Какие физические упражнения бывают: Виды физических упражнений

Виды физических упражнений

Аэробные, или кардиоупражнения

Аэробные упражнения — это самый естественный вид физической активности, знакомый каждому человеку с самого детства. Бег, ходьбу, плаванье, лыжи, велосипед, подвижные игры мы осваиваем, даже не задумываясь о том, что делаем для себя что-то полезное, укрепляем сердечно-сосудистую систему, улучшаем выносливость.

Фото: pexels

Этот вид активности, как правило, связан с удовольствием — прогулка по лесу, велотренировка, плавание, ходьба. 

Аэробные упражнения помогут в борьбе с гипертонией. Ведь они укрепляют сердце, которое благодаря тренировкам может прокачивать больший объём крови, или тот же объём, но с меньшим усилием. Причём, задействуется не только сердце, но и лёгкие, вены, артерии — чтобы поставлять кислород и питательные вещества к мышцам через кровоток, помогая превратить жир и углевод в энергию.

При аэробных тренировках мышцы используют больше глюкозы. Естественно, это приводит к понижению уровня сахара в крови.

В процессе аэробных тренировок сжигается огромное количество калорий, так что, возможно, вы похудеете (зависит от того, насколько последовательно будете тренироваться).

К аэробным тренировкам относятся:

• фитнес и аэробика;
• бег на длинные дистанции и быстрая ходьба;
• плавание;
• упражнения со скакалкой;
• танцы, спортивные игры;
• подъём по лестнице;
• катание на скейтборде и коньках.

Анаэробные, или силовые упражнения

Силовые нагрузки тоже свойственны человеку с рождения. Что-то поднять, сдвинуть с места, потянуть на себя — всем этим дети с удовольствием занимаются — например, когда лепят зимой снеговиков и сооружают из снега горки.

В более взрослом возрасте силовых нагрузок становится всё больше: приходится нести тяжелый портфель с учебниками в школу, сумки с продуктами из магазина, стройматериалы, чтобы начать ремонт. А в некоторых случаях физический труд и подъём тяжестей могут стать основным источником заработка.

Но одно дело, когда вы поднимаете тяжёлые сумки, ящики, мебель, стройматериалы. И совсем другое, когда в спортзале целенаправленно качаете мышцы с точно рассчитанной нагрузкой и количеством повторов. Особенность анаэробных тренировок в том, что повышается мышечная сила.

Фото: pexels

Силовые упражнения помогают:

• улучшить выносливость;
• укрепить мышцы и добиться красивого рельефа;
• поддержать опорно-двигательный аппарат;
• прокачать мышечный корсет, улучшить осанку;
• повысить иммунитет;
• уменьшить риск заболеваний эндокринной системы.

К анаэробным тренировкам относятся:

• интенсивный спринтерский бег;
• занятия на тренажёрах;
• пауэрлифтинг и бодибилдинг;
• силовые тренировки;
• упражнения с отягощением;
• тяжёлая атлетика;
• скоростная езда на велосипеде.

Балансировочные упражнения

Можно сказать, что балансировочные упражнения тоже естественны для человека. В противном случае мы бы так и не научились ровно ходить, стоять, сидеть, ездить на велосипеде, кататься на скейте. Однако навыки балансирования занимают разное место в жизни каждого из нас.

Тем, кто начал кататься на коньках, скейте, велосипеде, заниматься гимнастикой, акробатикой, верховой ездой, эти навыки нужны в большей степени, чем тем, кто ходит пешком, иногда играет в футбол, а большую часть времени сидит за компьютером. Недостаток «балансовой» активности можно компенсировать как раз балансировочными упражнениями.

Обычная стойка на одной ноге с закрытыми глазами уже тренирует ваш вестибулярный аппарат, развивая реакцию, улучшая координацию движений и способность держать баланс. А если тренироваться удерживать равновесие, отводя вторую ногу назад или в сторону и наклоняя корпус в противоположную сторону, результат будет ещё лучше.

Фото: pexels

Балансировочные упражнения хороши тем, что их можно выполнять практически в любом месте, где вас не будут смущать посторонние взгляды. И всегда можно подобрать несколько упражнений, которые не требуют дополнительного оснащения.

Упражнения на растяжку

Стретчинг, йога, ушу, данхак, тайский массаж — основой всех этих систем являются специальные практики для повышения гибкости суставов и эластичности связок. Упражнения на растяжку помогают:

• улучшить эластичность мышц, связок и сухожилий;
• избавиться от мышечной усталости;
• уменьшить риск получения травм;
• повысить гибкость и координацию;
• сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине;
• адаптироваться к более высоким нагрузкам.

