Спортивное питание бца как принимать: Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки

BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.

Зачем нужны BCAA: польза и вред

Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.

BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.

BCAA: польза и вред

Польза BCAA

• Основа для синтеза белка в организме
• Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
• Энергия для мышц
• Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
• Улучшение обмена веществ
• Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
• В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)

Вред BCAA

BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:

• Некачественное спортивное питание
• Передозировка

Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.

Источник: trainforher. com

Нужно ли принимать BCAA

Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.

BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.

Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.

BCAA необходимы только в следующих случаях:

• До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
• Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
• Нужен низкокалорийный заменитель пищи

Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.

Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок

Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.

Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.

Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.

BCAA в дни отдыха

В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.

Источник: eatthis.com

Как принимать BCAA в порошке

BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:

• плохо растворяются в воде
• неприятный горький вкус

Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.

КУПИТЬ В ПОРОШКЕ

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках

Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.

При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.

Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.

КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ

Источник: bodynutrition.org

BCAA для похудения

BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.

Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.

BCAA в продуктах

Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:

• Филе индейки — 4,5 г
• Сыр — 4 г
• Куриная грудка — 4 г
• Арахис — 4 г
• Говядина — 4 г
• Рыба — 3 г
• Яйцо 1 шт — 1,5 г
• Молоко 100 мл — 0,7 г

Источник: verv.com

Почему BCAA не так эффективны, как протеин

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими спортивными добавками?

Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые. 

К самым нужным для строительства мышечных тканей незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью относят лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).

Разновидности

Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошка, оставляющего во рту горьковатое послевкусие.

Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.

Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Оптимальным считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина.

Правила приема

Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – разрушение старых. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.

Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходует весь гликоген, а затем примется за аминокислоты в мышцах. В качестве их защитника и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.

Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.

Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого моментально проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.

По сколько принимать?

Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса. Идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки составляет 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая правильное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить объем биодобавки.

К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или 5 г.

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

​BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Maxler

Купить

​

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Optimum Nutrition

Купить

SAN

Купить

Maxler

Купить

Rule 1

Купить

в капсулах, в порошке и жидкой форме

BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.

BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.

Роль BCAA в организме

Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:

Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.

Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.

Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.

Каковы эффекты от приема BCAA

Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.

Зачем нужны BCAA:

1. для восполнения энергии;
2. ускорения регенерации поврежденных мышц;
3. блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
4. снижения воспаления;
5. усиления процессов жиросжигания;
6. повышения выносливости и производительности.

Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.

Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».

Оптимальная дозировка BCAA

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

Формы выпуска

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

Правила приема BCAA

Сколько BCAA нужно в день:

1. В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
2. Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.

Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:

1. В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
2. В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
3. Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.

Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.

Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:

1. Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
2. В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.

В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.

Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.

Когда лучше принимать BCAA:

1. Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
2. В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.

С чем можно сочетать BCAA

BCAA можно использовать:

1. с гейнером,
2. протеином,
3. креатином,
4. любым другим спортивным питанием.

На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.

Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».

Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.

Вред и противопоказания BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

1. возраст менее 16 лет;
2. беременность и кормление грудью;
3. сердечно-сосудистые заболевания;
4. патологии почек;
5. аллергия на компоненты препарата.

В заключение

При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

BCAA: для кого, когда и почему? 

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы. 

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать? 

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок. 

1. Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость. 
2. BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки. 
3. Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки. 

Как правильно принимать BCAA 

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно. 

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения.Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект.  

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка. 

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки. 

Итоги 

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

Автор статьи: Анатолий Лягу

Bcaa аминокислоты — для чего нужны, как принимать

Bcaa аминокислоты представляют собой комплекс из лейцина, изолейцина и валина. Это ключевой материал для построения мышечной массы. В мышцах содержится 35% незаменимых аминокислот, они непосредственно отвечают за процессы восстановления и анаболизма, а также оказывают антикатаболическое действие. Вещества не синтезируются в организме, человек получает их вместе со специальными добавками и пищей.

Основное отличие bcaa от 17 остальных аминокислот – метаболизм непосредственно в мышцах. Вещества являются главным “топливом” для мышечной массы, они помогают повысить спортивные показатели и улучшить общее состояние здоровья. Прием абсолютно безопасен для человека. Bcaa аминокислоты – самый распространенный и популярный тип спортивного питания.

Bcaa аминокислоты: бодибилдинг

Каждый бодибилдер получает мышечные микротравмы в ходе тренировок. Атлеты нуждаются в полноценном восстановлении мышц, суставов и связок после занятий. Тестостерон, инсулин и другие гормоны, в сочетании с положительным азотистым балансом, обеспечивают знаменитый эффект суперкомпенсации. Его суть заключается в увеличении количества клеток и мышечного объема для выдерживания больших нагрузок.

Положительный азотистый баланс и гормоны необходимы каждому атлету. Именно незаменимые аминокислоты играют ключевую роль в синтезе данных веществ. У спортивного питания есть еще одно важное свойство – блокировка кортизола. Это гормон, вызывающий катаболические процессы в мышцах. Bcaa снижают секрецию выработки кортизола и защищают существующую мышечную ткань от разрушения при дефиците питательных веществ и в ходе тяжелых нагрузок.

Bcaa аминокислоты: прием

Выявлена оптимальная доза, подходящая 95% атлетов, она составляет 4-8 г в сутки. Данный способ приема подходит, как в период сжигания жира, так и во время активного набора мышечной массы. Не рекомендуется употреблять питание в меньших количествах, поскольку это не приведет к полному восстановлению потребностей организма. Bcaa аминокислоты стоит принимать не более 3 раз в день.

Еще несколько ключевых правил приема:

1. Прием аминокислот по отдельности не даст нужного эффекта, вещества употребляются только вместе.
2. Не даст нужного эффекта, также, и прием аминокислот в сочетании с другими добавками.
3. Возможно комплексное употребление bcaa вместе с глютамином, который играет важную роль в построении мышечной массы. Из других эффектов стоит отметить повышение выносливости и улучшение секреции большинства гормонов.

В нашем каталоге представлены аминокислоты более чем 20 брендов с мировым именем. Помощь в выборе нужного питания оказывают опытные специалисты и профессиональные атлеты. Обратитесь к ним за консультацией, примите решение и сразу же сообщите нам! Позвоните сегодня!

Спортивное питание: с чего начать?

Несколько основных правил:
1. Важно понимать, что какими бы эффективными не были препараты спортивного питания, сбалансированный рацион, включающий крупу, курицу, творог, овощи и фрукты, они не заменят.
2. Спортивное питание ничего не даст вам без регулярных тренировок. В зависимости от изначальной физической формы и вашей цели они должны быть не реже 3-х раз в неделю.
3. В спортивном питании нет таких понятий, как «тяжелые» и «легкие» препараты. Они все легальны и проходят многочисленные проверки, прежде чем поступить на рынок.
4. Начинать применять спортивное питание можно на любом этапе тренировочного процесса: не важно, опытный ли вы спортсмен или только начинающий фитнессист.

Набор мышечной массы

При работе на набор мышечной массы в организм ежедневно должно поступать большое количество белка: около 2 г. на килограмм веса спортсмена. В этом случае, кроме употребления белковых продуктов – яйца, творог, мясо – вы можете еще использовать спортивное питание – протеин или аминокислоты. Если, к примеру, в день вам не хватает 50 г белка для достижения необходимой нормы, вам достаточно выпить две порции протеина. Утром, как правило, выпивается быстро усваиваемый (15-20 минут) сывороточный протеин. Вторую порцию можно принимать вечером на ночь. Это может быть казеиновый протеин, который усваивается долго — в течение 4-6 часов. Он будет перерабатываться во время сна, и вы не будете голодать, что предотвратит распад мышечной ткани.

Можно также применять незаменимые аминокислоты BCAA. Они препятствуют распаду мышечной ткани. Если вы только начинаете, то следует принимать от 4 г. до 8 г. до тренировки и после нее. Жидкие формы BCAA можно пить непосредственно во время тренировочного процесса.

Еще один препарат – креатин. Его употребление можно начинать с самой простой формы — креатин-моногидрат. Препарат влияет на увеличение мышечной силы. Для лучшего усвоения его лучше употреблять с углеводами – медом или соком. Начинать следует с 5 г. до 20 г.

Сброс жировой ткани

Для сброса веса необходимо создать дефицит калорий. Для начала пройдите медицинское тестирование (Медасс или Футрекс). Это позволит определить % жира и мышц, узнать основной обмен, чтобы точнее рассчитать рацион питания. На основе этих данных разрабатывается специальная диета. Помните, что чем больше будет у вас дефицит калорий, тем интенсивнее процесс похудения. Необходимо учитывать, что при сбросе жировой ткани неизбежно будет теряться и мышечная масса, поэтому следует особенно строго следить за питанием и кушать по 4-5 раз в день, согласно разработанной диете. Основная задача – создать такие условия, при которых вы будете терять минимум мышечной ткани. Рацион должен быть насыщен белком, употреблять следует только сложные углеводы (крупы). Из рациона необходимо исключить все сладости, жареное, мучное, есть больше овощей, в первой половине можно есть фрукты.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Протеин и BCAA при похудении используются по той же схеме, что и при работе на набор мышечной массы.

Жиросжигатели. Их на рынке огромное количество, но почти 100% из них поднимают артериальное давление, поэтому консультация с врачом перед их применением обязательна. Существенная передозировка таких таблеток может привести к гипертоническому кризу, поэтому принимать их нужно крайне аккуратно. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, можно подобрать для себя подходящий препарат. Жиросжигатели также помогут снизить аппетит и легче переносить диету.

Заменители сахара употреблять категорически не рекомендуется. В их составе практически всегда содержится цикломат натрия. Он вступает во взаимодействие с бактериями, которые есть в нашем мочевом пузыре, в результате чего повышается риск развития онкологических процессов в этом органе.

Выбирая спортивное питание, лучше обращаться к продукции зарубежных производителей. Авторитет российских брендов на настоящий момент, к сожалению, невелик. Избегайте покупки продукции неофициальных представителей, непроверенных «новинок» и товаров с истекшим сроком годности.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Пособие по спортивному питанию для тренеров

Опубликовано: 3 февраля, 2020 г. | Автор: csponline

Спортивные достижения не ограничиваются спортивными навыками и физической подготовкой. Как тренер, вы должны знать о факторах, которые влияют на производительность и общее состояние здоровья ваших клиентов.

Одна часть головоломки, о которой часто забывают, — это сон. Согласно Current Sports Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что спортсмены не спят рекомендуемой продолжительности и имеют проблемы с качеством сна.Тем не менее, сон является «неотъемлемой частью процесса восстановления и адаптации между тренировками, [и] накопленные данные свидетельствуют о том, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна у спортсменов связаны с улучшением результатов и успехом на соревнованиях».

Спортивное питание также играет важную роль в достижении спортивных результатов на соревнованиях любого уровня. Исследователи из International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism попросили бегунов, не относящихся к элите, пройти гонку на время, а затем разделили их на две группы: одна группа бегунов придерживалась собственной стратегии питания, а другая группа бегунов придерживалась научного подхода. стратегия питания.Семь недель спустя последние группы бегунов завершили марафон почти на 5% быстрее, чем первая группа. В аналогичном исследовании, проведенном в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , участвовали велосипедисты, прошедшие тренировку на выносливость, и было обнаружено, что выбранная самостоятельно стратегия питания дает примерно 6% преимущество перед выбранной самостоятельно стратегией питания.

Связь между питанием и спортивной продуктивностью находит свое отражение в самых высоких спортивных состязаниях. Когда шестикратный участник Матча всех звезд НБА Блейк Гриффин выступал в «Лос-Анджелес Клипперс», у него брали интервью о том, как их диетолог Мег Мангано повлияла на команду.Он поспешил считать, что серьезное отношение к питанию имеет жизненно важное значение для получения всех возможных преимуществ. «Когда ребята могут получить газ в конце игры, и в баке не останется достаточно топлива, я чувствую, что это планирование и подготовка [Mangano сделал]. . . определенно дает ребятам преимущество при переходе в четвертую четверть или на сверхурочную работу — что бы это ни было — когда у всех начинает кончаться [энергия] », — добавил Гриффин.

Спортсмены, которым вы помогаете тренировать, могут получить это конкурентное преимущество.Когда они более серьезно относятся к питанию, гидратации, восстановлению и таким темам, как пищевые добавки, их физическая форма и спортивные результаты должны улучшиться. Они также снизят риск травм и болезней.

Базовое питание для спортсменов: взгляд на продукты

Вам понадобится прочный фундамент в области спортивного питания, чтобы давать клиентам даже базовые советы. Независимо от того, испытывают ли они проблемы с достижением цели в фитнесе или задают прямые вопросы о спортивном питании, знания об энергии и питании необходимы для того, чтобы помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом в тренажерном зале и на соревнованиях.

