Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю: Овсяная диета | Минус 10 кг
Овсяная диета «Новая»: минус 11 см в талии и 10 кг веса за 7–14 дней
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты20143к.
Способов похудения придумано столько, что одно лишь их перечисление заняло бы несколько дней. Но несмотря на это одна проблема остается животрепещущей — большинству хочется сбрасывать вес хочется с минимальными ограничениями в еде и без мучений в тренировочных залах. И как можно меньше времени уделять разным диетическим ритуалам. Ведь работу и повседневные дела никто не отменял, а любые нововведения этот ресурс неизменно отнимают.
Выход — найти метод похудения, который комфортно встраивается в привычный ежедневный режим. Питание должно покрывать потребности организма в энергии, блюда — быть простыми, без фантастических денежных затрат, готовиться за пару минут. А результат желательно видеть уже через неделю, максимум — через две.
Разумеется, здоровье и самочувствие в процессе работы над собой хочется сохранить. И все это, оказывается, реально выполнить с овсяной диетой «Новая».
Уже по невзыскательному названию ясно, что рацион, на котором предстоит провести несколько дней (или недель), включает популярный кисломолочный продукт и кашу из геркулеса. При всей своей дешевизне это вполне полноценная пища — проверено. Она содержит растительный и животный белки, клетчатку, углеводы, необходимые минералы и витамины. Овсянка еще и обеспечивает длительное чувство сытости, то есть, голодовка исключена по определению.
К этому спартанскому меню полагается ежедневная порция фруктов или овощей: сырых, около 50 г. на каждый прием. Годятся почти все, кроме бананов, винограда и фиников. В них очень много сахара. Почти от всех напитков кроме воды и чая придется отказаться. Это большой плюс — экономия денег и времени. Зато чай можно употреблять черный, зеленый, травяной или делать комбинированный из чего душа пожелает.
Но без сахара. Соль тоже потребуется убрать подальше, ведь она задерживает в организме воду и провоцирует ложный аппетит. От масла, специй — отказаться.
Ежедневный рацион
В сутки предусмотрено 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Каждый день необходимо варить овсяную кашу по такому рецепту: 250 г. геркулесовых хлопьев залить 2 ст. холодной воды, довести до кипения на медленном огне и готовить 20 минут. В конце варки можно добавить в кастрюлю 3–4 ст. л. обезжиренного молока.
Всего должно получиться около 450 г. каши. Ее желательно сразу поделить на равные порции и есть в одно и то же время, дополняя овощным салатом или фруктом. Через 2 часа после завтрака, обеда и ужина необходимо выпивать по стакану кефира жирностью не больше 1,5%. В напиток можно добавлять измельченную свежую зелень, часть разрешенных фруктов или овощей. Употреблять чай нужно либо за 30 минут до основной еды, либо через 1 час после нее. По желанию в него можно добавлять 1 ч. л. лимонного сока.
Если кислотность желудка высокая, цитрус можно заменить молотой корицей. Воды в день необходимо выпивать не меньше 1,5 л: обычной, без газа.
Меню на день:
- утром: стакан воды;
- через полчаса: тарелка каши, салат из шинкованной капусты;
- перекус: кефир с 1 ст. л. тертой моркови;
- днем: каша, зеленое яблоко;
- полдник: кефир;
- вечером: каша, салат из сырой свеклы;
- на ночь: кефир с 1 ч. л. измельченной петрушки.
Результаты и рекомендации
Овсянка и кефир бережно очищают кишечник от всего лишнего, стимулируют выведение отеков, ускоряют метаболизм. Все поступающие калории тут же тратятся. Недостающую энергию организм черпает из накопленных подкожных запасов.
Соблюдать диету требуется 7 дней минимум. Вес на таком питании тает стремительно. Потерять можно до 10 кг. Точное количество сброшенных килограммов индивидуально. Все знают, что тучные люди худеют быстрее. Стройным же девушкам придется придерживаться диеты более продолжительный срок — до 2 недель.
Но это — для особо стойких.
За весь период следования диете «Новая» можно потерять до 10 кг веса и до 11 см в талии.
Бедра, ноги, руки и другие части тела также убавятся в объемах, контуры тела станут четкими, кожа в проблемным местах подтянется и окрепнет. Спортивные тренировки на время лучше отложить, так как после них может появиться физическая слабость и головокружение. Можно просто побольше ходить пешком на свежем воздухе. Набрасываться на еду после диеты нельзя, иначе вес быстро вернется. Запретные продукты следует возвращать по одному в день, ограничивать жиры.
