Идеальное питание для похудения: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал) — Похудение с расчётом

Режим питания чрезвычайно важен для похудения. Он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

Как часто нужно есть?

Распределение продуктов в течение дня должно быть удобным для вас, но дефицит калорий должен соблюдаться. Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа.

Если у вас много лишнего веса и дефицитная калорийность рациона превышает 1500 ккал, то лучшим вариантом станет дробное 5-6 разовое питание. Если у вас мало лишнего веса и дефицитная калорийность ниже 1500 калорий, то рассмотрите возможность 3-4 разового питания.

Люди с большим весом часто имеют повышенную секрецию инсулина и трудности с контролем аппетита, поэтому извлекут больше преимуществ из дробного питания. Оно позволит разделить суточную калорийность на большое количество приемов пищи, тем самым поддерживать сытость, нормальный уровень сахара и избежать переедания. А вот разбить 1300-1400 калорий на 5-6 приемов пищи и наедаться крохотными порциями будет непросто.

Каким должен быть завтрак?

Завтрак задает тон на весь день. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня. Ночью организм снижает секрецию инсулина, а теперь представьте, что будет, если съесть большую порцию углеводов с утра – высокая гликемическая нагрузка, быстрый подъем сахара в крови, всплеск инсулина. Чем медленнее усваиваются углеводы, тем меньшим будет всплеск сахара. Замедлить усвоение углеводов помогают белки, жиры и клетчатка.

Поэтому в завтраке обязательно должен присутствовать белок – не меньше 20 г. Это также связано с тем, что последний прием белковой пищи был еще вчера. Когда организм долго не получает «строительный материал», начинает использовать внутренние резервы – разрушать собственные мышцы.

Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня. Работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Примеры удачного завтрака

Белково-углеводный завтрак:

• Овсяная каша на воде с изюмом, омлет из одного целого яйца и двух белков;
• Гречневая каша на воде с куриной грудкой и овощами.

Белково-жировой завтрак:

• Яичница-глазунья из двух яиц и овощной салат с маслом;
• Творог с ягодами и орехами.

Через 10 минут после завтрака необходимо принять витамины и добавку рыбьего жира.

Что можно съесть на перекус?

Задача перекуса – поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы.

Примеры удачного перекуса:

• Цельнозерновые хлебцы с творожным сыром;
• Овощной салат с куриной грудкой и нежирным сыром;
• Творог с ягодами или фруктом;
• Овощные палочки и соус из греческого йогурта.

Каким должен быть обед?

Обед – это самый большой прием пищи. К обеду вы уже нагуляли аппетит, поэтому главная задача – не переесть и обеспечить долговременную сытость. Для него выбирайте сложные углеводы, белки и овощи. Если вы едите первые блюда, то учитывайте количество углеводов в них. Например, в гороховом супе-пюре намного больше углеводов, чем в легком овощном супе без картофеля. Дополнительную углеводную порцию к нему не стоит добавлять. Ориентируйтесь на 20-30 г белка, 10-15 г жиров и 30-40 г углеводов. Помните, вы должны вписываться в рамки своего сбалансированного КБЖУ.

Примеры удачного обеда

С первым блюдом:

• Гороховый суп-пюре, куриная голень без кожи, салат из свежих овощей с маслом;
• Борщ с картофелем, тост из отрубного или цельнозернового хлеба, овощное рагу с постным мясом.

Без первого блюда:

• Неочищенный рис с курицей и овощами;
• Гречневая каша с запеченной нежирной рыбой и овощным салатом;
• Макароны твердых сортов пшеницы с постным мясом и свежими овощами.

Питание до и после тренировки

Большинство людей занимаются спортом после работы, но не все успевают поесть перед тренировкой и совершают большую ошибку, направляясь в тренажерный зал голодным. Накопившаяся за день усталость и низкий уровень сахара в крови из-за продолжительного промежутка без пищи не дадут провести интенсивное занятие. Если у вас силовая тренировка в тренажерном зале или со штангой и гантелями дома, то необходимо поесть за 1,5 часа или сделать легкий перекус за 30 минут до ее начала. Если у вас кардиотренировка или занятие дома по видео, дополнительный перекус перед тренировкой делать не нужно.

