Упражнения для похудения на батуте: Прыжки на батуте для похудения: тренировки, упражнения

Фитнес на батутах и прыжки на батуте для похудения — блог Mir-Sporta.com

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее нам поступают вопросы о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых:

• Безопасных




• Полезных




• Действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов Mir-Sporta.com, а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк.

• Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет.




• Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы.




• Кто-то бегает на беговой дорожке, и прощается с лишним весом.

Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

Фитнес -батут SportElite FB-1370 (135 см)
Подробнее о модели

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудения вы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса:

• Калории и лишние килограммы уходят прочь.




• Хорошее настроение растёт не по дням, а по часам.




• Крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаем подробнее!

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутах замедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

• Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.




• Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.




• Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.




• Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

Фитнес -батут SportElite FB-1350 (135 см)
Подробнее о модели

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудения дома? Ровно такие же, как и от занятий в других местах.

1. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.




2. Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться.




3. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».




4. Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов.

1. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.




2. Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.




3. Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.




4. Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

• Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.




• Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой.

Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

1. Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.




2. Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимо пытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.  Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!




3. Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.




4. Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

• Прыжками на батуте, занятиями джампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.




• Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.




• Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

Прыжки на батуте для похудения

На чтение 9 мин Просмотров 550 Опубликовано 2 февраля, 2020

Использовать прыжки на батуте для похудения – очень смелая и современная идея. Это эффективный приём в борьбе с лишним весом за подтянутую и стройную фигуру. Оказывается, тренировки могут быть не скучными и выматывающими.

Содержание

1. Что такое джампинг
2. Можно ли похудеть прыгая на батуте
3. Как работает механизм похудения
4. Почему при занятиях спортом худеют
5. Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте
6. Какие мышцы работают при занятиях на батуте
7. Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть
8. Питание при тренировках
9. Особенности тренировок
10. Можно ли похудеть используя домашний батут
11. Сколько надо прыгать на батуте, чтобы похудеть
12. Как прыгать на батуте, чтобы похудеть
13. Прыжки на батуте для похудения
14. Для живота
15. Для ног
16. Видео тренировки на батуте для похудения
17. Техника безопасности
18. Противопоказания
19. Чем еще полезен джампинг-фитнес­
20. Вывод

Что такое джампинг

Джампинг-фитнес – комплекс тренировок, выполняемых на специальном батуте. Обычно он выглядит как правильный шестигранник или восьмигранник. Чаще такие батуты с ручкой для опоры во время занятий.
В последнее время такие занятия стали популярны и проводятся в группах под руководством инструктора в фитнес клубах.

Если нет возможности их посещать, то можно купить батут и заниматься самостоятельно. Такие занятия полезны для здоровья, помогают похудеть и просто приносят удовольствие. Если такой вид тренировок для Вас, рекомендуем почитать статью о фитнес-тренировках и как их правильно проводить. Вот несколько моделей таких батутов.

Можно ли похудеть прыгая на батуте

Упражнения на батуте являются эффективным средством для борьбы с лишним весом. Этот тренажёр рассчитан на людей любой массы. Но обязательно покупая батут, обращайте на максимальную нагрузку, какую он может выдержать. О том как правильно выбрать батут для дачи, можно узнать здесь, а как подобрать батут для фитнес-тренировок, читаем в этой статье.

Фитнес тренировка: Прыжки на батуте для похудения

Упражнения на нем хороши тем, что тренируются все группы мышц сразу, а не по отдельности, как на других тренажёрах. Благодаря тому, что батут как бы выталкивает спортсмена, многие упражнения выполняются легче, как если бы вы выполняли их на земле.

Секрет в том, что кроме работы мышц ног и спины, спортсмен активно использует руки и плечи для поддержки равновесия. Кровоснабжение всех органов улучшается, кровь лучше насыщается кислородом, работа желудочно-кишечного тракта улучшается.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген.  Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет  больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Питание при тренировках

Диета играет немаловажную роль в процессе похудения. Лучше, если ее основу составляют овощи, мясо или рыба. Старайтесь употреблять меньше углеводов. Нельзя придерживаться низкокалорийной диеты. Это опасно для здоровья.

Особенности тренировок

Залог эффективности тренировок в их регулярности. Поэтому старайтесь заниматься не менее 4 раз в неделю. Откажитесь от низкокалорийной диеты, если планируете начать тренировки на этом тренажере. При домашних занятиях чередуйте упражнения и ходьбу по квартире: попрыгали – походите.

Можно ли похудеть используя домашний батут

Конечно, главное – желание и упорство. Занятия на домашнем батуте ничем не отличаются от занятий в фитнес клубе.

Упражнения на батуте

В интернете есть много обучающих видео. В них подробно описываются элементы и ход тренировки. Следуйте им четко, старайтесь выполнять упражнения так, как объясняет инструктор. В фитнес клубе за этим следить не придется, там тренер обратит Ваше внимание на это.

Для занятий выберете удобное время тренировок и регулярно ими занимайтесь. При самостоятельных занятиях важно контролировать себя и не пропускать тренировки.

