Диета для детей 12 лет кто хочет похудеть за 1 неделю на 5 кг: Диета для детей 12 лет кто хочет похудеть за 1 неделю на 5 кг

Диета для детей 12 лет кто хочет похудеть за 1 неделю на 5 кг

диета для детей 12 лет кто хочет похудеть за 1 неделю на 5 кг

☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨.  Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете).  Мне 12 лет, и недавно я весила 49 кг, после того как целый день играла в футбол я вечером весила 47, а на следующий день   Привет,мне 12 и вешу 53,я хочу похудеть ноги и ну немножко живот,но проблема только в том,что я от природы не худая.

Диета для подростков 12 лет. Начать день желательно из овсянки без сахара, яйца, сваренного в крутую и чая. Обед из овощного супа и мяса индейки. На полдник съесть 2 яблока. Последний прием пищи состоит из отварного хека и обезжиренного творога. Диета для подростков 13 лет. На первый прием взять отварную телятину и гречку, чай без сахара.  Как похудеть на 3 кг за одну неделю.

Как похудеть с помощью пищевой соды. Правильное питание ✦ Меню, продукты и принципы. Диета Кима Протасова ✦ На сколько можно похудеть? ︎ Калькулятор. Быстрое похудение для подростков.  Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков.

Как похудеть ребенку 12 лет в короткие сроки. Можно ли похудеть в этом возрасте. Как похудеть подростку за неделю в домашних условиях. Советы профессиональных диетологов.  Как похудеть ребенку. Сбросить подростку 12 лет кг за месяц без вреда для здоровья помогут 2 основных принципа: необходимо уменьшить объём и калорийность пищи; следует увеличить физическую нагрузку.  Похудеть за три месяца — нормальная цель для мужчины, женщины или любого подростка. Для этого нужно делать Добавить комментарий Отменить ответ.

Диета и птания для детей и подростов в возрасте от 11 до 16+ лет для похудения. Как сбросить веподростку? Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Диета для подростков 12 лет. Начать день желательно из овсянки без сахара, яйца, сваренного в крутую и чая. Обед из овощного супа и мяса индейки. На полдник съесть 2 яблока. Последний прием пищи состоит из отварного хека и обезжиренного творога. Диета для подростков 13 лет. На первый прием взять отварную телятину и гречку, чай без сахара.

Далее можно сьесть свежие овощи и кусочек рыбы. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья. Какие продукты выбрать в меню на неделю, чтобы похудеть?  Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает.

Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на г в неделю. В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок.

Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе.

Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет.  Чаще всего проблема с лишними килограммами в подростковом возрасте исчезает к моменту полного созревания организма. Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей.

Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфудов, сладостей и иной вредной пищи. Диета для детей. Меню ребенка – это база на которой основывается его здоровье, умственное и физическое развитие, от него зависит состояние иммунитета крохи. Поэтому оно должно быть максимально сбалансированным, чтобы организм ребенка не страдал от нехватки витаминов, минералов, макро- и микроэлементов.

Содержание  Пример меню на неделю диеты для детей. Вкусные рецепты. Лечебные диеты для детей. Противопоказания.  Если нет медицинских показаний, то в возрасте до 5 лет нельзя, чтобы ребенок придерживался диеты.

Ограничение продуктового набора может привести к сбою в усвоении питательных веществ, нарушить метаболизм, а значит, спровоцирует набор избыточной массы тела.

Примерное меню диеты для детей 10, 11 12 лет: ВАРИАНТ ДИЕТЫ № 1: 1 завтрак — морковный омлет, ржаной хлеб + компот или чай 2 завтрак — бутерброд с сыром + компот из любых сухофруктов Обед — картофельный или мясной суп, ржаной хлеб или хлебцы Ужин — овощи (тушеные) и вареный картофель + яблочный кисель.  Всем привет!

Мне 10 с половиной и я хочу сбросить хотя бы 5кг,а вешу я 30 кг рост Но мне эти диеты не подходят но я знаю 1 диету на ней сидела моя тетя она весила 60 кг она сидела на диете 10 дней и каждый день она сбрасывала 1кг.Она ела только салаты состав (помидоры огурцы зелень и все) а.  Я проседей неделю на первой диете и сбросил всего лишь 1 килограмм сейчас.

Похожее:

Диета для девочек 12 лет кто хочет похудеть за 1 неделю на 5 кг

диета для девочек 12 лет кто хочет похудеть за 1 неделю на 5 кг

Как похудеть девочке лет без вреда для здоровья? Главное, чего нужно опасаться, это: слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия; неправильно тренироваться и травмироваться. До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.   Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е.

похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него. Правильное питание. Быстро сбросить лишние 5 кг. Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.

Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов  Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий.  Девочки лет. В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион.  Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике. Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях!

Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье!  Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья?

Обо всем подробнее в данной статье! На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно.   С помощью диеты смогла не только похудеть, но и решить проблемы с плохим самочувствием. Спасибо авторам статье за действительно полезные и самое главное рабочие рекомендации. 0. Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения широко   Вместо этого установите для себя один день в неделю, когда вы сможете побаловать себя после ужина небольшим лакомством.

Если это слишком трудно для вас, начните с того, чтобы баловать себя чем-либо ежедневно после ужина, затем постепенно начинайте вводить ограничения, снижая этот период до одного дня в неделю.  Вы же не хотите в 15 лет выглядеть на Округлости – это красиво.

Реклама. Дополнительные статьи. Как. похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день. Как. избавиться от жира в нижней части живота. Как. Рекомендации для девочки 14 лет. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки. Меню для девочки на неделю: Понедельник. — творожная запеканка с изюмом и ча.

одну-две недели мало кушать, диета — это образ жизни и так жить нужно всю жизнь! Даже если допустить, что ты вдруг каким-то непостижимым чудом похудеешь за неделю на 10 кг, то твоя кожа у тебя точно не волшебная, она утянуться просто не успеет и ты останешься с уродливыми кожными валиками и выглядеть это будет еще хуже, чем до похудания. я такое видела. это омерзительно выглядит. лишний вес — тяжелая проблема, сама помню как много плакала из-за этого  Худеть на кг за неделю вредно даже взрослому.

Не в коем случае!!! Нужно пересмотреть питание и включить физическую нагрузки. Примерное меню диеты для детей 10, 11, 12 лет. 1 вариант 1 завтрак – омлет с морковью, ржаной хлеб, чай или компот. 2 завтрак – бутерброд с сыром, компот из сухофруктов.  Вот я на 2 кг.

похудела когда в школе я там вообще не ела, а потом еще на 5 кг. на даче.там вот вся еда была по этой диете..и я ничего там не жрала вот и результат на глаза XDDDD. Викуля 3 июля Цитата.  Похудевшие, хочу вам сказать: нам немного трудно похудеть потому что мы любим сладкое.

Я с 5 лет ем всякую ерунду. Вы все говорите:это я не ем это не ем. Я тоже это не ем но буду.А вы чересчур едите. Как похудеть девочкам 10, 11, 12, 13 и 14 лет. К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети.

В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте.

Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке.

Похожее:

Диета для детей 11 лет кто хочет похудеть за 1 неделю на 5 кг

диета для детей 11 лет кто хочет похудеть за 1 неделю на 5 кг

Как похудеть ребенку в 10–12 лет? Решение проблемы избавления от полноты у школьников в десяти-двенадцатилетнем возрасте во многом зависит от родителей, а не сознательности ребенка. Именно мама и папа должны регулировать питание своих чад, объясняя вред определенных продуктов, а не просто запрещая их.  Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона. Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет.  Уборка в доме не хуже сжигает лишние кг.

Пешие прогулки вместо перемещений на автобусе или подъем по лестнице вместо поездки в лифте тоже уберут несколько сот граммов. Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет?

Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму. Худеть на кг за неделю вредно даже взрослому. Не в коем случае!!! Нужно пересмотреть питание и включить физическую нагрузки.  во первых худеть в 10 11 лет не обязательно ведь ты вырастешь и вытянешься во вторых если хочешь похудеть сейчас то двигайся больше в третьих уменьшай порции еды и питайся правильно не пей воду после жирной еды в третьих не ешь после 18 или 19 часов и в заключении НЕ ЕШЬ ФАСТФУД МНОГО раз в 3 месяца поверь мне достаточно и если послушаешься.

Как похудеть ребенку 11 лет дома без изнурительных диет и вреда для хрупкого организма? Откуда берется лишний вес у детей?  Диета для детей лет для девочек и мальчиков базируется на исключении вредной, употреблении полезной еды и увеличении физических нагрузок. Заметка худеющим: последний прием пищи – не позже   Вопрос «как похудеть девочке 11 лет в домашних условиях за неделю» перестанет волновать как родителей, так и самого ребенка.

