Тренировка по баскетболу упражнения для начинающих: Комплекс упражнений для самостоятельной подготовки баскетболистов к сезону 2018/2019 года.

5 Баскетбольных упражнений для движения мяча при помощи передач

Нет ничего лучше, чем наблюдать за командой, способной без жадности быстро и эффективно передвигать мяч по корту.   

 Преодоление защиты с умными передачами мяча друг другу, создавая ситуации для открытых бросков и проходов один из отличных приемов нападения.                                                                                                     

 Хотите, чтобы ваша команда могла это сделать?  

 Баскетбольные упражнения с передачи мяча в этой статье  поможет вам в этом.  

 Но сначала позвольте мне объяснить что-то очень важное …  

 Существует два типа тренировочных упражнений:

 1. Техника передач мяча.   

 2.  Принятие решений при передачах. 

 К сожалению, большинство тренеров сосредотачиваются только на «техническом» аспекте в тренировках и забывают о том, как тренировать способность принимать решения игроками своей команды, когда речь заходит о совместном использовании мяча.     

 Ваши игроки не будут улучшать свои игровые передачи, делая тысячи повторений передачи мяча от груди.

  В то время как технические тренировки имеют свое место, они гораздо менее важны, чем упражнения с передач мяча с принятием решения.  

 Мы должны позволить игрокам научиться читать защиту и принимать правильные решения.   

 Кроме того, упражнения с передач мяча отлично подходят для начала тренировки, чтобы разогреть вашу команду и заставить их общаться и работать вместе.

5  упражнений с передачи мяча.

1. Продвижение

Как работает упражнение:

 Игроки формируют 3 колоны, распределенные равномерно по лицевой линии.  Два внешних игрока начинают с мячами.   

 3 игрока продвигаются по площадке, передавая мяч взад-вперёд среднему игроку, а затем заканчивают упражнение двумя бросками из под корзины.

  Цель:

   Увлекательное упражнение с передач мяча, которое работает над ловлей и передачей без пробежек, с общением, своевременностью, а также бросков из под корзины на игровой скорости.

Расстановка:

  Игроки формируют 3 колоны за лицевой линией.

  У двух игроков на внешних линиях есть мячи.

 Инструкции:

  3 игрока (1, 2 и 5) начинают двигаться вперед по площадке.  1-й  внешний игрок передает мяч  игроку 2-му в средней линии.

  Сразу при получении мяча игрок средняя линия  возвращает мяч тому же игроку на боковой линии.

  1-й средний игрок затем поворачивается в другую сторону и получает передачу от 5-о другого внешнего игрока и сразу же возвращает ему мяч.

  Игроки на внешних линиях могут использовать 1 — 2 шага, чтобы избежать пробежки.  

Упражнение продолжается, пока игроки не достигнут противоположной 3-х очковой линии.  Когда это происходит, два внешних игрока с ведением проходят к корзине и выполняют бросок.

  Затем группа ждет на противоположном конце, чтобы остальные группы выполнили, упражнение, прежде чем начать упражнение  в другую сторону. На правой схеме вверху тройка игроков (4, 3 и 2) продолжают упражнение по описанной выше схеме.

  Варианты:

   Средние или 3-х очковые броски. Вместо того, чтобы заканчивать проходом к корзине, игроки могут заканчивать бросками со средней дистанции или 3-х очковым броском.                                                 

Туда и обратно — вместо ожидания на другом конце тройка может совершить упражнение в оба конца площадки. Только теперь тройки  размещаются на обеих лицевых линиях и начинают упражнение тогда, когда тройка с противоположной стороны  возвращаются на свою половину площадки.    

  Один мяч — если вы тренируете очень молодых игроков, вы можете запустить это упражнение с одним мячом, пока игроки не поймут, как оно работает.                                                                                                                                

  Тренерские заметки:

  Передачи должны быть переданы на ходу перед игроком, используя надлежащую технику передачи.

  Принимающий  должен держать руки на уровне гуди, показывая 10 пальцев и призывая передать ему мяч.

 Средний игрок должен поймать мяч и быстро передать мяч бегущему партнеру.  Не допускайте пробежек!

 Техника бросков в движении из — под корзины очень важна в этом упражнении. Следите за работой ног и убедитесь, что все игроки делают это правильно.                                                                                

2. Обезьяна в середине

Как работает упражнение:

Игроки делятся на группы из трех человек. Каждая группа имеет один мяч. Два передающих выстроились на расстоянии 12-15 футов друг от друга. Третий игрок в группе — «обезьяна посередине». Он пытается выбить или украсть мяч. Два внешних игрока должны передавать мяч друг к другу без использования навесных передач или дриблинга. Просто поворачиваясь и используя финты, чтобы открыть линию передач и передать мяч мимо защитника.

Цель:

Увлекательное упражнение, одновременно работающее над защитой. Это упражнение научит игроков, как использовать финты и повороты, чтобы создать зону для передачи, а также защитить мяч.

Расстановка:

• Группы из 3 игроков.

• В каждой группе есть один мяч.

• Пасующие игроки  выстроились на 12-15 футов друг от друга, а третий игрок (защитник) посередине.

Инструкции:

1. Упражнение начинается с того, что защитник атакует игрока, который начинает упражнение с мячом.

2. Нападающий использует финты и вышагивания, чтобы сделать передачу другому нападающему, в то время как защитник пытается отбить или перехватить передачу.

3. После каждой передачи защитник делает рывок  к игроку с мячом и снова пытается  прессинговать мяч.

4. Когда защитник перехварывает мяч  или  выбивает мяч, игроки меняют свои позиции.

Варианты:

Смена через определенное время — Игроки могут менять

позиции после определенного периода времени (в зависимости от возраста игроков, их силы и выносливости), а не после каждого перехвата и выбивания.   Например, 30-40 секунд.

Доступен один дриблинг. Позвольте атакующим игрокам сделать один удар мячом в пол, чтобы открыть угол передачи. Это будет  более жестким для защитника.

Разрешены только передачи с отскоком — для того, чтобы сделать его более сложным для нападающих разрешите им делать только передачи с отскоком. 

Замечания:

•  Для защитника очень важно все время иметь активные руки и ноги.                        Это лучший способ сделать перехват. 