Требования к энергии

Спортсмены должны получать необходимую энергию и топливо для удовлетворения своих индивидуальных потребностей. Первое, что нужно сделать при изучении пищевых привычек, — убедиться, что они получают достаточно энергии.

Некоторые спортсмены часто ограничивают потребление энергии. По словам Джиллиан Хорган в главе о спортивном питании в Спортивная стоматология: принципы и практика , это наиболее распространено в спорте на выносливость, эстетических видах спорта (таких как гимнастика, ныряние и балет) и в видах спорта с весовыми категориями.Литература показывает, что эти спортсмены, особенно спортсменки, снижают потребление энергии до 30% от рекомендованной им. Если это произойдет, их общее потребление энергии за вычетом используемой энергии может привести к недостаточной энергии, необходимой для здоровья, роста и развития. Может пострадать репродуктивная и иммунная системы, а также могут развиться расстройства пищевого поведения. Обратите внимание, что расстройства пищевого поведения поражают спортсменов в большей степени, чем не спортсменов, и риск наиболее высок в спорте эстетической и весовой категории.

Энергетические потребности могут различаться для каждого спортсмена. Или, говоря еще более тонким языком, потребности в энергии могут различаться для спортсменов, занимающихся разными видами спорта, для спортсменов, занимающихся одним и тем же видом спорта, и в разное время систематической программы тренировок спортсмена, согласно Луизе Берк в Present Knowledge in Nutrition, 10th Edition . В своей главе, посвященной спортивному питанию, она проиллюстрировала, как выглядят крайности в потреблении энергии у разных спортсменов.

• Нижний предел энергетического спектра: Спорт, сосредоточенный на кратких моментах навыков или техники, а не на длительных движениях (например,ж., стрельба из лука или стрельба), те, которые требуют поддержания низкого уровня массы тела или жира (например, спорт с весовой категории или спорт с осознанным физическим здоровьем), и те, которые включают обе предыдущие характеристики (например, гимнастика или скачки).
• Верхний предел энергетического спектра: Спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые включают длительные сеансы высокоинтенсивных упражнений (например, велосипедисты в состоянии ярости), тем, кому нужен рост, большая мышечная масса или программы преднамеренного набора мышечной массы (например, футбол баскетболисты подросткового возраста), а также те, в которых присутствуют обе предыдущие характеристики (например,г. , гребцы-тяжеловесы).

Определение количества энергии для разных спортсменов должно производиться квалифицированным, опытным спортивным диетологом. В этом процессе можно использовать эталонные значения энергии от Научного консультативного комитета по питанию. Спортсмены более высокого уровня могут извлечь выгоду из уравнений прогнозирования для базовой скорости метаболизма (BMR) и уровня физической активности (PAL), а затем потребление энергии может быть рассчитано на основе размера тела, возраста и пола.

Для спортсменов, не соревнующихся на высоких уровнях, точные измерения ранее упомянутых значений могут не потребоваться.Для справки, в разделе, посвященном углеводам, приведены основные примеры суточной потребности в углеводах. Но в целом для спортсменов более низкого уровня достаточное потребление энергии может указываться стабильной массой тела. Если вес находится в правильном диапазоне и спортсмен потребляет широкий спектр здоровой пищи, потребление энергии, вероятно, будет подходящим. Увеличение или уменьшение веса может указывать на разницу между потребляемой и затраченной энергией.

Особые питательные вещества

Питательные продукты, содержащие макроэлементы (углеводы, белки и жиры), обеспечивают энергию, а микроэлементы (витамины и минералы) улучшают здоровье.Когда они сочетаются с необходимыми жидкостями в здоровом питании, это приводит к оптимальным тренировкам и производительности для спортсменов.

Ваша основная цель здесь — понять роль питательных веществ в организме и иметь возможность рекомендовать продукты и стратегии для удовлетворения потребностей в питательных веществах в этих питательных веществах. Следующие разделы послужат учебным пособием по основным макроэлементам и микроэлементам.

Углеводы

Углеводы — это самая важная пища для подпитки организма во время тренировок.Это единственный способ поддерживать упражнения средней и высокой интенсивности, а углеводы (глюкоза) также подпитывают мозг.

Углеводы хранятся в печени и мышцах. Тело имеет ограниченный запас углеводов, и организм быстро использует это количество во время упражнений. Поэтому спортсменам важно концентрироваться на углеводах до, во время и после тренировок и соревнований. Дополнительный расход топлива обычно необходим для длительных тренировок — соревнований на выносливость продолжительностью более 90 минут и командных или многоспринтерных видов спорта продолжительностью более 60 минут.

Перед тренировками и соревнованиями спортсмены должны начать с достаточного количества углеводов. Согласно заявлению Международного олимпийского комитета (МОК), сделанному на третьей Консенсусной конференции по спортивному питанию, для соревнований продолжительностью более часа спортсмены должны попытаться начать соревнования с правильным количеством углеводов. Во время упражнений потребление углеводов, состоящих из разных типов сахаров (с учетом максимальной скорости окисления глюкозы и фруктозы, 60 граммов и 30 граммов в час соответственно), может помочь обеспечить дополнительную энергию и повысить физическую и когнитивную работоспособность.

Спортсменам и людям, которые регулярно занимаются спортом, необходимо ежедневно получать количество углеводов. Вместо того, чтобы использовать процент от общего количества потребляемой энергии, рекомендации следуют из граммов углеводов на килограмм веса тела человека. МОК предоставляет общие рекомендации, которые следует использовать вместе с общими потребностями в энергии, потребностями тренировки и отзывами о тренировках.

• Низкоинтенсивные занятия или занятия, основанные на навыках: От трех до пяти граммов на килограмм массы тела в день.
• Программа умеренных физических упражнений (около одного часа в день): От пяти до семи граммов на килограмм веса тела в день.
• Программа выносливости (от одного до трех часов в день средней-высокой интенсивности): От шести до 10 граммов на килограмм веса тела в день.
• Чрезвычайная приверженность (от четырех до пяти часов в день средней-высокой интенсивности): От восьми до 12 граммов на килограмм веса тела в день.

Некоторые продукты богаты углеводами, в том числе макаронные изделия, картофель, рис, злаки, а также другие злаки, такие как киноа, ячмень и пшеница.Эти продукты богаты витамином B, который помогает с витамином B, используемым для производства энергии. Кроме того, многие фрукты и некоторые овощи содержат большое количество концентратов, а также витамина С (для иммунной системы). «Не все углеводы одинаковы», — предупреждает Джеффри Бытомски в Sports Health . «Цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые — это очень питательные продукты, богатые антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, в то время как обработанные сахара, которых много в западной диете, могут быть весьма вредными для здоровья.”

Белок

Protein поддерживает метаболическую адаптацию, восстановление и ремоделирование. Его также можно использовать для получения энергии после того, как израсходуются запасы углеводов. Белок является основным направлением для спортсменов, желающих увеличить мышечную массу и силу, поскольку он наряду с тренировками с отягощениями стимулирует синтез мышечного белка.

Спортсменам нужно больше белка, чем обычным людям. Сидячим людям необходимо около 0,8 грамма на килограмм веса тела в день. Спортсменам нужно 1.От 2 до 2,0 граммов на килограмм на массу тела, но более высокие значения не редкость для силовых тренировок, восстановления после травм и других обстоятельств. По словам Бытомски, примерно от 15% до 30% калорий спортсменов должно поступать из источников белка.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо и рыбу, яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт), злаки и некоторые овощи. Спортсмены-веганы могут попробовать чечевицу, нут, темпе, черную фасоль, киноа и миндаль.

Жиры

Жиры выполняют широкий спектр функций. Они дают телу энергию, поддерживают рост клеток, защищают органы, влияют на здоровье мозга и вырабатывают гормоны, среди прочего.

Требования к жирам у спортсменов такие же, как у остального населения. Как правило, спортсмены должны стремиться к тому, чтобы полезные жиры составляли от 20% до 35% от общей суточной калорийности. Следует избегать трансжиров, а насыщенные жиры должны составлять менее 10% от общего потребления.

Следует сосредоточить внимание на жирах омега-3 и других ненасыщенных жирах. Эти продукты включают семена, орехи и жирную рыбу, такую ​​как лосось, свежий тунец, сардины и скумбрия, в дополнение к спредам и маслам, в которых используются преимущественно ненасыщенные источники жира.

Микроэлементы

Микроэлементы участвуют в производстве энергии, здоровье костей, иммунной системе, синтезе гемоглобина и защите от окислительного повреждения. Большинство спортсменов не нуждаются в более высоком уровне питательных микроэлементов, чем население в целом, поэтому они должны иметь возможность получать достаточное количество питательных микроэлементов в рамках своего плана питания.

Спортсмены должны быть обследованы при подозрении на дефицит. Некоторым спортсменам могут быть полезны добавки с питательными микроэлементами, а некоторые спортсмены могут использовать добавки определенного витамина для коррекции клинического дефицита — обычно железа, кальция и витамина D.Эти микронутриенты вместе с антиоксидантами являются важнейшими микронутриентами для спортивного питания.

• Железо: Железо необходимо для образования гемоглобина и миоглобина, двух важных белков, ответственных за транспорт кислорода. Истощение запасов железа является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ у спортсменок, особенно если они являются вегетарианцами или веганами. Чувство необычной усталости — симптом дефицита железа.
• Кальций: Кальций участвует в здоровье костей, сокращении мышц и свертывании крови. Большинство людей получают достаточно кальция, но спортсменки склонны к низкой минеральной плотности костей, особенно если они избегают молочных продуктов, содержащих кальций. Кальций и витамин D помогают предотвратить снижение минеральной плотности костей и потенциальные стрессовые переломы.
• Витамин D: Витамин D важен для усвоения кальция и здоровья костей. Дети и взрослые должны получать 10 микрограммов витамина D каждый день, но есть не так много продуктов, содержащих витамин D — жирная рыба, некоторые хлопья для завтрака, обогащенный маргарин и молоко.Синтез витамина D происходит, когда солнечный свет попадает на кожу, что делает добавку витамина D чем-то, что нужно учитывать спортсменам в северных регионах или тем, кто часто тренируется в помещении (особенно гимнастам, пловцам и фигуристам).
• Антиоксиданты: Когда кислород потребляется мышцами во время упражнений, свободные радикалы (нестабильные атомы, которые могут повредить клетки) могут подавлять антиоксиданты, которые представляют собой соединения, которые предотвращают соответствующее повреждение клеток. Общие антиоксиданты включают глутатион, витамины C и E, β-каротин и селен, которые содержатся во многих фруктах и ​​овощах.Спортсмены могут подвергаться риску недостаточного потребления антиоксидантов, если они ограничивают потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, соблюдают диету с низким содержанием жиров или ограничивают общее потребление энергии. Имеются ограниченные доказательства того, что антиоксидантные добавки улучшают спортивные результаты, но они могут быть полезны спортсменам, восстанавливающимся после травмы.

Правильная гидратация для спортсменов

Получение достаточного количества жидкости и электролитов является серьезной проблемой во время физических упражнений и спортивных соревнований.Правильная гидратация для спортсменов оптимизирует производительность и помогает выполнять физиологические функции, такие как транспортировка питательных веществ по телу и терморегуляция. Если спортсмены не получают должного увлажнения, страдает работоспособность и увеличивается риск теплового заболевания.

Потеря более 2% веса тела из-за потоотделения снижает работоспособность и когнитивные функции. Следует проявлять осторожность в холодном климате, где тяжелое дыхание и утепленная теплая одежда могут увеличить потерю потоотделения. Кроме того, холодные напитки потребляются меньше, а спортсмены могут избегать мочеиспускания из-за необходимости снимать несколько слоев одежды.Более высокая потеря жидкости также чаще встречается при тренировках на высоте.

Практические меры могут помочь обеспечить атлетам адекватное увлажнение. Самым простым может быть наблюдение за резкими изменениями массы тела. Пока спортсмены получают достаточно еды и питья, изменения веса могут указывать на возможную степень гидратации. Еще один практический способ контролировать уровень гидратации у спортсменов — использовать индекс мочи, например цветовую диаграмму. Некоторые варианты приведенной ниже таблицы используются во многих элитных спортивных ванных комнатах университетских и профессиональных учебных заведений.Если уровень мочи спортсмена находится в диапазоне от № 1 до № 3, гидратация достаточна.

