Как похудеть в ногах диета: Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы

Содержание

Как похудеть в ногах и бедрах: полезные советы любительницам мини

Главная » Правила питания

Правила питания0908

Предательские галифе на бедрах, противный целлюлит или рыхлые колени вынуждают прикрывать ноги летом. А делать этого не хочется, особенно если любимая одежда — шорты или короткие юбки. Но выход есть: за 3–4 недели при достаточном старании можно значительно улучшить внешний вид нижних конечностей. Вот несколько полезных советов.

Питание

Фото с https://elements.envato.com/

Белковые диеты, которые так популярны и эффективны для сжигания жира, могут сыграть в этом вопросе злую шутку. Известно, что большое количество белка в организме способствует росту и увеличению мышц в объеме. Мускулы ног — самые активные, поэтому вкупе с физическими нагрузками обилие белковой пищи, скорее всего, приведет к обратному результату. Голени и бедра изящнее не станут, напротив, будут выглядеть крепче и массивнее. Обладательницы астенического сложения рискуют меньше, у них мышечная масса растет медленно. А вот нормостеникам и склонным к полноте к избытку белка в питании нужно относиться критически.

Если атлетические формы не привлекают, в питании желательно чередовать белковые блюда с углеводным. Среди полезных продуктов:

макароны из твердых сортов пшеницы;
бобовые;
гречневая каша;
геркулес;
бурый рис.

Содержание жиров в меню должно быть при этом минимальным. Можно добавлять по 1 ложке оливкового масла в салаты. Рацион желательно дополнять большим количеством клетчатки: употреблять зеленые овощи и травы. От кондитерских изделий, сладких фруктов и белого хлеба на период похудения рекомендуется отказаться. Важно также сократить количество продуктов, провоцирующих отеки: соль, свежее молоко, морепродукты.

Тренировки

Фото с https://elements.envato. com/

Заниматься спортом следует обдуманно. Силовые тренажеры для уменьшения объема ног подходят мало. Повышение тонуса мышц вызывает их рост. Если мускулы и без того крупные, ждать изящества после таких тренировок бессмысленно. С осторожностью требуется относиться и к бегу, а также — к езде на велосипеде. Они неплохо справляются с жиром на бедрах и в области колен, но интенсивные занятия чрезмерно укрепляют икры, делают ноги не стройными, а жилистыми.

Изяществу способствуют растяжки и аэробные тренировки. Это большинство видов плавания, ритмичные танцы, пилатес. В каждом случае важно исходить из индивидуальных анатомических особенностей. Эффект могут оказать сочетанные методы: несколько минут силовых упражнений и продолжительные кардионагрузки после. Популярность набирает также интенсивный интервальный тренинг: система разнонаправленных фитнес-упражнений, с хаотичными переходами от одного к другому.

Еще один действенный способ сделать ноги стройными: бодифлекс. Основной принцип: диафрагмальное дыхание с длительными задержками вдоха и выдоха во время занятий. Кислород в результате активнее поступает в проблемные зоны, стимулирует сжигание жира.

Образ жизни

Фото с https://elements.envato.com/

Одних только тренировок и диеты для похудения ног мало. Требуется регулярная физическая активность, но без лишнего фанатизма. Рекомендуется как можно больше ходить пешком: гулять, подниматься и спускаться на этажи без лифта. При сидячей работе следует каждый час устраивать разминки. Если есть возможность: делать махи ногами, прыгать, танцевать или просто ходить по помещению.

Бороться с целлюлитом помогают лимфодренажный массаж и сухой брашинг — растирание проблемных зон жесткой щеткой. Делать это полезно перед водными процедурами. Полезно также почаще посещать баню или сауну. Все эти процедуры повышают активность кровоснабжения тканей, стимулируют метаболизм.

