Упражнения с баскетбольным мячом в парах: Комплекс ОРУ с баскетбольными мячами в парах

Обще развивающие упражнения с баскетбольным мячом в парах | Методическая разработка по физкультуре (7 класс) на тему:

ОРУ с баскетбольным мячом в парах

Упражнения с баскетбольными мячами, игра в стритбол

• Карабанова Татьяна Валерьевна, учитель физкультуры

Разделы:

Спорт в школе и здоровье детей

Задачи урока:

• Совершенствование ловли и передач мяча, ведения
  мяча, броска в движении с двойного шага.
• Развитие “чувства мяча”, ловкости, быстроты,
  выносливости, координации движений.
• Воспитание коллективизма, взаимопомощи,
  уважения к соперникам в игре, сознательного
  отношения к своему здоровью.

Инвентарь: баскетбольные мячи по
количеству учеников в классе.

ХОД УРОКА

19.04.2007

6-минутное упражнение по броскам в баскетбол с партнером

6-минутное упражнение по броскам в баскетболе с партнером — это отличное упражнение по броскам в баскетболе, которое вы можете выполнять со своей командой на тренировке или во время баскетбольной тренировки. Это позволит вам получить много качественных игровых кадров за короткий промежуток времени. Это баскетбольное упражнение поможет стрелку настроить своего защитника перед использованием заслона. Это также поработает над их работой ног, прежде чем они попадут в кадр, а затем правильно закончат.

Делая акцент на этих вещах во время этого упражнения по броскам в баскетболе, они закрепляются в сознании игрока и, возможно, переносятся в игру. У хороших стрелков в баскетболе обычно лучшая работа ног, поэтому нужно уделять достаточно времени работе над работой ног. Это также отличное упражнение для повышения квалификации игроков, которые уже умеют стрелять, потому что оно напоминает им о том, что нужно по-настоящему зафиксировать работу ног и механику удара.

Баскетбольное упражнение Обзор

Название упражнения: 6-минутное баскетбольное упражнение по стрельбе с партнером

Необходимое оборудование: 1 баскетбольный мяч, 3 конуса и партнер.

Аналогичные баскетбольные упражнения и ресурсы

• Упражнение для стрельбы по баскетболу на средней дистанции
• Боб Найт Баскетбольный бросок средней дальности
• Ray Allen Curl Cut Баскетбольная тренировка для стрельбы

Цели учения

• Работайте над правильной работой ног при ударе и механике баскетбольного броска.

Тренировочные очки

• Оставайтесь в поле зрения, пока не увидите, что он попал или промахнулся.
• Стреляйте со скоростью игры и каждый раз стреляйте одинаково.
• Прохожий должен убедиться, что он отдает хорошие броски.
• Ставьте внутреннюю ногу при каждом ударе и прижимайтесь к корзине.
• Не теряйте время между переключением между стрелком и подборщиком.

Инструкции по баскетбольным упражнениям

• Установите конус на средней дистанции каждого фланга и на линии штрафного броска.
• Один игрок начинает с мячом под корзиной, а игрок, выполняющий бросок, начинает с задней стороны любого фланга, готовясь к броску.
• Стрелок делает бросок со средней дистанции, делает неверный шаг в сторону дорожки, а затем обходит конус для еще одного броска со средней дистанции.
• Они будут продолжать это движение вперед и назад в течение 30 секунд.
• Как только время закончится, игроки тут же поменяются местами (без перерыва).
• Второй игрок пойдет на 30 секунд, а потом снова поменяется, но на этот раз будет стрелять в верхнюю часть ключа.
• Это будет продолжаться вокруг конусов.
• После выстрела по 3-му конусу игроки переходят к 3-х очковой линии и повторяют упражнение на каждом конусе.
• 30 секунд на каждом месте для каждого игрока итого 6 минут.

Следуйте за нами в социальных сетях

Facebook-f

Пинтерест

Твиттер

Инстаграм

Последний контент

Поделиться:

Facebook

Twitter

Pinterest

В тренде

Узнать больше

лучших упражнений для тренировки баскетбола — Sport Fitness Advisor

«Вы не занимаетесь спортом, чтобы набрать форму — вы набираете форму, чтобы заниматься спортом».

– д-р Фред Оллман, президент Американского колледжа спорта/медицины это совсем другая игра с мячом.

Баскетбол — динамичная, сложная игра, требующая умственной и физической ловкости, гибкости и силы. Вы должны обладать выносливостью, чтобы поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всей игры, а также быть в состоянии повторять короткие рывки быстрого бега или шаркания по полу.

