Питание чтобы похудеть быстро: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов. 

В современном мире с его бешеным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс-методов, чтобы похудеть на несколько килограм в течение одной недели.

Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

• питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
• тщательно и медленно пережёвывать пищу;
• ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
• высыпаться, т. к. при недосыпе в организме снижается образование лептина, гормона насыщения, поэтому невыспавшийся человек склонен к перееданию;
• отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
• выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
• держать вес под контролем и считать калории;
• пить 2 л воды в сутки;
• посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток помогает обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов. 

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром или ряженкой (до 1 л) либо съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моноварианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять около 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета

Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

• на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира. 
• на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

• на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
• на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

10 секретов и 5 легких диет • INMYROOM FOOD

Как ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением.

Сегодня можно худеть вкусно и полезно. Вовсе не обязательно запирать холодильник на замок, зашивать рот и не есть после шести. Диета не означает голод. Есть такие диеты, которым можно следовать с комфортом для себя и своего организма. Рацион в таких диетах весьма сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы. 

Мы выбрали для вас 5 легких диет и 10 простых секретов, соблюдение которых в сжатые сроки принесет видимый приятный результат в виде стройной фигуры и крепкого здоровья. 

1. Водная диета для ленивых 

Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется. 

Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой. 

2. Гурманская диета

Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет. Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах. А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться. 

У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни. 

3. Монодиета

Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье. 

Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания. Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше. Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом. 

4. Белково-углеводное чередование

Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом. В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам. Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней. 

Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу. 

5. Готовое диетическое питание

Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание. Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их. Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу. 

Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью. 

10 правил простого похудения

Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса.

1. Забудьте про сладкие напитки

К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет. 

2. Включите в рацион грейпфрут

В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2–3 приемам пищи в день. Результат не заставит себя долго ждать. 

3. Не ведитесь на обезжиренные продукты

Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийным и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слова «диетический» и «обезжиренный» — это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход. 

4. Ешьте строго по часам

Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время. Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило «Не есть после шести» лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня. 

5. Готовьте наперед

Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи и другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности есть правильную пищу в течение дня.  

6. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным «ершиком» для желудочно-кишечного тракта. 

7. Прибегайте к старым уловкам

Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет. 

8. Ходите за покупками с умом

Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение. Однако это лишь пустые калории. Поэтому перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина. Там, кстати, располагается молочная продукция. 

В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.  

9. Полюбите острые специи и пряности

Черный молотый перец и чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам. Это, например, соус сальса. 

10. Нормализуйте режим сна

Сон — это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха. 

С 22 часов вечера до 2–3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.  

Быстрое похудение в домашних условиях

Время отпусков в самом разгаре, поэтому женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными, особенно в купальниках. Привести тело в порядок за короткий срок можно, если соблюдать два основных правила:

• Заниматься аэробными спортивными нагрузками 2-3 раза в неделю по 40-60 минут;
• Перейти на диетическое питание.

Последнее правило должно строго соблюдаться. При этом важно не просто изменить питание, а подобрать такой рацион, который позволит сохранить результат на долгое время. Как быстро похудеть в домашних условиях с минимальным вредом для здоровья? Ответ очевиден – перейти на сбалансированное низкокалорийное меню. Спорт, в свою очередь, поможет ускорить процесс похудения и позволит избежать растяжек, сделав кожу более упругой.

Секреты правильной диеты для быстрого похудения

Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм – это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.

Калорийность

Самый важный этап на пути к стройной фигуре – снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки. Если вам сложно самостоятельно подсчитать калорийность, то вы можете попробовать одну из линеек питания Grow Food. В ассортименте представлено четыре программы для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Меню каждой из них продумано до мельчайших деталей и соответствует всем правилам здорового рациона. Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть не просто вкусной, а полезной!

БЖУ – основа здорового рациона

Второй принцип питания для похудения – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:

• Около 45 % растительных и животных белков – мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
• До 35 % сложных углеводов – крупы, овощи, фрукты, зелень;
• Не менее 20 % ненасыщенных жиров – растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.

Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное – ваше меню должно быть разнообразным.

Режим и дробность

Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150-300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.

Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.

Придерживаясь этих принципов, вы перестанете думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях, потому что сможете самостоятельно контролировать свой вес. Питайтесь правильно и наслаждайтесь качественным результатом похудения!

Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес

Исследования говорят о том, что во время менопаузы женщины в среднем набирают от 5 до 7 кг лишнего веса¹. Причина — гормональные изменения, провоцирующие чувствительность к инсулину, а также тягу к быстрым углеводам. Роль играет и повышение уровня кортизола.

Как нужно правильно питаться, чтобы быстро похудеть после 50 лет? Какие продукты питания можно есть, а какие — не рекомендуется? Нужно ли заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес — и какие упражнения помогают убрать жир с живота и боков?

// Как питаться, чтобы похудеть?

Стратегии похудения для женщин и для мужчин во многом схожи — необходимо сократить питание, одновременно увеличив уровень физической активности. Однако на гормональном уровне существует несколько отличий. Во-первых, высокий уровень тестостерона помогает мужчинам сжигать жир быстрее.

Кроме этого, у многих женщин (особенно в возрасте 50-55 лет после менопаузы) наблюдается повышение уровня кортизола. Этот гормон усиливает выброс глюкозы в кровь — что становится причиной тяги к быстрым углеводам, а также замедляет метаболизм и затрудняет процесс похудения.

Важно и то, что у женщин более высокий уровень гормона лептина, ответственного на аппетит. В конечном итоге, девушкам сложнее поддерживать нормальную работу обмена веществ при соблюдении диеты — другими словами, попытка сбросить вес за счет резкого сокращения питания лишь навредит.

// Читать дальше:

Как похудеть женщине после 50?

Снижение уровня эстрогена — одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса. При менопаузе меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень сахара в крови — одновременная повышая процент энергии, запасаемой в жир.

В свою очередь, высокий уровень стрессового гормона кортизола влияет на накопление жира в области живота и боков. Для того, чтобы женщине после 50-55 лет быстро похудеть, необходимо прежде всего следить за уровнем стресса — например, с помощью йоги и медитации.

Исследования показывают, что регулярные физические тренировки не только помогают сбросить вес, но и нормализуют гормональный уровень, комплексным образом влияя на похудение. В частности, за счет развития мышц улучшаются процессы использования инсулина — облегчая контроль за питанием.

// Читать дальше:

Правила питания для быстрого похудения

Еще раз напомним, что строгие монодиеты, подразумевающие резкое сокращение калорийности питания, вредят работе обмена веществ. Одна из причин — высокий уровень гормона лептина, контролирующего голод и насыщения. В попытках похудеть с помощью строгой диеты женщины испытывают намного более сильное чувство голода.

Речь идет не только о гречневой, кефирной, яблочной диетах, но и о любых режимах питания с ограничением суточной калорийности более, чем на 15-20%.  Хотя такие диеты могут быть эффективными для похудения в краткосрочном периоде, сброшенный вес часто возвращается.

// Читать дальше:

1. Откажитесь от сладкого

Поскольку женский организм крайне чувствителен к углеводам (быстро отправляя излишки в жировые депо), то питание для похудения должно начинаться с отказа от сахара, сладкого и мучного. Нарушения выработки инсулина проводят к сахарному диабету и связанному с нему набором веса.

// Как отказаться от сладкого?

2. Следите за качеством жиров

Животные жиры рекомендуется заменить на полезные растительные масла (оливковое масло, масло канолы, кокосовое масло), ограничив при этом подсолнечное масло и маргарин. Подсолнечное масло нарушает баланс омега-3 и омега-6, тогда как маргарин содержит трансжиры.

// На каком масле лучше жарить?

3. Употребляйте больше магния

Согласно информации ВОЗ, лишь 25% людей получает достаточное количество магния с ежедневным питанием. Дефицит этого минерала, в свою очередь, приводит к нарушениям в энергетическом обмене организма, косвенным образом приводя к набору веса.

// Продукты, богатые магнием — список

4. Употребляйте больше клетчатки

Продукты питания, содержащие клетчатку, обычно содержат различные витамины и минералы, необходимые для обмена веществ. Врачи рекомендуют включать в рацион для похудения не только разнообразные овощи, но и 1-2 фрукта в день.

// Клетчатка — таблицы содержания в продуктах

Меню для похудения

Лучшая диета для снижения веса — это пересмотр своих привычек питания, отказ от вредных продуктов и постоянный переход на полезные. При этом меню для похудения должно строиться на той еде, которую вы сможете есть каждый день — а не просто на скромном наборе однообразных продуктов.

// Завтрак — еда, дающая долговременное чувство насыщения и энергию на первую половину дня

• Продукты для похудения: куриные яйца в различных вариациях, обезжиренный творог или сыр, овсяная крупа. Обязательно съедайте на завтрак 1-2 небольших фрукта. Для долгого утоления голода помогут также орехи, семена чиа и авокадо. Кофе или чай без сахара.
• От чего отказаться: печенье, сладкие йогурты, выпечка, белый хлеб с вареньем и маслом, каши быстрого приготовления с сахаром. Допустимы тосты из цельнозернового хлеба, однако в небольшом количестве. Колбасы — также в крайне ограниченном количестве.

// Обед — главный по калорийности прием пищи

• Продукты для похудения: всевозможные цельнозерновые крупы (зеленая гречка, киноа, булгур, полба, чечевица, бурый рис), овощи в различных вариациях, постное мясо и рыба. Старайтесь готовить на небольшом количестве растительного масла, не используйте соусы и заправки (майонез, кисло-сладкий соус, кетчуп).
• От чего отказаться: картофельное пюре, макароны с сыром, жареная во фритюре курица.

