питание — залог здоровья.

20 лучших цитат о здоровой пище, которые вас вдохновят

Здоровое питание — сложная задача, поскольку нелегко сказать «нет» нездоровой пище. Так что, возможно, повторение про себя цитат о здоровом питании поможет вам сопротивляться вредной еде. Новогодние решения также должны быть подкреплены конкретным планом. Но иногда планы могут не помочь вам побороть желание нездоровой пищи.

С этими 20 цитатами о здоровой еде вы можете положить конец своим нездоровым желаниям в еде. Поместите их на холодильник, кухонные шкафы и письменный стол. Это просто потрясающе! Прокрутите вниз, чтобы проверить их.

В этой статье

20 лучших цитат о здоровой пище, которые вас вдохновят

1.

«Вы то, что вы едите, так что не будьте быстрыми, дешевыми, легкими или фальшивыми». – Неизвестно

Изображение: Shutterstock

Это правда – вы то, что вы едите. Продукты, содержащие ненатуральные ингредиенты, готовятся на удивление быстро и дешево. Но позже вы заплатите высокую цену. Итак, будьте внимательны к выбору продуктов питания, которые вы делаете сейчас.

Связано: 15 удивительных преимуществ здорового питания в вашей жизни

2.

«Если вы храните хорошую еду в холодильнике, вы будете есть хорошую еду». – Errick McAdams

Один из лучших советов, которые я когда-либо получал! Преображение кухни (включая холодильник и кладовую) необходимо, если вы хотите питаться здоровой пищей. Независимо от того, насколько вы самообладательны, если у вас есть нездоровая еда, спрятанная в вашем холодильнике или кухонном шкафу, вы в конечном итоге съедите ее. Итак, выбросьте нездоровую пищу и пополните запасы здоровой пищей.

3.

«Выбирая здоровое вместо худого, вы выбираете любовь к себе, а не самоосуждение». – Стив Мараболи

Здоровый не значит худой. У всех нас разные гены, разные типы телосложения и разные формы. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь активными и меньше нервничайте. Тощий или нет, вы будете в лучшей форме, чем когда вы питались нездоровой пищей и не занимались спортом.

4.

«Ваша диета — это счет в банке. Хороший выбор продуктов питания — это хорошие инвестиции». – Бетенни Франкель

Изображение: Shutterstock

Подумайте об этом! Деньги — не единственный вид инвестиций. Вы также инвестируете в себя. Вы изучаете новые навыки, а также платите за еду. Почему бы не платить за здоровую пищу, которая приносит пользу в виде крепкого здоровья, стройного тела и духа?

Связанный: Здоровое питание против. Нездоровая пища: все, что вам нужно знать

5.

«Завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий». – Адель Дэвис

Никогда не пропускайте завтрак! Легкий обед и легкий ужин. Да, прямо противоположное тому, что вы делали!

6.

«Здоровое питание — это образ жизни, поэтому важно установить простой, реалистичный и в конечном счете пригодный для жизни распорядок дня». – Гораций

Уверен, вы слышали о тысячах диет. Большинство людей не могут продолжать сидеть на «диете», потому что это не их образ жизни. Выберите диету, которая лучше всего сочетается с вашими пищевыми привычками, сделайте ее привычкой и частью своего образа жизни в течение определенного периода вместо ограничения на три дня. Если вы привыкли есть рис, ничего страшного в этом нет. Обязательно контролируйте порции и употребляйте вместе с ними источник белка и много овощей.

7.

«Пусть пища будет твоим лекарством, твое лекарство будет твоей пищей». – Гиппократ

Изображение: Shutterstock

Еда – это лекарство. Фрукты, овощи, цельные зерна, полезные жиры, нежирные белки, семена и орехи богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Употребление органических, цельных продуктов поможет вам защититься от различных заболеваний.

8.

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». – Лао-Цзы

Сделайте этот шаг сейчас. Возможно, вы жаждете нездоровой пищи и ходите туда-сюда, решая, есть ее или нет. Не! Остановите себя сейчас, и завтра вы не почувствуете такой же тяги.

