Интересные упражнения по физкультуре: Нестандартные упражнения на уроках физкультуры.
Упражнения на матах. Физкультура для детей
Чтобы ребенок рос сильным и здоровым – необходимо обеспечить ему надлежащий уровень физической активности. Ведь, гораздо удобнее и полезнее, если малыш будет тратить свою энергию (которой у детей, как правило, нередко имеется в избытке) эффективно. Хорошо, если между пошалить и заняться физкультурой – Ваш отпрыск добровольно будет выбирать второй вариант.
Сегодня существует множество специальных спортивных приспособлений для дома, дачи и двора, позволяющих весело и с пользой провести время. В этой стать мы расскажем про упражнения на матах для детей младшего и среднего возраста, а так же и поговорим в целом об общем оздоровлении организма ребенка. Ассортимент включает в себя большой перечень спорттоваров, начиная от инвентаря для игр с мячом, и заканчивая комплексными решениями. Тренажеры для детей – это прекрасная инвестиция Ваших средств. Затраченные финансы с лихвой окупятся в будущем, позволив сэкономить на врачах, и, главное, обеспечив ребенку крепкое здоровье и отличную физическую форму.
Самим родителям гораздо удобнее, если ребенок будет совмещать развлечения и упражнения на матах для детей, который мы так же относим к домашнему тренажеру.
Чтобы привить ребенку любовь к активному времяпровождению – необходимо заинтересовать его изначально. Сделать это можно еще на этапе выбора снаряжения, позволив малышу самому поучаствовать в этом процессе. Дайте ребенку почувствовать себя важным членом семьи, показав, что его мнение важно для Вас. На тренажере, выбранном им самим, заниматься будет гораздо приятнее. Не нужно заставлять силой выполнять какую-то программу, если ребенок не хочет. Проводите все занятия в игровой форме, дайте отпрыску возможность проявить фантазию при выборе упражнений.
Начинать занятия физкультурой можно с раннего возраста. Выполняя несложные и интересные упражнения на матах для детей вы простимулируете развитие мышечной системы ребенка, добьетесь хорошей координации движений и воспитаете в нем ловкость и выносливость. Не следует давать чрезмерные нагрузки, дабы не обратить пользу во вред и не вызвать у малыша неприязни к физическим нагрузкам.
Всему свое время. Постепенно увеличивайте разнообразие упражнений, вводите новые элементы. По мере роста ребенка и развития его тела позволяйте выполнять более и более сложные комплексы, предварительно обучив азам безопасного обращения со спортивным инвентарем.
Упражнения для ребенка на матах: развитие координации движений, укрепления мышц спины, ног, рук, живота.
Обезопасить чадо во время падений и других неприятных случайностей позволит спортивный мат. Приземление на мягкую поверхность страхует от ушибов и других травм, здесь описаны все необходимые тренировки на матах для детей младшего и среднего возраста
Кроме того, это изделие само является спортивным снарядом, на котором можно выполнять различные упражнения, среди которых:
1. Кувырки через голову.
Кувырок через голову для координации движений и развития тела
Ребенок учится координировать движения, слаженно работать мускулатурой, развивает тело, тренирует вестибулярный аппарат. Мат предохраняет от травм головы и других частей тела, делает комфортным многократное выполнение упражнения.
2. Стойка на лопатках.
Стойка на лопатках для поясницы
Укрепляет и развивает большие группы мышц тела, в частности, поясничные мышцы, живот, плечи, ноги. Также способствует развитию координации движений и вестибулярного аппарата.
3. «Мостик».
Мостик для мышц спины и живота
Ребенок ложится на спину, откидывает руки за голову, упираясь ладонями в мат, и старается оторвать тело, чтобы точками опоры были только ступни и ладони. Это упражнение прекрасно способствует развитию гибкости, укрепляет мышцы рку, ног, спины и живота.
4. «Велосипед».
Велосипед для укрепления мышц спины и ног
Подобно к стойке на лопатках, только ребенок держит ноги не прямо, а двигает ими, изображая вращение педалей. Способствует укреплению спины и ног.
5. Качание пресса.
Упражнение на пресс, для тренировки мышц живота
Ребенок ложится на матах, закрепив ноги (можно, чтобы их держал папа/мама/бабушка/брат/сестра, или же зафиксировав ступни под перекладиной «шведской стенки») и пытается из лежачего положения, без помощи рук, перейти в сидячее.
Великолепно тренирует мышцы живота, но подходит лишь для детей, обладающих «запасом» (для неподготовленного малыша может оказаться слишком сложным).
Помимо этого, существуют и другие увлекательные и полезные упражнения для занятий на мате. Само наличие мягкой поверхности действует на ребенка успокаивающе, внушает ему уверенность, прогоняет страхи, поэтому спортивный мат – это очень полезный элемент спортивного уголка.
Все перечисленные выше упражнения на спортивном мате применимы для дошкольников и могут быть использованы учителем физкультуры для тренировки детей.
Видео Тренировка по физ-ре в зале. упражнения для детей на матах
Рекомендую похожие материалы:
Гимнастика и акробатика в школе
Обучение волейболу в школе
Игры и задания на развитие внимания на уроках физической культуры | Методическая разработка по физкультуре (2 класс):
Развитие внимания на уроках физической культуры
Упражнения на развитие внимания, которые предложены ниже, можно применять в практике на уроках физической культуры, где избирательно и целенаправленно воздействуя на школьника, можно добиться положительных результатов в этой области.
Вначале – чтобы «собрать», сконцентрировать их внимание, в конце урока – с целью вывести из состояния усталости, и в основной части – чтобы переключить их с одного вида деятельности на другой.
1. Бег номеров.
Команды, построенные в колонну или в шеренгу, рассчитываются по порядку. Каждый игрок запоминает свой номер. Руководитель называет номер, после чего бегуны под этим номером стартуют, добегают до указанного места и возвращаются обратно. Кто быстрее займет свое место, тот и приносит команде очко. Команды можно располагать в линию, колонну, лежа, сидя.
