Как сделать чтоб похудели ноги: Что нужно делать чтобы похудели ноги, сделать их худыми и стройными?

Что сделать, чтобы похудели ноги? – Красота – Домашний

Если вы хотите чтобы ваши ножки были стройными и красивыми, следует начать выполнять систематические физические упражнения. Оптимальными станут упражнения в легком весе и быстром темпе. Необходимо заниматься не менее 20 минут в день, постепенно увеличивая это время. Кстати, очень эффективными для похудения ног станут занятия на велотренажере.

Можно выполнять совсем простые упражнения – приседать, ходить на пятках и носках попеременно. Очень интересным является упражнение с мячом. Для его выполнения следует сесть на стул и сжать коленями мяч, подержать его 30 секунд, а затем расслабить колени. Подобное действие рекомендуется повторять 8 раз каждый день на протяжении двух недель. Можно взять обыкновенную пластиковую бутылку с водой и поднимать ее ногами в положении сидя. В результате будут напрягаться мышцы ног и живота. Количество жировых отложений постепенно уменьшится, если регулярно делать подобные упражнения. Также бег на месте будет способствовать уменьшению жира в ногах. Но не следует сразу ждать результата. Только длительные тренировки могут привести к реальному похудению.

Также в борьбе за стройность ног следует исключить из рациона мучные и крахмалосодержащие продукты, так как в них содержится огромное количество углеводов. Но все же питание должно быть сбалансированным. Поэтому разрешается ежедневно употреблять сыр в сочетании с фруктами, ягодами, овощами. Способствовать похудению будут апельсины, ананасы, киви и курага. От жареного и печеного тоже лучше отказаться. Правда жареная рыба станет исключением.

Специалисты рекомендуют кушать побольше салатов из кабачков и капусты, помидоров и болгарского перца, а также постное мясо, обезжиренные йогурты и морепродукты для активного похудения ног. Желательно выпивать в день травяной чай и пару стаканов минеральной воды.

Хорошего эффекта можно добиться, если регулярно делать массаж. Массировать ноги следует перед каждым принятием душа специальной жесткой щеткой. Это позволит заметно улучшить кровообращение и постепенно избавиться от целлюлита. Ну а можно довериться специалисту, который будет проводить общий антицеллюлитный массаж и непосредственно массаж ног. В результате мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Желательно регулярно посещать профессионального массажиста.

Для быстрого похудения ног рекомендуется использовать эффективные косметологические средства. Но их применение обязательно нужно сочетать с вышеперечисленными методами. Зато при регулярном выполнении физических упражнений антицеллюлитные крема и гели будут оказывать правильное воздействие.

Интересно, что для похудения ног нередко делают специальную дыхательную гимнастику. Дело в том, что правильное дыхание приводит к насыщению тканей кислородом. А он, в свою очередь, помогает сжигать жировые отложения. Под правильным дыханием подразумеваются глубокие вдохи, выполняемые с определенной периодичностью.

Что делать чтобы похудели Ноги. Как уменьшить их объем. Отзывы и мнения.

Особенность женского организма в том, что жировые клетки имеют расположенность откладываться первым делом на животе, боках, ягодицах и бедрах. Быстрей всего можно накопить жировые отложения в этих зонах и тяжелей всего от них избавится.

Как сделать так чтобы похудели ноги и поскорей обрели стройный контур? Фактически, растущая в ширь зона «галифе» способна лишить хорошего настроения и больше завести в тяжелую депрессию.

Следовательно, нужно поскорей приводить в порядок бедра и ягодицы. Но что же делать, чтобы похудели ноги и как избавиться от жира в этой зоне?

Решить эту проблему поможет комплексный подход. Не обойтись без диеты и хороших спортивных занятий. Если сильно заниматься прокачкой ног, то можно их наоборот увеличить в объеме. Например, приседать более 200 раз в день — через время заметно увеличивается в объеме квадрицепс (передняя часть бедра).

Таким образом, похудению ног способствует здоровое правильное питание и целенаправленные упражнения на бедра и ноги.

Рацион правильного питания

Не может быть особого питания для ног. При похудении вес начинает уходить со всего тела, а не только с ног или рук. Да, возможно при фигурах типа груша, когда верх и так нормальный, то вес может сначала уйти с верха. Точней похудение будет заметно более в верхней части, ведь он и так нормальный. А если продолжать процесс похудения, то и доходит черед и до ног.

Поэтому, питание важно для похудения

• Главное сделать план по целенаправленному снижению веса, сделать расписание питания и спортивных занятий, дополнительно вести учет калорий.
• Снижение веса — проблема решаемая, требующая постоянства и небольших усилий. Почему небольших, да потому что сначала заставляешь себя питаться по новому, а потом входишь в раж и здоровый образ жизни становиться интересным и увлекательным без усилий.
• Самое основное питание для похудения всех частей тела и в том числе ног — здоровое и желательно раздельное питание.

Что входит в понятие здоровое питание? Рацион максимально загружен:

• сырыми овощами и фруктами,
• рыба и курица отварные (на пару) или запеченные,
• минимум жирного и сладкого,
• никакой сдобы и алкоголя.
• Кушайте вкусную гречку и низкокалорийные йогурты,
• бурый рис,
• яйца, творог, сыр,
• делайте красивые красочные салаты,
• украшайте все блюда любой зеленью.

Активизируют и ускоряют обмен веществ

• вкусные салаты с капусты,
• помидоров и болгарского перца,
• морепродукты,
• тушеные овощи наподобие рататуя.

Заваривайте травы, пейте чай с лимоном и имбирем, если кофе то с корицей. С таким рационом похудение станет интересным и не таким угнетающим, как думают желающие похудеть. При том, что организм будет получать все необходимые вещества и витамины.

Еще при правильном питании важно пить до 1,5 литров чистой воды каждые сутки.

Комплекс упражнений

Тоже самое и с физическими нагрузками. Похудеть ногам поможет:

• обычная ходьба (чередуйте ходьбу на носках и пятках),
• махи ногами,
• бег,
• растяжки и подъем по лестнице.

Не ждите мгновенного результата, только терпение и настойчивость помогут вас сделать ноги стройными.

После питания и регулярных физических нагрузок, следует массаж

• Делайте массаж, когда принимаете душ.
• Купите или сделайте антицеллюлитное мыло, используйте его для массажирования бедер.
• Для массажа приобретите жесткую щетку или мочалку. По 5-7 минут в день старайтесь провести массаж ягодиц и бедер, наладите кровообращение в проблемных зонах, плюс уберете целлюлит.
• Также очень хорошо помогает медовый массаж и массаж вакуумными банками, по отзывам форумчанок.

Дополнительно еще можно делать обертывания. Они помогают избавиться от целлюлита и уменьшить объем бедер. Результат наступает после 12-15 процедур.

Элементарные упражнения: чтобы похудели ноги

• Сядьте на край стула, коленками зажмите небольшой мяч (примерно, как волейбольный). Сдавливайте его по 10 раз и расслабляйте ноги, сделайте 4-5 подходов. Это упражнение очень хорошо влияет на внутренние мышцы бедер (ляжек).
• Сидя на стуле, зажмите щиколотками бутылку и поднимайте ноги вверх. По 8 раз 4 подхода.
• Стоя прямо, вставайте быстро на носки по 15 раз. Так 4-5 раз. Хорошее упражнение на икры.
• Ходьба на попе. Сядьте на пол, напрягите ягодицы и двигайте вперед попой, затем назад.
• Когда сидите, вспоминайте периодически и просто сдавливайте циклично ягодицы. Поднимете тонус ягодицам, улучшите кровообращение в ногах.

С помощью простых упражнений, нежирного питания простого душевого массажа можно убрать жир с ног и сделать их подтянутыми, красивыми и стройными. Изящные женские ножки придадут Вам уверенность в себе, поднимут настроение в любой день и улучшат здоровье.

Видео с упражнениями для похудения ног.

Как быстро похудеть в ногах дома

Как быстро похудеть в ногах дома: Pixabay

Комплексуете из-за полных ног? Тогда узнайте, как быстро похудеть в ногах дома с помощью специальной диеты и комплекса упражнений.

Как быстро похудеть в ногах за неделю: упражнения

Основные причины избыточного веса в нижней части — это наследственность и неправильный образ жизни. В первом случае все зависит от строения фигуры. Тип, когда узкие плечи и небольшая талия переходят в полные бедра, называется «груша».

Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные занятия спортом. При этом помните, что у вас могут быть противопоказания к тренировкам, поэтому перед их началом я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Сбросить вес помогает ежедневная ходьба, рассказывает WebMD. Также существует ряд эффективных упражнений для похудения:

Приседания

Такой подход помогает разработать внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы.

Поставьте ноги на ширине плеч. Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь.

Повторяйте 3 подхода по 10 раз.

Стульчик

Это статическое упражнение обеспечит быстрое похудение в ногах. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы.

