Питание как убрать живот бока и живот: Как быстро похудеть в области живота: диета, которая работает

Как быстро похудеть в области живота: диета, которая работает

Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.

Теги:

Как похудеть без диет

Как убрать живот

Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично. 

Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.

Питайся разнообразно

Прежде всего скажи нет ограничительным диетам. Не надо переходить на низкоуглеводную диету или диету с высоким содержанием жиров (вариантов может быть еще великое множество). Питание должно быть разнообразным – с наличием жиров, углеводов, белков.

Дэниелс утверждает, что 75% жителей планеты справляются с метаболизмом белков и жиров лучше, чем с метаболизмом углеводов. Это значит, что углеводы, попадающие в организм, перевариваются хуже и имеют все шансы отложиться там, где это не нужно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Снизить риск такого развития событий можно, если питаться сбалансированно, не налегая на углеводы. Возможная комбинация: 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров. Но такое количество белка может подойти не всем: более безопасное соотношение 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.

Углеводы лучше перенести на первую часть дня, есть их до обеда. Обычно мы активнее именно с утра, а к вечеру устаем и двигаемся меньше. Именно поэтому, если ты не планируешь марафон или интенсивную тренировку на вечер, заправиться углеводами лучше в завтрак или обед, тогда шансы на то, что они отложатся, существенно снизятся. Кроме того Дэниелс напоминает, что избыток углеводной пищи перед сном может помешать засыпанию, вызвать бессонницу или поверхностный сон.

Важно: не все углеводы одинаково полезны. Речь все же идет не о тортах и десертах, а о сложных углеводах, которые долго расщепляются: цельные злаки, киноа, крупы, а также богатые клетчаткой овощи и фрукты.

Ешь достаточно белка

Мы уже выяснили, что белок должен составлять примерно половину рациона. Подумай, съедаешь ли ты столько? Белок действительно важен, он важен для развития мышц и дает чувство насыщения надолго.

Лучше всего основную долю суточной нормы белка включить в обед. Это может быть кусок мяса или рыбы, бобовые, еще белок содержится в сыре, салате с йогуртовой заправкой, яйцах. 

Рыб на обед — хорошая идея не только из-за большого содержания в ней белка, ведь морская рыба является отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для мозга. Кроме того, их потребление может благотворно сказаться на ночном сне, сделав его более крепким.

Белок – не единственная часть обеда. Важно, чтобы порция была сбалансированной и содержала углеводы. Рис, картофель, тушеные или свежие овощи, которые содержат много клетчатки, – отличный вариант, который даст ощущение сытости надолго. Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется.

Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление

Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем. И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака.  

Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса.Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром. Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.

Впрочем, существуют продукты, которые способны бороться с воспалением. Это овощи и фрукты, а также ягоды и салат. В них содержатся антиоксиданты в большом количестве – соединения, которые уменьшают уже появившееся воспаление и предотвращают новое.

Еще раз подчеркнем: все эти методики не помогут магическим образом существенно похудеть за ночь или за неделю, но они действительно работают и помогут избавиться от некоторого количества лишних килограммов, в том числе и в области живота. Кроме того, это в принципе здоровые привычки, следовать которым полезно и тем, кто не стремится худеть, а просто хотел бы вести более здоровый образ жизни.

Фото: Shutterstock

Как убрать живот с помощью правильного питания • INMYROOM FOOD

Обзоры

Не существует волшебного способа похудеть или убрать жир в конкретной части тела, но, следуя простым правилам, можно сделать живот чуть более плоским. Заинтригованы? Тогда давайте разбираться.

Alexa Stefani

Несмотря на то, что убрать жировые отложения в какой-то конкретной части тела невозможно, существует ряд правил, благодаря которым живот и талия станут стройнее. Эти советы особенно актуальны для женщин с типом фигуры «яблоко», ведь у них центральная часть тела является главной проблемной зоной, где откладываются лишние килограммы. 

Откажитесь от капусты

Зачастую нежелательный объем в области талии и живота связан с такой банальной проблемой, как вздутие. И, несмотря на то, что капуста относится к низкокалорийным продуктам и рекомендована даже при очень строгой диете, попробуйте ненадолго от нее отказаться и посмотреть, как это повлияет на ваши параметры. 

Замените соль пряностями

Еще одна причина, по которой вам никак не удается сделать живот более плоским, — это лишняя жидкость в организме. Если вы потребляете много соли, она задерживает воду, провоцируя отеки. Никогда не добавляйте соль во время готовки, а делайте это уже в тарелке, а еще лучше замените ее различными пряностями и специями. Так вкус блюда будет интереснее и насыщеннее, а ваша талия — стройнее. 