Команда, набравшая больше очков выигрывает.
2. Комбинированный бег номеров.
Группы, рассчитанные по порядку номеров, расположены как указано на рис. 2. Каждая команда имеет свою букву, а каждый игрок свой порядковый номер.
Если руководитель называет, например, АС, то бегун названные команды; на сигнал «3» стартуют только третьи номера и т.д. Игра проводится как на личное первенство, так и на командное.
Выигрывает тот, кто наберет больше очков.
3. Вызов номеров с заданием.
Построить команды в шеренгу.
Команды рассчитываются по порядку.
Каждый игрок запоминает свой номер и получает определенное задание.
Например, игроку под номером 1 соответствует задание «бег на четвереньках спиной вперед»; по номером 2 – бег «тараканчиком», под № 3 – прыжки на левой и правой ноге; под № 4 – ходьба «гуськом», по № 5 – бег, и т.д.
Руководитель называет номер, после чего участник под этим номером стартует, выполняя задание.
Выигрывает команда, набравшая больше очков.
4. «Займи свое место»
Руководитель строит детей в одну шеренгу. По первому сигналу – свистку, хлопку и т.д. дети разбегаются по залу. По второму сигналу они строятся опять в одну шеренгу, занимая свои места.
5. Капитаны.
Все играющие выстраиваются в одну шеренгу. Руководитель, стоящий лицом к детям, подает различные команды, которые они должны выполнять в том случае, если он предварительно произнесет слово «капитаны».
Если слово капитаны предварительно не прозвучит, выполнять команду нельзя. Игрок, совершивший ошибку, делает шаг вперед и продолжает играть. Совершив вторую ошибку, он опять делает шаг вперед. По окончании игры выявляются самые невнимательные.
6. Угадай, чей голосок.
Играющие становятся в круг.
Один из них, водящий, встает в середину круга и закрывает глаза. Руководитель указывает на игрока, который будет говорить: «Скок, скок, скок». Этот игрок поднимает, чтобы все, кроме входящего видели его.
Все играющие идут по кругу и говорят:
«Мы составили круг
Повернитесь разом вдруг (все поворачиваются вокруг себя)
А как скажем:
Скок, скок, скок …
Угадай чей голосок»
Водящий, который стоит в середине круга с закрытыми глазами, должен угадать, кто произнес «скок, скок, скок», или точно указать направление, откуда раздался голос. Узнанный игрок идет в середину круга, а входящий занимает его место. Если входящий не угадает, то остается в середине круга.
7. Угадай, кто подходил.
Игроки стоят на месте. Руководитель указывает на кого-нибудь из игроков, и тот подходит к водящему, который стоит спиной к игрокам с закрытыми глазами, слегка дотрагивается до его плеча, изображает голос какого-либо животного, и называет водящего по имени измененным голосом. Когда этот игрок возвращается на свое место, водящий по команде руководителя открывает глаза. Он должен отгадать, кто именно к нему подходил. Правила те же, что в игре № 6.
8. Делай то, что я говорю, а не то, что делаю.
Игроки строятся в шеренгу на расстояние вытянутых в стороны рук. Руководитель называет упражнение, которое должны выполнить игроки, а показывает совершенно другое упражнение. Невнимательные повторяют упражнения, которые показывает руководитель. Кто ошибается, тот делает шаг вперед.
В этой игре мы развиваем смешанное внимание и слуховое и зрительное.
9. Делай то, что я делаю, а не то, что говорю.
Условия этой игры те же, что и в предыдущей.
Эти игры № 8 и № 9 я провожу последовательно с целью быстрого переключения внимания с одного действия на другое.
10. Гонка мячей по кругу
Игроки образуют круг. В зависимости от возраста и количества игроков командам можно выдать один, два или три мяча. Руководитель называет игрока, на котором заканчивается игра. Мяч – в руках у названного игрока. По команде руководителя «Внимание, марш!» мяч передается из рук в руки против часовой стрелки 1 круг и почасовой стрелке один круг. Побеждает команда, которая выполнит задание быстрее. Игрок с мячом, который начинает игру, заканчивает, понимая руки с мячом вверх. Команда, потерявшая мяч, начинает игру с начала.
В старших классах добавляется 2–3 мяча, соответственно должно быть два или три ведущих игрока, на которых игра начинается и заканчивается.
11. Гонка мяча по кругу со счетом.
Мяч передается по кругу, как и в игре № 10, только при передаче надо вести счет от 1 до 100. Причем числа, которые заканчиваются на 5, не произносить, а вместо этого топнуть ногами (левой, правой) и продолжать счет дальше с передачей мяча.
Невнимательные дети допускают ошибки, теряют мяч. Игра заканчивается, когда команда досчитает до 100. Если сбились со счета или потеряли мяч, игра начинается сначала.
12. Гонка мячей над головой и под ногами.
В этой игре мяч передается над головой, затем игроки поворачиваются кругом, широко расставляют ноги и обратно передают мяч из рук в руки под ногами.
На протяжении игры все остаются на своих местах. Команда, сумевшая раньше передать мяч в одну сторону над головой и обратно под ногами, выигрывает. Гонку мячей можно проводить 2 – 3 раза подряд и только тогда засчитывать результат. Команда, потерявшая мяч, начинает игру сначала.
13. Шишки, желуди, орехи.
Играющие становятся в круг группками, по три человека, один за другим, лицом к центру. Водящий становится в центре круга. Руководитель дает всем играющим названия: первые в тройках – шишки, вторые – желуди, третьи – орехи. По сигналу водящий говорит, допустим: «орехи». Все играющие, названные «орехами», должны поменяться местами.
Водящий стремится встать на любое освободившееся место. Если это ему удается, то игрок, оставшийся без места, становится водящим. Каждый раз названные меняются местами. Передвижение при смене мест происходит по часовой стрелке или против часовой стрелки. Заранее это оговаривается.
