Упражнения для табата видео для женщин: Табата тренировка для похудения: какие упражнения включить

Табата упражнения

Под экзотическим словом «Табата» скрывается одна из самых модных тренировок для похудения. Сегодня вы узнаете, какие упражнения можно включить в ваш фитнес-режим, чтобы быстро сказать лишнему весу «Пока!».

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Программа тренировок

Комплекс упражнений

Японская система упражнений Табата является видом интервального тренинга высокой интенсивности. Цель тренирующихся – выполнить максимальное количество движений за короткий промежуток времени. Физические упражнения Табата имеют строгий план: 20 секунд вы занимаетесь на пике возможностей, затем 10 секунд отдыхаете. Цикл повторяется 8 раз, и тренировка целиком занимает всего 4 минуты.

Комплекс упражнений Табата включает силовую и кардионагрузку. Для него подходят бёрпи, прыжки, отжимания, приседания, выпады. По сути в качестве упражнений для похудения Табата вы можете использовать любые виды классических упражнений. Главное – выполнять их с максимальной отдачей и в очень быстром темпе.

Табата: упражнения для похудения

Упражнения Табата идеально подходят для жиросжигания, поскольку разгоняют обмен веществ до максимально возможного. Если вы будете регулярно их выполнять, похудение не заставит себя долго ждать!

Бёрпи

На сегодняшний день бёрпи считается одним из самых эффективных упражнений для похудения. Оно быстро стало модным и вошло в программу тренировок многих знаменитостей.

1. Исходное положение – на корточках. Рывком выбросите ноги назад, приняв упор на прямых руках.
2. Затем подтяните ноги к рукам, вернувшись в стартовую позицию.
3. Подпрыгните из положения приседа как можно выше.
4. Повторяйте цикл без остановок 20 секунд.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выпады

Без выпадов невозможно представить эффективную жиросжигающую тренировку. Включив их в свой комплекс упражнений Табата для похудения, вы быстро обретёте подтянутые бедра и ягодицы.

1. Встаньте прямо, руки на талии.
2. Сделайте широкий шаг вперёд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Бедро должно быть параллельно полу, а нога согнута в колене под прямым углом.

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Отличное кардиоупражнение, которое взбодрит организм и заставит его работать на полную мощность!

1. Встаньте прямо.
2. Начинайте «бежать», высоко вскидывая колени.
3. Руки при этом работают в противоход.
4. Выполняйте упражнение 20 секунд, затем отдохните.

Челночный бег боком

Необычная вариация челночного бега придётся кстати тем, кто предпочитает высокоинтенсивные кардиотренировки.

1. Встаньте прямо.
2. Широкими приставными шагами двигайтесь вправо.
3. Сделав 3-5 шагов (насколько хватает места), поменяйте направление в противоположную сторону.
4. При выполнении упражнения не выпрыгивайте наверх, старайтесь двигаться только параллельно полу, оставаясь на одном уровне.

Табата: упражнения для начинающих

Начинающим практиковать японскую систему упражнения Табата рекомендуется выбирать простые упражнения на проработку разных групп мышц. Приводим некоторые из них.

Приседания

Куда же без приседаний! Они точно заслуживают оказаться в комплексе упражнений Табата для женщин, поскольку прокачивают именно типичные «женские» проблемные зоны: бёдра и ягодицы.

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. На вдохе глубоко присядьте до параллели с полом.
3. Во время приседания переносите вес на пятки.

Обратные отжимания

Этот вид отжиманий прорабатывает трицепс, пресс и ягодицы. Идеально подходит в качестве одного из упражнений Табата для женщин.

1. Сядьте на пол, ноги перед собой.
2. Руки поставьте за спину и, опираясь на них, приподнимите бёдра от пола.
3. Сгибая руки в локтях, выполняйте отжимания.

Подъёмы ног и корпуса

Подъёмы ног и корпуса лёжа на животе тренируют мышцы спины, что крайне важно для красивой осанки.

1. Лягте на живот.
2. Оторвите корпус и ноги от пола, вытянув руки перед собой.
3. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны корпуса

Это несложное упражнение прекрасно подойдёт новичкам.

1. Встаньте прямо, руки вытянуты вдоль корпуса.
2. Поднимите вверх прямую левую руку и потянитесь за ней вправо.
3. Вы должны чувствовать, как растягивается вся левая сторона.