Ешьте больше огурцов

Огурцы — это идеальный продукт для всех худеющих. Они содержат мало калорий, но при этом занимают достаточное количество места в желудке, чтобы вы почувствовали сытость. Кроме того, огурцы имеют свойство выводить из организма лишнюю жидкость и снимать отеки, что, как мы выяснили, тоже влияет на ваши параметры. 

Добавляйте петрушку

В завершение темы отеков мы хотим предложить вам еще один простой совет. Он связан с регулярным употреблением в пищу петрушки, которая обладает легким мочегонным эффектом. Ее можно добавлять в салат и любые другие блюда или же готовить легкий отвар и пить его перед едой. В любом случае это поможет вам получить дополнительную порцию витаминов, разнообразить привычные блюда и немного постройнеть. 

Не отказывайтесь от жиров

Теория о том, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей, давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают вам сжигать лишние калории. Планируя свой рацион, обязательно включайте в него рыбу, например, семгу или форель, а также авокадо, орехи и различные масла. Это может быть как оливковое масло, так и кунжутное или масло грецкого ореха. Выбор за вами. 

Не исключайте углеводы

Отказ от углеводов — это основная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть. Мы полностью согласны с тем, что сахара и других быстрых углеводов вам действительно следует избегать, ведь они провоцируют резкий выброс инсулина, что провоцирует набор жировой массы, особенно в области живота. А вот крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе. 

Завтракайте правильно

Очень часто проблема лишних сантиметров в области живота связана с неправильным пищеварением. Для того чтобы ваш кишечник функционировал так, как надо, важно завтракать, причем утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой. Завтрак — это отличное время для фруктов и ягод, так что делайте основной упор именно на эти продукты, добавляя их в кашу, йогурт или творог. 

Ешьте молочные продукты в первой половине дня

Говоря о кисломолочных продуктах, важно помнить, что они должны быть нормальной жирности. Не стоит покупать обезжиренные кефир и творог в надежде похудеть. Кроме этого, если вы страдаете излишним объемом живота, старайтесь есть все молочные продукты до обеда. Это поможет вам избежать отеков, о которых мы уже говорили, и съедать меньше в вечернее время. 

Сократите потребление кофе

Тем, кто хочет сделать талию тоньше, мы советуем сократить потребление кофе. Ограничьтесь одной чашечкой в день, а в остальное время пейте как можно больше зеленого чая. Выпивайте по 5–6 чашек зеленого чая в день, и уже через неделю заметите, что любимые джинсы больше не давят вам в районе живота. 

причин, по которым вы не теряете жир на животе

Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 30 августа 2021 г. Слишком много крахмалистых углеводов и плохих жиров являются рецептом для увеличения живота. Вместо этого ешьте много овощей, выбирайте нежирные белки и держитесь подальше от жиров из красного мяса. Выбирайте более полезные жиры в таких продуктах, как рыба, орехи и авокадо.

Даже умеренное сокращение углеводов (крупы, макароны, сахар) тоже может помочь.

Необходимо избавиться от подкожного жира на животе (называемого подкожным) и жира под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов (называемого висцеральным). Висцеральный жир делает сердечно-сосудистые заболевания и диабет более вероятными. Это также может привести к высокому кровяному давлению и многому другому. Переедание, по крайней мере частично, является причиной этого дряблого тела. Ограничение порций может снизить уровень висцерального жира.

Все мы знаем о вреде курения. Добавьте это к списку: одно исследование показало, что это приводит к увеличению абдоминального и висцерального жира. Так что, если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить, она у вас есть.

Когда гормон стресса кортизол проходит через ваше тело, жир оседает в вашем животе. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Упражнения могут помочь облегчить его. Медитировать. Заниматься йогой. Соберите хорошую систему поддержки. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вам это нужно.

Никто не говорил, что избавиться от жира на животе будет легко. Если ваш кишечник слишком сильно растягивает рулетку — у мужчин это более 40 дюймов в обхвате талии, а у женщин — более 35 — вам нужна умеренная физическая активность (например, ходьба) не менее 150 минут в неделю или энергичный (бег) на 75 и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Этих приседаний недостаточно. Вам также нужны силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Больше мышц означает больше сжигания калорий.

Тем не менее, если вы можете выполнять только одно упражнение, выберите аэробные упражнения (например, ходьбу или бег). Он лучше всего подходит для сжигания жира. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы получить желаемые результаты.

