Программа тренировок 500 приседаний: ‎App Store: 500 Приседаний: тренировка ног

‎App Store: 500 Приседаний: тренировка ног

Описание

Думаете, сделать 500 приседаний не реально? С нашим приложением это возможно! Тренировки для дома, всего 15 минут в день.
Более 20 видов приседаний. Начните прямо сейчас!

Дойдите до 500 Приседаний с нуля с помощью наших тренировок для дома без оборудования. Накачайте мышцы ног, тренируясь всего 15 минут в день!

Мы разработали уникальную методику, которая позволит значительно увеличить количество приседаний и набрать мышечную массу ног!

Более 20 эффективных планов тренировок помогут быстро увеличить количество приседаний, развить общую силу и выносливость!

Начните тренировки с фитнес-приложением “500 Приседаний — тренировки дома” и вы получите:
• Персональный план тренировок
• Быстрое увеличение количества приседаний
• Адаптация нагрузок под ваш уровень физической подготовки
• Тренировки дома — упражнения с собственным весом
• Накачайте сильные ноги
• Быстрый результат — изменения уже через 7 дней

Тренируясь всего 15 мин в день, 3 раза в неделю, вы сможете накачать мышцы ног, повысить силу и выносливость.

Быстрый результат
Мы предлагаем эффективные планы тренировок, которые действительно работают! Хотите развить силу и выносливость, нарастить мышцы? Первый результат уже через 7 дней!

Множество видов упражнения
Приседания, прыжки, бурпи, пистолетик и многое другое.

Твой тренер — персональные планы тренировок
Уникальный алгоритм будет создавать индивидуальный план тренировок и адаптировать нагрузку на основе ваших результатов. Тренировка будет комфортной и эффективной! Программы тренировок идеально подойдут как начинающим спортсменам, так и опытным профессионалам.

Эффективная мотивация
Мы разработали эффективную систему мотивации, которая превратит ваши тренировки в увлекательную игру.

Отслеживайте свой прогресс
Следите за своим прогрессом на графиках в разделе статистики.

Достигайте ваших целей
Каждую неделю вы будете получать персональный план тренировок и цели. Достигайте их, чтоб перейти на следующий уровень.

Соревнуйтесь с друзьями
Бросьте вызов друзьям и пользователям со всего мира. Соревнуйтесь, чтобы попасть в ТОП-100 турнирной таблицы.

Настройте напоминания
Удобные напоминания напомнят вам о тренировке.

ОСОБОЕННОСТИ:
• Эффективные программы тренировок
• Простой и понятный интерфейс
• Персональные планы тренировок
• Продуманная система мотивации
• Цели на каждую неделю
• Турнирная таблица
• Статистика ваших тренировок
• Удобные напоминания

Тренируйтесь всего 3 раза в неделю, и вы получите тело, о котором всегда мечтали!

Начните тренироваться прямо сейчас и получите 50% скидку на премиум версию!

18 янв. 2023 г.

Версия 1.1.2

Исправлены проблемы с видео упражнений и таблицей лидеров.

Оценки и отзывы

Оценок: 97

Всё хорошо, но есть одно но !

Почему тестовый подход не идёт в 1 день ????

Разработчик DMYTRO DOLOTOV указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

DMYTRO DOLOTOV

Размер

7,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2023 Dmytro Dolotov

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Компьютерная программа 500 приседаний — «Подтянуть ягодицы, живот и бросить себе вызов на 500 приседаний за раз? Легко! Расскажу о приложении, его функциях и чего можно с ним добиться!»

٭٭٭ Кто из девушек не мечтает о красивой фигуре, упругих ягодицах, плоском животике, подтянутым рукам. ..Кто-то старается удержать все в норме, а кто-то хочет придти к этому…Благо, есть множество разнообразных способов, как добиться желаемого и я не так давно открыла для себя новый — приложения! ٭٭٭

Разнообразные приложения по сбросу веса, приводу фигуры в тонус, подсчету калорий я встречала уже давно, но как-то кроме FatSecret меня ничего не заинтересовывало. Но сейчас стало интересно потестировать разнообразные приложения и заодно бросить себе вызов.