14. Запрещенное движение.
Играющие, вместе с руководителем, становятся в круг, или играющие становятся в шеренгу, а руководитель становится от них на расстоянии 5 – 6 шагов. Руководитель предлагает играющим выполнять за ним все движения, за исключением запрещенного движения, заранее оговоренного руководителем. Например, «руки к плечам». Руководитель начинает делать разные движения, и играющие повторяют их. Неожиданно руководитель делает запрещенное движение. Участники игры, которые выполнили запрещенное движение, делают шаг вперед. Игра продолжается 4 – 5 минут. Можно усложнить игру, включив музыку (раздражитель). В конце игры отличаются самые внимательные и самые невнимательные игроки.
15. Ориентируемся по слуху.
Игра проводится на площадке. Все играющие выстраиваются в одну шеренгу или полукругом с интервалом 2 – 3 шага. Каждый завязывает себе глаза повязкой. Руководитель становится в 80 – 100 м от играющих. Руководитель подает свистком сигнал. Все играющие с завязанными глазами начинают идти в том направлении, откуда послышался сигнал. По второму сигналу руководителя (два свистка) все останавливаются, а руководитель переходит на новое место и опять дает сигнал. В конце руководитель дает сигнал об окончании игры – три свистка, после чего все останавливаются и снимают повязки с глаз. Кто будет ближе находиться к руководителю, тот и выигрывает.
16. Разведчики.
Игроки становятся произвольно рядом с руководителем. Руководителем ставится задача: «Назвать все предметы в зале, которые начинаются на букву «с», «ф» и т.д. Дети внимательные эти предметы видят сразу, и быстро их называют:скамейка, сетка, стул, стенд, стол и т.д. Выигрывает тот, кто назовет больше предметов.
17. Светофор.
Игроки с руководителем становятся по кругу. Руководитель объясняет, что по команде «Красный!» — все игроки хлопают в ладоши, по команде «Желтый!» — прыгают, по команде «Зеленый!» — топают ногами. Руководитель называет цвета не по порядку: зеленый – желтый – красный, а вперемешку. Игроки должны выполнить задание, которое соответствует данному цвету. Выигрывает тот, кто не допустит ни одной ошибки или тот, кто сделал их меньше всех.
18. Слушай сигнал.
Класс идет в обход по залу с интервалом 3 шага друг от друга. предварительно игроки рассчитываются на 1-ый, 2-ой. По свистку 1-ые номера принимают упор лежа, 2-ые номера перепрыгивают через них. По хлопку, наоборот, 2-ые номера принимают упор лежа, а 1-ые перепрыгивают их.
19. Слушай музыкальный сигнал.
Класс делится на группы или отделения. В зале находится несколько станций, заранее подготовленных учителем. Каждая группа занимает место возле определенной станции и должна пройти за урок все станции. Учитель включает музыку, и группы выполняют задания на своих станциях до тех пор, пока играет музыка.
Со сменой музыки дети организованно переходят по кругу к другому месту занятий. В этом задании развивается слуховое внимание, то есть надо не пропустить переход от одной музыки к другой и т.д.
Станция № 1 – кувырок вперед, назад;
станция № 2 – бросок в кольцо;
станция № 3 – прыжки со скакалкой и т.д.
20. Чувство времени.
Руководитель объясняет игрокам, что после того, как будет включен секундомер, игроки должны перемещаться по площадке в течение 1-ой минуты.
Тот из игроков, который чувствует, что минута закончилась – останавливается. Выигрывает тот из игроков, у кого чувство времени развито лучше.
21. Назвать мелкие детали.
Глядя на картину или в окно, более внимательные называют их больше и сразу.
22. Поставь предмет на место.
Команды строятся в колонны. Напротив команд на определенном расстоянии ставятся предметы: мячи, скакалки, кегли, кубики т.д. по количеству игроков. Руководитель говорит игрокам, какой предмет принадлежит каждому из них.
По сигналу руководителя игрок стоящий впереди быстро добегает, берет свой предмет, возвращается и становится назад. То же самое выполняют все игроки. Затем, не останавливаясь, когда очередь доходит до игрока, который начинал игру, все выполняется в обратном порядке, то есть игроки должны положить предметы на место. Выигрывает команда, которая сделает это быстрее.
23. «Пишущая машинка».
Каждому ученику присваивается одна из букв алфавита, можно две-три буквы. Класс превращается в живую пишущую машинку. Учитель задает фразу, которую хочет напечатать. Например: «Буря мглою небо кроет…», первый встает и называет букву «Б» ученик, которому присвоена эта буква, затем ученик, которому присвоена буква «У» и т.д. Промежутки между словами отхлопывает в ладоши весь класс. Хорошая пишущая машинка работает быстро.
24. Видение других.
Эта игра на внимательность друг к другу.
а) один игрок садится спиной к игрокам. Он должен описать внешний вид кого-либо из присутствующих — детали костюма, прическу, обувь и т.
д.
б) называется один из участников. Все вместе должны восстановить его поведение, настроение, высказывания с самого начала занятий до данного момента, например за последние 10 минут.
25. Загадка: какое животное спряталось в алфавите?
( задание для младших школьников).
Даю карточки командам. В карточках зашифровано слово «ЕЖ»:
« …Г Д Е Е Ж….», чья команда быстрее расшифрует, та и выигрывает.
26. Упражнение «Самооценка внимания».
Также даю карточки на каждую команду.
Задание. Среди буквенного текста имеются слова. Ваша задача заключается в том, чтобы как можно быстрее просматривая текст, найти и выписать на листок эти слова.
Текст. БСОЛНЦЕУГКРАЙОНАВСТНОВОСТЬШЗЩКУЦЭКЗАМЕН и т.д.
Выигрывает команда, которая справится быстрее.
27. Сосчитай. (также по командам)
Даю одинаковый текст каждой команде. Задание: сосчитать количество букв «а» в данном тексте.