Примеры приемов пищи перед тренировкой

Если есть возможность нормально поесть за 1,5 часа:

• Печеный картофель и запеченная нежирная рыба с овощами;
• Сэндвич из цельнозернового или отрубного хлеба с куриным филе и зеленью.

Если есть возможность перекусить за 30-40 минут:

• Кисло-сладкий фрукт (яблоко, апельсин, ананас, груша или ягоды) и греческий йогурт;
• Кисло-сладкий фрукт и порция протеина.

Если вы проголодались перед кардиотренировкой, то можете за 30 минут перекусить быстро усваивающимися белками:

• Порция сывороточного протеина;
• Яичные белки.

После тренировки необходимо поесть в течение часа. Если вы сразу едете домой, то достаточно просто поужинать, но если после тренировки у вас назначены какие-то встречи и ближайший прием пищи состоится не скоро, то следует выпить порцию протеина. Вы утолите физиологический голод и создадите благоприятные условия для восстановления мышц.

Каким должен быть ужин?

Идеальный ужин – легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и проводят их дома. Исключением могут быть люди, которых легкий ужин заставляет просыпаться ночью и сметать все содержимое холодильника. Таким людям диетологи рекомендуют делать легкий завтрак, но плотный ужин в рамках суточной калорийности. Состав стандартного ужина – белок и углеводы из овощей.

Примеры удачного ужина

• Запеченная рыба умеренной жирности и бланшированные овощи;
• Тушеная печень и тушеные овощи с маслом;
• Омлет и овощной салат.

Что можно съесть перед сном?

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до сна. Выбирайте легкие богатые белком продукты. Для позднего перекуса идеально подойдут  кисломолочные продукты, которые во время ночного голода позаботятся о ваших мышцах и микрофлоре кишечника.

Примеры удачного позднего перекуса

• Стакан кефира 1%;
• Стакан натурального несладкого йогурта 1-2%;
• Порция нежирного творога.

В кефир, творог или йогурт можно добавить подсластитель на основе стевии, ваниль, какао, отруби или клетчатку, а вот от фруктов, мёда и сахара лучше воздержаться.

Пример рациона на 1500-1600 калорий

Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

• Завтрак: 50 г овсяной крупы, 15 г изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 г обезжиренного молока.
• Перекус: яблоко, 100 г творога 5%.
• Обед: 150 г гречневой каши, одна куриная голень без кожи, 120 г салата из свежих овощей с маслом.
• Перед тренировкой: цельнозерновой хлеб 40 г, куриная грудка 85 г, некрахмалистые овощи и зелень.
• Ужин: 120 г нежирной рыбы, 150 г тушеной капусты с маслом.
• Поздний перекус: стакан кефира 1%.

Итого: 1568 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов.

Обратите внимание, что небольшая порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Белок обладает высоким термическим эффектом – во время переваривания вы тратите до 20% от его калорийности. Он замедляет всасывание углеводов, предотвращает скачки сахара в крови и помогает контролировать чувство сытости.

Примеры приемов пищи и итоговое меню вы можете откорректировать под свои потребности в Личном кабинете. Достаточно лишь выбрать свои любимые здоровые продукты и подходящий размер порций.

Для тех, кто дочитал статью до конца – бонус — примеры рационов питания по КБЖУ.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Питание по методу тарелки / Правила и противопоказания – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Тарелка здорового питания

Еда — жизненно важный источник витаминов и полезных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. Получить все из одного или нескольких продуктов невозможно, а учитывая индивидуальность каждого, говорить об универсальных диетах не приходится.

Основной причиной набора веса становится переедание. Не способствует похудению и неправильное соотношение белковых и углеводистых продуктов.