•  Передающие игроки должны дождаться, когда защитник восстановится, прежде чем делать следующую передачу. Целью тренировки является изучение способов передач и создания углов передач.

•  Если нет установленного времени, нападающий с мячом не должен удерживать его более 5 секунд, не передавая мяч.

•  Нет передач по дуге! Они делают упражнение слишком легким для нападающих   и  не приведут к  улучшению.

3. Swing –передачи

Как работает упражнение:

Команда разбивается на 4 группы в углах на половине площадки. Игроки  делают передачу игроку справа, которые начинают бежать вдоль боковой линии к лицевой линии. Передающий затем присоединяется к концу колоны, в которую,  он передал мяч.

Цель:

Упражнение, предназначено для использования в основном с молодыми игроками или в качестве разминки. Эта тренировка улучшит передачу мяча в движении, а также совершенствует прием и передачу без дриблинга.

Расстановка:

• Команда разделена на 4 группы. Одна группа, расположенная в каждом углу.

• Первый игрок в одной из групп имеет мяч.

Инструкции:

1. Упражнение начинает игрок с мячом 02, передающий мяч 01 игроку справа.

2. Перед  передачей мяча, принимающий должен начать бег в направлении следующей группы, куда он сделает следующую передачу мяча.

3. 01 приняв мяч, передает его игроку 05, который начал рывок по направлению к 03.  

4. После каждой передачи передающий присоединяется к концу группы, куда был передан мяч.

5. Упражнение продолжается по той же схеме передачами и рывками игроков по  квадрату в том же направлении.

6. Через определенный промежуток времени тренер меняет направление передач.

Варианты:

Включите второй мяч. Если игроки выполняют уверенно упражнение, то вы можете ввести второй мяч в противоположном углу.

Различные типы передач —  Упражнение может выполняться передачами мяча одной или двумя руками, с отскоком  и т. д. Один дриблинг —  Игрокам разрешено сделать один дриблинг перед  передачей  следующему игроку. Это может быть полезно, если вы делаете передачу одной рукой.

СОВЕТЫ:

• Принимающему не нужно замедляться или ускоряться, чтобы поймать передачу. Передачи должны быть точными, своевременными и вперед.

• Принимающий  должен своевременно начинать рывок с выставленными вперед руками, чтобы помочь передающему игроку сделать своевременную и точную передачу.

• Крайне важно, чтобы вы не допускали каких-либо нарушений во время упражнения. Не позволяйте им впадать в эту дурную привычку.

• Начните упражнение со средней скоростью  в начале, пока игроки не поймут его. Затем увеличьте интенсивность.  

4. Бронзовые передачи.

Как работает упражнение:

Начинаем с лицевой линии по краям штрафной площадки, пары игроков передают мяч назад и вперед, используя различные передачи, когда они бегут по площадке к другой лицевой линии. Когда они добираются туда, они смещаются ближе к боковой линии и возвращаются, используя различные передачи над игроками в середине площадки .

Цель:

Отличная разминка, которая обеспечивает много передач за короткий промежуток времени. Включая передачи различной длины и типов для игроков на тренировке.

Расстановка:

• Все игроки находят партнера.

•  Каждая пара имеет один мяч.

•  Пары разделяются на две колоны позади лицевой линии на краю ШП.

Инструкции:

• 1. Первая пара передвигается на противоположную сторону медленным темпом посредине площадки, передавая мяч от груди друг  другу.

• 2. Как только первая пара окажется ближе к  3-х очковой линии, стартует следующая пара.

• 3. Когда первая пара игроков доходит до противоположной лицевой линии, они переходят к боковым линиям и возвращаются, передавая мяч над парами игроков движущихся посредине площадки.

• 4. Когда игроки возвращаются на стартовую позицию, то они снова  присоединяются к парам на середине площадки и продолжают непрерывную тренировку.

• 5. Каждые пару минут меняйте тип передач, выполняемых игроками для средних пар и внешних пар.

Варианты:

Передачи  для пар посредине.  Для средних линий есть  несколько видов передач, которые я рекомендую: от груди, с отскоком, одной рукой от груди и одной рукой с отскоком.

Передачи для внешних линий — для внешних линий есть  несколько типов передач, которые я рекомендую: передачи от груди, передачи над головой, передачи одной рукой.

Не забывайте учитывать возраст, силу и уровень навыков вашей команды, когда решаете, какие передачи они должны использовать во время тренировки.

Советы:

• Следить за темпом упражнения; особенно если оно используется как одно из упражнений для разминки. Прогулка не должна допускаться, но также избегать  слишком интенсивного движения. Точная передача является основным направлением тренировки.

• Игроки на внешних линиях не должны делать слишком много передач по дуге и с очень высокой траекторией  при своих передачах. Они должны быть с высотой, которая достаточно безопасна, чтобы не задевать средние линии, но достаточно прямыми, чтобы быстро добраться до своего партнера.

• Способность передавать мяч любой рукой — важный навык для развития. Ожидайте ошибок, когда ваши игроки впервые выполняют упражнение, но убедитесь, что вы их правильно тренируете.

• В ходе этой тренировки очень важна работа  ног. Игроки должны иметь возможность поймать мяч и сделать передачу обратно своему партнеру в два шага. Если вы тренируете маленьких детей, и они не могут еще на скорости передавать мяч, замедлите темп упражнения.

• После каждого похода  по площадке игроки должны переключаться на боковые стороны так, чтобы они тренировались, передавая короткие и длинные передачи с обеих сторон своего тела.  

5. Netball

Как работает упражнение:

Регулярное сражение без дриблинга мяча разрешено в любое время. Игры можно играть  3 на 3, 4 на 4, либо 5 на 5.

Цель:

Отличное упражнение, которое улучшает не только передачи мяча, но и перемещение без мяча, расстановку, рывки и т. Д. Это упражнение приведет к меньшему использованию ведению мяча в играх и уменьшению потерь.

Расстановка:

• Разделите игроков на две команды в зависимости от количества игроков, доступных на тренировке.

• Попробуйте сделать команды одинакового роста и уровня мастерства.

• Для тренировки нужен только один мяч.

