Видео упражнения с гантелями в домашних условиях для мужчин: Топ-60 упражнений с гантелями для мужчин (с ФОТО)

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях (С ВИДЕО)

Гантели — универсальный снаряд, заслуживающий огромного уважения. Прототипы современных гантелей фигурировали на древнеримских мозаиках, а спартанцы, представители древних греков, активно использовали их в ежедневных тренировках своих доблестных войск. За гантели с изменяемым весом стоит отдать дань благодарности англичанам, которые запатентовали их в 1865 году¹. В настоящее же время широким гантельным рядом обладает любой фитнес-клуб, а используют их в своих тренировках атлеты абсолютно всех видов спорта.

Универсальность гантелей заключается в их широком диапазоне весов, с помощью которых можно выполнять как тяжелые базовые так и изолированные упражнения. Дополнительным плюсом служит и то, что гантели довольно-таки компактны, в связи с чем можно владеть целым арсеналом самого древнего тренажера у себя дома. Сегодня мы разберем 10 универсальных упражнений, которые можно выполнять с гантелями в домашних условиях как мужчинам, так и девушкам. Если у вас нет гантелей, их всегда можно заменить предметами домашнего обихода, например, бутылями с водой, как показано на видео. Выделим пять базовых и пять изолированных, среди которых будут упражнения на верхнюю и нижнюю части тела.

Базовые упражнения:

1. Тяга в наклоне

Классическое упражнение, которое в большей степени нагружает широчайшие мышцы спины. Но из-за специфики техники выполнения неплохо нагружается также задняя поверхность бедра, в частности двуглавая мышца.

1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. Наклоняйтесь вперед с опущенными руками пока гантели не опустятся до уровня коленных суставов.
3. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице — это ключевой момент для включения в работу широчайшей мышцы спины.
4. На выдохе выполните тягу гантель к поясу, приводя лопатки друг к другу.
5. На вдохе опустите гантели в исходное положение, разводя лопатки.

• 3 подхода по 15 повторений.
• Независимо от фазы выполнения движения старайтесь все время сохранять естественный прогиб в пояснице.
• При выполнении тяги ведите локти максимально близко к корпусу, а непосредственно гантели максимально близко к бедрам.
• В верхней точке тяги, когда гантели уже практически у корпуса, допускается внешний разворот (супинация) кистей — это «фишка», которая максимально включает широчайшую мышцу в пиковой точке.
• В нижней точке (в исходной позиции) ваши кисти будут физиологически принимать положение максимальной пронации.

2. Румынская тяга

Это упражнение максимально нацелено на проработку двуглавой мышцы бедра. Помимо задней поверхности бедер нагружаются также ягодицы и поясничная область.

1. Примите положение стоя, ноги врозь.
2. Наклонитесь вперед, опустив гантели до уровня нижней трети голени.
3. Параллельно старайтесь отвести таз назад.
4. На выдохе поднимите корпус в исходное положение.
5. На вдохе вновь опустите корпус.

• 3 подхода по 15 повторений.
• Старайтесь как в нижней так и в верхней точке сохранять естественный прогиб в пояснице.
• В нижней точке не допускайте округления спины. Если округляете спину, то опускайте корпус до уровня, который позволяет вам максимально сохранить технику.
• Во время подъёма концентрируйтесь на задней поверхности бедра — румынская тяга осуществляется именно этими мышцами, не поясницей.
• Из нижней точки, в начале движения, инициируйте подъем ягодицами.
• В верхней точке не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице и не приводите таз вперед.
• Ведите гантели максимально близко к передней поверхности ног, и как только довели их чуть выше верхней трети бедра сразу начинайте обратное движение вниз — данная амплитуда является максимально приемлемой.

3. Выпады

Гантели прекрасны тем, что их можно взять с собой даже в поход, а уж выпады с гантелями замечательно нагружают практически все тело и тренируют функциональность. Также гантелями можно разнообразить любое упражнение. В данном случае видоизменим выпады подъёмом на бицепс, тем самым увеличим нагрузку и многопрофильность упражнения.

1. Из стандартного положения «стоя, ноги врозь» выполните любой из ног выпад вперед.
2. В нижней точке выпада, на выдохе, совершите подъем на бицепс одновременно двумя руками.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение, и в верхней точке на выдохе также выполните подъем на бицепс.
4. Повторите движение выпадом другой ноги.

• 2-3 подхода по 8 выпадов на каждую ногу.