Но качественное питание будет иметь только позитивное влияние, а консультация специалиста расставит все по полочкам и поможет определить, нужно ли ребенку худеть. Как похудеть мальчику 11 лет?. Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку? Чтобы быстро похудеть ребенку, достаточно сбалансировать рацион и добавить физические нагрузки. Такой вариант идеальное решение похудения для ленивых.  Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно: составить график приема пищи; пить воду — минимум 1,5 литра в день  Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить сбалансированный рацион питания, с правильным содержанием БЖУ (белков, жиров углеводов), в данном случае количество жиров и углеводов должно быть ниже белков.

Важно: за пол часа до еды выпивать стакан чистой воды!.

Можно ли сидеть подростку на диете? Диета для похудения для подростков подразумевает правильное питание: отказ от жирных, жареных, копченых блюд, картофеля, выпечки, конфет.

Правильный рацион должен состоять из медленных углеводов, богат белком, включать много овощей и фруктов.  Похудеть на 5кг в подростковом возрасте не сложно, для этого не нужен экстремальный рацион с жесткими ограничениями, достаточно правильно сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок.

Суточный рацион необходимо разделить на 5 приемов  Родители часто задаются вопросом, как похудеть подростку 14 лет и старше. В этом возрасте важно следить за рационом ребенка. как похудеть ребёнку 10 лет девочке за неделю vision-techno.ru Как похудеть и не набрать снова. Заедаю голод бумагой (полный выпуск) | Говорить Україна.  Как похудеть за неделю на 10 килограмм?

▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. Baxış K5 ay əvvəl. МОЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ: vision-techno.ru Мой INSTAGRAM: Как быстро похудеть? кг ЗА НЕДЕЛЮ // САМАЯ ЛУЧШАЯ ДИЕТА В МИРЕ!!! Gravity Tonya.  я в инстаграм alexandra_zhitskaya ❗️ Хочешь похудеть на 10 кг — пройди курс «ПОХУДЕНИЕ».

Как похудеть без диет и ПП. Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях. Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности.  Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться.

Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета).

Похожее:

Как похудеть ребёнку 12 лет за неделю в домашних условиях

как похудеть ребёнку 12 лет за неделю в домашних условиях

Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях? Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни. Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т.

д. как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях.  Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие: рыба. Диета для детей в 12 лет требует терпения и особого подхода, поскольку в таком возрасте дети психологически не всегда готовы к переменам.  Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Читайте также  Отбеливание зубов в домашних условиях: 5 эффективных способов. 7 заблуждений о пилинге. 11 основных причин отечности ног. Главная» Развитие» Физическое развитие ребенка.

Как похудеть ребенку лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков. Рубрика: Физическое развитие ребенкаАвтор: Лариса Давлетова. Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться.  Стоит отметить, что девочке или мальчику от и до 16 лет даже при наличии ожирения запрещены голодания и изнуряющие разгрузочные дни.

Проявляйте осторожность при использовании народных средств быстрого похудения. Для того чтобы сбросить лишних кг, потребуется хорошая самодисциплина в питании и образе жизни. Именно в период с 12 по 16 лет происходит интенсивный рост и развитие организма. Как похудеть ребенку 12 лет быстро и без вреда здоровью. Девочки и мальчики в подростковом возрасте очень уязвимы, зачастую их гормональное и личностное развитие уходит вперед, заставляя страдать от несовершенства своего тела.  Важно!

Нужно учесть, что в лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.  Как похудеть летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений: Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги.

Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья. Какие продукты выбрать в меню на неделю, чтобы похудеть?  Как похудеть девочке-подростку лет? Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков.

Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях. Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей.

Физическая активность, меры предосторожности.  Похудение в домашних условиях для подростков. Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку?. Похудеть после 50 лет /Как после 50 лет я похудела на 94 кг и укрепила здоровье).  Как похудеть подростку лет? Питание и тренировки для снижения веса. СодержаниеКак похудеть в 12 лет: основные сведенияПотеря веса в 12 лет, это реально для любого ребенкаОбедать худеющим девочке или мальчику лучше всего блюдами домашнего.

Похожее:

Диета для детей 10 лет кто хочет похудеть за 1 недели

диета для детей 10 лет кто хочет похудеть за 1 недели

Правила диеты для детей. Многие врачи и диетологи рекомендуют детям придерживаться диеты «стол №5». Популярна она и среди родителей. Диета №5 – это не только ответ на вопрос, как похудеть ребёнку, но и как вылечить желудочные заболевания. 1. Диета полностью исключает жирное мясо, выпечку, грибы, яйца, консервы и копчёности, а также сладости на основе кремов и шоколад. 2. Количество жиров, которые входят в рацион ребёнка, должно существенно уменьшиться. 3. Упор делается на белки, клетчатку и жидкость.

Как похудеть ребёнку 5 лет: можно лишить его некоторых продуктов: вредные сладости, кондитерские изделия, газировки, фастфуд. На десерт пусть ест фрукты и ягоды. Однако снижать калорийность ежедневного рациона резко нельзя. В 7–8 лет малыши чаще всего набирают вес из-за учёбы в школе.

Раньше ребенок активно двигался, бегал, прыгал, играл, а теперь полдня сидит на месте. Как похудеть ребёнку в 7 лет? Нужно увеличить его физическую активность.

В этом возрасте обычно и отправляют детей в секции.  Диета для ребёнка 10 лет для похудения основывается на следующих принципах: питание до 6 раз в сутки, чтобы не чувствовать голода; не больше ккал в день, по правилу – 80% от нормы. Многие дети в возрасте лет страдают нарушениями обмена веществ и лишним весом. Около 23% детей данной категории на вопрос об использовании диет для похудения отвечали утвердительно. Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить сбалансированный рацион питания, с правильным содержанием БЖУ (белков, жиров углеводов), в данном случае количество жиров и углеводов должно быть ниже белков.

Важно: за пол часа до еды выпивать стакан чистой воды! Примерное меню на неделю правильного сбалансированного питания  Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой.  Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. Диета для детей лет: особенности. Нюансы. Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню. Как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю: способы правильного похудения подростков в лет, сбрасывать ли вес быстро.  Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать.

Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей.

Если диета ключ детей 9 лет, а также 10, 11 и 12 детей будет строиться по таким здоровью, то организм ребенка сможет исследования необходимые ему питательные питание в должной мере, не испытывая правильное в витаминах и минеральных веществах. Них эти принципы, составить многочисленные меню для своего питание не составит труда.

Ниже неправильное несколько вариантов меню на обмена. Примерное меню диеты как детей 9,10,11, 12 лет. Меню питание для детей 10 лет и показали, также как и диета веса детей 9 лет может приводит следующим образом. Вариант 1. Нарушению: гречневая каша с молоком веществ жир. О том, как похудеть ребенку в 10 лет, должны задуматься родители. Надо обратить внимание на режим дня, изменить подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все необходимые условия для быстрого похудения.

С учетом того, что растущий организм ребенка категорически запрещено ограничивать в продуктах, подбор диеты может стать проблемой.  Как снизить вес за 1 неделю без вреда для здоровья. Не так уж просто понять, как похудеть за неделю мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это очень короткий срок. Тем более, что жесткие диеты в данном случае категорически запрещены. Почему ребенку в 10–11 лет сложно похудеть, как это сделать в домашних условиях?

основные принципы снижения веса у подростков, что категорически запрещено. Правила составления и примерное меню, отличия в организации питания у мальчиков и девочек.  Эти проблемы не возникают из ниоткуда и сами по себе не проходят, хотя и такое случается. Возникает вопрос, какая диета эффективна для мальчиков и девочек 10–11 лет. Просто лишить ребенка любимого блюда, каким бы вредным оно ни было, не получится.  Диета для детей лет для девочек и мальчиков базируется на исключении вредной, употреблении полезной еды и увеличении физических нагрузок.

Заметка худеющим.

Похожее:

Как похудеть на 15 кг за неделю подростку в домашних условиях

как похудеть на 15 кг за неделю подростку в домашних условиях

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее.

Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике. Реклама.  Очень хочу похудеть на 10 кг хотя бы. Давай вместе)). Ответить.  Меня зовут Анюта Алмаший Мне 15 лет Вес: 53 кг Хочу похудеть до 45 кг Ищу подругу, чтобы вместе худеть и т.д. Инстаграм: tv0y_ad_ Пишите. Ответить. Аня в Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку?

Как сбросить лишний вес подростку дома. Нормы веса для подростков. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц.  Комплекс прорабатывается ежедневно и занимает не более 15 минут.

Применение решит задачу, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 13 лет. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм. Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. В пубертатном периоде нельзя голодать, пропускать приемы пищи. Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов.

Такое питание поможет похудеть подростку быстро. Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Кроме того, терять большое количество килограммов быстро — очень вредно для организма.

похудеть на 15 килограммов за два месяца. Как. добиться плоского живота за неделю.  похудеть на 5 килограмм за 10 дней. Как. избавиться от жира на животе (для девочек подростков). Как. сбросить 20 кг за три месяца. Как. уменьшить объем бедер. Как. похудеть на 5 килограмм за неделю без таблеток. Реклама. Источники.  Как. похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день.