Табата: физические упражнения на живот

Многие женщины мечтают привести свой пресс в идеальную форму, чтобы с гордостью демонстрировать плоский живот и прокачанные мышцы. Физические упражнения табата для живота в этом помогут. 

Скручивание на полу

Скручивание на полу – классика тренировки на пресс.

1. Положение – лёжа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
2. Скручивайте корпус, подтягивая колено к локтю противоположной руки.
3. При выполнении упражнений поясница не отрывается от пола.

Планка

Планка достаточно сложное статическое упражнение, которое тренирует пресс, мышцы спины и бёдер.

1. Лягте на пол животом вниз.
2. Примите упор лёжа, поднявшись на локти.
3. Держите планку 20 секунд, напрягая мышцы живота, спины и бёдер.

«Мёртвый жук»

«Мёртвого жука» однозначно стоит включить в свой комплекс упражнений Табата для похудения!

1. Исходное положение – лёжа на спине.
2. Оторвите от пола лопатки.
3. Скручивая корпус, тянитесь локтем к прямой противоположной ноге.
4. Выполняйте смену ног беспрерывно.

«Ножницы»

«Ножницы», прорабатывающие мышцы пресса, станут прекрасным упражнением Табата для живота.

1. Лёжа на спине подложите руки под ягодицы.
2. Поочередно поднимайте ноги вверх, вторая нога при этом немного поднята над полом.
3. Выполняйте смену ног плавно и беспрерывно.

Упражнения Табата: видео 

Во время освоения нового вида фитнеса всегда полезно посмотреть упражнения наглядно. Включайте видео упражнений Табата и тренируйтесь правильно.

youtube

Нажми и смотри

Если в фитнесе вам важен индивидуальный подход, узнайте, как составить персональную программу тренировок.

Фото: Shutterstock

Парень утверждает, что превратился в качка за 4 минуты в день благодаря этому упражнению (видео)

• Истории

Хотя мы бы предпочли 30-секундное упражнение.

8 февраля 20237

Кто из нас не мечтал сбросить лишний вес, обрасти кубиками и срывать восхищенные взгляды проходящих женщин, как спелые яблоки в сентябре? Только те, кто и так давно скинул вес и оброс кубиками (или не любит яблоки). Но таких немного.

Большинство останавливается на этапе покупки абонемента и пробного занятия в зале. Некоторые держатся неделю-другую, поражая домашних своим героизмом. Но потом все равно срываются и меняют вечер в спортзале на вечер просмотра сериалов.

Мы их не виним! В современном ритме жизни, когда с утра до ночи пропадаешь на работе, последнее, что хочется, — это пропадать еще и в спортзале. Но, как выяснилось, привести себя в форму можно без абонементов и многочасовых упражнений — достаточно каких-то жалких четырех минут в сутки.

Житель Японии взволновал азиатский, а следом и европейский Интернет собственным волшебным преображением. Он вывесил в «Твиттер» фотографию своего дряблого тела и круглого пуза (подозреваем, подписчиков у него после того фото поубавилось).

Этим снимком мужчина давал себе, друзьям и незнакомым людям обещание: он собирается привести себя в форму за несколько месяцев и стать обладателем идеального тела.

Кто из нас не давал таких обещаний! Но уникальность ситуации японца в том, что он обещание выполнил.

Ровно пять месяцев спустя он поделился своей новой фотографией. Контраст завораживает: из пухлого японца мужчина превратился в накачанного самурая! При этом, по его словам, все, что он делал, это ежедневно тратил на упражнение 4 минуты. Ну и добавил в рацион овощи.

Его пост в социальных сетях тут же стал вирусным, за несколько дней набрав около 30 тысяч репостов и 109 тысяч лайков. Но этот результат ничто по сравнению с тем, какую популярность он сыскал на YouTube. (Продолжение под видео.)

На самом деле то, чем занимается автор, называется системой упражнений «Табата», нареченной по имени японского врача, ее придумавшего. Суть проста: интенсивная тренировка на все группы мышц в течение очень короткого отрезка времени. По свидетельствам тех, кто выжил, 4-минутная «Табата» легко заменяет часовую тренировку в зале.