Первым приложением стало — 500 приседаний! Звучит солидно, не правда ли? От сотни то голова кругом идет, а тут 500! Ну, думаю, раз кто-то может, то смогу и я!

Итак, поехали!

• Интерфейс приложения

Интерфейс приложения довольно прост. Я вообще за все время пользовалась только одной вкладкой и мне этого было достаточно.

Вот вам скрин для наглядности. Первая вкладка — это план занятий. То есть тут прописано, когда вы должны заниматься, сколько раз приседать, какой перерыв между подходами и когда следует выполнить контрольный тест.

Остальные вкладки не так важны, но создают определенные удобства. Тут есть графики вашего продвижения, подключение уведомлений о тренировках, синхронизирование с устройствами, процент достижения вами цели.

Как я уже говорила, ничем, кроме своего плана я не пользовалась. Не считала необходимым.

Чтобы начать тренировку или тест, вам необходимо нажать на строчку с количеством приседаний. После каждого выполненного подхода для вас будет включен таймер для перерыва. Звуковым сигналом оповестят о том, что пора начать новый подход. По окончанию тренировки вас похвалят и вы сможете смело идти в душ.

На смартфоне приложение много еста не занимает.

• Процесс тренировок

Когда вы включаете приложение впервые, вам предлагают сделать тест на выносливость. То есть, сделать максимальное количество приседаний за один раз.

Как оказалось, для меня 100 раз присесть — это вполне достижимо, но после сотого раза, на плечи забралась маленькая дочка и я осилила еще всего 20 раз. В общем, получилось 120 раз, хотя без «груза» было бы больше.

Вводим данные в окошко и нам приложение выдает программу, сколько нужно приседать.

Первая тренировка прошла хорошо, я даже не устала. По своей наивности я не увидела того, что приседать нужно через день, и вторая тренировка прошла уже на следующий день. Но тоже хорошо.

За первую тренировку я присела в общей сложности 269 раз, во вторую — 320. И дальше все по нарастающей. Каждый день нужно прибавлять некоторое количество повторов.

По завершению всех недельных тренировок мы опять выполняем тест на выносливость. То есть в неделю мы получаем три тренировки и один тест-зачет.

По окончанию первой недели я осилила 275 приседаний за раз. Но зная, что меня ждет впереди, я бы дожала все 500.

После этого теста, моя программа стала мощнее и мне присвоили звание «Киборга».

Но теперь приседаний за одну тренировку стало в разы больше. За первую тренировку я сделала 750 приседаний в общей сложности.

За вторую — 881, за третью больше 1000. Что я могу вам сказать. Вторая неделя была сложной. Нельзя сказать, что у меня сильно болели ягодичные мышцы. После легкой боли на первой неделе они лишь подкачивались и особо болей не было. Немного побаливали мышцы ног, но по завершению тренировок они особо ходить не хотели. Идти — шли, но качались и косолапили. Устали бедняги…

После каждой тренировки — душ, так как все-таки подобная тренировка заставляет попотеть.

Ну вот мы и дошли до того момента, когда я собрала всю волю в кулак и сказала, что больше по 1000 в день мне приседать не хочется. По-этому, тест надо выполнить! Надо присесть 500 раз за один подход!

И знаете, я это сделала. 500 приседаний за один подход! Я смогла! Может это и пустяки, но для меня это было достижение! Значит, программа приложения работает!

Правда, после этого теста на выносливость я еле волочила ноги, но через час-полтора отошла и ходила уже нормально.

• Чем помочь себе в тренировках

Я выделила несколько пунктов, которые помогают на забросить тренировки и делать их более эффективными для себя.