Сколько надо прыгать на батуте, чтобы похудеть

Продолжительность занятия составляет один час. Оно включает разминку, комплекс упражнений и заминку после занятий. Новичкам предлагается сократить время занятий до 40 минут. Постепенно увеличивая до часа.

Периодичность тренировок зависит от Ваших возможностей, но специалисты советуют проводить их не менее 4 раз в неделю. Если у Вас не хватает возможности заниматься так часто, то выберете удобный для Вас интервал. Главное, чтобы занятия были регулярными, тогда от них будет эффект.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть

Обязательно проводите разминку перед занятиями. Не разогретые мышцы хуже воспринимают нагрузки, возможны растяжения. Разминку проводите в три этапа: наклоны, приседания, вращения суставами рук и ног. Прыжки через скакалку отличный способ подготовить свое тело к тренировке на батуте. Завершите разминку лёгкой растяжкой.

Перед тренировкой на батуте обязательно нужно размяться

За два часа до тренировки нельзя есть, за полчаса до нее можно выпить стакан воды или кефира.

Во время самой тренировки не теряйте темпа. Старайтесь фокусироваться взгляд на краю батута чтобы не потерять координацию. Если чувствуете нехватку дыхания или усталость, лучше остановиться и отдохнуть.

После тренировки сделайте заминку в виде растяжки или скручиваний тела.

Прыжки на батуте для похудения

Особенно, упражнения на батуте полезны для желающих привести свое тело в идеальное состояние. Регулярными упражнениями можно добиться подтянутых ягодиц и бёдер, предотвратить появление целлюлита. Благодаря активному движению крови улучшаются обменные процессы организма. Спортивные упражнения требуют больших затрат энергии, а вместе с диетой помогает похудеть. Это актуально для молодых мамочек, которые хотят вернуться в дородовую форму.

Для живота

Держась за поручень батута совершите прыжок с подтягиванием ног к животу.

Бёрпи – нужно отжаться, после, опираясь на руки подвести ноги к рукам, выпрыгнуть вверх. Есть два варианта выполнения этого упражнения – с выпрыгиванием на батут или с перепрыгиванием через него.

Группировка – в прыжке подтяните колени к груди, одновременно руками поднимая ноги.

Скручивание в воздухе – в прыжке постарайтесь повернуть туловище вправо, а колени влево или наоборот. В следующем прыжке измените направление поворота.

Для ног

Почти все упражнения на батуте в основном тренируют ноги. Вот некоторые из них:

1. Совершая прыжок, поднимите руки вверх, при приземлении опустите их. Приземляйтесь полностью на стопы. Во время всего упражнения держите ноги и спину ровно.
2. Совершая прыжок повернитесь на 90 градусов. Опытные спортсмены могут увеличить угол поворота на 180 градусов.
3. Совершая прыжок одну ногу немного отведите в сторону, а другую назад.

Видео тренировки на батуте для похудения

Техника безопасности

1. Главное правило – индивидуальное пользование батутом. Это актуально для фитнес-клубов, где батуты слитные.
2. Второе правило – при выполнении упражнений придерживайтесь центра батута чтобы не упасть с него.
3. Начинайте занятия с разминки, подготовьте тело для упражнений, а то получите вывихи, растяжения или неудачно приземлитесь на батут.
4. Если сбилось дыхание, появилось недомогание, то остановитесь и отдохните. Уставший спортсмен хуже удерживает равновесие и может получить травму.

Противопоказания

Если у спортсмена проблемы с сердцем, повышенным давлением, затруднение дыхания то стоит отказаться от занятий на батуте.

Людям с диагностированным сахарным диабетом, тромбофлебитом, онкологией тоже нельзя тренироваться на этом тренажёре. Всем остальным занятия лучше выполнять под руководством инструктора. Следите за своим состоянием во время занятий. При любом недомогании остановите тренировку.

Чем еще полезен джампинг-фитнес­

Кроме поддержания физической формы упражнения на батуте отлично поднимают настроение. Обычно занятия проходят под весёлую, зажигательную музыку, а прыжки дают ощущение полёта. В совокупности это приносит положительные эмоции спортсменам.

Кроме похудения, фитнес-тренировки приносят еще много положительных эмоций

Упражнения на батуте не только помогают похудеть, но и приводят организм в тонус. Улучшается осанка, сон и пищеварение. Благодаря активной циркуляции крови улучшается работа сердца и сосудов, снижается риск их заболеваний. Улучшается работа нервной и иммунной систем. Суставы становятся более восприимчивы к нагрузкам, снижается риск растяжений и вывихов.

Вывод

Прыжки на батуте для похудения это не миф, а реальность. Правильно подобранное питание и регулярные тренировки способны творить чудеса. Главное – верить в свои силы.

5 Упражнения на батуте для взрослых

Прыжки на батуте не просто развлекают детей часами. Они также могут обеспечить эффективное упражнение на батуте для взрослых .

