Сушка для тела для девушек в домашних условиях меню: меню на каждую неделю для девушек

меню на каждую неделю для девушек

Сушка тела – комплексная система, основой которой является специально подобранный рацион. Узнай, чем нужно питаться, чтобы эффективно подсушиться и не навредить здоровью.

Теги:

Здоровье

ногти

сушка тела

домашняя сушка тела

меню для сушки тела в домашних условиях

Shutterstock

Сушка – это не диета в привычном понимании этого слова. Это – целая система со своими правилами, чётко соблюдая которые можно добиться видимых результатов. Целью сушки является уменьшение жировой прослойки, наращивание мышечной массы и проявление рельефа. Таким образом важно не только питаться определённым образом, но и регулярно тренироваться, чтобы ни в коем случае не допустить сжигания мышц вместе с жиром. Женская сушка немного отличается от мужской, основное различие кроется как раз в меню. Женщинам разрешается употреблять чуть большее количество полезных жиров, поскольку они необходимы для правильной работы организма.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Питание для сушки тела

«Диета» для сушки тела состоит из нескольких важных этапов, ни один из которых нельзя пропустить. Первое и самое главное правило питания – приступать к сушке тела постепенно. Необходимо подготовить свой организм к переходу на новую систему питания.

Вот что нужно знать о сушке тела в домашних условиях и о самом меню…

• Для девушек сушка тела эффективна только при наличии мышечной массы и регулярных тренировок. В противном случае положительных результатов не будет.
• Продолжительность сушки тела – 6 недель. За это время организм успевает избавиться от лишних жировых отложений, благодаря чему и проявится заветный мышечный рельеф.
• Сушка – не про голод. Важно питаться 5-6 раз в день, чтобы добиться желаемой цели. Частое питание небольшими порциями – залог качественной просушки тела.
• Не забывай про жидкость: при недостатке влаги в организме замедляются обменные процессы.
• Во время сушки из рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, алкоголь, сладкие газировки, консервы, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, практически все крупы и готовы продукты питания.
• Питание для сушки тела основано на приоритетном потреблении белков: мясо, рыба, орехи, творог, сыры, кефир, небольшое количество бобовых.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Меню для сушки тела весьма разнообразно, как бы ни казалось на первый взгляд. Во-первых, каждый этап сушки имеет свой рацион, во-вторых, небольшое количество углеводов можно употреблять в пищу, но только лишь в первой половине дня. Не следует питаться за два часа до тренировки и в течение двух часов после неё.

• Примерное меню для девушек на первую неделю сушки

Рассчитывай количество углеводов в неделю следующим образом: 2,5 грамма на килограмм веса тела. Разрешены медленные углеводы, к ним относятся бурый рис, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом. Ключевые продукты – нежирные сорта мяса и рыбы, творог, немного орехов, овощи и зелень, богатые клетчаткой.

• Примерное меню для девушек на вторую неделю сушки

На второй неделе сушки количество углеводов сокращается в несколько раз, суточная норма на 60 кг веса составляет 60 г медленных углеводов. Ужин лучше всего выбирать в облегчённом варианте, отдавая предпочтение творогу или кефиру. Главным образом избегай продуктов с сахаром в составе.

• Примерное меню для девушек на третью неделю сушки

Суточная норма медленных углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса, из меню следует убрать фрукты, за исключением цитрусовых. Очень важно включить в меню морскую рыбу: она необычайно питательна и полезна для женского организма, в том числе для репродуктивной системы и внешнего состояния кожи, волос и ногтей.

• Примерное меню для девушек на четвёртую и пятую неделю сушки

В этот период углеводы полностью исключаются из меню. За всю неделю разрешается съесть 6 ложек гречки на завтрак. Также запрещается морковь в любом виде, упор делается на большое потребление клетчатки. Салаты из зелёных овощей можно заправлять оливковым маслом.

• Примерное меню для девушек на шестую неделю сушки

Выходить из сушки нужно постепенно. Придерживайся меню третьей недели, но сократи количество тренировок.

Примерное меню на неделю: сушка тела для женщин

1. Завтраки: бурый рис или гречка, зелёные овощи или цитрусовые фрукты.
2. Перекус: миндальные орехи, кефир.
3. Обед: отварная рыбы или куриная грудка, салат из зелёных овощей с оливковым маслом.
4. Перекус: 2-3 кусочка сыра, творог.
5. Ужин: отварные куриные яйца, брокколи на пару.

Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Многие девушки мечтают не только о красивом и стройном теле, но и о вполне себе заметных кубиках пресса и мышечном рельефе. В этом материале ты найдёшь полезные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего объёма и смоделировать силуэт твоей мечты!

Теги:

Похудение

Фитнес

сушка тела

домашняя сушка тела

сушка тела для девушек

Shutterstock

Девушки, грезящие о спортивной и стройной фигуре, нередко отождествляют сушку с похудением. Однако это не совсем так. Сушка тела куда более эффективна, чем обычное похудение. Во-первых, питание в этом случае так же важно, как и тренировки, во-вторых, сушка запускает в организме особые процессы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сушка тела для девушек

Для начала важно определиться, кому подходит сушка в домашних условиях и зачем она вообще нужна.

У обладательниц атлетического телосложения с выраженным мышечным рельефом, как правило, уже есть опыт сушки. Такие девушки знают, когда и как нужно правильно «просушиться». Особам с костлявой спиной и торчащими лопатками в большинстве случаев нет смысла прибегать к сушке: могут уйти и без того небольшие объёмы в области спины и ягодиц. Если на теле есть видимые валики и жировые отложения, сначала можно попробовать прибегнуть к традиционному похудению, а уже после переходить к сушке.

• Девушкам необходимо знать, что за первый цикл домашней сушки уходит примерно один размер груди.
• Сушка тела подходит тем девушкам, которые нацелены не на быстрый, а на качественный результат. Именно поэтому так важен комплексный подход.
• Прежде чем приступать к сушке тела, учти и психологические особенности этого фитнес-мероприятия. Всё дело в том, что любые ограничения даются людям довольно непросто, в том числе, диеты и смена привычного питания. Сушка в домашних условиях – настоящее испытание, особенно для новичков.
• Недостаток углеводов может привести к потери активности и апатичному состоянию, поэтому очень важно приступать к сушке тела в спокойный период жизни, чтобы не отягощать организм дополнительным стрессом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сушка тела в домашних условиях: рекомендации начинающим

• Перед тем как приступать к сушке тела, необходимо проконсультироваться с врачами. Гинеколог, эндокринолог и нефролог подскажут, в каком состоянии находится организм и будет ли сушка для него безопасна. Главное – не навредить себе в погоне за идеалом.
• Начинающим также нужно усвоить, что сушка тела – не для похудения. Да, этот процесс способствует уменьшению жировой прослойки, но при этом выводит на поверхность выразительную мускулатуру, которая появляется благодаря регулярным тренировкам.
• Таким образом сушка от похудения отличается тем, что уменьшение объёмов происходит не за счёт мышц, а именно из-за исчезновения лишних жировых отложений.
• Сушка тела для женщин имеет свои особенности. Чтобы получить чёткий рельеф, важно иметь хорошо развитый мышечный каркас, а во время самой сушки поддерживать форму тела специальными упражнениями.
• Диета для сушки тела в домашних условиях направлена на снижение количества углеводов в ежедневном рационе. Количество белка при этом возрастает в несколько раз.
• Сушку хорошо бы дополнить приёмом поливитаминных комплексов и минеральных добавок к пище, чтобы не навредить состоянию организма.
• Суть сушки тела заключается не только в уменьшении жира, но и в наращивании мышечной массы. Именно поэтому важно полноценно питаться по специальной диете, но не голодать и не сокращать количество приёмов пищи за день.
• На сушке нельзя принимать жиросжигающие препараты, они могут навредить. Важно настроить свой организм так, чтобы он получал энергию, расходуя жировые запасы, но не затрагивая при этом мышечную массу. Если мышцы всё же стали уменьшатся, значит, что-то пошло не так.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности меню

Основные правила питания на сушке:

1. Порции пищи должны быть не очень большими.
2. Питайся 5-6 раз в день.
3. Углеводы разрешены только в первой половине дня до 14:00.
4. Углеводы нельзя ограничивать резко, это постепенный процесс.
5. Подготовительный этап перед сушкой тела – 4-6 недель.

• 1-й период сушки

Меню состоит из 50-60% белков, 10-20% жиров, мизерный остаток – углеводы.

Сократи потребление солёной пищи, она удерживает влагу и провоцирует появление отёков. Откажись от сладкого, мучного, фруктов с высоким гликемическим индексом и даже круп.