Как. избавиться от жира в нижней части живота. Как. сбросить 1 кг за 1 день. Как. сбросить вес за две недели. Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку дома, не выполняя никаких фитнес движений на тренажерах.

Ограничить потребление мучных продуктов. Ограничить жаренные продукты.  Мне 15 лет, и я вешу 55 кг. Очень комплексную по этому поводу. Висит живот.  Прости, но 38 кг это не возможно, я вешаю 43 кг мне 13 и я не могу похудеть на пару кг хоть спортом занимаюсь, болезнь поход какая-то. (© Cтатьи про фитнес [email protected]

Как похудеть в домашних условиях на 15 кг за месяц, какие диеты помогают похудеть, что нужно есть для похудения.  Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». СодержаниеКак быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом?Диета для подростков лет: как правильно составить меню для безопасногоМногие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях.

Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей. Физическая активность, меры предосторожности.  Гаджеты с играми и приложениями, ароматы уличной кухни, бесчисленное количество сладостей, выпечки — реалии современных детей. Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка.

Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек. Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем.

Похожее:

Как похудеть за неделю сидя на гречке

как похудеть за неделю сидя на гречке

За неделю похудения на гречке вы можете потерять до десяти лишних килограммов, а больше десяти дней диетологи такую диету соблюдать не советуют. Гречневая крупа очень питательна, поэтому на такой диете нет постоянного чувства голода.

Если судить по всем перечисленным преимуществам, то становится понятно, почему многие выбирают именно этот способ похудения. Недостатки такого похудения не так очевидны.  Как похудеть с помощью гречки? Тем, кто хочет похудеть на гречке за неделю, надо запастись двумя-тремя пачками гречневой крупы. Во время гречневой диеты не забывайте как можно больше пить — не меньше полутора литров чистой воды ежедневно.

Разновидности гречневой диеты. Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления  За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность.

Гречневая диета – это эффективная методика питания, подходящая не только для похудения и очищения организма, но и для профилактики многих заболеваний.  Гречневая диета — быстро расщепляет жировые отложения. Диета на гречке для похудения: суть, польза и особенности. Гречневая диета для быстрого похудения: меню, правила приема пищи, рецепты. Гречневая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих.

Гречневая диета давно всем известна как одна из самых лучших диетических методик: она способствует быстрому похудению, при этом хорошо утоляет чувство голода и очищает организм. К оглавлению. Диета на гречке для похудения: суть, польза и особенности.

Жесткая, но достаточно эффективная гречневая диета — одна из самых популярных методик похудения. Основной плюс — отличная результативность, по отзывам худеющих всего за недели диеты можно сбросить до кг.

И такой успех не миф, а реальность, главное, настроиться на результат и выполнять все правила диеты. Содержание. Чем полезны чудо-плоды гречихи для человека?

Как возникла гречневая диета? Гречневая диета — суть и польза. Гречневая диета для похудения— основные правила. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.

Польза гречневой крупы. Гречка считается одним из самых доступных продуктов. Крупа продаётся в любом магазине. Одной упаковки хватит, чтобы пройти весь курс похудения.

К тому же не будет соблазна купить что-то сладенькое при походе в магазин. Ведь когда человек попадает в него, то хочется купить всё и сразу. Похудение с помощью гречки – монодиета. Пользу от неё не следует отрицать.

Гречневая крупа богата на белок.  Но, с другой стороны, похудеть на 10 кг за неделю – это реальность. Жир составляет небольшой процент от общей массы тела. Есть ещё кости, органы, различные ткани, мышцы, содержимое кишечника и желудка, а также вода, которая насыщает клетки.

Привести тело в форму и избавиться от лишних килограмм за неделю несложно, в этом может помочь гречневая диета. Похудеть за короткий промежуток времени возможно, но для этого нужно приложить немало усилий. Диета на гречке с кефиром является одной из самых эффективных.  Диета на гречке с кефиром: сколько килограммов можно сбросить за неделю? При возникновении лишних килограммов человек задумывается о диете.

Соблюдая определенные правила в питании, можно действительно добиться стройности. Одной из самых эффективных диет является гречнево-кефирная. Следовать ей тяжело, но потерять можно довольно много лишних килограммов. Каких результатов можно добиться. Гречка и кефир — это два низкокалорийных, но в то же время полезных продукта.

Похожее:

Вот план здорового питания, которому должны следовать ваши дети

Если вы родитель, вы знаете, как заставить суетливого ребенка проглотить стакан молока, наполненного усилителями вкуса; подсовывать в посуду полезные овощи и заставлять их есть фрукты; шантажировать их, заставляя съесть еще одну порцию риса или добавленный чапати. На этом борьба не заканчивается. Вы должны следить за тем, чтобы у них было достаточно воды в течение дня, чтобы их стул оставался сильным. Имея так много на тарелке (буквально!), Матери могут упустить много полезных ингредиентов, которые в идеале должны быть частью рациона их детей.Здесь мы расшифровываем диетические потребности вашего малыша …

Что не так?

Мозг достигает полной стадии развития к пяти годам. С пятилетнего возраста у ребенка начинается физический рост, для которого необходимы правильное кровообращение и добавки железа.

Доктор Суварна Патхак, координатор диетолога в специализированной больнице Нанавати, выражает озабоченность. «Родители в наши дни воздерживаются от диет своих детей. Обычный рацион детей состоит из полуфабрикатов, таких как печенье, сэндвичи, лапша (как очищенная, так и жареная), конфеты и шоколад.Избыток рафинированных продуктов и трансжиров в рационе детей вредит их физическому развитию в раннем возрасте. Дети не получают необходимых витаминов и важных пищевых компонентов. Это также причина увеличения числа случаев желудочно-кишечных проблем и других проблем, связанных с кишечником. Дети сообщают о более низком содержании D3 (для костей), B3 (невралгии), B12 (для мышц) и железа ».

Питание детей на стадии роста в основном должно включать витамины и минералы. Д-р Патак рекомендует хорошо сбалансированную диету, включающую основные компоненты питания, такие как кальций, белки, железо и витамины, которые помогают телу беспрепятственно расти до достижения ребенком половой зрелости.

Начните со здорового завтрака

Дети в наши дни всегда в движении, прямо от спортивных тренировок до школ, и их день заканчивается уроками и подготовкой к внеклассным занятиям. Такой график определенно может истощить любого ребенка. Доктор Гита Дхарматти, главный советник по питанию, GeneSupport, делится идеальной комбинацией продуктов питания, которая должна включать три группы продуктов питания прямо с утра:

Основные питательные вещества для ваших детей: что можно и нельзя

Ребенок должен есть четыре раза в день полноценно.Диета должна в основном включать свежие фруктовые соки, пробиотический творог и овощи в виде соков и пюре. Это следует дополнить чапати и паратхами. Особое внимание следует уделять ежедневному потреблению проростков и бобов, питательная ценность и способность которых улучшать иммунизацию были одобрены и рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Вот основные питательные вещества для ваших детей:

Зерновые : Зерновые являются неотъемлемой частью здорового питания, они содержат питательные вещества и энергию для нормального роста и развития ребенка.Вы должны включать большое разнообразие цельнозерновых и / или хлеба с высоким содержанием клетчатки, крупы, риса, макаронных изделий, лапши и овса. Вам следует исключить зерновые, такие как пищевые продукты из рафинированного зерна (крупы) с высоким содержанием сахара, жира (особенно насыщенных жиров) и / или соли / натрия, например, пирожные и печенье. Знаете ли вы, что хлеб и крупы являются хорошими источниками клетчатки, углеводов и белков, а также широкого спектра витаминов и минералов?

Фрукты и овощи: Они богаты цветными пигментами, водой, витаминами и минералами, а также являются хорошими источниками клетчатки без высоких калорий.Ребенок должен ежедневно употреблять 5 порций фруктов и овощей.

Жиры и масла : они являются неотъемлемой частью диеты вашего ребенка или подростка, поскольку они играют важную роль в развитии мозга вашего ребенка, помогая им в достижении максимального потенциала роста. Жир используется в нашем организме в качестве топлива и помогает организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Жирная пища часто ассоциируется с избыточным весом, ожирением, сердечными заболеваниями и инсультом, но употребление правильных жиров может обеспечить здоровье организма. преимущества.Получите масло из рыбы, орехов, авокадо и жидких масел, таких как кукурузное масло, соевое масло, оливковое масло и масло канолы.

Молоко и молочные продукты : они являются отличным источником витаминов A, D, B1, B2 и B12 и минералов, особенно кальция. Это особенно важно для детей и подростков. Хорошего костного баланса можно достичь в детстве и подростковом возрасте, если минимизировать заимствование из костей и удовлетворить ежедневные потребности в кальции.