Согласно Бытомски, спортсмены должны стремиться к выпиванию от 12 до 20 унций воды или спортивного напитка перед тренировкой и восьми унций непосредственно перед соревнованиями. Во время тренировки каждые 15-30 минут следует выпивать от 6 до 12 унций воды или спортивного напитка. После тренировки следует выпивать от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки.

Восстанавливающее питание для спортсменов

Восстановление — это обширная тема, которая, как и повседневные потребности в питании, может варьироваться в зависимости от конкретных спортсменов.Спортсмены высокого уровня должны иметь планы восстановления, разработанные опытными спортивными диетологами. Но даже спортсменам-любителям, которые тренируются один или два раза в день для подготовки к соревнованиям на выносливость, таким как марафон, необходимо подходить к восстановлению стратегически.

Вообще говоря, наиболее важным фактором для спортсменов является поступление углеводов и белков. Время определяет, нужно ли спортсменам немедленно восполнить эти питательные вещества. В этом нет необходимости, если до следующей тренировки или мероприятия осталось восемь часов.Но если время между упражнениями короче, рекомендуются восстановительная еда и напитки. Спортсмены должны стремиться к потреблению 1–1,2 углеводов на килограмм веса и около 20 граммов белка для восстановления.

Спортсменам следует подумать о протеине на основе молока после упражнений с отягощениями для наращивания мышечной силы и достижения желаемых изменений в составе тела. В бюллетене Nutrition Bulletin указано, что на основе растущих исследований белки на основе молока, такие как казеин и сыворотка, наиболее эффективны для стимуляции синтеза мышечного белка и обладают анаболическим преимуществом по сравнению с соевым белком из-за более высокой доли незаменимых аминокислот.Несколько исследований продемонстрировали ценность молока по сравнению с соевым белком, углеводными напитками, спортивными напитками или водой для достижения таких целей, как увеличение безжировой мышечной массы, восстановление после повреждающих мышцы упражнений и достижение максимального крутящего момента и общей силы. В молоке также содержится высокое содержание электролитов, способствующих удержанию жидкости и других преимуществ после тренировки.

«В целом, данные все чаще показывают, что молоко является эффективным натуральным спортивным напитком, и поэтому существует большой потенциал для повышения роли молочных продуктов в стратегиях питания спортсменов и спортсменов», — добавлен бюллетень Nutrition Bulletin .«Кроме того, молоко также обеспечивает положительное питание и пользу для здоровья активных детей и подростков с точки зрения потребления кальция и здоровья костей и может заменить потребление подслащенных сахаром напитков во время физических упражнений, таких как энергетические и спортивные напитки».

Добавки для спортсменов

Это правда, что некоторые добавки — кофеин, спортивные напитки / гели и креатин — могут быть эффективны для спортсменов в сочетании с планом здорового питания. Тем не менее, использование добавок для спортсменов должно тщательно контролироваться опытным спортивным диетологом или диетологом.

Во многих случаях добавки не нужны, и МОК сказал, что их использование молодыми спортсменами не рекомендуется. Многие спортсмены могут получить необходимую им пищевую ценность, если правильно подобранный план питания. Спортсмены разного уровня также должны осознавать реальную эффективность добавок и связанные с ними опасности.

«Из множества различных диетических эргогенных вспомогательных средств, доступных спортсменам, очень небольшое количество может улучшить производительность некоторых спортсменов при использовании в соответствии с текущими данными под руководством хорошо информированного профессионала», — согласно МОК.«Спортсмены, рассматривающие возможность использования добавок и спортивного питания, должны учитывать их эффективность, их стоимость, риск для здоровья и производительности, а также возможность положительного результата теста на допинг».

NCAA добавило, что от 15% до 25% добавок, отпускаемых без рецепта, содержат запрещенный ингредиент, которого нет на этикетке продукта. Еще больший риск имеют товары, рекламируемые для спортивных достижений, которые могут подорвать атлетическое право на участие в студенческих видах спорта и ухудшить здоровье спортсменов.

Подход к спортивному питанию в качестве тренера

Помощь спортсменам, с которыми вы работаете, — это не только тренировка.Вы можете рассказать об основах спортивного питания, которые могут помочь спортсменам — даже детям, подросткам и обычным спортсменам — получить дополнительный импульс к своим работоспособности и общему состоянию здоровья.

Сосредоточьтесь на основах. Поощряйте спортсменов получать достаточно энергии для удовлетворения своих потребностей и сосредотачиваться на привычках здорового питания. От правильного увлажнения и восстановления до отказа от добавок в большинстве ситуаций вы можете быть рядом, чтобы дать рекомендации в области, которую легко упустить.Всегда обращайте внимание на то, что спортсменам требуется конкретный совет обученного, опытного диетолога или диетолога.

Вы можете повысить свою эффективность в качестве текущего или будущего тренера, узнав больше о спортивном питании. Начните с получения степени по физическим упражнениям онлайн в Университете Конкордия, Сент-Пол. Полностью онлайн-программа подготовит вас к работе в коучинг-центрах, фитнес-центрах и оздоровительных центрах, обучении здоровью и благополучию, личном обучении и реабилитации.

В качестве гибкой, 100% онлайн-программы у вас будет возможность продолжать свои рабочие и жизненные обязательства, пока вы получаете степень. В Concordia Saint Paul у вас будет возможность изучать интересные темы науки о физических упражнениях, такие как биомеханика, спортивная психология и рост человека, и это лишь некоторые из них.

После окончания учебы вы будете настроены на успех в самых разных возможных карьерных направлениях. 95% наших выпускников получают предложения о трудоустройстве в течение года после окончания учебы, и, по статистике, эти выпускники в конечном итоге зарабатывают на 44% больше, чем в среднем по стране, согласно данным U.S. Департамент образования.

У вас есть возможность присоединиться к динамичной и активно развивающейся сфере. Начните работу с CSP.

Спортивное питание для всех возрастов

Фото: Bigstock.com

Введение

Правильное питание важно для всех, но потребности в питании различаются. Спортивное питание — это применение принципов питания для улучшения спортивных результатов. Спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, должны придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, состоящей из разнообразных продуктов.Чем больше активности выполняет человек регулярно, тем больше нужно потреблять калорий. Ниже описаны питательные вещества, которые должен потреблять средний спортсмен, а также когда и что есть до, во время и после соревнований для достижения наилучших результатов.

Энергия

Еда — это то, что дает организму энергию для работы. В зависимости от продолжительности и интенсивности упражнений, используемый источник энергии (т. Е. Тип источника пищи) варьируется. Углеводы, жиры и белки — все это источники пищи, которые способствуют потребности в энергии во время упражнений и отдыха.Углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, жир — второстепенным, а белок реже используется в качестве источника энергии. Белок более полезен для наращивания мышц и других тканей. Упражнения разного типа и интенсивности используют больше одного типа энергии, чем другого. Например, жир обычно является основным источником энергии во время упражнений низкой интенсивности, а углеводы обычно являются основным источником энергии во время упражнений высокой интенсивности.

Хотя жир является основным источником энергии во время упражнений низкой интенсивности, общая энергия, израсходованная (сожженные калории) во время упражнений, более важна, чем то, что используется для получения энергии во время упражнений.Поэтому регулярное выполнение низкоинтенсивных тренировок не приведет к лучшим результатам по снижению веса по сравнению с тренировками средней и высокой интенсивности.

Совет

Если вы чувствуете жажду, это означает, что вы уже обезвожены.

Углеводы

Углеводы («углеводы») являются основным источником энергии из продуктов питания. Продукты с высоким содержанием углеводов включают молоко и йогурт, зерновые, фрукты и овощи. Они, как правило, быстро и легко усваиваются, и они легко доступны для энергопотребление.Организм хранит углеводы в печени и скелетных мышцах
в виде гликогена, легкодоступного источника энергии. Рекомендуемая диетическая доза (RDA) составляет минимум 130 граммов углеводов в день, и Национальный институт здравоохранения Института медицины рекомендует, чтобы от 45 до 65 процентов ежедневного потребления составляли углеводы. Спортсменам следует принимать и распределять более высокие рекомендации равномерно в течение дня. Чтобы понять, насколько это может быть, человек с диетой в 3000 калорий должен потреблять 450 граммов углеводов, что составило бы 60 процентов вашего рациона.Углеводы особенно важны для спортсменов, потому что они являются отличным источником энергии как для аэробных, так и для анаэробных упражнений.

Жир

Жир — это эффективная форма энергии. Жир обычно используется в качестве источника энергии во время умеренных и интенсивных упражнений, но углеводы становятся более важными, чем жиры, во время интенсивных упражнений. Жир также является полезным источником энергии во время отдыха. Есть разные типы жиров: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные. Мононенасыщенные и полиненасыщенные — самые полезные для здоровья типы жиров.Хорошим примером мононенасыщенных жиров является оливковое масло первого отжима, которое часто используется в заправках для салатов. Хорошими источниками пищи, содержащей полиненасыщенные жиры, являются орехи и рыба. Масла в этих продуктах содержат полезные жиры и полезны для тела и мозга. Насыщенные жиры должны составлять менее 10 процентов от общего количества калорий. Некоторые примеры насыщенных (нездоровых) жиров: говядина, свинина, масло и мясо птицы с кожей. Рекомендуется, чтобы 30 процентов вашего рациона состояло из жиров. Диетические жиры наиболее важны при проведении спортивных соревнований на выносливость.Дополнительными примерами пищевых жиров являются нежирные молочные продукты, нежирное мясо, орехи и ореховое масло, а также рыба.

Белок

Хотя белок является одним из наиболее важных питательных веществ, он не является предпочтительным источником энергии для организма. Белок является «строительным блоком» тканей в организме. Он формирует структуру тканей тела и является компонентом ферментов в организме. Белок особенно важен для силовых и выносливых спортсменов. Рекомендуемое потребление белка составляет от 10 до 35 процентов. вашего рациона в день.Наиболее полные источники белка поступают из продуктов животного происхождения: мяса, молочных продуктов и некоторых злаков, таких как киноа. Фасоль, киноа, орехи, семена и бобовые — все это хорошие растительные источники белка. Такие продукты, как протеиновые коктейли и добавки, очень популярны, но в них нет необходимости, если вы потребляете достаточное количество белка в день.

Вода и электролиты

Мы потеем, когда тренируемся, и поэтому должны восполнять свой организм тем, что было потеряно. Пот состоит в основном из воды, натрия, хлорида и калия.Обычная вода — почти всегда лучший напиток до, во время и после соревнований. Спортсменам на выносливость, которые тренируются или соревнуются в течение длительного периода времени (два часа или более) с высокой интенсивностью, могут потребоваться спортивные напитки для восполнения электролитов (натрия, хлорида, калия) в организме и быстрого восполнения потерянных углеводов. Достаточное количество жидкости чрезвычайно важно для правильного функционирования организма и регулирования температуры. Сумма, необходимая на человека, определяется индивидуально.Американский колледж спортивной медицины рекомендует спортсменам гипергидратировать (потреблять немного больше воды, чем обычно) за несколько дней до соревнований и, конечно же, проводить регидратацию после соревнований, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить наилучшие результаты.

Если вы чувствуете жажду, это означает, что вы уже обезвожены. Самый простой способ определить, есть ли у вас обезвоживание, — это по цвету вашей мочи. Моча должна быть прозрачной и очень светло-желтой.

Совет

Американский колледж спортивной медицины утверждает, что ни одна группа продуктов питания не подходит для каждого спортсмена в качестве предсоревновательного приема пищи; Перед соревнованиями каждый спортсмен должен увидеть, что лучше всего работает для его тела.

Перед соревнованиями

Питание перед соревнованиями может быть очень важным и применимым к любому виду спорта, соревнованиям или основным упражнениям, которые будут выполняться. Время и состав еды являются наиболее важными факторами. Завтрак — самая важная еда дня! Обильный завтрак из таких продуктов, как обезжиренное молоко, цельнозерновые продукты, яйца, апельсиновый сок и тосты, является идеальным. Пропуск завтрака может вызвать очень низкий уровень сахара в крови, который имеет эффект, аналогичный посту.При приеме пищи перед соревнованиями вы должны дать достаточно времени (около двух часов) после еды, чтобы ваш желудок был относительно пуст в начале соревнования. Таким образом, ваше тело успевает переварить пищу и усвоить необходимые питательные вещества из пищи.
Предсоревновательные планы питания для всех возрастов и спортсменов:

• Утренние мероприятия: Еда должна быть похожа на полноценный завтрак.
• Мероприятия с раннего до середины дня : съешьте более сытный завтрак и обед перед соревнованиями.Хорошим примером предсоревновательного обеда или ужина может быть сэндвич, состоящий из нежирного мяса (количество, равное размеру ладони, около 7 граммов белка), ломтика сыра (7 граммов белка), желаемого. овощи (салат, помидоры, лук и т. д., около 2,6 грамма белка), все на цельнозерновом хлебе (3,6 грамма белка на ломтик), с добавлением фруктов и овощей (около 2,6 грамма белка) и воды.
• События после обеда: Сытно позавтракать, пообедать и перекусить (фрукты, рогалики с арахисовым маслом и желе, свежие овощи или другие легкоусвояемые продукты).
• Вечерние мероприятия: Сытный завтрак и обед. Обед будет предсоревновательным обедом.