Фото: pexels

В идеале человек 4 % своего времени должен проводить за занятиями на гибкость. Но чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо заниматься регулярно и знать правила растяжки. Во-первых, прежде чем приступить к упражнениям, разогреться. Подойдут различные прыжки или махи ногами, которые улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом. Во-вторых, растягиваться следует медленно и плавно. Каждый элемент упражнений должен длиться в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. При этом все мышцы должны быть расслаблены. Спина всегда ровная. Дыхание спокойное. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.

Дыхательные упражнения

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогут как успокоиться, так и зарядиться энергией. Кроме того, комплексы дыхательной гимнастики позиционируют как оздоровительные виды физических упражнений. Они спасают при различных заболеваниях: от панических атак, расстройств пищеварения и кожных реакций до астматических приступов.

Фото: pexels

Наиболее известные из дыхательных упражнений — это дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, дыхание по методу Бутейко и многие другие методики. Подробнее о них мы уже рассказывали.

Однако даже полностью здоровому человеку весьма полезно освоить элементарные способы саморегуляции дыхания: хотя бы просто научиться глубоко вдыхать и медленно выдыхать, равномерно распределяя дыхание на 8, 10 или 20 секунд. Это помогает привести мысли в порядок и сосредоточиться, справиться со стрессом, уснуть, если наметились проблемы с засыпанием.

Очень полезно начать тренировать полное дыхание во время спокойной ходьбы: удлинённый вдох на 4–6 шагов, пауза на 2–3 шага, затем укороченный, но активный выдох на 4 шага. 

По материалам 4brain. ru, aif.ru, sb.by
Главное фото: pexels

физические упражнения
аэробные упражнения
анаэробные упражнения
растяжка
балансирование
дыхательные упражнения

Какие бывают виды физических упражнений

28 Декабря 2020

15 Марта 2023

4 минуты

2296

ProWellness

Оглавление

• Программа физических упражнений
• Цели физической нагрузки
• Какие еще бывают упражнения?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие бывают виды физических упражнений

Физических упражнений существует очень много, и этот список постоянно пополняется. Чтобы упорядочить, его разделили на определенные группы и виды.

Программа физических упражнений

Каждая физическая тренировка выполняется по определенной программе, которая определяет:

• количество упражнений, которые должны быть выполнены;
• количество повторений действия за одну тренировку;
• время, отведенное на отдых между подходами;
• необходимость использовать или не использовать дополнительный спортивный инвентарь, тренажеры;
• группы мышц, которые задействуются при выполнении.

Также существуют разные классификации спортивных нагрузок. В их основу ложится возраст, половая принадлежность, тяжесть и сложность выбранного вида спорта, потраченное время.

Цели физической нагрузки

Существует классификация, позволяющая оценивать тренировки с точки зрения цели их выполнения:

1. Похудеть, снизить вес. Похудеть только при помощи упражнений не получится. Важно создать дефицит калорий в питании и тренироваться не менее 3-х раз в неделю.
2. Набор мышечной массы. Чтобы нарастить красивый мышечный рельеф и укрепить силу мышц, важно найти баланс между спортивными силовыми тренировками и правильным питанием. Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество белка, который является строительным материалом для новых клеток. Также важно следить за уровнем жиров, углеводов, чтобы организм не начал «поедать сам себя».
3. Повысить собственную выносливость. Тренировки на пределах возможностей подходят только профессиональным спортсменам и хорошо натренированным людям. Это помогает им изучить возможности своего тела, разнообразить упражнения.
4. Скорректировать осанку. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, отчего страдает осанка и внутренние органы. Чтобы это не переросло в серьезное заболевание, им необходимо заниматься спортом, регулярно выправлять осанку.
5. Поддержание мышечного тонуса. Поддерживать тонус мышц рекомендуется абсолютно всем людям. От этого напрямую зависит состояние здоровья. Тренировки с этой целью не ведут к росту мышечной массы или другим внешним эффектам, поэтому обычно данную активность выбирают люди, которых устраивает их внешний вид.

Какие еще бывают упражнения?