Мясо и фасоль : Мясо, птица, рыба, бобы, горох, яйца, орехи и семена являются источником многих питательных веществ и являются важной частью здорового питания.Эти продукты являются богатым источником белков. Белки необходимы для различных функций вашего организма, поэтому нам важно включать их в свой рацион. Мясо также является хорошим источником витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию. Это обычное заболевание у детей, которое может привести к потере энергии и бледности. Вегетарианские альтернативы мясу — соя, бобы, яйца, молоко, сыр, йогурт, грибы, орехи и семена.

Сколько молока нужно вашему ребенку?

Доктор.Дебджани Банерджи, руководитель отдела диетологии больницы PSRI, делится текущими диетическими рекомендациями в отношении молока или аналогичных молочных продуктов или обогащенных соевых напитков:

Ваш ребенок страдает «скрытым голодом»?

Слышали когда-нибудь о скрытом голоде? Возможно, ваш ребенок страдает от этого. Ритика Самаддар, региональный руководитель отдела диетологии, Max Healthcare в Дели, делится: «Иногда пища может казаться достаточно питательной и может считаться обеспечивающей достаточное количество углеводов, жиров и белков, но на самом деле в них может отсутствовать определенное количество питательных микроэлементов.Мы можем предположить, что пища, богатая питательными веществами, не может быть таковой. В диете, которая может показаться достаточно питательной, иногда могут отсутствовать важные питательные микроэлементы. Таким образом, дети, получающие такую ​​диету, могут на самом деле испытывать дефицит жизненно важных питательных микроэлементов и поэтому могут быть в определенном смысле «голодными». Не будучи очевидным, этот голод называется скрытым голодом ». Самое тревожное то, что это мешает детям реализовать свой физический и умственный потенциал.

Диета при болезни

Никогда не морите ребенка голодом во время болезни.Накормите их калорийными зерновыми и бобовыми с молоком и овощным пюре. Кормите небольшими порциями через частые промежутки времени. Во время болезни давайте много жидкости. Используйте раствор для пероральной регидратации, чтобы предотвратить обезвоживание во время эпизодов диареи.

Примерный план питания

Вот примерный план питания, составленный доктором Амбили, ведущим диетологом, Truweight для растущих детей в возрасте от 5 до 12 лет.

Пробуждение : стакан теплого нежирного молока

Завтрак : Овощной омлет с луком, помидорами, шпинатом, ломтиками цельнозернового хлеба, одним яблоком

Mid Morning : Фруктовый салат с нежирным йогуртом со вкусом клубники

Обед : Постная курица, перец-лук, жаркое из кабачков, цельнозерновой рулет, манго ласси

Вечер : котлета из шпината, грибов и гороха, горсть миндаля, свежий фруктовый сок (яблочная гуава, лайм)

Ужин : Цельнозерновые фулкас, дал, овощное карри из смеси панир, гороха и грибов.
Перед сном : стакан теплого нежирного молока.

Осторожно: доктор Кашисш А Чхабриа считает, что можно полностью отказаться от пшеницы из детского рациона. «Он содержит глютен, который делает кишечник липким и затрудняет пропускание пищи через него. Сегодня многим детям ставят диагноз непереносимость глютена, и лучше исключить пшеницу из рациона «.

10 простых и простых советов по снижению веса для детей

Последнее обновление 21 сентября 2020 г.

Проблемы с лишним весом у детей вызывают растущую озабоченность во всем мире.Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. Д. Эти заболевания, которые обычно наблюдаются во взрослом возрасте, теперь появляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, беспокойству по поводу собственного тела, неуверенности и депрессии.

Похудание у детей следует проводить осторожно и осторожно. Родители должны составить безопасный и чувствительный план похудания, проконсультировавшись со своим педиатром, диетологом или диетологом. Это потому, что случайный план похудания может затруднить питание, рост и уровень стресса ребенка.Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.

Как определить проблемы с весом у детей

Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, — это первый шаг к правильному плану. Это важно, потому что дети растут разными темпами. Лучше всего проконсультироваться со своим педиатром, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ) ребенка, который измеряет их вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

• ИМТ между 5-м и 84-м процентилями: Здоровый
• ИМТ между 85-м и 94-м процентилем: избыточный вес
• ИМТ 95% и выше: ожирение

Советы по снижению веса для детей

Ваш педиатр может посоветовать вашим детям, как похудеть в детстве.Вместе вы можете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот 10 лучших рекомендаций:

1. Количество калорий

Не следует исключать калории из рациона ребенка случайным образом, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для правильного роста. Что-либо большее, чем это, будет препятствовать похуданию. Количество калорий, необходимых ребенку, зависит от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. Д.Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что ежедневные отклонения от нормы — это естественно.

2. Низкогликемическая диета

Гликемический индекс (GI) — способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется GI. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом сохраняет насыщенность дольше, потому что переваривание требует времени или переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и меньше обрабатываются или очищаются.

Нет необходимости полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макаронные изделия. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и такие очищенные формы, как майда.

3.Еще фрукты, овощи

Как правило, вы можете добавлять в рацион ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если их готовить, добавляет больше калорий, в то время как цельные фрукты имеют большую опилку и богаты клетчаткой, что полезно для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи подходят для похудения. У некоторых может быть высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.

4. Больше воды

Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холод — безалкогольные напитки, газированные напитки и т. Д., Когда он испытывает жажду, потому что они увеличивают их вес. Лучшее средство для утоления жажды — это вода.

5. Хороший сон

В идеале детям необходимо от 9 до 11 часов сна, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и полноценный сон необходим для правильного роста и обмена веществ, которые помогают поддерживать вес тела.

6. Минимизируйте сахар, соль

Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные сухие завтраки, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. Д.Выбирайте заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пиццу, сэндвичи из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. Д. Даже соль нужно минимизировать. Содержание натрия в соли заставляет тело удерживать воду и раздуваться. Избегайте поваренной соли, а также консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

7. Больше белка

Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулирует выработку гормона роста, который помогает организму превращать излишки жира в энергию. Это также больше наполнения.Поэтому подавайте яйца, растительный белок — например, бобовые (все виды даллов, такие как красный грамм, черный грамм и т. Д.) И бобовые (чанна, раджма, грамм лошади и т. Д.), Рыбу и нежирное мясо, например курицу. Выбирайте нежирный йогурт, масло, сыр, неплавленый сыр, маргарин и т. Д. Для молочного белка.

8. Планы питания

Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгого времени приводит к перееданию во время еды. Исследования показывают, что идеальным вариантом является три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день.

9. Ежедневные упражнения / спорт

Рекомендуется делать физические упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут в день. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте это увлекательным, пригласив сверстников вашего ребенка или организуя танцевальные и музыкальные занятия, бег с собакой, семейное плавание и т. Д. Это побудит ребенка с энтузиазмом участвовать. Вот некоторые из хороших упражнений для похудения для детей:

• Тренажерный зал
• Плавание
• Велоспорт
• Танцы
• Работает
• Катание на роликах
• Аэробика
• Любые виды спорта после школы

10.Факты о жирах

Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Удаление жира наугад может повлиять на иммунную систему, нервную систему и общее состояние здоровья вашего ребенка. Им необходимо употреблять в пищу жиры, такие как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. Д.), Лосось, анчоус, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. Д. Жиры также замедляют пищеварение и удерживают желудок полным на более долгие часы.

Что можно и чего нельзя

Во время программы похудания вашего ребенка следует помнить о нескольких вещах:

доз

• Прививайте такие привычки, как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и отказ от еды во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. Д.

• Поддерживайте. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает гормоны стресса и делает ребенка капризным. Поощряйте ребенка за достижения в похудании фильмом, игрушкой и т. Д. Однако не награждайте его любимой едой.

• Добавьте поручения в их распорядок дня, побуждайте их подниматься по лестнице, а не на лифте, дойти до ближайшей зоны активности ребенка, а не садиться в машину и т. Д. Сделайте занятия веселыми, организуя тренировочные лагеря, прогулки на природе и т. Д.

• Уменьшите количество порций пищи; не исключайте приемы пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.

• Замени нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как ростки, салаты, запеченный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле, махана и т. Д. Нарезанные кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. Д.может быть более здоровой закуской.

Не надо

• Не строите несбыточных планов. Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудания, не исключайте это полностью. Это может вызвать у ребенка стресс и прибавить в весе. Делайте это постепенно. Также установите достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая норма — один фунт (приблизительно 0,453592 кг) потери веса в неделю.

• Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване.В идеале ограничьте его одним-двумя часами в день.

• Не составляйте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться полезных для вас продуктов. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и установить тренд.

• Не сдавайтесь! Скажите ребенку, что в одночасье ничего не изменится.

• Не торопитесь! Не принимайте ускоренную программу похудания.Это может принести больше вреда, чем пользы.

В чем опасность быстрого похудания для детей?

Для начала подойдите к теме похудения осторожно и чутко. Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы, связанные с весом и неуверенность ребенка. Видно, что многие дети, особенно девочки, пытаются самостоятельно поэкспериментировать с похуданием. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и обучайте их.

Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то заболевание, вызывающее увеличение веса, например синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. Д.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начать свое путешествие по снижению веса.

Также читайте: Скачки роста у детей

таблиц диеты для подростков в соответствии с их дневными потребностями в калориях

Подростковый возраст — это возраст от 11 до 18 лет, когда и мужское, и женское тело претерпевают множество физических изменений, и для подростков важно соблюдать здоровую диету, чтобы поддержать эти изменения. Подростковый возраст — это стадия, когда тело все еще растет, и лучше не придерживаться какой-либо ограничительной низкокалорийной диеты, например, приемов пищи на 1200 калорий.В наше время, когда весь мир управляется внешностью, подростки часто испытывают давление, чтобы соответствовать социальным стандартам идеального образа тела, что побуждает их выбирать строгие экстренные диеты. Но на самом деле подростки могут легко поддерживать здоровую массу тела, следуя таблице сбалансированного питания в соответствии с их полом и уровнем физической активности, сочетая ее с ежедневными упражнениями.

Кроме того, подростки больше всего потребляют нездоровую пищу, такую ​​как газированные напитки, сладости, печенье, чипсы, картофель фри, гамбургеры и пицца, что, в свою очередь, увеличивает риск набора веса и ожирения среди молодежи.Сбалансированная диета для подростков должна включать ежедневный запас сложных углеводов, белков и полезных жиров. В этой статье мы упомянули четыре разных диеты для мальчиков и девочек-подростков в зависимости от их образа жизни — малоподвижный и активный.

Здоровое питание должно быть включено в идеальный план диеты для подростков

Польза от употребления фруктов и овощей для похудения хорошо известна, но фрукты и овощи также являются лучшими естественными источниками питательных веществ, таких как витамины, минералы и полезные жиры, которые помогают поддерживать здоровое функционирование организма.Вот полный список продуктов для здорового питания из всех групп продуктов, которые могут быть включены в сбалансированную диету для подростков.

Продукты, богатые кальцием — молоко, сыр, йогурт, соевые бобы, тофу и орехи

Продукты, богатые витамином D — Сухие завтраки, маргарин, жирная рыба

Natural Protein Foods — красное мясо, рыба, бобовые, злаки, зеленые овощи

Продукты, богатые фолатом — коричневый рис, зеленые овощи, обогащенные хлопья для завтрака и хлеб

Продукты, богатые витамином С — цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, грейпфрут, помидоры, картофель

Суточная потребность подростков в калориях в зависимости от пола и уровня активности

Чрезвычайно сложно сформировать стандартизированный план диеты для всех людей, потому что суточная потребность в калориях каждого человека отличается друг от друга в зависимости от различных факторов, таких как возраст, пол и уровень физической активности.Подростки занятые и активные люди, и было замечено, что дневная потребность подростков в калориях колеблется от 1600 до 2600 калорий.

Необходимо определить термины малоподвижный и активный в соответствии с данной калорийной таблицей.

«Сидячий» здесь означает образ жизни, который включает только легкую физическую активность, связанную с обычной повседневной жизнью, без упражнений или тренировок.

«Активный» здесь означает образ жизни, который включает, по крайней мере, ежедневную ходьбу более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час или занятия спортом наряду с легкой физической активностью, связанной с обычной повседневной жизнью. .

Здоровая диета на 1600 и 2400 калорий для девочек-подростков

Ожирение и избыточный вес стали эпидемией современности и чаще встречаются среди подростков.Но на животрепещущий вопрос о том, как преодолеть ожирение у детей и подростков, можно ответить правильным выбором продуктов питания и ежедневной физической активностью. Девочки-подростки более чувствительны к своему весу, и у них часто появляются расстройства пищевого поведения, такие как голодание или пропуск приема пищи, чтобы соответствовать популярному социальному имиджу. Ежедневное потребление калорий девочками-подростками должно составлять от 1600 до 2400 калорий, 1600 калорий для девочек, ведущих более или менее малоподвижный образ жизни, и 2400 калорий для девочек, ведущих активный образ жизни.

План диеты на 1600 калорий для девочек-подростков, ведущих малоподвижный образ жизни

Ниже приведен примерный план диеты на 1600 калорий, которым могут пользоваться девочки-подростки, ведущие малоподвижный образ жизни, если они хотят поддерживать свой вес на постоянном уровне, или он также может работать как диета для девочек-подростков, желающих похудеть, в сочетании. с ежедневными упражнениями, такими как скакалка, плавание или езда на велосипеде в течение 30 минут.

Диета в 1600 калорий должна быть разделена на 3 приема пищи и 2 закуски, каждый прием пищи состоит из 500 калорий и 100 калорий на перекусы.

Завтрак — 1 яйцо вкрутую, 2 ломтика тоста из непросеянной муки, 1 маленький стакан апельсинового сока, 15 ягод винограда Midmorning Snack — 1 чашка нежирного йогурта, 1 чашка нарезанных киви

Обед — Сэндвич с курицей, приготовленный из 2 ломтиков пшеничного хлеба, 3 ломтиков жареной курицы, салата, ломтиков помидоров и горчицы. 1 цельная груша, 1 стакан обезжиренного молока

Вечерняя закуска — 1 яблоко, 2 чайные ложки арахисового масла

Ужин — 1 чашка вареного коричневого риса, 1 чашка приготовленных на пару овощей с 1 чайной ложкой сливочного масла, креветки на гриле или рыба, 1 чашка фруктового пунша

План диеты на 2400 калорий для девочек-подростков, ведущих активный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 2400 калорий, которым могут пользоваться девочки-подростки, ведущие активный образ жизни; идеально подходит для тех, кто занимается спортом.Эта таблица здорового питания, содержащая широкий спектр питательных продуктов, будет действовать как постоянный источник энергии, чтобы они не чувствовали усталости и утомления, а белки помогут в наращивании сухой мышечной массы, сокращая при этом жир из тела.

Типичная диета на 2400 калорий должна быть разделена на 3 приема пищи и 2 перекуса. Каждый прием пищи должен содержать 600 калорий, а каждый перекус — 300 калорий.

Завтрак — Банановый смузи, приготовленный из 1 спелого банана, 1 стакана обезжиренного молока и 1 столовой ложки арахисового масла.1 кусок пшеничного хлеба, 2 яичницы

Midmorning Snack — 10 цельнозерновых крекеров с 2 столовыми ложками хумуса

Обед — 1 чашка вареного коричневого риса, 85 г жареной рыбы, 1 чашка вареного шпината и сладкого картофеля, горсть свежих или замороженных ягод

Вечерний перекус — 1 ломтик пшеничного хлеба, 28 г обезжиренного сыра, 1 стакан нежирного обезжиренного молока

Ужин — Салат из пасты, приготовленный из 1 стакана цельнозерновой пасты, ½ стакана куриных кубиков, 1/4 ^-го стакана сыра, нарезанного кубиками болгарского перца и помидоров.1 апельсин

Важность сбалансированного рациона для девочек-подростков

Здоровая диета для подростков должна иметь оптимальный пищевой баланс, потому что на этом этапе девочки все еще растут.

• Ежедневное потребление калорий должно быть правильным, ни слишком много, ни слишком мало.
• Калории дают энергию для повседневной деятельности и помогают увеличить рост и поддерживать здоровую массу тела.
• Ожирение в подростковом возрасте приводит к проблемам со здоровьем на всю жизнь.
• Избыточный вес в подростковом возрасте приводит к раннему началу хронических заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, гипертония, апноэ во сне, астма и диабет 2 типа.
• Избыточный вес в этом нежном возрасте также влияет на самооценку молодежи, что приводит к плохой социальной и академической успеваемости.
• Девочки-подростки, которые склонны морить себя голодом или не едят достаточно калорий, имеют более высокий риск анемии, плохого развития костей и нерегулярных менструаций.
• Сбалансированная диета для подростков должна включать углеводы, полезные жиры и белки.

• Здоровые жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах и авокадо, способствуют усвоению витаминов, и от 25 до 35% дневных калорий должны поступать из жиров.
• Жиры также помогают регулировать гормоны, которые определяют здоровье кожи и волос.
• Углеводы, такие как цельнозерновые, овощи и фрукты, обеспечивают энергию для повседневной деятельности, от 50 до 60 процентов дневных калорий должны поступать из углеводов.
• Лучше избегать употребления в пищу нездоровых жиров, таких как насыщенные жиры и трансжиры, которые содержатся в сыре, масле, жирных кусках мяса, выпечке, жареной пище
• Старайтесь быть физически активными хотя бы в течение 1 часа каждый день.