Диета «Новая» не рекомендована в период грудного вскармливания и беременности, в детском, подростковом, пожилом возрасте, после простудных, инфекционных заболеваний и травм, операций. Противопоказания: острые и хронические заболевания ЖКТ, диабет.
Необходима консультация врача!
Загрузка .
..
👆 Диета на овсянке для похудения на 10 кг за неделю
Существует множество различных программ похудения, среди которых уникальная диета на овсяной каше минус 10 кг без голодания, о которой хотим сегодня вам рассказать. Она рассчитана на 7-10 дней и совершенно безопасна. Овсяные хлопья богаты полезными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма. К преимуществам данной диеты на кашах минус 10 кг относят долгое сохранение достигнутых результатов после завершения похудения.
Как похудеть на 10 кг на овсянке
Диета на овсянке минус 10 кг рацион дня имеет однообразный – необходимо постоянно готовить и употреблять овсяные хлопья. В течение дня нужно употреблять около 200 граммов овсянки, разделив это количество на несколько приемов пищи.
Регулярно пейте чистую воду без газа или зеленый чай. Необходимо выпивать в день до двух литров жидкости, ускоряющей вещественный обмен и запускающей процессы сжигания жировых клеток.
Примечательно, что данная диета на овсяной каше минус 10 кг за 12 дней подходит даже людям с аллергией на глютен и лицам подросткового возраста.
Какие овсяные хлопья нужны для диеты на овсянке
При покупке крупы или овсяных хлопьев нужно разобраться в определенных тонкостях. Наиболее полезной является каша из натурального зернового овса. Варится она достаточно долго (до получаса) с постоянным помешиванием. Люди в современном мире постоянно торопятся и не могут тратить много времени на готовку. Таким образом, можно покупать в магазине хлопья вместо цельных злаков: Геркулес или Экстра.
Последние бывают разных сортов, в зависимости от степени обработки. Арабской цифрой обозначается тщательность обработки. Чем она выше, тем более нежной получается готовая овсянка и тем тоньше ее структура. Геркулес – это наиболее грубые хлопья, которые готовятся достаточно долго.
При покупке продукта для диеты на овсянке минус 10 кг за неделю нужно смотреть на цвет хлопьев, который должен быть светлее кремового.
В противном случае, продукт был подвержен на производстве термообработке или просто не очень свежий.
Как сварить диетическую овсянку?
Для лучшего эффекта похудения с диетой на овсяной каше минус 10 кг в меню нужно включить хлопья, сваренные на воде без добавок. Готовить блюдо можно перед едой или заливать овсянку водой на ночь, а утром проваривать кашу.
Можно варить овсянку на нежирном молоке и воде (в равных пропорциях). На два стакана жидкости понадобится неполный стакан крупы. Покипятите в течение 10 минут на огне, выключите газ и оставьте на полчаса томиться. Снова вскипятите в течение пяти минут и оставьте настаиваться еще полчаса. Блюдо готово и его можно употреблять в пищу.
Существует еще один доступный вариант: залейте нежирным кефиром овсяные хлопья, смешайте и оставьте на ночь, а утром можете кушать.
Меню для похудения на овсянке на 10 кг
Читайте также
- Как похудеть за 7 дней на 7 кг
- Как похудеть мужчине весом свыше 100 кг
Для диеты на овсяной каше минус 10 кг рацион нужно составлять по специальной схеме.
В течение семи дней нужно кушать блюда с овсяной крупой, то есть меню не очень разнообразное.
Отметим, что каша является достаточно сытным блюдом, поэтому организм быстро насыщается. Кроме того, вам просто не захочется много кушать, так как овсянка готовится без сахара, соли и приправ.
Весь процесс похудения делится на две стадии – очищение и избавление от лишних килограммов. Собственно, меню овсяной диеты зависит от того, на какой стадии вы находитесь. Если несмотря на строгие ограничения в питании, вы не допустите срыва в диете и мужественно выдержите диету на овсянке на неделю, минус 10 кг гарантированы.
Подготовительная стадия
Чтобы получить заветный результат — минус 10 кг на диете на овсяной каше — прежде всего необходимо произвести очищение организма. В течение первых трех дней нужно употреблять в пищу овсяный отвар по простому рецепту: залейте 80 г овса литром чистой воды, смешайте и оставьте на ночь, накрыв крышкой. Утром сварите его на малом огне до состояния киселя.