Для выполнения обопритесь спиной о стену. Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Выпады

Как можно похудеть за неделю? Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц.

Станьте ровно, руки держите на талии. Сделайте ногой выпад вперед, приседая так, чтобы угол составил 90°. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате.

Махи ногами

Проработать переднюю часть бедра можно так: встаньте на четвереньки. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием.

Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги.

Ножницы

Это упражнение работает сразу в нескольких направлениях: укрепляет мышцы ног, живота и бедер.

Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Перед тренировкой придерживайтесь таких правил:

• Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм, рассказывает мой коллега в статье.
• Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.
• Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм.

Спорт: Pixabay

Как похудеть в ногах: диета

Физические упражнения — это отлично, но не менее важно полезное питание. Как правильно похудеть без вреда для здоровья, подскажут мои рекомендации.

В зависимости от силы воли и желаемого эффекта диета может длиться до двух недель. Однако ее длительность я советую обговаривать со специалистом. Для быстрого результата распишу принцип питания на пять дней. Он состоит из завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина.

Читайте также

Упражнения для беременных при болях в спине

Понедельник:

• овсянка с фруктами на воде либо 100 мл нежирного йогурта и один тост;
• 200 г отварного куриного мяса, свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком;
• одно яблоко или средний помидор;
• 100 г нежирного творога и стакан кефира. Побалуйте себя запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

Вторник:

• тост с помидором и 200 мл нежирного йогурта;
• 200 г отварного минтая, 200 г овощной нарезки, кусок хлеба с отрубями;
• кусок дыни или арбуза;
• фруктовый салат либо овощи, приготовленные на гриле.

Среда:

• куриное яйцо всмятку;
• 200 г отварной говядины, запаренная гречневая крупа;
• 1 банан, 150 мл йогурта;
• зеленый салат с оливковым маслом.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Четверг:

• 200 г овсянки на молоке, 200 мл фреша;
• 200 г тунца на парý, 200 г салата из капусты с лимонным соком;
• 200 мл фруктового смузи;
• фруктовая нарезка.

Пятница:

• 1 тост с отрубями, помидором и сыром;
• 200 г тушеных овощей и 100 г постного мяса;
• 150 г нежирного творога и 1 груша;
• картофель в мундире и овощная нарезка.

Перед вами меню, как похудеть за пять дней.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что нужно соблюдать определенные правила, чтобы сохранить ноги стройными и подтянутыми

• Исключите из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное. Сюда относится фастфуд, кондитерские изделия, газированные напитки, алкоголь.
• Используйте минимум соли: она имеет свойство задерживать жидкость в организме, отмечено в статье. Усилить вкусовые качества продуктов поможет зелень и сок лимона.
• Употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, таких как йогурт, творог, кефир.
• Соблюдайте питьевой режим: выпивайте не менее 2-х литров воды в день.
• Ешьте много овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая нормализует работу ЖКТ.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. Главное — проявить выдержку и следовать рекомендациям. Надевайте легкие и короткие платья с удовольствием!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Brunilda Nazario. Mysteries of Weight Loss // WebMD. — 2016. — 4 January.
2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1743736-kak-bystro-pohudet-v-nogah-doma/

Подробная Инструкция (Упражнения и Питание)

Содержание:

Практически у каждого человека есть свои проблемные зоны. У кого-то жир откладывается на талии или руках, у других образуются ненавистные «ушки на бедрах», поэтому важно знать как тренироваться, чтобы занятия приносили максимальную эффективность. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть в ногах.

Причины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

• Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
• Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
• Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат.

В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. В результате такая тренировка привела к общему снижению жира, но тренированная нога не показала какого-либо значительного уменьшения жира.

Базовые рекомендации по питанию

Не существует какой-то специальной диеты, которая помогает сбросить жир с ног. Любой человек теряет вес, если он расходует больше калорий, чем потребляет.

Для здоровой диеты, Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют есть:

• разнообразные фрукты и овощи, так как они содержат клетчатку
• цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа и др.)
• продукты, содержащие белок: бобы, орехи, яйца, творог, куриное филе и пр.
• полезные масла, например, оливковое или ореховое.

Такой рацион способен оказать влияние на гормон голода (грелин) и дать организму ощущение сытости. Это позволит избежать вредных перекусов, лишних калорий и переедания в течение дня. Кроме того, правильный рацион способен ускорить обмен веществ и значительно помочь в процессе похудения.

Так как же похудеть в ногах? Сочетать сбалансированное питание и физическую активность.

Оптимальные нагрузки для похудения ног

Аэробные нагрузки

Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки. Это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта. Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость. Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий.

Силовые нагрузки

Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы. А мышцы, в свою очередь, сжигают калории.

В одном из недавних исследований, которое длилось полгода, было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4%. Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений.

Упражнения для дома и улицы

Выпады

Выпады нацелены на двуглавую, прямую и латеральную мышцу бедра. Кроме того, задействуются ягодичные мышцы и полусухожильная. Это отличное упражнение, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом: встаньте ровно, опустите руки вдоль корпуса, на вдохе сделайте широкий шаг вперед, чтобы ведущая нога образовала угол 90° и колено не выходило за носок кроссовка. Колено нерабочей ноги не должно касаться пола.

Вариаций выполнения существует множество: выпады в стороны, перекрестные, обратные, с отягощением, с прыжком, с использованием стула или лавочки. Для того, чтобы разнообразить рутину, пробуйте разные варианты.

Приседания

Приседания обеспечивают комплексную нагрузку. Работают средняя и большая ягодичные мышцы, а также латеральная, двуглавая мышца бедра, камбаловидная и икроножная.

Поставьте ноги немного шире плеч, руки перед собой. Держите спину ровно. Во время приседания отведите таз назад таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за носок. Следите за дыханием, делайте вдох, опускаясь в присед, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

У приседаний также есть множество вариантов выполнения: глубокие приседы, боковые, с прыжком, с гантелью, на одной ноге, плие и т.д. Найдите оптимальный для себя вариант.

Прыжки со скакалкой

Запомните, что самое важное в прыжках со скакалкой – это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Предпочтите резиновые покрытия для спорта.

Исследования показывают, что ежедневная 10-минутная тренировка прыжков со скакалкой так же эффективна, как и 30-минутный бег трусцой.

Соблюдайте несколько базовых правил: держите локти близко к корпусу и спину прямо. Если чувствуете себя некомфортно, попробуйте чередовать разные варианты прыжков, например, из стороны в сторону или с чередованием ног.

Каждые 100 прыжков помогают сжигать в среднем от 45 до 80 калорий.

«Стульчик» или «стенка»

Упражнение изометрическое (статическое). Нагрузка распределяется практически на всю нижнюю часть тела, задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Основная цель этого упражнения –  увеличение мышечной выносливости. На первый взгляд может показаться, что оно очень простое, но чем дольше удерживается эта позиция, тем тяжелее становится. Благодаря этому увеличивается частота сердечных сокращений и расходуются калории.

Как выполнять?

Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене, а ноги расположите в полуметре от себя.

Скользите по стене, пока не окажетесь в положении, когда ноги образуют прямой угол, а подколенные сухожилия окажутся параллельны полу. Задержитесь в этом положении хотя бы 30 секунд. По мере того, как вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь увеличивать время. Поднимитесь обратно в исходное положение и после небольшого перерыва повторите несколько раз.

Больше эффективных упражнений для ног описаны в нашей статье «Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений».

Упражнения для ног в тренажерном зале

Жим ногами лежа

Если вы задаетесь вопросом «как убрать жир с ляшек?», это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра.

Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку.

При выполнении упражнения важно, чтобы спина плотно прилегала к спинке, особенно в поясничном отделе. В зависимости от расположения ступней на платформе (на ширине плеч или узкая постановка), можно прокачивать разные участки мышц.

Начните с положения на ширине плеч. Для удобства возьмитесь за боковые рукоятки. Снимите ограничители и на выдохе максимально выжмите платформу до распрямления колен (если хотите уменьшить нагрузку на них, то оставляйте ноги немного согнутыми). Вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь.

Делайте не менее 3 подходов по 10 повторений.

Отведение ног в кроссовере

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц, квадрицепса, дополнительно задействуется мускулатура задней и внутренней поверхности бедра, а также укрепляется мускулатура паховой области. Все зависит от варианта выполнения упражнения и постановки ног.

Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги, поэтому прорабатываются также мышцы стабилизаторы.

Встаньте лицом к тренажеру. Закрепите на ступне или щиколотке специальную манжету. Удобно возьмитесь руками за тренажер или специальные ручки на нем, примите устойчивое положение и зафиксируйте корпус.

Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги (той, которая остается неподвижной). Слегка согните рабочую ногу и сделайте мах назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась и оставалась ровной. В верхней пиковой точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение на обе ноги, делая 3 подхода по 10-15 повторений.