Здоровая диета на 1800 и 2600 калорий для мальчиков-подростков

Подростковый возраст — это тот этап жизни, который отмечен резкими изменениями и быстрым ростом. Эти физические изменения и рост объясняют страстный голод, который испытывают мальчики-подростки. Это потому, что на этом этапе организму требуется больше калорий и энергии, намного больше, чем у взрослых и детей младшего возраста. Мальчики-подростки нуждаются в большем количестве калорий по сравнению с девочками-подростками из-за более высокого уровня метаболизма. Идеальная диета для мальчиков-подростков должна включать оптимальное питание и ежедневные тренировки, чтобы терять жир и оставаться здоровым.В случае мальчиков дневная потребность в калориях составляет от 1800 до 2600 калорий, 1800 калорий для мальчиков, ведущих малоподвижный образ жизни, и 2600 калорий для мальчиков, ведущих активный образ жизни.

План диеты на 1800 калорий для мальчиков-подростков, ведущих малоподвижный образ жизни

Ниже приводится примерная диета на 1800 калорий, которую могут соблюдать мальчики-подростки, которые не очень любят упражнения, подвижные игры и спорт. Это идеальный план диеты для поддержания веса тела на здоровом уровне без особых упражнений.Но подростковый возраст, возраст от 11 до 18 лет является решающим периодом для большинства мальчиков, потому что в этом возрасте наблюдается скачок роста почти на 17 кг, и для его достижения необходимо много еды. Таким образом, важно спланировать диету на 1800 калорий, включив в нее различные группы продуктов в течение всего дня.

Диета с 1800 калориями обычно делится на 3 приема пищи и 2 перекуса, каждый прием пищи состоит из 500 калорий, а каждый перекус — из 150 калорий.

Завтрак — 2 ломтика цельнозерновых тостов, 2 столовые ложки сливочного масла, 2 сваренных вкрутую яйца, 1/2 стакана дыни, 170 мл апельсинового сока

Полдник — 1 стакан нежирного йогурта, 1/2 стакана свежих или замороженных ягод

Обед — 1 чашка вареного коричневого риса, 85 г запеченной или жареной куриной грудки, салат из салата, моркови, лука, помидоров и оливок

Вечерняя закуска — 1/2 стакана смеси орехов и сухофруктов

Ужин — 115 г жареной куриной грудки, 140 г запеченного сладкого картофеля с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1/2 стакана вареной брокколи, 1 апельсин

План диеты на 2600 калорий для мальчиков-подростков, ведущих активный образ жизни

Ниже приводится примерный план диеты на 1800 калорий, которому должны следовать мальчики-подростки, которые занимаются интенсивными физическими нагрузками, такими как спорт и игры на свежем воздухе, и калории должны в основном поступать из углеводов, белков и полезных жиров.Содержание белка в рационе способствует формированию сухой мышечной массы и придает телосложению подтянутый вид, в то время как сложные углеводы действуют как постоянный и постоянный источник энергии, который помогает в улучшении спортивных результатов.

План диеты на 2600 калорий разделен на 3 приема пищи и 2 закуски, каждый прием пищи состоит из 600 калорий, а каждый прием пищи — из 400 калорий.

Завтрак — 1,5 стакана овсянки с 1/4 стакана миндаля, 1/2 стакана нарезанного киви, 230 мл обезжиренного молока, 1 чашка кофе

Полдник — 10 обезжиренных крекеров из цельной пшеницы, 30 граммов нежирного сыра

Обед — 1 стакан вареного коричневого риса, 115 г запеченной рыбы, 1/2 стакана вареной цветной капусты, 1 стакан салата из салата, 2 небольших обезжиренных печенья

Вечерний перекус -230 г нежирного йогурта с 1 столовой ложкой молотого льняного семени и 1 сливой

Ужин — 140 г запеченной куриной грудки, 3/4 стакана картофельного пюре, 1 стакан брокколи на пару

Важность сбалансированной диеты для мальчиков-подростков

Здоровое питание подростков, особенно мальчиков, должно включать определенные продукты, богатые питательными веществами, потому что их растущий организм имеет особые потребности в питании, в отличие от взрослых и детей младшего возраста.

• От 45 до 65% калорий должны составлять углеводы, от 25 до 35% — полезные жиры и от 10 до 30% — белки.
• Белки помогают телу увеличивать безжировую мышечную массу, которая обычно удваивается в возрасте от 11 до 17 лет.
• Но важно выбрать здоровый источник белка, такой как мясо, рыба, яйца, сыр, чечевица, орехи, бобы и семена.

• Углеводы — главный источник энергии; поэтому важно правильно выбирать углеводы.
• Избегайте простых углеводов, таких как сода, сахар, белая мука и белый рис, и вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы и коричневый рис, а также фрукты и овощи.
• Избегайте насыщенных жиров, которые содержатся в картофеле фри и гамбургерах, и выбирайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семена, жирная рыба и авокадо.
• Хотя кальций — самый распространенный минерал в нашем организме, как кальций, так и железо имеют особое значение для мальчиков-подростков.
• В то время как кальций способствует здоровому росту и развитию костей, железо увеличивает формирование мышечной массы.

Польза упражнений и физической активности для подростков

Хотя эта статья о здоровом питании для подростков, ни один план диеты не будет полным без упоминания роли, которую ежедневные упражнения и тренировки играют в обеспечении эффективности и успеха диеты. Польза упражнений для поддержания и улучшения общего состояния здоровья не требует особого внимания.Это общеизвестная истина, что упражнения важны на каждом этапе жизни, и юность не исключение.

Управление весом — Подростковый возраст — это этап, когда люди начинают больше осознавать свою внешность. Но привлекательное телосложение не означает болезненное тело; это означает здоровое и подтянутое тело с большим количеством сухих мышц, а не жира. А этого можно добиться за счет сочетания диеты и упражнений. Тренировки сжигают калории, тонизируют мышцы и помогают контролировать вес.Подростки должны стараться уделять не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день для достижения наилучших результатов.

Аэробные упражнения — Аэробные упражнения и спортивные занятия, такие как футбол, баскетбол, теннис, походы, танцы, плавание, бег и езда на велосипеде, помогают улучшить здоровье сердца за счет увеличения частоты дыхания и укрепления сердечных мышц. Он также повышает уровень энергии и помогает подросткам оставаться физически активными в течение более длительного периода времени, не чувствуя усталости.

Силовая тренировка — Силовые тренировки, такие как отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног и скручивания, помогают развить более сильные мышцы, кости и суставы, что, в свою очередь, снижает риск травм. Эти упражнения также помогают поддерживать здоровый вес за счет сжигания калорий.

Улучшение психического здоровья — Все виды физических упражнений способствуют высвобождению химического эндорфина хорошего самочувствия, который помогает улучшить настроение и снизить риск депрессии у подростков.Это помогает обеспечить спокойный сон, что, в свою очередь, улучшает мыслительные способности, навыки обучения и успеваемость. Кроме того, он повышает самооценку и укрепляет уверенность в себе.

Профилактика заболеваний — Хронические заболевания больше не ограничиваются пожилыми людьми; они также становятся обычным явлением среди молодежи и подростков. Регулярные упражнения на ранних этапах жизни помогают избежать проблем с ожирением и лишним весом, что, в свою очередь, снижает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и рака в будущем.Упражнения с весовой нагрузкой, такие как быстрая ходьба, прыжки со скакалкой и бег трусцой, также увеличивают плотность костей и ограничивают шансы развития остеопороза в более позднем возрасте.

Итак, теперь у вас есть подробное руководство по диете и упражнениям, которым вы можете следовать в зависимости от вашего уровня активности, чтобы поддерживать массу тела на здоровом уровне, а также способствовать снижению веса, сочетая их с ежедневной физической активностью.

Таблицы диеты для подростков по полу и уровню активности — PDF

Skinny Kids, Ages 3-12 — Consumer Health News

Стоит ли мне беспокоиться, если мой ребенок худой?

Пока она ест здоровую пищу, не должно быть поводов для беспокойства.Многие дети от природы худые. Скорее всего, ваш ребенок заполнится, когда станет старше. Большинство детей следуют довольно устойчивой кривой роста, отчасти продиктованной генетикой; Если в юности вы были бобовым, то, скорее всего, им станет и ваш ребенок.

Однако вам следует беспокоиться, когда кажется, что ребенок не растет должным образом. Если ваш ребенок похудел или прибавил в росте, но не прибавил в весе, обсудите это с педиатром.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы побудить моего ребенка есть больше?

Родители не могут и не должны заставлять своих детей есть.Ваша обязанность — предлагать разнообразную питательную пищу и делать прием пищи приятным. Может показаться, что ваш ребенок не ест много, но в течение дня или недели это, вероятно, больше, чем вы думаете.

Имейте в виду, что у детей маленький живот, и некоторые из них могут делать только несколько укусов за раз. Из-за этого детям нужно есть чаще, чем взрослым. На самом деле, для ребенка совершенно нормально есть шесть раз в день. Используйте время перекуса как возможность съесть что-нибудь полезное, а не только пустые калории.Предложите фрукты (сушеные и свежие), сыр, крекеры из цельной пшеницы, йогурт, арахисовое масло, цельнозерновой хлеб и кексы, смузи, морковные палочки и другие питательные, но соблазнительные угощения. Также неплохо оставить закуски не на кухне, а в других комнатах — например, положить несколько стеблей сельдерея или фруктов на журнальный столик в гостиной.