Во время соревнований

Для большинства видов спорта есть во время соревнований необязательно. Единственное, что действительно стоит употреблять во время соревнований, — это воду. Спортсменам, выполняющим длительные и / или высокоинтенсивные упражнения, возможно, придется потреблять углеводы во время соревнований.

После соревнования

Если в тот же или на следующий день больше не будет соревнований, после соревнования будет достаточно нормальной, хорошо сбалансированной диеты.Углеводы и жидкости могут быть важны для спортсмена перед следующим соревнованием. Белок также может быть важен для употребления после соревнований, особенно если мышцы сильно нагружены. Белок можно потреблять в различных формах, будь то прием пищи с богатой белком пищей (предпочтительно), молоком или шоколадным молоком, или с помощью добавок, таких как протеиновые коктейли, в пределах рекомендованного количества, предусмотренного для источника в соответствии с размером вашего тела (рекомендуется только в том случае, если не может удовлетворить потребности в белке с помощью сбалансированного питания).

Проверьте свой выбор

Источники

Burd, N.А. и С. М. Филлипс. Спортивное питание: Справочник для профессионалов. 6-е изд. Группа диетологов по спортивному, сердечно-сосудистому и оздоровительному питанию, 2017.

Уильямс, М. Х., Э. С. Роусон и Дж. Д. Бранч. Питание для здоровья, фитнеса и спорта. 11-е изд. Нью-Йорк: McGraw-Hill, 2017.

витаминов BCA для спортсменов. Действие BCAA на теле

Не секрет, что грамотно подобранное спортивное питание позволяет быстрее добиваться желаемого результата на тренировках. Ускорить процесс роста мышечной ткани поможет прием BCAA.За этой аббревиатурой скрывается комплекс из трех незаменимых аминокислот, который не может быть синтезирован в организме. Но давайте обо всем по порядку.

Что такое BCAA?

Как мы уже сказали, BCAA — это аминокислоты. На английском расшифровка аббревиатуры звучит как «аминокислоты с разветвленной цепью», что означает «аминокислоты с разветвленными цепями».

В частности, в состав комплекса входят:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин.

Организм может получить их только с пищей или добавками.Вот почему многие вспоминают о BCAA, когда начинают задумываться о том, что включить в свое спортивное питание.
Не стоит брать с собой в тренажерный зал весь арсенал препаратов, не отрезав, какими свойствами они обладают. Прежде всего, необходимо ознакомиться, как и для чего нужно принимать BCAA. Аминокислоты BCAA станут важным материалом для построения новых мышц, ведь из них состоит около 35% всей мышечной ткани человека. Кроме того, есть и другие полезные эффекты, о которых мы расскажем чуть позже.

Как действуют аминокислоты BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин имеют обширную молекулярную конфигурацию. Изучая, как действуют BCAA, вы наверняка встретите описание, что они содержатся в мясе и рыбе, молоке, яйцах и других белковых продуктах. Однако многие предпочитают дополнительно принимать BCAA, когда узнают, зачем ему:

• Тестостерон и кортизол с их помощью поддерживаются на благоприятном уровне.
• Положительное действие В комплексе также есть инсулин на выработку инсулина.В свою очередь, инсулин влияет на циркуляцию сахара в крови, а значит, клетки мышечных волокон получат необходимую энергию.

Аминокислоты

• BCAA, с одной стороны, стимулируют синтез белка. С другой — снизить скорость его распада.
• Кроме того, они уменьшают количество триптофана, и это не позволяет синтезировать серотонин. В свою очередь, ваш мозг будет дольше передавать сигналы усталости во время тренировки.

В отличие от других аминокислот, метаболизм BCAA происходит непосредственно в скелетных мышцах.После употребления BCAA желудок «думает», что в него попала калорийная еда. Так запускаются обменные процессы, калории расходуются, а жировые запасы идут, а не настоящая еда.

Популярные BCAA.

Эффекты от приема BCAA

Решая, нужен ли вам BCAA, определите для себя цели тренировки. Если вы хотите улучшить рельеф мышц, аминокислоты станут надежным помощником. Они ускорят процесс восстановления после нагрузок и защитят мышечную ткань от распада.Мы нужны для поддержания энергетического комплекса и тренировок на выносливость или марафонов на длинные дистанции. Аминокислоты хорошо влияют на синтез аланина и глутамина, и они необходимы для силовых тренировок.
Утомляемость мышечной массы снижается. Это может показаться странным, но приведение мышц в тонус положительно сказывается и на работе внутренних органов.
Важные эффекты ОТ приема BCAA
При соблюдении диеты с целью похудания. Аминокислоты снизят аппетит, они будут регулировать уровень инсулина и лептина.Все это положительно способствует сжиганию жира и набору именно сухой мышечной массы.

Как принимать BCAA?

Отвечая на вопрос, какой BCAA лучше выбрать и как правильно его принять, остановимся на возможных вариантах. Сегодня в продаже можно встретить аминокислоты в капсулах, порошке или жидком виде. Выбор BCAA остается за вами, так как каждый способ применения имеет свои достоинства и недостатки. Одним удобнее растворить необходимую порцию порошка, другим — проглотить несколько капсул, а третьим — выпить готовый напиток.Будьте готовы к их горькому вкусу.
Более точно узнать, как пить BCAA, вам поможет конкретный комплекс инструкция. Считается, что чем больше у вас мышц, тем больше аминокислот потребуется Для их восстановления и дальнейшего роста. Сколько принимать BCAA, зависит от веса спортсмена, продолжительности тренировки и вида физической активности. Говоря о весе, мы имеем в виду не только количество килограммов, но и процент жирности.Кроме того, необходимо обратить внимание на питание, покрывает ли оно потребность в аминокислотах.

Комплекс BCAA допустимо сочетать с другим спортивным питанием. Если ваша цель — набор мышечной массы, принимайте аминокислоты в дополнение к протеину или хейнеру, креатину и анаболическим комплексам.Важно только не принимать BCAA вместе с другими аминокислотами, чтобы они быстрее попали в организм.

BCAA польза и вред

Перед покупкой BCAA важно изучить имеющиеся противопоказания. К ним относятся индивидуальная непереносимость, заболевания почек, нарушения работы кишечника и желудка.
Считается, что bCAA application Не вызывает сильных побочных эффектов. Однако нужно быть уверенным в себе комплексом, чтобы не нанести организму вреда из-за содержания в препарате посторонних примесей.Обязательно проверяйте срок годности и не приобретайте добавки в подозрительных точках продажи. Прием во время слишком большого количества аминокислот BCAA может вызвать пищевое отравление.
Помните, что заметно выигрывает от BCAA. будет только в случае интенсивных спортивных нагрузок и соблюдения диеты. Вы ни в коем случае не заменяете пищевые добавки, а дополняете их, чтобы получить необходимое количество полезных веществ.

Технология спортивного питания достигла такого уровня совершенства, что может предложить мужчинам и женщинам продукт, содержащий только ту группу веществ, которая необходима для достижения определенного эффекта без нежелательных добавок.К тому же уровень очистки компонентов настолько хорош, что можно не беспокоиться о том, что использование средства приведет к непредсказуемым последствиям.

Что скрывается под этой загадочной аббревиатурой?

Людям, длительно занимающимся тренажерным залом, известно, что БКК — это спортивное питание, отзывы о котором самые положительные. Но для многих остается загадкой, что такое загадочный продукт. Из-за отсутствия большого количества доступной информации об этом виде пищевых добавок спортсмены даже не обращают на него внимания.

Кроме того, бытует мнение, что даже BCA не поможет без богатых протоинов. Обзоры Они лишены оснований и относятся к группе предрассудков. В этой же серии можно услышать утверждения, что данный товар вреден для здоровья, имеет химическое происхождение и другие погрешности. Попробуем разобраться в теме «BCA — спортивное питание». Отзывы о добавках этой группы также позволят составить более верное собственное мнение.

BCAA — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.В эту обобщенную группу входят три вещества:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

В чем их особенность?

Классификация аминокислот

По принципу метаболизма аминокислот его можно разделить на три основные группы:

• Глюхент-особенности, повышающие концентрацию пируватов и других промежуточных продуктов, которые синтезируются во время Кребса. цикл. Эти вещества служат основой для образования молекул глюкозы.Таким образом, аминокислоты этого типа позволяют синтезировать основной источник энергии. Это очень важное качество кто обладает BCC. Отзывы врачей в положительном ключе — лучшие рекомендации к применению этого продукта. Ярким примером гликогенной аминокислоты служит валилинг.

• Кетиогенные белковые мономеры метаболизируются с образованием жирных кислот. Кроме того, в этом процессе отмечается повышение концентрации ацетил-кофермента А, который является предшественником липоицидных веществ.Представитель этой группы аминокислот — лейцин. Его содержание в плазме крови значительно снижается при выполнении аэробных и анаэробных упражнений. По мнению ученых, кетогенные аминокислоты способны дать организму гораздо большее количество энергии, чем глюкоза. Их метаболизм по-другому и он выделяет количество АТФ, которое превосходит этот показатель по циклу Кребса. Это позволяет оценить BCA. Отзывы спортсменов говорят о том, что это непревзойденный источник энергии во время тренировок.
• Комбинированные аминокислоты способны проявлять свойства двух групп и усиливать действие как глюфических, так и кетиогенных веществ. Примером такого двойного вещества является изолейцин.

Главное преимущество продуктов с BCAA

Рекомендуя состав, можно сделать вывод, что спортивное питание потребителей к подтверждению является комплексным продуктом для эффективных занятий в тренажерном зале и достижения отличных результатов без ущерба для организма.

При интенсивных физических нагрузках Организм испытывает повышенную потребность в BCA-аминокислотах и ​​готов выйти из мышечной ткани, что приводит к ее разрушению.Если взять эти вещества извне, то процесса разрушения можно избежать.

Как эти аминокислоты участвуют в синтезе белка?

Все существующие в природе аминокислоты можно разделить на заменимые и незаменимые. Если первый тип веществ человеческий организм способен синтезировать самостоятельно, то вторые мы должны уживаться с едой. Их недостаток негативно сказывается на общем состоянии здоровья и чреват серьезными последствиями. Спортивное питание, содержащееся в BCAA, это подтверждают врачи, это подтверждено, способно восполнить внутренние резервы организма и удовлетворить потребность в незаменимых аминокислотах: лейцине, изолейцине и валине.Они активно участвуют в процессах построения белков, а это означает, что на молекулярном уровне поддерживается нормальное функционирование всех органов и систем.

АСА как предшественник других аминокислот

Если вы посмотрите глубже на механизмы, происходящие каждую минуту в организме человека, то вы можете увидеть следующее: Аминокислота аланин образуется в результате цикла, основанного на молекулах глюкозы.

Продукт его гидролиза представляет собой пируват, подвергнутый трансминированию.Донорами азота являются VSA. Таким образом, образуется новая аминокислота — аланин, которая направляется в печень и может быть там преобразована в глюкозу, используемую в качестве источника энергии для мышц.

По такому механизму образуется глутамин, который играет большую роль в синтезе белков всего организма, регулирует анаболизм, замедляет катаболизм, стимулирует иммунные реакции и клетки кишечника, участвует в синтезе нуклеотидов.

ACA действует как универсальный аминный донор азота.Эти группы встроены в молекулы предшественников аминокислот с образованием ценных белковых мономеров. Взяв их снаружи, можно спасти мышцы, от которых обычно прикрывается БКС. Спортивное питание (отзывы, фото и рекомендации по использованию этих источников аминокислот с разветвленными боковыми цепями необходимо изучить заранее) вы можете найти в каждом профильном магазине. Опытный инструктор сможет дать полезный совет с учетом особенностей тела. Однако сначала вам следует проконсультироваться с врачом о приемлемости использования ACA в вашем случае.

Особенности механизма действия лейцин

В нашем организме существует один интересный механизм, называемый рапамицином или мишенью MTOR. С его помощью регулируется синтез белка в организме: когда активен высокий уровень АТФ, когда происходит обратная ситуация, его блокирование.

