Диетпитание для похудения рецепты: Рецепты диетических блюд для похудения

4 варианта вкусной быстрой диеты для похудения

Очень многие склонны считать, что правильные диеты основаны на потреблении самых невкусных продуктов. Возможно, иногда это действительно так, но существуют и другие более приемлемые методики похудения, в чем полностью убеждает вкусная диета. Можно ознакомиться сразу с четырьмя вариантами вкусной диеты, а выбирать нужно из того, что нравится именно вам, потому как у разных людей, естественно, разные вкусы.

Такая диета предлагает целый ряд вкусных блюд, но сразу стоит отметить, что на протяжении всего разрешается кушать только одно выбранное блюдо. Такая диета имеет ряд запрещенных продуктов, среди которых выпечка, алкоголь, хлеб, сливочное масло и сахар. То блюдо, которое вы выбираете из списка на день, должно съедаться за семь приемов пищи, а перед завтраком и ужином за полчаса нужно будет выпивать стакан подогретой воды. Кроме воды можно пить натуральные соки, кофе и чаи.

Возможный рацион:

Понедельник: литровый объем салата оливье
Вторник: биточки в кляре (один биточек на один прием пищи), белокочанная капуста, свежие помидоры, огурцы и зелень (из овощей допускается приготовление салатов на оливковом масле)
Среда: литровый объем салата «Гвардейский»
Четверг: каша гречневая с овощами
Пятница: литровый объем салата из кукурузы и крабовых палочек
Суббота: одно блюдо из тех, что подают на первое
Воскресенье: ассорти всевозможных фруктов

Этот вариант диеты продолжается три дня, а в основу его рациона входят куриные яйца, мед и мясо. Рацион выглядит следующим образом:

Первый день:

Завтрак: два куриных яйца, ложечка меда и кофе или чай
Обед: чай с ложечкой меда и 90 грамм сыра с низким содержанием калорий
Ужин: порция густого супа из овощей, фрукты и тост
Перед сном: чай с лимоном

Второй день:

Завтрак: совпадает с завтраком предыдущего дня
Обед: чай с ложечкой меда и 300 грамм творога зернистого
Ужин: рыба или куриная грудка в отварном виде или на гриле в размере 150 грамм, а также порция салата из овощей и чай с лимоном

Третий день:

Завтрак: два куриных яйца, любой фрукт, ложечка меда и кофе или чай
Обед: салат из овощей зеленого цвета, тост, 50 грамм сыра и чай
Ужин: яйцо, фрукты, ложечка меда и чай

Такой вариант вкусной диеты предполагает соблюдение диеты в 4-5 дней и имеет следующий рацион:

Завтрак: пиала кисло-сладких фруктов в измельченном виде с проростками пшеницы и ложкой йогурта, а также зеленый чай
Второй завтрак: 100 мл йогурта и столько же натурального сока
Обед: рагу из цветной капусты, моркови, сладкого перца, луковицы и консервированной фасоли с любой зеленью и нежирной сметаной, а также с оливковым маслом и соком лимона
Полдник: 100-150 грамм куриного филе и ломтик отрубного хлеба
Ужин: две ложки бурого риса в отварном виде и смесь из ягод и фруктов

Этот вариант диеты имеет редкую структуру питания. Все дело в том, что до обеда можно кушать самые вкусные блюда, а после обеда нельзя кушать вообще ничего. Меню может быть абсолютно любым, но главное не кушать после 14:00, но пить при этом, конечно же, разрешается.