Возникает вопрос: как составить рацион так, чтобы в нем присутствовали все необходимые компоненты и при этом не набирать вес? Ответ нашли эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения: они придумали тарелку правильного питания.

Представьте себе обычную тарелку диаметром 20-24 см и визуально разделите ее на две равные половины, а потом одну из них — еще на две части. Это и есть идеальные порции рациона и основное правило тарелки.

Растительная пища — ½ тарелки

Большую часть, то есть половину тарелки должны составлять овощи и фрукты, предпочтительно сырые. Это обеспечит низкую калорийность рациона, а быстрое насыщение произойдет из-за клетчатки, которая набухает в желудке и прекрасно очищает ЖКТ.

Важно

Ежедневное употребление суточной нормы клетчатки снижает риск возникновения диабета, атеросклероза и желчнокаменной болезни. Наконец, именно это вещество ускорит диету.

Заполняя половину тарелки овощами, стремитесь к цвету и разнообразию. Исключите картофель и бобовые продукты. Отлично подойдут:

• помидоры;

• огурцы;

• морковь;

• баклажаны;

• спаржа;

• кабачки;

• капуста;

• болгарский перец;

• брокколи;

• тыква;

• авокадо;

• сельдерей;

• зелень.

Необязательно употреблять овощи исключительно в сыром виде. Их можно тушить, готовить на пару, гриле, запекать или варить. В качестве заправки используйте оливковое масло или лимонный сок.

Сложные углеводы — ¼ тарелки

Правило тарелки подразумевает обязательное наличие гарнира. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые содержат сложные углеводы. Порция в готовом виде должна быть равна ¾ стакана. Именно к этой части следует перейти сразу после овощей.

Наличие углеводов в рационе крайне важно — именно они дают энергию. Сложные углеводы обеспечивают медленное переваривание и долгое насыщение. Положительно влияют на работу кишечника, состояние волос и ногтей.

Для заполнения этой части тарелки подойдут:

• каши;

• картофель, исключите жареный;

• макароны из твердых сортов пшеницы;

• цельнозерновой хлеб;

• гречка;

• булгур;

• киноа;

• кускус;

• бурый и дикий рис.

Откажитесь от жирных соусов вроде майонеза или кетчупа. Простые углеводы следует исключить из рациона.

Белки — ¼ тарелки

Наконец, последняя часть тарелки — белковая. В ход идут продукты, насыщенные белком. Организм тратит больше всего усилий на переваривание этого вещества, но без него невозможно представить здоровое питание.

Именно белок отвечает за строение мышц, образование и восстановление новых мышечных волокон и тканей. Такая пища обеспечивает «доставку» витаминов, жирных кислот и других полезных веществ.

Согласно правилу тарелки, для этого подойдут:

• рыба, в том числе и жирные сорта;

• морепродукты;

• яйца, но старайтесь обойтись без жареных;

• творог, лучше всего пятипроцентный;

• мясо: отдавайте предпочтение нежирному — курице, индейке, кролику;

• бобовые и соевые продукты.

Оптимальная порция белковых продуктов должна составлять 80-130 г. В рамках диеты избегайте красного мяса или мяса в переработанном виде — колбас, бекона, сосисок.

Что еще нужно знать

• При выборе этой модели питания рекомендуется есть не чаще 4 раз в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять 3–4 часа.

• Согласно правилу тарелки, еду лучше всего тушить, варить, готовить на пару или запекать. Постарайтесь отказаться от жарки: такой способ добавит лишние калории к блюду, что противоречит любой диете. При готовке мяса лучше всего удалить с него кожу и жир.

• В умеренных количествах употребляйте полезные растительные масла. Это источник жиров, оказывают прямое влияние на уровень сахара в крови. Не все жиры вредны для организма, и, напротив, далеко не все нежирные продукты полезны. Растительные масла — основной источник энергии, они же помогают усваивать витамины и питательные вещества, нормализуют уровень холестерина. Выбирайте оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное. Избегайте гидрогенизированные масла.