Чего делать нельзя

Фото с https://elements.envato.com/

Не стоит тратить время и ресурсы на бессмысленные процедуры. Топ самых глупых из них:

Ношение утягивающего белья на постоянной основе. Стремление уменьшить объем бедер на пару сантиметров оборачивается нарушением кровообращения, венозным застоем, отеками и усугублением проблем. Похудению стягивание тела не способствует.
Эффект парника во время тренировок. Целлофановая пленка или специальные штаны вызывают усиленное потоотделение, в результате организм теряет много жидкости и необходимых солей. Жир остается на месте.
Прием таблеток и напитков. В результате активно худеет кошелек, тело не меняется.

Не стоит вестись на уловки маркетологов и бросать деньги на ветер в стремлении сделать ноги привлекательнее. Важно помнить, что это достаточно капризная часть тела, жир на них тает медленнее, чем на боках, поэтому запас терпения также не помешает.

Фото с https://elements.envato.com/

Загрузка …

Как похудеть в ногах.

Упражнения для похудения ног. Эффективные упражнения для похудения бедер

— Прайс — Школа коррекции веса — Как похудеть в ногах, упражнения

У всем известной группы в репертуаре имеется одна задорная песня, в которой есть слова о том, что «ноги – это к счастью две дороги». Наверное, доля правды в этом есть, ведь не зря большинство прекрасных женщин проводят часы в спортивных залах, бассейнах, придерживаются диет, и все только для того, чтоб ножки были стройными и изящными.

Проблема жировых отложений в зоне галифе очень остро стоит у многих, и в некоторых случаях это единственное, что омрачает радость от похудения. К сожалению, похудеть в одном конкретном месте невозможно, это доказано не одним десятком ученых, врачей и инструкторов по фитнесу, однако, при постоянных занятиях спортом и общем похудении всего тела особо проблемным зонам можно уделить больше внимания.

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения бедер (ляшек) как правило, включают в себя всевозможные махи, приседания и выпады. Они позволяют прокачивать мышцы на внешней стороне бедра, из-за роста которых и начнется сжигание жира. Внутренняя сторона бедра мышц не имеет, поэтому жировая прослойка там больше и труднее уходит. Если выполнять упражнения для похудения ног с различным отягощением, например с гантелями, то вы получите комплексную нагрузку на тело, задействовав мышцы рук, спины и живота.

Результат от таких тренировок, несомненно, выше, чем от обыкновенных махов ногами. Дополнительную нагрузку своим ножкам вы можете дать в бассейне, активно плавая, к тому же бассейн подходит очень тучным людям, которым противопоказаны другие физические упражнения. Бег, быстрая ходьба не менее эффективные упражнения для похудения ног. К тому же они не требуют больших затрат, ведь всегда можно пройтись пешком пару остановок, либо подниматься по лестницам и не пользоваться лифтом.

Как похудеть в ногах? Питание

Конечно, определив, как похудеть в ногах при помощи упражнений, стоит вспомнить и про питание. Придерживаться диеты необходимо, чтоб запущенный процесс сжигания жира не останавливался, после того, как вы с удовольствием съели тортик или жареную курицу. Лучше всего выбрать рацион, обогащенный белком, сложными углеводами, с пониженным содержанием жиров.

При этом вовсе не обязательно отказывать себе в десертах, просто их придется готовить самостоятельно, и вместо бисквитного пирожного скушать творожную запеканку. Зато у вас появится замечательная возможность пить овощные и фруктовые смуззи, которые не только помогают ускорению обмена веществ, но и благотворно сказываются на состоянии кожи, повышают тонус, насыщают организм витаминами. Рецепты приготовления полезных, вкусных блюд можно найти в интернете, либо приобрести кулинарную книгу, посвященную спортивному питанию.

Упражнения для похудения бедер, этого достаточно?