Связанный: 10 лучших продуктов для здоровой матки

9.

«Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». – Джим Рон

Не правда ли? Это не четыре стены, а ваше тело там, где вы живете. Так что держите его в чистоте, держите его здоровым. Выбирайте продукты, которые полезны для вас.

10.

«Самое большое богатство — это Здоровье». – Неизвестно

Изображение: Shutterstock

За деньги нельзя купить счастье или здоровье. Это точно может выиграть немного времени. Но зачем соглашаться на «немного», когда можно ЖИТЬ долгой и полноценной жизнью?

11.

«Если не можешь произнести, не ешь». – Здравый смысл

Вот так просто! Проверьте список ингредиентов на обратной стороне упакованных/консервированных/бутылочных продуктов. Если вы видите более пяти ингредиентов и вам требуется некоторое время, чтобы их произнести, оставьте это на полке.

12.

«Меньше есть не надо, нужно просто правильно питаться». – Неизвестно

Меньшее количество еды не сделает вас здоровым. Это, безусловно, может сделать вас худыми и толстыми, что также не является здоровым. Ешьте. Но выбирайте питательную пищу и контролируйте порции.

13.

«Яблоко в день избавляет от врача» — Пословица

Изображение: Shutterstock

Яблоки и другие фрукты очень полезны для здоровья. Включите в свой рацион как минимум два фрукта. Ваше здоровье улучшится, а также ваши ногти, кожа и волосы.

14.

«Здоровье — это отношения между вами и вашим телом». – Terri Guillemets

Посредник – еда. В зависимости от того, какую пищу вы употребляете, ваше здоровье либо улучшится, либо ухудшится.

15.

«Пища, которую вы едите, может быть либо самой безопасной и мощной формой лекарства, либо самой медленной формой яда». – Ann Wigmore

Подумайте о свежих фруктах, овощах, орехах, семечках, полезных жирах и нежирных растительных и животных белках. Сравните с замороженными продуктами, жареными во фритюре, готовыми к употреблению продуктами и фаст-фудом. Как вы думаете, что будет медленно отравить вас?

16.

«Здоровое снаружи начинается изнутри». – Robert Urich

Если ваша кожа и/или волосы выглядят тусклыми и безжизненными, вам следует обратить внимание на то, что вы едите. Употребляйте на здоровье, и вы будете выглядеть здоровым.

17.

«То, что вы едите наедине, вы носите и на публике». – Неизвестно

Изображение: Shutterstock

Что вы едите, когда никто не смотрит? Если вы думаете, что никто не узнает, вы ошибаетесь. Это отразится на вашем теле, если вы возьмете за привычку обманывать каждый день. Кстати, ты себя не обманываешь?

18.

«Модерация. Маленькие порции. Попробуйте всего понемногу. В этом секреты счастья и крепкого здоровья». – Джулия Чайлд

Здоровое питание не означает, что вы должны лишать себя разнообразных вкусных блюд. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать всего понемногу. Еще раз, контроль порций является ключевым.

19.

«Любой пищевой продукт, требующий улучшения с помощью химических веществ, ни в коем случае не должен считаться пищевым продуктом». – John H. Tobe

Искусственные ароматизаторы, усилители вкуса, искусственные подсластители и консерванты по существу являются химическими веществами. Если ваша пища преимущественно содержит их, это может нанести большой вред вашему здоровью. Переключитесь на цельные, органические продукты.

20.

«Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день». – Robert Collier

Изображение: Shutterstock

Вы пытаетесь построить новый образ жизни и построить более здоровое будущее. И это не произойдет за один день. Вы должны продолжать в том же духе. Сделайте это привычкой, и вы увидите результаты.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нам необходимо следовать хорошим привычкам в еде, соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Хотя это может показаться легким, можно потерять мотивацию, когда дело доходит до практического применения. Также легко ошибиться и обмануть свою диету и цели. Здесь могут помочь цитаты о здоровом питании. Они могут предложить вам правильную дозу мотивации и поддерживать вас. Здесь каждый найдет что-то для себя — так что найдите те, которые вам нравятся, и начните свой путь к здоровому питанию.