• Необходимо исключить все сладкие напитки — газировки и соки, в них нет клетчатки, которая содержится во фруктах. Также стоит ограничить молоко. Если это дается с трудом, разрешите себе один небольшой стакан в день. Пейте чай, кофе и воду. Помните, что норма жидкости составляет не менее 30 мл на один килограмм веса.

• Что касается любителей супов, особенно на обед, то и они могут совместить пищевые привычки с рационом тарелки для похудения. Суп, впрочем, необходимо дополнить недостающими овощами, одним кусочком мяса и черного хлеба. Оптимальный размер порции — один стакан.

Правило тарелки для похудения

Самое главное правило здесь — активность. Потому что подвижный образ жизни важен для контроля веса и здоровья. Любая диета будет бесполезной, если вы не сжигаете калории в спортзале, на коврике для йоги или на прогулке. Особенно актуально это для тех, у кого сидячий образ жизни и офисная работа.

Эксперты Гарварда, разработавшие правила тарелки, советуют не ограничиваться только перечисленными выше продуктами. Этот принцип необходимо использовать в качестве руководства, то есть в основе рациона должны быть овощи, фрукты, цельные злаки, полезные жиры и белки.

Для завтрака, например, такой рацион вряд ли подойдет. Утром лучше съесть углеводы с молочными продуктами, то есть белками. В вечернее время отказаться от углеводов, а за три часа до сна и вовсе от любых приемов пищи. На ужин выбирайте белковые продукты или же продукты, насыщенные клетчаткой.

Использовать принцип тарелки здорового питания удобнее всего в обеденное время.

Важно

Тем, кто усиленно тренируется в спортзале, стоит отдать предпочтение другой системе питания, упор в которой сделан на получение белков в гораздо большей степени.

Наконец, не стоит забывать и о стандартных правилах здорового питания и диеты, следуя которым вы сформируете полезные пищевые привычки:

• Нельзя переедать. Не зря гарвардские эксперты использовали для основы схемы тарелку. Необходимо следовать обозначенным пропорциям и отказаться от добавки. Если же вы чувствуете насыщение, а тарелка еще не опустела, стоит прислушаться к организму и остановиться.

• Для приема пищи нужно выделить отдельное время. Не обедайте «на ходу»: если вы будете есть быстро, то, вероятно, употребите больше положенного, поскольку чувство насыщения, как правило, приходит через 15 минут после начала приема пищи. Так что сядьте за стол и выделите себе достаточно времени на обед.

• Откажитесь от просмотра сериалов, чтения книг или работы за обедом. Не стоит отвлекаться во время еды, иначе мозг отправит сигналы о насыщении поздно.

• Не увлекайтесь вредной едой. Исключите сладкое, фастфуд, копчености и жирное мясо. Уменьшите потребление сахара до минимума.

Преимущества и недостатки правила тарелки

Один из главных плюсов этого метода питания — простота. Этот же фактор обеспечит экономию времени. Руководство позволяет составить достаточно широкий рацион питания, поэтому вам не придется искать новый рецепт кефирно-гречневой диеты.

Правило тарелки для похудения подразумевает регулярное потребление овощей и фруктов, а также равномерное распределение питательных веществ. Иными словами, придерживаясь его, можно быть уверенным в соблюдении баланса углеводов, белков и жиров.

Существуют и минусы. Система гарвардской тарелки не учитывает индивидуальных особенностей организма. Она не охватывает утренние или вечерние приемы пищи. Здесь нет строгих ограничений, поэтому руководство подходит скорее для поддержания веса, а не для похудения.

Что можно сделать?

Нарисовать схему тарелки и прикрепить на холодильник. Изучить раздел рецептов на нашем сайте, где вы всегда найдете вкусные, полезные и быстрые в приготовлении блюда.