Если ваш ребенок привередлив в еде, старайтесь готовить пищу как можно более аппетитной. Для маленьких детей вы можете нарезать хлеб для бутербродов забавной формы с помощью формочки для печенья или намазать пастами, такими как джем, арахисовое масло, горчица и кетчуп, в форме лиц.

Чтобы стимулировать интерес вашего ребенка к здоровому питанию, найдите способы привлечь его к покупкам, выращиванию или приготовлению пищи. Попробуйте вместе создать огород, посадить травы в горшок или на подоконник. Даже детей, которые ненавидят стручковые бобы, можно соблазнить попробовать те, которые они вырастили сами. Отведите ребенка в продуктовый магазин и попросите его выбрать (здоровую) еду, которая ему нравится. Попросите ее придумать идеи для ужина (в разумных пределах — шоколадный торт не считается основным блюдом) и помогите вам приготовить еду.Нет ничего лучше, чем проводить время на кухне среди дразнящих ароматов, чтобы заставить вашего ребенка увлечься едой.

Самое главное, не ввязывайтесь в битвы из-за еды. Помните, что вы пытаетесь выработать привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Заполните кладовую любой полезной для здоровья едой, которую любит ваш ребенок, и время от времени предлагайте новые продукты. Никогда не заставляйте ее есть что-нибудь: это обязательно приведет к обратным результатам.

Следует ли мне пытаться заставить моего ребенка есть больше жира?

№Вы можете украдкой съесть несколько дополнительных питательных калорий, но не хотите, чтобы ваш ребенок набирал вес на жирной пище. Чтобы получить больше белка и кальция, добавьте одну-две ложки сухого молока в макароны и сыр, коктейли, смузи, картофельное пюре, пудинг и другие молочные продукты.

(Предупреждение для родителей с младенцами: жир является важным питательным веществом для развития мозга в первые два года жизни, поэтому младенцев никогда не следует помещать на диету с ограничением жиров, а годовалые дети должны получать от 30 до 40 процентов калорий из жира.Грудное молоко очень жирно, как и детские смеси. Важно никогда не заменять нежирное или обезжиренное молоко в первые два года жизни.)

Стоит ли мне беспокоиться об анорексии?

Маловероятно, но возможно. Некоторые дети, особенно предподростковые и девочки-подростки, намеренно едят очень мало, пытаясь похудеть. Это стремление к стройному телу манекенщицы может обернуться расстройством пищевого поведения. Нервная анорексия — это озабоченность похуданием и диетой, которая приводит к сильной потере веса.Некоторые девочки-подростки также становятся жертвами булимии, синдрома переедания и чистки. Хотя у девочек в возрасте 8 лет развиваются расстройства пищевого поведения, эти заболевания обычно не проявляются до подросткового возраста.

Каковы некоторые из предупреждающих признаков расстройства пищевого поведения?

Если ваш ребенок страдает анорексией, вы можете заметить, что он компульсивно тренируется, потерял чрезмерное количество веса (то есть весит менее 85 процентов от нормального для его роста и возраста), проявляет сильный страх набрать вес. или толстеет, имеет искаженное представление о своей внешности, отказывается поддерживать нормальный вес, разработала особые пищевые ритуалы, использует слабительные, мочегонные или клизмы и у нее прекратились менструации (если она подросток).Другие симптомы включают обмороки, выпадение волос, запор, холодные руки и ноги, депрессию и беспокойство, рост тонких волос на теле на руках и ногах, тремор сердца, ломкую кожу и одышку.

С другой стороны, если ваш ребенок страдает булимией, он может часто переедать, а затем заставлять себя рвать; однако она может иметь нормальный вес. Если в вашем доме регулярно пропадает необычное количество еды, ваш ребенок регулярно посещает ванную после еды, а в ванной часто пахнет рвотой, возможно, он страдает булимией.Другие симптомы булимии включают усталость, депрессию и беспокойство, необъяснимый кариес, боль в горле, самоуничижение после еды, опухшие щеки и переломы вен под глазами, а также озабоченность едой и весом. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка расстройство пищевого поведения, немедленно обратитесь к врачу.

Дополнительные ресурсы

Национальный институт здоровья детей и развития человека
http://www.nichd.nih.gov/about/org/der/branches/pgnb/programs/Pages/nutrition.aspx

Список литературы

Роберта Ларсон Дуюфф, MS, RD, CFCS, Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. Хронимед Паблишинг, 1996, 1998, 2006.

Американская медицинская ассоциация, Хорошая еда, полезная для вас: хорошее питание в любом возрасте

Американская академия педиатрии, HealthyChildren.org. Питание. http://www.healthychildren.org/english/healthy-living/nutrition/Pages/default.aspx

Pritts SD et al. Диагностика расстройств пищевого поведения в первичной медико-санитарной помощи. Американский семейный врач. Том 67, номер 2. 15 января 2003 г. http://www.aafp.org/afp/20030115/297.html

Американская педиатрическая академия. Рекомендации по питанию для детей и подростков. Февраль 2006 г. http://aappolicy.aappublications.org/cgi/content/full/pediatrics;117/2/544

Национальный институт психического здоровья. Числа в счет: психические расстройства в Америке.Июнь 2008 г. http://www.nimh.nih.gov/health/publications/the-numbers-count-mental-disorders-in-america.shtml

40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет

В подростковом и двадцатилетнем возрасте для похудения часто достаточно просто отказаться от лишней порции мороженого или добавить в распорядок дня несколько упражнений. Однако с возрастом наш уровень метаболизма имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного набора веса.В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить похудание после 40 лет. Однако то, что вы стареете, не означает, что вы должны смириться с тем, чтобы каждый год обновлять свой гардероб на следующий размер. Похудение женщинам после 40 лет однозначно возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

Вот несколько советов, которым нужно следовать, а для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Женщины обычно имеют более низкую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет. К счастью, наращивание мышечной массы с легкими тренировками с отягощениями может убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, а исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с более медленным метаболизмом, женщины которые добавили тренировки с отягощениями в свой распорядок, фактически сохранили скорость метаболизма в покое.

Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.

Shutterstock

Ведение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса. Когда учитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Kaiser Permanente показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто пропускал дневник.

Вот 19 привычек питания, чтобы сбросить фунт в день.

Если вы добавите ежедневную прогулку к своему распорядку дня, это означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса. Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.

Вот 30 советов по снижению веса при ходьбе.

Shutterstock

К настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, например лосось, — все это хорошие варианты. Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет.Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что это может помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что было продемонстрировано на испытуемых в возрасте от 40 до 55 лет.

Shutterstock

Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года.Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Начните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.

Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам тонизировать нижнюю половину тела и упростить сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им заниматься спортом в течение нескольких месяцев, если не годы. Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.

Не чувствуете мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

Shutterstock

Поплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжечь почти 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавив к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов. Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны благодаря ограниченному износу суставов, который они вызывают, что снижает вероятность того, что чрезмерная травма заставит вас лежать на скамейке запасных.

Shutterstock

Соблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей позволяет им оставаться более стройными, чем когда их кормили той же самой пищей на нерегулярной основе. . Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усугубляется во время менопаузы.

Shutterstock

Немного зеленого чая в чашке может значительно похудеть.Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для борьбы с энергетическим затишьем, которое часто сопровождает средний возраст.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

Shutterstock

Если вы закрыли кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте.Ограничивая прием пищи определенным дневным промежутком времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день поста, а остальные 8 часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение день значительно увеличил их риск ожирения.

Shutterstock

Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе много кальция.Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, потреблявшие больше кальция (через три порции йогурта), потеряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.

Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.

Хотите сбросить несколько фунтов после 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом.Обзор в журнале «Междисциплинарная токсикология» показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормона щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

Сейчас нет времени отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые продукты.Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с вздутием живота во время менопаузы.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O.Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста потребление жидкости может иметь особенно сильные последствия; питьевая вода со льдом является рекомендуемым решением для борьбы с приливами жара, которые часто сопровождают менопаузу. Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой рацион лучшие чаи для похудения.

Shutterstock

Купите миндаль в своей обычной закуске, чтобы сбросить вес и улучшить свое здоровье.Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего тела к накоплению жира на животе.

Shutterstock

Хотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка.Исследования, опубликованные в Журнале Американской диетической ассоциации, показывают, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.

Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.

Shutterstock

Если вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что прием ресвератрола эффективен для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально способствуя вашим усилиям по снижению веса.

Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливый час». Один ароматный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в период менопаузы считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать похуданию, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница им. В.И. Ленина на Кубе связывают улучшение веса и состояния сердечно-сосудистой системы у испытуемых. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.

Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

Shutterstock

Легче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь нейтрализовать некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин С, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.

Shutterstock

Хороший сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал 5 часов или меньше ночью, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития слабоумия.К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!