Книги Здоровое питание и похудение: бумажные, электронные и аудиокниги

1. Главная
2. Книги
3. Кулинария

в наличии в наличии

Сортировать   

Диетические столы. Кулинарная книга в вопросах и ответах

Алла Погожева

Твердый переплет

643 ₽ 775 ₽

В корзину

17%

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Андрей Беловешкин

Твердый переплет

519 ₽ 625 ₽

В корзину

17%

Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас

Бас Каст

Твердый переплет

726 ₽ 875 ₽

В корзину

17%

Сок сельдерея. Природный эликсир энергии и здоровья

Энтони Уильям

Твердый переплет

668 ₽ 795 ₽

В корзину

16%

КЕТО. Почему так популярна и эффективна низкоуглеводная диета

Гэри Таубс

Твердый переплет

597 ₽ 775 ₽

В корзину

23%

Кишечнику с любовью. 100 проверенных рецептов, которые наладят работу организма и укрепят иммунную систему

Кейт Ллевеллин-Уотерс

Твердый переплет

1316 ₽ 1495 ₽

В корзину

12%

How to Green. Полезные рецепты от Саши Новиковой

Александра Новикова

Твердый переплет

1004 ₽ 1195 ₽

В корзину

16%

Еда живая и мертвая. Система здорового питания Сергея Малозёмова. Коллекция из четырех бестселлеров

Сергей Малоземов

Твердый переплет

1058 ₽ 1245 ₽

В корзину

15%

Сладости без глютена за 30 минут

Оксана Бадьина

Твердый переплет

950 ₽ 1145 ₽

В корзину

17%

Зеленый образ жизни

Аля Самохина

Твердый переплет

777 ₽ 925 ₽

В корзину

16%

Система РаннингФуд. Еда для бега. До, во время и после

Николя Обиньо

Твердый переплет

151 ₽ 199 ₽

В корзину

24%

Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA

Ольга Маркес

Твердый переплет

1046 ₽ 1245 ₽

В корзину

16%

Съешь лимон. Счастливый ЗОЖ

Наталия Экономцева

Твердый переплет

560 ₽ 675 ₽

В корзину

17%

Осторожно: еда! Как перестать попадаться на уловки производителей и научиться покупать полезную еду

Айк Геворкян

Твердый переплет

519 ₽ 625 ₽

В корзину

17%

Рецепты Аюрведы. Гармония пяти элементов

Анна Смит

Мягкая обложка

1205 ₽ 1385 ₽

В корзину

13%

Доброе утро! 50 растительных завтраков, которые ждешь с вечера

Наталья Туманова

Твердый переплет

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

16%

Год вдохновения. Сезонные рецепты и яркие цветы

Екатерина Мамонтова

Твердый переплет

1114 ₽ 1295 ₽

В корзину

14%

Суперфуды. Полезные рецепты без сахара, глютена и лактозы

Сандра Скобова

Твердый переплет

878 ₽ 1045 ₽

В корзину

16%

Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты

Алёна Макеева

Мягкая обложка

751 ₽ 975 ₽

В корзину

23%

Детокс со вкусом: авторская система очищения организма

Нелли Грожан

Твердый переплет

777 ₽ 925 ₽

В корзину

16%

Здоровые сладости из натуральных продуктов. Сделаем полезное вкусным!

Наталья Туманова

Твердый переплет

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

16%

Вы просмотрели 36 из 118 товаров

Показать еще

1 2 3 4

Подборки

Смотреть все

Сбалансированное питание — это обязательный этап на пути к снижению веса, физическому здоровью и хорошему самочувствию. В отличие от диет, приносящих краткосрочный эффект, правильное пищевое поведение меняет образ жизни, поэтому такой подход приводит к более устойчивому результату. Принципы здорового меню заключаются в исключении из рациона конкретных продуктов и выборе отдельных видов кулинарной обработки, таких как варка на пару, готовка на гриле и запекание.

В разделе о здоровом питании и похудении представлены сборники с рецептами приготовления блюд на пару и тематические издания для людей, поддерживающих концепцию сыроедения и предпочитающих безглютеновые диеты. Подборка книг от издательства «Эксмо» также расскажет об основах меню при различных видах аллергии и диабете. А серия брошюр «Любимые рецепты для здоровья» содержит простые варианты блюд для:

• улучшения работы сердца;
• укрепления нервной системы;
• хорошего зрения;
• совершенствования работы мозга;
• улучшения пищеварения.

Среди поваренных книг есть авторские издания Юлии Высоцкой, Александра Селезнева и кулинарные сборники к популярным диетам Пьера Дюкана и Мишеля Монтиньяка.