Виды физических нагрузок можно рассматривать и ещё в одной классификации:

1. Соревновательные, игровые. Они являются способами ведения соревновательной борьбы, подчиняются жестким, однозначным правилам. В процессе подготовки спортсмена их используют редко.
2. Специальные, подготовительные. Также включают в себя элементы соревнований. Нужны для отработки навыков.
3. Подводящие. Помогают освоить технику того или иного вида спорта.
4. Развивающие. Воспитывают физические качества, силу воли, ловкость, гибкость, быстроту реакции.
5. Специально-развивающие. Похожи на соревновательные, но создают дополнительные условия, стимулируют человека к дальнейшему физическому развитию.
6. Общеподготовительные. Нужны для всестороннего развития тела. Они являются частью выбранного вида спорта или тесно с ним взаимосвязаны. Оказывают непосредственное влияние на конечные спортивные результаты, поэтому часто используются на тренировках.

Заключение


Физические упражнения делятся на разные группы, виды, классы. Это обеспечивает удобство выбора наиболее подходящих упражнений для выстраивания правильной схемы тренировочного процесса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Оцените статью

(1 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Разъяснение различных типов и примеров физической активности

Физическая активность — это любое преднамеренное движение мышц, требующее энергии. Это может быть структурированное упражнение — например, спорт, занятие в тренажерном зале или пробежка — или часть вашей работы, вашего досуга или любое другое движение, которое вы делаете в течение дня.

Существуют разные виды физической активности, и их часто классифицируют на основе типа движений, которые они включают, и интенсивности их выполнения.

Физическую активность можно разделить на следующие виды:

• Аэробика: например, бег, плавание или быстрая прогулка. Это может быть разбито на низкую, умеренную и интенсивную интенсивность.

• Укрепление: например, отжимания, поднятие тяжестей или копание в саду.

• Гибкость: например, упражнения на растяжку или йогу.

• Баланс: включая йогу, тай-чи или ходьбу с пятки на носок.

Каждый вид физической активности приносит свою пользу для здоровья, и важно попытаться включить их все в свой еженедельный распорядок дня.

Некоторые из преимуществ физической активности для здоровья включают снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также улучшение психического здоровья и улучшение сна.

Физическая активность является одним из ключевых способов заботы о своем здоровье, наряду с диетой, сном, психическим здоровьем, социальными привычками и образом жизни. В исследовании ZOE мы изучаем, как эти факторы вместе влияют на ваше общее самочувствие.

Программа ZOE фокусируется на уникальных реакциях вашего организма на продукты, которые вы едите, и на том, как они могут повлиять на ваше здоровье.

Вы можете пройти бесплатный тест , чтобы узнать больше.

Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах физической активности и о том, какие из них подходят вам лучше всего.

Виды физической активности

Хотя существует почти бесконечное количество примеров физической активности, они обычно группируются в зависимости от того, какой тип движения вы выполняете или насколько оно интенсивно.

Учащает ли это ваше сердцебиение или дыхание? Горят ли определенные мышцы или группы мышц? Включает ли это растяжку или балансировку? Все это подсказки относительно того, какой тип упражнений вы делаете.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, также известные как сердечно-сосудистые или «кардио», включают все, что учащает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Каждый может извлечь выгоду из этого типа движения, независимо от его возраста или физических возможностей.

Аэробные упражнения могут помочь улучшить кровяное давление, уровень холестерина и улучшить сон. Со временем эти упражнения также могут снизить риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Аэробные упражнения можно разделить на низкую, умеренную или интенсивную интенсивность в зависимости от того, насколько они увеличивают частоту дыхания и сердцебиения. Один из способов проверить уровень интенсивности деятельности — это провести разговорный тест. Если вы можете петь или говорить во время занятия, это может дать вам представление о том, насколько усердно вы тренируетесь.

Низкоинтенсивные занятия

Если вы можете говорить и петь во время занятия, значит, вы тренируетесь с низкой интенсивностью.

Несмотря на то, что упражнения низкой интенсивности подходят для любого возраста и уровня физической подготовки, они могут быть особенно полезны для начинающих, пожилых людей, людей с болями в суставах или тех, кто восстанавливается после травм. Эти виды деятельности по-прежнему могут принести пользу вашему здоровью и помочь вам придерживаться ваших целей в области физической активности.

Примеры занятий низкой интенсивности включают:

Занятия умеренной интенсивности

Занятия умеренной интенсивности заставят ваше сердце биться быстрее. Во время этих занятий вы должны уметь говорить, но не петь.

Большинству взрослых и детей могут быть полезны занятия умеренной интенсивности, поскольку многие полезные для здоровья аэробные упражнения начинаются именно в этом диапазоне. Пожилые люди или люди с заболеваниями в анамнезе должны поговорить со своим врачом о подходящем для них уровне интенсивности.