Известно, что образование белка — наиболее энергоемкий процесс. MTOR может регулировать синтез белка и предотвращать мышечную дистрофию и гипертрофию, он также способствует доступности лейцина.В свою очередь, эта аминокислота является ключом к росту мышц, играя роль пусковой кнопки для системы MTOR.

Почему VSA так привлекательны для девушек?

Интересным фактом является то, что разветвленные аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способны не только стимулировать формирование мышечной ткани, но и способствовать нормализации веса. Источник BCA — спортивное питание, отзывы (для девочек) у него просто впечатляющие. Представительницы прекрасной половины человечества отмечают проблему лишнего веса тела после применения этого препарата.В чем причина такого эффекта?

Ученые выяснили причину проблемы с лишним весом. Вино во всем определенном гормоне — лептине. Его действие основано на регуляции обмена веществ, аппетита и, как следствие, массы тела. Секреция этого гормона напрямую зависит от количества жира в организме человека. Чем больше вес, тем активнее вырабатывается лептин. Когда мы садимся на диету и теряем запасы жира, концентрация этого гормона снижается.Организм привыкает к определенному содержанию лептина, которое диетологи называют контрольной точкой. Чтобы восполнить его концентрацию и накопить былой запас жира, в организме начинает зажигаться брутальный аппетит.

Лейцин способен уравновесить концентрацию лептина и подавить чувство голода. В результате появляется ощущение насыщения при употреблении небольшого количества еды. Источник доступного лейцина — спортивное питание из BCA. Девушки дают возможность сделать выводы об эффективности этих средств в борьбе с лишним весом.Кроме того, эти пищевые добавки позволяют не только похудеть, но и обрести подтянутые мышцы и красивый силуэт вместе с тренировками в тренажерном зале.

В чем особенность спортивных добавок от BCA?

Некоторые спортсмены, услышав о пользе лейцина, считают, что только эта аминокислота, пренебрегая изолейцином и валином, будет достаточно включена в рацион. Это, конечно, помогает существенно сэкономить, но это приводит к нехватке в плазме крови этих важных веществ и влечет за собой дисбаланс BCA в организме.Поэтому правильнее будет принимать все три аминокислоты одновременно в составе комплексного сбалансированного средства.

Также спортсменов беспокоят следующие вопросы: «Обязательно ли принимать ОЦК вместе с белком? Есть ли польза от такого синергетика?» Эти вопросы имеют под собой основы, так как спортивное питание с аминокислотами BCA не является заманили.

Ученые, изучавшие эти пищевые добавки, пришли к выводу, что спортивное питание из BCA, безусловно, имеет большую ценность.Эти аминокислоты быстро проникают в кровоток и за короткое время достигают необходимой концентрации. Их метаболический эффект не сравнить с гидролизом молочной сыворотки, он в десятки раз выше.

Как принимать BTS?

Для достижения хорошего результата очень важно соблюдать дозировку дозирования пищевых добавок. При покупке обращайтесь к консультанту с вопросом, как использовать BCA — спортивное питание. Отзывы Как принимать это средство утверждает, что человеку с массой тела 70-80 кг будет достаточно приема 5-6 г комплекса SBA.Если вес спортсмена 90-100 кг, то дозировку следует увеличить до 6-7.

Есть ли вред от такого спортивного питания?

Как и любая другая добавка, спортивное питание с аминокислотами BCA вызывает определенные сомнения и опасения. Прежде чем пробовать что-то новое, стоит подумать, не повлияет ли это негатив на наш организм. По-разному характеризуют обзоры BCAA. Вред или польза — что преобладает? Однако стоит подбодрить спортсменов.

Эти вещества являются естественными для человеческого организма и не способны причинить ему вред.Исключение могут составлять тяжелые наследственные заболевания, которые связаны с отказом от аминокислот, но эти случаи настолько редки, что практика не воспринимает их как серьезные предупреждения к употреблению спортивного питания из BCA.

Каждый вопрос требует рационального и трезвого подхода. Если вы спортсмен-бодибилдер и от ваших спортивных результатов зависит честь и доброе имя, то использование спортивного питания оправдано и необходимо. Либо вы хотите добиться впечатляющего результата, что и стоимость BCA не помеха.В таких условиях вполне оправдано использование дорогого спортивного питания. Однако если посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю для общего развития, то полноценного сбалансированного питания будет достаточно, без специализированных добавок можно обойтись.

Уже давно существует множество мифов о том, в чем вред и польза спортивного питания BCA для организма. Большинство этих убеждений навязывают подростки и старые врачи советской школы, для которых опасны любые добавки, кроме домашних лекарств.Кстати, не так давно, по мнению которых из Белка может развиться пучок заболеваний печени, бил себя в грудь, утверждая, что закапывание свежего меда в глаза лечит катаракту. И таких примеров много. Не только по незнанию, но и из собственной выгоды некоторые распространяют мнение о вреде спортивного питания. Во многих отношениях это выгодно фармацевтическим компаниям, которые готовы продавать вам ваши диетические добавки. Задумайтесь, стоит ли верить такому мнению? ..

Но сейчас даже не об этом. Есть много ложных мнений, навязанных по любой другой причине, но мы поможем вам разобраться и выяснить, какие преимущества и вред BCAA несут для организма.

Что такое незаменимые аминокислоты и есть ли вред от BTSA?

Вернемся к большинству источников и различий в нашей физиологии. Поскольку VSA является добавкой, прежде всего, для мышц, стоит помнить, что мышцы в значительной степени состоят из белков, которые синтезируются из аминокислот.Некоторые аминокислоты могут вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а некоторые должны поступать извне. Простой пример — вы строите дом, в наличии есть кирпич, балки, шифер, инструменты, но нет, скажем так, цемента, и без него дом не построишь никуда! Это правило действует и для нашего тела, для построения мышечных белков нам нужны определенные аминокислоты, а недостаток только одной может сбить процесс. Спортивное питание помогает нам постоянно поддерживать этот процесс строительства, и вот мы подошли к нашему BTSAA.

BCAA — это три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, которые составляют 30% аминокислот мышц. То есть это простая органическая добавка, которую наш организм использует для роста и восстановления. Для него нет особой разницы — получишь амин из рыбы или из баночки спортзала. Более того, сейчас продукция производится из очень качественного сырья. Так что вреда аминокислот BTSAA нет теоретически. Что на практике?

Польза BCAA и вред — откуда ноги растут?

Как-то давно на сайте Вредноли.ru появилась статья о критике спортивного питания и отдельно белков и аминокислот.

«При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, кажется, что после употребления их в пищу организм моментально приобретет« смелые »формы и покупатель будет безумно счастлив. Но про опасность таких лекарств. Неужели не вредно для человека употребление необычных веществ? »

Это всего лишь одна цитата из якобы авторитетной статьи, но она уже дает понять, что автор имеет скудное представление о том, что такое аминокислоты вообще.Как-то такая тема уже затрагивалась нами в статье о вреде хайнеров — можете посмотреть ссылку. Итак, там мы писали, что очень много людей кричат ​​о том, какое повреждение BCAA вредно для организма, просто по незнанию путают эти безопасные добавки с анаболическими стероидами. Сложно, конечно, спутать даже при скудных знаниях, но поверьте, такие люди есть.

Как дела с BTSAA?

Чтобы окончательно развеять ваши сомнения в опасности и пользе BCAAA, расскажем немного о том, как они действуют.

Производство BCAA во многом похоже на производство белка, только в этой технологии можно выпускать немного дальше. Наверняка вы знаете о трех формах сывороточного протеина по механизму производства — концентрат, изолят, гидролизат. Гидролизат — самый чистый и очень близкий к аминокислотам, а значит, быстрый. Что это за отступление? А к тому, что BTSAA получается очень близким к гидролизу способом — под действием фермента белок коровьего молока разрушается, несколько этапов очистки и вуаля — у вас есть супер-качественные VSA, безвредные и вызывая побочные эффекты!

Стоит ли использовать BCAAA новичку?

Это еще один вопрос, который возникает из вопроса «Вредны ли BCAA для организма?».Дело в том, что это не та добавка, которую могут употреблять только профессионалы — ее могут использовать все: от обычного человека, не знакомого со спортом, до спортсмена любой категории! BCAAA нужен с того дня, когда он пришел в зал и дал нагрузку мышцами. Они помогают восстановиться и сохранить мышцы, не разрушая их. Так что да, это первая добавка, которую стоит купить новичку.

Другой вопрос, в какой дозировке его использовать? Наиболее эффективной считается дозировка: от 20 г в сутки для женщин и от 30 г в сутки для мужчин.Начать можно сразу с рекомендованной дозировки или с меньшей, в любом случае, вреда не будет!

Узнайте, как пить BCAA в порошке! С помощью этой схемы лечения вы можете почувствовать, что BCAA работают!

Доступный BTSAA для новичков!

В общем, в итоге, скажем абсолютно утвердительно — побочные эффекты и вред от BCAA и аминокислот! Опять побочные эффекты BCAAA — это миф! Можете верить нашему слову, а если ошибемся, то на горе висит рак)

Когда спортсмен хочет быстро набрать мышечную массу и повысить выносливость, — идеальным решением будет специальный прием комплекса bCAA (BCA).

В состав комплекса входит набор важных аминокислот, активно влияющих на набор мышечной массы, на быстрое избавление от лишнего жира, что позволяет спортсменам в короткие сроки добиваться хороших результатов.

Особенности и преимущества BCAA

BCAA (BCA) — спортивное питание нового поколения, вред и польза которого абсолютно индивидуальны для каждого спортсмена. Эффективность средства зависит от многих факторов здоровья человека, его иммунитета и индивидуальных особенностей организма.

BCA спортивное питание, вред и польза от которого строго индивидуальны.

Специалисты выделяют особенности этой пищевой добавки Перед другими:

1. Особый состав аминокислот, Состав этого комплекса улучшает процесс их регенерации в энергию. Учитывая, что они незаменимы (организм сам их не синтезирует), это свойство упрощает усвоение аминокислот при повышенных физических нагрузках.
2. С их помощью запускается синтез белка, Тем самым мышцы повреждаются. Ведь мышечная масса увеличивается или уменьшается в зависимости от наличия аминокислот, необходимых для ее построения. С теоретической точки зрения это говорит о том, что прием данного комплекса усилит рост мышц во время тренировки.
3. Занимает важное место в выработке энергии во время тренировок, Благодаря тому, что необходимо спортсменам, в деятельности которых упор делается на выносливость от упражнений с отягощениями.В этом случае нам нужны средства, помогающие сохранить мышечную массу, чем BSAA и полезные даже при отсутствии аппетита.

Помимо этих преимуществ, интересной особенностью является потребление пищевой добавки В сочетании с Таурином.

Спортивное питание BCA состоит из комплекса аминокислот. Среди них 3 основных: лейцин, валин и изолейцин.

Эта комбинация имеет следующие преимущества:

• увеличение содержания воды в мышечных волокнах, благодаря чему наносятся им повреждения во время тренировки;
• повышенное общее количество аминокислот делает мышечные волокна более чувствительными к кальцию;
• Эта пара подавляет производство побочных продуктов, вызывая быструю утомляемость, что способствует лучшему восстановлению.

Уникальный состав BCAA

Спортивное питание BCA, вред и польза которого до сих пор широко обсуждается, состоит из комплекса аминокислот. Среди них 3 основных: лейцин, валин и изолейцин. Каждая аминокислота способствует росту спортивных показателей и результативности занятий.

Основную роль в этой троице отведено лейцина, который помогает поддерживать мышечные волокна в норме и обеспечивает их рост А также участвует в выработке коллагена.Такая аминокислота, как изолейцин, необходима для усвоения углеводов и расщепления холестерина.

Для восполнения запасов энергии В организме используется валин , который также участвует в синтезе гликогена.

Важно знать! Каждый компонент АСА отдельно воздействует на организм человека, но только при комплексном приеме можно добиться максимального эффекта.

Полезные свойства пищевой добавки BCAA (BCA)

Рассматриваемое спортивное питание имеет следующие положительные характеристики:

1. Быстрое восстановление организма после сложных и длительных физических нагрузок.
2. Снижение утомляемости мышц, благодаря чему их тонус постоянно сохраняется на желаемом уровне работы.
3. Наращивание мышечной массы.

Вредные свойства аминокислот BCA для организма

Специалисты и многие медицинские источники утверждают, что при правильной дозировке Никакого вреда не может принести этот комплекс . Аминокислоты являются основой построения белков, необходимых для правильного развития и функционирования организма. Соответственно, вред причинить не может.

Самым распространенным запретом на употребляемые UAA считается аллергия на молочный белок . В спортивном питании его можно сохранить, поэтому этот комплекс стоит исключить.