Смотрите также:

• Аэрогриль
• Блюда из мяса и птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Быстрые рецепты на каждый день
• Вегетарианские и постные блюда
• Выпечка и десерты
• Готовим детям и с детьми
• Готовим стейк
• Закуски и салаты
• Консервирование, заготовки
• Мультиварка
• Напитки
• Национальная кухня
• Праздничные рецепты
• Рецепты завтраков
• Сборники рецептов
• Сервировка и украшение стола
• Соусы и специи
• Книги для записи рецептов

Смотрите также:

• Аэрогриль
• Блюда из мяса и птицы
• Блюда из рыбы и морепродуктов
• Быстрые рецепты на каждый день
• Вегетарианские и постные блюда
• Выпечка и десерты
• Готовим детям и с детьми
• Готовим стейк
• Закуски и салаты
• Консервирование, заготовки
• Мультиварка
• Напитки
• Национальная кухня
• Праздничные рецепты
• Рецепты завтраков
• Сборники рецептов
• Сервировка и украшение стола
• Соусы и специи
• Книги для записи рецептов

Читать полностью

Свернуть текст

500 Индийские низкокалорийные рецепты, Еда

वजन कम करने के लिए रेसिपी | पौष्टिक लो कैलोरी वेज — हिन्दी में पढ़ें (низкая калория, рецепты потери веса на хинди)

લો કૅલરી વેજ વ્યંજન — ગુજરાતી માં વાંચો (низкая калория, рецепты потери веса в Гуджарати)

Индийские рецепты для похудения с низким содержанием калорий |   низкокалорийная индийская еда | Многие согласятся, что самый сложный аспект похудения – это борьба с заблуждениями! Как отделить хорошие советы от плохих, практические предложения от бесполезных!

Bajra, Whole Moong и Green Pea Khichdi

Погружаясь с головой в мир диет, не вооружившись нужной информацией, люди часто перебарщивают со своими мерами по снижению веса.

Кабули Хана Бирьяни

Они строго избегают своих любимых блюд, садятся на диеты и в конечном итоге портят себе здоровье и аппетит!

	8 советов по соблюдению низкокалорийной вегетарианской диеты
1.	Придерживайтесь принципов здорового образа жизни, готовьте и питайтесь с умом.
2.	Ешьте цветные фрукты и овощи. Они загружены антиоксидантами и множеством свойств для борьбы с болезнями.
3.	Ежедневное упражнение. Это обязательно. Вы должны попробовать и выбрать вид спорта, который вам нравится, или заняться спортом с друзьями. Да, посещайте тренажерный зал, даже если вам 70 лет.
4.	Измените рецепты, заменив высококалорийные ингредиенты низкокалорийными! Обратите внимание, если вы стройны и стройны, то можете есть здоровую пищу с высоким содержанием жиров. Это позволит вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение более длительного времени. Таким образом, вы можете выбрать жирный панир или творог.
5.	Не отказывайтесь полностью от масел, молочных продуктов и т. д., что в конечном итоге приведет к различным недостаткам и заболеваниям. Вместо этого выберите его с умом. Выбирайте как можно больше оливкового масла, так как оно богато жирными кислотами Омега-3, и всегда выбирайте панир, а не сыр.
6.	Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа. Это обязательно. Если вы работаете, держите рядом с собой полезные перекусы или носите их с собой, если вас нет дома в течение длительного времени.
7.	Старайтесь получать белки, жиры и сложные углеводы во время каждого приема пищи. Вегетарианцам дайте дал, панир и творог в дополнение к белку.
8.	Домашняя еда самая вкусная и полезная. Готовьте еду, и вы знаете, что вы кладете в нее. Избегайте жарки во фритюре и держитесь подальше от упакованных продуктов, которые решат 80% ваших проблем. Важно сократить потребление сахара, так как он немедленно вызывает воспаление в организме, которое может длиться от 4 до 6 часов и немедленно откладывается в виде жира. Остерегайтесь безалкогольных напитков, конфет, шоколада и т. д.

