Как за неделю похудеть на 5 кг диета: Как похудеть на 5 кг за неделю: 7 простых способа

Диета на неделю минус 5 кг за 7 дней меню

Если требуется быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, то 7-дневная диета — отличное решение! Несмотря на то, что это небольшой период времени, его будет достаточно для достижения заметных результатов.

Что самое главное: не стоит готовиться к голоданию. На сегодняшний день диетологами было разработано несколько планов питания, которые позволят вам похудеть за 7 дней. Вы сможете придерживаться разнообразного сытного меню и терять вес.

Важные советы

Перед тем, как выбрать экспресс-диету, вам стоит запомнить несколько важных моментов:

• меню диеты должно быть разнообразным. В ее состав должны входить белки, углеводы, а жиры рекомендовано исключить из меню;
• в ее составе должны преобладать белковые продукты, помимо снижения веса активизирующие укрепление мышц и влияют на набор мышечной массы.
• если вы соблюдаете моно диету, правила которой допускают один продукт, очень важно, чтобы он был достаточно сытным, а также некалорийным. Поэтому, при выборе основного продукта, стоит отдать предпочтение злаковым крупам, яблокам, обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу.

При составлении меню экспресс-диеты для похудения важно учитывать наличие белков и медленных углеводов. Рекомендуется употреблять углеводы до обеда, а на ужин достаточно нескольких овощей.

Вдобавок, стоит знать основы безопасного снижения веса в домашних условиях:

• данные диеты запрещены для людей с недугами ЖКТ, а также людям с диабетом, женщинам в положении и в период лактации;
• откажитесь от жирных, соленых, копченых, мучных и сладких продуктов питания;
• ежедневно выпивайте как минимум 1,5 литра столовой воды;
• рекомендуется питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями: благодаря этому вы не будете голодать, а также уменьшите объем желудка.

Три основных способа достижения быстрого результата на недельной диете

1. Используйте «чудо-продукты» (при моно диетах). Но стоит помнить, что такое ограничение достаточно плохо влияет на психологию похудения — ведь достаточно трудно ежедневно есть такие продукты как гречку или кефир.
2. «Голодная диета» резко снизит поступление калорий.
3. Запустите химические процессы в организме. При преимущественном употреблении белков заметно корректируется обмен веществ. Плюсом является возможность сохранить мышечную массу.

Многие люди предполагают, что чем более однообразное и низкокалорийное питание, тем больших результатов они смогут достигнуть. Но это не совсем так: неделя — это достаточно длительный срок для такого меню.

Кроме того, существует известное всем весовое ограничение, важная часть многих экспресс-диет. Поэтому, несмотря на вашу сильную мотивацию, необходимо рационально оценить как границы вашей силы воли, так и способности вашего организма.

Оцените свое состояние и не худейте самостоятельно, если у вас более 30 кг избыточного веса. Наблюдайтесь у врача перед и во время диеты.

Самые результативные экспресс диеты

1. Кефирная диета. Потеря 3-5 кг. Рацион достаточно скуден: кефир и парочка не запрещенных продуктов.
2. Японская ускоренная диета. Средняя потеря веса от 4 кг за весь период.

Диетологи создали несколько эффективных режимов питания, помимо известных и популярных диет, которые дают возможность потерять от 5 до 7 килограмм за небольшой период времени.

Эстонская диета, позволяющая скинуть в домашних условиях 5 кг за неделю

Данный режим питания основан на череде монодиет.

Необходимо удалить соусы, специи, мед, сахар и соль из меню, а также ограничить потребление чая и кофе. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.

Нижеуказанное количество пищи необходимо распределить на 5-6 порций:

1-й день: 6 варенных яиц.
2-й день: 1 кг нежирного творога.
3-й день: 300 грамм варенного или запеченного в духовке без масла куриного филе.
4-й день: 100 грамм риса отваренного в 1 литре воды.
5-й день: 6 варенных картофелин.
6-й день: 1 килограмм яблок.
7-й день: 1,5 литра обезжиренного кефира.