Примечание! Учитывая, что добавки используются для устранения дисбаланса в питании, то для непрофессиональных спортсменов они не являются обязательными при условии оптимального потребления белка.

BCAA — спортивное питание (вред и польза): о чем говорят клинические испытания

Все описанные выше полезные свойства небезосновательны, поскольку подтверждены клиническими исследованиями.

Одним из них был проведенный эксперимент, в котором испытуемые были разделены на три группы. В первую входили спортсмены, которые в большей степени ограничивали себя в потреблении протеина, во вторую, наоборот, из тех, для кого это было приоритетом в диете, а в третьей группе были спортсмены с ограничением в еде, но добавляющими комплекс BCA.

По истечении определенного промежутка времени выяснилось, что с наименьшей потерей массы были спортсмены третьей группы, что важно в спорте.

Польза спортивного питания BCA не является необоснованной, поскольку подтверждена клиническими исследованиями. Но не забывайте о возможном вреде.

Был проведен ряд исследований, в которых участвовали тренирующиеся и спортсмены. Его результат позволил врачам утверждать, что эта пищевая добавка снижает уровень мышечной боли после тренировки.

Например, употребление 100 мг / кг уменьшило период болезненности мышц на 2 дня, что помогло обычным женщинам быстрее восстановить силы.

Обзор популярного VSA

.

Как принимать BCAA для роста мышц

Набор мышечной массы При использовании рассматриваемого спортивного питания возникает определенная ситуация, например:

1. Hungry Training или длительные упражнения на выносливость.
2. При отсутствии временного окна для приема пищи до или после тренировки.
3. Вегетарианство. Прием BCA (спортивного питания), вред и польза которого уже рассматривались ранее, для вегетарианцев необходим из-за попадания в него лейцина. Эта аминокислота сильно стимулирует выработку белка.

Для увеличения мышечной массы нужно использовать этот комплекс постоянно , независимо от времени тренировки.Для того, чтобы принимать его в процессе занятия, необходимо разбавить добавку воды , чтобы аминокислоты, постепенно попадая в организм, могли подпитывать его энергией.

Чтобы закрыть белково-углеводное окно, нужно использовать этот комплекс и утром после пробуждения.

Нормой считается одноразовый прием в количестве 5 г. Согласно рекомендациям многих источников, применение ACSA можно увеличить в 3-4 раза, но научного подтверждения нет.Среди ученых бытует мнение, что количество этой добавки, которая всасывается кишечником за 1 прием, не превышает 7 г, поэтому повышенный прием нецелесообразен.

Правила применения BCAA Slimming

Существует ряд правил, благодаря которым можно похудеть. Для начала Необходимо выстроить свой рацион так, чтобы был обеспечен дефицит калорий. То есть необходимо прийти к тому, чтобы калорий было потрачено больше, чем потреблено.

Далее, важным моментом является включение в тренировку интенсивных силовых нагрузок
С максимальным весом и повторениями не более 10 раз. Как раз такой подход даст больший результат, чем многократно повторяемые упражнения.

Естественно, что нужно потреблять необходимое количество белка . За один прием пищи их должно быть не менее 35. Несмотря на то, что БАК увеличивает количество аминокислот в организме, все же основная доля поступает с пищей.

Одноразовый прием данного комплекса необходимо проводить за полчаса до тренировки и сразу после нее в объеме не более 8 лет в днях без занятий этим спортивным питанием снижается на 5 г.

Противопоказания и возможные последствия от BCA (спортивного питания)

Специалисты не советуют использовать этот комплекс аминокислот людям с заболеваниями почек Из-за большого содержания в нем белка, а также беременным и кормящим женщинам из-за недостаточная изученность влияния на плод и период лактации. В целом при чрезмерном использовании возможны негативных последствий.

Осторожно! В случае передозировки спортивного питания BCA способен не только не принести пользу, но и нанести значительный вред организму.

Среди последствий можно отметить следующие:

1. Сбои в работе такого органа, как почки. Они удаляют многие продукты человеческой жизни, включая переработанные белки. При наличии хронических заболеваний и высокой дозе применения комплекса более 50 г в сутки их работа нарушается.
2. Проблемы со сном. Сами аминокислоты намного сильнее по сравнению с теми, которые связаны с белковыми структурами. Например, глутамин активно действует на нервную систему человека, а глицин — успокаивающе.При чрезмерных концентрациях эффект впечатляет, из-за чего специалисты не рекомендуют проводить эксперименты с дозировками.

Следует отметить, что такой вред от приема BCA (спортивного питания с пользой) возникает только в случае значительного превышения нормы — минимум в 5 раз. При соблюдении правил и рекомендаций никаких негативных последствий речи идти не может, что доказано многими профессионалами в области спортивного питания.

Для профессиональных спортсменов важным моментом в деятельности является увеличение или сохранение мышечной массы.Это главное преимущество БАД BCA. Комплекс важных аминокислот способствует увеличению результата, уменьшая при этом нагрузку на организм.

Видео о спортивном питании BCA

О том, как принимать и зачем нужно спортивное питание BCAA — смотрите в этом видео:

Какой вред может быть и какую пользу от BCA можно узнать из этого видео:

J Dravel, уважаемые читатели моего блога. Если вас интересует спортивное питание BCA — вред и польза, то вы попали в адрес.Именно об этом и пойдет речь в данной статье. Также можно понять, что такой вид спортивного питания присутствует. Начнем, пожалуй.

Среди спортсменов разных видов спорта распространено различное спортивное питание — специальные добавки, помогающие достичь определенных целей за определенное время. И, уверен, у всех на слуху, даже у тех, кто не занимается спортом, были такие виды спортивного питания, как, например, протеин или.

Ну, если еще можно поспорить с распространенностью Хайнера, то протеин обязан знать не то, что многие все.Но мы не об этом говорим. Эта статья про другую спортивную добавку — АСА (по-английски) или аминокислот (аминокислотный комплекс). По сути, это тот же протеин, но в более упрощенной форме, что объясняет его цену по сравнению с любыми видами протеина.

Что такое ASA (BCAA)?

Ну, как вы уже поняли, это специальные добавки, содержащие аминокислоты: изолеты, валин и лейцин.

Если рассматривать каждую из этих аминокислот по отдельности, то из всей информации можно понять, что эти аминокислоты влияют на рост мышц, ускоренное восстановление организма после тренировки, синтез белка, энергообмен и водообмен и многие другие. функции нашего тела.

Ранее в своем блоге я уже писал о некоторых аминокислотах, таких как, и.

Замечу сразу, чтобы не возникало сомнений в целесообразности выбранной мной информации, что все эти аминокислоты содержатся в обычной пище. Поэтому искренне удивляюсь, почему эти аминокислоты в чистом виде так многих смущают, вызывают вопросы о вреде и пользе. Вы едите куриные яйца, мясо птицы и не задаетесь вопросом, вредно это или нет? Хотя в мясе и яйце намного больше аминокислот.

Преимущества BCA

Это ОЦК и спортивная добавка, влияющая на многие показатели спортсменов. Например, внешний вид (увеличение массы и объема тела), физические показатели (сила, выносливость, взрывная сила и т. Д.), Самочувствие (настроение) и здоровье (улучшили работу многих функций и систем организма). Рассмотрим больше.

Внешний вид. Думаю здесь так вот все понятно. Аминокислоты — ключ к набору массы. Не только для стимуляции синтеза белков в организме, но и для увеличения способности сокращать мышцы.То есть мышцы не только растут, но и растут быстрее, чем в обычных условиях.

Физические показатели. Чем больше мышц, тем сильнее. Здесь, думаю, все ясно. А вы не задумывались о том, как BPA помогает вырабатывать выносливость? Вот как. Работая по программе «Сушка» (большое количество повторов средней тяжести, высокая интенсивность выполнения), спортсмен «повреждает» свои мышцы, но не любит.

BCA помогает восстановить эти мышцы, одновременно давая им пищу в виде белков, но не углеводов.Результат — рельефность тела, высокая выносливость и работоспособность. В принципе схема не новая.

Велнес. Здесь я не буду рассказывать, как эта добавка влияет на самочувствие. Мы задаем всего пару вопросов, а вы сами дадите на них ответы и все поймете. Когда вы голодны, какое у вас настроение? Наверное, ты очень злой? А теперь представьте — вас накормили (ваши мышцы питаются ACA). Какие ощущения сейчас? Вы счастливы?

Здоровье. Скажу только, что каждая из этих аминокислот влияет на определенные функции, но они также имеют их — все они влияют на рост мышц.

В остальном одна аминокислота отвечает за энергетический обмен и предупреждает, другая влияет на ЦНС и синтез гемоглобина, третья на иммунитет и регенерацию. И это далеко не весь список положительных моментов Аминокислоты. Поэтому цена выше, чем у протеина. Как правило процентов от 30 — 40 (зависит от марки).

Вред BCA

Единичные отрицательные моменты я вижу в этой добавке — это:

• контрафактный товар (подделка) — неизвестный производитель не может гарантировать качество своей продукции;
• срок годности — инсульт продукт — это плохой продукт;
• ненормированных (превышенных) доз — это тоже не совсем полезно (украинская пословица: «Шахо Торн, значит не здоров»).

В остальном добавка не должна вызывать никаких проблем, если нет противопоказаний со стороны врача. Напротив, за такую ​​стоимость производитель как бы гарантирует качество продукта. Ему будет выгодно, чтобы товар брал постоянно, а не разово.

Если у вас есть склонность к аллергии или проблемы с желудком, то в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом!

Заключение

Итак, вы узнали, что такое спортивное питание BCA — вред и польза.Надеюсь, моя статья вам помогла. Если есть вопросы — пишите в комментариях.

А тем, кто хочет все подробно разобрать спортивные добавки А как их правильно принимать и в каких дозировках, рекомендую курс «Секреты спортивного питания 2.0».

Узнать больше узнать больше »»

Подписывайтесь на обновления моего блога, а так же рассказывайте об этой статье друзьям в социальных сетях — буду признателен. Всего наилучшего.

С уважением, Владимир Манер

Подпишитесь и узнавайте первыми о новых статьях на сайте прямо в своем почтовом отделении.

Спортивное питание

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание отличается от обычного, поскольку спортсменам требуется другое количество питательных веществ по сравнению с не спортсменами. Чтобы работать оптимально, вам нужно много тренироваться и соответствующим образом подпитывать свое тело. Нет заменителей или добавок для хорошо сбалансированной диеты. Здоровая, высококалорийная диета обеспечивает организм необходимой энергией для наилучших результатов, а также предотвращает раннюю усталость и потенциальные травмы.Наша программа спортивного питания специально разработана специалистами по спортивной медицине для удовлетворения уникальных энергетических потребностей подростков и серьезных спортсменов. Кто такой диетолог? Зарегистрированные диетологи (RD) — это эксперты в области пищевых продуктов и питания, получившие как минимум степень бакалавра в аккредитованном Советом по аккредитации университете по вопросам питания и диетологии (ACEND) степень бакалавра, а также программу стажировки под руководством специалиста. Зарегистрированные диетологи сдали национальный экзамен, проводимый Комиссией по регистрации диетологов, и должны выполнить требования к непрерывному профессиональному образованию для сохранения регистрации.

Чего ожидать

Пациенты получают индивидуальную консультацию с дипломированным диетологом, который дает оценку текущего рациона пациента и потребностей в питании. Обычно рекомендуется один-два контрольных приема, чтобы убедиться, что пациент успешно достигает своих целей, связанных со спортивным питанием. Наш сертифицированный спортивный диетолог обучен составлять диеты, определять уникальные потребности в питательных веществах и обучать пациентов и их семьи методам правильного питания для спортивных соревнований и образа жизни.

Какие условия подходят для спортивного питания?

Атлетические характеристики

• Плохие привычки в еде
• Недостаточное топливо для спортивных соревнований
• Спортсмены с избыточным весом
• Спортсмены с недостаточным весом
• Усталость
• Расстройство питания у спортсменов
• Использование спортивных добавок

Медицинские вопросы

• Железодефицитная анемия
• Низкая минеральная плотность костной ткани
• Питание при стрессовых переломах
• Нерегулярные менструальные циклы
• GI расстроен упражнениями
• Пищевая аллергия / непереносимость
• Спортсмены с сахарным диабетом

Что будет оцениваться при оценке спортивного питания?

• Текущее потребление энергии на основе отзыва о питании
• Расчет предполагаемых потребностей, включая потребности в калориях, белке и жидкости
• Цели, связанные с спортивным питанием
• Текущий уровень физической активности
• Ограничения на питание по медицинским показаниям, пищевой аллергии или непереносимости

Филиалы

Дублинский центр спортивной медицины и ортопедии
5680 Venture Drive
Dublin, OH 43017

Вестервильский спортивный медицинский и ортопедический центр

584 County Line Road West
Вестервилль, Огайо 43082

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 722-6200 и следуйте инструкциям Sports Medicine.Для записи на прием направление не требуется, за исключением случаев, когда у вашего ребенка есть заболевание, требующее предоставления услуг по питанию.