Фаршированные Нахни Роти, Здоровые Раги Роти

Чтобы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса для низкокалорийного обеда, вы можете попробовать низкокалорийные паратхи, дал, рис и райтас. Затем несколько здоровых низкокалорийных закусок на вечер и ужин могут состоять из низкокалорийных супов и субзи. В конце съешьте хорошие низкокалорийные сладости.

Низкокалорийная индийская еда | ротис, паратха и райтас |

Мы гарантируем, что эти низкокалорийных индийских блюд роти, паратх и райтас не только низкокалорийны, но и полезны для здоровья. Некоторые из Низкокалорийная индийская пища может включать полезные жиры, которые сделают вас здоровее, как жирный творог. Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов.

Байра Роти

1. Мультизерновые роти 

2. Овес Роти

3. Ротла

4. Байра Роти

5. Овощи

Мунг дал и суп из шпината

Этот раздел включает в себя новые и более инновационные рецепты. В нем есть варианты как традиционных блюд, так и новые, охватывающие всю гамму блюд, от супов и закусок до десертов.

Быстрые низкокалорийные рецепты для похудения | быстрая низкокалорийная индийская еда |

Зеленый горошек Панкис

Только что вернулись из магазина и не хватает времени на готовку? Но если вы сидите на диете для похудения, это не очень хороший призыв приказывать извне. Этот раздел быстрых низкокалорийных рецептов решит вашу проблему.

Здесь у нас есть рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты и которые не так утомительны. Если вы жаждете какого-нибудь острого ужина, вы можете приготовить этот матки сабзи.

Матки Сабзи

Попробуйте этот острый Перу ки Субзи, который обязательно утолит вашу жажду голода.

Рецепты низкокалорийных закусок для похудения | низкокалорийные закуски для индийской кухни |

Баджра, морковь и лук Уттапа

Когда мы думаем о закусках, мы всегда представляем себе что-то жареное во фритюре или с картофелем. Ознакомьтесь с нашим разделом о закусках с низким содержанием калорий, которые подходят для людей, соблюдающих диету для похудения.

Такие рецепты, как Чола Дал Панки, где чола дал используется вместо рисовой муки, что делает его намного полезнее, чем традиционные панки.

Чола Даль Панки

Знаете ли вы, что можно использовать овес для приготовления тикки? Просто смешайте овсянку с овощами, и все готово. Тикки из цветной капусты и овса — прекрасный пример питательного тикки с цветной капустой, морковью и фасолью.

Цветная капуста и овес Тикки

Рецепты низкокалорийных сладостей и десертов

Шарики из фиников и грецких орехов

Низкокалорийные сладости и десерты могут показаться странными. Но да, мы можем делать низкокалорийные сладости и полезные десерты.

Махане ки Кхир

Что-то вроде Махане ки Кхир и Шоколадный Сандеш готовят с использованием обезжиренного молока и заменителя сахара, чтобы сделать его богатым белком и кальцием и низкокалорийным, но определенно не лишенным вкуса.

Шоколад Сандеш

Рисовый кхир обычно готовят по особым случаям, но если вы на диете, вам обязательно стоит попробовать наш рецепт пшеничного кхир из булгура. Пшеничный булгур с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и минимальным количеством сахара полезен для сердца и талии.

Булгур пшеничный кхир

Планируйте свое сбалансированное питание по этим рецептам, которые являются «умными», а не просто низкокалорийными, и наслаждайтесь крепким здоровьем! Будь в форме, будь стройным! Желаю вам счастливого и здорового кулинарного опыта.

Здоровый овес Доса

Наслаждайтесь нашими низкокалорийными индийскими рецептами для похудения | низкокалорийная индийская еда | и другие низкокалорийные рецепты ниже.

Низкокалорийные основные рецепты для похудения

Низкокалорийные чатни

Низкокалорийные далс, Кадис

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийные соусы, соусы

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные международные рецепты

Низкокалорийный обед, индийский

Низкокалорийный рис / пулао / кичди / бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийные салаты и райтас

Низкокалорийные супы

Низкокалорийные субзисы

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Перейти к содержимому

Билл Брэдли, Р.Д. Итак, я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также немного рассказать вам свою историю и то, что я узнала о похудении.