Обычная тренировка по пересеченной местности, такая как езда на велосипеде, бег на беговой дорожке или тренировка в тренажерном зале, или недостаточно, чтобы подготовить ваше тело и сохранить его силу для быстрых требований баскетбольного сезона. В дополнение к тренировкам в межсезонье вам необходимо практиковать баскетбольные упражнения.

Баскетбол — динамичная, сложная игра, требующая умственной и физической ловкости, гибкости и силы.

Содержимое

Подготовка к сезону

Процесс подготовки должен начинаться до начала сезона с программы подготовки, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале. Игроки должны начать программу за пару недель до начала тренировок и включать силовые тренировки, беговые дистанции и спринты, подходы со скакалкой, а также упражнения на гибкость и растяжку.

После начала тренировок можно приступить к стресс-аэробной подготовке, которая включает выполнение упражнений, которые заставляют тело остановиться и начать с ускоряющихся всплесков энергии. В дополнение к стрессовой аэробной подготовке и тренировкам на корте, силовые тренировки или тренировки в тренажерном зале также должны продолжаться в течение сезона в течение нескольких дней в неделю для поддержания силы и мощи.

Программы растяжки и гибкости также должны продолжаться в течение всего сезона, чтобы мышцы оставались свободными и гибкими, а также предотвращались травмы.

Процесс кондиционирования должен начаться до начала сезона.

Упражнения на кондиционирование и кардиотренировки с баскетбольным мячом

Баскетбол — это беговая игра, в которой нужно много бегать вверх и вниз по площадке и быстро ускоряться. Первые несколько недель тренировок на корте должны включать в себя бег и спринт, но во время бега вы можете одновременно практиковать некоторые навыки.

Существует множество упражнений на физическую подготовку, которые не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и одновременно улучшают навыки обращения с мячом, дриблинга, бросков и завершающих ударов.

Вот некоторые баскетбольные упражнения, которые сочетают в себе кардио и баскетбольные навыки на площадке:

Дриблинг на всей площадке и упражнения на лейап 

Подходит для: развития навыков дриблинга, простоев и сердечно-сосудистой системы.

Проигрыш — это удар по корзине, обычно от щита. При простое игроки бегут к одной стороне корзины, прыгают и бросают мяч со щита в кольцо. Игроки всегда должны тренироваться с обеих сторон кольца, как правой, так и левой рукой.

Инструкции по упражнению

Игроки начинают с базовой линии, ведут спринт по всей длине корта и делают простоя. Они ловят свой отскок, бегут назад по корту и делают еще один простой. Игроки перемещаются круговыми движениями по корту, пока не будет сделано определенное количество простоев.

Варианты этого упражнения включают добавление конусов в центре площадки, где игроки могут отрабатывать дриблинг 1 на 1, двигаясь назад по площадке.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как сделать простой.

Конусное плетение для дриблинга 

Подходит для: развития навыков дриблинга и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Инструкции по упражнению

Это очень простое кондиционирующее упражнение, которое также включает в себя навыки ведения мяча. Установите несколько конусов зигзагообразно, и игроки должны вести мяч к каждому конусу, пересекаться и менять руки каждый раз, когда они достигают конуса.

Дриблинг с двумя мячами 

Подходит для: развития навыков дриблинга и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Инструкции по упражнению

Упражнение на дриблинг с двумя мячами — отличное упражнение для тренировки кардио- и кондиционных навыков, а также управления мячом и зрительно-моторной координации. Игроки держат баскетбольный мяч двумя руками и ведут мяч по всей длине корта. Дриблинг можно чередовать между низким, обычным и высоким дриблингом, плетением и восьмеркой.

Упражнение с коническим захватом 

Подходит для: отработки навыков дриблинга, укладок на ложе и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Инструкции по упражнению

Это еще одно фантастическое упражнение для работы над простоями, кардио и кондиционированием. Поместите один конус в верхней части ключа и один конус в локте.

Игрок начинает игру под корзиной с мячом в руке и ведет мяч к вершине ключа вокруг конуса и ко второму конусу. Когда игрок проходит мимо второго конуса, ему нужно поднять его левой рукой и завершить укладку рукой с мячом.

Сверло дуговой укладки

Подходит для: тренировки дриблинга на скорости, бросков под разными углами и сердечно-сосудистой системы.

Инструкции по сверлению

Установите пять конусов в любом месте вдоль трехточечной дуги. Игрок начинает под корзиной, ведет мяч вокруг первого конуса и делает простой. После того, как игрок сделал бросок, ему нужно схватить свой лейап и обвести следующий конус для лейапа. Игрок должен выполнить это упражнение вокруг всех пяти конусов, чтобы попрактиковаться в выполнении лежаков под разными углами.