Читайте также

• О вредной еде. Цитата дня

• 7 привычек, которые мешают нам правильно питаться. Переходим на ЗОЖ

• Интервальное голодание 16/8 для начинающих. Примерное меню на неделю

Лучшие продукты для похудения

Загуглите «лучшие продукты для похудения», и вы получите 48 миллионов разных мнений. Но мы знаем, что дело не в том, что вы найдете в Интернете, а в том, что на самом деле делает это на вашей тарелке.

Вот мы и собрали самый необходимый список.

Мы называем эти лучшие продукты для похудения «суперпродуктами», потому что, как и Кларк Кент, они выглядят скромно, но скрывают впечатляющую пользу для здоровья. Правильно, секрет похудения с помощью еды был перед вами все это время: просто делайте покупки в местном продуктовом магазине, берите ниже и убедитесь, что они составляют план питания неделю за неделей.

Познакомьтесь с лучшими продуктами для похудения. И пока вы делаете более здоровый выбор, обязательно ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Мы не ожидаем, что вы внезапно перейдете в Культ Кале. Он горький, его трудно есть сырым и он так отвратительно доволен собой. Хорошие новости: мы нашли 10 видов зелени, которые полезнее капусты, поэтому вы можете выбрать то, что соответствует вашим потребностям. Любите смузи? Иди со шпинатом. Хотите что-то без излишеств? Даже простой листовой салат считается более питательным, чем нынешний король зелени. И помните: иногда самые полезные растения — это даже не те, которые вы едите. Когда вам просто нужно что-то выпить, но вы хотите получить максимальную питательную отдачу от затраченных средств, попробуйте эти чаи, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

Повторяйте за нами: жир не враг. Нет, это не ваш карт-бланш нырять в сало. В нашем списке продуктов, которые помогут вам похудеть, есть много полезных жиров — вкусных. У вас нет возможности есть авокадо без добавок, чтобы получить пользу. Возьмите сочетание яиц и сыра, чтобы перейти к нашему списку вариантов здорового завтрака быстрого питания. Добро пожаловать на вкусную сторону потери веса.

Shutterstock

Мы собираемся пойти на риск и поспорить, что удача ирландцев не имеет ничего общего с реальной удачей. Как и большинство вещей в жизни, это связано с подготовкой — и в Ирландии существует давняя традиция начинать свой день с завтрака, который, скорее всего, поможет вам провести день на вершине своей игры. Просыпаться с большой тарелкой овсяных хлопьев, в дополнение к тому, что вы сосредоточены все утро, возглавляет наш список из 10 ежедневных привычек, которые сжигают жир на животе. Нужно больше мотивации? Вы увидите быстрые результаты по снижению веса всего за 14 дней.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть, см. красный цвет. Красные фрукты наиболее богаты флавоноидами, называемыми антоцианами — соединениями, придающими им цвет, — которые обладают особыми свойствами нулевого живота. Это означает, что если вы выбираете Gala вместо Golden Delicious, вы выбираете лучший фрукт для похудения. Но прежде чем заменить зеленый сок на красный, ознакомьтесь с этими советами о том, как похудеть. Один из самых больших: Ешь, не пей, твой плод! Клетчатка насытит вас, а антоцианы сделают вашу талию стройнее.

Shutterstock

Американцы помешаны на перекусах и потреблении большего количества белка. Поэтому, когда исследование показало, что равномерное распределение белка в течение дня на самом деле помогает вам нарастить мышечную массу — без тренировок — мы поняли, что должны собрать хорошие закуски, наполненные этим веществом. Хотя мы по-прежнему очень любим постные блюда из курицы и рыбы, нельзя отрицать, что белок, который можно взять с собой, гораздо лучше подходит для нашего современного образа жизни. Ищете что-то более снисходительное? Посмотрите, входит ли ваша любимая марка в наш список лучших йогуртов для похудения в качестве сливочного перекуса, богатого белком.0003 Shutterstock

Питьевая вода похожа на чистку зубной нитью в мире диет: вы не задумываетесь об этом, пока кто-нибудь не напомнит вам, но это неотъемлемая часть вашего здоровья и плана по снижению веса. Просто держите полную бутылку с водой на рабочем столе, чтобы пить ее в течение дня, и ваш метаболизм будет гудеть; на самом деле, это один из наших любимых простых способов похудеть. Чувствуете себя отличником? Добавьте в воду несколько нарезанных лимонов и апельсинов, чтобы очистить воду сразу после нашей эксклюзивной однодневной детоксикации. Соединение в кожуре помогает выводить токсины из организма и дает толчок вашему вялому кишечнику.

