Фитнес питание рецепты: 7 рецептов для тех, кто всегда в движении. Кулинарные статьи и лайфхаки
7 рецептов для тех, кто всегда в движении. Кулинарные статьи и лайфхаки
Националь
10 апреля 2018
Спорт и правильное питание всегда идут рука об руку. Однако повседневный рацион в этом случае имеет нюансы. Основной упор делается на продукты, которые снабжают организм энергией и ценными питательными веществами, помогая тем самым улучшить результаты тренировок. Какие блюда включить в спортивное меню, обсудим с торговой маркой «Националь».
Динамичный салат
Смесь риса «Феникс» «Националь» — незаменимый продукт для спортивного питания. Это смесь бурого и красного риса с сохраненными отрубными оболочками. Именно в них сосредоточена основная доля клетчатки, витаминов, минералов и кальция. А редкий красный рис — это мощнейший антиоксидант. Такой коктейль — подарок для тех, кто тренируется регулярно. Отвариваем до состояния аль-денте 200 г риса. Нарезаем ломтиками спелое авокадо, редиску, добавляем салатный микс и половинки вареного яйца. Отдельно смешиваем 1 ст.
л. льняного масла, по 1 ч. л. бальзамика, лимонного сока и зерненой горчицы. Заправляем салат соусом и дополняем свежими ягодами — легкий, но питательный фитнес-салат готов!
Энергетический паштет
Белая фасоль «Националь» — растительный аналог мяса. А еще это богатый источник клетчатки с комбинацией витаминов, микро- и макроэлементов. Так, сочетание кальция и магния благоприятно воздействует на мышцы и кости. Нежный фасолевый паштет — именно то, что нам нужно. Отвариваем в подсоленной воде 200 г фасоли. Сами в это время делаем зажарку из луковицы и 2 зубчиков чеснока. Высыпаем готовую фасоль, приправляем 2 ст. л. соевого соуса, солью и перцем. Добавив 100 г сыра тофу, взбиваем все ингредиенты в пюре и разводим до нужной густоты фасолевым отваром. Смажьте этим паштетом хлебцы, посыпьте рубленой петрушкой — вот вам сытная и полезная закуска.
Котлета для атлета
Греча «Националь» — крупа номер один для тех, кто дружен со спортом. Греча прошла специальную обработку, калибровку и очистку.
В результате этого улучшается внешний вид продукта, повышается его пищевая ценность, значительно сокращается время варки. Варим до полуготовности 200 г гречки в подсоленной воде. Подрумяниваем в сковороде с растительным маслом измельченную луковицу с 2 зубчиками чеснока и стеблем сельдерея. Высыпаем 80 г шампиньонов пластинками и жарим до золотистого цвета. Остывшую зажарку пропускаем через мясорубку с гречкой, разбиваем яйцо, солим и перчим по вкусу, вымешиваем густой фарш. Лепим небольшие котлеты, обваливаем в молотых сухарях и запекаем в духовке 25 минут при 180°C. Подавайте их с томатным соусом или сметаной на свое усмотрение.
Спортивный тандем
Киноа «Националь» — находка для спортсменов. Белое киноа «Националь» привезено из Перу. По вкусу этот уникальный злак напоминает необработанный рис, хорошо подходит в качестве гарнира и для приготовления каш. В киноа содержатся аминокислоты и большое количество белков. А еще эта крупа гармонично сочетается с другим «спортивным» продуктом — филе индейки.
Заливаем 100 г киноа 200 мл воды и варим, пока жидкость не впитается. Зернышки должны оставаться внутри жестковатыми. На сковороде-гриль обжариваем 300 г филе индейки, режем полосками. Высыпаем измельченный цукини и помидоры черри, солим и перчим. Закладываем в сковороду киноа и накрываем крышкой на 5 минут. На сервировочное блюдо выкладываем киноа с овощами, салатный микс и кусочки филе индейки. Такое блюдо поможет легко одолеть любые физические нагрузки.
Чемпионский обед
Нут — источник белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Нут ТМ «Националь» — это желто-золотистые зерна диаметром 10 мм, в готовом виде обладают ореховым привкусом. Нут можно варить, жарить, тушить, добавлять в супы, а также использовать в качестве гарнира. Такой продукт идеально подходит для супов. Замачиваем на ночь 250 г нута, а утром отвариваем до готовности. Пропускаем через мясорубку 500 г куриного филе с луковицей, приправляем солью, перцем, зирой и хмели-сунели, вымешиваем фарш. Лепим тефтели и опускаем в кастрюлю с нутом.