7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета

«Любимая» диета позволяет потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:

• нарушения функций почек и печени;
• гипотония — хронически низкое артериальное давление,
• анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,
• заболевания желудочно-кишечного тракта,
• расстройства пищевого поведения.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Мощная диета для ленивых позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. Она также очищает ЖКТ, повышает упругость кожи и уменьшает объемы. Для эффективности программы создано меню на каждый день, включающее углеводы, которые придают силы, а кисломолочные продукты оставляют чувство насыщения на долгое время.

Ленивая диета для похудения – основные правила

Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы.

С водой всё решено, но что делать с едой? К сожалению, пока не придумали способа похудения без диеты для ленивых, поэтому нужно соблюдать довольно строгие ограничения. Ленивая диета для похудения предполагает разделение дневного рациона на минимум 4 приёма пищи. Нужно есть часто, чтобы не ощущать голод, который замедляет метаболизм.

Для ленивых домашняя диета основывается на принципах раздельного питания. Это означает, что белки и углеводы едят отдельно, например, мясо без гарнира. Гарнир можно отложить до следующего приема пищи. Рекомендуется употреблять все крупы, богатые углеводами, в первой половине дня. Ужин состоит из белков и овощей.

Диета для ленивых – меню на каждый день

Для ленивых, которые хотят похудеть, рекомендуется включать в меню нежирное мясо, овощи, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира, а также избегать выпечки, копченостей, соленой пищи и фастфуда. Также следует ограничивать размер порций, иначе невозможно похудеть без диеты и физических нагрузок.

Эффективная диета для ленивых: предосторожности

Все диеты предполагают ограничения, поэтому важно не переборщить с ними. При соблюдении простой диеты для ленивых, следуй за своим комфортом. Если придется постоянно пересиливать себя, возможен срыв, что очень обидно, если он перекроет недельные результаты. Если трудно пить два стакана воды, пейте один, лучше всего теплую. Если кажется, что воды все равно не хватает, замените мясо или рыбу с гарниром на суп, который идеально подходит для такой диеты.

Если вы часто находитесь на ногах вне дома или офиса, лучше спланируйте свой маршрут заранее. Употребление большого количества воды во время диеты для ленивых приведет к тому, что у вас будет много выходных результатов.

Следите за своим самочувствием и состоянием. Возможно, потребуется дополнительное употребление витаминов в первое время, так как часть питательных веществ уйдет вместе с отказом от определенной пищи. Необходимо время, чтобы найти баланс.

Диета для ленивых длится 14 дней, но это не означает, что после неё можно есть без ограничений. Если вы хотите сохранить свой вес и не допустить его увеличения, необходимо следовать режиму питания. Иначе потерянные килограммы вернутся, а вы можете набрать ещё больше веса. Однако, если вы «втянетесь» в процесс за эти две недели, вы научитесь распознавать сигналы своего организма и понимать, когда вы действительно голодны, а когда достаточно пить воду.

Постарайся не ограничиваться ленивой диетой: по возможности добавь физических нагрузок. Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт.

Заранее планируйте меню при диете для ленивых, уделяя внимание балансу. Важно, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и витамины, иначе это может навредить здоровью.

Диета «минус 12» для ленивых помогает бороться с избыточным весом, если использовать ее как переходный период к полезным привычкам, а не как кратковременное изменение рациона. Если вы употребляете фастфуд, жирную, соленую пищу и полуфабрикаты, эта диета поможет улучшить режим питания, что сделает переход на правильное питание гораздо легче.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету, на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты моделей на 3 дня:

• Питьевая диета на 3 дня – это полноценный детокс, во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном, но и зелёный чай, травяные отвары, смузи из свежих овощей и фруктов без сахара, натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
• Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы, но и очистить организм от шлаков, токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
• Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты – отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке, залить их кипятком, настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.

В меню экспресс-диеты не стоит включать сладкие напитки, в том числе покупные соки с добавлением сахара. Алкоголь категорически запрещен.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

Яичная диета поможет быстро похудеть благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц, которые усваиваются медленно, уменьшая чувство голода. Добавление грейпфрута в меню также полезно, так как содержащийся в нем фермент нарингинин регулирует инсулиновый уровень и контролирует аппетит.