Инструкции: 

1. Команды играют в обычную полноценную игру — без дриблинга!

2. Упражнение выполняется в течение определенного тренером времени. 

3. Начните из расстановки показанной на схеме.

Система баллов:

• Игра играется либо до 5, либо до 11 очков.

• Каждый 2-х очковый бросок стоит 1 очко.

• Каждый 3-х очковый бросок  стоит 2 балла.

• Должны побеждать  с разницей в 2 очка.

• В случае пробивного фола, нападающий бросает один штрафной бросок на 1 очко.

Варианты:

Разрешен один удар — игрокам разрешено делать 1 дриблинг, когда они получают владение мячом. Это не требование, просто вариант.

Разрешены только передачи с отскоком — Ограничьте своих игроков  использованием только передач с отскоком.

3 команды. Упражнение начинаются с деления вашей команды на 3 группы от 3 до 5 игроков. Две команды начинают оборону в каждой половине. Третья команда находится в середине корта в нападении. Нападающая команда выбирает одну сторону и пытается забить мяч без дриблинга. Такая же система подсчета очков, как указано выше. После забитого мяча или смены владения мячом команда защиты получает мяч,  атакует в  обратную сторону. Предыдущая команда нападения может играть в защите до средней линии площадки. Играйте, пока одна команда не достигнет 5 или 11 очков.

Советы:

• Очень важно дать игрокам указания в отношении широкой  расстановки и делать умные рывки, чтобы получить мяч.

• Если вам необходимо — вмешаться, чтобы внести коррективы или повторно подчеркнуть наиболее важные моменты упражнения (расстояние, рывки), вмешивайтесь, но держите его коротким.

• Все передачи должны иметь длину не менее 3 футов. Не позволяйте игрокам подбежать и передать мяч из рук друг другу.

• В этом упражнении важна работа ног. Убедитесь, что игроки не делают пробежки и что они правильно используют повороты.

• Игроки должны разговаривать и использовать поднятые руки  при рывках к корзине, чтобы получить мяч.

 В. Мельничук перевод 23.07.2018 года

Комплекс упражнений по баскетболу

Комплекс упражнений по баскетболу

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Учащиеся располагаются в двух колоннах на пересечениях лицевой линии с трапецией. Только у одного игрока нет мяча, он становится первым в одной из колонн и начинает упражнение. Игрок без мяча обегает стойку (на штрафной линии) и открывается под кольцо, чтобы получить мяч и выполнить бросок. Игрок из противоположной колонны отдает ему передачу для броска, а сам оббегает стойку и открывается уже с другой стороны. Продолжать пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Бросок выполняется через щит; – Без пробежки; – После броска мяч не должен упасть на пол, его нужно подобрать и уйти с ним в конец противоположной колонны

ФИШКИ: Можно усложнить это упражнение, если добавить перед броском финты и зашагивания.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Учащиеся располагаются в двух колоннах на центральной линии справа и слева , с одной стороны у первых двух/трех игроков есть мячи. Игрок с мячом выполняет ведение на кольцо и бросок без подбора, затем убегает в конец противоположной колонны (где игроки без мячей). Игрок из колонны (где игроки без мячей) должен одновременно с дриблером двигаться к кольцу и подобрать его мяч, затем выполнить передачу игроку из противоположной колонны (откуда двигался дриблер), первому, кто стоит без мяча, и встать в конец этой колонны. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз, затем выполнять с другой стороны.

ДЕТАЛИ: – Во время ведения смотреть вперед, на кольцо – Выполнять подбор, не дав мячу упасть на пол – Начало ведения без пробежки

ФИШКИ: Большинство профессиональных команд выполняют на разминке перед игрой именно это упражнение.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Учащиеся располагаются в двух противоположных углах площадки в колоннах, у первых двух/трех человек в колонне есть мячи. По сигналу игроки с мячами по очереди выполняют ведение к кольцу и бросок. После броска нужно подобрать свой мяч и выполнить передачу игроку без мяча в угол, и встать в конец колонны. По 3 круга справа и слева

ДЕТАЛИ: – Во время ведения смотреть вперед, на кольцо – После броска мяч не должен упасть на пол – Начало ведения без пробежки

ФИШКИ: Можно провести соревнование – побеждает тот, кто сделает это упражнение с наименьшим количеством ударов мяча.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

На площадке по зигзагу ставятся стойки (в двух коридорах), у стоек располагаются игроки без мячей, остальные с мячами становятся в две колонны в противоположных углах площадки. Первый игрок в колонне дает передачу игроку у ближайшей стойки и бежит на его место, тот в свою очередь передает мяч следующему и бежит на его место. Когда мяч таким образом доходит до последнего игрока (в данном коридоре) он выполняет ведение и бросок, затем подбирает свой мяч и идет в угол площадки откуда он будет делать передачу и двигаться уже по другому коридору. 1. Выполняй боковой бросок. 2. Выполняй средний бросок. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: -Без пробежки – Ведение и передача дальней рукой от кольца, к которому вы двигаетесь – Игрок который делает передачу, проходит перед игроком принимающим мяч

ФИШКИ: Важно чувствовать своего партнера, подстраиваться друг под друга.

   Совершенствуем навыки ведение, бросок, защитные движения.

В двух коридорах ставятся «ворота» (две стойки на расстоянии 4-5 метров) на продолжении штрафных линий и на центральной, в «воротах» стоят игроки без мячей – защитники. Остальные игроки с мячами располагаются в двух колоннах в противоположных углах площадки. Игроки по очереди должны прорваться с ведением по коридору, проходя непременно в «ворота» и укрывая мяч, а в конце прямой выполнить бросок в кольцо, затем подобрать мяч и встать в конец противоположной колонны. Защитники в «воротах» стараются остановить игрока и выбить у него мяч. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правило двойного ведения – Защитники в «воротах» не могут двигаться вперед и назад, только вправо и влево от одной стойки к другой – После одного круга нужно поменять защитников в «воротах»

ФИШКИ: Обыграть защитника можно не только с помощью переводов мяча, но и за счет смены ритма.

   Совершенствуем бросок, передачу, ведение, защитные движения.