BCAA (BCA) — спортивное питание: отзывы, фото. Как использовать?

Технология производства спортивного питания достигла такого уровня совершенства, что может предложить мужчинам и женщинам продукт, содержащий только ту группу веществ, которая необходима для достижения определенного эффекта без нежелательных добавок.К тому же уровень очистки компонентов настолько хорош, что вы можете не беспокоиться о том, что использование средства приведет к непредсказуемым последствиям.

Что скрывается за этой загадочной аббревиатурой?

Люди, которые проводят много времени с ингым, знают, что BCA — спортивное питание, отзывы о котором в большинстве своем положительные. Но для многих остается загадкой, что это за загадочный продукт сам по себе. Из-за отсутствия большого количества доступной информации об этом виде пищевых добавок спортсмены даже не обращают на него внимания.

Кроме того, широко распространено мнение о том, что без белковой диеты не поможет даже BCA. Эти отзывы безосновательны и относятся к группе предрассудков. В этой же серии заявлений можно услышать, что этот продукт вреден для здоровья, имеет химическое происхождение и другие заблуждения. Попробуем разобраться в теме «BCA — спортивное питание». Отзывы об этой группе добавок также позволят составить более верное мнение о себе.

BCAA — это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями.В эту обобщенную группу входят три вещества:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

В чем их особенность?

Отличие этих трех незаменимых аминокислот от других мономеров белков 17-го типа особенностями их метаболизма. Они трансформируются в основном в скелетных мышцах. В печени их метаболизм протекает очень медленно. Дело в том, что для преобразования аминокислот BCA необходим специальный фермент — кетокислота дегидрогеназа.В большей концентрации он находится в скелетных мышцах. Этот факт также определяет особенности метаболизма BCA. Спортивное питание, отзывы потребителей подтверждены, на основе этих аминокислот неоднозначное влияние на организм. Этот продукт позволяет добиваться значительных спортивных результатов, являясь своеобразным поставщиком строительного материала для скелетных мышц.

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями также включаются в диету для коррекции некоторых заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

Как работает BCAA?

Попадая в организм человека, эти аминокислоты начинают активную деятельность, которая осуществляется в следующих областях:

• Синтез незаменимых белковых веществ.
• Образование незаменимых аминокислот, таких как глутамин и аланин.
• Формирование своеобразного энергетического «депо».
• Регулировка метаболических механизмов синтеза белка посредством регуляции синтеза инсулина.

Итак, BCA — спортивное питание, отзывы о котором говорят о его высоком значении для полноценного функционирования человеческого организма.Его эффективность оценивали не только люди, ведущие активный образ жизни, но и те, у кого есть проблемы с нарушением белкового обмена.

BCAA — помощник в выработке энергии

Известно, что при активных физических нагрузках в нечеловеческих мышцах происходит активное окисление аминокислот с разветвленными боковыми цепями. Таким образом, можно поддерживать энергетический гомеостаз за счет приема BCA. Спортивное питание, отзывы о котором говорят о его хорошем качестве, основано на трех незаменимых кислотах.Они позволяют телу получать углеводы. Эти вещества, главным из которых является глюкоза, являются основным источником энергии и осуществляют цикл Кребса.

Классификация аминокислот

По принципу метаболизма аминокислоты можно разделить на три основные группы:

• Глюкогенные вещества отличаются тем, что они повышают концентрацию пирувата и других промежуточных продуктов, которые синтезируются в течение цикла Кребса. Эти вещества являются основой образования молекул глюкозы.Таким образом, аминокислоты этого типа позволяют синтезировать основной источник энергии. Это очень важное качество, которым обладает BCA. Положительные отзывы врачей — лучшие рекомендации по использованию этого продукта. Ярким примером гликогенной аминокислоты является валин.

• Кетогенные мономеры белков метаболизируются с образованием жирных кислот. Более того, в этом процессе наблюдается увеличение концентрации ацетил-кофермента А, который является предшественником липокислот.Представитель этой группы аминокислот — лейцин. Его содержание в плазме крови значительно снижается при выполнении аэробных и анаэробных упражнений. По мнению ученых, кетогенные аминокислоты способны дать организму гораздо большее количество энергии, чем глюкоза. Их метаболизм идет по другому пути, и когда он высвобождается, количество АТФ, которое превышает этот показатель во время цикла Кребса. Это позволяет оценить BCA. Отзывы спортсменов говорят о том, что это непревзойденный источник энергии во время тренировок.
• Комбинированные аминокислоты способны проявлять свойства двух групп и усиливать действие как глюкогенных, так и кетогенных веществ. Примером такого двойного вещества является изолейцин.

Главное преимущество продуктов с BCAA

Разобравшись с составом, можно сделать вывод, что спортивное питание BCAA, отзывы потребителей это подтверждают, является комплексным продуктом для эффективных тренировок в тренажерном зале и отличных результатов без вреда для организма.

При интенсивных физических нагрузках организм ощущает повышенную потребность в BCA-аминокислотах и ​​готов удалить их из мышечной ткани, что приводит к ее разрушению.Если взять эти вещества извне, то процесса разрушения можно избежать.

Как эти аминокислоты участвуют в синтезе белка?

Все существующие в природе аминокислоты можно разделить на заменимые и незаменимые. Если человеческий организм способен самостоятельно синтезировать первый тип веществ, то мы должны получать последние вместе с питанием. Их недостаток негативно сказывается на общем самочувствии и чреват серьезными последствиями. Спортивное питание, содержащее BCAA, отзывы врачей подтверждают, способно пополнить внутренние резервы организма и удовлетворить потребность в незаменимых аминокислотах: лейцине, изолейцине и валине.Они активно участвуют в процессах построения белков, а это означает, что на молекулярном уровне они поддерживают нормальное функционирование всех органов и систем.

BCAA как предшественник других аминокислот

Если вы посмотрите вглубь механизмов, которые происходят каждую минуту в организме человека, вы можете увидеть следующее: аминокислота аланин образуется в результате цикла, основанного на молекулах глюкозы. .

Продукт его гидролиза — пируват — подвергается трансаминированию. Донорами азота выступают именно BCAA.Таким образом, образуется новая аминокислота — аланин, которая отправляется в печень и может там превращаться в глюкозу, которая используется в качестве источника энергии для мышц.

По аналогичному механизму образуется глутамин, который играет важную роль в синтезе белков всего организма, регулирует анаболизм, замедляет катаболизм, стимулирует иммунные реакции и клетки кишечника, участвует в синтезе нуклеотидов.

VSAA действует как универсальный донорамин азота. Эти группы включаются в молекулы-предшественники аминокислот с образованием ценных мономеров белков.Взяв их снаружи, можно спасти мышцы, из которых обычно берут BCA. Спортивное питание (отзывы, фото и рекомендации по использованию этих источников аминокислот с разветвленными боковыми цепями необходимо изучить заранее) вы можете найти в каждом профильном магазине. Опытный инструктор может дать дельный совет, исходя из особенностей организма. Однако сначала вам следует проконсультироваться со своим врачом о приемлемости использования BCAA в вашем случае.

Особенности механизма действия лейцина

В нашем организме существует один интересный механизм, который называется рапамицин или mTOR.Через него регулируется синтез белка в организме: при высоком уровне АТФ он активен, в противоположной ситуации — блокируется.

Известно, что образование белка является наиболее энергоемким процессом. Именно mTOR может регулировать синтез белка и препятствовать мышечной дистрофии и гипертрофии, он также способствует доступности лейцина. В свою очередь, эта аминокислота является ключом к росту мышц, играя роль стартовой кнопки для системы mTOR.

Почему VSAA так привлекает девушек?

Интересным фактом является то, что аминокислоты с разветвленными боковыми цепями могут не только стимулировать формирование мышечной ткани, но и способствовать нормализации веса.Источник BCA — спортивное питание, отзывы (для девушек) просто впечатляют. Представительницы прекрасной половины человечества отмечают устранение проблемы лишнего веса после применения этого препарата. В чем причина такого эффекта?

Ученые нашли причину проблемы с лишним весом. Во всем виноват специфический гормон — лептин. Его действие основано на регуляции обмена веществ, аппетита и, как следствие, массы тела. Секреция этого гормона напрямую зависит от количества жира в организме человека.Чем больше вес, тем больше вырабатывается лептина. Когда мы сидим на диете и теряем жировые отложения, концентрация этого гормона снижается. Организм привыкает к определенному содержанию лептина, которое диетологи называют контрольной точкой. Чтобы восполнить его концентрацию и накопить былые запасы жира, организм начинает возбуждать буйный аппетит.

Лейцин может уравновесить концентрацию лептина и уменьшить чувство голода. В результате возникает чувство сытости при употреблении небольшого количества пищи.Источником доступного лейцина является спортивное питание из BCA. Отзывы девушек позволяют сделать выводы об эффективности этих средств в борьбе с лишним весом. Кроме того, эти пищевые добавки позволяют не только похудеть, но и набрать подтянутые мышцы и красивый силуэт вместе с тренировками в тренажерном зале.

Что особенного в спортивных добавках с BCA?

Некоторые спортсмены, услышав о пользе лейцина, считают, что достаточно включить в рацион только эту аминокислоту, пренебрегая изолейцином и валином.Это, конечно, помогает значительно сэкономить, но это приводит к нехватке этих важных веществ в плазме крови и приводит к дисбалансу BCA в организме. Поэтому точнее будет принимать все три аминокислоты одновременно в составе сложного сбалансированного средства.

Также спортсменов беспокоят следующие вопросы: «Обязательно ли принимать BCA вместе с протеином? Есть ли польза от такой синергии? «Эти вопросы оправданы, так как спортивное питание с аминокислотами BCA стоит недешево.

Ученые, исследовавшие эти пищевые добавки, пришли к выводу, что спортивное питание из BCA, безусловно, имеет большую ценность. Эти аминокислоты быстро проникают в кровоток и за короткое время достигают необходимой концентрации. Их метаболический эффект не сравнить с гидролизатом сыворотки, он в десять раз выше.

Как принимать BCA?

Очень важно соблюдать данные о дозировке приема пищевых добавок для достижения хорошего результата.При покупке обращайтесь к консультанту с вопросом, как использовать BCA — спортивное питание. Отзывы о том, как принимать это средство, утверждают, что человеку с массой тела 70-80 кг будет достаточно 5-6 г комплекса BCAA. Если вес спортсмена 90-100 кг, то дозировку следует увеличить до 6-7 г.

Есть ли вред от такого спортивного питания?

Как и любая другая добавка, спортивное питание с аминокислотами в составе BCA вызывает определенные сомнения и опасения. Перед тем, как попробовать что-то новое, стоит подумать, не повлияет ли это на организм негативно.Отзывы о BCAA характеризуются по-разному. Вред или польза — что преобладает? Однако стоит подбодрить спортсменов.

Эти вещества являются естественными для организма человека и не способны причинить ему вред. Исключением могут быть тяжелые наследственные заболевания, связанные с отказом от аминокислот, но эти случаи настолько редки, что практика не воспринимает их как серьезные предупреждения к употреблению спортивного питания с BCA.

Каждый вопрос требует рационального и трезвого подхода. Если вы культурист и от вашего спортивного результата зависит честь и доброе имя, то использование спортивного питания оправдано и необходимо.Или вы настолько хотите добиться впечатляющего результата, что стоимость BCA не помеха. В этих условиях вполне оправдано использование дорогого спортивного питания. Однако если посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю для общего развития, то полноценного сбалансированного питания будет достаточно; можно обойтись без специализированных добавок.

Советы по спортивному питанию для поддержания ваших спортивных результатов на высшем уровне

То, что вы едите и пьете, так же важно, как и интенсивность тренировок, когда дело касается спортивных результатов.Программа спортивного питания поможет вам показать себя лучше и сильнее.

Конкретные потребности в питательных веществах зависят от вашего спортивного роста и от того, как часто вы занимаетесь. Консультации диетолога или спортивного диетолога — лучший способ разработать индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям и видам деятельности, однако все программы включают некоторые основы.

Остаток м акронутриентов

«Макроэлементы» относятся к трем основным компонентам пищи: жирным углеводам и белкам.Каждый должен ограничивать потребление жиров и стремиться есть больше ненасыщенных жиров, чем насыщенных. Выбирайте орехи, семена нерафинированного масла и нежирное мясо, например курицу или рыбу.