Регулярные занятия спортом, правильное питание, соблюдение режима обязательно приведут вас к заветной цели, но следует понимать, что это длительный процесс. Жир, накопленный за несколько лет, не может разложиться всего за пару месяцев. Тем более не стоит надеяться на локальное похудение, пренебрегая разминкой, аэробными упражнениями, направив все свои усилия, выполняя только упражнения для похудения бедер (ляшек). Такая методика вряд ли даст скорые результаты, потому что наш организм «любит» комплексный подход.

В любом случае, если вы решили похудеть, иметь стройные ноги, ровную осанку, подтянутый живот, начинать нужно с позитивным настроем, ведь именно он задаст ритм, придаст сил, когда дурные привычки, мысли о не результативности всех усилий начнут посещать голову. Верьте в себя, стремитесь к поставленной цели, не бойтесь проиграть, тогда любые препоны будут по плечу, и вы точно окажетесь на пьедестале почета.

Как быстро избавиться от жира на бедрах: диета и тренировка ног

Сделайте большой шаг вперед, чтобы избавиться от жира на бедрах

Как избавиться от жира на бедрах; является большой проблемой для многих женщин. Женщины легко набирают жир на бедрах, и обычно это последнее место, где они его сбрасывают.

Проще говоря, жир на бедрах может быть большой проблемой для многих женщин. Это потому, что это упрямая область для похудения и избыточного жира. Очевидно, вы должны искать способы быстро избавиться от этого упрямого жира на бедрах.

Раздражает то, что даже если вы делаете так много вещей, чтобы похудеть, жир с бедер не уходит легко. Иногда это вызывает разочарование и депрессию.

Эта статья предлагает вам несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить жир на бедрах и привести ноги в тонус. Но прежде всего вы должны быть любознательными, чтобы узнать причины жирных бедер.

Содержание

Жир на бедрах: причины

По правде говоря, есть несколько причин появления жира на бедрах.

Основными причинами образования жира на внутренней поверхности бедер являются генетика, возраст и избыточный вес. В случае, если у вас есть семейная история «громовых бедер», вы, скорее всего, тоже столкнетесь с этим. Кроме того, гормоны вашего тела влияют на рост жира в разных частях тела, включая талию и бедра.

Возраст тоже может быть фактором. Когда мы становимся старше, нашему телу становится все труднее сжигать избыточные калории, которые вызывают увеличение веса в области живота. Впоследствии это приводит к накоплению жира на внутренней стороне бедер из-за повышенного давления на бедра из-за лишнего веса.

Внутренняя поверхность бедра является частой частью жировых отложений. Это может быть связано с генетикой, гормональными изменениями или факторами образа жизни, например, с сидячим положением в течение длительного периода времени. Внутренняя часть бедра является общей частью для накопления жира. Это может быть связано с генетикой, гормональными изменениями или факторами образа жизни, например, с сидячим положением в течение длительного периода времени. Существует множество способов решить проблему лишнего жира в этой области, включая диету и регулярные физические упражнения. Некоторые доступные добавки также могут помочь, если диета и физические упражнения сами по себе не работают достаточно хорошо. Вы всегда должны проконсультироваться с компетентным медицинским работником, прежде чем начинать какой-либо новый режим здоровья или добавлять добавки к преобладающей рутине.

Основным виновником накопления веса в бедрах является эстроген. Этот гормон стимулирует рост жировых клеток у женщин, что приводит к образованию отложений в основном вокруг бедер.

Можно ли избавиться от жира на бедрах, если у тебя генетическая предрасположенность?

К сожалению, если вы генетически «грушевидны», ваше тело будет стремиться удерживать ваш жир. Вы можете сбросить вес по всему телу, но жир на бедрах может уйти последним.

Жир на бедрах: факторы риска

Исследования показывают, что жир на бедрах является признаком многих заболеваний. Он играет существенную роль в диабете и сердечных заболеваниях. Кроме того, жир на бедрах указывает на повышенный риск ожирения. Кроме того, это ограничивает вас от постоянных движений, влияющих на ваши запланированные действия. Это также мешает вам от ваших тренировок. Соответственно, это приводит к набору веса.

