Диета салатная: эффективное похудение на салатах из овощей и фруктов

правила, рекомендации, меню на день

Наступает пора свежих овощей, ягод и фруктов. А значит, самое время обогатить организм витаминами и сбросить лишние килограммы самым полезным и безопасным для здоровья способом.

Предлагаем вашему вниманию одобренную диетологами салатную диету. Она рассчитана на 14 дней. Если соблюдать несложные правила, потеря веса составит 5-7 кг.

Основные правила

Одно из правил этой диеты заключается в том, что овощи и фрукты в одном блюде смешивать запрещено. Так же стоит отказаться от картофеля. Фрукты можно есть любые, исключение составляют сладкие сорта яблок и виноград. Ингредиенты для блюд можно поддавать термической обработке: готовить на пару, запекать, отваривать. Либо же есть в сыром виде. Заправлять овощные салаты нужно либо лимонным соком, либо растительным маслом (лучше оливковым), а фруктовые – питьевым йогуртом или нежирным кефиром. Стоит так же учитывать, что добавлять сахар, мед или соль в блюда на период диеты не рекомендуется.

Свекольно-морковный салат

В первые семь дней следует употреблять в пищу только овощные и фруктовые миксы или моно-блюда. Начиная с восьмого дня, в рацион можно вводить постное мясо, например, отварная или запеченная куриная грудка, нежирная говядина, телятина. Рекомендованная суточная норма мяса – 100 г, при повышенной физической активности (например, при занятии спортом) – 150 г. Есть мясо лучше на обед. А лучше вообще откажитесь от этого продукта и питайтесь без мяса!

Стоит помнить, что фруктовые салаты более калорийные, чем овощные, так что их следует есть на завтрак. Обед и ужин – овощные миксы. Начиная с восьмого дня на обед можно приготовить теплый салат с мясом или мясо с гарниром из овощей, приготовленных на пару.

Радужный салат с нутом и помидорами

Чтобы усилить эффект диеты, рекомендуется пить воду с лимонным соком без газа, не менее двух литров в день. Так же на время диеты следует отказаться и кофе, заменив его зеленым или черным чаем с лимоном. Алкоголь так же под запретом.

Диетологи рекомендуют ввести в рацион обезжиренный питьевой йогурт или кефир, так как это способствует выведению шлаков из организма.

Салат с рукколой для похудения

На время диеты следует ограничить количество употребляемого хлеба. Максимум, который можно себе позволить – 1 кусочек ржаного хлеба из муки грубого помола или с отрубями.

Салатная диета подходит практически всем. Исключение составляют люди, страдающие заболеваниями ЖКТ в обостренной форме. Сахарный диабет, как и любые хронические заболевания, так же являются препятствием для этой, как и любой другой, диеты. Так же следует внимательно следить за своим самочувствием, при ухудшении самочувствия прекратить диету.

Отдельным пунктом следует упомянуть потребление соков. Поскольку салатная диета способствует быстрому выведению шлаков из кишечника, стоит ограничить употребление апельсинового или яблочного сока, поскольку они дают большую нагрузку на желудок и обладают повышенной кислотностью. Ваш выбор – мультифруктовые миксы, персиковый или банановый сок. Последний обогащает организм витаминами группы В и калием, и очень полезен при гастритах с повышенной и нормальной кислотностью.

Меню на день

Приведем пример меню на день:

Завтрак: фруктовый или фруктово-ягодный салат, заправленный нежирным йогуртом (например, микс из бананов, киви, клубники или малины). Если вам предстоят большие физические нагрузки, добавьте в тарелку мюсли или любые зерновые хлопья.

Салат с кукурузными хлопьями

Обед: салат из запеченных, отварных или приготовленных на пару овощей (кроме картофеля), заправленных оливковым или растительным маслом и соевым соусом, и, начиная с восьмого дня – отварное мясо. Идеальный вариант – брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, морковь, свекла (здесь найдете 3 вкусных и полезных салата из свеклы).

Вегетарианские шашлыки из овощей

Полдник: банан, персик, яблоко или любой фрукт на ваш выбор.

Ужин: салат из свежих овощей, например, микс из салата, помидор, огурцов и базилика. В качестве заправки – лимонный сок.