Учащиеся располагаются в двух колоннах на центральной линии справа и слева , с одной стороны все с мячами. Один игрок (защитник) встает на штрафную линию. Первые игроки в двух колоннах образуют пару нападающих, их задача обмануть одного защитника, выполнить открытый бросок. Если им удалось забить мяч, то они снова уходят в нападение в колонны на центральной линии, а защитник снова возвращается на штрафную линию. Тот кто, сделал промах/потерю/ошибку становится новым защитником, двое других образуют новую пару нападающих. 1. Всего одна атака. 2. Всего одна передача. 3. Без ведения. Пока кто-нибудь не забьет 5 раз.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола – После игры нужно возвращаться к центральной линии по боковым, чтобы не мешать следующей паре – Начало игры только когда защитник встал на штрафную линию

   Совершенствуем индивидуальные технические навыки.

Несколько учащихся располагаются на лицевой линии с мячами, остальные становятся в колонну на трехочковую линию. По сигналу игрок с мячом выполняет передачу игроку на трехочковой и становится защитником. Игрок получивший передачу, старается обыграть защитника с помощью различных финтов и забить мяч в кольцо. Если ему это удалось, то он снова идет в нападение (в колонну на трехочковой линии), если нет — то он берет мяч и идет в защиту (на лицевую линию). Пока кто-нибудь не забьет 3 раза.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола; – Играть нужно с подбором и добиванием мяча; – Начало упражнения только когда предыдущая пара освободила кольцо.

   Совершенствуем индивидуальные технические навыки.

На пару мяч, упражнение выполняется в двух коридорах по кругу с атакой в конце. Задача нападающего — обыграть защитника с помощью переводов и обманных движений, прорваться к кольцу и выполнить бросок. По очереди меняйтесь с партером ролями. Пока кто-нибудь не забьет 3 раза.

ДЕТАЛИ: – Двигаться нужно строго в своем коридоре; – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола; – Всего одна атака; – Начало упражнения только когда предыдущая пара освободила кольцо.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: бросок и передачу.

По боковой линии встают 3-4 игрока без мячей (подыгрывающие), остальные встают в две колонны на лицевых линиях с мячами. Выполняй передачу ближайшему подыгрывающему и двигайся вперед, подыгрывающий возвращает тебе мяч, потом выполняй передачу следующему подыгрывающему и т.д. Когда тебе отдаст обратную передачу последний подыгрывающий (в этом коридоре) ты должен получить мяч и сразу выполнить бросок. После броска нужно подобрать свой мяч и встать в конец колонны. 1. Выполняй бросок из-под кольца. 2. Выполняй средний бросок. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: – Нельзя выполнять ведение – Без пробежки – Нельзя давать передачу, если партнер (которому ты даешь передачу) на тебя не смотрит – После одного круга нужно поменять подыгрывающих

ФИШКИ: Сделать точную передачу игроку в движении – достаточно сложно, будем развивать свой глазомер!

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок, передачу.

На трехочковой линии устанавливаются 3 стойки (по центру и по бокам). Учащиеся встают в колонну к центральной стойке, все с мячами, кроме одного игрока, который встает первым и начинает упражнение. По сигналу игрок без мяча делает врывание в трехсекундную зону и выход вправо или влево к стойке, где он получает передачу, затем выполняет поворот на кольцо, прицел, финт и проход под кольцо с последующим броском. Игрок, который сделал передачу, врывается в трехсекундную зону и открывается уже в другую сторону для получения мяча и последующего прохода и тд. 1. Проход в лицевую линию. 2. Проход в центр. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Без пробежки; – Можно выполнять финт на бросок, на проход, на передачу или любое сочетание этих финтов; – Бросок может быть с двух шагов или в остановку; – После броска мяч нужно подобрать и уйти с ним в конец колонны.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: бросок и передачу.

Учащиеся располагаются в двух колоннах на трехочковой линии справа и слева. Только у одного игрока нет мяча, он становится первым в одной из колонн, и он начинает упражнение. Игрок без мяча открывается на штрафной линии, чтобы получить мяч и выполнить средний бросок, игрок из противоположной колонны отдает ему передачу для броска и сам в свою очередь открывается на штрафной линии, чтобы получить мяч от игрока из противоположной команды и т.д. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Без пробежки – После броска мяч нужно подобрать и уйти с ним в конец противоположной колонны

ФИШКИ: Удобная и своевременная передача поможет вашему партнеру выполнить точный бросок.

веселых баскетбольных упражнений | СТЕК

перейти к содержанию

Баскетболистам важно усердно тренироваться и практиковать свои навыки, чтобы улучшить свои спортивные результаты, но тренировки все равно могут приносить им удовольствие. В конце концов, они играют в эту игру, потому что это весело. Баскетбольные упражнения могут использоваться для развития навыков и техники игроков, в то же время обеспечивая веселый и творческий опыт. Тренер должен сбалансировать два аспекта тренировочных упражнений, чтобы помочь игрокам получить от них удовольствие. Вот пять забавных баскетбольных упражнений, которые должен знать каждый тренер.

1.

Упражнение «Бульдог»

Это упражнение помогает игрокам развивать навыки дриблинга во время бега на высокой скорости, например, при быстром отрыве. Это требует от игроков держать голову высоко, когда они ведут мяч, что очень важно во время игры, когда вы ищете открытого товарища по команде.

Как выполнять:

1. Тренер выбирает одного или двух игроков в качестве бульдогов, и они становятся в центре половины площадки.
2. Все остальные игроки выстраиваются на базовой линии.
3. У игроков есть 10 секунд, чтобы пройти половину корта, сохраняя при этом ведение мяча.
4. Бульдоги пытаются выбить мяч из рук других игроков, сохраняя при этом ведение.
5. Если у игрока украли или отбросили мяч, он становится бульдогом.
6. Игра продолжается до тех пор, пока не останется только один игрок.
7. Победивший игрок становится бульдогом в следующей игре.

Тренировочные пункты :

• Держите голову выше.
• Сменить ведущую руку.
• Изменить направление и скорость.

2.

Упражнение «Терминатор»

Это одно из моих любимых баскетбольных упражнений, потому что, будучи разыгрывающим, я знаю, как важно держать мяч. Terminator помогает игрокам развивать навыки дриблинга в узких поворотах, например, когда вы попали в ловушку или оказались в двух командах на задней линии во время игры. Упражнение заставляет игроков держать голову прямо и вести мяч обеими руками, а также повышает их осведомленность о других игроках вокруг них.