•  2-й период сушки

80% белков, 20% жиров, 0% углеводов.

На этом этапе крайне важно регулярно тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу. При ощущении недомогания и постоянного упадка сил (более 5 дней) стоит прекратить сушку.

• Источники белка:

сыр, яйца, мясо, птица, рыба, орехи, творог, кефир.

• Клетчатка:

в меню питания для девушек на сушке могут входить зелёные овощи: огурцы, спаржа, сельдерей, авокадо, брюссельская капуста, брокколи.

• Углеводы:

бурый рис, гречка, овсяная каша (строго утром и желательно на воде).

Продукты, Препараты, Белки, Правила диеты

Варианты и рецепты сушки тела для женщин.

Содержание статьи

• Что такое сушка тела для девушек и женщин, что значит для чего нужна?
• Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты
• Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день
• Сушка тела для девушек и женщин Белковая: Как и что лучше взять?
• Препараты для женской сушки тела: список
• Что можно использовать при женской сушке тела, а что нельзя?
• Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?
• Программа тренировок по сушке женского тела в тренажерном зале и дома: упражнения, правила, фото
• Видео: программа тренировок по сушке
• Рецепты Блюда для сушки женского тела
  • Омлет с помидорами
  • Запеченная курица с овощами
• Салат с капустой для сушки тела: Рецепт
• Можно ли арбуз с женской сушкой для тела?
• Женская сушка тела — Результаты: Фото до и после
• Сушка тела Девушки и женщины: Отзывы
• Видео: Сушка тела

Сушка тела – это вовсе не диета, как многие думают. Это особое питание в комплексе с физическими нагрузками, направленное на уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы.

Термин придумали спортсмены и бодибилдеры, которые активно готовились к соревнованиям. Сейчас многие фитоники тоже используют сушку для прорисовки собственных мышц.

Что такое сушка тела для девушек и женщин, что значит для чего нужна?

Сушка тела – манипуляция, направленная на устранение подкожного жира и улучшение рельефа тела. Основная составляющая сушки – специальное питание и регулярные тренировки. Сушку рекомендуется проводить под контролем тренера или инструктора. Для спортсменов описано специальное питание и физические нагрузки.

Что такое сушка тела для девушек и женщин, что значит для чего нужна?

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Если говорить очень широко, то жесткая сушка – это бешеная диета, предполагающая практически полное исключение из меню углеводов и жиров. На основе пищевых белков. Это такие продукты, как мясо, молоко, рыба, яйца. Углеводы на жесткой сушке в рационе присутствуют, но их крайне мало. Эти продукты рекомендуется есть утром.

То, что в рационе легкие сухие углеводы, не означает, что можно есть макароны. Изделия из твердых сортов пшеницы и злаков. На легкой и жесткой сушке придется исключить некоторые продукты из меню.

Запрещенные продукты:

• Кондитерские изделия
• Сладости
• Копченый
• Сосиски
• Жир.
• Фрукты с огромным содержанием сахара

Разрешенные продукты:

• Рыба
• Мясо нежирное
• Молочные продукты
• Яйца
• Соевый.

Правила диеты:

• Есть каждые 3 часа небольшими порциями
• Обязательно за час до и через час после тренировки ничего не есть
• Ужин за 3 часа до сна
• Углеводная еда по утрам

Жесткая и легкая сушка тела для девушек и женщин: разрешенные продукты, правила диеты

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Вообще стоит исключить любые жиры и рафинированные продукты. Полностью исключены сахар и мучное. Также в жестком режиме ограничение каш. На сушку стоит принимать витаминные препараты.

Ведь в углеводах много витаминов. Ниже несколько таблиц с примерным меню на сушке тела и списком разрешенных продуктов.

Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: меню диеты на неделю, месяц, на каждый день

Сушка для тела для девушек и женщин Протеиновая: Как и что лучше принимать?

На сушку тела инструкторы и тренеры рекомендуют принимать протеин. Это строительный компонент для мышц. Именно белки являются строительным материалом для построения красивого рельефа тела. При этом белок не превращается в жир и на его переработку тратится много энергии.

Обзор белка:

• Сыворотка. Рекомендуется использовать сразу после тренировки. В короткие сроки это позволит восполнить дефицит белка.
• Казеин . Это более медленный белок, переработка и усвоение которого требуется. Лучше принимать утром и перед сном.
• Соевый. Рекомендуется вегетарианцам или людям с непереносимостью лактулозы.