Жир на бедрах увеличивает кардиометаболический риск.

Минусы бедра

Разрывает все ваши джинсы в области бедра
Блакинг
Потные внутренние бедер

Типы бедра

Внутренние бедра
Внешние бедра

. их бедра по сравнению с другими местами на их телах. Что ж, хорошая новость заключается в том, что теперь вы можете избавиться от жира на бедрах, несмотря на генетику и гормоны.

Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на бедрах?

Диета, богатая фруктами и овощами
Обмен обработанных зерен на цельнозерновые
Ешьте высококачественные нежирные белки, включая нежирное мясо, морепродукты и птицу, яйца, семена, орехи и бобовые.
Потребляйте обезжиренные или нежирные молочные продукты

Избавление от жира на бедрах: продукты, которых следует избегать

Рафинированные пищевые продукты
Обработанные продукты
Алкоголь

получилось? До сих пор вы пробовали бесчисленное количество упражнений для бедер, но в итоге устали и ничего не потеряли? Ты чувствуешь себя таким разочарованным, когда видишь свое жирное бедро? Вы стесняетесь носить облегающие брюки и шорты? Нет никаких специальных волшебных таблеток, чтобы избавиться от жира на бедрах за одну ночь. Лучший способ похудеть в бедрах — это сочетание диеты и тренировок. Помните, что уменьшение пятна — это миф.

Вреден ли жир с бедер?

В основном это висцеральные жиры, которые скапливаются вокруг внутренних органов и представляют большую опасность для здоровья. Жиры на бедрах более склонны к ожирению у женщин, особенно с грушевидным телосложением.

Узнайте, как избавиться от жира на бедрах

Диета

Проще говоря, не существует определенной диеты, позволяющей избавиться от жира на бедрах. Тем не менее, рекомендуемое количество пищи помогает контролировать массу тела. Он включает в себя фрукты и овощи, цельные зерна, коричневый рис и диету с высоким содержанием белка, орехи, бобы, семена, птицу и так далее. Диета — это только часть этого, вы можете ускорить свой метаболизм и сжечь жир с помощью тренировки. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, очищенные и необработанные злаки, коричневый рис, а также так как они содержат энергетические элементы, питательные вещества и антиоксиданты.

Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, так как они богаты пищевыми волокнами. Фрукты, такие как яблоки, цитрусовые, ягоды и овощи, такие как помидоры и свекла, являются эффективными продуктами для похудения.

Пейте много воды, так как обезвоживание необходимо для нормального функционирования вашего тела. Даже легкое обезвоживание может сдерживать скорость метаболизма. Вода вымывает токсины, чтобы предотвратить любую консервацию, которая может привести к воспалению и увеличению веса.

Нежирные молочные продукты являются отличными источниками кальция и белка. Белок подавляет гормоны, которые активизируют аппетит и возбуждают гормоны сытости.

Включите упражнения, направленные конкретно на ваши бедра

Включите такие упражнения, как выпады, приседания и становая тяга, чтобы проработать мелкие мышцы внутренней поверхности бедер вместе с другими мышцами ног. Это необходимо для того, чтобы привести ноги в тонус. Кроме того, такие упражнения, как приводящие и отводящие мышцы, могут стать «вишенкой на торте». Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете использовать тренажер, специально предназначенный для этих областей.

Контролируйте потребление соли

Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, включая бедра и бедра. «Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», — говорит Московиц. Когда вы уменьшите потребление соли, вы почувствуете мгновенные изменения. Ограничьте обработанные продукты, такие как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто содержат натрий.

Уменьшите потребление коктейлей

Есть несколько напитков, которые могут добавить много калорий к вашему ежедневному потреблению. Независимо от того, предпочитаете ли вы легкое пиво или смешанный напиток, они могут увеличить как минимум от 100 до 110 калорий на напиток. Коктейли, которые вы пьете, влияют на массу тела. Ограничение того, сколько и как часто вы употребляете коктейли, поможет вам достичь своей цели.