Если «Табата» не поможет:

В среднем подход длится 20 секунд (8 упражнений), а передышка составляет не больше 10 секунд. То есть, если в перерывах между упражнениями ты начнешь ходить по квартире, кормить кота, смотреть в окно и проверять соцсети, это уже будет не «Табата», а «Фигнята».

В общем, если хочешь привести себя в форму, не тратясь на спортзал и не жертвуя временем, отведенным просмотру сериалов, — выбирай «Табату». Но будь осторожен: нагрузку лучше увеличивать постепенно, начиная, например, с пяти упражнений за заход. (Мы не хотим терять читателей.)

Автор текста:Авраам Козлов

9 лучших бесплатных тренировок табата на YouTube

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Традиционное кардио определенно может быть утомительным и отнимать много времени. Поэтому неудивительно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают чередование периодов интенсивных упражнений и активного отдыха и сокращают время кардио наполовину (или более), невероятно популярны. Кому захочется часами бегать трусцой, когда можно выполнить такую ​​же эффективную тренировку менее чем за час?

Но на самом деле мы можем сделать еще один шаг вперед с лучшими тренировками Табата. Существует множество различных типов HIIT-тренировок, но табата, вероятно, является наиболее эффективной — она настолько эффективна, что ее можно выполнить всего за 4 минуты. Да, вы не ослышались.

Что такое Табата?

Табата была разработана в середине 90-х годов после исследования 1996 года, проведенного Университетом Рицумейкан в Киото (открывается в новой вкладке). Исследование, которое возглавил тезка метода Изуми Табата, показало, что 20 секунд сверхинтенсивных упражнений, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторенные 8 раз в общей сложности 4 минуты, были так же эффективны для улучшения аэробной подготовленности спортсменов, как и 60 секунд. минут стационарной (неинтервальной) тренировки. В группе Табата (и только в группе Табата) также наблюдалось улучшение анаэробной выносливости.

4-минутная тренировка, которая так же хороша, как 60 минут бега трусцой и , добавила анаэробных преимуществ, возможно, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но есть одна загвоздка: 20 секунд упражнений должны быть сверхинтенсивными . В исследовании сверхинтенсивный был определен как 170 процентов от вашего максимального VO2.

VO2 max — это максимальная скорость, с которой вы используете кислород во время интенсивных упражнений. Есть несколько методов и формул, с помощью которых вы можете оценить свой уровень кислорода, но лучший способ узнать это — выполнить тест VO2 max, во время которого вы будете тренироваться в маске, чтобы отслеживать потребление кислорода. Некоторые из лучших фитнес-трекеров , таких как Garmin Forerunner 245 и Apple Watch Series 7, также могут измерять VO2 max.

Знание вашего максимального VO2 не обязательно поможет вам с Табата, так как вы, вероятно, не планируете выполнять тренировки Табата, подключенные к куче оборудования. Но что вам действительно нужно знать, так это то, что 20 секунд упражнений в Табате должны быть на 170 процентах вашего максимального VO2, а не на 100 процентах, 170 процентов .

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Настоящая табата-тренировка предполагает, что вы доведете интенсивность до 100 %, а затем намного превысите ее — эти 20 секунд должны ощущаться как смерть. Излишне говорить, что это не очень реалистичное ожидание ни для кого, не говоря уже о тех из нас, кто не является олимпийским спортсменом. Вот почему, в то время как тренировки Табата могут занимать всего 4 минуты, они обычно… этого не делают. Для обычного человека 4-минутная тренировка Табата обычно повторяется до 5 раз, для полной тренировки, которая длится 20 минут, что все еще довольно мало, но не 4 минуты.

Имея это в виду, я просмотрел слишком много тренировок Табата на YouTube, чтобы найти лучшие для большинства людей. Эти тренировки хорошо продуманы, им легко следовать, и они оставляют вам достаточно места для повышения уровня интенсивности до предела. Парам требуется оборудование — гантели или другие веса — но в остальном это тренировки, на которые у большинства людей должно быть место (и время). Одно замечание, прежде чем вы начнете: табата обычно не рекомендуется новичкам, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренировкам HIIT, если вы хотите получить немного больше опыта.