За час до сна можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Выходить из диеты следует в течение двух дней. В первый день в рацион добавляется порция отварного или запеченного картофеля и стакан бульона. Во второй на обед следует съесть тарелку супа. На третий диета считается законченной.

Эффект от салатной диеты ощущается с первых дней. Вы будете замечать, как любимые, подходящие по размеру джинсы, начнут сидеть свободнее. А эффект диеты на кожу увидите буквально на следующее утро, отметив, что цвет лица выглядит более здоровым и свежим. Спустя две недели ваша талия, волосы и ногти преобразятся, а организм еще не раз скажет «Спасибо» чувством легкости и приливом сил.

Диета на салатах, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 460 Ккал.

Диета на салатах — методика, на которой, вкусно питаясь, можно терять лишний вес. Весна и лето — отличное время, чтобы модернизировать фигуру данным образом, поскольку основными ингредиентами рациона являются овощи и фрукты. Не бойтесь, жевать одну травку не придется. Предлагаем вам ознакомиться с популярными вариантами диеты, основанной на салатах, рассчитанными на 3 и 7 дней.

Требования диеты на салатах

Обратим внимание на важные правила любой вариации салатной методики преображения.

• Кушайте не спеша, ведь насыщение приходит через 20-25 минут после начала еды.
• Употребляйте достаточное количество чистой воды. Также можно вводить в свой рацион различные чаи без сахара (лучше всего — травяные).
• Перед сном разрешено побаловать себя нежирной кисломолочкой. Это способствует улучшению пищеварения, более спокойному сну и придает коже свежий, здоровый вид.
• Заправлять салаты разрешается небольшим количеством растительного масла, которое рекомендовано разбавлять свежевыжатым лимонным соком и различными натуральными приправами.
• Основать рацион рекомендовано на свежих фруктах и овощах (лучше некрахмалистого вида), постном мясе, рыбе и морепродукции, нежирном твороге и другой кисломолочной еде, а также на молоке.
• Скажите на период диеты нет любой жареной еде, копченостям, консервам, сахару и любой продукции с ним, бобовым, алкогольным напиткам, майонезу, сметане, кетчупу и другим магазинным соусам, мучным и колбасным изделиям.

Первый вариант салатной диеты рассчитан на 7 дней. Согласно его правилам, каждый день нужно питаться какой-то определенной продукцией. В первый день кушайте фрукты, во второй — овощи, третий день посвятите нежирному мясу, четвертый — рыбе. Пятый день предполагает снова употреблять фрукты, шестой — овощи, а седьмой — мясную продукцию. Но любой рацион стоит дополнять некрахмалистыми овощами, а в мясной день можно скушать и парочку куриных яиц. Питаться рекомендовано трижды в день. Если чувствуете голод, можно перекусить разрешенной продукцией в небольшом количестве. Как правило, на описанной методике уходит до 4-5 килограмм лишнего веса.

Если же вам нужно подкорректировать тело совеем немного и скинуть 2-3 килограммчика, обратитесь за помощью к экспресс-диете на салатах. Ее продолжительность составляет 3 дня. Это хороший способ привести фигуру в порядок, например, после праздников, сопровождающихся обильными застольями, из-за которых ваши формы несколько расползлись.

Все время можно питаться только овощами (в частности, свеклой, морковью и зеленью), их количество — до 1-1,5 кг ежедневно. Сейчас кушать лучше 6-7 раз в день небольшими порциями. Это поможет не испытывать острое чувство голода, что особенно актуально в этом варианте диеты, не отличающемся особенной сытостью.

На 3-4 кг за такой же срок можно похудеть и на диете, основанной на потреблении фруктовых салатов и непосредственно фруктов. Дополнено меню может быть небольшим количеством белковой продукции. Питаться рекомендовано четырежды в день.

Чтобы лишний вес не вернулся после окончания диеты на салатах, важно осторожно с ней прощаться и не набрасываться на то, что потреблять было нельзя. В противном случае вы можете набрать еще большее количество килограмм, чем то, что потеряли. В идеале придерживаться низкоуглеводного и низкосолевого питания, основав рацион на маложирной молочке, постном мясе, рыбе и морепродукции, овощных, фруктовых и миксованных салатиках.