28. В конце урока прошу рассказать подробно последовательность урока.
Увлекательных способов упражнений: 23 нетрадиционных идеи тренировок
- Упражнения — это мощный инструмент для укрепления физического и психического здоровья.
- Тренировки не обязательно должны качать железо в местном спортзале без излишеств. Есть так много интересных способов тренировки, которые заставят вас вернуться снова и снова.
- Нужно вдохновение для вашего фитнес-путешествия? Ознакомьтесь с нашим списком из 23 различных идей для тренировок, чтобы найти приятные способы попотеть.
Занятия спортом иногда могут показаться эксклюзивным клубом, доступным только для людей, которые уже в отличной форме. Но независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, вы тоже можете испытывать радость, двигая своим телом, повышая частоту сердечных сокращений и работая над достижением своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.
Если мысль о тренировках вызывает в воображении образ мускулистого Арнольда Шварценеггера, поднимающего сверхтяжелые веса в спортзале в спартанском стиле, подумайте еще раз.
Тренировки могут быть такими, какими вы хотите их видеть — они не должны ограничиваться тренажерным залом или скучной беговой дорожкой. На самом деле заниматься можно где угодно и когда угодно. (Да, парк, лестничная клетка вашего офиса и ваша кухня — все это считается.)
Итак, какие есть интересные способы заниматься спортом, не требующие абонементов в спортзал? Если вам нужно немного вдохновения для следующей программы сжигания калорий, у нас есть сложный (но приятный) список упражнений, которые могут соблазнить вас спрыгнуть с дивана, прежде чем вы доберетесь до № 23. !
Зачем вам заниматься спортом?
Мы все знаем, что должны заниматься спортом, а также пить много воды, высыпаться, есть свежие цельные продукты и принимать пищевые добавки для дополнительной поддержки. Но как именно упражнения влияют на нас?
Исследователи потратили много времени на изучение этого вопроса. Физические упражнения обладают многочисленными научно подтвержденными преимуществами, и некоторые из них могут вас даже удивить:
- Тренировки могут продлить вашу жизнь, помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск развития диабета.
[1] - Физическая активность может помочь бороться с последствиями старения, сохраняя при этом вашу иммунную систему активной и здоровой. [2] [3]
- Регулярные движения помогут укрепить ваши кости и помогут вам чувствовать себя более энергичным и менее уставшим. [4] [5] (А кто этого не хочет?)
- Упражнения могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и сообразительность, поскольку они могут помочь снизить риск депрессии и снизить риск развития болезни Альцгеймера и деменции. [6] [7]
[1] Может быть множество разных способов заниматься спортом, но полезно помнить, что все они приносят одинаковую пользу для физического и психического здоровья. Пока вы двигаете своим телом, вы на правильном пути.
Как превратить тренировки в удовольствие
Упражнения могут пугать, особенно если вы только начинаете или возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва.
Ваш мозг может придумать множество причин, по которым вам не следует заниматься спортом: это тяжело, вы испытываете стресс на работе, вы потеете, слишком быстро устаете, люди будут смеяться над вами, если вы сделаете что-то неправильно. , у вас нет времени, тренажерный зал только для бодибилдеров и экстремалов, это скучно, тренажерный зал дорогой, у вас нет подходящей обуви или одежды… список можно продолжать и продолжать.
Конечно, некоторые из этих причин вполне верны — упражнения сложны, поэтому они помогают вам стать сильнее. Но, с другой стороны, вы можете научиться делать тренировки интересными, если найдете занятие, которое подходит именно вам.
23 забавных способа заниматься спортом
Итак, как найти забавные упражнения или занятия, которые на самом деле вызывают у вас интерес к тренировкам? Вы должны быть готовы мыслить нестандартно.
Ниже мы собрали некоторые из наших любимых забавных способов упражнений для вдохновения. Не забудьте добавить этот список упражнений в закладки, чтобы в следующий раз, когда вы почувствуете себя немотивированным или вам наскучила ваша текущая рутина!
1.
Катание на роликах или роликовых коньках
Катаясь по тротуару на роликовых коньках или роликовых коньках с ветерком в волосах и улыбкой на лице, вы даже не заметите, что технически тренируетесь. Загляните в местный секонд-хенд или в магазин подержанных спортивных товаров, чтобы найти пару своего размера, а затем… Просто. Начинать. Катание на коньках. Возьмите шлем и несколько налокотников и наколенников, пока вы там тоже. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, верно?
2. Пеший туризм
Пеший туризм может быть чем угодно — очень крутым и каменистым подъемом или спокойной прогулкой по преимущественно плоской тропе. Важно то, что вы находитесь на улице, наслаждаетесь природой и двигаетесь. Загрузите такие приложения, как AllTrails или TrailLink, чтобы найти живописные пешеходные тропы в вашем районе.
Связанный: Выход на улицу: польза для здоровья от свежего воздуха и купания в лесу
3. Отправляйтесь в клетки для игры в мяч
Размахивать бейсбольной битой — нелегкий подвиг.
Но провести целых 30 минут или час за бейсбольной площадкой — это действительно хорошая тренировка и море удовольствия!
4. Беговые лыжи
Когда наступает зима, она может полностью лишить вас мотивации к тренировкам. Но вместо того, чтобы ворчать на холодную снежную погоду, почему бы не насладиться ей веселыми упражнениями, например, покататься на беговых лыжах? Если вы не совсем уверены в инвестициях, возьмите напрокат пару лыж или найдите их в местном магазине подержанных спортивных товаров, а затем наслаждайтесь простотой скольжения по снегу. Многие местные парки позволяют жителям кататься на беговых лыжах после сильных снежных бурь зимой, или вы можете исследовать специально отведенные местные зоны для беговых лыж.
Профессиональный совет : это упражнение с низким уровнем воздействия действительно может помочь вам повысить выносливость и силу, не нагружая суставы.