// Послеобеденный снэк — когда хочется есть, а до ужина далеко

• Продукты для похудения: небольшая порция орехов и натуральных сухофруктов, обезжиренный йогурт или сыр, несладкие фрукты. Напитки без сахара.
• От чего отказаться: печенье, конфеты, сладкий чай или кофе. Шоколад – исключительно темный и в небольших количествах.

// Ужин — минимум углеводов и максимум белков

• Продукты для похудения: постное мясо, рыба, сушеные грибы и прочие богатые белком продукты. Выработайте привычку съедать большую порцию салата из свежих овощей с заправкой небольшим количеством оливкового масла. Также подойдут овощные рагу, овощные супы и прочие блюда из овощей.
• От чего отказаться: лазанья, пицца, пирожки с картошкой, картофельная запеканка. Полностью исключите любые десерты и сладкое на ужин.

// Читать дальше:

Лучшая диета для женщин

Исследования говорят о том, что наибольшую эффективность для похудения показывают диеты, ограничивающие употребление углеводов в питании — начиная от безуглеводной (или кето) диеты, заканчивая низкоуглеводкой. Правильное похудение для женщин всегда строится на отказе от углеводов с высоким гликемическим индексом.

Контроль над калориями также важен — однако диетологи не рекомендуют сокращать суточную калорийность питания более, чем на 15-20%. Другими словами, если в среднем женщинам необходимо 2000 ккал, то для похудения рацион должен содержать 1600-1800 ккал.

Кроме этого, для восстановления чувствительности организма к инсулину и лептину необходимо регулярно заниматься аэробными и кардиотренировками — в частности, поддерживая высокий уровень активности в течение дня. Например, рекомендуется совершать не менее 8-9 тыс шагов ежедневно.

// Читать дальше:

***

Стратегия похудения для женщин строится на ограничении в питании углеводов с высоким гликемическим индексом и на регулярных занятиях аэробными и кардио тренировками. При этом после 50 лет женщинам рекомендуется заниматься йогой — для нормализации уровней кортизола.

Научные источники:

1. Menopausal Weight Gain: How To Get Your Body Back, source
2. 5 Critical Ways a Woman’s Metabolism Differs From a Man’s, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  25 ноября 2020

Как похудеть быстро и эффективно: 6 лучших диет

Здравствуйте уважаемые читатели нашего блога. «Полюбите свое тело»: с такой фразы начинается практически каждая книга о диетах и правильном питании. Спорить не будем – совет дельный. Но, согласитесь, сложно руководствоваться этим советом, когда нужно сбросить 20 кг. Мы не будем долго расписывать все правила правильного питания и давать скучные рекомендации. Ведь вы зашли к нам, чтобы узнать, как похудеть быстро и эффективно. Поэтому мы подготовили для вас список диет, с помощью которых у вас получится не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ. И, что самое главное – не навредить организму.

Похудение от Кима Протасова

Израильский диетолог разработал режим питания, который позволяет каждой женщине похудеть комфортно и весьма эффективно. То есть, вам не придется будет отказывать себе в приемах пищи. Есть можно в любое время суток. Значение будут иметь продукты и их жирность. Кстати, метод Кима Протасова рекомендован женщинам, которые хотят похудеть на 20, 15 килограмм.

• Особенности диеты. Делится она на два периода – по 2 недели каждый. Все очень просто: в первые 2 недели есть можно любые овощи, фрукты и молочные продукты. Важно, чтобы жирность сыров, творога не превышала 4%. Разрешается раз в день съедать отварное яйцо. Начиная с 3 недели, похудеть получится и с добавлением рыбы, нежирного мяса и птицы. В день можно съедать не более 300 г мяса или рыбы.
• Запрещенные продукты. Ким Протасов рекомендует исключить соль, свинину, баранину, шоколад, масло (и растительное, и сливочное), макароны и хлеб.
• Результат. С помощью такого режима питания за первые 4 недели уйдет от 6 до 13 кг. Если нужно быстро и эффективно избавиться от 20-30 лишних кг стоит придерживаться диеты не менее 2-3 месяцев. Как показывают отзывы, в первую очередь, метод помогает похудеть в ногах и лице, а вот живот уходит не так быстро.

Сделаем вывод. Эффективность рациона состоит в двух действиях. Первое – вы достаточно быстро сбрасываете килограммы. Второе – буквально за месяц очищаете кишечник, нормализуете уровень сахара и снижаете тягу к сладким и мучным продуктам.

Кремлевская диета

Эффективно, но сложно в плане составления меню – так отзываются об этом методе. В чем его суть? Основан он на минимальном количестве углеводов. За счет такого ограничения организм будет расходовать свои резервы, которые «хранятся» в жировых отложениях. Эта диета хороша для женщин, которым хочется похудеть на 10 кг в короткие сроки.

• Особенности. Нужно будет считать количество употребляемых углеводов. И первая неделя – самая сложная, так как в день разрешается съесть не более 20 грамм. Вооружиться придется таблицей, где, собственно, и указано количество углеводов. К примеру, в 100 граммах нежирного творога будет содержаться 1,5 грамма углеводов, а в 100 г горького шоколада – 50 углеводов. Так что, чтобы похудеть, придется делать выбор. Со второй недели количество углеводов увеличивается до 40 грамм.
• Запрещенные продукты. Чтобы диета работала максимально эффективно, отказаться придется от картофеля, риса, сахара и хлеба. Если нужно быстро сбросить порядка 7-10 кг за неделю убрать из рациона стоит свежие овощи, фрукты.
• Результат. Кремлевская диета хороша тем, что придерживаться ее рекомендуется до того времени, когда вы не увидите на весах идеальную цифру. В первые две недели получится эффективно сбросить около 8 кг. Согласно отзывам, с помощью диеты на протяжении 2 месяцев можно быстро избавиться от 18-20 кг.

Хороша ли такая диета? Да, она поможет быстро похудеть, но потребует от вас постоянного подсчета углеводов. В чем еще преимущество такого метода: есть можно практически все, но в весьма и весьма небольших количествах. Кстати, разрешается употребление алкоголя (вин без сахара), а со второй недели разрешается вводить в рацион фрукты, соки и овощи.

Диета Орниша

Разработал ее профессор Калифорнийского университета мистер Дин Орниш. Суть проста: из рациона исключается мясо, любая рыба, сыр, молочные продукты (жирность которых превышает 0,5%) и сливочное масло. В общем, эту диету можно назвать вегетарианской и подходит она женщинам, которым нужно похудеть на 5 кг и увидеть результат достаточно быстро. Если придерживаться метода несколько месяцев эффект, как утверждает профессор Орниш, будет заметнее, так как сбросить лишний вес получится и в 15 кг, а также вы сможете очистить организм от холестерина.

• Особенности. Есть можно в любое время суток. Главное – выбирать правильные продукты. В неограниченном количестве вы можете употреблять пшеничную кашу, чечевицу, перловку, яблоки, бананы, ананасы, абсолютно все овощи и даже картошку. Но, как видите, исключено употребление всех видов мяса и рыбы. Иначе похудеть быстро не получится. В небольшом количестве (не более 150 г в день) употребляйте несладкие хлопья и нежирный творог, сыр.
• Запрещенные продукты. Помимо мяса, рыбы и сливочного масла, отказаться придется от сахара и любых сладостей, авокадо, орехов, алкоголя, а также молочных продуктов, жирность которых превышает 0,5%.
• Результат. Самыми показательными будут первые 10 дней, по истечении которых нужно стать на весы. Если вы получили желаемые минус 5 кг можно смело выходить из диеты.

«Вегетарианский» метод позволит похудеть не только быстро, но и без вреда для здоровья. Наоборот, профессор Орниш утверждает, что вы эффективно очистите организм от шлаков и проведете его «перезагрузку» в домашних условиях. Показательна диета будет в том случае, когда выходить из нее вы будете плавно, постепенно вводя в рацион белое мясо, сахар, хлеб.

Экспресс-диеты для самых нетерпеливых

Конечно, вас наверняка интересует быстрый и эффективный способ похудения без строго режима питания, что длится несколько недель. Есть и такие методы, которые называются «экспресс-диетами». Правда, большинство женщин именуют их еще и «стресс-диетой». Но, как показывают отзывы, быстрые методы хороши для тех, кому нужно сбросить от 2 до 4 кг.

• Гречневая диета, которая избавит от 3 кг за 3 дня. Питаться можно исключительно гречневой кашей и кефиром. При этом кашу запаривайте водой, не солите, не добавляйте масла или сахар. Кефир должен быть нежирным. Детальней узнать о пользе диеты на гречке и кефире можно в нашем материале.
• «Как модель» — так называется экспресс-метод похудения, который используют модели, чтобы эффективно убрать лишние килограммы в бедрах и животе. Придерживаться его нужно 5 дней. За это время уйдет до 4-5 кг. Есть разрешается всего три продукта: нежирный творог, отварное яйцо и зеленый чай. Понятно, что сметану и сахар, чтобы похудеть быстро, мы не добавляем. Меню будет таким: завтрак состоит из яйца и чашки чая, обед – из творога и чая, а ужин – снова из одного яйца и чая. Пить чистую воду стоит в неограниченном количестве. Чай должен быть зеленым и не очень крепким.