Меню диеты на салатах

Пример салатной диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: апельсиново-яблочный салат, который можно снабдить небольшим количеством изюма.

Обед: груша и киви с небольшим количеством любимых орешков.

Ужин: 2 яблока и чай с натуральным медом (1 ч. л.).

Вторник

Завтрак: салатик из тертой свеклы.

Обед: пара морковок и сладкий перец.

Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью.

Среда

Завтрак: салат из отварной говядины в количестве около 100 г и шпината.

Обед: 100 г сваренной или запеченной куриной грудки и отварное куриное яйцо.

Ужин: 1 отварное куриное яйцо (или 2-3 перепелиных) с зеленью и свежим огурчиком.

Четверг

Завтрак: 100 г семги в отварном виде и салатные листья.

Обед: 100 г отварных креветок и свежий огурец.

Ужин: 200 г морской капусты, в которую можно добавить 1 измельченное куриное яйцо.

Пятница — повтор понедельника.

Суббота — повтор вторника.

Воскресенье — повтор среды.

Рацион экспресс-диеты на салатах на 3 дня

День 1: морковь в отварном или сыром виде (можно комбинировать).

День 2: травы (петрушка, базилик, укроп, листья салата), которые можно сдабривать небольшим количеством масла оливы.

День 3: свекла в отварном виде.

Рацион диеты на фруктовых салатах на 3 дня

Первый день
Завтрак: половинка некрупной дыни, которую можно полить небольшим количеством натурального йогурта или кефира.
Обед: клубнично-апельсиновый салат с ломтиками киви, заправленный йогуртом без добавок.
Полдник: парочка слив.
Ужин: 150-200 г постного куриного мяса в отварном или запеченном виде; небольшая порция салата из некрахмалистых овощей, заправленного соком лимона; половинка грейпфрута.

Второй день
Завтрак: смесь из 150 г ягод и 100 г злаков.
Обед: пара ломтиков свежего ананаса.
Полдник: 1 персик (можно заменить нектарином).
Ужин: до 180 г отварной или запеченной индейки в компании салатных листьев; 1 апельсин.

Третий день
Завтрак: 2 дольки арбуза и натуральный йогурт (100 г).
Обед: салатик из клубники (около 100 г) и маленького банана.
Полдник: чашка любых свежих ягод.
Ужин: до 180 г отварной постной рыбки и брюссельская капуста (100 г).

Противопоказания диеты на салатах

• Сидеть на салатной диете нельзя беременным и кормящим женщинам, подросткам.
• Также фруктово-овощное питание, согласно рекомендациям специалистов, противопоказано людям, страдающим гипертонией, заболеваниями почек, атеросклерозом, ярко выраженным ожирением.

Достоинства диеты на салатах

1. Основным плюсом салатной диеты можно считать ее быстроту и эффективность действия.
2. Помимо этого, фрукты и овощи, являющиеся основными компонентами методики — отличные чистильщики организма от токсинов, шлаков и разных вредностей.
3. Достаточно разнообразное меню салатной диеты способствует тому, что в организм поступают различные витамины, микроэлементы, аминокислоты.
4. Обратим внимание на такие основные полезные свойства фруктов, ягод и овощей для нашего организма:
   
   — нормализация жирового обмена;
   
   — повышение иммунных свойств организма;
   
   — снабжение организма углеводами, т. е. необходимой энергией, но не вредными жирами;
   
   — улучшение пищеварения;
   
   — понижение уровня вредного холестерина;
   
   — омолаживание организма благодаря обновлению его клеток;
   
   — положительное влияние на интеллектуальные способности, улучшение памяти и повышение концентрации внимания.

Недостатки диеты на салатах

• Не обошли салатную диету и минусы. К ним можно отнести сезонность. Если хотите, чтобы методика не принесла организму вред, придерживаться ее можно только в тот период, когда легко раздобыть необходимую свежую продукцию. Причем желательно, чтобы она произрастала в ваших краях.
• Возможно и возникновение побочных эффектов различного характера. Могут наблюдаться расстройства функционирования желудочно-кишечного тракта (диарея, тошнота, метеоризм), реакции аллергического характера (кожные высыпания). Если столкнетесь с такими проявлениями, прекратите методику.
• Также стоит отметить, что с помощью салатной диеты нельзя похудеть ощутимо. Так что она больше подходит для небольшой коррекции фигуры, а не для значительной трансформации тела, которая может быть необходима при наличии большого количества лишних килограмм.