Согласно исследовательскому отчету НАСА, прыжки на батуте почти на 70 процентов эффективнее , чем другие виды интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег трусцой, бег или езда на велосипеде.

Прыжки на батуте являются одновременно низкоинтенсивным и высокоинтенсивным упражнением для похудения.

Множество увлекательных упражнений на круглом батуте для взрослых. Есть множество веских причин включить занятия на батуте в свою программу занятий фитнесом, в том числе:

• Улучшение координации и силы кора
• Улучшение развития мышц и повышение тонуса
• Улучшение баланса и осанки
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Меньшее воздействие на кости и связки

• Введение
• Упражнения на батуте для похудения
• Программа тренировок на батуте
• Упражнения с использованием рамы батута
• Бокс на батуте
• Батут для йоги
• Батут для пилатеса

Упражнения на батуте для похудения

Если вы хотите включить прыжки на батуте в свой обычный фитнес-режим, вот несколько простых упражнений на батуте для похудения для начала:

1) Прямой прыжок

В этой традиционной позе на батуте руки и колени слегка согнуты, а вы подпрыгиваете вверх и вниз.

Это простое движение эффективно сжигает калории, расслабляет суставы и связки, разогревает тело и подготавливает к высокоинтенсивной тренировке.

Легкие подпрыгивания на месте также являются отличным способом остыть после завершения тренировки.

Проверьте свою физическую форму, подпрыгивая на месте в течение 2 минут. Сколько раз вы можете подпрыгнуть вверх и вниз? Проверьте свои результаты через месяц, чтобы увидеть, насколько улучшилась ваша скорость и ловкость!

2) Прыжок с группировкой

Для прыжка с группировкой начните с пары традиционных прыжков на батуте, чтобы набрать скорость.

Затем, подпрыгивая выше, подтяните колени к груди в верхней точке отскока. Вы также можете чередовать колени.

Чем выше вы подпрыгнете, тем больше энергии будет использовать ваше тело (и тем больше калорий вы сожжете).

Подверните колени под туловище для более интенсивной тренировки корпуса, которая также укрепит устойчивость и силу.

3) Прыжок со щукой

По-настоящему заставьте свой корпус работать с прыжками со щукой. Это требует прямых ног, и вы касаетесь пальцев ног прямо перед собой в воздухе.

Многократно прыгайте из стороны в сторону и даже вперед-назад, ноги вместе, приземляясь и взлетая одновременно.

Этот прыжок – отличный способ привести в тонус основные группы мышц живота.

Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30-60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать снова.

4) Прыжок в шпагат

Прыжок в шпагат похож на прыжок со звездой и традиционно используется в гимнастике или аэробике, но гораздо веселее на батуте!

Прыжки шпагой на батуте развивают сердечно-сосудистую систему, выносливость и координацию. Они станут отличным дополнением к вашей кардиотренировке на батуте!

Старайтесь делать подходы по 30-60 секунд с короткими перерывами между ними.

Начните с ног вместе и рук по бокам.

Подпрыгните высоко в воздух, расставив ноги, и поднимите руки вверх, чтобы создать положение звезды в верхней точке каждого прыжка. Приземлитесь в том же положении, что и исходная точка.

5) Прыжки на руках и коленях

В этом упражнении для тонуса используются несколько частей тела. Прыжки на руках и коленях — отличное дополнение к кардиотренировке на батуте.

Вы хотите подпрыгнуть с ровной спиной, прежде чем приземлиться в кошачью позу на четвереньки.

Не забывайте держать руки и колени сильными при приземлении. Кроме того, обязательно вытягивайте руки вверх, когда прыгаете перед приземлением.

Начните медленно и постарайтесь улучшить осанку с помощью прыжков руками и коленями.

Постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала, чтобы добиться высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы

Знаете ли вы, что наши безопасные батуты также являются отличным инструментом для тренировки трюков?

Когда вы отрабатываете акробатические трюки, вам нужна стабильная среда, свободная от тех непредсказуемых или нестабильных условий, которые часто возникают за пределами спортзала.

Эти трюки можно репетировать снова и снова в постоянной обстановке, пока не будет достигнут желаемый уровень мастерства, что значительно снижает вероятность травм спортсменов.

Кроме того, этот метод обучения отлично подходит для развития творческих способностей и уверенности в выполнении трюков, поскольку возможности безграничны, а методы тренировки просты.

Погодные условия мешают вашим тренировкам? Без проблем!

Основным преимуществом использования батутов для кросс-тренировок является их круглогодичная доступность. Это большое преимущество для спортсменов, которые страстно занимаются спортом, привязанным к сезону.

Занятия на батутах в межсезонье позволяют спортсменам оставаться в форме и совершенствовать свои спортивные навыки вне зависимости от внешних условий.

Хотите научиться чему-то сложному на безопасной поверхности?

Батуты незаменимы для заядлых сноубордистов, скейтбордистов и любителей подобных видов спорта, которым требуется, чтобы спортсмены летали в воздухе, поскольку они могут безопасно и эффективно осваивать новые трюки.