Не только пиво и содержащиеся в пиве углеводы вызывают бурление от пивного живота. В любом алкоголе есть калории. Если вы потребляете слишком много калорий, особенно если вы не тренируетесь и не питаетесь правильно, вы наберете лишние килограммы. Если вы пьете, помните об умеренности.

Спортивные напитки могут содержать много сахара. Это приносит калории. Если вы пьете слишком много из них, вы настраиваете себя на увеличение веса, которое может закончиться вокруг вашего пояса. Сократите употребление сладких, высококалорийных напитков. Это также означает энергетические напитки и недиетические газированные напитки.

Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть. Выбор h3O вместо подслащенных напитков означает меньшее количество калорий. Это может помочь вам избавиться от жира на животе. Кроме того, это единственный напиток, который может увлажнять организм без добавления сахара или других соединений.

Да, генеалогическое древо влияет на вероятность ожирения. Это также имеет значение в том, где вы храните жир. Тем не менее, есть надежда. Достижение правильного баланса между тем, сколько калорий вы потребляете (питание) и тем, сколько калорий вы сжигаете (посредством упражнений), может помочь вам не набрать вес, несмотря на ваши гены.

Эти ночные набеги на холодильник — убийцы диеты. Мало того, если вы не спите, вы запускаете гормоны стресса. Они побуждают ваше тело сохранять жир.

Выработайте полезные привычки во время сна, например:

• Положите трубку.
• Выключите ноутбук.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном.
• Занимайтесь спортом.

Вот хорошие новости: возможно, вы теряете жир на животе, даже не подозревая об этом. Если вы хорошо питаетесь и правильно занимаетесь спортом, помните, что то, как сидит ваша одежда, измеряемое размером вашей талии, важнее, чем показания весов. Если этот пояс менее плотный, возможно, вы заменили жир на животе мышцами.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Chinnapong / Getty Images

5) Фредерик Астье / Science Source

6) imtmphoto / Getty Images

7) tnivit / Fotolia

8) K I L I A N / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Гетти Изображений

12) AndreyPopov / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему потеря веса имеет значение», «Жир на животе у женщин: избавление от него и сохранение его».

Vispute, SS Journal of Strength and Conditioning Research , 25 сентября 2011 г.

Кливлендская клиника: «Сожгут ли приседания жир на животе?»

Медицинский центр Джона Хопкинса: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Уиллис, Л. Журнал прикладной физиологии , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

The Heart Foundation: «Жир на животе».

Harvard Health: «Брюшной жир и что с этим делать».

Лю, Ф.С. The Journal of Obesity and Weight Loss Therapy , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г. Пейте», «Диабет: здоровый вес», «Советы для улучшения сна».

Национальный центр исследований в области здравоохранения: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г. 1 сентября 2010 г.

Kim, J. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

28 продуктов, которые сжигают жир на животе

В некоторые дни вы поглощаете коктейли из капусты и нарезаете китайскую капусту. В другие дни ты все думаешь об этой вазе с конфетами. Чтобы все сбалансировать, добавьте в свой рацион эти невероятные продукты, которые побеждают вздутие живота.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

СМОТРЕТЬ: Как эта женщина похудела на 150 фунтов за год

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Грибы

Гетти

«По мере того, как мы приближаемся к холодным месяцам с меньшим пребывание на солнце, потребление витамина D с пищей становится чрезвычайно важным. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с абдоминальным ожирением», — говорит Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук, исполнительный директор по питанию и стратегическому развитию Euphebe. «Грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом, должны быть включены в пищу для борьбы с жиром на животе». Попробуйте этот итальянский суп с грибами и фасолью.

СВЯЗАННЫЕ: 25 способов быстро похудеть — и сжигать жир еще быстрее

Реклама — продолжить чтение ниже ly so) в последнее время получил плохую репутацию за свою роль способствует центральному ожирению или жиру на животе», — говорит Сент-Джон. «Тем не менее, фруктоза, содержащаяся в цельных продуктах, таких как фрукты, не действует на организм так зловеще. Свежая или замороженная малина содержит много клетчатки, которая помогает регулировать реакцию организма на инсулин, а также уменьшает жир на животе». Если свежая пинта продается в местном бакалейном магазине по высокой цене, подумайте о том, чтобы купить ее замороженной: она экономична, хранится практически вечно и ее собирают на пике свежести.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Кокосовое масло

Жиры, возможно, когда-то считались злодеями, заставляя нас набирать вес, но средиземноморская диета, рекомендации диетологов и множество исследований (таких как это исследование!) работают над изгнанием бывшего представителя Fat. Так обстоит дело с кокосовым маслом: «Исследования показывают, что кокосовое масло не оказывает негативного влияния на уровень липидов в крови, как когда-то считалось, и что оно может даже способствовать уменьшению жира в животе. из-за количества содержащихся триглицеридов со средней длиной цепи, которые быстро метаболизируются и, следовательно, имеют меньше шансов отложиться в виде жира», — говорит Сент-Джон. Проще говоря: жиры, содержащиеся в кокосовом масле, не превратятся в жировые отложения, хранящиеся в вашем теле.