Ешьте это, а не то!

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое. Подробнее о Eat This

лучших программ для похудения на 2023 год

В этой статье:

• Лучшие программы для похудения​
• Консультации экспертов​
• Часто задаваемые вопросы о программе снижения веса

Каждый год миллионы взрослых американцев пытаются похудеть, используя стратегии, включающие выполнение упражнений, соблюдение дефицита калорий и употребление большего количества фруктов и овощей. Но вам нужна правильная программа, если вы планируете похудеть. Это руководство по популярным планам должно помочь вам выбрать лучшую для вас подписку. Это также может помочь вам решить, отвечает ли поиск диетолога вашим интересам.

Примечание редактора, 17 января 2023 г.: Программы по снижению веса не рекомендуются тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать диету или программу по снижению веса.

Лучшие программы по снижению веса

Советы экспертов

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и предпочтения в еде, — идеальный способ похудеть.

Getty Images

Мы проконсультировались с экспертами, чтобы помочь понять успешную диету и процесс похудения. Как найти подходящую программу для себя? Вот что они должны были сказать.

Что делает диету успешной?

Наилучшей диетой для вас будет та, которая отвечает вашим потребностям в жизни. Он должен быть «реалистичным, устойчивым и гибким», — сказал Джейми Надо, зарегистрированный диетолог. «Научиться постоянно питаться здоровой пищей действительно сводится к тому, чтобы научиться внедрять в свою жизнь здоровые привычки».

«Если программа диеты слишком жесткая или строгая, она вряд ли сработает для большинства людей», — продолжила она. «Если он просит вас делать что-то, что для вас нереально или требует огромных усилий и изменений сразу, это не сработает».

Диетолог Амелия Ти подходит к этому вопросу иначе. Она сказала: «Я определяю успешную программу как программу, которая позволяет участникам выбирать из множества продуктов без ограничений и [та, которая] измеряет прогресс по тому, как чувствуют себя ее клиенты / участники (их настроение, уровень энергии, сон и т. д.). »

Ти добавила: «Успешная программа диеты должна улучшать отношения с едой и телом, а не ухудшать их». Надо согласился: «Самые успешные диетические программы — это те, которые включают в себя обучение правильному, хорошо сбалансированному питанию, включающему все группы продуктов (и забавные продукты тоже!»).

Красные флажки диеты

Легко поддаться пустым обещаниям программ по снижению веса. Наши два эксперта рассказали нам, как обнаружить красные флажки за много миль.

Надо следить за «любой программой, которая требует, чтобы вы покупали их определенные продукты или продукты, чтобы добиться успеха. Если вам нужно купить их батончики, коктейли или расфасованные продукты — бегите. В ту минуту, когда у вас не будет их еды чтобы полагаться, любой вес, который вы потеряли, вернется».

В дополнение к еде, программа может сказать вам есть, следить за программами, которые слишком ограничительны. Ти сказал: «Если программа диеты предписывает вам отказаться от различных продуктов или групп продуктов, это красный флаг! Некоторые другие включают, если они маркируют продукты как «хорошие» или «плохие» и обещают немедленные результаты».

Кому следует избегать программ по снижению веса?

Программы диеты не для всех. Надо рекомендует работать с зарегистрированным диетологом над диетой или программой по снижению веса. Она сказала: «Работа с зарегистрированным диетологом означает, что вы будете получать индивидуальные советы от сертифицированного специалиста, имеющего опыт работы с такими же людьми, как и вы».