5. Каякинг
Даже на спокойном озере гребля на байдарке — отличная тренировка.
Вы будете задействовать корпус, руки и ноги, продвигаясь по воде и стабилизируя судно во время движения. Кроме того, у вас будет возможность насладиться природой, что также принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью.
6. Ходьба на снегоступах
Когда снег слишком глубокий для походных ботинок, наденьте пару снегоступов и отправляйтесь в путь. Это мирное занятие похоже на прогулку по лесу, за исключением того, что вы можете оставаться на вершине снега, а не тонуть в нем. Идите в своем собственном темпе и обязательно время от времени останавливайтесь, чтобы насладиться сверкающими зимними пейзажами.
7. Йога на доске с веслом для стоя
Катание на доске с веслом стоя занимает первое место в списке самых увлекательных тренировок. Но добавьте несколько поз йоги, и это станет полноценным физическим испытанием. Вы можете изучить несколько поз в Интернете, прежде чем отправиться в воду, или подумать о том, чтобы записаться на местный класс йоги с веслом.
Вы будете удивлены тем, как много вы используете свой кор и все эти маленькие мышцы-стабилизаторы по всему телу, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда вы двигаетесь в потоке!
Связано с этим: эта процедура йога-нидры заставит вас почувствовать, что вы выспались всю ночь хорошенько попотеть, посетив местный скалодром. Выбирайте между лазанием по верхней веревке, которое позволяет вам подняться выше по стене, так как вы защищены веревками и ремнями безопасности, и боулдерингом, который выполняется ближе к мягкому полу и не требует веревок. Если вы готовы принять вызов, подумайте о том, чтобы заказать урок скалолазания или экскурсию на открытом воздухе.
9. Запишитесь на урок танцев (или просто потанцуйте!)
Даже если вы не самый координированный человек на планете, запись на урок танцев поможет вам двигать телом, не осознавая этого. что вы тренируетесь. Любите ли вы хип-хоп, танго, тустеп, шаффлинг или какой-либо другой стиль танца, вы обязательно найдете множество студий, клубов и бальных залов, предлагающих уроки и занятия рядом с вами.
Совет профессионала : Слишком нервничаете, чтобы танцевать на публике? Включите любимый плейлист дома и танцуйте от души на кухне!
10. Скакалка
Помните те дни на уроках физкультуры, когда все пытались освоить двойные прыжки? Вы можете вернуть ностальгию по детству и заставить свое сердце биться быстрее, прыгая через скакалку. Отправляйтесь на задний двор или устройтесь в комнате своего дома с высоким потолком, затем включите веселую музыку и прыгайте прочь. Это сложнее, чем кажется, но это очень весело.
11. Командные виды спорта
Посетите веб-сайт отдела отдыха вашего города или округа, чтобы найти ближайшие к вам лиги командных видов спорта. Если вы всегда хотели попробовать поиграть в кикбол или надеетесь стряхнуть пыль со своего старого волейбольного мяча из старшей школы, есть множество вариантов, когда дело доходит до спортивных соревнований. Благодаря играм, которые регулярно проводятся по вечерам в будние дни, вы сможете заниматься спортом и знакомиться с новыми людьми из вашего сообщества, при этом ваши субботы и воскресенья останутся свободными.
Вот список видов спорта, которые следует учитывать, если вы хотите превратить тренировки в удовольствие:
- Баскетбол
- Бейсбол
- Футбол
- Регби
- Волейбол
- Пиклбол
- Софтбол
- Кикбол
Связанный: #BeTheProof: Мощь моего перехода от ветерана ВВС к чемпиону по регби твой велосипед. И не беспокойтесь о покупке специального велосипедного комплекта или обуви. Просто зашнуруйте кроссовки, наденьте шлем (безопасность превыше всего!), возьмите бутылку с водой и начинайте кататься. Вращайте педали в неторопливом темпе до тех пор, пока вам хочется кататься, или бросьте себе вызов, совершив несколько мини-спринтов или поднявшись в гору. Если езда на свежем воздухе вам не подходит, подумайте о том, чтобы попробовать занятия на велосипеде в помещении.
13. Прыжки на батуте
Фитнес на батуте, также известный как отскок, представляет собой веселую и уникальную тренировку, которая включает в себя прыжки на собственном мини-батуте, следуя движениям, показанным инструктором.
Не дайте себя обмануть: эти классы сложны! Они очень энергичны, сочетаются с веселой музыкой и множеством других людей, которые хорошо проводят время. Вы можете найти эти занятия в спортзалах и воркаут-студиях рядом с вами. На самом деле было показано, что прыжки на батуте оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья. [8]
Профессиональный совет : У вас есть немного дополнительного места дома? Купите свой собственный отражатель, выучите несколько основных движений и позвольте своему телу взять на себя инициативу — тренажерный зал не нужен. Кроме того, есть множество виртуальных занятий фитнесом на батуте, которые вы можете транслировать дома или на заднем дворе.
14. Играйте на детской площадке
Когда вы в последний раз играли как ребенок? Отправляйтесь в местный парк, а затем повеселитесь на игровой площадке — качайтесь на турнике, спускайтесь с горки, играйте в пятнашки с другом, бегайте вверх и вниз по лестнице.
Вы даже не заметите, что тренируетесь, улыбаясь до ушей.
15. Наблюдение за птицами
Пешие прогулки или пешие прогулки кажутся вам неинтересными? Что касается различных идей для тренировок, то наблюдение за птицами определенно стоит рассмотреть. Это занятие с низким уровнем воздействия поможет вам продолжить миссию во время поиска птиц. Просто держите глаза и уши открытыми во время ходьбы, глядя вверх на небо и вниз, в кусты и кусты. Если вы видите или слышите птицу, остановитесь на несколько минут, чтобы понаблюдать и послушать ее. Повысьте вовлеченность, загрузив на телефон такие приложения, как Merlin Bird ID, или возьмите с собой блокнот, чтобы записывать или рисовать изображения птиц, которых вы видите.