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Суп

Гетти

«Исследования продолжают показывать, что употребление супа перед едой снижает общую калорийность этой еды, что может помочь избавиться от жира на животе», — говорит Джулианна Хевер, автор книги. Вегетарранская диета . «Поедание продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как низкокалорийный суп, приносит такое удовлетворение, что в итоге вы съедаете меньше в целом, тем самым снижая вес».

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Артишоки и спаржа

Getty Images

Как лук и лук-порей, эти зеленые овощи являются пребиотическими продуктами, которые производят ацетат, кислоту, которая включает жиросжигающую активность в ваших клетках, помогая им. восстановиться после воспаления. Чтобы получить больше зелени, поджарьте сердцевины артишоков и спаржу в духовке с оливковым маслом, сыром пармезан, панировочными сухарями и капелькой лимона.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Яйца

Гетти

«Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , сравнило потерю веса после яичного завтрака по сравнению с завтраком из булочек, содержащих те же калории», — объясняет Тоби Амидор, доктор медицинских наук, автор книги «Греческий йогурт». Кухня . «Результаты показывают, что участники, которые потребляли два яйца на завтрак, придерживаясь низкокалорийной диеты, потеряли на 65% больше веса и уменьшили окружность талии на 34% по сравнению с теми, кто завтракал таким же калорийным бубликом». Яйца также являются отличным источником белка, который подавляет чувство голода и обуздывает переедание.

СВЯЗАННЫЕ С: 50 способов победить вздутие живота каждый день

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Острый перец чили

Гетти

Принеси жару! «Пряный перец чили содержит капсаицин, соединение, которое, как известно, повышает чувство сытости и снижает потребление калорий», — говорит Хевер. «Это также помогает стимулировать сжигание жира. Наслаждайтесь капсаицином, посыпая молотым кайенским перцем или перцем чили пищу или напитки, такие как чай или лимонная вода, или добавляйте острый перец в рагу, перец чили и супы». Или, вы знаете, совать сырые прямо. Если ты действительно смелый!

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Морские овощи

Гетти

Возможно, они еще не стали общепринятыми, но есть веская причина включить морские жемчужины, такие как нори, хидзики, вакаме, араме и комбу, в свой обычный рацион. «Благодаря омега-3 жирным кислотам, которых нет в других растительных продуктах, морские овощи (или морские водоросли) являются мощным средством борьбы с воспалением», — говорит Сент-Джон. «Жирные кислоты омега-3 являются мощными борцами с воспалением, поэтому морские овощи могут повысить способность вашего организма подавлять воспаление и сделать живот более плоским». Примечание. Купленные в магазине закуски из морских водорослей могут содержать много натрия (что может способствовать вздутию живота), поэтому перед покупкой обязательно изучите этикетки с пищевой ценностью.

СВЯЗАННЫЕ: 13 неожиданно плохих привычек для похудения, от которых следует отказаться к 40 годам

002 «Исследование, опубликованное в Журнале Академии of Nutrition and Dietetics обнаружил, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе», — говорит Амидор. Бонус: «Исследование также показало, что эти овощи также могут снизить факторы риска развития диабета 2 типа».

Реклама – Продолжить чтение ниже

11

Фасоль

Гетти

«Фасоль – лучший продукт для похудения», – говорит Хевер. «Они имеют идеальный состав макронутриентов (идеальное соотношение клетчатки и белка), чтобы обеспечить чувство сытости при небольшом количестве калорий, а также они универсальны, дешевы и удобны в использовании. Вы должны съедать не менее полутора чашек бобов в день. день, чтобы поддерживать потерю веса, не чувствуя голода».