Отскок на батутах позволяет спортсмену увеличить время зависания, что является важным аспектом во многих видах спорта на доске. Наша инновационная колода Vuly прекрасно иллюстрирует эти преимущества.

Этот продукт создан специально для занятий на батуте, но его также можно использовать в качестве тренировочного инструмента для сноубордистов в межсезонье.

Узкоспециализированный сердечник позволяет доске генерировать гораздо большую подъемную силу, чем обычная модель, что облегчает спортсменам тестирование новых трюков в межсезонье.

Точно так же наша колода Vuly фантастична как в качестве тренировочной доски, так и в качестве индивидуального вида спорта. Благодаря несравненной гибкости, подъемной силе, поддержке и комфорту вейкбордисты могут воссоздать движение этого вида спорта, не выходя из дома.

Нужна дополнительная высота для трюков?

Гимнасты также получают пользу от тренировок на батуте. Подъем, связанный с отскоком на батуте, не имеет себе равных и может помочь гимнастам всех возрастов с чувством невесомости, которое необходимо для совершенствования рискованных трюков.

Большая пружина дает гимнасту больше времени для выполнения своих движений — жизненно важное качество для обучения новым трюкам или совершенствования новых.

Эти упражнения на батуте для взрослых помогают сбросить вес, повысить выносливость и предотвратить заболевания, связанные с образом жизни, такие как диабет или ожирение.

Как и во всех мероприятиях на свежем воздухе, важно помнить несколько полезных советов:

• Держите поблизости бутылку с водой и избегайте обезвоживания во время тренировки на батуте.
• Начните с достижимой продолжительности (например, 20-минутной тренировки для новичков) и постепенно увеличивайте интервалы, соответствующие вашему уровню физической подготовки.
• Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете между подходами упражнений.
• Разогревайтесь и расслабляйтесь с помощью простых подпрыгивающих подходов.
• Практикуйте защиту от солнца. Носите защищенную шляпу и солнцезащитный крем для защиты от ультрафиолетовых лучей.
• Самое главное, получайте удовольствие!

На протяжении десятилетий прыжки на батуте рекламировались как фантастический инструмент для упражнений и контроля веса.

Хотя это действительно один из самых эффективных способов увеличения силы, улучшения здоровья и большей гибкости, есть также исследования, которые показывают, что регулярное использование батута помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя моложе.

На первый взгляд заявление кажется невероятным. «Как именно прыжки на батуте оказывают такое фантастическое влияние на внешний вид?» Вы можете задаться вопросом.

Ответы просты, но тесно взаимосвязаны. Вот лишь несколько причин, по которым батуты помогают вам выглядеть и чувствовать себя на несколько лет моложе

Причина № 1: гормоны хорошего самочувствия

По сути, прыжки на батуте — это тренажер, который подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Регулярные физические упражнения, такие как прыжки на батуте, увеличивают выработку в организме эндорфинов, серотонина, дофамина и множества других стимуляторов, вырабатываемых естественным путем.

Эти стимуляторы вызывают привыкание. Поскольку это увлекательная и захватывающая тренировка, пользователи с большей вероятностью будут придерживаться своей программы упражнений. Многочисленные исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют лучшее здоровье и более молодой вид. Их тела регулярно тренируются и используются, чтобы оставаться здоровыми и сильными, что приводит к меньшему количеству травм. Упражнения на батуте делают кожу яркой и краснеющей, и вуаля — вы выглядите моложе.

Причина № 2: эффект детоксикации

Кроме того, прыжки на батуте — это отличный способ стимулировать лимфатическую систему и вывести токсины (дополнительную информацию по этой теме см. на странице «Статьи»). Мы подвергаемся воздействию токсинов в окружающей среде каждый день и подвергаемся воздействию невероятного количества химических веществ, которые разрушают наш организм.

Токсины могут вызывать ухудшение памяти, тусклую кожу, ломкость волос, проблемы со зрением, сильные головные боли, хроническую усталость, плохое пищеварение, затуманенное мышление и гормональный дисбаланс. Неслучайно эти же качества часто приписывают постаревшей внешности и нездоровому виду. И наоборот, прыжки на батуте очищают клетки и питают лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунной системы, более привлекательному внешнему виду и более здоровому телу.

Причина № 3: Общее физическое здоровье

Прыжки на батуте укрепляют и тренируют все тело за одно занятие, а не отдельные его части. Польза прыжков для сердечно-сосудистой системы огромна и может привести к снижению уровня холестерина, увеличению энергии, улучшению баланса (что защищает от падений), улучшению мышечного тонуса и увеличению гибкости. Регулярные кардиоупражнения также связаны с более низкой частотой хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Vuly с гордостью предлагает широкий ассортимент качественных батутов и аксессуаров для обеспечения безопасности на любой вкус. Запросите бесплатный каталог и начните свой путь к молодому внешнему виду уже сегодня!