4. Жим с пола

Поскольку классический жим в домашних условиях выполнить проблематично, то интересной альтернативой может послужить жим гантелей с пола. Такая вариация выполнения упражнения, за счет своей амплитуды, развивает взрывную силу, меньше нагружает трицепс и смещает акцент на пекторальные мышцы груди.

1. Примите положение лежа на спине.
2. Согните ноги в коленных суставах, приведя немного пятки к ягодицам.
3. На выдохе плавно опустите руки вниз, мягко коснувшись пола локтями.
4. На выдохе отожмите гантели вверх, сводя руки вместе на уровне грудины.

• 4 подхода по 12 повторений.
• Старайтесь сохранять угол между плечом и корпусом (в подмышке) близкий к 70 градусам.
• В нижнюю точку приводите локти как можно мягче.
• В верхней точке разворачивайте кисти рук ладонной стороной друг к другу и старайтесь свести их как можно ближе — так грудные мышцы будут прорабатываться максимально эффективно.

5. Обратный жим вверх

Упражнение несомненно можно отнести к базовым. В данном варианте исполнения оно нагружает не только дельтовидные мышцы плеча, но и грудные. Прекрасно подойдет для тех, кто испытывает дискомфорт в плечах при выполнении классического жима вверх и больше необходимого включает трицепс. Здесь акцент смещен на переднюю дельтовидную область и верх грудных мышц.

1. Присядьте на стул (желательно со спинкой).
2. Согните руки в локтях ладонями к себе.
3. Сведите лопатки.
4. На выдохе выжимайте гантели вверх, стараясь не разворачивать ладони друг к другу и не разводить руки в стороны.
5. На вдохе опустите гантели чуть ниже уровня глаз и повторите движение.

• 4 подхода по 12 повторений.

Пять вышеописанных базовых упражнений с гантелями должным образом проработают все ваше тело и уж точно не оставят вас равнодушными.

Изолированные упражнения:

Как правило, для изолированных упражнений с гантелями используют меньший вес. Причем изолированно с таким инструментом можно проработать не только верхнюю часть тела, но и например ягодицы, что несомненно понравится девушкам. С этого и начнем.

1. Ягодичные отведения

1. Примите положение упор в пол полусидя (стойка на ладонях и коленях).
2. Расположите гантель в одной из подколенных ямок и зажмите её.
3. Сохраняя исходное положение, на выдохе отведите согнутую ногу с гантелей в сторону, коленным суставом вверх.
4. В верхней точке старайтесь дополнительно прожать ягодицу сверх сокращения. Можно сделать дополнительную паузу в этой позиции.
5. На вдохе верните ногу  в исходное положение и на выдохе вновь повторите движение.

• 4 подхода по 10 повторений каждой ногой.

2. Отведения в стороны

Упражнение сконцентрировано на проработке дельтовидных мышц плеча. Профессионалы из мира бодибилдинга с помощью этого упражнения придают невероятную шаровидную форму своим дельтам. Можно выполнять как сидя, так и стоя.

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
2. На выдохе отводите  в стороны одновременно две руки. На вдохе возвращайте руки в исходное положение вниз.

• 4 подхода по 15 повторений.
• Старайтесь чтобы в верхней точке движения ваши ладони смотрели в пол.
• Держите локти всегда чуть согнутыми.
• Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь, старайтесь держать корпус максимально стабильным.

3.

Подъем на бицепс

В изолированной форме подьем на бицепс, как правило, выполняется сидя с упором локтя в колено. Таким образом можно максимально сконцентрироваться на проработке двуглавой мышцы плеча и сохранить идеальную технику движения.

1. Примите положение сидя на стуле.
2. Наклонитесь вперед и упритесь одним из локтей в одноименное колено с внутренней стороны.
3. На выдохе согните руку в локтевом суставе, максимально подняв гантель вверх.
4. В верхней точке старайтесь выполнить максимальную пронацию кисти, выдержав небольшую паузу. Так вы почувствуете «пик бицепса».
5. На вдохе опустите гантель вниз, максимально разогнув локоть.

• 4 подхода по 15 повторений каждой рукой.
• Старайтесь как можно медленнее опускать снаряд и максимально быстро поднимать его.
• В верхней точке не забывайте осуществлять максимальную пронацию кисти и выдерживать паузу минимум в секунду — суть выполнения данного упражнения именно в этом.