Как выполнять:

1. Сформируйте группы от 8 до 10 игроков.
2. Каждый игрок начинает игру с мячом и должен непрерывно вести мяч в пределах обозначенной зоны (например, внутри трехочковой линии), пытаясь сбить мяч другого игрока.
3. Когда игрок теряет контроль над своим мячом или выходит за пределы обозначенной зоны, он или она не участвует в упражнении (т. е. «прекращается») и должен покинуть назначенную зону.
4. По мере дальнейшего сокращения числа оставшихся игроков тренер ограничивает игровую зону.
5. Выигрывает последний игрок, оставшийся вести мяч.

Коучинговые баллы :

• Держите голову выше.
• Сменить ведущую руку.
• Разрабатывайте стратегии и выбирайте моменты.

3.

3-местная дрель Weave

Это превосходная дрель для улучшения движения и скорости мяча. Это помогает командам синхронизировать свои движения и тенденции, чтобы помочь им «склеиться» на корте. Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее переместить мяч по площадке, не дав ему коснуться земли. Вероятно, каждый тренер, который у вас когда-либо был, говорил вам, что пас быстрее, чем дриблинг.

Как выполнять:

1. Игроки выстраиваются в три шеренги на одном конце площадки, за лицевой линией.
2. Средний игрок начинает с мячом.
3. Правило состоит в том, чтобы передать мяч и зайти за принимающего.
4. Средний игрок передает мяч игроку слева от себя, а затем бежит за принимающим.
5. Это повторяется на всем протяжении до другого конца площадки, где игрок, ближайший к корзине, подходит для простоя. (Лучше потренироваться подниматься на лэйап без дриблинга, так как это может быть полезно в реальной игровой ситуации.)
6. Отстающий игрок получает отскок и становится средним игроком, чтобы начать переплетение из 3 человек обратно на корт, где другой игрок поднимается для простоя.
7. Следующими идут следующие три игрока в очереди.

Коучинговые баллы :

• Держите голову выше.
• Делайте жесткие пасы грудью.
• Делайте резкие, быстрые движения.
• Будьте осторожны с другими игроками.

4.

Выбивное сверло

Это упражнение помогает игрокам развить навыки быстрого броска, что полезно, когда защитник закрывается от вас в игре. Он также развивает скорость, быстроту и стрельбу под давлением с повышенным чувством срочности.

Как выполнять :

1. Все игроки выстраиваются у линии штрафного броска.
2. У первых двоих в очереди есть мяч.
3. Первый игрок выполняет штрафной бросок.
4. Второй игрок выполняет штрафной бросок.
5. Если первый игрок выполняет штрафной бросок, он получает подбор и передает его следующему игроку в очереди, который выполняет штрафной бросок.
6. Если первый игрок промахивается со штрафного броска, он или она должны получить подбор и сделать простой до того, как второй игрок выполнит бросок.
7. Если первый игрок делает свой бросок раньше второго игрока, он или она идет в конец линии и ждет следующего хода.
8. Если второй игрок делает свой бросок раньше первого игрока, первый игрок нокаутируется, а второй игрок уходит в конец линии и остается в упражнении.
9. Каждый раз, когда игрок делает бросок, следующий игрок в очереди стреляет, чтобы попытаться нокаутировать предыдущего игрока.
10. Упражнение продолжается до тех пор, пока не останется только один игрок — победитель. Он или она начинает следующий раунд как первый человек в очереди.

Коучинговые баллы :

• Держите голову выше.
• Поддерживайте правильную форму/механику стрельбы.
• Будьте осторожны с другими игроками.
• Оставайся уверенным и спокойным.

5.

Упражнение с мячом

Это упражнение представляет собой соревнование один на один, которое развивает умственную и физическую выносливость. Это помогает игрокам научиться жертвовать своим телом ради команды и максимально выкладываться на площадке. Это также помогает развить скорость реакции и быстроту, которые являются важными навыками, необходимыми в баскетболе.

Как выполнять :

1. Два игрока выстраиваются на базовой линии на равном расстоянии друг от друга спиной к открытому корту.
2. Тренер, стоя перед игроками, выкатывает мяч на открытую площадку.
3. Когда тренер дает свисток, игроки мгновенно разворачиваются и бегут к мячу.
4. Игрок, первым достигший мяча, немедленно пытается забить другому игроку.
5. Если игрок с мячом забивает, упражнение окончено.
6. Если игрок с мячом промахивается или у него крадут мяч, упражнение также заканчивается.
7. Когда упражнение закончено, два игрока становятся в конец линии, а следующие два игрока соревнуются.

Тренерские очки :

• Будьте внимательны к другому игроку и мячу.
• Сосредоточьтесь на скорости и быстроте.
• Ныряй и борись за мяч.

СВЯЗАННЫЕ

• 10 основных упражнений для разыгрывающих от Skylar Diggins
• Лучшие упражнения по броскам в баскетболе для детей
• Командные упражнения по стрельбе перед следующей баскетбольной тренировкой

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Баскетболистам важно усердно тренироваться и практиковать свои навыки, чтобы улучшить свои спортивные результаты, но тренировки все равно могут приносить им удовольствие. В конце концов, они играют в эту игру, потому что это весело. Баскетбольные упражнения могут использоваться для развития навыков и техники игроков, в то же время обеспечивая веселый и творческий опыт. Тренер должен сбалансировать два аспекта тренировочных упражнений, чтобы помочь игрокам получить от них удовольствие. Вот пять забавных баскетбольных упражнений, которые должен знать каждый тренер.

1.

Упражнение «Бульдог»

Это упражнение помогает игрокам развивать навыки дриблинга во время бега на высокой скорости, например, при быстром отрыве. Это требует от игроков держать голову высоко, когда они ведут мяч, что очень важно во время игры, когда вы ищете открытого товарища по команде.