Выпейте жидкость натощак и ничего не ешьте до обеда, когда можно будет съесть несладкое яблоко. Разрешается употреблять в течение дня зеленый чай и воду. Пережить этот этап очищения непросто, но он играет ключевую роль.
Стадия похудения
Данный этап длится четыре дня, в течение которых нужно кушать овсяную кашу по одному из вышеописанных рецептов. Других продуктов в рационе быть не должно.
Между приемами пищи пейте много жидкости (до двух литров ежедневно). Для повышения эффекта начинайте каждое утро со стакана теплой воды натощак, а через час завтракайте.
Если подобная диета на овсяной каше минус 10 кг кажется вам строгой, добавьте в меню немного сухофруктов (чернослив, курага, изюм, сушеные яблоки). В них много витаминов и микроэлементов, а также овсяные хлопья с сухофруктами — это продукты, богатые клетчаткой от запоров лучшее средство, предотвращают эту проблему, нередко сопровождающую строгие диеты.
Результат овсяной диеты на неделю
За неделю вы сможете избавиться от 10 лишних килограммов.
Преимущество данной системы питания в том, что дополнительно вы очистите организм и поспособствуете его омоложению.
Главное не сорваться после завершения диеты, чтобы не набрать все сброшенные килограммы в считанные дни. Люди, похудевшие по данной системе и включившие в ежедневный рацион овсяную кашу на завтрак, отмечают долгое сохранение достигнутых результатов.
Видео
План диеты с овсянкой для похудения
План диеты с овсянкой для похудения – похудеть на 5 кг за 10 дней
Прибавка в весе и потеря веса являются основной проблемой для многих из нас в сегодняшнем сценарии.
Существуют различные причины увеличения веса. Начиная с наших необычных привычек в еде, нездоровых привычек в еде, режима сна, душевного спокойствия или психического здоровья и заканчивая нашим полным образом жизни, играющим важную роль в нашем наборе веса и потере веса.
Гормоны также играют важную роль в формировании массы тела. Но волшебство в том, что вес нашего тела является важным фактором в поддержании гормонального баланса. В основном это циклический процесс. Таким образом, мы можем приложить усилия для поддержания здоровой массы тела и ИМТ, чтобы вести здоровый образ жизни.
Почему трудно начать любой план по снижению веса?
Промедление и отсутствие силы воли играет важную роль в инициировании плана по снижению веса.
Мы склонны думать: «Давайте поедим это сегодня, я начну с завтрашнего дня». Но помните, что завтра не будет. В таком сценарии нам больше всего нужна сила воли. Нелегко сказать «НЕТ» аппетитным и калорийным продуктам. Вам нужно, чтобы это твердое «НЕТ» исходило из вашего сердца или разума.
Итак, отсутствие силы воли мешает нам относиться к этому серьезно. Опять какие-то мифы о том, что «диета вредна для здоровья». Но здесь мы не придерживаемся какой-либо экстренной диеты , где вы будете голодны и голодны.
9.
Да. Это сложно, но в то же время и легко. Единственное, что требуется, это самообладание и настойчивость, чтобы получить идеальную массу тела и вести здоровый образ жизни.
Возможно, все эти богатые калориями продукты доставляют удовольствие нашему языку и вкусовым рецепторам, но они не могут быть хорошим источником питания для нашего тела и сердца.
Таким образом, чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны быть очень разборчивы в отношении ценности продуктов питания с точки зрения витаминов и питательных веществ, которые мы получаем из этих продуктов. Прочтите Важность здорового питания .
Здоровье — это богатство
Достижение идеальной формы — это второстепенная цель, но наша главная цель — хорошее здоровье.
Согласны ли вы с тем, что с увеличением веса мы вызываем множество болезней?
Постоянное употребление нездоровой пищи определенно влияет на наше тело и разум. Мы будем набирать лишние килограммы, которые со временем станут упрямыми и их будет трудно сбросить в будущем.
Когда мы набираем больше веса, мы сталкиваемся с различными заболеваниями, излишне тратя время на болезни, стрессы, и это даже повлияет на наше финансовое положение. Разве это не свободная ситуация для нас?
Но хорошая новость в том, что мы знаем решение этой проблемы. Чтобы жить счастливо, нам нужно изменить свой образ жизни с точки зрения потребления пищи в качестве первого шага.
Овес в качестве суперпродукта
Овес представляет собой цельное зерно, которое раскатывают и измельчают в овсяные хлопья. Это один из суперпродуктов, и если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны включить его в свой ежедневный рацион. Овсянка полезна для вашего здоровья, независимо от того, сидите ли вы на диете или нет.