Мы надеемся, что эти упражнения на батуте для взрослых кажутся вам практичными и полезными!

Не забудьте включить в свой рацион пирамиду здорового питания, сводя к минимуму нездоровую пищу.

Тренировка на батуте

Вооружитесь секундомером и прыгайте на борт своего Vuly, чтобы потренироваться тренировка на батуте .

Разбитые на достижимые одноминутные раунды, эти целенаправленные упражнения рассчитаны на 10-минутный период для максимальной эффективности.

Прыгающая разминка

Сделайте 4 подхода по 10 раз!

Всегда важно разогреться перед тренировкой на батуте

Несколько простых прыжков — отличный способ познакомиться с поверхностью батута, восстановить равновесие и разогреть мышцы, что является важным шагом в предотвращении травм.

Разминка помогает добиться оптимального результата от тренировки, потому что по мере увеличения частоты сердечных сокращений ваше тело начинает сжигать больше калорий.

Прыжки с группировкой

Сделайте 3 подхода по 10 раз!

• Начните прыгать в центре батута, прижимая колени к груди, поднимаясь вверх.
• Быстро отпустите руки, чтобы приземлиться в положение стоя.

Прыжки группировкой — это высокоинтенсивное упражнение, которое успешно развивает силу кора; вы используете свой живот, чтобы поднять самые мощные мышцы вашего тела.

Скручивания на высоте

Сделайте 3 подхода по 10 раз!

• Лежа спиной на батутном коврике, поднимите ноги в воздух.
• Аккуратно положите их на батутную сетку перед собой.
• Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в положение лежа.
• Поднятые ноги делают скручивания еще более эффективными, а губчатый коврик на спине и безопасный корпус делают травмы намного менее вероятными, чем в противном случае.

Планка

Сделайте 1 30-секундную задержку!

• Лягте животом на батутный коврик, обопритесь на предплечья и кончики пальцев ног.
• Удерживайте положение моста не менее 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Мягкий коврик для батута требует большего баланса, чем твердая поверхность, а это означает, что ваш корпус работает даже усерднее, чем при традиционном упражнении на доске.

Упражнения с использованием рамы для батута

Знаете ли вы, что рама вашего батута Vuly может быть столь же полезна для домашних тренировок?

Крепкий и устойчивый «брус» — отправная точка для многих замечательных упражнений.

Вот несколько упражнений, которые укрепляют и тонизируют, просто используя раму вашего батута.

Но помните: никогда не прикасайтесь к раме вашего батута, пока кто-то прыгает.

Отжимания с наклоном

Это упражнение имитирует классические отжимания, делая руки подтянутыми и рельефными без дополнительного давления, связанного с горизонтальной поверхностью.

• Положите обе руки на ширину плеч на раму батута Vuly, взявшись за боковые стороны для устойчивости.
• Шагните обеими ногами назад, держа ноги вместе. Вы должны стоять на носочках с полностью прямыми ногами.
• Опустите верхнюю часть тела к раме батута, согнув руки, как при традиционном отжимании, и вернитесь в исходное положение для отжиманий. Держите свой торс сильным и подтянутым!

Скручивания туловища

Это фантастическое упражнение для корпуса – укрепляет группу мышц, идущих от брюшного пресса к спине.

Укрепление корпуса особенно полезно для равновесия, осанки и уменьшения болей в спине, вызванных слабыми мышцами.

• Встаньте в положение «отжимания с наклоном», но сложите руки вместе и возьмитесь за раму батута, вытянув ноги прямо за собой.
• Поверните туловище в правую сторону, начиная с правой руки. Медленно вытяните руку прямо к небу.
• Вернитесь к раме батута и в исходное положение, снова взявшись за раму батута. Поменяйте руки и продолжайте переключаться до желаемого количества повторений.

Скрещивание коленей

Еще одно блестящее упражнение для корпуса, которое также задействует ягодичные мышцы. Вы можете ускорить его для дополнительного сжигания калорий!

• Встаньте в позицию «отжимания с наклоном».
• Подтяните одно колено по диагонали перед туловищем в ударе коленом, слегка скручивая туловище, а затем коснитесь носком земли.
• Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте сторону.

Отжимания рук на брусьях

Это упражнение представляет собой эпическую тренировку верхней части тела. Он начинается с малого и постепенно увеличивает глубину «погружения» по мере вашего продвижения.

• Положите обе руки на верхнюю часть рамы батута, расставив руки чуть шире плеч.
• Подпрыгните, согнув колени и паря пальцами ног над землей. Держите вес тела на вытянутых руках, как будто собираетесь забраться на батут.
• Медленно согните руки, чтобы выполнить небольшое отжимание, а затем выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Бокс на батуте

Кто сказал, что Vuly должен быть детским батутом?

Почему бы не увеличить частоту сердечных сокращений с помощью боксерских упражнений на батуте!

Есть причина, по которой навыки бокса регулярно включаются в фитнес-лагеря и интенсивные тренировки — его часто называют самым физически требовательным видом спорта на планете!