Сделайте сон приоритетом

Недостаток сна может привести к выбору нездоровой пищи. Вы увеличиваете свой аппетит, когда плохо спите. На следующий день вы чувствуете себя слишком голодным и обычно ищите углеводы и жиры.

Соблюдение правильного полного цикла сна каждую ночь способствует сжиганию калорий. Когда вы не спите достаточно, вы запасаете больше энергии в виде жира. Это связано с тем, что вы становитесь более устойчивыми к инсулину, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира.

Кардио

Независимо от того, какой тип кардио вы выберете, вы должны выполнять его достаточно, чтобы увидеть результаты.

Быстрая ходьба
Бальные танцы
Аквааэробика
с низким уровнем эпохи аэробики
Пропуск
Плавание
Велосипед
Высокоэффективный шаг аэробика
Прыжок веревки

Не игнорируйте упражнения HIIT 9004

. помочь вам сбросить лишние калории и создать дефицит калорий, который необходим для потери жира.
Расслабьтесь и восстановитесь
Стресс может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать такие гормоны, как кортизол. Впоследствии это может быть причиной того, что организм накапливает жир. Честно говоря, мы не можем полностью избавиться от беспокойства. Следовательно, нам нужно найти наши собственные личные методы, чтобы помочь свести его к минимуму.
Как увидеть прогресс?
Вместо того, чтобы вставать на весы, лучше измерить свои бедра. Чтобы правильно измерить прогресс сокращения жира на бедрах, вы можете использовать измерительную ленту для тела. Это даст вам лучшее понимание вашего улучшения. По мере того, как вы наращиваете мышцы ног, вы заменяете сожженный жир мышечной тканью. Таким образом, измерение даст вам точную информацию до и после оценки.
Убедитесь, что вы стоите на месте. Самое главное, ваши бедра не должны соприкасаться друг с другом. Кроме того, не сгибайте ногу во время измерения. Запишите свои измерения и проверьте их через несколько недель или месяцев. Соответственно, вы сможете заметить существенные изменения в размере ваших бедер.
Доступны хирургические варианты для уменьшения жира на бедрах
Если вы хотите узнать, есть ли операция по уменьшению бедер; давайте обсудим решения, которые помогут вам сделать ноги стройнее.
Липосакция ног
Липосакция хирургическим путем устраняет жировые карманы, не поддающиеся диете и физическим упражнениям, и делает контуры бедер более тонкими.
Метод включает в себя многоэтапный процесс, при котором на обрабатываемом участке делается несколько прорезей; в отверстие вводят раствор, чтобы расслабить жир и остановить кровотечение. Затем с помощью канюли удаляют лишний жир.
Операция по подтяжке бедер
У женщин, которые сбрасывают вес или делают липосакцию на бедрах, остается дряблая кожа. Хотя липосакция лучше всего подходит для удаления жира, она не лечит дряблую кожу.
Операция по подтяжке бедер позволяет удалить дряблую кожу с верхней части бедра путем удаления избыточной ткани, прилегающей к внутренней поверхности бедра. След от подтяжки бедра прекрасно заживает и не заметен в обычном положении стоя или сидя.
Объединение операции по подтяжке бедер и липосакции представляет собой выдающееся сочетание процедур, учитывая, что они позволяют добиться надлежащего похудения и скульптурирования.
Важно выбрать пластического хирурга, эксперта в области липосакции с использованием инновационных и новейших технологий. Выберите клинику, которая предлагает комплексный подход в соответствии с потребностями пациента.
Лучшие упражнения для йоги, чтобы уменьшить жир бедра
Utkatsana
Natarajasana
Virabhadrasana
upavistha Konaasana
USTRASANA
151592929.1005.
929292929.9005.
92.
92.
92.
92.
92.
92.
92.
92.
9292.
9292.
9292
. Янвана
.0052
Салабхасана
Сету Бандха Сарвангасана
Избавиться от жира на бедрах может быть сложно . Но если все ваши попытки сбросить лишние килограммы не увенчались успехом и вы ищете замену, вы можете обратиться к своему врачу по поводу медицинского вмешательства.
Устранение жира на бедрах с помощью усовершенствованного лазерного метода выглядит достаточно просто и удобно. Есть обученные специалисты, которые используют неинвазивное устройство для уменьшения жира.