Связанный материал: Как оставаться на кето-диете во время прогулки на свежем воздухе
16. Активная ходьба
Если вам не нравится бег трусцой, подумайте о силовой ходьбе. Это веселое упражнение обеспечивает идеальный баланс между неторопливой прогулкой и пробежкой.
Просто идите быстро, естественно размахивая руками. Силовая ходьба может стать отличным занятием для друзей или во время прослушивания аудиокниги!
17. Групповой фитнес в парке
Тренировки в одиночку могут быть скучными и немотивирующими. Однако присоединение к группе людей может сделать тренировку больше похожей на вечеринку, чем на настоящую тренировку. Среда на свежем воздухе также кажется более веселой и живой — и представляет некоторые уникальные проблемы — по сравнению с тренировкой в тренажерном зале. Поищите бесплатные или недорогие групповые занятия фитнесом в местном парке.
Профессиональный совет : Поддержание водного баланса имеет решающее значение! Не забудьте взять с собой много воды, а также спрей от насекомых и солнцезащитный крем, чтобы вы могли подготовиться к успеху в фитнесе на свежем воздухе!
18. Горные лыжи
Хотя горные лыжи могут показаться чем-то, чем вы можете заниматься только во время посещения гор, на самом деле по всей стране есть горнолыжные курорты в некоторых довольно удивительных местах.
Некоторые из них находятся на открытом воздухе, но другие на самом деле представляют собой крытые лыжные и сноубордические сооружения, в которых используется искусственный снег. (Какое время для жизни!) Катание на лыжах и сноуборде — это отличные физические нагрузки, которые проверяют вашу выносливость и помогают укрепить ноги, корпус и даже руки. Если вы никогда раньше не катались на лыжах, подумайте о том, чтобы взять урок, который поможет вам чувствовать себя более уверенно на склонах, где бы вы ни находились!
Совет для профессионалов: Вибротренировка — это прогрессивный инструмент восстановления, который может поддержать все ваше тело после интенсивных упражнений, таких как катание на горных лыжах. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим лыжником или опытным профессионалом, всегда полезно подумать о восстановлении.
19. Боевые искусства
Есть причина, по которой опытные мастера боевых искусств находятся в невероятно хорошей форме.
Боевые искусства, такие как карате или джиу-джитсу, — это тренировки всего тела, которые задействуют как ваше тело, так и ваш разум. Запишитесь на занятия по боевым искусствам, ориентированные на фитнес, в местном спортивном центре или запишитесь в специальный тренажерный зал боевых искусств, чтобы приступить к этой физической активности, зависящей от дисциплины.
20. Фитнес на шесте
Попробуйте что-то совершенно другое и запишитесь на занятия по фитнесу на пилоне, которые представляют собой уникальную тренировку, сочетающую танцы на шесте с физическими упражнениями. Вы укрепите корпус, руки и ноги, пытаясь балансировать на металлическом шесте, соединенном с землей и потолком. Эти веселые уроки упражнений также отлично подходят для приглашения друзей.
21. Трапеция, цирк или воздушный шелк
Ищете свежий и веселый способ оставаться в форме? Научитесь летать по воздуху или стабилизировать себя в складках шелковой ткани, записавшись на занятия по трапеции, цирку или воздушному шелку. Вы когда-нибудь пробовали слэклайн по канату? Это не только взрыв, но и может укрепить ваш кор и нижнюю часть тела. Эти малоэффективные навыки сложны, но увлекательны, и вы сразу же начнете потеть, даже не почувствовав, что тренируетесь.
22. Плавание
Независимо от того, плаваете ли вы в глубокой части бассейна в своей квартире, пока ваши дети играют, или гоняете фристайл в местном центре отдыха, плавание — это потрясающая тренировка всего тела, которая легко на ваши суставы. Кроме того, это приятные упражнения, которыми можно заниматься круглый год благодаря крытым и открытым бассейнам. Так что не используйте погоду в качестве предлога, чтобы выбраться из этого!
23. Сыграйте в гольф (или посетите тренировочное поле)
Забронируйте время игры с мячом, возьмите приятеля и отправляйтесь на лужайку. Постарайтесь выполнить эти шаги, пропустив тележку и пройдя курс. Нет времени играть на 18 лунках? Купите ведро мячей и проведите час на тренировочном поле.
К счастью для вас, в наши дни вы также можете включить в свою социальную жизнь веселые физические упражнения, такие как гольф, посещая популярные объекты, такие как TopGolf.
Как выбрать забавную тренировку
Как видите, существует множество уникальных идей для забавных упражнений на выбор. Но с чего начать? Начните либо с веселых физических упражнений, которыми вы увлечены, либо с уникальных тренировок, которые сразу заинтересуют вас. Подумайте о том, чтобы арендовать снаряжение и взять урок, прежде чем инвестировать в собственное снаряжение и пытаться учиться самостоятельно. Опытный инструктор может помочь вам понять, как использовать оборудование, а также как участвовать в деятельности. Скорее всего, вы получите больше удовольствия, если сначала потратите время на то, чтобы узнать, что вы делаете!
Не забывайте о диете
Даже если вы весело тренируетесь дома и пробуете новые формы упражнений, вам будет сложно раскрыть свой безграничный потенциал, если вы не позаботитесь о своем питании.
Сочетание хорошо продуманной тренировки с хорошо составленной диетой поможет вам оставаться дисциплинированным и приблизит вас к достижению ваших целей в фитнесе. Независимо от того, следуете ли вы кетогенной диете или другому популярному подходу к питанию, вы хотите чувствовать прилив энергии, когда придет время вспотеть.
И помните: Если одна уникальная тренировка вас не вдохновила, вы всегда можете перейти к следующей. Не существует универсального подхода к тому, как сделать упражнения веселыми, поэтому, если с первого раза у вас ничего не получится, попробуйте снова… и снова… и снова!
Ваши разум и тело скажут вам спасибо позже.