4. Разгибание на трицепс

Гантели прекрасно подходят и для трицепса. Тут разгибать локоть можно как угодно, с максимальной эффективностью и минимальным дискомфортом. Мужчинам подойдет вариант разгибания из-за головы двумя руками, а девушкам — с упором на одну руку. Опишем оба варианта.

Мужчины

1. Примите положение сидя на стуле (желательно со спинкой).
2. Согните руки в локтях, положив гантели себе на плечи.
3. Локти выдвинуты вперед.
4. На выдохе разгибайте локти, приводя их к одной линии с плечами и поднимая гантели вверх.
5. На вдохе вновь опустите гантели себе на плечи.

• 4 подхода по 15 повторений.
• В верхней точке движения ваши локти должны быть практически на одной линии с плечами.
• Как можно медленнее опускайте снаряд и максимально быстро выпрямляйте руки, поднимая снаряд вверх.

Девушки

Удобной опорой в данном случае может послужить диван.

1. Примите положение упор полустоя на одной из сторон (ладонь и колено).
2. Свободную руку, в которой гантель, приведите локтем к корпусу, и во время всего упражнения держите в таком положении.
3. На выдохе разгибайте руку в локтевом суставе, максимально выпрямляя ее.

• 4 подхода по 15 повторений каждой стороной.

5. Бой с тенью

Замечательное упражнение, развивающее общую выносливость. Неважно, занимаетесь ли вы единоборствами или нет, владеете ли техникой какого либо вида боя или нет — подраться с тенью может любой из нас. Здесь нет никаких подходов и временных ограничений. Просто возьмите легкие гантели в руки и сделайте это! Вам обязательно понравится. После такой драки вы будете чувствовать невероятную легкость не только в руках, но и во всем теле. Такое упражнение можно практиковать по утрам в виде зарядки или же после каждой тренировки, замещая им кардио.

Заключение

Если вы желаете добиться значимых результатов, то занятия с гантелями должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок. Такой снаряд как гантели развивает не только силу, но и многие другие физические качества, например координацию, гибкость и функциональность. Чем разнообразнее будет ваш подход к нагрузкам, тем более высокого результата вы сможете достичь. С помощью гантелей можно эффективно проработать любую группу мышц, не выходя из дома. С давних времен великие древние культуры нашего мира считали времяпрепровождение с гантелями достойной инвестицией в собственное здоровье. Впоследствии, благодаря гантелям, зародилась новая культура физических упражнений — культура гиревого спорта. О гирях и о том как использовать их для своего развития и прогресса мы расскажем вам в отдельной статье. Будьте здоровы!

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Тренируетесь дома? Тогда вам также будут интересны эти статьи и видео:

Тренировки

Тренировка дома для начинающих: план на неделю

Мы подготовили для вас семидневный вступительный сплит, рассчитанный на тренировки без отягощений.

2020-05-08 19:40:59
• Анатолий Бутов

Тренировки

6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях

В этой статье мы рассмотрим шесть наиболее эффективных упражнений на трицепс, которые могут выполнять дома как мужчины, так и девушки.

2020-05-15 15:52:12
• Анатолий Бутов

Тренировки

10 упражнений для сжигания жира в домашних условиях (С ВИДЕО)

Предлагаем вам 10 эффективных упражнений, которые можно легко выполнять дома. Статья содержит видеоинструкции по выполнению упражнений.

2020-04-22 11:40:07
• Анатолий Бутов

Как накачать мышцы гантелями в домашних условиях » Упражнения в Картинках » Физкульт & ЗОЖ

Почти у каждого человека есть дома гири или гантели, поэтому многих людей интересует то как накачать мышцы гантелями в домашних условиях. Однако профессионалы считают, что применение гантелей для накачки мышц более практично, так как гантели можно собирать и разбирать, тем самым регулируя вес гантелей. Если у вас нет времени или возможности посещать тренажерный зал, то вы можете накачать мышцы гантелями в домашних условиях. Однако, нужно помнить, что накачать гантелями огромные мышцы практически невозможно. Но, вы подтянете свое тело и приведете его в превосходную физическую форму, а для гипертрофии необходимо заниматься бодибилдингом.

Упражнения для накачки мышц гантелями в домашних условиях

Для того чтобы расширить арсенал выполняемых фитнес упражнений с гантелями в домашних условиях вам понадобится и тренажерная скамья. Вы можете сделать импровизированную скамью с помощью двух стульев и доски.