Следом вводим румяную зажарку из лука, морковь кружочками и сельдерей. Доводим суп до готовности и в самом конце добавляем петрушку. Он поможет быстро восстановить силы после тренировки.
Печенье на здоровье
Спорт и сладости друг другу не помеха. Если, конечно, это правильные сладости из овсяных хлопьев «Националь». Их производят из высококачественного цельного зерна, сохраняя максимум витаминов и микроэлементов. Овсяные хлопья содержат много важной для организма клетчатки и легкоусвояемых минеральных веществ и витаминов. Замачиваем 130 г овсяных хлопьев в 80 мл кефира. Протираем через сито 150 г нежирного творога. Разминаем вилкой крупный банан. Взбиваем в пышную пену сырой яичный белок. Соединяем все ингредиенты в чаше блендера, добавляем 1 ст. л. меда и 0,5 ч. л. корицы, немного изюма. Взбиваем однородное тесто. Лепим круглое печенье и выпекаем 20 минут в духовке при 180°C. Таким лакомством вполне допустимо подкрепиться перед очередной тренировкой.
Как видите, спортивное меню на каждый день — это просто, интересно и чрезвычайно полезно.
Главное, чтобы под рукой всегда были продукты торговой марки «Националь». Благодаря высокому качеству и ценным питательным свойствам, которыми они так богаты, прилив жизненных сил и активный настрой организму обеспечены.
Фитнес меню, рецепты фитнес блюд — Агро-Альянс
Уточнить выбор
Вид блюда
Вид блюдаЗакускаНапиткиВыпечкаСалатСупДесертыВторое блюдоЗавтрак
Вид продукции
Вид продукции
булгур
горох
киноа
крупа гречневая
крупа гречневая зелёная
крупа кукурузная
крупа манная
крупа перловая
крупа пшеничная
крупа ячневая
кускус
макаронные изделия
маш
нут
отруби овсяные
полба
продукты Slim&Fit
пшено
рис Басмати
рис бурый
рис бурый и дикий
рис Девзира
рис длиннозерный
рис для плова
рис для ризотто
рис для суши
рис Жасмин
рис красный
рис круглозерный
рис пропаренный
рис пропаренный и дикий
рис черный
фасоль белая
фасоль красная
фасоль черная
хлопья геркулес
хлопья гречневые
хлопья из зеленой гречки
хлопья из полбы
хлопья многозлаковые
хлопья овсяные
хлопья пшенно-рисовые
чечевица зеленая
чечевица красная
Национальные кухни
Не выбрано
Не выбраноАбхазская кухняАвторская кухняАзербайджанская кухняАмериканская кухняАнглийская кухняАрабская кухняАрмянская кухняАфриканская кухняБашкирская кухняБелорусская кухняБолгарская кухняБразильская кухняВенгерская кухняГолландская кухняГреческая кухняГрузинская кухняЕврейская кухняЕвропейская кухняИндийская кухняИрландская кухняИспанская кухняИтальянская кухняКавказская кухняКитайская кухняКухня фьюжнЛиванская кухняМарокканская кухняМексиканская кухняМолдавская кухняМонгольская кухняНемецкая кухняПаназиатская кухняПортугальская кухняРумынская кухняРусская кухняСирийская кухняСреднеазиатская кухняТайская кухняТатарская кухняТунисская кухняТурецкая кухняУзбекская кухняУкраинская кухняФинская кухняФранцузская кухняШведская кухняШвейцарская кухняШотландская кухняЭстонская кухняЯпонская кухня
Специальное меню
How To — Healthy Fitness Meals
Здесь вы найдете все необходимые методы приготовления пищи.
Пошаговые обучающие руководства с кулинарными советами, которые вы можете применить на своей кухне, чтобы сделать приготовление пищи намного проще и приятнее.
How To
Как только вы научитесь делать свою собственную приправу Cajun в домашних условиях, вы больше никогда не вернетесь к магазинным упаковкам. Пряный, пикантный и наполненный…
Как сделать
Рецепт этой домашней итальянской приправы намного лучше, чем та, что в упаковке. Используйте эту итальянскую травяную смесь, чтобы преобразить курицу, спагетти,…
How To
Научиться нарезать брюссельскую капусту очень просто! Нарежьте их пополам, на четвертинки или ломтиками, или тонко нарежьте их для салатов, фритюрницы,…
Как
Нужно быстро очистить помидоры? Не беспокойтесь, мы научим вас всему, что вам нужно знать о чистке помидоров, чтобы вы могли приготовить сальсу, сальсу,… и так вкусно,…
How To
Научиться нарезать листья кинзы еще никогда не было так просто! Свежая кинза восхитительна и является идеальным дополнением к пико де галло, тако, буррито и…
Как приготовить
Ямайская приправа для джерков — отличное дополнение к блюдам из курицы, морепродуктов, мяса и пасты! Сделано на вашей кухне для более полезной и долгосрочной более дешевой версии…
Как сделать
Нарезать персики очень просто.