Сверло дуговой укладки. Игрок, делающий бросок.

Спринтерская стрельба по боковой линии 

Подходит для: работы над скоростным дриблингом, броском на игровой скорости и сердечно-сосудистой системы.

Инструкции по упражнению

Установите баскетбольный мяч на стул где-нибудь в пределах трехточечной дуги. Игроки стоят где угодно на боковой линии и командуют, бегут к мячу, берут его и наносят удар. Это фантастическое упражнение для отработки точной стрельбы на игровой скорости.

Человек в лунке 

Лучше всего подходит для физической подготовки, обращения с мячом и защиты.

Инструкции по упражнению

Игроки начинают с базовой линии с партнером. Один игрок будет в нападении, а другой в защите. Нападающий будет вести мяч и пытаться пройти мимо защитника, который попытается остановить нападающего. Как только игроки достигли другой стороны площадки, они могут развернуться и начать заново.

Лучшие упражнения для тренировки баскетбола — беговые упражнения

Беговые упражнения — один из лучших способов улучшить сердечно-сосудистую систему, выносливость и скорость на площадке. Беговые упражнения наиболее эффективны при интервальной работе. Интервалы включают интенсивный бег в течение короткого периода времени, за которым следует короткий период отдыха или восстановления. Интервалы должны повторяться, чтобы помочь повысить выносливость, а периоды отдыха должны быть сокращены, чтобы улучшить физическую форму и скорость.

Вот несколько беговых баскетбольных упражнений, которые имитируют то, что происходит в игре.

Минутные спринты на боковой линии 

Лучшее решение для сердечно-сосудистой системы, выносливости, скорости и общей физической подготовки.

Инструкции по упражнениям

Спринт у боковой линии — одно из самых распространенных беговых упражнений в баскетболе. Игроки должны бегать от боковой линии к боковой линии столько раз, сколько смогут за одну минуту. Упражнение также можно изменить, чтобы ударить по боковой линии определенное количество раз, а затем попытаться уменьшить это количество.

Самоубийства

Подходит для: сердечно-сосудистой системы, выносливости, скорости и физической формы.

Инструкции по упражнениям

Самоубийства — еще одна распространенная беговая тренировка в баскетболе. Игроки начинают на базовой линии корта. Затем они бегут на полной скорости к линии штрафного броска, касаются ее и бегут обратно к исходной линии. Затем они бегут к половине корта и обратно, а затем бегут к дальней линии штрафных бросков и обратно. В финальном спринте игроки бегут на полной скорости к другой базовой линии на баскетбольной площадке и обратно.

Это упражнение можно повторить несколько раз для дополнительной сложности, а также можно добавить баскетбольные мячи, чтобы создать упражнение на дриблинг.

Самоубийства — еще одна распространенная тренировка в баскетболе.

Лучшие упражнения для тренировки баскетбола – упражнения для прыжков

Цель игры в баскетбол – набрать больше очков, чем команда соперника, забивая мячи в корзину. Прыжки играют жизненно важную роль в бросках и результативности в баскетболе, и чем выше прыжок, тем лучше!

Вот несколько отличных баскетбольных упражнений, направленных на отработку прыжка:

Линейное опускание на две ноги в присед

Подходит для: обучения правильному приземлению, развития силы ног, прыжков, отскоков.

Прежде чем научиться прыгать, игроки должны научиться правильно приземляться, так как неправильное приземление может привести к серьезным травмам. Это упражнение на кондиционирование помогает научить тело поглощать силу с высоты при приземлении и готовиться к быстрому прыжку. Этот быстрый второй прыжок является ключевым навыком подбора.

Инструкции по упражнению

Игроки встают на край ящика высотой 12 дюймов, ноги на ширине плеч. По команде игроки должны спрыгнуть с ящика, убедившись, что они правильно приземлились с согнутыми коленями в приседе, чтобы поглотить удар и силу прыжка. Игроки должны удерживать положение приседа в течение двух секунд, а затем прыгать обратно на ящик.

Повторите упражнение несколько раз с перерывами на отдых.

Линейные повторяющиеся прыжки на ящик на двух ногах

Подходит для: обучения правильному приземлению, развития силы ног, прыжков, отскоков.

Это усовершенствование предыдущего упражнения на поглощение кондиционирующей силы, направленное на максимальное концентрическое сокращение для наращивания квадрицепсов. Это упражнение на кондиционирование также вызовет сильную усталость в ногах, что отлично подходит для поддержания силы на более поздних стадиях игры.