• «7 разгрузочных дней». Метод для каждой, позволяющий эффективно использовать каждый день, чтобы быстро прийти в форму, похудеть и не испытывать сильного дискомфорта. Придерживаться строгого режима питания придется 7 дней. За это время вы сможете сбросить до 6 кг. Суть метода такова: каждый день посвящен определенным продуктам или же голоданию. Первый день пьете только зеленый чай, нежирное молоко и воду. Второй день едите овощные салаты (с добавлением масла). Затем повторяется «день питья». Четвертый – день любых фруктов. Пятый – употребляете белое мясо, нежирные сорта рыбы, можно ввести в рацион нежирный творог и отварные яйца. Следующий день – опять питьевой. Заключительный седьмой – комбинированный. Есть можно и овощи, и отварное мясо, и фрукты.

Экспресс-методы позволяют быстро и эффективно избавиться от парочки килограмм. Важно не только придерживаться диет, чтобы похудеть, но и правильно из них выходить. То есть, еще несколько недель аккуратно и постепенно вводить запрещенные продукты. Мы же знаем, что важно сохранить полученный результат. И, кстати, совет: выходя из диеты, пейте больше воды, налегайте на каши и начинайте заниматься спортом если до этого вы не были поклонницей физических упражнений. Надеемся данный материал был вам полезен. Будем очень рады любому оставленному вами комментарию.

Также смотрите остальные наши полезные материалы на похожие темы:

Вкусный чай для похудения

О том как приготовить имбирный чай с пользой для фигуры

Знаменитая яичная диета на 14 дней .

Похожие статьи

Жесткая диета для похудения на 3 и 7 дней » WomanMirror

Худеть надо медленно, только щадящая диета поможет сохранить результат надолго – эту истину знают не только диетологи, но и многие девушки, стремящиеся обрести фигуру мечты. Но ждать несколько месяцев, пока лишние килограммы «растают», иногда не самый подходящий вариант. Почти каждая хоть раз сталкивалась с проблемой, когда нужно обязательно похудеть к определенному числу. Совсем скоро предстоит торжественный ужин в ресторане, корпоратив или юбилей, а любимое платье не сходится на пополневшей талии. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов потребуется несколько недель умеренного питания или жесткая диета.

Достоинства и недостатки жесткого похудения

Данная система питания направлена на резкое уменьшение калорий, из-за чего организм вынужден питаться собственными жировыми запасами. Это позволяет за короткое время в домашних условиях убрать до 5 килограмм лишнего веса и уменьшиться в талии на несколько сантиметров.

Жесткое похудение имеет ряд достоинств:

• Вы сможете убрать бока и живот, немного уменьшить объемы за короткие срок – 1-2 недели.
• Если начать правильно питаться после данной системы похудения, то вес не вернется.
• Ограничения позволят почистить организм и приготовить его к дальнейшему правильному питанию, а также уменьшить желудок, что скажется на размере порции.
• Меню жесткой диеты обычно состоит из доступных и недорогих продуктов, которые легко найти в магазине. Готовить можно самой себе, выбирая ингредиенты по своему вкусу.
• Существует несколько вариантов питания, из которых вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее. Они отличаются набором продуктов и длительностью.

Жесткие диеты для быстрого похудения имеют и ряд существенных недостатков:

• Из-за резкого сброса веса может сильно растянуться кожа. Немного подтянуть ее можно самостоятельно, но могут остаться растяжки, от которых нужно будет избавляться.
• Жесткое похудение подразумевает потерю не жира, а лишней воды и последних «прилипших» к телу килограмм. То есть если после праздников вы набрали 2 килограмма, то после жесткой диеты вы обнаружите их пропажу, а вот живущие с вами остальные пять останутся на месте.
• Жесткая диета для похудения не должна продолжаться дольше недели, в противном случае организм может решить, что наступил голод, и начнет запасать каждую крошку.
• Быстрая жесткая диета должна заканчиваться правильным выходом из нее – это увеличение калорийности поэтапно и добавление новых продуктов питания. «Выход» должен длиться в два раза дольше самой диеты. Если этого не сделать, а резко вернуться к привычному питанию, можно вновь набрать все потерянные сантиметры, а то и побольше.

Особенности жесткого похудения

Прежде, чем искать жесткие диеты для быстрого похудения, необходимо узнать несколько общих правил:

• Меню жесткой диеты должно содержать от 500 до 800 калорий на день. Это не очень много, так как среднесуточная калорийность женщины составляет 1200-1500 калорий минимум, которые организм тратит только на дыхание, пищеварение, кровообращение и прочее. Но очень жесткая диета, чья калорийность не достигает даже 500 калорий, может быть крайне опасна. Ее нельзя соблюдать дольше 1-3 дней и нужно немедленно прекратить, как только почувствуете слабость.
• Даже самая жесткая диета не обходится без 1,5-2 литров в день простой или минеральной воды. Это поможет убрать жажду, которая часто маскируется под голод. Также рекомендуется пить зеленый чай: он способствует пищеварению и притупляет голод.
• Чтобы быстрая жесткая диета не принесла слишком много вреда, обязательно принимайте витамины.
• Если у вас наблюдается упадок сил, частое сердцебиение, обмороки и другие проблемы со здоровьем, необходимо немедленно остановить диету.
• Данная система похудения предполагает отсутствие спорта, чтобы избежать переутомления и травм.
• Если у вас имеются проблемы со здоровьем, данное похудение вам не подходит. В крайнем случае необходимо посоветоваться с врачом.
• Накануне необходимо отказаться от ужина или заменить его на легкий вариант.
• Необходимо ограничить употребление соли, чтобы не тормозить в организме лишнюю жидкость. А вот перец и корицу можно и нужно употреблять: они помогают пищеварению и улучшают обмен веществ.
• Название «Жесткая диета для похудения на 20 кг» 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко; не соответствует названию. Вы потеряете максимум 5-7 килограмм.

Самая жестокая диета для похудения состоит из простой воды и изредка чая, но вряд ли кто-то решит испытать на себе его эффект. Лучше выбрать менее суровое меню.

В зависимости от ваших предпочтение меню может состоять из самых разных продуктов. Чаще всего они представляют собой монодиеты, рацион которых состоит из одного и того же продукта. Например, жесткая диета на 3 дня может быть:

• Кефирной: 1-1,5 литра нежирного кефира в день, разрешено добавлять щепотку корицы;
• Яблочной: до 1,5 кг яблок кислых сортов;
• Огуречной: до 2 кг овощей, можно добавить капусту и болгарский перец;
• Шоколадной: в день можно съедать по 100 грамм горького шоколада, запивая черным кофе;
• Творожной: до 0,5 кг нежирного творога.

Отзывы о жесткой диете подобного типа довольно оптимистичны: потерять можно до 3-4 кг, но можно и не измениться вовсе. Во многом результат зависит от особенностей организма и его реакции.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткое трехдневное питание может быть и таким:

• Завтрак: чашка «пустого» кофе и вареное яйцо;
• Обед (через 3 часа): пачка нежирного творога;
• Еще через три часа: еще одна пачка творога.

Эта схема питания известна под названием «Модельная диета». Благодаря обилию белков вы не будете испытывать голод и сможете убрать пару сантиметров.

Семидневная жесткая диета

Жесткая диета на 7 дней может также состоять из повторения монодней, но тут их выбор немного шире:

• Гречневая: схема проста: залейте с вечера стакан гречки парой стаканов кипятка и накройте тарелкой. Этого количества хватит целый день;
• Рисовая: на завтрак выпейте 2 чашки зеленого чая с молоком (50/50), на обед – тарелка отварного риса и стакан теплого молока, на ужин – тарелка риса и чашка зеленого чая с молоком;
• Токийская: в день можно съесть одного запеченного цыпленка;
• Питьевая жесткая диета на неделю: всю неделю необходимо пить натуральные йогурты и соки, кефир, чай, кофе и воды. В рацион нужно постепенно добавлять каши и супы.
• Диета на боннском супе: всю неделю предстоит питаться только супом. Инструкция по его приготовлению есть на нашем сайте.

Отзывы о недельной жесткой системе похудения также в большинстве своем оптимистичны – потери веса могут составлять до 5-7 килограмм. В некоторых случаях главным становится не сброс веса, а уменьшение объемов.

Также жесткая диета на 7 дней бывает экстремальной:

• Завтрак – стакан теплой воды с ложкой меда;
• Обед – 150 грамм отварного нежирного мяса и горстью тушеных или свежих овощей;
• На ужин – отвар капусты.

Жесткая диета “минус 10 кг”

Довольно рискованной является жесткая диета похудения на 10 кг. Она была разработана хирургами, которые с ее помощью готовили особо тучных пациентов к операции. Разумеется, минус 10 кг диета не продемонстрирует, но -5-7 запросто. Итак, жесткая диета похудения на 10 кг состоит из:

• 1 день – литр минералки;
• 2 день – 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко;
• 3 день – бутылка минералки;
• 4 день – салат из моркови, капусты, зелени;
• 5 день – 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко;
• 6 день: завтрак – отварное яйцо, чай; перекус – стакан отвара из овощей; обед – по 100 грамм отварного меся и зеленого горошка; перекус – яблоко; ужин – яблоко; в 21 час – еще одно яблоко.
• 7 день – 2 стакана молока и 100 грамм творога.

Конечно, жесткая диета для похудения на 20 кг вряд и даст подобный результат, но сделать талию тоньше, а живот – более плоским, она может.

Вывод о жестком питании для похудения

Жесткая диета на неделю рассчитана на быстрый, но недолговечный вариант. Она подойдет, чтобы покрасоваться перед коллегами или гостями в новом наряде, который немного мал, но не подойдет для планомерного и последовательного сбрасывания веса.

Видео: Дэвид Смит, похудевший на 200 кг: вес вернулся

Как быстро похудеть и убрать лишний вес

Мнение

19 июля 2020

Мария Милерюс
Автор

Все хотят быстро похудеть, но не все могут. Особенно, если речь не о двух шальных килограммах, а о жировых отложениях, накопленных годами «на массе».