В течение всей диеты нужно исключить сахар, соль, готовые соусы и прочие добавки к еде, хлеб, газированные напитки и соки. Не забывайте пить не менее 1,5 литров воды в день.

День 1

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
• Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
• Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
• Обед: 2 яйца, грейпфрут;
• Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
• Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
• Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
• Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
• Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
• Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
• Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
• Обед: салат из любых фруктов;
• Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

• Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
• Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
• Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время диеты, основанной на яйцах, нужно пить щелочную минеральную воду, чтобы сбалансировать уровень кислотности в организме, вызванной употреблением грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если 7-дневная яичная диета кажется слишком строгой, можно воспользоваться более мягкой, но не менее эффективной альтернативой — яичной диетой на 4 недели.

Причины, по которым диета может не сработать

Вы неправильно приготовили гречку или съели запрещенные продукты.

Если ваше тело не реагирует на эту диету после 5 дней соблюдения правил, следует искать другие варианты.

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Огуречная диета на 7 дней

Огурец очищает организм, стимулирует его работу, улучшает пищеварение и выводит токсины. Регулярное употребление этого продукта помогает избавиться от излишней воды.

Курс огуречной диеты длится 7 дней и повторение позволит достичь потери веса в 10 кг.

• Завтрак. Йогурт, огурец, яблоко.
• Обед. Огурцы с сухарями.
• Ужин. Картофель с огурцом, яйцо.

Гречневая диета на 7 дней

Вариантов гречневой диеты очень много: от жестких, ограничивающихся только гречкой и кефиром, до более щадящих. Для того, чтобы организм за 7 дней такой диеты не пострадал, рекомендуется выбирать более разнообразное меню.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Диета на 2 недели как быстро похудеть на 5 кг

Экспресс-диеты необходимы для тех, кто готовится к важному событию или поездке на море. Оптимальный срок – 14 дней, чтобы организм привык к новому режиму питания и начал сжигать жировые запасы.

При соблюдении правил можно избавиться от 5-15 кг. Успех зависит от начального веса и выбранной методики. Есть много вариантов диетического питания на две недели, каждый может найти подходящую.

Основные правила быстрого похудения

Двухнедельная диета эффективна и безопасна, даже без физических нагрузок. Правильно составленное питание помогает похудеть и очистить организм от токсичных веществ.

Похудение за 14 дней легче, чем за меньший срок, потому что организм постепенно привыкает к новому рациону и не испытывает стресса от резкой смены питания. За этот период можно сбросить 10-15 кг и не набрать их обратно после окончания диеты. Этот метод безопасен и имеет важную особенность.

Кому подходит

14-дневная диета пригодна для женщин, желающих избавиться от лишнего веса, улучшить кожу, кровеносные сосуды, кости и суставы, очистить организм и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

• оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
• действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
• диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

• проявление нервозности из-за частого чувства голода;
• плохой и беспокойный сон;
• подавленное настроение;
• риск проявления хронических болезней.

До начала диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Он поможет избежать побочных эффектов и составит индивидуальный здоровый рацион.

Противопоказания

Людям, страдающим гипертонией, патологиями мочеполовой и выделительной системы, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тем, кто перенес операции в брюшной полости, следует избегать диеты.

Варианты диеты

Существует много способов похудения, но не все подходят для каждого человека. Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей, состояния здоровья и целей. Например, диета для тех, кто хочет похудеть на 5 кг за 2 недели, будет более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 кг.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

• обезжиренный творог 100-150 г;
• омлет из 2 яиц;
• жареные яйца с зеленью;
• пшенная каша 200 г;
• йогурт 250 мл;
• вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

• несколько вареных яичек;
• листья зеленого салата;
• вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
• мандарин или яблоко;
• огурчик;
• обезжиренный кефир.

• овощным супом-кремом;
• кефиром;
• отварной рыбкой или курятиной;
• овощным салатом и легким бульоном;
• овощами на гриле;
• паровыми котлетами и 200 г риса.

• отварная или парная курица 180 г;
• овощной салат;
• отварные креветки 150 г и спаржа;
• паровая рыба 200 г;
• паровые котлеты и листья салата.

Рекомендуется оставлять интервал между приемами пищи в 2. 5-3 часа. Последний прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до сна. Такой режим диеты является мягким, благодаря маленьким порциям чувство голода не возникнет.