Количество белка подбирается исходя из массы тел. Лучше всего, если норму для вас рассчитает тренер.

Сушка для тела для девушек и женщин Белковая: Как и что лучше принимать?

Препараты для сушки женского тела: список

Существует множество препаратов, делающих сушку тела более эффективной. В составе таких препаратов обычно содержатся растительные компоненты.

Обзор препарата для сушки тела:

• Энергия. Это препараты, улучшающие общий бонус организма и увеличивающие его выдержку. Обычно это препараты на основе гуараны, кофеина или зеленого чая.
• Стимуляторы бета-рецепторов. Это вещества, ускоряющие обмен веществ. Благодаря этому углеводы быстро усваиваются и не откладываются в виде жира.
• Блокиратор . Это препараты, блокирующие расщепление жирных кислот. Благодаря этому жир не усваивается в организме.
• Витамины с минералами. Это необходимые препараты во время сушки. Они насыщают организм энергией и предотвращают истощение.
• Сосудорасширяющие средства. К ним относятся аргинин, бустеры оксида азота.

Сейчас в аптеке много подобных препаратов. Наиболее популярны субстанции компаний ТМ Nutrex, CLOMA Pharma, Innovative Labs.

Препараты для сушки женского тела: перечень

Что можно использовать при женской сушке тела, а что нельзя?

Разрешенные продукты:

• Овощи
• Молочные продукты
• Нежирные сорта мяса
• Соевый.
• Яйца

Запрещенные продукты:

• Сладкие фрукты
• Макаронные изделия
• Быстро усваиваемые злаки
• Кондитерские изделия
• Колбаса

Что можно использовать при женской сушке тела, а что нельзя?

Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?

Рекомендовано для высыхания стиков не более 1,5 месяцев. Это связано со скудностью рациона и возможным дефицитом минералов. Это в свою очередь чревато появлением проблем со здоровьем.

Сколько длится сушка тела для девушек и женщин?

Программа тренировок для сушки женского тела в тренажерном зале и дома: упражнения, правила, фото

Для сушки тела, тренировок и упражнений, которые доставят удовольствие мышцам во всем мире. Соответственно и упражнения выбирают, с помощью которых можно проработать несколько зон.

Кроме того, стоит ввести кардио-тренировку. Они помогут быстро сжечь жир. Подробнее Программу тренировок по сушке тела можно посмотреть в видео.

Видео: программа тренировок по сушке

Рецепты посуды для сушки женского тела

Продукты должны быть низкокалорийными, с низким содержанием жира. Поэтому все готовится на пару или запекается.

Омлет с помидорами

Богатый завтрак с высоким содержанием белка.

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 1 Луковица
• Соль
• Специи
• 1 помидор.

Рецепт:

• На сухой сковороде-гриль без масла обжарить кусочки помидоров и лук
• Наполнить все взбитые яйца солью
• Накрыть крышкой и поставить на огонь 10 минут

Омлет с помидорами

Запеченная курица с овощами

Это полноценный обед, состоящий из куриного филе и овощей.

Ингредиенты:

• 250 г куриного филе
• 1 баклажан
• 1 морковь
• 1 Луковица
• 50 мл обезжиренного йогурта
• Соль
• Специи

Рецепт:

• Вымойте филе и очистите его от пленок. Смазать мясо йогуртом и полить специями
• Овощи очистить от кожуры и мелко вытерпеть
• Выложите овощи на лист фольги и поверх овощей
• Завернуть в фольгу и поставить в духовку на 25-30 минут

Запеченная курица с овощами

Салат из капусты для сушки тела: рецепт

Салаты для сушки тела много. В составе могут быть мясные ингредиенты, сыр и яйца. Заправить блюдо йогуртом или оливковым маслом.

Ингредиенты:

• 250 г пекинской капусты
• 1 вареное яйцо
• Йогурт
• Соль
• Чеснок
• Зелень

Рецепт:

• Пекинскую капусту измельчить и высыпать в миску
• Добавить нарезанное яйцо и тертый чеснок
• Введите зелень, соль и топливный йогурт

Салат из капусты для сушки: рецепт

Может ли быть арбуз с сушкой женского тела?