Хотите бросить себе вызов и проводить больше времени на природе, а не смотреть в экран? Попробуйте эти веселые мероприятия на свежем воздухе, которые может сделать каждый!
Присоединяйтесь к пуленепробиваемой революции
Подпишитесь на ранний доступ к распродажам, запуску новых продуктов, последним новостям Bulletproof и многому другому!
30 забавных способов получить 30 минут физической активности сегодня
Когда вы были ребенком, вы двигали своим телом во время игры; вы не думали о тренировках.
Качание на турнике, бег по парку и игра в футбол с друзьями были нормой активного детства.
Если во взрослом возрасте мысль о том, чтобы вспотеть, ломает вам настроение, возможно, пришло время подумать о забавных способах стать активными, как если бы вы снова были ребенком.
Взрослым рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности 150-300 минут в неделю. Начав всего с 30 минут в день, вы окажетесь прямо в середине этого диапазона. Но никто не хочет тратить полчаса в день на то, чтобы заниматься чем-то, что он ненавидит. Вы получите максимальную отдачу от физической активности, которая вам нравится, и будете возвращаться снова и снова.
Ниже приведен список занятий, которые заставят ваше сердце биться быстрее и в то же время добавят немного веселья в ваш график.
Готов, играй!
1. Игры с ходьбой/бегом
Прогулка или пробежка — это простой и доступный вид упражнений, но бег по окрестностям может быстро надоесть.
Вы можете скачать множество приложений, которые превратят вашу прогулку или бег в приключение.
Зомби, бегите! помещает вас в эпицентр зомби-апокалипсиса, где зомби преследуют вас, когда они бегут за столь необходимыми припасами для вашего сообщества. Геокешинговые игры, такие как Ingress или Pok é mon GO, попросите вас взаимодействовать с виртуальными объектами, размещенными в вашем реальном мире.
2. Танцевальная вечеринка
Как давно вы не танцевали под любимую музыку? Распустите волосы, задерните шторы, если у вас особенно любопытные соседи, накачайте биты и вперед. Вам понадобится всего около восьми песен, чтобы получить свои 30 минут, поэтому убедитесь, что вы выбрали свои лучшие хиты, чтобы ваше сердце билось чаще!
3. Создайте собственную тренировку
Если посещение занятий физкультурой или оплата занятий мешает вам тренироваться, не беспокойтесь — вы можете получить те же преимущества от домашних тренировок. Воспользуйтесь готовым Healthier. счастливее. тренировки или составьте свою собственную программу отдельных упражнений.
4. Фрисби
Фрисби — это быстрый и простой способ развлечься с другом. Подсчитайте, сколько раз вы можете бросить фрисби туда-сюда, не уронив ее, и превратите это в тренировку, попросив их заставить вас бежать за ней.
5. «Бери и пинай»
Любой, у кого есть дети, знает, что иногда развлечение для них важнее, чем забота о собственном здоровье. Убейте двух зайцев одним выстрелом и отведите их в парк, чтобы попинать мячик или перебросить мяч туда-сюда. Как только все отработают свои навыки ударов ногами, бросков и ловли, перейдите на следующий уровень, попросив их бросать или пинать долго и заставить вас бежать за этим.
6. Поднимитесь по лестнице
Старая, но полезная вещь: ходьба по лестнице вместо эскалатора или лифта отлично подходит для проработки основных групп мышц ног и ягодиц. Это может показаться не самым интересным вариантом для тренировки, но вы можете вместить удивительное количество активности в каждый день, поднимаясь по лестнице всякий раз, когда это возможно.
И если вы попадетесь на крючок, вы даже сможете стать конкурентоспособным альпинистом по лестнице.
7. Прогулки
Если на вашем рабочем месте требуется много встреч, предложите каждый день устраивать «прогулки». Выйдите из душных офисных помещений в ближайший парк или просто на пешеходную дорожку и сделайте несколько шагов, пока вы говорите о делах. Не забывайте Slip, Slop, Slap, Seek и Slide, когда вы находитесь на улице в течение дня!
8. Танцевальный класс
Свинг, чечетка, балет или сальса – существует так много различных танцевальных стилей, которые заставят ваше сердце биться чаще и тренировать вашу координацию. На большинство танцевальных классов требуется разовая или временная регистрация, поэтому вы можете попробовать один стиль в течение нескольких месяцев, а затем сменить его.
9. Пешие прогулки
Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ размять ноги и увидеть удивительные пейзажи штата. Нужно вдохновение о том, куда пойти? Следите за нашим #weekendactivetip каждую пятницу, чтобы найти отличное место для активного отдыха в Квинсленде.
10. Скалолазание
Испытайте свои силы и испытайте прилив адреналина, бросая вызов силе тяжести, взбираясь по каменной стене. Найдите крытый тренажерный зал или инструктора, который покажет вам веревки на одном из открытых подъемов в Квинсленде.
11. Битва с водяными шарами
Для некоторых лучший способ стать активным — это устроить соревнование. Собери друзей, наполни корзину предварительно наполненными воздушными шарами и постарайся остаться сухим!
12. Возьмите свою собаку на собачью встречу
Многие жители Квинсленда каждый день учатся выгуливать собаку. Если вы владелец собаки, оживите свой распорядок дня, взяв собаку с собой на собачью встречу, где вы сможете познакомиться с другими единомышленниками-любителями собак и вместе отправиться на прогулку, пробежку или поход.
13. Освойте прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, быстро повышающее частоту сердечных сокращений. Проявите фантазию, изучив упражнение со скакалкой — вы можете найти в Интернете учебные пособия для всего, от базовых трюков до сложных упражнений.
14. Практикуйте балансировку рук в йоге
Если вы думали, что йога — это плавные движения и глубокое дыхание, подумайте еще раз. Балансы на руках требуют силы корпуса, рук и плеч, а также концентрации внимания, которой славится йога. Начните с чего-нибудь легкого и уделяйте время каждой неделе развитию силы.