1. Подсчет. Подсчет вызвал у меня трудности. Монотонное долгое перечисление цифр от одного до 100, 200, 500 — нудно и на самом деле утомляет побольше, чем сама тренировка. Я не люблю однообразие и монотонность вызывает у меня апатию или агрессию. По-этому, я применяла следующее: считала десятками, зажимая пальцы на руках, десятки на левой, сотни на правой. Считала до пятидесяти, а после в обратную сторону до нуля. От нудя до ста и от ста до нуля. В общем, старалась хоть как-то разнообразить это дело. Музыку ведь особо не включишь, сбиваешься со счету.
2. Дыхание. Не стоит забывать про дыхание. Движение вниз — вдох, вверх — выдох. Так проще, поверьте.
3. Не забивать про отдых. Возможно, вам покажется, что вы всемогущие и будете приседать каждый день без отдыха. Но мышцам нужно восстанавливаться и для них будут эффективнее тренировки через день. К тому же, вы можете быстро перегореть.
4. Вода. За время тренировок вы будете терять лишнюю воду и водный баланс необходимо восполнять. Я старалась пить по 2-2,5 литра воды в день.

Вот в принципе и все.

• Какой эффект я получила помимо достижения цели?

Я же ведь не только хотела присесть 500 раз и доказать, что я могу. У меня был небольшой корыстный план по уничтожению калорий.

Помимо тренировок я не меняла вой рацион питания, лишь стала пить больше чистой воды. Но, по истечению двух недель, я похудела на 4 килограмма. Это нереальный прогресс!

Объемы я не замеряла, но могу сказать, что ягодицы стали более подтянутыми. Не стали конечно крепкими орехами, но все результат заметен. Ноги тоже подтянулись и я бы даже сказала, стали выглядеть стройнее. Во время тренировок, ноги от ягодиц до колен становились прямо горяченькими, видимо жирок все-таки поуходил конкретно.

Но помимо появившегося тонуса в ногах, у меня еще и подтянулся низ живота. Вот это вообще проблема, так как я не любитель тренировать нижний пресс, по средством поднятия ног лежа. Приседать куда проще. Так что, если у вас есть проблема низа живота — приседайте!

• Итог

В итоге я добилась цели, присела за один подход 500 раз, подтянула ноги и живот и сбросила 4 кг. Не слабо правда? Приложение понравилось, эффект дало. Я, конечно, не буду приседать по 500 раз каждый день, но возьму в привычку раз по 250 через день. Думаю эффект со временем будет отличный!

А приложение рекомендую!

‘Я делал по 500 приседаний в день в течение двух недель, и вот что получилось’

Ах, скромный присед; сложное движение, которое воздействует на нижнюю часть тела, задействуя квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Но что происходит, когда вы делаете 500 приседаний с собственным весом в день?

Ни для кого не секрет, что я большой любитель приседаний. Оказывается, я такой большой фанат, что проснулся однажды утром во время самоизоляции и пообещал делать по 500 приседаний с собственным весом в день в течение двух недель. Было чем заняться, по крайней мере. Итак, мой челлендж по приседаниям начался (перейдите по ссылке, чтобы посмотреть 30-дневный план, который вы можете попробовать сами).

Правила, которые я установил, были просты. Мои 500 ежедневных приседаний можно было разделить на части, как я хотел (я намеревался делать их частями по 50 или 100), и каждый присед должен был выполняться правильно и с хорошей техникой. Итак, бедра параллельны земле, задница назад, спина прямая, отталкиваясь пятками, чтобы подняться обратно в положение стоя (ознакомьтесь с этим руководством о том, как делать приседания, если вам нужны какие-либо указатели).

Так что же произошло, когда я делал по 500 приседаний в день в течение четырнадцати дней подряд? Мое дно волшебным образом выросло? Мне было больно? Вот мой вердикт…

Моя попа была подтянутой 

Как личный тренер я обычно говорю, что для увеличения ягодичных мышц (т. е. ягодиц) нужно поднимать тяжести. Со временем вы должны увеличить этот вес и/или количество повторений.