Нет, на строгой сушке арбуз есть нельзя. В нем много сахара и быстрых углеводов, которые превращаются в жир.

Может ли быть арбуз при сушке женского тела?

Женское высыхающее тело — Результаты: Фото до и после

На фото вы видите фигуру до и после сушки.

Женское тело на сушке — Результаты: Фото до и после

Женское тело на сушке — Результаты: Фото до и после

Женское тело на сушке — Результаты: Фото до и после

Женское тело на сушке — Результаты: Фото до и после

Женское тело на сушке — Результаты: Фото до и после

Сушка для тела для девушек и женщин: отзывы

Сейчас не придумали более эффективного и быстрого способа снижения веса, чем сушка и углеродная диета. Ниже представлены отзывы девушек, которым удалось похудеть на сушке и сделать тело красивее.

Отзывов:

Оксана, г. Тула. Сидела на строгой сушке 1,5 месяца. Избавилась от 7 кг. При этом жира у меня было не много. Самочувствие хорошее, так как принимала пищу и выполняла тренировки по специальной программе, подобранной тренером.

Елена, г. Москва. Время от времени использую сушку для приведения тела в порядок. Сам не считаю, хотя хожу в зал 3 раза в неделю. За месяц я похудела на 3 кг. В данном случае разница колоссальная. Живот исчез, мышцы стали видны.

Ольга, г. Саратов. Я была первый раз на сушке. Главное преимущество – отсутствие постоянного чувства голода. При этом вес тает впереди. На сушке сидел 35 дней, за это время похудел на 4 кг. Очень доволен.

Сушка для тела для девушек и женщин: отзывы

Сушка – это не диета, а особый метод питания и тренировок, направленный на уменьшение жировой прослойки и увеличение мышечной массы. С его помощью можно сделать тело красивым.

Видео: Сушка кузова

Продукты питания и питание для подростков

Употребление здоровой пищи важно в любом возрасте, но особенно важно для подростков.

Поскольку ваше тело все еще растет, жизненно важно, чтобы вы ели достаточное количество продуктов хорошего качества и правильных видов для удовлетворения ваших потребностей в энергии и питательных веществах.

Быть подростком может быть весело, но также может быть и сложно, так как форма тела меняется. С этими физическими изменениями может быть трудно справиться, если они не соответствуют вашим ожиданиям. Друзья могут оказывать на вас давление, чтобы они выглядели или выглядели определенным образом, и это может повлиять на продукты, которые вы едите. Это не лучшее время для резких диет, так как вы не получите достаточного количества питательных веществ и не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Соблюдение разумной, хорошо сбалансированной диеты — гораздо лучший вариант как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

Став подростком, вы станете более независимыми и будете сами выбирать еду. Вы будете тусоваться с друзьями или найдёте работу на неполный рабочий день, чтобы покупать вещи, которые вам нравятся. Поскольку вы все еще растете, вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы получать достаточное количество некоторых важных витаминов и минералов, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым.

• Что мне есть?
• Почему я должен завтракать?
• Что такое здоровый школьный обед?
• Еда для учебы
• Питание для спорта и игр
• Достижение здорового веса
• Расстройства пищевого поведения
• Профилактика акне

Что мне есть?

Регулярное трехразовое питание с легкими закусками поможет удовлетворить ваши потребности в питании. Пропуск приема пищи означает, что вы упустите витамины, минералы и углеводы, из-за чего вам может не хватать энергии или вам будет трудно сконцентрироваться. Вот руководство, которое поможет вам понять ценность того, что вы едите.

1. Хлеб, крупы и крупы — это углеводы, которые обеспечивают энергию для вашего мозга и мышц. Они также являются отличным источником клетчатки и витаминов группы В. Без достаточного количества углеводов вы можете чувствовать усталость и истощение. Старайтесь включать немного углеводов в каждый прием пищи.
2. Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, которые укрепляют вашу иммунную систему и защищают вас от болезней. Они также очень важны для здоровья кожи и глаз. Рекомендуется съедать две порции фруктов и пять порций овощей в день.
3. Мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобовые (например, фасоль и чечевица) являются хорошими источниками железа и белка. Железо необходимо для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Если у вас менструация или менструация, это приводит к потере железа. Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия — состояние, при котором вы чувствуете усталость, головокружение и одышку. Белок необходим для роста и поддержания здоровья мышц. Недостаточное потребление белка, когда вы еще растете или в период полового созревания, может привести к задержке или замедлению роста и веса. Когда вы сидите на строгих диетах, обычно не хватает белка. Включайте в свой рацион мясо, курицу, рыбу или яйца как минимум два раза в день. Рыба важна для вашего мозга, глаз и кожи. Старайтесь есть рыбу 2-3 раза в неделю.