Избегайте центров, обеспечивающих точечное уменьшение жира в течение нескольких недель.
Причины, по которым вы не теряете бедро жир
, ешь слишком много
. Слишком много углеводов
Не включая высадки
Не принимая достаточные белки
Не пробовали с высоким интервалом
.
Не ценил приседания – твой друг
Игнорировал кардио
Не практиковал упражнения для бедер
Игнорирует поддержание водного баланса
Нести лишний вес в бедрах? Ключ к потере жира не диета, вместо диеты, сосредоточьтесь на здоровых привычках. Правильная диета вместе с соответствующей тренировкой может помочь вам наслаждаться подтянутыми бедрами.
Попрощайтесь с упрямым жиром на бедрах!
Нельзя отрицать тот факт, что избавиться от жира на бедрах труднее всего. Даже после мощной тренировки и строгой диеты требуется много времени, чтобы ощутить результаты. Проще говоря, тонизирование бедер требует времени. Чтобы избавиться от нежелательных жиров, требуется много тяжелой работы и решимости. Быстрая трансформация невозможна. Достижение желаемых бедер требует времени и усилий, как и любая другая цель по снижению веса.
Сосредоточение внимания на упражнениях для укрепления бедер требует терпения. Терпение имеет большое значение Избавиться от жира на бедрах сложно, но возможно. Проконсультируйтесь с профессионалом, а не просто начинайте морить себя голодом или тренироваться как маньяк.
Начни новое путешествие! Наслаждайтесь идеальным летом в бикини и обрезанных шортах. Выставляйте напоказ свои подтянутые бедра.
Идеи упражнений, потребление калорий и многое другое
Как избавиться от жира в ногах: идеи упражнений, потребление калорий и многое другое0007
Хотите ли вы чувствовать себя более уверенно в шортах или юбке или стремитесь улучшить общее телосложение, возможно, вы ищете способы привести ноги в тонус.
Хотя не существует такой вещи, как экспресс-точечное лечение, специально нацеленное на ваши ноги, вы можете разработать программу, которая избавит вас от всего лишнего жира.
Выбирая упражнения, которые помогают тонизировать мышцы ног, вы также можете сделать их более подтянутыми.
Перво-наперво: иметь жировые отложения — это нормально и полезно для здоровья. У людей среднего веса с пенисом от 18 до 25 процентов жира, в то время как у людей среднего веса с влагалищем от 25 до 31 процента жира.
Жир часто распределяется равномерно, но в одних областях у вас может быть больше жира, чем в других. Обычно это связано с вашими генами.
Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, включая:
Подкожный жир: чаще всего встречается на бедрах и располагается непосредственно под кожей как мраморность на мясе
Большая часть жира на ногах находится под кожей, что создает меньше долгосрочных проблем со здоровьем.
Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и улучшить тонус ног.
Первым шагом к сжиганию жира в организме являются аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой 150 минут в неделю.
Независимо от того, идете ли вы пешком, плаваете или едете на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.
Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, она не напрягает колени. Езда на велосипеде также увеличивает мышечную выносливость в следующих областях тела:
икры
подколенные сухожилия
ягодичные мышцы
(ягодичные мышцы)
квадрицепсы
Если вы не хотите заниматься велоспортом, вы можете подумать о приобретении домашнего велотренажера. А еще лучше сесть на велосипед и отправиться на свежий воздух, чтобы подышать свежим воздухом.
Одна только потеря жира может сделать ваши ноги менее стройными, поэтому вам нужно будет уделить некоторое время укреплению мышц.
Утяжелители и гребные тренажеры являются эффективными средствами для укрепления ног, но с такой же эффективностью можно работать над мышцами ног и без специального оборудования.
Выпады относятся к наиболее комплексным упражнениям для ног, так как они укрепляют квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.