Бокс — это мощная тренировка, которая активизирует все основные группы мышц вашего тела.

Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что сжигает много калорий, но также укрепляет и тонизирует мышцы, развивает равновесие и координацию.

Кроме того, он полон разнообразия — у вас гораздо больше шансов почувствовать себя вовлеченным прямо во время тренировки по боксу, чем если бы вы, скажем, долго бегали на беговой дорожке.

Сочетание бокса и прыжков

Добавление боксерских упражнений к упражнениям на батуте не только сделает их более увлекательными, но и создаст силовую тренировку для сжигания жира и повышения пульса!

Регулярная интенсивность занятий боксом в сочетании с дополнительными подпрыгиваниями на гибком мате означает, что вы задействуете мышцы кора, увеличите силу и повысите равновесие. Ваши ноги и руки постоянно задействованы.

Боксерская программа Solo Vuly

Нет перчаток или партнера по боксу? Без проблем. Этот простой боксерский комплекс сочетает в себе классические приемы с калорийными подпрыгиваниями.

Чередуйте одноминутные раунды каждого упражнения и 30-секундные заминки между ними.

Джебы: Держите кулаки перед подбородком, расставив ноги для равновесия и слегка согнув колени.

Держите корпус напряженным и наносите короткие резкие удары, чередуя использование левой и правой рук. Используйте всю свою силу и старайтесь не слишком сильно поворачивать туловище.

(30 секунд подпрыгивания)

Хуки: Прыгните в ту же боксерскую стойку, которую вы использовали для упражнения «Джебы». На этот раз зацепите каждую руку сбоку от тела (снова чередуя левую и правую), представляя, что вы бьете по боку боксерского мешка.

Держите неиспользованный кулак перед лицом для равновесия, пока другая рука цепляется за него.

(30 секунд подпрыгивания)

Апперкоты: Представьте, что кто-то держит пэды на уровне глаз и смотрит в землю; каждый удар, который ты наносишь, направлен вверх, чтобы поразить его… Этот тип удара наносится снизу.

Не забывайте держать живот втянутым и ставить ноги на землю.

(30 секунд подпрыгивания)

Отжимания на брусьях: Встаньте, расставив ноги и повернув их лицом вперед, и наклоняйтесь из стороны в сторону, прижимая кулаки к груди. Имитирует падение боксера, чтобы избежать удара. Стань милым и низким!

Повторите это упражнение 3 раза

Йога на батуте

Когда мы думаем о йоге, большинство из нас представляет себе глубокое дыхание, медленные растяжки и плавные движения на коврике на полу… но батут?

Хотите верьте, хотите нет, но ваш гибкий коврик для батута — отличная база для занятий йогой!

Он не только бережно относится к суставам, но и имеет мягкую и поддерживающую поверхность, обеспечивая идеальное место для растяжки и тренировки.

Идеальное дополнение к любой тренировке на батуте!

Попробуйте нашу быструю последовательность йоги для начинающих, которая успокоит ум, разогреет мышцы и повысит гибкость — и все это не выходя из дома.

Поза покоя (Шавасана)

Начните занятия йогой на батуте с Шавасаны — или позы трупа/отдыха.

Лягте на спину на середину коврика батута. Осторожно положите руки рядом с собой, пальцы рук и ног согните естественным образом, а глаза закройте, начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос.

Оставайтесь в этом положении сколько хотите; нет «правильного» ограничения по времени. К тому времени, когда вы закончите, вы должны чувствовать себя спокойно и сохранять глубокое дыхание.

Поза ребенка

Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах во время прыжка на батуте, а затем перекатитесь на живот, подтянув колени к груди.

Вытяните руки прямо над головой и мягко расслабьтесь в растяжке, позволив им опуститься естественным образом.

Ваш лоб должен лежать на коврике для батута, а глаза должны быть закрыты. Задержитесь на следующие пару минут.

Поза кошки

Из позы ребенка поднимите руки по обеим сторонам тела и поднимитесь на батуте.

Ваше тело должно выглядеть почти как стол, с прямым животом, поддерживаемым коленями и руками. Убедитесь, что вы поддерживаете глубокое дыхание.

Во избежание деформации шеи держите голову в нейтральном положении, где вам будет наиболее удобно. Задержитесь на минуту или около того.

Поза Собаки, направленной вниз

Из позы кошки перейдите в позу Собаки, направленную вниз, которая включает в себя отведение обеих ног назад и вытягивание их так, чтобы они стояли прямо на батуте.

Руки должны быть вытянуты перед собой, а тело должно опираться на ладони.

Убедитесь, что ваш зад находится высоко в воздухе и что ваши ноги должным образом балансируют на носках. Глубоко дыша во время этой растяжки, осторожно потяните пятки к коврику.

Поза тряпичной куклы

Сдвиньте ноги вместе, затем медленно оторвите руки от коврика для батута.

Теперь вы должны стоять на обеих ногах, согнув верхнюю половину тела к коленям.