Повторное проведение диеты на салатах

При желании, обратиться к салатной диете можно через месяц после ее окончания. Но если решите сделать ее постоянной практикой, стоит худеть, включив в рацион хоть какое-то количество нежирной белковой продукции, чтобы не вводить организм в стрессовое состояние.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

30-дневная салатная диета: может ли она принести желаемые результаты с молниеносной скоростью?

Что такое салатная диета?

Салаты широко рекомендуются как здоровая и свежая альтернатива многим другим продуктам, например жареным. Конечно, салаты могут существенно различаться по своей пищевой ценности в зависимости от списка ингредиентов. Но в целом это слово имеет репутацию самой здоровой еды, которую вы можете получить. Вот почему некоторые предлагают 30-дневную салатную диету — диетический план, ориентированный на потребление различных салатов.

Может ли это быть здоровой альтернативой другим типам диетических режимов, или это совершенно бесполезно? И стоит ли искать другие планы, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы? Прочтите эту статью, чтобы узнать все о приготовлении полезных салатов и их месте в вашем ежедневном меню.

Как выглядит здоровое питание?

Прежде чем понять, нужна ли вам 30-дневная салатная диета, давайте взглянем на основы здорового питания.

Здоровое питание – это, по сути, такое питание, которое удовлетворяет все основные потребности организма. То есть здоровое питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для безупречного функционирования. Люди часто ищут возможности изменить свой рацион, когда пытаются похудеть или уже борются с некоторыми проблемами со здоровьем. Но сбалансированная диета — это то, что вам нужно, независимо от ваших целей; это жизненная необходимость для вашего тела. Многие исследования установили связь здорового питания со снижением ожирения, а также снижением риска хронических заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и рак (6, 4). По данным Министерства сельского хозяйства США, половину пищи, которую вы едите, должны составлять фрукты и овощи.

Другими группами продуктов, необходимыми для правильного питания, являются нежирные молочные продукты, нежирные белки (в основном из растительных источников или морепродуктов), бобовые, цельнозерновые продукты и орехи.

Еще одна вещь, которую вам нужно знать, это то, что взрослым женщинам требуется от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать правильное функционирование своего тела, хороший иммунитет и избегать проблем со здоровьем (7). Здоровая динамика потери веса составляет 1-2 фунта в неделю, чего можно достичь, поддерживая дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью диеты и регулярных физических упражнений.

Что такое 30-дневная салатная диета?

Салатная диета на 30 дней — это диета, в которой основное внимание уделяется употреблению салатов. Это не исключает других блюд, но вам нужно будет взять из салата большую часть калорий, чем вы ели раньше. Хитрость заключается в том, что сложно однозначно сказать, полезна салатная диета или нет, по простой причине: приготовить салат можно буквально из чего угодно, от капусты до жареного цыпленка. Так что, теоретически, 30-дневная салатная диета действительно может быть полезной и привести к похудению, но нужно быть внимательным при выборе ингредиентов и заправок.

Широко распространено мнение, что все салаты низкокалорийны, но это опасное убеждение, способное разрушить все ваши попытки сбросить лишние килограммы. На самом деле, многие салаты с тяжелыми заправками и другими высококалорийными ингредиентами совсем не способствуют похудению. Например, знаменитый салат Цезарь с курицей-гриль содержит целых 770 калорий (9)! Таким образом, вы можете увеличить количество салатов в своем рационе, но вам нужно знать ингредиенты, которые следует выбирать и избегать, а также считать свои калории, чтобы поддерживать дефицит калорий. Полезен ли салат? Это зависит от того, как вы это сделаете.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Что есть на салатной диете?

Какие самые лучшие ингредиенты для салата? Их довольно много. Если вы хотите увеличить потребление салатов, вам нужно позаботиться о правильном потреблении белков, жиров и углеводов. Вот лучшие ингредиенты для приготовления вкусных и питательных салатов.