Инструкции по сверлению

Выстройте три или четыре ящика один перед другим на расстоянии двух футов друг от друга. Игроки должны выстроиться в линию перед коробкой, и по команде первый игрок прыгает на коробку, удерживает присед на коробке в течение двух секунд и прыгает обратно вниз. Затем первый игрок прыгает на второй ящик и повторяет упражнение, а второй игрок прыгает на первый ящик.

Конусные прыжки с непрерывным вращением на двух ногах

Подходит для: развития контроля над телом в воздухе, повышения выносливости к игре, развития силы ног.

Это третья и последняя последовательность из двух вышеупомянутых упражнений на кондиционирование.

Инструкции по сверлению

Установите от четырех до шести конусов по прямой линии с промежутком от одного до двух футов между каждым конусом. Игроки должны стоять лицом к линии конусов. По команде игроки прыгают как можно выше над каждым конусом, вращаясь в воздухе на 90 градусов и концентрируясь на правильном приземлении на обе ноги с согнутыми коленями, чтобы поглотить удар. Приземлившись, они быстро перепрыгивают через следующий конус до конца.

Hop Jump

Подходит для: Отработки взрывных секундных прыжков и подборов. Это также отличное упражнение для разогрева.

Инструкции по упражнениям

Игроки выстраиваются вдоль базовой линии. По команде игроки должны сделать большой прыжок вперед как можно выше и приземлиться на обе ноги, а затем сделать небольшой прыжок назад. Игроки повторяют это до середины корта, взрываясь сразу после небольшого прыжка назад.

Игроки могут выполнять это упражнение с мячом в руках или без него.

Лучшие упражнения на физическую подготовку в баскетболе — упражнения на ловкость

Упражнения на физическую подготовку в баскетболе — отличный способ развить умственную и физическую ловкость, гибкость и силу как на площадке, так и за ее пределами.

В лучших тренировках по баскетболу используются специальные упражнения и специальные спортивные навыки, чтобы подготовить игроков к движениям, которые они будут выполнять в играх. Упражнения на кондиционирование направлены на то, чтобы игроки привыкли выполнять баскетбольные навыки, такие как пас, дриблинг, бросок, подбор и защита, в то время как они истощены, чтобы, когда они находятся на поздних стадиях игры, их производительность улучшалась.

Вот некоторые баскетбольные упражнения для игроков всех уровней, которые тренируют умственную и физическую ловкость, гибкость и силу (источник).

NBA Lane Agility Drill

Подходит для: повышения скорости и маневренности.

Инструкции по упражнениям

Игроки начинают с базовой линии с правой стороны дорожки. Им нужно оставаться за пределами дорожки, пока они мчатся на полной скорости к правому верхнему углу линии штрафного броска, шаркают в левый угол, возвращаются к базовой линии и шаркают в исходную позицию.

Затем игроки переходят на левую сторону дорожки, бегут к левому углу линии штрафных бросков, перетасовывают в правый угол и возвращаются в исходное положение.

После упражнения стреляйте в течение 10–15 секунд, прежде чем повторить подход.

Самоубийственное упражнение на ведение мяча

Подходит для: улучшения ловкости, обращения с мячом и координации при утомлении.

Инструкции по упражнениям

Игроки стартуют с базовой линии и ведут спринт до ближайшей линии штрафных бросков и обратно. Затем они бегут с ведением на половину корта и обратно, на дальнюю линию штрафного броска и обратно и, наконец, на противоположную базовую линию и обратно.

Дриблинг на всей площадке и бросок в прыжке.

Подходит для: улучшения владения мячом и концентрации при утомлении.

Инструкции по упражнениям

Игроки начинают с одного конца корта и ведут спринт по всей длине корта, прежде чем перейти к простою или броску в прыжке.

Игроки должны получить отскок и дриблинг спринта на другой конец корта и бросить. Это должно быть повторено три раза (полная площадка) как можно быстрее, пока не будет завершено шесть попыток подсчета очков.

Простой — это удар по корзине, обычно от щита.

Подсечка к корзине, ловля, бросок в прыжке

Лучше всего подходит для: смены темпа, подсечки через черный ход и концентрации в состоянии усталости.

Инструкции по упражнению

Игроки начинают упражнение, стоя под корзиной. Они бегут трусцой к флангу трехочковой линии, где должны изменить темп, бежать через заднюю дверь, получить пас и выполнить бросок в прыжке или в коротком прыжке.

Игроки должны захватить отскок, передать мяч назад пасующему и выполнить то же упражнение на противоположной стороне. Упражнение следует повторить пять раз на высокой скорости. Тренеры могут установить цель забитых мячей в зависимости от способностей игроков.