Присед в тренажере Смита

Выполняя приседания в тренажере Смита, задействуются те же группы мышц и суставов, которые работают со свободными весами, но за одним исключением. Поскольку гриф в тренажере зафиксирован и имеет четко заданную траекторию, мышцы стабилизатора тела напрягаются гораздо меньше, а выполнять упражнение становится проще и безопаснее.

Наибольшую нагрузку получают четырехглавые мышцы и крупные ягодичные мышцы. В немного меньшей степени работают бицепсы. Статическая нагрузка идет на мышцы-разгибатели и мышцы живота.

Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч и расположите их немного спереди от линии тела. Станьте под гриф так, чтобы он находился между лопатками и шеей. Возьмите штангу обеими руками чуть шире плеч. Вдохните и начинайте опускаться. Во время приседания таз должен опускаться назад (будто садитесь на стул). Продолжайте приседать, пока бедра не окажутся параллельными полу. Следите за тем, чтобы колени не уходили за носки, а прогиб в спине оставался небольшим и естественным. Зафиксируйте на секунду данное положение и на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Сведение и разведение ног в тренажере

Тренажер является изоляционным и используется для формирования, тонизации и укрепления мышц ног и бедер.

Установите необходимый вес на тренажере (для начала девушки могут ограничиться 10-15 кг). Если при 10 повторениях вы будете чувствовать жжение и утомление, то вес подобран правильно.

Обопритесь спиной о сиденье, руками возьмитесь за рукоятки и поместите ноги за специальные мягкие упоры. Теперь можно приступить к основной части упражнения. На вдохе сведите или разведите ноги, в зависимости от установленного режима. Задержитесь в положении максимального напряжения и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите сведение 10 раз (1–2 подхода).

Разгибание ног в тренажере

При выполнении разгибаний ног основная нагрузка приходится на квадрицепс.

Одно из важных условий для выполнения упражнения – тренажер необходимо настроить под себя (валики, спинку, вес и пр.). Убедитесь, что валик на ногах находится в нижней части голени, а угол в коленном суставе составляет не меньше 90 градусов.

Примите устойчивое положение, обопритесь на спинку, если она есть, возьмитесь за рукоятки и на выдохе плавно разогните ноги в коленях, поднимая валик. Задержитесь в этом положении на секунду. Носки должны при этом смотреть вверх. На выдохе плавно опустите вес (не сгибайте ноги до конца). Выполните минимум 10-12 повторений (2-3 подхода).

Подъемы на носки для мышц голени

Подъем на носки стоя или сидя традиционно используется для тренировки икроножных и камбаловидных мышц. Многие выполняют данное упражнение не в тренажере, а стоя на блинах и используя гири или гантели, но для новичков больше подойдет снаряд, так как он фиксирует положение корпуса и снимает нагрузку с мышц стабилизаторов.

Техника выполнения простая: встаньте носками на платформу таким образом, чтобы валики упирались в плечи. Затем начинайте поочередно подниматься на носочки и опускать пятки ниже платформы.

Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась ровной.

Больше рекомендаций для тренировки икр смотрите в нашей статье «Как похудеть в икрах: правила питания и тренировок».

Тренировки в FitCurves

Получасовые тренировки в FitCurves включают в себя кардио и силовые нагрузки, что позволяет худеть быстрее и эффективнее. При высокой интенсивности выполнения упражнений, за одно занятие можно потерять до 500 килокалорий. Каждое занятие проходит под наблюдением тренера, который сопровождает на всех этапах: следит за техникой выполнения, контролирует уровень нагрузок и помогает в возникающих вопросах.

Чтобы ноги, попа похудели // ОПТИМИСТ

≡  18 Декабрь 2019

Телеграм @good_collection (https://t.me/good_collection)

А А А

У женщин бёдра и ягодицы – части тела, которые хуже всего поддаются коррекции. Если не знаете, как похудеть в ногах, начните с ежедневных спортивных занятий, не тренируйтесь до изнеможения, но и не ленитесь, в день нужно уделять гимнастике хотя бы 15-20 минут, только в этом случае упражнения дадут положительный эффект. Если вы усиленно занимаетесь, а жир с бёдер всё еще не спешит уходить, откажитесь от жареной и жирной пищи, старайтесь не есть сыр и белый хлеб.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

Теперь вам понадобится стул со спинкой, обопритесь на неё руками, разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Повторите предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Если вы уже стали, на этом занятия можно закончить, если чувствуете, что силы еще есть, повторите упражнения № 1-4.

Такая зарядка не займет у вас больше 20-25 минут. Кончено, если вы давно не занимались спортом, сначала будет довольно тяжело. Во время прыжков со скакалкой может заметно ускориться сердцебиение, или станет тяжело дышать.

Как только почувствуете сильный дискомфорт, прекратите занятия. После выполнения этого комплекса упражнений нельзя есть еще 1-2 часа. Если найдётся время, занятия можно еще раз повторить вечером.

Упражнение для стройности ног

Этот комплекс упражнений подойдет женщинам, у которых ноги совсем чуть-чуть полнее, чем хотелось бы. За несколько дней прилежных занятий бедра и ягодицы подтянутся, а икры станут более изящными и рельефными.

Сядьте на корточки, поставьте ноги на носки, руками обопритесь об пол. Начинайте выпрямлять ноги, старясь достать пятками до пола. Потом снова присядьте. Со стороны это упражнение напоминает потягивание кошки. Сделайте упражнение 10 раз. Если у вас плохая растяжка, будьте готовы к тому, что на следующий день мышцы будут немного болеть.

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Быстро подтяните ноги к груди, а потом начинайте медленно выпрямлять их и также медленно опустите на пол. Повторите упражнение 5-10 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч и делайте наклоны вперёд, старясь достать руками до стоп. Сначала выполните 10 наклонов, а когда растяжка станет лучше, и увеличится выносливость, начинайте каждый раз ставить ноги всё ближе друг к другу, количество наклонов увеличьте до 50.

Лягте на спину, вытяните ноги. Теперь поднимайте левую ногу, одной рукой притягивайте её к себе, держась за икру, а второй рукой надавливайте на колено, чтобы оно не сгибалось. Поднимите ногу так высоко, как можете, и на несколько секунд задержите её в таком положении, потом опустите на пол.

Повторите всё то же самое с правой ногой.

Данное упражнение нужно сделать 10-15 раз.

Эти упражнения отнимут у вас много сил, если вы никогда раньше не занимались растяжкой, на следующий день мышцы будут довольно сильно болеть, чтобы этого не произошло, сразу после тренировки нужно немного полежать в ванне с тёплой водой.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Чтобы попа стала намного худее и круглее, а бедра приобрели красивую рельефность, придется заниматься очень усиленно, возможно, что первые улучшения станут заметны лишь через несколько месяцев.

Это упражнение известно всем еще со школьных лет. Сначала нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль тела.

Поднимите ноги вверх под прямым углом к туловищу и начинайте делать такие движения, как будто едите на велосипеде.

Занимайтесь до тех пор, пока не начнете ощущать усталость, с каждый разом увеличивайте длительность «поездки».

Лягте на бок, одну руку положите под голову, а вторую поднимите вертикально вверх или положите на пояс. Поднимите ногу, оказавшуюся сверху, так высоко, как сможете, а потом медленно опустите вниз. Сделайте 20 махов и повторите упражнение, перевернувшись на другой бок.

Это упражнение выполняется так, как и предыдущее, только ногу после маха нужно попеременно опускать на пол то перед собой, то сзади. Опять сделайте по 20 махов каждой ногой.

Встаньте боком у стены, коснитесь её одной рукой, вторую положите на пояс и начинайте поднимать выпрямленную в колене ногу. Сначала поднимите её 10 раз вперёд, потом столько же раз отведите в сторону и назад. Встаньте к стене другим боком и повторите упражнение второй ногой.

Для того чтобы убрать жир с бедёр и укрепить ягодицы, полезно приседать. Сначала приседайте с ногами, сведенными вместе, а потом приседайте, поставив стопы на ширину плеч. Заниматься можно до тех пор, пока не почувствуете усталость. Спортсмены и некоторые голливудские актрисы очень любят эти упражнения за их эффективность и рассказывают, что иногда за день приседают около 1000 раз.

Если ломаете голову над тем, как похудеть в ногах без тяжелых физических нагрузок, попробуйте хотя бы раз в неделю кататься на роликах, коньках или ходить в бассейн. Эти виды активного отдыха позволяют не только повеселиться и получить новые эмоции, но и немного сбросить вес.

Метки: женщины • здоровье • красота • ноги • попа • похудение • советы • упражнения

Комментарии:

Как похудеть в ляшках и попе в домашних условиях

Чтобы чувствовать себя уверенно и иметь красивую фигуру необходимо постоянно заботиться о своей внешности. Хорошо тем, у кого нет лишних килограммов и лишних жировых отложений! Однако большинство девушек не устраивает своя фигура, а именно толстые ноги и ягодицы. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Существуют некоторые рекомендации, как похудеть в ляшках в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам в салонах красоты и не посещая спортзалов, которыми мы с Вами сейчас и поделимся.