Примеры физической активности умеренной интенсивности включают:

Энергичная интенсивная деятельность

Если вы запыхались и можете связать только несколько слов за раз, вы находитесь в диапазоне интенсивной интенсивности.

Некоторые люди предпочитают такой уровень физической активности, так как он приносит те же преимущества для здоровья за меньшее время. Однако, если вы новичок в упражнениях или у вас есть какие-либо осложнения со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться заниматься какой-либо активной деятельностью.

Некоторые примеры интенсивной активности включают:

• Бег или велосипед с быстрым темпом

• плавательные круги

• выполнение тяжелых работ, такая как длительная копа Хотя каждый может извлечь пользу из аэробной активности, важно начинать с правильного для вас уровня и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

  Присоединяйтесь к нашему списку рассылки

  Подпишитесь на свежие новости о наших научных открытиях и последние новости о питании. Никакого спама, только наука.

  2. Силовые упражнения

  Наряду с аэробными упражнениями важно включать в свои тренировки упражнения для укрепления мышц.

  Эти упражнения помогают поддерживать мышечную и костную массу и являются важной частью здорового старения. Женщины в особенности могут извлечь пользу из силовых упражнений, так как во время и после менопаузы часто происходит потеря костной массы и мышечной массы.

  Упражнения на укрепление можно выполнять с оборудованием или без него, в тренажерном зале или дома. Существует множество различных занятий, которые могут помочь укрепить ваши мышцы, поэтому выберите то, что подходит вам и вашему образу жизни. Некоторые примеры включают в себя:

  • Подъемные веса

  • Работа с полосами сопротивления

  • Делая отжимания или приседания

  • . 0003

  Как и в случае с аэробикой, начните с комфортного уровня и постепенно увеличивайте количество выполняемых упражнений. Беременные женщины, пожилые люди и люди с проблемами со здоровьем должны обсудить со своим врачом, какие укрепляющие мероприятия наиболее подходят.

  3. Упражнения на гибкость

  Добавление движений, повышающих гибкость, также важно для общего состояния здоровья. Эти действия могут помочь предотвратить травмы, уменьшить боли в теле и увеличить диапазон движений.

  Примеры упражнений с гибкостью включают в себя:

  • Растяжение

  • Йога

  • Пилатес

  • Тай Чи

  Убедитесь, что ваши мышцы согреты с 5–10 минуты. их. Это направляет кровь и кислород к вашим мышцам и позволяет им легче растягиваться.

  Вы также можете выполнять упражнения на гибкость после другой физической активности или в рамках заминки. Помните, растяжка не должна быть болезненной. Чтобы избежать травм, напрягайте мышцы только настолько, насколько это удобно.

  4. Упражнения на равновесие

  Поддержание хорошего равновесия может помочь предотвратить падения и травмы у пожилых людей и важно для повседневной деятельности, такой как ходьба или подъем по лестнице.

  Некоторые упражнения на равновесие включают:

  Сколько упражнений вам следует делать?

  Текущие рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют взрослым заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.

  Это эквивалентно 30 минутам в день, 5 дней в неделю. И вы даже можете разделить эти 30 минут на более короткие периоды — скажем, на три 10-минутных сеанса — если хотите.

  Другим вариантом является выполнение не менее 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю.

  Помимо кардио, вы должны стремиться к силовым упражнениям не менее двух раз в неделю.

  Пожилым людям важно каждую неделю включать многокомпонентную физическую активность, которая сочетает в себе упражнения на равновесие с кардио и силовыми тренировками.

  Хотя эти рекомендации могут стать отличной целью для достижения цели, помните, что любое движение лучше, чем его отсутствие. Начните с подходящего для вас уровня и постепенно увеличивайте объем активности по мере улучшения вашей физической формы.

  Вы также должны выбирать занятия, которые вам нравятся. Если вы боитесь заниматься в тренажерном зале, отправляйтесь в поход на природу или занимайтесь дома. Если бег вам не по душе, попробуйте плавать или записаться на танцевальный класс.

  Выбор занятий, которые подходят вам и вашему образу жизни, может помочь сделать физическую активность устойчивой и приятной частью вашей повседневной жизни.

  Резюме

  Термин «физическая активность» охватывает любые движения по вашему выбору, в том числе во время организованных упражнений и любых других повседневных занятий.

  Существуют различные виды физической активности, в том числе аэробные, укрепляющие, на гибкость и равновесие, и вы можете выполнять их с разным уровнем интенсивности.

  Каждый вид полезен для здоровья по-своему, поэтому полезно включать их все в свой еженедельный распорядок дня.