До того, как я начал есть средиземноморскую кухню, я был очень нездоровым, страдающим от стресса и страдающим ожирением диетологом, который не следовал собственным советам по здоровому образу жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запихивать свое горе большим количеством еды. Иногда это было здорово, но часто это было не так, и всегда всего было слишком много.

Я бы провел мастер-класс по приготовлению здоровой пищи, а затем по дороге домой поел бы в Макдональдсе. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, и мое физическое и психическое здоровье наносило ущерб.

У меня был ужасный рефлюкс, и я едва мог подняться на лестничный пролет. По мере того, как я набирала лишний вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая о том, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, как я выглядел раздутым. Я весил около 260 фунтов, когда мы были женаты. С тех пор я похудела на 50 фунтов и не набрала вес обратно.

Я не худела даже за последние два года, когда мы переехали в деревню, родили ребенка и почти год застряли во время пандемии. Я чувствую, что действительно узнал секреты похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе. Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

Советы Билла по снижению и поддержанию веса с помощью средиземноморской диеты

1. Измените свои привычки .

Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя себя слегка голодным.

У меня также была привычка есть чипсы и вкусняшки во время послеобеденной «сонливости». Вместо переработанных сладостей я начал есть яблоко в качестве разрушителя тяги. Это творило чудеса!

В любом путешествии по снижению веса нет ничего более важного, чем изменение своих привычек.

Одна из причин, по которой многие «диеты» терпят неудачу, заключается в том, что они не меняют ваши привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете есть определенным образом, который не является устойчивым, а затем вы отказываетесь от него и возвращаетесь к своим старым привычкам.

Замените свои негативные привычки на позитивные, и вы легко похудеете.

Узнайте, как соблюдать самую здоровую диету в мире, с помощью одной из наших онлайн-программ.

Каждый стоит всего 69 долларов за 10 недель планов питания, видео и многого другого.

2. Ешьте пищу, которая подарит вам хорошее самочувствие и которую вы захотите есть всегда.

Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, которая включает много оливкового масла, фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и мяса, курицы и рыбы.

Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка модифицированной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и меньшим количеством обработанных злаков, таких как хлеб, рис и макаронные изделия. Я до сих пор ем все это, только меньше.

Еда настолько хороша, что я не беспокоюсь о том, что сойду с диеты. Даже если я уеду в отпуск и возьму недельный отпуск, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.

3. Двигайтесь каждый день .

Вам не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я выхожу на часовую прогулку утром, и это почти все.

Новые исследования показывают, что упражнения с отягощениями также могут быть полезны для похудения, а также тонизируют тело, что в любом случае улучшит внешний вид.

4. Улучшите здоровье кишечника.

Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и снижения веса.

Если ваш кишечник нездоров, значит, вы плохо перевариваете пищу. Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы тратите меньше калорий на переваривание, плюс вы не получаете необходимых вам питательных веществ, что может вызвать тягу к еде.

Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированных продуктов.

5. Решайте любые проблемы, которые вызывают у вас желание переедать или плохо питаться.

Причина, по которой я набрал 50 фунтов, заключалась в том, что я не мог справиться с эмоциями, связанными со смертью моей мамы. Если бы я был в состоянии обработать эти чувства, я бы никогда не набрал вес.

Чтобы сохранить и похудеть, вы должны уметь справляться со стрессом и трудностями, которые возникнут в вашей жизни.

Хорошей новостью является то, что есть много способов воздействовать на свои эмоции от традиционной терапии до работы с дыханием и даже упражнений.

6. Держите нездоровую пищу подальше от дома.

Моя жена придерживается средиземноморской диеты так же, как и я, хотя иногда она любит печенье с шоколадной крошкой или чипсы.

Когда я начал худеть, я сказал ей, что предпочитаю не иметь в доме никакой «нездоровой» пищи. Она в порядке с этим, и это действительно помогает мне.

Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я съем его. Если их нет дома, я не буду их есть. Это так просто!

7. Ешьте больше жирного.

Употребление жиров — одна из моих любимых составляющих средиземноморской диеты.

Употребление большого количества жиров, в основном в виде оливкового масла первого холодного отжима, очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Это наполняет меня, устраняет тягу, и это так хорошо!

Есть даже некоторые новые доказательства того, что диета с высоким содержанием жиров фактически увеличивает ваш метаболизм.

Если в качестве жира используется оливковое масло первого отжима, оно также полезно для сердца и может оказывать сильное противовоспалительное действие.

8. Соблюдайте утренний и распорядок дня.

Я всегда думал, что утренний распорядок важен для моего пути к похудению, но потом я понял, что распорядок дня был еще важнее.

Почему? Если вы весь день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «сойти с ума».

 Если вы целый день относитесь к себе хорошо, почему вы должны обращаться с собой как с дерьмом?

9. Полюбопытствовать.

Любознательность очень помогла мне в моем путешествии по снижению веса.

Я интересуюсь своим телом и заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Кроме того, мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Есть так много новых способов, которыми я могу позаботиться о себе.

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Несколько лет назад я начал работать над программой похудения по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.

Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слушать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые произошли с ними благодаря средиземноморской диете.

Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно.

Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), а также некоторыми новыми рецептами для похудения, над которыми мы работаем.

Запеченная треска с вялеными помидорами и оливками

В наиболее дистиллированном виде, кроме рыбы, ингредиенты включают оливки, вяленые помидоры, пепперончини, базилик, фету и, конечно, хорошее оливковое масло. Этот рецепт полезный, ароматный и идеально подходит для быстрого ужина в будний день.

Попробуйте наш рецепт запеченной трески здесь!

112 традиционных рецептов острова Крит

Выберите классическую книгу в мягкой обложке или обновленное издание электронной книги с цветными фотографиями!

Аутентичный греческий салат (Horiatiki Salata)

Аутентичный греческий салат — это салат, который дополняет все салаты. Сочетание вкусов очень удачное, и его невероятно легко приготовить. Если вы хотите получить настоящий аутентичный опыт, обязательно используйте греческую фету, оливки Каламата и красный винный уксус.

Попробуйте наш рецепт греческого салата здесь!

Креветки с сыром фета и помидорами

Это еще один быстрый и простой рецепт средиземноморской диеты, наполненный ароматом. Креветки готовятся в чесночно-томатном соусе, затем посыпаются раскрошенной фетой и свежими помидорами. Подавайте его с рисом или макаронами для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт креветок с фетой здесь!

Киш со шпинатом и козьим сыром

Этот пирог легкий и воздушный, с правильным количеством козьего сыра. Подавать с салатом или ломтиком хлеба! Он идеально подходит для позднего завтрака или легкого ужина.

Попробуйте наш рецепт пирога с заварным кремом здесь!

Пирожки с тунцом, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Эти котлеты из тунца готовятся по классическому французскому рецепту. Их обжаривают в оливковом масле, чтобы сохранить их здоровье. Подавайте их с салатом или жареными овощами для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт пирожков с тунцом здесь!

Цыпленок на сковороде с перцем и луком

Это простое и ароматное блюдо на одной сковороде. Куриные бедра и овощи обжариваются в оливковом масле с чесноком и травами, и в результате получается нежная и сочная курица с идеально приготовленными овощами.

Попробуйте наш рецепт курицы на противне!

Хумус по-ливански

Этот хумус получается нежным и кремовым с правильным количеством чеснока. Он идеально подходит для окунания овощей или лаваша, а также отлично подходит для бутербродов.

Попробуйте наш рецепт хумуса здесь!

Паста Карбонара

Это классическое итальянское блюдо готовится из кабачков и помидоров черри (вместо гуанчиале), яиц и сыра пекорино. Это богато и ароматно, и это идеальная еда для комфорта.

Попробуйте наш рецепт Паста Карбонара!