Существует масса физических упражнений которые можно выполнять лишь с гантелями. Применяя скамью их становится еще больше.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Это интересует множество мужчин интересующихся фитнесом и бодибилдингом!

Любой мужчина желает обладать сильными и красивыми руками. Поэтому многих интересует ответ на вопрос, а как накачать руки в домашних условиях мужчине? Для того чтобы накачать руки совсем необязательно ходить в тренажерный зал. При большом желании даже дома можно накачать руки, а не тратить деньги на тренажерный зал. Однако, на приобретение спортивных снарядов все таки придется потратиться.

Оборудование для накачки рук

Если у вас уже есть дома штанга и гантели, то задача еще упрощается. Этих двух спортивных снарядов вполне достаточно, чтобы сделать ваши руки сильными и рельефными. Бицепс качается сгибанием и разгибанием рук со штангой или с гантелями. Упражнения на трицепс также можно выполнять как со штангой так и с гантелями.

Если же у вас пока нет штанги и гантелей, то можете пока тренироваться и без отягощений, это могут быть и различные отжимания как от пола, так и от скамьи, а также подтягивания на перекладине узким хватом.

Домашние упражнения для мужчин

Все упражнения которые вы здесь представлены подробно описаны и имеют картинки, а также видео выполнения упражнений.

Это такие же упражнения, которые выполняются и в тренажерном зале при занятиях бодибилдингом, но в которых используются только штанга и гантели, либо не используется ничего. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать обычный стул.

Упражнения на бицепс

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

6. Сгибание рук со штангой стоя

Упражнения для предплечий

8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Упражнения на трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

15. Разгибание рук с гантелями лежа

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Многие интересуются как накачать руки гантелями в домашних условиях? Спрашивается, а почему именно гантелями? А все дело в том, что гантели сейчас доступны всем, и их можно приобрести в любом спортивном магазине. Еще большим плюсом в пользу гантелей является то, что это очень эффективный спортивный снаряд.

Даже в тренажерных залах многие продвинутые бодибилдеры предпочитают заниматься с гантелями, а не со штангой! Приведем пример, сгибание на бицепс со штангой, и сгибание на бицепс с гантелями. Многие чувствуют дискомфорт в кистях при выполнении со штангой, тогда как с гантелями этого дискомфорта не чувствуется. Дело все в том, что с гантелями вы можете повернуть кисть под любым удобным и комфортным для ваших запястий углом, тогда как со штангой это невозможно.

Аналогично, можно это отнести и к другим фитнес упражнениям. Почему же возникает вопрос как накачать руки гантелями в домашних условиях. А все дело в том что многие просто не знают достаточно эффективных упражнений с гантелями. Дело в том, что это абсолютно такие же упражнения как и те которые выполняют в спортивных и тренажерных залах.

Ниже вы ознакомитесь с эффективными упражнениями для накачки рук с гантелями, и вопрос как накачать руки гантелями в домашних условиях отпадет сам собой. Там же вы найдете упражнения и без гантелей, которые также можно выполнять дома. В некоторых упражнениях используется спортивная скамья. Вместо нее вы можете использовать или стул или жесткую кровать.

Домашние упражнения с гантелями

Упражнения на бицепс

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

6. Сгибание рук со штангой стоя

Упражнения для предплечий

8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Упражнения на трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

15. Разгибание рук с гантелями лежа

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Теперь вы знаете как накачать руки гантелями в домашних условиях!

Красивое тело всегда привлекает к себе внимание. На подтянутых и стройных людей всегда приятно смотреть. Ко всему прочему это является признаком здоровья. С давних времен считается, что здоровый человек просто обязан быть стройным и сильным.

Особенно это актуально для девушек увлекающихся фитнесом. Ведь они желают быть красивыми и привлекательными. Для женщин поддерживать себя в форме должно стать привычкой.

В этой статье речь пойдет о том, как накачать руки в домашних условиях девушке. Сначала расскажем о том, как будет строиться тренировка в домашних условиях.

Вам нужно отвести для тренировок определенное время. Тренировка будет длиться 30-40 минут 3 раза в неделю. Также, вы можете приобрести пару гантелей небольшого веса, не больше 2 кг каждая. Такие гантели придадут мышцам рук форму и красивый рельеф, и при этом не перекачают их.

Если не хотите тратиться на гантели, но хотите на практике проверить как накачать руки в домашних условиях девушке, то можете пользоваться подручными утяжелителями, например, бутылками с водой. Главное, чтобы их было удобно держать.