Легко ли похудеть в ляшках

В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

• Откажитесь от сладостей и мучного;
• Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма;
• Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
• Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

Понятно, что за один день изменить образ жизни и рацион питания нереально. Нужно набраться немного терпения, силы воли и уверенно стремиться к результату.

Почему жир откладывается на ляшках и попе

Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.

Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.

Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.

Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!

Упражнения для похудения в ногах и попе

Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.

Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Главное – это регулярность тренировок.

Упражнение с приседаниями у стены

Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.

Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.

Упражнение с приседаниями на разном уровне

Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.

Упражнение с выпадами

Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.

Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.

В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение с подъемом по лестнице

Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.

Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.

Такая кардионагрузка, как и прыжки на скакалке, помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.

Упражнение с вращениями ног

Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.

Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.

Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение всех правил поможет избавиться от пары сантиметров в нежелательных местах.

В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.

Какие продукты следует ограничить

Хотите кое-что интересное?

загрузка…

Представленный список продуктов стоит запомнить и не употреблять в пищу запрещенные продукты, если Вы хотите иметь красивую фигуру.

Перечень продуктов, позволяющих избежать отложений на попе:

• Мучные изделия, в том числе, макароны, булки и печенье;
• Шоколад, конфеты, сладости, торты и мороженое;
• Сухарики и чипсы;
• Копченое мясо, рыба и колбаса;
• Алкогольные напитки (как крепкие, так и слабоалкогольные), энергетические напитки;
• Жареное мясо, рыба, картофель и яйца;
• Газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.

Важные нюансы

Все вышеперечисленные продукты имеют высокую калорийность, именно поэтому от них надо отказаться. Но, обратите внимание, запрет распространяется только на рыбу и мясо в жареном, соленом или копченом виде.

Рыба, приготовленная на пару, и отварное мясо, напротив, очень полезны. Однако важно также учесть жирность этих продуктов, дабы исключить жирные сорта.

Яйца кушаем только вареные и не более 5-ти штук в неделю. Овощи должны присутствовать в рационе всегда – это клетчатка, необходимая организму и отличная профилактика запоров.

Фрукты являются источником энергии, но не все они диетичны. Исключить следует бананы, виноград и черешню. Отдавайте предпочтение кисло-сладким фруктам.

Питание должно быть некалорийным и одновременно сбалансированным. У каждого человека своя норма калорий в сутки (но не менее 1200 килокалорий). Не нужно забывать про воду. Ее потребление в день должно составлять не менее 2-х литров.

Что надо обязательно кушать

Если Вы хотите избавиться от толстых ляшек и уменьшить попу, обязательно в Вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:

• Овсяная каша. Надо привыкнуть по утрам на завтрак кушать овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневно употребляя овсяную кашу, похудеть получится гораздо быстрее, чем кушая другие какие-либо каши. Овсянка очень сытная сама по себе, она усваивается медленно и способна снижать уровень холестерина в крови. Бедра будут уменьшаться со значительной скоростью. Убедитесь лично!
• Фрукты (в частности, яблоки). Кушать фрукты следует в середине дня, но ни в коем случае не на ночь. Яблоки богаты клетчаткой, они препятствуют накоплению жира в различных местах, способны погасить чувство голода. Можно съесть яблочко минут за пятнадцать до приема пищи и уже не беспокоиться о том, что в обед Вы съедите калорий больше положенного.
• Яйца. Куриные яйца стоит кушать по одному на завтрак в вареном виде. Это хорошая альтернатива бутербродам! А вот яйца в сыром виде желательно исключить.
• Творог. Его можно кушать как на ужин, так и в любое другое время дня. Причем обезжиренный творог вообще можно употреблять в неограниченных количествах! Этот продукт богат кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать мышцы в форме, то особенно важно при стремительном похудении.

Список обязательных продуктов небольшой и довольно простой. Придерживаясь всех рекомендаций, избавиться от надоедливых толстых ляшек и лишних сантиметров на бедрах у Вас обязательно получится!

Кардиотренажеры для похудения

Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:

• Велотренажер. Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
• Степпер. Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
• Эллипсоидный тренажер. Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.

В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.

Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!

Можно ли похудеть в ляшках за один день

Как быть, если не получается влезть в свои любимые модные джинсы, а завтра надеть нужно именно их? Как похудеть в ляшках за 1 день? Возможно ли это вообще?

Не тешьте себя надеждами на то, что похудеть за один день реально. Конечно, если Вы сутки не будете ничего кушать, а будете пить только воду и мочегонные средства, при этом приложив все усилия к физическим нагрузкам, выполняя их в течение всего дня, то пару килограммов сбросить вполне получится. Во вред общему здоровью, разумеется.

Худеть резко нельзя. Важно следить за своим состоянием и не подвергаться резким нагрузкам, ведь не каждый организм в силах справиться с таким стрессом.

Подход к похудению должен быть основательным и менее чем за неделю рассчитывать похудеть не стоит. Для наибольшей результативности Ваших усилий, направленных на похудение, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог назначит Вам правильную диету, а инструктор по силовым нагрузкам пропишет программу специальных упражнений конкретно на те группы мышц, которые хочется подтянуть.

Чтобы похудеть в ляшках и попе в домашних условиях в первую очередь нужно настроиться на результат и постоянно об этом думать, не забывая заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по питанию. Секрет прост: все зависит только от Вашего желания и стремления!

Как похудеть в ногах? Что делать, чтобы похудели ноги?

Первое, что замечают мужчины – это… Грудь? Нет, первое, на что обращают внимание мужчины… Попка? Да нет же, успокойтесь! Это ножки! Они и только они неизменно притягивают самый первый оценивающий взгляд представителей сильного пола. Они и только они ответственны за восхищенный свист и улюлюканье дворовой шпаны. Исключительно им посвящается обильное слюноотделение и яростное чесание рук у мужчин. И не верьте, если вам скажут, что это не так. Каково первое восклицание мужчины при виде незнакомой привлекательной девушки? Подсказка: «Ах, какие ножки!!!»

Однако же зачастую ножки ругаются (порой необоснованно) самой хозяйкой. Она все время может задаваться одной целью – как похудеть в ногах, даже если для этого нет никаких оснований. Такая уж женская натура: всегда ищет способ достичь совершенства, даже если его и в помине нет. Ну что ж, если проблема похудения ног – это все, что вас волнует, то примите несколько несложных советов.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Итак, самое главное для похудения ног – это физические нагрузки. Они ни в коем случае не должны быть слишком интенсивными. Вы же не стремитесь к тем формам, которыми «щеголяют» женщины, занимающиеся бодибилдингом? Правильно, нам нужны красиво очерченные ножки с идеальной кожей. Поэтому мышцы следует укреплять, а не наращивать.

Обязательным должен стать «американский отдых» для ног: а попросту нужно хотя бы пару раз в день класть ноги на какое-нибудь возвышение, типа стола, чтобы кровь не застаивалась в венах. Желательно при этом лежать, но если нет возможности, то просто развалиться в кресле, вытянув ножки перед собой на рабочем столе, весьма полезно.

Наиболее эффективными в деле придания стройности ногам считаются прыжки на скакалке. Кстати, они же способны убрать лишние «отложения» на талии, так что убить здесь двух зайцев можно и даже нужно. Кроме прыжков используйте приседания, в особенности балетные плие, а плюс к тому еще и релеве, махи ногами, плавание, бег, езду на велосипеде или велотренажере, занятие аэробикой. Все это в совокупности поможет достичь красоты ног. Однако же это еще далеко не всё.

Когда вы начинаете задумываться о том, что делать, чтобы похудели ноги, вспомните про правильное питание и уход за ногами.

Первое заключается в том, чтобы обязательно внедрить в свой рацион те продукты, которые будут способствовать лучшему кровообращению и поддержанию в отличном состоянии сосудов. Это рыба жирных и нежирных сортов, говядина (говяжья печень), овощи и фрукты, наполненные витаминами (самые подходящие здесь – витамины А, Е, С), оливковое масло (которое можно употреблять как внутрь, так и снаружи, для поддержания красоты кожи), крупы, зерновой хлеб, соя и ростки пшеницы.

Непременно нужно употреблять питьевую воду, чтобы не допускать обезвоживания организма, особенно во время выполнения физических упражнений Не менее 30 мл на килограмм вашего веса).

Помимо всего вышеизложенного помните об элементарных мерах «обеспечения» красоты ног. Это, как было сказано, уход за кожей ног. Пока вы принимаете горячую расслабляющею ванну, сделайте массаж ног от кончиков пальцев до основания бедер. Скрабы, кремы, ванночки и маски для ног – весь этот арсенал средств окажет самое благоприятное действие.