Мы набираем лишний вес не за пару дней и даже не за год. Подумайте, сколько времени копился жир, от которого вы теперь пытаетесь избавиться по щелчку. Что делать? Звучит занудно, но считать сколько калорий сжигается и набирается в день. И, соответственно, не набирать больше, чем сожглось. Даже если захотите устроить себе праздник живота.

Помните рекламу из нулевых, где похудательные таблетки рекомендовали модели, не вылезающие из спортзала? С инстаграмом история повторяется. Держите в уме, что у каждого свои: генетика, склонность к полноте, режимы питания и тренировок. И отпишитесь уже от всех худеющих, похудевших, нетолстеющих.

Ученые и сами толком не поняли, почему у одних торты испаряются бесследно, а у других оседают в зоне живота. Однако нечто общее между вашим метаболизмом и метаболизмом тоненькой инстамодели есть.

• 60-70% пищи расходуется на обеспечение жизнедеятельности: спасибо базальному метаболизму, сердце бьется, глаза смотрят, уши слышат.

• 30% съедает ходьба и привычные телодвижения: повернулся на стуле, потянулся в кроватке.

• 10-15% улетает на тренировках (любых!).

• 5-10% уходит, собственно, на переваривание пищи.

Вывод: не тратьте время на ускорение метаболизма, лучше сконцентрируйтесь на калориях и физической активности.

Недоедание, как и переедание, вызывает желание полежать. Чтобы устаканить расход калорий, важно каждый день делать 10 000 шагов. Подсчитать их помогут приложения-шагомеры. Самые популярные – Stepz, Pacer, Moves.

Чаще всего лишний вес связан с гинекологией, проблемами щитовидки, заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников. Если режим питания и тренировок налажены, а результат нулевой, имеет смысл походить по врачам.

Помимо вышеперечисленного важно помнить еще кое-что.

Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой

«Если у вас недобор мышечной массы и при этом вы пытаетесь сбросить вес, результат похудения вам не понравится. Поэтому не забывайте формировать мускулатуру: ешьте достаточно белка и регулярно тренируйтесь.

Задержка воды маскирует похудение. Загуглите причины, их не так много.

Некоторые бросаются худеть на стрессе, но это ошибка. В том числе и потому, что стресс способствует выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, задерживает жидкость. На диване тоже сидеть необязательно: от переизбытка эмоций помогут избавиться спокойные активности типа пилатеса и растяжки.

До 20 лет без медицинских показаний лучше не садиться на диету. Зато важно хорошо (читайте – сытно) питаться и упорно тренироваться.

Давно скачете с одной диеты на другую? Самое время сделать паузу. Дайте организму немного успокоиться, отдохните, найдите подходящий режим питания и с новыми силами возвращайтесь в строй».

Узнайте больше по тегам:

Мария Милерюс
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как похудеть с помощью фаст-фуда

The INSIDER Резюме:

• С этими советами вы все еще можете заниматься любимыми сетями быстрого питания и одновременно худеть.
• Придерживайтесь чаш для буррито Chipotle или попробуйте суши в качестве альтернативы.

Возвышающиеся безалкогольные напитки, жирные гамбургеры, постоянно бурлящие фритюрницы и сомнительные пищевые добавки — символы американской индустрии быстрого питания.Тогда может показаться удивительным, что, несмотря на все это, рестораны быстрого питания действительно могут помочь вам похудеть.

Когда дело доходит до этого,

потеря веса
все о балансе калорий. В среднем женщинам требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю. Мужчинам в среднем нужно 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 2000 калорий, чтобы сбросить фунт в неделю.

Похудеть в одиночку фастфуд сложно — но возможно. Это требует некоторых умеренных упражнений, таких как 30-минутная пробежка три-пять раз в неделю, и приверженности дисциплинированному набору диетических рекомендаций, которые включают легкий, богатый белком завтрак, употребление только воды или кофе и принятие пищи. салаты и калорийность от 1500 до 2000 в день, в зависимости от пола.

Однако план похудения в режиме быстрого питания не для всех.Независимо от количества калорий, которое они могут содержать, фастфуд почти всегда содержит натрий, сахар и насыщенные жиры, и поэтому не рекомендуется людям с

гипертония
, высокое кровяное давление или

сахарный диабет
.

Эти советы и стратегии предназначены для одиноких людей, которые не любят (или не имеют времени) готовить завтрак, обед и ужин дома.

По своей сути фаст-фуд разработан, чтобы быть быстрым, удобным и недорогим, и именно эти качества облегчают соблюдение диеты.

Вот как можно похудеть, употребляя фаст-фуд.

дешевых продуктов, чтобы похудеть быстро

Когда дело доходит до похудения, есть много способов сделать это. Однако, если у вас есть ограниченный бюджет, вы, вероятно, ищете дешевые продукты, чтобы быстро похудеть. Существует множество недорогих программ по снижению веса, которые вы можете использовать, но самый экономичный способ — отказаться от них.Самая важная вещь, которую я испытал для похудения, — это дефицит калорий.

Благодаря этому я похудела примерно на 10 фунтов в месяц, как здоровую, так и вредную (нездоровую пищу).

Обратите внимание: этот пост может содержать партнерские ссылки, но без каких-либо дополнительных затрат для вас. Чтобы ознакомиться с моей политикой полного раскрытия информации, щелкните здесь .

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно в день для поддержания текущего веса тела.Для большинства людей, желающих похудеть, хороший дефицит составляет 500 калорий в день, что составляет 3500 калорий в неделю. Это должно позволить вам терять 1 фунт в неделю.

1 фунт телесного жира равен 3500 калориям.

В Интернете есть множество различных калькуляторов для определения количества потребляемых калорий. Он будет различаться в зависимости от вашего тела, возраста, роста и уровня активности. Чтобы безопасно соблюдать диету, всегда рекомендуется сначала поговорить с врачом.

Чтобы снизить количество калорий, достаточно просто отказаться от сладких напитков. Если вы регулярно употребляете 3 банки газированных напитков в день, это уже около 500 калорий, которые вы можете сократить!

Следить за дефицитом калорий — дешевый способ похудеть без упражнений. Однако если вы занимаетесь спортом, это позволяет вам есть больше. В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, вы даже можете есть больше и похудеть.

Например: если вы выполняете какое-либо из этих упражнений, чтобы сжечь 500 калорий в день, то у вас уже будет дефицит, не изменив способ питания. Комбинируйте диету и упражнения, чтобы похудеть быстрее!

Одно исследование также отметило, что долгосрочное «ограничение калорий может замедлить старение сердца и помочь предотвратить атеросклеротическое сердечно-сосудистое заболевание за счет благотворного воздействия на артериальное давление, липиды, воспалительные процессы и, возможно, другие механизмы». Это исследование проводилось на животных и людях, но необходимы дальнейшие исследования для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Дешевые продукты для быстрого похудения

Поскольку похудение основано на дефиците калорий, вы можете есть практически все, что угодно, и похудеть. Раньше в разные периоды жизни я соблюдала разные диеты, и на всех мне удавалось быстро похудеть. Для меня главными были: модерация и последовательность .

Однако вы можете похудеть и при этом остаться нездоровым или заболеть. Таким образом, даже если вы можете есть нездоровую пищу весь день и при этом терять вес, вам, вероятно, не стоит этого делать. Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах и физических упражнениях, чтобы быть здоровым.

При подсчете калорий важно есть низкокалорийные продукты, которые надолго сохранят чувство сытости.Чувствовали бы вы себя более сытыми, съев сникер-батончик на 280 калорий? Или большой салат для меньшего количества калорий? Лично я все еще буду голоден после этого хихиканья и в конечном итоге буду есть больше, чем мне нужно.

Вам понадобятся весы и набор мерных ложек / чашек, чтобы эффективно измерять продукты. Не делать этого — простой способ случайно переборщить с калориями. Поверьте мне!

Я покупаю эти дешевые продукты для похудения (они экономичны и полезны для здоровья), чтобы не насытиться, это дешевые продукты для похудения:

Чай

Это напиток, а не еда, но, как настоящий человек карибского происхождения, я люблю выпивать чашку чая примерно … каждый божий день.Неважно, на улице 90 градусов или больше, мне все равно нужна чашка. Чаи, которые я пью, не содержат калорий (если не добавлен сахар) и имеют множество преимуществ.

Самый полезный чай, о котором многие говорят, — это зеленый чай. Он очень полезен для вашего здоровья, потому что он полон мощных антиоксидантов и питательных веществ. В научных исследованиях это также было связано с улучшением функции мозга, потерей жира, снижением риска рака и многими другими преимуществами.

Хотя нет убедительных доказательств, было показано, что он повышает скорость метаболизма в организме и приводит к потере веса.Тем не менее, это простой способ увеличить потребление жидкости с помощью низкокалорийных продуктов, не употребляя только воду. Вы можете купить чай в пакетиках всего за 4 цента за чашку!

Я всегда покупаю эту огромную коробку экологически чистого зеленого чая, и ее хватает мне почти на год! Вы также можете найти его дешевле в Sam’s Club.

Рис

Рис — основной продукт моей семьи, потому что он дешевый и сытный. Светло-коричневый рис, который я покупаю, содержит 160 калорий в порции (чашки). Он также содержит много питательных веществ, таких как углеводы, клетчатка, кальций, селен, железо, витамин B6, магний и марганец.

Хотя есть много вариантов между белым и коричневым рисом, коричневый рис обычно является более здоровым выбором. Он обеспечивает больше витаминов и питательных веществ, в то время как в белом рисе они отсутствуют.