Часто задаваемые вопросы

Как вы побуждаете кого-то к здоровому питанию?

Обсудите преимущества здорового и сбалансированного питания и то, как это может улучшить их общее самочувствие. Не осуждайте их и разговаривайте с ними с сочувствием. Кроме того, помогите им сделать выбор в пользу здорового питания.

Как вы относитесь к еде?

Не торопитесь с каждым кусочком еды, наслаждайтесь кулинарными традициями, а также найдите время, чтобы понюхать и попробовать еду. Вы также можете оценить еду, делая снимки.

Как подписать фотографию еды?

Вы можете использовать такие подписи, как «Блаженство на тарелке», «Еда — моя родственная душа», или воспользоваться подсказками из нашего списка цитат о еде в статье.

Что такое здоровое питание?

Здоровая пища обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и помогает улучшить общее состояние здоровья. Все продукты, содержащие витамины, минералы и другие питательные вещества, считаются полезными для здоровья.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Автор

• 25 Simple Mushroom Recipes That Are Low-Calorie & High-Protein

• 25 Simple Mushroom Recipes That Are Low-Calorie & High-Protein

• 9 Healthy Sources Of Fats For Vegetarians To Consume

• 9 полезных источников жиров для вегетарианцев

• 34 лучшие продукты и пищевые добавки для быстрого набора веса

• 34 лучшие продукты и пищевые добавки для быстрого набора веса

• 11 Рецепты здорового щелочного завтрака Вы должны попробовать

• 20 фруктов для сияющей кожи

• 20 фруктов для сияющей кожи

• Топ 20 вкусных рецептов с лимоном Мейер

• Топ 20 вкусных рецептов с лимоном Мейер

• 15 фруктов и овощей с низким содержанием сахара, полезных для низкоуглеводной диеты

• 15 фруктов и овощей с низким содержанием сахара, полезных для низкоуглеводной диеты

• 30 лучших продуктов, богатых кислородом: фрукты, овощи , и белки для повышения уровня кислорода

• 30 лучших продуктов, богатых кислородом: фрукты, напитки, овощи и белки для повышения уровня кислорода

6 Ключевые сообщения, которыми следует поделиться во время национального месяца питания

Март — национальный месяц питания.

Несмотря на то, что пропагандировать идею здорового питания в течение как минимум 31 дня — это здорово, заинтересовать сотрудников питательной диетой может быть непросто.

Немногие люди прыгают вверх и вниз от волнения, чтобы съесть капусту. 😜

Тем не менее, этот месяц осведомленности предоставляет прекрасную возможность поделиться ключевыми моментами питания с вашими сотрудниками.

Вот несколько идей и сообщений в честь Национального месяца питания, которые могут побудить ваших сотрудников попробовать больше капусты:

1. Примите преимущества здорового образа жизни

Тело подобно автомобилю, которому нужно правильное топливо, чтобы продолжать движение. Если вы постоянно заливаете в бак некачественное топливо, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Диабет 2 типа, ожирение и высокое кровяное давление — это лишь некоторые из последствий неправильного питания. Подумайте вот о чем: неудобнее ли нарезать овощи для салата каждый день или ходить к врачу несколько раз в месяц, потому что здоровое питание не было приоритетом?

Вывод ключей: Спросите себя, что вы хотите чувствовать. В следующий раз, когда вас соблазнит жирная пища или пища с высоким содержанием сахара, подумайте о том, что вы чувствовали, когда в последний раз ели эти продукты. Это может побудить вас сделать более разумный выбор.

2. Не стремитесь к совершенству

Диеты полны правил. И тот, на котором вы справитесь лучше всего, — это тот, которого вы будете придерживаться, потому что он работает для вас. Не твоя любимая знаменитость. Не твой лучший друг. Не ваш коллега. Ты. Считайте изменения в вашем образе питания изменениями в здоровом образе жизни, а не диетой.

Ключ на вынос: Лучше не усложнять. Правильное питание не должно быть таким сложным, как вы думаете. Придерживайтесь правила 80-20 — пока вы едите здоровую пищу 80% времени, у вас, вероятно, все в порядке.