Именно поэтому не ленитесь и уделяйте своим ножкам достаточно внимания, и тогда они долго будут радовать вас здоровьем, а мужчин – притягательной красотой. Будьте здоровы и прекрасны!

Эффективный комплекс упражнений для ножек:

]]>

Низкоуглеводная диета, рецепты Pinterest и кроссфит помогли мне сбросить 60 фунтов.

Меня зовут Лиз Делани (@lizingoodtaste), я 25-летний графический дизайнер из Фоксборо, штат Массачусетс. Я хотел похудеть для важного события в жизни моего друга, поэтому я перешел на низкоуглеводную и занялся кроссфитом — и я успешно сбросил 60 фунтов.

Раньше мой вес был как темная тень над моей жизнью. Мой вес — и то, как он заставлял меня воспринимать себя — поглощал все.До сих пор я даже не осознавал, насколько это контролировало мою жизнь, но теперь, когда я оглядываюсь назад, это было то, что удерживало меня от того, чтобы жить своей жизнью.

Я постоянно чувствовал себя истощенным и утомленным. Я была 20-летней женщиной, которая едва могла подняться по лестнице, не запыхавшись. В 23 года я был самым тяжелым — 215 фунтов. Мне надоело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Момент, который заставил меня окончательно изменить свой образ жизни, был, когда моя лучшая подруга попросила меня стать ее подружкой невесты.

Это был февраль 2018 года, и я был переполнен радостью и счастьем за нее. Но я не мог ничего поделать, но сразу же начал беспокоиться о том, что стою рядом с ней и чувствую себя комфортно в собственной шкуре. Этот момент стал для меня поворотным. У меня была цель и точная дата (ее свадьба!), Которые действительно мотивировали меня начать путешествие. Я хотел чувствовать себя и выглядеть как можно лучше, когда я был рядом со своей лучшей подругой в ее знаменательный день — и именно это я сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я потратил * много * времени на исследования питания и похудания.

Мне кажется, я провел, может быть, три-четыре месяца, как сумасшедший, гуглил и часами проводил в Pinterest в поисках информации о питании, рецептах и ​​вдохновении. Каким бы потрясающим это ни было, я многому научился. Хотя я очень осторожно относился к тому, что читал и во что верил, особенно в Интернете, я смог подключиться к такому количеству учетных записей через Instagram, которые действительно говорили со мной и вдохновляли меня.

Я знал, что мне нужно кардинально изменить свои привычки в еде. Когда дело дошло до еды, я был на дне. Ночь за ночью я переедал, пока не заболел желудок. Я ел, когда не был голоден. Я ел, чтобы заниматься тем, с чем не хотел сталкиваться. Еда в то время была моим врагом.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я решила сесть на низкоуглеводную диету, чтобы начать свой путь похудения. Я хотел сделать * большое * изменение прямо на пороге и чувствовал, что это лучший вариант для меня. Это также казалось выполнимым, в то время как в прошлых диетах, которые я придерживался, всегда было слишком много изменений, которые нужно было совершить, и они не сработали для меня. На самом деле я просто сосредоточился на потреблении углеводов примерно в течение первого года моего путешествия. Я воздерживался от хлеба, макарон и полуфабрикатов — вещей, которые, как я знал, были моей слабостью.

Самая лучшая часть выбора низкоуглеводной диеты заключалась в том, что я все еще могла есть вкусные вещи; Я просто стал лучше понимать, какую пищу я кладу в свое тело. Это также позволило мне снова научиться любить готовить. Я нахожу столько радости, когда нахожусь на кухне и придумываю полезные альтернативы своим любимым рецептам.

Я тоже перестал есть после 19:00. Одним из самых больших моих недостатков было переедание поздно ночью. Это маленькое правило помогло мне наладить отношения с едой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот что я обычно ем в течение дня:

• Завтрак: Протеиновый батончик с йогуртом. Мои любимые протеиновые батончики на данный момент — батончики G2G и Atlas.
• Обед: Спагетти из тыквы с вялеными помидорами и куриной колбасой, покрытые веганским песто Trader Joe’s.
• Закуски: Миндаль с солью и уксусом, вяленое мясо говядины, банан или протеиновый коктейль.
• Ужин: Фарш из индейки, смешанный с приправой для тако и двумя низкоуглеводными обертками Trader Joe’s, посыпанный пико де галло, авокадо и салатом.
• Десерт: Банановое овсяное белковое печенье.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хождение в спортзал — теперь самая лучшая часть моего дня.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это стало местом, где я могу отключиться и посвятить себе час или около того. Я могу подталкивать себя так, как никогда не мог себе представить, и с каждым днем ​​вижу, как прогрессирую все больше и больше.

Я присоединился к CrossFit около девяти месяцев назад, и это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал. До этого я ходил в тренажерный зал пять дней в неделю и следовал инструкциям по тренажерному залу. Но я обнаружил, что хочу что-то изменить, и CrossFit сделал это за меня. Обычно я занимаюсь кроссфитом три-четыре дня в неделю, а в другие дни делаю кардио, например, велоспорт или бег.Я также стараюсь попробовать что-то новое в этом году. Я поставил цель пробежать 5 км в этом году, и я буду пробегать его всего через пару недель. Я не мог не быть более взволнованным!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я потерял 60 фунтов за 10 месяцев.

Я перестал оправдываться. Даже в тяжелые дни, когда все, что я хотел сделать, это сдаться, я никогда не позволял себе извиняться, чтобы не продолжать.У меня была четкая цель, и я пообещал себе, что сделаю все, чтобы достичь ее. Я твердо верю в терпение, последовательность и позитив. Только эти три вещи позволили мне стать сильной женщиной, которой я являюсь сегодня, как физически, так и морально.

Немногие говорят о страхе перед неизвестным после похудения. Есть страх снова набрать вес и страх вернуться к своим старым привычкам. Эти мысли часто приходят мне в голову. Но напоминание себе о том, что я потерял 60 фунтов в одиночку, просто доказывает, насколько я силен морально и физически.Все эти страхи просто умственные.

Ничто не мотивирует меня больше, чем проявить себя и достичь своих целей. Если и когда вы почувствуете, что возникает страх, вспомните , почему вы решили начать с . Покажитесь самому, и вы будете поражены тем, на что вы способны.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 способов избавиться от жира на бедрах и ногах

Неважно, становитесь ли вы жертвой голавля, ненавидите громкие аплодисменты, которые вам доставляют ваши ноги, когда вы бегаете в шортах, или просто не любите сражаться с джинсами изо дня в день, есть множество веских причин сделать похудение нижней половины главным приоритетом. Говорят, толстые бедра спасают жизни, но сильные в тонусе могут быть ключом к более продолжительной и активной жизни.

Исследования показывают, что люди с более сильными ногами с меньшей вероятностью упадут с возрастом, что потенциально снижает риск переломов и неподвижности, поэтому сейчас нет времени, как настоящее, чтобы начать избавляться от лишнего жира, тонизировать эти мышцы и строить сильные мышцы. фундамент здорового будущего. Включите 10 способов избавиться от жира на бедрах и ногах в свой распорядок дня, и вы сразу почувствуете себя сильнее и увереннее.

Shutterstock

Хотя тонус мышц лучше всего достигается с помощью упражнений, избавление от лишнего жира начинается на кухне. К счастью, один из простых способов добиться успеха в сжигании жира вне тренажерного зала — это привычка, которая у вас, вероятно, уже есть: пить кофе. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что испытуемые с ожирением, в рацион которых добавлялся кофе с кофеином, значительно увеличили скорость метаболизма, а испытуемые со средним весом также сбросили больше фунтов.

Вам не нужно собирать вещи за два дня, чтобы превратить эти тощие икры в поджарые мускулистые тренажеры. Подъем на икры в течение дня, ждете ли вы тренировки или чистите зубы, может помочь тонизировать голени, нарастить мышцы и ускорить обмен веществ, помогая избавиться от жира, скрывающего ваши мышцы.

Shutterstock

Включите в свой график приседания и следите за тем, чтобы лишний вес на ногах исчезал в мгновение ока.Приседания помогают тонизировать бедра, ягодицы и даже икры за короткое время. Хотя приседания могут быть сложной тренировкой для нижней части тела, добавление их в свой распорядок раньше, чем позже, может иметь большое значение в долгосрочной перспективе; Немецкое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine , показывает, что приседания помогли укрепить колени, потенциально защищая их от будущих падений, без чрезмерного износа других суставов.

Shutterstock

Хотите быстро стать стройными и подтянутыми ногами? Увеличьте интенсивность тренировок, и вы избавитесь от жира на бедрах в кратчайшие сроки.Фактически, исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показывает, что увеличение интенсивности тренировок испытуемых улучшило их уровень сахара в крови, уменьшив вероятность накопления лишнего жира в организме и, возможно, предотвратив тягу к еде. К счастью, вы уже будете на пути к избавлению от лишнего веса, если включите в свой распорядок веселые занятия, которые не похожи на упражнения!