15. Хула-хуп
Хула-хуп в детстве доставлял удовольствие, но во взрослом возрасте это может стать серьезной тренировкой. Бери обруч и работай над прессом!
16. Попробуйте тот вид спорта, которым вы всегда хотели заниматься в детстве
Как давно вы пробовали что-то новое? Хотя начать заниматься новым видом спорта или отправиться в новый класс может быть сложно, изменение вашего распорядка может быть именно тем, что заставит вас быть активным. Составьте список всех занятий, которые, по вашему мнению, было бы здорово попробовать в детстве — катание на коньках, фехтование, кендо, балет, танцы с фанатами, — а затем выберите одно из них.
17. Присоединяйтесь к командным видам спорта
Занятия спортом в составе команды помогут вам вести активный образ жизни, заводить друзей и чувствовать себя частью своего сообщества. Этот список ссылок приведет вас к спортивным клубам и приспособлениям по всему штату, или вы можете использовать каталог «Мое сообщество» для поиска выбранного вами вида спорта.
18. Сделайте свидание активным вечером
Вечер свидания (или любое время, когда вы проводите время с любимыми или друзьями) не обязательно проводить в кинотеатре или за просмотром Netflix. Проявите активность на следующем свидании, сыграв в боулинг, лазертаг или пейнтбол или запустив мяч в мини-гольф.
19. Спортивное ориентирование
Спортивное ориентирование — это навигационная деятельность по пересеченной местности, выполняемая пешком или на велосипеде, которая требует от участников как можно быстрее найти и добраться до различных областей на карте. Наряду с изучением навыков навигации ориентирование также дает возможность отлично потренироваться на свежем воздухе, которым могут заниматься люди всех возрастов.
Ориентирование Квинсленда координирует клубы и мероприятия по всему штату.
20. Глубокая уборка
Знаете ли вы, что привести свой дом и двор в первоклассную форму полезно и для вашего тела? Вам не нужно выбирать между домашним списком дел и походом на тренировку, просто выберите работу и вперед!
21. Шоппинг
Возможно, вы не считаете это физической активностью, но шоппинг может добавить вам много шагов в течение дня. В следующий раз, когда вам нужно будет купить что-нибудь, пройдите долгий путь между магазинами, возможно, загляните по пути в витрины. Бонусные баллы, если вы паркуете машину подальше от входа или ходите в магазины и обратно пешком.
22. Обучение игре на музыкальном инструменте
В зависимости от инструмента игра на музыке может быть полезной формой физической активности. По данным 8700.com.au, игра на гитаре сжигает почти столько же килоджоулей, сколько и тяжелая атлетика, а игра на барабанах или игра в марширующем оркестре требует значительного количества энергии.
23. Скользить/скатываться с холма (и бежать вверх)
У вас дома валяется запасная картонная коробка? Найдите холм и скользите! Помимо выброса адреналина при спуске с холма, вы сожжете энергию, когда вернетесь на вершину. Если вы не хотите обнять своего ребенка в душе и скатиться с холма самостоятельно, положите своих детей на одеяло, стяните их с холма и бегите обратно вверх. Они будут иметь мяч, и ваше сердце будет биться чаще!
24. Боксерский спорт
Хотите высвободить накопившуюся энергию? Boxercise — отличная кардиотренировка, вдохновленная тренировками профессиональных боксеров. Boxercise — это отличный способ привести себя в форму и стать сильнее, а также избавиться от ежедневных разочарований, не занимаясь контактными видами спорта.
25. Слэклайн
Вы когда-нибудь мечтали сбежать в цирк? Это не совсем канатная дорога, но слэклайн настолько близок к хождению по канату, насколько это возможно на собственном заднем дворе. Первоначально созданный скалолазами как способ добраться между пиками, вы можете соорудить стропу (сделанную из слегка эластичной лямки) между двумя деревьями или столбами и пробираться через нее.
Посмотрите вводное видео с инструкциями здесь.
26. Прыжки на батуте
Прыжки на батуте могут быть отличным способом расслабиться, развлечься и в то же время заняться умеренно напряженной деятельностью.
Если у вас во дворе нет батута, вы можете отправиться в батутный центр, чтобы повеселиться на батутах олимпийских размеров, на длинных акробатических дорожках и даже на батутах, взбирающихся вверх по стене.
27. Fair games fun
Гонки на яйцах и ложках, гонки на двух ногах, гонки в мешках, гонки на тачках – ничто не сравнится с глупой гонкой, чтобы заставить людей конкурировать! Если вы давно балансировали яйцо во время бега или привязывали свою ногу к чужой, возможно, пришло время устроить собственную ярмарку на заднем дворе.
28. Вечер активных игр
Вечер игр не обязательно означает, что вы будете всю ночь сидеть за настольной игрой. Развлекайтесь активными играми, такими как Твистер, шарады или салатница, или играйте в активные видеоигры или игры в виртуальной реальности.
29. Катание на байдарках или каяках
Если вы уверенно ориентируетесь в воде и знаете, как обезопасить себя, катание на байдарках и каяках может стать отличным способом размяться. Гребля с другом или группой может быть безопаснее и даже веселее. Некоторым людям нравится заниматься йогой на своих досках для серфинга, но многим из нас достаточно тяжело просто стоять на них! В некоторых местах у воды можно взять напрокат байдарки и байдарки.
30. Езда на велосипеде
Велосипед — одно из лучших развлечений на свежем воздухе, и дети это знают. Какой ребенок не в восторге от нового комплекта колес на день рождения?
Если вы не катались на велосипеде с детства, не волнуйтесь, это очень похоже на езду на велосипеде! Начните медленно на легкой велосипедной дорожке, и по мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее, вы сможете перейти к холмам, повышающим частоту сердечных сокращений, или даже к бездорожью.
Список велосипедных дорожек в Квинсленде можно найти здесь, а велосипедные дорожки здесь.