Если вы хотите, чтобы ваш салат был низкокалорийным, лучшим выбором для основы будет листовая зелень.

Подробнее: Салат и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудения?

Листовая зелень

Удвойте количество капусты, листовой капусты, шпината, рукколы и кресс-салата всякий раз, когда вы решите приготовить салат.

Листовая зелень чрезвычайно полезна для нашего тела и мозга. Исследования показывают, что диета, содержащая большое количество листовой зелени, связана со снижением риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, дегенерации желтого пятна и диабета 2 типа. Они также могут помочь сохранить вашу память острой, когда вы станете старше (2).

Листовая зелень не только является прекрасным источником питательных веществ для нашего организма, но и является прекрасным способом добавить цвет, текстуру и вкус салату. Айсберг, бибб, романо, эскарол и фризе станут идеальной основой для вашего полезного салата.

Чтобы получить много полезных питательных веществ, украсьте салат овощами каждой цветовой категории (8).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Овощи

• Красный Овощи включают помидоры, редис, красный лук, красный перец, кубики свеклы и красный картофель.
• Апельсин Овощи включают морковь, оранжевый перец, тыкву, оранжевый помидор и сладкий картофель.
• Желтые и белые овощи включают сладкий лук, приготовленные свежие кукурузные зерна, желтые помидоры, желтую свеклу, хикаму, грибы, мелко нарезанный лук-шалот, цветную капусту и белую спаржу.
• Синие или фиолетовые овощи включают фиолетовый картофель, фиолетовую капусту, фиолетовый перец и баклажаны.
• Зелень Овощи включают зеленый лук, зеленые помидоры, сердцевины артишоков, горох, брокколи, огурцы, брюссельскую капусту и сельдерей.

Польза овощей практически неисчислима. Во-первых, большинство овощей содержат мало жира и калорий, и ни один из них не содержит холестерина. Овощи являются важнейшими источниками многих питательных веществ, включая калий, пищевые волокна, фолиевую кислоту (фолиевую кислоту), витамин А и витамин С. Употребление большого количества овощей и фруктов в рамках вашего плана питания может снизить риск сердечных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. приступ и инсульт, а также рак (5).

Итак, листовая зелень и овощи должны стать основой вашего салата. Но если вы придерживаетесь диеты, основанной на салатах, важно включить в свой рацион здоровые источники жиров и белков.

Жиры

Наиболее популярными и полезными источниками жиров, добавляемых в салаты, являются следующие:

• Авокадо (1-2 столовые ложки на порцию)

Авокадо — чрезвычайно полезный фрукт, который часто называют суперпродуктом. Одна порция авокадо содержит 160 калорий, 2 грамма белка, 15 граммов полезных жиров, а также следующие питательные вещества (1): 

• Витамин К: 26% дневной нормы (DV)
• Фолат: 20% от суточной нормы
• Витамин С: 17% от суточной нормы
• Калий: 14% от суточной нормы
• Витамин B5: 14% от суточной нормы
• Витамин B6: 13% от суточной нормы
• Витамин Е: 10% от суточной нормы

Калий является важным элементом для функционирования вашего организма, и в авокадо его много. Кроме того, он богат клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами и другими необходимыми питательными веществами.

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: употребление жира для сжигания жира

• Оливковое масло (1-2 столовые ложки на порцию)

Оливковое масло первого холодного отжима содержит более 30 различных типов фенольных соединений, которые являются чрезвычайно сильными антиоксидантами. Мононенасыщенные жиры оливкового масла также вносят значительный вклад в пользу этого продукта.

Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров положительно влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, мононенасыщенные жиры из оливкового масла могут помочь уменьшить хроническое воспаление, кровяное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови (3).

• Орехи (10-15 орехов на порцию)

Орехи обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, белками, полезными жирами и антиоксидантами. Полные кальция, магния и мононенасыщенных жиров, орехи являются одним из лучших источников жира, которые вы можете добавить в свой салат.