Сделайте жимы ногами частью своей тренировки, и вы избавитесь от жира на бедрах и получите больше мышц в кратчайшие сроки.Жим ногами сидя может помочь проработать подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и икры, повышая метаболизм с каждым фунтом наращиваемой мышцы. К счастью, вам не нужно прибавлять в своей повседневной жизни кучу веса, чтобы добиться серьезных результатов; Исследования показывают, что добавление большего количества повторений с меньшим весом так же эффективно для похудания и наращивания мышечной массы.

Shutterstock

Упражнение на растяжку и тонизирующее упражнение — все в одном? Да, пожалуйста! Выпады — отличный способ расслабить напряженные сухожилия в ногах, вызывая ожог нижней части тела.Выпады не только тонизируют мышцы ног, но и требуют, чтобы мышцы кора были задействованы, что облегчает сокращение талии.

Shutterstock

Даже если у вас нет часов, которые можно проводить в тренажерном зале, вы все равно можете тонизировать ноги и избавиться от жира на бедрах, который скрывал ваши мышцы, с помощью обычной прогулки. Фактически, исследователи Лондонской школы экономики обнаружили, что у людей, которые ходили на быстрые прогулки, в среднем было меньше висцерального жира и более низкий индекс массы тела, чем у тех, кто тренировался в тренажерном зале или занимался спортом.

Shutterstock

Хотя считается, что кальций в первую очередь полезен для здоровья костей, он также имеет решающее значение для построения сильных мышц. Кальций необходим для стимулирования сокращения мышц, что способствует их росту. К счастью, для тех, кому нужно избавиться от жира на ногах, продукты, богатые кальцием, также могут помочь им почувствовать ожог; Исследование, опубликованное Американской диабетической ассоциацией, показывает, что увеличение потребления кальция способствовало потере жира среди пациентов с диабетом с избыточным весом, соблюдающих диету с ограничением калорий.

Вместо того, чтобы после тренировки переходить на протеиновый батончик с химическим составом, попробуйте добавить немного цитрусовых в свой распорядок дня, и вы сразу же станете более стройными и подтянутыми ногами. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , показало, что испытуемые на животных, чьи диеты были дополнены полифенолами, обнаруженными в цитрусовых, сжигали значительно больше жира, чем те, кто получал плацебо. Учитывая тот факт, что цитрусовые также богаты витамином С, борющимся с воспалениями, у вас есть идеальный перекус после тренировки.

Shutterstock

Если вы хотите избавиться от жира на ногах, лучше быть зайцем, а не черепахой. Быстрые, интенсивные упражнения, такие как спринт, — один из самых эффективных способов быстро избавиться от жира. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research , показывает, что более короткие периоды интенсивных упражнений, такие как спринт, так же эффективны для снижения жировых отложений, как и более длительные периоды, проводимые при умеренных нагрузках, поэтому продолжайте и добавьте в свой распорядок несколько быстрых спринтов. Совместите эти спринты с едой для сжигания жира, и вы будете выглядеть стройнее еще до того, как это заметите.

Какой самый быстрый способ похудеть на ногах и ягодицах?

Какой самый быстрый способ похудеть на ногах и ягодицах?

Кредит изображения: Merinka / iStock / GettyImages

Говорят, все хорошее требует времени, и потеря веса — одна из них. Вероятно, вам потребовались месяцы или годы, чтобы скопить жир вокруг бедер и ягодиц, поэтому не стоит ожидать, что он исчезнет в одночасье.

Но это еще не все плохие новости. Вы можете контролировать свой вес, даже если вам этого не хочется. Внесение изменений — возможно, существенных изменений — в способ питания и упражнений может иметь драматические последствия. Если вы возьмете на себя обязательство внести эти изменения сегодня, вы быстро начнете видеть результаты.

Ставьте свои цели


Это помогает немного узнать о том, как происходит потеря веса. Прежде всего, генетика играет огромную роль в наборе веса, как и в похудании.Вы набрали вес в бедрах и ягодицах, потому что ваше тело имеет генетическую тенденцию накапливать жир в этих областях.

Имейте в виду, что по мере того, как вы теряете жир, вы теряете его по всему телу. Ваше лицо или руки могут начать выглядеть тоньше, прежде чем вы заметите изменения в своих «проблемных» областях.

Не используйте весы для постановки целей по снижению веса. Вместо этого ставьте цели, связанные с частотой упражнений и пищевыми привычками. Например, делать определенное количество часов кардио каждую неделю или отказываться от сладких закусок и газированных напитков.

Цели такого рода приведут к долгосрочным результатам в виде появления в нижней части тела большего, чем достижение определенного числа на шкале.

Подробнее: 10 лучших продуктов для похудения

Преобразите свою диету


Сжигание жира — это игра в числа. Вы должны сжигать больше калорий каждый день, чем потребляете. Самый быстрый способ восполнить этот дефицит — снизить потребление калорий.

Сколько калорий вам нужно, зависит от вас.На это влияет множество факторов, включая генетику, ваш текущий вес, ваш возраст, пол и уровень активности. Ваш врач или диетолог могут помочь вам получить более точную цифру.

А пока вы можете внести изменения, чтобы увидеть быстрые результаты:

• Ешьте много свежих фруктов и овощей;
• Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб, вместо очищенных зерен, таких как белый рис и белый хлеб;
• Выбирайте нежирные белки, такие как рыба, легкое мясо цыпленка, бобы и тофу;
• Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты;
• Отказ от сладких напитков, десертов и полуфабрикатов

Последний пункт является ключевым. Вы, вероятно, не представляете, сколько калорий вы потребляете из нездоровых источников, таких как газированные напитки, конфеты, печенье, чипсы и другие закуски. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно быстро отказаться от этих продуктов.

Сделайте свою кардио-игру


Повышенная аэробная активность вызовет более глубокий дефицит калорий для более быстрого сжигания жира. Бегите, плавайте на велосипеде, займитесь аэробикой или отправьтесь в поход с собакой. Увеличивайте частоту сердечных сокращений хотя бы на 30 минут каждый день.

Если вы уже делаете кардио ежедневно, вы можете увеличить интенсивность, чтобы сжигать еще больше калорий. Чем активнее вы занимаетесь какой-либо деятельностью, тем больше калорий вы сжигаете.

Отличный способ повысить интенсивность — интервальные тренировки. Этот тип тренировок включает чередование периодов интенсивной физической активности, например спринта, с равными периодами ходьбы, например, бегом трусцой или быстрой ходьбой.

Согласно обзору исследований, опубликованному в Journal of Obesity в 2011 году, интервальные тренировки в большей степени влияют на жировые отложения, чем кардио-тренировки в устойчивом состоянии, и, как было показано, они приводят к большему окислению жира в скелетных мышцах.

Вкратце: если вы делаете недостаточно кардио, делайте больше. Если вы регулярно занимаетесь кардио, увеличивайте интенсивность.

Увеличение мышечной массы помогает быстрее сжигать жир.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / GettyImages

Наращивайте мышцы, чтобы сжигать жир


Вы можете значительно ускорить сжигание жира, нарастив больше мышц. Мышцы увеличивают способность вашего тела быстро усваивать жир и калории. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сожжете.

Мышцы занимают меньше места, чем жир, фунт за фунтом. не заставит вас выглядеть громоздко . Он сделает ваши ноги гладкими и подтянутыми, а ягодицы — упругими и приподнятыми.

Два или три раза в неделю выполняйте упражнения, которые воздействуют на все мышцы вашего тела — ноги и ягодицы, а также живот, спину, плечи и грудь.

Тренируйте самые большие мышцы, используя комплексные упражнения, в которых одновременно задействовано более одной группы мышц; это ваш лучший выбор для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Эти типы упражнений сжигают больше калорий, а вы делаете их для дополнительного сжигания жира.

Примеры: приседания, становая тяга, подъемы и выпады для нижней части тела, а также отжимания, подтягивания, тяги, жимы от груди и тяги вниз для верхней части тела. Добавьте упражнения для пресса и поясницы, такие как планка и супермен.

У вас нет абонемента в спортзал? Без проблем. Вы можете получить эффективную тренировку, просто используя свой вес. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, подъемы и множество основных упражнений не требуют веса.Просто делайте больше подходов или больше повторений.

Как и в случае с кардиотренировкой, чем выше интенсивность силовой тренировки, тем лучше. Ваши мышцы должны чувствовать сильную усталость в конце каждого подхода. Выполнение упражнений подряд без отдыха заставит вас потеть и сжечь много калорий.

Подробнее: Тренировка «Сжигайте жир быстрее»

продуктов, чтобы похудеть на ногах

Сочетайте выбор здоровой пищи с упражнениями, чтобы в целом фигура стала стройнее.