Как выполнять:

1. Тренер выбирает одного или двух игроков в качестве бульдогов, и они становятся в центре половины площадки.
2. Все остальные игроки выстраиваются на базовой линии.
3. У игроков есть 10 секунд, чтобы пройти половину корта, сохраняя при этом ведение мяча.
4. Бульдоги пытаются выбить мяч из рук других игроков, сохраняя при этом ведение.
5. Если у игрока украли или отбросили мяч, он становится бульдогом.
6. Игра продолжается до тех пор, пока не останется только один игрок.
7. Победивший игрок становится бульдогом в следующей игре.

Тренировочные пункты :

• Держите голову выше.
• Сменить ведущую руку.
• Изменить направление и скорость.

2.

Упражнение «Терминатор»

Это одно из моих любимых баскетбольных упражнений, потому что, будучи разыгрывающим, я знаю, как важно держать мяч. Terminator помогает игрокам развивать навыки дриблинга в узких поворотах, например, когда вы попали в ловушку или оказались в двух командах на задней линии во время игры. Упражнение заставляет игроков держать голову прямо и вести мяч обеими руками, а также повышает их осведомленность о других игроках вокруг них.

Как выполнять:

1. Сформируйте группы от 8 до 10 игроков.
2. Каждый игрок начинает игру с мячом и должен непрерывно вести мяч в пределах обозначенной зоны (например, внутри трехочковой линии), пытаясь сбить мяч другого игрока.
3. Когда игрок теряет контроль над своим мячом или выходит за пределы обозначенной зоны, он или она не участвует в упражнении (т. е. «прекращается») и должен покинуть назначенную зону.
4. По мере дальнейшего сокращения числа оставшихся игроков тренер ограничивает игровую зону.
5. Выигрывает последний игрок, оставшийся вести мяч.

Коучинговые баллы :

• Держите голову выше.
• Сменить ведущую руку.
• Разрабатывайте стратегии и выбирайте моменты.

3.

3-местная дрель Weave

Это превосходная дрель для улучшения движения и скорости мяча. Это помогает командам синхронизировать свои движения и тенденции, чтобы помочь им «склеиться» на корте. Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее переместить мяч по площадке, не дав ему коснуться земли. Вероятно, каждый тренер, который у вас когда-либо был, говорил вам, что пас быстрее, чем дриблинг.

Как выполнять:

1. Игроки выстраиваются в три шеренги на одном конце площадки, за лицевой линией.
2. Средний игрок начинает с мячом.
3. Правило состоит в том, чтобы передать мяч и зайти за принимающего.
4. Средний игрок передает мяч игроку слева от себя, а затем бежит за принимающим.
5. Это повторяется на всем протяжении до другого конца площадки, где игрок, ближайший к корзине, подходит для простоя. (Лучше потренироваться подниматься на лэйап без дриблинга, так как это может быть полезно в реальной игровой ситуации.)
6. Отстающий игрок получает отскок и становится средним игроком, чтобы начать переплетение из 3 человек обратно на корт, где другой игрок поднимается для простоя.
7. Следующими идут следующие три игрока в очереди.

Коучинговые баллы :

• Держите голову выше.
• Делайте жесткие пасы грудью.
• Делайте резкие, быстрые движения.
• Будьте осторожны с другими игроками.

4.

Выбивное сверло

Это упражнение помогает игрокам развить навыки быстрого броска, что полезно, когда защитник закрывается от вас в игре. Он также развивает скорость, быстроту и стрельбу под давлением с повышенным чувством срочности.

Как выполнять :

1. Все игроки выстраиваются у линии штрафного броска.
2. У первых двоих в очереди есть мяч.
3. Первый игрок выполняет штрафной бросок.
4. Второй игрок выполняет штрафной бросок.
5. Если первый игрок выполняет штрафной бросок, он получает подбор и передает его следующему игроку в очереди, который выполняет штрафной бросок.
6. Если первый игрок промахивается со штрафного броска, он или она должны получить подбор и сделать простой до того, как второй игрок выполнит бросок.
7. Если первый игрок делает свой бросок раньше второго игрока, он или она идет в конец линии и ждет следующего хода.
8. Если второй игрок делает свой бросок раньше первого игрока, первый игрок нокаутируется, а второй игрок уходит в конец линии и остается в упражнении.
9. Каждый раз, когда игрок делает бросок, следующий игрок в очереди стреляет, чтобы попытаться нокаутировать предыдущего игрока.
10. Упражнение продолжается до тех пор, пока не останется только один игрок — победитель. Он или она начинает следующий раунд как первый человек в очереди.

Коучинговые баллы :

• Держите голову выше.
• Поддерживайте правильную форму/механику стрельбы.
• Будьте осторожны с другими игроками.
• Оставайся уверенным и спокойным.

5.

Упражнение с мячом

Это упражнение представляет собой соревнование один на один, которое развивает умственную и физическую выносливость. Это помогает игрокам научиться жертвовать своим телом ради команды и максимально выкладываться на площадке. Это также помогает развить скорость реакции и быстроту, которые являются важными навыками, необходимыми в баскетболе.

Как выполнять :

1. Два игрока выстраиваются на базовой линии на равном расстоянии друг от друга спиной к открытому корту.
2. Тренер, стоя перед игроками, выкатывает мяч на открытую площадку.
3. Когда тренер дает свисток, игроки мгновенно разворачиваются и бегут к мячу.
4. Игрок, первым достигший мяча, немедленно пытается забить другому игроку.
5. Если игрок с мячом забивает, упражнение окончено.
6. Если игрок с мячом промахивается или у него крадут мяч, упражнение также заканчивается.
7. Когда упражнение закончено, два игрока становятся в конец линии, а следующие два игрока соревнуются.

Тренерские очки :

• Будьте внимательны к другому игроку и мячу.
• Сосредоточьтесь на скорости и быстроте.
• Ныряй и борись за мяч.