Лучшие бесплатные тренировки табата на YouTube

1. 4-минутная тренировка для сжигания жира

Вот почему эта тренировка для начинающих набрала почти 14 миллионов просмотров: за ней легко следить, ее интересно смотреть, а музыка довольно запоминающаяся. (это просто песня Табата — готовьтесь слушать ее часто). Упражнения просты — если вы еще не знаете, как их выполнять, их легко освоить — так что вы можете полностью сосредоточиться на максимальной интенсивности тренировки. Это не особенно тяжелая тренировка табата, но это хорошая тренировка для начала — вы ведь хотите завтра ходить, верно?

2. Продвинутая 4-минутная тренировка Табата для всего тела

Когда вы относительно уверены, что можете выполнять тренировку Табата, не теряя сознания и не травмируя себя, вы можете перейти к этой более сложной тренировке Табата. Преимущество этой тренировки в том, что все движения являются кардио-подобными, что облегчает выполнение сверхинтенсивных упражнений — силовые движения имеют свое место в интервальной тренировке, но может быть трудно достичь максимальной интенсивности без какой-либо формы упражнений. сопротивление. Тем не менее, эта тренировка включает в себя довольно много прыжков и прыжков, поэтому она подойдет не всем.

3. 4-минутная тренировка табата для пресса

Кардио является ключевым компонентом для раскрытия шести кубиков, поэтому табата идеально подходит для быстрой, но безумной тренировки для пресса. Эта 4-минутная тренировка Табата, ориентированная на пресс, интенсивна и не для новичков — некоторые упражнения могут быть даже невозможны без некоторой работы (так что не расстраивайтесь). Если этого окажется для вас слишком много, ознакомьтесь с лучшей 10-минутной тренировкой на пресс, чтобы получить шесть кубиков, которые вы хотите .

4. Интенсивный табата-микс без повторов, 12 минут

Четырехминутный набор Табата обычно состоит из восьми различных упражнений и повторяется несколько раз. Это 12-минутный комплекс из 24 различных упражнений, предназначенный для быстрой тренировки всего тела. Это хорошее сочетание базовых и продвинутых движений — вы не потратите слишком много времени на то, чтобы понять, что делать, но вы также не почувствуете, что это просто еще одна смесь отжиманий и бёрпи.

5. 12-минутная тренировка табата с гирями

Одна из лучших особенностей табаты и интервальных тренировок в целом заключается в том, что вы можете превратить силовые упражнения в кардио — идеальный вариант для тех из нас, кто не любит кардио. В этом 12-минутном наборе табата используется гиря, хотя вы можете легко заменить ее одной из лучшие регулируемые гантели или самодельные гири. Он структурирован немного по-другому, когда сеты одного и того же упражнения идут один за другим, чтобы ваша тренировка была сбалансированной (не волнуйтесь, вы не должны менять стороны в середине сета).

6. 30-минутный брутальный табатаун ​​с Неумолимым Джейком

Эта 30-минутная тренировка табата, безусловно, довольно жестокая — это смесь взрывных и изометрических движений, поэтому здесь много прыжков и движений, а также зацепов (планки). . Для этой тренировки не требуется какое-либо оборудование, но она включает в себя больше движений, чем большинство других тренировок, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть свободное пространство, прежде чем начинать воздушный бокс.

7. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела в стиле Табата, без прыжков и оборудования

Не всегда возможно выполнять взрывные тренировки, особенно если вы тренируетесь дома. Я живу на пятом этаже реконструированной текстильной фабрики с бетонными полами; ни мои суставы, ни мой сосед снизу не ценят табату в помещении в 3 часа ночи, если только это не эта 30-минутная тренировка без прыжков. Самое замечательное в этой тренировке то, что она по-прежнему очень интенсивная — никаких прыжков не означает никаких движений, просто ничего, что могло бы разрушить ваши колени.

8. Табата-тренировка верхней части тела: Интенсивная 60-минутная тренировка спины, плеч и рук определенно на силовой тренировке больше, чем на уровне максимальной интенсивности VO2.

Тем не менее, это хорошо продуманная тренировка, а тайминг в стиле Табата — интересный способ все перепутать. Инструкторы используют силовые блоки для этой тренировки; если вы не меняете вес, вам понадобятся как минимум две гантели одинакового веса.