Рис обычно меньше 10 центов за порцию.

Постное мясо

Мясо богато белком и другими важными витаминами, которые помогают сбросить вес и поддерживать здоровье вашего тела. Продукты с высоким содержанием белка также дольше сохраняют чувство сытости. Чем нежнее мясо, тем меньше в нем жира и тем меньше калорий вы потребляете.

В настоящее время я покупаю замороженные куриные грудки без костей и кожи по цене 1,98 доллара за фунт (около 50 центов за порцию). Каждый размер порции составляет 4 унции и 110 калорий.

Говяжий фарш может быть дорогостоящим в зависимости от того, насколько постным вы его покупаете. Я купил 96% постный говяжий фарш по 1,35 за порцию (140 калорий) и 80% постный за 0,86 цента за порцию (280 калорий).

Овсянка

Овес настолько богат питательными веществами, что это безумие! Он содержит множество витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.К ним относятся марганец, фосфор, магний, медь, витамин B1, витамин B5 и многое другое!

Мой любимый способ есть овсянку с корицей и кокосовым сахаром или медом. Я также люблю резать яблоки и бросать их во время готовки. Это невероятно сытно, и я чувствую себя сытым на несколько часов.

Овсянку можно купить примерно по 0,08 доллара за порцию. Плюс всего около 150 калорий! Это делает его одним из лучших продуктов для похудения для меня. Я люблю покупать органическую овсянку Bob’s Red Mill.

Бобы

Фасоль и другие бобовые культуры обычно богаты белком и клетчаткой. Вы можете добавить это в свою тарелку, и на порцию будет около 120 калорий.

Обычно я делаю низкокалорийные роллы с мясом и фасолью. Я замораживаю их, чтобы отнести на работу для сытного обеда. Подобное приготовление еды отлично подходит, если вы ищете, как похудеть при ограниченном бюджете И при плотном графике.

Бобы очень дешевы, даже органические. Банку органической фасоли можно купить всего за.98 центов; это 0,28 доллара за порцию! Если вы не покупаете органические продукты, это будет около 16 центов за порцию.

Овощи

Овощи — это то, что вы можете есть много, не потребляя много калорий, из-за высокого содержания воды и клетчатки. Они также полны питательных веществ.

Брокколи, например, на 89% состоит из воды и содержит больше рекомендованной дневной нормы витамина C и витамина K всего в одной порции (100 граммов). Он также содержит несколько витаминов группы В, марганец, фосфор и многое другое. В 100 граммах брокколи всего около 34 калорий!

Я предпочитаю загружать замороженные овощи, потому что их дешевле покупать оптом и дольше. Некоторые люди считают, что замороженные и консервированные продукты не так питательны, как свежие; однако исследования показали обратное. В зависимости от фруктов или овощей, «процессы замораживания и консервирования могут сохранить питательную ценность».

Мой лучший список овощей для похудения: шпинат, брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста и брюссельская капуста.

Замороженную брокколи можно купить менее чем за 50 центов за порцию (органическую или неорганическую)!

Фрукты

Фрукты также насытят, потому что они, как правило, содержат много воды, клетчатки и витамина С. Регулярное употребление также связано со снижением риска некоторых заболеваний.

Некоторые фрукты всегда дешевы, а другие я покупаю только замороженными или в сезон. К дешевым фруктам относятся бананы, апельсины, яблоки, арбузы, ананасы и грейпфруты.

Бананы содержат менее 50 центов на одну и около 105 калорий.

Недорогое здоровое питание

Теперь, когда вы знакомы с дешевыми натуральными продуктами для похудения, это несколько примеров того, что я бы ел за день, чтобы похудеть. Я не уверен в точной стоимости, но эти блюда ДЕШЕВЫЕ. Мой ежемесячный бюджет на продукты для 2 человек составляет 300 долларов и может быть дешевле (я покупаю некоторые продукты из органических продуктов).

Это мой список здоровых бюджетных продуктов на двоих по цене 200 долларов в месяц (без дополнительных закусок).

Подробнее: Вот список блюд стоимостью менее 10 долларов на 6 человек! Самая дешевая еда — 29 центов за порцию.

Вафли и яйца

242 калорий

Состав:

1 вафля = 90 калорий
2 яичных белка = 34 калории
1/2 т кленового сиропа = 28 калорий
2 ломтика бекона из индейки = 90 калорий

Совет: сначала приготовьте бекон и используйте масло, выделенное для приготовления яиц.

Обычно я ем 2 вафли и вдвое больше сиропа.Это до 360 калорий.

Тост с авокадо

210 калорий

Состав:

2 ломтика хлеба = 80 калорий
1 чашка гуакамоле = 90 калорий
4 виноградных помидора = 40 калорий

Бургер Салат

258 калорий

Состав:

4 унции 96% постного говяжьего фарша = 140 калорий
2 тонны органического кетчупа = 40 калорий
2 тонны горчицы = 0 калорий
3 унции органической весенней смеси = 20 калорий
4 виноградных помидора = 40 калорий
1/4 кубика красного лука = 18 калорий

Низкокалорийные закуски

Все предыдущие приемы пищи пока содержат всего 710 калорий , и каждый из них вкусный и питательный. Чтобы восполнить количество калорий на остаток дня, мне нравятся следующие закуски:

• Яблоко (95 ккал) с арахисовым маслом (100 ккал) = 195 калорий
• Банан (105 ккал) с арахисовым маслом (100 ккал) = 205 калорий
• Мини-рисовые криспи = 45 калорий
• Чай с 1 т сахара = 45 калорий
• Нарезанный кубиками стакан для снэка персиков = 45 калорий
• Чашка для мороженого = 100 калорий

Вы в курсе этих показателей? Все равно всего 1345 калорий! Пока вы едите в умеренных количествах, вы все равно можете есть то, что вам нравится, и худеть.

Последние мысли

Вот так, друзья мои, вы можете придерживаться дешевой диеты, чтобы быстро похудеть. Я не следую рекомендованным диетическим рекомендациям для каждой группы продуктов, поэтому мой план питания для похудения может быть не самым здоровым. Но я стараюсь добавлять столько полезных вещей, сколько могу.

Если вы решили подсчитывать калории, обязательно проверяйте размеры порций и количество калорий при покупке; , вы будете удивлены тем, что содержат некоторые вещи!

Остерегайтесь скрытых калорий в:

• масел , с которыми вы готовите: обязательно посчитайте их! Выпечка — лучший вариант. Я также начал «жарить на воде» некоторые блюда.
• Соки : Большинство соков, даже здоровых, содержат не менее 100 калорий в маленьком стакане.
• Орехи : они полезны, но высококалорийны.
• Заправки для салатов : Слишком много заправки для салатов может привести к увеличению веса, а не к его потере.
• Candy : даже небольшие конфеты калорийны и не утолят голод.

Советы по снижению веса

После похудения на 30 фунтов за первые 2-3 месяца моя потеря веса начала замедляться.Я терял всего около 1 фунта в неделю, но это нормальная сумма, которую можно потерять, согласно CDC. Если вы еще не включали упражнения, это хороший момент для начала и ускорения похудания.

При следующих размерах порции может показаться, что вы едите совсем немного (что верно, если вы едите что-то слишком калорийное). Однако после того, как я ел таким образом какое-то время, я, в конце концов, не смог даже съесть намного больше, даже если бы попробовал!

Чтобы получить больше удовольствия от еды:

• Выпейте стакан воды перед едой. Если вода уже наполняет вас, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды.
• Обмани свой разум, съев тарелку меньшего размера. Это все равно что смотреть на наполовину полный стакан, может показаться, что этого недостаточно. Но налейте эту воду в чашку поменьше, и этого будет достаточно!
• Жуйте больше и медленно. Это даст вашей пище больше времени для переваривания и позволит вам почувствовать сытость.

Также не забудьте купить весы! Поверьте, смотреть, сколько в порции, НЕ хорошо.

Лучшие 9 овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Снижение веса: Употребление этих овощей может творить чудеса для похудания.

Основные моменты

• Избавление от жира на животе может быть очень трудным
• Здоровое питание имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
• Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе — это не только бельмо на глазу, но и серьезно влияет на нашу самооценку, а также на нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья. Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, и с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но избавление от жира на животе — это не столько ежедневные скручивания, сколько здоровое питание. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем.Большинство этих продуктов содержат богатый набор антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексным питанием.

Овощи и фрукты содержат много клетчатки и богаты питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела. Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке требуется время для переваривания и, следовательно, предотвращает переедание. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы направить свое тело на путь серьезного сжигания жира.

Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

^{Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный}

2.Грибы

Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

^{Овощи для сжигания жира на животе: грибы богаты белком}

3.

Цветная капуста и брокколи

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

4. Перец чили

Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

Также читайте: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

^{Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ}

5.

Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — один из лучших овощей, которые следует включать в свой рацион для похудения. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Также читайте: 10 самых приготовленных рецептов из тыквы

^{Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами}

6. Морковь

Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы получить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или жарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

^{Овощи для сжигания жира на животе: морковь почти не калорийна и богата клетчаткой}

7.

Фасоль

Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна как овощ, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.

9. Огурцы

Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а из-за наличия воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления соков для сжигания жира, так как они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурца в вашем рационе

Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать проказничать и начать прилагать реальные усилия.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

GM Diet Plan | Проверенный способ похудеть за 7 дней

Что такое диета GM?