СВЯЗАННЫЕ

• 10 основных упражнений для разыгрывающих от Skylar Diggins
• Лучшие упражнения по броскам в баскетболе для детей
• Командные упражнения по стрельбе перед следующей баскетбольной тренировкой

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

10 лучших упражнений для баскетболистов дома, чтобы привести себя в форму

Что ж, распространение COVID 19, безусловно, заставило мир взглянуть на вещи по-новому, и мир столкнулся с своего рода дилеммой: сохранять дистанцию ​​и держаться. Мы доказали наши заслуги в плане настойчивости и солидарности, поскольку мы формировали себя в соответствии с «новой нормой». Тем не менее, оставаться в бездействии — не всегда благоприятный вариант, и для таких спортсменов, как баскетболисты, этот период времени стал серьезной борьбой. Особенно со всеми закрытыми спортивными центрами и тренажерными залами поддержание ловкости стало задачей, но не волнуйтесь! Мы здесь для вашей помощи!

Для баскетбола план состоит из двух частей: основное внимание уделяется навыкам и гибкости мышц. Выносливость и гибкость играют важную роль, поэтому вы должны переключаться между упражнениями, ориентированными на ловкость, и баскетбольными упражнениями, направленными на оттачивание ваших навыков. Хорошо, что и то, и другое можно делать дома, при наличии необходимых баскетбольных аксессуаров и тренажеров.

Что касается упражнений, вот несколько, которые могут помочь:

Список 10 лучших упражнений для баскетболистов

Баскетбол, пожалуй, больше, чем любой другой вид спорта, рассматривается как соревнование физической силы. Тем не менее, скорость, боковые движения и взрывная сила необходимы в баскетболе. Если им не хватает силы в определенных областях, даже физически одаренным игрокам будет сложно не отставать и быстро реагировать на корте.

Вот десять простых баскетбольных упражнений, которые могут увеличить вашу взрывную силу и боковую скорость, одновременно снизив вероятность получения травмы.

Нет тренажерного зала? Попробуйте эти 10 домашних упражнений для баскетболистов

1. Боковые выпады

Это ваш лучший друг, так как боковые выпады имитируют стандартную оборонительную перетасовку в баскетболе, одновременно открывая мышцы паха и бедер. Здесь шаг вправо из положения стоя. Не забудьте держать носки прямо, а ступни ровными, а затем переходите к приседанию на правой ноге. Для этого вам нужно держать левую ногу прямо, а вес правой ноги приходится на середину стопы до пятки. Присядьте как можно ниже, держа левую ногу прямо. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите это в течение 10 повторений, а затем поменяйте сторону.

2. Ягодичный мостик

Качество ваших ягодичных мышц усиливает вашу игру, поэтому это одно из лучших упражнений для их тренировки. Здесь используются паттерны возбуждения и набора мышц ягодичных мышц, поскольку вы начинаете с положения лежа на полу лицом вверх. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и ступнями на полу, между коленями положите свернутое полотенце. Сформируйте мост с бедрами к потолку, который, в свою очередь, сжимает ваши ягодицы. Не отрывая плеч и пяток от земли, задержитесь в верхнем положении. Опустите бедра на землю, не касаясь их. Повторите это в течение 10 повторений.

‍

3. Боковая перевязка

Хотите научиться выполнять быстрые рывки и движения из стороны в сторону? Увеличьте боковую силу ног с помощью бокового рывка. Здесь вам нужно встать на правую ногу, поставив левую ногу на землю. Слегка присев правой ногой, а затем прыгните влево, используя ногу и ягодицы. Приземлитесь на левую ногу, используя лодыжку, колено и бедро. Не забывайте сохранять равновесие — вы не хотите навредить себе. Удерживайте это положение, считая до трех, затем прыгайте вправо — повторите это 10 раз на каждую сторону.

‍

4. Приседания с набивным мячом для жима

Набивной мяч – это благо, которое должен иметь каждый спортсмен. Для спортсменов-баскетболистов вы имитируете прыжок, выполняя этот специальный присед. Здесь нужно встать, держа медицинский мяч на уровне груди. Опуститесь в присед и, вытянувшись через бедра, поднимите мяч и свое тело в воздух.

‍

5. Подтягивания

Подтягивания подобны броскам в прыжке – требуют одинаковых усилий и проработки одних и тех же мышц. Чтобы улучшить работу широчайших, спины, плеч и запястий, добавьте в тренировку подтягивания. Виснув на перекладине хватом сверху/обратным хватом, отведите лопатки назад и вниз, поднимая корпус вверх. Возвращайтесь в полностью выпрямленное положение после каждого повторения — это помогает улучшить ваш бросок в прыжке.

‍

6. Приседания с кубком

Известные как «силовые приседания», приседания с кубком помогают укрепить нижнюю часть тела. Для этого вам понадобится помощь старой доброй гири. Держите гирю двумя руками у груди, имитируя движение питья из нее, как из кубка. Приседайте, сидя на бедрах, перенося вес на пятки, не поднимая носки. Сохраняйте контакт между гирей и грудью, при этом локти должны мягко касаться коленей. Поднимитесь и мощно вытяните бедра — повторите то же самое 10 раз.

‍

7. Прыжки с барьерами на одной ноге

Баскетбол – контактный вид спорта с множеством непредсказуемых травм. Вам нужно подготовиться к худшему, а прыжок с барьерами на одной ноге готовит ваше тело к приземлению и поглощает силу. Поставьте несколько невысоких барьеров и встаньте перед ними, на одной ноге. Перепрыгивайте через все препятствия, удерживая приземление на одной ноге. Постарайтесь контролировать приземление на более мягком уровне, поглощая силу через бедро и ягодичные мышцы. Смените сторону и повторите на противоположной ноге.

‍

8. Румынская становая тяга (РДЛ)

Баскетбол – игра прыжков, акцентом на которой являются взрывные движения. Следовательно, требуется способность шарнирно опираться на бедра, а не прыгать с колен. Для тренировки подколенных сухожилий, ягодичных мышц и спины доктор прописал румынскую становую тягу. Для этого нужно встать, поставив ноги на ширине плеч. Держите по гантели с каждой стороны, удерживая вес на задней половине стопы. Отводя бедра назад, опустите гантели как можно ниже, держа спину прямо. Это задействует подколенные сухожилия и ягодицы, когда вы вернетесь в положение стоя — непрерывный подход из 10 повторений должен сделать 9.0003

9. Попеременный жим гантелей

Это одна из лучших баскетбольных тренировок , когда вы ложитесь лицом вверх на скамью, руки направлены к бедрам, а гантели — к внешней стороне плеч. Поднимите две гантели к груди. Опустите другую гантель, пока она не коснется внешней стороны плеча, сохраняя прямую руку, затем выжмите ее обратно. Нажимайте сильнее обеими руками на пике действия, как будто вы пытаетесь пробить крышу. Точно так же двигайте противоположную руку.