Перед самими упражнениями на руки нужно слегка размяться. Можете выполнить различные разминочные упражнения.

Как накачать руки в домашних условиях девушке? Выбирайте те упражнения для рук которые выполняются с гантелями или только со скамьей! Это те же упражнения что и для мужчин. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать стул, а вместо гантелей бутылки с водой. Описание всех упражнений с картинками и с видео описаны на этом сайте. Переходите и изучайте!

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.

Эта тренировка с гантелями из 6 движений разработана для быстрого наращивания мышечной массы

Шесть движений, пять раундов и одна серьезная прокачка верхней части тела. Эта большая тренировка с гантелями приносит пользу, укрепляя грудь, спину, плечи и руки; двигайтесь достаточно быстро, и в процессе вы сожжете несколько калорий.

Проработайте пять раундов следующей схемы, отдыхая только для того, чтобы ваша форма не сломалась.

Сосредоточьтесь на контроле каждого повторения, стремясь к сильному сжатию в верхней и нижней части каждого повторения, чтобы получить максимальную отдачу от этого буфета для наращивания мышечной массы.

1. Жим гантелей с пола x 10

Начните с того, что возьмите пару гантелей и лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Нажмите на гантели над собой, заблокировав локти ( A ). Медленно опускайте их, пока ваши плечи не коснутся пола ( B ), близко к телу, сделайте паузу здесь, прежде чем резко подняться вверх.

2. Отжимание гантелей x 10

Перевернитесь и опуститесь в планку, напрягая корпус и держа руки на гантелях (A), согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол (B) . Держите локти близко к телу, резко отталкиваясь назад.

3. Отступная тяга x 10

После последнего отжимания оставайтесь в планке ( A ). Перенеся вес на левую руку, подтяните правую гантель к бедру ( B ). Сделайте короткую паузу, затем опустите вес под контролем. Повторите на левую сторону (левая+правая равняется одному повторению)

4. Подъемы на грудь с гантелями x 10

Встаньте и держите гантели по бокам. Согните бедра, чтобы опустить их на колени ( А ). Встаньте, слегка подпрыгнув, используя инерцию, чтобы поднять гантели на плечи ( B ). Встаньте прямо, затем подконтрольно опуститесь в стороны и повторите.

5. Толкание Жим x 10

После десятого взятия на грудь держите гантели на плечах. Сделайте вдох и напрягитесь. (A) Опуститесь на колени и помогите ногами (B) выжмите гантели над головой. Подконтрольно опуститесь на плечи и повторите.

6. Тяга в наклоне x 10

Наконец, опустите гантели и согните бедра так, чтобы грудь была параллельна полу, гантели висят на голенях ( A ). Сохраняя ровную спину, тяните обе гантели к туловищу ( B ), сведите лопатки вместе и подконтрольно опустите в исходное положение, прежде чем повторить. Управляйте колокольчиками и не двигайте туловищем, но продолжайте повторять поршневые движения, пока не будете вынуждены замедлиться.

тренировка всего тела мужчины дома гантели 0069 Тренировка с гантелями на все тело для начинающих

#fitover40 #workoutsfromhome #fittok # armworkout #fullbodyworkout

115,3 тыс. лайков, 293 комментария. Видео TikTok от MusclePumper (@musclepumper): «Тренировка с гантелями для всего тела для начинающих #fitover40 #workoutsfromhome #fittok #armsworkout #fullbodyworkout». оригинальный звук — MusclePumper.

4,5 млн просмотров|

оригинальный звук — MusclePumper

MusclePumper

MusclePumper

План тренировки с гантелями для всего тела для начинающих #fitover40 #workoutsfromhome #fittok 900 11 #beginnerworkout #fullbodyworkout

414,1 тыс. лайков, 848 комментариев. Видео TikTok от Musclepumper (@musclepumper): «План тренировки с гантелями для всего тела для начинающих #fitover40 #workoutsfromhome #fittok #beginnerworkout #fullbodyworkout». оригинальный звук — MusclePumper.