Изображение предоставлено: Джейкоб Амменторп Лунд / iStock / Getty Images

Возможно, вам нужны стройные ноги, чтобы стильно носить мини-юбку или джинсы скинни. Однако потеря веса происходит пропорционально; вы не можете заставить жир исчезнуть с одной части вашего тела, как бы вы этого ни желали. Пища, которая помогает похудеть на ногах, — это те же продукты, которые вы едите, чтобы похудеть везде. Выбирайте качественные необработанные продукты, которые включают цельнозерновые, овощи, свежие фрукты, нежирные молочные продукты и нежирный белок, в умеренных размерах порций. Совместите выбор здоровой пищи с упражнениями, чтобы добиться более стройной фигуры, включая стройные ноги.

Почему ни одна еда не истончает ваши ноги


Ваше тело сжигает запасы жира, когда вы потребляете меньше калорий, чем потребляете. Жир хранится в жировых клетках, которые лежат под кожей, например, в ногах или на тыльной стороне рук, а также глубоко в середине вокруг внутренних органов. Где вы склонны откладывать больше всего жира и какая часть вашего тела теряет жир в первую очередь, определяется генетикой.

Жир хранится в виде триглицеридов, но ваше тело не может использовать эту форму напрямую для получения энергии. Он должен сначала преобразовать триглицериды в жирные кислоты и глицерин, прежде чем его можно будет сжигать для обеспечения активности. Но если вы едите меньше калорий, употребляете пищу с высоким содержанием питательных веществ и больше двигаетесь, ваше тело в конечном итоге превратится в лишний жир в ногах в качестве топлива.

Чтобы создать здоровый дефицит калорий для похудения, определите суточную норму сжигания калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности.Вычтите из этого числа от 500 до 1000 калорий, чтобы определить количество калорий, которое поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы в конечном итоге получите целевое потребление калорий ниже 1200 калорий, как женщина, или 1800 калорий, как мужчина, соглашайтесь на более медленную скорость потери или увеличивайте ее, чтобы увеличить дневную норму сжигания. Употребление слишком малого количества калорий может остановить ваш метаболизм, усугубить потерю мышечной массы и привести к дефициту питательных веществ.

Белок помогает похудеть


Белок с низким содержанием насыщенных жиров, например постные стейки, белое мясо птицы, рыба, морепродукты, яйца и нежирные молочные продукты, способствует снижению веса.Он переваривается медленнее, чем жиры или углеводы, помогая вам дольше чувствовать сытость, поэтому вам легче придерживаться низкокалорийного плана похудания. Белок, особенно в сочетании с упражнениями, также помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая часто сопровождает ограничение калорий. Старайтесь потреблять около 0,6 грамма на фунт массы тела в день. Для человека весом 180 фунтов это составляет 108 граммов на три приема пищи и одну или две закуски.

При планировании питания знайте, что 4 унции 97-процентного постного говяжьего фарша содержат 25 граммов белка и 130 калорий, чашка нарезанной жареной куриной грудки содержит 43 грамма белка и 231 калорию, а также 1/2 чашки низкокалорийной пищи. -жирный творог содержит 14 г белка и 81 калорию.

Полезные углеводы для снижения веса


Водянистые, волокнистые овощи, такие как салат, шпинат, брокколи, цветная капуста и перец, содержат мало калорий на порцию. Например, 1 чашка салата ромэн содержит 8 калорий, 1 чашка нарезанного болгарского перца — 25 калорий, а такое же количество приготовленной на пару брокколи — 50 калорий. Сравните картофель фри с 378 калориями для типичной порции среднего размера или 1 стакан сырных крекеров с 303 калориями. Углеводы с большим количеством клетчатки, такие как цельнозерновые и свежие продукты, также способствуют ощущению сытости, поэтому легче придерживаться плана похудания.Овощи и фрукты также содержат больше витаминов и питательных веществ для поддержания энергии и хорошего здоровья.

Небольшая порция цельнозерновых продуктов, таких как киноа или коричневый рис, действительно содержит больше калорий, чем водянистые овощи, но клетчатка помогает насытить, так что вы чувствуете удовлетворение даже после низкокалорийной еды. Одна чашка простых, приготовленных цельных зерен содержит около 200 калорий. Углеводы из цельного зерна обеспечивают энергию для пеших прогулок, бега трусцой или езды на велосипеде, которые помогут вам сжечь калории и укрепить ноги.Вам также понадобится энергия, чтобы выполнять как минимум две силовые тренировки всего тела в неделю. Тренируйте все основные группы мышц на этих тренировках, чтобы создать более мускулистое тело, что поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение всего дня. Это потому, что мышцы — более «дорогая» ткань по сравнению с жиром; ваше тело тратит больше калорий на его поддержание. Потратьте немного больше времени на ноги, чтобы привести их в тонус.

Ненасыщенные жиры способствуют снижению веса


Пытаясь похудеть, чтобы сделать ноги более тонкими, избегайте насыщенных жиров и искусственных трансжиров.Эти типы жиров могут иметь негативные последствия для вашего здоровья и обычно содержатся в продуктах, не способствующих снижению веса, например в жирных кусках мяса или высококалорийных обработанных закусках.

Ненасыщенные жиры, однако, способствуют снижению веса, повышая чувство удовлетворения от еды и обеспечивая соединения, необходимые для оптимального здоровья. Полиненасыщенные жиры необходимы, а это означает, что вы должны получать их из пищи, чтобы поддерживать работу мозга, уменьшать воспаление и способствовать движению мышц.Льняное семя, жирная рыба и грецкие орехи являются источниками полиненасыщенных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, также способствуют усвоению витаминов и укрепляют здоровье сердца.

Жиры содержат 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм в белках и углеводах, поэтому следите за размером порций. Хорошей целевой порцией является четверть авокадо, 2 чайные ложки оливкового масла или 1 столовая ложка молотых семян льна, добавленные к еде.

Как сделать бедра стройными — можно ли перейти от мускулистых бедер к стройным?

Генетика и структура костей — природа — играют роль в том, насколько ваши ноги стройны, но важность воспитания — ваших привычек, уровня активности, стилей тренировок и калорийности — никогда не следует недооценивать.

Невозможно точечно похудеть (похудеть только в одной области по вашему выбору), но вы можете получить более стройные ноги, комбинируя стратегии снижения жировых отложений, обширные кардио и упражнения для наращивания мышц.

Как сделать бедра худыми, когда вы не в форме и / или вам нужно сбросить вес

Работайте, чтобы достичь веса в пределах здорового ИМТ для вашего роста: Если вы носите лишний вес, вы можете существенно изменить размер ног, уменьшив потребление калорий и увеличив частоту и / или интенсивность тренировок.

Начните заниматься пилатесом: Пилатес отлично подходит для тонизирования и наращивания мышечной массы без увеличения массы (хотя следует отметить, что у женщин на самом деле нет гормонов для «набора массы»). Попробуйте нашу 18-минутную видеопрограмму пилатеса для похудения бедер, чтобы увидеть пример упражнений с низкой нагрузкой для похудения.

Не бойтесь приседаний; наращивать мышцы, чтобы сжигать больше калорий: Единственный научно доказанный метод ускорения метаболизма — это наращивание мышечной массы и / или тонуса.Под ускорением метаболизма я имею в виду, что вы можете сидеть и смотреть телевизор и сжигать калории быстрее, если у вас есть мышечная масса. Вы хотите, чтобы этот фактор был на вашей стороне! Слишком много людей пытаются похудеть с помощью только кардио, но в конечном итоге останавливают свой метаболизм и набирают вес, который они могут изначально сбросить. В нашем разделе полноформатных видеороликов вы найдете бесплатные видеоролики о тонизирующих или силовых тренировках, которые вы можете выполнять дома, чтобы увеличить свою мышечную массу.

Люди, которые советуют вам избегать приседаний, чтобы стать худыми бедрами, — это те же люди, которые, вероятно, довольствуются тем, что съедают 2 крекера в день, чтобы оставаться худыми (если есть больше еды, и их нарушенный метаболизм не справится с этим) .

Увеличьте свои кардио: Регулярные расширенные сеансы кардио, смешанные с сессиями коротких интенсивных кардио (например, HIIT), могут помочь сделать ноги стройнее. Кардио поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего жира в организме (например, жир на животе, ручки любви и т. Д.), И это также приведет к уменьшению объема ног.

Очистите свою диету: «Невозможно отказаться от плохой диеты» — так гласит пословица, и это правда. Если вы переедаете, вам будет трудно постоянно сжигать лишние калории, и в конечном итоге эти лишние калории превратятся в лишние килограммы и прекрасный набор проблем со здоровьем.