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и помидоров)

Этот сытный и сытный суп богат витаминами и минералами. Он идеально подходит для зимнего ужина, его можно приготовить заранее и заморозить на потом.

Попробуйте наш рецепт хариры здесь!

Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком

Этот тост из авокадо простой, но элегантный. Авокадо намазывают на поджаренный хлеб, а затем поливают карамелизированным луком и бальзамическим уксусом. Он идеально подходит для быстрого завтрака или перекуса.

Попробуйте наш рецепт тостов с авокадо здесь

Омлет со шпинатом и грибами

Этот омлет содержит полезные ингредиенты и станет отличным началом дня. Грибы и шпинат готовятся на оливковом масле, затем добавляются яйца и готовятся, пока они не станут воздушными.

Попробуйте наш рецепт омлета здесь!

Бобовые котлеты с чесноком и шалфеем

Эти бобовые котлеты — отличная альтернатива традиционным бургерам. Они наполнены ароматом, а чесночно-шалфейный айоли — идеальная начинка. Подавайте их на цельнозерновых булочках с листьями салата, помидорами и луком.

Попробуйте наш рецепт бобового бургера здесь

Салат из обжаренных грибов с сыром с плесенью и рукколой

Этот насыщенный и ароматный салат идеально подходит для легкого обеда. Грибы обжаривают в оливковом масле, а затем смешивают с рукколой, сыром с плесенью и простым бальзамическим уксусом.

Попробуйте наш рецепт салата с обжаренными грибами!

Средиземноморское рыбное рагу

Это ароматное рагу идеально подходит для зимнего ужина. Рыба готовится в томатном бульоне с чесноком, оливками и лимоном. Подавайте его с хрустящим хлебом для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт рыбного рагу здесь!

Запеченные баклажаны с пармезаном на сковороде

Это блюдо представляет собой более полезную версию баклажанов с пармезаном. Баклажан запекают в духовке, а затем поливают простым томатным соусом и сыром моцарелла. Подавайте его с макаронами из цельнозерновой муки для полноценного обеда.

Попробуйте наш рецепт баклажанов на сковороде!

Заключение

Средиземноморская диета — это здоровый и вкусный способ питания. Все эти рецепты просты в приготовлении, и они наполнены вкусом.

Если вы ищете способ похудеть или просто питаться здоровой пищей, средиземноморская диета — отличный вариант. Попробуйте эти рецепты, и вы обязательно найдете новые фавориты.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕЙ 10-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЕ

 Скоро начнется следующая сессия!

10-недельная программа «Средиземноморский путь диеты и образа жизни» научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы легко и вкусно получить преимущества проверенной здоровой средиземноморской диеты. Планы питания, рецепты, списки покупок, еженедельные задания и уроки, частная группа поддержки Facebook, кулинарные видео и многое другое!

Узнать больше →

«Эта программа — образ жизни, который я успешно принял и, что более важно, придерживаюсь уже более года. Мой вес остается стабильным на уровне 160 фунтов (по сравнению с 216). Мой уровень энергии сравним с уровнем энергии человека, который моложе меня на 20 лет (сейчас мне 57), что позволяет мне тренироваться так, как я хочу, от поднятия тяжестей до интенсивных кардиотренировок».
— Майкл Литтл

«После завершения 10-недельной программы у меня была плановая встреча с врачом. Поскольку мой уровень холестерина всегда был выше нормы (229 в прошлом году), я попросил ее снова проверить его в этом году. Я рад сообщить, что мой общий уровень холестерина упал до 169, что находится в пределах нормы, и все остальные показатели также улучшились».
— Клэр К.

Подробнее →

Кулинарная книга Крита

«Известная учеными «средиземноморская диета» представлена ​​здесь в лучшем виде, с обильным использованием оливкового масла и большим количеством овощных и рыбных блюд в дополнение к мезедес (закуски), мясным блюдам, десертам и почти всем критским блюдам. блюдо, которое вы можете придумать». — Мэри

Подробнее и купить →

Наш информационный бюллетень

Получайте идеи сезонных рецептов, а также специальные предложения в наших онлайн-программах, вебинарах и видеороликах.