• Семена (подсолнечника, чиа, тыквы)

Семена — отличный источник клетчатки. Кроме того, они содержат полезные мононенасыщенные жиры, белок, полиненасыщенные жиры и много важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Белок

Если вы хотите, чтобы ваш салат надолго утолял голод, вы не можете не добавить в свою тарелку источник белка. Белок абсолютно необходим для вашего тела, играя важную роль в укреплении ваших костей, улучшении вашей интеллектуальной деятельности, восстановлении поврежденных тканей и уменьшении боли в мышцах. Кроме того, белки незаменимы, если вы физически активны и хотите нарастить мышечную массу. Лучшие источники белка включают морепродукты с их многочисленными преимуществами для здоровья, цельные зерна, такие как лебеда, дикий рис, коричневый рис и ячмень, семена, орехи, бобовые, нежирную птицу или мясо. Имейте в виду, что употребление чрезмерного количества красного мяса может привести к неблагоприятным последствиям для вашего организма.

Травы

Лучший способ придать аромат вашему салату — нарезать в него немного трав. Большинство заправок для салатов сделаны из трав и масла, но часто другие ингредиенты делают большинство заправок чрезвычайно калорийными. Лучшее решение — отказаться от заправки и добавить вместо нее травы. Ищите базилик, кервель, зеленый лук, кинзу, укроп, петрушку, эстрагон, тимьян и другие в местном магазине.

Итак, вот основные компоненты ваших полезных салатов. Результаты 30-дневной салатной диеты будут значительными только в том случае, если вы будете готовить салаты из здоровых ингредиентов. Напротив, вот некоторые ингредиенты, которых вам определенно следует избегать.

Чего следует избегать на 30-дневной салатной диете?

Бекон

Бекон наверху вашего салата может добавить шокирующие 400 калорий и 30 граммов жира (9). Большинство видов бекона вредны для здоровья, содержат много насыщенных жиров, лишнюю соль и сахар. Так что откажитесь от бекона и вместо него используйте здоровые источники белка, перечисленные выше.

Крутоны

Крутоны не беда, но в основном это бесполезные крупы, которые добавляют в салат только калории. Если вы считаете калории на 30-дневной салатной диете, пропустите их.

Жареные блюда

Курица, креветки и рыба — полезные ингредиенты для салата. Но когда вы жарите их во фритюре, они наполняются лишними жирами и калориями, которые вам точно не нужны. Выберите другие, более здоровые способы приготовления белков.

Мясные деликатесы

Крошечный ломтик салями добавит вашему салату 43 калории, а их может быть 4-5 ломтиков. Так что избавьтесь от мясных деликатесов и придерживайтесь курицы или индейки.

Последняя мысль

Подводя итог, 30-дневная салатная диета — отличный выбор, если вы любите салаты и тщательно выбираете все ингредиенты. Полезный салат состоит из листовой зелени, овощей, некоторых полезных источников жира и белка, трав и масла. Однако 30-дневная салатная диета не является ни волшебным решением всех ваших проблем, ни особенно эффективным планом питания. Включение в свой рацион большего количества салатов вместо менее питательных продуктов является разумным, а употребление исключительно салатов для похудения — нет. Итак, сохраняйте сбалансированный настрой, не забывайте регулярно заниматься спортом и потребляйте много жидкости, чтобы создать стройное и красивое тело, к которому вы стремитесь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ :

1. Авокадо, сырые, все коммерческие сорта (без даты, Nutritiondata.self.com)
2. Темно-зеленые листовые овощи (2013, ars.usda.gov)
3. Влияние оливкового масла на маркеры воспаления и эндотелиальную функцию — систематический обзор и метаанализ (2015, ncbi. nlm.nih.gov)
4. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: польза среди лиц, принимающих и не принимающих гиполипидемические и антигипертензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Питательные вещества и польза для здоровья (без даты, Choosemyplate.gov)
6. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004 г., ncbi.nlm.nih.gov)
7. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015 г., Choosemyplate.gov)
8. Лучшие ингредиенты для салата для похудения (2020, verywellfit.com)
9. Худшие ингредиенты салата для похудения (2020, verywellfit.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Жиросжигающие салаты, которые можно приготовить за 5 минут, чтобы стать стройнее

Употребление салата действительно сжигает жир, если вы сочетаете его со здоровыми злаками для полноценного приема пищи. Когда вы сочетаете порцию полезных овощей с едой — будь то макароны или бутерброд — вы будете удивлены, увидев, насколько невероятно это может изменить ваше стройное тело.