План GM-Diet или диета General Motors — это 7-дневная программа похудания, разработанная General Motors Corporation с благочестивым намерением сохранить здоровье своих сотрудников.Таблица диеты ГМ была совместным усилием ГМ, FDA и Министерства сельского хозяйства США, которая также была протестирована в Исследовательском центре Джона Хопкинса, прежде чем она получила окончательное одобрение.

‍
‍

Преимущества ГМ-диеты План:

Ниже приведены некоторые ключевые преимущества ГМ-диеты для похудания:

1. ‍ Избегание сахара: Помимо фруктозы, существует практически нет контакта с другими видами сахара. ‍
2. Детоксикация: Из-за потребления большого количества воды и здоровой пищи, а также ограничения потребления любого вида нездоровой пищи организм выводит излишки токсинов и выводит отходы. ‍
3. Glowing Skin: Детоксикация улучшает здоровье кожи и придает ей естественный блеск. ‍
4. Повышает метаболизм: Здоровое питание, большее потребление воды способствуют метаболизму организма. Более высокий уровень метаболизма обеспечивает большее количество сжигаемых калорий, что в конечном итоге приводит к потере веса. ‍
5. Улучшает пищеварение : Пища, потребляемая в течение 7-дневного курса, богата клетчаткой и, таким образом, улучшает работу кишечника.
6. ‍ Хорошие привычки в еде в целом: Эта диета в целом способствует потреблению фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и прививает привычку избегать употребления какой-либо нездоровой пищи. План диеты GM для похудения также ограничивает ежедневное потребление калорий примерно до 1000-1200. Это предотвращает накопление жира в организме, сохраняет насыщение желудка на более длительное время и, таким образом, предотвращает переедание.

‍

7-дневная таблица GM-диеты для похудания:

Наряду с ежедневным потреблением воды в количестве 10–12 стаканов, ниже приводится диета General motors, которую необходимо соблюдать в течение недели.

День 1: Фрукты

• Завтрак: Одна миска арбуза / киви или яблока / граната
• Обед: Одна миска папайи или мускусной дыни
• Вечерний бокал кокоса: вода
• Ужин: Одна гуава / апельсин или миска с ягодами (клубника, личи)
• Закуски перед сном: Одна миска арбуза / винограда

Что нельзя делать: Избегайте любого вида сливочная, медовая или сахарная заправка на вазе с фруктами.

‍

День 2: Овощи

• Завтрак: Один большой или два маленьких картофеля / миска кукурузных зерен или зеленого горошка
• Обед: Одна большая миска супа из капусты
• Вечерний перекус: 2-3 помидора черри среднего размера
• Ужин: Одна чашка брокколи
• Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови

Приготовление: Вы можете есть овощи в сыром виде. отварные или приготовленные в 1-2 ложках оливкового масла и слегка приправленные перцем, каменной солью, уксусом или зеленью.

Капустный суп можно приготовить, сварив вместе капусту, небольшую морковь и 2-3 помидора примерно в полулитре воды, добавив к этому горсть нарезанного лука, обжаренного на оливковом масле, и заправив смесь каменной солью. зелень и перец.

Заменители: Оливковое масло можно заменить чистым топленым маслом.

Запрещается: ограничивайте употребление картофеля или других крахмалов, содержащих овощи, такие как кукуруза или горох, только завтраком и в ограниченных количествах (100–150 калорий), так как это обеспечит достаточно энергии в течение дня.Избегайте употребления жареных во фритюре овощей. ‍

День 3: Фрукты и овощи

• Завтрак: Одна миска арбуза / или яблока, или около половины ананаса
• Обед: Одна большая миска супа из капусты
• Вечерний перекус : 2-3 помидора черри среднего размера
• Ужин: Одна чашка брокколи
• Закуски перед сном: Одна миска огурца / моркови

Что нельзя делать: Избегайте бананов, манго и картофеля, кукуруза или горох. ‍

День 4: Бананы и молоко

• Завтрак: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока (750 мл)
• Обед: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
• Вечерний перекус: Тарелка щи.
• Ужин: Два больших банана со стаканом обезжиренного молока
• Закуски перед сном: Ничего

Заменители: Обычное молоко можно заменить соевым молоком, а бананы с инжиром

Дон ‘ts: Избегайте добавления в молоко подсластителей, меда или сахара.Не добавляйте в суп кукурузный крахмал. В основном предпочитают обезжиренное молоко.

День 5: Мясо

• Завтрак: Три целых помидора
• Обед: 250 г мяса на ваш выбор с одним большим помидором
• Ужин: Ничего
• Ужин: A тарелка томатного супа
• Закуски перед сном: Ничего

Заменители: Мясо на выбор может включать говядину, курицу, яйца или рыбу. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом, тофу и коричневым рисом.

День 6: Мясо

• Завтрак: Одна миска брюссельской капусты или огурца
• Обед: 250 г мяса на ваш выбор / вегетарианский заменитель
• Вечерняя закуска: Ничего
• Ужин : Миска капустного супа
• Закуски перед сном: Ничего

День 7: Овощной и фруктовый сок

• Завтрак: большая миска арбуза
• Обед: коричневый рис, творог и стакан фруктового сока
• Вечерний перекус: ничего
• Ужин: коричневый рис с овощной смесью на ваш выбор и один или два стакана фруктового сока.
• Закуски перед сном: ничего

Запрещено: Избегайте добавления каких-либо подсластителей во фруктовый сок.

Главное здесь — ограничить свой ежедневный рацион заранее установленным количеством калорий и при этом иметь возможность экспериментировать с различными продуктами в вашем блюде.

Продукты для включения в диету GM

В дополнение к приведенной выше таблице диеты GM, некоторые продукты, которые могут быть включены в диету через день, но в ограниченных количествах, включают: —

• черный чай
• зеленый чай
• ростков
• горстка орехов (предпочитайте кешью, миндаль, грецкие орехи и избегайте молотых орехов или изюма)
• несладкий черный кофе
  ‍

Продукты, которых следует избегать в GM Diet

Однако есть некоторые вещи, которые необходимо строго избегать во время этой диеты.Во-первых, потребление любых других напитков, кроме воды, будь то диетическая газировка, алкоголь или любой другой холодный напиток, запрещено при соблюдении плана ГМ-диеты для похудения. Также следует избегать всех видов нездоровой пищи, которую мы все любим перекусывать, белой муки и всевозможных упакованных продуктов.

‍

В заключение

Как говорится, у каждой медали есть обратная сторона, диета GM тоже имеет свои недостатки. Это краткосрочная программа по снижению веса, и поэтому часто можно увидеть, что, как только человек выходит из этой диеты, он в конечном итоге переедает и снова портит свое телосложение.

Еще одна небольшая проблема, которая возникает при соблюдении плана ГМ-диеты для похудания, заключается в том, что некоторые люди склонны проявлять легкую реакцию на внезапное изменение диеты. Эти реакции могут проявляться в виде мышечной слабости, усталости, головных болей или обезвоживания.

Однако серьезность этих реакций зависит от распорядка и иммунитета каждого человека. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что план ГМ-диеты для похудения действительно обладает всеми аспектами лучшей диеты для быстрой потери веса; все, что ему нужно для его плодотворности, — это немного дисциплины, щепотка искренности и немного самоотдачи.

‍

Как похудеть с помощью средиземноморской диеты

Средиземноморская диета, в которой основное внимание уделяется растительной пище, такой как овощи и фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, семена и такие продукты, как макароны и оливковое масло первого отжима. неизменно оценивается экспертами как самый здоровый способ питания. Хотя это не является планом похудания, соблюдение средиземноморской диеты может быть реалистичным и надежным способом похудеть и сохранить свои результаты. Вот почему вы можете подумать о средиземноморской диете для похудения.

Что вы будете есть, придерживаясь средиземноморской диеты

Средиземноморская диета — это гибкий план (читай: нет ничего запретного), но он фокусируется на цельных продуктах, в основном растениях. Вот пример того, что вы будете есть:

• Фрукты и овощи, которые составляют основу блюд
• Растительные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, оливки, авокадо и орехи
• Белок из зернобобовых (бобовые) , фасоль и горох), морепродукты (в идеале — два раза в неделю), птица, яйца и греческий йогурт
• Цельнозерновые, такие как киноа, овес, просо и фарро, плюс макаронные изделия (рафинированные или цельные)

Вино является отличительной чертой Средиземноморская диета, стакан регулярно употребляется во время еды. Хотя в средиземноморскую диету входит все, сладости и красное мясо едят реже. Для удобства эти продукты едят примерно два раза в месяц.

Связанные

Почему средиземноморская диета может помочь вам похудеть

Типы продуктов, включенных в средиземноморскую диету, являются одновременно полезными для здоровья и полезными для похудения. Средиземноморская диета, в которой уделяется внимание растительной пище, богата клетчаткой, и исследования показывают, что это питательное вещество может помочь в похудании.Обзор результатов 62 исследований показал, что потребление клетчатки было связано с потерей веса и улучшением окружности талии, даже когда участникам не было предписано снизить потребление калорий. Вот некоторые из конкретных причин, по которым план диеты может способствовать снижению веса:

Цельнозерновые и зернобобовые насыщают вас

Хотя многие диеты для похудения ограничивают употребление зерновых, они являются основным продуктом средиземноморской диеты и могут способствовать их развитию. более здоровый вес тела. В исследовании с участием 50 взрослых, которые ели цельнозерновые или рафинированные зерна (с 6-недельным перерывом между этими диетами), участники снизили потребление калорий и сбросили вес на цельнозерновой диете, предполагая, что цельнозерновые продукты сытно , поэтому вы, возможно, от природы склонны есть меньше.