Соедините руки, мягко обхватывая противоположный локоть, и глубоко вдохните во время растяжки.

Поза полумесяца

После того, как вы подержите позу тряпичной куклы в течение минуты на батуте, осторожно отпустите руки и медленно вернитесь в прямое положение стоя.

После пары глубоких вдохов поднимите руки над головой, соединив кисти в точку.

Выдохните и осторожно наклонитесь в одну сторону, создавая дугу верхней частью тела. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

Пилатес на батуте

Более 11 миллионов человек во всем мире занимаются пилатесом.

11 миллионов человек бросают вызов своему телу, чтобы улучшить гибкость, силу, баланс и осознание тела.

Но сколько из этих 11 миллионов практикуют это на своем батуте?

Должны, потому что преимущества пилатеса для вашего тела применимы и к прыжкам на батуте — это союз, заключенный на небесах!

Разработанный для придания тонуса, удлинения и укрепления мышц, пилатес мало воздействует, но жестко воздействует на жировые отложения.

После того, как закончите упражнения на батуте, попробуйте нашу тренировку по пилатесу ниже.

Круги ногами

Начните с лежания на спине в центре батута.

Подняв одну ногу так, чтобы пальцы ног смотрели прямо в небо, начните делать круговые движения, начиная с малого и увеличивая его.

Продолжайте в течение одной минуты со средней скоростью, а затем опустите ногу обратно.

Сделайте 3 подхода по 1 минуте на каждую ногу!

Сотня

Это классическое упражнение из пилатеса заставит вашу кровь биться чаще, а живот – пульсировать!

Начните с лежания на спине.

Держите ноги прямо и направьте носки, а затем слегка поднимите обе ноги над землей, пока не почувствуете, что ваш корпус задействуется.

Слегка присядьте в положении полускручивания, а затем поднимите обе руки прямо перед собой ладонями к полу.

Энергично покачайте обеими руками вверх и вниз 100 раз, удерживая положение.

Если нужно, сделайте небольшой перерыв!

Сделайте один комплект!

Катание с мячом

Сядьте в центр батутного коврика, подтянув колени к груди, вытянув пальцы ног и удерживая руками переднюю часть лодыжек.

Мягко откатитесь назад, изгибая позвоночник так, чтобы ваше тело имитировало мяч.

Затем, используя мышцы живота, подтолкните себя вверх и перекатитесь в сидячее положение.

Сделайте 3 подхода по 10 раз!

Удары ослика

Начните с того, что встаньте на четвереньки (руки и колени) в центре батута.

Поднимите правую ногу в воздух позади себя, сохраняя при этом остальную часть тела твердой и неподвижной.

Медленно опустите ногу и зависните коленом над ковриком. завершить остальную часть набора.

Мы надеемся, что эти упражнения на батуте оказались для вас полезными. Ищете больше? Не забывайте, что наши обезьянники в продаже предлагают дополнительные аксессуары для взрослых, в том числе римские кольца и боксерскую грушу! Или ознакомьтесь с нашим ассортиментом настраиваемых комплектов качелей.

Источники

LIVESTRONG.COM – www.livestrong. com

8 лучших упражнений на мини-батуте для похудения

Итак, вы хотите похудеть и решили, что подпрыгивая на тренировочный батут это правильный путь для вас. Что ж, вы, вероятно, увидите результаты, особенно если будете придерживаться этого и выполнять хорошие упражнения. Преимущество прыжков на батуте в том, что вы можете выполнять кардио-тренировку и при этом выполнять силовые тренировки.

Кардиотренировка поможет сжечь жир во время тренировки, а наращивание мышечной массы поможет вам сжечь больше жира, когда вы не тренируетесь. Все, что вам нужно для начала, — это высококачественный тренировочный батут, руководство по которому вы можете найти здесь.

Вам также могут понадобиться утяжелители для рук или лодыжек. Тогда просто включите мотивационную музыку и начните подпрыгивать. А если вы все еще ищете свой первый мини-батут или нуждаетесь в обновлении, посетите наше руководство по покупке мини-батута, чтобы ознакомиться с нашими рекомендациями.

Быстрая навигация

Лучшие упражнения для выполнения на батуте

Базовые прыжки

Прыжки

Скручивание корпуса

Подъем рук перед собой

Прыжки на бицепс

Сгибание рук на бицепс 9 0005

Подъем коленей

Упражнения на пресс

Заключение

Лучшие упражнения Делайте на батуте

Базовый прыжок

Базовый прыжок поможет вам сжечь жир. Это также отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее. Во время тренировки вы не хотите быстро переходить из положения покоя в полноценную тренировку. Вместо этого вы хотите, чтобы ваше сердце билось постепенно. Вы можете прыгать нормально в течение первых пяти минут или около того, а затем, когда вы немного разогреетесь, вы можете добавить другие движения.