Выполните следующие действия для эффективного выпада:
Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
Шагните правой ногой вперед и левой ногой назад и согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
Во избежание травм следите за тем, чтобы правое колено не выходило за лодыжку.
Надавите своим весом на пятки.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Другие укрепляющие упражнения в домашних условиях включают:
подъемы на носки
подъемы ног
приседания
Упражнения — самый эффективный способ привести мышцы ног в тонус, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий чтобы потерять жировые отложения.
Сокращение потребления калорий — это первый шаг, который необходимо сделать, поскольку ваше тело естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь оставаться в пределах или ниже вашего бюджета большую часть дней в неделю.
Только не делайте слишком большой дефицит калорий. Обратитесь к своему лечащему врачу за помощью, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
Помните, что трансформация ног требует времени.
Многие диетические компании и магнаты физических упражнений обещают быструю трансформацию ног с помощью своих программ. Как и в любом стремлении похудеть, получение желаемых ног требует времени и последовательности.
Потеря жира в целом и сосредоточение внимания на упражнениях, которые тонизируют ноги, могут сделать их стройнее.
Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.
Последнее медицинское рассмотрение 11 ноября 2020 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Alberga AS, et al. (2015). Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY.
nature.com/articles/ijo2015133
Chen ALC, et al. (2012). Корреляция гена рецептора дофамина D2 Taq 1 и процентного содержания жира в организме у пациентов с ожирением и контрольных субъектов, прошедших скрининг: предварительный отчет.
pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2012/FO/C1FO10089K
Более толстые ноги связаны со снижением риска высокого кровяного давления. (2020).
sciencedaily.com/releases/2020/09/200910150338.htm
Friedenreich CM, et al. (2015). Влияние большого и умеренного объема аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование.
jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2396584
Сколько физической активности нужно взрослым? (2020).
cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Чжан Х и др. (2013). Ассоциации накопления жира в ногах с биологическими факторами, связанными с ожирением, и риском метаболического синдрома.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661709/
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Current Version
12 ноября 2020 г.
By
Kristeen Cherney, PhD
Copy Edited By
Кристина Гузик, BA, MBA
11 ноября 2020 г.
Медически рассмотрено
Danielle Hildreth, RN, CPT
Посмотреть всю историю
Поделитесь этой статьей
. Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г.0007
Чтобы привести ягодицы в тонус, вам нужно сочетать силовые и кардиотренировки. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать.
ПОДРОБНЕЕ
4 простых упражнения для жира в спине
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
Вот четыре простых упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жир в спине.
ПОДРОБНЕЕ
Как избавиться от лодыжек: 5 эффективных упражнений для икр
Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ
10 вещей, которые происходят, когда вы сидите весь день ПОДРОБНЕЕ
Алина Петре, MS, RD (NL)
Вот 9 советов по снижению веса, специально предназначенных для спортсменов. Эти научно обоснованные рекомендации помогут вам избавиться от жира, сохраняя при этом работоспособность.
ПОДРОБНЕЕ
Как тенденции TikTok могут повлиять на нехватку лекарств от диабета 2 типа Ozempic
Рецептурный препарат Ozempic, используемый для лечения пациентов с диабетом 2 типа, стал вирусным на платформе социальных сетей TikTok из-за его потери веса… для похудения?
Рэйчел Линк, MS, RD
С момента своего создания в 2008 году диета Noom, или Noom, быстро стала одной из самых популярных диет.