Овес богат пищевыми волокнами и клетчаткой помогает правильному пищеварению и выведению жира из организма. Когда он смешивается с водой, он увеличивается в объеме и дает чувство сытости .
Также содержит большое количество белка. Высокое содержание белка дольше сохраняет чувство сытости и снижает аппетит, что приводит к меньшему потреблению пищи.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы в области живота и талии, то обязательно включите овес в свой ежедневный рацион.
У него много других преимуществ, таких как:
- Его растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови
- Снижает уровень глюкозы в крови и, следовательно, лечит диабет
- Помогает уменьшить ожирение
- Уменьшает жир на животе
- 6 900 и помогает при запорах
- Селен, содержащийся в овсе, снижает вероятность рака
Овсяная диета:
Почему я так уверен в этой диете? Я следовал этому плану диеты, и у меня есть потерял более 5 кг за 15 дней . Это сложно, если вы начинаете какую-либо диету. Но все это требует вашей сильной воли и самоотверженности. И помните одну вещь, когда вы чувствуете голод, попробуйте съесть один кусочек яблока, огурца или моркови.
Это овсянка план диеты на 10 дней . Вы можете чувствовать себя однообразным, если употребляете одну и ту же пищу в течение 10 дней. Поэтому я упомяну здесь несколько вариантов. Вы также можете добавить несколько своих. Но не забывайте добавлять в блюдо сахар или искусственные подсластители. Также не покупайте овсяные хлопья со сладким вкусом. Если вы хотите сладкий мед, кленовый сироп или агаву, это лучшие варианты, чем любой другой подсластитель.
День 1 — День 3
Утреннее: 1 Стекло тепловая вода + 1 ст. растительного масла, 1/2 нарезанной луковицы, 1 ч. л. имбиря, 1 стакан смешанных овощей, 1 стакан овса, 1/4 ч. л. розовой гималайской соли, 1/2 ч. л. порошка кориандра, 1/2 ч. л. порошка тмина, 1/2 ч. л. порошка красного перца чили. , 1/4 чайной ложки молотого черного перца. Среди утра: 1 Яблоко + 1 стакана зеленого чая овсяных хлопьев, 1 помидор, 1/2 луковицы, 1 зеленый перец чили, 2 зубчика чеснока, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев кинзы Полдник: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая Ужин: овсяная и яблочная каша + 1 чашка зеленого чая нарезанные +1 ч. л. семян льна + мед с корицей (по желанию) День 4 — День 6 Утро: 1 стакан детокс-напитка с кориандром Способ приготовления: 1 стакан теплой свежей воды + 9 ложек свежей пасты 0 ложек лимонного сока0007 (Измельчите 2–3 ст. Завтрак: овсяно-яблочная каша 1 миска + 1 чашка зеленого чая Среди утра: 1 Яблоко + 1 стакан зеленого чая Обед: вареные овощи 1 миска + 1 миска. Овсяные + 1 стакан. смешанные овощи, 2 столовые ложки лука, 4 измельченных чеснока, 1/4 чайной ложки гималайской розовой соли, 1/2 чайной ложки семян тмина, 1/2 чайной ложки порошка тмина, 1 чайная ложка порошка кориандра, 1 чайная ложка порошка красного перца чили, 1 чайная ложка оливкового масла. Полдник: 1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая Ужин: 1 тарелка овощного супа + 1 тарелка салата из ростков + 1 чашка зеленого чая День 7 — День 10 Утро: 1 стакан теплой воды + 1 ст.л. лимонного сока Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев + 1 миска свежих фруктов (кроме бананов) Полдник: 1 яблоко/ 1 гуава/ 1 апельсин + 1 чашка зеленого чая Обед: Пикантная овсяная каша + 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая (Рецепт см. выше) Полдник — 1 чашка салата из огурцов + 1 чашка зеленого чая (Рецепт салата: 1 огурец 1/4 луковицы + щепотка гималайской соли + 1 столовая ложка лимонного сока) Ужин: 1 стакан овсяной пахты + 1 яблоко Следуйте этому плану овсяной диеты в течение 10 дней. Примечание. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте свежие фрукты, орехи и т. д. Откажитесь от шоколада, мороженого, кремов, пирожных и любых других сладких продуктов. Скажи НЕТ сахару, рису, хлебу и любым другим рафинированным продуктам. Попробуйте мультизерновые овсяные хлопья вместо обычных овсяных хлопьев. Но это необязательно. Овес можно использовать любой. Несколько вещей, которые вам нужно соблюдать вместе с диетой: Также здесь я упомяну продукты, необходимые для начала диеты. Вы можете получить их в местных магазинах или в Интернете, а также. 