Сырые овощи — лучший способ начать включать больше зелени в свой рацион, потому что они быстро готовятся и могут дополнять многие блюда. В идеале, вы хотите иметь возможность делать салаты, которые требуют мало времени для приготовления дома и которые вы можете бросить на стол вместе с основным блюдом.

Если вы хотите лучший салат для сжигания жира, вам нужно быстрое приготовление и полезные ингредиенты. Ключевым моментом является включение рецептов салатов, которые можно легко включить в ваши ежедневные планы питания с минимальными временными затратами. Вам не нужно быть шеф-поваром со звездой Мишлен, когда дело доходит до приготовления салата. Вы можете быстро и без особых усилий приготовить вкусные и полезные салаты и добавить их в свой рацион.

Вы можете найти два наших любимых рецепта салата, которые отлично подходят для сжигания жира и быстрого похудения на нашей странице постных рецептов: салат с белыми шампиньонами и салат из красной капусты. Попробуйте сразу же включить эти два великолепных жиросжигающих салата в свой рацион, и вы начнете замечать быстрые результаты.

КАКИЕ РЕЦЕПТЫ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ САЛАТОВ?

 Если вы хотите избавиться от жира на животе, привести себя в тонус и нарастить мышечную массу, вам нужно мыслить просто, когда дело доходит до приготовления пищи. Гораздо важнее регулярно включать в свой рацион здоровые овощи, чем придерживаться сложных рецептов, требующих много времени на приготовление и бесчисленное количество ингредиентов. Приложение Mission Lean дает вам рецепты и план питания, которому можно следовать и который предназначен для тех, у кого плотный график. Хитрость заключается в создании простых, но восхитительных сочетаний овощей, которые восхитительны, но при этом быстро готовятся.

Начните готовить простые салаты из 3 ингредиентов, которые можно есть дома вместе с едой. Вы можете подумать: 3 ингредиента? Это все? Ответ: Да! Есть много отличных комбинаций салатов всего из 3 ингредиентов, которые насытят ваш вкус и позволят вам получить полезные суперпродукты в вашем теле, как никогда раньше.

Чтобы начать готовить такие салаты, вам нужно мыслить нестандартно. У вас может быть салат, который не является типичным салатом и тертой морковью. Опять же, подумайте о быстром приготовлении, чтобы вы могли регулярно включать салаты в свой план стройного тела.

Вот несколько потрясающих комбинаций, с которых можно начать прямо сейчас:

• Огурец, помидор и красный лук.
• Красный перец, зеленый лук и грибы
• Авокадо, белый лук и помидор
• Морковь, красная капуста и огурец
• Салат романо, красная капуста и красный перец
• Зеленый перец, зеленый лук и помидор

Если вы хотите сделать эти салаты из 3 ингредиентов более ароматными, добавьте каперсы, маслины, орегано, черный перец и морскую соль для дополнительного вкуса. Приготовьте здоровую заправку для салата из оливкового масла и бальзамического уксуса. Съешьте свой вкусный салат из 3 ингредиентов вместе с кусочком нежирного белка и небольшим количеством злаков или макарон, и вуаля! У тебя стройное тело, здоровая еда.

КАК ПРИОБРЕСТИ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ МОЕГО РЕЦЕПТА САЛАТА?

Когда вы думаете группами по 3 штуки, все становится очень просто и очень быстро. Когда вы находитесь в продуктовом отделе продуктового магазина, просто имейте в виду некоторые из многих замечательных комбинаций салатов из 3 ингредиентов, которые мы дали вам в этой статье. С 3 ингредиентами в верхней части вашего разума, вы можете взять и пойти.

Кроме того, поскольку вышеперечисленных комбинаций очень много, если вам надоест один рецепт салата, вы можете просто заменить ингредиенты на другой. Наличие этой возможности постоянно менять свой рацион не только дает вам большое разнообразие, но и делает вещи интересными.