Все, что вам нужно, это разделочная доска, нож и ваши персики! В этом уроке мы научим вас именно…
Без глютена
Домашняя греческая приправа готовится за четыре минуты из девяти основных трав и специй! Используйте для овощей, картофеля, мяса, птицы, соусов, супов, каш и…
Как сделать
Приправа для птицы — это вкусная добавка к блюдам из птицы, а также к блюдам из птицы и веганским блюдам. Делается легко и быстро, а хватает надолго! Приготовьте…
Как сделать
Приготовить собственную мексиканскую приправу очень просто, и она отлично подходит для тех случаев, когда вы хотите насладиться ярким вкусом порошка чили, тмина, орегано и…
Как приготовить
Салат романо хрустящий, свежий и такой вкусный, как основа для всех видов салатов. Если вы когда-нибудь задумывались, как нарезать или…
How To
Хотите узнать, как сделать свежие панировочные сухари из хлеба в домашних условиях? В этом уроке мы научим вас двум способам приготовления самого вкусного.
..
Как сделать
Острый и острый соус из буйволиного мяса просто необходим, если вы любите разнообразить свои блюда. Полейте этим простым домашним соусом из буйволиного мяса курицу, запеканки, салаты и…
Гарниры
Если вы когда-нибудь задумывались, как приготовить сладкий картофель в мультиварке, это простое руководство содержит все, что вам нужно знать. Сладкий картофель быстрого приготовления…
Как приготовить
Если вы любите свежие яблоки, то вам обязательно понравится этот домашний яблочный соус без сахара. Приготовлено на плите из 100% яблок Гала…
Закуски
Хрустящие и вкусные гренки подходят ко всем видам блюд, таким как салаты «Цезарь», супы, рагу и многое другое. Приготовьте любимую домашнюю…
Без глютена
Домашнюю приправу для тако очень просто и легко приготовить всего за 3 минуты из 8 ингредиентов! Это более полезный и дешевый вариант, чем купленный в магазине.…
Как
Осень не за горами, а это значит, что сезонные осенние фрукты уже в продаже! Научитесь нарезать спелую грушу дольками или…
How To
Научиться нарезать болгарский перец может показаться сложной задачей, но это довольно просто! Болгарский перец отлично подходит для фахитас, пиццы, шашлыка, салата и фахитас —…
How To
Как нарезать апельсин на тонкие дольки без кожуры очень просто! В этом простом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать…
Как сделать
Научиться делать жидкое сливочное миндальное масло в домашних условиях так же просто, как и раньше! С кухонным комбайном, солью и небольшим количеством миндаля вы…
Как сделать
Если вы не знаете, как использовать и нарезать лук-порей, то вы пришли в нужное место.
Узнайте, как быстро и легко резать и…
How To
Вы можете научиться делать свой собственный домашний картофель фри с помощью этого простого метода нарезки картофеля ножом.…
39 рецептов приготовления пищи для набора мышечной массы и потери жира
Насыщенный, сливочный и полный вкуса — это правильно приготовленное блюдо из курицы и риса. Это также идеально подходит для приготовления большой партии, чтобы у вас была сортировка на всю неделю.
Рецепт здесь.
Когда дело доходит до легкой еды, макароны с сыром бесспорно выигрывают. Как раз тогда, когда вы думали, что это не может быть лучше, мы подумали, что выйдем на новый уровень, добавив немного острой курицы, приготовленной на гриле. *поцелуй повара*
Рецепт здесь.
Любители арахисового масла, обязательно попробуйте этот невероятный рецепт. Немедленно.
Рецепт здесь.
Цыпленок фахита в сырной запеканке из макарон — это кроссовер, в котором мы все нуждались. Если вы не знали, что съесть на ужин, пока не прочитали это… ну, теперь вы знаете.
Рецепт здесь.
Весь день вы будете с нетерпением ждать обеда с этим цыпленком со сливками, лимоном и тимьяном, который ждет вас. Идеальное сочетание с пушистой киноа и хрустящими нежными стеблями брокколи. Это восхитительное сбалансированное по макроэлементам блюдо, которое подпитывает все ваши занятия.
Рецепт здесь.