Бобовые, которые являются основным белком средиземноморской диеты, также могут улучшить результаты похудания. Анализ, объединивший данные 21 клинического испытания, показал, что употребление чашки этих продуктов привело к умеренной (но статистически значимой) потере веса по сравнению с теми, кто их не ел, даже если количество калорий не было намеренно снижено. Как и цельнозерновые, зернобобовые приносят сытость, поэтому вы можете есть меньше в целом, если будете есть их регулярно.

Вы ​​загрузитесь продуктами

Средиземноморская диета также богата фруктами и овощами; они присутствуют при каждом приеме пищи.Эти продукты богаты клетчаткой и водой, и вы можете есть большие порции, так как они содержат мало калорий на один укус. Одно обзорное исследование показало, что увеличение потребления овощей неизменно связано со снижением скорости набора веса.

Макаронными изделиями можно наслаждаться в умеренных количествах

Хотя макаронные изделия нельзя считать типичным продуктом для похудания, они являются частью приятной диеты, что делает средиземноморскую диету устойчивым вариантом для похудения. Однако, как часть средиземноморского образа жизни, макароны едят меньшими порциями, обычно в качестве носителя для других основных продуктов средиземноморской диеты, таких как овощи, оливковое масло первого отжима и морепродукты.Такой прием макаронных изделий может улучшить ваше питание и помочь вам почувствовать себя сытым, чем одна тарелка макарон.

Вы ​​ограничите потребление сахара и полуфабрикатов

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, не являются частью средиземноморского образа жизни. Сладкие напитки сильно влияют на набор веса, и замена их водой может снизить общее потребление калорий и способствовать похуданию.

Употребление цельных продуктов вместо обработанных — еще одна причина, по которой средиземноморская диета может помочь вам достичь более здорового веса.В одном небольшом рандомизированном исследовании, в котором сравнивались два режима питания, в которых калорийность, белок, жир, углеводы, сахар и клетчатка в обеих диетах точно совпадали, участники съедали дополнительно 500 калорий в день на диете с обработанными продуктами. Дополнительное потребление калорий привело к увеличению веса в среднем на два фунта за двухнедельный период исследования. Однако те же самые люди ели меньше и в среднем потеряли несколько фунтов при соблюдении диеты из цельных продуктов в течение отдельного двухнедельного периода.

Связанные

Недостатки средиземноморской диеты для похудания

Когда вы думаете о слове диета, вы можете подумать о следовании определенному плану с набором правил.Эти планы заманчивы, потому что они часто обещают быструю потерю веса и предлагают набор правил питания, которые могут сделать ваше путешествие по снижению веса менее сложным в краткосрочной перспективе. Гибкость средиземноморской диеты — это большая сила, но если вам нужно много структурирования или вы чувствуете себя подавленным, решая, что поесть, то поначалу это может показаться сложной задачей.

Если вы привыкли придерживаться типичной американской диеты с сильно переработанной пищей, фастфудом и сладостями, вам может показаться радикальным изменение привычных привычек питания в основном цельными продуктами растительного происхождения.Кроме того, если ваши кулинарные навыки ограничены, вы можете чувствовать себя не в состоянии готовить и готовить блюда в средиземноморском стиле.

Вы можете преодолеть эти недостатки с помощью некоторых дополнительных ресурсов и поддержки, например, выполнив поиск в Интернете, чтобы найти простые рецепты для приготовления.

Начало работы: как следовать средиземноморской диете для похудения

Единственное, что вам нужно сделать, чтобы начать работу, — это организовать и спланировать свое меню. Вот несколько указателей:

• Выберите два завтрака. Большинство людей привыкли завтракать постоянно, поэтому единственным изменением здесь может быть тип завтрака, который вы едите. Легкие варианты средиземноморской диеты включают овсянку, греческий йогурт и яйца. Убедитесь, что вы едите на завтрак фрукты, овощи или их сочетание.
• Выберите два-три легких обеда и ужина. Когда вы ограничиваете свои возможности, вы также сужаете количество ингредиентов, которые нужно покупать, и количество блюд, которые нужно приготовить. Используя эту стратегию, вы эффективно распорядитесь своим кухонным временем, насладитесь разнообразием и проведете несколько ночей, добавив остатки еды.Каждую неделю вы можете выбирать разные блюда, чтобы ваше меню оставалось захватывающим и приятным.
• Продукты должны быть простыми. Если вы менее опытный повар, выбирайте легкие ингредиенты, такие как салатная зелень, замороженные овощи, яйца, консервированный тунец и консервированные или упакованные бобовые (например, нут и тушеная чечевица). Простые варианты цельнозерновых включают киноа, коричневый рис и овес.
• Приготовьте закуски. Готовите ли вы их заранее или делаете по запросу, замените упакованные закуски на закуски из цельных продуктов.Быстрые варианты включают фрукт с орехами или нарезанные овощи с хумусом или тапенад из оливок.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от еды. Средиземноморская диета не запрещает употребление пищи. Вместо этого ценится еда, и еда предназначена для наслаждения. Этот фактор часто отсутствует в планах похудания, но он является важной частью построения здоровых отношений с едой и устойчивых пищевых привычек.

Саманта Кассетти, RD

Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и здоровью, автор и обозреватель.Ее последняя книга — «Сахарный шок». Вы можете следить за практическими советами Саманты по сбалансированному питанию в Instagram на @nutritionistsam.

4 продукта питания, которые могут помочь вам быстро похудеть — Экспресс-хиропрактика и оздоровление

Когда дело доходит до потери веса, большинство людей не достигают своих целей или достигают своих целей с помощью программы, которая не является устойчивой или здоровой.

Результатом многих диет для «быстрой потери веса» является потеря некоторой или значительной части веса. Но она не теряется здоровым образом для тела, и килограммы почти всегда восстанавливаются.

Если вы хотите похудеть здоровым образом, чтобы похудеть быстро и безопасно, есть несколько групп продуктов, которые вы должны сделать гораздо более распространенными в своем рационе, и многие продукты, которые редко должны проходить через ваши губы. Чтобы сделать его простым и позитивным, давайте сосредоточимся только на тех продуктах, которые вам следует есть. В конце концов, если вы будете есть больше этих продуктов, у вас будет меньше времени и желания съесть больше других продуктов.

Цель

Согласно доктору Эрику Бергу, известному исследователю и автору похудания, увеличение веса обычно является проблемой желез и гормонов сжигания жира, которые не функционируют должным образом.Все больше и больше исследований подтверждают это. Итак, очевидная цель состоит в том, чтобы избегать продуктов, которые в первую очередь приводят к задержке жира, а затем также употреблять больше продуктов, которые помогут восстановить здоровье вашего тела, что поможет вам естественным образом сжигать жир в обычном режиме.

Другими словами, снова стимулируйте гормоны сжигания жира. Реальность такова, что у большинства людей с избыточным весом гормоны и обмен веществ не работают должным образом — будь то из-за прошлых привычек, генетических недостатков или чего-то еще.Вы не потеряете на сбалансированной диете или даже при физических упражнениях, пока эти жиросжигающие гормоны не будут высвобождены повторно.

4 Отличные продукты для быстрого похудания

Каждый тип телосложения требует потребления и избегания различных конкретных продуктов, чтобы активизировать сжигающие жир гормоны и похудеть. Однако есть несколько продуктов, которые могут принести пользу всем типам телосложения.

ОРЕХИ — В рационе среднего американца практически нет орехов. Исследования показывают, что употребление орехов больше снижает чувство голода, чем что-то вроде рисовых лепешек.Орехи также содержат важные незаменимые жирные кислоты, которые приносят всевозможную пользу для здоровья, не делая человека жирным. Вам следует съесть грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, тыквенные семечки и семечки. Вот и фишка — их нужно есть сырыми. Без соли, без шоколада и без медовой обжарки.

ФАСОЛИ — Фасоль низкокалорийна и наполнена белком и клетчаткой. Это поможет вам эффективно похудеть и повысить тонус. Я рекомендую заменить как можно больше красного мяса фасолью.Будьте осторожны с жареными бобами, поскольку они обычно содержат много насыщенных жиров.

EGGS — Исследование Университета штата Луизиана показало, что люди, которые употребляли каждое яйцо на завтрак, теряли больше веса, чем те, кто выбрал бублик. Если у вас нет строгих ограничений, чтобы избегать их из-за холестерина (что само по себе спорно), включите в свой рацион несколько органических яиц. Вы можете даже довольствоваться одним желтком, а в качестве альтернативы остальным яичным белкам.

SEAFOOD — Рыба может быть отличным источником белка.Выловленный в дикой природе тунец и лосось — отличный выбор рыбы, а устрицы, омары и крабы — примеры отличных вариантов, не связанных с рыбой. Употребление рыбы в качестве основного белка — отличный способ свести насыщенные жиры к минимуму, одновременно увеличивая потребление омега-3, которое всем нужно больше в современном быстро меняющемся и напряженном обществе.

Помимо этих продуктов, сходите с ума от овощей. Такие продукты, как шпинат, ромэн, брокколи, капуста (попробуйте, это неплохо), и другие суперпродукты, подобные этим, в значительной степени гарантированно помогут вам избавиться от лишних усилий.Однако есть и другие отличные варианты: салат, стручковая фасоль, редис, цветная капуста, брокколи, капуста, лук-порей, эндивий, шпинат, спаржа, огурец, сельдерей, зелень капусты, чеснок, кабачки, перец, лук и стручковая фасоль.

Завершение
В то время как большинство людей ищут быстрые способы похудеть, знание своего типа телосложения важно не только для быстрого похудения, но и для одновременного улучшения здоровья. Употребление большего количества вышеуказанной пищи и меньшего количества продуктов, которые, как вы знаете, вредны для вас, — отличный способ начать здоровый путь похудания.