  Текущие рекомендации рекомендуют взрослым проводить не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю, но важно начинать с уровня, который подходит для вашей личной физической подготовки и подвижности, и наращивать его. .

  Еще один важный способ улучшить общее состояние здоровья — есть продукты, соответствующие вашему уникальному метаболизму.

  Домашний тест ZOE поможет вам сделать это, наблюдая за реакцией уровня сахара и жира в крови на пищу, а также за здоровьем кишечника.

  Вы можете пройти бесплатный тест , чтобы узнать больше.

  Источники

  Упражнение на равновесие. (2018). https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/balance-exercise

  Преимущества упражнений на гибкость. (2015). https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-flexibility-exercises

  Преимущества физической активности. (2021). https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

  Влияние низкоинтенсивных упражнений на физическое и когнитивное здоровье пожилых людей: систематический обзор. Спортивная медицина (2015). https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-015-0034-8

  Упражнения и здоровье костей. (2020). https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/exercise-and-bone-health/

  Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности. (2021). https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability

  Сколько физической активности нужно взрослым? (2022). https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index. htm

  Измерение интенсивности физической активности. (2020). https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

  Мышечная и костная масса у женщин среднего возраста: роль менопаузального статуса и физической активности. Журнал кахексии, саркопении и мышц. (2020). https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.12547

  Физическая активность, упражнения и хронические заболевания: краткий обзор. Спортивная медицина и здоровье. (2019). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266633761930006X

  Рекомендации по физической активности для американцев: 2-е издание. (2018). https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

  В чем разница между физической активностью и упражнениями?

  Автор: Энни Симоно, физиотерапевт из СНГ

  Во время этой пандемии у всех нас есть немного дополнительного времени. Один из способов, которым мы можем использовать это время, — это делать вещи, которые помогут улучшить наше физическое и психическое здоровье. Одним из лучших способов улучшить наше физическое здоровье являются физические упражнения. Упражнения могут улучшить здоровье нашего сердца и легких, нашу способность запоминать вещи, снизить риск хронических заболеваний и обеспечить множество других преимуществ. Однако существует множество заблуждений относительно ежедневных физических упражнений. Многие люди обычно ошибочно принимают физическую активность за упражнения. Но в чем разница, спросите вы?

  Упражнения в сравнении с физической активностью

  Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации, ниже приведены определения физической активности, упражнений и сердечно-сосудистых упражнений соответственно:

  • Физическая активность мышцами, которым требуется энергия. Другими словами, это любое движение человека.
  • Упражнение по определению является запланированным, структурированным, повторяющимся и преднамеренным движением. Упражнения также предназначены для улучшения или поддержания физической формы.
  • Сердечно-сосудистые упражнения по определению — это любые упражнения, которые заставляют сердце и сосудистую систему повышать способность сердца перекачивать кровь и распределять кислород по тканям тела.

  Ключевой момент, на который следует обратить внимание при попытке определить, является ли что-то просто физической активностью или упражнением, — это задать себе несколько вопросов:

  • «Я делаю это, потому что пытаюсь улучшить свою физическую форму или здоровье?»
  • «Планирую ли я делать это последовательно из недели в неделю или даже изо дня в день?»

  Если ответ на оба или на один из этих вопросов отрицательный, то деятельность, вероятно, не может считаться упражнением, а является действительно физической активностью. А если вы ответили утвердительно на оба вопроса, то, скорее всего, это упражнение.

  Сочетание физической активности и упражнений

  В повседневной жизни мы много занимаемся физическими упражнениями, например, ходим в продуктовый магазин и толкаем тележку, занимаемся садоводством и переносим корзину для белья в стиральную машину. Это общие примеры, в то время как некоторые примеры упражнений включают в себя преднамеренные ежедневные прогулки, групповые тренировки или даже прогулку с собакой.

  Исследования показывают убедительные доказательства того, что любая физическая активность способствует общему здоровью и благополучию, и что упражнения помогают улучшить физическую форму. Хотя выполнение только одного из них может быть полезным, сочетание обоих оказывает наибольшее влияние на наше здоровье.

  Несмотря на то, что физические упражнения и физическая активность приносят большое количество физических и умственных преимуществ, возможно, наиболее важным из них является укрепление сердечно-сосудистой системы. Физиологи, работающие в Центре интенсивной кардиореабилитации Южного института сердечно-сосудистых заболеваний, могут помочь пациентам в полной мере воспользоваться этими преимуществами, предоставив подробные инструкции по упражнениям, которые безопасны и эффективны и основаны на ваших индивидуальных потребностях.