Хотя калория — это калория — это калория, независимо от того, едят ли вы ее в форме углеводов, жиров или белков утром, в полдень или вечером, то, что вы едите, имеет значение, когда дело доходит до того, насколько легко или сложно сбросить вес. . Ешьте свежие продукты; овощи, фрукты и цельнозерновые продукты должны быть вашими основными продуктами питания, наряду со здоровыми жирами и нежирным мясом. Держитесь подальше от упакованных продуктов с высоким содержанием натрия, измененных продуктов с низким содержанием жира и действительно ешьте как можно меньше обработанной пищи. Это повысит ваши шансы похудеть, получить стройное и подтянутое тело, остаться здоровым и избавиться от болезней.

Можете ли вы перейти от мускулистых бедер к стройным бедрам?

Прежде чем вы начнете пытаться избавиться от мускулистых бедер, убедитесь, что вы не теряете двигатель сжигания калорий, которым являются мышцы, прежде чем подумать о том, может ли у вас еще остаться жир, который толкает мышцы ваших ног. сделать их больше. Это может быть так, если вы переносите большую часть жира в бедрах, ягодицах и бедрах.

Другими словами, вы не хотите избавляться от мышц, сжигающих калории, чтобы уменьшить ваши бедра, за исключением случаев, когда вы хотите увеличить вероятность общего набора веса и жировых отложений.

Сохраняйте мышцы и продолжайте приседания; цените свои сильные ноги, но проверьте свой рацион, если чувствуете, что достаточно тренируетесь, но при этом сохраняете высокий процент жира.

Еще одна вещь, о которой стоит подумать; что не так с мускулистыми бедрами у женщины?

Веретенообразные булавки, которые вы видите на моделях подиумов, трудно достать, и они не обязательно являются признаком хорошего здоровья. Подумайте обо всем, что позволяет вам делать пара крепких, подтянутых ног.

Как избавиться от жира на бедрах медицинскими и натуральными методами

Лечебные процедуры

Есть несколько процедур по коррекции фигуры, которые служат альтернативой хирургическому вмешательству.Эти процедуры выполняются медицинскими работниками в клинических условиях и могут использовать методы охлаждения (криолиполиз), лазеры (нагревание) или ультразвук для уменьшения жира в определенных, целевых областях, таких как бедра.

Существуют также домашние устройства для замораживания жира, которые утверждают, что дают аналогичные результаты, но отзывы об устройствах и их эффективности, как правило, неоднозначны.

Следующие процедуры, перечисленные здесь, являются одними из самых популярных доступных безоперационных методов лечения. Узнайте больше о каждом из них, чтобы определить, какое лечение может быть лучше всего для вас.

SculpSure

SculpSure — это процедура коррекции контуров тела с помощью света, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). При лечении используется плоский аппликатор без всасывания для доставки гипертермического лазера через кожу к жировым клеткам под ней с последующей охлаждающей обработкой. Через несколько недель после процедуры жировые клетки в обработанной области начинают отмирать.

Пациенты могут начать видеть результаты уже через шесть недель после лечения, но для достижения полного эффекта может потребоваться до 12 недель.

Процедуры

SculpSure обычно длятся около 25 минут, и во время процедуры вы можете почувствовать покалывание в обработанной области. У некоторых пациентов также могут появиться синяки.

Общая стоимость лечения будет зависеть от количества используемых аппликаторов и количества необходимых процедур. По данным Американского общества пластических хирургов и других источников, стоимость процедуры может составлять от 1000 до 1600 долларов.

CoolSculpting

Coolsculpting — это процедура криолиполиза, одобренная FDA.Этот метод замораживания жира использует аспирацию с контролируемым охлаждением для разрушения жировых клеток. Каждая процедура обычно занимает час или меньше, и вы можете испытывать легкий дискомфорт от аспирационного аппликатора или от интенсивного охлаждения.

По словам Дэниела Мамана, доктора медицины, FACS, пластического хирурга из Нью-Йорка, сертифицированного советом по пластической хирургии, такие процедуры, как CoolSculpting, дают результат примерно на 20–30% эффективнее хирургического вмешательства (липосакции). Доктор Маман помогает пациентам решать проблемы с жиром на бедрах как хирургическими, так и нехирургическими методами, и говорит, что бедра часто трудно поддаются лечению, потому что качество кожи в этой области уникально.

«Кожа на верхней части ноги имеет плохую эластичность и плохо растягивается», — говорит он. Он отмечает, что кожа в области бедер тоньше, чем кожа в других частях тела. По этой причине доктор Маман говорит, что простое удаление жира не всегда решает проблему.

Если жировой карман в этой области невелик, доктор Маман говорит, что такое лечение, как CoolSculpting, может хорошо подойти многим пациентам. Если область больше, то может быть рекомендована липосакция.

ДокторМаман также предупреждает, что если вы просто удалите жир, не учитывая состояние кожи, кожа может не сморщиться, и у вас останется дряблая кожа.

После процедуры CoolSculpting у некоторых пациентов также появляются синяки или скованность в обработанной области. После процедуры требуется от трех до 12 недель, чтобы увидеть результаты. Может потребоваться несколько процедур, а стоимость лечения обычно начинается примерно от 750 долларов США.

Однако, по данным компании, типичная стоимость полного индивидуального плана лечения составляет в среднем от 2000 до 4000 долларов.Взаимодействие с другими людьми

Зерона

Zerona — это технология холодного лазера, одобренная FDA. Устройство обрабатывает комбинацию областей, обычно вокруг бедер, талии и бедер, с помощью низкоуровневой лазерной терапии. Безболезненная процедура создает поры в жировых клетках, так что жир вытекает.

Для получения первоначальных результатов требуется несколько процедур, и большинству пациентов требуется некоторое обслуживание. Цена на этот вариант будет варьироваться в зависимости от вашего поставщика, но разовое лечение может начинаться примерно от 175 долларов.

Согласно веб-сайту Zerona, стоимость составляет «1000–1400 долларов за 6 лечебных пакетов».

UltraShape

UltraShape — это ультразвуковая технология, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эта процедура позволяет лечить жир на животе, но врач также может использовать устройство для удаления жира на бедрах, внешней стороне бедер или плечах. Взаимодействие с другими людьми

Кандидаты на лечение UltraShape должны иметь возможность зажать хотя бы дюйм жира в своем проблемном месте.

Во время процедуры у вас могут появиться синяки и боль, но для большинства пациентов процедура удобна.Лечение обычно стоит около 1000 долларов, но может потребоваться несколько процедур.

Одно упражнение, которое поможет вам обрезать бедра без слишком большого мышечного роста

Стив Дебенпорт, Getty Images

Как с на вы теряете жир с бедер? У большинства людей есть части тела, которые они больше всего хотели бы подрезать, а бедра — обычное дело для женщин (особенно летом, потому что … натирают.)

Потому что мы знаем, что (к сожалению) это невозможно сделать самостоятельно. Выбирайте место для избавления от жира с помощью здоровой диеты и упражнений. Главное, что мы можем сделать, чтобы воздействовать на определенные части тела, — это упражнения на тонус мышц.Мышцы бедра являются одними из самых сильных в организме, поэтому вам может быть интересно, как избавиться от жира на бедрах () , не увеличивая при этом мышечную массу. Мы попросили знаменитость PT и основателя The Dan Roberts Group Дэна Робертса поделиться своим экспертным мнением:

«Любой общий план похудания поможет ногам похудеть», — сказал Дэн Cosmopolitan.com/uk , добавив, что » В наши дни с таким упором на «спортивное тело» многие женщины обращаются ко мне, потому что им не нужен внешний вид, который сейчас преобладает в Instagram и среди инструкторов тренажерного зала.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы не хотите получать слишком мускулистые ноги, послушайте:

«Главный нарушитель в схеме приседаний», — объяснил Дэн. «Приседания — это хорошо, я делаю их сам, но для большинства женщин, которые уже имеют функциональную доминантность квадрицепсов со слабыми работающими ягодицами, напряженными сгибателями бедра и наклоненным тазом (что есть у 75% наших новых клиенток — независимо от возраста и профессии), приседания только усугубит проблемы и еще больше набьет ноги.«

Так что же делать вместо этого?» Толчки бедром на одной ноге — отличное место для начала », — посоветовал Дэн.

« Уловка в том, чтобы по-прежнему использовать сложные сложные (многосуставные) движения, которые, как мы все знаем, сжигают жир. «, но выбирайте те, которые не работают на квадрицепсы», — предложил физик. Введите: толчки бедром на одной ноге.

Дэн Робертс / Методология X

Движение, которое Дэн включает в свой онлайн-план по коррекции фигуры и внимательному фитнесу для женщин, Methodology X, довольно прост.Это включает в себя лежа на полу спиной и согнутыми ногами на скамейке. Оттуда вы поднимаете одну ногу прямо в воздух, в то время как другая остается под углом 90 градусов.

Дэн Робертс / Методология X

Сожмите ягодицы и корпус, опуская ногу обратно в исходное положение, а затем переключитесь на другую ногу.