   Если вы вегетарианец или веган и не едите мясо, есть другие способы удовлетворить ваши потребности в железе, например, с помощью таких продуктов, как печеная фасоль, бобовые, чечевица, орехи и семена.

4. Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, помогают строить кости и зубы и поддерживают правильную работу сердца, мышц и нервов. Вам понадобится три с половиной порции молочных продуктов в день, чтобы удовлетворить ваши потребности.
5. Употребление в пищу слишком большого количества жира и масла может привести к набору веса. Старайтесь использовать масла в небольших количествах для приготовления пищи или заправок для салатов. Другие продукты с высоким содержанием жиров, такие как шоколад, чипсы, пирожные и жареная пища, могут увеличить ваш вес, не снабжая организм достаточным количеством питательных веществ.
6. Жидкости также являются важной частью вашего рациона. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, чтобы вы не чувствовали усталости или жажды. Это также может помочь предотвратить запор.

Лучше не пить ароматизированную воду или спортивные напитки, поскольку они могут привести к увеличению веса.

Ниже приведен примерный план питания для детей от 12 до 18 лет:

Почему я должен завтракать?

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Это может помочь с памятью и концентрацией внимания в школе, а также даст вам энергию для учебы и игр. Те, кто регулярно завтракает, обычно имеют более здоровый вес, чем те, кто пропускает завтрак.

Ищите сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а также с небольшим добавлением сахара или соли. Вот несколько вариантов здорового завтрака:

• каша с медом и корицей
• мюсли с йогуртом
• свежие фрукты и йогурт
• злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как Weet-Bix, Vita Brits, Mini-Wheats, Just Right, Fiber Plus, Sustain или аналогичные
• мультизерновые тосты с вареным яйцом или яйцом пашот
• печеная фасоль на тосте
• тост с изюмом
• лаваш с оливками и фетой
• плавленый сыр и веджимайт на тосте или английский кекс
• оладьи с джемом
• банановый молочный коктейль или фруктовый коктейль
• блинчиков с йогуртом и фруктами.

Что такое здоровый школьный обед?

Если ты не ждешь школьного обеда, измени то, что ты готовишь. Школьные обеды не должны быть скучными. Родитель или опекун обычно готовит вам обед в школу? Если вам не нравится то, что они делают для вас, поговорите с ними о том, что вы хотели бы вместо этого. Расскажите им, какие начинки для бутербродов вам нравятся или какие ваши любимые здоровые закуски.

Вот несколько предложений:

• Курица, тертая морковь, огурец и лаваш со сливочным сыром
• Индейка, сыр и салат на мультизлаковом хлебе с клюквенным соусом
• Овощно-чечевичный суп в термосе с булочкой
• Копченый лосось, бублик с салатом и сливочным сыром
• Остатки макарон с большим количеством вареных овощей
• Киш и салат
• Сэндвич с сыром и салатом
• Вареное яйцо и салат на мультизерновой промазке майонезом
• Обертка с ветчиной, сыром и шпинатом
• Холодные кесадильи с сыром, салатом и нежирным мясом
• Цыпленок с авокадо и салатом в зернистой булочке
• Сэндвич с говядиной, помидорами и листьями салата с томатным чатни или сальсой

Еда для учебы

Когда вы в школе или на учебе, вашему мозгу требуется дополнительная энергия. Употребление здоровой пищи также связано с лучшей концентрацией внимания. Вот несколько советов по здоровому питанию во время учебы и во время экзаменов.