У вас по-прежнему будет мотивация и интерес к экспериментам с полезными для здоровья ингредиентами. Вы начнете получать новые полезные овощи как регулярную часть своего рациона.

Сделайте свой салат частью всестороннего плана питания

Когда вы начинаете думать о своем рационе в целом, вы не можете поддерживать себя только на салате. Здесь на помощь приходит план постной диеты. У вас должен быть всесторонний подход к еде, в которой вы получаете все свои макроэлементы. Это включает в себя здоровые углеводы, здоровые жиры и нежирный белок.

В нашем разделе бесплатных ресурсов мы предлагаем вам множество полезных рецептов, поэтому, если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с некоторыми полезными блюдами, которые вы можете приготовить вместе с жиросжигающими салатами, такими как миска с постным говяжьим фаршем и постные фрикадельки из индейки.

Оба рецепта содержат значительное количество углеводов наряду с нежирным белком. В чаше постного говяжьего фарша есть коричневый рис, а в постных фрикадельках из индейки большая порция макарон. Если вы добавите салат на гарнир к этим рецептам, вы получите все макроэлементы на своем столе, которые будут подпитывать вас в ваших тренировках стройного тела.

Как мы упоминали во многих других статьях, углеводы играют центральную роль в питании вашего тела во время тренировок по фитнесу, поэтому не поддавайтесь на кето-диету и другие диеты, которые советуют вам строго ограничивать углеводы. Это повредит вашей производительности как на тренировках, так и в вашей жизни в целом.

Совместите жиросжигающий салат с фитнес-планом

Когда вы начнете включать в свой рацион полезные овощи и увидите изменения в своем теле в результате этого, у вас, вероятно, появится мотивация продолжать тренировки. сторона вещей тоже. Вот тут-то и пригодится Mission Lean как отличный инструмент, который поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Мы предлагаем сотни различных тренировок, которые весело и легко выполнять в нашем приложении, поэтому, если вы еще этого не сделали, загрузите приложение Mission Lean и попробуйте некоторые из наших тренировок. Если у вас уже есть фитнес-план, которому вы следовали, и он сработал для вас, придерживайтесь его и убедитесь, что вы регулярно тренируетесь. Когда вы сочетаете серьезный и последовательный план тренировок с множеством различных рецептов салатов, которые мы вам здесь предлагаем, результаты будут впечатляющими.

Ключ к максимальному сжиганию жира на тренировках заключается в том, чтобы убедиться, что вы повышаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне. Многие планы тренировок за пределами Mission Lean предписывают упражнения, основанные на весе, которые не обеспечивают достаточной аэробной производительности.

Как мы уже упоминали в других статьях на этом сайте, ключом к любой программе тренировок является запуск в организме реакции EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), которая позволяет вам сжигать калории после окончания тренировки. Это происходит из-за дефицита кислорода в организме. Ваше тело сжигает 5 калорий, чтобы потреблять 1 литр кислорода, поэтому, если вы заставляете свое тело поглощать дополнительный кислород после окончания тренировки, вы продлеваете сжигание калорий во время тренировки.

В этом главное отличие бережливого фитнеса от других фитнес-планов, а также то, на чем мы концентрируемся в рамках программы «Миссия бережливого производства». Тренировки Mission Lean позволяют вам наращивать силу и тонизировать свое тело, но они также расширяют пределы аэробного стресса, поэтому вы получаете максимальное физиологическое воздействие на свое тело.

Заправка сбалансированным питанием

Восстановление важно для любого фитнес-плана, поэтому после отличной тренировки обязательно заправляйтесь здоровыми и полезными ингредиентами. Приготовьте свой салат из 3 ингредиентов и совместите его с некоторыми другими постными рецептами, которые мы предлагаем на нашем сайте.

Не бойтесь есть твердую порцию пищи после того, как закончите тренировку по фитнесу. Вы должны обеспечить свое тело всем необходимым для восстановления и подготовки к тренировке на следующий день.

Быть стройным и подтянутым — это сочетание нескольких аспектов, поэтому не пренебрегайте фитнесом и питанием. Найдите оптимальную формулу для обоих. Получите приложение для стройного тела в своем уголке, чтобы составить дорожную карту для вашего здоровья и фитнеса.