Придайте блюдам из курицы и риса летний вид с помощью этого традиционного испанского рецепта. Паэлья — это немного праздника, верно? Идеально подходит, чтобы скрасить ваш обед в любое время года.
Рецепт здесь.
Этот сытный, экологически чистый обед поможет вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым в течение всего дня.
Упакованный нежирным белком и большим количеством овощей, это сильная установка.
Рецепт здесь.
Рецепты приготовления блюд из рыбы:
Попробуйте этот супер-легкий обжаренный стейк из тунца с розовым перцем и дольками сладкого картофеля, и вы получите порцию полезных блюд, содержащих 38 г белка на прием.
Рецепт здесь.
По этому рецепту пряного блюда из лосося можно приготовить вкусный обед на 3 дня, и его очень легко приготовить. Кроме того, лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и помогают вам оставаться стройными. Бонус.
Рецепт здесь.
После простого приготовления пищи, которое сэкономит ваше время и усилия? Не смотрите дальше. Этот вкусный, богатый белком салат из макарон займет у вас менее 20 минут, чтобы приготовиться. Победа.
Рецепт здесь.
Замените свой источник белка свежим лососем на вкусный обед, богатый омега-3. Мы знаем, что чередование одних и тех же рецептов надоедает, поэтому мы все любим это блюдо, вдохновленное Гавайями.
Рецепт здесь.
Этот ультрабыстрый кеджери из пикши представляет собой серьезную замену простой курице и брокколи. Замените Протеиновый рис и получите идеальное блюдо с высоким содержанием белка.
Рецепт здесь.
Рецепты приготовления блюд из мяса или молочных продуктов:
Нужно что-то отличное от еще одного дня курицы и риса? Смешайте приготовление еды с классическим средиземноморским блюдом — полным дымного, насыщенного вкуса.
Рецепт здесь.
Попробуйте эту высокобелковую сливочную пасту с сосисками для приготовления следующего блюда. В этом рецепте вместо сливочного сыра и нежирных сосисок используется творог, чтобы блюдо оставалось постным и не экономило на вкусе.
Рецепт здесь.
Ищете что-нибудь новое, что можно приготовить из сладкого картофеля? Этот белковый хэш из сладкого картофеля — идеальный завтрак для наращивания мышечной массы.
Рецепт здесь.
Кто сказал, что еда на вынос должна быть нездоровой? Попробуйте этот низкоуглеводный рецепт приготовления говядины терияки в следующий раз, когда возникнет тяга к еде.
Рецепт здесь.
Запеченная паста с фетой, вероятно, была одной из самых вкусных тенденций TikTok, украшающих наши ленты, поэтому мы взяли эту выигрышную формулу и изменили ее, сделав кускус немного легче. Идеально подходит для быстрого и вкусного приготовления вегетарианской еды.
Рецепт здесь.
Рецепты приготовления на растительной основе:
Готовьте обед порциями заранее с этим ароматным, подходящим для веганов чечевичным далом с высоким содержанием белка.
Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.
Рецепт здесь.
Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая маку, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, чтобы вы могли правильно начать свой день. Замачивание овса на ночь означает, что овес становится очень раздутым и похожим на пудинг — отлично подходит для завтрака.
Рецепт здесь.
Попробуйте этот вкусный и простой в приготовлении трехдневный рецепт веганского блюда с жареным нутом и тофу со сладким перцем, картофелем фри из батата мака, спаржей и кремом из авокадо.
Рецепт здесь .
Мы гарантируем, что это будет ваш любимый рецепт фахита в будние дни, так как он готовится всего за 15 минут, что делает его очень быстрым (и вкусным) вариантом.
Рецепт здесь.
Хотите разнообразить свою неделю обедом с высоким содержанием белка и без мяса? Вам не обязательно быть вегетарианцем или веганом, чтобы оценить эту вкусную лапшу, поверьте нам.
Рецепт здесь.
Нет ничего лучше сытного болоньезе, чтобы скрасить ваш день. Этот рецепт подходит для веганов и представляет собой вкусную альтернативу без мяса, полную вкуса и насыщенную растительным белком.
Рецепт здесь.
Рецепты приготовления смешанных блюд
Приготовьте эти буррито в воскресенье на завтрак, чтобы скрасить утро буднего дня. Просто поместите их в морозильник, затем возьмите одну и разогрейте ее в течение 2 минут, чтобы получить идеальный полезный и сытный завтрак.
Рецепт здесь.
Попробуйте рис с низким содержанием углеводов в следующем сеансе приготовления низкоуглеводных блюд, всего 7 ккал и 0,1 г углеводов на 100 г.