Углеводы — это то, что дает вам энергию, а белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Это миф, что все спортсмены должны придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Ваши мышцы нуждаются в глюкозе, содержащейся в углеводах, для поддержания энергии и спортивных результатов. Сколько углеводов и белков вам нужно, зависит от вашего вида спорта. Спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость, нужно больше углеводов для поддержания энергии и умеренного уровня белка.Спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, необходимо больше белка и умеренное количество углеводов.

Белок — одно из основных питательных веществ, о которых вы слышите, когда речь заходит о спорте, но это не значит, что вы должны употреблять протеиновый коктейль при каждом приеме пищи. Академия питания и диетологии сообщает, что многие эксперты по питанию говорят, что спортсмены должны ежедневно потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм (примерно от 0,55 до 0,9 грамма на фунт) веса тела. Потребление белка следует распределять в течение дня и может поступать из растительных и животных источников.Международный олимпийский комитет рекомендует спортсменам потреблять от 15 до 25 граммов белка в течение двух часов после тренировки для достижения наилучших результатов и восстановления мышц.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу за три-четыре часа до тренировки или матча. Выбирайте цельнозерновые продукты с белком и умеренным содержанием жира. Сладкий картофель — отличное топливо для тренировки. Салат из курицы-гриль с фруктами и темной зеленью — хороший вариант восстановления.

Смешайте микроэлементов

Микронутриенты — это все остальные необходимые вам витамины и минералы.Спортсмены должны убедиться, что они получают много кальция и витамина D вместе с железом, витамином B, цинком и магнием.

Привезти т все т вместе

Вы можете получить полноценное спортивное питание только с помощью диеты. Иногда добавки или коктейли полезны, когда у вас мало времени, но лучше всего есть цельные продукты. Помните эти советы при планировании сбалансированной диеты:

• В качестве макроэлементов выбирайте постное мясо из цельного зерна и много фруктов и овощей.Необязательно есть мясо, чтобы удовлетворить потребность в белке. Многие ведущие спортсмены являются вегетарианцами или придерживаются растительной диеты.
• Ешьте много фруктов и овощей. Они содержат микроэлементы, антиоксиданты и углеводы. Ограничьте потребление красного мяса и отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам.
• Некоторые отличные продукты для топлива включают овсянку, обезжиренный йогурт, орехи, бананы, лосось, яйца, апельсины и льняное семя. Попробуйте сочетать эти ингредиенты в блюдах и закусках.

Постирать

Также важно то, что вы пьете.Питьевая вода в течение дня — лучший способ избежать обезвоживания. Спортивные напитки могут быть полезны для восполнения электролитов и углеводов, потерянных во время упражнений, но Американский совет по упражнениям перечисляет некоторые продукты, содержащие те же питательные вещества. Если вы сильно потеете во время игры, ищите напитки, содержащие соль и калий.

Упорные тренировки требуют от вас хорошо спланированной диеты, чтобы убедиться, что ваша пища удовлетворяет потребности вашего организма в энергии и восстановлении. Диетолог может дать рекомендации в соответствии с вашим видом спорта и предпочтениями в еде, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов.

Коробка-органайзер для лекарств

Коробка-органайзер для лекарств

Дорожный ящик для хранения таблеток Органайзер для лекарств Держатель контейнера Симпатичный. 4,5 из 5 звезд (26) 26 оценок продукта — Ежедневный еженедельный органайзер для таблеток. Дорожный чемодан для лекарств на 7 и 14 дней. Архив меток: Коробка-органайзер для лекарств 4-Compartemtn Коробка для таблеток для лекарств — Красные отзывы. Ежемесячный органайзер для таблеток — 31 день в день / после полудня Ежедневный органайзер для таблеток 32 ящика для таблеток на каждый день, дозатор для таблеток и ежемесячный органайзер для таблеток для витаминов, лекарств и лекарств 4.3 из 5… Найдите много новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на 10 пустых пластиковых бутылок с крышкой для органайзера с лекарственными капсулами и таблетками по лучшим онлайн-ценам… Бесплатная доставка. Выбирайте из бесконтактной доставки в тот же день, подъезда и многого другого. С другой стороны, на самом деле не удалось найти исследование, которое противоречит ему (или даже имеет дело с ним), поэтому никто не может дать вам какой-либо установленный ответ на ваш ответ, так что это ваше решение. Стильный и изящный, этот органайзер для лекарств предупредит вас о необходимости принять следующую дозу лекарства с помощью звукового сигнала и уникальной системы визуального светодиодного освещения.Показать купон Купить этот предмет. Вы ищете лучшее 4-Compartemtn коробка для таблеток с лекарствами — красный? Крышка каждого отсека имеет приподнятый выступ посередине для легкого открывания. Это большая коробка, идеально подходящая для людей, которым необходимо хранить и отслеживать большое количество лекарств. Или вы хотите узнать об этом продукте перед покупкой? От 7,99 до 9,99 долларов. Он изготовлен из экологически чистого полипропилена и прошел сертификацию материалов SGS, поэтому его можно безопасно использовать. Посмотрите больше идей об органайзере для таблеток, таблетках, органайзерах для таблеток.Очень важно принимать лекарства в нужное время и в правильных количествах. 28 октября 2015 г. — Посетите доску Zuup «Pill Organizer», за которой следят 1659 человек на Pinterest. A. Это помогает отслеживать лекарства, которые вы принимаете. D Сначала вылейте содержимое в коробку или корзину и протрите полки. И органайзер, который не может вместить все, что нужно организовать, вероятно, не подойдет для этой работы, особенно когда речь идет о лекарствах. Коробки для лекарств также известны как органайзеры для таблеток, контейнер для таблеток или коробка для таблеток, это многосекционная коробка, основная цель которой — хранить лекарства в соответствии с… Купить контейнер для органайзера для таблеток DMI Weekly, контейнер для лекарств, витаминов и пищевых добавок, 7-дневный контейнер для лекарств, дорожный держатель для таблеток, большой дозатор для таблеток и сортировочная коробка в Walmart.com 2 в 1 Еженедельная медицина 600 мл Органайзер для коробок для таблеток с бутылкой для воды Коробки для пилюль, удостоенные награды: Умный органайзер для таблеток с напоминанием о будильнике. Цены от 2,99 до 4,79 долларов. Добавьте свой логотип к этим организаторам туристической медицины! Опубликовано 23 апреля 2014 г. автором yxdxyleygadgets. Любимое Добавить в Seven Star Altoids Органайзер для оловянных подносов Художественная палитра Коробка для таблеток от насекомых с опциями, 3 слота, 8 слотов, 9… Радужный органайзер для таблеток GMS 4 раза в день — это идеальный способ систематизировать ваши лекарства. По словам Чипа, есть только один способ организовать аптечку — с нуля.31 Grids Pill Box Case Один месяц Диспенсер для таблеток для таблеток Контейнер для таблеток Организатор Дорожный футляр для таблеток Характеристика: 1. … Наш тонкий органайзер для оказания первой помощи и медицины помогает хранить все ваши важные лекарства и предметы первой помощи организованными и защищенными. Коробка для таблеток Коробочка для лекарств Еженедельная медицина Небольшой водонепроницаемый карманный мини-коробочка для таблеток 1 день 1 неделя 7 дней Коробка для таблеток Коробка для таблеток 1,18–1,48 долл. США / шт. 2 штуки (минимальный заказ) Больше не нужно открывать бутылки каждый день, пытаясь вспомнить, какие таблетки принимать и как много.Аудит; Особенности автоматизации бизнеса: Бесплатная доставка. Бесплатная доставка. Следите за семьей. Компактная и мощная, наша миниатюрная двухуровневая аптечка для оказания первой помощи — прекрасный контейнер для хранения важных предметов первой необходимости! 8,99 фунтов стерлингов. Следующий. Купите органайзер для аптечки онлайн на Target. Предупреждение о двойной дозе. Коробка-органайзер для таблеток для таблеток Ezy Dose еженедельно. Держатель для лекарств, Коробка для таблеток-Органайзер для таблеток-Контейнер для таблеток-Органайзер для лекарств-Держатель для таблеток-Диспенсер для таблеток-Запирающийся ящик для таблеток, ящик для хранения таблеток GiftforgiftStore.Эта коробка для таблеток для хранения лекарств имеет 28 отдельных отсеков для хранения таблеток или таблеток на каждый день недели. 4,5 из 5 звезд (26) 26 оценок продукта — Ежедневный еженедельный органайзер для таблеток. Дорожный чемодан для лекарств на 7 и 14 дней. Бухгалтерские, налоговые, налоговые и юридические услуги. Продукты-органайзеры для таблеток позволяют эффективно и рационально организовать все ваши лекарства. Аптечка первой помощи; Предмет безопасности и защиты; Аптечка; Одноразовый предмет; Спортивное питание; Другой продукт; Хирургический продукт.84 продано. Предыдущий продукт. 4,5 из 5 звезд (654) 7,24 доллара США. Вращающийся 7 дней в неделю для таблеток Держатель аптечки для таблеток Организатор для хранения Коробка для таблеток UK TechBargainsltd. Daily Weekly Pill Box Organizer Чемодан для путешествий на 7 и 14 дней. 7 дней в неделю, ежедневно, большая коробка для таблеток, дозатор для хранения лекарств, 28 слотов. Было: 16.00 $. Рекламные коробочки для таблеток — это подарки для пожилых людей, ярмарок здоровья или аптек, которые сберегут время и здоровье! Перчатки хирургические нестерильные для рук — 100шт / коробка; Хирургические перчатки для рук; ХИРУРГИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ; ХИРУРГИЧЕСКИЕ АКСЕССУАРЫ; СТОМАТОЛОГИЧЕСКИЙ; Диагностический продукт.4285 продано. С семью отдельными коробками для таблеток, по одной на каждый день недели, вы можете организовать прием лекарств на неделю. Идеально подходит для кремов, пластырей, таблеток и многого другого, оставайтесь в безопасности с нами сегодня! СВЯЗАННЫЕ С: Как организовать свои косметические продукты Компактность размером 4,5 дюйма на 3,5 дюйма на 1,5 дюйма означает, что его можно легко переносить или помещать там, где это необходимо. MedFolio — это устройство для приема лекарств, которое означает время, когда встречаются старомодные «коробочки для таблеток» 21 век. Следующий продукт. Аптечка Milton, медицинская аптечка, аптечка первой помощи, универсальная коробка, универсальное хранилище с ручкой (белый) (упаковка из 1 шт.) 4.2 из 5 звезд 54 ₹ 199.00 7Day Pills Box Диспенсер для лекарственных таблеток Организатор Еженедельный ящик для хранения AM / PM uk. Не удалось найти никаких исследований, доказывающих, что органическая диета улучшает фибромиалгию. Выбросьте все, что просрочено, бесполезно или испорчено. Фото о коробке-органайзере для таблеток, хранящей дозы ежедневного лекарства на белом фоне. Отслеживайте потребление. Организатор путешествующей медицины. Бесплатная доставка. 2 в 1 Еженедельный органайзер для таблеток 600 мл с бутылкой для воды. Box расширяет возможности ваших команд, упрощая работу с людьми внутри и за пределами вашей организации, защищая ваш ценный контент и соединяя все ваши приложения.Футляр для таблеток радуги. Бесплатная доставка в течение 2 дней. Daily Weekly Pill Box Organizer Чемодан для путешествий на 7 и 14 дней. С еженедельным органайзером для таблеток вы просто открываете отделение и принимаете таблетки. Коробка для таблеток 28 Слот 7 дней Еженедельная таблетка Держатель аптечки Организатор хранения. Добавить в корзину. 1-28 Grids Pill Case Organizer Еженедельная коробка для хранения контейнеров для ювелирных изделий с лекарствами. £ 3,49. 4,17 австралийских доллара. 77 продано. Еженедельный органайзер для таблеток позволяет вам предварительно заполнить их за неделю. От 7,99 до 9,99 долларов. Подключение по Bluetooth. Было: 16 долларов.00. Распродажа! Бесплатная доставка. Крупнейший оптовый рынок B2B в Бангладеш. Один из наших любимых продуктов — «Держатель для таблеток и пищевых добавок, 7-дневный неопреновый контейнер для лекарств», который упрощает и упрощает жизнь, помогая вам хранить, организовывать и отслеживать режимы приема лекарств, витаминов, таблеток или добавок. Вы хотите максимально упростить процесс регулирования приема лекарств, поэтому приобретите хороший органайзер для таблеток. Бесплатная доставка. Еженедельные органайзеры и коробки для таблеток существуют уже давно, но теперь доступны во многих размерах и дизайнах.Измельчитель таблеток Apex — дробилка.