7 экстремальных диет по оценке диетологов

#RealTalk: Похудение — непростая задача, и нужно время, чтобы увидеть результаты. Вероятно, поэтому столь привлекательными являются экстремальные диеты, обещающие значительную потерю веса за короткий период времени. «Конечно, я могу употреблять только жидкость в течение 10 дней, если смогу сбросить 20 фунтов», — можете подумать вы. (Поверьте мне, я был там.) А вы должны? Вот самые экстремальные диеты по мнению диетологов, с оценками, основанными на том, насколько они орехи.Взглянуть.

7 экстремальных диет, оцененных диетологом

Мастер Очищение

Что это такое: Полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только смесь воды, кленового сиропа, лимонного сока и кайенского перца. (Также известна как диета Бейонсе, поскольку певица следовала ей, чтобы похудеть для роли в фильме « девушек мечты ».) «Вы пьете от шести до 12 стаканов смеси каждый день в течение 10 дней», — объясняет Джессика Нельсон, RDN, CPT.Также можно пить соленую воду и травяной слабительный чай. (Примечание редактора: звучит весело и как будто это не помешает вашей работе / жизни.)

Почему люди пробуют: Чтобы сбросить много веса, быстро.

Реальность: «Это, честно говоря, худшая диета. Мало того, что он лишен всех питательных веществ, но ни одно из его заявлений о пользе для здоровья не может быть подтверждено », — говорит Александра Касперо, MA, RD, CLT, RYT. «После нескольких дней (или дня!) На Master Cleanse вы можете ожидать, что почувствуете голод, усталость и ворчливость.«Это потому, что диета настолько низкокалорийна, что ваши клетки не получают энергии.

«К калориям относятся очень негативно, но нам нужны калории в виде энергии, чтобы выжить», — добавляет Касперо. Да, вы резко похудеете, но это не тот вес, который вы хотите сбросить. «Водный вес отличается от потери жира, который отличается от потери мышечной массы», — объясняет Касперо. «Когда вы уменьшите количество калорий почти до нуля, вы потеряете вес в основном за счет потери воды и мышечной массы.”

Ее общая оценка: «Этот план диеты получил от меня большую жирность. Вы можете ожидать, что большая часть веса вернется после того, как вы возобновите нормальную пищу ».

Это один (и, возможно, единственный) случай, когда вам не следует поступать так, как это делает Бейонсе.

Очищающий сок

Что это такое: Полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только фруктовые и овощные соки. Большинство очищающих средств с помощью сока включают употребление шести-восьми соков в день в течение 10 дней.

Почему люди пробуют это: Чтобы вывести токсины из своего тела и быстро похудеть. Сторонники очищения сока говорят, что употребление сока дает отдых пищеварительному тракту и помогает похудеть, — объясняет Нельсон. «Другие люди могут просто сделать это как быстрый способ съесть больше фруктов и овощей».

Реальность: «К сожалению, соковая промышленность убедила американскую общественность в том, что употребление зеленого сока поможет им вывести токсины из организма. Это не вся правда », — говорит Касперо.«Да, сок содержит питательные вещества в виде фруктов и овощей, но также и цельные продукты». Лучше есть цельные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Кроме того, высокое содержание фруктозы в большинстве соков может вызвать вздутие живота и даже вызвать диарею, — добавляет Нельсон.

«Наконец, приготовление сока приводит к образованию большого количества пищевых отходов. Представьте, сколько мякоти вы выбрасываете на одну восемь унций сока. Откажитесь от сока, ешьте вместо этого продукты (и сэкономьте 8 долларов) », — говорит Касперо.

Грейпфрутовая диета

Что это: Вы съедаете половину грейпфрута перед каждым приемом пищи. Вы едите в обычное время, но отказываетесь от десертов, хлеба и белых овощей, увеличивая потребление мяса и других овощей втрое. «Дополнительные предложения по диете включают четыре часа между приемами пищи на основе белка и приемами пищи на основе крахмала», — говорит Нельсон.

Почему люди это пробуют: «Считается, что грейпфруты могут помочь снизить аппетит и способствовать похуданию, предоставляя жиросжигающие ферменты», — говорит Нельсон.Также есть обещание похудеть на 10 фунтов всего за 12 дней.

Реальность: «Съедание половины грейпфрута перед едой может помочь вам съесть меньше из-за содержания клетчатки и воды, содержащихся в фруктах. Так что теоретически это может помочь вам похудеть сверхурочно », — говорит Нельсон.

«Однако диета не помогает изменить пищевые привычки. Поэтому, хотя вы чаще употребляете в своем рационе полезные фрукты, последующие блюда могут по-прежнему быть не такими полезными для вас », — добавляет она.Кроме того, грейпфруты мешают принимать многие лекарства, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион.

Супинг

Что это такое: «Супинг — это, по сути, сок для зимней публики», — говорит Касперо. «Вместо того, чтобы пить зеленые эликсиры, вы будете пить« детокс-супы »в течение дня».

Почему люди пробуют это: Они видят в ней более здоровую и более быструю программу похудания, чем приготовление сока.

Реальность: «Хотя суп — действительно отличная еда и здоровый способ получить питательные вещества, очищающие супы, как правило, довольно низкокалорийны», — говорит Касперо.Обычно вы потребляете около 1200 калорий в день на очищающий суп. Но, по словам Касперо, большинству женщин требуется от 1400 до 1600 калорий в день. «Хотя вы похудеете с помощью 1200 калорий, это не очень устойчиво, и вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу», — говорит она.

Диетический капустный суп

Что это такое: Эта экстремальная диета восходит к 1950-м годам. Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что регулярное включение капустного супа в свой рацион вместо 1-2 приемов пищи в день может помочь вам сбросить вес », — говорит Тоби Амидор, доктор медицины, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги The Greek Yogurt. Кухня: более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи .

Вы едите щи каждый день большую часть — если не всю — пищу в течение семи дней.

Почему люди это пробуют: Поскольку капуста является мочегонным средством, люди думают, что увеличение ее потребления может помочь избавиться от веса воды.

Реальность: «Была выпущена обновленная версия, которая больше соответствует образцам здорового питания, рекомендованным диетическими рекомендациями для американцев», — говорит Амидор. «Потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, что соответствует стандартам NIH для безопасного снижения веса», — объясняет она.Но, как и большинство интенсивных диет, она не является устойчивой, и вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес и многое другое. (К тому же из-за всего этого капустного супа у вас должно быть… кхм… довольно-таки вздутие живота.)

Диета от ленточных червей

Что это такое: Вы едите ленточного червя (или личинок ленточного червя), чтобы он мог расти внутри вас. (У кого-нибудь еще срабатывает рвотный рефлекс?)

Почему люди это пробуют: Ленточный червь снижает количество потребляемых вашим организмом калорий, поэтому вы все равно можете есть в том же количестве и худеть.«Многие люди, сидящие на диете, думают, что они волшебным образом похудеют без каких-либо побочных эффектов и что в этом нет ничего страшного», — говорит Амидор.

Реальность: В вашем желудочно-кишечном тракте живет настоящий паразит. Ленточный червь поедает съеденную пищу и необходимые вам питательные вещества. «Вы худеете из-за недостатка питания и у вас появляются такие симптомы, как тошнота, диарея, усталость и боли в животе», — добавляет она. Поскольку ленточный червь потребляет необходимые вам питательные вещества, он может вызвать серьезный дефицит витаминов и минералов с неприятными побочными эффектами (например, болью в костях и беспокойством).

Решили, что хотите избавиться от ленточного червя? Вы должны сдать своему врачу образец стула, чтобы он мог определить тип проглоченного ленточного червя. Затем они пропишут антипаразитарное средство вместе с антибиотиком, потому что, забавный факт, ленточные черви могут вызвать кровотечение в кишечнике, а это может привести к инфекции.

Детское питание Диета

Что это: Вы съедаете 14 банок детского питания в течение дня. Вы можете добавить в один прием пищи нежирный белок и овощи, если хотите.

Почему люди его пробуют: Он практически не требует подготовки, удобен на ходу и контролирует ваши порции. Люди пробуют это для — чего еще — похудания.

Реальность: «Банки детского питания обычно содержат от 30 до 100 калорий в каждой, — говорит Амидор. «Если вы решите есть детское питание весь день при каждом приеме пищи, вы можете начать чувствовать себя лишенным разнообразия текстур полноценного обеда», — объясняет Амидор. Вкус также очень мягкий и может привести к перееданию.Что касается похудения? «Это зависит от количества калорий в сравнении с потраченными калориями, а также активности / упражнений, которые вы делаете. Однако вы сможете найти органическое детское питание, многие из которых не содержат глютен ». Итак, знаете, вот это.

Более здоровый способ похудеть

Наше мнение? Откажитесь от экстремальных диет и выберите вместо этого длительную и устойчивую потерю веса.

«Когда вы худеете, вы хотите сосредоточиться в основном на сжигании жира и сохранении мышечной массы», — говорит Касперо. Вышеупомянутые экстремальные диеты в основном приводят к потере веса воды, и вы, вероятно, вернете ее, когда прекратите диету.

Ее рекомендация? Придерживайтесь диеты на основе цельных продуктов с большим количеством фруктов и овощей, нежирным белком, полезными жирами и небольшим количеством цельнозерновых продуктов. Убедитесь, что вы съели достаточно. Касперо говорит, что большинству женщин нужно от 1400 до 1600 калорий в день. Добавьте несколько умеренных упражнений, и вы увидите устойчивые результаты.

И если вам нужен дополнительный импульс для хорошей меры, попробуйте эти продукты, ускоряющие метаболизм.