СВЯЗАННЫЕ С: Эти 50 продуктов, богатых клетчаткой, помогут вам похудеть

Реклама – Продолжить чтение ниже

12

Орехи

Гетти

«Орехи удивительно полезны для снижения веса. Хотя они богаты калориями, они способствуют похудению и поддержанию потери веса. «, — говорит Хивер. «Исследователи предполагают, что это связано с тем, что орехи вызывают чувство сытости, что приводит к компенсации калорий в других частях рациона. Кроме того, было доказано, что орехи увеличивают метаболизм в состоянии покоя». Ускоренный метаболизм может помочь избавиться от вздутия живота, так что это, безусловно, плюс, если вы надеваете узкие джинсы или любимое коктейльное платье.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Молоко

Гетти

«Исследование, опубликованное в исследовании , опубликованном в журнале Nutrition Journal , связывает прием кальция и витамина D в течение 12 недель со снижением жира на животе у студентов с ожирением и избыточным весом», — говорится в отчете. Амидор. «Эти участники также снизили свои калории в течение этого периода времени. Хотя исследование проводилось с добавками, молоко наполнено как кальцием, так и витамином D, и может быть частью плана здорового похудения».

СВЯЗАННЫЕ: 20 хитростей для ускорения метаболизма

Пришло время поднять это менее популярное зерно до статуса суперпродукта. «В то время как обработанные зерна и сахар являются основными виновниками накопления брюшного жира, цельные зерна вообще относятся к другой категории», — говорит Сент-Джон. «Неповрежденные зерна [то есть те, которые не были лишены своих питательных веществ, как это часто бывает с «белыми» вариантами] содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и усвоение зерен, что, в свою очередь, снижает количество инсулина, высвобождаемого организмом. тело.» Что это значит для тебя? Чем меньше инсулина вырабатывает ваше тело, тем меньше абдоминального жира прилипает к животу.

Реклама – Продолжить чтение ниже

15

Йогурт

Getty

Чтобы получить максимальную отдачу от этого природного источника пробиотиков, ищите йогурты Fage, Dannon и Oikos, которые содержат лактобациллы. В ходе 24-недельного исследования, опубликованного в British Journal of Nutrition , женщины, употреблявшие этот тип пробиотика, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не включал его регулярно в свой рацион. Помимо употребления йогурта на завтрак, попробуйте использовать простой или греческий йогурт в курице или салатах вместо майонеза или сметаны.

СВЯЗАННЫЕ: 16 изменяющих жизнь новых способов использования кокосового масла

полезно кормить микробиом продуктами с антимикробными свойствами, но исследования показывают, что чеснок уничтожает только плохие, вызывающие воспаление бактерии, оставляя хорошие бактерии нетронутыми. Он также богат инулином, клетчаткой, которая помогает организму более эффективно переваривать пищу и стабилизирует уровень сахара в крови. Добавляйте свежий нарезанный чеснок в салаты с помидорами и моцареллой и жаркое или посыпьте чесночным порошком мясо и рыбу перед приготовлением на гриле.

СВЯЗАННЫЕ: 25 продуктов с высоким содержанием белка, в которых отчаянно нуждается ваша программа похудения

Традиционная начинка для хот-догов может творить чудеса с вашей талией. «Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, маринованные овощи и кимчи, являются одними из лучших источников пробиотиков — формы хороших бактерий, которые поддерживают здоровое пищеварение и уменьшают вздутие живота», — говорит Фрэнк Липман, доктор медицинских наук, основатель оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке. . «Это важно, так как диеты с низким содержанием пробиотиков могут привести к тому, что плохие бактерии превзойдут хорошие, что приведет к проблемам со здоровьем, начиная от аутоиммунных заболеваний и заканчивая увеличением веса».

Реклама — Продолжить чтение ниже

18

Авокадо

Getty Images

Вы знаете, что выбор правильных типов жиров является ключевым, и вот почему: Бактерии, которые вызывают воспаление и заставляют тело накапливать жир, говорит Липман. Но здоровые жиры с высоким содержанием омега-3 и 6, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и лосось, действуют наоборот. Они обеспечивают длительное сжигание энергии, регулируя скорость поступления глюкозы в клетки, подавляя чувство голода. Посыпьте бутерброд пюре из авокадо или приготовьте летний салат из нарезанного авокадо, помидоров черри, базилика и лимонного сока.

СВЯЗАННЫЕ: Сумасшедший трюк, который созреет любому авокадо всего за 10 минут

В то время как пробиотики стимулируют рост полезных бактерий, пребиотики питают те, которые у вас уже есть. Когда вы едите пребиотические продукты, такие как лук и лук-порей, они производят бутират, метаболическое чудо-лекарство, которое улучшает чувствительность к инсулину и увеличивает количество сжигаемого жира, говорит Рафаэль Келлман, доктор медицинских наук, автор книги 9.0194 Микробиомная диета . Сейчас, когда наступило лето, поджарьте любой из них на гриле, чтобы подчеркнуть их сладость.