Это называется прогрессирующей перегрузкой. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что оно эффективно для увеличения силы и роста мышц как у мужчин, так и у женщин.

Однако в то время, когда тренажерные залы закрыты, а у большинства из нас дома очень ограниченный инвентарь, 500 приседаний с собственным весом в день действительно давали результат. Это было похоже на 10-минутную тренировку ягодичных мышц. Каждый. Одинокий. День.

Естественно, каждый день после моего эпического приседания я делал ту хитрую вещь, которую мы все делаем после тренировки… Я проходил мимо своих зеркал в полный рост и проверял себя.

Я был впечатлен, не буду врать. Мои ягодицы постоянно горели, горели и выглядели невероятно бодро.

У меня была DOMS в течение двух недель 

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — мышечная боль, которая обычно возникает через 24–72 часа после тренировки — была проблемой на протяжении всего времени.

Мои мини-приседания были, по сути, двухнедельным тестом на выносливость DOMS. Я просыпался и чувствовал, как пламя атаковало мой зад. Конечно, здесь не было покоя; это было возвращение к моим 500 приседаниям, проталкивающим адский жар в моей заднице.

Так как же мне попытаться восстановить DOMS? Помогли согревающие пластыри, а также ванны с английской солью (содержащийся в организме магний усваивается, что помогает уменьшить воспаление).

Растяжка и расслабление мышц также является полезным способом борьбы с DOMS, поэтому я взял свой лучший пенопластовый валик и занялся прокаткой.

Лучшие на сегодня предложения пенного валика

(открывается в новой вкладке)

TriggerPoint GRID Foam Roller

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

28,69 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Моя боль в пояснице прошла в

Я привык делать около 50 приседаний с отягощением максимум в любой день занятие в тренажерном зале. Так что, хотя это были приседания с собственным весом, я все равно делал в 10 раз больше обычного.

Результат? Через неделю моя поясница ныла, и хотя я не придавал этому особого значения, я был благодарен за тюбик Deep Heat в моей аптечке.

Эти судороги были предупреждающим знаком, поэтому с этого момента я вдвойне убедился, что сосредоточился на своей форме — верный способ избежать болей в спине при приседании.

Главное — сосредоточиться на ногах и ягодицах, принимающих вес. Отталкивайтесь пятками, поднимаясь из приседа, твердо удерживая их на земле. В то же время держите грудь прямо, когда приседаете, и не позволяйте груди прогибаться. Это можно исправить, удерживая взгляд прямо; избегайте смотреть вниз!

Сообщение, которым поделилась Люси Э. Горналл (открывается в новой вкладке)

Фотография, опубликованная пользователем

Многозадачность достигла новых высот времени (правильные приседания, по крайней мере, а не эти полуприседания, когда ваши бедра едва параллельны земле).

Так что дошло до того, что при любой удобной возможности я приседал. Сушить волосы? Сидя на корточках. Чайник кипит? Идеальное время для приседаний. Обед в микроволновке? Это 50 приседаний с собственным весом.

Однажды во вторник днем ​​я встал, проверяя электронную почту на своем телефоне, и мой мозг инстинктивно просто переключился в режим приседаний — 10 приседаний и одно электронное письмо позже, я поразился своим собственным многозадачным навыкам.

Я разрешил спор о ягодицах и квадрицепсах (по крайней мере, в своей голове) 

В мире фитнеса ведется много споров о том, какие мышцы работают больше всего при приседаниях. С одной стороны, люди говорят, что квадрицепсы получают пользу от приседаний, в то время как другие говорят, что все дело в этой заднице.

Чтобы понять дебаты, вам нужно понять, какие мышцы задействованы во время приседаний. В нижней части движения ваши квадрицепсы (внизу передней части бедер) будут работать больше всего. В этот момент также активизируются основные мышцы. Затем, когда вы поднимаетесь, отталкиваясь пятками, активизируются ягодичные мышцы и внутренние мышцы бедра.