10. Сгибание ног на физиобаболе —

Последним в нашем списке упражнений для баскетболистов является сгибание ног на физиоболе, когда на физиоболе вы лежите лицом вверх, выпрямив ноги и пятки вверх. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра и приблизить их к телу. Когда мяч приближается к вам, сопротивляйтесь желанию согнуть бедра. Сгибание ног на десять повторений с разгибанием ног. Следите за тем, чтобы ваши бедра никогда не касались земли.

Самое важное — развитие навыков

Пока ваши мышцы напряжены и рвутся в бой, пришло время для тренировки навыков. Как- интересно? Просто купите крытое баскетбольное кольцо , баскетбольный мяч и все готово. Выполните знакомые вам упражнения в качестве разминки. Затем выполните несколько сложных упражнений, чтобы довести себя до предела. Важно выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы получить оптимальные результаты. Наконец, хорошо рассчитывайте свои движения — скорость и точность дают вам преимущество.

Домашняя программа тренировок для баскетболистов

В межсезонье мы рекомендуем проводить три баскетбольные тренировки для всего тела каждую неделю. Баскетболистам было бы сложно выполнять более трех тренировок в неделю с этими упражнениями.

Помните, что, хотя вышеупомянутые действия превосходны, они не являются окончательным решением. Не забывайте выполнять упражнения на одной ноге (разновидности выпадов) и целенаправленную тренировку корпуса (выкатывания колес на пресс, обратные скручивания и т. д.).

Мы советуем вам, как профессионалу, изменить расписание подходов/повторений для тренировок по баскетболу. Возможно, так:

День 1

В этот конкретный день выполните четыре подхода по 4-6 повторений в каждом баскетбольном упражнении.

День 2

Для каждой баскетбольной тренировки в этот конкретный день выполняйте три подхода по 8–10 повторений.

День 3

Выполните четыре подхода по шесть-восемь повторений на каждой баскетбольной тренировке в этот день.

4 Баскетбольные упражнения, которые можно выполнять дома самостоятельно

В зимние месяцы погода на улице может затруднить игру в баскетбол на подъездной дорожке или в парке. Вот четыре баскетбольных упражнения , которые можно выполнять дома, даже во время просмотра телевизора.

1. Barber Pole

Стоя, поставив ноги вместе, перемещайте мяч вокруг тела справа налево, начиная с головы, чтобы отработать технику владения мячом и имитировать ведение мяча из-за спины. После вращения головы с баскетбольным мячом продолжайте движение к талии, ногам и лодыжкам.

После того, как снова подниметесь на голову, пройдите левой рукой вправо. Всю тренировку держите глаза поднятыми, чтобы чувствовать мяч, не глядя на него. Следите за часами, чтобы узнать, как скоро вы сможете выполнять это баскетбольное упражнение дома.

2. Восьмерки

С помощью этой тренировки вы сможете отточить свои навыки обращения с мячом и повторить ведение мяча между ног. Начните принимать положение стоя, расставив ноги и слегка согнув колени. Проведите мяч правой рукой через ноги спереди назад, затем перенесите его в левую руку.

Затем, держа мяч в левой руке, оберните его вокруг левого колена с внешней стороны и передайте его в правую руку через передние ноги. После того, как вы повторите это несколько раз, повернитесь, чтобы сделать обратную восьмерку, поместив мяч в правой руке за правой ногой и перемещая его сзади вперед левой рукой.

3. Стрельба на полу

Это потрясающее баскетбольное упражнение , которое можно выполнять дома . Лежа на спине и бросая баскетбольный мяч в воздух, вы можете развить свои бросковые мышцы и улучшить технику броска. . Повторите после того, как поймаете мяч. Когда вы вытягиваете руку и отпускаете баскетбольный мяч, внимательно следите за тем, чтобы добиться соответствующего обратного вращения.

4. Сядьте в стойку

С помощью этой тренировки с защитной позой вы сможете укрепить и растянуть нижнюю часть тела. Ваше тело должно находиться в положении приседа, при этом вы расставляете ноги чуть шире ширины плеч и сгибаете колени.

Это поможет вам отработать правильную оборонительную позицию, имитируя защитную позицию. Сохраняйте эту позу, пока можете. Попробуйте засечь время, выполняя это баскетбольное упражнение дома , чтобы увидеть, сможете ли вы сохранять осанку дольше с каждым разом.

Заключение

Итак, это были 10 лучших упражнений для баскетболистов. Включите разминку, отдых и питание в свой режим тренировок, чтобы наблюдать за постоянным улучшением и увеличением силы тела. Ваша способность эффективно восстанавливаться после упражнений в конечном итоге определит ваши результаты. Прежде чем снова тренировать те же группы мышц, отдохните от двадцати четырех до сорока восьми часов, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления.

Часто задаваемые вопросы

Какая лучшая тренировка для баскетбола дома?

Вышеупомянутые баскетбольные упражнения являются наиболее эффективными для индивидуальных занятий. К ним относятся-

1. Боковой выпад
2. Ягодичный мост
3. Физиобалл. приседать, чтобы нажать

Какие 5 упражнений для баскетболистов?

Игроки могут выбрать любое из 10 вышеупомянутых баскетбольных упражнений. Все эти упражнения одинаково полезны и эффективны. Просто убедитесь, что вы тренируете свое тело с головы до ног.

Как получить форму НБА, занимаясь баскетболом дома?

Наши эксперты рекомендуют игрокам быть религиозными в своих графиках тренировок и схемах тренировок. Вам нужно будет выполнять много упражнений на кондиционирование, чтобы нарастить силу и мощность в ногах и ягодицах, необходимые для того, чтобы иметь тело баскетболиста НБА.

Как получить больше энергии для баскетбола дома?

Употребляйте пищу с высоким содержанием углеводов и пейте много напитков, содержащих электролиты, чтобы пополнить запасы энергии. Также убедитесь, что вы пьете много воды.