3. Выбирайте качество, а не количество

Хотя тарелка жирного картофеля фри может показаться очень аппетитной, вряд ли она содержит качественные питательные вещества, в которых нуждается организм. Вместо этого, если вы хотите крахмалистую пищу, подумайте, как вы можете получить качественные питательные вещества, при этом удовлетворяя свою тягу. Сладкий картофель с черной фасолью и кукурузой или даже домашняя заправка из авокадо — лучший выбор для увеличения потребления пищевых волокон и витаминов.

Ключевой вывод: Помните о размерах порций. Ты действительно такой голодный, или еда просто выглядит аппетитно? Высококачественные фрукты и овощи всегда предпочтительнее удобных, расфасованных продуктов.

4. Сахар скрыт

К сожалению, добавленный сахар содержится во многих продуктах, которые большинство из нас считает полезными. Йогурт, фруктовые соки, приправы и заправки для салатов — вот лишь некоторые из основных нарушителей. Чтобы сделать это еще более сложным, у сахара есть по крайней мере 61 название. Вот некоторые из них: сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ячменный солод, декстроза, мальтоза и рисовый сироп.

Ключевая информация:   Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более 9 чайных ложек (38 граммов) добавленного сахара в день для мужчин и 6 чайных ложек (25 граммов) в день для женщин. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не получаете добавленный сахар, не зная об этом.

5. Спросите экспертов по питанию

Если вы сомневаетесь, спросите экспертов. Вы можете только обратиться к доктору Google так много. Зарегистрированный врач-диетолог (RDN) может дать рекомендации по питанию, исходя из ваших предпочтений, образа жизни и состояния здоровья. Вы не найдете диетолога, предлагающего советы по экспресс-диете, но они предложат способ пересмотреть привычки в еде, которые могут вызвать болезни и другие проблемы.

Ключевой вывод: Диеты и новые изменения в образе жизни иногда сложно внедрить.

6. Перекусы могут быть полезными

Если к концу рабочего дня вы голодаете, вероятно, вы не получили достаточного количества необходимых питательных веществ и клетчатки. Добавление здоровых закусок в течение дня, таких как миндаль или фрукты, может поддерживать стабильный уровень энергии. Это также предотвращает переедание позже, когда пришло время еды.

Ключ на вынос: Избежать полуфабрикатов в торговом автомате на работе может быть непросто. Всегда имейте под рукой здоровые варианты, когда голодает в течение рабочего дня.

Национальный месяц питания Советы, которыми можно поделиться

Местный магазин: Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие фрукты и овощи. Вы будете поддерживать местный бизнес и есть то, что есть в сезон.

Планируйте заранее: Посмотрите, что у вас уже есть в ваших шкафах и кладовой, прежде чем бежать в магазин. Заранее составьте список покупок, исходя из того, сколько блюд вам нужно приготовить.

Правильно храните продукты: Не покупайте слишком много продуктов, иначе вы потеряете их. Когда вы правильно храните фрукты и овощи, они сохраняются дольше. Храните фрукты и овощи в отдельных ящиках.

Приготовление: Приготовьте все скоропортящиеся продукты сразу после покупки. Нарежьте овощи и фрукты, чтобы хранить их в прозрачных контейнерах для хранения. У вас всегда под рукой будут здоровые закуски и ингредиенты для еды, когда вы проголодаетесь.

Отдать:  Купили слишком много? Скоро в отпуск, а осталось? Поделись с соседом. Если он предварительно упакован и не открыт, отдайте его в местный продовольственный банк, чтобы он не оказался на свалке.

Сделать питание ключевым компонентом планов оздоровления  

Национальный месячник питания — это прекрасное время, чтобы рассказать своим сотрудникам о здоровом питании и изменить образ жизни. Тем не менее, здоровые привычки питания имеют первостепенное значение для здорового образа жизни в целом.

Неправильное питание и низкая физическая активность способствуют возникновению многих предотвратимых заболеваний, таких как диабет 2 типа и ожирение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), хронические, но предотвратимые заболевания несут ответственность за снижение производительности и сокращение объема производства на 260 миллиардов долларов в год.