2 Будьте здоровы! Будьте благословенны! Поделитесь с нами своими отзывами и опытом, если вы следовали этому плану диеты с овсянкой или любому другому эффективному плану диеты. Если вам нравятся мои рецепты и вы хотите быть в курсе последних новостей, подпишитесь на мой блог по электронной почте. Также оставайтесь на связи в социальных сетях. Здесь я хотел бы попросить вас поставить лайк и поделиться моей страницей в Facebook 9. ЗАБЛОКИРОВАТЬ ЭТО НА ПОТОМ Этот 7-дневный план диеты с овсянкой представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует, чтобы вы заменили по крайней мере два приема пищи в день овсянкой. Овсянка, цельное зерно, богато клетчаткой, белками, витаминами и минералами. Поскольку это питательная пища, она заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Следовательно, вы склонны меньше есть. Цельные зерна содержат меньше калорий, поэтому вы можете съесть хорошую порцию овса, не потребляя много калорий. Кроме того, клетчатка связывается с жиром в кишечнике и препятствует всасыванию жиров. Связанное с жиром волокно, наконец, выводится из организма. Фаза 1 Потребление калорий в течение первых 7 дней должно составлять от 1000 до 1200 калорий в день. 904:15 Люди, сидящие на диете, в первую неделю не едят ничего, кроме овсянки. Фаза 2 На второй фазе, следующие тридцать дней, люди, сидящие на диете, продолжают есть по ½ чашки овсяных хлопьев три раза в день в дополнение к своему обычному рациону. Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена. Теперь можно немного увеличить калорийность до 1000–1400 в день. Допускается утренний перекус из ½ стакана фруктов и полдник из ½ стакана сырых овощей. Фаза 3 На третьей фазе можно немного увеличить калорийность до 1000–1400 в день. Эта фаза, когда вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, убедитесь, что вы едите здоровую пищу и включаете овес хотя бы один раз в день. Следуя этой диете, вы можете сбросить до 40 фунтов в течение 6 недель. Завтрак Lunch Послеобеденный закуску Ужин Вечерняя закуска Завтрак Afternoon Snack Dinner Evening Snack Завтрак утренняя закуска Днем закуски Ужин Evening Snack Breakfast Утренний закус Дневной закус Zucchini fries -1 стакана Вечерняя закуска Завтрак Дневной закус0007 Evening Snack Breakfast Утренний перекус 6 9 8 8 804 Обед день закуски Ужин Вечерняя закус курок?» Я спросил. В прошлом месяце я встретил свою старую подругу за ланчем и был очень впечатлен тем, как хорошо она выглядит. Она сказала: «Речь идет не столько об утренних триггерах, сколько о том, как они помогают поднять низкую внутреннюю температуру вашего тела, чтобы резко увеличить метаболизм сжигания жира и улучшить ваше здоровье и внешний вид». Несмотря на то, что я был настроен скептически, последние несколько лет я боролся со своим весом, поэтому я решил попробовать, и посмотрела то же видео, что и она. Ну, это всего пара недель спустя, и вы знаете, что они говорят о том, что «вы не можете изменить свое тело за одну ночь»… Они правы — на самом деле мне понадобилось 19 дней, чтобы сбросить 24 фунта. Теперь мои подруги спрашивают МЕНЯ, что я делаю по-другому Представьте, что вы просыпаетесь каждое утро полным энергии и наслаждаетесь тем, что видите в зеркале… Представьте, что вы наслаждаетесь любимой едой: макаронами, вином или даже десертом — совершенно без вины.
Добавьте лук и имбирь.
л. листьев кориандра в мелкую пасту. Добавьте к ней теплую воду и лимонный сок) Добавьте другие ингредиенты и смешайте их вместе. И вы будете удивлены результатом. 7-дневный план диеты с овсянкой, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю.. | Селена Джеймс
На первом этапе включите в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней. В фазе 2 включайте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2, чтобы сбросить значительное количество веса. Наконец, в фазе 3 ешьте овсянку по крайней мере один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать новый вес тела. Вы можете съедать ½ стакана овсяных хлопьев за каждый прием пищи, которые при желании можно сочетать с ½ стакана обезжиренного молока, разрешена только цельная овсянка, а не овсянка быстрого приготовления. Следует избегать овсяных хлопьев быстрого приготовления и батончиков мюсли в течение первых 7 дней. 1/2 стакана97