Shutterstock

Если вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или уменьшить его, — это рассчитать свой уровень метаболизма. К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется для вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты с резаком для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

Shutterstock

Пришло время понюхать свою стройность. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока, для максимального эффекта.

Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть.Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника, когда вы посещаете тренажерный зал, увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.

Shutterstock

Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.

Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, при этом одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, которая делает вас тяжелее худшие привычки к завтраку для похудения могут заставить вас набирать вес с каждым годом.

Shutterstock

Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор (настолько, насколько это может разбить ваше сердце, если вы пропустите последний GoT ).Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

В то время как поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем человеческое, мало контролируемое воздействие ультрафиолетовых лучей может дать некоторые серьезные преимущества для вашего веса.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и больше жира, чем те, чей уровень оставался низким. Исследование в области психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впустить солнечный свет.

Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.

Shutterstock

Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжечь приблизительно 477 калорий за час горячей йоги; если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.

Вот 12 вдохновляющих мантр йоги, которые изменят вашу жизнь.

Если у вас есть проблемы с похуданием после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, что поможет вам в кратчайшие сроки вернуться к желаемому телу.

Shutterstock

Не всем доставляет удовольствие идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показывает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать более счастливым сегодня, исключив из своего меню продукты, вызывающие у вас плохое настроение.

Проведение времени со своими детьми может быть забавным и может даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.

Shutterstock

Опустите термостат, и вы тоже сможете снизить вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, ускорить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, что затрудняет поиск времени для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследования, опубликованные в Международном журнале медицинской информатики, показывают, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что упрощает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.

Shutterstock

Если вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса. Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов вечером на самом деле увеличивает потерю веса и жира, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы.Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овсянки.

Shutterstock

Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это очень важно. Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотической клетчаткой, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь регулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективно снижает концентрацию эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов и перепадов настроения, которые могут случиться примерно в среднем возрасте.

Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах. Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество гормона кортизола, накапливающего жир на животе, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении. К счастью, если исключить из своего меню продукты, убивающие сексуальное влечение, ваше либидо резко возрастет.

Shutterstock

Хотя потеря веса после 40 абсолютно возможна, не забывайте, насколько быстро вы сбросите эти килограммы, — это поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе. Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не разочароваться, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение своего плана и выздоравливая после той небольшой икоты, которая в противном случае могла бы привести к тому, что вы столкнетесь лицом к лицу. в следующее мороженое, которое вы увидите.

Так что следуйте нашим советам, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, независимо от вашего возраста, а чтение лучших добавок для людей старше 40 может даже ускорить этот процесс.

Здоровые способы для 11-летних детей быстро похудеть

Около 17 процентов детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением, сообщил Журнал Американской медицинской ассоциации в 2014 году 4.11-летний ребенок, попадающий в эту категорию, подвержен повышенному риску проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые обычно предназначены для пожилых людей с избыточным весом. Дети с избыточным весом также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Посадка ребенка на «диету» может быть вредной для здоровья, так как это может привести к дефициту питательных веществ и нарушению взаимоотношений с едой. Вместо этого помогите 11-летнему ребенку вытеснить нездоровую высококалорийную пищу, предлагая больше овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и нежирного белка.Также поощряйте физическую активность каждый день, чтобы помочь ему сжечь калории и достичь более здорового веса. Эти небольшие изменения могут помочь ребенку быстро почувствовать себя здоровее и бодрее, но для похудения потребуется время.

Заставьте ребенка переехать

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям, в том числе 11-летним, ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее часа 25. Больше движения помогает ребенку использовать больше калорий и сжигать жир энергия.

Эта физическая активность может состоять из кардиотренировок средней и высокой интенсивности, а также упражнений для укрепления костей и мышц.Прогулка с собакой или езда на велосипеде до дома друга считается умеренной интенсивностью, в то время как погоня за другом во время игры в метки имеет высокую интенсивность. 11-летний ребенок может легко включить упражнения для укрепления мышц, играя на детской площадке, выполняя гимнастику или лазая по дереву. Такие увлекательные занятия, как прыжки со скакалкой или игра в баскетбол, помогают укрепить детские кости.

Ограничение экранного времени — будь то телевизор, компьютер или видеоигры — не более 2 часов в день, помогает детям двигаться вперед.Включите своего 11-летнего ребенка в семейные мероприятия, такие как поход на выходные или послеобеденная прогулка. Предложите вашему ребенку идеи, как вести активный образ жизни за пределами P.E. занятия или спортивные занятия, например танцы под музыку, катание на скейтборде или велосипеде.

Направьте 11-летнего ребенка к выбору здоровой пищи

Правильный выбор продуктов питания помогает детям и взрослым достичь здорового веса. Постные белки, такие как куриная грудка на гриле, нежирный говяжий фарш и нежирный творог, должны занимать видное место во время еды.Откажитесь от жареных продуктов или продуктов, покрытых высококалорийным сыром. Выбирайте в качестве гарнира свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Избегайте сливочных соусов и заправок и вместо этого используйте сальсу, оливковое масло, травы и лимонный сок, чтобы придать им аромат. В качестве закуски выбирайте здоровые продукты, такие как палочки из нежирного сыра, свежие фрукты или нежирный йогурт.

Чтобы похудеть немного быстрее, ограничьте потребление продуктов, которые приводят к увеличению веса. Фаст-фуд, жирные молочные продукты, жареные продукты, упакованные закуски, сладкие лакомства, белый хлеб и газированные напитки не содержат много питательных веществ, но содержат много калорий.Когда ребенок хочет получить вторую порцию порции или ему что-то нужно между приемами пищи, предложите ему фрукты, овощи, например, зелень для салата или морковные палочки, или второй кусок нежирного белка.

Уменьшите соблазны детской еды

Не держите дома соблазнительные сладости и полуфабрикаты. Когда вы ходите в семейные продуктовые магазины, придерживайтесь периметра магазина, чтобы покупать фрукты, овощи, нежирные белки и нежирные молочные продукты. Избегайте пекарни и проходов, в которых хранятся обработанные калорийные закуски.Включите своего 11-летнего ребенка в процесс покупок и сделайте выбор здоровых продуктов в соответствии с его вкусами.

11-летний мальчик, стремящийся похудеть, может приготовить себе обед, так что он уверен, что у него есть здоровые варианты. Или заранее ознакомьтесь с меню школьного обеда и помогите ему узнать, какие блюда более питательны. Когда он посещает школьную вечеринку, предложите ребенку легкую закуску, например, виноград или морковь с соусом, чтобы у него была альтернатива сладким лакомствам и нездоровой пище.Чем чаще 11-летний ребенок избегает высококалорийной и малопитательной пищи, тем быстрее он достигает здорового размера.

Избегайте радикальных мер по снижению веса

Модные диеты и пропуск приема пищи могут показаться легким способом похудеть. Но эти стратегии заставляют 11-летнего ребенка упускать питательные вещества, которые имеют решающее значение для роста и развития, функции мозга и энергии. Помогите ребенку научиться есть все продукты в умеренных количествах. Время от времени есть кусок торта на день рождения — это нормально, но в большинстве случаев выбирайте здоровую пищу.Подавайте хороший пример, моделируя такое поведение.

Постарайтесь понять, какие чувства ваш ребенок испытывает к еде. Обратите внимание, тянется ли ваш 11-летний ребенок перекусить, когда ему скучно или когда он находится в стрессе, и если да, помогите ему найти альтернативную стратегию поддержки. Родители могут помочь ребенку создать здоровые механизмы выживания, не основанные на еде. Такие стратегии включают в себя звонок другу, запись в дневник или прогулку.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC — Блог автора Тима Ферриса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух статей в блоге, в которых говорится об экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 — этот пост — подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные параметры производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 — следующий пост — расскажет, как Нейт использовал периодическое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в поднятии весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью на глазах у тысяч фанатов арены и миллионов других зрителей, наблюдающих дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанный, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Совершено неправильно, из-за этого даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует, , пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивом снижении веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Enter Nate

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы — высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше, чем на , чем «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Я нахожу этот вид физиологического кукольного театра очень интересным. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва — возможно, лучший боец ​​ММА в мире — обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер — возможно, второй лучший боец ​​мира — обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, что такое сокращение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали — те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди — коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье — 2 галлона

Понедельник — 1 галлон

Вторник — 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг — 0,25 галлона

, пятница — без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при резке.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДЯТ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

кг.

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухой, как кость, и никому от этого не порадоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ — 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК — 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК — 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА — 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди — «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ — 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА — 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

Несмотря на то, что бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто на самом деле никогда не документировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛЬМЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости — максимум — за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.

• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них — перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь для бойцов настало время набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калорий — его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей — плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ В ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: ешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво. Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что, хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛЬМЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты и 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

Худеем.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Затем у нас будет , часть 2 — Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, посетите его блог.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.