9. 30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

Если вам надоела табата, в этой тренировке используется другая музыка. Это также довольно весело — это хип-хоп танцевальное кардио в стиле Табата, что просто означает, что он использует временной цикл 20 секунд включения и 10 секунд выключения. Ключом к тому, чтобы танцевальное кардио работало, является энтузиазм — вам не нужно делать правильные движения, но вам нужно двигаться. Это хорошая тренировка, которую можно попробовать, если вы не так опытны в традиционных упражнениях; вам не придется тратить много времени на то, чтобы добиться идеальной формы.

Подробнее от Tom’s Guide

• Лучшие беговые дорожки
• Лучшие коврики для йоги
• Лучшие полосы сопротивления
• Лучшие спортивные часы
• Лучшие оборудование для домашнего спортза в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  11,54 $

  (открывается в новой вкладке)

  View Deal (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  $16. 99

  (открывается в новой вкладке)

  View Deal (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  $199

  90 в новой вкладке) (открывается в новой вкладке) Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

  Показать больше предложений

  Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

  Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

  Сара — энтузиаст аппаратного обеспечения и фанатичный дилетант, занимающаяся сборкой компьютеров с тех пор, как обнаружила, что их легче перемещать по миру — она выросла в Токио — если они разобраны на части. В настоящее время она является старшим редактором нашего дочернего сайта Tom’s Hardware и наиболее известна тем, что пытается оправдать нелепые настройки с несколькими мониторами, резко снижает температуру всей своей квартиры, чтобы охладить перегревающиеся компоненты, печатает только для того, чтобы услышать звук своей клавиатуры, и играет. видеоигры весь день «для работы». Она пишет обо всем, от технологий до фитнеса, секса и отношений, и вы можете найти больше ее работ в PCWorld, Macworld, TechHive, CNET, Gizmodo, PC Gamer, Men’s Health, Men’s Fitness, SHAPE, Cosmopolitan и почти везде. . Помимо оборудования, она также любит тренировки, публичные библиотеки, морскую биологию, словесные игры и салаты. Ее любимый персонаж из «Звездных войн» — это жеребьевка между Сарлаком и Джаббой Хаттом.

  При участии

  • Sam HopesStaff Fitness Writer

  Темы

  Фитнес

  5 Табата-тренировок для начинающих

  Какой ваш любимый вид фитнес-тренировок? Вы все о кардио-упражнениях? Вы предпочитаете поднимать тяжести? Или это занятия по велотренажерам, от которых вы просто не можете нарадоваться? Есть много типов упражнений от художественной гимнастики против веса до высокоинтенсивных и низкоинтенсивных тренировок, которые поддерживают активность нашего тела по-своему.

  Несмотря на то, что у каждого есть свой любимый режим тренировок, время от времени меняйте его, это может стать отличным способом бросить вызов другим мышцам и максимизировать пользу, которую ваше тело получит от тренировки. Один из видов тренировок, который вы должны попробовать добавить в свой распорядок дня, — это табата.

  Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, но она длится всего четыре минуты. Эта короткая тренировка HIIT повышает частоту сердечных сокращений и сжигает большое количество калорий. Хотя это может показаться простым, вы можете быть удивлены тем, насколько сложным и эффективным это может быть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с основами Табата и нашими пятью тренировками Табата для начинающих ниже.

  Табата для начинающих: основы

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это эффективный способ сжечь значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Это, в свою очередь, может помочь вам сжечь жир и быстрее набрать мышечную массу.

  Если вас интересует HIIT-тренировка, вам следует попробовать тренировку в стиле табата. Табата — вид высокоинтенсивных интервальных тренировок, созданный японским профессором в 90-х годах. Хотя изначально он предназначался для тренировки конькобежцев, теперь это невероятная тренировка, которую каждый может применить к множеству движений.

  Формат этого 4-минутного обучения относительно прост для запоминания. Чтобы превратить тренировку в тренировку Табата, выполните следующие действия:

  • Работайте 20 секунд
  • Отдых в течение 10 секунд
  • Повторить

  Традиционно табата-тренировки состояли примерно из восьми раундов одного упражнения, но вы можете проявить творческий подход и адаптировать его, включив в него различные упражнения. Например, некоторые классические тренировочные движения Табата могут включать:

  • Выпады
  • Бёрпи
  • Отжимания
  • Спринт
  • Гребля
  • Махи гири
  • Приседания

  Интервалы табата и тренировки определенно могут быть сложными для тренировки. Но когда вы будете готовы приступить к работе, попробуйте некоторые из пяти упражнений Табата для начинающих, представленных ниже.