• Ешьте часто и небольшими порциями.
• Простые и удобные питательные блюда включают: замороженные обеды, консервированные супы, бутерброды с арахисовым маслом, сухие завтраки, бутерброды с сыром, бутерброды с тунцом или курицей и салатом, запеченные бобы или яйца на тостах.
• Закуски, такие как чипсы и леденцы, могут вызвать у вас раздражение, раздражительность и упадок сил. Это не то, что вам нужно во время учебы. Попробуйте более здоровые закуски, такие как йогурт, орехи, сухофрукты, свежие фрукты, простой попкорн или вегетарианские палочки с соусом.
• Люди употребляют кофеин, чтобы «взбодриться», чтобы чувствовать себя бодрее или бдительнее. Слишком много кофеина из кофе, чая, колы и энергетических напитков может нарушить ваш режим сна, вызвать учащенное сердцебиение, затруднить концентрацию и/или вызвать у некоторых людей нервозность. Попробуйте выпивать одну-две чашки кофе или чая в день или в качестве альтернативы попробуйте кофе без кофеина или травяные чаи. Наслаждайтесь колой или энергетическими напитками только изредка, так как в них слишком много сахара и мало питательных веществ.
• Пейте много воды. Когда вы обезвожены, вы можете чувствовать усталость.
• Ешьте только тогда, когда вы голодны. Следите за своими сигналами голода, такими как спазмы в животе, урчание в животе, сухость во рту и т. д. Если вам нужен перерыв в учебе и у вас нет приступов голода, выпейте воды или прогуляйтесь.
• Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, благодаря чему кислород и питательные вещества поступают к телу и мозгу, помогая сосредоточиться.

Питание для спорта и игр

Употребление хорошей пищи перед тренировкой может повысить выносливость и выносливость. Помогут следующие продукты:

• сухие завтраки с молоком и фруктами
• сухофрукты и орехи
• йогурт и фрукты
• Английский маффин с арахисовым маслом и медом
• Сэндвич с бананом и арахисовым маслом
• коктейль из свежих фруктов с молоком и/или йогуртом
• Батончик с мюсли с низким содержанием жира
• маленькие кексы из овсяной или цельнозерновой муки и фруктов или овощей
• нежирный заварной крем и фрукты
• тосты с изюмом и сливочным сыром
• роллы для суши
• фруктовая лепешка

Смесь

• с сухофруктами, орехами, семечками и шоколадными чипсами.

Достижение здорового веса

Когда вы голодны, легко перекусить печеньем, картофельными чипсами, пирожными, сосисками, пирогами, пончиками или шоколадными батончиками, но регулярное употребление этих продуктов поможет вам быстрее набрать лишний вес. Наслаждайтесь такими полуфабрикатами, едой на вынос и жареной пищей только изредка.

Также следует избегать напитков с большим количеством сахара, например, фруктовых соков, ликеров, безалкогольных напитков и энергетических напитков.

* Примечание: 1 чайная ложка = 5 г сахара

Вот несколько более здоровых альтернатив вашим обычным закускам.

Расстройства пищевого поведения

Люди с расстройством пищевого поведения испытывают сильные нарушения в пищевом поведении и связанных с ним мыслях и чувствах. У них есть непреодолимое стремление быть худыми и болезненный страх набрать вес и потерять контроль над своим питанием. Расстройства пищевого поведения могут вызвать серьезные физические и психологические проблемы. Они не являются выбором образа жизни.

Расстройства пищевого поведения можно эффективно лечить, и чем раньше начать лечение, тем быстрее наступит выздоровление. Родственники и друзья также часто нуждаются в поддержке и помощи и участвуют в процессе лечения.

Проверка физического состояния необходима для исключения возможных медицинских осложнений, которые могут возникнуть в результате заболевания. Также очень важно иметь достоверную информацию о своем рационе и о здоровом питании, поскольку существует множество неправильной или неправильно понятой информации о еде и питании.

Разговор с профессиональным консультантом необходим, чтобы изменить ваши мысли, чувства и поведение, связанные с расстройством пищевого поведения, а также помочь справиться со стрессовыми ситуациями, которые могут возникнуть в вашей жизни, такими как проблемы в отношениях, школьные проблемы и другие вещи.

Если у вас есть такие осложнения, как тяжелая депрессия или тревога, вам могут помочь лекарства.

Профилактика акне

Ни один продукт не вызывает акне, но то, что вы едите, может влиять на акне. У некоторых подростков такие продукты, как шоколад или жирные блюда на вынос, могут повлиять на их кожу. Как правило, для предотвращения прыщей старайтесь есть меньше обработанных пищевых продуктов, а также есть и пить здоровую пищу.

The Women’s не несет никакой ответственности перед любым лицом за информацию или совет (или использование такой информации или совета), которые представлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки. Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, несут ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в области здравоохранения с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему лечащему врачу или, если вам требуется неотложная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.