Минус 7-8 кг

Для снижения веса на 7 кг подходит диета Прана, созданная диетологами на основе схемы Дюкана. Основой рациона на 2 недели является протеиновый коктейль, содержащий различные растения и овощи, которые обеспечивают организм человека витаминами, минералами и полезными веществами.

• завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
• перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
• обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
• полдники – творог или несколько фруктов;
• ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней с потерей веса в 10 кг. Одна из них — это «медицинская» диета, которую назначают пациентам за несколько дней до операции. Эту диету можно применять в течение 2 недель, но есть ряд противопоказаний. Этот метод лучше использовать для похудения у абсолютно здоровых людей, так как рацион очень строгий, и потеря веса будет происходить быстро.

• на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
• за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
• на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
• на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
• на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
• 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
• на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
• 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Данная диета достаточно трудна и строга, не все могут ее себе позволить. Но она действительно эффективна и дает удивительные результаты.

Минус 15 кг

Одним из эффективных способов похудения является голливудская диета, которая позволяет сбросить до 15 кг веса. Эта диета была разработана специально для кинозвезд, которым необходимо быстро похудеть для съемок. Она проста в использовании и не требует особых усилий.

Основными аспектами этого режима являются отказ от завтрака и возможность пить только чай без сахара. Необходимо также исключить из рациона хлеб, кондитерские изделия, сладости, сахар, алкоголь, масло и соль.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Нельзя забывать, что за 2 часа до еды нужно пить стакан воды и не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Публичные личности всегда в окружении людей, поэтому необходимо всегда сохранять форму. Они используют различные диеты и занимаются спортом. Рассмотрим несколько примеров диетического питания.

Похудение по методике Майи Плисецкой

По словам известной балерины Майи Плисецкой, наилучший способ похудеть — это уменьшить количество потребляемой пищи и контролировать свой рацион. С помощью ее методики можно избавиться от 7-10 кг за 14 дней.

У балерины запрещено было есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты и шоколад. В ее списке допустимых продуктов были кусочек рыбы, немного брокколи, овсянка, ячмень и чечевица. Знаменитость рекомендовала повторять диету через 2 месяца после окончания цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса придумала эффективный метод похудения, с помощью которого можно быстро сбросить до 10 кг.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После окончания диеты важно сохранить результаты и избежать набора веса. Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя продукты к рациону. Питание должно быть разделено на несколько приемов, чтобы избежать растяжения желудка. Не забывайте пить достаточное количество воды, заниматься физическими упражнениями и принимать поливитамины.

Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения

Людям, у которых нет проблем с суставами, позвоночником, сердцем и сосудами.

Людям, у которых небольшой избыточный вес, необходимо сбросить до 10 кг, несмотря на то, что их индекс массы тела находится в пределах нормы и имеют нормальный вес.

Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице:

1. ИМТ Статус <18,5
2. Недостаточная масса тела 18,5–24,9
3. Нормальная масса тела 25–29,9
4. Предожирение 30–34,9
5. Ожирение I степени 35–39,9
6. Ожирение II степени >40

Программа тренировок для похудения: месяц 1

Бег по схеме 30/30

Тренировочная схема на 30 минут поможет привыкнуть к бегу без дискомфорта. Необходимо бежать без остановок не менее 30 секунд.

Вот схема, по которой вы будете тренироваться:

• Разминка — 10 минут ходьбы.
• 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
• Заминка — 5 минут ходьбы.

Программа тренировок для похудения: месяц 2

Бег

• 10 минут ходьбы.
• 15 минут бега, по возможности без остановок.
• 5 минут ходьбы.

Программа тренировок для похудения: месяц 3

Бег

В течение месяца еженедельно нужно увеличивать пробег на 400 метров. Следует бежать в удобном для себя темпе и не останавливаться до финиша.

• Неделя 1 — 2,4 км бега.
• Неделя 2 — 2,8 км бега.
• Неделя 3 — 3,2 км бега.
• Неделя 4 — 3,6 км бега.

Перед бегом обязательно сделайте разминку:

• 5 минут быстрой ходьбы.