Jumping Jacks

Один из способов сломать базовый отскок — это делать Jumping Jacks. Если вы занимаетесь прыжками с трамплина, вам нужно убедиться, что ваш батут имеет достаточно большую площадь приземления, чтобы вы не поранились. Однако базовые прыжки на домкратах — отличный способ разбить базовый прыжок. Прыжки на домкрате также можно выполнять с отягощением, чтобы усилить эффект.

Скручивание корпуса

Еще один подскок, который вы можете сделать, чтобы разбить основной подскок, но все же помогает разогреться скручиванием корпуса. Для этого поставьте ноги на ширине бедер, что немного ближе ширины плеч. Вы хотите, чтобы ваш корпус и пресс были напряжены, и держите руки на груди. Затем вы поворачиваете все, начиная с шеи, контролируемым образом. Вы хотите, чтобы ваша голова оставалась неподвижной и продолжала смотреть вперед. Чтобы держать голову прямо, сосредоточьтесь на одной точке перед собой и поверните туловище так, чтобы оно было обращено к каждой стене. Это упражнение можно выполнять с интервалом от тридцати до шестидесяти секунд.

Подъем рук на переднюю сторону

Как только ваше сердце заработает, вы можете перейти к другим движениям с отягощением или без него. Первый – это подъем рук перед собой. В этом упражнении вы поднимаете одну руку в сторону от себя, а другую поднимаете перед собой. Это помогает накачать боковые мышцы живота, а также мышцы плеч. Когда вы делаете эти подъемы рук, ваши ноги должны быть на ширине плеч, а колени не заблокированы. Вы хотите, чтобы ваш пресс был напряжен, и убедитесь, что вы сохраняете контроль над руками. Держите запястье прямо и выполняйте их от тридцати до шестидесяти секунд, прежде чем сделать паузу или перейти к другому упражнению. Итак, батуты — хорошая тренировка? Да!

Подпрыгивание на бицепс

Еще одно упражнение, с которым вы можете и, вероятно, должны использовать отягощения, — это подпрыгивание на бицепс. Это смешивание сгибания бицепса во время подпрыгивания. Держите ноги на ширине плеч и делайте двойной подскок, как обычно, контролируемым образом. При прыжке вверх поднимите гантели руками к груди. Затем держите, пока не завершите отскок. Затем во время следующего двойного отскока опустите гантели обратно и немного отодвиньте их назад. Толкание позади вас помогает задействовать ваши трицепсы. Как и во всех других упражнениях, держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на одной точке на стене. Важно иметь правильную форму и контроль при выполнении любого из этих упражнений, чтобы предотвратить травму.

Сгибание рук на бицепс

Вы также можете делать сгибания рук на бицепс, прыгая из стороны в сторону. Для этого требуется тренировочный батут большего размера, чтобы у вас было больше места, но вы прыгаете из стороны в сторону, как лыжник. Вы начинаете с ног на ширине плеч и рук в стороны. Затем вы начинаете подпрыгивать, и в какую бы сторону вы ни подпрыгивали, вы поднимаете руку, как будто делаете сгибание рук на бицепс. Затем вы опускаете ее, переходя к прыжку на другую сторону и поднятию этой руки. Подпрыгивания и движения должны исходить от корпуса и талии. Это упражнение лучше всего выполнять в течение тридцати-шестидесяти секунд, прежде чем сделать паузу.

Подъем коленей

Последнее упражнение с подпрыгиванием — поднятие коленей. Это упражнение с быстрыми прыжками действительно заставит ваше сердце биться быстрее. Вместо того, чтобы прыгать, вы фактически бегаете на батуте. Во время бега вы поднимаете колени к пупку как можно выше. Вы также двигаете руками вперед и назад, чтобы помочь с импульсом и балансом. Когда вы качаете руками, убедитесь, что вы держите плечи открытыми, а также следите за горизонтальным планом. Это упражнение действительно отнимет у вас энергию, поэтому поначалу вы, возможно, не сможете делать его долго, но постарайтесь нарастить до шестидесяти секунд.

Ab Rocks

Есть еще одно упражнение, которое вы можете выполнять на батуте, и оно не подпрыгивает. Это скалы. Вы ложитесь на батут спиной, ноги согнуты под углом девяносто градусов, а рука заведена за голову. Не поднимая головы, вы начинаете раскачивающее движение, отводя колени назад и поднимая грудь вверх, втягивая живот в рикошет. Вы просто продолжаете двигаться вперед и назад, стараясь держать колени под углом девяносто градусов. Камни для пресса действительно помогут вашему кору и станут отличным упражнением для заминки. Для получения дополнительной информации посетите нашу статью о преимуществах использования мини-батута с ребаундером.

Заключение

Батуты могут быть отличным упражнением, и вам не нужен большой открытый батут, чтобы получить все преимущества. Небольшой батут для упражнений в помещении отлично подходит для того, чтобы заниматься спортом, не выходя из дома, слушая музыку или смотря телевизор. На батуте можно выполнять множество различных упражнений, поэтому он сохраняет свежесть вещей, а также помогает вам проводить отличные кардиотренировки и наращивать мышцы.