16,8 млн просмотров|

original sound — MusclePumper

dadbodsteve

Тренер по фитнесу для занятых мужчин

Домашняя тренировка всего тела с использованием регулируемых гантелей и скамьи. Это поможет построить стройную, спортивную мышечную массу и займет всего около 30-40 минут. #домашняятренировка #регулируемые гантели #фитнес #фитток

1,9 тыс. лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от тренера по фитнесу для занятых мужчин (@dadbodsteve): «Домашняя тренировка всего тела с регулируемыми гантелями и скамейкой. Она поможет нарастить стройную, спортивную мышечную массу и займет всего около 30–40 минут. #домашняя тренировка #регулируемые гантели #фитнес # фитток». Регулируемая гантель
Силовая тренировка💪🏼 | Получил ПАПА БПК?
Я твой парень 💪🏼Разминка для всего тела с регулируемыми гантелями Swear By It — Крис Алан Ли.

61,3 тыс. просмотров|

Swear By It — Chris Alan Lee

Drawleefit

IG leesazzle • Drewleefit

Домашняя тренировка с гантелями для всего тела #fyp #foryoupage #foryoupage ph #fit #fitph #fitness #fitnessph #fitnessphilippines #workoutph #workoutph #workoutathome

6,6 тыс. лайков, 57 комментариев. Видео TikTok от IG leesazzle • Drewleefit (@drewleefit): «Домашняя тренировка с гантелями для всего тела #fyp #foryoupage #foryoupageph #fit #fitph #fitness #fitnessph #fitnessphilippines #workoutph #workout #workoutathome». ВСЕ ТЕЛО
ДОМАШНЯЯ ГАНЕЛЬ
ТРЕНИРОВКИ‼️ | 1) ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ
3×15 | ДЕРЖИТЕ СВОЮ ГРУДЬ | … Она хлопает в ладоши — Soulja Boy.

135,1 тыс. просмотров|

She Make It Clap — Soulja Boy

barrysbods

Barry McGuire

Тренировка всего тела, которую вы можете делать дома с гантелями, это действительно прилично.

5,2 тыс. лайков, 73 комментария. Видео TikTok от Барри Макгуайра (@barrysbods): «Тренировка всего тела, которую вы можете делать дома с гантелями, это действительно прилично». Тренировка всего тела
Если вы предпочитаете переложить пчелу
чем пойти в спортзал She Share Story (для Vlog) — 山口夕依.

85,9 тыс. просмотров|

She Share Story (для Vlog) — 山口夕依

MusclePumper

MusclePumper

План тренировки с гантелями для всего тела для начинающих #fitover40 #workoutsfromhome 9001 1 #фитток #тренировка с гантелями #тренировка для начинающих #fullbodyworkout

227,2 тыс. лайков, 889 комментариев. Видео TikTok от MusclePumper (@musclepumper): «План тренировки с гантелями для всего тела для начинающих #fitover40 #workoutsfromhome #fittok #тренировка с гантелями #тренировка для начинающих #тренировка для всего тела». Хип-хоп фон(814204) — Павел.

8,2 млн просмотров|

Hip Hop Background (814204) — Pavel

albiejr_

Albie Jr.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТОЛЬКО ГАНТЕЛЕЙ 🔥💪🏽

тренажерный зал или дома. Если вы новичок, вы можете добавить отдых между каждым упражнением, но постарайтесь свести его к минимуму 🙌🏽

СОХРАНИТЕ ЭТО ВИДЕО И ПОПРОБУЙТЕ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ 💪🏽

#потеря веса #тренировка для похудения #фитнесмотивация #workoutreels #workoutroutine #abworkout #workoutfromhome #homeworkout #homeworkouts #weightlosstips #cardio #gymreels #fullbodyworkout #тренировка с гантелями

2. 5K Likes , 25 комментариев. Видео TikTok от Albie Jr. (@albiejr_): «ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТОЛЬКО ГАНТЕЛЕЙ 🔥💪🏽 Вы можете выполнять эту тренировку в тренажерном зале или дома. Если вы новичок, вы можете добавить отдых. между каждым упражнением, но старайтесь свести его к минимуму 🙌🏽 СОХРАНИТЕ ЭТО ВИДЕО И ПОПРОБУЙТЕ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ 💪🏽 полная тренировка тела #тренировка с гантелями». Whoopty (Инструментальная) — DJB.

55,9 тыс. просмотров|

Whoopty (Instrumental) — DJB

stevencollinstraining

StevenCollinsTraining

Одна тренировка всего тела с гантелями дома #homeworkout #wholebodyworkout 900 10 #training #jointhealth

651 лайков, видео TikTok от StevenCollinsTraining (@ stevencollinstraining): «Одна тренировка всего тела с гантелями для дома #домашняя тренировка #тренировка всего тела #обучение #присоединяйтесь к здоровью».