Сам? Я говорю, что да, мои квадрицепсы устали, но здесь все действие досталось моим ягодицам. Удерживая пятки приклеенными к земле во время приседаний и действительно сосредоточившись на отжимании пятками, я чувствовал это каждой ягодицей.

Лучшие на сегодня предложения по полосам сопротивления

1 Отзыв клиента Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£2,99

(открывается в новой вкладке)

£1,99

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

9003 5 (откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

2,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

£1. 99

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

900 02 2,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

1,99 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотреть (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мой первый цикл приседаний на 500 фунтов — Elite FTS

Переключить навигацию

Поиск

888-854-8806

• Сравнение товаров

Меню

Счет

Тренировки, тренировки, программы и пауэрлифтинг

Это тренировка с приседаниями, которую я использовал, чтобы присесть на свои первые 500 фунтов, и как я тренировался в середине 1980-х. Я взял эту программу прямо из одного из моих старых журналов тренировок.

Неделя 1

Костюм со спущенными бретельками.

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 x 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 X 2

350 X 1

375 X 3

380 X 3

300 X 5

300 X 5

9 0011 Неделя 2

Костюм со спущенными бретельками.

135 х 10

135 х 10

135 х 10

225 X 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 X 2

350 X 1

380 X 3

385 X 3

305 X 5

305 X 5

9 0011 Неделя 3

Костюм со спущенными бретельками.

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 X 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 х 2

350 х 1

385 х 3

395 X 3

315 X 5

315 X 5

Неделя 4

Костюм со спущенными бретелями.

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 X 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 X 2

Костюм с лямками и накидками.

350 X 1

395 X 3

405 X 3

325 X 5

325 X 5

Неделя 5

Костюм со спущенными лямками.

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 X 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 X 2

Костюм с застежками и накидками.

350 X 1

375 X 1

405 X 3

415 X 3

335 X 5

335 X 5

9 0011 Неделя 6

Костюм со спущенными бретелями.

135 х 10

135 х 10

135 X 10

225 X 5

В этих первых наборах основное внимание уделялось технике.

315 X 2

Костюм с лямками и накидками.

350 X 1

375 X 1

415 X 2

425 X 2

340 X 5

340 X 5

9 0002

Неделя 7

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 X 5

В этих первых наборах основное внимание уделялось технике.

315 X 2

Костюм со спущенными ремнями и накидками.

350 X 1

375 X 1

405 X 1

425 X 1

Костюм используется с лямками и накидками.

445 X 1

405 X 3

405 X 3

Неделя 8

Костюм используется со спущенными бретельками.

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 X 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 х 2

Костюм со спущенными лямками и накидками.

350 X 1

375 X 1

405 X 1

Костюм используется с лямками и накидками.

435 x 1

465 x 1

415 x 3

415 x 3

Неделя 9

Используется с ремнями.

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 X 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 х 2

Костюм со спущенными лямками и накидками.

350 X 1

375 X 1

405 X 1

Костюм используется с лямками и накидками.

445 X 1

465 X 1

480 X 1

425 X 2

425 X 2

Неделя 10 9014 5

Костюм со спущенными лямками.

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 X 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 х 2

Костюм со спущенными лямками и накидками.

350 X 1

375 X 1

405 X 1

Костюм используется с лямками и накидками.

455 X 1

475 X 1

490 X 1

440 X 1

440 X 1

440 X 1

9 0011 Неделя 11

Костюм со спущенными бретельками.

135 X 10

135 X 10

135 X 10

225 x 5

Эти первые наборы должны были сосредоточиться на технике.

315 X 2

350 X 1

375 X 1

Костюм используется с ремнями и накидками.

405 X 1

425 X 1

450 X 1

Неделя 12

Неделя знакомств

Разминка

135 х 3

135 х 3

135 х 3

225 х 3

225 X 3

315 X 1

Костюм используется с лямками и накидками.