17, 13, 9, 6? – Sprint/Free Throw Challenge

Подходит для: улучшения бросков со штрафных при усталости и стрессе.

Инструкции по упражнениям

Игроки должны преодолеть ширину площадки 17 раз за определенное время. После пробежки каждый игрок выполняет два штрафных броска, и тренер должен зафиксировать количество попаданий и промахов для каждого раунда штрафных бросков.

Игроки отдыхают две минуты, а затем пробегают по ширине площадки 13 раз и повторяют упражнение со штрафным броском, а тренер ведет счет попаданий и промахов. Игроки отдыхают одну минуту и ​​девять раз пробегают по ширине площадки, после чего следует упражнение со штрафным броском, при этом тренер ведет счет попаданий и промахов.

Если игроки набирают менее 70% очков для штрафного броска, они должны бежать еще шесть раз по ширине корта.

Безумие 2 на 2

Подходит для: работы над переходами в атаку и оборону, короткими ускорениями.

Инструкции по учениям

Два игрока начинают в защите, два игрока начинают в нападении, и на каждой линии штрафного броска должен быть как минимум один игрок. Цель состоит в том, чтобы нападающая команда быстро перешла в защиту либо при счете, либо при остановке, в то время как дуэт защиты передает передачу двум новым нападающим на ближайшей линии штрафного броска. Затем они атакуют два на два, прежде чем повторить процедуру.

Следуй за лидером

Подходит для: обучения, тренировки и совершенствования отскока

Инструкции по упражнениям

Игроки выстраиваются в одну линию примерно по два-три человека перед линией штрафного броска. Первый игрок в линии передает мяч со щита следующему игроку и перемещается в конец линии. Затем следующий игрок подходит для подбора, высоко прыгая, чтобы вернуть мяч, концентрируясь на своей технике подбора и приземляясь на землю с сильной базой. Затем они передают мяч со щита следующему игроку и перемещаются в конец линии.

Игроки должны сосредоточиться на прыжках, чтобы поймать мяч как можно выше; ловля мяча ДВУМЯ руками; «подтягивание» мяча при захвате (помещение мяча под подбородок, локти разведены для защиты) и приземление на ширину плеч для обеспечения равновесия.

При большом количестве игроков обе стороны щита можно использовать с двумя линиями игроков вместо одной. Упражнение повторяется в течение установленного времени или заданного количества повторений.

Игроки на подборе должны поймать мяч двумя руками.

Ключевые защитные скольжения

Лучше всего подходит для: Отработки основ защиты, таких как защитные скольжения, падающие шаги, педалирование назад, замыкания и спринт; защитные движения. Его также можно использовать в качестве разогрева.

Инструкции по упражнению

Для этого упражнения не нужны баскетбольные мячи.

Игроки выстраиваются за базовой линией с одной стороны ключа.

Поместите конусы или D-men на колени ключа. Игроки могут использовать эти конусы как визуальные эффекты, когда они закрываются на локте.

Первый игрок в шеренге начинает упражнение, бежит вперед, закрывается на локте, делает шаг вниз и скользит к точке, где встречаются базовая линия и противоположная сторона ключа.

Когда первый игрок начинает этот слайд, следующий игрок в очереди начинает закрытие.

Затем первый игрок выполняет упражнение в противоположном направлении – бежит к другому локтю, закрывается и скользит в обороне, пока не достигнет боковой линии.

Для последнего движения игроки должны вернуться к исходной линии, а затем присоединиться к концу линии, чтобы повторить упражнение.

Тренировка может продолжаться определенное время.

Чтобы усложнить задачу, вы можете увеличить расстояние сверления, переместив конусы дальше и разместив их на трехточечной линии.

Заключительные мысли

Баскетбол — это игра с высокой интенсивностью, включающая бег, перетасовку, спринт, прыжки и смену направления. Физическая подготовка баскетболистов имеет важное значение для того, чтобы играть в хорошую игру. Тренировки на кондиционирование и баскетбольные упражнения на кондиционирование являются фундаментальным элементом для повышения ловкости, аэробной подготовки, мышечной силы и мощи игроков.

Усердно тренируйся и получай удовольствие на корте!

Миа Рассел

Миа Рассел в настоящее время является главным тренером по плаванию в Академии плавания Aquasharks в Южной Африке. Она работала главным гидом по плаванию в SwimQuest Open Water Swim Holidays в Лондоне, а ранее была тренером по плаванию в Cybersmart Aquatics. У нее есть международный сертификат AIDA по фридайвингу уровня 3, сертификат PADI Open Water Advanced, сертификат SSI уровня 1 Free Diver и сертификат RYA Beach Lifeguard.