  Всегда помните о разминке перед любой тренировкой. Преимущества разминки перед тренировкой необходимы для предотвращения травм, подготовки тела к тренировке и многого другого.

  Табата-тренировка №1: боковые приседания

  Боковые приседания — одна из лучших табата-тренировок для начинающих, поскольку она предлагает движение с низким уровнем ударной нагрузки, которое по-прежнему раскрошит нижнюю часть тела.

  • Начните с того, что встаньте, руки по бокам и ноги вместе.
  • Сделайте шаг правой ногой в сторону, затем опуститесь на корточки.
  • Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение стоя, затем повторите этот процесс с левой стороны.
  • Продолжайте повторять эту схему, чередуя ноги в течение 20 секунд.
  •  Отдохните 10 секунд.
  • Повторяйте, пока не наберете в общей сложности четыре минуты.

  Табата-тренировка № 2: приседания с боковым прыжком

  Это упражнение табата похоже на боковой присед, но включает в себя прыжок для дополнительного взрывного движения.

  • Начните с того, что встаньте прямо, руки по бокам и ноги на ширине бедер.
  • Махните руками и слегка согните ноги в коленях, прыгнув вправо и тут же опустив корпус в положение приседа.
  • Не возвращаясь в положение стоя, немедленно оттолкнитесь от приседа и прыгните влево, снова опускаясь в присед.
  • Продолжайте приседать с прыжком справа налево в течение 20 секунд.
  • Отдых в течение 10 секунд.
  • Повторяйте, пока не достигнете четырех минут.

  Табата-тренировка №3: ​​отжимания

  Старое, но полезное — отжимания. Чтобы включить этот сжигатель верхней части тела в свою программу Табата, выполните следующие действия: 

  • Начните с положения отжимания, поставив ноги вместе. (Если вы хотите немного упростить задачу, вы можете начать с положения отжимания, поставив колени на пол.)
  • Опустите грудь прямо над землей, затем поднимитесь в исходное положение.
  • Продолжайте этот процесс в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
  • Повторяйте, пока не достигнете четырех минут.

  Табата-тренировка #4: берпи

  Берпи задействует верхнюю и нижнюю часть тела, тренируя кардио-выносливость взрывными прыжковыми движениями.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Согните ноги в коленях и бедрах и опуститесь на землю, положив руки на пол под плечами.
  • Как только ваши руки окажутся на полу, прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении для отжиманий. (Чтобы усложнить задачу, вставьте сюда отжимание).
  • В прыжке подтяните ноги к рукам, затем подпрыгните в воздух, вытянув руки над головой.
  • Продолжайте в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
  • Повторяйте в общей сложности четыре минуты.

  Табата-тренировка № 5: Звездный валет

  Поднимите свои навыки прыжков на новый уровень с любимцем табата — звездным валетом.

  • Начните с рук по бокам и вместе с ногами.
  • Опуститесь в полуприсед (пока кончики пальцев не коснутся голени). Затем подпрыгните в воздух.
  • Во время прыжка поднимите руки над головой и разведите ноги в стороны, образуя букву X.
  • Когда вы приземлитесь, верните руки в стороны, а ноги вместе и опуститесь в исходное положение приседа.
  • Повторяйте в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
  • Делайте это в общей сложности четыре минуты.

  Все эти упражнения Табата подходят для любого уровня физической подготовки, но особенно подходят для новичков. Табата-тренировки также являются идеальными идеями для групповых тренировок, чтобы бросить вызов всем и начать тренироваться вместе.

  Попробуйте новую программу табата в фитнес-центре Chuze Fitness

  Несмотря на то, что у всех нас есть свои любимые тренировочные программы, добавление табаты в ваш фитнес-режим может бросить вызов вашим мышцам и помочь вам сжечь много калорий. Ищете чистый, просторный и уютный тренажерный зал, чтобы попробовать следующую тренировку табата? Chuze Fitness поможет вам.

  Благодаря газонам, зонам для круговых тренировок, современному оборудованию и многим другим удобствам у вас не возникнет проблем с поиском идеального места для достижения ваших целей в фитнесе. Кроме того, членство начинается всего с 9 долларов.0,99 в месяц, вы будете терять калории и экономить деньги.